Vitaminai nėštumo metu

Sveikata

Normalus gyvybei reikalingas pakankamas vitaminų kiekis yra būtina bet kokio organizmo egzistavimo ir vystymosi sąlyga. Ką pasakyti apie nėščias moteris, kurios svarbiausiu kūdikio laikymo laikotarpiu turi pasirūpinti vaisiaus "tiekimu" visu svarbiausiu jo elementu. Šie elementai yra vitaminai, kurių trūkumas gali sukelti rimtus nėštumo pažeidimus, nenormalų kūdikio vystymąsi, o kai kuriais atvejais netgi sukelti priešlaikinį nėštumo nutraukimą.

Kokie vitaminai reikalingi nėštumo metu?

Pavyzdžiui, normalaus vaisiaus augimo reikia vitamino A, kuris yra morkų, sviesto, kepenų, sūrio, kiaušinių, abrikosų ir džiovintų abrikosų, laukinių rožių, žuvų taukų. Su jo dalyvavimu formuojasi placenta, kūno organai ir audiniai, taip pat raudonųjų kraujo kūnelių - raudonųjų kraujo ląstelių formavimas. Nutukimo vitamino trūkumo simptomai yra makšties sausumas, bendras imuniteto sumažėjimas ir padidėjęs polinkis į kvėpavimo sistemos ligas.

Ne mažiau svarbu nėštumo metu yra vitaminai B, kurie daugiausia lemia normalų vaisiaus formavimąsi ir vystymąsi, taip pat užtikrina normalią motinos sveikatą. Taigi, vitaminas B1 dalyvauja kūdikio, jo vidinių organų nervų sistemos vystymuisi, suteikia energijos vaisiaus raumenims ir nervų audiniams. Nėščiosioms moterims trūksta vitamino B1, jis yra dirglumas, padidėjęs nuovargis ir silpnumas. Šio vitamino šaltiniai gali būti kepenys ir inkstai, pienas, rugiai ir kviečių duona, mielės, kiaušinio trynys.

Vitamino B2 funkcija nėštumo metu yra apsauga nuo anemijos ir kraujo ląstelių susidarymo. Vitamino trūkumas gali sukelti įgimtus sutrikimus kūdikiams ir sukelti ankstyvą gimdymą. Vitaminas B2 patenka į kepenis, mėsą, pieno produktus ir pačią pieną, kiaušinius.

Vitaminas B6 yra atsakingas už baltymų metabolizmą tarp motinos ir vaisiaus, užtikrina svarbių kūdikio organų ir sistemų vystymąsi, o motina tampa būtinybe kovoti su toksiškumu. Vitaminas B6 gali būti išskiriamas vartojant visą grūdų duoną, kepenis ir mėsą, pupeles ir grikių košę.

Vitaminas B9, taip pat žinomas kaip folio rūgštis, yra pagrindinis komponentas normaliai nėštumo eigai. Kadangi šis vitaminas yra gyvybiškai svarbus kūdikiui, užtikrinant jo įprastą augimą ir vystymąsi, folio rūgštis priskiriama vitaminais, kuriuos privaloma vartoti visoms nėščioms moterims. Vitaminas B9 yra atsakingas už daugelį vaisiaus formavimosi procesų: jis dalyvauja formuojant kūdikio smegenis fiziškai ir psichiškai, kraujo ląstelių sintezėje, nervų ir virškinimo sistemose. Folio rūgšties stoka nėštumo metu ir net prieš pat atsiradimą gali sukelti ankstyvą kūdikį, jo nervų sistemos defektus ir kitus įgimtus sutrikimus. Be to, kad folio rūgštis švirkšti nėščioms sudarytas iš vitaminų kompleksus ar narkotikų, ir gali gauti ją iš maisto produktų, pavyzdžiui, avižines kruopas ir grikių, sojos, pupelės, kepenys, grybai, sūris, sūris, soros, valgio metu.

Taip pat svarbu, kad įprastai nėštumo ir vaisiaus formavimosi tampa pakankamas suvartojamų būsimos motinos vitamino E. Vitaminas Tai stiprina imuninę sistemą, teigiamą poveikį endokrininės sistemos, apsisaugoti nuo silpnumas, anemija ir streso. Ir svarbiausia, kad vitaminas E yra būtinas nėštumui išsaugoti, nes jo trūkumas gali būti jo ankstyvos pertraukos katalizatorius. Vitaminas E yra daugiausia augaliniame aliejuje; jo šaltiniai taip pat gali būti kepenys, kiaušinio trynys, grikiai ir avižiniai kruopos, ankštiniai augalai.

Nėščiųjų vitaminai 1 trimestre: gera ar žala?

Yra plačiai paplitęs įsitikinimas, kad vitaminų vartojimas nėščioms moterims pirmąjį trimestrą yra būtinas, nes augintam vaikui reikia daug maistinių medžiagų, kad jie galėtų visiškai formuotis ir vystytis. Ši informacija jau seniai suvokiama kaip besąlyginė tiesa. Tačiau ar vitaminai yra tokie nekenksmingi?

Nėščiai moteriai reikia daugiau maistinių medžiagų tiekimo į kūną, nes vaikas vartoja daugumą mikroelementų ir mineralų. Norėdami užpildyti deficitą, reikia vartoti vitaminus. Pageidautina užtikrinti jų vartojimą iš maisto. Tačiau geros mitybos nustatymas ne visada įmanomas. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokie vitaminai yra būtini ir kaip pasirinkti "tinkamus" vitaminų kompleksus.

Ar jums reikia vitaminų pirmajame nėštumo trimestre?

Jei atsižvelgsime į Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas, klausimas, ar vitaminai būtini pirmąjį nėštumo trimestrą, gali turėti du kardiną skirtingus atsakymus. Atsižvelgiant į duomenis apie sveikatos būklę, laboratorinių tyrimų rezultatus ir nėščios moters mitybos naudą, kiekvienu atveju reikia nuspręsti individualiai priimti multivitaminų kompleksus.

Esant nepakankamai maitinamų medžiagų, gautų iš būsimos motinos maisto, kasdienį meniu turėtumėte praturtėti šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, mėsos ir pieno produktais arba pradėkite naudoti vitaminų preparatus.

Yra tokių mineralų ir vitaminų nėščioms moterims, kurių absoliučiai kiekvienas turi pirmąjį trimestrą:

Likusius vitaminus reikia vartoti tik pagal receptą.

Koks yra kūno poreikis papildomų vitaminų per šį laikotarpį?

Vaiko nešiojimo metu moters kūne vyksta dideli pokyčiai. Vaisiaus formavimasis ir augimas reikalauja didelių išlaidų iš motinos organizmo. Siekiant papildyti išteklius, maistinių medžiagų srautas turėtų būti užtikrintas maistu. Kadangi nėra geros mitybos, pirmąjį trimestrą rekomenduojama vartoti nėščių moterų vitaminus ir mineralinius kompleksus, kurie išlaikys moters būklę ir dalyvaus kūdikio organų klijime.

Norint suprasti, koks yra vitaminų poreikis vaisingo amžiaus laikotarpiu, būtina priminti kai kuriuos faktus:

  1. Nepriklausomai nuo to, ar lauke esantis maistinių medžiagų įplaukimas į moters kūną, vaisius vis tiek ims reikalingų vitaminų kiekį, pasinaudodamas motinos aprūpinimo privalumais.
  2. Mikroelementai vaikui nepateikiami iš maisto, bet iš motinos organų ir audinių.
  3. Kadangi trūksta vitaminų, moteris pradeda susidurti su sveikatos problemomis - jos dantys yra sunaikinti dėl kalcio trūkumo, indų trapumas pasireiškia su C hypovitaminosis ir odos elastingumas mažėja, jei nėra pakankamai vitamino E.

Todėl vitaminų naudojimas visų pirma reikalingas nėščiai moteriai, ir pageidautina, kad jie būtų pagaminti iš maisto.

Be to mes negalime padaryti

Bet kuri būsima motina, kuri rūpinasi ne tik savo sveikata, bet ir normaliomis kūdikių vystymosi tendencijomis, įdomu, kokie vitaminai jie geria per pirmąjį nėštumo trimestrą ir ar jie turėtų būti vartojami anksčiau. Apsvarstykite geriausius nėščių moterų vitaminus, kuriuos gydytojai pataria vartoti pasibaigus kontracepcijai.

Jodo turintys vaistai gydytojai rekomenduoja gerti nuo to momento, kai sužinosite apie tręšimo pradžią. Šis elementas yra būtinas visiškam skydliaukės hormonų sintezei.

Kadangi jodas nėštumo metu energingai išsiskiria iš kūno, reikia užtikrinti jo vartojimą iš išorės. Jo trūkumas sukelia kūdikio gimdos kaklelio patologiją. Jodas reikalingas skydliaukės formavimui, taip pat jis padeda išvengti kretinizmo, kuris atsiranda skydliaukės hormono trūkumo atveju.

Vitaminas E

Dėl vitamino E poveikio nėščios moters organizme metabolizmas normalizuojamas. Ši medžiaga leidžia sutaupyti nėštumą ir sumažina tikimybę persileidimo, be to, ji dalyvauja formuojant vaiko sėdynę.

Gydytojai rekomenduoja gerti vitamino E būtinai kartu su folio rūgštimi, nes ji dalyvauja normaliame vaiko vystyme. Planavimo stadijoje tokoferolis leidžia reguliuoti menstruacijas, taip pat reguliuoja visą reprodukcinę sistemą.

Vitaminas A

Pirmajame nėštumo trimestre vitamino A priėmimas turėtų būti atliekamas griežtai pagal gydytojo receptą, nes leistinos dozės viršijimas gali sukelti daugiau žalos nei nauda. Įprastas ir kontroliuojamas kiekis vitamino A dalyvauja formuojant regos analizatorių, o taip pat suteikia odos elastingumą.

Ši medžiaga geriausiai gaunama iš maisto, o ne nuo vaistų, tačiau svarbu prisiminti, kad, kai ji suvartojama, reikia riebalų, nes vitaminas priklauso tirpių riebalų grupei.

Folio rūgštis

Galbūt tai yra svarbiausias vitaminas, kuris tikrai turėtų būti vartojamas pirmąjį nėštumo trimestrą. B9 vaidina svarbų vaidmenį formuojant vaisiaus nervinį vamzdelį, dalyvauja kraujo formavime ir leidžia visiškai įterpti būsimo kūdikio vidinius organus.

Akušeriai ir ginekologai pataria vartoti folio rūgštį ne tik nuo pirmųjų dienų po gimdymo, bet ir šeimos planavimo etape. Be to, vitaminas B9 bus naudingas ne tik moteriai, bet ir vyrams.

Folio rūgšties stoka gali sukelti šias pasekmes:

  • sunkumai išlaikant nėštumą;
  • placentos atsitraukimas;
  • įgimtus sutrikimus;
  • protinis atsilikimas;
  • smegenų ir nugaros smegenų patologija.

Vitaminas C

Šio vitamino trūkumas ankstyvoje vaikystės patalpoje mažina imunitetą motinai, todėl kyla grėsmė vaisiaus vystymuisi. Be to, vitaminas C padidina kraujagyslių sienos elastingumą ir apsaugo jį nuo trapumo.

Vitaminas D

Kadangi organizme yra mažas kalcio ir vitamino D kiekis ar trūksta jo, kikiui kyla paveldo rizika, taip pat gali sutrikti kaulų susidarymas. Kalciferolis ypač svarbus vėlyvojo nėštumo laikotarpiu, nors daugelis gydytojų mano, kad tikslinga jį vartoti skeleto dėjimo metu, kuris įvyksta per pirmąjį trimestrą.

Kiti vitaminai

Kai kuriais atvejais pirmąjį nėštumo trimestrą rekomenduojama gerti B grupės vitaminų, taip pat mineralų, tokių kaip geležis, magnis, manganas, kalis, natris ir chromas, kursas. Tačiau tokį sprendimą turėtų priimti tik gydytojas, kai reikia stiprinti motinos organizmą ir sudaryti palankias sąlygas būsimos kūdikio organų sistemoms formuoti.

Populiariausių vitaminų apžvalga

Yra geriausių vitaminų nėščioms moterims sąrašas. Pasirinkimas pagrįstas teisinga būsimos motinos sudėtimi, taip pat teigiami pacientų atsiliepimai.

Populiariausi multivitaminai nėščioms moterims:

  1. Elevit Pronatal. Kompleksas yra 12 vitaminų ir 7 mineralų. Joje yra folio rūgšties ir geležies koncentracija, todėl jų nereikia vartoti papildomai. Tačiau kompozicijoje nėra jodo. Rekomenduojami multivitaminai nėščioms ir maitinančioms motinoms. Sužinokite daugiau apie vaistą Elevit Prontal →
  2. Alfabetas nėščioms moterims. Vaistas yra spalvotų tablečių pavidalu, kurio spalva priklauso nuo to, ar yra vienas ar kitas elementas. Kompleksas yra vitaminai, taip pat jodas, geležies ir kalcio junginiai.
  3. Materna 10 vitaminų sudėtyje. Be to, vaistuose yra koncentracijos folio rūgštis ir jodas, kuri apima kasdienį nėščios moters kūno poreikį šiuose mikroelementuose.
  4. Pregnaca Kompleksas apima 11 vitaminų ir 5 mikroelementų, tarp kurių yra folio rūgštis ir geležis. Tačiau geležies kiekis yra nepakankamas, todėl jį reikia vartoti atskirai, pvz., Jodo, kurio sudėtyje nėra.

