Kegelio pratimai nėštumo metu - kelias į lengvai pristatymą!

Sveikata

Arnoldas Kegelis praėjusio šimtmečio viduryje sukūrė daugybę pratimų, kurie dabar plačiai naudojami įvairiose medicinos srityse. Kegelio pratimai skirti skirtingų amžiaus grupių žmonėms, nepriklausomai nuo lyties. Šie pratimai buvo pripažinti visame pasaulyje, šiandien jie naudojami net ir vaikų išgijimui. Tačiau šiame straipsnyje norėčiau atkreipti dėmesį į Kegelio pratimus moterims, laukiančioms nedidelio stebuklo gimimo, parodyti, kaip šie pratimai yra naudingi būsimoms mamoms ir kaip jie gali padėti gimdymui.

Kaip nustatyti reikiamus raumenis

Nėščių moterų kegelio pratimų kompleksas padeda žymiai sustiprinti raumenis ir išmokti juos valdyti - tai yra tiesiog būtina greitai ir lengvai pristatyti. Pratimai yra skirti ne tik palengvinti gimdymą, bet ir padėti išvengti gana įprastų bendrų komplikacijų - tarpinių ašarų. Daugiau apie pertraukas →

Gimdyvių raumenys nėštumo metu praranda elastingumą, tai yra dėl gimdos slėgio: raumenų pluoštai išsitempia ir tampa mažiau lankstūs. Paprasta, bet tuo pačiu metu gana veiksminga Kegelio pratimai leidžia raumenims atgauti prarastą toną ir elastingumą.

Kadangi tai gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio, mokymasis kontroliuoti dubens raumenis yra gana sunkus, tačiau taip nėra. Visų pirma, reikia suprasti ir jausti, kur yra būtini raumenys.

Lengviausias būdas suprasti, kokie raumenys reikia mokymui, yra pabandyti atidėti šlapinimą per kelionę į tualetą. Dabar, kai tiksliai suprantate, kokie raumenys dalyvauja mokymuose pagal Kegel programą, turite keletą kartų pabandyti juos ištempti ir atsipalaiduoti. Jei jums pavyko tai padaryti, nepritraukdami sėdmenų, klubų ir kojų raumenų, tada viskas bus padaryta teisingai ir jūs galite pradėti pamokas, tačiau verta prisiminti, kad pratimai neturėtų sukelti nemalonių pojūčių ir skausmo.

Ką jūs darote atlikdami pratimus

Norint pajusti pratimo rezultatą, būtina kasdien praktikuoti. Reguliarus dubens raumenų treniravimas leis jums jausti matomą poveikį po kelių savaičių nuo mokymo pradžios. Netrukus galėsite pastebėti, kad jūsų raumenys atlieka reikiamus veiksmus be jūsų sąmoningo dalyvavimo.

Pradedanti gimnastika yra nuo pat pradžių nėštumo, daro 20-30 pratimų kasdien. Iš pradžių atrodys, kad jūs negalėsite pakankamai stipriai ir ilgą laiką įtempti raumenis, bet neturėtumėte nusivylimas - svarbiausias dalykas yra ne atsisakyti pratybų, o greičiau viskas bus išvystyta! Nepamirškite, kad iš karto negalėsite per daug kraustyti raumenis, palaipsniui didinkite mokymo intensyvumą. Svarbiausia prisiminti, kad jūsų užduotis yra kontroliuoti dubens dugno raumenis, o ne nukreipti į stresą.

Kokie yra Kegelio pratimai nėštumo metu?

  1. Jūs galėsite sustiprinti dubens ir tarpvietės raumenis ir išmokti juos kontroliuoti, kad galėsite kompetentingai naudoti savo išteklius darbo metu.
  2. Kegelio pratimai padės susidoroti su skausmais ir sumažins pertraukų pavojų gimdymo procese.
  3. Kompleksas padės atsikratyti diskomforto ir skausmo, kurį daugelis mamų patiria vaiko vežimo metu.
  4. Nėštumo metu treniruojantis raumenis leis greitai atsigaivinti po gimdymo.
  5. Pratimai paprastai pagerina moters fizinę būklę ir leidžia kontroliuoti šlapinimosi procesą, kuris yra svarbus po gimdymo.
  6. Moterų seksualinė sveikata ir seksualumo kokybė gerokai pagerėja.
  7. Kegelio pratimai padeda pailginti seksualinės veiklos laikotarpį ir normalizuoti lytinių hormonų gamybą.
  8. Nėščia moteris, kuri reguliariai praktikuoja, gerina nuotaiką, išvaizdą ir bendrą gerovę.

Kaip matyti iš aukščiau paminėtų pamokų, "Kegel" sistemos pamokos turi daug privalumų, be to, padėti jai susidoroti su kai kuriomis seksualinio gyvenimo problemomis.

Nėštumo metu yra kontraindikuotini pratimai Kegel

Nepaisant didžiulės naudos, kurią moteris gali gauti atlikdami paprastus pratimus, ne visi gali tai padaryti gimnastikoje, nes kai kuriais atvejais pratimai, o ne laukiamos naudos, gali būti žalingos. Norėdami sužinoti apie tai, verta pas savo ginekologą.

Su abortų ir kitų pažeidimų grėsme turėtų atsisakyti klasių. Jei skausmą ar diskomfortą darant atliekate pratimus, tai taip pat yra gera priežastis, dėl kurios negalima mokyti ir konsultuotis su specialistu.

Pratybų rinkinys

Būtina pradėti mokymą 5 metų pakartojimų link, o laikas pratyboms praleisti 20-30 kartų.

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir šiek tiek pasiskirstykite. Pratimai raumenims 10 sekundžių, tarsi laikykite šlapintis, o tada atsipalaiduokite. Kartokite dar kartą.

2. Kitas pratimas yra daug sudėtingesnis, tačiau kartu efektyvesnis nei ankstesnis ir praėjus kelioms dienoms nuo jo įgyvendinimo, jis jau nėra toks sudėtingas. Mentaltiškai padalykite makštį į "grindis" ir įtempkite raumenis nuo apatinės iki viršutinės dalies, atsipalaiduokite atvirkštine tvarka. Pabandykite kiek įmanoma ilgiau laikytis įtempto būklės viršuje, bet nepersistenkite.

3. Atliekant šį pratimą, raumenys dalyvauja ne tik makštyje, bet ir išangėje. Priveržkite makšties raumenis po anos, atsipalaiduokite atvirkščiai, kad gautumėte bangą. Atlikite pratimus, kurių reikia greitai.

4. Tačiau šis pratimas leis jums išmokti teisingų bandymų darbo metu. Tai turėtų būti atliekama su tuščia žarnyne ir šlapimo pūslės. Paimkite patogią laikyseną ir atsipalaiduokite, pabandykite švelniai stumti, tuo pačiu metu įtempti makšties raumenis. Jei atliksite teisingai, palmių prie makšties pajusite raumenų judesį.

Trumpai tariant, Kegelio pratimai, atliekami nėštumo metu, padės greitai ir lengvai pagimdyti gimdymą, atsigauti po vaiko gimimo, išvengti plyšimo, šlapimo nelaikymo ir po gimdymo hemorojus. Be to, šios pratybos yra naudingos ir moterims, kurios gimė, kad užkirstų kelią reprodukcinės sistemos organų uždegimui ir normalizuotų lytinį gyvenimą.

Kegelio pratimai nėštumo metu

Kegelio pratimai klubų raumenų treniruotėms ne kartą įrodė jų veiksmingumą. Štai kodėl jie įgijo tokį didelį populiarumą visose pasaulio šalyse.

Arnoldas Kegelas - Amerikos akušeris-ginekologas, sukūrė kelis vyrų ir moterų pratybų komplektus, kurie vėliau tapo naudojami vaikų sveikatai. Tačiau šiandien mes konkrečiai kalbėsime apie tuos, kurie skirti pasirengti gimdymui. Treniruotė padės jums per darbo laikotarpį suaktyvinti raumenis, kurie palengvina ir skatina vaiko vystymąsi gimdymo kanalu, taip pat atsipalaiduoja ir "blokuoja" tuos, kurie kišasi į šį procesą.

