Sportas būsimoms motinoms. Ar galiu praktikuoti nėštumo metu?

Gimdymas

Nėštumas susijęs su šimtais baimių ir žmonių ženklų. Populiarus mitas yra draudimas sportuoti įdomiai.

Kaip mokytis nėštumo metu? Ir kas fiziškai sportuoja, yra kontraindikuotinas?

Mūsų straipsnyje mes išsamiai ir teisingai atsakysime į šiuos klausimus. Taip pat galite pamatyti naudingą ir įdomų vaizdo įrašą šia tema.

Ar fizinis ugdymas draudžiamas nėščioms moterims?

Ar galima sportuoti nėštumo metu? Yra mitas, kad sportuojant nėštumo metu draudžiama. Tai iš esmės klaidinga. Protingas fizinis aktyvumas prisideda prie endorfinų gaminimo, gerina kraujotaką ir pasirenka gimdymui ateityje.

Ar pratimas leidžiamas anksti?

Pirmasis trimestras (iki 12 akušerinių savaičių) yra svarbiausias būsimojo kūdikio gyvenime. Per šį laikotarpį yra numatyti visi svarbūs vaiko organai ir kūno sistemos. Embriono gyvenimas ir sveikata yra labai jautrūs emocinei ir fizinei motinos padėčiai. Dauguma moterų turi toksiškumą ir nuovargį.

Nuo 4 iki 8 akušerinių savaičių kai kurios moterys supranta savo poziciją. Dažnai jie vadovauja visiškai normaliam gyvenimo būdui. Bet jei nėštumas planuojamas ir norimas, turite išklausyti rekomendacijas ir apriboti sporto intensyvumą. Būtina pasirūpinti savimi ir ateities kūdikiu.

Stresas, pernelyg intensyvus pratimas per pirmąjį trimestrą gali sukelti abortą. Būk atsargus!

Moterys, kurios anksčiau nebuvo apmokytos pirmąjį nėštumo trimestrą, pataria nepradėti pamokų. Tai yra rimtas stresas kūnui. Pasirinkite atsipalaiduoti gryname ore, vaikščiodami parku. Nėštumo pradžioje jūs galite atlikti paprasčiausius pratimus namuose be staigių judesių. Tai duos stiprumo ir stiprumo atspalvį.

Jei prieš nėštumą moteris jau buvo sportuojanti, galite tęsti treniruotes švelniai. Būtinai perspėkite trenerį apie savo poziciją ir sekite jo patarimus.

Pagrindinės rekomendacijos pirmojo trimestro klasėms

Venkite spaudimo apkrovų:

  1. Būtina atidėti širdies veiklą - širdis jau intensyviai dirba.
  2. Jei skrandis "traukia", skauda skubiai nutraukti pamokas ir pasikonsultuoti su gydytoju.
  3. Išskyrus kontaktinius sporto žaidimus - krepšinį, tinklinį ir kitus panašius.
  4. Neatsižvelgiama į riziką: snieglenčių sportas, slidinėjimas, kalnų slidinėjimas dabar yra draudžiamas.

Atsisakyti eiti į sporto salę gripo epidemijos ir ūminių virusinių ligų metu. Būsimos motinos imunitetas yra labai silpnas!

Iki kokio mėnesio mokytis?

Trečiąjį nėštumo trimestrą (nuo 28 savaitės iki gimdymo) sunku aktyviai sportuoti. Per šį laikotarpį intensyvus svorio padidėjimas kūdikis. Mama pilvo padaugėja, krenta širdžiai ir išmatinei sistemai.

Nustatyti mokymo nutraukimo laikotarpį padės gydytojas. Gydytojas turi įvertinti motinos sveikatą, kūdikio padėtį įsčiose ir jo svorį. Dažniausiai rekomenduojama nutraukti pamokas, jei moteris nesijaučia gerai arba turi blogus testo rezultatus.

Neapdorotas staigus judesys, smūgis ar intensyvi apkrova gali sukelti placentos atsitraukimą ir ankstyvos gimimo grėsmę. Būkite labai atsargūs per šį laikotarpį.

Pagrindiniai uždavinių uždaviniai trečiąjį trimestrą turėtų būti:

  • Įvaldyti tinkamą kvėpavimą.
  • Treniruokite dubens dugno raumenis.
  • Kūno atpalaidavimas.
  • Gera nuotaika

Padarykite tai vadovaudamiesi treneriu arba naudokite vaizdo treniruotę. Ginekologai rekomenduoja naudoti "fitball" nėščioms moterims. Jis atpalaiduoja nugara, traukina klubus ir dubens raumenis. Tokios nuolatinės klasės gali palengvinti bendrąjį laikotarpį. Ir fitball tikrai bus naudinga apmokestinti su būsimu kūdikiu.

Ypatybės

Pagrindinė sporto taisyklė nėštumo metu bet kuriuo metu - klasės turėtų būti įdomus! Negerumas, skausmas, diskomfortas yra visiškai nepriimtina!

Okupacijai reikalingas erdvus, gero vėdinimo kambarys. Šilumos ir vėdinimo stoka gali turėti neigiamos įtakos nėščių moterų sveikatai.

Tinkama mityba ir pakankamas skysčio kiekis papildys prarastą energiją ir atkurs vandens balansą.

Kokio tipo mokymas yra geresnis?

  1. Joga Minkšta atpalaiduojanti jogos paskirtis - sustiprinti viso kūno raumenis. Lygūs judesiai, tinkamas kvėpavimas ir statiniai joga kelia mokymą kontroliuoti kūną. Nėščioms moterims kategoriškai draudžiama nugalėti galvos ir kitus sudėtingus elementus.
  2. Šokiai Energingi judesiai muzikoje puikioje kompanijoje tikrai padės jūsų dvasią. Reguliarūs treniruotės padeda sustiprinti raumenis, pagerinti laikyseną ir pagerinti savigarbą.
  3. Plaukimas Rimtas plaukimas baseine atpalaiduoja stuburą, traukia krūtinės ir nugaros raumenis, padeda nusiraminti. Puikus imunitetas užtikrinant reguliarius treniruotes. Pasirinkite baseiną su patikima valymo sistema. Nėštumo metu atsisakykite pasinerti į abejotinas atviras talpyklas - upes ir ežerus.
  4. Vaikščiojimas Žygiai yra universalus mokymosi būdas nėščioms moterims. Pabandykite pasirinkti parkus ir kvadratus vaikščioti. Deguonies lygis čia yra daug didesnis, o oro taršos laipsnis yra minimalus. Gėrėk daug skysčių, pasirinkti patogius batus ir malonų kompaniją.

Rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą apie ginčų rūšis nėščioms moterims:

Kontraindikacijos

Netgi lengvas fizinis krūvis nėščioms moterims yra griežtai draudžiamas tokiomis sąlygomis:

  • Sunki toksikozė.
  • Antroji nėštumo pusė.
  • Sunki anemija.
  • Daugybinis nėštumas.
  • Gimdymo tonas.
  • Kraujas ir dėmės.
  • Vandens srautas ir seklias vanduo.
  • Inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
  • Iškirtimai istorijoje.

Išvada

Kompetentingas reguliarus mokymas puikiai veikia motinos ir kūdikio būseną. Jie sumažina preeklampsijos riziką nėščioms moterims ir vaisiaus hipoksiją. Sportas gerina sveikatą ir gerina ateities motinos nuotaiką. Veda sveiką gyvenimo būdą ir mėgaukitės gražia vieta!