Pirmųjų trimestrų nėščioms moterims geriausių vitaminų nustatymas yra sudėtingas, nes pasirinkimas priklauso ne tik nuo sudėties, bet ir už svarbų vaidmenį. Klausykitės savo gydytojo patarimo ir pasirinkite priemones, kurias jis rekomenduoja.

Kokie produktai turi vitaminus, būtinus nėštumui nėštumo trimestrais

Gera mityba galite papildyti vitaminų kiekį dienos metu, nenaudojant papildomų vaistų.

Kokie vitaminai turi maistą?

  • vitaminas A - sviestas, kepenys, kiaušinio trynys, morkos, špinatai, žalieji svogūnai;
  • vitaminas C - šunys, spanguolės, serbentai, citrusai, šaltalankis;
  • Vitaminas D - vištienos kiaušiniai, varškė, sūris, jūros gėrybės, sviestas;
  • vitaminas E - riešutai, javai, ankštiniai augalai, saulėgrąžų sėklos, brokoliai, špinatai;
  • vitaminas b1 - kepenys, kviečių sėlenos, avižiniai dribsniai;
  • vitaminas b2 - balti kopūstai, žirniai, migdolai, pomidorai, pupelės, veršiena, kepenys, kiaušinio trynys;
  • vitaminas b6 - bananai, kiauliena, morkos, kviečių sėlenos, pupelės, kopūstai;
  • vitaminas b12 - pieno produktai, kepenys, vištienos kiaušiniai, žalumynai.

Dozavimas ir instrukcijos

Moteris pirmąjį nėštumo trimestrą turi gauti tokį vitaminų kiekį:

  • vitaminas A - 800 mcg;
  • Vitaminas C - 70 mg;
  • Vitaminas E - 10 mg;
  • Vitaminas D - 10 mg;
  • vitaminas K - 65 mkg;
  • vitaminas b1 - 1,5 mg;
  • riboflavinas (B2) - 1,6 mg;
  • piridoksinas (B6) - 2,2 mg;
  • cianokobalaminas (B12) - 2,2 μg;
  • folio rūgštis - 400 mikrogramų.

Pirmajame nėštumo trimestre būtini vitaminai turėtų būti vartojami pagal instrukcijas, rekomenduojamą dozę vieną ar du kartus per dieną visą gydymo kursą.

Ar yra pavojus vartojant vitaminus pirmame nėštumo trimestre?

Labai gerai, jei maistinės medžiagos patenka į maitinančios motinos kūną, nes multivitaminų kompleksų naudojimas ankstyvosiose nėštumo stadijose ne visuomet yra pagrįstas, o kai kuriais atvejais gali būti ir tam tikro pavojaus. Jei reikia gerti vitaminus, prieš pirkdami atidžiai perskaitykite kompoziciją ir darykite pirmenybę gerai žinomų farmacijos kompanijų produktams, taigi sumažinsite įvairių preparatų priemaišų tikimybę.

Iki pirmojo trimestro pabaigos prasideda kūdikio sėdynės suformavimas, ir galiausiai 16-ą savaitę formuojasi placenta. Būtent šis organas yra tam tikras filtras, kuris neleidžia kenksmingoms medžiagoms patekti į vaiką arba mažina jų koncentraciją. Todėl nėštumo pradžioje be indikacijų nereikia vartoti pramoninės produkcijos vitaminų, geriau teikti pirmenybę šviežių daržovių ir vaisių.

Kas kelia grėsmę vitaminų pertekliui?

Yra įrodymų, kad vartojant vitaminus pirmojo nėštumo trimestro metu, gali pasireikšti priešlaikinis placentos senėjimas. Tai taikoma multivitaminų kompleksams. Todėl kai kurie gydytojai pataria atsisakyti net iš specialių gimdos kaklelio vitaminų ir atkreipti dėmesį į mitybą, stengtis užtikrinti būtiniausių mikroelementų tiekimą iš maisto.

Tačiau šis teiginys netaikomas kai kuriems vitaminams. Folio rūgštis turi būti nuo pirmųjų nėštumo dienų, taip pat planavimo etape. Tas pats pasakytina ir apie vitaminą E: kai jis vartojamas pirmąjį nėštumo trimestrą, būtina laikytis dienos dozės ir laikytis visų gydytojo rekomendacijų.

Retas, bet galimas vitaminų perteklius yra hipervitaminozė. Pavyzdžiui, didėjant dienos vitamino A kiekiui, yra kaulinio audinio ir kremzlės, osteoporozės, kalcifikacijos susidarymas vidaus organuose sunaikinimas.

Įvairių vitaminų priėmimas pirmame nėštumo trimestre turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju. Viršutinė dozė taip pat gali sukelti patologines sąlygas, priešingai plačiai manoma, kad tik vitaminų trūkumai dietoje yra pavojingi.

Autorius: Violeta Kudryavceva, daktaras,
konkrečiai Mama66.ru

Kodėl jums reikia vitamino B1 nėštumo metu ir kokia yra jo norma?

Vitaminas B1 nėštumo metu yra itin svarbus, kadangi jis yra angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizmas žmogaus organizme. Tai padeda aminorūgštims, taip pat skatina riebalų susidarymą, kuris yra būtinas optimaliai veiklai. "Moteris" yra visiškai organizmo pertvarkymas. Todėl vitaminas B1 nėštumo metu yra būtinas, jo poreikis labai padidėja. Šis vitaminas gali būti gaunamas iš įvairių priedų, vitaminų kompleksų, maisto.

Bet kokia turėtų būti vitamino dozė nėštumo metu? Svarbu, kad nebūtų piktnaudžiaujama vitaminais, kad nebūtų pakenkta vaikui, be to, dėl B1 stokos taip pat gali kilti problemų.

Kodėl vitaminas B1 yra būtinas nėštumo metu?

  • Kuriant energiją kūno ląstelėse ir audiniuose dalyvauja vitaminas B1. Todėl, jei tokio vitaminų komplekso trūksta nėščiajai moteriai, rezultatas gali būti vėlavimas vaisiaus vystymuisi.
  • Centrinės nervų sistemos vystymosi defektas taip pat gali atsirasti dėl B1 trūkumo. Vitamino trūkumas tikrai neigiamai veikia širdį, bendrą būklę ir nervų sistemą.

Atkreipkite dėmesį! Trečiąjį nėštumo trimestrą, kai nervinė pynimas yra stiprus slėgis gimdoje, būk ypač budrus. Galų gale, šiuo laikotarpiu B1 naudojimas yra toks svarbus. Jei šlaunys ar nugaros skausmas yra skausmas, tai gali būti įspėjamasis signalas.

  • Pagerintas metabolizmas - optimalaus B1 vartojimo rezultatas. Be to, vitaminas padeda gydyti įvairių žaizdų. Vadinasi, vitaminų trūkumas turės neigiamos įtakos ne tik kūdikio ateičiai, bet ir nėščiai moteriai.
  • Šis vitaminas turi raminančią poveikį moters kūno nervų sistemai, laukiančiai kūdikio gimimo. Kaip rezultatas, nuotaikos pokyčiai gali būti perkelti daug lengviau.

Ar jums reikia vitamino B1 nėštumo metu?

Kas yra vitaminas B1?

Tiaminas, dar vienas B1 pavadinimas, buvo sintezuotas 1910 m. Tai būtina žmogaus augimui ir vystymuisi. Be to, šis faktas yra susijęs ne tik su naujagimis, bet ir absoliučiai bet kokios amžiaus grupės žmonėmis. Tiamineo trūkumas yra virškinimo trakto sutrikimo, širdies veiklos ir nervų sistemos problemų užtikrinimas.

Su maistu, B1 patenka į mūsų kūną, tačiau jis greitai sunaikinamas terminio apdorojimo metu. Be to, dalis vitamino sintetina žarnyno mikroflorą. B1 yra netoksiškas, nes jis lengvai tirpsta vandenyje. Ji taip pat nesikaupia kūne. Dėl to svarbu kasdien suvartoti produktus su pakankamu kiekiu tiamino.

Kiek vitamino B1 reikia nėštumo metu?

Suaugusiesiems rekomenduojama vartoti 1,7 mg tiamino per parą. 2 nėštumas, 5 mg B1 per parą. Nepamirškite, kad šis vitaminas nesugeba būti laikomas organizme, todėl nėščioms moterims geriau valgyti maisto produktus, kurie kasdien praturtėja tiaminu.

Ar gali būti per daug vitamino B1?

Labai retais atvejais yra B1 perdozavimo atvejų, tačiau trūksta daug blogiau nei perteklius, pasekmės nebus tokios baisios. Tiaminas iš organizmo išsiskiria labai greitai, jis tirpsta vandenyje. Todėl, jei jis patenka į kūną iš maisto, neįmanoma gauti jo pertekliaus.

Vitaminas B1 sunku nusidėvėti

B1 pertekliaus pašalinimas ir jo poreikio koregavimas yra pati įstaiga. Labai svarbu dažnai valgyti maisto produktus, kuriuose yra B1, kad būtų išlaikytas nuolatinis vitamino tiekimas žmogaus organizmui. Atminkite, kad tiamino trūkumas gali turėti labai neigiamą poveikį nėščioms moterims.

Nurodant tiamino injekcijas, gali atsirasti per didelė. Su pertekliumi atsiranda šie simptomai:

  1. Raumenų mėšlungis;
  2. Alergijos;
  3. Slėgio kritimas;
  4. Sunkus niežėjimas;
  5. Urticaria

Deja, problemos nėra pašalintos, net jei vitamino dozė yra teisinga. Ilgas priėmimas neigiamai veikia inkstus ir kepenis. Be to, gydytojai rekomenduoja gauti reikalingas medžiagas iš natūralių produktų, o ne iš sintetinių vitaminų kompleksų.

Vitaminas B1 maiste

Daugelis maisto produktų yra daug tiamino. Tačiau sunaikinimas yra neišvengiamas terminio apdorojimo metu. Apsvarstykite šį faktą ruošdami būsimos mamos dietą.

B1 yra:

  • Jautiena, pieno, kepenys, inkstai, vištiena, smegenys, kiauliena;
  • Riešutuose, taip pat sėklose labiausiai yra tiaminas. Tokie produktai yra labiausiai naudingi, nes juose daug mineralinių elementų ir mineralų.

Naudingų vitaminų produktų grupė yra: migdolai, pistacijos, riešutai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai, graikiniai riešutai ir anakardžiai. Pirmiau minėtų valgymas turėtų būti atsargus, nes šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų.

  • Javai ir grūdai. Šie produktai yra labai įperkami, o patiekalų, skirtų virimui, skaičius yra labai įvairus.
  • Perlovke, kukurūzai, avižiniai dribsniai, soros.
  • Kai kurie daržovės. Tai, pavyzdžiui, bulvės, žiediniai kopūstai, brokoliai, kopūstai. Dėl vitamino vartojimo iš daržovių reikia valgyti žalią, šiek tiek iškeptą. Kadangi žinoma, kad terminio apdorojimo tiamino nėra.

Vitaminas B6 labai svarbus nėščioms moterims. Šiame straipsnyje aprašoma grybų nauda nėštumo metu. Paspaudę nuorodą http://girls-life.ru/health/beremennost/705_mandariny-priberemennosti/, sužinosite, kaip skaniai spręsti toksemiją.

  • Vaisiai. Be to, rekomenduojama valgyti vaisius žaliu pavidalu. Kuo ilgesnis galiojimo laikas, tuo mažiau produkto vitamino B1. Ši kategorija apima vynuoges ir apelsinus.
  • Ar man reikia valgyti papildų, kurių sudėtyje yra vitamino B1?

    Reklama tiesiog šaukia apie tai, kad nėščioms moterims reikia vitaminų ir specialių maisto priedų, nes jie kompensuos tiamino trūkumą organizme. Vienintelė problema yra ta, kad daugelis sintetinių vitaminų kompleksų nebus tokie pat naudingi, kaip vitaminai, gauti iš natūralių produktų. Be to, nėščios moterys, prieš pradėdami vartoti tiamino papildus, privalo pasikonsultuoti su specialistais: bendrosios praktikos gydytojais, ginekologais ir dietologu.

    Papildai su tiaminu, kuriuos nustato gydytojas

    Jei gydytojai nusprendžia, kad moters kūnas negali gauti reikiamo vitamino B1 kiekio, tai yra nesėkmė, būtina papildyti papildomą tianamino papildą, tada įvyksta vieno ar kito vaisto vartojimas. Ilgalaikis papildymas tiaminu gali sukelti problemų žmogaus organizmui. Gali atsirasti problemų su inkstais ar kepenimis, o nėštumo metu bet kokia liga paspartėja.

    Vitamino B1 trūkumo požymiai

    B1 yra labai svarbi energijos gamybai. Be to, tiaminas dalyvauja kraujotakoje. Vitaminų trūkumas lemia nėščios moters apetito sumažėjimą, smegenų funkcionalumo problemų. Taip pat svarbu žinoti, kad tiaminas gali užkirsti kelią ankstyvam senėjimui.

    Rimčiausios šio vitamino trūkumo pasekmės gali būti liga, vadinama beriberi. Jo simptomas yra centrinės nervų sistemos pažeidimas, širdies sutrikimai ir virškinimo trakto sutrikimas. Taip pat ligos požymiai yra svorio kritimas, paralyžius, didesnis širdies raumens masė.

    Mažiausiai įtarę B1 trūkumą patikrinkite šiuos simptomus:

    1. Sumažintos atminties kokybė;
    2. Ilgalaikė depresija;
    3. Verkimas, nervingumas nuolat;
    4. Nuovargis pirštuose;
    5. Svorio kritimas;
    6. Vėmimas, nesusijęs su blogo maisto vartojimu;
    7. Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
    8. Slėgio kritimas;
    9. Sunkus kvėpavimas.

    Tiamine yra labai svarbus medžiagų apykaitos procesams organizme. Todėl, planuojant nėštumą, būtina naudoti vitaminą B1. Nebijokite gauti vitamino pertekliaus, jei vartojate tik maisto produktus, kurių sudėtyje yra B1. Kadangi perteklius bus pašalintas nepriklausomai nuo kūno, be to, jie puikiai ištirps vandenyje.

    Vitaminai nėštumo metu

    Nėščių moterų vitaminai

    Kokie vitaminai gerti nėštumo metu yra susiję su beveik visomis moterimis. Vaistinės parduoda daugybę vitaminų papildų, skirtų moterims įdomioje situacijoje. Bet kas pirkti ir ar? Šiame numeryje gydytojai nėra susitarę. Yra nuomonė, kad vaiko gimimo laikotarpiu, ypač jei jis patenka į pavasario-žiemos metų laikotarpį, motinos imunitetas yra silpnas, produktams yra mažai vitaminų, todėl papildymai yra privalomi. Remiantis įrodymais pagrįstos medicinos rėmėjais, nėštumo metu nereikia vartoti sudėtingų vitaminų. Be to, visoms moterims, kurioms reikia motinystės, reikia tik 2 vaistus (mikroelementus). Tai yra folio rūgštis ir kalio jodidas.

    Folio rūgštis Būtinas vaiko kraujotakos ir imuninės sistemos vystymui. Šio vitamino trūkumas gali sukelti vaikų neuronų vėžio patologiją, tai yra vaiko su negalia gimimą. Mažai folio rūgšties yra citrusinių vaisių, ankštinių daržovių, duonos, mielių, žalumynų ir kt. Tačiau net naudojant šiuos produktus daugeliui žmonių trūksta šio mikroelemento. Iš tablečių, tai yra, sintetiškai sukurta, vitaminas šiuo atveju yra absorbuojamas daug geriau. Štai kodėl moterims patartina pradėti vartoti vitaminus planuojant nėštumą ir tęsti vartojimą per pirmuosius du trimestrais. Taip pat reikėtų pažymėti, kad prieštraukuliniai ir antimalariniai vaistai gali trukdyti folio rūgšties absorbcijai. Moteriai rekomenduojama vartoti 0,4 mg vitamino per parą. Jei moteris serga cukriniu diabetu ar epilepsija, dozę reikia padidinti 2,5 karto, ty iki 1 gramo. Jei moteris jau aprūpino / gimdo vaikus su nervų vamzdelių defektais, rekomenduojama dozė yra 10 kartų didesnė - 4 gramai per dieną.

    Kalio jodidas yra "jodomarinas", žinomas mūsų ausims. Mikroelementai, reikalingi geros skydliaukės funkcijai. Profilaktiniams tikslams ji turėtų būti skiriama tikrosioms motinoms, kurių dozė yra 200 mikrogramų per dieną. Rekomenduojama vartoti visą nėštumo ir žindymo laikotarpį.

    Kitas mikroelementas, kurio gali prireikti nėštumo metu, yra geležis. Jis skirtas geležies stokos anemijai, kai hemoglobinas kraujyje yra mažesnis už normą būtent dėl ​​to, kad trūksta šio mikroelemento. Ši būklė yra pavojinga tiek motinai, tiek vaikui, kuris šioje situacijoje dažnai kenčia nuo hipoksijos - deguonies trūkumo. Geležį galima gauti iš produktų. Juose yra daug mėsos produktų, džiovintų ankštinių daržovių, taip pat bet kokio ketaus induose pagamintų maisto produktų (jei to nepadariate, pradedama ne per vėlu, nes tai labai naudinga).

    Tai yra pagrindinės nėščių moterų vitaminai, kurių trūkumas tikrai gali kilti. Žemiau išvardyti visus moterų ir vaikų kūno vitaminus ir mineralus, jų skaičius apie rekomenduojama vykdydamas vaiką, o kokie produktai jie yra.

    Vitaminai

    Vitaminas A. 1,5 mg per parą. Perdozavimas gali atsirasti vartojant sintetinį šio vitamino analogą ir jis yra pavojingas, nes jis gali sukelti vaisiaus vystymąsi. Kad neturėtumėte šio vitamino trūkumo kūne, į savo mitybą turėtumėte įtraukti šiuos produktus (galite jų dalį): žalios ir geltonos daržovės ir vaisiai (žirniai, morkos, žalumynai, moliūgai, obuoliai, abrikosai, pomidorai, šaltalankis ir tt), žuvys riebalai, ikrai, jautienos kepenys, kiaušinio trynys, pieno produktai.

    Vitaminas B1 (tiaminas). Dienos dozė - 1,5 mg. Jo trūkumas yra labai retas, nes mūsų kasdieniuose produktuose yra daug tiamino. Norint užkirsti kelią tiamino absorbavimui iš įprastų produktų, gali būti tik arbata ir kava. Tuo trūkumas vitamino B1, sunkiais atvejais gali sukelti paralyžių, raumenų atrofija, sutrikimai, virškinimo, širdies ir kraujagyslių sistemos. Vitamino perdozavimo atveju (tai gali pasireikšti tik su kelių injekcijų vitaminu A), anafilaksinis šokas yra įmanomas. Sudėtyje yra tiamino balta duona, pupelės, kopūstai, bulvės, pienas, špinatai ir daugelis kitų produktų. Dėl tiamino atliekamas sistemingas virškinimo, nervų sistemų ir širdies darbas.

    Vitaminas B2 (riboflaminas). Nėštumas yra 1,6 mg per parą. Šis vitaminas tiesiogiai veikia skydliaukę ir grožį. Vitamino trūkumas sukelia plaukų slinkimą ir retinimą, nagų pūtimą. Vitamino B2 trūkumas gali sukelti fotophobia, stiprų skausmą kojose. Sveikatos sindromas, seborėjinis dermatitas, neurologinės ligos, katarakta ir kt. Šis vitaminas yra gyvūnų, mielių, grybų, daugelio kopūstų, grikių, pieno kepenų. Per didelis vitaminas B2 nėra toks pavojingas kaip perdozavimas vitamino A. Perteklius greitai išsiskiria su šlapimu.

    Vitaminas B6 (piridoksinas). Rekomenduojama vartoti nėštumo metu yra 2,2 mg. Piridoksinas yra savaime greitinantis amino rūgščių ir riebalų mainų greitis, pagerėja smegenų funkcija. Vitamino trūkumas pasireiškia centrinės nervų sistemos sutrikimams: traukuliai, galvos svaigimas, alpimas. Piridoksinas yra daugelyje produktų, pavyzdžiui, graikinių riešutų, lazdyno riešutų, morkų, braškių, kepenų, žuvies, ankštinių daržovių, javų ir kt.. Rūkymas ir alkoholio vartojimas mažina vitaminų absorbciją.

    Vitaminas B12. Nėštumo metu kūno kasdieninis poreikis yra 2,2 mikrogramai per dieną. Šio vitamino trūkumas (simptomai - pirštų dilgčiojimas ir tirpimas, neurologiniai sutrikimai) pasireiškia labai retai, tik griežti vegetarai (jiems reikia papildomo vitamino suvartojimo tablečių), kurie visai nenaudoja gyvulinių produktų. Su B12 trūkumu gali pasireikšti kai kurie anemijos tipai. Norėdami išvengti vitamino B12 trūkumo, valgykite mėsą, ypač rekomenduojamą kepenų ir inkstų.

    Vitaminas C (askorbo rūgštis). Vartokite 60 mg per parą. Askorbo rūgšties trūkumas yra retas. Askorbo rūgštyje yra visos daržovės ir vaisiai, tačiau skirtingose ​​koncentracijose. Didžiausia koncentracija vitamino C, vyšnių, erškėtuogių, bulgarų raudonųjų pipirų, petražolių, juodųjų serbentų, šaltalankių. Dar ne taip seniai buvo manoma, kad vitaminas C stiprina imuninę sistemą, o jo šalinimas padeda greitai išgydyti. Tačiau ši versija nebuvo patvirtinta tyrimų rezultatu.

    Vitaminas D. Rekomenduojamos dozės būsimoms motinoms yra 400 TV per parą. Jei žmogus patiria ilgalaikį šio vitamino trūkumą, jis yra labiau linkęs į onkologines ligas, osteoporozę. Hipervitaminoz yra retas, ir jis sukelia vienu metu priimtų didelių dozių kalcio su kalcio-praturtintas dietos. Vitaminas D gaminamas ultravioletinių saulės spindulių poveikiu. Kadangi šio vitamino trūksta retai šiltuoju metų laiku. Naudinga rekomendacija yra atvirame ore, šešėlio laikotarpiu iki 10 val. Ir po 17 val. Tai pakanka. Iš maisto turėtų būti suvartojama nedideliais kiekiais riebios žuvies, sviesto, sūrio, pieno ir pieno produktų, grybų. Vitamino D trūkumas yra problema visiems vegetarams. Nėštumo metu jiems reikia papildomo vitamino.

    Vitaminas E. Nėštumas - 10 mg per parą. Buvo manoma, kad jo trūkumas sukėlė persileidimą, priešlaikinį gimdymą ir preeklampsiją. Tačiau tyrimai to nepadarė. Tačiau yra informacijos, kad dėl savo trūkumo naujagimiui gali būti hemolizinė anemija - ankstyvas raudonųjų kraujo ląstelių sunaikinimas, retas patologija. Vitaminas E yra gyvūnų baltymuose ir riebaluose.

    Vitaminas K. Nėštumo greitis yra 65 mg per parą. Vitamino trūkumas gali sukelti kraujavimą. Perteklius gali sukelti kraujo krešulių susidarymą induose. Vitaminas K randamas žaliosios lapinės daržovės: įvairių rūšių kopūstai, špinatai. Ir taip pat grūdų, pieno, kiaušinių, alyvuogių aliejaus, mėsos. Ir kai kuriuose vaisiuose, tokiuose kaip bananai, kivi, avokadas.

    Vitaminas PP. Niacinas (nikotino rūgštis). Nėštumo greitis - 17 mg per parą. Vitaminas padeda kovoti su kenksmingu cholesterolio kiekiu, turi detoksikacines savybes. Trūkumas atsiranda ligų, skrandžio ir žarnyno trakto, staigus svorio nuostolio, ilgai streso, onkologinės ligos, sutrikimai, skydliaukės vėžio. Šis vitaminas yra žuvų, riešutų, paukščių.

    Mikroelementai

    Kalcis. Nėščios moters norma yra 1000 mg per parą. Trūkumas atsiranda retai su gera mityba, o papildomas vitamino kiekis yra rekomenduojamas tik ekstremaliais atvejais. Kalcis vaidina svarbų vaidmenį formuojant ir stiprinant vaiko skeleto sistemą, daugiausia trečią nėštumo trimestrą. Yra ryšys tarp kalcio ir vitamino D. Antrojo trūkumo neigiamai veikia kalcio absorbcija. Nepaisant populiarių įsitikinimų, kalcio yra ne tik pieno ir fermentuotų pieno produktuose, bet ir daugumoje daržovių ir vaisių, daugiausia sūrio (įskaitant sūrį), sezamo ir saulėgrąžų sėklų. Tačiau mažai pupelių, duonos, burokėlių, morkų. Kalcio trūkumas gali pasireikšti, pavyzdžiui, dantų pažeidimas nėštumo metu, jiems tinkamai pasirūpinant.

    Natris. Jo trūkumas gali pasireikšti tik esant griežtai dietai, pasninkui, vėmimui, viduriavimui. Su ilgalaikiu natrio trūkumu moteris gali patirti traukulių ir kitų neurologinių sutrikimų. Sudėtyje yra natrio druskos. Tačiau nepaisant to, daug druskos negali būti suvartotos. Maistui būtina pridėti druskos kiekį, nes druska yra beveik visų mūsų stalo produktų sudėtyje.

    Fosforas. Rekomenduojamas visų kategorijų moterų skaičius yra 1000 mg per parą. Jos gerai užpildytas įprastas maistas. Apsinuodijimas fosforu yra daug pavojingesnis. Fosforas yra daržovėse, vaisiuose, žolelėse, gyvūninės kilmės produktuose (jų baltymų dalis).

    Cinkas Norma nėščioms moterims - 15 mg per parą. Cinko trūkumas gali atsirasti papildomai suvartojus varį ir (arba) geležį. Pirmame nėštumo trimestre labai svarbus cinkas, nes jis tiesiogiai dalyvauja baltymų ir nukleino rūgščių metabolizme. Mes gauname cinką iš duonos, vaisių, daržovių, medaus, jautienos kepenų, kai kurių veislių žuvies ir daugelio kitų produktų. Didžiausias cinko kiekis registruojamas austriuose.

    Ar vitaminas B12 yra naudingas nėštumui?

    Per "įdomią" būsimos motinos kūno poziciją turėtų būti gautas pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis. Jie yra būtini vaisiaus augimui ir vystymuisi. Vitaminai padeda palaikyti vaiko moters sveikatą ir gerovę. Vitaminas B12 nėštumo metu yra vienas iš svarbiausių. Ji organizuoja metabolizmą ir kraujo susidarymą, taip pat yra atsakingas už vaisiaus nervų sistemą.

    Vitaminas B12 ir jo funkcijos organizme

    B12 (kobalaminas, cianokobalaminas) reiškia vandenyje tirpstančią medžiagą. Jis gali kauptis organizme ir atsparus aukštai temperatūrai ir šviesai. Neauginama augalais. Sudėtyje yra gyvūninės kilmės maisto.

    Vitaminas B12 yra būtinas organizmui. Ji atlieka šias funkcijas:

    • aktyviai dalyvauja kraujo kaupimo procese;
    • sustiprina imuninę sistemą;
    • gerina medžiagų apykaitą;
    • vaidina svarbų vaidmenį kaulinio audinio formavime;
    • aktyvina smegenų veiklą;
    • suteikia emocinę pusiausvyrą;
    • padeda susidoroti su depresija ir stresu;
    • pašalina nemiga;
    • normalizuoja kraujospūdį;
    • dalyvauja formuojant tam tikrus sluoksnius, apsaugančius nervų pluoštus;
    • būtinas normaliam baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitos procesui;
    • gerina bendrą kūno gerovę.

    B12 ir kitų vitaminų vaidmuo nėštumo metu

    Kiekvienas nėštumo vitaminų yra būtinas norint normaliai vystytis kūdikiui moters gimdoje. Šios medžiagos didžiąja dalimi užtikrina įprastą ne tik vaisiaus, bet ir motinos būklę.

    Vitaminas B1 yra būtinas norint normaliai vystytis nervų sistemai ir vaiko vidiniams organams. Vitaminas B2 suteikia kraujo ląstelių susidarymą ir apsaugo nuo anemijos. Medžiagos trūkumas gali sukelti priešlaikinį darbą arba sukelti įgimtas anomalijas kūdikiui.

    Vitaminas B6 nėštumo metu yra būtinas baltymų metabolizmui tarp vaisiaus ir motinos. Jis dalyvauja kuriant svarbius vaiko organus ir sistemas, taip pat padeda besimokančiai motinai susidoroti su toksikozė.

    Vitaminas B9 yra būtinas norint užtikrinti, kad nėštumo procesas vyktų paprastai. Tai reikalinga vaisiaus vystymuisi ir augimui, todėl dažnai skiriamos nėščios moterys. Vitaminas yra svarbus kūdikio smegenų formavimui, jo fiziniam ir protiniam vystymuisi, taip pat virškinimo ir nervų sistemos formavimui.

    Vitaminas B12 taip pat svarbus nėštumo metu. Jos privalumai:

    • didina būsimos motinos ir vaiko imunitetą;
    • normalizuoja medžiagų apykaitą;
    • dalyvauja užtikrinant visišką vaisiaus vystymąsi ir augimą;
    • gerina nervų sistemą;
    • formuoja amino rūgštis, kurios yra būtinos normaliam motinos vidinių organų veikimui;
    • normalizuoja hemoglobino kiekį kraujyje;
    • gerina kepenų funkciją;
    • stimuliuoja kraujo ląstelių susidarymą;
    • pagerina odos būklę;
    • padeda susidoroti su neurologinėmis ligomis.

    Natūralūs vitaminų B12 šaltiniai ir paros dozė nėščioms moterims

    Žmogaus kūne reikia 3 μg vitamino B12 per parą. Nėštumo metu dienos dozę reikia padidinti iki 4 mikrogramų. Reikia papildomo rezervo vaisiui, kuris pradeda vartoti vitaminus ir mikroelementus iš motinos kūno.

    Pagrindinis nėščių moterų vitaminų B šaltinis yra maistas. Vitamino B12 šaltinis yra gyvūninės kilmės maisto produktas. Daržovės ir vaisiai neturi šio elemento. Tik runkeliuose yra kobalto druskos, kurias žarnyno mikroflora naudoja vitamino B12 sintezei.

    • kepenys (jautiena, kiauliena, vištiena);
    • inkstai, kepenų dešra, jautienos širdis;
    • jautienos liežuvis, ėriena, jautiena, vištiena ir triušiena
    • silkės, skumbrės, sardinės, upėtakiai;
    • čum lašiša, ešeriai, austrės, karpis, krabas
    • Ypač trynys
    • Sūris, pienas, neriebusis varškėlis, kefyras, grietinė

    Preparatai su vitaminu B12

    Jei reikiamo vitamino kiekio negalima gauti valgio metu, galite naudoti vitaminus ar specialius maisto papildus. Jie yra naudojami tabletėmis arba injekcijomis. Ypač būtina atkreipti dėmesį į vitaminų preparatus tiems, kurie laikosi vegetariškos mitybos principų, nes augaliniame maiste nėra vitamino B12. Gimusių motinų maistinius produktus ir vitaminų preparatus galima vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.

    Vitamino B12 trūkumas

    Bet kuri nėščia moteris gali susidurti su vitamino B12 trūkumu, nes per šį laikotarpį vartojamos maistinės medžiagos, kurios yra būtinos ne tik būsimoms motinoms, bet ir vaisiui.

    Vitamino B12 trūkumo požymiai:

    • nuovargis;
    • mieguistumas;
    • suskirstymas;
    • dirglumas;
    • nugaros skausmas;
    • raumenų tirpimas;
    • odos blyškumas, kartais su gelsva;
    • po vaikščiojimo jausmas;
    • prastas apetitas;
    • plyšių ir opų atsiradimas burnos kampuose;
    • dusulys ramybėje;
    • blogas miegas

    Greita pagalba ir tinkama terapija paprastai greitai atstato tinkamą vitamino B12 lygį. Jei cianokobalamino stoka būna lėtinė, padidėja vaisiaus rimtų patologijų ir sutrikimų atsiradimo rizika.

    Kartais vitaminų trūkumo simptomai atsiranda nepaisant to, kad būsimoji motina tinkamai maitina ir imasi vitaminų kompleksų. Priežastis susijusi su tuo pačiu ligomis, kurios trukdo įsisavinti vitaminą. Tai apima:

    • lėtinis gastritas;
    • skrandžio opos pablogėjimas;
    • žarnos rezekcija;
    • žarnyno ligos.

    Nėščios moterys, sergančios bet kokia liga, sukeliančia vitamino B12 trūkumą, turi apsilankyti pas gydytoją ir atidžiai stebėti nėštumo eigą.

    Kontraindikacijos ir vitamino B12 perdozavimo simptomai

    Retai pastebimas vitamino B12 perteklius. Tai neįvyksta, kai vitaminas suvartojamas su maistu. Bet tai gali pasireikšti vartojant narkotikus arba naudojant injekcijas. Perdozavus vitamino kompleksus, nervinį jaudulį, skausmą širdies srityje ir tachikardiją (greitą širdies ritmą) gali atsirasti alerginis odos bėrimas.

    Perdozavimas gali sukelti apsinuodijimo maistu simptomus:

    • galvos skausmas;
    • galvos svaigimas;
    • viduriavimas;
    • nedidelis temperatūros padidėjimas.

    Kontraindikacijos vitamino B12 vartojimui:

    • individualus vitaminų preparato netoleravimas;
    • eritrocitozė;
    • tromboembolija;
    • eritrmija;
    • krūtinės angina (leistina griežtai ribotu kiekiu, kaip nurodė gydytojas);
    • megaloblastinė anemija.

    Privalumai ir galimas vitamino B12 sukeliamas poveikis nėštumo metu

    Vitamino B12 trūkumas nėštumo metu gali turėti neigiamos įtakos motinos kūno būsenai ir kūdikio sveikatai. Vaikas gali turėti nepakankamai išvystytą nervų sistemą. Vitaminas B12 padeda užtikrinti ramią nėštumą ir normalų vaisiaus vystymąsi. Jis normalizuoja baltymų metabolizmą ir palaiko nervų sistemos darbą.

    Vitamino B12 nauda nėščioms moterims:

    • užtikrina normalią hemoglobino koncentraciją;
    • normalizuoja angliavandenių ir riebalų metabolizmą;
    • kartu su vitaminu B9 suteikia kraujo kūną kaulų čiulpuose ir raudonųjų kraujo ląstelių brandinimą;
    • gerina kraujo krešėjimą;
    • teigiamas poveikis kepenims;
    • stimuliuoja tulžies druskų gamybą;
    • mažina cholesterolio kiekį;
    • veikia kaip anemijos prevencija;
    • gerina širdies raumens funkcionavimą;
    • turi teigiamą poveikį skydliaukei;
    • stiprina motinos ir kūdikio apsauginius mechanizmus;
    • normalizuoja kraujo spaudimą
    • normalizuoja miegą;
    • padeda kovoti su depresija ir neuroze.

    Vitamino B12 žala gali pasireikšti perdozavus narkotikus, kuriuose yra šio elemento. Šiuo atveju gali pasireikšti alerginės reakcijos, nerviniai sutrikimai, skausmas širdyje, tachikardija ir kt. Nėščios moterys turi naudoti vitaminą B12 prižiūrint gydytojui.

    Medicininiai patarimai

    Ekspertai pažymi, kad nėštumo metu ypač svarbu stebėti, kiek reikia vartoti vitaminų, įskaitant B12. Norint išvengti jo trūkumo, rekomenduojama planuoti nėštumą iš anksto ir apsilankyti pas gydytoją prieš gimdymą. Jei yra vitamino B12 trūkumo, moteriai bus skiriamas vitamino preparatų vartojimo kursas. Tai padidins sveiko kūdikio vystymosi galimybes.

    Taip pat rekomenduojama įtraukti gyvūninės kilmės produktus į dietą. Dauguma vitamino B12 yra šalutinių produktų (kepenų, inkstų), sūrio, kiaušinių, žuvies ir jūros gėrybių. Kai kuriais atvejais nėštumo metu reikia skirti vitaminų papildų ar multivitaminų kompleksų. Jie ypač verti dėmesio vegetarams.

    B grupės vitaminai nėštumo metu yra būtini norint išlaikyti normalią vaisiaus augimą ir vystymąsi. Jie taip pat užtikrina sklandų nėštumą ir teigiamai veikia būsimos motinos sveikatą. Vienas iš svarbių vitaminų būsimoms motinoms yra B12. Jis stiprina imuninę sistemą, gerina medžiagų apykaitą, gerina nervų sistemos funkcionavimą ir yra būtina kraujo susidarymui. Vitaminas randamas tik gyvūninės kilmės produktuose. Jei trūksta, galite imtis farmacijos multivitaminų kompleksų, tačiau būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Daugiau informacijos apie vitaminą B12 skaitykite toliau esančiame vaizdo įraše.

    B vitaminų nauda nėštumo metu

    Kūdikio pilnam gimdymui augti ir vystytis labai svarbu ne tik maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai ir angliavandeniai, bet ir vitaminai.

    Ypač svarbu, kad pateks į B grupės vitaminų ateities motinos (ir per ją ir trupinius) kūną. Kiekvienas iš jų yra atsakingas už įprastą vaisiaus vystymąsi ir augimą, taip pat remia merginos gerovę ir apsaugo ją nuo agresyvių aplinkos veiksnių.

    Kokie yra vitaminai B?

    B grupės vitaminai yra vandenyje tirpios veikliosios medžiagos, sujungtos į vieną grupę ir turinčios ryškų poveikį medžiagų apykaitos ir regeneraciniams procesams organizme. Anksčiau, ši grupė buvo dar labiau platus, tačiau mokslininkai susiaurintas savo sieną 7 vitamino B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas arba nikotino rūgštis), B5 (pantenolis), B6 ​​(piridoksino), B7 (biotinas), B9 (folio rūgštis), B12 (cianokobalaminas).

    Kiekvienas iš šių vitaminų nėštumo metu veikia normalų vaisiaus vystymąsi ir būsimos motinos būklę.

    B1 (tiaminas)

    Vitaminas B1 padeda tinkamai vystyti vaisiaus centrinę nervų sistemą, palaiko normalią energiją ir medžiagų apykaitą. Tiaminas yra būtinas tinkamam ląstelių susiskirstymui ir genetinės informacijos perdavimui nuo motinos iki negimusio vaiko. Dėl vaisiaus vitamino B1 trūkumas yra apsunkintas centrinės nervų sistemos formavimosi, vystymosi defektų ir mažos gimimo svorio. Kalbant apie būsimą motiną, šis vitaminas yra būtina sąlyga siekiant išsaugoti gerą sveikatą, energingumą ir energiją iki paskutinių nėštumo mėnesių. Su jo trūkumas mergina gali patirti nuovargį, silpnumą, dirglumą, miego sutrikimai, galvos skausmas, nemalonūs pojūčiai širdies, dusulys ar širdies plakimas, ir pykinimas, reguliariai užkietėjimas ir apetito praradimas.

    Vitamino B1 sveikų grūdų (sorų, grikių ir avižų grūdų), miltų, miltų, sėlenų, kviečių duona, mielių ir ankštinių augalų, kiaušinio trynio, taip pat kai kurių daržovių (ridikai, runkeliai, kopūstai, špinatai) ir veržlėmis (migdolų daug, graikiniai riešutai).

    Reikiama vitamino B 1 dozė yra nuo 1 iki 2,5 mg, bet kartais gydytojas ją padidina iki 5 mg.

    B2 (riboflavinas)

    Vitaminas B2 padeda visiškai kurti nervų ir kraujodaros sistemos vaisiui, gerina geležies absorbciją, jis skatina normalios hormonų ir skirtukas optinio analizatoriaus ir odos primordia išsidėstymą. Jei šio vitamino trūkumas nėštumo metu gali išsivystyti šių organų ir sistemų vystymosi sutrikimų. Būsimos motinos Vitaminas B2 trūkumas kelia grėsmę sausa oda, dermatitas, atsiradimo įtrūkimų lūpų Gale, uždegimas akies (konjunktyvitas, keratitas) su ašarojimas ir naktinio aklumo, taip pat nuovargio ir sunkaus nuovargis, anemija.

    Riboflavinas randamas tiek gyvūninės kilmės produktuose, tiek augaluose, bet geriau absorbuojamas iš pirmosios kategorijos produktų. Daug vitamino B2 liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno, šalutinių produktų (kepenų, inkstų). Iš daržovių maisto rekomenduojama pridėti dar daugiau žalių daržovių (kopūstai, špinatai, salotos, žalumynai, žalieji žirneliai), grūdus (grikius ir avižas) į savo dietą.

    Vakcinuojamoms motinoms vitamino B2 dozavimas vidutiniškai yra 2-6 mg, priklausomai nuo mergaitės sveikatos būklės. Riboflavinas greitai skaidosi ultravioletinių spindulių (įprastos saulės spinduliuotės) metu, atšildžius.

    Vitaminas B3 (nikotino rūgštis)

    Nėštumo metu būtini vitaminai

    Šiuo metu žinoma apie 30 vitaminų. Nepaneigiamas privalumas žmogaus organizmui ir ypač nėščioms moterims 14 iš jų yra: A, B1, B2, B5 (pantoteno rūgšties), B6, B7 (biotinas), B9 (folio rūgštis), B12, B15, C, D, E, K, RR, ir mikroelementais (kalcio, fosforo, magnio, kalio, natrio, geležies, vario, kobalto, jodo, mangano, cinko, fluoro, seleno, chromo).

    Nepamirškite apie vitaminą F - polinesočiosios nepakeičiama riebalų rūgštys OMEGA 3 ir OMEGA 6 (jie nėra pagaminti iš kūno, todėl jie turi būti iš maisto).

    In itamin A - rasti linų aliejaus, pieno produktų, sviesto, kiaušinių, kepenų ir inkstų. Provitaminas A (beta-karotinas) - geltonai raudonos ir žalios daržovės ir vaisiai.

    Būtinas: metabolizmas yra atsakingas už kūdikio gleivinės, tinklainės, kaulinio audinio susidarymą, stimuliuoja raudonųjų kraujo ląstelių gamybą.

    Dienos dozė: neviršija 750 mg (2600 TV).

    Trūksta: vystosi konjunktyvitas, sumažėja regėjimas, atsiranda trapūs nagai.

    Su perdozavimu: atsiranda įvairių įgimtų anomalijų ir kūdikių ligų, atsiranda karotino gelta.

    B grupės vitaminai - randama brokoliuose, žiedpumpuotuvėse, bulvėse, javų košėje, grūdų duonos, jautienos, varškės ir riešutų.

    Reikalingi: kūdikio nervų sistemos vystymuisi, širdies ir kitų vidaus organų darbui.

    Vitamino B1 (tiaminas) - yra grūdų produktų, grūdų, ankštinių augalų, mėsos, kepenų ir daigų grūdų (grikių, avižų, kviečių), kviečių sėlenų, miltų, miltų, riešutų (graikinių riešutų, lazdyno), erškėtuogių, morkos ir ridikėliai, kopūstai ir bulvės, alaus mielės.

    Reikalinga: gydant žaizdas, turi silpną diuretikų poveikį, skatina augimą, gerina medžiagų apykaitą smegenų audiniuose, apsaugo nuo judesio ligos ir judesio ligos, turi raminantį poveikį nervų sistemai (taip pat vadinamas "vitaminų optimizmu").

    Trūksta: sutrikdyta virškinimas, yra raumenų silpnumas, trūkumas neigiamai veikia augimą ir vystymąsi daugelio organų ir sistemų vaisiui (ypač - jo nervų sistema), taip pat prisideda prie rimto sutrikimo centrinę nervų sistemą, širdies ir raumenų būsimos motinos. nėščia kyla nuovargis, dirglumas, nemiga, galvos skausmas, apetito praradimas, depresija, silpnėja koncentracijos, su širdies ir kraujagyslių sistemai yra įmanoma tachikardija (greitas širdies plakimas), skausmas širdies, mažesnės kraujo spaudimas (hipotenzija), iš virškinimo - Nipelis, pykinimas, apetito praradimas ir praradimas, pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas ir vitamino B1 trūkumas gali sukelti ankstyvą nėštumo nutraukimą.

    Su perdozavimu: pasireiškia kepenų fermentų sistemų diskoordinavimas ir jo riebalų degeneracija, sutrikusi inkstų funkcija.

    Vitaminas B2 (riboflavinas) - randama piene, varške, kiaušiniuose, kepenyse, mėsoje, mielėse.

    Reikalinga: statant vaisiaus audinių leidžia tinkamą suskirstymas riebalų ir angliavandenių ir pakankamai svorio padidėjimas, dalyvauja regėjimo violetinė statybos, saugo tinklainę nuo perdėto ultravioletiniams spinduliams ir kartu su vitaminu A suteikia normalų regėjimą - ryškumą ir spalvos ir šviesos suvokimą, teigiamą poveikį nervų sistemos būklė, oda ir gleivinės, skatina kraujo susidarymą, dalyvauja geležies absorbcijos organizme, taip pat hemoglobino sintezėje.

    Trūksta: uždegimas burnos gleivinės (skausmingos įtrūkimų į burną ar perleches kampuose), liežuvis tampa ryškiai raudonas, patinusios, sausas, ant jo matomų spaudinių dantų kraštų, iš degančio liežuvio ir oda, kartais gausus seilėtekis jausmas, yra bendras silpnumas, nuovargis, sumažinti regėjimo aštrumas, akies pavargę greitai atsiranda šviesos baimė, akies skausmas, uždegimas gleivinės (konjunktyvitas) ir vokų (blefaritas) gali atsirasti seborėjinį dermatitą, kuriame prasideda sunkiai gliaudytos odą ant veido, atsižvelgiant į viršutinę lūpą regione S ir nosis, aplink akių vokus ir ausis, oda tampa sausa. Vitaminas B2 yra būtinas normaliam vaisiaus augimui. Jo trūkumas nėštumo metu gali sukelti persileidimą, anemiją (anemiją), deformacijų atsiradimą vaikams.

    Su perdozavimu: šlapimas yra ryškiai geltonos spalvos.

    ! Tačiau su sveikomis inkstėmis, apsinuodijimas perdozavimu yra mažai tikėtinas, nes bet koks perteklius išsiskiria su šlapimu.

    Vitaminas B5 (kalcio pantotenatas arba pantoteno rūgštis) - rasti mielių, sėlenos, žirniai, lazdynas, žalialapėse daržovėse, grikių ir avižų kruopas, žiediniai kopūstai, kepenų, inkstų, širdies, mėsos viščiukų, kiaušinių trynių, pieno, kiaušinių, žuvies didelis kiekį rasti česnakuose.

    ! Be to, organizme "Escherichia coli" gaminamas vitaminas B5, kurio sveiki žmonės daug žarnyne.

    Reikalinga: keistis biologiškai aktyviomis medžiagomis ir hormonais.

    Trūksta: pasirodo nuovargis, depresija, miego sutrikimai, nuovargis, galvos skausmas, pykinimas, raumenų skausmas, deginimas, dilgčiojimas, tirpimas pirštų, deginimas, nepakeliamas skausmas apatinių galūnių, ypač naktį, raudona stabdžių odos, dispepsija (pykinimas, vėmimas), dvylikapirštės žarnos opos, sumažėja kūno atsparumas infekcijoms, dažnai yra ūminių kvėpavimo takų ligų.

    Su perdozavimu: atsiranda viduriavimas, organizme yra vandens.

    ! Tačiau perdozavimas yra mažai tikėtinas, nes Vitaminas B5 lengvai išsiskiria su šlapimu.

    Vitaminas B6 (piridoksinas) - rasti mielių, kiaušinių trynių, pieno, jautienos, daržinės pupelės, bulvės, morkos, kopūstai ir žiediniai kopūstai, pomidorai, salotos, pupelės, bananai, citrinos, apelsinai, greipfrutai, vyšnios, sodo braškės.

    Reikalinga: korinio metabolizmas angliavandenių ir riebalų, yra svarbus nervų sistemos, vienodai tiekimo gliukozės, ląstelių funkcionavimui ir izoliuoti sukaupta raumenyse ir kepenyse angliavandenių kiekį kraujyje, dalyvauja raudonųjų kraujo ląstelių ir jų pigmento gamybą - hemoglobinas, kuris perneša deguonį, vaidina svarbų vaidmenį imuninė sistema.

    Trūksta: apetito netekimas, pykinimas, yra vertikalios įtrūkimų ant lūpų, sumažinti jų kiekį ir blogėja antikūnų kokybę nuo ligų sukėlėjų, o jo trūkumas sukelia daugiau sunkių ir ilgalaikių kurso pradžioje toksiškumo, gali būti depresija, psichozė, dirglumas, gali išsivystyti mažakraujystė, visiškai saugumą geležies korpusas (hipochrominė anemija), kartais įkvėptas burnos ertmės ir liežuvio gleivinės, ant lūpų pasireiškia raudona sienelė, vystosi dermatitas, naujagimiams ir raudonųjų vaikų sutrikdo centralizuoto nervų sistemos slopinimo procesai, vystosi konvulsinės būklės, kurių negalima gydyti įprastiniais antikonvulsiniais vaistais.

    Su perdozavimu: Alerginės reakcijos, pavyzdžiui, dilgėlinė, kartais gali padidinti skrandžio rūgštingumą, yra 200 dozę iki 5000 mg arba daugiau, gali sukelti tirpimas ir dilgčiojimas rankų ir kojų, taip pat nuostolių pojūtis šiose srityse.

    Vitaminas B7 (biotinas, vitaminas H) - randamas daugelyje maisto produktų. Gyvūnų produktuose yra daugiau: kiaulienos ir jautienos kepenyse ir inkstuose, bulių širdyje, kiaušinių tryniai. Čia jis taip pat buvo jautienos, veršienos, vištienos ir kumpio, karvės pienas ir sūris, silkė, plekšnė, konservuotų sardinių, pomidorai, rudi ryžiai ir ryžių sėlenos, kvietiniai miltai, riešutai, grybai, žalia žirniai, morkos, žiediniai kopūstai, obuoliai, apelsinai, bananai, melionai, bulvės, švieži svogūnai, rugių grūdai, avokadai, pupelės.

    Reikalinga: nuolat augančių vaisiaus ląstelių dalijimui.

    Dienos dozė: 30 mkg.

    Trūksta: Yra daug nepageidaujamų nėštumo šalutinių poveikių: pykinimas, nuovargis, odos sutrikimai, raumenų skausmai, anemija, plaukai gali pradėti išsivystyti.

    Su perdozavimu: Dažniausiai šalutinis poveikis nevartojamas (įskaitant nėščias moteris ir mažus vaikus).

    ! Retais atvejais ir tik su asmenine vitamino B7 netolerancija gali pasireikšti dilgėlinė, odos bėrimas, krūtinės skausmas ir dusulys.

    Vitaminas B9 (BC) (folio rūgštis) - rasti mielių, pupelės, lapinėse daržovėse, morkose, javai (miežiai) sėlenos, grikių ir avižų kruopos, riešutai, bananai, apelsinai, melionai, abrikosai, moliūgų, datas, grybų, šakniavaisių, jautienos kepenys, jautiena, ėriena, kiauliena, vištiena, kiaušinio trynys, pienas, sūris, lašiša, tunai.

    ! Reikėtų nepamiršti, kad termiškai apdorojus, sunaikinama iki 90% neapdoroto maisto folio rūgšties. Valgant daržoves ir mėsą, folio rūgšties praradimas pasiekia 70-90%, kepinant mėsą - 95%, kiaušinių virimo metu - 50%.

    Dienos dozė: 400 mikrogramų (0,4 mg).

    Trūksta: liežuvis tampa raudonas, apatija, nuovargis, nemiga, nerimas, virškinimo sutrikimas, pilvo pūtimas, užsikimšęs augimas, apsunkintas kvėpavimas, atminties sutrikimai, veda prie sunkių vaisiaus formų, išsivysto anemija.

    Su perdozavimu: vaikams būdinga dispepsija, padidėja centrinės nervų sistemos (centrinės nervų sistemos) sužadinimo laipsnis, o per didelė inkstų epitelio ląstelių hipertrofija ir hiperplazija.

    Vitaminas B12 (cianobalaminas) aptinkamas jautienos kepenyse, inkstuose, širdyje, mėsoje, kiaušinio trynyje, kieto ir minkšto sūrio, žuvies ir jūros gėrybių bei pieno.

