Pratimai pilvei po gimdymo namuose. Kaip pašalinti pilvą po gimdymo pratimai spaudai

Gydymas

Po vaiko gimimo pačiam skrandžiui ne visada galima sugyventi. Norint pasiekti rezultatą, nereikia eiti į sporto salę. Norėdami atkurti figūrą (jei nebuvo cezario pjūvio), po poros mėnesių turėtumėte savarankiškai atlikti spaudos pratybas.

Kaip greitai pašalinti skrandį po gimdymo

Prieš pradėdami tyrinėti priemones, kaip atsikratyti per didelės apimties juosmens, reikia nedelsiant sužinoti apie riebalų rūšis, esančias organizme. Poodinis riebalų sluoksnis, kurį žmogus jaučiasi ir mato, nėra ypač pavojingas. Visceraliniai riebalai, apsupti vidaus organus - tai tikrasis priešas, dėl kurio pilvas atrodys puikiai. Kai per daug, jis stumia poodinius riebalus, kurie vizualiai padidina kūno svorį.

Greitai pašalinti pilvo riebalų po gimdymo ir numesti svorio, turite kovoti su abiem riebalų rūšių, sutelkiant dėmesį į pasiūlos ir specializuotų fizinės veiklos reguliavimas (ryte mankšta, joga, Šokdynė, dviračiu). Pratimai treniruoti pilvą po gimdymo turėtų prasidėti 3-4 savaites. Tai apima verpimo, dubens ir atgal liftai, pritūpimai ir plytelės. Kalbant apie mitybą, jo koregavimas gali būti atliekamas tik pasibaigus žindymui. Iš meniu neįtraukiami didelio kaloringumo maisto produktai: rūkyta mėsa, saldainiai, bandelės ir kiti.

Pašalinkite pilvą po gimdymo namuose

Po gimdymo susigrąžinimas gali prasidėti mėnesį po to, kai vaikas pasirodys. Šie bendrieji pratimai padės greitai pašalinti skrandį po gimdymo namuose ir pakelti kūną taip:

  1. Spaudos įtempimas. Tokie pratimai po gimdymo pilvui yra atliekami sėdint, keičiant kūdikį ar plovimo indus. Ištraukite pilvą ir laikykite jį 20 sekundžių. Kiekvieną dieną palaipsniui didinkite laiką.
  2. Dubens išsiplėtimas. Atsigulkite ant nugaros, spauskite ją iki grindų. Sulenkite kelius ir pakelkite dubens kuo aukščiau. Pirmiausia laikykite 20 sekundžių, palaipsniui didinant įtampos laiką.
  3. Squatting prieš sieną. Sustokite atgal prie sienos, paspauskite pečius. Nuleiskite sklandžiai, kol jūsų kojos su grindimis yra tinkamu kampu. Lėtai grįžkime.
  4. Planckas. Lieskite į apačią, tada laikykite rankas kartu, sukurdami teisingą kampą su grindimis. Atskleiskite krūtinę ir juosmenį, ištraukite į stygą ir užfiksuokite 30 sekundžių. Kiekvieną kartą padidinkite fiksavimo laiką.

Pratimai vakuume pilvo po gimdymo

Pratimai vakuume po gimdymo padės atsikratyti kabančios pilvo. Siekiant sumažinti vidaus organų ir dubens raumenų apkrovą, atliekamas meluojantis mokymas. Išsiplėtus krūtinę sukurtas vakuumas. Kaip padaryti vaisto vartojimą skrandžiui po gimdymo:

  • Sulenkite ant kieto paviršiaus, sulenkite kelius;
  • kitas žingsnis - atskirti rankas, nuspausti jį ant pėdos aukščio;
  • paimk keletą iškvėpimų ir kvėpavimo, klausykitės kvėpavimo;
  • kai įkvepiate, šonkauliai turėtų būti skirtingi, o kai iškvėpėte - grįžkite;
  • užduotys: giliai įkvėpkite, bet kai iškvėpsite, šonkauliams neleidžiama grįžti, bet ištirpinti juos plačiau;
  • šiuo atveju pilvukė bus čiulpti po šonkauliais.

Pratimai raumenų diastasei po gimdymo

Pilvo diastazė - tiesiosios raumens nukrypimas nuo baltos linijos. Daugelis moterų po nėštumo susiduria su šiuo medicininiu terminu. Kaip atkurti skrandį po gimdymo? Diastase gydoma konservatyviai arba chirurgiškai, priklausomai nuo jo sunkumo. Specialios pratybos, skirtos raumenų diastasei po gimdymo, padės atstatyti nugaros nelygumų sieną. Kiekvieną kartą reikia atlikti kasdien 10 kartų:

  1. Pasiimk visus keturis, pasukite savo nugarą (katę). Kvėpuokite lėtai, švelniai traukdami pilvą. Kai iškvepi, ištiesinkite nugarą.
  2. Sulenkite kojas gulėdami ant nugaros. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, kad jūsų kojos būtų lygios grindims. Nuleisk juos atgal į iškvėpimą.
  3. Supine pozicija. Lėtai pakelkite galvą, spausdami smakrą į savo krūtinę. Patraukite savo rankas į priekį, kad padėtumėte pakelti pečius.
  4. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Užsukite kūdikio kamuolį tarp jų. Su kvėpavimu išleisk ją.

Pratimai numetams pilvo po gimdymo

Veiksmingas gimdymo po gimdymo laikas priklauso nuo sesijų reguliarumo. Supynės paspauskite 3 kartus per savaitę iki 7. Bet treniruotės kabinti pilvą pradėti su bendro apšilimo be svorių naudoti, kad nebūtų nereikalingų lengvatų. Atliekant judesius plokščiame spaude, sukurkite tinkamą kvėpavimą. Pradėkite nuo vieno požiūrio, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių. Pratimų, skirtų svogūnams prausti po gimdymo, rinkinys:

  1. Sėdėdamas ant lovos, uždėkite rankas už galvos. Nuleiskite nugarą ir traukite kojas į krūtinę. Lėtai ištiesinkite kojas, traukdami visą kūną išilgai lovos.
  2. Atsigulkite ant grindų aukštyn. Ištieskite rankas ant kūno ir pakelkite kojas. Pakelkite dubens kampą, tada užfiksuokite 30 sekundžių.
  3. Paimkite tiesiai, padėkite rankas ant klubų, kojų kartu. Prisukite liemenį į priekį. Išsiveržę, ištieskite save, traukdami spaudą, tada lėtai įkvėpkite per nosį ir traukite pilvą į priekį. Tada lėtai išsišakoję ir traukite pilvo raumenis į stuburą.
  4. Vieną pusę pasukite į pusę, šiek tiek sulenkite kojas. Iškirpti kelius ir pečius nuo grindų ir ištieskite pirštus savo kulniukais. Kojų nereikia sulenkti. Užrakinkite pusę minutės. Tada perkelkite kojas į vieną pusę, o rankos - priešinga kryptimi.

Pratimai po gimdymo pilvo ir šonų

Ištempimas, po gimdymo tvarstis ir hulos lankas padeda atsigauti po vaiko vežimo. Kalbant apie pratimus po gimdymo pilvo ir šonų, tada kūno darbas su statinėmis kojomis padės sustiprinti šias kūno dalis ir sumažinti ištemptą odą. Jie sustiprins apatinę pilvo dalį ir pašalins liemens apskritimo posūkio šonus, pakels ir nuleis. Ne mažiau veiksmingi pilvo pratimai po gimdymo, kai kūnas ir kojos veikia kartu:

  1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite sulenktas kojas, rankas, sulenktas už galvos. Ištraukite pečius iš grindų, kad svoris judėtų žemyn į nugarą. Dirbdami dviračiu, pasikabinkite alkūnėmis į kelius.
  2. Sėdėk ant kėdės. Suimkite sėdynę abiem rankomis, traukdami abu išlenktus kojas į skrandį.

Pratimai fiziniam pilvo judėjimui po gimdymo

Per trumpą laiką jūs galite atsikratyti riebalų ant juosmens naudodami gimnastikos kamuoliuką. Kaip pašalinti skrandį po nėštumo ir išnykti fitball? Praleisti 15 minučių kiekvieną dieną su juo. Pratimai fiziniam pilvui po gimdymo:

  1. Kojinių juostelė. Dėmesys melas. Padėkite kojas ant rutulio, palikite rankas ant grindų.
  2. Šlaitai. Gaukite tiesiai. Laikydami rutulį viršūnėje tiesiomis rankomis, lėtai apačioje į žemę dėl klubo sąnario lenkimo.
  3. Sukimasis. Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite apatines šonkaulius prie dubens. Palaikykite pastoviai, atidarydami kojas.

Atgimtinė gimnastika po gimdymo - 14 paprastų pratimų

Vaiko ir jo gimimo nešiojimas į pasaulį, nors tai yra natūralūs fiziologiniai procesai, tačiau tai neperduoda organizmui be pėdsakų. Po gimdymo būtinai reikia atkurti kūną, nes padidėjusi apkrova silpnina pilvo raumenų toną, tarpą ir problemų, susijusių su venomis, kurios prasideda nėštumo metu, gali progresuoti. Pratimai po gimdymo yra būtini visiškam ir veiksmingam kūno atkūrimui. Kuo greičiau jis bus paleistas, tuo greitesnis ir geresnis atsigavimo efektas.