Šie pratimai tikrai reikalingi kiekvienai nėščiai moteriai. Faktas yra tai, kad per šį laikotarpį dubens raumenys natūraliai atsipalaiduoja (kuris yra susijęs su jūsų viduje vykstančiais pokyčiais: auganti gimda išplečia raumenų audinius, jų elastingumas mažėja ir tt), o tai labai pastebima gimdymo ir gimdymo laikotarpiais. Jei, be to, šie raumenys nebuvo tokie stiprūs prieš nėštumą, tada situacija tampa dar neigiamesnė.

Bet nesijaudink. Reguliarūs treniruotės padės jums pakoreguoti viską, ne tik pagimdysite gimdymą, bet ir pagerinsite savo intymų gyvenimą ir sveikatą.

Kegelio pratimai lengvam gimdymui

Kegelio terapijos reikšmė yra negraži paprasta. Poveikis grindžiamas pakaitine įtemptimi ir dubens raumenų atsipalaidavimu, dėl kurių jie "pumpuojami". Tiesiog pradėkite trumpais savo intymiais raumenimis "pirmyn ir atgal" kelis kartus iš eilės. Nedelsdami atkreipiame dėmesį į tai, kad turi būti dirbami tik vidiniai raumenys tarpinės srities - tarp makšties ir išangės. Mokymo procese nedalyvauja klubų, pilvo ir sėdmenų raumenys!

Galite patikrinti, kaip atsipalaidavę jūsų raumenys (o gal ir kitais būdais). Nustumkite šlapimo pūslelį šlapinimosi metu. Jei tai nepavyks, yra kažkas, su kuriuo reikia dirbti. Tas pats pratimas gali būti atliekamas kartu su kitais - aprašyta žemiau.

Taigi, reikia išmokti tinkamai įtvirtinti ir atsipalaiduoti dubens raumenis. Visas Kegel kompleksas yra pastatytas pagal šią pratybų variantą. Iš pradžių pageidautina atlikti jį gulint, o vėliau pereiti prie stovinčio ar sentimento režimo.

Na, eik į praktiką.

Laikykis Atsigulkite ant nugaros ir paimkite gimdymo padėtį: nuleisk rankas ant kūno ir sulenkite kojas ant kelio ir paskleiskite jas atskirai. Įstatykite ploną pagalvę pagal savo galvą ir atgal, atsipalaiduokite. Dabar priveržkite raumenis į tarpą, tarsi bandydami nustoti šlapintis, ir laikykite juos tokioje būsenoje 5-10 sekundžių. Vėliau atsipalaiduokite, pailsėkite ir pakartokite. Pradėkite nuo aštuonių artėjimų, palaipsniui didinkite pratimų, atliktų vienu metu iki 20-30, skaičių.

Liftas Pratimai su fantazijomis, kurioms reikia koncentracijos. Įsivaizduokite, kad jūsų makštis yra liftas. Apskritai, kaip tai yra, nes šis "tunelis" susideda greta vienas kito žiedų, kartu sudaro makšties vamzdelį. Taigi, pakelkime šį liftą, ilgis kelias sekundes kiekviename žiedo aukšte. Priveržkite apačioje - antrame aukšte. Neleiskite, padidinkite spaudimą ir pakilkite į antrą, tada dar daugiau - į trečią, kol "pasieksite" iki paskutiniojo. Čia reikia likti ilgiau. Taip pat būtina nusileisti po grindimis, išlikti kiekviename lygyje, iki visiškai atsipalaiduoti. Šio pratimo pranašumai ir efektyvumas negali būti apibūdinami jokiais žodžiais!

Bangos. Idėja yra sugriežtinti ir atsipalaiduoti intymius raumenis gana sparčiai, bet griežtai apibrėžta tvarka: pirmasis makšties ir tada skruzdžių raumenys, tai yra, sukuria tam tikrą "bangą". Ir reikia atsipalaiduoti priešinga kryptimi: nuo atgal į priekį.

Dubens dugno dugnas. Imk bet kokį sėdimojo protėvio pojūtį ir kiek įmanoma atsipalaiduokite dubens raumenims. Dabar laikykite savo kvėpavimą ir švelniai, švelniai, švelniai tvirčiau, kaip su žarnyno judesiu, bandydami išstumti iš makšties raumenis. Padėkite ranką ant tarpkojo, kad galėtumėte pajusti savo pastangų poveikį liesdami. Tada įkvėpkite, sutraukite raumenis, o po pertraukos pakartokite dar vieną kartą.

Šis pratimas yra ypač svarbus vaisiaus išsiuntimo laikotarpiu, ty jis moko tinkamai stumti, padėdamas kūdikiui judėti. Turi treniruotis tik su tuščiu šlapimu ir žarnynais.

Naudingi pratimai Kegel nėštumo metu

Motina pradeda rūpintis būsimos vaiko sveikata gerokai prieš jo gimimą. Ji laikosi tinkamos dietos, lanko gydytojus ir reguliuoja fizinį krūvį. Manoma, kad nėščioms moterims draudžiama bet kokia veikla, išskyrus paprastą pėsčiomis. Tačiau taip nėra. Tinkamos apkrovos turės tik teigiamą poveikį būsimos motinos ir vaisiaus kūnui. Tai ypač pasakytina apie dubens raumenis, kurie padeda mokyti Kegelio pratimus nėščioms moterims.

Kokie yra kegelio pratimai nėštumo metu ir kaip jie naudingi?

Kegelio pratimai yra kompleksas, kurio paskirtis - sustiprinti dubens ir tarpukario raumenis. Jas sukūrė akušeris-ginekologas A. Kegelis. Galite juos atlikti bet kurioje amžiaus moteris, o jų naudą patvirtina daugelio metų praktika.

Praktiškai neįtraukiami tarpvietės ir dubens pūslelės raumenys kasdieniame gyvenime. Ir moterims jos yra labai svarbios, nes nėštumo ir gimdymo metu jos yra ant didelės apkrovos.

Kegelio pratimai nėščioms moterims teigiamai veikia ne tik bendrą moters būklę ir nuotaiką, bet ir suteikia teigiamą poveikį:

  • Padėkite rengti raumenis darbui.
  • Sumažinkite ašarų riziką gimdymo metu.
  • Padeda sumažinti skausmą nėštumo metu.
  • Normalizuokite šlapinimosi procesą.
  • Normalizuokite lytinių hormonų sintezę.
  • Skatinkite greitą raumenų atkūrimą po gimdymo.

Šio komplekso privalumai yra tai, kad galite bet kada atlikti bet kurią vietą. Jums reikia eiti į sporto salę, taip pat nereikia specialios įrangos.

Jei jūsų abs ar šlaunų, mes galime lengvai pamatyti ir paliesti, su dubens ir tarpvietės raumenis, kurie padeda sustiprinti Kegel pratimai nėštumo metu, tai ne taip akivaizdu.

Lengviausias būdas suprasti, kokie yra šie raumenys ir kur jie yra, yra pabandyti juos surasti. Pasinerkite pirštu į makšties angą ir užfiksuokite raumenis šioje padėtyje. Nemėginkite pilvo raumenų, sėdmenų ir vidinio kojų paviršiaus. Kitas būdas pajusti tarpvietės raumenis - stengtis nutraukti šlapinimosi procesą.

Pagrindinis šio komplekso uždavinys yra grąžinti dubens srities raumenims tonas ir elastingumą, atliekant įvairius susitraukimus.

Jums reikia reguliariai atlikti gimnastiką - tai yra pagrindinis sėkmės raktas. Ar reikia pratimų kiekvieną dieną. Nebūk drąsiai, jei iš pradžių negalėsite išlaikyti savo raumenų įtampos tiek, kiek to reikia. Truputį treniruočių - ir viskas taps jums tinkama.

Pratybų ypatumai skirtingais nėštumo etapais

Jūs galite atlikti Kegelio pratimus moterims nėštumo metu nuo pirmojo trimestro. Ankstyvosiose stadijose pilvas turi nedidelius matmenis, o gulint mama nesijaučia jokio nepatogumo, todėl galėsite atlikti visą kompleksą. Rekomenduojama pradėti trumpus treniruotes, trunkančias keletą minučių, ir laikui bėgant padidinti jų trukmę. Jei įvaldysite tinkamą techniką, galėsite atlikti pratimus bet kur, kitiems visiškai nepastebėti.

Antrojo ir trečiojo trimestrais pilvojus auga ir slopina vidinius organus. Gulintojoje padėtyje šis slėgis didėja. Todėl, norint užkirsti kelią neigiamam kegelio pratybų poveikiui nėščioms moterims 2-ame ir 3-ame trimestruose, geriau atlikti sėdimąją vietą. Rekomenduojama pradėti vykdyti pratimus, sėdi nuo 18-osios nėštumo savaitės.

Kompleksas turi tam tikrų kontraindikacijų. Tai apima ligas, sukeliančias karščiavimą, sunkią toksiškumą, preeklampsiją, kraujavimo iš gimdos atsiradimą. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Jis nustatys, ar galima atlikti Kegelio pratimus nėštumo metu, ypač jūsų atveju.

Nėščių moterų kegelio pratimų kompleksas

Mes suprasime, kaip atlikti Kegelio pratimus nėščioms moterims. Kompleksas apima kelis paprastus veiksmus, aprašytus toliau.

Pratimas 1. Laikykite

Po galvute reikia įdėti mažą trinkelę. Padėkite kojas ant grindų ir šiek tiek perkelkite į sėdmenis. Laikyk savo kelius atskirai. Taigi, jūs priimsite poziciją, kad moteris akušerinės kėdės imtis. Priveržkite tarpvietės raumenis ir pabandykite laikyti juos šioje pozicijoje dešimt sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir leiskite raumenims pailsėti. Vykdyti dešimt kartų. Su kiekvienu papildomu treniruotę padidinkite pakartojimų skaičių, palaipsniui pritraukdami juos į trisdešimt.

Pratimai 2. Bangas

Šis pratybas daro prielaidą, kad yra fitballas. Tai šiek tiek sudėtingesnis nei ankstesni, tačiau efektyvumas yra didesnis. Pradinė pozicija - gulėti ant grindų. Truputį sulenkite kojas kelių keliu, padėkite juos ant fitballo (galite tiesiog ant sofos be kamuoliuko). Pirmiausia priveržkite tarpinio skilvelio raumenis, po to - skilvelių raumenis ir pakaitomis atsipalaiduokite juos atvirkštine tvarka. Gaukite vadinamąją "bangą". Jūs turite atlikti pratimą greitai, bet pirmiausia galite tai padaryti ramiai, palaipsniui didinant greitį. Padarykite 10-15 kartų.

Pratimas 3. Liftas

Mūsų makštis yra tam tikros rūšies vamzdis. Norėdami atlikti šį pratimą, jūs turite įsivaizduoti, kad liftas juda išilgai vamzdžio, kuris sustoja ant kiekvieno grindų. Priveržkite makšties raumenis kryptimi nuo apačios į viršų ir tada atvirkščiai. Iš pradžių tai gali būti sunku jums, bet laikui bėgant jūs išmoksite pratimą, ir jūs galėsite lengvai jį atlikti ir greitai, ir ramiai. Pakartojimų skaičius yra dešimt, su "grindimis" nedideli vėlavimai. Laikui bėgant padidinkite sustojimų skaičių ir jų atidėjimo laiką.

Pratimas 4. Vartininkas

Šiai pratybai reikia paimti lotoso vietą, tada atsipalaiduoti. Laikydami kvėpavimą pabandykite šiek tiek griežčiau. Tada, kai jūs iškvėpate, atsipalaiduokite. Šis pratimas padeda paruošti darbo raumenis.

Pratimas 5. Ištempimas Achilo sausgyslėse

Turite atsikelti, nulenkti kojas į pečių plotį, švelniai paskleiskite kojines į šonus. Laikydami tavo nugarą tiesiai, pabandykite sėdėti taip, kad jūsų kojos neatsidarytų nuo grindų. Jei turite gerą ruožą, pratybas bus lengva. Jei raumenų elastingumas yra nepakankamas, gali būti sunkumų, tačiau reguliarios pratybos greitai padės pasiekti rezultatų.

Pratimas 6. Shiva

Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Padėkite kojas ant grindų ir šiek tiek perkelkite juos į tave. Padėkite rankas ant savo kūno, pakelkite dubens ir laikykitės tokios padėties. Vėlavimo metu keletą kartų reikia įtempti dubens pūslelės raumenis. Tada atsipalaiduokite ir nuleiskite baseiną iki grindų. Kartokite pratimą dešimt kartų.

Pratimas 7. Madonna

Būtina sėdėti ant paklodės, kojos sulenkiamos po jo, sėdmenis patenka ant kulno. Paimkite delnus atgal ir atsigulkite ant grindų. Dabar reikia pakelti klubus, įtempti pilvo raumenis. Keletas sekundžių išspauskite tarpvietės raumenis. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą penkiolika kartų.

Naudingos rekomendacijos

Norint, kad Kegelis nėštumo metu atliktų didžiausius rezultatus, laikykitės šių rekomendacijų:

  • Stenkitės užimti tokią poziciją, kuri jums yra kiek įmanoma patogesnė.
  • Kvėpavimas pratimų vykdymo procese turėtų būti gilus ir matuojamas, neužmirškite kvėpavimo.
  • Tik reikia įtempti reikalingus raumenis, jei padedate jiems su kitais, tada sumažinsite pratimų efektyvumą.
  • Nėščioms moterims neturėtų būti perpildyta, todėl kartais gali būti pertraukos.
  • Vykdydami pratimus, stebėkite savo sveikatos būklę ir kontroliuokite, ar reikalingi raumenys įtempti.
  • Jei turite kokių nors nepatogumų, nustokite daryti pratimus ir pasikonsultuokite su ginekologu.

Kad pratimai būtų veiksmingi, svarbu juos reguliariai atlikti kiekvieną dieną. Pirmieji rezultatai pastebėsite po 2-3 savaičių. Laikui bėgant, raumenys sugebės atlikti pratimus reliatyviai, ir jums nereikės sąmoningai kontroliuoti savo pusės. Iš pradžių jums gali nepavykti įtempti raumenų su visa jėga. Bet nepasiduokite. Padidinkite apkrovą palaipsniui ir toliau užsiimkite.

Kegelio pratybos daugelį metų praktikoje įrodė savo efektyvumą, o ekspertai beveik visada pritaria jų įgyvendinimui. Tačiau moterims svarbu laikytis visų taisyklių ir atsižvelgti į kontraindikacijas.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su nėščioms moterims skirtu kegeliu.

Paprasta gimdymas: aprašymas kegelių pratimų nėščioms moterims ir rekomendacijos jų įgyvendinimui

Kegelio pratimai greitai populiarėja tarp moterų. Šis paprastas veiksmų kompleksas yra tam tikrų šlapimo organų ir tiesiosios žarnos ligų prevencija. Tarp jų: ​​šlapimo nelaikymas ir išmatos, hemorojus, dubens organų prolapsas. Nereikia nė sakyti, kad dėl šių pratimų lytinis gyvenimas tampa ryškesnis? Kegelio gimnastika gali būti atliekama tiek 1, tiek 2 ir 3 trimestrais, ir kaip ir kokius pratimus atlikti, galite sužinoti ir peržiūrėti šiame straipsnyje pateiktas nuotraukas.

Kas yra gimnastika?

XX a. Viduryje amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegelis sukūrė vyrų ir moterų pratimų komplektą, kurio pagrindinė paskirtis yra sustiprinti dubens plyšio raumenis. Paprasto gyvenimo metu šie raumenys nedalyvauja ir gali susilpnėti laikui bėgant ir prarasti elastingumą. Dėl to gali išsivystyti dubens organo prolapsas, gali atsirasti šlapimo nelaikymas, o seksualinio gyvenimo kokybė pablogės.

Kegelio pratimų principas susideda iš kintančio susitraukimo ir intymių raumenų relaksacijos. Kaip rasti šiuos intymus raumenis? Labai paprasta - šlapinimosi metu jūs turite pabandyti jį sustabdyti nenaudodami kojų.

Ar moterys gali nėštumo metu ir prieš gimdymą?

Tai gali būti netgi būtina. Kegelio gimnastika padeda palengvinti gimdymą, o taip pat padeda greitai atstatyti dubens raumenis po gimdymo. Rekomenduojama pradėti vartoti nuo pat ankstyviausių laikotarpių, o dar geriau - prieš nėštumo pradžią. Taigi intymūs raumenys bus geriau pasirengę nešioti vaiką ir gimdyti.

Tokio mokymo privalumai:

  • Pratimai nėščioms moterims padeda išvengti nepatogumų ir skausmo vežant vaikus;
  • būsimoji mama išmokys valdyti raumenis, kurie yra susiję su darbu;
  • sumažina skausmą ir mažina gimdos kaklelio ašarų riziką gimdymo metu;
  • greitas ir lengvas pristatymas;
  • žymiai sumažino kūno atstatymą po gimdymo.

Kontraindikacijos

Nėštumas yra svarbus ir svarbus moters gyvenimo laikotarpis, kai viską reikia spręsti labai atsargiai. Tačiau daugeliui tvirtų motinų nėra priežasčių atsisakyti stebuklingų pratimų.

Pagrindinės kontraindikacijos nėštumui:

  • persileidimo grėsmė (arba persikėlė anksčiau persileidimus);
  • ginekologinių ligų paūmėjimas;
  • skausmas ir diskomfortas treniruočių metu;
  • onkologija;
  • sunkus nėštumas arba išreikšta būsimos motinos sveikatos būklė.

Kaip atlikti namuose?

Kegelio pratimai nereikalauja daug pastangų ir laiko. Be to, jai nereikia papildomos įrangos. Jūs netgi galite sportuoti kasdieniame gyvenime, stovėdamas prie viryklės arba sėdint prie televizoriaus.

Norint pasiekti pageidaujamą efektą ir nepažeisti kūno, reikia žinoti, kaip atlikti Kegelio pratimus namuose:

  1. Profesijos turi būti pradėtos, kai šlapimo pūslė ir žarnos yra tuščios.
  2. Mokant neturėtų būti įtraukti jokie raumenys, išskyrus skilvelių raumenis.
  3. Svarbu, kad kvėpavimas būtų lygus ir lygus. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo.
  4. Jums reikia pradėti mokytis linkę. Laikui bėgant, galėsite atlikti gimnastikos sėdimąjį ir stovintį.
  5. Iš pradžių dideli kroviniai yra klaida. Norėdami pradėti pakankamai ir 5 kartus kiekvieno pratybų.
  6. Būtinas rezultatas bus pasiektas tik tuo atveju, jei laikysis kasdienio mokymo. Be to, pageidautina treniruotis per dieną (ryte, po pietų ir vakare).

Ar yra laiko apribojimų?

Pradedant nuo 16-osios nėštumo savaitės, reikia pamiršti pamokas nugarą, kad nebūtų pernelyg slėgta vena cava. Galite tęsti gimnastikos tik sėdėdami ar stovėdami.

Komplekso aprašymas

Mokymo metu jokiu būdu nereikia persistengti. Padidinti krūvį ir pratimų sudėtingumą reikėtų palaipsniui.

Atminkite, kad mes kalbame tik apie moterims, neturinčioms medicininių kontraindikacijų ir jaučiamų gerai.

Mes kreipiamės į išsamų pratimų aprašymą, kuris padės pagilinti ir sustiprinti dubens pūslelių raumenis:

Labai pirmas ir lengviausias pratimas. Šlapinimosi metu reikia 4-5 kartų pakaitomis sustoti ir išmesti šlapimo srovę. Tam reikia tik dubens dugno raumenų. Neleidžiama naudoti klubų ar sėdmenų.

  • "Mažinimas"

    Šis principas yra išreikštas intymių raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo pakaitomis. Tai turėtų prasidėti 10 arba 15 kartų, palaipsniui didinant jų skaičių iki 50. Jūs taip pat galite kruopščiai reguliuoti gabalų stiprumą ir intensyvumą.

  • "Palaikykite"

    Tai atliekama taip pat kaip ir ankstesnė. Skirtumas yra tas, kad raumenys, sutrikusios būklės, turi būti laikomi 5 sekundes. Taip pat verta pradėti nuo 10 kartų, galų gale išvedant juos iki 50 kartų.

  • "Liftas"

    Šis pratimas turėtų būti atliekamas sujungiant vaizduotę. Turime bandyti įsivaizduoti, kad makštis yra liftas. Negali būti sunkumų, nes pats makštis yra vamzdis, kurį sudaro raumenų žiedai.

    Vaginalinių raumenų susitraukimai turėtų būti pradėti nuo apatinio žiedo ("grindų"), palaipsniui juda aukščiau, o kiekvienoje "grindyse" mažai sustoja.

    Tuo pačiu viršuje reikia laikyti įtampą šiek tiek ilgiau. Tada lygiai taip pat eikite žemyn, pakaitomis atpalaiduokite raumenis nuo viršaus iki apačios. Pakartokite 10 kartų.

  • "Bangos"

    Šis pratimas apima ne tik makšties raumenis, bet ir išangės raumenis. Jie turėtų būti sumažinami ir atsipalaidavę banguotu būdu: pirma, raumenys susilpnėja, tada - raumenys. Jie turi atsipalaiduoti priešinga kryptimi. Po treniruotės galite stengtis išlaikyti sutrikusių raumenų įtampą 10 sekundžių ar ilgiau.

  • "Padėties nustatymas"

    Po to, kai visi šie pratimai yra įvaldę, galite pabandyti juos atlikti skirtingose ​​kūno vietose: stovėdami, sėdėdami, meluodami ant visų keturių. Galite naudoti kitas pozicijas, jei jos yra patogios ir saugios.

  • Tada galite susipažinti su vizualiais patogiausių pozų vaizdais atlikti Kegelio pratimus trečiame trimestre:

    Naudingas video

    Toliau pateikiamas informacinis vaizdo įrašas apie Kegelio pratimus nėštumo metu:

    Išvada

    Kegelio gimnastika yra paprastų pratimų rinkinys, kuris turi teigiamą poveikį moterų ir vyrų sveikatai. Dėl jo prieinamumo ir įrodyto veiksmingumo toks mokymas yra labai naudingas urogenitalinės srities ligų prevencijai, taip pat rekomenduojama tėvams ir moterims po gimdymo. Reikia prisiminti, kad norint juos atlikti, turėtumėte neabejotinai susipažinti su savybėmis ir kontraindikacijomis.

    Kegelio pratimai nėštumo metu

    Jau daug Kegelio pratimai pasirodė esą puikūs. Štai kodėl jie tapo tokia populiari visame pasaulyje.

    Arnoldas Kegelas - garsus amerikietiškas akušeris-ginekologas, kuris sukūrė moterų ir vyrų pratimų komplektą, kuris vėliau buvo pradėtas naudoti kūdikiams išganyti. Dabar mes konkrečiai kalbėsime apie tuos, kuriais siekiama parengti bendrąją veiklą. Aktyvus mokymasis padės moterims dirbti, kad aktyvuotų raumenis, palengvintų kūdikio judėjimą per gimdymo kanalus, atsipalaiduotų ir "blokuotų" tuos, kurie kišasi į šį procesą.

    Kegelio pratimai yra būtini kiekvienai moteriai nėštumo metu. Iš tiesų, šiuo metu dubens raumenys yra atsilaisvinusios, gimdymo metu ir labai pastebimai. Ir jei raumenys prieš nėštumą nebuvo stiprios, situacija gali būti labai neigiama.

    Bet nesijaudinkite. Nuolatinis mokymas padės jums, kaip viską išspręsti ir ne tik gimdyti be sunkumų, bet ir pagerinti seksualinį intymumą bei sveikatą.

    Kegelio pratimai lengvam gimdymui

    Kegelio pratimų prasmė yra labai paprasta. Poveikis yra sukurtas taip, kad dubens raumenys pakreiptų įtampą ir atsipalaiduotų. Pradėkite mažindami intymius raumenis keletą kartų iš eilės. Bet nepamirškite, kad tik vidiniai raumenys tarpvietėje - tarp antsnulio ir makšties - dirba. Mokymo proceso metu negalima naudoti raumenys, sėdmenis, pilvas ir klubus.

    Taigi, galite patikrinti, kaip raumenys yra atsipalaidavę. Stenkitės sustabdyti srautą šlapinantis. Jei tai nepadeda, tuomet tu turi dirbti. Ši procedūra gali būti atliekama kartu su kitais - aprašyta žemiau.

    Visų pirma, reikia išmokti tinkamai atsipalaiduoti ir dubens raumenims įtempti. Visas kompleksas yra pagrįstas įvairiais pratimais. Tuojau pat pageidaujama jį atlikti norimoje padėtyje, tada eikite į sėdintį arba stovintį režimą.

    Praktika

    Laikykis Pirma, paimkite gimdymo padėtį, būtent, meluokite ant nugaros: sulenkite kelius ir skleiskite į šonus ir nuleiskite rankas palei liemenį. Įdėkite ploną pagalvę po nugara ir galva, tada atsipalaiduokite. Tada priveržkite raumenis į tarpą, tarsi norėtumėte nustoti šlapintis, ir palaikykite šią būseną maždaug 10 sekundžių. Po to atsipalaiduoti, pailsėti ir pakartoti. Pradėkite su aštuoniais metodais, tada palaipsniui didinkite iki 30.

    Liftas Įdomus pratybos su fantazija. Įsivaizduokite, kad jūsų moteriškas makštis yra įprastas liftas. Iš esmės taip yra, nes šis "įprastas tunelis" susideda iš gretimų žiedų, sudarančių makšties vamzdelį. Taigi pabandykime pakelti šį "neįprastą" liftą, kuris lieka per kelias sekundes ant visų grindų - žiedo. Padarykite dugną er - tai bus jūsų pirmas aukštas. Neleiskite, padidinkite savo spaudimą ir pakilkite aukštyn, kol pasieksite paskutinę. Čia reikia ilgiau sustoti. Taip pat būtina nusileisti grindis po grindimis, laikytis kiekviename etape, kol visiškai atsipalaiduoti. Tokio pratybų efektyvumas ir nauda negali būti aprašyti!

    Bangos. Jų reikšmė yra intymus raumenys, greitai įtempiančios ir atsipalaidavusios, bet tik nurodytoje eilėje: visų pirma, makšties, tada anuso. Ir jūs turite atsipalaiduoti priešinga kryptimi.

    Dubens dugno dugnas. Jums reikia sėdėti ir atsipalaiduoti dubens raumenims. Tada laikykite savo kvėpavimą ir švelniai, švelniai įkandykite, tarsi apibrėžtumėte, bandydami išstumti makšties raumenis. Pritvirtinkite ranką prie kaklo, kad pajusite savo kruopščių pastangų efektyvumą. Tada įkvėpkite, sutraukite raumenis. Ir taip, keletą kartų.

    Toks pratybos yra svarbus per gimdymą, tai yra, mokyti, kaip tinkamai stumti, padėti kūdikiui judėti. Tokie pratimai turėtų būti atliekami su žarnyno ir šlapimo pūslės tuščia.

    Pratimai akių sausgyslėms. Nuolatinė pozicija, kojos atskirai. Atstumas tarp kojų turi būti dviejų pėdų. Dabar turite kramtyti, laikydamiesi tam tikrų sąlygų: draudžiama kilpelius nuimti nuo paviršiaus, nugarėlė turi būti net ir visi svoriai turi būti nuleisti ant kulno. Na, jei jūs sutuoktinis apdraustų. Pavyzdžiui, patogu, kai vyras sėdi ant kėdės, o jūs, sėdite tarp jo kojų ir pasukite nugarą ant jo, laikydami kelius ir tuo pačiu atsigulkite ant nugaros, kad nugaros dalis būtų lygi. Tai galima padaryti prieš sieną, tuo pačiu sukurdama tam tikrą ranką.

    Taigi susėskite. Jei jūs negalite atsisėsti, neplėšdami kulniukai nuo grindų, o jūsų kojos pasisuks į vidų - jūsų Achilės sausgyslės yra prastai ištemptos arba per trumpos. Reikia mokytis. Iškart galite įdėti savo kojas į pradinę padėtį arba prieš pratybų uždėkite batus į mažą kulną, kol jums to reikia.

    Šis kegelio pratimas yra skirtas sąnarių traukimui ir gimdymo kanalų suderinimui.

    Norint pasiekti gerą rezultatą, būtina atlikti aprašytas pratybas įvairiose generinėse pozicijose: gulėti, sėdėti, ant kortų ir visų keturių.

    Kegelio pratimų sėkmės komponentai

    Pagrindinė sėkmingo mokymo sąlyga yra jų reguliarumas. Tada jums bus garantuotas jaustis rezultatas po mėnesio kasdienių užsiėmimų. Jūs pamatysite, kaip jūsų raumenys reliatyviai atliks šiuos pratimus vieni.

    Klasės turėtų būti atliekamos nuo ankstyvų nėštumo terminų, kiekvieną dieną atliekant 25 pratimus.

    Kegelio pratimai nėštumo metu: vaiko gimdymas ir ašarų prevencija

    Praėjusio amžiaus viduryje amerikiečių seksologas ir ginekologas profesorius Arnoldas Kegelas sukūrė didelę specializuotų pratybų, dabar plačiai naudojamų tam tikrose medicinos srityse, rinkinį. Kegelio pratybos yra skirtos visiškai skirtingų amžiaus grupių ir abiejų lyčių atstovams, tačiau šiame straipsnyje dėmesys bus skiriamas moterims įdomioje situacijoje, atsižvelgiant į jų pasirengimą būsimam natūraliam gimdymui.

    Kas yra nėščios kegelės pratimai?

    Kegelio pratimai nėščioms moterims gali padėti jiems iš anksto išmokti kontroliuoti tinkamus raumenis darbo metu, o tai turėtų žymiai palengvinti visą procesą ir padėti išvengti tokių bendrų komplikacijų, kaip praeinančios dilgčiojimo ašaros.

    Kaip žinoma, dubens raumenims būdingas elastingumo praradimas nėštumo metu dėl slėgio žymiai išsiplėtusioms gimdoms: raumenų skaidulos yra ištemptos ir prarandamos savaime lankstus. Paprasta, bet veiksminga klasė pagal Kegelio metodą padeda sugrąžinti prarastą tvirtumą ir elastingumą šiems raumenims.

    Iš pirmo žvilgsnio atrodo, sunku išmokti traukti dubens raumenų raumenis, tačiau tai gana lengva išmokti. Svarbiausia suprasti, kur yra būtini raumenys. Lengviausias būdas tai padaryti tokią intymią procedūrą kaip eiti į tualetą: šlapinimosi metu pabandykite staigiai sustabdyti procesą ir pajusti, kokius raumenis esate atlikęs - tai yra vidiniai raumenys, kurie bus įtraukti į visus žemiau išvardytus pratimus. Tada pabandykite keletą kartų iš eilės, kad įtvirtintum tarpukario raumenis įtampą ir atsipalaidavimą. Jei jums pavyks tai padaryti be kitų raumenų įtraukimo į procesą (šlaunys, sėdmenys, kojos), tada viskas bus padaryta teisingai, ir jūs galite pradėti taikyti tikslines pratybas. Atminkite, kad per sporto salę neturėtumėte patirti jokių skausmingų pojūčių!

    Nėščių moterų kegelio pratimų kompleksas

    Visiems pratimams rekomenduojama išmokti daryti įvairiose pozose, ne tik sėdint ar stovint, bet ir visais keturais ir gulėti. Tai padės pasiekti maksimalų efektą, taip pat nesupainioti gimdymo metu ir pritaikyti išmoktus metodus, kai to reikia. Manoma, kad lengviau pradėti mokymą naudojant šį metodą nuo gulėjimo padėties, 3-5 kartų, kartu su laiku atliekant iki 20-30 kartų kiekvieno pratybų dienos.

    Atsigulkite ar sėdėk, sulenkite kojas ant kelio ir šiek tiek pasiskirstykite. Būtina atsipalaiduoti, bet tuo pat metu susikaupti. 5-10 sekundžių priveržkite tarpvietės raumenis, tarsi sustabdydami šlapinimąsi, tada atsipalaiduokite. Po kurio laiko pakartokite užsiėmimą.

    Šis pratimas yra techniškai daug sunkesnis nei ankstesnis, tačiau jo nauda yra daug daugiau. Būtina protiškai įsivaizduoti savo makštį kaip lifto šachtą, padalijant ją į "grindis", tačiau keista ji gali skambėti. Pradėkite minkštais išspausti raumenis nuo pat įėjimo į makštį ir aukščiau, bandydami pasilikti keletą sekundžių kiekviename "aukšte". Tuo pačiu viršuje trunka šiek tiek ilgiau, tada pradėkite tą patį fazinį atvirkštinį judėjimą, kol visi raumenys yra visiškai atsipalaiduoti. Kelios mokymo dienos ir šis pratimas nebebus toks sudėtingas.

    Šiame pratimai jums reikia aktyviai naudoti antsuliozės raumenis. Jūs turite tai padaryti greitu tempu. Pirma, įtvirtinkite makšties raumenis, po to - išangę, tada atsipalaiduokite atvirkštine tvarka, tarsi banga.

    Šis pratimas gali būti atliekamas tik tuščia žarnyne ir šlapimo pūslėje. Paimkite bet kokią patogią padėtį ir atsipalaiduokite kuo daugiau. Tada, laikydami savo kvėpavimą, pabandykite švelniai ir švelniai susitraukti, kaip su žarnyno judesiu, naudodamiesi makšties raumenimis. Tokiu atveju jūs galite suprasti, kaip pratimai yra teisingi, jei palmių, esančių prie tarpakūnės, metu pajusite makšties raumenų judesius. Kitas, jūs turite visiškai atsipalaiduoti raumenis ir kartoti po trumpo pertraukos. Šis pratimas moko, kaip pajusti raumenis, kurie turėtų dirbti vaisiaus išsiuntimo metu, siekiant bandymų efektyvumo. Labai dažnai nepatyrę moterys paprasčiausiai nesupranta, kaip ir kur išsikraustyti, dėl ko vėlyvas gimdymo procesas ir praeinančios ašaros.

    Pagrindiniai "Kegel" gimnastikos privalumai

    Daugelį moterų reguliariai atliekant Kegelio pratimus bent mėnesį atlieka šie svarbūs rodikliai:

    • Garsų dubens raumenų tonas.
    • Pagerinti bendrą gerovę nėštumo metu
    • Gebėjimas valdyti tinkamus raumenis gimdymo metu.
    • Gebėjimas naudoti didžiausias galimas protinio tarpukario raumenis.
    • Lengvesnis ir mažiau skausmingas pristatymo procesas.
    • Žymus vaiko gimimo spragų ir kitų komplikacijų tikimybės sumažėjimas.

    Be to, Kegel pratimai dėl jų efektyvumo ir prieinamumo nereikalauja jokių materialių išlaidų. Tai galite padaryti bet kuriuo metu, bet kur, net kitoje veikloje namuose ar darbe.

    Svarbu!

    Prieš pradėdami daryti "Kegel" gimnastiką nėščioms moterims, turite gauti leidimą iš registruoto ginekologo. Deja, yra patologinių sąlygų, kuriose ši technika yra visiškai uždrausta arba leidžiama tik tam tikrus jos elementus. Pavyzdžiui, su persileidimo ar ankstyvos gimimo grėsme.

    Kitas svarbus niuansas yra uždrausti pratybas nugaros smegenyse po 16 savaičių, kad būtų išvengta spaudimo prasta vena cava.

    Visa išvada yra ta, kad nesant kontraindikacijų, pirmiau paminėtos pratimai yra pageidaujamos kiekvienai moteriai. Reguliariai vykdydami šią gimnastiką galite padėti sau ne tik palengvinti gimdymą, bet ir pagreitinti po gimdymo pagyvėjimą, taip pat visiškai grįžti į tą patį seksualinį gyvenimą arba netgi pagerinti jo kokybę.

    Kegelio pratimai nėštumo metu

    Turinys:

    Amžiaus ginekologas Arnoldas Kegelis 20 a. Viduryje sukūrė pratimų, skirtų promedžio raumenims treniruoti, rinkinį. Iki šiol ši speciali gimnastika padeda milijonams moterų visame pasaulyje atsikratyti šlapimo nelaikymo, užkirsti kelią hemorojus, gerinti seksualinio gyvenimo kokybę.

    Informacija Labiausiai veiksmingi Kegelio pratimai nėštumo metu, nes jie padeda moteriai veiksmingai pasirengti būsimam darbui, sumažina skausmą darbo procese, išvengia ašarų ir kitų problemų atsiradimo.

    Bendrieji principai

    Galite pradėti mokytis bet kada, kai laukia jūsų kūdikis, tačiau geriau anksti. Pratimų dažnumas ir intensyvumas turėtų būti palaipsniui didinamas, kad raumenys nepakiltų.

    Nepaisant to, kad Kegel technika gali atrodyti gana paprasta, pirmojoje stadijoje kai kurioms moterims gali būti sunku nustatyti tinkamus raumenis. Norėdami pajusti raumenis, kurie turėtų būti įtraukti į mokymo procesą, jūs turite pabandyti sustabdyti šlapinimosi procesą, kai būsite tualetu. Tuo pačiu metu kai kurie raumenys yra stipriai sugriežtinami - jie turėtų būti naudojami atliekant pratimus.

    Rekomenduojami pratimai

    Patarimas: patartina išmokti toliau paminėtus pratimus įvairiose pozicijose: sėdėti, stovėti, meluoti ar visais keturiais. Šiuo atveju mokymo poveikis bus daug didesnis.

    Pradžioje komplekso įsisavinimo galite atlikti užduotis, liečiančias ar sėdinčias, kartodami kiekvieną judėjimą 3-5 kartus. Ateityje kartojimų skaičius gali būti padidintas iki 20-30 per dieną.

    Pirmasis pratimas

    Sėdėdami ar melu ant nugaros, sulenkite kelius ir šiek tiek pasiskirstykite. Tada jums reikia atsipalaiduoti, neprarasdami jausmo susikaupti į pratimą. Po to, jūs turėtumėte įtempti tarpvietės raumenis 5-10 sekundžių, kaip ir sustojus šlapinimui, ir nedelsdami atsipalaiduoti. Pratimai pakartokite reikiamą skaičių kartų.

    Antras pratimas

    Atliekant šį pratimą, reikės įsitraukti į figūrinį mąstymą. Pirma, jūs turite pateikti savo makštį kaip lifto šachtą, dalijant jį protiškai į "grindis". Švelniai raumenų išspaudimas, pradedant nuo įėjimo į makštį, reikia psichiškai atsilikti kiekvienoje vietoje, "judėti" iš apačios į viršų. Viršutinėje makšties dalyje dėmesys turėtų būti šiek tiek ilgesnis, tada galite judėti žemyn, pakaitomis atsipalaiduoti kiekvieno "grindų" raumenyse.

    Trečias pratimas

    Atliekant šį pratimą, vyksta mokymas, tiek makšties raumenys, tiek antsnių raumenys. Pirma, turėtumėte įtempti makšties raumenis, tada - išangę, tada turite pakaitomis juos atsipalaiduoti: pirmiausia - analinį, tada - makšties raumenis.

    Ketvirtas pratybas

    Svarbu atlikti šį pratimą tik tuomet, jei šlapimo pūslė ir žarnos yra visiškai tuščios.

    Galite priimti bet kokią patogią padėtį (sėdėti, stovėti), ir šioje pozicijoje turėtumėte pabandyti priveržti, kaip per žarnyno judesį, taip pat naudodamiesi makšties raumenimis. Po to būtina kiek įmanoma raumenis atsipalaiduoti. Po kurio laiko pratimas gali būti kartojamas. Norėdami patikrinti, ar makšties raumenys yra įtemptos, galite prisegti delną į tarpą: jei atliksite teisingai, bus jautrus odos įtempimas. Šis pratimas skirtas mokyti raumenis, kurie bus naudojami bandant gimdyti.

    Visi aukščiau paminėti pratimai, pageidautina atlikti kasdien, galite - kelis būdus per dieną, bet su mažiau pakartojimų.

    Nauda

    "Kegel" treniruočių kompleksas yra rekomenduojamas beveik visoms nėščioms moterims, išskyrus retus atvejus. Atsižvelgiant į įprastas klases, būsimoji motina gauna šias išmokas:

    • Moteris mokosi jaustis makšties raumenyse, gali atsipalaiduoti ir įtvirtinti valią, o tai yra labai svarbi būsimos darbo procese.
    • Mokymai, skirti šlapimo ir išmatų daliniam šlapinimui išvengti. Panaši problema gali pasireikšti ir daugeliui gimdyvių moterims netrukus po gimdymo, taigi geriau imtis išankstinių priemonių, kad būtų išvengta šių simptomų atsiradimo.
    • Sustiprinami raumenys ir dubens organai, taip išvengiama jų sumažinimo pavojaus.
    • Pratimai yra veiksmingi, norint išvengti vaginalinių ir tarpinių perpjovų darbo metu.
    • Reguliariai veikiant, mažėja moterų lytinių organų uždegiminių ligų atsiradimo tikimybė, pagerėja moters lytinė funkcija;

    Be to, nėščia moteris gali rekomenduoti kai kuriuos šio komplekso pratimus savo sutuoktiniui, kad sumažėtų hemoroidų ar prostatito tikimybė.

    Beje, hemorojus gali atsirasti tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo, todėl Kėbelio gimnastika tikrai apsaugo nuo šios nemalonios ligos atsiradimo.

    Kontraindikacijos

    Prieš pradėdami vykdyti Kegelio pratimus, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, stebėdamas nėštumą. Nors tokios rūšies mokymas yra rekomenduojamas daugumai nėščių moterų, jis taip pat turi tam tikrų kontraindikacijų. Pratimai geriau atidėti iki pogimdyminio laikotarpio tais atvejais, kai yra:

    • persileidimo tikimybė;
    • skausmo ar diskomforto atsiradimas darbo procese;
    • kai kurios stuburo ligos;
    • priešlaikinio gimdymo pavojus.

    svarbu, taip pat, nuo 16 savaitės geriau atsisakyti atlikti pratimus į priekinę padėtį, kad būtų išvengta suspaudimo prasta vena cava.

    Išvada

    Kegelio pratimai yra dvigubai veiksmingi: juos galima išmokti jausti vaginalinius ir analinius raumenis, taip pat traukti dubens organų raumenis.

    Klasės veiksmingai užkerta kelią tam tikrų ligų atsiradimui: nuo praeinų skilimo iki hemorojus, todėl rekomenduojama daugeliui nėščių moterų. Vienintelis įspėjimas: prieš juos reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

    Reguliarus "Kegel" mokymas ne tik palengvins būsimo gimimo procesą, bet ir vėliau pagerins intymumą, taip pat pagerins sveikatą.

    Kokie pratimai Kegelas gali namuose padaryti namuose

    Ne visos moterys suvokia Arnoldo Kegelio pratybų naudą ir iš tikrųjų yra labai svarbios moterų sveikatai. Reguliariai sportuodami galite spręsti daugybę moterų problemų, pavyzdžiui, palengvinti gimdymą, pagerinti seksualinį gyvenimą.

    Kokie yra Kegelio pratimai, kokie jų privalumai?

    Arnoldas Kegelas yra amerikiečių akušeris-ginekologas, praktikuojantis XX a. Viduryje. Jis kovojo su tokia moterų problema kaip šlapinimasis. Norėdami išspręsti šią problemą, jis sukūrė visą pratimų komplektą, kuris sustiprina dubens dugno raumenis.

    Tai ypač pastebima merginoms, kurios prieš sportą nesportuoja. Visgi, kaip malonus pranašumas, moters jautrumas pradeda augti, ji pradeda greitėti, ryškesni orgazmai, nei prieš treniruotę.

    Ši technika sukūrė Kegelą garsus visame pasaulyje.

    Gimnazijos esmė yra labai paprasta ir priklauso nuo intymių raumenų įtampos ir atsipalaidavimo, dėl ko veda prie jų pumpavimo.

    Naudos pranašumai:

    • sustiprina dubens raumenis ir organus;
    • gerina nuotaiką, gerovę, išvaizdą;
    • sumažina hemorojaus riziką, kuri gali pasirodyti prieš ar po nėštumo.
    • moterys greitesnės po gimdymo;
    • sumažina audinių lūžių riziką gimdymo metu;
    • yra diskomfortas ir skausmas, jei yra;
    • kūnas jaučiasi geriau, ponia mokosi ją kontroliuoti.

    Po gimimo kūnas atsigaus greičiau. Be to, gimnastika įspėja apie hemorojus, šlapimo nelaikymą ir kitas problemas.

    Galite treniruotis ne tik nėštumo metu, bet ir bet kuriuo kitu metu, gimnastika padės pratęsti moterų jaunimą.

    Vyrams taip pat parodomos treniruotės, skirtos hemoroidų ir prostatito prevencijai, taip pat padidinti lytinių santykių trukmę.

    Ką reikia nėščioms moterims Kegelio pratimams?

    Gimdymas yra sudėtingas fizinis procesas. Gimdymo metu merginos dalyvauja tose raumenų grupėse, kurios nėra naudojamos įprastam gyvenimui. Todėl gimdymui reikalingas išankstinis mokymas ir raumenų treniruotės.

    Ypatingas dėmesys į gimnastiką turėtų būti skiriamas moterims, gimdančioms po 30 metų, taip pat gimdžiusioms moterims, kurios serga epiziotomija ar ašaromis. Šie veiksniai neigiamai veikia intymius raumenis ir dažnai apsunkina gimdymą.

    Išleidimas po gimdymo: kiek laiko galima išmokti iš medžiagos mūsų svetainėje.

    Kaip išmokyti vaiką miegoti jo lovoje, skaitykite šiame straipsnyje.

    Tai, kas vyksta su moters ir vaisiaus kūnu 18-oje nėštumo savaitėje, galima rasti čia.

    Perspėjimai ir kontraindikacijos

    Mokymas, nors ir rodomas daugumai moterų, yra išimčių:

    • persileidimo galimybė;
    • diskomfortas ir skausmas fizinio krūvio metu;
    • priešlaikinio gimdymo pavojus;
    • kai kurios stuburo ligos;
    • toksikozė;
    • preeklampsija;
    • gimdos kraujavimas.

    Gulintojoje vietoje mokymas atliekamas iki 16-18 savaičių, nes po to, kai gali būti sumažintos apatinės lyties organų venų. Galite ir toliau daryti pratimus stovint ar sėdėdami.

    Kaip atlikti Kegelio pratimus nėščioms moterims namuose

    Be didelio kūno naudos, mokymosi nauda taip pat yra prieinamumas visiems tiek finansiškai, tiek asmens vietovėje.

    Mokymas turėtų prasidėti po šlapimo pūslės ir žarnų ištuštinimo.

    Pradėkite mažai, neperkraukite dubens raumenų. Atminkite, kad treniruočių tikslas yra sužinoti, kaip valdyti raumenis, o ne išspausti kuo sunkiau.

    Klasės gali būti laikomos bet kurioje kūno vietoje, bet geriau pradėti nuo gulėjimo. Tada palaipsniui priartink prie stovinčios ir sėdimos vietos.

    Moterims dažna problema yra tai, kad jie negali nustatyti, kurie raumenys turi būti įtempti. Galite jas lengvai nustatyti, šlapinimosi metu palaikykite šlapimo srautą.

    Tie raumenys, kuriuos jūs įtraukėte į šį verslą, bus reikalingi tolesniam darbui. Beje, šlapimo kaupimasis taip pat yra pratimas, kurio metu gydytojai rekomenduoja pradėti mokymą.

    Gimnazijos specifika nėštumo trimestrais

    Pirmasis trimestras - tai būsimojo kūdikio, kuris yra pavojingiausias laikotarpis, kūnai. Krovinys turi būti paskirstytas taip, kad netrukdytų apvaisinto kiaušinio tvirtinimui prie gimdos sienos. Klasės turėtų būti labai paprastos, nereikia daug kamieno. Pratimai prasideda į nugarą, palaipsniui pereina į sėdimąją vietą.

    Trečiasis trimestras yra namų ruožas. Šiuo metu būsimos mamos atsipalaiduoja, bet tai neteisinga, jums reikia kruopščiai paruošti kūną gimdymui. Vaisiai jau yra dideli, o tai reiškia, kad sunku treniruotis. Gimstamumą atliekame tik stovėdami.

    Bet koks mokymas turi prasidėti nuo sušilimo:

    1. Atsistokite tiesiai, paskleiskite kojas pečių plotį. Paliesk ant sienos rankomis, sėskis lėtai, kelis įvairiomis kryptimis, kelis sekundes stovi, laikykite nugarą tiesiai. Lėtai pakilkite, stovėkite ant kojinių;
    2. Paimkite ankstesnę pradinę padėtį. Palaikykite savo delnus prie savo krūtinės. Kvėpuokite, išspauskite delnus, atsipalaiduokite, kai iškvėpsite;
    3. Pose nesikeičia. Rankos ant liemens. Dubinyje, ne liemenyje, mes judame pirmyn vienoje kryptimi, tada kitoje;
    4. Sustokite kartu su kojomis. Viena vertus, liesokitės ant atramos. Atsistoję vienoje kojoje, traukite kitą priekį, atgal. Padaryk tai kiekvienai pėdai;
    5. Vaikščiokite pirštais, kulnais, išorėje ir pėdos viduje;
    6. Sėdi ant grindų, kerta kojas, rankos turi ištempti, pasitaisyti prie grindų ir liestis ant jų. Pakelkite vieną ranką aukštyn, ji turėtų suformuoti vieną tiesią liniją su nugara. Tempkite. Pakartokite su kita ranka.

    Šio pašildymo metu pagerinsite dubens organų kraujotaką, sustiprinsite rankų, krūtinės, nugaros, liemens raumenis.

    Kegelio pratimų kompleksas nėštumo metu

    Pasibaigus šildymui, eikite į pratimą:

    1. Gulint ant nugaros, pasiimkite kaip gimdymo procesą. Padėkite mažą pagalvę po galvą. Priveržkite tarpvietės raumenis, kaip šlapinimosi metu, ir laikykite juos tokioje padėtyje 5-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, pailsėkite. Pradėkite nuo 8 rinkinių, palaipsniui didinkite iki 30;
    2. Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos. Greitai įtempti ir atsipalaiduoti raumenys, pirmiausia makšties, tada išangės. Atsipalaiduoti atvirkštine tvarka;
    3. Sėdi sėdimoje padėtyje, dubens raumenys atsipalaidavę. Sulaikykite kvėpavimą, tada truputį pabandykite išstumti iš makšties raumenis. Padėkite rankas ant tarpkojo, kad pajusite jų pastangas. Tada įkvėpkite, sutraukite raumenis. Atlikite 20 kartų;
    4. Sėdi ant grindų, keliai sulenkti po jo, sėdmenys ant sėdynių sėdi. Spaudinėkite, pakelkite klubus. Šioje pozicijoje būtina suspausti intymus raumenis. Į šią poziciją laikykitės 10 sekundžių, žemyn. Padaryk tai 10-15 kartų;
    5. Gulėdamas ant nugaros, kojos per pleistru, kojos ant grindų, rankos lygiagrečios kūnui. Pakelkite dubens kiek įmanoma, dirbdami nugaros raumenis ir sėdmenis. Į šią padėtį priveržkite dubens raumenis, turite 5-10 susitraukimų, atsipalaiduoti. Pakartokite 15-20 kartų;
    6. Sėdėdamas ant kieto kėdės, išspauskite raumenis, esančius tarp eschialinių kaulų. Laikykitės 10 sekundžių, atsipalaiduokite lėtai. Turėtumėte jausti, kad jie nukristų ant kėdės paviršiaus. Pradėkite nuo 5 kartų;
    7. Sustokite kojomis į dvi pirštus. Sėdėti ant pakabų, kulnai neturėtų atsilaisvinti nuo grindų, nugaros dalis turėtų būti lygi, svoris turėtų būti paskirstytas ant kulno. Na, jei partneris padės jums atlikti šį užduotį, jis užtikrins, ar kažkas atsitiks. Leisk vyras sėdėti ant kėdės, o moteris tupsi tarp jo kojų. Be partnerio galite liestis ant sienos, kad rankos galėtų pasirinkti patogią pagalbą. Pirmas kartas, kai kulnas gali atsikratyti nuo grindų, jūs naudojate, išspręskite šią problemą. Su šia pratybe sausgysliai tęsiasi, gimdymo kanalas sulys, sąnarys taps apmokyti;
    8. Sėdėti ant grindų, paskleiskite kojas skirtingomis kryptimis, pasukite rankas už nugaros. Atsikratykite savo galvos, pakelkite klubus ir laikykite savo tarpukario raumenis kelias sekundes. Atsipalaiduokite. Pakartokite nuo pradžios ir taip 10 kartų;
    9. Gulėdamas, atsiguliuokite alkūnes ant grindų, padėkite kojas ant sofos ar futbolo. Paspauskite, ištempkite dubens raumenis, padidinkite tempą. Pakartokite 15 kartų.

    Nepamirškite įkvėpti teisingai, tai turėtų būti padaryta natūraliai ir sklandžiai. Bendras suspaudimo kiekis turi būti bent 200 kartų per dieną.

    Norint geriau suprasti techniką, rekomenduojama žiūrėti vaizdo įrašą.

    Turite reguliariai mokyti, kad gautumėte rezultatą. Padarykite tvarkaraštį, kad galėtumėte tinkamai valdyti laiką, o ne praleisti pamokas.

    Gydytojo patarimai

    Gydytojai pažymi, kad svarbių ir būtinų mokymas yra intymūs raumenys. Jie rekomenduoja laikytis šių rekomendacijų:

    • Prieš pradėdami kreipkitės į specialistą, nėštumo šaltinį;
    • įtempti tik reikiamus raumenis, kitaip klasės gali pakenkti tau ir vaikui;
    • dirbti tik patogioje padėtyje;
    • kvėpuoti tinkamai;
    • jei dirbate per daug, pertraukite, nenaudokite jėgos;
    • Jei manote, kad fizinis krūvis yra diskomfortas ar skausmas, turite nutraukti fizinį krūvį ir nedelsdami informuoti savo gydytoją.

    Remdamasis visomis rekomendacijomis, moteris iš Kegelo gimnastikos gaus tik teigiamus įspūdžius ir naudą.

    Išvada

    Kegelio pratimai atlieka kelias funkcijas iš karto:

    1. Moteris išmoko jausti vaginalinį ir analinį raumenis, traukia dubens raumenis;
    2. Pratimai neleidžia atsirasti daugelio ligų, tokių kaip hemorojus, šlapimo nelaikymas ir tt;
    3. Jei praktikuojate reguliariai, ne tik lengvinsite gimdymą, bet ir toliau gerinsite savo sveikatą ir seksualinį gyvenimą ateityje.

    Kalbant apie mokymosi privalumus ir trūkumus, tai gali būti begalinis, bet jūs išmoksite tiesą tik tada, kai bandysite ją praktikoje.

    Papildomą informaciją apie straipsnio temą galite rasti šiame vaizdo įraše.