    Reikalinga: amino rūgščių ir baltymų sintezei, reguliuoja riebalų ir angliavandenių apykaitą, taip pat aktyvuoja kraujo susidarymą. Šis vitaminas, įsiskverbiantis iš motinos kraujo į vaisius, kaupiasi jo kepenyse, sudarant tam tikrą "avarinį rezervą". Paprastai šis rezervas yra pakankamas už visus gyvenimo metus po gimimo.

    ! Paprastai jo atsargos žmogaus kepenyse yra pakankamos, kad apsaugotų nuo vitamino trūkumo per 1-2 metus.

    Trūksta: anemija vystosi, o jo trūkumas sukelia nervų sistemos pokyčius. Išoriniai vitaminų B12 trūkumo požymiai vystosi palaipsniui. Atsiranda bendras silpnumas, nuovargis, negalavimas, bloga nuotaika, dirglumas, apetito praradimas, žarnyno peristaltika, vidurių užkietėjimas, tirpimas ir dilgčiojimas rankose ir kojose, galvos svaigimas ir širdies ritmas. Pažengusiems atvejams gali išsivystyti anemija ir nugaros smegenų degeneracija, dėl kurios sumažėja jautrumas, paralyžius ir dubens organų disfunkcija.

    Su perdozavimu: plaučių edema, stazinis širdies nepakankamumas, periferinių kraujagyslių trombozė, dilgėlinė, retai - anafilaksinis šokas.

    Vitaminas B15 (kalcio pangamatas) randamas kepenyse, augalų sėklose, alaus mielėse, sveikiose grūduose, moliūgų sėklose, sezamų sėklose.

    Reikalinga: pagerinti lipidų metabolizmą, deguonies absorbciją audiniais.

    Dienos dozė: 2,2 μg

    Trūksta: nervų sistemos sutrikimai, liaukų sutrikimai, deguonies tiekimas organizmo audiniuose ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, taip pat gali išsivystyti nuovargis.

    Su perdozavimu: galvos skausmas, dirglumas, mieguistumas, silpnumas, tachikardija, širdies veiklos pablogėjimas.

    Būtinas: pagerina imunitetą, palengvina geležies absorbciją organizme, stiprina kraujagyslių sienas.

    Dienos dozė: 60 - 75 mg.

    Trūksta: nėščia negyja žaizdos, tampa sausa ir pradeda kristi plaukai atrodo mieguistumas, silpnumas, dirglumas, depresija gali būti sąnarių skausmas, menkiausio poveikio ant kūno sumušimų, sumažino imunitetas, moteris pradeda susirgti dažnai peršalimo, gripo, jis gali sustiprina virškinimo trakto ligas, vystosi kraujavimo dantenos, sausa oda.

    Su perdozavimu: Gydytojai teigia, kad padidėja inkstų liga ir susijusi gestozė. Nors motina yra stipriai maitinama vitaminu C, to paties vitamino lygis sumažėja naujagimio kraujyje ir sukelia "kraujavimo" grėsmę. Motina gali vystytis alergijos ir viduriavimo.

    ! Vitaminas C didina kraujo krešėjimą, todėl moterims, kurioms yra tromboflebitas, trombozė vartojant vitamino C tabletes ar miltelius, būtina griežtai laikytis optimalaus paros dozės, tačiau neviršyti jos. Tas pats pasakytina ir apie moteris, sergančias diabetu.

    ! Vitaminas C sunaikinamas šiluma.

    Būtinas: Kaulams ir gražių dantų, turi įtakos vaiko vystymuisi skeleto ir rūpintis mano mama dantų ir kaulų, apsaugo nuo rachito vystymąsi vaikams, sumažina odos ligų, vėžys (įskaitant vėžį) riziką, ypač reikalingą nėščioms moterims su bet kokia liga širdis, stiprina raumenų tonusą, normalizuoja skydliaukę, reguliuoja kraujo krešėjimą ir padeda stiprinti imuninę sistemą.

    Dienos dozė: 600 TV.

    ! Mūsų klimatu (kuris negyvena Arkties regione) dienos dozę šio vitamino suteikia 30 minučių pėsčiomis. Geriausia gauti ultravioletinę spinduliuotę ryte arba saulėlydyje.

    ! Vegetariams ir moterims, kurių dieta yra mažai riebalų, reikia didinti vitamino D kiekį.

    ! Nėščios moterys, sergančios skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos, širdies ligos, ūminės ir lėtinės inkstų ir kepenų ligos ar tuberkuliozė, neturėtų vartoti vitamino D medžiagų.

    Trūksta: nėščia moteris burnoje ir gerklėje degina pojūčius, jos apetitas tampa prasta, jos svoris mažėja, jos vizija gali būti blogesnė, gali pasireikšti nemiga.

    Su perdozavimu: atsiranda motinos kraujagyslių inkstų kalcifikacija, placentos kalcifikacija, gimdos kaulai ir vaiko kaukolė. Vadinasi, yra tendencija, kad aukštas kraujo spaudimas, atsiradimo inkstų ligos motina, sutrikus placentos kraujotaką ir žalos gimdymo, yra dispepsinių virškinimo sutrikimai, nuovargis, galvos skausmas, raumenų ir sąnarių skausmas, yra karščiavimas, mėšlungis.

    Būtinas: Norėdami apsaugoti ląsteles ir normalų kraujo apytaką, apsaugo nuo persileidimo grėsmė, dalyvauja placentos plėtrą, taip pat reikalaujama, kad būtų laiku rengiant plaučių kūdikis spontaniškai kvėpavimą, normalizuoja kraujotaką ir krešėjimą, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, gerina audinių regeneraciją, greitina žaizdų gijimą, randus po operacijos siūlė, kuri ypač svarbi moterims, kurioms buvo atliekama epiziotomija (chirurginis moters promedžio skilimas, siekiant išvengti savavališkų plyšimų ir bendrinių pilvo ertmių sunkus gimdymo metu sužeistas vaikas) arba cezario pjūvio metu. Vitaminas E taip pat reikalingas žmonėms, sergantiems cistinės fibrozės mastopatija.

    Trūksta: yra anemija ir nėštumo nutraukimo grėsmė. Be to neįmanoma išlaikyti ir pagimdyti sveiko vaiko. Vitamino E trūkumas yra labai pavojingas naujagimiui ir ypač ankstyvam kūdikiui. Vitamino E trūkumas per šį laikotarpį gali sukelti anemiją, plaučių ligas ir sunkius regos sutrikimus.

    Su perdozavimu: yra vaisiaus trombocitų funkcijos pažeidimas, moteris jaučia apatija, nuovargį, virškinimo sutrikimus, regos sutrikimus ir silpnumą. Jei yra per daug vitamino E, jis apsaugo nuo kitų vitaminų absorbcijos.

    Vitaminas k - esantis rožių klubų, sodo braškių, morkų ir pomidorų, taip pat kopūstų ir žiediniai kopūstai, žalialapėse daržovėse, moliūgų, pomidorai, žalieji žirneliai, kiaušinio trynys, žuvies aliejus, gyvūnų kepenų.

    Būtinas: Dėl protrombino susidarymo - cheminio junginio, kuris yra sintezuojamas kepenyse ir skatina kraujo krešėjimą, kuris yra ypač svarbus gimdymo metu, kai yra fiziologinis praradimas kraujo, taip pat moterims, kurie yra priskirti planuojamą cezario pjūvį, apsaugo nuo vidinio kraujavimo ir kraujavimas, greitina žaizdų gijimą, stiprina raumenų susitraukimus, aprūpina kūną energija, reikalinga normaliam kaulų formavimui, apsaugo nuo osteoporozės ir dalyvauja organizmo metabolizme.

    Dienos dozė: 1 mcg už kilogramą kūno svorio per dieną. (Pvz., Kai svoris yra 60 kg, asmeniui reikia 60 μg vitamino K per parą.) Naujagimių paros dozė pirmosiomis gyvenimo dienomis yra 10-12 μg.

    Trūksta: naujagimiai kraujavo iš burnos, nosies, nugaros, šlapimo takų, kraujavimo iš virškinimo trakto, kraujo vemos, skysčių, išmatų išmatų. Suaugusiesiems manifestacijos priklauso nuo vitamino trūkumo sunkumo ir pasireiškia intrakaniniais ir poodiniais kraujavimais, kraujavimo dantenomis, nosies ir virškinimo trakto kraujavimu. Ankstyvas hipovitaminozės K simptomas yra žemas protrombino kiekis kraujyje (hipoproteribemija)

    ! Gaunant perteklių kalcio sutrikdo vidinę vitamino K sintezę ir trukdo normaliai absorbcijai, todėl gali sukelti vidinį kraujavimą.

    Su perdozavimu: Labai didelės vitamino K dozės gali kauptis organizme ir sukelti paraudimą ir prakaitavimą. Tačiau beveik nėra hipervitaminozės K atvejų, nes pats savaime jis nėra toksiškas. Tačiau, naudojant vitamino K preparatus, būtina prisiminti jo gebėjimą padidinti kraujo krešėjimą, kuris tam tikromis sąlygomis yra nepriimtinas.

    ! Per pastarąjį nėštumo trimestrą nerekomenduojama vartoti didelių sintetinio vitamino K dozių, nes tai gali sukelti toksinių reakcijų naujagimiui.

    Vitaminas PP (nikotino rūgštis, niacinas) - esančius jautienos kepenyse, kiaušinių, žuvies, pieno, kiaulienos, mielių, brokoliai, morkos, sūris, kukurūzų miltų, datas, riešutų, bulvių, pomidorų, kviečių daigų, nesmulkintų grūdų produktus, petražolės, mėtos, pipirmėtės, aviečių lapų, vaisių laukinė rožė, rūgštynė.

    Būtinas: Sekrecija salyanoy rūgštis skrandyje ir normalios eksploatacijos virškinimo sistemą, padeda pašalinti toksinus iš organizmo, gerina kraujotaką mažų laivų, įskaitant laivus placentą nėštumo metu, dalyvauja nuo skydliaukės ir antinksčių funkcijos reguliavimas, pažeidžiant kurių Nėštumo nutraukimo grėsmė yra svarbi kūno augimui, įskaitant vaisiaus kūno augimą vaisiaus vystymuisi.

    ! Narkotikai, kurių sudėtyje yra niacino, naudojami nerimui gydyti, ir, kaip žinote, ši būklė dažnai pasireiškia nėštumo metu. Priskirkite šį vitaminą taip pat migrenos ir nemigos, kurios taip pat gali būti nėštumo metu.

    Dienos dozė: 19-21 mg.

    Trūksta: bendras nuovargis, apetito praradimas, galvos skausmas, įvairūs odos pažeidimai dermatito forma, virškinimo sutrikimas, galvos svaigimas, depresija, nemiga.

    Su perdozavimu: pasireiškia tokia patologinė būklė, nes gali pasireikšti kepenų riebalų degeneracija.

    ! Reikia prisiminti, kad nikotino rūgštis gali išsiplėsti kraujagysles ir mažinti kraujospūdį, todėl moteris, kenčiančią nuo hipotenzijos, turi būti atsargiai.

    Kalcis - rasti džiovintų (su kaulais) Žuvys, sezamo sėklų, sūris, migdolai, salierai, džiovinti abrikosai, pienas, grietinė, Saulėgrąžos, varškės sūris, graikiniai riešutai, žemės riešutai, moliūgų sėklos, kopūstai, figos, razinos, obuoliai, pasimatymų, apelsinų.

    Dienos dozė: 1000 - 1200 mg.

    ! Rekomenduojama produktus, kurių sudėtyje yra kalcio, paskirstyti taip, kad jie patenka į kūną kiekvienu valgiu.

    ! Mokslininkai įrodė, kad organinis kalcio (iš maisto) absorbuoja organizmas 46%, o neorganinis (kalcio preparatai) yra tik 15%.

    Trūksta: vystosi kaulų plyšimas, nagai pradeda blizginti, plaukai išsiveržėja, sistemingai krampsta blauzdos raumenys (dažniausiai ryte), pasirodo nervingumas ir nemiga.

    Vėlesniais laikotarpiais kalcio trūkumas gali išprovokuoti preeklampsijos vystymąsi (tai nėštumo komplikacija, kuri sutrikdo gyvybiškai svarbių organų funkciją, ypač kraujagyslių sistemą ir kraujotaką, ir netgi gali sukelti nėštumo nutraukimo grėsmę).

    ! Kalcio absorbcija padidina vitamino D ir magnio kiekį, o sūrūs maisto produktai ir kava, priešingai, sumažina šių elementų lygį.

    ! Kadangi trūksta kalcio maisto produktuose, būsimas vaikas "imsis" kalcio nuo motinos dantų ir kaulų.

    Su perdozavimu: Kalcis pradeda kauptis audiniuose, kuriuose jis neturėtų būti, įskaitant placentą, kuris blogina vaisiaus mitybą, gimdant tokias moterys trunka ilgiau ir yra daug skausmingesnė, dubens kaulai nesiskiria, o tai dažnai sukelia neįprastą gimdymą. Dar labiau pavojinga, kai kalcio perteklius veda prie ankstyvo vaisiaus kaukolės ossifikacijos, sumažinant fontanelle. Taigi vaikas, praeinantis gimdymo kanalą, turi visas galimybes gauti gimimo žalą. Be to, tai sukelia rimtą vaiko stuburo ir smegenų pakenkimą, dėl kurio gali atsirasti negalia ir netgi mirtis. Nėščioms moterims kalcio perteklius taip pat sukelia kraujospūdžio padidėjimą ir vazospasmą, provokuoja akmenų susidarymą inkstuose, tulžies pūslė.

    ! Jei vaikas gimsta su kalcio perteklius organizme, tai gali sukelti augimo vėlavimo (dėl ankstyvo grūdinimas kaulus), taip pat į ankstyvą uždarymo Fontanelle (nes to, ką vaikas gali sutrikdyti padidėjęs intrakranijinis spaudimas), ir bus ribotas augimas smegenys (tai sukelia rimtų neurologinių problemų).

    ! Kalcio perteklius trukdo magnio absorbcijai.

    ! Atminkite, kad nedidelį kalcio trūkumą galima greitai ir lengvai kompensuoti, o tai yra daug sunkiau atsikratyti pertekliaus.

    ! Jei abejojate, ar jūsų organizmas turi pakankamai kalcio, prieš pradėdami vartoti kalcio papildus, paaukokite mikrocheminio kraujo tyrimo mikroelementų sudėčiai.

    Fosforas - rasti žuvyse, eršketų ikrų, graikinių riešutų, pupelių, jautienos kepenų, migdolų, grikių, vištienos, kalakutienos, brokolių, nenugriebto pieno, runkelių.

    Būtinas: normaliam nervų sistemos veikimui pagerinti raumenų audinio būklė, būtina ląstelių dalijimui, fosforo jonai yra susiję su paveldimųjų savybių perdavimu negimusiam vaikui.

    Dienos dozė: 1200 - 1500 mg.

    Trūksta: fosforas nėščios moters kūne yra vaisiaus augimo ir kaulų deformacijos pažeidimas, po gimimo vaikas gali vystyti rachitus.

    Magnis - pateikta arbata, arbūzas, grikių nemalti, riešutų, pieno, pupelių, Hercules, avižiniai dribsniai, kalmarai, žirniai, špinatai, kviečių ir rugių duona, mielės, sūris, kepenų, menkės, skumbrės, ryžių, razinų, Briuselio kopūstai, salotos, žalieji žirneliai, bananai, česnakai, menkės, kiauliena, ėriena, triušiena, sūris, varškė.

    Būtinas: širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos, dalyvauja daugiau nei 300 skirtingų reakcijų, dalyvauja angliavandenių ir baltymų metabolizme, yra intracellular fluid dalis.

    Dienos dozė: 300 mg.

    Trūksta: dirglumas, sumažėjęs emocinis fonas, nemiga. Be to, nėščios moterys gali skundėti dėl niežulio, mėšlungio ir skausmingo šlapinimosi. Galimi raumenų distrofija, virškinimo sutrikimas (pykinimas, vėmimas, apetito praradimas) ir širdies veikla (sumažėjęs kraujospūdis ir širdies plakimas).

    ! Jei ši būklė nėra gydoma, įmanoma įvairiomis nėštumo komplikacijomis, tokiomis kaip placentos nepakankamumas (kraujotakos sutrikimas dėl placentos, sukeliančios vaisiaus hipoksiją), preeklampsijos vystymasis, dėl kurio gali pasireikšti vaisiaus mirtis ir rimtai paveikti motinos sveikatą.

    ! Magnio pagrindu pagaminti vaistai yra veiksmingiausia priemonė, dėl kurios gali kilti abortas.

    Su perdozavimu: Yra slopinti centrinę nervų sistemą ir kvėpavimo slopinimas, pablogėti nervų ir raumenų sistemos ir širdies, kad gali būti paraudimas, prakaitavimas, raumenų silpnumas, regėjimo sutrikimai, letargija, mieguistumas, gali išsivystyti koma, kai kuriais atvejais, padidėjęs kraujospūdis ir sumažėjo širdies ritmas gabalai.

    Kalis - rasti arbatos, pupelių, petražolės, razinomis, špinatai, žirniai, riešutai, bulvės, grikiai Matiniai grikiai, Briuselio kopūstai, persikų, abrikosų, Hercules, burokėliai, obuoliai, vynuogės, žirneliais, baklažanai, salotos, apelsinai, kriaušės.

    Būtinas: Normaliai visų mūsų minkštųjų audinių: kraujagyslių, kapiliarų, raumenų, o ypač širdies raumens ir galvos smegenų ląstelių, kepenų, inkstų, nervų, endokrininės liaukos ir kiti organai, būtinos kaulų, dantų ir nagų, jis yra Europa dalis ląstelėje skystis (50% visų vandens organizme turite kalio), reguliuoja vandens balansą organizme ir širdies ritmas normalizuoja, kalio druskos skatina perteklinio vandens išsiskyrimą, padeda pašalinti edema, šlapimo susilaikymas, kalio, taip pat prisideda yasnos Ty proto, pagerinti deguonies tiekimą į smegenis, padeda atsikratyti toksinų ir toksinų, mažina kraujo spaudimą ir padeda iš alergijos gydymo, yra labai svarbus optimaliam energijos, sveikatos, nervų, fizinės jėgos ir ištvermės.

    Dienos dozė: 200 mg.

    Trūksta: yra aritmija, galvos svaigimas ir staigų kraujo spaudimo nėščiai moteriai vystosi raumenų distrofija gali būti dirglumas, sutrikimas nervų sistema, kuri pasireiškia refleksų ir psichikos aktyvumo lygis susilpnėjimo, pažymėtos sutrikimų, virškinimo trakto (apetito praradimas, gali būti pykinimas, vėmimas, viduriavimas).

    Su perdozavimu: pilvo spazmai, šlapimo susilaikymas (kuris yra labai pavojingas nėščioms moterims, nes tai gali sukelti edemą), gastrocnemijų spazmai ir net paralyžius.

    ! Tačiau kalio perteklius kūne yra įmanomas tik tuo atveju, jei moteris buvo paskirta per didelėmis dozėmis narkotinių medžiagų, turinčių šį makroskylį. (Kai kuriais atvejais būtina normalizuoti širdies darbą.)

    Būtinas: norint normalizuoti rūgščių ir bazių pusiausvyrą, tai yra tarpsluoksnio skysčio dalis, dalyvauja reguliuojant vandens apykaitą, yra būtina nervų impulsų perdavimui.

    Dienos dozė: 550 mg.

    Trūksta: moteris gali sumažinti kraujospūdį, pradėti tachikardiją ir raumenų mėšlungį.

    ! Natrio trūkumas organizme gali pasireikšti, jei nėščia moteris geria nesūdytą maistą ar prakaitą: šiuo atveju iš organizmo išsiskiria natris.

    Su perdozavimu: padidėja kraujospūdis ir prasideda daug edemų, iš kurių žmogus gali net mirti.

    ! Mirtanti dozė - 250 gramų valgomosios druskos.

    Geležis - rasti ankštinių, mėsos (ypač kepenų ir jautienos), grybai, mielės, gaminiai iš kvietinių miltų, kviečių sėlenų, granatai, grikių, avižinių, žalių obuolių, vištienos kiaušinių, vištienos širdyje, moliūgų sėklų, sezamo sėklų, chalva, petražolės, džiovinti abrikosai, migdolai, saulėgrąžų sėklos, kedro riešutai, graikiniai riešutai, razinos, lazdyno riešutai, persimonai, slyvos, džiovintos datos, greipfrutai, citrinos, salotos, špinatai.

    Būtinas: kraujo susidarymui, toksikozei, kraujavimui, gresia abortas. Geležis su kitomis medžiagomis sudaro fermentą, kuris dalyvauja energijos apykaitoje, skatina metabolinius procesus ląstelėse. Nėštumo metu vaisiaus augimas padidėja, net jei jo vystymasis yra normalus.

    ! Daugiau kaip 70% geležies yra hemoglobino dalis. Hemoglobinas yra raudonas sferinis kraujo pigmentas. Ji reguliuoja deguonies perkėlimą iš kvėpavimo organų į visus kūno audinius, įskaitant vaisius, taip pat iš anglies dioksido iš audinių į kvėpavimo organus.

    Trūksta: plėtoti geležies stokos anemija, yra nuovargis, galvos skausmas, vidurių užkietėjimas, pažymėtos blyškumas, odos ir gleivinių, sutrikusi širdies funkcija, galite pakeisti skonį (pavyzdžiui, nėštumo gali pradėti valgyti kreidą arba molio), pablogėja odos būklę (jis yra sausas) nagai, plaukai pradeda kristi.

    ! Anemija nėštumo metu yra ypač pavojinga, nes tai gali sukelti tokią pavojingą komplikaciją kaip vaisiaus hipoksija.

    Su perdozavimu: Pažeistos kepenys, kasa, plaučiai, sutrikusi širdies veikla ir blogėja regėjimas.

    ! Todėl gėrimas geležies papildais reikia tik kompetentingo gydytojo rekomendacija.

    Varis - rasti riešutų, grūdų ir ankštinių, mėsos, gyvūnų kepenų, menkių kepenų, kiaušinio trynio, jūros gėrybių produktai iš miltų, Hercules, avižiniai dribsniai, kviečių kruopų, razinų, ryžiai, rožė klubų, lazdynų riešutų, moliūgų, ridikų, abrikosų, braškės, kriaušės, pomidorai.

    Būtinas: Dėl kraujo formavimo ir dalyvauja oksidacijos-redukcijos procesų, hemoglobino sintezę, priešuždegiminių, antiseptinių ir sutraukiamųjų veiklos reikia jungiamojo audinio dalyvaujančios nervinių impulsų perdavimo sintezės, skatina kaulų, skatina hormonų gamybą, našumo gerinimo antinksčių ir skydliaukės liauka (todėl varis ypač reikalingas moterims, kurios kenčia nuo bet kokių endokrininių sutrikimų), turi įtakos moterų išvaizdai kolageno dalis (be jos, oda praranda savo elastingumą, formuojasi strijų) ir fermentus, kurie lemia plaukų spalvą.

    ! Kūne varis nėra sintezuojamas, todėl moteris turėtų ją valgyti kiekvieną dieną.

    Trūksta: nėštumo metu gali sukelti vystymosi sutrikimų kaulų audinio vaisiui, moteris yra silpnumas, sutrikusi širdies funkcija, žymiai pablogėja odos būklę iki opų susidarymo, veikia centrinę nervų sistemą, anemija vaikams yra pažymėta psichomotorinis sulėtėjimas.

    Kobaltas - rasti mėsos, gyvūnų kepenys, inkstai, kiaušinio trynio, avižines kruopas, grikių mielių, konservuoti jūros žuvų ir vėžiagyvių, kalmarai, kriaušės, razinos, žalios svogūnai, pomidorai, bulvės, runkeliai, kopūstai, braškės, raudonieji serbentai, arbūzai, abrikosai.

    Būtinas: kraujo susidarymas skatina geležies absorbciją iš žarnyno ir jo perėjimą į hemoglobino, kerta placentą ir kaupiasi vaisiaus kepenyse, po gimimo vaikas turi pakankamai kobalto atsargų pirmaisiais gyvenimo metais.

    Dienos dozė: 200 mkg.

    Trūksta: pablogėja moters apetitas, vystosi astenija, emocinis fonas sumažėja, dirglumas, nemiga ir neuralgija, o kobalto stygius sukelia vitamino B12 hipovitaminozę.

    Su perdozavimu: atsiranda alerginių odos bėrimų, taip pat yra padidėjusi skydliaukės liauka.

    Jodas - žuvies, jūros gėrybių, dumblių, kiaušinių, krevečių, vištienos kiaušinių, špinatų, pieno, pupelių, ruginės duonos, vynuogių, ridikėlių, jautienos, kiaulienos, jautienos kepenų, vištienos.

    Būtinas: normaliai formuojant vaisius, ypač jo širdį, raumenų ir kaulų sistemą, smegenis ir lytinius organus.

    Dienos dozė: 200 mkg.

    Trūksta: sumažėjo skydliaukės funkciją, yra silpnumas, letargija, nuovargis, sumišimas, mieguistumas, depresija, blogėja odos būklę, plaukai tampa sausi ir patenka, padidėjo trapumą kaulų, dusulys, patinimas, apatinių kojų, dažnai išsipučia ir asmuo, mažina kraujo spaudimą.

    ! Jei ši sąlyga nebus gydoma, tai gali sukelti abortą. Bet net jei galima išlaikyti nėštumą, vaikas gali turėti protinį atsilikimą po gimimo.

    Su perdozavimu: Alergija, karščiavimas, atsiranda edema, konjunktyvitas, gelta, odos, pykinimas, vėmimas, kosulys, sloga, karščiavimas, sąnarių skausmas, viduriavimas, sukūrė trombocitopeninė purpura, pasirodo kraujo šlapime, svajonė yra pažeistas, yra dirglumas, stiprus ir dramatiškas svorio netekimas, perteklius jodo gali sukelti skydliaukės ląstelių sunaikinimą, dėl kurio gali sutrikti jo darbas.

    ! Pernelyg didelis jodo kiekis gali būti pavojingas pacientams, kurių sutrikusi skydliaukės funkcija, tuberkuliozė, inkstų liga, hipertenzija, odos ligos, alergijos, sumažėjęs vandens ir druskų metabolizmas.