Nėštumas ir sportas

Kadaise atėjo laikas, kai sportas buvo aukštai vertinamas. Šiandien sveikus gyvenimo būdas yra madingas, be fizinių pratimų tai praktiškai neįmanoma. Vis daugiau moterų yra šalia "sporto" gretas, ir kiekvienas iš jų turi kažką daryti su savimi: bėgimas, šokiai, formavimas ir sporto salės. Niekas nekyla jokių abejonių, kad tai yra naudinga ir net būtina darniai egzistencijai. Bet staiga ar galiausiai tapote nėščia ir iškart kilo klausimų. Įskaitant sportą. Nepažeisk nėštumo ir dar negimusio kūdikio? Ar tai įmanoma? Ar man reikia? Ir kaip būti?

Labiausiai tikėtina, kad šiuolaikinis gydytojas jums nepasakys, kad sportas yra žalingas, taip pat nėštumo metu. Bet visi organizmai yra skirtingi, nėštumo eigai yra individualus, sveikatos būklė gali keistis įvairiais veiksniais. Ir iš tiesų yra situacijų, kai kurį laiką geriau pamiršti apie sportą. Tačiau pratimai ir lengvi pratimai ne tik leidžiami, bet būtinai parodomi kiekvienai nėščiai moteriai. Taigi pirmiausia pirmiausia.

Jei rimtai ir ilgą laiką naudojatės, nėštumas nėra priežastis nustoti mokytis. Jūs galite tęsti vienodomis sąlygomis per pirmąjį trimestrą ir iki antrosios vidurio. Žinoma, jei tai nėra kontraindikacija, kuri sportininkams pasitaiko retai, tai taip pat atsitinka. Kai pilvas jau matomas ir sparčiai auga - tempas ir apkrova turi būti šiek tiek sumažintos, tačiau nebūtina sustabdyti pamokų.

Tačiau yra niuansų, kurį sudaro tai, kad nėštumo metu ne visos sporto šakos yra leidžiamos. Šiuo metu gydytojai nerekomenduoja važiuoti, šokinėti ar pakelti svorį. Taigi, turėtumėte atidžiai išnagrinėti, kokie sporto būdai yra rekomenduojami nėštumo metu, ypač jei to nepadarėte anksčiau. Ir taip pat, kokias sporto priemones reikia pašalinti nėštumo metu.

Jei neturite sporto visai, o nėštumo pradžioje tikrai norėjote būti formos (ir laikas buvo per daug), nedvejodami kreipkitės į verslą. Bet su protu. Mokymas turėtų būti labai nuosaikus ir švelnus. Ir pirmąjį trimestrą geriau ne eksperimentuoti. Labiausiai palankus fizinio ugdymo laikotarpis tarp "ne sporto" moterų yra antras trimestras.

Yra nemažai įvairių grupių ir centrų sportui ir fiziniam ugdymui nėščioms moterims. Jas galima aplankyti iki darbo pradžios. Patyrę dėstytojai išmokys viską ir viską padės. Ir gamta sukurs palankias sąlygas tai: nėštumo metu visi moters raumenys ir sausgyslės tampa elastingesni ir lankstesni.

Nėštumas ir pirmojo trimestro sportas

Nėštumas ir sportas - kur pradėti?

Sporto veikla neturės įtakos vaisiaus vystymuisi ir augimui ar fiziologiniam nėštumo eigai. Bet tik su sąlyga, kad neturite kontraindikacijų sportui!

Mano gimdymas: 1 trimestras

Nėščios moters mokymų programa turi apimti ne tik bendrus vystymosi pratimus, bet ir specialius pratimus stuburo raumenims sustiprinti, taip pat kai kuriuos kvėpavimo pratimus. Taip pat verta prisiminti, kad įprasti pasivaikščiojimai palengvina gimdymo procesą, todėl nėštumo metu rekomenduojama vaikščioti daugiau.

Prieš pradedant sportą, nėščiai moteriai reikia atlikti fizinę apžiūrą, kad išsiaiškintumėte galimas kontraindikacijas dėl tam tikrų fizinių veiklų. Kontraindikacijos gali būti bendros ir specialios.

Bendrosios kontraindikacijos:

  • Bet kokios kūno sistemos funkcijos dekompensacija
  • Sunki bendra būklė
  • vaisiaus išnykimas ankstesnio nėštumo metu;
  • anksčiau perduotas priešlaikinis gimdymas;
  • kraujavimas.

Taigi, nesant pirmiau nurodytų kontraindikacijų, nėštumas ir tinkamumas yra visiškai suderinami dalykai. Tačiau klasių vystymasis turėtų vykti atsižvelgiant į jūsų kūno individualias charakteristikas ir nėštumo eigą.

Kaip fitneso klasės nėštumo metu

Nuspręsta įsitraukti, verta prisiminti taisykles, kurios padės pamokas padaryti naudingus. Visų pirma atkreipkite dėmesį į mokymo intensyvumą. Kiekviena treniruotė neturėtų baigtis dusuliu, viskas turėtų būti padaryta vidutiniškai.

Verta prisiminti draudžiamus judesius: staigius judesius, stiprius nugaros smaigalius, slydimo kojas, šuolius ir tempimą.

Sportas - tai profesija, kuri neatleidžia ilgų laikų. Tai ypač pasakytina apie sportą nėštumo metu. Netaisyklingos treniruotės geriausiu atveju gali būti nenaudingos arba neigiamai paveikti nėštumo eigą.

Į klases turi būti kreipiamasi atsakingai. Pirma, sekite savo gerovei pratybų metu ir po jo. Bet koks diskomfortas yra priežastis nustoti naudotis. Taip pat turėtumėte gerti pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Perdozavimas pratimo metu gali turėti neigiamos įtakos vaisiui, todėl jį reikėtų vengti. Pavyzdžiui, vasarą nedėkite į šilumą, bet tai daro anksti ryte arba vakare. Ir žiemą pasirinkti vėsus kambarius užimtumui. Kadangi kraujo tėkmė nėštumo metu yra daug stipresnė ir organizmas intensyviau šildomas.

Renkantis mokymo programą, nepamiršk informuoti trenerį, jei prieš tai esate įsitraukęs į sportą ar esate pradedantysis. Šis faktas reikalauja skirtingų sprendimų kuriant atskirą programą.

Visa jūsų veikla turėtų prasidėti su raumenų pašildymu ir sušildymu. Prieš pradėdami, atkreipkite dėmesį į pulsą. Paprastai per 10 sekundžių po pratybų 12-16 smūgių šis ženklas pakyla iki 18 smūgių.

Pirmojo trimestro fitnesas

Pirmasis trimteris yra visų gyvybiškai svarbių vaiko organizmo darymo laikotarpis. Sportas šiame etape turėtų būti sumažintas iki minimumo. Nemanykite, kad skrandis dar nėra išaugęs, kol galėsite įkrauti sau visišką jėgą. Pernelyg didelės apkrovos gali sukelti persileidimą, nes jie neleidžia embrionui pritvirtinti prie gimdos sienelių.

Fitnesas ankstyvosiose stadijose gali būti skirtas stiprinti klubus. Taip pat negalima kontraindikuoti kvėpavimo pratimai ir krūtinės raumenų sustiprinimo.