Jei gimimo metu nebuvo gimdymo kaklo pertraukų ar pjūvių, pradedančias pamokas galite pradėti labai greitai, praktiškai kitą dieną, kai atsiras kūdikis, tuo atveju, kai jūs galite jaustis. Jei buvo naudojamos dygsnio, tai visiškai būtina laukti, kol jie išgydys, užtruks apie 2 mėnesius.

Penkias minutes per dieną pilvo atkūrimui

Atgimtinė gimnastika po gimdymo apima įvairius pratimus. Galbūt labiausiai problematiška vieta yra pilvas. Ištempti pilvo raumenys sukelia daugybę nepatogumų, kuriuos noriu greitai pašalinti. Tai iš esmės yra tai, kad nėra noro šlapintis ir išsivalyti, o tai kyla dėl įvairių problemų ir net apmaudu.

Gimnastika skrandžiui taip pat padeda atkurti figūrą. Ir labai svarbu atlikti pratimus, neapsiribojant tvarsčiu. Tvarstis sureguliuoja raumenis, tačiau neleidžia jiems susitvarkyti, todėl neatneša atsigavimo.

Norėdami atstatyti pilvo raumenis, gana reguliariai atlikite keletą labai paprastų pratimų. Tokia gimnastika užtruks ne ilgiau kaip 5 minutes, bet geras ir pastovus spektaklis duos pastebimą efektą.

Pratimai 1. Ištraukite skrandį

Nuleiskime nugarą, sulenkite kojas ant kelio, kojos kruopščiai prispaudžiamos prie grindų, delnus ant skrandžio.

Išsišakojus, stipriai įkvėpkite pilvą ir sureguliuokite šią padėtį 4-5 sekundes. Tada paimkite giliai lėtą kvėpavimą ir kartokite pratimą. Vienu požiūriu galite atlikti 8-10 kartų.

Pratimas 2. Padarykite "tilto"

Mes priimame tą pačią poziciją kaip ir pirmą kartą. Po iškvėpimo, pakelkite dubens, įtempkite sėdmenis ir traukdami į skrandį. Tuo pačiu metu pakelkite galą ir paspauskite smakrą ant krūtinės.

Šis pratimas nėra paprastas, todėl iš pradžių gali kilti sunkumų įgyvendinant. Nieko negerai su tuo, laikui bėgant, raumenys įgis tonas ir jėgą, o pakartojimų skaičius gali būti padidintas.

Integruotas požiūris

Moterų yra labai nedaug, o vienintelė problema po gimdymo yra skrandis. Daugeliu atvejų visam kūnui reikia atstatyti ir raumenis tonizuoti. Tai reiškia, kad jums reikia išspręsti po gimdymo problemas komplekse, tai yra atlikti įvairius pratimus ir naudoti visas kūno dalis.

Jei maitinate kūdikį maitindami, geriau išgerkite maitinimą. Norėdami užsiėmimų, jums reikės patogių rūbų, mažos pagalvės ir linksmos nuotaikos. Visi judesiai gimnastikos metu turi būti atliekami sklandžiai ir atsargiai.

Pratimai, skirtos išvengti varikozės venų poveikio

Treniruotė 3

Mes gulime, atsistojame. Kojos turi būti sulenktos keliuose, kojos turi būti sujungtos ir tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Rankos tęsiasi išilgai kūno, palmės atsisakoma. Ištiesinkite kojas, nepadalinkite kelių ir 10 kartų jėga išspauskite pirštus (kaip traukdami nagus). Tada mes grąžinsime kojas į savo ankstesnę padėtį.

4 pratybos

Nekeičiant pozicijos, pakelkite vieną koją aukštyn, ištiesdami ją visiškai į kelį ir patraukite kojinių link mus ir nuo mūsų. Kojų judesiai turi būti atliekami 10 kartų ir turi didelę amplitudę. Tada mes atliekame tuos pačius veiksmus su kita kojomis.

Pratimai raumenims treniruoti

5 treniruotės

Mes atsiguliuojame ant nugaros, sulenkiame kelius, šiek tiek atskirai nustatome kojas, paliečiame delnus rankas ant skrandžio. Paimame lėtą kvėpavimą, tada ramiai iškvėpkite, tarsi pamirštumėte garsą "haaaaaa". Kai jūs išsiplėsite, atkreipkite pilvą, šiek tiek padedama rankomis. Nereikia nuspausti rankomis, jis turėtų būti glostomas kryptimi nuo liemens iki nugaros. Pratimai turėtų būti kartojami 10 kartų. (Paveikslėlis iš pratybų 1)

6 pratimas

Dabar mes nustatome iš šono. Kad neatsižvelgtumėte į diskomfortą ir nepatogumus, galite įdėti mažą padėkliuką po kakleliu. Be pradinės padėties, šis pratimas niekuo nesiskiria nuo ankstesnio: tiesiog paimkite pilvą į iškvėpimą su garsu "haaaaa" ir padėkite rankomis. Mes atliekame treniruotes iš abiejų pusių, atlikdami 10 kartų.

Pratimas 7

Mes apverčiame skrandį, apatinėje pilvoje dedame nedidelę spintelę, kūno rėmą - ant alkūnių. Įkvėpti ir iškvėpti su dubens judesiu į priekį. Įkvėpus pradinę poziciją. Pratimai atliekami 10-12 kartų. Per pratybas svarbu išvengti spaudimo ant krūtinės, kad krūtinė savaime nebūtų perkrauta.

Vaizdo kaip atkurti skrandį po gimdymo

Pratimai, skirti stiprinti tarpvietės raumenis

Pratimai 8

Pradinė pozicija - sėdėti ar gulėti. Mes bandome įtempti makšties ir išangės raumenis. Šis pratimas reikalauja mokymų, nes kiekvieną kartą atrodo, kad tie patys raumenys sutampa. Kai atskyrimas yra aiškus, galite pabandyti ištraukti "išdegimo bangą" nuo antsnorio prie lazdos. Tinkamai atlikti šį pratimą padės atpalaiduoti burnos lūpas ir raumenis bei kontroliuoti kvėpavimą.

Šis pratimas labai panašus į gerai žinomus Kegelio pratimus, kurie būtent susideda iš skilvelio raumenų susitraukimo skirtingu tempu. Tokia gimnastika bus naudinga tiek iki gimdymo, tiek po gimdymo.

Vaizdo pratimai kegel stiprina dubens raumenis

9 treniruotės

Mes užlipome šone. Galva, pečiai ir klubai sudaro tiesią liniją, kojos sulenktos keliuose. Apatinė rankena turi būti dedama po galvą, viršutinė rankena yra sulenktos ir tvirtai laikosi ant paviršiaus kumščiu arba delnu netoli bambos. Nors esate tokioje padėtyje, iškvėpę, pakelkite dubenį (atsigulkite ant viršutinės rankos), o įkvėpus - sumažinkite. Pakartokite 8-10 kartų abiejose pusėse.

Pratimai 10

Mes užfiksuojame gulintį padėtį veidą į viršų, sulenkite kojas ant kelio, kojos stovi prie grindų, rankos išsilyginamos kūno. Dėl iškvėpimo mes patraukime kojines ant savęs ir bandome pasiekti kairę koją mūsų kairėje rankoje, įkvėpti - mes grįšime į pradinę padėtį, išsiverždami - pakartojame pratimą, bet mes jau pasiekiame dešinę koją dešine ranka. Mes atliekame 5-6 pakartojimus dešinėje ir kairėje pusėje.

11 treniruotė

Mes atsistojame ant visų keturių. Galvutės, pečiai ir dubens yra to paties aukščio, kelis atskirai nuo pečių pločio. Mes išsišlamkime, ištraukiame skrandį ir nuplėškime kairę delną ir dešinę koją nuo paviršiaus, įkvėpkite - grįšime į pradinę padėtį, iškvėpkite - kartojame pratimą, keičiame "įstrižainę". Mes atliekame 10-12 kartų.

Pratybos 12

Mes ir toliau praktikuojame, stovėdami ant visų keturių. Šį kartą, atsigulkite ant delno ir pakelk kojas. Išsišakojus, mes pakelkime dubenį, ištiesdami kelius ir paskirstydami svorį ant delno ir pakeldami kojas. Įkvėpus pradinę poziciją. Atlikite 10-12 kartų.

13 pratybos

Mes vėl guli ant jo pusės. Apatinė rankena yra ištiesinta ir yra stačiu kampu į kūną, pabrėžiant delną. Rankena išilgai kūno. Išsišluojant, mes nuimame dubenį nuo paviršiaus ir šiek tiek pakelkite. Pagal įkvėpimą priimame pradinę nuostatą. Atlikite 8-10 kartų iš abiejų pusių.