    ! Joduota duona, pienas, druska, vitaminų ir mineralų kompleksai, į kuriuos pridėta jodo - visi kartu gali sukelti pusiausvyrą.

    Manganas - rasta grūdų, grikių, riešutų, ankštinių daržovių, kai kurių daržovių, aguonų, lazdyno riešutų, mėlynių, aviečių, burokėlių, serbentų.

    Būtinas: palaikyti imunitetą, kaulų augimą, kraujo susidarymo procesą, skatina kalcio, fosforo absorbciją, normalizuoja cukraus metabolizmą, pagreitina riebalų ir cholesterolio skilimą, gerina vitaminų B1 ir E metabolizmą.

    Trūksta: moteris gali vystytis vaisiaus kaulinio audinio vystymosi patologijai, pavyzdžiui, sąnarių neišsivystymo ar kaukolės deformacijos, regos ir klausos sutrikimų bei virškinimo galimybės vaikams.

    ! Yra įrodymų, kad mangano trūkumas nėščių moterų organizme padidina nuo insulino nepriklausomo diabeto išsivystymo riziką vaikams.

    ! Mokslininkai bandė išsiaiškinti, kodėl kai kuriais atvejais gyvūnai atsisakė pašerti savo naujagimius ir padarė išvadą, kad dėl to trūksta mangano.

    ! Mangano perteklius organizme yra gana retas. Tai įmanoma miestuose su nepalankiomis aplinkos sąlygomis, kuriose pramonės įmonės išleidžia manganą į atmosferą.

    Cinkas - Jis randamas kepenyse, grūdinių augalų, kietojo sūrio, austrės, mielės, sėklos, sezamo sėklų, cinko, jautiena, žemės riešutų, saulėgrąžų sėklų, jautienos liežuvis, Kedro riešutai, graikiniai riešutai, kiaušiniai, džiovinti abrikosai, kukurūzai, slyvos, scallions, Ridikėliai.

    Būtinas: skatina riebalų apykaitą organizme, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, dalyvauja baltymų sintezėje ir kraujo susidarymui, yra būtinas normaliam vaisiaus audinių augimui.

    Dienos dozė: 20-25 mg.

    Trūksta: atsiranda padidėjęs jautrumas infekcijoms, pastebimi dėmės ant kojų odos, atsiranda skonio pojūčių pažeidimas, pablogėja apetitas, nuo kurio pradžios prasideda greitas svorio padidėjimas ir plaukų slinkimas.

    ! Šio mikroelemento trūkumas gali sukelti motinos gestozę ir vaisiaus vystymosi sutrikimus.

    Su perdozavimu: Kai kuriais atvejais gali atsirasti intoksikacijos simptomų, tačiau jie greitai praeina. (Cinko perteklius paprastai išsiskiria iš kūno.)

    Fluoras - rasta žuvyje, lazdyno riešutai, didžioji kasdienio fluorido kiekio dalis yra arbatoje.

    Būtinas: tiek motinos dantų sveikatai, tiek vaisiaus skeleto ir pieno dantims formavimui, nes dalis dantų emalio ir kaulinio audinio.

    Trūksta: pasireiškia kariesas, periodonto ligos (gumos audinys aplink dantį tampa uždegimas ir sunaikinimas), osteoporozė (kaulų audinys pradeda žlugti).

    Su perdozavimu: emalio spalvos pasikeitimas (dantų fluorozė), mobilumas mažėja ir atsiranda sąnarių skausmas (skeleto fluorozė).

    ! Buvo įrodyta, kad geriamo vandens fluorinimas gali neigiamai paveikti vaisiaus smegenis ir sukelti įvairius vystymosi sutrikimus iki Dauno sindromo.

    Selenas - rasti kokoso, pistacijų, taukų, česnako, baltųjų grybų, kviečių sėlenos, kviečių gemalų, vištienos kiaušinių, saulėgrąžų sėklų, jautienos kepenyse, jautienos, vištienos, jūros gėrybės, jūros druska, pomidorai, obuolių.

    ! Seleno veiksmingumas padidėja, jei organizmas nekenčia nuo vitamino A, C ir E hipovitaminozės.

    ! Išgryninti ir rafinuoti produktai praranda daugumą seleno ir kitų mikroelementų, kuriuos jie turi.

    Būtinas: Dėl širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos, ji turi antioksidacinis, antivirusinių savybių, lėtėja senėjimo procesą, sumažina smegenų auglių ir vėžio riziką, skatina sunkiųjų metalų jonų išskyrimą į aplinką, dalyvauja baltymų metabolizmo ir reikalingas normaliam veikimui skydliaukės, kasos, gerina kepenų funkciją.

    ! Pakankamas selenas sumažina tikimybę, kad vaikai susidurs su vystymosi sutrikimais ir kūdikių mirtingumu.

    Dienos dozė: 50 mcg.

    Trūkumas: yra viena iš darbo silpnumo priežasčių, gali sukelti anemiją, širdies nepakankamumą, įvairias komplikacijas gimdymo metu, sutrikus augimui ir vaisiaus kaulinio audinio formavimui.

    Su perdozavimu: pasireiškia hipertenzija, sutrinka kraujo apytaka, gali atsirasti kalcio trūkumas.

    "Chrome" - rasti mėsos, kepenų, kiaušiniai, pomidorai, avižų dribsniai, salotos, grybai, mielių, kvietiniai miltai, maisto, bertoletijos, džiovinti pasimatymų, kriaušių, bananai, mėlynės, agurkai, lazdynų, aguonos.

    Būtinas: stiprinti smegenyse gaminamo insulino veiklą, gerina baltymų, lipidų ir cholesterolio metabolizmą, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi, ypač reikalingoms moterims, kurioms anksčiau sirgo cukriniu diabetu arba kurie jau serga šia liga, pagerina skydliaukės funkciją ir imuninės sistemos darbas.

    Trūkumas: sukelia gliukozės kiekio kraujyje pasikeitimą, yra bendras būklės pablogėjimas, vidinis nerimas, troškulys, nervų skausmas galūnes, staigus ir staigus svorio sumažėjimas, mąstymo sunkumas, sumažėjusi imuninės sistemos apsauga, raumenų jėga ir raumenų masė. Sunkiais atvejais gali atsirasti painiavos ir kiti centrinės nervų sistemos funkcijos sutrikimo požymiai. Chromo trūkumas organizme gali sukelti cukriniu diabetu būdingą būklę, prisidėti prie aterosklerozės, hipertenzijos ir cholesterolio kiekio padidėjimo kraujyje.

    ! Mineralinis trūkumas įvyksta, kai valgome daug miltų ir konditerijos gaminių, turinčių daug angliavandenių.

    ! Stiprinti chromo trūkumą ir tokius veiksnius kaip dažnas nėštumas, diabetas, su amžiumi susiję pokyčiai.

    OMEGA 3 (Vitaminas F) - yra pateiktas linų sėmenų aliejus (57%), kanapių sėklų aliejaus, žuvų taukų, esantys riebalų žuvų rūšys (pavyzdžiui, lašišų, skumbrių, otų, silkės, plekšnės, tunas, ešerių, skumbrių), riešutų (graikinių riešutų, pušies riešutai), sėklos (linų sėklos, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos), daržovės (špinatai, pupelės, brokoliai).

    Būtinas: už kiekvieną žmogaus ląstelę, nes yra didelė dalis jo apvalkalo, suteikia galimybę ląstelės membranos mobilumą ir jo įprastas pralaidumas yra reikalingas normaliam veikimo visą organizmą (tulžyje, hormonų, kasos hormonų, skydliaukės, lytinių liaukų), leidžia ląsteles gauti iš kraujotakos gliukozės, kalcio, kalio. "OMEGA 3" nustato vaiko protinius gebėjimus, gerus motorikos įgūdžius ir motorizuotą vizualinį koordinavimą.

    ! Oslo Mitybos instituto tyrimas parodė, kad motinos, kurioms nėštumo ir žindymo laikotarpiu buvo pakankamai omega-3, gavo daugiau gabių vaikų (4 metų amžiaus, jų vidutinis IQ buvo didesnis už vidurkį).

    ! Omega-3 yra bendras tepalas. Pastebėta, kad pacientai, kurie reguliariai vartoja polinesočiųjų riebalų rūgščių, rečiau skundžiasi sąnarių skausmu ir standumu. Jie neturi pastebėtos sąnarių sutrikimų ir jų deformacijos, atsitraukia "standžių sąnarių" simptomai.

    Dienos dozė: 3 g riebalų rūgščių per parą sveikam žmogui, nuo 2 iki 4 g tiems, kurie turi aukštą cholesterolio kiekį kraujyje.

    Trūksta: (tai atsitinka, kai žmogus maitina daugiausia gyvūninius riebalus ir saulėgrąžų aliejų), ląstelių membrana praranda savo pralaidumą, induose atsiranda cholesterolio plokštelės, prasideda trombų susidarymo procesas, atsiranda dažnų infekcinių ligų, navikų, imuniteto mažėjimo, disbakteriozės, kenčia nervų sistema. Ilgalaikis dietos trūkumas OMEGA 3 Ji veda prie hipertenzija, išeminės širdies ligos, mažinant atminties ir dėmesio kraujagyslių distonija, diabeto, nutukimo, nevaisingumo, silpnėjimo skydliaukės cistos įvairių organų, gedimas kepenų ir tulžies latakų sistemai, inkstų funkcijos silpnėjimą.

    Su perdozavimu: gali pasireikšti kraujavimas (ypač didelių perdozavimo atveju - hemoraginis insultas), viduriavimas, raugėjimas, slėgio sumažėjimas. (Omega-3 žymiai sumažina slėgį, jei jis nėra labai didelis, būkite dvigubai atsargūs, laikydamasis normos).

    ! OMEGA 3 ir OMEGA 6 pusiausvyrą reikia organizme.

    OMEGA 6 (Vitaminas F) - rasti augalinių aliejų (linų sėmenų, graikinių riešutų, riešutų, kukurūzų, saulėgrąžų, sezamo sėklų) (linų, saulėgrąžų, moliūgų, sezamo), riešutai (pistacijos, pušų, graikinių riešutų), kiaušiniai, subproduktų, raudona mėsos ir gyvūninių riebalų, ypač kiaulienos, sviestą.

    Reikia OMEGA 3 ir OMEGA 6: nėštumo metu. Jų deficitas atsispindi būsimojoje motinoje (tokios moterys yra jautresnės po gimdymo depresija) ir kūdikiui. Tarnauti kaip kūno energijos šaltinį; yra ląstelių, įskaitant smegenų ląsteles, blokai; reguliuoja cholesterolio ir prostaglandinų kiekį kraujyje; užtikrinti širdies ir kraujagyslių stabilumą; normalizuoti kraujospūdį; dalyvauti hormonų formavime ir stiprinti jų veiklą; užkirsti kelią autoimuninėms ligoms (reumatoidiniam artritui, jungiamojo audinio displazijai, diabetui ir kt.); reguliuoja uždegimo procesą; pagerinti odos būklę, naudojami psoriazei, egzemai, dermatitui; normalizuoti riebalų apykaitą; pagerinti smegenų funkciją, reguliuoti nervų ir psichinę veiklą; padidinti gyvenimo trukmę; stiprinti imuninę sistemą ir pašalinti alergijas; užkirsti kelią vėžiui, yra maistas ir proto medicina proto, idealus būdas užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, yra galingas hepatoprotectors padėti jai valdyti cholesterolio kiekį organizme, efektyviai pašalinti "blogojo" cholesterolio kiekį ir padidinti lygį "gera", palengvinti širdies raumens darbą, pagerinti kraujo tiekimas į smegenis ir visus organus bei audinius padidina kraujagyslių elastingumą ir tonas, sumažina kraujo klampumą, sumažina širdies apkrovą, dėl ko galiausiai sumažėja (normali analizė) arterinio slėgio, audinių hipoksijos pašalinimas, metabolizmo normalizavimas.

    ! Yra įrodymų, kad po 6 mėnesių riebalų rūgščių vartojimo žmonės kenčia nuo stipraus depresijos, su savižudybe susijusios tendencijos, kurių organizmas nereaguoja į bet kurią iš gydomų vaistų Omega-3 ir Omega-6 visiškai atsigavo.

    Trūksta: yra lėtinis uždegimas vidaus organų, lėtinis malabsorbcijos riebalų iš maisto, spuogų, spuogų, alergijos, širdies ir kraujagyslių ligų, dehidratacija, odos sausumas, lėtinis nuovargis, maisto jautrumas, imuninių sutrikimų, virškinimo trakto sutrikimai, nuotaikos svyravimai, padidėjęs svoris. OMEGA 6 trūkumas dažnai būna išreikštas odos apraiškomis (oda yra sausa, susitraukusi, žievė) ir augimo sutrikimas. Taip pat įmanoma: odos išbėrimas, pvz., Egzema, plaukų slinkimas, kepenų ir inkstų degeneracija, dažnos infekcijos, blogas žaizdų gijimas, nevaisingumas.

    Perdozavus, OMEGA 6: yra rizika susirgti tais pačiais ligomis, kurių prevencija yra ši rūgštis, tačiau didelis OMEGA 6 perteklius vis dar turi dar didesnę įtaką sveikatai nei OMEGA 3.

    ! OMEGA 3 ir OMEGA 6 pusiausvyrą reikia organizme.