Tokiu būdu ekspertai aprašo pirmą trimestrą - paprastai, bet efektyviai.

Antrojo trimestro fitnesas

Nėštumas paprastai vyksta, vaisiaus dydis netrukdo mankštintis. Po 12 savaičių nėštumo apkrova gali būti šiek tiek padidinta. Dabar galite atkreipti dėmesį į dubens sritį ir spaudą. Visų klasių šiame etape pageidautina atlikti per tvarsčius, kad sumažėtų stuburo apkrova. Be to, visos pratybos, kurios anksčiau buvo atliekamos nugaros dalyje, pakeičiamos pratybomis šone. Padėtis ant nugaros apsaugo deguonies srautą nuo vaisiaus.

Fitnesas vėlyvose stadijose

Daugelis žmonių mano, kad skrandis yra didelis, o sportas per pastaruosius tris mėnesius turėtų būti atidėtas dar vėliau. Bet tai nėra. Šiuo metu ypatingą dėmesį galima skirti rankoms, krūtims ir šlaunams. Turėtumėte galvoti apie pratimus, skirtus atpalaiduoti nugarą ir sumažinti stuburo apkrovą. Šiuo atveju naudingos treniruotės su fitballu bus naudingos. Per pastarąjį trimestrą yra didelė tikimybė didinti gimdos tonusą. Todėl, esant mažiausiam nerimo ar padidėjusio širdies plakimo treniruotės metu, jį reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Su artėjančia darbo diena moterys dažnai minties apie pratimus, skatinančius darbą. Taip, tokie pratimai egzistuoja. Tačiau jiems reikia kreiptis atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Tinkamumas nėštumo metu turėtų būti jūsų malonumas. Plaukimas, kuris leidžiamas bet kuriuo trimestru, gali būti naudinga ir maloni laisvalaikio praleidimas. Nemažai pratimų buvo sukurta nėščioms moterims ir vandeniui, tarp kurių tikrai tinka tau.

Sužinoję, kad esate nėščia, neturėtumėte pasmerkti 9 mėnesių lovoje. Vaikščiodami, apsupkite artimų žmonių ir malonių emocijų, raskite gerą trenerį ir sportuokitės. Darykite viską, kas yra saikingai, ir kūdikis bus jums dėkingas, beldžiant rankeną ar kulną iš vidaus.

Narkotikų tinkamumo nėščioms moterims instrukcijos (vaizdo įrašas)

  • širdies ar plaučių ligų buvimas;
  • aukštas kraujospūdis.

Jei nėra kontraindikacijų, nėščia moteris gali sportuoti, renkantis vidutinį krūvį. Tačiau, kai atsiranda šie ženklai, veikla turi būti sustabdyta:

  • bėrimas ar įtampa pilve;
  • skausmas juosmens srityje arba dubens;
  • dusulys;
  • kraujavimas;
  • vaisiaus judesio sumažėjimas.

Nėštumo metu ne visos veiklos yra priimtinos. Yra sporto, kad nėščios moterys neturėtų įsitraukti dėl didelės žalos rizikos. Šiuo atžvilgiu būsimoms motinoms reikėtų vengti:

  • dviračiu;
  • šuoliai ir tolimieji važiavimai;
  • svorio kėlimas;
  • giliavandenis plaukimas;
  • žirgais

Visa šia veikla gali sumažėti svoris, susijęs su kratymu, didelė širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova. Tai sukuria nereikalingą riziką ir grėsmes nėštumui.

Sportas įvairiais nėštumo laikotarpiais

Sportas įvairiais nėštumo laikotarpiais turi savo ypatybes. Kas naudinga pirmąjį nėštumo trimestrą, gali būti labai sunku ir nesaugu būsimai motinai artimesnė nėštumo pabaigai.

Labiausiai palankus sporto apkrovų laikotarpis yra antrasis trimestras.

Jų atsiradimo metu kūnas jau prisitaiko prie vaiko guolio, hormoninis fonas yra galiausiai perstatytas, pagerėja sveikatos būklė ir gresia pavojus kūdikiui.

Skirtingai nuo antrojo, pirmąjį trimestrą sportuojantiems žaidimams yra daug daugiau apribojimų. Šis laikotarpis paprastai yra svarbus nėštumui, nes pirmąjį trimestrą dažniausiai pasitaiko nėštumo ir nutraukimo grėsmės, taip pat pagrindinių organų ir sistemų nustatymas. Pirmąjį trimestrą sukelia fiziologiniai organizmo pokyčiai, kurie dažnai sukelia negalavimus, silpną sveikatos būklę ir toksemiją.

Pirmojo trimestro sportas

Tie, kurie nusprendžia pradėti praktikuojančią veiklą iš karto po to, kai nustatė testo dvi juosteles, turėtų atsižvelgti į kai kuriuos sporto žaidimų niuansus per pirmąjį trimestrą.

  1. Rimtos širdies apkrovos pirmame trimestre yra nepriimtina. Per šį laikotarpį širdies ir kraujagyslių sistema jau veikia įtemptai, prisitaiko prie didėjančio cirkuliuojančio kraujo tūrio.
  2. Verta pamiršti prailginimo pratimus, nes per pirmąjį trimestrą padidėja hormono kiekis, dėl kurio atsiranda raumenų ir raiščių atsipalaidavimas. Klasės pagal šio hormono veikimą gali sukelti traumą ar tempimą.
  3. Šokinėjimai ir fizinė veikla, susiję su kritimo rizika, yra visiškai nepriimtina. Antrojo trimestro metu, kai amniono burbulas ir placenta jau yra suformuoti, kūdikis gali tiesiog nepastebėti daugybės kritimo dėl savo "namo" minkštinimo. Tačiau pirmąjį trimestrą, kai vaisius yra vos susietas, bet kokie išpuoliai ir kritimai gali tapti kritinėmis.
  4. Norint pasirinkti fizinę apkrovą, reikia sutelkti dėmesį į sveikatą. Kai pykinimas ir galvos svaigimas yra geriau atidėti, kad neapsunkintų situacijos.

Antrasis trimestras

Su saugiu nėštumo eiga, antras trimestras yra optimalus sporto laikotarpis. Daugelis antrojo trimestro moterų jaučiasi gerai ir jaučia jėgos bangą. Pilvas jau pasirodo, bet tai nesukelia jokių nepatogumų. Kaip ir pirmąjį trimestrą, čia taip pat yra niuansų.

  1. Antrąjį trimestrą patartina pradėti mokymąsi, skirtą kvėpavimo įgūdžių praktikavimui darbo metu, todėl vidutinio sunkumo aerobinis pratimas yra priimtinas.
  2. Puikus sportas antrą trimestrą - plaukimas. Tai padeda atleisti nugarą ir nugarą, traukia kvėpavimą ir ištvermę.
  3. Būtina vengti pratimų, susijusių su pilvo raumenų apkrova, šuoliais, purtymu.
  4. Bet kokia pratima geriausia padaryti per tvarsčius, kad būtų išvengta strijų atsiradimo.

Sportas trečiąjį nėštumo trimestrą

Trečiąjį nėštumo trimestrą pasižymi žymiai išaugęs pilvas, venų kraujotakos sutrikimai ir padidėjusi skeleto-raumenų sistemos apkrova. Fizinis aktyvumas nėra draudžiamas, tačiau jis turėtų būti nukreiptas į kraujotakos normalizavimą ir paruošimą gimdymui: atsipalaidavimą, tinkamą kvėpavimą, dubens raumenų paruošimą.

