Nėščių moterų dieta - ar tai būtina?

Galia

Mityboje vartojamo maisto kokybė ir kiekis labai paveikia vaiko sveikatą. Jei mityba skiriama nėštumo metu, ji turi būti taikoma, atsižvelgiant į jo įtaką vaisiaus vystymuisi ir formavimui.
Nėštumo metu išsiplėtusi gimda spaudžia žarnas ir skrandį, todėl būtina valgyti palaipsniui, bet kiek įmanoma dažniau.

Nėščių moterų dieta turi būti pagrįsta rekomendacijomis dėl dietinės mitybos.

Priminimas, kad maistas neturėtų būti kepti, aštrus, marinuotas, riebus, rūgštus ir, žinoma, alkoholio neturėtų būti suvartotas; Be to, būtina rūpintis citrusinių vaisių, šokolado, egzotinių vaisių, riešutų, braškių, nes jie dažnai yra alergenai. Ryte geriausia valgyti maistingą, "sunkų" maistą - mėsą, grūdus, žuvis. Vakare galite valgyti lengvesnius - daržovių, pieno produktus.

Nėščių moterų mitybos meniu turėtų būti daržovės, mėsa, vaisiai, pieno produktai, sveiki grūdai, produktai iš rugių miltų, žuvies, kiaušinių.
Štai kaip galite planuoti savo maistą.

Ryte jums reikia gerti stiklinę vandens - taip žarnos "pabusti" ir pradėti dirbti.

Pusryčiams turėtumėte paruošti indus, kurių sudėtyje yra skaidulų (užkirsti kelią vidurių užkietėjimui). Pavyzdžiui, košė (pageidautina maistą kuo rečiau gaminti), varškė su obuoliu ir tarkuotu morku, porą krekerių ar sausainių.
Kad nebūtų stiprus bado jausmas, po 2 valandų reikia surengti antrus pusryčius. Per tai yra optimaliai paimti kažką iš vaisių, pavyzdžiui, bananų, galite šiek tiek apelsinų ar džiovintų abrikosų. Tinka ir sumuštinis su mėsa arba sūriu, pomidorų gabalėliu ar agurkais.

Praėjus vienai valandai po šio valgio, galite išgerti puodelį silpnos arbatos ar stiklinės natūralių sulčių, keisti kefyru ar jogurtu.

Pietus gerai pradėti nuo daržovių salotų, pavyzdžiui, iš bulgarų pipirų, kopūstų, morkų, pagardintų augaliniu aliejumi (majonezas turėtų būti visiškai apleistas). Kitas jūs galite valgyti mažą sriubos dubenį. Antrą kartą virkite mėsą - virtą arba troškintą, bulvių koše ar žuvį. Svarbiausias dalykas - nėščios moters mityba aiškiai rodo, kad visos maisto porcijos turi būti minimalios!

Po kurio laiko, pavyzdžiui, praėjus dviem valandoms po pietų, reikia surengti užkandį. Pavyzdžiui, galite valgyti sūrio kepinius ar varškės puodukus, natūralius jogurtus, sumuštinius ir gerti visą kakavą ar želė.

Vakarienei galite valgyti didesnę porciją, jei dar nevėlu. Jūs galite paruošti liesos mėsos - virkite, kepkite, troškinkite. Jūs taip pat turėtumėte gaminti žuvis. Vinaigrette yra labai naudinga. Ir, žinoma, fermentuoti pieno produktai bus gana naudingi. Saldus galite valgyti keletą sausainių, vaflių, vaisių. Praėjus dvidešimt minučių po valgio, galite gerti sveiką sultinio šlaunies ar žaliosios arbatos.

Su bado pojūčiu, kuris neleidžia jums užmigti, nėščios motinos dieta leidžia jums valgyti kefyru ar ryazhenka prieš miegą, valgyti ką nors iš vaisių (galite naudoti šiek tiek dusulos ar krekerių)

Dieta pirmąjį trimestrą

Pirmasis nėštumo trimestras yra labai svarbus moters kūnui - jis priprato prie naujos valstybės. Dabar nereikia didinti kalorijų kiekio maiste, be to, papildomas svoris yra įgyjamas dabar, per pirmuosius tris mėnesius, kai vaikas vežamas.
Dabar daugiausia dėmesio skiriama maisto kokybei, nes pirmąjį trimestrą nustatomi vaiko psichinės ir fizinės sveikatos pagrindai. Jūs neturėtumėte vartoti daugiau nei 2200 kalorijų per dieną.

Pirmojo trimestro dieta pagrįsta baltymais ir vitaminais, jie taps "ateities kūdikio kaulų ir audinių" "statybinėmis" dalimis. Todėl dabar turėtumėte valgyti šviežių vaisių, natūralių sulčių, daržovių ir žalumynų kuo daugiau.

Dieta antrajame trimestre

Antrojo nėštumo trimestro metu yra laikas aktyviam vaisiaus vystymuisi ir augimui. Kalorijų kiekis maisto produktuose turėtų būti padidintas iki 2600 kalorijų. Tai daroma ne saldainių sąskaita, bet dėl ​​augalinių riebalų kiekio. Būtent tie, kurie sudaro kūno audinių struktūrą, yra tie, kurie padeda įsisavinti daugelį riebaluose tirpių vitaminų. Nėščiųjų 2-ojo trimestro dieta leidžia vartoti maždaug du valgomuosius šaukštus bet kokio augalinio aliejaus per dieną, o gyvuliniai riebalai - grietine, grietine, sviestu, o uždrausti.

Nepamirškite apie vitaminų vartojimą - be to, jie užkirs kelią rachito sukeltam pavojui vaikui. Vitaminas A bus gautas iš morkų, bet jis yra riebaluose tirpus, todėl jūs turite pabarstyti morkų aliejų su augaliniu aliejumi (tai papildomai suteikia jums vitamino E dalį). Produktai iš rugių miltų, sveiki grūdai, ankštiniai, vaisiai, bulvės, kepenys, mėsa, kiaušiniai, varškis kompensuos vitamino B trūkumą.
Kalcio trūkumas dietos metu kompensuojamas naudojant varškės sūrį (mažai riebalų), mažai riebų sūrį ir pieną.

Dieta trečiąjį trimestrą

Pastaraisiais nėštumo mėnesiais daugelis moterų daugiau nemato papildomų centimetrų ir kilogramų, manydamos, kad dabar tai nesvarbu. Tačiau tai nėra tinkamas būdas, nes antsvoris dabar yra ypač pavojingas.

Dieta trečiąjį trimestre yra dažnas maistas - iki 7 kartų per dieną ir labai mažose porcijose.

Nėštumo pabaigoje rekomenduojama mažinti kalorijų kiekį maisto produktuose, prarasti papildomus svarus.

Ryžių valgiai turi būti suvartojami žuvies ir mėsos patiekaluose - tada baltymai ilgiau laikosi pilvoje, jų sugertis yra išsamesnė. Po pietų mitybos specialistai rekomenduoja valgyti daržovių ir pieno patiekalus.
Su stipriu bado jausmu galite kramtyti džiovintus vaisius, iš anksto išvirtus verdančiame vandenyje.

Antsvorio dieta

Per didelis svoris sukelia problemų bet kuriam asmeniui, o nėštumo metu ji grasina komplikacijas tiek būsimos motinos, tiek vaisiaus. Dėl pernelyg didelių kilogramų atsiranda daug problemų dėl vėlyvos toksiškos, kuri yra daug pavojinga nei anksčiau - padidėja slėgis, padidėja edemos, šlapimo tyrimai parodo baltymų buvimą. Daugelis gydytojų teigia, kad vaiko gimdymo metu dažniausiai atsiranda moterų, turinčių antsvorį (tai yra aukštas kraujospūdis, silpnas darbas, vaiko dezaktyvinis badas ir didelis vaisius).

Štai kodėl nėščių moterų dieta siekiama nuolat kontroliuoti kūno svorį. Tai daug lengviau užkirsti kelią problemoms nei susidoroti su jų pasekmėmis.

Nėščių moterų, turinčių perteklių, dieta yra svarbi, nes tai nereiškia, kad moteriai ir vaikui yra apribojimų ir pasninko. Būtent kūdikio laikymo laikotarpiu, esant didžiajai atsakomybei, reikia pasiruošti savo mitybai, kad tai būtų naudinga.

