Nėštumas ir pirmojo trimestro sportas

Gimdymas

Pirmą nėštumo trimestrą sportas rekomenduojamas visoms moterims. Protingas fizinis krūvis padeda įveikti toksemiją, galvos svaigimą. Svarbiausia - pasirinkti tinkamą mokymo programą.

Raštingas sportas vaikui nepakenks

Plačiai paplitusi visiško poilsio nėščioms moterims idėja jau seniai pasenusi. Naujausi mokslininkų tyrimai patvirtina: raumenų tonusas visam nėštumo laikotarpiui padeda moterims pasiruošti gimdymui. Aktyvių moterų vaikai yra patikimai apsaugoti nuo deguonies bado: pratimo metu kraujotaka normalizuojama, o placenta gauna tinkamą maistinių medžiagų kiekį.

Sporto veikla taip pat padeda gaminti endorfinus - laimės hormonus. Jei mama yra laiminga, laiminga ir auganti vaikas.

Nėščių moterų sporto parinkimas: pagrindinės taisyklės

Pratimai pirmame nėštumo trimestre turi būti kruopščiai pasirenkami, atsisakant rimtų širdies kraujagyslių. Vyresnė motina, kenčianti nuo toksemijos išpuolių ir bendro silpnumo, turėtų mėgautis pamokomis.

Siekiant išvengti fizinio aktyvumo sukelti nerimą, svarbu laikytis šių nurodymų:

  • neleiskite svarsčių;
  • neužimkite kvėpavimo;
  • atsisakyti pernelyg dinamiškų pratimų (šokinėti, važiuojant kliūtimis);
  • Negalima piktnaudžiauti prailginimo treniruotėmis - tai gali sukelti raiščio plyšimą;
  • neperkaitinkite, reikia prabusti vėsioje patalpoje, laiku numalšinti troškulį, laikykitės nurodymų;
  • vadovautis ne gerove, bet gydytojo rekomendacija. Vaisiui gali kilti rimtas pavojus net esant motinos gerovei;
  • išvengti sužalojimų, krepšinis, tinklinis netinka nėščioms moterims;
  • Apsaugoti save ir savo vaiką nuo užkrečiamųjų ligų, lankant sporto salę epidemijos metu, yra tikras būdas sugauti gripą ir šalti. Geriausias variantas - klasės namuose.

Rekomenduojama pratimai nėščioms moterims

Būtina nustatyti mokymo programą, atsižvelgiant į moters būklę koncepcijos metu. Jei nėščia moteris anksčiau reguliariai lankėsi treniruoklių salėje, instruktoriui reikia pranešti apie naują būklę ir dirbti su juo, kad būtų sukurta "lengva" fizinės veiklos programa. Ne ilgiau kaip 12 savaičių, jei nėra rimtų kontraindikacijų, tai leistina vartoti įprastu būdu.

Pirmoji nėštumo trimestrą tinkama fitneso tinka moterims, kurios prieš sportą nesportuodavo sporto.

Pirma, tris kartus per savaitę turėtumėte atidėti pratimus pusvalandį, pirmenybę teikiant paprastiems kroviniams: vaikščiojimui, lengvam rankų ir kojų ištempimui ir kūno lenkimui. Rekomenduojamas maudymas, speciali gimnastika.

Ar galiu praktikuoti jogą pirmuoju nėštumo trimestru?

Įprastų asanų nauda yra moksliškai įrodyta. Tačiau ne visos jogos sritys tinka moterims, kurios yra "įdomioje" pozicijoje. Taigi per visą laikotarpį reikėtų vengti pilvo raumenų ir tarpukario pločio.

Kad nebūtų pakenkta vaikui, turite pasirinkti tinkamą kryptį. Iyengar jogos, kundalini jogos ir hatha jogos tikslas yra atsipalaiduoti ir pasiruošti moters kūno gimdymui.

Plaukimo ir vandens aerobika yra puikus pasirinkimas.

Pirmojo nėštumo trimestro treniruotės intensyvumą sunku nustatyti. Buvimo vandenyje metu kūnas yra net vienkartine apkrova, o variklio aktyvumas baseine leidžia greitai pagerinti kraujo apytaką, raumenų tonusą, sumažinti skausmingą įtampą. Nenuostabu, kad pagrindinės prenatalinės organizacijos mano, kad plaukimo ir vandens aerobikos užsiėmimai yra idealus pasirinkimas nėščioms moterims.

Kada geriau atsisakyti sporto?

Įdomi situacija nėra liga, tačiau tam tikromis aplinkybėmis moterims skiriamas lovos poilsis ir visiškas mokymų atmetimas. Diagnozės atveju griežtai draudžiama sportuoti:

  • vaisiaus membranų plyšimas;
  • atverti gimdos kraujavimą;
  • lėtinės inkstų ligos, kepenys;
  • gresia persileidimas, taip pat vaisiaus mirties buvimas istorijoje.

Vidutinis fizinis aktyvumas yra nurodytas esant santykinėms kontraindikacijoms, kurios apima:

  • hipertenzija;
  • endokrininės ligos;
  • anemija;
  • cukrinis diabetas.

Fitnesas gali būti iš dalies kompensuotas dažniais pasivaikščiojimais grynu oru.

Sporto nauda ir kenksmingumas ankstyvuoju nėštumu. Patarimai, kaip atlikti fizinę pratybų būsimoms motinoms

Pirmasis nėštumo trimestras yra vienas iš labiausiai atskleidžiančių "įdomios situacijos" etapų moterims, kurioms našta nėščiajai motinai su apvaliu pilvuku, bet įkvepia mintį apie neišvengiamą vaiko išvaizdą.

Be to, šiuo laikotarpiu nustatomi ir formuojami būsimi kūdikio gyvybingi organai. Aktyvus gyvenimo būdas ir sportas, pagrįstas požiūriu, gali geriausiai įtakoti šį esminį procesą.

Ar sporto veikla leidžiama ankstyvose stadijose?

Anksčiau buvo neteisingas supratimas, kad nėštumas yra gyvenimo laikotarpis, kai moteris turėtų kuo labiau "pasirūpinti savimi", ty pakelti horizontalią padėtį ir be specialaus poreikio "nesikratyti" būsimojo vaiko. Pastaraisiais dešimtmečiais gydytojų ir mokslininkų nuomonės sutampa, kad aktyvus gyvenimo būdas ir judėjimas yra ne tik nekontroliuojami, bet netgi reikalingi nėščiai moteriai.

Vidutinis fizinis aktyvumas prisideda prie įprasto negimtų vaikų gimdos vystymosi ir padeda išlaikyti motinos sveikatą geros būklės, tuo pat metu paruošdamas savo kūną vaiko gimimo procesui.

Per šį laikotarpį vyksta placentos formavimas, vyksta smurtinis hormoninis koregavimas, moteris pradeda susidurti su akivaizdžiais "įdomios padėties" požymiais: pieno liaukų padidėjimu, toksikozės pasireiškimu.

Nuo 8 savaitės geriau atsikratyti intensyvaus krūvio dėl daugelio priežasčių:

  • sumažinti apskritai moters susilpnėjusią kūną;
  • siekiant išvengti kritimo ir smūgių, kurie yra labai nepageidaujami ne tik šiame etape, bet ir per visą nėštumą;
  • sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos, imuninės sistemos krūvį.

Nuo 8 iki 12 savaitės pirmenybė teikiama labiau vidutiniam fiziniam krūviui: vaikščiojimas, specialios jogos ir pilateso kompleksai, vidutinio intensyvumo aerobika.

Kur šiuo metu geriau studijuoti - salėje ar namuose?

Sporto privalumai:

  • Jei būsimoji motina turi patirties sporto srityje prieš nėštumo laikotarpį, ji gali savarankiškai valdyti savo krovinį ir yra labiau pasirengusi įvairiems pratyboms. Tokiais atvejais moteris dažniausiai pirmenybę teikia anksčiau pasirinktai veiklos rūšiai, nesvarbu, ar tai būtų pamokos salėje ar namuose, proporcingai streso laipsniui su sveikatos būkle ir kūno būkle.
  • Jei moteris anksčiau nesiėmė aktyvaus gyvenimo būdo, nėštumo metu verta labiausiai gerbti požiūrį į fizinę veiklą. Esant tokioms situacijoms geriau pasikonsultuoti su patyrusiu instruktoriumi po gydytojo išankstinio patikrinimo, kad parengtų optimalią mokymo programą.

Faktas yra tas, kad per pirmąjį nėštumo trimestrą moteriai silpnėja apsauginės barjerai, po kurių būsimoji motina tampa labiau pažeidžiama virusais ir infekcijomis. Be to, gydymą "įdomioje situacijoje" atlikti yra daug sunkiau, nes labai nepageidautina gauti tinkamus vaistus, ypač antibiotikus.

Kas yra naudingas fizinis lavinimas?

Atitinkamas pratybas per nėštumo laikotarpį gali turėti teigiamą poveikį.

Nėščia moteris

Dėl moters sveikatos sportas siūlo tokias pranašumus:

  • išlaikyti kūno raumenis tonus;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas ir kraujotakos normalizavimas;
  • kūno sodrinimas deguonimi;
  • sumažinimas ar net visiškai atleidimas nuo galvos svaigimo, skausmas apatinėje pilvo srityje, pykinimas;
  • pagerinti nuotaiką ir energiją, gaminant džiaugsmo hormonus iš sporto šakų;
  • pagreitinti medžiagų apykaitą, užkirsti kelią svorio augimui;
  • gerinti virškinimą, ypač sumažinti vidurių užkietėjimo riziką;
  • kvėpavimo sistemos mokymas (svarbiausia, diafragmos ištempimas ir stiprinimas), o tai savo ruožtu gali gerokai supaprastinti gimdymo procesą ateityje.

Vaikui

Nėštumo metu vaikui bus naudingi vidutinio sunkumo užsiėmimai:

  • Moterų organizmo kraujo apytakos pagerinimas padeda pagerinti maistinių medžiagų patekimą per placentą;
  • tinkamas deguonies tiekimas į motinos kūną optimaliai veikia gyvybiškai svarbių organų sistemas, mažina įvairių infekcijų riziką ir toksinių procesų vystymąsi;
  • sportas taip pat moko ateities kūdikį, nes jau gimdos vystymosi stadijoje jis dalyvauja veiklos procese, kuris ateityje turės teigiamą poveikį apsauginių ir adaptuojamų kūno sistemų vystymui.

Galima žala

Kiekvienas medalis turi dvi puses, todėl fizinis aktyvumas pirmąjį trimestrą turi tiek neginčijamų privalumų, tiek tam tikrų trūkumų.

Dėl būsimos motinos

Per pirmąjį trimestrą priešlaikinio nėštumo nutraukimo rizika yra ypač didelė:

  • intensyvus širdies ir kraujagyslių pratimas (pavyzdžiui, greitas ir (arba) ilgas važiavimas);
  • svorio kėlimas;
  • kritimo ir streikų (ypač kikbokso ar riedlentės metu);
  • ilgas buvimas vertikalioje padėtyje;
  • sportuojant toksikozės paūmėjimo metu, blogai jausdamas, esant pilvo skausmui.

Kūdikiui

Pirmiau minėti veiksniai gali neigiamai paveikti embriono būklę, nes pirmieji trys nėštumo mėnesiai yra svarbiausias žingsnis dedant visus gyvybiškai svarbius organus ir sistemas. Trimestras 1 yra placentos formavimo ir pritvirtinimo stadija, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį embrionui prisotinti su maistinėmis medžiagomis ir apskritai optimaliajam gimdos vystymuisi.

Net minimalus būsimos motinos gedimas, pernelyg uolus fizinio krūvio metu, gali išprovokuoti kūdikio vystymosi nesklandumą, tai paskui gali sukelti patologiją ar netgi sukelti priešlaikinį nėštumo nutraukimą.

Apribojimai ir draudimai

  1. Jokiu būdu negalima pasinaudoti nereguliariais pratimais, ypač pirmąjį trimestrą. Krovinys turi būti ne tik vidutinio sunkumo, bet ir sisteminga. Optimalus - 3 kartus per savaitę.
  2. Ankstyvoje nėštumo stadijoje rekomenduojama atsisakyti didelio intensyvumo širdies kraujagyslių, pakeičiant juos vidutinio važiavimo pamainomis ar įvairiais pratybų komplektais.
  3. Nejunkite šokinėjimo pratimų.
  4. Reikėtų susilaikyti nuo ilgo kūno likusio vertikaliai ir sėdimoje padėtyje (todėl nerekomenduojama važiuoti dviračiais ar jodinėti).
  5. Kvėpavimo pratimai bus naudingi tik atsisakant ilgai ir giliai kvėpuoti.
  6. Jokiu atveju neturėtumėte naudoti stiprumo treniruotės, kai kyla svoris, net jei moteris anksčiau reguliariai kreipėsi į tokio tipo apkrovą. Šie pratimai, kuriuos prižiūri gydytojas, gali būti grąžinti antrąjį trimestrą.
  7. Pirmojo nėštumo trimestro metu turėtumėte susilaikyti nuo spaudos mokymo, kuris gali turėti neigiamos įtakos placentos formavimui.
  8. Tai nėra būtina imtis pratimų ir asanų kuriuose dalyvauja tempimo ir įtampos pilvo, taip pat malonus.
  9. Geriausia tai padaryti po 1,5-2 valandų po paskutinio valgio.
  10. Labai svarbu ne perkaisti kūną pratimai, todėl jums reikia gerti vandenį tarp pratimų.

Kontraindikacijos

Toliau nurodytais atvejais geriau atsisakyti sporto, jei gydantis gydytojas nesusitars. Kontraindikacijos:

  • anemija;
  • endokrininės ligos;
  • cukrinis diabetas;
  • aritmija;
  • anksčiau buvusių trijų ar daugiau abortų buvimas;
  • motinų, kurios buvo nėštumo metu persileidžiančios, istorija;
  • padidėjusi abortų rizika, kaip rodo padidėjęs gimdos tonusas, kraujavimas iš lytinių organų;
  • kraujavimas buvimas nėštumo metu;
  • padidėjęs ar sumažėjęs nėštumo sukeliamas kraujospūdis;
  • patvarios pilvo ir nugaros dalies skausmai;
  • išreikšta toksikozė.

Išvada

Judėjimas yra gyvenimas. Būsimos motinos fizinis aktyvumas, ypač ankstyvosiose nėštumo stadijose, su tinkamu požiūriu gali turėti vaisingą poveikį moters sveikatai ir optimaliam embriono augimo vaisiui. Tuo pačiu metu tinkamos fizinės veiklos pasirinkimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas ir atsižvelgiant į jo kūno ypatumus.

Ar nėštumas ir sportas yra suderinami?

Nėštumas yra puikus laikas laukti kūdikio. Tačiau džiaugsmas gali būti derinamas su nuolatiniu rūpesčiu dėl jų sveikatos ir vaiko būklės. Moterys klausia savęs: ar turėtume pakeisti mūsų nusistovėjusią gyvenimo būdą, kokie įpročiai yra naudingi šioje valstybėje, o kas geriau atsisakyti? Mes kalbėsime, ar galite sportuoti ankstyvuoju nėštumu.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Pratimai nėštumo metu

Normalus nėštumo etapas nereikalauja fizinio aktyvumo apribojimo. Ir atvirkščiai, saikingai naudotis paruošti gimdymo kūną ir leidžia jums susigrąžinti iš jų greitai. Kitas dalykas - nėštumo sportas ankstyvosiose stadijose. Gali būti keletas apribojimų, kurie bus aptarti toliau.

Sportas ir jų derinys su nėštumu

Iš esmės sportas nėštumo pradžioje nėra kontraindikuotinas. Ypač jei moteris yra profesionalus sportininkas, o jo kūnas yra naudojamas nuolatiniam fiziniam krūviui. Daugelis sportinių moterų suinteresuotos klausimais: ar galima vaikščioti ankstyvuoju nėštumu, plaukti, pakelti svorius? Mes suteikiame draudžiamus krovinius ir nepageidaujamą sportą:

  • Tos, kuriose yra kūno kratymas ir vibracijų apkrova skrandyje. Dauguma gydytojų nerekomenduojama pradėti vaisingas nėštumo pradžioje. Žirgų sportas, nardymas, imtynės yra draudžiami.
  • Ankstyvojo nėštumo metu svorio padidėjimas daugiau kaip 4-5 kg ​​yra draudžiamas. Šios taisyklės pažeidimas yra kenksmingas persileidimams, placentos plyšimui ir kraujavimui.
  • Traumatikos sportas. Slidinėjimas ankstyvojo nėštumo metu, imtynių, čiuožimo, komandinių varžybų draudimas dėl sužeidimo, įskaitant pilvo, riziką.

Klausime "Ar aš galiu sportuoti ankstyvuoju nėštumu?" Yra prieštaringų klausimų. Pavyzdžiui, važiuokite dviračiu. Vidaus medicina pirmojoje stadijoje laiko nėštumą ir dviračiu nesuderinamomis sąvokomis. Europos gydytojai, priešingai, pataria tokiems vaikiams moterims. Toliau pateikti faktai sako, kad Rusijos medikų nuomone:

  • avarinė padėtis keliuose palieka daug norimų rezultatų, o mūsų šalyje yra keletas specializuotų dviračių takų;
  • Neapdorotas kelias su smūgiais ir smūgiais sukuria pavojingą vibraciją moters kūne;
  • Jodinėjimas miestuose esant įvairių mašinų išmetamoms dujoms gali tik padidinti vaisiaus hipoksiją.

Sportas nėščioms: ką pasirinkti?

Iš karto verta rezervuoti, kad gydytojai nustatytų keletą rodiklių, kurie, nepaisant noro praktikuoti, yra uždrausti tai daryti. Ankstyvas nėštumas ir sportas yra kategoriškai nesuderinami tokiomis sąlygomis:

  • nenormalus gimdos vystymasis;
  • persileidimo grėsmė hormoniniam disbalansui (progesterono ir estrogeno santykis);
  • nepalanki istorija (persileidimai ar priešlaikinis gimdymas);
  • mažas gimdos kaklelio tonas ir jo sąnario (persileidimo pavojus);
  • kraujavimas iš gimdos;
  • placenta previa (gresia per anksti atsitraukti pratimai).

Plaukimas

Kokios rūšies sportas gali būti praktikuojamas ankstyvuoju nėštumu? Nepaisant daugybės nesutarimų šiuo klausimu, tradicinė medicina tikrai nori plaukioti. Šio tipo fizinio aktyvumo pranašumai:

  • treniruojate nugaros, pilvo ir dubens raumenis;
  • stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri patiria padidėjusią stresą valstybėje;
  • kraujo tiekimo gerinimas visuose organuose, varikozės venų profilaktika;
  • kraujo pašalinimas iš nugaros ir stuburo, kūno atpalaidavimas;
  • kvėpavimo sistemos mokymas.

Fitnesas

Daugelis moterų yra pripratę laikytis savo fizinio pasirengimo ir nenori atsisakyti įprastų pratimų. Jie turi daug klausimų: ar galite pritūpsti, pasisukti, pasukti lanką, šokti ankstyvuoju nėštumu. Jei moteris neturi sveikatos problemų, gydytojai nedraudžia tinkamumo ankstyvuoju nėštumu. Tačiau klases visuotinėse grupėse reikia persvarstyti: apriboti bėgimą, šokinėjimą, paspauskite apkrovas. Todėl geriau eiti į specialią grupę ir įsitraukti į specialiai sukurtą programą.

Gimnastika

Kas apima ankstyvą gimnastiką nėščioms moterims:

Ankstyvas fitnesas ir nėštumas draudžiama derinti šiais atvejais:

  • bet kokia lėtinė moters liga;
  • nėštumo patologija;
  • vaisiaus patologija.

Pratimai spaudai nėštumo metu

Nerekomenduojama pradėti spaudą nėštumo pradžioje tradiciniu būdu. Tačiau pilvo raumenys yra labai svarbios įprastinei jungtinei veiklai. Todėl buvo sukurti specialūs pratimai:

  • Stovintoje pozicijoje perkelkite kulnus nuo sienos iki 40 cm. Sulenkite link sienos, klubo sąnarys pasislenka. Palaikykite šią poziciją 5 sekundes. Pratimai pakartojami 10 kartų.
  • Atsigulkite ant šono, pakelkite koją 10 cm nuo grindų, nuleisk ją po 5 sekundžių. Kojos turi būti tiesios. Pratimai kartojami kelis kartus kiekvienoje kojoje.
  • Ant galinių kilnojamųjų kėlimo kojų apie 20 cm nuo grindų (žirklių kojos).
  • Tvist roko gydytojai nedraudžia. Svarbu tai teisingai paimti ir nepervaikinti.

Šokiai

Šokiai yra fizinis pratimas, tik malonesnis ir emociniu požiūriu turtingas. Nėštumo metu šokių grupių mokymų apribojimai yra panašūs ir kitoms fizinėms veikloms. Yra specialios grupės, kuriose, vadovaujant patyrusiems treneriams, moterys atlieka tik "naudingus", teisingus šokių judesius.

Ankstyvo nėštumo joga leidžia paruošti moters kūną gimdymui ir normalizuoti psichinę sritį, kuri dažnai nebeveikia šioje būsenoje. Nėščiosioms moterys sukūrė specialias pratimus. Jogos privalumai:

  1. Statiniai pratimai sustiprina stuburą, dubens ir kojų raumenis.
  2. Pakelti aukštyn kojomis tampa prevencija nuo blogos vaisiaus padėties (dubens, skersai).
  3. Visi jogos pratimai gerina kraujo apytaką, o tai labai svarbu normaliam vaiko vystymuisi.
  4. Kvėpavimo pratimai jogos praktikoje didina deguonies tiekimą vaisiui. Kitas pliusas yra tinkamo kvėpavimo rengimas darbo metu.
  5. Daugelis technikų pašalina pirmosios nėštumo pusės toksemiją.
  6. Nuotaikos normalizavimas. Moterys, besimokantys joga, labiau pasitikintys, ramūs ir nejaučiantys nuotaikos svyravimų, būdingų nėštumui.

Nepertraukiamų moterų fizinis aktyvumas

Jei moteris niekada nesiruošia sportuoti ir sportuoti, ji taip pat gaus naudos iš pratybų nėštumo metu ankstyvosiose stadijose. Jie padeda paruošti kūną artėjančioms apkrovoms darbo metu, pagerinti nuotaiką ir turėti teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi. Nėščių moterų įmoka ankstyvosiose stadijose apima šiuos pratimus:

  • kvėpavimo pratimai;
  • kryžiaus žingsnis;
  • liemens liemuo kairėje ir dešinėje;
  • priekiniai alkūnės;
  • nukreipti atgal;
  • saulė - sukimasis į gimdos kaklelio stubilą, tada krūtinės ląstos, sakralinės ir coccygeal (sukimosi amplitudė palaipsniui didėja, tada atvirkštine tvarka mažėja amplitudė;
  • gimnastikos sustojimas.

Turėtumėte tai reguliariai daryti 15-20 minučių per dieną. Gedimas treniruočių metu yra priežastis sustabdyti apkrovą ir susisiekti su ginekologu.

Ar galiu sportuoti pirmąjį nėštumo trimestrą?

Sportas pirmąjį nėštumo trimestrą - rizika ar nauda?

Nėštumas nėra liga, bet puikus laikas, susijęs su naujo šeimos nario lūkesčiais. Nepaisant kai kurių veiksnių, pvz., Toksemijos ar peralerginės ligos, kurios gali sukelti nepatogumų būsimoms motinoms, nėštumo metu moteriai reikia normaliai gyventi ir šiek tiek pakoreguoti. Šiuo požiūriu būsimoms motinoms dažnai kyla klausimų. Kaip nepažeisti kūdikio? Ar galima laikytis ankstesnio gyvenimo būdo? Ar leidžiama toliau sportuoti pirmąjį trimestrą ir po jo?

Ką reikia žinoti apie sportą pirmąjį trimestrą?

Pirmuoju nėštumo trimestru pasireiškia daug pokyčių hormoniniame ir fiziologiniame lygmenyse. Tai yra pagrindinių organų ir sistemų nustatymo laikotarpis.

Jei prieš nėštumą sportas buvo neatskiriama gyvenimo dalis, tuomet su gerąja sveikata ir be jokių kontraindikacijų, tu gali tęsti mokymą tame pačiame režime, pašalindamas tik pernelyg didelę pilvo raumenų įtampą, šokinėjimą ir tremorą. Tačiau mankštintis turėtų būti sumažintas, jei jis buvo aukštas prieš nėštumą.

Jei mokykloje baigėsi fizinis lavinimas ir sportas, jie nebuvo reguliariai lankomi, yra abejonių dėl jų galimybių, tada geriau pasirinkti specialias pamokas tikimoms motinoms. Krovą reikia palaipsniui, sklandžiai padidinti.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas geriamojo režimo, ty dienos metu gerti pakankamai vandens, sporto metu paimti keletą vandens gaudyklių. Priešingu atveju fizinis aktyvumas ir sportas turi daug privalumų motinų ir kūdikių sveikatai ir gerovei.

Kas yra geras sportas pirmąjį nėštumo trimestrą?

  • Patobulinta kraujo apykaita, apmokyta širdies ir kraujagyslių sistema;
  • Virškinimas yra normalizuotas;
  • Padėtis koreguojama, nugaros skausmas sumažėja;
  • Kūnas rengiasi gimdymui, kuris taip pat yra fizinis darbas;
  • Stresas pašalinamas, nuotaika gerėja.

Be to, sportas padės išvengti preeklampsijos ir pernelyg didelio svorio vėlesnėje nėštumo laikotarpiu.

Ar atsitiks, kad pirmasis trimestras sportas yra nepageidaujamas?

Taip, tai įmanoma ir taikoma tam tikroms fizinio aktyvumo rūšims. Visų pirma tai yra trauminiai sportiniai (kalnų slidinėjimas, kovos menai) ir tie, kurie susiję su konkrečia apkrova (nardymas, pilvo šokiai) ar kritimas (dviračių, jojimo, čiuožimo, riedučių). Nors jėgos pratybos nėra draudžiamos, sunkiųjų sunkiųjų kėlimų reikia pamiršti, nes sporto metu nėštumo metu siekiama ne nustatyti įrašus ir pumpuoti raumenis, bet padidinti ištvermę ir sveikatą.

Taip pat būtina prisiminti apie kontraindikacijas, susijusias su nėščios moters sveikatos būkle. Nepamirškite apie sportą šiais simptomais:

  • Kraujas iš lytinių organų;
  • Gimdos hipertonija ir pertraukimo grėsmė;
  • Uždegiminiai ir gleiviniai procesai;
  • Lėtinės ligos paūmėjimas;
  • Sunki toksikozė.

Gali būti, kad antrąjį trimestrą sveikatos būklė stabilizuosis, organizmas prisitaiko prie naujų funkcijų, o sportas gali būti atnaujintas.

Rekomenduojamas sportas pirmąjį nėštumo trimestrą

Paprasčiausias dalykas, kurį gali sau leisti nėščia moteris, yra vaikščioti. Lėtos pasivažinėjimai grynu oru yra naudingos bet kuriuo metu, jie prisotina kūną deguonimi ir pagerina nuotaiką.

Kitas tikrai naudingas veiksmas būsimoms motinoms - plaukimas. Jis atpalaiduoja nugaros raumenis, kurių apkrova lėtai, bet neabejotinai auga. Ekspertai nesutaria dėl nardymo ir kvėpavimo. Kai kurie žmonės mano, kad šios apkrovos yra žalingos, o kitos jas laiko kvėpavimo pratimais ir puikiu pasirengimu gimdymui.

Joga ir Pilates neseniai tapo plačiai paplitusi. Geriau tinka speciali jogos programa nėščioms moterims. Arba, instruktorius turėtų būti įspėjamas apie jo "įdomią" padėtį, kad jam būtų galima pakoreguoti asanų pasirinkimą.

Gimnastika nėščioms moterims yra dar vienas geras sprendimas. Įvairių sunkumų treniruotes galima rasti internete. Tai saugus sportas, atitinkantis būsimos motinos organizmo galimybes.