Pratimai raumenims nugaros ir pilvo

Pratimai 14

Mes tampame prie sienos. Su delnimis ir dilbiais mes atsilenkame nuo sienos, kojos šiek tiek išlenktos ir pečių pločio. Mes sutinkame pilvo raumenis, tarsi mes bandome priartinti dešinę alkūnę arčiau priešingos kelio, o paskui - kairę alkūnę į dešinįjį kelį. Tiesą sakant, šis judėjimas nėra atliktas, tik pilvo raumenys yra įtempti.

Mes atsisveikiname su tais papildomais svarais

Deja, nėščios moters svoris didėja ne tik dėl vaisiaus augimo, placentos, auglio skysčio ir padidėjusio kraujo tūrį. Savo papildomus kilogramus, kurie pasirodė nėštumo metu, "prilipo" prie naujai pagamintos mamytės ir liko su ja po gimdymo. Kadangi neįmanoma apsiriboti mityba po gimdymo, geriausia yra svorio žaislų gimnastika.

Mes skaitome apie temą:

Cindy Crawford Technika

Labai populiari šiai paskirčiai yra Cindy Crawford pratimai po gimdymo. Šis pratimų komplektas buvo sukurtas remiantis asmenine patirtimi ir apima tris pratimų grupes: A - pagrindinius pratimus, kuriuos galima atlikti bet kur ir bet kada, B - pratimai, skirti konkrečiai stiprinti raumenis, C intensyvus riebalų deginimo pratimas. Vaizdo įrašų treniruotes galima rasti viešajame domene, jie taip pat vadinami "Naujojo dimensijos" pratimų kompleksu. Darbas su virtualiuoju treneriu yra labai patogu. Su įprastinėmis klasėmis rezultatai matomi po 2 savaičių.

Gimnastika pilvo raumenims sustiprinti po gimdymo

Nėštumo metu būsimos mama pasirodo fone. Pagrindinis uždavinys - pagimdyti sveiką vaiką. Tačiau netrukus po to, kai pasireiškia kūdikis, dauguma moterų nori atgauti fizinę formą, kurią jie turėjo iki nėštumo. Šiame sudėtingoje sunkioje problemoje gimnastika po gimdymo pilvui bus labai naudinga.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Integruotas metodas padės sugrąžinti senas formas

Daugelis jaunų motinų pastebėjo, kad pilvas, kurios nėštumo metu daugiau auga nei kitos kūno dalys. Ši anomalija yra pilna gilios prasmės: liemens ir šlaunų audiniuose kaupiasi pertekliniai riebalai, o tai turėtų būti papildomas maisto tiekimas būsimam kūdikiui badingu laiku. Be to, riebalinis sluoksnis pilvo srityje tarnauja kaip apsauga vaisiui nuo galimų išorinių fizinių įtakų.

Po gimdymo sunku pašalinti indus. Turite pradėti nuo tinkamos dietos pasirinkimo. Tačiau šiuo atveju jaunoji mama turi konsultuotis su specialistu. Noras sumažinti pilvo riebalus, neturėtų pakenkti maitinimui krūtimi.

Norint sėkmingai išspręsti vienos dietos atsiradimo problemą, akivaizdu, kad nepakanka. Fizikos terapijos specialistai gali pasiūlyti moteriai keletą specialių sporto kompleksų, kurie yra lengvai atliekami namuose.

Rekomenduojamas laikas pradėti sportuoti

Daugelyje moterų buvusi pilvo forma nepriklausomai atsinaujina per 2-3 savaites po gimdymo. Jei to nepadarys, pacientas turės pats pabandyti išspręsti problemą.

Intensyvių klasių pradžia priklauso nuo perduotos gimdymo sunkumo ir moters fizinės būklės. Per pirmąjį mėnesį po vaiko gimimo jaunai mamai draudžiama bet kokia fizinė veikla, ypač jei gimdymas baigiasi cezario pjūviu.

Jei viskas prasidėjo natūraliai, jokių komplikacijų nepastebėta, pirmas fizinis pratimas gali būti atliktas praėjus 8-10 savaičių nuo vaiko gimimo. Iš pradžių jaunos motinos kūno apkrova turėtų būti minimali.

Skirtingos gimdymo metu atsirandančios komplikacijos, dar tris ar keturias savaites atsineškite aktyvų sportą. Tai apima:

  • makšties ar gimdos kaklelio plyšimas;
  • kraujavimas gimdymo metu;
  • vidutinio sunkumo ir sunkus preeklampsijos laipsnis nėštumo metu.

Labiausiai gerbiamas Pfannenstiel įpjovimas. Tokiu operatyviu įsikišimu siuvimas yra išilginiame pilvo riešo slankstelyje, todėl jo gijimas vyksta gana greitai.

Jei vaiko pašalinimui buvo naudojamas koreginis cezario pjūvis, jo atsigavimo laikas beveik padvigubėja, todėl prailginamasis gydymas vėluoja sumažinti jaunosios moters pilvo kiekį. Turime laukti odos susiuvimo minkštinimo ir siūlų rezorbcijos.

Treniruoklių kompleksai plokščiam skrandžiui

Jei moteris nori sustiprinti pilvo raumenis po gimdymo, ji turi konsultuotis su kineziterapijos pratimų specialistais. Visų pirma ji bus patariama palaipsniui didinti savo fizinį aktyvumą, nes beveik neįmanoma pašalinti riebalų tik iš pilvo.

Tai turėtų prasidėti įprastos gimnastikos rinkiniu. Tai gali apimti pratybas su praleidimo lynu, aštrius kūno lenkimus, vidutinio nuotolio važiavimą vidutiniu tempu. Bet kokia pratimo ištvermė padės pagerinti organizmo metabolizmą ir sutvarkys kraujotaką.

Tokios apkrovos neturi didelės įtakos pilvo raumenims, o jaunoji mama turės išmokti specialių pratimų komplektą:

  • Gulintojoje pozicijoje turite pasiekti savo kelius su savo krūtinę. Visą kontaktą rekomenduojama stovėti 30-40 sekundžių. Ši statinė priekinės pilvo sienelės raumenų apkrova turėtų turėti teigiamą poveikį jų stiprinimui.
  • Antrojoje pratimų stadijoje toje pačioje padėtyje mes paspaudžiame kelius į krūtinės ląstą, neplenkdami pečių ašmenų iš grindų. Po to, kai pasiekiate kojas, turite ištiesinti svorį ir išlaikyti juos šioje pozicijoje 30-40 sekundžių.
  • Jei šie pratimai pirmiausia davė apkrovą į pilvo ertmes, tai būtina naudoti reabilitacijos komplekse ir įtvarose. Iš tos pačios pradinės padėties spiraliniai judesiai kūnas yra skirtingomis kryptimis, kad keliai būtų nukreipti į vieną pusę ir rankas į kitą.

Tokia gimnastika trunka ne daugiau kaip 20 minučių ir turėtų būti atliekama 3-4 kartus per dieną. Rekomenduojama nevykdyti šių pratimų po valgio arba iškart po kūdikio šėrimo.

Prie terapinės gimnastikos komplekso jaunoji mama turi įstumti apvali juosta. Naudokite prietaisą prieš pagrindinę pilvo spaudimo apkrovą, nes jo naudojimas pagreitina medžiagų apykaitos procesus pilve, sukelia riebalų perteklių ir stimuliuoja regeneracinius procesus audiniuose.

Pratimai su lankeliu turėtų užtrukti bent 20 minučių per seansą. Rekomenduojama naudoti specialią ranką su plastiko masažo ritinėliais. Tai yra lankelis, kuris yra pagrindinis veiksnys pilant į normalią būseną.

Jei jaunoji mama turi tokią galimybę, galime rekomenduoti apsilankyti treniruoklių salėje arba treniruoklių klube. Be profesionalių instruktorių pagalbos ir individualių kompleksų kūrimo, moteris gaus galimybę laisvai pasivaikščioti grynu oru. Deguonis yra labai svarbus maitinančios motinos ir jos kūdikio sveikatai.

Mes rekomenduojame perskaityti straipsnį apie tinkamą pilvo susitraukimą po gimdymo Iš jo sužinosite, ko jums reikia, kad sugriežtintumėte skrandį ir ar tai būtų galima padaryti iš karto po gimdymo, ar priemonės, kurias reikėtų naudoti.

Keletas liaudies patarimų, kaip jaunos mamos įgauna formą

Keisti natūralią odos audinių sudėtį beveik neįmanoma, bet jūs galite padidinti jo tonusą ir padaryti jį labiau elastingą. Šiuo atveju moteris gali padėti liaudies gynimo priemonėmis. Remiantis jų pagrindu, specialūs tepalai yra skirti naudoti prausimosi metu ant pilvo odos.

Tokių lėšų pagrindas yra medus. Šis turimas produktas pagerina medžiagų apykaitą ir pagerina kraujo tekėjimą vietose. Lengviausias būdas yra medaus kaukė pilvei, uždaryta viršuje maisto celofano. Tai sukurs papildomą šiltnamio efektą per moters probleminę sritį ir žymiai padidins odos tonusą.

