Nėštumas ir pirmojo trimestro sportas

Skausmai

Pirmasis nėštumo trimestras yra vienas iš labiausiai atskleidžiančių "įdomios situacijos" etapų moterims, kurioms našta nėščiajai motinai su apvaliu pilvuku, bet įkvepia mintį apie neišvengiamą vaiko išvaizdą.

Be to, šiuo laikotarpiu nustatomi ir formuojami būsimi kūdikio gyvybingi organai. Aktyvus gyvenimo būdas ir sportas, pagrįstas požiūriu, gali geriausiai įtakoti šį esminį procesą.

Ar sporto veikla leidžiama ankstyvose stadijose?

Anksčiau buvo neteisingas supratimas, kad nėštumas yra gyvenimo laikotarpis, kai moteris turėtų kuo labiau "pasirūpinti savimi", ty pakelti horizontalią padėtį ir be specialaus poreikio "nesikratyti" būsimojo vaiko. Pastaraisiais dešimtmečiais gydytojų ir mokslininkų nuomonės sutampa, kad aktyvus gyvenimo būdas ir judėjimas yra ne tik nekontroliuojami, bet netgi reikalingi nėščiai moteriai.

Vidutinis fizinis aktyvumas prisideda prie įprasto negimtų vaikų gimdos vystymosi ir padeda išlaikyti motinos sveikatą geros būklės, tuo pat metu paruošdamas savo kūną vaiko gimimo procesui.

Per šį laikotarpį vyksta placentos formavimas, vyksta smurtinis hormoninis koregavimas, moteris pradeda susidurti su akivaizdžiais "įdomios padėties" požymiais: pieno liaukų padidėjimu, toksikozės pasireiškimu.

Nuo 8 savaitės geriau atsikratyti intensyvaus krūvio dėl daugelio priežasčių:

  • sumažinti apskritai moters susilpnėjusią kūną;
  • siekiant išvengti kritimo ir smūgių, kurie yra labai nepageidaujami ne tik šiame etape, bet ir per visą nėštumą;
  • sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos, imuninės sistemos krūvį.

Nuo 8 iki 12 savaitės pirmenybė teikiama labiau vidutiniam fiziniam krūviui: vaikščiojimas, specialios jogos ir pilateso kompleksai, vidutinio intensyvumo aerobika.

Kur šiuo metu geriau studijuoti - salėje ar namuose?

Sporto privalumai:

  • Jei būsimoji motina turi patirties sporto srityje prieš nėštumo laikotarpį, ji gali savarankiškai valdyti savo krovinį ir yra labiau pasirengusi įvairiems pratyboms. Tokiais atvejais moteris dažniausiai pirmenybę teikia anksčiau pasirinktai veiklos rūšiai, nesvarbu, ar tai būtų pamokos salėje ar namuose, proporcingai streso laipsniui su sveikatos būkle ir kūno būkle.
  • Jei moteris anksčiau nesiėmė aktyvaus gyvenimo būdo, nėštumo metu verta labiausiai gerbti požiūrį į fizinę veiklą. Esant tokioms situacijoms geriau pasikonsultuoti su patyrusiu instruktoriumi po gydytojo išankstinio patikrinimo, kad parengtų optimalią mokymo programą.

Faktas yra tas, kad per pirmąjį nėštumo trimestrą moteriai silpnėja apsauginės barjerai, po kurių būsimoji motina tampa labiau pažeidžiama virusais ir infekcijomis. Be to, gydymą "įdomioje situacijoje" atlikti yra daug sunkiau, nes labai nepageidautina gauti tinkamus vaistus, ypač antibiotikus.

Kas yra naudingas fizinis lavinimas?

Atitinkamas pratybas per nėštumo laikotarpį gali turėti teigiamą poveikį.

Nėščia moteris

Dėl moters sveikatos sportas siūlo tokias pranašumus:

  • išlaikyti kūno raumenis tonus;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas ir kraujotakos normalizavimas;
  • kūno sodrinimas deguonimi;
  • sumažinimas ar net visiškai atleidimas nuo galvos svaigimo, skausmas apatinėje pilvo srityje, pykinimas;
  • pagerinti nuotaiką ir energiją, gaminant džiaugsmo hormonus iš sporto šakų;
  • pagreitinti medžiagų apykaitą, užkirsti kelią svorio augimui;
  • gerinti virškinimą, ypač sumažinti vidurių užkietėjimo riziką;
  • kvėpavimo sistemos mokymas (svarbiausia, diafragmos ištempimas ir stiprinimas), o tai savo ruožtu gali žymiai supaprastinti gimdymo procesą ateityje.