Pageidautina sporto

Kaip jau minėjome anksčiau, būsimoji motina yra beveik neribota pasirinkdami veiksmus, išskyrus ypač trauminius sporto šakos atvejus. Kažkas tęsia treniruotę, pradėjo prieš nėštumą, kažkas keičia sporto orientaciją. Tačiau ekspertai jau seniai vadina tuos fizinės veiklos rūšis, kurios yra labiausiai pageidaujamos ir veiksmingos nėštumo metu. Tai yra plaukimas, gimnastika, pilatesas ir jogos veikla.

Vandens veikla nėštumo metu

Vandens pramogos, ypač plaukimas, yra labai dažnas tarp motinų. Plaukimas užtikrina vienodai paskirstytą visų raumenų grupių apkrovą. Nėščia moteris, kurios svoris iki antrojo trimestro jau gerokai padidėjo, jaučiasi labai patogiai vandenyje.

Plaukimo metu, stuburas puikiai atpalaiduoja, "pavargsta" nuo padidėjusios vertikalios apkrovos. Be to, plaukimas padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

Jei įėję į baseiną įdomioje vietoje, turėtumėte išsiaiškinti, ar šiai įstaigai nereikės gauti savo ginekologo pažymėjimo. Kai kuriuose baseinuose toks leidimas nėščioms moterims yra privalomas.

Sesijų laiką geriau pasirinkti, kad takeliai būtų nemokami. Taip pat geriau sumažinti krūvį ir nesistengti nustatyti įrašo, ilgą laiką plaukiojantiems ilgiems atstumams. Gydytojai rekomenduoja, kad nėščios moterys netgi sumažintų sesijos laiką iki 20-30 minučių, kad nebūtų pernakvotos.

Jei plaukimas atrodo nuobodus ir monotoniškas jums, galite pasirinkti kitą vandens veiklą - vandens aerobika. Visi pratimai vandenyje atlikti labai lengvai, nes jo kūno svoris nejaučiamas. Vandens aerobika pašalina esamą raumenų įtampą ir padeda išlaikyti kūną geros formos. Kai kuriais atvejais tokie pratimai vandenyje netgi padeda vaikui persikelti netinkamu pristatymu.

Ypatingą dėmesį lankydami baseine turėtumėte skirti asmeninei higienai. Tai padės apsisaugoti nuo galimų odos ir infekcinių ligų, kurios nėštumo metu nieko neužima.

Gimnastika nėštumo metu

Garbinga vieta tarp įvairių tipų tinkamumo nėščioms moterims yra gimnastika. Tai gali būti pratybų nėščioms moterims rinkinys, fitball treniruotės, stiprumo pratybos. Priklausomai nuo nėštumo trukmės, pratimai gali būti skirtingi. Galite sukurti atskirus pratimus skirtingoms raumenų grupėms atsipalaiduoti. Nėščioms moterims gimnastikoje ypatingą vietą užima pratimai, skirti pasirengti gimdymui. Tai yra apie dubens dugno raumenų mokymą. Tai galėtų apimti keletą fizinių pratimų ir Kegelio pratimų, apie kuriuos kiekviena nėščia moteris žino.

Atlikdami gimnastiką, turite sutelkti dėmesį į teisingą visų pratybų įgyvendinimą ir saugos taisyklių laikymąsi. Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių. Krovinys geriau nustatomas atsižvelgiant į jų būklę ir gerovę. Klasėms reikia pasirinkti patogią drabužių formą, kuri netrukdytų judėti.

Pilatesas nėščioms moterims

Pilateso pratimai nėštumo metu yra labai veiksmingi ir saugūs. Tokie pratimai pagerina kūno lankstumą, išmeta mažus korsetų raumenis, dėl kurių nugaros skauda daug mažiau. Pilates pagalba moko diafragminį kvėpavimą. Fizinio krūvio ir kvėpavimo derinys veikia ne tik kūno būklę, bet ir emocijas bei nuotaiką.

Pagrindinis "Pilates" poveikis yra tempimas ir atsipalaidavimas. Jungčių apkrova yra minimali, todėl nėščioms moterims tokios klasės nėra grėsmė. Atpalaiduojantis Pilateso poveikis gali pašalinti net gimdos toną.

Doing Pilates rekomenduojama 3-4 kartus per savaitę. Visi pratimai atliekami lėtai ir labai sklandžiai. Po gimdymo užsiėmimai gali būti tęsiami, su jų pagalba galite greitai grįžti į ankstesnes formas.

Joga ateities motinoms

Nėščioms moterims yra specialus jogos klases, kurių kūrimas atsižvelgė į visus šio laikotarpio fiziologinius požymius. Joga yra visa psichofizinės savireguliacijos sistema, taigi kiekvienas pratybų atlikimas turi įtakos ne tik fiziniam lygmeniui, bet ir emociniam. Tarp teigiamų joga efektų galima pastebėti padidėjusį imunitetą, pagerėjusią kraujo apytaką, o tai reiškia, jog joga yra gera vaisiaus hipoksijos ir varikoze išsivysčiusių venų prevencija.

Pagrindinė darbo saugos taisyklė yra išvengti pratimų, kurie sukelia įtampą pilvoje ir stovi ant galvos. Tie, kurie jau užsiima jogos veikla, pirmosiomis savaitėmis turėtų informuoti instruktorių apie jų nėštumą, o kiekvienas pratimas turėtų būti derinamas individualiai. Jei esate nauja jogos, geriau apsiriboti specialiu moterų su pilvuku pratybų komplektu.

Alternatyva fitneso klubams

Šiandien nėščioms moterims yra daug galimybių praktikuoti. Daugumoje fitneso klubų yra grupių būsimoms motinoms, o namuose klasėse gali būti alternatyva nuvykti į sporto salę. Jei sunku nustatyti veiklos kryptį, tai galite padaryti lengviau ir pasirinkti įprastą vaikščiojimą. Vaikščiojimas nėščioms moterims yra lengviausias ir nebrangus būdas išlaikyti tinka. Viskas, ko jums reikia, yra patogūs drabužiai ir batai, tvarsčiai ir grynas oras.

Konsultacijos su gydytoju

Nesvarbu, kokio tipo sporto jūs nusprendėte padaryti, jis turi būti suderintas su savo gydytoju. Geriausia, jei išsamiai pasakysite gydytojui apie mokymo programą ir krovinių intensyvumą. Žinodamas istoriją, įvertinant dabartinį nėštumo eigą ir visą riziką, gydytojas gali leisti arba uždrausti tam tikrą fizinę veiklą, pateikia rekomendacijas dėl klasių organizavimo. Konsultacijos su gydytoju yra būtinos ne tik prieš pradedant pamokas, bet ir į procesą, jei kyla klausimų. Vaiko laikymas yra labai atsakingas procesas, kuriame geriau elgtis pernelyg budrus, nepaisant įspėjamųjų ženklų.

Sportavimas nėštumo metu yra puikus būdas gerai atrodyti ir jaustis gerai. Svarbiausia yra pasirinkti norimą sportą, gauti gydytojo leidimą ir spręsti saugos procedūrų laikymąsi. Šios trys paprastos taisyklės - pažadas, kad nėščios moters sportinė apkrova bus naudinga tik.

Įdomu svetainėje

Nėštumas ir sportas

Nėštumas yra labai gražus laikas, tačiau tuo pačiu metu sunku, mamytė ir jos "puzozhitel". Per šį laikotarpį mamytė ir kūdikis yra glaudžiai susiję, priklausomi vienas nuo kito. Moteris keičiasi ne tik iš išorės, bet ir psichologiškai. Keisti įpročius, pasaulėžiūra, gyvenimo būdas. Kai kurie gana lengvai išgyvena šiuos pokyčius, o kitiems, atvirkščiai, sunku su ja susidoroti. Čia įvairi patirtis vaidina tokį vaidmenį: "kaip vyks gimimas?", "Ar vaikas bus sveikas?", "Kaip atrodysiu, kai aš pagimdysiu vaiku", "ar turėsiu pakankamai laiko, kad sugrįžtume?" Ir taip toliau., kita... Kai kurių iš šių problemų sprendimas padės sportui. Pirma, sportas pagerins bendrą emocinį foną. Taip, jūs perskaitėte teisingai. Faktas yra tas, kad fizinių pratimų metu organizmas pradeda gaminti endorfiną, kuris namuose žinomas kaip "laimės hormonas", jis maitina jūsų kraują, dėl kurio atsiranda džiaugsmo ir jėgos banga. Antra, dirbdami pagal specialią programą nėščioms moterims, vystote raumenis, sustiprinkite juos, ypač dubens raumenis, o tai tikrai turės teigiamą poveikį gimdymo procesui. Trečia, pratimai padės išlaikyti jūsų kūną formą, ir, pagimdžius kūdikį, jums nereikės skirti daug laiko, kad sugrąžintų lieknėjimą ir grožį. Tačiau pirmiausia reikia pasikalbėti su savo gydytoju, sužinoti apie kontraindikacijas, jei tokių yra, ir rekomendacijas. Taigi, jei gydytojas jums pasakė tvirtą "taip", tada eik į priekį!

Pirmas trimestras ir sportas

Per pirmąjį trimestrą padidėja kraujospūdis ir padidėja širdies susitraukimų dažnis, todėl širdies ritmo gydymas yra draudžiamas. Šiuo metu jūsų geriausias draugas bus joga. Jos sklandžiai išmatuojami judesiai sustiprins jūsų raumenis, padidins elastingumą, o kvėpavimo akcentavimas jus paskatins ramybei ir ramybei. Žinoma, ne visi jogos judėjimai bus jums naudingi, todėl geriausia rasti patyrusio meistro, kuris jau daug metų dirba su nėščiomis moterimis ir konsultuojasi su juo dėl pratybų pasirinkimo.

Antras trimestras ir sportas

Antrasis trimestras puikiai tinka sveikatingumui. Šiuo metu labiausiai teigiamas poveikis kūnui yra aerobikos pratimai su galia. Gautas poveikis traukia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, aerobinis pratimas vandenyje taip pat bus geriausias antrojo trimestro variantas. Tačiau nepamirškite, kad mokymas turėtų būti švelnus, ir geriausia dirbti su grupe, kuriai vadovauja patyręs treneris, kad išvengtumėte traumų ir įvairių komplikacijų.

Trečiasis trimestras ir sportas

Trečiasis trimestras savaime primena maratoną: patinimas ir varikoze venose, dusulys, diskomfortas ar net nugaros skausmas, nemiga... Na, koks čia sportas? Tačiau tuo tarpu sportas yra kažkas, kuris padės jums lengviau išgyventi trečią trimestrą. Ir čia fitnesas taip pat ateina į gelbėjimą. Tai normalizuoja jūsų slėgį, sumažina tuštinimą, sustiprina nugaros skausmą, padeda neleisti svorio, taip pat nustato miego režimą. Reikėtų prisiminti, kad per trečiąjį nėštumo trimestrą simfizinės raiščios tampa minkštos, todėl neturėtumėte pabrėžti tempimo. Be to, jūs turite atidžiai apsvarstyti savo kvėpavimą, taip pat padaryti širdies apkrova lengvesnė. Verta atkreipti dėmesį į jėgos treniruotes, lengvųjų pratimų vykdymą, taip pat į vaikščiojimą. Be to, yra specialus pratybų komplektas, kuris paruoš jūsų kūną gimdymui. Šiuo metu svarbios yra patogios sąlygos, todėl geriau dirbti namuose, tačiau pasikonsultavę su specialistu apie pratimus.

Nepriklausomai nuo jūsų laiko, yra keletas rekomendacijų, į kurias reikia atsižvelgti sportuojant:

  • pratimas neturėtų sukelti diskomforto sąnariuose;
  • Negalima piktnaudžiauti mokymo intensyvumu;

Sportas nėštumo metu: pirmas trimestras

Tiesą sakant, "nekratykite vaiko" sąvoka jau seniai pasenusi. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad pagrįstos apkrovos nėštumo metu (be kultūrizmo, žinoma) leidžia daug lengviau nugabenti vaiką ir turėti teigiamą poveikį abiejų proceso dalyvių sveikatai. Be to, teigiamas poveikis sustiprėja tik tuo atveju, jei nuo pat pradžių aktyviai gyvensite.

2011 m. Atliktas Kanados universiteto Queens universiteto atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios reguliariai sportuojasi nuo pirmojo nėštumo trimestro, žymiai sumažino preeklampsijos (labai rimtos ir dažnos komplikacijos) riziką vėlyvuose laikotarpiuose. Be to, fiziškai aktyvioms moterims gimdymas yra greitesnis apie 30%, o vaikai beveik nekenčia nuo hipoksijos ir lėto širdies plakimo. "Per pirmąsias 12 savaičių jūs paprastai mirštate nuo silpnumo ir savęs gailestingumo", - aiškina Melinda Nicci, prenatalinio trenerio treneris ir "Prima Baby" programos kūrėjas. - Sportas nėštumo metu suteikia jėgų ir prisideda prie endorfinų, džiaugsmo hormonų, kurie šiuo laikotarpiu yra tokie būtini, gamybai. Be to, kuo geriau jūsų fizinė būklė, tuo mažiau priaugate svorio ".

Tačiau neskubėkite paleisti į sporto salę iškart po to, kai matote šias dvi juosteles. Štai ką jums reikia apsvarstyti.

Sportas nėštumo metu: pagrindinės taisyklės

- Per pirmąjį trimestrą padidėja pulsas ir padidėja slėgis, todėl sunkios širdies ir plaučių kontraindikacijos yra kontraindikuotinos - širdis veikia dvigubo tūrio.

- Pagal atpalaiduojančią priemonę, raiščiai minkštėja ir ištempia, todėl nesinaudokite tempimo pratimais - jie gali sukelti rimtų sužalojimų.

- Neperkaitinkite: tai pažeidžia kraujo tiekimą vaisiui. Sportas nėštumo metu turėtų būti apsvarstytas visais atžvilgiais: pratimas vėsioje sausoje vietoje, gerti pakankamai vandens ir pasirinkti gerą kvėpavimo formą.

- Negalima pasikliauti savo gerove, nesvarbu, kaip tai gali atrodyti keista. Pirmuoju trimestru dažnai pasitaiko pavojingų sąlygų, kai būsimoji mama nejaučia jokių neigiamų pokyčių. Geriau saugokitės: atidėkite sportą, kol einate į pirmąjį gydytojo apsilankymą, perduosite testus ir atliksite ultragarsą.

- Su anemija, daugiavaisis nėštumas, gresia abortas, kraujavimas, skausmas apatinėje dalyje, bet kokia krūvis nėštumo metu yra draudžiama.

- Išnaudokite patys save: neužilginkite gatvėse, eikite į sporto salę gripo epidemijos metu. Pirmąjį trimestrą imunitetas yra labai sumažintas, o ligos neigiamai veikia vaisiaus vystymąsi. Be to, jums prieinamų vaistų arsenalas tiesiog sumažinamas iki vieno ar dviejų. Taigi geriausias jūsų pasirinkimas yra fitnesas namuose.

- Venkite fizinio aktyvumo su dideliu sužalojimų ir kritimo pavojų - krepšinis, kalnų slidinėjimas, jodinėjimas, snieglenčių sportas.

- Pasirinkite gydytoją, kuriam pasitikite besąlygiškai, ir pasikonsultuokite su juo apie bet kokį stresą. Geras specialistas nebus perdraudimas ir apgalvotai paaiškins, kokia sporto rūšis nėštumo metu yra parodoma ar jums draudžiama.

Jei neturite tinkamumo prieš nėštumą

Jūs neturite tikslo kuo labiau išlaikyti idealų "prieš nėštumą" formą ir fizinį pasirengimą, todėl sutelkkite dėmesį į malonų dalyką: harmoningą jūsų kūno paruošimą nėštumui ir gimdymui. "Moterims, kurios anksčiau nebuvo mokomos, pirmąjį trimestrą geriausia treniruotis tris kartus per savaitę pusę valandos", - aiškina Melinda Nichi. "Dažnesnis ir intensyvesnis sportas nėštumo metu bus papildomas stresas organizmo atstatymui". Mokymo numeris vienas - vaikščiojimas, pageidautina, parke, bet bėgimo takelis taip pat tinka. Pirmiausia įsitikinkite, kad sušilti: švelniai ištieskite rankas ir kojas, taip pat sukite galvos ir liemens judesius iš vienos pusės į kitą. Įrodyta, kad trisdešimt minučių vaikščioti vidutiniu tempu puikiai padeda susidoroti su pykinimu, planuoti treniruotę dėl nemaloniausio ryto laiko. Stenkitės pirkti ar pasiskolinti širdies monitorių ir atidžiai stebėti savo pulsą: jis neturėtų viršyti 120-130 smūgių per minutę.

Kitas puikus variantas yra plaukimas. Remiantis Amerikos Nėščiųjų asociacijos duomenimis, tai yra saugiausia sporto priemonė nėštumo metu ir yra daug naudos iš jos: gerėja kraujotaka, nugaros skausmas ir galvos svaigimas išnyksta. Per pirmąjį trimestrą 40-50 minučių galite plaukti ir užsiimti vandens aerobika (dar kartą sušilti). Ir atminkite, kad nėra vieno tyrimo, kuris patvirtintų plaukimo chlorintame vandenyje riziką. Tačiau vasaros ežeras ar tvenkinys gali būti pavojingas.

Galiausiai, speciali joga ar gimnastika nėščioms moterims gali ir turi būti pradėta pirmąjį trimestrą. Paprastai tai yra labai lengvas pratimų rinkinys, skirtas konkrečiai palengvinti nemalonius simptomus ir palaipsniui paruošti kūną gimdymui. Puikus pavyzdys yra "Gimnazija nėščioms moterims" su Svetlana Litvinova.

Jei prieš pradėdami nėštumą sportuojatės

Geros naujienos: pirmas trimestras - tai puikus tavo laikas. Dauguma profesionalių sportininkų sportuoja nėštumo metu, kaip įprasta, iki ketvirto mėnesio, tai yra, kol vaisius tampa gana didelis ir pilvas. Tačiau pirmiausia turėtumėte pranešti apie savo nėštumą savo instruktoriui. Tai padės tinkamai sureguliuoti apkrovą.

Intensyvūs aerobiniai pratimai - šokiai, formavimas, žingsnio aerobika - paprastai tęsiasi tuo pačiu ritmu. Jie padidina kraujo tekėjimą į gimdą (ir todėl kraujo tiekimą vaisiui), padeda išvengti po gimdymo hemorojus ir varikoze venose vėlesniais laikotarpiais. Jei užsiėmėte kovos menais, perkelkite juos į bekontaktinį formą, kad išvengtumėte traumų. Elementai, kurie reikalauja balansavimo (pavyzdžiui, pyrauetės šokiuose), turėtų būti praleisti.

Nuo stiprumo treniruočių tris kartus per savaitę taip pat negalite atsisakyti, bet turėsite šiek tiek keisti. Pasirinkite mažesnius svorius ir pašalinkite apkrovą spaudoje. Sportas nėštumo metu gali apimti keletą pilvo pratimų, tačiau tik prižiūrint treneriui. Koncentruokite į nugaros raumenis: jie bus ypač svarbūs ilgesniems laikotarpiams. Nepamirškite išsiaiškinti viršutinės kūno dalies, taip pat vidinės ir išorinės šlaunų. Pagrindinė taisyklė - nesukelkite kvėpavimo sutrikimų ir neužmirškite kvėpavimo. Visa tai sukelia hipoksiją vaisiui.

Joga paprastai laikoma idealiu nėščioms moterims, tačiau tai ne visada yra: daug asanų ir kryptys (pvz., Ashtanga) yra draudžiamos. Galite tęsti Iyengar jogą - ji turi specialų prenatalinį kompleksą - hatha jogą ir kundalini jogą, taip pat qigong ir kinų gimnastiką. Paprašykite instruktoriaus pasirinkti asanas, kad atidarytumėte dubens ir kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte: tai ypač naudinga darbo metu.

Narkotikų pasirinkimas nėštumo metu?

Taip pat mūsų internetinėje parduotuvėje galite įsigyti DVD su "Gimnastika nėščioms moterims" su Svetlana Litvinova.

Remiantis Amerikos Nėštumo asociacijos duomenimis, plaukimas yra saugiausia sporto priemonė nėštumo metu ir yra daug naudos: gerėja kraujotaka, išnyksta nugaros skausmas ir galvos svaigimas. Straipsnio autorius:

Sporto veikla ankstyvuoju nėštumu

Tiesą sakant, stereotipai, kuriuos nėščia moteris neturėtų sportuoti, jau seniai sugedo. Šiuolaikinis mokslas įrodė, kad sportas nėštumo metu, įskaitant pirmąjį trimestrą, vidutinio sunkumo dozėmis yra ne tik parodytas, bet labai pageidautinas. Tai daro teigiamą poveikį kūdikio vystymuisi, mažina nemalonius ankstyvojo nėštumo simptomus, stiprina būsimos motinos kūną ir paruošia jį gimdymui.

Sportas nėštumo metu ankstyvosiose stadijose turėtų būti taikomas tam tikromis taisyklėmis. Tarp jų yra:

  1. Draudžiama užsiimti širdies ir kraujagyslių veikla: pirmąjį trimestrą padidėja kraujospūdžio masto tikimybė, o širdies susitraukimų dažnis padidėja.
  2. Sportas nėštumo metu pirmąjį trimestrą neturėtų apimti strijų - jie gali tapti sužalojimais.
  3. Jokiu atveju negalima perkaisti - tai sutrikdys kraujo tiekimą embrionui. Klasės turėtų būti apgalvotos ir gerai parašytos. Geriau, jei jie vyktų gerai vėdinamoje vietoje, vadovaujant patyrusiems instruktoriams.
  4. Pirmąsias nėštumo savaites sportuojant galima tik pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti visus reikalingus egzaminus. Kontraindikacijų atveju pamokas reikės atidėti iki vaiko gimimo. Beje, kontraindikacijų skaičių sudaro kraujavimas, pilvo skausmas, daugiavaisiai nėštumai, persileidimo grėsmė ir urogenitalinės bei širdies bei kraujagyslių sistemos ligos.
  5. Reikėtų vengti bet kokios nėščių moterų sporto, kuriuose yra galimybė sužeisti 1, 2 ir 3 trimestrą. Tai reiškia, kad sportuoti žirgais, krepšiniu, nardymu, alpinizmu ir panašiomis sporto šakomis bet kuriuo atveju neįmanoma.

Koks sportas bus naudingas būsimoms motinoms pirmąjį nėštumo mėnesį?

Jei nėščia moteris jaučiasi gerai, ji gali padaryti pilatesą, jogą, plaukimą ir specialią gimnastiką nėščioms moterims. Sportas nėštumo pradžioje, be kitų dalykų, gali apimti fitball treniruotes - didelį gimnastikos kamuoliuką. Jie sumažina nugaros skausmą, gerina gerovę ir normalizuoja kraujospūdį. Jūs galite atlikti pratimus vadovaujant patyrusio instruktoriaus ar savarankiškai. Be to, būsimoji motina bus naudinga vaikščioti vidutiniškai žingsnis. Vaikščiojimas turės teigiamą poveikį kūdikio vystymuisi ir nėščios merginos gerovei.

Apskritai reikia šiek tiek laiko sportuoti: apie 20 minučių 2-3 kartus per savaitę. Iki antrojo trimestro pradžios apkrova gali būti šiek tiek padidinta, o maždaug 8-ąjį nėštumo mėnesį - visiškai pašalinta. Sportas turėtų būti atliekamas tik tuščiu skrandžiu, o pirmenybė turėtų būti teikiama kvėpavimo pratimams, kurie praturtina motinos ir kūdikio kraują deguonimi.

Nepamirškite prieš pradėdami sportuoti ar sportuoti nėščioms moterims, pasikonsultuokite su savo gydytoju. Tai labai svarbu, nes per šį laikotarpį visi būsimi vaikai formuoja visus organus ir sistemas, o tai gali pakenkti pernelyg dideliems arba priešingiems narkotikams. Jei nėštumas tęsiasi tinkamu režimu, sportas bus labai naudingas: jis padės jums pasirengti gimdymui ir gimdyti sveiką kūdikį!

Nėštumas ir sportas

Turinys:

Niekas neabejoja moterų sporto privalumais. Dėl nuolatinio fizinio krūvio, sveikatos būklė gerėja, figūra įgyja pageidaujamas kontūras, o efektyvumas didėja.

Tačiau nėštumo metu situacija labai pasikeičia. Labai dažnai nėščia moteris nežino, ką daryti: arba iš karto atsisakyti bet kokio treniruotės, arba tęsti klases tuo pačiu ritmu. Todėl būsimoji mama turėtų suprasti, kokios pratybos yra leidžiamos nėštumo metu ir kurias geriau atsisakyti.

Vidutinis mankštas padeda sumažinti toksiškumo pasireiškimus, stiprina moters kūną, normalizuoja medžiagų apykaitą, tačiau kai kurie streso tipai gali būti pavojingi vaisiui.

Sportas

Prieš nuspręsdami, kaip galima praktikuoti šį ar tą fizinį aktyvumą, turėtumėte sužinoti apie galimas kontraindikacijas ir treniruotes nėštumo metu.

patarimas Nors dauguma pratybų ir sporto nėščiosioms nėra pavojingos, geriau laikinai pamiršti kai kurias iš jų.

Uždrausta

Nėštumo metu reikia išmesti šiuos fizinio aktyvumo tipus:

  • žirgais;
  • slidinėjimas ir greitaeigiu slidėmis (susijusios su dideliu kritimo ir sužalojimo rizika);
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • irklavimas;
  • dideli ir ilgi šuoliai;
  • didelio poveikio aerobika su intensyviais šuoliais ir šuoliais;
  • dviračiu;
  • intensyvūs treniruokliai;
  • bet kokios kovos menų rūšys;
  • pratybos, susijusios su somersaults ir kūno torsionais.

Galioja

Ilgai laukdamas būsimos motinos gerovės, galite ir toliau užsiimti tam tikromis sporto šakomis, tuo pačiu sumažinant įprastą apkrovą 20-30%.
Per pirmuosius nėštumo mėnesius leidžiami tokie fiziniai užsiėmimai:

  • šokiai;
  • formavimas;
  • aerobika (išskyrus tam tikrus su šokinimu susijusius pratimus).

Be to, daugelis fitneso centrų sukūrė specialias pratybų kompleksus būsimoms motinoms, tačiau prieš pradėdami mokytis turite pasikonsultuoti su gydytoju apie galimas kontraindikacijas.

Teminiai

Galiausiai kai kurios fizinės veiklos rūšys yra labai naudingos nėščioms moterims, todėl jos gali būti atliekamos per visą kūdikio laikymo laikotarpį.

Kiekvienam nėštumo laikotarpiui rekomenduojamos tokios fizinės veiklos rūšys:

  • Plaukimas (išskyrus šokinėjimą). Per savo buvimo vandens aplinkoje metu sumažėja stuburo apkrova, visos raumenų grupės yra švelniai apmokytos, o būsimoji motinos gerovė gerėja.
  • Joga (išskyrus gana sudėtingus asanas, kurių kojos viršija galvos lygį arba padidėja pilvo raumens apkrova) - prisideda prie psichinės ir fizinės kūno atpalaidavimo.
  • Pilatesas - plečia ir stiprina raumenis dubens sritį, gerina kraujo tekėjimą į vaisius ir placentą.
  • Fitball (pratimai, atliekami naudojant specialų didelį rutulį) - padeda sumažinti skausmą ir diskomfortą apatinėje nugaros pusėje, gerina sveikatą, mažina spaudimą.

Be to, patariama atkreipti dėmesį į specialias terapines pratybas būsimoms motinoms - ją galite atlikti vadovaujant instruktoriui specialioms grupėms nėščioms moterims.

Sportas ankstyvuoju nėštumu

Svarbu: pirmą nėštumo trimestrą, kai yra nustatytos visos būsimojo kūdikio sistemos ir organai, labai atsargiai reikia kreiptis į fitnesą. Kraujas atliekant bet kokio tipo pratimą gali būti padidintas šiek tiek vėliau, po to, kai išnyksta toksikozės simptomai.

Per pirmuosius nėštumo mėnesius sporto metu reikėtų atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas:

  • būtina reguliariai praktikuoti (geriausia yra tris kartus per savaitę);
  • klasės turėtų prasidėti per kelias valandas po valgio;
  • neįmanoma išvengti kūno perkaitimo, nes būsimojoje kūdikėje dar nėra savo termoreguliacijos sistemos;
  • Rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus, kurie prisideda prie kūno prisotinimo deguonimi;
  • pirmojo nėštumo trimestro metu širdies ir kraujagyslių ligos draudžiama, nes šiuo laikotarpiu nėščios moters širdis jau yra padidinta;
  • daugeliu nėštumų atveju, skausmas ar diskomfortas pilvo srityje, geriau atsisakyti naudotis.

Be to, jei yra kontraindikacijų sportui, neturėtumėte jaudintis. Sportas nėštumo metu gali būti pakeistas įprastomis pasivaikščiojimo priemonėmis grynu oru, kuris palaikys kūno aktyvumą pakankamu lygiu.

Išvada

Prieš pradėdami naudotis, turite kreiptis į gydytoją. Žinoma, esant persileidimo arba ankstyvos gimimo grėsmei, bet kokia apkrova bus uždrausta, tačiau tokiomis sąlygomis kaip aukštas kraujospūdis, aritmija, endokrininiai sutrikimai, gydytojas gali leisti klasei griežtai kontroliuoti kūno būklę ir moters gerovę.

Sportinis savaitinis nėštumas: kraujospūdžiai ir kontraindikacijos

Jei prieš nėštumą žaidėte sporte, neturėtumėte atsisakyti šios veiklos ir laukdami kūdikio. Sportas ir nėštumas yra visiškai suderinami, jums tik reikia laikytis tam tikrų saugos taisyklių.

1-4 MĖNESIŲ LAIKAS

Dažnai iki 4 savaičių nėštumo moteris nežino, kad yra nėščia. Bet jei turite įtarimų ar jie jau buvo patvirtinti - sazu verta sumažinti krūvį. Faktas yra tai, kad ankstyvosiose nėštumo stadijose susidaro visi būsimo vaisiaus organai ir sistemos, todėl bet kokia perkrova nėra naudinga vaikui.

Draudžiama nėštumo metu dirbti sporto salėje iki septintojo prakaito, ilgos eigos (maratono), slidinėjimo šlaituose.

Ką daryti: išmokti apskaičiuoti savo jėgą ir dozuoti apkrovą, atsižvelgiant į jūsų naują būklę, patariama susisiekti su atskiru treneriu.

4 - 8 BŪDUMO SAVYBĖS

Jau prieš 8-ąją nėštumo savaitę įvyksta laikotarpis, kai reikia kasdienio treniruotės neįtraukti visų rūšių pratimų, susijusių su pilvo raumenų apkrova.

Nėščioms moterims draudžiama: pritūpimai, abs, lenkimas į priekį ir atgal, "dviračio" ir "beržo" treniruotės, stovinčios ant jūsų rankų, pratimai, kuriuose reikia traukti kelius iki krūtinės.

Ką daryti: plaukiojimas, vandens aerobika.

8 - 12 BŪDŲ SAVYBĖS

Jau iki 12-osios nėštumo savaitės atėjo laikas atsisakyti pernelyg aktyvių sporto pratimų ir rūpintis savimi ir jūsų kūnu.

Nėščioms moterims draudžiama: avid reklaminių varžybų mėgėjai ir mėgėjai turi tam tikrą laiką dalintis su savo mėgstamais skates. Šis sportas yra pilnas kritimo ir susidūrimų, o tai yra labai pavojinga ateities motinai. Taip pat rekomenduojama atsisakyti bėgti.

Ką daryti: važiavimą geriau pakeisti pėsčiomis, tenisas nėra draudžiamas, tačiau tik jei nėra kontraindikacijų.

12 - 16 BŪDŲ SAVYBĖS

Sportas iki 16 nėštumo savaitės bus naudingas tik tuo atveju, jei nėra jokių pažeidimų.

Draudžiama nėščioms moterims: nemalonus batus, tamsus drabužius.

Ką daryti: naudinga atlikti aerobiką, jogą, bėgiojimą.

16 - 20 BŪDŲ SAVYBĖS

Būsimoji motina kartu su gydytoju turėtų nustatyti pačią optimalų klasių darbo krūvį ir tvarkingumą. Iki 20-osios nėštumo savaitės yra šie apribojimai:

Draudžiama nėščioms: pradedantiesiems užsiėmimų trukmė neturi būti ilgesnė nei pusvalandis.

Ką daryti: merginos, aktyviai įsitraukusios į sportą prieš nėštumą, gali vaikščioti valandą, bet būtinai šį kartą pasitarkite su gydytoju.

20 - 24 MĖNESIŲ LAIKAS

Šis laikotarpis (iki 24 savaičių nėštumo) puikiai tinka aplankyti baseiną - pilvukė pastebimai auga, todėl nugara pradeda skaudėti. Plaukimas tuo pačiu metu puikiai atsipalaiduoja ir traukia visas raumenų grupes. Be to, "vandens procedūros" stiprina raumenis, skatina lankstumą, atkuria ramią miegą.

Nėščioms moterims draudžiama: apsilankyti baseine, kai yra abortų grėsmė, priešlaikinė placenta, bet kokia makšties išmetimas, neplaukti baseinuose, kuriuose naudojami chloro turinčios valymo sistemos, taip pat į abejotinas vandens telkinius.

Ką daryti: eikite į šiuolaikinius profesionalias grupes, įsitraukite į specializuotas grupes nėščioms moterims.

24 - 28 BŪDUMO SAVYBĖS

Per šį laikotarpį labai svarbu ilgai vaikščioti grynu oru. Pratybų komplekse iki 28-osios nėštumo savaitės sporto salėje yra naudinga įtraukti tuos, kurie padeda sustiprinti raumenis, kurie aktyviai dalyvauja darbo.

Nėščioms moterims draudžiama pašalinti bet kokius judesius, sukeliančius trinties pojūtį, nes nėščios moters judėjimas turi būti sklandus ir atsargus.

Ką daryti: vaikščiokite grynu oru ne trumpiau kaip 1 valandą, pabandykite pasukti tarpinio tarpo, pilvo ertmės ir dubens dugno raumenis, tačiau tik po privalomos išankstinės konsultacijos su gydytoju.

28 - 32 BŪDUMO SAVYBĖS

Per pastarąjį nėštumo trimestrą rekomenduojama sumažinti fizinio krūvio intensyvumą, kurį galite sugrįžti praėjus šešioms savaitėms po gimdymo.

Draudžiama: šuoliai, šuoliai, bėgiojimas, pirštai, kojos "rankas į viršų" pratimai, nes jie prisideda prie pilvo raumenų tono išvaizdos, pusiausvyros pratybos nėra pageidaujamos.

Ką daryti: ilgi pasivaikščiojimai.

32 - 36 BŪDUMO SAVYBĖS

Iki 36 nėštumo savaičių verta apriboti visus judesius. Atėjo laikas išmokti kvėpuoti ir pajusti savo kūną.

Nėščioms moterims draudžiama: pamokos su laiptinės elementais ir vandens aerobika, bet koks aktyvus judesys.

Ką daryti: plėtoti lankstumą ir atsipalaidavimo pratybas.

36 - 40 BŪDŲ SAVININKAI

Paprastai šiuo metu, iki 40 nėštumo savaičių, moterys jau galvoja apie būsimą gimimą, o ne apie savo sporto pasiekimus. Taip, ir gerovei nereikia veiklos.

Draudžiama nėščia: visi staigūs judesiai, bet kokia perkrova.

Ką daryti: kvėpavimo pratimai ir tie, kurie gerina kraujotaką visais organais ir sistemomis. Jie palengvins motinos būseną ir padės išvengti hipoksijos kūdikiui.