Vaistiniai augalai gali būti puiki pagalba kovojant su skrandžiu po gimdymo:

  • Althea šaknys ir linų sėklos padės moteriai kovoti su badu ir sumažinti kalorijų kiekį;
  • juodmedžio lapai, lauko asilas ir varnalėlis yra diuretikai, dėl kurių pašalinama skysčių perteklius iš jaunos motinos kūno;
  • Spirulina dumbliai ir lokio ausys taip pat gali gerokai sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje.

Vaistinių augalų naudojimas žindančioms motinoms yra įmanomas tik pasikonsultavus su pediatru. Daugelis iš jų yra potencialiai pavojingi mažam vaikui.

Kovos su riebaliniais indėliais pilvoje po gimdymo turėtų būti išsamios. Gimnazija po gimdymo vaidina svarbų vaidmenį šioje kovoje, tačiau vien tik jo poveikis bus silpnas ir toli. Ir prieš pradėdami aktyvius veiksmus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Galų gale, ne visada kūnas yra pakankamai stiprus tokioms intensyvioms procedūroms.

5 pratimai skrandžiui pašalinti po gimdymo

Kaip pašalinti skrandį po gimdymo ir atsikratyti strijų yra antra svarbiausia jaunosios motinos problema. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime pratimų komplektą gražiam pilvui po gimdymo.

Kas padės pašalinti skrandį po gimdymo

"Nėščia" pilvas gali ilgai išlikti dėl nestabilios emocinės būklės, persivalgymo, pilvo sienelės ištempimo nėštumo metu, raumenų diastozės ir mažo fizinio krūvio.

Bet nesijaudinkite. Svarbiausia - paimti ranką. Pašalinti skrandį po gimdymo padės tinkamai mitybai ir fiziniam krūviui. Kaip puikus premija už save, jūs taip pat galite atlikti masažus ir įvyniojimus - jie taip pat atneš šiek tiek arčiau dienos, kai jūs žvelgsite su susižavėjimo atspindžiu veidrodyje be "nėščios" pilvo.

Beje, svorio praradimas po gimdymo yra lengvesnis slaugančioms motinoms, tiems, kurie gimdo pirmą kartą ir nėštumo metu, "nevalgė" daugiau nei 13 kilogramų.

KAD GALI PRADĖTI MOKYMĄ po tėvų

Moteris gali pradėti praėjus 6-8 savaites po gimdymo. Jei naujai sukurta motina atlikdavo cezario pjūvį, treniruotė turėtų būti atidėta 2-2,5 mėnesiams. Nereikia skubėti. Net su gerove, ankstyvas apkrovimas gali turėti neigiamų pasekmių - pavyzdžiui, siūlių sklaidą, makšties sienų praleidimą. Iš pradžių dėmesį sutelkti į tinkamą mitybą žindymo laikotarpiu. Ir pageidautina, kad prieš pradėdami treniruotę pasitarkite su savo gydytoju, jis jums tikrai pasakys, ar galite pradėti naudotis ar ne.

5 pratimai, padedantys išvalyti pilvą po gimdymo

Verta pradėti mokymą mažomis "dozėmis". Iš karto jums bus sunku įvykdyti reikiamus standartus, todėl klausykitės ir neperkraukite.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, įtempkite skrandį ir pakelkite dubens. Palaikykite šią poziciją 10 sekundžių. Pradėkite nuo 5 pasikartojimų, o laikui bėgant - 10, o tada 20 tokių pakilimų.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, rankos gali būti dedamos virš krūtinės arba šventyklose. Kai įkvėpėte, įtempkite pilvo raumenis ir naudokite juos, kad jūsų pečiai ir viršutinė liemenė būtų išlenktos jūsų kelio link. Įkvėpk, nusileisk ant grindų. Šis pratimas vadinamas "sukimo". Laikykite galvą nuo liesos grindų. Pradėkite kelis kartus ir kartokite šį pratimą 20 kartų per 2 rinkinius.

Trečias pratimas yra sunkesnis nei "sukimas", čia jums reikės pakelti visą kūną. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėse versijose, yra ant nugaros, kai kojos yra sulenktos keliuose. Padėkite rankas ant savo krūtinės ir padėkite savo kojas ant kažko pastovaus ir tvirto (tai gali būti sofa arba spinta). Dabar pakelkite kūną į sėdimąjį padėtį, visiškai pakeldami nugarą nuo grindų. Nugara turi būti plokščia. Jums reikia pakartoti šį pratimą nuo 5 kartų iki 20. Jei galite padaryti daugiau, puikiai! Kiekvieną dieną didinkite požiūrių skaičių.

Padėkite ant skrandžio, padėkite dilbius ant grindų, sulenkite rankas 90 litrų alkūnėmis. Visiškai pakelkite liemenį. Dabar pasikliaukite tik kojų pirštais ir pirštais. Šioje pozicijoje jūsų nugara turi būti tiesi, o dubens negalima traukti. Laikykit šią poziciją tiek daug. tiek, kiek galite. Paimkite keletą būdų.

Taip pat atkreipkite dėmesį į sudėtingus pratimus, kurie traukia ne tik pilvo raumenis. Pavyzdžiui, tai gali būti pritūpimai. Jie padės sutvarkyti visus pilvo raumenis, nukreipti "darbą", kad palaikytų stuburą ir "suspaustų" kojas ir sėdmenis. Bet tvartas jau yra, kai jums lengva atlikti visus ankstesnius pratimus ir yra pasirengusi pereiti prie treniruočių, skirtų daugiau raumenų. Pakartotinai pritraukti reikia 15 kartų 2 rinkiniuose.

Atminkite, kad viskas turi savo laiką. Ne visos moterys net po dviejų mėnesių po gimdymo yra pasirengusios atlikti pratimą "sukimo" ir visiškai pasukti spaudą. Lengvesnė mokykla pasiūlė Anita Lutsenko. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip greitai atsikratyti pilvo nuo gimdymo.

Dabar žinote, kaip pašalinti skrandį po gimdymo, kaip atsikratyti strijų ir kokie pratimai padės jums padaryti tai lengvai ir maloniai.

Veiksmingi pilvo pratimai po gimdymo

Po gimdymo ne visos moterys turi skrandį, kuris pats gali įgyti savo buvusios išvaizdos. Dažnai reikia dėti visas pastangas norint pasiekti pageidaujamą rezultatą ir būti patenkintas sau.

Kažkas bando tai padaryti savarankiškai, ir kažkas negali padaryti be vizito į sporto salę.

Kada galiu pradėti naudotis po gimdymo?

Cezario pjūvio atvejais arba tarpinės plyšimo metu, dar vėliau - maždaug po 2,5 mėnesių, nes fizinis krūvis gali paskatinti siuvimo plitimą.

Jūs negalite pradėti įsitraukti anksčiau ir nesant siūlėms, nes tai gali sukelti makšties sienelių praleidimą ir padidėjusią intra-pilvo slėgį. Todėl neskubėkite į fizinį krūvį, neleiskite nemalonių pasekmių.

Po gimdymo, teisingai atkreipti dėmesį į jūsų mitybą, ypač jei maitinate krūtimi.

Atkreipkite dėmesį, kad prieš pratimą ir pratimą neturėtų valgyti.

Prieš pradedant atlikti bet kokius fizinius pratimus, rekomenduojama šiek tiek pašildyti, ištempti kai kuriuos raumenis, tai yra paruošti kūną svarbioms apkrovoms.

Taip pat galite šokti šiek tiek, šokti. Pratimai daugiausia nukreipiami į pilvo raumenis, todėl pabandykite kvėpuoti daugiausiai pilvo srityje.

Ir čia jūs išmokysite būti maistu po gimdymo.

Efektyvus pratimas

Štai keletas sušilimo pratimų:

  • naudotis "Kitty". Stovėkite ant visų keturių ir išsišakokite kaip katė, o ištieskite nugarą. Paimkite du įkvėpimus su visa diafragma šioje pozicijoje ir ištiesinkite nugarą, maksimaliai traukdami pilvą. Tada užkimk du kartus. Ši užduotis kartojama 10 kartų;
  • Pratimai "Plankas". Sėdėkite ant pirštų ir alkūnių, išlaikydami nugarą tiesiai. Į šią padėtį atlikite diafragmos kvėpavimą 10 kartų;
  • nuleiskite kėdės kraštą, laikykitės nugaros tiesiai. Sulenkite kojas ir pakelkite, laikydami juos tokioje padėtyje, vieną kartą paimkite membraną. Pratimai pakartojami 10 kartų.

Tempimo pratimai:

  • atsigulkite ant skrandžio, tada pakreipkite, kiek įmanoma, pakoreguokite kūną šioje pozicijoje 3-5 sekundes. Atlikite 5 pakartojimus iš 10 įrašų;
  • Būtina giliai kvėpuoti ir pilvo apačioje. Tada iškvėpkite, spausdami skrandį iki stuburo ir užfiksuokite šią padėtį kelias sekundes. Atlikite 5 pasikartojimus iš 10 įrašų.