Vaikui

Nėštumo metu vaikui bus naudingi vidutinio sunkumo užsiėmimai:

  • Moterų organizmo kraujo apytakos pagerinimas padeda pagerinti maistinių medžiagų patekimą per placentą;
  • tinkamas deguonies tiekimas į motinos kūną optimaliai veikia gyvybiškai svarbių organų sistemas, mažina įvairių infekcijų riziką ir toksinių procesų vystymąsi;
  • Sporto ir mokyti būsimą kūdikį, nes jau ne iš vaisiaus vystymosi stadijoje, jis dalyvauja aktyvus procesas, kad tolesnis teigiamas poveikis apsaugos ir prisitaikančių sistemų plėtrą.

Galima žala

Kiekvienas medalis turi dvi puses, todėl fizinis aktyvumas pirmąjį trimestrą turi tiek neginčijamų privalumų, tiek tam tikrų trūkumų.

Dėl būsimos motinos

Per pirmąjį trimestrą priešlaikinio nėštumo nutraukimo rizika yra ypač didelė:

  • intensyvus širdies ir kraujagyslių pratimas (pavyzdžiui, greitas ir (arba) ilgas važiavimas);
  • svorio kėlimas;
  • kritimo ir streikų (ypač kikbokso ar riedlentės metu);
  • ilgas buvimas vertikalioje padėtyje;
  • sportuojant toksikozės paūmėjimo metu, blogai jausdamas, esant pilvo skausmui.

Kūdikiui

Pirmiau minėti veiksniai gali neigiamai paveikti embriono būklę, nes pirmieji trys nėštumo mėnesiai yra svarbiausias žingsnis dedant visus gyvybiškai svarbius organus ir sistemas. Trimestras 1 yra placentos formavimo ir pritvirtinimo stadija, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį embrionui prisotinti su maistinėmis medžiagomis ir apskritai optimaliajam gimdos vystymuisi.

Net minimalus nesėkmė būsimos motinos, per uolus su pratimais, gali išprovokuoti gedimą plėtros kūdikio, kuris vėliau sukelia patologijas ar net sukelti priešlaikinį nutraukti nėštumą.

Apribojimai ir draudimai

  1. Jokiu būdu negalima pasinaudoti nereguliariais pratimais, ypač pirmąjį trimestrą. Krovinys turi būti ne tik vidutinio sunkumo, bet ir sisteminga. Optimalus - 3 kartus per savaitę.
  2. Ankstyvoje nėštumo stadijoje rekomenduojama atsisakyti didelio intensyvumo širdies kraujagyslių, pakeičiant juos vidutinio važiavimo pamainomis ar įvairiais pratybų komplektais.
  3. Nejunkite šokinėjimo pratimų.
  4. Reikėtų susilaikyti nuo ilgo kūno likusio vertikaliai ir sėdimoje padėtyje (todėl nerekomenduojama važiuoti dviračiais ar jodinėti).
  5. Kvėpavimo pratimai bus naudingi tik atsisakant ilgai ir giliai kvėpuoti.
  6. Jokiu atveju neturėtumėte naudoti stiprumo treniruotės, kai kyla svoris, net jei moteris anksčiau reguliariai kreipėsi į tokio tipo apkrovą. Šie pratimai, kuriuos prižiūri gydytojas, gali būti grąžinti antrąjį trimestrą.
  7. Pirmojo nėštumo trimestro metu turėtumėte susilaikyti nuo spaudos mokymo, kuris gali turėti neigiamos įtakos placentos formavimui.
  8. Tai nėra būtina imtis pratimų ir asanų kuriuose dalyvauja tempimo ir įtampos pilvo, taip pat malonus.
  9. Geriausia tai padaryti po 1,5-2 valandų po paskutinio valgio.
  10. Labai svarbu ne perkaisti kūną pratimai, todėl jums reikia gerti vandenį tarp pratimų.

Kontraindikacijos

Toliau nurodytais atvejais geriau atsisakyti sporto, jei gydantis gydytojas nesusitars. Kontraindikacijos:

  • anemija;
  • endokrininės ligos;
  • cukrinis diabetas;
  • aritmija;
  • anksčiau buvusių trijų ar daugiau abortų buvimas;
  • motinų, kurios buvo nėštumo metu persileidžiančios, istorija;
  • padidėjusi abortų rizika, kaip rodo padidėjęs gimdos tonusas, kraujavimas iš lytinių organų;
  • kraujavimas buvimas nėštumo metu;
  • padidėjęs ar sumažėjęs nėštumo sukeliamas kraujospūdis;
  • patvarios pilvo ir nugaros dalies skausmai;
  • išreikšta toksikozė.

Išvada

Judėjimas yra gyvenimas. Fizinis aktyvumas yra būsimos motinos, ypač ankstyvosiose nėštumo stadijose, kai tinkamai požiūris gali turėti vaisingas poveikį tiek iš moters sveikatai ir optimalaus gimdos vaisiaus vystymuisi. Tuo pačiu metu tinkamos fizinės veiklos pasirinkimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas ir atsižvelgiant į jo kūno ypatumus.

Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Šiuo metu jie nėštumo metu daugiau nebenaudoja sąvokos "nerekomenduojant negimęs vaikas". Ir nors per pirmąjį trimestrą daugelis motinų nori meluoti ir ramiai pailsėti, tačiau šiuo metu vidutiniškas mankštas bus naudingas vaisiui. Ką tiksliai ir ką nėščios moterys turėtų atsižvelgti? Mes mokomės išsamiau.

Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad tinkamas fizinis krūvis gimdant palengvina šį procesą ir turi teigiamą poveikį abiem jos dalyviams. Tuo pačiu metu, gydytojai pabrėžia, kad draugystės su sportu poveikis bus didesnis, jei tokios klasės prasidės pačioje nėštumo pradžioje.

Kanadoje atliktas didelio masto sporto poveikio nėščioms moterims tyrimas, leidžiantis padaryti svarbias išvadas:

  1. Moterys, kurios reguliariai sportuoja nuo pirmojo nėštumo trimestro, žymiai sumažina preeklampsijos riziką vėlesniais laikotarpiais.
  2. Gimstamos šios moterys yra 30% greičiau.
  3. Nėštumo metu fiziškai aktyvių motinų vaikai beveik nepatiria hipoksijos.
  4. Tokios mamos gauna daug daugiau svorio nei tie, kurie nėra draugai su sportu.

Tačiau tai nereiškia, kad sportas turėtų būti pradėtas visoms nėščioms moterims ir nedelsiant. Verta apsvarstyti pagrindines taisykles:

  1. Pirmasis trimestras yra padidėjusio slėgio ir impulsų laikotarpis, todėl nėščioms moterims draudžiama vartoti sunkių širdies ir kraujagyslių ligų. Jų širdis ir taip dirba su dviguba apkrova.
  2. Relaxin minkština ir ištempia raiščius, todėl tempimo pratimai turi būti kuo mažesni.
  3. Būtina išvengti perkaitimo. Dėl to kyla sutrikęs kraujo aprūpinimas vaisiu. Turėtumėte tai padaryti sausoje ir vėsioje patalpoje, gerti pakankamai vandens ir, žinoma, pasirinkti gerą kvėpavimo formą.
  4. Negalima pasikliauti gerove. Galų gale moteris pirmąjį trimestrą negali jausti pavojingos būklės. Todėl klasės turi prasidėti po pirmųjų testų, ultragarsu, vizito ginekologui.

Fitnesas nėščioms moterims trimestrais. Ar namuose galima sportuoti nėščioms moterims ir gimnastikai?

Ar sportas ir vaisingas yra suderinami? Šis klausimas neabejotinai kyla tose būsimose mamose, kuriomis treniruojasi išlaikyti savo kūną geros formos. Sužinokite, kokios yra fitneso savybės laukiant kūdikio, kokių rūšių mokymas gali būti naudojamas ankstyvose stadijose ir kuris bus naudingas prieš pat gimimą.

Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Kai moteris sužino, kad per keletą mėnesių ji taps motina, šis faktas įveda daugybę įprastų įpročių. Kilo vienas iš pirmųjų klausimų, susijusių su fizinio aktyvumo režimo koregavimu, siekiant užtikrinti kuo geresnes sąlygas kūdikio gimdoje gimdoje. Ar saugu tęsti intensyvų sportą nėštumo metu? Kaip išlaikyti save geros formos, kad gimdymas vyko gerai, o po jų greitai rasti optimalią formą?

Teisingai atsakykite į klausimą, ar nėščioms moterims galima tinkamai naudotis, tik pasikonsultavę su būsima motina su savo gydytoju. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvienos moters kūnas yra individualus. Kai kurios sąžiningos lyties atstovai laukia negimusio vaiko, todėl gali eiti į treniruoklių salę iki paskutinių nėštumo savaičių, tuo tarpu kiti gali naudotis lova, kad išvengtų persileidimo grėsmės. Paprastai moterims, kurioms būdinga padėtis, parodomas vidutinio sunkumo fizinis krūvis, tačiau, pasikonsultavus su specialistu, būtina nustatyti jų išvaizdą ir intensyvumą.

Kokios rūšies sporto galite padaryti nėščia

Nors būsimos motinos patiria nuovargį, jie turėtų stengtis išlaikyti pusiausvyrą tarp aktyvių sportinių krūvių ir sėdimojo poilsio. Jei moters tvarka sudarytų gimnastiką nėščioms moterims ir reguliarius pasivaikščiojimus, tai bus naudinga tik kūdikiui. Tokie vidutinio sunkumo apkrovimai veiksmingai pagerins motinos kūno kraujotaką, dėl ko vaisius gaus deguonies kiekį ir normaliam vystymuisi būtiną maistinę vertę. Gerą poveikį nėštumo eigai taip pat atliks fizinės joga, pilatesas ir vandens aerobika.

Norint, kad nėščių moterų sportinė veikla būtų naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui gimdoje, būtina atsiminti kai kurias kontraindikacijas. Būsimoji mama neturėtų daryti pratimų, nukreiptų į pilvo raumenis, pvz., Darydama sukimąsi ar siurbiant spaudą. Tokie fitneso elementai, kaip šuoliai, nugaros smaigalys, aštrūs virpėjimai ir bet kokie didelės intensyvumo judesiai, turės neigiamos įtakos nėščios moters būsenai. Taip pat nėštumo laikotarpiu dėl labai didelės komplikacijų rizikos neįmanoma atlikti jėgos pratimų.

Kramtyti nėštumo metu

Šio tipo pratimai su tinkamu atlikimu duos daug naudos moteriai. Sumuštiniai nėštumo metu ne tik stiprina klubų ir nugaros raumenis, bet ir padeda dubens juostos sąnariai tampa lankstesnės, o tai labai naudinga gimdymui. Norint atlikti tokius pratimus, apkrova paskirstoma tolygiai, reikia juos sklandžiai ir net geriau pritvirtinti prie atramos. Šiuo tikslu namuose galite naudotis kėdėmis. Patogiau ir efektyviau eiti pritūpimus specialiai įrengtose salėse, prižiūrint treneriui.

Vandens gimnastika nėščioms moterims

Ši fitneso veikla yra ne tik saugi, bet ir labai naudinga būsimoms motinoms. Vandens aplinkoje atlikti pratimus lengviau, todėl pagerėja ne tik fizinė būklė, bet ir moters nuotaika. Daugeliu atvejų nėščioms moterims skirta vandens ginekologija atliekama vadovaujant patyrusiems instruktoriams, o tai užtikrina tinkamą apkrovų pasiskirstymą mokymo metu. Net savanoriškas plaukimas be staigių, intensyvių muselų yra puikus sportas nėščioms moterims nuo ankstyvųjų iki paskutinių savaičių iki gimdymo.

Tinka nėščioms moterims - 1 trimestras

Svarbi sąlyga moterims, norinčioms tęsti aktyvų gyvenimo būdą pirmąsias vaiko laukimo mėnesius, turi gauti išsamias savo gydytojo rekomendacijas šiuo klausimu. Norint sėkmingai suderinti nėštumą ir sportą pirmąjį trimestrą, specialistas turi patvirtinti, kad nėra jokių kontraindikacijų. Taip pat turite apsvarstyti pratimų, kurie bus atliekami, pobūdį. Taigi, kad fitnesas nėštumo metu buvo saugus ankstyvosiose stadijose ir nesukėlė gimdos gleivinės hipertoniškumo, moteriai neturėtų įtempti skrandis, aštrus sukimas, lenkimas, kojos pasukimas.

Tinka nėščioms moterims - 2 trimestrai

Per šį laikotarpį sumažėja daug fiziologinių pavojų, susijusių su perkėlimo procesu, gerėja moters gerovė ir išnyksta toksikozė. Šis laikotarpis yra labai palankus, siekiant tinkamai pasirengti nėščioms moterims ir gerai paruošti kūną gimdymui. Sportas antrajame trimestre turėtų siekti stiprinti nugaros, juosmens, pilvo, šlaunų raumenis. Jums reikia žinoti, kad norint išvengti vaisiaus deguonies nepakankamumo ir galvos svaigimo pačios nėščiosios moterys, ji neturėtų naudotis gulint ant nugaros - reikia pasirinkti kūno padėtį, pabrėždamas savo kelius ir rankas.

Tinka nėščioms moterims - 3 trimestrai

Tokiomis vėlyvomis sąlygomis moters mintis užima būsimas darbas. Sportas trečiąjį trimestrą sukurtas tam, kad padėtų jai paruošti savo kūną už šį svarbų ir atsakingą procesą. Praėjusių nėštumo savaičių būsimoms motinoms reikia būti atsargiems fizinio krūvio metu, kad nebūtų išprovokuoti darbo pradžios iki nustatyto laiko. Dėl šios priežasties jiems nerekomenduojama savarankiškai atlikti fitneso, geriau atlikti pratimus prižiūrint patyrusio instruktoriaus.

Jums reikia žinoti, kad trečiojo nėštumo trimestre nėščios moters kūne aktyviai gaminamas hormonų atpalaiduojantis vaistas, kuris daro įtaką sąnariui, todėl jis tampa labiau kaliojamas. Jei ateityje motina intensyviai išsiplės, ji netgi gali išprovokuoti dislokaciją. Dėl šios priežasties per paskutines nėštumo savaites fitneso treniruotės turėtų vykti be staigių judesių. Moteriai reikia prisiminti, kad ji atlieka tokį kompleksą ne siekdama numesti svorio ar pasiekti kitų sporto rezultatų - ji tik atpalaiduoja raumenis, kurie yra labiausiai apsunkinti ir pasirengę gimdymui.

Ar galiu sportuoti pirmąjį nėštumo trimestrą?

Sportas pirmąjį nėštumo trimestrą - rizika ar nauda?

Nėštumas nėra liga, bet puikus laikas, susijęs su naujo šeimos nario lūkesčiais. Nepaisant kai kurių veiksnių, pvz., Toksemijos ar peralerginės ligos, kurios gali sukelti nepatogumų būsimoms motinoms, nėštumo metu moteriai reikia normaliai gyventi ir šiek tiek pakoreguoti. Šiuo požiūriu būsimoms motinoms dažnai kyla klausimų. Kaip nepažeisti kūdikio? Ar galima laikytis ankstesnio gyvenimo būdo? Ar leidžiama toliau sportuoti pirmąjį trimestrą ir po jo?

Ką reikia žinoti apie sportą pirmąjį trimestrą?

Pirmuoju nėštumo trimestru pasireiškia daug pokyčių hormoniniame ir fiziologiniame lygmenyse. Tai yra pagrindinių organų ir sistemų nustatymo laikotarpis.

Jei prieš nėštumą sportas buvo neatskiriama gyvenimo dalis, tuomet su gerąja sveikata ir be jokių kontraindikacijų, tu gali tęsti mokymą tame pačiame režime, pašalindamas tik pernelyg didelę pilvo raumenų įtampą, šokinėjimą ir tremorą. Tačiau mankštintis turėtų būti sumažintas, jei jis buvo aukštas prieš nėštumą.

Jei mokykloje baigėsi fizinis lavinimas ir sportas, jie nebuvo reguliariai lankomi, yra abejonių dėl jų galimybių, tada geriau pasirinkti specialias pamokas tikimoms motinoms. Krovą reikia palaipsniui, sklandžiai padidinti.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas geriamojo režimo, ty dienos metu gerti pakankamai vandens, sporto metu paimti keletą vandens gaudyklių. Priešingu atveju fizinis aktyvumas ir sportas turi daug privalumų motinų ir kūdikių sveikatai ir gerovei.

Kas yra geras sportas pirmąjį nėštumo trimestrą?

  • Patobulinta kraujo apykaita, apmokyta širdies ir kraujagyslių sistema;
  • Virškinimas yra normalizuotas;
  • Padėtis koreguojama, nugaros skausmas sumažėja;
  • Kūnas rengiasi gimdymui, kuris taip pat yra fizinis darbas;
  • Stresas pašalinamas, nuotaika gerėja.

Be to, sportas padės išvengti preeklampsijos ir pernelyg didelio svorio vėlesnėje nėštumo laikotarpiu.

Ar atsitiks, kad pirmasis trimestras sportas yra nepageidaujamas?

Taip, tai įmanoma ir taikoma tam tikroms fizinio aktyvumo rūšims. Visų pirma tai yra trauminiai sportiniai (kalnų slidinėjimas, kovos menai) ir tie, kurie susiję su konkrečia apkrova (nardymas, pilvo šokiai) ar kritimas (dviračių, jojimo, čiuožimo, riedučių). Nors jėgos pratybos nėra draudžiamos, sunkiųjų sunkiųjų kėlimų reikia pamiršti, nes sporto metu nėštumo metu siekiama ne nustatyti įrašus ir pumpuoti raumenis, bet padidinti ištvermę ir sveikatą.

Taip pat būtina prisiminti apie kontraindikacijas, susijusias su nėščios moters sveikatos būkle. Nepamirškite apie sportą šiais simptomais:

  • Kraujas iš lytinių organų;
  • Gimdos hipertonija ir pertraukimo grėsmė;
  • Uždegiminiai ir gleiviniai procesai;
  • Lėtinės ligos paūmėjimas;
  • Sunki toksikozė.

Gali būti, kad antrąjį trimestrą sveikatos būklė stabilizuosis, organizmas prisitaiko prie naujų funkcijų, o sportas gali būti atnaujintas.

Rekomenduojamas sportas pirmąjį nėštumo trimestrą

Paprasčiausias dalykas, kurį gali sau leisti nėščia moteris, yra vaikščioti. Lėtos pasivažinėjimai grynu oru yra naudingos bet kuriuo metu, jie prisotina kūną deguonimi ir pagerina nuotaiką.

Kitas tikrai naudingas veiksmas būsimoms motinoms - plaukimas. Jis atpalaiduoja nugaros raumenis, kurių apkrova lėtai, bet neabejotinai auga. Ekspertai nesutaria dėl nardymo ir kvėpavimo. Kai kurie žmonės mano, kad šios apkrovos yra žalingos, o kitos jas laiko kvėpavimo pratimais ir puikiu pasirengimu gimdymui.

Joga ir Pilates neseniai tapo plačiai paplitusi. Geriau tinka speciali jogos programa nėščioms moterims. Arba, instruktorius turėtų būti įspėjamas apie jo "įdomią" padėtį, kad jam būtų galima pakoreguoti asanų pasirinkimą.

Gimnastika nėščioms moterims yra dar vienas geras sprendimas. Įvairių sunkumų treniruotes galima rasti internete. Tai saugus sportas, atitinkantis būsimos motinos organizmo galimybes.

Sportas pirmąjį nėštumo trimestrą

Pirmą nėštumo trimestrą sportas rekomenduojamas visoms moterims. Protingas fizinis krūvis padeda įveikti toksemiją, galvos svaigimą. Svarbiausia - pasirinkti tinkamą mokymo programą.

Raštingas sportas vaikui nepakenks

Plačiai paplitusi visiško poilsio nėščioms moterims idėja jau seniai pasenusi. Naujausi mokslininkų tyrimai patvirtina: raumenų tonusas visam nėštumo laikotarpiui padeda moterims pasiruošti gimdymui. Aktyvių moterų vaikai yra patikimai apsaugoti nuo deguonies bado: pratimo metu kraujotaka normalizuojama, o placenta gauna tinkamą maistinių medžiagų kiekį.

Sporto veikla taip pat padeda gaminti endorfinus - laimės hormonus. Jei mama yra laiminga, laiminga ir auganti vaikas.

Nėščių moterų sporto parinkimas: pagrindinės taisyklės

Pratimai pirmame nėštumo trimestre turi būti kruopščiai pasirenkami, atsisakant rimtų širdies kraujagyslių. Vyresnė motina, kenčianti nuo toksemijos išpuolių ir bendro silpnumo, turėtų mėgautis pamokomis.

Siekiant išvengti fizinio aktyvumo sukelti nerimą, svarbu laikytis šių nurodymų:

  • neleiskite svarsčių;
  • neužimkite kvėpavimo;
  • atsisakyti pernelyg dinamiškų pratimų (šokinėti, važiuojant kliūtimis);
  • Negalima piktnaudžiauti prailginimo treniruotėmis - tai gali sukelti raiščio plyšimą;
  • neperkaitinkite, reikia prabusti vėsioje patalpoje, laiku numalšinti troškulį, laikykitės nurodymų;
  • vadovautis ne gerove, bet gydytojo rekomendacija. Vaisiui gali kilti rimtas pavojus net esant motinos gerovei;
  • išvengti sužalojimų, krepšinis, tinklinis netinka nėščioms moterims;
  • Apsaugoti save ir savo vaiką nuo užkrečiamųjų ligų, lankant sporto salę epidemijos metu, yra tikras būdas sugauti gripą ir šalti. Geriausias variantas - klasės namuose.

Rekomenduojama pratimai nėščioms moterims

Būtina nustatyti mokymo programą, atsižvelgiant į moters būklę koncepcijos metu. Jei nėščia moteris anksčiau reguliariai lankėsi treniruoklių salėje, instruktoriui reikia pranešti apie naują būklę ir dirbti su juo, kad būtų sukurta "lengva" fizinės veiklos programa. Ne ilgiau kaip 12 savaičių, jei nėra rimtų kontraindikacijų, tai leistina vartoti įprastu būdu.

Pirmoji nėštumo trimestrą tinkama fitneso tinka moterims, kurios prieš sportą nesportuodavo sporto.

Pirma, tris kartus per savaitę turėtumėte atidėti pratimus pusvalandį, pirmenybę teikiant paprastiems kroviniams: vaikščiojimui, lengvam rankų ir kojų ištempimui ir kūno lenkimui. Rekomenduojamas maudymas, speciali gimnastika.

Ar galiu praktikuoti jogą pirmuoju nėštumo trimestru?

Įprastų asanų nauda yra moksliškai įrodyta. Tačiau ne visos jogos sritys tinka moterims, kurios yra "įdomioje" pozicijoje. Taigi per visą laikotarpį reikėtų vengti pilvo raumenų ir tarpukario pločio.

Kad nebūtų pakenkta vaikui, turite pasirinkti tinkamą kryptį. Iyengar jogos, kundalini jogos ir hatha jogos tikslas yra atsipalaiduoti ir pasiruošti moters kūno gimdymui.

Plaukimo ir vandens aerobika yra puikus pasirinkimas.

Pirmojo nėštumo trimestro treniruotės intensyvumą sunku nustatyti. Buvimo vandenyje metu kūnas yra net vienkartine apkrova, o variklio aktyvumas baseine leidžia greitai pagerinti kraujo apytaką, raumenų tonusą, sumažinti skausmingą įtampą. Nenuostabu, kad pagrindinės prenatalinės organizacijos mano, kad plaukimo ir vandens aerobikos užsiėmimai yra idealus pasirinkimas nėščioms moterims.

Kada geriau atsisakyti sporto?

Įdomi situacija nėra liga, tačiau tam tikromis aplinkybėmis moterims skiriamas lovos poilsis ir visiškas mokymų atmetimas. Diagnozės atveju griežtai draudžiama sportuoti:

  • vaisiaus membranų plyšimas;
  • atverti gimdos kraujavimą;
  • lėtinės inkstų ligos, kepenys;
  • gresia persileidimas, taip pat vaisiaus mirties buvimas istorijoje.

Vidutinis fizinis aktyvumas yra nurodytas esant santykinėms kontraindikacijoms, kurios apima:

  • hipertenzija;
  • endokrininės ligos;
  • anemija;
  • cukrinis diabetas.

Fitnesas gali būti iš dalies kompensuotas dažniais pasivaikščiojimais grynu oru.