Pasirengimas gimdymui: kvėpavimo pratimai ir pratybos

Gydymas

Kūdikio gimimas nėra lengvas moters kūno bandymas. Tačiau pasiruošimas gimdymui, kuris apima fizinį krūvį ir tinkamą požiūrį, gali labai palengvinti šį procesą. Be to, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas nėštumo metu padeda greitai grįžti į savo ankstesnę formą po vaiko gimimo.

Pratimai būsimoms motinoms pagreitina medžiagų apykaitą audiniuose ir padidina kraujo apytaką, stiprina raumenis, kurie bus naudojami gimdymo metu. Nėščioms moterims nuo trečio trimestro rekomenduojama atlikti gimnastiką.

Fizinio pasiruošimo gimdymui tipai

Pratimai pasiruošti gimdymui yra naudingi beveik visoms būsimoms motinoms. Fizinis mankštas yra draudžiamas tik tiems moterims, kurių kraujospūdis mažėja arba kuriems kyla pavojus pradėti priešlaikinį darbą.

Gimnastika nėščioms moterims, visų pirma, skirta bendram raumenų sistemos stiprinimui. Be to, pratimų, rekomenduojamų būsimoms motinoms, padeda išlaikyti kūną geros formos, pagerinti audinių metabolizmą ir oksigeną, o tai reikalinga augančiam vaisiui.

Kvėpuojanti gimnastika padeda išmokti tinkamą gimdymo kvėpavimą. Jo pagrindinis tikslas yra sumažinti skausmo lygį pirmame darbo etape ir palengvinti skausmingą laikotarpį. Skaitykite daugiau apie gimimo laikotarpius →

Šunų kvėpavimo technika praktikuojama skausmingų susitraukimų proceso metu, o gili kvėpavimai su sąmoningu kvėpavimo palaikymu padeda padidinti bandymų jėgą.

Lygiai taip pat svarbu yra Kegelio populiari pratimai. Jie sustiprina dubens dugną, todėl tarpvietės raumenys tampa elastingesni. Tai padeda užkirsti kelią pertraukoms ir leidžia moterų reprodukcinei sistemai greitai atsigauti po vaiko išvaizdos.

Būtina pasirengti gimdymui komplekse. Gimnastika gali būti atliekama specialiuose kursuose nėščioms moterims ir namuose. Pagrindinis atsakymas į šį klausimą yra atsakingas ir laiku.

Pratimai lengvam gimdymui

Nėščioms moterims yra daug pratimų pasirengti gimdymui. Svarbu suvokti, kokį vaidmenį jie atlieka motinai ir vaikui, nes tiek generinis procesas yra rimtas testas. Daugelis moterų kelia nerimą dėl prenatalinio pasirengimo, manydamos, kad tai yra laiko švaistymas ir viltis gamtai bei medicinos personalui.

Fizinio pasirengimo gimdymui trūkumas dažnai sukelia darbo silpnumą, gimdos kraujavimą, sudėtingo laikotarpio sunkumus ir kitas komunalines patalpas.

Net jei būsimoji motina niekada užsiima fizine veikla ir nepadarė gimnastika, jis gali naudoti bet kokius pratimus nėščioms moterims, kurie parengti kūno artėjantį fizinį aktyvumą ir gerokai palengvinti gimdymo.

Tačiau prieš pasirenkant sau bet kokį pratybų rengimą gimdymui, turite kreiptis į gydytoją. Ypač jei anksčiau būsimoji mama neatlikė fizinių pratimų.

Įrašome klasikinius plaučių pratimus, o tai reiškia greitą ir neskausmingą pristatymą:

  1. Stovėdama stovint, lėtai pritūpsti, stengdamiesi 20 sekundžių išlaikyti sulenktą kojų vietą. Palaipsniui palikite pusiau sėdintį vietą iki minutės. Šis pratimas sustiprina pilvo sienelę, pilvo raumenis ir dubens dugną.
  2. Sėdi ant grindų, ištieskite vieną koją į priekį, o kitą - sulenkite keliu. Paimkite didelį rankšluostį ir, išlenkti pusę, užfiksuokite išlenktos kojos kulkšnį. Pakreipkite kūną į priekį, laikydami rankšluostį, likusį 20 sekundžių šioje pozicijoje. Kartokite pratimą 5 kartus.
  3. Atsigulkite ant nugaros šalia sienos, kad sėdynės būtų prispaudžiamos prie jo. Pakelkite kojas, kad padidintumėte įsivaizduojamą žingsnį, paliesdami sieną. Po lengvo nuovargio atsiradimo, kojos plinta kiek įmanoma platesniomis šoninėmis pusėmis, taigi jos laikomos 30 sekundžių, nepažeidžiant sėdmenų nuo vertikalaus paviršiaus.
  4. Atsigulkite ant nugaros, pabandykite pakartotinai atpalaiduoti šias raumenų grupes rekomenduojama tvarka: klubus, kojas, sėdmenis ir skrandį. Kvėpavimas turėtų būti ramus.

Gimnastika su dubens išvaizda

Šis pratimų komplektas yra specifinis. Tai reikalinga tik toms būsimoms motinoms, kurių kūdikis nėštumo trečiojo nėštumo trimestro metu nenukreipė į fiziologinius galvos skausmus. Skaityti daugiau apie dubens prezentaciją →

Pratimai pasiruošti gimdymui prasideda nuo 32-osios savaitės:

  1. Gulint ant tavo pusės, pageidautina ten, kur būsimojo vaiko galva yra, laikykitės tvirtos pozicijos 10 minučių. Tada gulėk ant kitos pusės. Ar treniruojate iki 3 kartų per dieną.
  2. Taip pat, norėdami padėti vaisiui apsisukti, gulėkite ant nugaros, padėkite mažą pagalvę po juosmens sritimi. Tuo pačiu metu būtina užtikrinti, kad dubens skersmuo būtų bent 20 cm virš galvos lygio. Šioje pozicijoje turėtų likti 15 minučių. Atlikti 2 kartus per dieną.
  3. Kai vaiko pernešimas į dubenį yra naudingas, apsilankykite baseine, įskaitant vandens aerobiką nėščioms moterims.

Pratimai gimdymui skatinti

Gimnastika, skirta darbo skatinimui, yra populiari. Su jo pagalba vaikas greitai pateks į dubens ir jo pažanga bus lengviau.

Šios fizinės veiklos rūšys padės atsirasti susitraukimų pradžios:

  1. Vaikščiojimas Gamtinė darbo stimuliavimo taktika, dėl kurios vaikas patenka ir pradeda slėgti gimdos kaklelį. Savo ruožtu tai stimuliuoja didesnę oksitocino sintezę ir pagreitina darbo pradžią.
  2. Lipkite ir nusileiskite laiptais. Tokie gimdymo rengimo veiksmai yra tokie patys kaip vaikščiojimas, pagrindinis reikalavimas yra tai, kad jokiu būdu neturėtumėte per daug dirbti.
  3. Plaukimas
  4. Squatting pozicija.
  5. Pakreipkite korpusą į priekį. Renkantis atskyrusias rungtynes ​​ir pjaustant grindis rankomis, puikiai išbandyti darbo stimuliatoriai.
  6. Seksas Galbūt labiausiai maloni galimybė skatinti darbo veiklą.

Fitball pratybos

Pratimai pasiruošti gimdymui padės sustiprinti nugaros, dubens plyšio ir pilvo raumenis, nesukeliant pavojaus sveikatai ir papildomoms pastangoms, jei naudosite fitball'ą. Galima motina gali juos atlikti, pradedant nuo trečio trimestro.

Kompleksiniai pratimai:

  1. Sėdi ant rutulio, įtempkite sėdmenis, švelniai pakelkite vieną koją (kiek įmanoma) ir stenkitės išlaikyti ją ore 3 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kita kojelė.
  2. Rutulys prispaustas prie sienos, kojos priešais kūną. Neprarasdami kontakto su fitballu, lėtai nusileiskite (stumkite) kamuolį, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Jei įmanoma, pratimas turėtų būti atliekamas šalia mylimojo, kad jis galėtų jus apdrausti tuo atveju, kai prarandama pusiausvyra.
  3. Stovėkite tiesiai prieš sieną, laikydami fitingą ant ištiestų rankų ir spausdami vertikaliu paviršiumi. Kūnas yra tiesus, kojų pečių plotis, lėtai nuspaudžiamas rutulys, lenkiamas rankas alkūnėmis. Taigi, yra parengti krūtinės raumenys.

Kegelio pratimai

Arnoldo Kegelio vardas yra žinomas daugeliui moterų, nes jo sukurtų pratimų kompleksas yra stiprinamas tarpulo raumenims. Šiuos raumenis lengva pajusti - pakanka nutraukti šlapinimą, kad nustatytų, kur jie yra.

Kegelio pratimai tinkami pasiruošti gimdymui, padeda raumenys šioje srityje stiprinti ir elastingiau, todėl darbas bus lengvesnis ir be pertraukų. Skaitykite daugiau apie metodus, kurie padeda gimdyti be pertraukų →

Rekomenduojama mokytis pagal Kegel metodą nuo 16 nėštumo savaitės. Pratimai gali būti atliekami bet kurioje pradinėje padėtyje - sėdėdami, meluodami ar stovėdami. Jie atliekami tol, kol pasireiškia lengvas raumenų nuovargis tarpvietėje. Palaipsniui apkrova gali būti padidinta iki 3 rinkinių 20 kartų.

Pagrindinis kompleksas susideda iš šių pratimų:

  1. Lėtas išspaudimas Tarpinio skilvelio raumenys lėtai ir sutraukti, taip pat atsipalaiduoti, svarbu užtikrinti, kad raumenys aplink išangę nebeveiktų.
  2. Grindys. Įsivaizduokite, kad tarpvietės raumenys yra suskirstytos į aukštį į atskirus aukštus. Paleiskite lėtai "pakelkite" juos, užtruksite keletą sekundžių "naujame aukštyje", tada palaipsniui nuleiskite juos.
  3. Mirksi Raumenys įtempia ir atsipalaiduoja sparčiai.

Kvėpavimo pratimai

Pratimai kvėpavimo sistemai taip pat yra labai svarbūs pasiruošimo gimdymui etapu.

Nėščioms moterims rekomenduojama kvėpuoti pagal šią procedūrą:

  1. Atsigulkite ant grindų, padėkite pagalvę pagal savo galvą ir kelius. Po gilaus įkvėpimo laikykite kvėpavimą keletą sekundžių, tada pradėkite lėtai atpalaiduoti burną, atpalaiduojant visus raumenis. Pratimai padeda užpildyti audinius deguonimi, maksimaliai atpalaiduoja raumenis, mažina skausmą ir nuovargį.
  2. Kvėpavimas "kaip šuo" padės išlaikyti skausmingus susitraukimus. Šią techniką lengva išmokti: sėdimoje padėtyje pabandykite dažnai ir paviršutiniškai kvėpuoti taip ilgai, kaip jūs galite (žinoma, to neturėtumėte per daug pervesti).

Norėdami naudotis buvo veiksmingos, jums reikia reguliariai atlikti. Būtų pageidautina juos atlikti judant, pavyzdžiui, vaikščiojimo procese.

Būsimoms motinoms reikia prisiminti, kad pratybos pasiruošti gimdymui yra puikus būdas pagerinti jūsų fizinę būklę, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti dar negimusio vaiko sveikatą. Jūs neturėtumėte užsiimti ilgą laiką, kol išsekimas - nėščia moteris nereikalinga. Aistra fiziniam aktyvumui gali padaryti daugiau žalos negu gera.

Bet mes neturėtume vengti gimnastikos, praleidžiant visą dieną laukdami pristatymo į sofą. Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir buvimas gryname ore bus geriausias pasirengimas būsimoms motinoms artėjančiame renginyje.

Autorius: Olga Rogozhkina, gydytojas
konkrečiai Mama66.ru

Pasiruošimas greitam ir greitam pristatymui: parengiamieji pratimai, rekomendacijos ir patarimai

Kiekviena nėščia moteris nori gimdyti greitai ir lengvai. Tai įmanoma, jei iš anksto atliksite keletą paprastų pratimų. Kiekvienas gimnastikos kompleksas turi savo kryptį, kuri bus aptarta žemiau ir prisideda prie pagreitėjimo ir darbo sušvelninimo.

Bendras procesas reikalauja didžiausio streso iš moters kūno. Bet gamta yra protinga ir protinga, ji nepalieka moters likimo malonei, neišsiskiria nuo jos. Gimimo metu yra stiprus hormonų išsiskyrimas, kuris suteikia kūnui papildomos jėgos.

Bendrojo skausmo atsiradimo mechanizmas

Skausmo šaltinis taip pat yra suspaudimas ir vaisiaus kraujagyslių išsiuntimas, nes jų sienose yra labai jautrūs nerviniai elementai. Atspindintys skausmai dažniausiai pasireiškia apatinėje pilvo dalyje, sakraliniame-juosmens, kirkšnies ir viršutinės šlaunų srityse.

Kontraindikacijos gimnastikai

Kartais tokie pratimai gali būti kontraindikuotini. Pirmoje darbo stadijoje tokioje situacijoje gimnastika gali būti draudžiama:

  1. Preeklampsija ir ekslampsija.
  2. Sunkių lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, tuberkuliozė ir kt., Buvimas.
  3. Placenta previa.
  4. Priešlaikinė placentos išsiskyrimas.
  5. Klaidinga vaisiaus vieta.
  6. Priešlaikinis amniono skysčio išleidimas.

Apribojimai nėštumo metu

Prieš pradėdami ruoštis vaiko gimdymui mokymo ir įvairių pratimų pagalba, turite kreiptis į gydytoją. Pradedant gimnastiką, išmatuokite savo pulsą ir kraujospūdį. Viskas turėtų būti gerai.

Tokiais atvejais gali būti nustatytas laikinas fizinio aktyvumo apribojimas:

  1. Neaiškios makšties išskyros buvimas.
  2. Skausmas bet kurioje kūno vietoje.
  3. Galvos svaigimas.
  4. Nejautra širdyje.
  5. Padidėjęs kraujospūdis.

Visuomet stebėkite savo jausmus. Taip pat verta saugoti po pratimo, jei vaisius išnyksta įsčiose arba, atvirkščiai, tampa pernelyg aktyvus.

Kai gimdant iki gimimo, visų pirma stiprinamas raumenų korsetas. Organizmas nuolat tonas, pagerės metabolizmas, audiniai bus dezinfekuojami deguonimi. Visa tai reikalinga ne tik lengvam gimdymui, bet ir vaiko vystymuisi.

Rekomendacijos dėl įgyvendinimo trečiąjį nėštumo trimestrą

    Paruošimas prieš gimdymą, kad jie praeitų be pertraukų, turi būti atliekami pagal šias taisykles:

  • Sėsmingas moters vaizdas neigiamai veikia jos sveikatą ir darbą. Bet nekeiskite toli gražu. Viskas turi būti padaryta palaipsniui ir paruošti savo kūną pratimui.
  • Turite pabandyti stebėti fizinio aktyvumo reguliarumą. Episodinės pratybos nesuteiks norimo efekto.
  • Patartina atlikti gimnastiką grupėje vadovaujant instruktoriui.
  • Fizinis pasiruošimas gimdymui turėtų būti skirtas stiprinti dubens dugno, šlaunų raumenis. Tai leidžia jums kontroliuoti raumenis darbo metu.
  • Labai svarbūs ir kvėpavimo pratimai.

    Kompleksas, skatinantis darbą

    Pasiruošimas gimdymui ir jo pradžios stimuliavimas leis įgyvendinti šiuos pratimus:

    1. Dugno kaulai - labai svarbu parengti šią moters kūno dalį bendram procesui. Kelkitės ir padėkite rankas ant grindų. Palmės turėtų būti 30 cm atstumu viena nuo kitos, o keliai turėtų būti 20 cm atstumu. Šlaunika dalis yra griežtai statmena grindims. Lėtai sulenkite nugarą ir pakelkite sėdmenis kiek įmanoma aukščiau. Tai labai įkvepia. Pakanka pakartoti šį pratimą 4-5 kartus.
    2. Atlikdami pratybas ištempti klubus - originalią lotoso poziciją, tai yra, turėtumėte sėdėti turkų kalba. Prijunkite kojas, paskleiskite kelius. Rankos sulankstytos kulkšnies. Sulenkite į priekį ir švelniai paspauskite alkūnės ant savo kelio, tarsi bandydami juos išstumti. Paruoškite 4-5 metodus. Šią pratybų atlikite nėščios moterys, kad būtų lengviau gimdyti.
    3. Mokytis makšties raumenys. Šie pratimai yra pavadinti pagal jų išradėjo Kegelą. Jie padeda gimdyti be pertraukų. Jų esmė susilpnina visas savo makšties raumenis ir sulėtino juos. Tokius pratimus reikia atlikti keletą kartų per dieną.
    4. Laipiojimas laiptais yra paprastas, bet efektyvus būdas sukelti darbo pradžią nėščioms moterims.

    Gimdos kaklelio paruošimo ir atskleidimo kompleksas

    Pirmosiose moterims gimdos kaklelis darbo metu atsidaro lėtai. Todėl jiems reikia labai atsargiai pasiruošti šiam procesui. Tačiau šie pratimai taip pat tinka daugybinėms moterims.

    Taigi fizinis treniruotės apima šiuos pratimus:

    1. Vaikščiodami dažniau, gatvėje galima vaikščioti namie ar per ilgą atstumą.
    2. Apsilankykite baseine.
    3. Daugelis gydytojų rekomenduoja lytinius santykius be prezervatyvo paskutiniuose nėštumo etapuose.
    4. Priimamas šiltas dušas.
    5. Masažo judesiai juosmens srityje.
    6. Stimuliavimas nipelio srityje.
    7. Fibolono naudojimas, nors būtina atlikti šokinėjančius ir apykaitinius judesius.

    Labai svarbu tinkamai kvėpuoti darbo metu. Tai reikia daugiau sužinoti nėštumo metu. Čia nėra sunkių rekomendacijų, kaip nustatyti kvėpavimą teisinga kryptimi:

    1. Giliai įkvėpkite ir pradėkite palaipsniui pūsti orą, tarsi bandote išvaryti žvakę.
    2. Įkvėpti giliai ir lėtai per nosį ir iškvėpti per burną.
    3. Įkvėpti šunį - trumpam kvėpuoti ir iškvėpti vieną po kito greitu tempu 1 minutę, tada vėl ramiai giliai kvėpuoti.

    Pratimai fitball bus labai naudingi tiek pasiruošti gimdymui, tiek gimdymo metu:

    1. Iš pradžių jūs turite atsipalaiduoti kiek įmanoma, ramus muzika, artimos šviesos ir tt padės.

    Mechaninis poveikis siekiant išvengti plyšimo

    Moteris gali pasirengti gimdymui ir mažinti plyšimo tikimybę, nes niekas negali tiksliai garantuoti, kad jie nebus.

    Audinių pertraukos tarpinės srities srityje pastebimas sumažėjus raumens audinio elastingumui. Visų pirma ji kelia grėsmę 35-40 metų moterims, gimdančioms savo pirmąjį vaiką.

    Parengiamasis laikotarpis apima šiuos veiksmus:

    1. Tinkama mityba. Kai kuriuose produktuose turėsime apriboti save, kad vaisiai nebūtų pernelyg dideli.
    2. Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte tarpvietę (Kegel).
    3. Sužinokite tinkamus kvėpavimo būdus.
    4. Paskutiniais nėštumo etapais galite masažuoti tarpvietę ir makštį su savo rankomis ar savo sutuoktinio rankomis ir masažo aliejumi. Norėdami tai padaryti, turite pasiimti dušo kabyklą, gydyti pirštais su masažo aliejumi ir masažuoti tarpą ir makštį iš vidaus, tarsi šiek tiek tempiant.

    Taip pat labai svarbu stumti tiesiai. Norėdami tai padaryti, yra šios rekomendacijos:

    1. Būtina pradėti bandymus tik tada, kai akušeris suteikia leidimą tai daryti.
    2. Vienos kovos metu reikia atlikti 3 bandymus.
    3. Bandymai turėtų būti nukreipti į tarpą, o ne į veidą.

    Naudingas video

    Siūlome peržiūrėti vaizdo įrašą apie patarimus ir pratimus, skirtus fiziniam sportui ir streso šalinimui prieš gimdymą:

    Išvada

    Pasirengimas gimdymui yra ne mažiau svarbus nei pats procesas. Galite pasiruošti šiam procesui pagal visas taisykles, bet taip pat nepamirškite klausytis savo kūno ir akušerio-ginekologo, kuris veda gimdymo procesą. Teigiamas požiūris taip pat gali būti teigiamas.

    Kaip gimdyti be skausmo? Pratimai pasiruošti gimdymui

    Beveik visos moterys turi pagrįstą vaiko gimimo baimę. Galų gale, jie supranta, kad ateityje yra gana sudėtingas darbas. Darbo veiklos rezultatas priklausys nuo to, kaip moteris praleido motinystės atostogų laiką, ar ji atliko specialias pratybas, ar ji vadovavo mobiliam gyvenimo būdui. Nepriklausomas darbas be skausmo yra neįmanomas, tačiau jūs galite jį tikrai sumažinti, atlikdamas tam tikrus pratimus ir veiklą. Mes šiandien kalbėsime, kaip palengvinti ir sumažinti skausmą ir skausmą.

    Veiksniai, kurie veikia skausmą darbo metu

    1. Įtampa ir darbo stiprumas, bandymai. Per gimdymą jie palaipsniui didėja, pailgėja, o moteris kiekvieną kartą kenčia dar daugiau.

    2. Moteriai, laukiančiai vaiko, skausmo slenkstis. Kiekvienas turi savo ribas, dėl kurių nebegali toliau ištverti.

    3. Moteriškos moters emocinė būklė. Jei moteris nesijaudinti, ji yra daugiau ar mažiau atsipalaidavusi, o kūdikio priėmimo į pasaulį procesas nebus toks sunkus ir neįmanomas.

    4. Vaisiaus parametrai. Kai vaikas yra didelis, gimdos kanalo audiniai yra labiau ištempti. Dėl to skausmas tampa stipresnis.

    5. Ankstesnių gimdymų skaičius. Manoma, kad jei moteris gimė anksčiau, tada po kiekvieno paskesnio nėštumo jos skausmas nyksta ir neatrodo toks stiprus, lengvas gimimo rezultatas.

    Skausmo rūšys gimdymo metu

    1. Visceralinis. Labai pirmasis pojūčio etapas. Ji primena tokį skausmą, kuris prasideda daugeliu menstruacijų metu. Ji turi skausmo ypatybes, turi niežulį, neturi specifinės taikymo vietos. Gali pakenkti nugarinė, kriauklė, semtuvai. Šis skausmas yra dėl gimdos ištempimo. Pagal savo prigimtį ji yra visiškai tolerantiška.

    2. Somatinis. Tai labai jaudulys, kai kurių mergaitės yra tiesiog nepakeliamos. Yra konkreti vartojimo vieta: makštis, tarpinė skiltis ir tiesiosios žarnos. Daugelis moterų nori išnykti.

    3. Pačios susitraukimai. Skausmas trunka nuo pusės minutės iki pusantros, tada yra atsipalaidavimo laikotarpis (taip, kad moteris įgavo naują jėgą) ir vėl prasideda. Šis skausmas yra blogiausias. Tačiau tikrai būtina, kad kūdikis būtų gimęs anksčiau.

    Į klausimą: "Koks skausmas gimdymo metu?" Buvo atsakyta, dabar pereikime prie savęs skausmo malšinimo metodų.

    Kodėl moters emocinė būklė yra tokia svarbi?

    Atsakymas į šį klausimą slypi fiziologijoje, pačioje prigimtyje. Galų gale ji rūpinosi silpna lauke. Susitraukimų metu centrinėje nervų sistemoje gaminamos specialios medžiagos, kurios gali numalšinti darbą. Jie vadinami endorfinais, tačiau mūsų nuomone "laimės hormonai".

    Dėka šioms medžiagoms darbo proceso metu moteris panaši į rūką. Ji gali patirti euforiją, lengvą susijaudinimą. Ir viskas, nes endorfinai blokuoja skausmo impulsą perduodant nervinius galus. Skausmas gimdymo metu yra, tačiau jis nėra taip aiškiai išreikštas. Tokios medžiagos atpalaiduoja nereikalingą įtampą ir padeda moteriai atsipalaiduoti.

    Be to, kad jie padeda ateityje motinai, endorfinai taip pat gali palengvinti skausmą ir patį kūdikį. Galų gale, jis taip pat patiria tai, kai jis eina per gimdymo kanalą. Tai veikia ne tik moterį, bet ir jos kūdikį. Kai laimės hormonai patenka į vaiką, jo skausmas taip pat mažėja.

    Šių hormonų gamybos procesas yra trapus. Ir tai priklauso nuo emocinės moters darbo jėgos. Jei ji yra labai įtempta, susirūpinusi, bijo, tada šių medžiagų kiekis smarkiai sumažėja, todėl susitraukimai bus dar stipresni. Ir jūs nepadėsite sau ir ateities kūdikio. Štai kodėl mamytės ramybės ir pusiausvyros momentas yra toks svarbus. Galų gale skausmo stiprumas ir skausmo intensyvumas priklausys nuo jo emocijų. Kaip gimdyti be skausmo? Atsakymas: "Nepriklausomai jokiu būdu". Bet jūs galite jį sumažinti tiek patys, tiek trumpos ateičiai.

    Pirmojo darbo stadijos savęs skausmo metodai

    • Teisinga laikysena.
    • Kvėpavimo pratimai.
    • Masažas
    • Atsipalaidavimas.
    • Vaizduotė ir gaminiai.

    Skausmo stiprumas priklauso nuo moters padėties. Moteris gali padėti sau pasirenkant tinkamą padėtį. Labai dažnai jis stovi. Tada mergaitė juda, kraujas sklandžia geriau, deguonis srautas teisingai. Jei pasirenkate savo pusėje esančią padėtį, sumažėja vaisiaus galvos spaudimas ant gimdos kaklelio, taigi sumažėja audinių tempimo skausmas.

    Taigi, kaip sumažinti skausmą gimdymo metu? Tiesiog pasirinkite atitinkamą poziciją.

    Kvėpavimo pratimai taip pat svarbūs, nes jie skirti deguonies kiekiui kraujyje didinti. Ir tai suteikia analgezinį efektą.

    Tinkamas kvėpavimas darbo metu

    Dauguma akušerijos ginekologų rekomenduoja šį kvėpavimo pratimų metodą. Pradėjus susitraukti, moteris turi giliai ir lėtai kvėpuoti per nosį ir iškvėpti per burną. Kai kontrakcijos pasibaigė, darbo jėga moteris gali normaliai kvėpuoti. Bet jei jie vėl prasideda, tada šį užduotį reikia atlikti dar kartą.

    Skausmo perėjimas kitokia kryptimi

    Perėjimas prie kito skausmo šaltinio yra dar vienas būdas palengvinti gimdymo skausmą. Dažnai moterys, dirbančios darbo vietoje, patiria stiprią skausmą krikšto srityje. Jei atliksite masažą šioje dalyje, tai lems tai, kad mergaitė bus išsiblaškyta dėl kitokio skausmo, nes tai irgi negerai. Dėl to kova nebus tokia stipri ir siaubinga.

    Atsipalaidavimas ir išprantai sunkiu laikotarpiu

    Poilsis su vandeniu yra dar vienas būdas palengvinti gimdymo skausmą. Kai kurie motinystės namai naudoja šį metodą. Moteriai leidžiama paimti dušu, kurios temperatūra neturi viršyti kambario temperatūros. Be to, kai kuriose ligoninėse yra baseinas, kuriame galite būti tokioje subtilioje akimirkoje.

    Vaizduotė ir fantazija yra geras būdas atsikratyti skausmo. Čia yra keletas variantų. Moteris gali įsivaizduoti, kaip ji atsipalaiduoja prabangoje kurorte. Kad ji šiuo metu nemėgsta skausmo. Jei tai nepadeda, muzika gali ateiti į gelbėjimą. Ji turėtų būti raminanti, rami, pageidautina klasikinė, kad moterys darbe galėtų būti išsiblaškęs ir galvoja apie kažką gero.

    Jei visi pirmiau aprašyti savi anestezijos metodai nepadeda, gydytojai gali naudoti medicininius metodus.

    Narkotikų vartojimas pradiniame darbo etape

    Pirmuoju laikotarpiu tokie skausmo malšintuvai naudojami gimdymo metu, siekiant sumažinti skausmą:

    1. Sprendimas "Promedol". Jis įvedamas į raumenis vieną valandą prieš susitraukimų pradžią. Šis vaistas gali būti priklausomas, taigi jums reikia labai rimtai jį apsvarstyti ir, jei įmanoma, jį pakeisti kitu anestezijos metodu.

    2. Skausmo šalinimas įkvėpus. Šis metodas pagrįstas tuo, kad kovos metu moteris kvėpuoja azoto oksidu su deguonimi. Ši kompozicija turi teigiamą efektą: skausmo pojūtis yra gerokai išblukęs, nors jis ir išlieka. Šis metodas dažniausiai naudojamas moterims, kurių vaikas gimsta anksčiau (iki 37 savaičių).

    3. Epidurinė anestezija. Tai dar vienas būdas gimdyti be skausmo. Jo esmė yra tokia: naudojant specialią injekciją, vaistas švirkščiamas tarp stuburo ir nugaros smegenų, siekiant užkirsti kelią nervingam impulsui smegenyse. Taigi, darbo jėgos moteris nesijaus skausmo.

    Kada jūs galite naudoti epidurinę anesteziją?

    Šią anestezijos rūšį gydytojas nenustatė visiems pacientams. Galų gale yra kontraindikacijų, šis metodas turi daug šalutinių poveikių. Bet klausimas: "Kaip pagimdyti be skausmo?" - jūs automatiškai išnyksite, jei gydytojai pasinaudos šiuo metodu.

    Kokiomis aplinkybėmis ginekologai taiko epidurinę anesteziją, apsvarstyti toliau:

    • nesant teigiamo skausmo malšinimo iš kitų metodų rezultatų;
    • jei moteris padidina kraujospūdį;
    • kai pažeidžiamos visos susitraukimų charakteristikos;
    • su vazosopastizmu ir tolesnėmis komplikacijomis;
    • kvėpavimo takų ligos atveju;
    • įvairiose širdies ligose.

    Šis metodas turėtų būti taikomas, kai gimdos kaklelis atsidaro mažiausiai 4 cm ir tik tuo atveju, jei nustatoma reguliari darbo veikla. Tokiu būdu jūs gimsite be skausmo ir baimės.

    Savęs skausmo metodai kitame darbo etape

    Antrasis etapas prasideda, kai yra susitraukimai, ir viskas artėja prie loginio pabaigos (kūdikio gimimas). Kaip gimdyti be skausmo, šiuo atveju mes apibūdiname toliau.

    1. Kūno padėtis. Šiuo metu geresnė laikysena nei stovi, negalima įsivaizduoti. Šioje padėtyje gerėja kraujo apykaita, padidėja kraujo tekėjimas į audinius, dėl to sumažėja skausmas.

    2. Ramus ir atsipalaidavęs. Šiame etape šie du kriterijai yra labai svarbūs. Kadangi, kai makšties ir tarpvietės raumenys yra įtampos, tai tik suteikia papildomo skausmo. Todėl šiuo laikotarpiu labai svarbu atsipalaiduoti ir nusiraminti.

    3. Kvėpavimas. Skausmas gimdymo metu gali būti sumažintas tinkamai atlikti kvėpavimo pratimus. Būtent: tuo momentu, kai moteriai prašoma nejudinti, dažniau yra geriau kvėpuoti per burną, o jei bandymai daromi, priešingai, reikia jį kvėpuoti.

    4. Vykdykite gydytojo nurodymus. Šiame etape labai svarbu išmokti paklusti ginekologui. Galų gale jis pasakoja, kada jūs galite ir reikia stumti, o kartais ir laukti. Jis taip pat žiūri į tavo kvėpavimą. Jei atliksite visas gydytojo nurodymus, skausmas nebus toks stiprus.

    Narkotikų vartojimas antrojo darbo stadijoje

    Mėginimų laikotarpiu moterims, dirbančioms darbo vietoje, nėra vaistų, nes daugelis jų gali turėti neigiamos įtakos būsimam kūdikiui. Kūdikis gali gimti su bet kokiu sužalojimu ar negalia. Pavyzdžiui, gali kilti rimtų kvėpavimo problemų. Be to, vaistai nėra naudojami šiuo metu dėl tos priežasties, kad jie tiesiog bus išvengta gimdymo susikaupti ir stumti rebonochka savaime (kaip raumenys tampa silpni).

    Specialios pratybos, kurios padeda sumažinti skausmą

    Šios klasės taikomos tuo laikotarpiu, kai moteris yra pristatymo kambaryje. Tokiems pratimams reikia tinkamumo kamuolys.

    1 pratybas. Sėdėk patogiai ant rutulio, padėkite kojas pečių plotį. Maišymas iš vienos kojos į kitą. Tada lėtai pakreipkite liemenį į priekį ir į šoną. Galite šiek tiek šokti. Šis pratimas pašalina įtampą raumenyse ir padidina kraujo tekėjimą į organus.

    2 pratybas. Padėkite ant grindų kilimėlį ar antklodę. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę koją ties keliu ir tada padėkite ant rutulio. Ir padaryk kairę dviratį. Po vienos minutės pasikeiskite galūnes vietose. Šis pratimas puikiai sumažina skausmą ir įtampą kojose.

    3 pratybas. Sėdėti patogioje kėdėje su nugara. Padėkite kamuolį tarp kojų. Švelniai, lėtai kelkis, išspaudžiant kamuolį. Šis pratimas labai sustiprina ir plečia tarpvietės raumenis.

    4 pratimas. Kelis prieš kamuolį ir tiesiog apkabink jį. Būtinai įsitikinkite, kad skrandis nėra išspaustas, ir jums buvo patogus šioje pozicijoje. Tokia veikla tiesiog suteiks jums laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

    Tai visi pratimai, skirti lengvam gimdymui. Būtinai prisimink juos ir eikite gimimo salėje.

    Atpalaiduojantys pratimai pasiruošti gimdymui

    1 užduotis. Padėkite kojas pečių plotį. Rankos užsidaro skrandį arba padaro juos ant klubų. Ir dabar svarbiausias dalykas: stenkitės atsipalaiduoti, kaip galite, ir pradėkite drebėti dubens kairę ir dešinę, o paskui pirmyn ir atgal. Jūs turite įsivaizduoti, kad baseinas yra dubuo, užpildytas iki krašto vandeniu, ir turinio negalima išmesti.

    2 užduotis. Padėkite minkštą antklodę ant grindų, sėdėk ant jo, padėkite savo kulniukus kartu. Rankos laikykite kelius. Dabar švelniai pasisukite pirmyn ir atgal. Stebėkite kvėpavimą: kai lenkate į priekį, tada įkvėpkite, jei atgal, tada iškvėpkite.

    3 užduotis. Šiam užsiėmimui jums reikės vyro ar kito šeimos nario. Sėdėti minkšta kilimėle ant grindų priešais partnerį. Prijunkite kojas taip, kad pėdos prisilietė prie kitos. Palaikykite rankas ir pradėkite pakreipti pirmyn ir atgal. Pirma, jūs traukite sutuoktinį, o tada jis jums. Šis pratimas puikiai atsipalaiduoja ir traukia vidinę klubų dalį, kuri ateityje bus labai naudinga.

    Atlikę tokius pratimus, gimdymas be skausmo, nors tai nebus garantuotas, tačiau diskomfortas tikrai sumažintas.

    Nėščios moters ištvermės, ištvermės pratimai

    Norint sužinoti, kaip per ilgą laiką perkelti krūvį į kūną (tai labai svarbu gimimo laikotarpiu), būtina iš anksto mokytis. Tam yra ypatingas ištvermės pratimas.

    Įstatykite minkštą kilimėlį ant grindų prie sienos. Atsigulkite ant jo ir pradėkite lėtai spardyti išilgai sienos, tarsi lipdami ant jo. Pakelkite kojas, paskleiskite juos iki didžiausio pločio ir kiek įmanoma išlaikykite šią poziciją. Kiekvieną kartą, kai laikas turėtų padidėti.

    Dabar žinote, kad geriausias būdas sumažinti ir sumažinti skausmą darbo metu yra jūsų kūno rengimas, taip pat emocinė moters būklė. Be to, svarbus dalykas laikomas tinkamu elgesiu, kuris reiškia griežtą akušerio-ginekologo patarimo laikymąsi. Vadovaudamiesi visomis šio straipsnio rekomendacijomis ir pratybomis, galėsite gimdyti saugiai ir lengvai.

    Nėščių moterų apmokestinimas lengviau gimdyti. TOP 7 pratimai

    Nėštumo įkrovimas, kad gimdymas būtų lengvesnis

    Šviesos gimdymas dažnai diskutuojama tarp motinų. Tai ne paslaptis, kad reikia iš anksto pasirengti gimdymui, todėl šiuo tikslu buvo sukurtas specialus nėščių moterų pratimas, siekiant palengvinti gimimą. Tai buvo tik mūsų močiutės, kurios pradėjo dirbti lauke prieš pat gimimą, ir tai nėra neįprasta jų gimdyti tiesiai šalia šieno stulpo. Ir šiuolaikinė moteris, dirbantis ir taip vos pailgina vaiko norimą terminą, taigi fizinis krūvis turėtų būti vidutinio sunkumo ir apgalvotas.

    Nėščių moterų apmokestinimas lengviau gimdyti


    Galite užsiregistruoti specialiems gimdymo kursams. Grupę bus įdomu paruošti, o jūs taip pat galėsite pasinaudoti perinatalinio psichologo paslaugomis.

    Mokestis už nėštumą gimdyti lengviau: mankšta

    Aštuoni klubai

    Kelio ant ištemdytų ginklų. Lėtai nuleiskite savo klubus iš vienos pusės į kitą. Pabandykite paryškinti aštuonių šlaunų ar begalybės ženklą. Siekiant palengvinti naštą ant rankų, tai galite padaryti šį pratimą ant gimnastikos kamuolio, arba su jo galvos ir pečių ant lovos krašto.

    Apskritimo klubai

    Atlikta stovint, pėdų pečių plotis. Pabandykite nubrėžti klubų ratą pirmiausia vienoje kryptimi, tada kitoje. Norėdami padidinti apkrovą, galite šiek tiek sėdėti. Tokie pratimai skatina kraujotaką dubens srityje ir sustiprina nugaros ir dubens dugno raumenis.

    Pasidaryk atsarginę kopiją

    Šis pratimas gali būti atliekamas 1-2 nėštumo trimestrais. Visose keturkose esančiame padėtyje labai lėtai atsukame į viršų kaip kačiukas, taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

    Vaikščioti teisingai

    Nėščios moterys turi vaikščioti kasdien, mažiausiai 1 valandą per dieną. Ir tai suteikia aktyvų pėsčiomis, o ne sėdėti ant stendo ir skaityti knygą. Pakaitinis razvalochny žingsnis su intensyvaus pėsčiųjų, jis bus pumpuoti raumenys vidinės šlaunies pusėje.

    Sėdi turkų kalba

    Toks elgesys sukuria vidinių kojų pusių elastines raiščius. Galite pridėti apkrovą, jei kojos nepažeistos, bet sujungtos su kojomis ir pasukamos aukštyn ir žemyn.

    Kegelio klasikinės pratybos

    Turite pradėti nuo paprastų tarpvietės raumenų suspaudimų, galite sėdėti ant kėdės. Mes išspaudžiame ir suskaičiuojame iki 10, tada lėtai atleiskite. Palaipsniui didinti iki 30. suspaudimo atlikti tokius pratimus gali būti sėdimoje padėtyje su kojų pratęstas nuo sienos. Įdomu yra "stumti" metodas. Išbandykite savo makšties raumenis, tarsi išstumkite įsivaizduojamą stalo teniso kamuoliuką.

    "Įkrovimas" smegenims

    Svarbiausia yra išlaikyti teigiamą požiūrį, o ne bijoti gimdymo. O jei frazės, pvz., "Kiekvienas gimdo ir gimdo", jus neužtikrina, tada galite atlikti automatinį mokymą, kad atsikratytumėte baimės. Atminkite, kad baimė yra spazmas ir, kaip rezultatas, skausmas. Todėl jūs turite išmokti valdyti baimę. Kai kurie psichologai pataria daugiau kalbėtis su kūdikiu, tarsi jį nustatytų lengvam gimdymui. Jis taip pat "bijo", taigi tai kolektyvinė aplinka.

    Kaip palengvinti gimdymą per pratimus

    Nėštumas yra įdomus ir malonus pakankamai laiko kiekvienai moteriai. Gimstamos moters fizinis paruošimas yra labai svarbus saugiam pristatymui. Be to, kiekviena mama nori po to, kai kūdikio gimimas atrodys. Todėl norint, kad nėštumas ir gimdymas būtų sėkmingi, o po gimdymo atgauti kuo trumpesnį laiką, moteris paprasčiausiai turi vidutinio sunkumo užsiėmimus, lengvą darbą ir gimnastiką.

    Kodėl pratimai?

    Buvo oficialiai įrodyta, kad su vidutinio sunkumo užsiėmimu moteris gali maksimaliai palengvinti pristatymo procesus. Net jei moteriai prieš nėštumą sportuojama, galite lengvai rasti tinkamą gimnastiką nėščioms moterims. Moteris turėtų suvokti, kaip toks mokymas yra svarbus. Kiekvieną dieną būtina atkreipti į juos dėmesį, kad vaikui lengviau gimti tokiu būdu, nes jam gimdymas yra neįtikėtinai sunkus išbandymas.

    Bet koks mokymas turėtų būti pradėtas tik po gydytojo rekomendacijos. Yra specialios programos, skirtos tik nėščioms moterims. Ir nesvarbu, pirmasis pristatymas į moterį ar ne. Nors daugeliui mumijes atrodo, kad antroji ir vėlesnė gimimo yra lengviau nei pirmosios, viskas yra kažkas negerai. Tiesiog kitai rūšiai moteris, kaip taisyklė, yra labiau parengta psichologiškai ir morališkai. Apskritai, bet koks gimimas reikalauja specialaus mokymo.

    Gimdymo skausmai, nuo kurių priklauso

    Skausmingi pojūčiai pristatymo procese skirstomi į 3 tipus: visceralinius, somatinius ir traukulius. Visceralinis skausmas atsiranda gimimo proceso pradžioje ir yra skausmingas skausmas, kaip ir menstruacijose. Gali pakenkti sakralinei sričiai ir nugarai. Toks skausmas sukelia gimdos kūno ištempimą ir paprastai yra toleruojamas.

    Tada ateina somatinio skausmo stadija, kuri visada yra ūmi, nepakeliama ir išreikšta. Vietinis somatinio skausmo sindromas tarpvietėje, makštyje ir tiesiojoje žarnoje. Daugelis moterų darbo sako, kad jie nori išvalyti savo žarnas. Tada ateina lėtinis skausmas, kuris trunka 0,5-1,5 minutės, tada atsipalaiduoja, tada kova vėl ir tiek daug kartų. Šis skausmas laikomas stipriausiu, bet be jo gimdymas neįmanomas. Nors kai kurios mamos reikalauja epidurinės anestezijos, kad būtų išvengta tokių kankinimų. Bet tokia anestezija toli gražu ne visiems, o tik tam tikromis nuorodomis.

    Vis dėlto gamta rūpinosi mumijomis, nes kontraktų metu kūnas intensyviai gamina endorfinus, kurie šiek tiek deformuoja moterų sąmonę ir išgąsdina skausmingus jausmus. Motinos endorfinai išgydo nuo skausmingų simptomų ir kūdikio, kuris taip pat išgyvena labai nemalonius pojūčius.

    Palengvinti gimdymą

    Šiandien daugeliui skirtingų tipų kompleksų praktikuojamos lengvam pristatymui. Reikia suprasti, kad paruošimas pristatymui yra neįtikėtinai svarbus, todėl mama padės vaikui palengvinti gimimą. Yra specialūs kompleksai, kurie padeda motinoms žymiai palengvinti gimdymą. Tačiau prieš tai moteris turi pasikonsultuoti su gydytoju. Kad būtų lengviau pristatyti, labiausiai tinka tokie pratimai:

    • Jums reikia užimti patogią padėtį (sėdėti ant kelių ar ant kėdės), tuomet reikia giliai kvėpuoti nosine ir iškvėpti giliai, tik per burną. Baigimo laikas yra apie 10 minučių.
    • Jūs turite sėdėti ant grindų, lenkdami vieną koją kelio ir ištiesdami kitą tiesiai. Jums reikia švelniai paslinkti į priekį, stovėti 20 sekundžių, tada ištiesinti. Atlikite pratimą 5 p.
    • Atsigulkite ant grindų kojomis ant sienos. Atlikite pėdų judesius, pėdas, tarsi vaikštote kartu su siena. Pasiekę aukščiausią tašką, turite nugriauti kojas į pusę ir stovėti pusę minutės. Pakartokite manipuliavimą 3-5 kartus.
    • Lėtai nuo nuolatinės padėties iki pritūpęs. Prie tvoros proceso pėdos neturėtų pakilti nuo grindų. Norėdami stovėti 15-20 sekundžių, vėliau, kai kūnas pripratės prie treniruočių, reikės vieną minutę išlaikyti šią laikyseną. Šis pratimas sustiprins dubens, pilvo ir pilvo raumenis.
    • Jums reikia atsigulti ant grindų ir pakaitomis atpalaiduoti raumenis. Pradėkite nuo klubų, tada sklandžiai judinkite į kojas ir sėdmenis, tada atsipalaiduokite skrandyje. Tuo pat metu reikia ramiai kvėpuoti, galvoti apie malonią. Geriau atlikti tokią sporto salę iki atpalaiduojančios melodijos.
    • Jums reikia ilgą rankšluostį skirti įvairiems tikslams ir padėti rankas už galvos. Laikykite alkūnės žemiau pečių linijos. Sustabdykite šią poziciją pusę minutės, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite keletą kartų, kol judesiai yra lengvi, be įtempties.
    • Vaikų anestezijai rekomenduojama atlikti "Kegel" gimnastiką, kuri remiasi pratimų raumenimis.

    Toks elementų kompleksas padarys gimdymą mažiau skausmingą.

    Pristatymo stimuliavimas

    Kartais atsitinka taip, kad gimimas jau yra kelyje, o kūdikis netrukus pasirodys. Tokioje situacijoje padės stimuliuoti gimnastika, kuri padės kūdikiui teisingai įsitvirtinti gimdoje ir pagerins pro ginekologinį kanalą. Ekspertai yra laipiojimo laipteliai ir vaikščiojimas, dažnas tvartas ir plaukimas, ir vaiglinga kaip efektyviausias stimuliuojantis pratimas. Dienos metu atliekant tokius elementus, mama galės pagreitinti kūdikį ir pagreitinti gimdymo procesą.

    Fitball mokymai

    Puikūs gimnastikos pratimai naudojant fitballą. Ši gimnastikos įranga visiškai neturi kontraindikacijų nėščioms moterims, netgi rekomenduojama ją naudoti, kai moterys pradeda susitraukimus, kad jas nugintu. Galite gulėti ant rutulio su nugara, kuri padės sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis. Ir jei jūs sėdite ant tokio rutulio kasdien, galite sustiprinti dubens struktūras. Jei pakilsite ant visų keturių ir padėkite savo krūtinę ant fitballo, tada nugaros skausmas išnyks, o stuburas bus pašalintas.

    Mamoms patariama sėdėti ant rutulio, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą. Norint padidinti pratimų efektyvumą, rekomenduojama nuplėšti dubens įvairiomis kryptimis.

    Kitas elementas: sėdėti, kuo platesnės kojos ir padėkite kamuolį tarp jų. Būtina įtvirtinti futbolą, jį sandariai nuspaudžiant. Elementas atliekamas tol, kol atsiranda aiškus nuovargio jausmas.

    Sėdėdamas ant fitballo, jūs turite paskleisti savo kelius plačiai ir pasisukti pakaitomis į kiekvienos pėdos pirštus. Panašiose pozicijose jums reikia pasukti įvairiomis kryptimis. Pomėgių su fitball veiksmingumas - tai įrodytas faktas, svarbiausia, kad būtų laikomasi mokymų tvarkingumo.

    Jei dubens išvaizda

    Dažnai mamos išsigando, kai gydytojas sako, kad kūdikis meluoja neteisingai, o ne galvą, kaip turėtų būti, bet grobį. Panašus reiškinys akušerinėje praktikoje yra gana dažnas ir vadinamas dubens išvaizda. Esant tokiai situacijai, gydytojai rekomenduoja mamytę plaukti, o tai labai teigiamai veikia nėštumo eigą. Be to, pateikus dubens atvejį, buvo sukurtas specialių pratimų rinkinys, kuris prasideda nuo 32 nėštumo savaičių.

    1. Dažnai reikia nulenkti ant nugaros, padėjus pagalvanką pagal pagalvę. Šiuo atveju dubens turi būti maždaug 25-30 cm virš galvos lygio. Būtina būti tokioje padėtyje bent 10-15 minučių. Įvykimo dažnumas - du kartus per dieną.
    2. Klauskite akušerio-ginekologo, iš kurios pusės yra jūsų kūdikio galva. Atsigulkite ant šios pusės 5-10 minučių, tada perkelkite į priešingą pusę. Atlikite šiuos pratimus tris kartus per dieną, o naktį miegokite šone, kurioje kūdikio galva yra pasislinkusi.

    Atliekant tokius paprastus elementus, galima padaryti kūdikio gimdoje tinkamą vietą, o gimdymas dėl reguliarių treniruočių bus greitesnis, neskausmingas ir be komplikacijų.

    Kvėpavimo pratimai

    Norėdami pasirengti bendram laikotarpiui, svarbu kvėpuoti pratimai. Ekspertai rekomenduoja gulėti ant nugaros, įdėti ritinėlius po galvu ir keliais. Tada reikia giliai kvėpuoti. Lėtai ir sklandžiai traukia orą, tarsi užpildydami skrandžius. Tada jums reikia palaikyti savo kvėpavimą 5-10 sekundžių, po kurio reikia pamažu atpalaiduoti orą burna, atpalaiduojant visus raumenis.

    Tai taip pat veiksmingai šalina skausmą gimdymo šunų kvėpavimą. Kad ją išvystytumėte, kiekvieną dieną reikia atlikti tokį mankštą: patogiai sėdėti, paviršutiniškai ir greitai kvėpuoti. Kvėpuojanti gimnastika yra patogi, nes jūs galite tai padaryti, atliekant įprastus namų darbus. Pavyzdžiui, galite lėtai įkvėpti, tada palaikykite savo kvėpavimą 5 sekundes, tada iškvėpkite orą 5 sekundes. Tuomet 5 sekundes palaikykite savo kvėpavimą ir pakartokite pratimą.

    Kontraindikacijos pratimui

    Nėštumo metu mokosi ne visos moterys. Yra mamų kategorija, kurios bet koks fizinis aktyvumas yra visiškai kontraindikuotinas. Šie pacientai pirmiausia yra:

    • Mama su gimdos tonu;
    • Jei egzistuoja persileidimo grėsmė;
    • Skydliaukės patologija;
    • Širdies ir kraujagyslių veiklos pažeidimai;
    • Jei praėjusį nėštumą pasibaigė vaisiaus užšalimas ar persileidimas:
    • Kelis guolis;
    • Gestozė ir sunki toksikozė, kartu su vėmimu;
    • Maža placentos vieta ar atsiskyrimas;
    • Nėštumo hipertenzija buvimas;
    • Skausmingi pojūčiai apatinėje pilvo srityje;
    • Visų rūšių kraujavimas;
    • Lėtinių patologijų arba ūminių virusinių ligų paūmėjimas.

    Atliekant įvairius pratimus, turite aiškiai stebėti bet kokius valstybės pasikeitimus. Jei yra kokių nors nepatogumų, bet kokia treniruotė turi nedelsiant sustoti. Skubiai reikia kreiptis į gydytoją, jei atsirastų keista išskyros ar stiprus skausmas, neišaiškintas svaigimas ar skausmas širdyje, padidėjęs kraujospūdis, daugiau nei 140/100. Taip pat verta saugoti, jei po treniruotės kūdikis tampa per silpnas arba, atvirkščiai, per aktyvus.

    Kaip morališkai pasiruošti pristatymui

    Pasirengimas gimdymui yra ne tik motinos fizinė būklė, bet ir jo moralinė ir psichologinė pasirengimas artėjančiai darbo veiklai. Moteriai nereikėtų bijoti, nes baimė taps rimta kliūtimi kūnui, užfiksuos kūną ir užblokuos reikiamus refleksus. Norint susidoroti su neigiamomis emocijomis gimdymo metu, moteriai reikia naudoti automatinį mokymą. Specialūs kvėpavimo pratimai padės stabilizuoti paciento moralinę gerovę ir aprūpinti kūdikį pakankamai deguonies, ypač būtini gimdymo metu.

    Yra tam tikrų dalykų, dėl kurių labiausiai patogu moteris. Moterys gali naudoti fitball ar sienos barus. Jau pačioje kontrakto pradžioje galima atlikti juosmens masažą, atlikti glostymą ir masažuoti pilvą. Kad galėtumėte pagimdyti kuo lengviau, rekomenduojama atidžiai dirbti savo kūną, protiškai prisitaikyti prie pristatymo ir išmokti likti ramus ir tvirtai įsitikinęs sėkmingu proceso rezultatu.

    Ir atminkite, kad tu negali groti gimdymo metu. Kai rėkia, moteris netyčia įtempia raumenis, o tai neigiamai veikia gimdos kaklelio atidarymą ir padaro moterį darbą. Dėl to darbas gali būti sutrikdytas, o vaisius kenčia nuo hipoksijos. Todėl gimdymo metu turite klausytis akušerio, kuris jums pasakys, ką daryti ir kaip.

    Gimnastikos nauda prieš gimdymą

    Gimnazija prieš gimdymą pagreitins medžiagų apykaitą ir padidins kraujotaką, sustiprins raumenis, kurie bus įtraukti į darbą. Be to, vėlyvosios nėštumo stadijos gimnastika leis būsimos motinos kūnui būti pasiruošusiam artėjančiam gimdymui, kad jiems būtų kuo lengviau. Skausmas gali būti gerokai sumažintas, atlikdamas įvairius gimdymo pratimus nėščioms moterims trečiąjį nėštumo trimestrą.

    Pratimai lengvam gimdymui

    Dabar yra daug pratybų, kad būtų lengviau gimdyti. Ji taip pat turėtų suprasti mokymo svarbą, padėti vaikui ir save, nes kūdikio gimimas yra ne mažiau sunkus uždavinys nei jo motinai.

    Net jei būsimoji mama anksčiau neužsiėmė fizine veikla, galite pasiimti paprastus tinkamus gimdymo pratimus nėščioms moterims, kurios suteikia lengvą gimdymą.

    Tačiau prieš moteris, sustojus bet kokiam konkrečiam greito pristatymo pratybų komplektui, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydomuoju ginekologu. Tačiau yra keletas tradicinių pratybų, skirtų neskausmingam darbui:

    • Lėtai nuo kojos nusileiskite. Tokiu atveju kojos turi būti tvirtai ant grindų. Pirma, būkite tokie 15-20 sekundžių. Laikui bėgant, būtina išlaikyti šią poziciją iki minutės. Tokie pratimai nėščioms moterims lengvo gimdymo metu sustiprins pilvo ertmę, pilvą ir dubens sritį.
    • Sėdėti ant grindų. Viena kojelė turi būti ištempiama, kita - prie kelio. Paimkite ilgą rankšluostį. Pakreipkite kūną į priekį, palikite 20 sekundžių šioje padėtyje. Ištiesinkite, pakartokite šį pratimą 5 kartus.
    • Wrap rankas rankšluostį virš galvos. Kojos turi būti žemiau pečių lygio. Laikykite taip 30 sekundžių. Kartokite šį užduotį kelis kartus.
    • Būtina gulėti ant nugaros sėdmenų prieš sieną, pėdas sėdėti ant sienos aukštyn. Tada kojos turėtų būti plačiai paplitę. Palaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
    • Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sėdėdamas ant kėdės, ant savo apykaklės ar stovint. Giliai kvėpuoja per nosį, giliai kvėpuoja per burną. Paimkite 8-10 minučių.
    • Lieu ant nugaros. Lėtai atpalaiduokite raumenis šia tvarka: šlaunų, kojų, sėdmenų, pilvo. Kvėpuoti ramiai ir galvoti tik apie malonų. Įjunkite linksmą muziką.

    Pratimai gimdymui skatinti

    Daugelis nėščių moterų imasi darbo stimuliuojančių pratimų. Pratimai leis jūsų vaikui eiti ir pagerinti jo pažangą. Yra mažiausiai 5 pratybos, skirtos gimdymui skatinti, kurias galėtų atlikti bet kuri būsima motina. Pratimai, siekiant atverti gimdos kaklelį prieš gimdymą, gali pagreitinti natūralų procesą.

    1. Vaikščiojimas yra vienas iš pratybų, skirtų gimdymui pagreitinti;
    2. Laipiojimas laiptais taip pat bus gimdymo pradžia;
    3. Plaukimas;
    4. Squatting;
    5. Wiggle.

    Gimnastika su dubens išvaizda

    Pratybų, skirtų vaikui persikelti, rinkinys turi būti atliekamas nuo 32-osios nėštumo savaitės.

    1. Atsigulkite toje pusėje, kur kūdikio galva yra pasislinkusi, ir atsigulkite į šią padėtį 3-10 minučių. Lieka kitoje pusėje už tokį patį laiką. Pratimai turėtų būti atliekami 2-3 kartus per dieną. Miegas taip pat yra geresnis toje pusėje, kurioje kūdikio galva yra perkelta.
    2. Kad vaisius galiausiai pasisuks, reikia nugludinti ant nugaros, įdėti kažką po apatine nugara, kad dubens kaulas būtų apie 20-30 cm virš galvos. Šioje pozicijoje turite atsigulti 5-15 minučių. Pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną.
    3. Plaukimas baseine. Plaukimas baseine gali būti labai naudingas su dubens prezentacija.

    Fitball pratimai

    Fitball būsimoms motinoms neturi kontraindikacijų, ir jūs galite įveikti bet kurią nėštumo stadiją.

    Pratimai fitball prieš gimdymą atėjo į Šveicariją. Dėka rutuliui už fitball, daugelis motinų per jų subtilią padėtį, taip pat po gimdymo pradėjo jaustis puikiai.

    Būsimoji mama gali praktikuotis gulėti ant rutulio, kuri sustiprins nugaros raumenis ir spaudą, sėdės stiprinti dubens ar gulėti ant fitballo ir stovėti ant keturių, kad sumažins stuburo apkrovą ir pašalins nugaros skausmą.

    • sėdėk ant rutulio, pasilenkite rankomis, išlaikydami savo pusiausvyrą. Vėliau tai galima padaryti be rankų. Pradėti tekėti ir vaigzti dubens pirmyn ir atgal;
    • Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas plačiau ir užsidėkite kamuolį, tada pradėkite kuo stipresnį spaudimą. Padarykite tai, kol jaučiatės pavargę;
    • sėdėti ant futbolo, paskleisti kelius ir pakelti rankas į kiekvieną koją;
    • o tuo pačiu ir sėdint, pasukite kūną į kairę, o tada į dešinę.

    Kegelio pratimai

    Kegelio pratimai prieš gimdymą yra dar vienas būdas išsaugoti moterišką sveikatą, būtent, kad dubens raumens raumenys būtų geros būklės, kuriam esant dideliam slėgiui kūdikio nešiojimas.

    1. Atsipalaiduokite ir priveržkite skilvelių raumenis 10 sekundžių. Tada paimk 15-20 sekundžių pertrauką ir vėl pakartokite. Būtina atlikti 4 metodus.
    2. Paspauskite ir atsipalaiduokite 5 sekundes, pertraukite 5 sekundes ir kartokite. Būtina atlikti 8-10 metodų.
    3. Paspauskite raumenis 20 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir po 20-30 sekundžių pakartokite.

    Būtina atkreipti didelį dėmesį į "Kegel" gimnastiką, kad pasirengtų gimdymui ir nuolat ją atliktų.

    Kvėpavimo pratimai

    Kvėpavimo pratimai yra labai svarbūs pasirengiant gimdymui.

    Atsigulkite ant nugaros, padėkite pagalvę pagal savo kelius ir po galvą. Exhale. Lėtai įkvėpkite nosį, pilkite skrandį. Dabar palaikykite savo kvėpavimą keletą sekundžių ir labai lėtai atpalaiduokite orą per burną, atpalaiduodami visus raumenis.

    Sužinokite, kaip kvėpuoti kaip šuo. Sėdėkite patogiai ir pabandykite greitai ir paviršutiniškai kvėpuoti keletą minučių.

    Stenkitės atlikti pirmąją ir antrąją pratimus judėdami: valydami butą, eidami.

    Įkvėpti lėtai. Laikykite kvėpavimą keturias sekundes, tada iškvėpkite, taip pat skaičiuokitės iki keturių. Negalima įkvėpti 4 sekundes ir kartoti pratimą.