Reikia pamiršti daugiametes rekomendacijas - nėštumo metu vaikui ir vaikui "du". Dabar svarbiausia moderacija! Geriau jaučiant vis dar nepatenkintą badą po valgio - yra mažai, bet dažniau. "Pertraukti gabalus" tarp valgio reikia nutraukti, priešingu atveju neįmanoma kontroliuoti nurijus maisto.

Dieta edemai

Galima sakyti, kad nė viena nėščia moteris nepabėgo edemos, ypač nėštumo pabaigoje. Patinimas pasireiškia dėl skysčių susikaupimo kūno audiniuose - padidėjusi gimdos išspaudžia kraujagysles.

Pastaraisiais metais pasireiškė dietos nėščioms moterims, turinčioms edemą. Pasak gydytojų, šiuo laikotarpiu jokiu atveju negalima apriboti skysčių vartojimo - apribojimas yra pavojingas negimusiam vaikui, o patinimas nesumažėja. Moteris turi gerti bent pusantro litro skysčio per dieną (netgi nevalgius per dieną valgomų vaisių ir sriubos).

Visų pirma, norint sumažinti edemą, jūs turėtumėte apriboti indų, vartojamų druskos kiekį, o kai kuriais atvejais - visiškai atsisakyti, pakeisti jį nekenksmingais natūraliais prieskoniais. Faktas yra tas, kad druska turi savybių sugauti ir laikyti skysčio, ir plius viskas, jo naudojimas sukelia troškulį.

Kai edema yra rekomenduojama virti maistą pora arba virti, kepimo reikės atsisakyti. Ir, žinoma, dietos edema rekomenduoja susilaikyti nuo marinuotų ir sūdytų konservuotų maisto produktų, kurie "traukia" nėščias moteris.

Dieta užkietėjimui

Dieta užkietėjimui padės išspręsti žarnyno sutrikimus. Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl to, kad dietoje yra nedaug pluošto. Celiuliozė skrandyje nėra suskaidyta, bet ji išsipučia, todėl išmatos išsiplėstos - tada jie lengvai pašalinami iš žarnyno. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja nėščių moterų mityboje vartoti maisto produktus, tokius kaip moliūgai, runkeliai, agurkai, morkos, cukinijos, rupiniai, pomidorai, džiovinti vaisiai.

Rauginti pieno produktai - natūralus jogurtas ar kefyras - padeda daugeliui moterų. Saugu ir naudinga naudoti slyvų infuziją - vaisius užvirina verdantį vandenį.
Kai užkietėjimas dietos reiškia baltos duonos, šokolado, manų kruopos, stiprios arbatos atmetimą. Be to, niekada neturėtumėte valgyti sausi.

Nėščių moterų dieta

Dieta, meniu nėščioms moterims

Būsimos motinos meniu yra tik vienas veiksnys, galintis drastiškai paveikti kūdikio fizinę ir psichinę sveikatą. Todėl dieta nėštumo metu turėtų būti apskaičiuojama atsižvelgiant į įtaką vaisiaus formavimui ir vystymuisi.

Nėščia moteris turi pakoreguoti dietą. Gimdos padidėja ir pradeda išspausti vidinius organus, įskaitant skrandį ir žarnas, todėl būsimąją motiną geriau valgyti dažniau ir pamažu. Kasdien tris kartus per dieną, pirmą kartą pakeiskite 4-5 valgio per dieną, antroje nėštumo pusėje 5-7 kartus per dieną. Pabandykite paskirstyti maistą tarp valgio, kad pirmąją dienos pusę daugiausia naudotųsi žuvimi, mėsa, grūdais. Pieniniai, daržovių produktai paliekami vakare.

Paskutinis maistas turėtų būti ne mažiau kaip dvi valandos prieš miegą. Nustatydamas nėščios moters meniu visų pirma turėtų būti vadovaujamasi kitomis bendro pobūdžio rekomendacijomis dėl mitybos mitybos. Išskirti riebalų, keptų, rūkytų, aštrių, sūrių, rūgščių, marinuotų ir konservuotų maisto produktų racioną - visa tai vienaip ar kitaip perkrauna kepenis ir tulžies pūslė.

Jei taip pat studijuojate specialią literatūrą, galite susidaryti įspūdį, kad beveik nieko negalima valgyti, o tik javų ir mažai riebalų jogurtai gali gyventi nėščios moters virtuvėje. Tačiau reikėtų aiškiai prisiminti: nėra tokio produkto, kurio vienkartinis naudojimas vidutinio sunkumo kiekiu gali neigiamai paveikti nėštumo eigą ar vaisiaus būklę.

Žinoma, yra produktų grupė ir jų paruošimo būdai, kurie yra geriau nei visiškai pašalinti nuo mitybos nėštumo metu arba retkarčiais valgyti mažiausiomis sumomis. Taigi, kava ir vynas padeda didinti kraujo spaudimą, o tai yra nepageidautina būsimoms motinoms. Alus ir marinuoti vaisiai padidina inkstų, kurie nėštumo metu ir taip dirba "du", apkrova. Apskritai alkoholis, ypač dideliais kiekiais, gali neigiamai paveikti kūdikio organų ir sistemų susidarymą.

Be to, moterims, kurioms būdingos alerginės reakcijos arba kurie turi artimų giminaičių alergines grupes, rekomenduojama pašalinti dietą iš šokolado, citrusinių vaisių, braškių, egzotinių vaisių, jūros gėrybių ir riešutų. Kas lieka? Galima ir turėtų būti įtraukta į nėrinių žalumynų, daržovių ir vaisių dietą, beveik viską (išskyrus alergenus). Jie turėtų būti valgyti žaliavomis arba termiškai apdoroti. Tai paprastai yra antrieji patiekalai ir salotos, geriausiai užpildytos nerafinuoto augalinio aliejaus.

Uogos - spanguolės, elkoninės uogos, veislės, mėlynės, serbentai, gudrybės - yra pagrindinės būsimos motinos inkstų ir vitamino C. šaltinis. Obuoliai yra geri švieži, keptos su cukrumi, virti vaisių gėrimai, kompotai, želė.

Kashi - puikus pusryčiai nėštumo metu. Grikių, sorų, kukurūzų ir avižinių dribsnių sudėtyje yra geležies, angliavandenių, vitaminų, skaidulų. Virkite juos geriau vandenyje ir likus kelioms minutėms, kol būsite pasirengę įdėti aliejų. Saldumose grūduose galite įdėti džiovintų vaisių ir sūdytuose - įvairiose pasodintose daržovėse.

Ne mažiau naudinga ir mušli - paprastas paruoštas vitamino kokteilis ir gana didelis kalorijų kiekis. Musli galima valgyti su vaisių sultimis, pienu, jogurtu, jogurtu. Beje, pieno produktai, tiek švieži, tiek fermentuoti pienai yra pagrindinis kalcio šaltinis - jie negali išsiversti be.

Ir mėsa yra pagrindinis gyvūnų baltymų, B grupės ir geležies vitaminų šaltinis. Geriau nupirkti mėsą, o ne šaldytą, tuo geriau išsaugoti naudingąsias savybes. Iš mėsos užkandžių pirmenybė teikiama mažai riebusam kviečiui ir kumpiui. Tačiau pageidautina susilaikyti nuo dešros produktų, jie turi per daug riebalų ir konservantų.

Žuvis Šiame gaminyje yra vitamino D ir fosforo, kurie yra atsakingi už vaiko nervų sistemos funkcionavimą. Pabandykite įtraukti į dietą šviežių žuvų mažai riebalų veislių (menkių, ešerių, molo, ledo, jūrinių lydekų).

Nėščių moterų dieta nėštumo trimestrais

Pirmame trimestre kūnas tampa pritaikytas prie naujos būklės. Per šį laikotarpį vaisiui praktiškai nereikia didinti kalorijų kiekio jūsų dietoje. Be to, papildomas svoris, su kuria jūs kovosite po gimdymo, paprastai moterys gauna tiksliai per pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Todėl neturėtumėte klausytis močiutėlių, kurie vienbalsiai sako: "Valgyk dvi!"

Šiame trimestre yra išdėstytos visos kūdikio sistemos, o pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas maisto kokybei. Riebalų pagrindu turėtų būti baltymai ir vitaminai. Dienos racionas - ne daugiau kaip 2000 kcal. Neapsaugokite nuo šviežių vaisių, daržovių, žolelių, sulčių. Kviečių duona geriau pakeičiama rugiais ar sėlenomis. Baltymų kiekis pirmosiomis nėštumo savaitėmis motinos kūne kaupiasi kaip "pastato medžiaga" dar negimusiam vaikui. Vėliau bus formuojami kaulai ir audiniai, tačiau atsargos dabar geriausiai.

Antrasis trimestras yra aktyviojo vaisiaus augimo laikas. Per šį laikotarpį motinos kūnas reikalauja papildomo maitinimo: dienos racionas padidėja iki 2500 kcal. Tačiau tai neturėtų būti daroma cukraus sąskaita. Nuo 14-osios nėštumo savaitės saldumynų, saldumynų ir džemo vartojimas apribojamas iki 40-50 g per parą. Maisto produktų sudėtyje yra iki 40% augalinių riebalų. Jie yra įtraukti į visų audinių struktūrą ir padeda organizmui įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus (A, F, K, D). Iš daržovių, pasirinkite bet kokį sviestą, suvartokite apie 2 šaukštus per dieną. Bet iš gyvulinių riebalų (sviesto, grietinės, grietinės) geriau atsisakyti.

Vitaminų vaidmuo šiame trimestre išlieka nepakitęs. Taigi, kai moterio kūne trūksta vitamino D, vaisius vystosi blogiau kaulų skeleto, kuris padidina rachito riziką, o vitaminas E veikia kaulų augimą. Vitaminai "ateina" mūsų kūne su maistu. Vitaminas B apima produktus iš sūrio miltų, sėlenų, nebalintų grūdų, ankštinių daržovių, bulvių, vaisių, kiaušinių, kepenų, mėsos, varškės, sviesto.

Vitaminas A yra gausus morkų, bet jis absorbuojamas tik su riebalais. Vanduo morką su augaliniu aliejumi ir jūsų kūnas gaus papildomą dalį vitamino E. Kalcio, pagamintas iš mažai kalorijų turinčių maisto produktų, visų pirma pieno, mažai riebių sūrių, be riebaus varškės. Pienas turėtų būti vartojamas atskirai nuo kitų produktų ir gerti mažose gurkšnose - todėl jame esantis kalcis geriau absorbuojamas.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į druską. Pirmojoje nėštumo pusėje jis yra 10-12 gramų per dieną, antroje pusėje - 8 gramai, o per pastaruosius du nėštumo mėnesius - 5-6 gramus. Tai padės išlaikyti tuštinimą ir padėti jums nesulaukti riebalų. Galų gale druska išlaiko vandenį ne tik audiniuose, bet ir riebiuose sluoksniuose, kur pora "skysto" kilogramo gali ilgai užtrukti.

Trečiasis trimestras 7-9 d. Nėštumo mėnesį motinos riebi prieš akis. Jie jau pripratau, kad jie yra apvalūs ir nustoja skaičiuoti centimetrus ir kilogramus. Atsisakykite nuo druskos, saldaus, riebalingo, kepto maisto, skirto mitybai. Norėdami nutildyti bado jausmą, valgyti 5-6 kartus per dieną. Maltą ir žuvį geriau valgyti ryte, nes baltymai ilgesnį skrandį. Antroje pusėje gerai persijungti į pieno ir daržovių patiekalus: sūrio kepinius, troškinimus, virtus daržoves. Norint nėštumo pabaigos mitybos specialistai rekomenduoja mažinti kalorijų kiekį maisto produktuose ir svorio praradimą, tai padidins raumenų skaidulų lankstumą ir elastingumą.

Pagrindinis meniu principas nėščioms moterims - maistas turėtų būti paprastas ir naudingas. Kad tai būtų toks, svarbu ne tik produktų kokybė, jų derinys, bet ir tai, kaip jūs valgote. Štai keletas paprastų taisyklių:

  • virkite geros nuotaikos;
  • valgyti ramioje atmosferoje;
  • sekite dietą;
  • nekaitinkite to paties patiekalo keletą kartų;
  • jei nėra noro, tai geriau nevalgyti;
  • pasirinkti savo maistą pagal skonį. Nėštumas - tai yra atvejis, kai galite palinkėti.

Nėštumo metu daugelis moterų susiduria su tokiais sunkumais kaip toksiškumas, rėmuo, sumažėjęs hemoglobinas ir edema. Mityba taip pat padės kovoti su jais. Citrusai gali būti išgelbėti nuo toksikozės - geriau nei citrina. Vis dar bandykite nuvalyti nuo slyvų ar džiovintų abrikosų, galite kartu, galite atskirai (ir tai yra nuoviras, o ne kompotas su cukrumi). Galite tiesiog kramtyti džiovintus vaisius.

Su rėmuo galite rekomenduoti almagelį. Jis yra dviejų tipų: žalia (normalus) ir geltonas (su stipriu analgeziniu poveikiu), jis yra visiškai nekenksmingas ir rekomenduojamas rėmuo nėštumo metu.

Norint padidinti hemoglobino kiekį, galite naudoti šviežių morkų ir burokėlių sulčių mišinį santykiu 1: 2. Tačiau būkite atsargūs, nes runkelių sultys yra biologiškai aktyvios, gėrimas ne daugiau kaip pusę stiklinės per dieną ir tik mišinyje su kitomis sultimis. Ir tai yra vienintelės sultys, kad prieš naudojimą geriau stovėti šaldytuve maždaug dvi valandas ir tik tada gerti.

Edema pasirodo ne tiek dėl skysčio kiekio, bet apie natrio druskų kiekį maiste. Jų skaičius yra susijęs su padidėjusiu pieno produktų suvartojimu (jose yra daug natrio). Šiuo atveju gerkite diuretiką (specialias žoleles, citrinų arbatą, šviežią kefyru). Galų gale, kūno sudėtyje esančios druskos turėtų būti pašalintos, o be įprasto geriamojo tai neįmanoma. Bet geriau, jei gėrimas bus rūgštus vaisių gėrimų rūšis.

Būtent taip gali atrodyti nėščios moters meniu per dieną. Ryte, išlipdami iš lovos, gerkite stiklinę paprasto vandens (tiesiog neskaidruoto ar mineralinio), kad "palepate" žarnas į darbą. Jei turite toksikozę, į vandenį pridėkite keletą lašų citrinų sulčių. Po 15-20 minučių gerkite stiklinę šviežiai spaustų atskiestų sulčių, vaisių gėrimų, žolelių ar žaliosios arbatos, o po 10-15 minučių pradėkite pusryčius.

Pusryčiai Pusryčiams, norint paskatinti virškinimą, jums reikia maisto produktų, kurių sudėtyje yra šiurkščiavilnių skaidulų:

  • Tai įvairūs lapai (išskyrus maną) su šviežiais vaisiais (galite su džemu arba uogiene);
  • varškė su tarkiu obuoliu arba morku;
  • pora džiovintos duonos ar sausainių.

Praėjus maždaug 2-3 valandoms, kad atitiktų badą, atlikite antrus pusryčius. Čia tinka:

  • banana (džiovinti abrikosai, slyvos);
  • sumuštinis su virta mėsos (arba sūrio) gabalėliu ir agurkų gabalėliu (pomidoras, salotų lapelis).
  • Po valandos išgerkite puodelį žaliosios arbatos ir stiklines mėgstamų sulčių. Arba, jei norite, kefyras, ryazhenka, jogurtas.
  • Pradėkite geriau su daržovių salotomis: 2-3 saldžiąsias paprikas, 2 saujaus kapotų kopūstų, petražolių, krapų, žiedlapių. Išskirkite viską, naudodami augalinį aliejų arba mažai riebalų grietinę (bet ne majonezą).
  • Iš pradžių - sriubos arba boršto plokštė.
  • Ant antrojo virinto ar troškinto mėsos, bulvių su daržovių salotomis, daržovių troškiniais, žuvimi, kepta su daržovėmis.
  • Dėl deserto gerk kompotas iš džiovintų vaisių, sulčių.

Aukšta arbata Po poros valandų po pietų alkis gali vėl pajusti. Jie padės jums susidoroti su juo:

  • sūrio kauliukai (varškės pyragas);
  • jogurto puodą;
  • sumuštinis ir puodelis šilto kakavos ar želė.

Vakarienė Dieta yra gana didelė:

  • liesa mėsa (virta, troškinta, kepta)
  • kepta arba virta žuvis
  • pupelės
  • vinaigrette
  • varškė, pieno produktai.
  • Dėl saldžiųjų sausainių, vaflių, kepsnių, bandelių su vaisių arba daržovių įdaru. Po 15-20 minučių visa tai galima nuplauti su sultono klubais, žaliuoju ar karkade.

Nakčiai. Nors mes sakėme, kad po 19 valandų geriau nevalgyti, bet kartais nėščia moteris nori ką nors valgyti "už sapną"... Kai kurie net negalės užmigti neišeinant į šaldytuvą. Tačiau yra išeitis:

  • kefyro stiklo, ryazhenka, jogurtas;
  • saldus obuolių, persikų, apelsinų, greipfrutų. Leisti Bobui kepti sausainių, džiovinti ar krekerių pora.

Kaip valgyti nėščias ir maitinančias motinas

Ką jūs galite valgyti nėščia ir ką negalite įrašyti. Ar galite nėštumo metu gerti? Nėščių moterų meniu. Mitybos maitinančios motinos pirmą mėnesį po gimdymo.

Daugelis nėščių moterų nemano apie savo mitybą, jie valgo "viską". Kas yra faktiškai įmanoma ir ką nevalgyti nėščia. Ar galite nėštumo metu gerti? Apytiksliai meniu nėščioms moterims rasite šiame straipsnyje.


Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad valgymo sutrikimai nėštumo metu gali sukelti rimtų pasekmių: persileidimą, ankstyvą gimimą, vaiko gimimą su įvairiais gimdos defektais ir fizinį bei psichinį atsilikimą. Tai reiškia rimtus pažeidimus: motinos kūno išnykimą, sunkias ligas ir tt ir tai nereiškia!, kad jei valgysite greito maisto, turite sergančio vaiko.

Kas negali valgyti nėščia

  1. Alkoholis
  2. Produktai, kuriuose yra konservantų, dažiklių, emulsiklių, yra ypač kenksmingi E-102, E-202, E-122.
  3. Neapdoroti ir neišdirbti maisto produktai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas)
  4. Konservuoti ir rūkyti produktai (pavojingas botulizmas), aštrus, keptas maistas (didelė apkrova tulžies pūslėje ir nėštumo kepenyse)
  5. Stiprūs alergenai: šokoladas, citrusai, riešutai, braškės, medus, raudonos uogos. Jei tikrai norite, kad norėtumėte, galbūt naudokite mažais kiekiais.
  6. Gazuoti gėrimai, įsigytos sultys.
  7. Žolelių arbata, žolės. Daugelis sukelia gimdos susitraukimus, padidėja, mažina slėgį. Prieš vartodami būtinai perskaitykite, ar galite pastoti ir maitintis.

Paprastai nėščios moters racionas yra kūno signalas apie tam tikrų medžiagų trūkumą. Tai nereiškia, kad jei norėtumėte valgyti druskos ar cukraus su šaukštu, žuvies su pienu, kramtyti kreidą ir tt, tai turėtumėte tai padaryti. Ieškokite problemos ir pašalinkite specifinių mikroelementų trūkumą.

Kas gali ir turėtų valgyti nėščia

Pirmieji trys mėnesiai, daugybė baisios toksemijos ir visiškas nepasitikėjimas maistu. Šiuo metu moterys reikalauja būtinų maistinių medžiagų ir energijos moteriai beveik nepakitęs ir atitinka fiziologinius standartus. Vis daugiau reikia folio rūgšties (vitamino B9), vartokitės vitaminų arba valgykite daugiau ankštinių, špinatų, žaliųjų svogūnų, kopūstų, žirnių ir kt.

Valgykite kaip įprasta, neperkraukite savo kūno šiais mėnesiais, daugiau sezoninių vaisių, daržovių, grūdų. Duokite pirmenybę kepiniams, virti ir virti indai. Aš turėjau toksikozę, bandžiau maitintis mažomis porcijomis, kol tai buvo nuodingos, jie išsaugojo bananus, grūdų barus, jogurtus.

Antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais, siekiant užtikrinti aukštą vaisiaus augimą, padidėja placentos, gimdos ir maistinių medžiagų poreikis. Šiuo laikotarpiu būtini kalcio ir vitamino D šaltiniai: pieno produktai, varškė, avižiniai dribsniai, sviestas, kiaušinio trynys, špinatai, žalieji svogūnai, razinos ir jūros žuvų kepenys.

Paprastai per šį laikotarpį yra problemų su geležies trūkumu (anemija nėštumo metu, kaip gydyti). Yra didelė inkstų ir kepenų apkrova. Iš išlaisvinto pyelonefrito (uždegiminis procesas inkstuose) bus lengviau nuvalyti spanguolių, citrinų, vyšnių. Aš nuolat išgeriau šiuos sultinius, todėl iš antibiotikų mane išgelbėjo nuo uždegimo.

Dieta, ypač per pastaruosius 2-3 nėštumo mėnesius, labai veikia darbo eigą. Per paskutinį nėštumo mėnesį turėtumėte apriboti gyvūnų baltymų - mėsos, žuvies, sviesto, kiaušinių, pieno suvartojimą. Vietoj pieno, pageidautina naudoti pieno produktus.

Apytikslis meniu nėščioms moterims

Pusryčiai (pasirinktinai): avižiniai dribsniai su vaisių gabalais, muesliu, grūdais, bananais, skrudinta sviestu, arbata.

Pietūs (pasirinkimai): sriuba, daržovių salotos, kalakutienos filė su šonine skarda, bulvių koše su garstytu kotletu, guliaše su garnitu, įdaru paprika ar kopūstų ritiniais.

Užkandis (pasirinkimai): jogurtas, varškė su vaisiais, kepti obuoliai.

Vakarienė (pasirinkimai): žuvis su šonine, troškinta mėsa, kepta bulvių, daržovių.

Užkandžiai (pasirinkimai): muesli barai, džiovinimas, vaisiai, cukruoti vaisiai.

Aš pamačiau motinų nėščiųjų palatoje daug, kad tiesiog prisiryti save kelias dienas iki gimdymo, ledai, pyragai, kiaulių antklodės, Šokoladas, saldumynai, dešrelės, braškių, aviečių, ir tt, visi labai dideliais kiekiais. Kodėl? -Tai, po gimimo bus neįmanoma! Tokie motinos linkusios gimdyti kūdikius diatezė, bėrimas ir tt, aš net išvardyti, o aš jau mačiau gimdymo palatą. Po gimimo galite! bet atsargiai ir palaipsniui.

Slaugos motinos mityba (mityba)

Žindymo procesas yra daug energijos, kartu su didelio kiekio pieno, kuriame yra baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų, vitaminų, išsiskyrimas, kuris reikalauja papildyti šių pagrindinių maisto sudedamųjų dalių motinos maiste.

Pirmas mėnuo po gimimo: grūdai (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai), makaronai, bulvės, liesa mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena), geriausia ne kepti, sriubos, duona, sviestas, džiovintų vaisių kompotas be cukraus.

Tada mes palaipsniui pristatome produktus iš mūsų įprastos dietos ir stebime vaiko reakciją (būtent, alerginę)! Negalima supainioti dūrio karščio ir alergijos. Iki trijų mėnesių vaikai dažnai "žydi", speneliai atsiranda ant skruostų, praėjus trims mėnesiams. Produktai ir gėrimai iš "uždraustų" sąrašo ir lieka uždrausti.

Ką pakeisti saldainius, bandelės ir šokoladas: zefyrai (be šokolado), paprasti slapukai, krekeriai, džiovinimas, spurgos.

Mitas 1! Kūdikiui būdinga kolika, nes valgiau kopūstų, valgiau saldainių ir tt Krūties pienas susidaro iš kraujo, t. Y. tik tas, kuris įsisavinamas į motinos kraują, patenka į kūdikio pieną. Vaikų kolikų priežastis vis dar nėra aiški. Pirmieji gyvenimo mėnesiai vaikų virškinimo sistema veikia bandymo režimu, galimi kolikai, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. 90% atvejų santykis su motinos mityba yra sutapimas.

Ar nėščios moterys gali valgyti krekerių?

Aš nėštumo 16 savaičių. Aš visada noriu valgyti, ypač krekerių. Ar šis produktas leidžiamas nėštumo metu ar ne?

Jei mes kalbame apie įsigytus skrebučius, tokius kaip "3 krevetės", "Klinas" ir tt geriau atsisakyti tokios mitybos nėštumo metu. Tokie produktai turi didelį cholesterolio kiekį, o tai kyla dėl įvairių virškinimo trakto patologijų ir virškinimo apskritai. Be to, pernelyg dideli valgio tokie krekeriai nėštumo metu gali sukelti šlapimo sistemos ligas, o tai labai neigiamai veikia vaisiaus vystymąsi.

Kategoriškai jūs negalite naudoti įsigytų krekenų motinoms, kenčiančioms nuo preeklampsijos. Vienoje tokioje kepoje beveik yra truputį druskos, kuri, kai kūne, prisideda prie skysčių susilaikymo. Ir tai gali sukelti stiprų nėščios moters galūnių patinimą.

Jei būsimoji mama tikrai nori krekerių, tai geriausia virti juos patys. Norėdami tai padaryti, paprasta balta arba ruda duona turi būti džiovinama. Supjaustykite kepsnį į smulkius gabaliukus, pridėkite prieskonių (geriau džiovintų žolelių), pabarstykite krekingo alyvuogių aliejumi ir išdžiovinkite orkaitėje esant aukštesnei nei 150 laipsnių temperatūrai. Kai ant kepalų pasirodo auksinė rupija, jas galima išimti iš orkaitės. Toks naudingas produktas gali būti vartojamas nėštumo metu net kasdien. Krekeriai dedami į sriubą arba naudojami vietoj slapukų.

Jei jums patinka saldūs skrebučiai, tada bandelės džiovinti. Jie neturi būti prieskoniais ir sviestu. Tiesiog supjaustykite kepsnį į kubelius ir išdžiovinkite orkaitėje, kol bus rudos spalvos.

Taigi, nėštumo metu geriau duoti pirmenybę naminių duonos produktams, nes įsigytuose džiūviuose yra daug konservantų, dažiklių ir skonių. Jei norite ištverti ir pagimdyti sveiką vaiką nepakenkiant kūnui, tuomet atsisakykite tokio produkto, bent jau nėštumo metu ir maitindamas krūtimi.

Džiovinti vaisiai nėštumo metu

Turinys:

Gydytojai ir mokslininkai teigia, kad būsimoms motinoms naudinga naudoti įvairius džiovintus vaisius ir džiovinti. Natūraliai džiovintos, šiuose produktuose yra daug vitaminų, vertingos folio rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Dekoruojantys džiovinti vaisiai normalizuoja medžiagų apykaitą, numalšina badą ir neleidžia svorio didinti (sausi vaisiai yra lengvesni ir naudingesni nei sumuštiniai ar slapukai).

Kaip galima ir turėtų valgyti džiovintus vaisius nėštumo metu

Pasirinkite ingredientus turėtų būti tik patikrintoje vietoje. Geras produktas bus tvirtas, gerai pigmentuotas ir minkštas.

Venkite cukruotų cukrinių vaisių, nes jie turi daug skonio stipriklių, saldiklių ir net dažų.

Po pirkimo produktai turi būti plauti ar mirkyti apie 10 minučių šaltame vandenyje. Tai pašalins cheminio apdirbimo ir vaško pėdsakus, o gamintojai "pagerins" produktų charakteristikas.

Svarbu Džiovinti vaisiai gali būti naudojami gaminant įvairius indus nėščioms moterims. Galite juos naudoti bet kokiu kiekiu (išskyrus alergines ar kitas individualias reakcijas).

Pusryčiams galite gaminti sveikuosius mušlius (avižinius dribsnius, džiovintus vaisius ir riešutus), varškę su džiovintus vaisius, taip pat sūrio kepinius, blynus ir troškinimus. Pusryčiams naudinga gerti kokteilį: stiklinis naminis nesaldintas jogurtas, 1 šaukštas sėlenų ir 1 šaukštas smulkiai pjaustytų džiovintų vaisių.

Pietų ir vakarienės metu galite gaminti vaisių salotas ar sriubas, taip pat saldus pilafą. Keista, razinos, džiovintos abrikosai ir slyvos puikiai pabrėžia mėsos patiekalų ir padažų skonį.

Gerdami arbatą ar kavą, kaip cukraus pakaitalą, rekomenduojama naudoti džiovintus vaisius.

Ir, pagaliau, gerai žinomas žirnių (kompotas) džiovintų vaisių ir uogų. Sveikas ir natūralus gėris numalšina troškulį ir skatina gerą virškinimą.

Džiovintų vaisių nauda nėštumo metu

Džiovinti vaisiai visur naudojami norint normalizuoti virškinimą, mažinti anemijos riziką, mažinti toksiškumą ir stabilizuoti svorį.

  1. Virškinimo sutrikimas būsimose motinose (pilvo pūtimas, viduriavimas, prailgęs vidurių užkietėjimas) yra dažna ir subtili problema. Tai gali būti pataisyta be gydytojų įsikišimo - padės džiovinti vaisiai.

Paprastai virškinimui normalizuoti naudojamos slyvos ar džiovintos abrikosai. Norėdami paruošti stiklainį, uždenkite keletą vaisių verdančiu vandeniu ir virkite 5 minutes. Po to supilkite ir palikite per naktį. Gautas gėrimas turėtų būti vartojamas ryte tuščiu skrandžiu ar prieš miegą, o vaisius taip pat reikėtų valgyti.

Jei yra uždegimas ir sudirgęs skrandis, tai padės figų nuoviras. Paimkite 50 g sausų vaisių, virkite 1000 ml verdančio vandens ir 25-30 minučių virkite mažai ugnimi. Gautas uzvaras pasiskirsto 4 kartus per dieną ir geriamas per dieną.

  1. Anemija yra pavojinga nėščioms moterims, nes geležies trūkumas sukelia audinių ir organų dezaktyvumą. Elementų trūkumas gali išprovokuoti vaisiaus hipoksiją, pabloginti bendrą būsimos motinos būklę. Tarp džiovintų vaisių, slyvų ir datas yra vertingi geležies šaltiniai.
  2. Toksikozė ankstyvosiose stadijose yra gana nemaloni problema, kurią lydi aiškūs simptomai. Pykinimas ir virškinimas padės palengvinti kalio kiekį, kurį galima rasti bet kokiuose sausuose vaisiuose ir uogose.
  3. Džiovinti vaisiai padeda normalizuoti svorį išlaikant dietą. Fruktozė jų sudėtyje pakeičia cukraus ir konditerijos gaminių poreikį. Tuo pačiu metu džiovinti vaisiai yra daug kalorijų ir greitai patenkina badą, kuris padės jums atsisakyti nereikalingų užkandžių. Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims nešioti džiovintų abrikosų ir slyvų maišelį greitai užkandžiams. Prieš miegą rekomenduojama praleisti saujelę vaisių, jei norite ištuštinti šaldytuvą.

Populiariausi džiovinti vaisiai: privalumai ir trūkumai

Kiekvienas populiarus produktas turi savo privalumų.

  1. Slyvos (saldžiarūgštis su akmeniu). Praturtintas B, C, A, PP vitaminų. Tai magnio, fosforo, geležies ir magnio sandėlis. Jis naudojamas normalizuoti virškinimą, ramina nervų sistemą. Tai gerina kraujo apytaką. Reguliuojamas metabolizmas ir hidrolipidų balansas. Nėščiųjų, sergančių cukriniu diabetu, kontraindikacijos.
  2. Džiovinti abrikosai. Be pirmiau minėtų vitaminų ir mikroelementų, jo sudėtyje yra kalcio, vario ir kobalto dienos dozėmis. Džiovintų abrikosų sauja padeda stabilizuoti slėgį. Jis taip pat turi teigiamą poveikį endokrininei ir širdies bei kraujagyslių sistemai, prisideda prie skydliaukės ir kasos veiklos. Džiovinti abrikosai naudojami toksemijos simptomams palengvinti. Priešnuodama hipotenzijai.
  3. Razinos (juodos ir rudos). Sudėtyje yra folio ir nikotino rūgšties, reikalingos būsimoms motinoms. Biotinas rozių sudėtyje sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Razinas stimuliuoja širdį, prisideda prie kūdikio skeleto sistemos formavimo. Kontraindikacijos: diabetas, gastritas, opa, enterokolitas, tuberkuliozė.
  4. Fig Jame yra natrio. Jis naudojamas virškinamojo trakto minkštėjimo ir užkietėjimo prevencijai. Kontraindikacijos: pankreatitas, diabetas, podagra, genitalijų sistemos ligos ir inkstai.
  5. Datos. Padėti stiprinti vaisiaus kaulų sistemą. Išlaikyti vandens balansą organizme ir prisidėti prie nuodų ir šlakų pašalinimo. Nepageidaujama virškinimo sutrikimas ir diabetas.

Džiovinti vaisiai yra paprastas ir prieinamas būdas pagerinti būsimos motinos ir kūdikio sveikatą. Gausybė vaisių ir receptų leis jums keisti savo mitybą ir išlaikyti gerą figūrą po gimimo.

kūno džiūvimas

Kūno džiūvimo proceso pradžioje reikia nepamiršti, kad valgymas turėtų būti mažiausiai 3-4 kartus per dieną, mažinant intervalus tarp valgių ne ilgiau kaip 4-5 valandas. Pirmoji dviejų dozių dalis turi būti suvartojama pagrindiniu produktų kiekiu. Tokiu atveju pusryčiai ryte turėtų tapti įpročiu.

Po dietos būtina naudotis.

Taigi, kūno džiūvimo metu į maistą reikia įtraukti nedaug neapdorotų ryžių, grikių, avižinių dribsnių arba makaronų, pagamintų iš neperdirbtų rugių miltų. Gerti alkio pojūtį geriausiai, naudojant daugybę daržovių, kurių sudėtyje yra nedaug angliavandenių. Žinoma, kuo daugiau reikia deginti riebalus kūne, tuo mažiau reikia vartoti angliavandenių.

Angliavandenių kiekis negali būti universalus visiems, jis turėtų būti skaičiuojamas atskirai, priklausomai nuo organizmo ir kūno sudėtį. Pavyzdžiui, profesionalus sportininkas, turintis iki 120 kg raumenų masę, norėdamas išlaikyti savo įprastą svorį, sunaudoja 600-700 g angliavandenių per dieną, nes 200 g jam bus akivaizdžiai mažas, o dieta taps labai kieta.

Reikėtų nepamiršti, kad visiškas angliavandenių pašalinimas iš dietos yra labai pavojingas, o kūno baltymų perteklius gali sukelti didelę inkstų apkrovą, dėl kurios gali išsivystyti vadinamoji ketoacidozė - oksidacija kraujyje, kurios simptomai yra silpnumas, sausa lūpos, mieguistumas, kvapas acetonas iš burnos ir kitų medžiagų.

Pernelyg didelis geriamasis gėrimas ir laipsniškas daugybės angliavandenių maisto palikimas padės užtikrinti normalų kūno džiūvimo procesą merginoms ir vyrams, apsaugant juos nuo įvairių sveikatos problemų atsiradimo.

Taip reikia išlaikyti raumenų masę, kitaip kūnas jį valgo dar prieš riebalinį audinį, nes tai yra nereikalingas kaulų svoris.

  • Bazė. Mitybos metu galite valgyti šiuos maisto produktus bet kokiu kiekiu ir bet kuriuo metu: virta arba šviežia kiaušinių baltymų (net nekelia rankų ant trynio), virtos, keptos arba virtos vištienos krūtinės be riebalų, virtos kalmarų filė, kepta ir virta baltos žuvys be riebalų.
  • Kontroliuojami angliavandenių šaltiniai. Jų turinys maiste turėtų būti stebimas specialių lentelių ir skaičiuoklių pagalba pagal receptus: avižiniai dribsniai ir grikių košė, rugių (diabetinės) makaronai, agurkai, žalumynai ir kopūstai - visos didelės daržovės, išskyrus šakniavaisius.
  • Švarus vanduo ir be cukraus imbiero arbata.

Apskritai cukraus turės būti atsisakyta, todėl likusiuose meniu tai net nebus nurodyta, bet tai daroma savaime - tik gėrimai ir maistas reikalingi be (!) Cukraus.

Deja, dieta kūno džiūvimui visiškai pašalina tokį maistą:

  • pieno produktai per daug prisotinami monosacharidų laktoze (pieno cukrus);
  • riebalai bet kokia forma - ne kepti, mėsos, riebalų ir net augalinio aliejaus salotose!

Jei kyla tendencija ar paruošta problema, negalima atlikti kūno džiūvimo:

  • inkstų nepakankamumas;
  • žarnyno ir skrandžio ligos;
  • kepenų ir kasos sutrikimai;
  • cukrinis diabetas;
  • nėštumas ir maitinimas krūtimi.

Maistas džiovinant

Tarp profesionalių sportininkų, sunkiosios atletikos ir kultūristų, tokia procedūra kaip kūno džiūvimas yra labai populiarus. Šiandien šis būdas numesti svorį, atsikratyti neapykantos riebalų raukšlių ir pabrėžti raumenų reljefą sukelia vis didesnį susidomėjimą paprastais žmonėmis, vedančiais į normalią gyvenimą. Toks džiuvimo susidomėjimas gali būti lengvai išaiškintas - vos per porą mėnesių galite prarasti iki 30 kilogramų pertekliaus.

Koks yra "džiovinimas" kūno?

Šio svorio praradimo metodo esmė - sekti mažai angliavandenių ir didelį baltymų kiekį. Dėl dietos sumažėjusių angliavandenių iki kritinio lygio organizmas pradeda ieškoti kitų energijos šaltinių ir todėl pirmiausia degina riebalų atsargas.

Prieš eidami į tokią dietą, patariama pasikonsultuoti su specialistu dietologu arba bent su fitneso instruktoriumi. Tokiai ekstremaliai svorio netekimo programai yra daug kontraindikacijų:

Pirma, yra problemų su tokiais organais kaip kasa, kepenys ir inkstai, virškinimo trakto ligos ir širdies nepakankamumas.

Antra, nėštumo ir gimdymo laikotarpiu, kai maitinate krūtimi.

Trečia, diabetas bet kuriame etape.

Jei nėra kontraindikacijų, tačiau pirmą kartą praktikuojamas džiovinimas, būtina atidžiai stebėti sveikatos būklę ir bendrą gerovę. Pirmieji nemalbos požymiai - pykinimas, galvos svaigimas ir nemalonus kvėpavimas iš burnos, būtina imtis neatidėliotinų priemonių norint normalizuoti būklę. Galite padidinti gyvybingumą žalios arbatos ar saldžiųjų sulčių pagalba.

Mityba kaip "džiovinimo" paruošimo etapas

Tam reikės:

  • išmokti skaičiuoti kalorijas ir baltymų, riebalų ir angliavandenių (BJU) santykį sunaudotame maiste;
  • suprasti "greito" ir "lėto" angliavandenių skirtumą;
  • apsvarstykite kiekvienos savaitės dietos mokymo programą;
  • atsargūs vitaminai, žuvų taukai (omega-3) ir nepamirškite juos reguliariai pasiimti.

Pagrindiniai produktai ir džiovinimo maisto produktas:

  • Grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai (virti vandenyje)
  • Žali žirniai
  • Pupos
  • Virti kiaušiniai
  • Mažai riebalų jogurtas
  • Pienas, kurio minimalus riebalų kiekis
  • Be riebalų be varškės, kefyras ir jogurtas (leistinas riebalų kiekis 1-3%)
  • Jautiena liesa
  • Vištiena ir kalakutiena (virta arba troškinta filė)
  • Pomidorų sultys
  • Daržovės (brokoliai, cukinijos, žalumynai)
  • Vaisiai (žalieji obuoliai, greipfrutai, apelsinai)
  • Mažai riebios žuvies ir jūros gėrybės (virtos arba virtos)
  • Tamsiai miltų makaronai
  • Žalia ar žolelių arbata

  • grikių košė - 163kkal
  • ryžiai - 123kkal
  • Pomidorų sultys - 19kkal.

Kiti maisto produktai ir gėrimai yra kalorijų lentelėse, esančiose specialiose vietose.

Maistas vyrams kūno "džiovinimo" metu.

Tą dieną, kai pageidautina vartoti ne daugiau kaip 2000 kcal (geriau skaičiuoti kiekį atskirai, atsižvelgiant į dienos krūvį ir kūno svorį). Įprastinės porcijos bus praeities daiktas, bet taip pat valgyk 4-6 kartus per dieną, kaip įprastai.

Palyginimui: įprastu laiku žmogus turėtų valgyti mažiausiai 3200 kalorijų per dieną arba dar daugiau su intensyvaus treniruotės ar sunkiu fiziniu krūviu.

Džiovinimo metu leistinas kalorijas verta paskirstyti visoms maistui. Pavyzdžiui, pusryčių metu galite suvalgyti 500 kcal, pietų metu - 700 kcal, užkandžių - pietų - 200 kcal, o vakarienei - 600 kcal. Jei yra daugiau nei keturi valgiai, jūs taip pat turite padalinti dienos kalorijų kiekį į mažus gabalėlius. Pagrindinė maisto sąlyga - nepamirškite apie pusryčius. Tai sutrikdina metabolizmą, kūnas negauna pakankamai energijos.

Angliavandenių kiekis dietoje turėtų būti palaipsniui pašalintas, tačiau negalima atmesti jų dietos. Apskritai jie turėtų būti bent 40-45% visų dienos kalorijų. Čia, žinoma, kalbame apie naudingus "lėtus" angliavandenius, kuriuose yra pluoštinių grūdų, riešutų, daržovių ir rūgščių vaisių. Dėl saldainių ir bandelės turės pamiršti visą laiką džiovinti.

Baltymų racione tokios dietos metu turėtų būti daug (mėsa, pupelės, žuvis). Siekiant išlaikyti tvirtus raumenis, reikia valgyti nuo 1,1 iki 3 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Tiesa, būtina prisiminti, kad visas baltymas, kuris patenka į kūną su maistu, turėtų būti tik mažai riebiuose maisto produktuose. Kultūrizmo specialistai rekomenduoja, kad jūsų dieta būtų tokia, kad 60% viso baltymo suvartotų natūralioje formoje ir likusioje specialioje sporto mityboje.

Riebalai, taip pat angliavandeniai negali būti pašalinti iš dietos. Jų nebuvimas blogai veikia odą ir sukelia plaukų slinkimą. Norėdami visiškai pašalinti iš dienos meniu, jums reikia sočiųjų riebalų, kurie yra sūrio, pieno, kiaulienos, ėrienos, sviesto. Ant stalo turėtų būti žuvų ir riešutų (pušies, graikinių riešutų, lazdyno riešutų, migdolų).

Pagrindiniai mitybos principai kūno džiūvimui. Klasikinis variantas mergaitėms

Džiovinimo metu galite valgyti ne daugiau kaip 1300 kalorijų per dieną. Su normaliomis dietomis norma yra 2100 kalorijų per dieną. Meniu turėtų būti kuo daugiau baltymų, tinkamų riebalų ir beveik jokių angliavandenių. Pastarasis tarifas turėtų būti palaipsniui mažinamas, todėl dienos norma neturėtų būti didesnė kaip 50 gramų.

Visos mitybos pagrindas yra baltymai (vištienos krūtinė, kiaušinio baltymas, balta liesa žuvis, be riebaus varškės). Šiems produktams leidžiama valgyti dideliais kiekiais, beveik jokių apribojimų. Taigi kūnas nepradės "valgyti" raumenų masės. Baltosios maisto geriausia valgyti po pietų.

Gyvūniniai riebalai - nuo dietos, bet sveiki riebalai (alyvuogių, saulėgrąžų aliejus) būtinai turi būti racione. Kiekvieną dieną galite valgyti keli šaukštus. Jei pašalinsite visus riebalus, galite likti be gražių plaukų, sugadinti odą ir auginti regėjimą.

Angliavandenių kiekis turi būti griežtai apskaičiuotas. Leidžiama valgyti tokius produktus, kaip makaronai iš rugių miltų, grikių košės, daržovių (kopūstai, pomidorai, agurkai) ir kt. Angliavandenius rekomenduojama valgyti ryte.

Norint išvengti sutrikimų tais atvejais, kai jūs labai norėtumėte saldaus ar kepto, galite valgyti bananą, obuolį ir paruošti pageidaujamą patiekalą.

Bendrosios mitybos taisyklės visiems "džiovinimo" metu

Valgymas būtinas dažnai ir palaipsniui, intervalai tarp valgių turėtų būti 3-5 valandos.

Reikia laikytis geriamojo režimo. Dienos reikia gerti nuo 2 iki 3 trijų litrų vandens.

Pagal griežtesnį draudimą, traškučiai, majonezas, kečupas, konservai, marinuoti agurkai, valgomieji mėsai ir rūkyta mėsa. Iš blogų įpročių (alkoholio, rūkymo) turėtumėte pabandyti atsisakyti. Vakarais laikykite save nuo reidų ant šaldytuvo, net jei yra saugomi labai naudingi gaminiai. Jei alkio pojūtis nepakenčiamai kankina, galite gerti vieną stiklinę mažai riebalų kefyro arba baltymų purtymą, praskiesti vandeniu ir valgyti obuolį.

Džiovinimas gali būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per metus, o kitu metu palaikyti tinkamą mitybą.

Jums reikės laikytis ne tik specialios dietos, bet ir atlikti tam tikrus pratybų kompleksus, skirtus palengvinti.

Nerekomenduojama vartoti narkotinių medžiagų, sudeginančių riebalus. Jie gali pernelyg pagreitinti medžiagų apykaitą, dėl to kyla sveikatos problemų.


"BIOLAB" pastaba. Svarbu ne tik baltymai, bet ir jų formavimui reikalingos medžiagos, pvz., Nukleino rūgštys. Užtikrinkite pastarųjų suvartojimą naudodami priedą "Kavezan". Viena iš pagrindinių nukleorūgščių funkcijų yra baltymų sintezės nustatymas. Vienintelis "Kavezano" komponentas yra nedidelė vėžiagyvių Artemijos Salinos cistų dalis. Artemijos Salinos cistų baltymai yra sudarytas iš 18 aminorūgščių, iš kurių 8 yra nepakeičiamos, t. Y. kuri pats kūnas negamina, bet gauna iš maisto. Buvo įrodyta, kad "Kavezanas" skatina ląstelių ir audinių regeneraciją, jų atsigavimą. Pavyzdžiui, sugadinto raumeninio audinio atstatymas yra toks svarbus pratimai.

Nėštumas

Sushi ir ritiniai mums nebėra egzotiniai. Mums pavyko su jais susidurti taip, kad moterims neišvengiamai kyla klausimas: ar nėštumo metu galima suši valgyti?

Svarbu prisiminti

Iš pirmo žvilgsnio, suši yra gana sveikas maistas, nes daugumoje jo sudedamųjų dalių yra daug pagrindinių kūno medžiagų. Tai ypač aktualu žuvims ir ryžiams.

Žuvis yra vertingas produktas būsimoms motinoms, jis turi daug maistinių medžiagų, kurios yra svarbios tinkamam vaiko augimui ir vystymuisi. Tačiau verta prisiminti, kad ne visos žuvys yra vienodai naudingos.

• Žaliajame produkte gali būti pavojingų bakterijų ir parazitų.
• Nėra garantijų, kad sūris iš žaliavinės žuvies yra virtos laikantis visų sanitarinių taisyklių, todėl geriau neatsižvelgti į tai ir netyčia palikti šitą indą.
• Vietoj žalių žuvies produktų galite pasirinkti veisles su saugesniais ingredientais. Jei nepridėsite aštraus prieskonių, gausite patiekalą, kuris yra gana naudingas nėščioms moterims.

Saugokitės neapdorotų žuvų

Mūsų šalyje tradiciškai buvo įprasta riboti nėščių moterų vartojamų produktų asortimentą. Jei atidžiai išnagrinėsite šiuos sąrašus, paaiškėja, kad moterys gali valgyti beveik nieko. Todėl moterys skeptiškai žiūri į šiuos įspėjimus, teisingai manydami, kad jie yra nereikalingi.

Tačiau netgi kitų šalių akušerių rekomendacijose, kuriose nerandate citrusų, česnako, žalios žuvies ir mėsos patiekalų, draudimas nerekomenduojamas. Faktas yra tas, kad termiškai apdorojant žuvį išlieka pagrindinės naudingos savybės, tačiau nėra pavojaus užsikrėsti infekcinėmis ligomis ir parazitais.

Japonija yra salos tauta, jos gyventojai valgyti tikrai šviežią žalios žuvies. Rusijos miestų gyventojai, toli nuo jūros, neturi remtis tuo pačiu kokybės lygiu.

Dažnai būna tai, kad restoranai, siūlančios suši savo meniu, nesilaiko pagrindinių sanitarinių ir higienos normų ir maisto gaminimo technologijų. Nėščia moteris, valgydama prastos kokybės produktą, gali užsikrėsti pavojingomis infekcinėmis ligomis - listerioze ar hepatitu A

Žarnyno infekcijos ir parazitozė gali būti labai sunkios, kartais jie sukelia persileidimą. Todėl nėštumo metu nerekomenduojama valgyti net vadinamųjų "krabų lazdelių", nes juose yra žalios žuvies.

Kokie suši pasirinkti ateities motiną

Pirmiausia, pasitarkite su savo gydytoju, ar galite valgyti suši nėštumo metu. Nepamirškite, kad yra daug skirtingų sausumos variantų, tinkamesnių naudoti nėštumo metu. Karštieji ir daržovių suši ir ritiniai be aštrų padažų neturėtų pakenkti nėščiai moteriai.

Be to, šie patiekalai gali būti laikomi dietiniais, nes juose yra nedaug kalorijų. Ir svarbiausia, ko jums reikia prisiminti - tik jūs galite nuspręsti, ar atsispirti pagundai valgyti savo mėgstamą patiekalą, ar laukti devynis mėnesius, o ne rizikuoti.

Ginekologė-akušeris Perinatalinio medicinos centro (Maskva). Baigė medicinos akademiją. И.М.Сеченов. Ji baigė aukštesnius ugdymo kursus ultragarso diagnostikai, profilaktikai ir persileidimo gydymui (akušerijos, ginekologijos ir perinatologijos mokslinis centras jiems. V. I. Кулакова).

Kokie džiovinti vaisiai yra naudingi nėštumo metu?

Niekas nesutinka, švieži vaisiai ir uogos yra skanūs ir naudingi tikėjosijai motinai, tačiau jūs galite juos rasti ar parduoti savo svetainėje sezono metu. Žiemą prekybos centruose parduodamas faktas dažnai yra tik išvaizda, panaši į mėgstamus abrikosus ar slyvas. Mūsų protėviai jau seniai rado būdą, kaip išsaugoti vasaros gabalėlį sandėlyje. Džiovinti vaisiai išlaiko, jei ne visi, bet daug jų natūralių savybių, ir jie yra ne blogesnio skonio ir net pranoksta šviežių. Nėštumo metu kartais tai tiesiog būtina, o ne tik tradicinis kompotas yra pagamintas iš džiovintų vaisių, jie dedami į salotas, kepinius ir net mėsos patiekalus. Dažnai ateityje motinos palaiko ir stiprina savo sveikatą būtent dėl ​​tokių "skanių vaistų".

Kaip džiovinti vaisiai

Apskritai džiovinti vaisiai vadinami džiovintais atvirame ore arba specialiuose džiovintuvėse ir uogose. Pagal galutinio produkto normas neturėtų būti daugiau kaip 20% likutinės drėgmės.

Džiovinant vaisiai praranda didelę vitamino C dalį, tačiau visi kiti komponentai puikiai toleruoja šią procedūrą. Pvz., Amino rūgščių kiekis sausame produkte netgi padidėja kelis kartus, palyginti su šviežiais vaisiais. Džiovinti vaisiai išlieka svarbūs mikroelementų rezervai, kurie taip pat nebūtų nereikalingi ateities motinai. Džiovinti vaisiai pasižymi ryškiu skoniu, kartais jie tampa pernelyg saldūs.

Prieš džiovinimą, vaisius reikia nuplauti, išlyginti lygiu paviršiumi ir palikti tam tikrą laiką. Tinkamai paruoštą džiovinimą galima laikyti gana ilgą laiką (iki tol, kol bus įskaitomas kitas derlius). Jame nereikia valyti šaldytuve ar rūsyje. Pakanka įdėti juos į įprastą virtuvės spintelę ir retkarčiais juos peržiūrėti, kad nebūtų klaidų. Ir jei šalia jo įdėsite druskos purtyklę, tada druska atima perteklinę drėgmę, o džiovinti vaisiai nesumažins.

Svarbu! Tikslingiau nurodyti saldainius, įmirkusius sirupu arba cukraus valcavimo saldainius, o ne sveiki ir saugūs vaisiai.

Kas padės džiovintoms vaisių būsimoms mamai

Jei nėra jokių kontraindikacijų ir alergijų vaisių, kurie naudojami kaip žaliavos, tada "džiovinimas" būsimoji mama bent jau ne skauda. Nėščioms moterims rekomenduojama, priklausomai nuo jų būklės, įvairių vaisių ir vaisių džiovinti vaisiai:

  • diabetas reikalauja atsisakyti pikantiškų veislių kriaušių, obuolių, serbentų ir egzotinių vaisių su daug cukraus (bananai, ananasai, mangai) ir džiovintų vyšnių;
  • razinos yra naudingos motinos kraujagyslėms ir padeda formuoti vaiko skeletą;
  • Džiovinti abrikosai (jame yra daug kalio), figos, slyvos, dainos ir razinos yra naudingos širdies palaikymui;
  • virškinamumui normalizuoti (su užkietėjimu) naudoti džiovintus abrikosus, slyvas ir figus;
  • su anemija slyvos ir datas padės, jie turi daug geležies.

Svarbu! Nustačius virškinimo trakto ligų susirgimus, nėščių moterų džiovintų vaisių vartojimas yra nepageidaujamas. Baigiančiosios motinos turėtų gauti gydytojo pritarimą prieš įtraukdamas juos į savo mitybą.

Negalima sakyti, kad kai kurie džiovinti vaisiai yra naudingesni nei kiti. Kiekvienos rūšies vaisių ir uogų yra vitaminų ir mikroelementų. Taigi, slyvos ramina nervus, džiovinti abrikosai stabilizuoja slėgį, datas padeda pašalinti toksinus. Tačiau visi džiovinti vaisiai turi gana didelį kalorijų kiekį, todėl nėščioms moterims, kurioms kyla per didelio svorio grėsmė, neturėtų būti pernelyg užsidegę šie produktai. Nors kaip užkandis, jie yra puikus kepinių ir slapukų pakaitalas.

Svarbu! Džiovinti abrikosai šiek tiek sumažina toksikozės būklę, tačiau nėščioms moterims, kurių kraujo spaudimas yra žemas, jo negalima vartoti.

Kokie vaisiai ir uogos tinka džiovinti

Jūs galite išdžiovinti beveik visus vaisius ir kai kurias uogas. Vaisiai džiovinami įvairiais pavidalais:

  • visa su kaulais (jei yra);
  • be kaulo;
  • supjaustyti pusėmis;
  • supjaustyti smulkiais gabalais.

Paprastai gaminant gabalus naudojami netinkami vaisiai. Tai nėra geriausias pasirinkimas nėščioms moterims.

Naudinga išsiaiškinti, kodėl nėštumo metu nustatomas elektroforezė.

Džiovintų vaisių sąrašas, nurodant jų kalorijų kiekį ir sudėtį (100 g produkto):