Po gero treniruotės galite pradėti šiuos pratimus, kad veiksmingai pašalintumėte skrandį po gimdymo:

  1. Pradinė pozicija - gulint ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas, kojos yra ant grindų. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite pečius nuo grindų. Įkvėpkite į nugarą, tada iškvėpkite sėdimoje padėtyje. Jei įmanoma, apsunkina pratimą, įstrigo paskutinėje pozicijoje. Stenkitės ne nukleisti savo kaklo raumenis. Priveržkite tik pilvo raumenis, nejudinkite galvos į priekį ar atgal.
  2. Pradinė padėtis - guli ant grindų, sulenkite kojas ir paskleiskite pečių plotį, kojas ant grindų. Padėkite rankas ant kūno, paspauskite juosmenį iki grindų. Kai jūs išsiplėsite, stipriai įkiškite skrandį, o kiek įmanoma padidinkite dubens. Didžiausio pakėlimo metu palaikykite pusę minutės. Pabandykite naudoti ir įstrižinius raumenis, ištiesdami per 15 sekundžių. Atliekant šį pratimą, negalima įtraukti sėdmenų raumenų.
  3. Pradinė pozicija - sėdi ant lovos, nusileidžia atgal, rankas uždėdamas už galvos. Kojos turi būti sulenktos keliuose ir pakelti į kūną. Tada ištieskite kojas ir ištiesinkite visą kūną, kaip stygą. Tada dar kartą paspauskite kelius į kūną. Kad pratimas būtų lengvesnis, keliai gali būti šiek tiek atskiesti. Šis pratimas yra labai naudingas mažesnės spaudos raumenims.
  4. Dėl pilvo šoninių raumenų naudinga turėti tokį įdomų pratybų būdą: gulėti ant nugaros, uždėti rankas už galvos ir sulenkti kojas ant kelių. Mesti kairę koją per dešinę, pakelti, pasukti kūną į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą, pakeiskite kojų vietą ir kūno kryptį. Pratimai 5-10 kartų kiekvienoje pusėje.
  5. Dėl centrinių pilvo raumenų yra naudinga tokia pratybas: gulėti ant nugaros, pakelti tiesias kojas statmenai grindims ir padaryti kryžių. Padėkite rankas ant kūno. Tuomet, atsigręk ant rankų, šiek tiek pakelkite ir nuleiskite dubens. Pratimai pakartojami 3-5 kartus iš eilės.
  6. Apibendrinant, jūs galite sureguliuoti rezultatą, atlikdami šį užduotį: pastovioje padėtyje laikykite bet kokią pagalbą (pvz., Palangę ar kėdės atlošą) ir pakreipkite kiekvieną koją pakaitomis. Ar treniruotę treniruokite 10 kartų abiem kojoms.

Kas dar veiksmingai padeda pašalinti vėlesnį pilvą?

Štai keletas priedų ir įrankių, kurie papildomai padės atsikratyti po gimdymo.

Hulos lankelis. Pasukite jį pusvalandį per dieną, išnyks tavo pilvo pilvas, o liemens linija taps aiškesnė.

Paveskite sveikatą "Grace", atlikite apie 100 apsisukimų vienu metu.

Labai naudingas pilvo masažas. Atlikite apykaitinius judesius rankomis, pasiimkite kietą dują.

Taip pat naudokite specialų sugriebantį kremą.

Pratimai po gimdymo: pašalinkite skrandį

Net gera genetika moterys, kurios neseniai tapo motinomis, nepatenkinti pokyčiais, kurie atsiranda po to, kai gimė vaikas. Ši akimirka didina pavojingos būklės - po gimdymo pablogėjimo riziką. Būtent moterys yra depresijos dėl pilvo būklę. Pratimai po gimdymo pilvui - priemonė, prieinama kiekvienai jaunai mamai, kuri leis sugrįžti į savo ankstesnę formą.

Kas vyksta su pilvu?

Nėštumas paskutinį trimestrą pavargęs nuo didelio, nemalonaus skrandžio. Noriu pagimdyti, labiau tikėtina, stumti storus džinsus ir vaikščioti su kūdikiu. Tačiau po gimdymo atrodo, kad skrandis nepakankamai sumažėjo.

Jis išlieka maždaug toks pat kaip ir 4-6 mėnesiais nėštumo laikotarpiu, tuo pačiu atrodo, kad jis yra įtemptas ir susižavęs. Dažnai ant jo atsiranda strijų ir lieka tamsi išilginė pigmento linija, pusę dalijanti kūnas. Kodėl tai vyksta?

Gimda ištempta

9 mėnesius gimdoje auga ir vystosi vaisius, kurio svoris gimdymo metu yra vidutiniškai 3,5 kg, o augimas 51-54 cm. Nenuostabu, kad didėjančio vaiko spaudimas stipriai ištempia organą.

Gimdos susitraukimas pasireiškia po gimdymo per keletą mėnesių. Net ir lieknas mergaičių, kurių pilvo slėgis pripūstos prieš nėštumą, turi tai susidoroti.

Vėžys iš karto po gimimo yra neišvengiamas ir visiškai natūralus reiškinys.

Minkština pilvo raumenis

Priešinės pilvo sienelės raumenys, veikiant nėštumo metu pagamintam hormono atpalaidavimui, minkštėja ir tampa elastingi. Tai būtina, kad jie išsiplės ir išsisklaidytų augančios gimdos spaudimu.

Kai kūdikis gimsta, viskas paprastai patenka į vietą - bet ne iš karto (ir, deja, ne visada: dažnai yra komplikacijų, tokių kaip diastozė).

Padidina kūno riebalų kiekį

Nėštumo metu moters kūnas koreguojamas hormonais ir padidėja kūno riebalų procentas. Jos funkcija yra apsaugoti besivystančią vaisių nuo neigiamų išorinių veiksnių.

Dėl akivaizdžių priežasčių didžioji riebalų dalis yra laikoma skrandyje. Ir po gimdymo reikia pasimėgauti gražiu spaudimu ir plona figūra.

Odos sags

Prideda papildomus colius jau pažeistam liemeniui su sustingančia oda. Epidermis turėjo išsiplėsti neįprastai stipriai, kai pilvas augo, o oda negalėjo iškart grįžti į ankstesnę būseną.

Kiekviena moteris yra nepatenkinta pilvo būkle po to, kai kūdikis gimė. Tačiau problemos sunkumas priklauso nuo daugelio veiksnių:

  • Kūno tipas. Vyšnios merginos dėl to, kad trūksta riebalų pertekliaus, stingdoma mažiau ir todėl palieka greitesnį.
  • Vaiko seka. Su kiekvienu paskesniu kūdikiu priekinė pilvo siena deformuojama ir sunkiau grįžta į savo pradinę išvaizdą.
  • Moterų raumenų rėmo būklė darbo metu prieš gimdymą.
  • Gyvenimo būdas nėštumo metu. Ar pakankamai fizinis aktyvumas įvyko ar moteris šiek tiek judėjo.
  • Vaisiaus dydis ir vaikų skaičius. Čia viskas logiška: didelis vaikas ir daugiavaisiai nėštumai sukelia didesnę gimdos, raumenų ir odos ištempimą. Skaitykite daugiau apie daugialypį nėštumą →
  • Šėrimo tipas. Žindymas padeda sudeginti riebalus ir padidina gimdos susitraukimo greitį.
  • Paveldimumas. Kai kurie laimingi žmonės per mėnesius sugeba gauti tobulą formą be papildomų pastangų.

Ką daryti

Norėdami greitai grįžti plonas formos figūra, yra 2 įrankiai: galios korekcija, pilvo pratimai po gimdymo. Tačiau iš dietos reikės pašalinti saldų, riebalų ir rūkytą maistą, kuris yra naudingas ne tik figūrai, bet ir kūdikio gerovei, kuris su motinos pienu gauna viską, ką valgė jo motina.

Taip pat turėtumėte atsisakyti vadinamųjų "tuščių" kalorijų:

Slauganti motina negali griežtai apriboti mitybos: tai turės įtakos jos sveikatai ir pieno kokybei.

Tinkamas fizinis aktyvumas, apimantis pratimų, skirtų priekinės pilvo sienos raumenims sustiprinti, įgyvendinimas - tai, ko jums reikia.

Sporto salė yra ideali vieta, tačiau dažnai jaunoji mama negali sau leisti ilgam palikti kūdikio. Tačiau kiekvienam yra prieinamos treniruotės namuose.

Ir vaikas čia nebus kliūtis, nes užduotis 15-20 minučių užbaigti kompleksą per dieną nėra problema.

Kada galiu pradėti mokytis?

Neskuba. Pratimai, padedantys pašalinti pilvą po gimdymo, jums reikia atlikti po to, kai atstatomas kūnas, kurį išnaudoja stiprus restruktūrizavimas - kai vaikas yra bent 7-9 savaičių amžiaus.

Jei kūdikis gimė cezario pjūvyje arba moteris buvo susiuvusi, tai užtruks iki 2,5-3 mėnesio. Priešingu atveju negalima atmesti pasekmių: siūlių sklaidą, makšties sienų praleidimą, padidėjusią intraabdominalinį slėgį.

Geriau atkreipti dėmesį į mitybą, norint numesti svorį šiuo subtiliu laikotarpiu: atsisakyti saldaus, kepto, riebalinio.

Namų treniruotės: bendrieji principai

Paprastų principų laikymasis leis pasiekti gerų rezultatų, nedarant žalos sveikatai per trumpiausią įmanomą laiką:

  • valandą prieš treniruotę ir maždaug tuo pačiu metu po pamokų jūs negalite valgyti;
  • pamokas su praktika, kuri nėra verta;
  • vykdant kompleksą spauda turi būti įtempta;
  • jums reikia laikytis atlikimo technikos: atliekamas darbas siekiant rezultato, todėl geriau atlikti 25 teisingus pratimus nei 55 trūkumų;
  • klasės turi būti reguliarios: spauda formuojama, kai kompleksas vykdomas bent tris kartus per savaitę;
  • Priemonių skaičius ir pratimų skaičius turėtų didėti palaipsniui, ypač moterims, kurios anksčiau nebuvo sportuojamos (tačiau geriau prižiūrėkite sporto salę po priverstinio pertraukimo).

Prieš pradėdamas pratybas, rekomenduojama atlikti tempimą:

  • 1 variantas: įkvėpus priekinė pilvo siena yra kiek įmanoma suapvalinta įkvėpimo metu, ji įtrau- kiama ir užfiksuota šioje pozicijoje keletą sekundžių (atlikite 10 kiekvieno komplekto);
  • 2 variantas: gulėdamas ant skrandžio, reikia kuo labiau pasisukti atgal ir užšalti 5-7 sekundes (taip pat reikia atlikti 10 kartų).

Efektyvus pratimas

Pratimai, kurie padeda sustiprinti priekinės pilvo sienos raumeninį rėmą ir sudeginti riebalų perteklių, padės pašalinti pilvą po gimdymo:

  1. Pasukite spaudą. Praktika, kuri daugeliui mokykloje yra žinoma, atliekama ant grindų rankomis praplatinta už galvos ir kojomis, sulenktomis keliuose. Ritmiški liemens liemeniai yra pagaminti tempu, bet be greito ir negailestingo judesio.
  2. Apatinės spaudos kūrimas. Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas, stenkitės, kad atstumas nuo kulniuko būtų maksimalus grindims.
  3. Pakreipkite į šoną. Kojų išdėstymas pečių plotyje, mes bandome pakreipti grindis pakaitomis su mūsų dešine ir kairia rankomis.
  4. Mielės pakyla. Lying ant grindų, pakelti dubens aukštyn, o stumia spaudos raumenis, ir laikytis šioje pozicijoje 10-12 sekundžių. Jums reikia bent 10 kartų.
  5. Planckas. Sunkus, tačiau efektyvus pratimas, skirtas stiprinti pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, mes gulėti ant skrandžio, liestis ant dilbių (tiesiame kampe susidaro tarp peties ir dilbio) ir palaipsniui išgrūsti nuo krūtinės, pilvo ir kelio nuo paviršiaus. Dėl to susidaro 2 taškai - pirštai ir dilbiai. Kūnas 20-30 sekundžių fiksuojamas šioje pozicijoje (pradedant, tada laikas palaipsniui didėja). Šiuo atveju dubens negalima judėti aukštyn ir žemyn.
  6. Squatting prieš sieną. Mes atsistosime prie sienos, uždarykime nugarą prie jo, tada pastumkite kojas į pečių plotį ir padarykime žingsnį į priekį. Po to pradedame sklandžiai nusileisti žemyn, kol klubai yra lygiagrečiai grindims. Kitas etapas yra kėlimas be rankų. Pakankamai porų metodų 14-15 kartų.
  7. Kojų keltuvai. Pratimai prisideda prie liemens susidarymo. Norėdami tai atlikti, mes nusileidžiame šone ir pakelkite koją, kad sudarytumėte reikiamą kampą su grindimis. Idealiu atveju - poros metodų, skirtų 20 kartų (keičiant dešinių ir kairiųjų kojų darbus).
  8. Kryžminis sukimasis. Atsigulkite ant grindų rankomis už galvų, pakelkime pečių ašmenis ir sulenkite kelius, priverždami juos krūtinėje. Tada mes ištiesina kairę koją, kartu pasiekiame dešinįjį kelį su kairiuoju alkūniu, o po to mes darome viską tiksliai priešingai: ištiesina dešinę koją ir liečiame kairįjį kelį su dešiniuoju alkūniu. Požiūrį ir pasikartojimų skaičių lemia moters galimybės: kuo daugiau, tuo geriau. Pratimai traukia įstrižinius pilvo raumenis, formuojantys gražią juosmenį.

Jei moteris yra diagnozuota po gimdymo diastazės, kai kurie iš minėtų pratimų yra kontraindikuotini.

Diastasas - komplikacija po nėštumo ir gimdymo, pasireiškianti pernelyg dideliam pilvo raumenų skirtumui. Didėjančios gimdos slėgyje moteriai yra raumenys, kurie yra suminkštinti su hormonais atpalaiduojančiu.

Paprastai po to, kai kūdikis gimsta, viskas pakyla per 2-3 mėnesius. Tačiau jei mergaite kyla sunkumų prieš svorį prieš nėštumą arba kentės didelį kūdikį (arba du ar daugiau vaikų), raumenys niekada nesijungia.

Dėl to mityba ir pratimai nepadeda: kojos, išsipūtęs pilvas negali būti pašalintas jokiu būdu. Be kosmetinio defekto, nemaloni būklė gali sukelti skausmą.

Be to, didelės diastazės (divergencija raumenų 10 cm ir daugiau) už formavimo kompleksų tradicinį paspauskite pavojinga: didelė rizika prolapsas vidaus organų ar išvaržos, po pigesniu kūnus.

Moterims, susiduriančioms su diastase, tinkamos prastos pratimai:

  • Katė - 10-15 kartų iš "ant visų keturių" padėtį: iškvėpkite - apsukite nugarą ir traukite į skrandį, įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį;
  • kojos lankstymas - atliekamas linkę pakaitomis ištiesti ir ištiesinti kojas (pėdos ant grindų);
  • Suspaudimas - originali gulėjimo padėtis (išlenktos kelio, pėdos ant grindų, po juosmeniu ištieskite rankšluostį, kurio galai yra praktikanto rankose): iškvėpę, pakelkite galva ir pečius, gerai prisitrenkdami juosmenį rankšluosčiu, įkvėpkite atgal į grindis.

Namų ūkio mokymai

Reguliarūs pratimai, skirti svorio praradimui po gimdymo, yra būtina sąlyga plona, ​​graži figūra. Tačiau didžiausias rezultatas ir rezultatų išlaikymas pasiekiamas, derinant kompleksą su vadinamuoju vidaus darbo treniruotėmis - lengva atlikti pratimus, nepertraukiant kasdienės veiklos.

Užpildydami kasdieninius darbus galite:

  • traukite priekinę pilvo sieną, kai įkvėpote ir atsipalaiduokite;
  • dušu reguliariai nuplaukite pilvą šaltu vandeniu;
  • maudytis tvenkinyje (arba dirbant baseine), kad galėtumėte atlikti pilvo masažą, horizontaliai sulaužant delnus ir vedant juos 4 cm atstumu nuo priekinės pilvo sienos;
  • kiek įmanoma dažniau būna "atgal tiesiame, pilvo" pozicijoje - tai palaipsniui tampa įpročiu;
  • vaikščiokite daugiau su vežimėliu: vaikščiodami vidutiniu greičiu lauke su svoriu, kaip transporto su kūdikiu, - veiksmingą kardio treniruotę.

Kada laukti rezultato?

Šis klausimas ypač rūpi jaunoms motinoms. Viskas priklauso nuo daugelio veiksnių:

  • mokymų intensyvumas ir tvarkingumas;
  • sveikos mitybos principų laikymasis;
  • paveldimumas ir moters figūra prieš nėštumą;
  • šėrimo tipas - krūtinė ar dirbtinė.

Vidutiniškai, reguliariai trenkiant, po 2 mėnesių formuojasi raumenų rėmas, kuris palaiko pilvo sieną ir pateikia tikslius kūno kontūrus.

Gražus figūra ar vaikas? Ultimatumas šiandien nėra unikalus. Nebūtina paaiškinti figūros netobulumo kūdikio gimimo metu. Savęs organizacija ir šiek tiek pastangų yra tai, ko reikia norint pasiekti brangios pilvo plokštumą.

Autorius: Natalija Roy
konkrečiai Mama66.ru

Pratimai, skirti pilvui priveržti po gimdymo, šonų, sėdmenų, šlaunų, atkurti figūrą, gimdos susitraukimai, su recti diastase

Moteriai po gimdymo reikia pilvo pratimų. Norėdami grįžti į ankstesnį formą, jums reikia pradėti kuo greičiau išspręsti šią problemą - net nėštumo metu, jums reikia rūpintis pilvo ir krūtinės odą, todėl jūs neatrodo strijų ir Žuvo odos. Po gimdymo verta dėvėti lieknėjimą apatinius rūbus.

Kada galiu pradėti mokytis po gimdymo?

Per pirmuosius 1,5-2 mėnesius. Po gimimo fiziškai nereikia krauti kūno. Geriau skirti šį laiką sveikatai atkurti, pakoreguoti mitybą pakankamu kiekiu vitaminų ir mikroelementų. Po 2 mėnesių apkrova gali būti švelnus.

Krūtimi maitinant, norint visiškai normalizuoti hormoninį foną, užtruks apie 9 mėnesius. Šiuo metu sunku numesti svorį - kūnas vis dar yra stresas. Pernelyg dideli bandymai numesti svorio gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ar pieno išnykimą.

Paprasta pratimai gali būti atliekami po 1,5 mėnesio. po kūdikio gimimo. Iš pradžių gana reguliariai vaikščiokite su vežimėliu pusvalandį. Tada galite padidinti žingsnio greitį ir vaikščiojimo trukmę.

Tai leis sušvelninti daugiau kalorijų nei lenktynių pėsčiomis. Visas mokymas yra pageidaujamas pradėti po 3 mėnesių. po gimdymo, kuris praėjo natūraliai ir be komplikacijų.

Po cezario pjūvio ir episiotomijos pratimas yra draudžiamas šešis mėnesius. Pilatesas ir jogos yra tinkamos švelnios pratybų formos, leidžiančios jums sustiprinti dubens spaudimą ir raumenis.

Savybių klasių žindymo metu

Pratimai po gimdymo pilvo srityje gali būti derinami su maitinimo krūtimi metu. Žindymas leidžia deginti 500 kcal per dieną. Bet jums reikia sportuoti tik tada, kai yra tinkamas požiūris, arba jei reikia pagyvinti. Išnaudojus būseną, pratybos nesukels nieko, išskyrus nuovargį, ir gali sukelti pieno išnykimą.

Geriausias pratybų laikas yra laikotarpis po kūdikio maitinimo ir prieš pusryčius. Prieš maitinimą neturėtumėte daryti pratimų, kad pieno rūgštis nepatektų į pieną.

Svarbu palaipsniui didinti apkrovą, todėl kiekvieną pamoką galite padidinti pasikartojimų skaičių. Per savaitę galite treniruotis 3-4 kartus.

Žindymo laikotarpiu moterys turi atsisakyti hantelių ir treniruoklių. Naudojimas su jomis gali būti pernelyg įtemptos organizmui žindymo laikotarpiu - gali sumažėti pieno kiekis. Po treniruočių reikia daug gerti (džiovintų vaisių, žaliosios arbatos kompotas). Po gimdymo, kai maitina krūtimi, kai kurie sportiniai sportai yra draudžiami: važiavimas ir jėgos treniruotės.

Tinka:

Pratimai, siekiant pašalinti skrandį ir sumažinti klubus po gimdymo

Yra keletas pratimų, kurie tinka maitinančioms moterims:

  1. Sukimasis. Atlikite pratimą, gulėdami ant grindų. Kojos pakeltas, lenkiasi keliai iki 90 °, rankos pasisuko galvomis. Įkvėpus, liemuo pakeltas, palaikomas 2-3 sekundes ir sklandžiai nuleidžiamas į PI. Nugarinė turi būti prigludusi prie grindų. Jūs turite atlikti pratimą 10-15 kartų 2 rinkiniuose.
  2. Kojų keltuvai. Pradinė padėtis - atsigulti, delnumas, stovintis galvos gale. Pratybų metu liemuo turėtų būti fiksuotas - dirba tik tiesios kojos. Jie turi būti pakelti virš grindų 35-40 cm, o įkvėpti ir lėtai išsiveržti žemyn. Pratimai atliekami 20-30 kartų.
  3. Squatting Tai sustiprins dubens dugną. Squat reikia nuo 10 iki 30 kartų. Iš stovinčios padėties, jūs turite atlikti pratimą savo nugara tiesiai, kad jūsų keliai liktų lygūs su pirštais.

Pratimai raumenų diastasei po gimdymo

Diastozės pasireiškimas moterims atsiranda po nėštumo, kai silpni pilvo raumenys nesilaiko sunkumo ar per daug stiebo. Diastazė - tiesiosios pilvo raumens skaidulų sklaidos.

Pratimai po gimdymo pilvui neturėtų būti sunkūs ir suprojektuoti stiprinti raumenų rėmą. Po 1 mėnesio geriau pradėti fizinius pratimus su kvėpavimo pratimais.

Vėliau bus galima prijungti fizinius pratimus:

  1. Lygus kojos lenkimas į nugarą - spausdami juosmenį iki grindų, darbo kojelė lėtai sulenkiama, pėdos dalis visada turi būti slenkama išilgai grindų.
  2. Padidėjimas dubens - nuo nugarinės padėties, kojos, sulenktos keliuose, reikia pakelti dubens, naudojant sėdmenų raumenis.
  3. Stovint ant jo rankų ir kelių, apatinės nugaros dalies įlinkį aukštyn, jo galva krinta, o pilvas atkreipiamas kada iškvėpti, tada lankstosi atgal į priešingą pusę, asmuo atsikelia ir užima kvapą.

Draudžiami pratimai diastatui:

  • sukimas;
  • vienalaikis rankų ir kojų kėlimas;
  • Pilates "šimtas".

Gimdos susitraukimo pratimai

Pagrindinė mokymo sąlyga yra jų įprastas įgyvendinimas. Šie pratimai nepadeda numesti svorio, jie yra skirti sugriauti gimda greičiau.

  1. Kvėpavimo pratimai padės greitai sumažinti gimdą, kurio metu įkvėpti orą į krūtinę, ant kito įkvėpti - į skrandį reikia nukreipti orą, įkvėpus į skirtingus padalinius. Tada jums reikia užpildyti krūtinę ir pilvą tuo pačiu metu su oru. 5 kartus reikia pakartoti pratybas tokiu būdu, įkvėpti ir iškvėpti sklandžiai.
  2. PI - gulint ant jo nugaros, išilgai išilgai kūno. Paspaudę pečius ir kūną žemiau juosmens iki grindų, pakelkite ir nuleiskite krūtinę. Pakartojimų skaičius nuo 5 iki 12 kartų.
  3. IP - gulint ant nugaros, kai kojos yra išlenktos keliuose ir ištiesti rankas, reikia atsargiai pakelti ir nuleisti dubens. Lifto viršuje verta apsistoti ir skaičiuoti iki 5.

Laisvas odos pakėlimas po pristatymo

Paprasta treniruotė padės sugriežtinti skrandį:

  1. PI - kojos pečių plotis, atgal tiesiai. Sulenkite į šoną, turite išbandyti vieną ranka, kad gautumėte grindų.
  2. IP - sėdėti ant kėdės krašto ir pakelkite kojas, labai suspaudžiant spaudą.
  3. PI - gulėti ant nugaros, pakelti kojas ir tvirtai spausti juosmenį prie grindų. Kojos turėtų būti perkeltos taip, tarsi jie važiuoja dviračiu.

Visos pratybos, skirtos pilvei po gimdymo, yra atliekamos 10-15 kartų keliuose rinkiniuose. Pamoką geriau sustabdyti, jei yra galvos svaigimas, pykinimas, stiprus skausmas.

Pratimai fiziniam pilvo judėjimui po gimdymo

Profesijos, susijusios su fito baku, padės greitai įsisavinti po gimdymo:

  1. Rutulys nuspaustas prie sienos. PI: gulėkite ant nugaros, prisilaikykite pečių, kojos pasislenka ant kelio esant reikiamam kampui ir kojos griežtai prispaudžiamos prie grindų paviršiaus. Pilvo raumenų pastangos yra būtinos sėdėti ant rutulio, tada eikite į pradinę padėtį.
  2. Padėkite rutulį ant grindų, kelkis, palenkdamas rankas ant futbolo. Nuo pradinės padėties kamuolys turi būti grąžintas atgal, kad būtų pasiektas 45 laipsnių kampas tarp kūno ir grindų. Spaudos raumenys turėtų būti labai įtemptos. Grįžti į PI.
  3. IP: pakelkite barą, nulenkite pirštus ant futbolo. Rutulys turi būti stumiamas link kūno taip, kad kūnas būtų sulenktas 45 laipsnių kampu. Spauda turi būti stora.

Pratimai spaudai ir sėdmenims

Prieš kiekvieną treniruotę turite šiek tiek sušilti, kad sušiltų raumenys. Fitball pratimai turėtų būti atliekami 3-4 kartus per savaitę.

Pratimai ant sėdmenų ir spaudos raumenų atliekami po šildymo. Dėl šios šviesos įšilimo tinka 5 minutes.

  1. PI: paskleiskite kojas vienu žingsniu viena nuo kitos, nustatydami kojas taip, kad jie atrodytų į priekį, kad jūsų kojos būtų šiek tiek sulenktos. Kuprinė atlieka, traukdami sėdmenis atgal, tarsi jie nori sėdėti ant kėdės, esančios atstumu. Kojelės turi būti lygios su kojų pirštais. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, iškvėpkite orą ir patraukite sėdmenis į vidų.
  2. PI: stovi tiksliai, kojos yra kartu. Būtina sulenkti vieną koją, susilaikyti ranką sėdmenų srityje ir tvirtai ją spausti. Blauzdą reikia perkelti į priekį, o priešingą ranką reikia pritvirtinti prie peties lygio. Norėdami būti šioje pozicijoje, jums reikia pusę minutės. Po to darbo pėdos pėdos dedama ant klubo stovo, stumdomas. Nugara išlieka tiesi, rankos turi būti ištrauktos į priekį. Šioje pozicijoje turite užrakinti 30 sekundžių. Jums reikia pakartoti pratimą 5 - 7 kartus kiekvienai kojai.
  3. PI: tiesi pozicija, pečių ašmenys yra prijungiami viena prie kitos, skrandis yra įtrauktas, o kojos yra lygiagrečios mažesniu atstumu nei pečių plotis. Viena puse žingsnių į priekį, pasviręs taip, kad abi kojos būtų stačiu kampu. Kylant, antroji kojos pakaitalas turi būti kita, išlaikant pradinį atstumą tarp jų. Kiekvienai pusei turite atlikti 20 tokių veiksmų.
  4. IP: tiesūs kojos, kojos yra išdėstytos pečių plotyje. Rankas turi būti nuleistas palei kūną ir tvirtai prispaustas prie kūno. Peiliai turi būti prijungti. Atsukę į priekį taip, kad tarp kūno ir kojų būtų tiesus kampas, reikia pakelti vieną tiesią koją - viršutinė ir pakelta kojelė turėtų sukurti tiesią liniją. Po to pamaža lėtai nusileidžia ir kūnas grįžta į pradinę padėtį. Viršutiniame taške turite likti kelias sekundes.

Cesarean Section Exercises

Po cezario pjūvio turite rasti klases, kurios nesukels nepatogumų. Norėdami sušilti, galite pasirinkti šokti ar šokinėti. Būtina atlikti pratimus, kad pilvo raumenys nebūtų stiprai įtempti.

Svarbu aiškiai sekti kiekvienos užduoties techniką. Negalima per daug įtempti - laikui bėgant apkrovos sunkumas turi būti padidintas. Pratimai spaudai turėtų būti atliekami kasdien.

Visos pratybos atliekamos gulint ant nugaros. Svarbu prisiminti, kad menkiausias diskomfortas ir skausmas yra ženklas nustoti naudotis. Pakartojimų skaičius priklauso nuo gerovės.

  1. PI: nugrimzdis, keliai sulenkiami 45 ° kampu. Galva turi būti pakelta, šiek tiek stumkite spaudą. Per pirmuosius keletą sesijų rankos turi būti ant skrandžio, tada jos gali būti dėvimi už galvos. Kiekvieną treniruotę turite pakelti galvą 1,5-2 cm.
  2. Tuo pratybų pradžia reikia įkvėpti, iškvėpti kojos prispaudžiamos prie kūno, yra skrandžio revoliucija. Pradinė pozicija imama įkvėpimo metu.
  3. Įkvėpus orą, būtina pilvą pilti, o įkvėpti jį, atleiskite atgal. Nugarėlė turi būti tvirtai prigludusi prie grindų.
  4. Pasvirusios kojos pakelkite taip, kad veršeliai būtų horizontalioje padėtyje. Kojos atskirti ir suvienyti.
  5. Lying ant šono, reikia užlenkti juosmenį viena ranka, antrasis - kaklas. Tiesus kojų pakėlimas ir lėtai nuleistas. Kartokite pratimą, kai antroji kojelė turi būti įjungta priešingoje pusėje.

Fiziniai pratimai turėtų būti reguliariai atliekami, kad rezultatas būtų per keletą mėnesių.

Gimnastika su ratu

Ekspertai pataria pradėti mokymą su hulahupu po 4 mėnesių. po gimdymo (natūralus, be komplikacijų). Po sudėtingo pristatymo ir cezario pjūvio lanką galima pradėti tik praėjus šešiems mėnesiams.

Pratimai po gimdymo pilvo neturėtų pradėti iki to - Jums gali pasireikšti komplikacijos ir dubens prolapsas. Prieš naudodamiesi sporto priemone, verta pasiruošti 1-2 mėnesiams. po gimdymo gimnastika.

Kontraindikacijos:

  • po gimdymo komplikacijos;
  • uždegiminiai procesai pilvo organuose;
  • nėštumas;
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • ginekologinės ligos;
  • sergantisis stuburas;
  • virškinimo trakto ligos: opos, kolitas, gastritas;
  • odos vientisumo pažeidimas pilvo ir šlaunų srityje.

Norint gauti pastebimą rezultatą iš pratimų su hulahup, jums reikia 10 - 15 minučių. pasukite jį aplink juosmenį.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai gali sustiprinti pilvo raumenis, bet nepašalinti riebalų. Svarbu juos sujungti su pratimais. Jų pranašumas yra tas, kad kūnas yra prisotintas deguonimi, vidaus organai pradeda dirbti geriau. Verta pradėti pratimus per 2 mėnesius. po gimdymo.

Kontraindikacijos:

  • nėštumas;
  • kritinės dienos;
  • virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos, plaučių ligos;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • ORZ.

Jūs turite atlikti pratimą tuščiu skrandžiu ir normaliu sveikatos būklę.

Gulėdamas ant nugaros, truputį reikia sulenkti kelius. Tada iš plaučių reikia lėtai išsiveržti visą orą. Po piešimo skrandis po šonkaulių 20 sekundžių. Lėtai įkvėpti orą po skrandžio atpalaidavimo. Su ramus kvėpavimas, verta pamėginti pakartoti pratimą 5 kartus. Laikui bėgant, oro sulaikymo trukmė gali būti padidinta.

Jūs galite padaryti šį pratimą atsistojus: turite šiek tiek sulenkti kojas ir liesos rankas ant jo klubų, kūnas paduodamas šiek tiek į priekį.

Pratimai "baras"

Šis pratimas laikomas vienu iš geriausių pilvo po gimdymo ir yra skirtas visam kūnui. Tai galite padaryti su ištiesintais rankomis arba atsigręžiniais alkūnėmis. Kojos tvyro ant pirštų, kulnai turi būti ištraukti atgal, o karūna - į priekį.

Vykdant skrandį, reikia atsikratyti abs, raumenys klubų ir sėdmenų. Laiko trukmė su laiku turėtų padidėti nuo 30 s iki 3-5 min. 3 rinkiniai per dieną greitai priveržs kūną.

Forma po gimdymo

Skirtingo formavimo iš kitų rūšių fizinio aktyvumo skirtumai - pratybos pasirenkamos priklausomai nuo moters galimybių. Pratimai, kuriuos ji atliks, negali būti pernelyg sudėtingi.

Pasirinkite klases reikia remtis figūros savybėmis. Pasirinkite tuos, kurie pašalins trūkumus ir pabrėžti tam tikrų tipų kūno struktūros privalumus.

Formavimas yra draudžiamas:

  • nėščios moterys - bet kuriuo trimis nėštumo trimestrais;
  • menstruacijų metu;
  • po ligos, esant lėtinėms ir pavojingoms ligoms.

IP: tiesus stovas, kojinės yra nukreiptos įvairiomis kryptimis, o kojos yra platesnės nei pečių. Su plokščia nugaros ir pilvo trauka, reikia atlikti pritūpimus, švelniai nuleidžiant ir dubliuojant - nereikia stumti į priekį ar atgal. Turite atlikti 15 pritūpimų ir po 1 min. - dar 15.

Plie - pratimai po gimdymo, kurie padės sugriežtinti skrandį ir pumpuoti klubus

PI: gulimas, kojos išlenktos ir ištiestos iš vienos pusės, o rankos užfiksuotos galinėje galinėje pusėje. Kūnas yra pakeltas, o per kiekvieną antrą pakėlimą 15 kartų palieskite viršutinę koją ir priešingą ranką su alkūnėmis.

Kitas 10 kartų iš eilės reikia nukelti šį kelį į priešingą alkūnę. Tada padėtis pasikeičia - kojos perkelia į kitą pusę, o pratimas kartojamas.

PI: melu ant nugaros, sulenkite kojas ant kelio ir tvirtai uždėkite kojas ant grindų. Rankos turi būti išdėstytos už galvos.

Pratimų seka:

  • naudokite kairę ranką, kad pasiektumėte kairiosios pėdos kulną 8 kartus;
  • padėkite dešiniąją koją ant kairės šlaunies;
  • tos pačios rankos alkūnė 8 kartus paliesti dešinės kojos kelius, su kiekvienu judesiu keldami pečius;
  • grįžkite į PI ir kartokite pratimą.

Panašiai atlikite tą patį, kita vertus, taip pat. Pasibaigus pratimui, pakaitomis palieskite kojas - 8 kartus. Po gimimo svarbu laukti, kol kūnas bus visiškai atkurtas, ypač po komplikacijų. Treniruotės iškart po gimdymo dėl svorio pilvo gali būti pavojingos sveikatai.

Vaizdo įrašas: pratimai po gimdymo pilvui

Kaip atstatyti skrandį po gimdymo:

Pratimai, kurie padės pašalinti skrandį po gimdymo namuose: