Nėščiųjų apmokestinimo 2-ąjį trimestrą nauda namuose ir efektyvus pratimų rinkinys

Koncepcija

Įkrovimas nėštumo metu turi teigiamą poveikį nėščios moters kūnui. Įkrovimo metu treniruojama kvėpavimo sistema, o vaikas gauna daugiau deguonies kraujo.

Paprastai sudėtingai kasdien, daugelis moterų patiria gyvybingumą. Įkrovimas užkerta kelią strijų atsiradimui, taip pat pertekliaus svoriui. Išsamesnės informacijos apie tai, kaip teisingai sportuoti antrąjį trimestrą, mūsų straipsnis saugiai pasakys būsimoms motinoms.

Ar man reikia atlikti pratimus nėštumo metu?

Paprastai moterys, atlikusios nėštumo metu naudojamus pratimus, greitai susidaro po gimdymo.

Pratimai turi teigiamą poveikį ateities motinos psichinei būsenai. Aktyviai užsiimdama sportine veikla, nėščios moterys jaučia teigiamos energijos srautą.

Nepaisant pratimų efektyvumo, jų įgyvendinimas reikalauja koordinavimo su specialistu. Kai kuriais atvejais geriau atsisakyti apmokestinimo.

Dėl būsimos motinos sveikatos

  1. Sumažinkite perteklių.
  2. Paruoškite odą į pilvą, kad ji tęstųsi toliau.
  3. Kvėpuoti tinkamai.
  4. Tonas raumenys, dalyvaujančios gimdymui.
  5. Normalizuokite slėgį.
  6. Atsikratykite pūslelės kojose.

Dėl vaisių

Pratimai veikia visą moters kūną. Pagerina visų organų darbą ir padidina apsaugines kūno funkcijas. Per fizines pratybas pagerėja kraujotaka, o vaikas gauna daugiau maistinių medžiagų.

Reikėtų prisiminti, kad sudėtingo nėštumo metu net šviesos gali pakenkti motinos ir vaiko sveikatai. Jei nėra kontraindikacijų, neduokite fizinio krūvio treniruočių metu.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos yra:

  • Šalta.
  • Uždegiminės vidaus organų ligos.
  • Gestozė.
  • Nėštumo nutraukimo grėsmė.
  • Gimdos hipertonas.
  • Lėtinės ligos ūminėje stadijoje.
  • Placenta previa.
  • Infekcinės ligos.
  • Pilvo skausmai pilvo apačioje.
  • Spuogai iš lytinių takų.
  • Hemodinaminis nestabilumas (padidėjęs arba ryškus kraujo spaudimo sumažėjimas).
  • Nevartokite pratimų, kai jaučiatės blogai.
  • Fiziniams pratimams geriau neišsiskirti, jei moteriai anksčiau buvo spontaniniai persileidimai ir priešlaikinis darbas.
  • Kitos ligos, dėl kurių reikalinga medicininė konsultacija.

Kada tai geriau atlikti?

Viena taisyklė išlieka tokia pati - prieš pratybų pradžią verta apriboti maistą pusantros valandos.

Apribojimai

Visi pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai, nereikia staigių judesių ir posūkių. Nerekomenduojama:

  1. Atlikite šuolius.
  2. Ar pratybas spaudoje.
  3. Pabandykite subalansuoti.
  4. Intensyviai veikia.
  5. Pakelti didelius svorius.

Kitos rekomendacijos:

  • Per antrąjį trimestrą, pamokų metu jums reikės dėvėti tvarslą kaip papildomą paramą pilvei.
  • Užsiėmimams gauti specialią sportinę avalynę.
  • Per pratimą stebėkite širdies ritmą.
  • Būtina susilaikyti nuo pratimų gulint ant nugaros. Šioje pozicijoje vena cava sutampa.
  • Sutaikyk šiek tiek poilsio tarp rinkinių.

Namų žingsnis po žingsnio

Į pratimų komplektą įeina:

  1. Pakelkite rankas aukštyn ir ištempkite. Tuomet atsigaiskite į šoną ir į priekį. Atidarykite švelniai pakreipkite į priekį, taip pat pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakreipkite galvą tris kartus.
  2. Sėdėk ant kilimėlio ir kryžkitės kojomis turkų pose. Švelniai pasukite korpusą iš vienos pusės į kitą ir paskleiskite rankas. Penki posūkiai kiekvienoje kryptimi.
  3. Sėdėk taip, kad kulniukai būtų po sėdmenis (šiek tiek kelis). Mūsų rankos pritvirtintos prie mūsų, mes lenkame į priekį, kad mūsų kaktos liečia grindis. Atlikite 5 metodus.
  4. Bagažo sukimas, dubens lieknėjimas. Veikia dešimt kartų.
  5. Dubulio pasukimas (parašykite aštuonias). Penkis kartus kiekviena kryptimi. Rankos pakeliamos.
  6. Pakilk ant visų keturių, eik atgal. Įkvėpimo posūkis atgal, išvažiavime - išlenktas (nukreipta galva). Padarykite bent dešimt požiūrių.
  7. Sėdėkite ant kėdės ar futbolo ir ištiesinkite nugarą. Įkvėpus, paskleisk rankas link šonų, iškvėpkite, pasukite į šoną Penkis kartus sugrįžkite į pradinę padėtį.
  8. Pečių judėjimas apskritime pirmyn ir atgal. Trys apskritimai kiekvienas.

Jei mankštinimosi metu atsiranda nepatogumų, turite nutraukti mokymą. Visi pratimai yra tarpusavyje keičiami, todėl neturėtumėte pabandyti pakartoti visko iš karto.

Labai naudinga naudoti kvėpavimo stimuliatorių elementus. Tai padidina gimnastikos fizinių pratimų poveikį. Kvėpavimo pratimai rekomenduojami prieš gimnastiką. Jie taip pat yra fizinio lavinimo pakaitalai, kai jie yra uždrausti dėl medicininių priežasčių ir puikiai papildo įkrovimo kompleksą.

  1. "Doggie". Stenkitės kvėpuoti kaip šuo, vaikščioti dviračiu nosine ir burnoje. Šis pratimas yra nukreiptas į viršutinės krūtinės dalies darbą.
  2. "Krūtinės kvėpavimas". Rankos uždedamos ant krūtinės. Išsišalinant, pirštai turėtų būti atjungti, o įkvėpti - grįžti į pradinę padėtį.
  3. "Diafragminis kvėpavimas". Būtina užimti patogią padėtį ir "kvėpuoti" skrandį, bandant nenaudoti krūtinės raumenų.

Nėščių moterų gimnastikos klausimą reikia spręsti sąmoningai. Būtina konsultuotis su gydytoju, tada užsiėmimai duos tik džiaugsmą.

Žemiau pamatysite nėščių moterų pratybų nuotrauką:

Naudingas video

Mes siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie tai, kokie pratimai nėštumo metu bus naudingi nėštumo antrajam trimestrui:

Įkrovimas nėščioms moterims - linksma motina ir sveikas vaikas

Įkrovimas garantuoja puikią nėščios moters fizinę būklę ir jos negimusio kūdikio sveikatą. Pratimai rekomenduojama atlikti bet kuriuo metu. Kraujo lygis nustatomas atskirai ir priklauso nuo moters fizinio tinkamumo, taip pat nuo nėštumo trukmės.

Įkrovimas nėščioms moterims: jo vertė

Deja, ne visos moters pozicijos supranta, kaip svarbu naudotis, o ne visi jie atlieka. Vienas nenori daryti pratimų, o kiti tiesiog bijo pakenkti kūdikiui ir nežino, kokius pratimus galite atlikti nėščioms moterims.

Verta paminėti, kad fizinis aktyvumas teigiamai veikia kūno raumenis. Dėl to jūs galite išlaikyti save formą, neprisiminkite svorio, kad išvengtumėte strijų formavimo. Pratimai užsiima kvėpavimu. Tai labai svarbu. Dėl tinkamo kvėpavimo vaiko gimdymas bus lengvesnis, o tikimybė, kad asfiksija kūdikiui bus sumažinta iki nulio.

Pratimai taip pat įtakoja psichologinę būseną. Moteris, vykdanti juos kasdien, jaučia jėgos ir gyvybingumą. Įkrovimas nėščioms moterims suteikia energijos ir geros nuotaikos visą dieną.

Bet ne visos moterys leidžiamos apkrovos pozicijoje. Jei yra kontraindikacijų, fizinį pratimą reikės atsisakyti. Norint nepakenkti sau ir jūsų kūdikiui, turėtumėte nuvykti į gydytoją ir su juo aptarti šį klausimą.

Nėštumo metu yra nepageidaujamas pratimas?

Moteris neturėtų naudotis, jei:

  • yra toksikozė, kartu su vėmimu;
  • paskutinio nėštumo metu buvo persileidimas;
  • gimda yra geros formos;
  • preeklampsija stebima antroje nėštumo pusėje;
  • placenta yra per maža;
  • yra kokių nors ligų (pvz., ARVI, gastritas, diabetas);
  • skausmas pilve.

Jei ryto pratimai nėščioms moterims sukelia diskomfortą, tada jis turėtų būti sustabdytas. Taigi, renkantis užsiėmimų rinkinį, būsimoji mama turėtų ne tik klausytis medicinos specialistų ir instruktorių rekomendacijų, bet ir klausytis savo kūno.

Kaip nėščia moteris daro pratimus?

Nėščia moteris turėtų užsiimti kraunama, geros nuotaikos ir puikios sveikatos būklės. Visi judesiai turi būti lygūs. Jūs negalite padaryti staigų posūkių ir posūkių, šokinėti, paleisti, pakelti svorius.

Jei atliekate pratimus jokių prastos sveikatos simptomus, būtina sustoti, padaryti pertrauką, tada vietoj pratimų daryti kai kvėpavimas ar net nemokamai tą dieną iš mokyklos. Nėštumas yra nepriimtinas pernakvojimas.

Jūs negalite atlikti pratimų, nustatyti tikslą - numesti svorį. Pratimai nėščioms moterims yra skirtos išlaikyti raumenis tone, ruošiant kūną gimdymui.

Įkrovimas nėščioms moterims 1 trimestre

Pirmosios 12 savaičių yra svarbiausias būsimos motinos ir jos vaisiaus laikotarpis. Šiuo metu moters kūnas patiria didelių pokyčių, o vaisius yra svarbus organas. Pirmajame etape įkrovimas nėščioms moterims turėtų būti skirtas kvėpavimo treniruotėms, išlaikyti gerą nuotaiką ir linksmą dvasią, atsipalaiduoti kūną.

Ryto pratimai 1 trimestre turėtų būti atliekami kiekvieną dieną 15-20 minučių. Gimnastika gali prasidėti kryžiais.

Tada galite pakreipti kūną į kairę ir dešinę, o kojas ištiesti pečių plotį.

Kitas pratybas - paslinkti į priekį, o iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį įkvėpus. Taigi rekomenduojama kartoti 5 ar 6 kartus.

Tada, uždėdamas rankas ant diržo, galite pasisukti atgal, o kvėpuoti. Grįžtant prie pradinės padėties, reikia išmatuoti.

Pilnai kasdien rimtiems pratyboms nėščioms moterims 1 trimestre gali būti kojų pamainų sukimasis ir kojų pirštai. Šis pratimas padės išvengti spenelių kaklelio ir varikoze.

Įkrovimas nėščioms moterims antrajame trimestre

Terminas 2 yra saugiausias laikotarpis nėštumo metu. Šis laikas yra palankus fiziniam krūviui. Persileidimų tikimybė yra maža, taigi paprasti pratimai nekenks vaisiui ir bus naudingi tik jam ir jo motinai. Be to, įkrovimas atneš daug teigiamų emocijų.

Toksikozė šiuo metu nebus kankinamos, o moteris gali mėgautis savo padėtimi ir mankšta. Nėščioms moterims rekomenduojama 2-ąjį trimestrą krauti ne daugiau kaip 30-35 min.

Galite pradėti sportuoti sėdimoje padėtyje, kai kojos pasislinko priešais save ir pasukite galvą dešine ir kairia kryptimi. Tada, paskleis rankas, turėtumėte padaryti keletą lygių kūno kampų.

Antras pratimas skirtas sustiprinti krūtinės raumenis. Jis gali būti įtrauktas į pratimą nėščioms moterims ankstyvosiose stadijose. Moteris, turinti rankas krūtinės ląstoje, turėtų stengtis kiek įmanoma uždaryti savo delnus. Atlikdami šį pratimą, galite pajusti krūtinės raumenų darbą.

Tuomet tu gali sėdėti ant grindų. Sėdmenys turėtų liesti kulniukus. Rekomenduojama šiek tiek pasiskleisti kojas ant kelio, kad pilvas neliptų. Rankos turi eiti į priekį, nusilenkti ir paliesti kaktą prie grindų.

Galite užpildyti, sukdami liemenį. Dagys, vykdant šį pratimą, turi likti be judesio.

Įkrovimas nėščioms moterims 3 trimestre

Trečiame trimestre moteriai labai sunku atlikti bet kokią fizinę veiklą. Šiuo metu rekomenduojama įkrauti specialiu rutuliu - fitballu. Pratimai jai įdomūs, patogūs ir saugūs nėščioms moterims. Dėka gimnastikos sporto aikštelėje, slėgis sumažėja, širdies ir kraujotakos darbas normalizuojamas, pagerėja sveikatos būklė, padidėja nuotaika. "Fitball" leidžia jums atlikti pratimus rankoms, krūtinę ir sėdmenis su klubais.

Kasdienės pratybos, skirtos nėščioms moterims, pradedant trečiuoju trimestru, gali sėdėti ant rutulio, švelniai smailėjant dešinėje ir kairėje pusėje. Tada, imant lengvus hantelius, pakaitomis sulenkite rankas.

Turkiškoje sėdint ant grindų esanti moteris ritmiškai gali išspausti rutulį rankomis. Šis pratimas turi teigiamą poveikį krūtinės raumenims.

Galite tęsti gimnastiką pasukdami įvairiomis kryptimis. Sėdėdamas ant rutulio, turėtumėte pasukti į dešinę, palikdamas kairę ranką per dešinę koją. Šioje pozicijoje rekomenduojama 1-2 minutes. Panašūs veiksmai turi būti įvykdyti po posūkio kairėje pusėje. Dėl šio užsiėmimo nugaros raumenys yra ištempti.

Tada jūs galite sukti kamuolį įvairiomis kryptimis, stovėti ant kojų, paskleisti juos pečių pločio ir lenkimo nugara. "Fitball" gali būti sukti į priekį ir atgal, sklandžiai pasukti. Šis pratimas leidžia sumažinti įtampą nuo pečių sąnarių.

Galite užsiimti pratimais, kad sustiprintumėte kojas. Moteriai turi būti gulėti ant kamuoliuko, kojos skleisti pečių plotį ir važiuoti futbolą šioje pozicijoje pirmyn ir atgal.

Įkrovimas nėščioms moterims vėlesniuose etapuose gali sukelti gimdos tonusą. Jūs neturite bijoti to. Toks yra fiziologija. Jei jaučiate skausmą ir padidėjusią širdies susitraukimų dažnį, nedelsdami nustokite krauti. Geriau atlikti keletą kvėpavimo pratimų, o ne fizinių pratimų.

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims

Nėščia moteris turi ne tik fizinius pratimus. Kvėpavimo pratimai yra labai svarbūs. Yra žinoma, kad darbo metu galima sumažinti skausmą kvėpavimo pagalba, todėl kiekviena moteris turėtų žinoti konkrečius būdus, kurie jai padėtų ateityje. Prieš gimdymą jie turėtų būti reguliariai atliekami, nes jie tampa atsipalaidavimu.

Vienas iš pratimų turėtų būti skirtas diafragminiam kvėpavimui. Būtina giliai kvėpuoti ir išsiveržti, ištiesti vieną ranką ant krūtinės ir kitą ant pilvo. Breathe turi būti nosis. Labai svarbu, kad krūtinė būtų nejudresnė, pilvo padaugėjimas įkvėpus.

Šie užsiėmimai turėtų būti nukreipti į krūtinės kvėpavimo mokymą. Tai bus tokia pati kaip diafragminio kvėpavimo praktikoje. Vienintelis skirtumas bus tas, kad skrandis turi būti nemobilus, o įkvėpus turėtų būti pakeltas krūtinė.

Apibendrinant, verta paminėti, kad daugelis moterų pozicijoje svarsto klausimą, ar nėščios moterys gali atlikti pratimus. Atsakymas į šį klausimą konkrečiam atvejui gali būti suteiktas gydytojui. Apskritai, fiziniai ir kvėpavimo pratimai turėti teigiamos įtakos motinos kūno ir vaisiaus, bet neturėtų būti daroma, jei yra konkretus kontraindikacija gimnastika.

Nėščiųjų pratybų kompleksas 2 trimestre

"Įdomios pozicijos" nėra liga. Jei nėštumo laikotarpis yra nepastebimas, tikėtina, kad motina yra aktyvi. Geriausias laikas tai prasideda nuo 14-osios savaitės: jau nėra toksiškumo, skrandis vis dar mažas, abortų rizika yra minimali. Pratimai nėštumo metu antrąjį trimestrą padės atkurti gyvybingumą, gerinti gerovę. Svarbiausia žinoti, kaip tai padaryti teisingai, o ne perkrauti krovinį.

Mokymo nauda

Mokymas - būsimos motinos gerovės užtikrinimas. Ketvirtą mėnesį pradėkite naudoti rekomenduojamą. Iki to laiko organizmas buvo naudojamas kroviniams, susijusiems su vežimu, išnyko toksikozė, stabilizavosi hormonai. Nenuostabu, kad nėštumo vidurys vadinamas "auksiniu laiku". Moteris, laukianti kūdikio, turi jėgų priimti naujus dalykus. Nėščia moteris negali bijoti savo kūdikio: nuo 14-osios savaitės išnykimo rizika mažėja. Atėjo laikas treniruotis, kuris padės pagerinti gerovę ir pasirengti gimdymui.

Paprasta mankšta pašalina daugybę problemų. Gydytojai sako teigiamą mokymo poveikį visai būsimos motinos kūnui. Nuo vidutinių apkrovų visi organai ir sistemos pradeda dirbti geriau. Mokymas sukelia mechanizmus, atsakingus už metabolizmą, didina organizmo apsaugines funkcijas. Specialios pratybos:

  • išmokti įkvėpti teisingai;
  • paruoškite odą artėjančiam tempimui dėl pilvo augimo;
  • padėti kontroliuoti svorį;
  • stiprinti darbo jėgos raumenis;
  • gerinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
  • normalizuoti slėgį;
  • atpalaiduoti stuburą ir sumažinti skausmą nugaroje;
  • palengvina kojų patinimą.

Moterys, kurios nepamiršo gimnastikos, yra "įdomioje padėtyje", greitai grįžta į gimdos kūdikio gimimo datą. Mokymas leidžia atsikratyti neramumų, pašalina prenatalinės depresijos galimybę.

Kontraindikacijos fiziniam krūviui

Nors gimdymas nėščioms moterims antrojo trimestro metu yra naudingas, tačiau tai nerodoma kiekvienai moteriai. Pratimai turėtų būti vengiama, kai:

vėlyvo toksiškumo (gestozės);

  • mažas placentos placentas;
  • gimdos tonas;
  • katarinės ligos;
  • gastritas;
  • diabetas.
  • Būtina pašalinti apkrovą, jei praeityje nėštumas baigėsi persileidimu. Jūs negalite atlikti gimnastikos su stipria edema. Susirūpinimą keliančių sekretų priežastis yra priežastis atidėti klases, kol bus nustatyta jų išvaizda. Su hemorojais, varikoze, anemija ir spaudimu, kai kurie pratimai yra draudžiami - jie gali pagilinti situaciją. Tokiu atveju kompleksas yra pasirinktas kartu su specialistu.

    Dėl mokymo galimybių geriau pasikalbėti su savo gydytoju. Nesant komplikacijų, gydytojas palaikys būsimos motinos troškimą atlikti gimnastiką: dažniausiai patys gydytojai reikalauja vidutinio sunkumo, jei nėra kontraindikacijų.

    Leidžiami ir uždrausti mokymo tipai

    Kokios treniruotės rekomenduojamos būsimoms motinoms? Toliau pateikiami yra saugūs ir naudingi:

    • jogos pamokos;
    • fitball pratimai;
    • speciali gimnastika;
    • tinkamumas nėščioms moterims;
    • Pilatesas;
    • kvėpavimo pratimai;
    • vandens aerobika.

    Renkantis mokymo tipą, reikia atkreipti dėmesį į nėštumo eigą, lėtinių ligų buvimą / nebuvimą ir bendrą moters gerovę. Klasės neturėtų trukti ilgiau nei pusę valandos. Jei sveikatos būklė leidžia, treniruotes reikia papildyti ilgais žygiais grynu oru. Tai tik pagerins būsimos motinos sveikatą.

    Yra keletas pratimų, kurie "įdomioje padėtyje" draudžiami. Tai, kai reikia, apima:

    • šokti sunku;
    • sūpynės presas;
    • pusiausvyra vienoje kojoje;
    • važiuoti;
    • pakelti svorius.

    Nėštumas (netgi jo "auksinis laikotarpis") nėra laikas ekstremalioms sporto šakoms. Rizikos sportas turės būti atsisakyta prieš gimdymą. Pagrindinis darbo principas - maksimali sauga ir maksimali nauda.

    Gerai

    Profesijos tipo pasirinkimas yra tik pirmas žingsnis. Jūs turite žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus nėščioms moterims, nes "įdomi padėtis" reiškia daugybę niuansų. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto mokymo tipo, neturėtumėte pamiršti judėjimo sklandumo. Daugelis nėščių moterų pratimų rodo, kad nugaros pasukamos ir pasvirusios galūnės. Tačiau būsimos motinos dažnai pamiršta, kad aktyvi dinamika ir ryškumas yra draudžiami. Kadangi draudžiama kelti svorius, turite apsvarstyti galimybę naudoti atsargas.

    Kad treniruotes būtų patogus ir saugus, turėtumėte vadovautis šiomis rekomendacijomis:

    • Dėvėti tvarslą. Skrandis po 14-osios savaitės yra pastebimai suapvalintas, o antrojo trimestro pabaigoje sunku daryti be paramos.
    • Paimkite sportinę aprangą. Tai suteiks paramą formoms, kurios iki šiol padidės ir užtikrins komfortą.
    • Sekite pulsą. Kai širdies plakimas sumažina deguonies prieigą prie vaisiaus.
    • Mažiausiai atlikite pratimus, kuriuose turite nugrimzdinėti. Šioje padėtyje atsiranda pilvo venos kava, kuri riboja kūdikio deguonį.
    • Pertrauka tarp rinkinių.

    Priversdamas save mokyti, tai nėra verta. Klasės turėtų sukelti teigiamas emocijas. Jei blogai jaučiatės, pratimas turi būti atidėtas, kol pasieksite geresnį laiką.

    Susižeidę tiesiai, atlikdami pratimą, turite nustoti mokytis.

    Paprastas naminis sportas

    Nėščios moterys galės užtikrinti savo gerovę, atlikdamos paprastą namų fizinę veiklą. Geriau ryte, jis suteiks stiprų visą dieną. Prieš treniruotę būtinai pašildykite. Tai galite padaryti taip:

    Pakelkite rankas, švelniai patraukite kūną už jų. Lėtai judėkite į kairę - į dešinę.

  • Sėdėti ant grindų "turkų" pozicijoje. Ištieskite nugarą, pasukite galvą ir kūną, nepamirškite judesių sklandumo.
  • Sėdi ant grindų, padėkite rankas. Lėtai atlieka sukimosi judesius, užsiima visa ranka - nuo rankos iki pečių.
  • Kiekvieną šiltinimo elementą reikia pakartoti keletą kartų. Po parengiamojo etapo svarbu pailsėti (pakankamai poilsio per minutę), o tada atlikti paprastą nėščių moterų pratybų kompleksą, skirtą skirtingiems raumenims kurti:

    1. Sėdėk Palikti vieną delną kitoje. Pakreipkite alkūnės į krūtinės raumenis. Paspauskite viena ranka ant kito. Keisti slėgį ir "pasyvias" rankas.
    2. Atsigulkite ant tavo pusės, ištieskite rankas į sulenktą formą. Lėtai sukite kūną, suteikiant ranką viršuje, šimtą aštuoniasdešimt laipsnių.
    3. Sėdint, sulenkite kojas po jumis, padėkite ant jų sėdmenis. Reikia stumti kelius taip, kad pilvas patogiai nusistovėtų tarp jų. Glaudžiai pagaminkite gilius posūkius į priekį.
    4. Sėdėti ant grindų, ištiesdamas kojas. Padėkite rankas atgal, pasilenkite ant jų. Kartoti: sulenkti kelius - skleisti išilgai šonų - ištiesinti - sumaišyti kartu.
    5. Atsistojus ant visų keturių, grįžk atgal. Įkvėpus, švelniai sulenkite nugarą; iškvėpimas - lenkimas lygiagrečiai galui, pakreiptam į grindis.

    Namų gimnastika gali būti papildyta bet kokiu pratimu rekomenduojamomis moterims. Anksčiau verta žinoti, ar tam tikra mankšta yra kontraindikacijų. Jei turite kokių nors abejonių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

    Fitball pratybos

    Antrame trimestre aktyvus vaisiaus augimas. Tai sukelia papildomą stuburo apkrovą. Kiekvieną savaitę krovinys jaučiamas vis daugiau ir daugiau. Todėl svarbu į komplektą įtraukti specialų "iškraunamąjį" pratimą nėščioms moterims antrajame trimestre.

    Tai geriausia iškrauti savo nugaros pagalbos fitball. Šis aprašas bus geriausias draugas nėštumo laikotarpiu ir po gimdymo. Kokius pratimus galite tai padaryti? "Fitball" gimnastika daugiausia sudaryta iš tokių elementų, kur pradinė padėtis yra "sėdint ant rutulio". Patogiai sėdėdamas prie "Fitball", galite tai padaryti:

    • galva pakreipiama į šoną;
    • liemens posūkiai su išsiskyrusiomis rankomis;
    • pjovimo peiliukai.

    Be to, galite naudoti lengvus hantelius. Pratimai su tokia įranga gerai veikia krūtinės raumenis. Kojoms ir sėdmenims turėsite pakeisti padėtį: gulėti ant grindų, kojos - ant fitballo. Populiariausias treniruotes iš šios pozicijos yra rutulinis velenų sukimas su kojų judesiu. Tai padeda pagerinti veninio nutekėjimą. Taigi jūs galite atsikratyti daugeliui nėščių moterų žinomų problemų: diskomforto, kurį sukelia varikoze, kojų patinimas.

    Praktiškai Fitball buvo patogus, jums reikia pakeisti pradinę padėtį, paimti pertraukas tarp rinkinių. Prieš pradedant pamokas reikia sušilti.

    Antra trimesterio joga

    Būti "įdomioje padėtyje", jūs galite padaryti jogą. Daugelis jogos (asanų) kūno pusės yra skirtos dubens, nugaros, pilvo stiprinimui, kuris yra svarbus vėlesniam darbui. Jūsų treniruotės planu būsimoji motina turėtų apimti pratimus, kurie didina dubens raiščių ir raumenų elastingumą. Mokydami juos, galite tikėtis, kad gimdymas bus lengvesnis.

    Jei prieš suvokiant moteris neužsiėmė joga, tai geriau praktikuoti asanas vadovaujant instruktoriui. Tačiau, jei jūs protingai spręsite šį klausimą, galite pasirinkti paprastus dalykus, kuriuos galite saugiai atlikti namuose. Pavyzdžiui, galite pakartoti šiuos pratimus:

    1. Jums reikia sėdėti ant kieto paviršiaus, kirsti kojas, sulenkti kelius. Laikydami rankas virš galvos, visiškai nuleiskite nuo tos vietos ant nugaros.
    2. Sėdi ant grindų, kojos atskirai. Bend juos, traukite iki sėdmenų, žemyn.
    3. Sėdi, ištieskite kojas, prijunkite juos. Palms - šalia šlaunų, nukreipiančios pirštus prie kulno. Būtina pakelti stuburą, išlaikyti galvos ir kaklo tiesiai.

    Nėščios moterys turėtų pažvelgti į jogą, nes, atliekant asanus, dėmesys skiriamas ne tik judėjimui, bet ir kvėpavimui. Tai prisideda prie produktyvaus plaučių darbo, taip gerinant kraujo apytaką, kūdikiui yra pakankamai deguonies.

    Kvėpavimo pratimai

    Kartu su pratimais galima kvėpuoti. Jie geriausiai atliekami prieš pradedant treniruotes. Kvėpuojanti gimnastika gali būti tradicinės alternatyva, jei yra kontraindikacijų fiziniam krūviui.

    Jei jūs išmoksite kvėpavimo pratimus, tada sugebėjimas tinkamai kvėpuoti padės dirbti. Gydant kvėpavimą, galite sumažinti skausmą nuo susitraukimų, pagreitinti bandymus arba, priešingai, juos atidėti.

    Geriausia, kad treneris turėtų parodyti kvėpavimo praktikos pagrindus. Pakanka vienos klasės, po pratybų galite lengvai pakartoti namuose.

    Antrame trimestre kiekvieną dieną galite atlikti tokį kvėpavimo pratimų komplektą:

    1. Imituoti šuns kvėpavimą. Kad tai padarytumėte, tuo pačiu metu turite greitai kvėpuoti burną ir nosį. Viršutinė krūtinės dalis turėtų pakilti.
    2. Krūtinės kvėpavimas. Jums reikia įdėti delnus per savo krūtinę. Pirštai turėtų jungtis. Pradėkite kvėpuoti, žiūrėkite pirštus. Turėdami tinkamą kvėpavimąsi krūtinės ląstoje, jie turėtų atsilaisvinti į įkvėpimą (ilgai) ir grįžti į pradinę iškvėpimo vietą (trumpas).
    3. Pilvo kvėpavimas. Lieu ant nugaros. Klausyk savo natūralų kvėpavimo ritmą. Pakeiskite jį taip, kad pilvo raumenys dalyvautų kvėpuojant. Tačiau svarbu, kad jų nepakiltų. Atminkite, kad nėščiajai motinai nerekomenduojama ilgą laiką gulėti ant nugaros, taigi pratybas tiesiog užsidega minutę. Po kurio laiko galite pakartoti.

    Naudingi patarimai

    Nėščios moterys, nusprendusios pradėti 2-ąjį trimestrą, norėdami užsiimti fizine veikla, turėtų išgirsti naudingų patarimų:

    • Pasirinkite tuos pratimus, kurie jums tinka. Yra daug jų, "tavo" tikrai bus.
    • Darbas per visas raumenų grupes. Jei pats savaime nesudarysite komplekso, gydytojo pratimai padės tau.
    • Negalima persistengti, eksperimentuoti, pirmiausia reikia saugos.
    • Visada sutelkti dėmesį į savo gerovę.
    • Vykdykite gydytojo rekomendacijas: jei krovinys neleidžiamas, tai nėra verta rizikuoti.

    Subalansuotas požiūris į fizinę veiklą padės nėščiai moteriai pagerinti savo sveikatą ir pagerinti nuotaiką. Treniruotės bus naudingos ir, kai ateina gimimo diena, viskas bus lengva.

    Saugi įmoka nėščioms moterims 1, 2, 3 trimestrą

    Nėščios moterys visada turi elgtis su begalėmis negalinčiomis, reikalingomis ir būtinomis ir kitais patarimais bei apmąstymų. Žinoma, per visą laukimo laikotarpį, kūdikį, tikslinga pasitikėti, visų pirma, specialistų patarimais. Ir jie reikalauja, kad būsimoji motina kuo greičiau pradėtų sveiką gyvenimo būdą. Tai apima tinkamą poilsį, blogų įpročių nebuvimą, tinkamą mitybą, taip pat vidutinį fizinį aktyvumą, kuris padeda lengvai įveikti visą terminą ir pagimdyti sveiką kūdikį. Įkrovimas nėščioms moterims yra puikus būdas pagerinti kūno būklę, atsinešti jausmą ir pagerinti nuotaiką. Bet jūs turite išsiaiškinti, koks turėtų būti būsimos motinos fizinis aktyvumas ir kam ji gali būti kontraindikuojama.

    Mokestis už nėščias moteris: išmokos

    Įkrovimas ne visada yra nėščia. Kai kurie net bijo vaikščioti, kad nekenktų būsimam kūdikiui. Tačiau fizinės veiklos nauda yra milžiniška. Įkrovimas nėščioms moterims yra naudingas dėl tokių veiksnių:

    • Įkrovimas padeda išlaikyti formos raumenis, sumažindamas strijų ir papildomų svarų atsiradimo pavojų po gimdymo.
    • Svarbu kvėpuoti, o tai padės palengvinti gimdymą.
    • Reguliarus atšilimas nėščios moters nuotaikoje, apmokestina jai energiją ir soją.
    • Gerėja kraujo apykaita, todėl vaisiai yra geriau aprūpinti maistinėmis medžiagomis.
    • Įkrovimas padeda užkirsti kelią tam tikroms nėštumo problemoms, įskaitant edemą, varikozę, raugulį, vidurių užkietėjimą, skausmą nugaroje, nugaroje, kojose.
    • Fizinis aktyvumas padeda pagerinti judesių koordinavimą.

    Nėščiosioms negalima atlikti pratimų?

    Daugelis moterų atsisako mokėti nėštumo metu, nes tai pavojinga. Tai gali būti pateisinama, jei jaučiate nėštumą. Prieš pradėdami vykdyti pratimus, geriau pasitarti su specialistu.

    Fizinis aktyvumas yra nepageidautinas šiais atvejais:

    • Su sunkia toksikozija, kartu su vėmimu daugiau nei du kartus per dieną;
    • Toksikozė (preeklampsija) nėštumo pabaigoje;
    • Jei ankstesnis nėštumas baigėsi persileidimu;
    • Gimdos hipertonija;
    • Esant mažai placentos vietai;
    • Su abortų ir kraujavimų grėsme;
    • Su pilvo skausmu;
    • Esant aukštai temperatūrai, SARS, diabetas ir gastritas.

    Kvėpuojanti gimnastika: pagrindiniai pratimai bet kuriuo laikotarpiu

    Kvėpuojanti gimnastika bus naudinga būsimoms motinoms bet kuriuo metu ir dažniausiai rekomenduojama atlikti net jei kitos pratybos yra kontraindikuotinos. Tinkamo kvėpavimo vertė yra labai didelė gimdymo ir gimdymo metu. Jis nustatys, kaip jūs galite padėti savo kūdikiui. Atlikti kvėpavimo pratimai, rekomenduojami visą nėštumo sultyse. Be to, tinkamas kvėpavimas skatina kraują su deguonimi ir neleidžia deguoniui nugaišinti vaisiaus. Atlikti kvėpavimo pratimus kas pusę valandos. Galite tai padaryti prieš ir po pagrindinės gimnastikos.

    Pratimas 1

    Jūs turite guli ant grindų, kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Viena ranka uždėkite ant krūtinės ir ant skrandžio. Dabar lėtai įkvėpkite nosį, tada iškvėpkite. Įkvėpkite kaip įmanoma giliai, nes įkvėpti krūtinę, bet kvėpuoti tik per diafragmą, pilvą pilant ir nuleisti.

    2 pratybos

    Tame pačiame gulinčioje pozicijoje palenkite dešinę ranką ant krūtinės, o kairėje - ant pilvo. Giliai įkvėpkite, šiek tiek pakelkite pečius ir galvą, bandydami nekeisti pilvo padėties. Pakeiskite rankas ir kartokite pratimą. Padarykite kelis pakartojimus.

    Treniruotė 3

    Jums reikia sėdėti, kryžiaus kojomis, rankomis laikyti palei liemenį. Išlenktumėte alkūnės rankose, pakelkite juos, laikydami pirštus ant krūtinės lygio. Tuo pat metu įkvėpkite, palaikykite pilvo ir krūtinės padėtį. Lėtai nuleisk rankas, iškvėpkite.

    Paleiskite rankas lėtai.

    Įkrovimas nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

    Per pirmuosius nėštumo mėnesius pasikeitimai gali būti ne taip aiškūs, vis dėlto organizme įvyksta labai svarbūs naujo gyvenimo kilimo procesai. Šiuo metu embrioną sudaro tik keletas ląstelių ir yra labai pažeidžiami išorinių veiksnių. Šiuo metu turėtumėte kuo labiau rūpintis, kad jį apsaugotumėte ir sudarytumėte sąlygas normaliam formavimui.

    Nėščiųjų įkrovimas 1 trimestrą gali apimti šiuos pratimus:

    Pratimai tarpvietės ir klubų raumenims

    Jums reikia liestis ant kėdės gale. Lėtai sėdėti, plisti savo kelius. Laikykite pusės sėdynės padėtį, tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.

    Pratimai blauzdos raumenims ir edemos prevencijai

    Sėdėkite su savo kulnais kartu ir savo kojines atskirai. Laikykitės kėdės gale, lėtai pakilkite ant kojų. Jūs turėtumėte pajusti įtampą veršelio raumenyse, tada sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 5-8 kartus. Tempas turėtų būti lėtas.

    Pratimai raumenims tarpo, kojų ir pilvo

    Dvi rankos liesos ant kėdės nugaros. Ištieskite dešinę koją į priekį, tada lėtai paimkite ją į šoną ir nugarą, tada atneškite ją atgal. Tas pats turėtų būti padaryta ir antruoju etapu. Pakartokite 3-4 kartus abiem kojoms.

    Krūtinės formos pratybos

    Ištieskite delnus užraktu priešais krūtinę, paskleiskite alkūnės lygiagrečiai grindims. Prisimkite rankas tvirtai į spyną, tada lėtai atleiskite įtampą. Kartokite pratimą 8-10 kartų lėtai. Dirbdami stebėkite kvėpavimą.

    Pratimai pilvo, šonų ir klubų

    Padėkite kojas iki peties pločio. Sėdėk šiek tiek su savo keliu sulenkta. Pokyčiai lėtai sukasi dubens abiem kryptimis. Nepastovūs pojūčiai vykdymo procese neturėtų būti.

    Pratimai antrajam trimestrui

    Antrojo trimestro metu toksikozės diskomfortas paprastai praeina, o organizmas tampa pripratęs prie pokyčių. Persileidimo rizika yra mažesnė nei per pirmuosius mėnesius. Nėščių moterų įkrovimas 2 trimestrais turėtų būti nukreiptas stiprinti dubens, pilvo, nugaros ir klubų raumenis. Taigi galite pasiruošti sunkiems kroviniams, kurie jus laukia vėliau.

    Galite atlikti Kegelio pratimus - jie padeda sustiprinti dubens raumenis ir užtikrinti šlapimo nelaikymo prevenciją.

    Pratimai raumenims nugaros ir pilvo

    Jūs turite sėdėti ant grindų, paskleisti rankas į šonus ir nugaros, pasilikti ant jų. Pasukite galvą ir kūną pakaitomis įvairiomis kryptimis. Padarykite 4-5 kartus abiem kryptimis, neužlokdę kvėpavimo.

    Šoninis pratimas

    Jūs turite gulėti kairėje pusėje, ištiesti savo kairę ranką priešais save ir įdėti savo teisę į ją. Lėtai pakelkite dešinę ranką aukštyn ir stumkite ją atgal tiek, kiek galite, nesukdami galvos ir kūno. Tada grąžinkite ją į pradinę padėtį. Panaikink tą patį, kitoje pusėje. Tiesiog kartokite pratimą 3-4 kartus.

    Pratimai pilvei ir nugarai

    Sėdėti ant grindų taip, kad kulnai būtų po sėdmenis, ir paspauskite klubus ir kelius kartu. Ištieskite rankas priešais save. Lėtai pakreipkite galvą ir kūną į priekį, bandydami paliesti grindis savo kakta. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

    Pratimai kvėpuoti

    Sėdi, sulenkite kelius ir šiek tiek kryžkite. Ištieskite rankas, padėkite delnus ant klubų. Lėtai pakelkite ranką ir traukite ją, giliai ir lėtai įkvėpkite ir šiek tiek pakreipkite galvą. Išsiplėskite taip pat lėtai, grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Arba kita vertus. Už kiekvieną kartotinį pratimą 4-7 kartus.

    Taip pat galite pakartoti krūtinės pratimą iš ankstesnio bloko, kuris padės išlaikyti jo formą. Toks mokestis už nėščias moteris 2 trimestrais, vaizdo įrašas, kuris padės suprasti tinkamą jūsų techniką, padės jums tęsti nėštumo laikotarpį.

    Įkrovimas trečiąjį nėštumo trimestrą

    Nėščių moterų apmokestinimas 3 trimestrais yra sudėtingas tų, kurie jau turi įspūdingą pilvo dydį, todėl sunku atlikti daugelį pratimų. "Fitball" gali jums padėti, su kuria galite atlikti labai veiksmingus pratimus pasiruošti gimdymui.

    Pilvo ir nugaros rankšluostį

    Turite sėdėti ant fitballo, paimti rankas, kurių svoris yra 1 kg, ir juos nuleiskite ant kūno. Nuvalykite alkūnės, kelkite hantelius iki pažastų lygio, tada lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį, o ne pakreipdami kūną. Po lenkimo alkūnės, pakelkite hantelius į pečius ir lėtai nuleiskite juos. Pakaitinis judėjimas, stebint kvėpavimą.

    Pratimai, siekiant sustiprinti tarpvietės ir klubų raumenis

    Lie ant grindų, padėkite vieną koją į futbolą. Dabar pabandykite surinkti rutulį, nukreipti koją į šoną ir grąžinti jį į pradinę padėtį. Jūs taip pat galite perkelti rutulį lenkdami kelius. Kartoti pratimą 3-4 kartus. Antrosios pakopos atveju tas pats pasikartoja.

    Krūtinės pratimai

    Paimkite fitball į rankas ir laikykite jį, ištempdamos juos prieš jus. Dabar pabandykite lėtai jį išspausti delnomis, o tada lėtai atpalaiduokite rankas. Svarbu užtikrinti, kad šio užsiėmimo metu jūsų skrandis nesumažėtų. Kartokite pratimą 5-10 kartų.

    Nėščių moterų įkrovimas 3 trimestrais namuose naudojant fitballas tampa veiksmingas ir saugus. Nepamirškite naudoti tvarsčių, kad palaikytų pilvą. Be to, bus naudingi vandens aerobikos pratimai, specialiai sukurti būsimoms motinoms. Peržiūrėkite vaizdo įrašą apie nėščiųjų apmokestinimą 3 trimestrais, kad sužinotumėte daugiau apie jo įgyvendinimą.

    Nėščių moterų įkrovimas 2 trimestrais namuose

    Įkrovimas nėščioms moterims

    Kad tik tu turi klausytis moters, kai ji nešioja kūdikį. Rekomendacijos iš giminaičių, draugų, kaimynų ir tiesiog smalsių žmonių transporto, parduotuvių, grožio salonų ir klinikų apie tinkamą mitybą, savigarbą, motinos ir kūdikio drabužių parinkimą ir mitybos taisykles. Suprasti didžiulį informacijos srautą nėra lengva - moteris turi išmokti ignoruoti nereikalingus patarimus ir klausytis vertingos informacijos.

    Taigi, naudinga ne tik susipažinti, bet ir kuo greičiau pradėti sveiką gyvenimo būdą: vaikščioti grynu oru (net ir lietingą orą!), Tinkama mityba, atsisakymas blogų įpročių ir vidutinio sunkumo pratybų padės jums įveikti visus 9 mėnesius ir gimdyti sveikas vaikas. Tiesiog padėti jaustis lengvumu visame kūne ir suteikti puikų nuotaikų gimnastiką nėščioms moterims.

    Nuo vaikystės, soduose ir mokyklose mokytojai įkvepia vaikų meilę už aktyvų gyvenimo būdą. Ši įpratė atlikti pratimus ryte (ar ne tik ryte) retai išsaugoma suaugusiesiems. Priežastys gali būti skirtingos: laiko trūkumas, pasibaisėjęs gyvenimo tempas, nuovargis ir tinginystė. Atrodo, kad rytiniams pratimams reikia skirti tik 10 minučių, kad kūnas būtų formuojamas ir tuo pačiu pabundytų, tačiau daugelis norėtų šį laiką praleisti lovoje arba užsigerti kavos puodeliu, o jų nosis palaidotas nešiojamame kompiuteryje. Ir tada skundai apie perteklių ir raumenų niežėjimą.

    Nėščioms moterims patartina iš karto prisitaikyti prie teigiamo ir praleisti visus 9 mėnesius, kad išlaikytų gerą fizinę būklę, o ne įgyti papildomų svarų ir atidėti gimdymą. Puikus stimulas daugeliui ateities mamų yra gražus figūras ir lengvas gimdymas.

    Ar įkrovimas yra svarbus nėščiai moteriai?

    Ne visos mergaitės, pastojančios, atlieka pratimus. Jie netgi pradeda vaikščioti atidžiau, kad nekenktų kūdikiui. Deja, ne visi yra susipažinę su tuo, kaip svarbu atlikti pratimus netgi pozicijoje.

    Apsvarstykite nėščios moters fizinio krūvio naudą:

    • vidutinio sunkumo pratybas padeda raumenims išlaikyti tonas. Dėl to jūs negalite nerimauti dėl to, kad bus gauta papildomų svarų ir pasirodys raumenys;
    • kvėpavimo treniruotės yra labai svarbios - jei moteris išmoko tinkamai kvėpuoti, tada gimdymas bus lengvas, todėl kūdikiui nebus trūksta deguonies;
    • reguliarios mankštos padeda visada išlaikyti didelę nuotaiką. Moteris yra pilna jėgos ir energijos - yra geros nuotaikos ir harmonijos šeimoje;
    • gerėja kraujo apykaita - kūdikis gauna daugiau maistinių medžiagų;
    • nėštumo metu atsiranda daug sveikatos problemų: vidurių užkietėjimas, rėmuo, varikoze, kojų skausmas, nugaros ir nugaros dalies, edema;
    • geresnis judėjimų koordinavimas.

    Kai negaliu padaryti gimdymo nėštumo?

    Baimindami savo sveikatą, nėštumo eigą ir trupinių sveikatą, daugelis moterų atsisako daryti gimnastiką nėščioms moterims. Ir šis elgesys gali būti visiškai pagrįstas, jei moteris jaučiasi bloga. Prieš pradėdami naudotis, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu, kuris stebi jūsų nėštumą ir, jei yra apribojimų, privalote juos sekti.

    Kai kuriais atvejais nepageidautina spręsti fizinį stresą:

    • sunkios toksiškumo laikotarpiu, kartu su vemimu nuo 2 ar daugiau kartų per dieną;
    • su toksikozija (preeklampsija) 2 ir 3 trimestrais nėštumo trimestrais;
    • jei ankstesnis nėštumas baigėsi persileidimu;
    • kai gimda yra geros formos;
    • jei placenta yra maža;
    • su kraujavimu, pertraukimo grėsme;
    • skausmas pilve;
    • lėtinių ligų paūmėjimo metu;
    • per ARVI, karščiavimas, gastritas ir diabetas.

    Jei moteris jaučiasi gerai, nėra jokių apribojimų, tada galite pradėti apmokestinti nėščias moteris. Taip pat atsitinka taip, kad po keleto klasių dienų moteris jaučia diskomfortą. Tada jums reikia atsistatyti nuo gimnastikos 2-3 dienas ir klausytis savo kūno. Galbūt tai yra tai, kaip raumenys reaguoja į krūvį, ypač jei moteris prieš pradedant kontracepciją neturi aktyvios gyvenimo būdo. Pasiklausykite, atsipalaiduokite ir vėl pradėkite dirbti, svarbiausia, kad nepervaikotumėte.

    Rekomendacijos nėščioms moterims

    Dauguma moterų, turinčių džiaugsmingą padėtį, suvokia informaciją, kad kūnas po gimimo greitai pasikeis, nebus jokių papildomų svarų per visus 9 mėnesius, o gimimas bus sėkmingas ir pradės aktyviai įsitraukti. Ginekologai nerekomenduoja sportuoti, nes nėščia moteris yra teigiamas požiūris ir sveika sveikata. Taigi, jūs turite atlikti visus judesius tik sklandžiai, stengtis nejudėti staigių judesių, nešokti, nelanksčiai kramtyti, staigiai pasisukti ir pasisukti. Atminkite, kad jūsų viduje besivystantis kūdikis turi būti patogus. Taigi jokių staigių judesių ir svorio kėlimo!

    Jei pratimo metu jūs blogai jaučiatės, turite atsipalaiduoti. Tą dieną geriau ne pratimai, daugiau poilsio ir dėmesio kvėpavimo pratimams. Nėštumo metu negalima per daug dirbti.

    Nepaisant gestacinio amžiaus, būsimoji mama turėtų laikytis šių taisyklių:

    • tarp pratimų, kuriuos reikia atlikti trumpus pertraukas, nedvejodami nedelsdami atlikti visus pratimus "per vieną kvėpavimą", tai yra nepriimtina nėščiai moteriai;
    • su blogėjančia būklė, kurią reikia pailsėti;
    • jei po gimnastikos buvo rudos ar kruvinos išskyros iš lytinių organų, būtina pamatyti gydytoją;
    • nepasieki staigų judesių;
    • kad gimnastika būtų gera, pabandykite nedaryti pratimų iš karto po valgio, bet po poros valandų - galite atlikti pratimus;
    • ką daryti gimnastika? Kiekviena moteris nusprendžia už save, bet geriausia, jei tai yra patogūs drabužiai, nejudinant judesių. Preference - tik natūralūs audiniai;
    • pirmą kartą mes atliekame kompleksą ne daugiau kaip 20 minučių, tuomet treniruočių trukmę galite padidinti 10 minučių;
    • kambaryje, kur būsite kraunami, geriau atidaryti langą arba balkoną, kad ventiliuotų kambarį;
    • sveikatos pasikeitimas, pykinimas, galvos svaigimas, greitas impulsas - tai yra kūno signalas. Būtina sumažinti mokymo intensyvumą.

    Svarbu, pradedant nėščių moterų gimnastiką, suprasti, kad tokiu būdu jūs nesistengiate atsikratyti papildomų svarų ir ypač prarasti svorio, jūsų užduotis yra pasiruošti artėjančiam darbui ir išlaikyti raumenis geros formos.

    Įkrovimas nėščioms moterims namuose

    Geriausia įeiti į specialų nėščių moterų centrą, kad kvalifikuotas specialistas žiūrėtų į moterį, vykdydamas pratimus ir stebėdamas jos gerovę. Tačiau ne visos būsimos mamos gali tai sau leisti: kažkas gyvena toli, iškelia vaikus ir negali treniruotis keletą valandų, kažkas paprasčiausiai neturi pakankamai pinigų atskiriems pamokoms. Šiuo atveju taip pat galite išlaikyti save puikią formą ir atlikti gimnastiką nėščioms moterims.

    Kiekvienas nėštumo laikotarpis yra unikalus. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo moteris tik pradeda suprasti, kas su ja vyksta, ir palaipsniui prisitaikyti prie naujos situacijos. Pilvą dar neturėjo laiko augti, niekas juda viduje. Vienintelis dalykas, primenantis nėštumą, yra lengvas pykinimas ryte (o ne visi) ir menstruacijų nebuvimas. Taigi, tik tinkamas laikas pradėti nėščių moterų pratimus.

    Pirmojo trimestro įgimta gimnastika prasideda nuo kvėpavimo pratimų ir sušilimo. Too aktivnichat negalima, nes ankstyvuoju laikotarpiu vis dar yra didelė pertraukimo rizika. Jei yra pykinimas ir vėmimas, tiesiog kvėpavimo pratimai padės palengvinti būsimos mamos būklę.

    Nuo 2-ojo nėštumo trimestro pradžios moteris atvyksta pats palankiausias laikas. Už toksiškos odos, pilvukė pradeda žymiai suapvalinti, tačiau vis tiek nesukelia nepatogumų moteriai. Tiesiog per šį laikotarpį neįmanoma ignoruoti gimnastikos pamokų, nes padidėjęs vaisius taip pat didėja, moteriai gali pasireikšti sunkumas apatinėje nugaros dalyje, atsiradęs skausmas nugaroje ir pakitimai. Siekiant išvengti tokių problemų, būtina atlikti gimnastiką. Apskritai, po paprastų pratimų, moteris jaučiasi puikiai.

    Trečias nėštumo trimestras yra pats sunkiausias, ir jei iki 30 savaičių moteris jaučiasi puikiai, po kiekvienos naujos savaitės viskas keičiasi, o ne į geresnę. Pirmasis yra lėtas, atrodo, kad kojos negali atlaikyti apkrovos, yra nugaros, kojų ir nugaros dalies skausmai, kankinimai, raugėjimas, edema. Norint išvengti ir sušvelninti būseną nėštumo metu, galima, jei ir toliau atliksite nėščių moterų pratimus.

    Įkrovimas nėščioms moterims. 1 terminas

    Nėštumo laikotarpis yra sąlygiškai suskirstytas į 3 dalis: tai yra nėštumo 1, 2 ir 3 trimestrai. Kiekvienas laikotarpis vyksta skirtingai, atitinkamai, o kompleksai nėščioms moterims skiriasi.

    Vaisiaus vystymosi ar embriogenezės atsiradimas yra sunkiausias ir net pavojingas laikotarpis. Todėl būtina laikinai apriboti fizinį aktyvumą. Per pirmąsias 12 nėštumo savaičių nepageidaujama atlikti pilvo pratimus, kad nebūtų išprovokuoti persileidimo. Leidžiama atkreipti dėmesį į kvėpavimo pratimus ir išlaikyti raumenis kojų ir klubų tonus.

    Pratimai 1 trimestrui:

    1. Jums reikės kėdės su nugara. Rankos turi pasilikti ant kėdės nugaros ir, paskleidžiant kojas plačiai (patogiai), lėtai sėdėti kiek įmanoma. Mes kyla ir kitas pratimas - stovint, kojos pečių pločio - pakelkite pirštus aukštyn ir žemyn. Atlikę šį pratimą, galite grįžti į pritūpę, pakaitomis pakrauti pirštais.
    2. Dėmesio - krūtinės raumenys. Nėštumo metu ir po gimdymo daug moterų praranda savo nuostabias formas. Jei per kelias minutes per dieną sportuosite į gimnastiką ir atliksite šį pratimą, viskas bus jo vietoje. Taigi, jūs turite pastatyti savo rankas priešais jus, uždarykite delnus kartu, tada stengdamiesi jas išspausti, kad galėtumėte jausti, kaip veikia krūtinės raumenys.
    3. Pasvirusieji pilvo raumenys gali būti sugriežtinti, jei jūs atsilenkite ant kėdės nugaros ir pradėkite koją į priekį (skersai), o tada į šoną ir nugarą. Šis pratimas yra puiki strijų prevencija ir pasirengimas artėjančiam pristatymui.
    4. Pasukite dubens ir atsigulkite - kojos pečių plotis, rankos ant liemens - "vilkite" klubus ratu pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. Kojos rekomenduojama truputį išspausti keliuose.
    5. Šis pratimas gali būti atliekamas bet kur, nesvarbu, ką jūs darote - pasukite kojas. Jei esi sėdi - tiesiog pakelkite savo kulniukus, kojinės negrūsti nuo grindų. Nuolatinis pratybas atliekamas panašiai. Tai yra puiki varikozės venų ir raumenų mėšlungio prevencija. Ji turėtų būti reguliariai atliekama moterims, kurios veda sėdimą gyvenimo būdą.
    6. Kvėpavimo pratimai: kojos, kurių plotis yra vienoje pusėje, stovint arba sėdint ant kėdės / fitballo. Mes kvėpuojame, kad galėtume jausti, kaip krūtinė plinta. Exhale Atlikite užsiėmimą, kad krūtinė neatsiliktų, bet išplėstų.
    7. Kitas kvėpavimo pratimas kvėpuoja skrandyje. Įkv ÷ pimas - užpildykite skrandį oru, pvz., Rutulį (galite netgi įsivaizduoti), iškvėpkite - skrandis yra ištrauktas - kamuolys yra prapūstas.
    8. Kvėpavimo pratimai gali būti atliekami pakaitomis, pirmasis - pirmas, paskui antrasis.

    Įkrovimas nėščioms moterims. 2 terminas

    Saugus laikotarpis kūno apkrova yra 2-as trimestras nėštumo. Nėra trukdymo grėsmės, būsimoji mama jaučiasi gerai, nes atsiranda pykinimas ir toksikozė, atsiranda apetitas, o pilvas pradeda apvalyti. Atėjo laikas padidinti apkrovą ir sustiprinti dubens raumenis.

    Toms moterims, kurios pradėjo pastebėti, kad 2-ojo ir vėlesnio nėštumo metu atsirado diskomfortas - šlapimo nelaikymas, tik šie pratimai padės raumenims grįžti į tonią. Tik svarbu nepamiršti apie Kegelio pratimą - plečiame ir atpalaiduokime dubens dugno raumenis. Toks pratybas atliekamas visur - sėdi, stovi ir net guli, namuose, darbe ir transporte, o dažniausiai - iki 3 dienos, 15-20 kartų per dieną. Jūs galite net suskirstyti dieną į keletą dalių ir atlikti Kegel pratybas transportu ryte, po pietų per pietų pertrauką ir vakare prieš miegą gulėdamas lovoje.

    Pratimai antrajam trimestrui:

    • gimda palaipsniui didėja, o moteris jaučiasi nelogi. Norėdami atsikratyti šių pojūčių, jūs galite padaryti gimnastiką tvarsčiu;
    • Svarbu laikinai pašalinti pratimus, kai kūno apkrova yra paskirstyta vienoje kojoje. Taip pat nerekomenduojama ilgą laiką gulėti ant nugaros, kad venos kava nepajudėtų po gimdos svorio ir kūdikis nesijaustų deguonies trūkumu;
    • sušilti sėdi ant grindų - kojos, kurios kirto priešais mus, pasukite galvutes į kairę ir dešinę. Tada mes platinti rankas į šonus ir pasukti kūną į šonus. Mes neskuba, kvėpavimas yra ramus;
    • sėdime, kojos mes spaudžiame pagal save - mes ištiesime ranka į priekį, ir mes einame ant galvos. Įkvėpkite - ranką aukštyn, iškvėpkite - už galvos;
    • stiprinti pilvo raumenis - gulėti ant jo pusės, rankos laikosi vienas kito ir eina į priekį. Mes ištiesime kūną 180o, mes sulenkiame ranką į šoną, grįžome atgal. Mes įjungsime kitą pusę, pakartokite užsiėmimus;
    • pakartokite treniruotės 1 krūties raumenims pratybas. Kiek įmanoma išspauskite delną, rankas priešais jus, padarykite pavasarį;
    • sėdi ant grindų - kojos pritvirtintos po jo, kad kulnai buvo po sėdmenis. Mes tęsiame rankas į priekį, pakreipiame kūną, bando prikabinti savo kaktą prie grindų. Pratimai padeda atsipalaiduoti. Kad būtų lengviau naudotis, turite stumti kojas ant kelių, tik šioje vietoje tinka pilvukai.

    Įkrovimas nėščioms moterims. 3 terminas

    Pradėtas trečiasis nėštumo trimestras, pilvo skausmas padidėjo, moteriai vis sunkiau įkalti laiptus, pasukti į šoną ir miegoti naktį. Kiekvieną dieną tampa sunkiau ir sunkiau atlikti reguliarius pratimus, tik laikas ateina, kai jaučiatės grakštesni ir lengviau, jei atliksite gimnastiką ant rutulio.

    Pratimai trečiam nėštumo trimestrui yra suskirstyti į blokus: kiekvienai raumenų grupei, taip pat nepamirškite atlikti kvėpavimo pratimų. Be to, jūs turite įsigyti hantelius (iki 1 kg) arba į smėlį įpilkite į plastikinius butelius (tūris 500 ml).

    Pratimai mamytoms:

    • mes sėdime ant rutulio, paimame hantelius rankomis ir pakabinkime rankas;
    • sėdi ant grindų - galite kirsti kojas (turkų kalba), įdėti kamuolį priešais save ir išspausti rankomis - taip galite sustiprinti krūtinės raumenis;
    • gulėti ant grindų (ne ilgiau kaip 1-2 minutes!) mes velename kamuolį į priekį ir atgal kojomis, po to - apykaitiniu judesiu.

    pratybose 3 nėštumo trimestro komplikacijų gali atsirasti per - padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, geliantis skausmas pilvo apačioje, dusulys - turite nustoti daryti pratimus, kad nebūtų išprovokuoti gimdos tonusą.

    Mes rekomenduojame susipažinti su kvėpavimo takų kompleksu, po įkrovimo jį nuraminti ir darbo metu sumažinti skausmą. Gimstamumą svarbu atlikti tik reguliariai, o ne tada, kai gimimas jau prasidėjo.

    1. Padėkite ranką ant krūtinės, antrasis - ant skrandžio. Kvėpavimas yra gilus. Mes įsitikiname, kad pilvas juda, o krūtinė lieka nejudančia. Mes stengiamės kvėpuoti per nosį.
    2. Krūtinės kvėpavimas: palmę įdėkite ant krūtinės žemiau krūtinės, spausdami alkūnės į savo kūną. Giliai kvėpuojame, kad alkūnės paslydo išilgai sienų, o krūtinė ir pilvas išlieka judesio.
    3. Mes mokome kvėpuoti su pertraukomis - tai padės darbo metu, kai bandymai prasidės, tačiau neleidžiama stumti. Tiesiog toks kvėpavimas padės kovoti. Mes kvėpuojame savo burnos, nosies ir labai triukšmingomis, taip pat greitai, kad sumažintume spaudimą skrandyje ir praturtintume kraują deguonimi. Jei padarysite tai teisingai, gimimas bus lengvas ir gana neskausmingas.

    Kvėpavimo pratimai - ne daugiau kaip 10 minučių. Kiekvieną dieną pabandykite užsiimti gimnastika be praleidimo, tada kraujas bus aktyviau prisotintas deguonimi. Kvėpavimo pratimuose svarbu neužsimesti kvėpavimo, kad vaikas nekenktų deguonies trūkumui. Norėdami užbaigti visą pratimų komplektą, kiekvieną dieną reikia ne daugiau kaip 30 minučių, įskaitant sušilimo ir kvėpavimo pratimus.

    Įkrovimas nėščioms moterims nuotraukose

    Jei neturite galimybės pradėti gimnastiką per pirmąjį nėštumo trimestrą, vis dar laikas pasivyti ir pradėti vykdyti pratimus. Vaizduojamoji gimnastika padės išmokti ir suprasti kiekvieno iš jų teisingumą. Jums reikės tik pažvelgti į vaizdą ir susipažinti su aprašymu, o tada pabandyti padaryti tai patys paprasti pratimai.

    Stenkitės reguliariai atlikti gimnastiką, jei negalėsite kiekvieną dieną skirti 30 minučių savo sveikatai, tada, jei įmanoma, pabandykite treniruotis tris kartus per savaitę, taip pat nepamirškite apsilankyti baseine ir žygiai. Nepamirškite galimybės turėti sveiką kūdikį ir pagerinti savo gerovę!

    Įkrovimas nėščioms moterims. Vaizdo įrašas:

    Nėščiųjų (1, 2, 3 trimestrą) namuose apmokestinimas namuose

    Nėščios moterys visada turi elgtis su begalėmis negalinčiomis, reikalingomis ir būtinomis ir kitais patarimais bei apmąstymų. Žinoma, per visą laukimo laikotarpį, kūdikį, tikslinga pasitikėti, visų pirma, specialistų patarimais. Ir jie reikalauja, kad būsimoji motina kuo greičiau pradėtų sveiką gyvenimo būdą. Tai apima tinkamą poilsį, blogų įpročių nebuvimą, tinkamą mitybą, taip pat vidutinį fizinį aktyvumą, kuris padeda lengvai įveikti visą terminą ir pagimdyti sveiką kūdikį. Įkrovimas nėščioms moterims yra puikus būdas pagerinti kūno būklę, atsinešti jausmą ir pagerinti nuotaiką. Bet jūs turite išsiaiškinti, koks turėtų būti būsimos motinos fizinis aktyvumas ir kam ji gali būti kontraindikuojama.

    Mokestis už nėščias moteris: išmokos

    Įkrovimas ne visada yra nėščia. Kai kurie net bijo vaikščioti, kad nekenktų būsimam kūdikiui. Tačiau fizinės veiklos nauda yra milžiniška. Įkrovimas nėščioms moterims yra naudingas dėl tokių veiksnių:

    • Įkrovimas padeda išlaikyti formos raumenis, sumažindamas strijų ir papildomų svarų atsiradimo pavojų po gimdymo.
    • Svarbu kvėpuoti, o tai padės palengvinti gimdymą.
    • Reguliarus atšilimas nėščios moters nuotaikoje, apmokestina jai energiją ir soją.
    • Gerėja kraujo apykaita, todėl vaisiai yra geriau aprūpinti maistinėmis medžiagomis.
    • Įkrovimas padeda užkirsti kelią tam tikroms nėštumo problemoms, įskaitant edemą, varikozę, raugulį, vidurių užkietėjimą, skausmą nugaroje, nugaroje, kojose.
    • Fizinis aktyvumas padeda pagerinti judesių koordinavimą.

    Nėščiosioms negalima atlikti pratimų?

    Daugelis moterų atsisako mokėti nėštumo metu, nes tai pavojinga. Tai gali būti pateisinama, jei jaučiate nėštumą. Prieš pradėdami vykdyti pratimus, geriau pasitarti su specialistu.

    Fizinis aktyvumas yra nepageidautinas šiais atvejais:

    • Su sunkia toksikozija, kartu su vėmimu daugiau nei du kartus per dieną;
    • Toksikozė (preeklampsija) nėštumo pabaigoje;
    • Jei ankstesnis nėštumas baigėsi persileidimu;
    • Gimdos hipertonija;
    • Esant mažai placentos vietai;
    • Su abortų ir kraujavimų grėsme;
    • Su pilvo skausmu;
    • Esant aukštai temperatūrai, SARS, diabetas ir gastritas.
    Jei būsimoji motinos sveikatos būklė yra gera, ir nėra kontraindikacijų, galite saugiai pradėti naudotis. Tačiau atsitinka taip, kad po kelių dienų po pamokų pradžios nėščia moteris jaučia diskomfortą. Tada būtina susilaikyti nuo fizinio aktyvumo kelias dienas, kad klausytų kūno. Raumenys tokiu būdu gali reaguoti į krūvį, ypač jei prieš nėštumą sportuojote. Tada geriau atsipalaiduoti, atsigauti ir vėl vėl grįžti į fizinę veiklą. Nėštumo metu negalėsite per daug krauti save, nes esate atsakingas ne tik už savo sveikatą, bet ir už būsimojo kūdikio sveikatą.

    Kvėpuojanti gimnastika: pagrindiniai pratimai bet kuriuo laikotarpiu

    Kvėpuojanti gimnastika bus naudinga būsimoms motinoms bet kuriuo metu ir dažniausiai rekomenduojama atlikti net jei kitos pratybos yra kontraindikuotinos. Tinkamo kvėpavimo vertė yra labai didelė gimdymo ir gimdymo metu. Jis nustatys, kaip jūs galite padėti savo kūdikiui. Atlikti kvėpavimo pratimai, rekomenduojami visą nėštumo sultyse. Be to, tinkamas kvėpavimas skatina kraują su deguonimi ir neleidžia deguoniui nugaišinti vaisiaus. Atlikti kvėpavimo pratimus kas pusę valandos. Galite tai padaryti prieš ir po pagrindinės gimnastikos.

    Pratimas 1

    Jūs turite guli ant grindų, kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Viena ranka uždėkite ant krūtinės ir ant skrandžio. Dabar lėtai įkvėpkite nosį, tada iškvėpkite. Įkvėpkite kaip įmanoma giliai, nes įkvėpti krūtinę, bet kvėpuoti tik per diafragmą, pilvą pilant ir nuleisti.

    2 pratybos

    Tame pačiame gulinčioje pozicijoje palenkite dešinę ranką ant krūtinės, o kairėje - ant pilvo. Giliai įkvėpkite, šiek tiek pakelkite pečius ir galvą, bandydami nekeisti pilvo padėties. Pakeiskite rankas ir kartokite pratimą. Padarykite kelis pakartojimus.

    Treniruotė 3

    Jums reikia sėdėti, kryžiaus kojomis, rankomis laikyti palei liemenį. Išlenktumėte alkūnės rankose, pakelkite juos, laikydami pirštus ant krūtinės lygio. Tuo pat metu įkvėpkite, palaikykite pilvo ir krūtinės padėtį. Lėtai nuleisk rankas, iškvėpkite.

    Paleiskite rankas lėtai.

    Įkrovimas nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

    Per pirmuosius nėštumo mėnesius pasikeitimai gali būti ne taip aiškūs, vis dėlto organizme įvyksta labai svarbūs naujo gyvenimo kilimo procesai. Šiuo metu embrioną sudaro tik keletas ląstelių ir yra labai pažeidžiami išorinių veiksnių. Šiuo metu turėtumėte kuo labiau rūpintis, kad jį apsaugotumėte ir sudarytumėte sąlygas normaliam formavimui.

    Jūs negalite atlikti jokių pilvo pratimų, taip pat šuolių ir aštrių posūkių - jie gali sukelti pavojingas pasekmes, įskaitant abortus.

    Nėščiųjų įkrovimas 1 trimestrą gali apimti šiuos pratimus:

    Pratimai tarpvietės ir klubų raumenims

    Jums reikia liestis ant kėdės gale. Lėtai sėdėti, plisti savo kelius. Laikykite pusės sėdynės padėtį, tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.

    Pratimai blauzdos raumenims ir edemos prevencijai

    Sėdėkite su savo kulnais kartu ir savo kojines atskirai. Laikykitės kėdės gale, lėtai pakilkite ant kojų. Jūs turėtumėte pajusti įtampą veršelio raumenyse, tada sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 5-8 kartus. Tempas turėtų būti lėtas.

    Pratimai raumenims tarpo, kojų ir pilvo

    Dvi rankos liesos ant kėdės nugaros. Ištieskite dešinę koją į priekį, tada lėtai paimkite ją į šoną ir nugarą, tada atneškite ją atgal. Tas pats turėtų būti padaryta ir antruoju etapu. Pakartokite 3-4 kartus abiem kojoms.

    Krūtinės formos pratybos

    Ištieskite delnus užraktu priešais krūtinę, paskleiskite alkūnės lygiagrečiai grindims. Prisimkite rankas tvirtai į spyną, tada lėtai atleiskite įtampą. Kartokite pratimą 8-10 kartų lėtai. Dirbdami stebėkite kvėpavimą.

    Pratimai pilvo, šonų ir klubų

    Padėkite kojas iki peties pločio. Sėdėk šiek tiek su savo keliu sulenkta. Pokyčiai lėtai sukasi dubens abiem kryptimis. Nepastovūs pojūčiai vykdymo procese neturėtų būti.

    Pratimai antrajam trimestrui

    Antrojo trimestro metu toksikozės diskomfortas paprastai praeina, o organizmas tampa pripratęs prie pokyčių. Persileidimo rizika yra mažesnė nei per pirmuosius mėnesius. Nėščių moterų įkrovimas 2 trimestrais turėtų būti nukreiptas stiprinti dubens, pilvo, nugaros ir klubų raumenis. Taigi galite pasiruošti sunkiems kroviniams, kurie jus laukia vėliau.

    Nuo antro trimestro pratimai geriau, dėvi specialią tvarslą.

    Galite atlikti Kegelio pratimus - jie padeda sustiprinti dubens raumenis ir užtikrinti šlapimo nelaikymo prevenciją.

    Pratimai raumenims nugaros ir pilvo

    Jūs turite sėdėti ant grindų, paskleisti rankas į šonus ir nugaros, pasilikti ant jų. Pasukite galvą ir kūną pakaitomis įvairiomis kryptimis. Padarykite 4-5 kartus abiem kryptimis, neužlokdę kvėpavimo.

    Šoninis pratimas

    Jūs turite gulėti kairėje pusėje, ištiesti savo kairę ranką priešais save ir įdėti savo teisę į ją. Lėtai pakelkite dešinę ranką aukštyn ir stumkite ją atgal tiek, kiek galite, nesukdami galvos ir kūno. Tada grąžinkite ją į pradinę padėtį. Panaikink tą patį, kitoje pusėje. Tiesiog kartokite pratimą 3-4 kartus.

    Pratimai pilvei ir nugarai

    Sėdėti ant grindų taip, kad kulnai būtų po sėdmenis, ir paspauskite klubus ir kelius kartu. Ištieskite rankas priešais save. Lėtai pakreipkite galvą ir kūną į priekį, bandydami paliesti grindis savo kakta. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

    Pratimai kvėpuoti

    Sėdi, sulenkite kelius ir šiek tiek kryžkite. Ištieskite rankas, padėkite delnus ant klubų. Lėtai pakelkite ranką ir traukite ją, giliai ir lėtai įkvėpkite ir šiek tiek pakreipkite galvą. Išsiplėskite taip pat lėtai, grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Arba kita vertus. Už kiekvieną kartotinį pratimą 4-7 kartus.

    Taip pat galite pakartoti krūtinės pratimą iš ankstesnio bloko, kuris padės išlaikyti jo formą. Toks mokestis už nėščias moteris 2 trimestrais, vaizdo įrašas, kuris padės suprasti tinkamą jūsų techniką, padės jums tęsti nėštumo laikotarpį.

    Įkrovimas trečiąjį nėštumo trimestrą

    Nėščių moterų apmokestinimas 3 trimestrais yra sudėtingas tų, kurie jau turi įspūdingą pilvo dydį, todėl sunku atlikti daugelį pratimų. "Fitball" gali jums padėti, su kuria galite atlikti labai veiksmingus pratimus pasiruošti gimdymui.

    Pilvo ir nugaros rankšluostį

    Turite sėdėti ant fitballo, paimti rankas, kurių svoris yra 1 kg, ir juos nuleiskite ant kūno. Nuvalykite alkūnės, kelkite hantelius iki pažastų lygio, tada lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį, o ne pakreipdami kūną. Po lenkimo alkūnės, pakelkite hantelius į pečius ir lėtai nuleiskite juos. Pakaitinis judėjimas, stebint kvėpavimą.

    Pratimai, siekiant sustiprinti tarpvietės ir klubų raumenis

    Lie ant grindų, padėkite vieną koją į futbolą. Dabar pabandykite surinkti rutulį, nukreipti koją į šoną ir grąžinti jį į pradinę padėtį. Jūs taip pat galite perkelti rutulį lenkdami kelius. Kartoti pratimą 3-4 kartus. Antrosios pakopos atveju tas pats pasikartoja.

    Krūtinės pratimai

    Paimkite fitball į rankas ir laikykite jį, ištempdamos juos prieš jus. Dabar pabandykite lėtai jį išspausti delnomis, o tada lėtai atpalaiduokite rankas. Svarbu užtikrinti, kad šio užsiėmimo metu jūsų skrandis nesumažėtų. Kartokite pratimą 5-10 kartų.

    Nėščių moterų įkrovimas 3 trimestrais namuose naudojant fitballas tampa veiksmingas ir saugus. Nepamirškite naudoti tvarsčių, kad palaikytų pilvą. Be to, bus naudingi vandens aerobikos pratimai, specialiai sukurti būsimoms motinoms. Peržiūrėkite vaizdo įrašą apie nėščiųjų apmokestinimą 3 trimestrais, kad sužinotumėte daugiau apie jo įgyvendinimą.

    Vaizdo įkrovimas nėščioms moterims

    Įkrovimas nėščioms moterims

    Įkrovimas reikalingas daugeliui nėščių moterų, nepriklausomai nuo laikotarpio. Trumpas pratimas taps neatskiriama geros sveikatos būklės ir saugaus pristatymo dalimi. Tačiau prieš pradėdami naudotis bet kokia nėščia moteris turėtų pasitarti su specialistu ir atskirai pasirinkti galimo krūvio lygį.

    Įkrovimas nėščioms moterims: jo vertė

    Paprastai moterys, užimančios padėtį, vengia bet kokio fizinio krūvio, jau nekalbant apie įkrovimą, bijodami žalos negimusiam kūdikiui. Kai kurie nesupranta raumenų raumenų pratybų vaidmens, kiti tiesiog nenori jų atlikti. "Mamos" yra klaidingos, nes reguliarus fizinis krūvis stiprina raumenis, skatina svorio mažėjimą, gerovę ir padeda palaikyti puikią formą. Taip pat svarbu, kad per įkrovimą kvėpavimas būtų gerai apmokytas, o tai savo ruožtu palengvins gimdymą ir užtikrins nuolatinį deguonies tiekimą vaikui.

    Dienos pratybos duos moterims energijos ir gyvybingumo visą dieną. Nėščiųjų nuotaika po pratimo pagerėja, jie jaučiasi daug geriau. Yra keletas kontraindikacijų, kurių mankštos nėra rekomenduojamos tikrosios lyties nėščioms moterims. Todėl būtina pasikonsultuoti su specialistu, kad nebūtų pakenkta sau ir vaiko sveikatai.

    Nėštumo metu yra nepageidaujamas pratimas?

    Tokiais atvejais turime atsisakyti atlikti fizines pratybas:

    • jei moteriai kyla pykinimas ir vėmimas, vadinama toksikozė;
    • su tendencija persileidimą;
    • jei gimda yra padidėjusi;
    • maža placentos padėtis;
    • susijusios ligos, bakterinės ir virusinės infekcijos;
    • jei nėštumas yra sudėtingas dėl edemos, padidėjusio kraujospūdžio, proteinurijos, traukulių;
    • esant pilvo skausmui.

    Svarbu ne tik atsižvelgti į gydytojų ir instruktorių nuomones apie rytines pratybas, bet taip pat atkreipti dėmesį į savo gerovę. Jei po fizinių pratimų yra skausmas, diskomfortas, galvos svaigimas, tada geriau jį sustabdyti.

    Kaip nėščia moteris daro pratimus?

    Įkrovimas neturėtų apimti sunkių pratimų su bėgimu, lenkimu, šokinėjimu, kėlimo svoriais ar aštriomis pritūpimais. Kad pratimai galėtų būti naudingi ir malonūs, jie turėtų būti pradėti geros nuotaikos ir puikios sveikatos būklės.

    Bet koks fizinis aktyvumas turi būti keičiamas tinkamu kvėpavimu. Nėščioms moterims nepriimtina dirbti pernelyg ilgai, jei jie jaučiasi silpni ir galva svaigsta, geriau pauzė ir keletą kvėpavimo pratimų. Jei per gimnastiką jaučiatės blogai, tada verta visiškai perkelti pratimą į kitą dieną.

    Nėščios moterys negali treniruotis numesti svorio. Jiems yra specialios pratybos su specialia apkrova, skirtos pasirengti būsimam darbui ir sustiprinti raumenis.

    Svarbiausias ir atsakingas nėštumo laikotarpis teisingai gali būti laikomas pirmu trimestru. Ankstyvosiose stadijose yra numatyti būsimojo kūdikio organai, o motinos kūnas palaipsniui pasirengęs laikyti vaisius. Šiuo metu įkrovimo vaidmuo yra padėti nėščiai atsipalaiduoti, jausti psichinę ramybę ir tinkamai kvėpuoti.

    Rytas pratybas atliekamas 15-20 minučių per dieną, jei reikia, su trumpu pertraukomis. Pratimai prasideda kryžiaus žingsniu į šoną. Tuomet reikia atsistoti tiesiai, kai kojos pasklido ties pečių pločiu ir vežamos kėbulu tampant į šonus be papildomos apkrovos.

    Tada mes lenkame į priekį, iškvepiame jį ir grįžtame į pradinę padėtį įkvėpus. Šis pratimas turi būti kartojamas 5-6 kartus. Atlikę šią užduotį - mes uždėjome rankas ant diržo ir sklandžiai lenkdami liemens atgal, paimdami kvėpavimą. Grįžtame į pradinę padėtį ir iškvėpkite.

    Kilimų priepuolių ir varikoze venos apatinių galūnių prevencijai svarbu atlikti apskrito pėdų sukimąsi ir pakelti ant pirštų. Šie pratimai bus puikus rimtų pratybų atlikimas per pirmąsias 12 nėštumo savaičių.

    Įkrovimas nėščioms moterims antrajame trimestre

    Jei pirmasis trimestras laikomas pavojingiausiu, tada antrojo trimestro metu bet kokia rizika yra minimali. Šis laikotarpis labiausiai palankus būsimoms motinoms mokyti ir pasiruošti gimdymui. Šiuo metu paprastas fizinis krūvis bus saugus ir nekenks kūdikiui, ir aš jam bus naudingas.

    Šiuo metu nėščia moteris galės saugiai atlikti fizines pratybas, jas galima atlikti ilgiau nei pirmąjį trimestrą. Bet vis tiek neturėtumėte apkrėsti daugiau nei pusvalandį. Antrame trimestre moterys nustoja kankinti toksemiją ir laukia, kol kūdikis tampa dar malonesnis.

    Pirmasis pratimas pradeda sėdėti kryžiaus kojomis, sukant galą į šoną. Tada jūs galite padaryti keletą kampų liemens į šonus, o platinti rankas.

    Norint atlikti tokį pratimą, turite nuleisti rankas į krūtinės ląstą, pasukti rankas delnus link vienas kito. Moteris jaustumės, kaip veikia jos krūtinės raumenys, jei ji bando uždaryti savo delnus kuo daugiau. Šis pratimas gali būti atliekamas ne tik per antrąjį trimestrą, bet ir ankstyvosiose stadijose, nes tai padeda sustiprinti krūtinės raumenis.

    Tada mes sėdime ant grindų. Mes sulenkiame kojas ant kelio, kad kulnai paliečia sėdmenis ir kojos yra viena nuo kitos. Tai užtikrins laisvą pilvo padėtį. Palieskite į priekį, ištiesę rankas, kaktos prisilieskite prie grindų. Tada atlikite kūno pasukimą fiksuotoje dubens padėtyje. Šis pratimas yra puikus, kad padėtų baigti pratimą.

    Įkrovimas nėščioms moterims 3 trimestre

    Ilgiau, nėščioms moterims sunku naudotis. Todėl, trečiąjį trimestrą, ekspertai rekomenduoja pamokas treniruoklių salėje. "Fitball" treniruotės stabilizuoja širdies darbą, mažina kraujo spaudimą ir normalizuoja kraujo tekėjimą. Dėl patogaus ir saugaus įkrovimo gerėja besimeldančių motinų gerovė, jų nuotaika gerėja. Su fitball pagalba galite treniruoti savo krūtinę, šlaunis su sėdmenis, rankas ir tt

    Paprastai kasdienė pratybų nėščioms moterims vėliau prasideda įvadas į fitballą, sėdi ant rutulio ir palaipsniui smailėja į šonus. Tada jūs galite atlikti pratimą kėlimo sunkiųjų hanteliai lenkimo rankas.

    Šio pratimo tikslas yra sustiprinti krūtinės raumenis. Moteris sėdi ant grindų lengvo lotoso pozicijoje, ši pozicija vadinama sėdinčia turkų kalba ir išspaudžia kamuolį kelioms sekundėms.

    Sėdėdamas ant rutulio, moteris gali tęsti pratimus pasukdami į dešinę, o paskui į kairę. Tuo pačiu metu svarbu, kad ranka būtų už priešingos kojos ir būtų tokioje padėtyje iki 2 minučių, tokie veiksmai puikiai traukia nugaros raumenis.

    Norėdami atsipalaiduoti pečių sąnarius, galite nulenkti rutulį pirmyn ir atgal. Ši pratyba atliekama stovint ant kojų, ištiesdami pečių plotį ir sulenkiant nugarą, kad sklandžiai atitiktų fitballą.

    Norėdami užpildyti ryto įkrovimą, moteris gali gulėti ant rutulio, paskleisti kojas pečių pločio ir paskleisti kamuolį kojomis į priekį ir atgal. Šis pratimas atliekamas norint sustiprinti apatinių galūnių raumenis.

    Būtina iškart nutraukti pratimą, jei pastebima skausmas, spaudimas, pulso padidėjimas ir galvos svaigimas. Šiuo atveju verta daryti keletą kvėpavimo pratimų, tai padės atsipalaiduoti ir palengvinti skausmingus simptomus.

    Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims

    Be pratybų, svarbu atlikti kvėpavimą. Kiekviena moteris, turinti poziciją, turėtų išmokti įkvėpti teisingai, tai ne tik sumažins skausmą, padės atsipalaiduoti, bet ir pasirengs būsimam darbui. Daugelis ekspertų mano, kad kvėpavimo pratimai yra viena iš pagrindinių neskausmingo pristatymo komponentų.

    Pirmasis pratimas turi būti atliekamas vienu ranka ant pilvo, o ant krūtinės - giliai kvėpuojant nosine. Prieš diafragminį kvėpavimą krūtinė turi būti vietoje, o pilvas turėtų būti pakelta ir nuleisti, priklausomai nuo kvėpavimo fazės.

    Tada galite atlikti pratimą stiprinti krūtinės kvėpavimą. Nuo pirmojo pratimo jis bus kitoks, nes vietoj krūtinės pilvas turi būti judesio, o krūtinė turi pakilti ir kristi skirtingais kvėpavimo etapais.

    Nėščios moterys tikrai nežino, ar jos gali atlikti tam tikrus fizinius pratimus. Tai geriau išspręsti šią problemą ne savarankiškai, bet gydytojo konsultacijos pagalba. Specialistas sugebės tiksliai pasakyti, ar fizinės treniruotės yra tinkamos sąžiningai lyčiai, atsižvelgiant į jos sveikatos būklę apskritai, taip pat į tai, koks fizinio aktyvumo lygis yra priimtinas. Daugeliu atvejų kvėpavimas ir pratybas naudingos tik moters ir jos kūdikio kūnui.

    Vaizdo įrašas: įkrovimas nėščioms moterims.

    Įkrovimas nėščioms moterims: 2 trimestrai

    Nėštumas nėra priežastis atsisakyti sporto. Tiesiog priešingai. Vidutinis mankštas yra naudingas būsimos motinos sveikatai. Mokymas gali būti atliekamas kiekvieną nėštumo trimestrą, tačiau tik tuo atveju, jei nėra medicininių kontraindikacijų. Todėl patariame pirmiausia pasikonsultuoti su savo gydytoju ir sutikus sportuoti. Šiuo atveju jums nereikia eiti į fitneso klubą. Mokymas gali būti atliekamas tiesiogiai namuose.

    Pristatome jūsų dėmesį 2-ąjį trimestrą nėščioms moterims. Šiuos 3 nuostabius pratimus specialiai sukūrė aukščiausios kategorijos meistras-treneris Ksenija Slyusar. Įtraukti vaizdo įrašus ir praktiką su garsia televizijos nare Masha Efrosinina. Norint užpildyti, jums reikės kilimėlio, futbolo, kėdės, rankšluosčių, dviejų plastikinių vandens butelių (vietoj hantelių). Prieš kiekvieną pratimų komplektą visada atliekamas sušilimas, kurio metu normalizuojamas kvėpavimas. Tik po to jūs galite pradėti įgyvendinti pagrindinius elementus, skirtus visų kūno raumenims išspręsti.

    Ar pratybas nėščioms moterims antrajame trimestre su Masha Efrosinina. Pasirinkite pratimus, kurie jums tinka. Taigi, jūs stiprinate kūną ir pasiruoškite gimdymui.

    Ar jums patinka tai? Nepamirškite pasidalinti ir palikti komentarą: