Nėštumas ir sportas

Galia

Kadaise atėjo laikas, kai sportas buvo aukštai vertinamas. Šiandien sveikus gyvenimo būdas yra madingas, be fizinių pratimų tai praktiškai neįmanoma. Vis daugiau moterų yra šalia "sporto" gretas, ir kiekvienas iš jų turi kažką daryti su savimi: bėgimas, šokiai, formavimas ir sporto salės. Niekas nekyla jokių abejonių, kad tai yra naudinga ir net būtina darniai egzistencijai. Bet staiga ar galiausiai tapote nėščia ir iškart kilo klausimų. Įskaitant sportą. Nepažeisk nėštumo ir dar negimusio kūdikio? Ar tai įmanoma? Ar man reikia? Ir kaip būti?

Labiausiai tikėtina, kad šiuolaikinis gydytojas jums nepasakys, kad sportas yra žalingas, taip pat nėštumo metu. Bet visi organizmai yra skirtingi, nėštumo eigai yra individualus, sveikatos būklė gali keistis įvairiais veiksniais. Ir iš tiesų yra situacijų, kai kurį laiką geriau pamiršti apie sportą. Tačiau pratimai ir lengvi pratimai ne tik leidžiami, bet būtinai parodomi kiekvienai nėščiai moteriai. Taigi pirmiausia pirmiausia.

Jei rimtai ir ilgą laiką naudojatės, nėštumas nėra priežastis nustoti mokytis. Jūs galite tęsti vienodomis sąlygomis per pirmąjį trimestrą ir iki antrosios vidurio. Žinoma, jei tai nėra kontraindikacija, kuri sportininkams pasitaiko retai, tai taip pat atsitinka. Kai pilvas jau matomas ir sparčiai auga - tempas ir apkrova turi būti šiek tiek sumažintos, tačiau nebūtina sustabdyti pamokų.

Tačiau yra niuansų, kurį sudaro tai, kad nėštumo metu ne visos sporto šakos yra leidžiamos. Šiuo metu gydytojai nerekomenduoja važiuoti, šokinėti ar pakelti svorį. Taigi, turėtumėte atidžiai išnagrinėti, kokie sporto būdai yra rekomenduojami nėštumo metu, ypač jei to nepadarėte anksčiau. Ir taip pat, kokias sporto priemones reikia pašalinti nėštumo metu.

Jei neturite sporto visai, o nėštumo pradžioje tikrai norėjote būti formos (ir laikas buvo per daug), nedvejodami kreipkitės į verslą. Bet su protu. Mokymas turėtų būti labai nuosaikus ir švelnus. Ir pirmąjį trimestrą geriau ne eksperimentuoti. Labiausiai palankus fizinio ugdymo laikotarpis tarp "ne sporto" moterų yra antras trimestras.

Yra nemažai įvairių grupių ir centrų sportui ir fiziniam ugdymui nėščioms moterims. Jas galima aplankyti iki darbo pradžios. Patyrę dėstytojai išmokys viską ir viską padės. Ir gamta sukurs palankias sąlygas tai: nėštumo metu visi moters raumenys ir sausgyslės tampa elastingesni ir lankstesni.

Nėštumas ir sportas

Turinys:

Niekas neabejoja moterų sporto privalumais. Dėl nuolatinio fizinio krūvio, sveikatos būklė gerėja, figūra įgyja pageidaujamas kontūras, o efektyvumas didėja.

Tačiau nėštumo metu situacija labai pasikeičia. Labai dažnai nėščia moteris nežino, ką daryti: arba iš karto atsisakyti bet kokio treniruotės, arba tęsti klases tuo pačiu ritmu. Todėl būsimoji mama turėtų suprasti, kokios pratybos yra leidžiamos nėštumo metu ir kurias geriau atsisakyti.

Vidutinis mankštas padeda sumažinti toksiškumo pasireiškimus, stiprina moters kūną, normalizuoja medžiagų apykaitą, tačiau kai kurie streso tipai gali būti pavojingi vaisiui.

Sportas

Prieš nuspręsdami, kaip galima praktikuoti šį ar tą fizinį aktyvumą, turėtumėte sužinoti apie galimas kontraindikacijas ir treniruotes nėštumo metu.

patarimas Nors dauguma pratybų ir sporto nėščiosioms nėra pavojingos, geriau laikinai pamiršti kai kurias iš jų.

Uždrausta

Nėštumo metu reikia išmesti šiuos fizinio aktyvumo tipus:

  • žirgais;
  • slidinėjimas ir greitaeigiu slidėmis (susijusios su dideliu kritimo ir sužalojimo rizika);
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • irklavimas;
  • dideli ir ilgi šuoliai;
  • didelio poveikio aerobika su intensyviais šuoliais ir šuoliais;
  • dviračiu;
  • intensyvūs treniruokliai;
  • bet kokios kovos menų rūšys;
  • pratybos, susijusios su somersaults ir kūno torsionais.

Galioja

Ilgai laukdamas būsimos motinos gerovės, galite ir toliau užsiimti tam tikromis sporto šakomis, tuo pačiu sumažinant įprastą apkrovą 20-30%.
Per pirmuosius nėštumo mėnesius leidžiami tokie fiziniai užsiėmimai:

  • šokiai;
  • formavimas;
  • aerobika (išskyrus tam tikrus su šokinimu susijusius pratimus).

Be to, daugelis fitneso centrų sukūrė specialias pratybų kompleksus būsimoms motinoms, tačiau prieš pradėdami mokytis turite pasikonsultuoti su gydytoju apie galimas kontraindikacijas.

Teminiai

Galiausiai kai kurios fizinės veiklos rūšys yra labai naudingos nėščioms moterims, todėl jos gali būti atliekamos per visą kūdikio laikymo laikotarpį.

Kiekvienam nėštumo laikotarpiui rekomenduojamos tokios fizinės veiklos rūšys:

  • Plaukimas (išskyrus šokinėjimą). Per savo buvimo vandens aplinkoje metu sumažėja stuburo apkrova, visos raumenų grupės yra švelniai apmokytos, o būsimoji motinos gerovė gerėja.
  • Joga (išskyrus gana sudėtingus asanas, kurių kojos viršija galvos lygį arba padidėja pilvo raumens apkrova) - prisideda prie psichinės ir fizinės kūno atpalaidavimo.
  • Pilatesas - plečia ir stiprina raumenis dubens sritį, gerina kraujo tekėjimą į vaisius ir placentą.
  • Fitball (pratimai, atliekami naudojant specialų didelį rutulį) - padeda sumažinti skausmą ir diskomfortą apatinėje nugaros pusėje, gerina sveikatą, mažina spaudimą.

Be to, patariama atkreipti dėmesį į specialias terapines pratybas būsimoms motinoms - ją galite atlikti vadovaujant instruktoriui specialioms grupėms nėščioms moterims.

Sportas ankstyvuoju nėštumu

Svarbu: pirmą nėštumo trimestrą, kai yra nustatytos visos būsimojo kūdikio sistemos ir organai, labai atsargiai reikia kreiptis į fitnesą. Kraujas atliekant bet kokio tipo pratimą gali būti padidintas šiek tiek vėliau, po to, kai išnyksta toksikozės simptomai.

Per pirmuosius nėštumo mėnesius sporto metu reikėtų atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas:

  • būtina reguliariai praktikuoti (geriausia yra tris kartus per savaitę);
  • klasės turėtų prasidėti per kelias valandas po valgio;
  • neįmanoma išvengti kūno perkaitimo, nes būsimojoje kūdikėje dar nėra savo termoreguliacijos sistemos;
  • Rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus, kurie prisideda prie kūno prisotinimo deguonimi;
  • pirmojo nėštumo trimestro metu širdies ir kraujagyslių ligos draudžiama, nes šiuo laikotarpiu nėščios moters širdis jau yra padidinta;
  • daugeliu nėštumų atveju, skausmas ar diskomfortas pilvo srityje, geriau atsisakyti naudotis.

Be to, jei yra kontraindikacijų sportui, neturėtumėte jaudintis. Sportas nėštumo metu gali būti pakeistas įprastomis pasivaikščiojimo priemonėmis grynu oru, kuris palaikys kūno aktyvumą pakankamu lygiu.

Išvada

Prieš pradėdami naudotis, turite kreiptis į gydytoją. Žinoma, esant persileidimo arba ankstyvos gimimo grėsmei, bet kokia apkrova bus uždrausta, tačiau tokiomis sąlygomis kaip aukštas kraujospūdis, aritmija, endokrininiai sutrikimai, gydytojas gali leisti klasei griežtai kontroliuoti kūno būklę ir moters gerovę.

Ar nėštumas ir sportas yra suderinami?

Nėštumas yra puikus laikas laukti kūdikio. Tačiau džiaugsmas gali būti derinamas su nuolatiniu rūpesčiu dėl jų sveikatos ir vaiko būklės. Moterys klausia savęs: ar turėtume pakeisti mūsų nusistovėjusią gyvenimo būdą, kokie įpročiai yra naudingi šioje valstybėje, o kas geriau atsisakyti? Mes kalbėsime, ar galite sportuoti ankstyvuoju nėštumu.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Pratimai nėštumo metu

Normalus nėštumo etapas nereikalauja fizinio aktyvumo apribojimo. Ir atvirkščiai, saikingai naudotis paruošti gimdymo kūną ir leidžia jums susigrąžinti iš jų greitai. Kitas dalykas - nėštumo sportas ankstyvosiose stadijose. Gali būti keletas apribojimų, kurie bus aptarti toliau.

Sportas ir jų derinys su nėštumu

Iš esmės sportas nėštumo pradžioje nėra kontraindikuotinas. Ypač jei moteris yra profesionalus sportininkas, o jo kūnas yra naudojamas nuolatiniam fiziniam krūviui. Daugelis sportinių moterų suinteresuotos klausimais: ar galima vaikščioti ankstyvuoju nėštumu, plaukti, pakelti svorius? Mes suteikiame draudžiamus krovinius ir nepageidaujamą sportą:

  • Tos, kuriose yra kūno kratymas ir vibracijų apkrova skrandyje. Dauguma gydytojų nerekomenduojama pradėti vaisingas nėštumo pradžioje. Žirgų sportas, nardymas, imtynės yra draudžiami.
  • Ankstyvojo nėštumo metu svorio padidėjimas daugiau kaip 4-5 kg ​​yra draudžiamas. Šios taisyklės pažeidimas yra kenksmingas persileidimams, placentos plyšimui ir kraujavimui.
  • Traumatikos sportas. Slidinėjimas ankstyvojo nėštumo metu, imtynių, čiuožimo, komandinių varžybų draudimas dėl sužeidimo, įskaitant pilvo, riziką.

Klausime "Ar aš galiu sportuoti ankstyvuoju nėštumu?" Yra prieštaringų klausimų. Pavyzdžiui, važiuokite dviračiu. Vidaus medicina pirmojoje stadijoje laiko nėštumą ir dviračiu nesuderinamomis sąvokomis. Europos gydytojai, priešingai, pataria tokiems vaikiams moterims. Toliau pateikti faktai sako, kad Rusijos medikų nuomone:

  • avarinė padėtis keliuose palieka daug norimų rezultatų, o mūsų šalyje yra keletas specializuotų dviračių takų;
  • Neapdorotas kelias su smūgiais ir smūgiais sukuria pavojingą vibraciją moters kūne;
  • Jodinėjimas miestuose esant įvairių mašinų išmetamoms dujoms gali tik padidinti vaisiaus hipoksiją.

Sportas nėščioms: ką pasirinkti?

Iš karto verta rezervuoti, kad gydytojai nustatytų keletą rodiklių, kurie, nepaisant noro praktikuoti, yra uždrausti tai daryti. Ankstyvas nėštumas ir sportas yra kategoriškai nesuderinami tokiomis sąlygomis:

  • nenormalus gimdos vystymasis;
  • persileidimo grėsmė hormoniniam disbalansui (progesterono ir estrogeno santykis);
  • nepalanki istorija (persileidimai ar priešlaikinis gimdymas);
  • mažas gimdos kaklelio tonas ir jo sąnario (persileidimo pavojus);
  • kraujavimas iš gimdos;
  • placenta previa (gresia per anksti atsitraukti pratimai).

Plaukimas

Kokios rūšies sportas gali būti praktikuojamas ankstyvuoju nėštumu? Nepaisant daugybės nesutarimų šiuo klausimu, tradicinė medicina tikrai nori plaukioti. Šio tipo fizinio aktyvumo pranašumai:

  • treniruojate nugaros, pilvo ir dubens raumenis;
  • stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri patiria padidėjusią stresą valstybėje;
  • kraujo tiekimo gerinimas visuose organuose, varikozės venų profilaktika;
  • kraujo pašalinimas iš nugaros ir stuburo, kūno atpalaidavimas;
  • kvėpavimo sistemos mokymas.

Fitnesas

Daugelis moterų yra pripratę laikytis savo fizinio pasirengimo ir nenori atsisakyti įprastų pratimų. Jie turi daug klausimų: ar galite pritūpsti, pasisukti, pasukti lanką, šokti ankstyvuoju nėštumu. Jei moteris neturi sveikatos problemų, gydytojai nedraudžia tinkamumo ankstyvuoju nėštumu. Tačiau klases visuotinėse grupėse reikia persvarstyti: apriboti bėgimą, šokinėjimą, paspauskite apkrovas. Todėl geriau eiti į specialią grupę ir įsitraukti į specialiai sukurtą programą.

Gimnastika

Kas apima ankstyvą gimnastiką nėščioms moterims:

Ankstyvas fitnesas ir nėštumas draudžiama derinti šiais atvejais:

  • bet kokia lėtinė moters liga;
  • nėštumo patologija;
  • vaisiaus patologija.

Pratimai spaudai nėštumo metu

Nerekomenduojama pradėti spaudą nėštumo pradžioje tradiciniu būdu. Tačiau pilvo raumenys yra labai svarbios įprastinei jungtinei veiklai. Todėl buvo sukurti specialūs pratimai:

  • Stovintoje pozicijoje perkelkite kulnus nuo sienos iki 40 cm. Sulenkite link sienos, klubo sąnarys pasislenka. Palaikykite šią poziciją 5 sekundes. Pratimai pakartojami 10 kartų.
  • Atsigulkite ant šono, pakelkite koją 10 cm nuo grindų, nuleisk ją po 5 sekundžių. Kojos turi būti tiesios. Pratimai kartojami kelis kartus kiekvienoje kojoje.
  • Ant galinių kilnojamųjų kėlimo kojų apie 20 cm nuo grindų (žirklių kojos).
  • Tvist roko gydytojai nedraudžia. Svarbu tai teisingai paimti ir nepervaikinti.

Šokiai

Šokiai yra fizinis pratimas, tik malonesnis ir emociniu požiūriu turtingas. Nėštumo metu šokių grupių mokymų apribojimai yra panašūs ir kitoms fizinėms veikloms. Yra specialios grupės, kuriose, vadovaujant patyrusiems treneriams, moterys atlieka tik "naudingus", teisingus šokių judesius.

Ankstyvo nėštumo joga leidžia paruošti moters kūną gimdymui ir normalizuoti psichinę sritį, kuri dažnai nebeveikia šioje būsenoje. Nėščiosioms moterys sukūrė specialias pratimus. Jogos privalumai:

  1. Statiniai pratimai sustiprina stuburą, dubens ir kojų raumenis.
  2. Pakelti aukštyn kojomis tampa prevencija nuo blogos vaisiaus padėties (dubens, skersai).
  3. Visi jogos pratimai gerina kraujo apytaką, o tai labai svarbu normaliam vaiko vystymuisi.
  4. Kvėpavimo pratimai jogos praktikoje didina deguonies tiekimą vaisiui. Kitas pliusas yra tinkamo kvėpavimo rengimas darbo metu.
  5. Daugelis technikų pašalina pirmosios nėštumo pusės toksemiją.
  6. Nuotaikos normalizavimas. Moterys, besimokantys joga, labiau pasitikintys, ramūs ir nejaučiantys nuotaikos svyravimų, būdingų nėštumui.

Nepertraukiamų moterų fizinis aktyvumas

Jei moteris niekada nesiruošia sportuoti ir sportuoti, ji taip pat gaus naudos iš pratybų nėštumo metu ankstyvosiose stadijose. Jie padeda paruošti kūną artėjančioms apkrovoms darbo metu, pagerinti nuotaiką ir turėti teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi. Nėščių moterų įmoka ankstyvosiose stadijose apima šiuos pratimus:

  • kvėpavimo pratimai;
  • kryžiaus žingsnis;
  • liemens liemuo kairėje ir dešinėje;
  • priekiniai alkūnės;
  • nukreipti atgal;
  • saulė - sukimasis į gimdos kaklelio stubilą, tada krūtinės ląstos, sakralinės ir coccygeal (sukimosi amplitudė palaipsniui didėja, tada atvirkštine tvarka mažėja amplitudė;
  • gimnastikos sustojimas.

Turėtumėte tai reguliariai daryti 15-20 minučių per dieną. Gedimas treniruočių metu yra priežastis sustabdyti apkrovą ir susisiekti su ginekologu.

Sportas ir nėštumas ankstyvosiose stadijose

Niekas neabejoja moterų sporto privalumais. Dėl nuolatinio fizinio krūvio, sveikatos būklė gerėja, figūra įgyja pageidaujamas kontūras, o efektyvumas didėja.

Tačiau nėštumo metu situacija labai pasikeičia. Labai dažnai nėščia moteris nežino, ką daryti: arba iš karto atsisakyti bet kokio treniruotės, arba tęsti klases tuo pačiu ritmu. Todėl būsimoji mama turėtų suprasti, kokios pratybos yra leidžiamos nėštumo metu ir kurias geriau atsisakyti.

Vidutinis mankštas padeda sumažinti toksiškumo pasireiškimus, stiprina moters kūną, normalizuoja medžiagų apykaitą, tačiau kai kurie streso tipai gali būti pavojingi vaisiui.

Sportas

Prieš nuspręsdami, kaip galima praktikuoti šį ar tą fizinį aktyvumą, turėtumėte sužinoti apie galimas kontraindikacijas ir treniruotes nėštumo metu.

patarimas Nors dauguma pratybų ir sporto nėščiosioms nėra pavojingos, geriau laikinai pamiršti kai kurias iš jų.

Uždrausta

Nėštumo metu reikia išmesti šiuos fizinio aktyvumo tipus:

  • žirgais;
  • slidinėjimas ir greitaeigiu slidėmis (susijusios su dideliu kritimo ir sužalojimo rizika);
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • dideli ir ilgi šuoliai;
  • didelio poveikio aerobika su intensyviais šuoliais ir šuoliais;
  • dviračiu;
  • intensyvūs treniruokliai;
  • bet kokios kovos menų rūšys;
  • pratybos, susijusios su somersaults ir kūno torsionais.

Galioja

Kai būsimos motinos gerovė tam tikrą laiką, galite ir toliau užsiimti tam tikromis sporto šakomis, tuo pačiu sumažinant įprastą krūvį 20-30%. Per pirmuosius nėštumo mėnesius leidžiami tokie fiziniai užsiėmimai:

  • šokiai;
  • formavimas;
  • aerobika (išskyrus tam tikrus su šokinimu susijusius pratimus).

Be to, daugelis fitneso centrų sukūrė specialias pratybų kompleksus būsimoms motinoms, tačiau prieš pradėdami mokytis turite pasikonsultuoti su gydytoju apie galimas kontraindikacijas.

Teminiai

Galiausiai kai kurios fizinės veiklos rūšys yra labai naudingos nėščioms moterims, todėl jos gali būti atliekamos per visą kūdikio laikymo laikotarpį.

Kiekvienam nėštumo laikotarpiui rekomenduojamos tokios fizinės veiklos rūšys:

  • Plaukimas (išskyrus šokinėjimą). Per savo buvimo vandens aplinkoje metu sumažėja stuburo apkrova, visos raumenų grupės yra švelniai apmokytos, o būsimoji motinos gerovė gerėja.
  • Joga (išskyrus gana sudėtingus asanas, kurių kojos viršija galvos lygį arba padidėja pilvo raumens apkrova) - prisideda prie psichinės ir fizinės kūno atpalaidavimo.
  • Pilatesas - plečia ir stiprina raumenis dubens sritį, gerina kraujo tekėjimą į vaisius ir placentą.
  • Fitball (pratimai, atliekami naudojant specialų didelį rutulį) - padeda sumažinti skausmą ir diskomfortą apatinėje nugaros pusėje, gerina sveikatą, mažina spaudimą.

Be to, patariama atkreipti dėmesį į specialias terapines pratybas būsimoms motinoms - ją galite atlikti vadovaujant instruktoriui specialioms grupėms nėščioms moterims.

Sportas ankstyvuoju nėštumu

Svarbu: pirmą nėštumo trimestrą, kai yra nustatytos visos būsimojo kūdikio sistemos ir organai, labai atsargiai reikia kreiptis į fitnesą. Kraujas atliekant bet kokio tipo pratimą gali būti padidintas šiek tiek vėliau, po to, kai išnyksta toksikozės simptomai.

Per pirmuosius nėštumo mėnesius sporto metu reikėtų atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas:

  • būtina reguliariai praktikuoti (geriausia yra tris kartus per savaitę);
  • klasės turėtų prasidėti per kelias valandas po valgio;
  • neįmanoma išvengti kūno perkaitimo, nes būsimojoje kūdikėje dar nėra savo termoreguliacijos sistemos;
  • Rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus, kurie prisideda prie kūno prisotinimo deguonimi;
  • pirmojo nėštumo trimestro metu širdies ir kraujagyslių ligos draudžiama, nes šiuo laikotarpiu nėščios moters širdis jau yra padidinta;
  • daugeliu nėštumų atveju, skausmas ar diskomfortas pilvo srityje, geriau atsisakyti naudotis.

Be to, jei yra kontraindikacijų sportui, neturėtumėte jaudintis. Sportas nėštumo metu gali būti pakeistas įprastomis pasivaikščiojimo priemonėmis grynu oru, kuris palaikys kūno aktyvumą pakankamu lygiu.

Išvada

Prieš pradėdami naudotis, turite kreiptis į gydytoją. Žinoma, esant persileidimo arba ankstyvos gimimo grėsmei, bet kokia apkrova bus uždrausta, tačiau tokiomis sąlygomis kaip aukštas kraujospūdis, aritmija, endokrininiai sutrikimai, gydytojas gali leisti klasei griežtai kontroliuoti kūno būklę ir moters gerovę.

  • vaisiaus išnykimas ankstesnio nėštumo metu;
  • anksčiau perduotas priešlaikinis gimdymas;
  • kraujavimas.

Taigi, nesant pirmiau nurodytų kontraindikacijų, nėštumas ir tinkamumas yra visiškai suderinami dalykai. Tačiau klasių vystymasis turėtų vykti atsižvelgiant į jūsų kūno individualias charakteristikas ir nėštumo eigą.

Kaip fitneso klasės nėštumo metu

Nuspręsta įsitraukti, verta prisiminti taisykles, kurios padės pamokas padaryti naudingus. Visų pirma atkreipkite dėmesį į mokymo intensyvumą. Kiekviena treniruotė neturėtų baigtis dusuliu, viskas turėtų būti padaryta vidutiniškai.

Verta prisiminti draudžiamus judesius: staigius judesius, stiprius nugaros smaigalius, slydimo kojas, šuolius ir tempimą.

Sportas - tai profesija, kuri neatleidžia ilgų laikų. Tai ypač pasakytina apie sportą nėštumo metu. Netaisyklingos treniruotės geriausiu atveju gali būti nenaudingos arba neigiamai paveikti nėštumo eigą.

Į klases turi būti kreipiamasi atsakingai. Pirma, sekite savo gerovei pratybų metu ir po jo. Bet koks diskomfortas yra priežastis nustoti naudotis. Taip pat turėtumėte gerti pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Perdozavimas pratimo metu gali turėti neigiamos įtakos vaisiui, todėl jį reikėtų vengti. Pavyzdžiui, vasarą nedėkite į šilumą, bet tai daro anksti ryte arba vakare. Ir žiemą pasirinkti vėsus kambarius užimtumui. Kadangi kraujo tėkmė nėštumo metu yra daug stipresnė ir organizmas intensyviau šildomas.

Renkantis mokymo programą, nepamiršk informuoti trenerį, jei prieš tai esate įsitraukęs į sportą ar esate pradedantysis. Šis faktas reikalauja skirtingų sprendimų kuriant atskirą programą.

Visa jūsų veikla turėtų prasidėti su raumenų pašildymu ir sušildymu. Prieš pradėdami, atkreipkite dėmesį į pulsą. Paprastai per 10 sekundžių po pratybų 12-16 smūgių šis ženklas pakyla iki 18 smūgių.

Pirmojo trimestro fitnesas

Pirmasis trimteris yra visų gyvybiškai svarbių vaiko organizmo darymo laikotarpis. Sportas šiame etape turėtų būti sumažintas iki minimumo. Nemanykite, kad skrandis dar nėra išaugęs, kol galėsite įkrauti sau visišką jėgą. Pernelyg didelės apkrovos gali sukelti persileidimą, nes jie neleidžia embrionui pritvirtinti prie gimdos sienelių.

Fitnesas ankstyvosiose stadijose gali būti skirtas stiprinti klubus. Taip pat negalima kontraindikuoti kvėpavimo pratimai ir krūtinės raumenų sustiprinimo.

Tokiu būdu ekspertai aprašo pirmą trimestrą - paprastai, bet efektyviai.

Antrojo trimestro fitnesas

Nėštumas paprastai vyksta, vaisiaus dydis netrukdo mankštintis. Po 12 savaičių nėštumo apkrova gali būti šiek tiek padidinta. Dabar galite atkreipti dėmesį į dubens sritį ir spaudą. Visų klasių šiame etape pageidautina atlikti per tvarsčius, kad sumažėtų stuburo apkrova. Be to, visos pratybos, kurios anksčiau buvo atliekamos nugaros dalyje, pakeičiamos pratybomis šone. Padėtis ant nugaros apsaugo deguonies srautą nuo vaisiaus.

Fitnesas vėlyvose stadijose

Daugelis žmonių mano, kad skrandis yra didelis, o sportas per pastaruosius tris mėnesius turėtų būti atidėtas dar vėliau. Bet tai nėra. Šiuo metu ypatingą dėmesį galima skirti rankoms, krūtims ir šlaunams. Turėtumėte galvoti apie pratimus, skirtus atpalaiduoti nugarą ir sumažinti stuburo apkrovą. Šiuo atveju naudingos treniruotės su fitballu bus naudingos. Per pastarąjį trimestrą yra didelė tikimybė didinti gimdos tonusą. Todėl, esant mažiausiam nerimo ar padidėjusio širdies plakimo treniruotės metu, jį reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Su artėjančia darbo diena moterys dažnai minties apie pratimus, skatinančius darbą. Taip, tokie pratimai egzistuoja. Tačiau jiems reikia kreiptis atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Tinkamumas nėštumo metu turėtų būti jūsų malonumas. Plaukimas, kuris leidžiamas bet kuriuo trimestru, gali būti naudinga ir maloni laisvalaikio praleidimas. Nemažai pratimų buvo sukurta nėščioms moterims ir vandeniui, tarp kurių tikrai tinka tau.

Sužinoję, kad esate nėščia, neturėtumėte pasmerkti 9 mėnesių lovoje. Vaikščiodami, apsupkite artimų žmonių ir malonių emocijų, raskite gerą trenerį ir sportuokitės. Darykite viską, kas yra saikingai, ir kūdikis bus jums dėkingas, beldžiant rankeną ar kulną iš vidaus.

Narkotikų tinkamumo nėščioms moterims instrukcijos (vaizdo įrašas)

Ar nėščios moterys gali sportuoti

Nėščių moterų sportavimas yra puikus būdas išlaikyti kūną geros formos per visą vaiko laikymo laikotarpį. Visi žino, kad aktyvus gyvenimo būdas sustiprina imuninę sistemą ne blogiau nei brangūs vitaminai. Tačiau dauguma būsimos mamos apie tai pamirština ir nori praleisti visus devynis nėštumo mėnesius beveik stacionariame būste. Ekspertai primygtinai rekomenduoja to nedaryti, nes reguliarus fizinis aktyvumas puikiai paruošia kūną gimdymui ir padeda moteriai greičiau atsistatyti nuo nėštumo.

Sporto nauda nėštumo metu

Šiandien kiekviena naujagimė turi galimybę įsitraukti į specialias programas, kurias sukūrė lyderiai ir ginekologai. Iš esmės, sportas nėščioms moterims yra skirtas gerinti gerovę, vystyti raumenis, kurie labiau priklausys gimdymui, ir svorio reguliavimą nėštumo metu.

Jei prieš keletą dešimtmečių moteriai būdavo nustatytas daugiausia lovos poilsis ir nuolatinis poilsis, dabar dabar viskas labai pasikeitė. Laikui bėgant mokslininkai galėjo sužinoti, kad tinkamai pasirinktas fizinis aktyvumas ne tik nepažeidžia kūdikio, bet ir padidina motinos ištvermę. Ekspertai įrodė, kad sportuoti nėščioms moterims protingai:

  • Gerinti virškinimą ir normalizuoti medžiagų apykaitą;
  • Užtikrinkite tinkamą deguonies mitybą vaisiui;
  • Jie pagerina bendrą kūno būklę, stiprina imuninę sistemą, įveda geros nuotaikos moteris;
  • Sumažinti edemos riziką;
  • Sumažinkite nėštumo metu atsiradusių strijų skaičių.

Sportas nėščioms padeda išlaikyti gerą visų kūno dalių. Daugelis moterų po gimdymo pradeda skųstis dėl viso organizmo pertekliaus ir bendro silpnumo. Norėdami to išvengti, pakanka pasirinkti tinkamas pratimus visoms raumenų grupėms. Paruoštas kūnas geriau perims gimdymą, o jaunoji mama sugebės atstatyti buvusį figūrą kuo greičiau po vaiko atsiradimo.

Koks sportas gali būti nėščia?

Nustatydama, kad vaiku vežant ne tik įmanoma, bet ir būtina sportuoti, būsimos motinos pradeda galvoti apie tai, kuris iš daugelio rūšių fizinio aktyvumo geriau tinka pirmenybę teikti. Ekspertai nustatyti keletą populiariausių sporto nėščioms moterims, kurie idealiai tinka bet nėštumo kūdikio laikotarpį:

  • Plaukimas yra geriausias būdas sumažinti per didelę stuburo ir sąnarių apkrovą. Mokymas baseine ne tik stiprina raumenis, bet ir leidžia organizmui atsipalaiduoti ir atsikratyti nereikalingo streso;
  • Tinka nėščioms moterims - puikiai paruošia kūną artėjančioms gimdymėms ir gerina raumenų lankstumą;
  • Pilatesas ir jogas yra skirti raumenims ištempti, kontroliuoti kvėpavimą ir stabilizuoti viso kūno darbą. Beveik kiekvienoje jogos studijoje vyksta specialios pamokos būsimoms motinoms, todėl norint rasti gerą kursą nėščioms moterims bus gana paprasta.

Mes neturime pamiršti, kad vaiko vežimas yra visiškai individualus procesas. Todėl, galvodami apie tai, kokios rūšies sporto galite padaryti nėščioms moterims, būtina pasikonsultuoti su prižiūrinčiu daktaru. Žinodamas informaciją apie nėštumo eigą ir moters kūno būklę, specialistas galės pasirinkti tinkamą jos krūvį.

Nėščių moterų sportinės veiklos ypatumai

Jei būsimoji motina reguliariai sportuoja prieš nėštumo pradžią, vaiko lūkesčiai neturėtų tapti kliūtimi naudotis. Pagrindinis dalykas yra prisiminti, kad kiekvieno vaiko nėštumas vyksta įvairiais būdais, todėl vienai moteriai tinkami pratimai gali būti visiškai kitoms. Prieš pratybų turite kreiptis į gydytoją - tik jis galės tiksliai pasakyti, ar šiuo atveju galite sportuoti nėščiai, ar ne.

Būsimos motinos klasės visada plėtojamos atsižvelgiant į moters kūno ypatumus vaiko laikymo laikotarpiu. Anksčiau grupės, kuriose užsiima tik nėščios moterys, buvo reti, tačiau dabar įvairiomis skirtingomis programomis kiekviena moteris gali pasirinkti fizines pratybas pagal individualias nuostatas.

Nustatydami treniruočių režimą, negalime pamiršti, kad apkrova, kurią galima atlikti pirmąjį vaisingo nėštumo trimestrą, visiškai netinkama paskutiniams nėštumo mėnesiams. Nuolat augantis pilvas apsunkins kai kurių pratimų įgyvendinimą, todėl jums reikia laiku rasti jiems tinkamą alternatyvą.

Jei turite kokių nors abejonių, galite susisiekti su profesionaliu treneriu. Specialistas nedelsdamas pasakys, kaip sportuoti nėščią moterį, nedarant žalos sveikatai, ir sukurti specialų pratybų komplektą visą laukimo laikotarpį kūdikiui.

Sportas ankstyvuoju nėštumu

Per pirmąjį vaisingo nėštumo trimestrą moteris turėtų labai atsargiai imtis fizinio aktyvumo. Būtent šiuo laikotarpiu vaisius tik pradeda formuotis, todėl bet kokia žala gali sukelti persileidimą.

Šiuo metu geriau atsisakyti spaudos pratybų ir stiprių šuolių. Geriausia užsiimti klubų stiprinimu ir įgyti keletą kvėpavimo būdų, kurie vėliau padės supaprastinti gimdymą.

Jei ateityje motina nori sportuoti ankstyvosiose nėštumo stadijose, ji geriau pasirenka jogą, formuoja, plaukia ir vaikšto grynu oru. Jie vėl apkrauti organizmą, bet taip pat padės sustiprinti raumenis prieš gimimą.

Sportas nugaros pabaigoje

Daug moterų yra įsitikinusi, kad fizinis krūvis trečiąjį nėštumo trimestrą yra visiškai priešingas. Tiesą sakant, tai nėra. Šį kartą geriausiai tinka šlaunų, rankų ir kvėpavimo pratimų mokymui.

Dažnai per paskutinius nėštumo mėnesius treniruočių metu būsimos motinos naudoja specialų gimnastikos kamuoliuką. Pirmasis inventorius padaro sportą nėščioms moterims ne tik naudingą, bet ir patrauklią. Be to, naudojant gimnastikos kamuoliuką, moteris gebės praktikuoti patogią laikyseną gimdymo metu, o tai žymiai palengvins susitraukimus. Trečiąjį nėštumo trimestrą visos klasės turėtų vykti lėtai, kad kūnas nepakiltų dėl padidėjusių apkrovų.

Apibendrinant, reikėtų pasakyti, kad vaiko laukimas negali būti priežastis atšaukti reguliarius mokymus. Fizinis aktyvumas turėtų būti atidėtas tik tuo atveju, jei yra medicininių kontraindikacijų. Laimei, šiuo metu yra daugybė kompleksų ir treniruočių, dėl kurių sportas nėščioms moterims yra ne tik naudingas, bet ir malonus.

Sportas nėštumo metu

Bet kuri moteris, aktyviai dalyvauja sporto iki nėštumo būtų įdomu, ir kaip tai padaryti dabar, kai ten buvo prie širdies mažytis mažas žmogus? Taip pat galvoja: bet kokią moterį, kuri neveikia sporto, bet galvoja apie savo ir kūdikio sveikatą, apie tai, kaip nėštumas ir gimdymas tęsis, kaip greitai įsivaizduoti po vaiko gimimo: ar dabar galite sportuoti? Bet kokia sporto rūšis bus? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Apie tai yra mūsų kita medžiaga.

Kas yra naudinga sportui nėščioms?

Jei nėra kontraindikacijų, o nėštumas yra nepastebimas, sporto pratimai bus naudingi tik. Buvo įrodyta, kad reguliarios fizinės pratybos nėštumo metu padeda išlaikyti teigiamą vaiko gimimo progresą, mažinti gimdos gleivinės komplikacijų skaičių, mažinti praeinančių ašarų skaičių. Nėštumo metu vidutinio aktyvumo fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį ne tik motinos, bet ir vaiko sveikatai. Dažnai esant sėsmingam gyvenimo būdui, moters kūne vyksta stagnūs procesai. Šiuo atveju fizinis aktyvumas yra tiesiog būtinas, nes jo pagalba pagerėja kraujo apykaita ir ląstelių mityba, todėl vaisius plėtojasi teisingai, gaunant reikiamą deguonies kiekį ir maistines medžiagas.

Svarbus pliusas už sportą yra tai, kad tinkamai parinktos ir kruopščiai suplanuotos apkrovos gali sutaupyti nėščią moterį nuo rytinės ligos.

Kokios fizinės veiklos rūšys yra kontraindikuotinos?

Natūralu, kad kiekviena moteris tai supranta, ne visi sporto šakos yra vienodai naudingos ir leidžiamos nėštumo metu. Negalima būti bokso, parašiutu ar žirgais! Šios rūšys gimdymo metu griežtai draudžiamos. Draudimo priežastys yra didelė sužalojimo tikimybė, ir iš tiesų moteris šiuo etapu turėtų apsisaugoti nuo kritimo, nervingumo, pertvaros.

"Juodame sąraše" yra keletas kitų sporto šakų:

  • žingsnių ir šokių aerobika;
  • sprinto ir tolimojo važiavimo;
  • nardymas (nardymas giliavandene), nardymas, vandens slidės;
  • slidinėjimas;
  • važiavimas dviračiu žemyn;
  • svorio kėlimas;

Be to, draudžiama bet kuris pratimas, pagrįstas pilvo raumenų ištempimu, staigiais judesiais, stipriomis tempimo trajektorijomis, "apverstais" jogos asanais, aštrių judesių ir sūpynių plaukiojimu, stipraus galinio pasislinkimo.

Kokios apkrovos leidžiamos?

Viena iš pirmųjų rekomendacijų dėl fizinio aktyvumo bus: pasivaikščioti daugiau. Nėščioms moterims rekomenduojama trumpą pasivaikščiojimą kelis kartus per dieną. Būtina užtikrinti, kad batai būtų patogūs ir aukštos kokybės. Žygiai pėsčiomis Tarp paprastų, prieinamų kiekvienai moteriai, tačiau labai veiksmingi pratimai yra leidžiami visiems visiems, nepriklausomai nuo jų mokymo ir gerovės. Žinoma, išimtimi gali būti moterys, kurioms dėl persileidimo grėsmės yra nustatytas lovos poilsis.

Tai taip pat naudinga nėštumui vaikščioti laiptais. Stenkitės nenaudoti lifto. Ir jei jūs gyvenate žemutiniuose aukštuose, galite kelis kartus per dieną vaikščioti atgal ir atgal. Pagrindinė sąlyga yra - skubėti, kvėpuoti tolygiai ir ramiai, neatverk savo burnos.

Kalbant apie šiuos sporto renginius, būtina atsižvelgti į svarbų aspektą. Jei aktyviai dalyvaujate sporto veikloje prieš nėštumą, dabar laikas sulėtinti ir eiti į švelnų režimą. Jei tik dabar nusprendžiau susipažinti su fiziniu krūviu, tada neduokite visko iki galo. Pradėkite mažai ir palaipsniui, per protingą ribą, padidinkite apkrovą.

Natūralu, kad nėščioms moterims plaukimas, joga ir speciali gimnastika yra pirmose pozicijose dėl naudingumo ir tinkamumo nėštumo metu. Plaukimas - labai naudingas poveikis tiek motinai, tiek kūdikiui. Pratimai vandenyje atpalaiduoja stuburą, sustiprina nugaros ir krūtinės raumenis, masažuoja audinius, gerina kraujo aprūpinimą. Po kelių pamokų jausitės poveikis (geroji nuotaika, gerovės gerinimas, edemos išnykimas, raumenų tonusas ir kt.). Daugelis nėščių moterų po treniruočių sako, kad jų apetitas pagerėjo, ir net toksemijos pasekmės išnyko. Plaukimas yra puikus būdas išlaikyti savo kūną formą ir puikią galimybę po kūdikio gimti. Maudymosi pamokos pašalina kritimo, perkaitimo, dehidratacijos riziką, per didelę sąnarių apkrovą. Vieninteliai dalykai, kuriuos reikia prisiminti, kai keliauja į baseiną:

  • įsitikinkite, kad jame esantis vanduo yra švarus;
  • Neskubėkite nardyti, tačiau apie tai mes parašėme aukščiau.
  • Skaitykite taip pat

Nėštumas ir sportas - pagal savaitę: apkrovos ir kontraindikacijos

Nėštumo sporto kalendorius: baseinas, jogas ir kiti treniruotes.

Tie, kurie sportuoja prieš nėštumą, neturėtų atsisakyti naudingų pratimų, kai tik bandymas parodo dvi juosteles. Sportas ir nėštumas yra visiškai suderinami. Tačiau, žinoma, turės būti griežčiau laikytis jų saugos ir kūdikio saugos taisyklių

1-4 nėštumo savaitės

1-4 savaites. Paprastai šiuo metu moteris nežino, kad yra nėščia. Bet mažiausiai įtariu yra sumažinti fizinį aktyvumą. Nėštumo pradžia yra sudėtingas etapas, kurio metu formuojasi visi būsimojo vaisiaus organai ir sistemos, o bet kokia perkrova nėra naudinga vaikui. Dirbti sporto salėje iki septintojo prakaito, ilgo maratono atstumų (pavyzdžiui, sprinto lenktynių), artimosios motinos slidinėjimo trasų draudžiama. Dabar ji turi išmokti suskaičiuoti jos stiprumą ir įkrauti apkrovą, atsižvelgiant į jos naują būklę.

4-8 nėštumo savaitės

4-8 savaitės. Iš kasdienių treniruočių turi būti neįtraukiamos bet kokios rūšies pratimai, kurie yra labai įtempti pilvo raumenims. Squats, "spinduliavimas" spaudoje, lenkimas į priekį ir atgal yra pavojingi, nes jie gali sukelti abortą. Stenkitės vengti vadinamųjų invertuotų pozų: jie randami "dviračio" ir "beržo" pratybose, stovint ant jūsų rankų, daugelyje jogos asanų. Negalima atlikti pratimų, kai jums reikia priveržti savo kelius į savo krūtinę.

Laukiančios motinos yra labai naudingos pamokos baseine - plaukimas, vandens aerobika. Jūs galite kovoti su jais (jei nėra kontraindikacijų) nuo bet kurio gestacinio amžiaus ir beveik prieš gimdymą.

8-12 savaičių nėštumas

8-12 savaičių. Po dvyliktosios savaitės, avid lenktynininkams ir riedėtojams reikės mesti skates ant mezzanine. Atsisakymo priežastis nėra fizinio aktyvumo ypatybė, tai tiesiog naudinga, tačiau tai, kad šis sportas kupinas kritulių ir susidūrimų, o tai yra labai pavojinga būsimoms motinoms. Be to, važiavimas taip pat nėra geriausias pasirinkimas, tačiau, jei gydytojas nemėgsta, antrąjį nėštumo trimestrą galima atnaujinti treniruotes su mažesne apkrova. Tačiau iki to laiko geriausia pakeisti važiavimą vaikščiojant. Tenisas yra sportas, kuris iš esmės gali būti naudojamas iki 4-5 m. Nėštumo mėnesio. Bet dar kartą: svarbu, kad nebūtų kontraindikacijų, kad gydytojas duotų savo gerą, ir apkrova sumažėjo.

Visų fizinio lavinimo pamokų metu būtinai gerkite, nes mūsų kūnas perkaista ir praranda daug skysčių. Jūs neturėtumėte sportuoti iš karto po valgio arba, priešingai, jei esate alkanas. Geriausias sporto laikas yra 1,5-2 valandos po pusryčių.

12-16 nėštumo savaitės

12-16 savaičių. Nėščioms sportininkėms labai svarbi praktinė forma, ypač batai. Sporto bateliai ar šlepetės neturėtų slysti. Kai kuriuose pratimų tipuose, pvz., Aerobikos, bėgimo bateliai turi būti saugiai pataisyti kulkšnį ir pėdą. Joga geriau padaryti basučiu, o ne kojinėmis - dar kartą, kad nebūtų. Pasirinkite kvėpuojantį ir higroskopinį drabužių komplektą.

16-20 nėštumo savaitės

16-20 savaičių. Būsimoji motina kartu su gydytoju turi pasirinkti sau optimalų klasių darbo krūvį ir tvarkingumą. Manoma, kad geriausias yra 3-4 kartus per savaitę, tačiau kai kurioms nėščioms moterims to nepakanka, ir jie tai daro kiekvieną dieną. Sveikatai! Svarbu, kad klasės duotų tik gerus jausmus ir nuotaiką, o ne dusulį ir nuovargio jausmą. Pradedantiesiems užsiėmimų trukmė neturi būti ilgesnė nei pusė valandos (10 minučių, norint sušilti, intensyviai krauti ir atsipalaiduoti). Ir pažengusiems sportininkams fizinių pratimų komplekto trukmė gali padidėti iki valandos.

Kaip sužinoti, kad apkrova yra didelė? Jei po pamokų esate nepakeliamai mieguistas, tu esi nugalėtas. Perdozavimo požymiai yra pernelyg didelis prakaitavimas, skausmas ir įtampa bet kokiuose raumenyse, ypač raumenyse pilvo ir nugaros, taip pat greitai (per 100 smūgių per minutę) pulso per 5 minutes po gimnastikos pabaigos.

20-24 nėštumo savaitės

20-24 savaitės. Šiuo metu daugelis būsimų motinų įrašomos į baseiną. Galų gale jau prasidėjo pilvo skausmas, o nugaros skausmas prasiskverbia nuo pertrūkių. Ir plaukimas puikiai atsipalaiduoja ir vienu metu traukia visas raumenų grupes. Vandenyje sunki moteris atrodo nesvarbi pati, nes svoris sumažėja 6 kartus. Vanduo taip pat sumažina sąnarių ir stuburo apkrovą, tačiau pratimai atliekami daug daugiau pastangų: atsparumas vandeniui yra 12 kartų stipresnis nei atsparumas oro. "Vandens procedūros" puikiai stiprina raumenis, skatina lankstumą, atkuria ramią miegą. Plaukimas gali būti praktikuojamas iki gimimo. Tačiau dėl baseino pasirinkimo reikia kreiptis atsakingai. Paklauskite, kaip dažnai ten valomas vanduo, kokiu būdu (kenksmingas balinimas ar švelnesnis ozonavimas), ar reikia gydytojo apsilankymų (gerai, jei taip), jei baseine yra daug žmonių (gerai, jei ne).

24-28 nėštumo savaitės

24-28 savaitės. Nėštumo metu, ilgi pasivaikščiojimai parke, miške, apskritai - grynu oru yra labai naudingi. Vaikščiokite bent 1 valandą, nes kraujas pradeda intensyviai absorbuoti deguonį tik 30-40 minučių po vaikščiojimo pradžios.

Jei nėštumo metu jūs užsiimate šiuo metu populiariausi Bellydance - pilvo šokiai - tada antrame ir trečiame trimestruose turėsite neįtraukti jokių judesių, kurie sukelia drebėjimo jausmą. Judėjimas turėtų būti sklandus ir atsargus.

Salių pratimų komplekse priskiriami tie, kurie sustiprins raumenis, kurie aktyviai dalyvauja darbo procese: tarpvietės, pilvo ertmės ir dubens pūslelės raumenys. Tai yra, pavyzdžiui, Kegelio pratimai, kurie vysto intymius raumenis. Tačiau turėtumėte pradėti mokytis kuo atidžiau ir tik po privalomos išankstinės konsultacijos su gydytoju: galų gale, jei yra menkiausios nėštumo grėsmės, geriau ne rizikuoti.

28-32 nėštumo savaitės

28-32 sav. Kuo arčiau gimdymo, tuo daugiau apribojimų: pamiršote, kas šokinėja, šokinėja, važiuoja, kojų smūgis. Ir nuo to momento, jūs taip pat negalėsite atlikti pratimų "rankas aukštyn", nes jie prisideda prie tono atsiradimo pilvo raumenyse. Neišmeskite ir nenaudokite pratimų - dėl padidėjusio pilvo jūsų svorio centras šiek tiek pasikeitė, ir sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Per pastarąjį nėštumo trimestrą jūs turite sumažinti pratimų intensyvumą. Po šešių savaičių po gimdymo galėsite grįžti į intensyvią gimnastiką, tačiau dabar ją pakeiskite ilgais pasivaikščiojimais.

32-36 nėštumo savaitės

32-36 savaičių. 8-ojo nėštumo mėnesio pabaigoje gydytojai pataria tuo metu sustoti su pamokų elementais ir vandens aerobika. Apskritai būsimoji motina negali būti per mobili - ir nenoriu. Tačiau atėjo laikas plėtoti lankstumą ir atsipalaidavimo pratybas. Galų gale, prieš gimdant moters kūną, atsiranda daug hormonų, kurie susilpnina raiščius, moteris tampa tiesiog gutperčė. Ir šis poveikis gali būti naudojamas pasiruošti gimdymui. Pavyzdžiui, netgi šiuo metu yra naudinga susipažinti su jogos pagrindais. Šioje praktikoje daug lankstumo pratimų, beveik kiekvienas iš jų moko atsipalaiduoti. Pasirinkite paprastas pozas, kurios pagerina kraujotaką dubens srityje, kaklą ir pečių diržus, kvėpuoti sklandžiai ir giliai. Ir net be jokių meditacijų, jūs iš karto pajusite, kaip sukaupta įtampa palieka jūsų kūną.

36-40 nėštumo savaičių

36-40 savaičių. Paprastai šiuo metu būsimoji mama nėra labai susirūpinusi dėl sporto laimėjimų, bet apie būsimą gimimą. Taip, ir sveikatai nereikia aktyvumo: gimda yra labai padidėjusi, padidėja krūvis ant širdies, stuburo ir arkos pėdos, yra pokyčių plaučiuose, o nėščiai moteriai trūksta kvėpavimo. Todėl labai naudingi kvėpavimo pratimai ir pratimai, kurie pagerins kraujotaką visais organais ir sistemomis. Jie palengvins motinos būseną ir padės išvengti hipoksijos kūdikiui. Dažniausiai atliekamos sėdimosios pratimai - pradinė padėtis gali būti naudojama ne daugiau kaip po vieną iš penkių pratimų.

Sportas nėštumo metu: pirmas trimestras

Straipsnio turinys [slėpti]

Tiesą sakant, "nekratykite vaiko" sąvoka jau seniai pasenusi. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad pagrįstos apkrovos nėštumo metu (be kultūrizmo, žinoma) leidžia daug lengviau nugabenti vaiką ir turėti teigiamą poveikį abiejų proceso dalyvių sveikatai. Be to, teigiamas poveikis sustiprėja tik tuo atveju, jei nuo pat pradžių aktyviai gyvensite.

2011 m. Atliktas Kanados universiteto Queens universiteto atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios reguliariai sportuojasi nuo pirmojo nėštumo trimestro, žymiai sumažino preeklampsijos (labai rimtos ir dažnos komplikacijos) riziką vėlyvuose laikotarpiuose. Be to, fiziškai aktyvioms moterims gimdymas yra greitesnis apie 30%, o vaikai beveik nekenčia nuo hipoksijos ir lėto širdies plakimo. "Per pirmąsias 12 savaičių, paprastai miršta nuo silpnumo ir savigailos - aiškina Melindos Nichchi, nėščiųjų fitneso treneris ir kūrėjas programos" Prima Baby. - Sportas nėštumo metu suteikia jėgų ir prisideda prie endorfinų, džiaugsmo hormonų, kurie šiuo laikotarpiu yra tokie būtini, gamybai. Be to, kuo geriau jūsų fizinė būklė, tuo mažiau priaugate svorio ".

Tačiau neskubėkite paleisti į sporto salę iškart po to, kai matote šias dvi juosteles. Štai ką jums reikia apsvarstyti.

Sportas nėštumo metu: pagrindinės taisyklės

- Per pirmąjį trimestrą padidėja pulsas ir padidėja slėgis, todėl sunkiosios širdies ir plaučių kontraindikacijos yra draudžiamos - širdis jau veikia dvigubo tūrio.

- Pagal atpalaiduojančią priemonę, raiščiai minkštėja ir ištempia, todėl nesinaudokite tempimo pratimais - jie gali sukelti rimtų sužalojimų.

- Neperkaitinkite: tai pažeidžia kraujo tiekimą vaisiui. Sportas nėštumo metu turėtų būti apsvarstytas visais atžvilgiais: pratimas vėsioje sausoje vietoje, gerti pakankamai vandens ir pasirinkti gerą kvėpavimo formą.

- Negalima pasikliauti savo gerove, nesvarbu, kaip tai gali atrodyti keista. Pirmuoju trimestru dažnai pasitaiko pavojingų sąlygų, kai būsimoji mama nejaučia jokių neigiamų pokyčių. Geriau saugokitės: atidėkite sportą, kol einate į pirmąjį gydytojo apsilankymą, perduosite testus ir atliksite ultragarsą.

- Su anemija, daugiavaisis nėštumas, gresia abortas, kraujavimas, skausmas apatinėje dalyje, bet kokia krūvis nėštumo metu yra draudžiama.

- Išnaudokite patys save: neužilginkite gatvėse, eikite į sporto salę gripo epidemijos metu. Pirmąjį trimestrą imunitetas yra labai sumažintas, o ligos neigiamai veikia vaisiaus vystymąsi. Be to, jums prieinamų vaistų arsenalas tiesiog sumažinamas iki vieno ar dviejų. Taigi geriausias jūsų pasirinkimas yra fitnesas namuose.

- Venkite fizinio aktyvumo su dideliu sužalojimų ir kritimo pavojų - krepšinis, kalnų slidinėjimas, jodinėjimas, snieglenčių sportas.

- Pasirinkite gydytoją, kuriam pasitikite besąlygiškai, ir pasikonsultuokite su juo apie bet kokį stresą. Geras specialistas nebus perdraudimas ir apgalvotai paaiškins, kokia sporto rūšis nėštumo metu yra parodoma ar jums draudžiama.

Jei neturite tinkamumo prieš nėštumą

Jūs neturite tikslo kuo labiau išlaikyti idealų "prieš nėštumą" formą ir fizinį pasirengimą, todėl sutelkkite dėmesį į malonų dalyką: harmoningą jūsų kūno paruošimą nėštumui ir gimdymui. "Moterims, kurios anksčiau nebuvo mokomos, pirmąjį trimestrą geriausia treniruotis tris kartus per savaitę pusę valandos", - aiškina Melinda Nichi. "Dažnesnis ir intensyvesnis sportas nėštumo metu bus papildomas stresas organizmo atstatymui". Mokymo numeris vienas - vaikščiojimas, pageidautina, parke, bet bėgimo takelis taip pat tinka. Pirmiausia įsitikinkite, kad sušilti: švelniai ištieskite rankas ir kojas, taip pat sukite galvos ir liemens judesius iš vienos pusės į kitą. Įrodyta, kad trisdešimt minučių vaikščioti vidutiniu tempu puikiai padeda susidoroti su pykinimu, planuoti treniruotę dėl nemaloniausio ryto laiko. Stenkitės pirkti ar pasiskolinti širdies monitorių ir atidžiai stebėti savo pulsą: jis neturėtų viršyti 120-130 smūgių per minutę.

Kitas puikus variantas yra plaukimas. Remiantis Amerikos Nėščiųjų asociacijos duomenimis, tai yra saugiausia sporto priemonė nėštumo metu ir yra daug naudos iš jos: gerėja kraujotaka, nugaros skausmas ir galvos svaigimas išnyksta. Per pirmąjį trimestrą 40-50 minučių galite plaukti ir užsiimti vandens aerobika (dar kartą sušilti). Ir atminkite, kad nėra vieno tyrimo, kuris patvirtintų plaukimo chlorintame vandenyje riziką. Tačiau vasaros ežeras ar tvenkinys gali būti pavojingas.

Galiausiai, speciali joga ar gimnastika nėščioms moterims gali ir turi būti pradėta pirmąjį trimestrą. Paprastai tai yra labai lengvas pratimų rinkinys, skirtas konkrečiai palengvinti nemalonius simptomus ir palaipsniui paruošti kūną gimdymui. Puikus pavyzdys yra "Gimnazija nėščioms moterims" su Svetlana Litvinova.

Jei prieš pradėdami nėštumą sportuojatės

Geros naujienos: pirmas trimestras - tai puikus tavo laikas. Dauguma profesionalių sportininkų sportuoja nėštumo metu, kaip įprasta, iki ketvirto mėnesio, tai yra, kol vaisius tampa gana didelis ir pilvas. Tačiau pirmiausia turėtumėte pranešti apie savo nėštumą savo instruktoriui. Tai padės tinkamai sureguliuoti apkrovą.

Intensyvūs aerobiniai pratimai - šokiai, formavimas, žingsnio aerobika - paprastai tęsiasi tuo pačiu ritmu. Jie padidina kraujo tekėjimą į gimdą (ir todėl kraujo tiekimą vaisiui), padeda išvengti po gimdymo hemorojus ir varikoze venose vėlesniais laikotarpiais. Jei užsiėmėte kovos menais, perkelkite juos į bekontaktinį formą, kad išvengtumėte traumų. Elementai, kurie reikalauja balansavimo (pavyzdžiui, pyrauetės šokiuose), turėtų būti praleisti.

Nuo stiprumo treniruočių tris kartus per savaitę taip pat negalite atsisakyti, bet turėsite šiek tiek keisti. Pasirinkite mažesnius svorius ir pašalinkite apkrovą spaudoje. Sportas nėštumo metu gali apimti keletą pilvo pratimų, tačiau tik prižiūrint treneriui. Koncentruokite į nugaros raumenis: jie bus ypač svarbūs ilgesniems laikotarpiams. Nepamirškite išsiaiškinti viršutinės kūno dalies, taip pat vidinės ir išorinės šlaunų. Pagrindinė taisyklė - nesukelkite kvėpavimo sutrikimų ir neužmirškite kvėpavimo. Visa tai sukelia hipoksiją vaisiui.

Joga paprastai laikoma idealiu nėščioms moterims, tačiau tai ne visada yra: daug asanų ir kryptys (pvz., Ashtanga) yra draudžiamos. Galite tęsti Iyengar jogą - ji turi specialų prenatalinį kompleksą - hatha jogą ir kundalini jogą, taip pat qigong ir kinų gimnastiką. Paprašykite instruktoriaus pasirinkti asanas, kad atidarytumėte dubens ir kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte: tai ypač naudinga darbo metu.

Narkotikų pasirinkimas nėštumo metu?

Taip pat mūsų internetinėje parduotuvėje galite įsigyti DVD su "Gimnastika nėščioms moterims" su Svetlana Litvinova.