8 paprastų svorio praradimo taisyklių po gimdymo nepakenkiant vaikui

Sveikata

Kas nerimauja mama neseniai gimę kūdikiai? Tai mintis apie mažojo žmogaus sveikatą ir komfortą. Ir jaudinasi, kaip sugrąžinti įprastą svorį. Iš esmės mamos, kurios nešioja vaiko, gauna apie dešimt papildomų kilogramų nėštumo. Jie greitai nori atsikratyti jų ir grįžti prie geros formos. Aštuoni pagrindiniai svorio praradimo po gimdymo taisyklės padės spręsti šią problemą.

Mes nustatysime motyvaciją, kuri paskatins mūsų veiklą prarasti svorį. Ir pradėk kovoti su nutukimu.

Kokia yra motyvacija numesti svorį po gimdymo?

Svorio motyvai po gimdymo gali būti keli. Vienas iš veiksnių ar jų derinys gali vyrauti:

  1. Nepasitenkinimas savo išvaizda. Kai nebenorite kreiptis į veidrodį, kad nematytumėte pridėtų formų.
  2. Fizinis diskomfortas. Dusulys, greitas nuovargis, net su maža apkrova.
  3. Grįžkite į seną drabužių spinta. Mėgstamiausi daiktai kaupia dulkes spintoje. Laukiama šeimininkės grįžimo. Drabužių spinta atnaujinimas yra brangus verslas, o apsipirkti nelabai gerai, kai nepasiekiate norimo daikto.
  4. Pakartotinai žvalgyja sutuoktinį arba baiminasi, kad jis pradės žiūrėti "į kairę". Ne visi vyrai iš tiesų vertina pokyčius, kurie lydėjo ilgai laukto vaiko gimimą. Lauko išorinis patrauklumas yra tai, ko jiems reikia, o detalės nėra svarbios.
  5. Kartais darbui reikalinga patraukli išvaizda, įskaitant skaičiai.

8 svorio kritimo taisyklės

Sunku numesti svorio be griežtos dietos, vaistų ir dietinių papildų, skirtų svorio netekimui, taip pat operacijai. Visa tai negalima naudoti pirmą kartą po gimimo. Kadangi kūdikio maitinimas gali pakenkti kūdikiui. Ir tai yra kupinas prarastų kilogramų grąžinimu. Todėl mes laikomės šių taisyklių:

1. Judėjimas - gyvenimas

Nėštumo metu, ypač pastaraisiais mėnesiais, jūs judėjote lėtai ir atsargiai. Dabar mums reikia naujo gyvenimo ritmo. Padidinti variklio aktyvumą.

Ryto pratimai, vidutinio sunkumo užsiėmimai pratimais skirtingomis raumenų grupėmis padidins gyvybingumą. Įkraunama energingai ir energingai. Pernelyg intensyvus pratimas gali pakenkti, tačiau daugelis jų yra naudingos net nėščioms moterims. Pavyzdžiui, pratybos lankstumui ar tempimui, treniruotėms fizikoje. Galiausiai galite tuo pačiu metu pakelti kūdikį ir pakoreguoti savo figūrą.

Dienos vaikščiojimai su vežimėliu tinka tau ir tavo vaikui. Kvėpuoti grynu oru ir numesti svorį. Norėdami atvykti į žaidimų aikštelę ir atsisėsti ant stendo, tai ne mūsų pasirinkimas. Naudodamiesi vežimėliu, geriau judėti, judėti gana sparčiu greičiu ir nugaros. 1 valandos intensyvios pėsčiomis nudegus tiek kalorijų, kiek tris treniruočių treniruotes treniruokliuose. Tai taip pat labai naudinga kaip pratybos, kad vaikas galėtų būti smeigtuke arba "kengūra".

2. Tinkama mityba

Tai visada turėtų būti laikomasi. Tai idealus. Ir ypač tiesa, kai maitinate krūtimi. Galų gale, visi valgyti "žalos" perduodami kūdikiui su mano motinos pienu.

Valgykite dažniau, mažose porcijomis, valgykite su savo vaiku, maždaug 5-6 kartus per dieną. Negalima liesti saldainių, net jei jūs tikrai norite. Geresnės daržovės ir vaisiai nei konditerijos gaminiai. Mes valgome kruopas, sriubas, mažai riebios mėsos ir žuvies patiekalus. Mes atsisakome sumuštinių ant važiavimo, greito maisto, patogių maisto produktų, keptų maisto produktų. Gerai suplanuokite pusryčius. Kaip ir visuomet, pusryčiai laikomi svarbiausiais kasdieniame gyvenime.

Toks mityba ne tik sumažins jūsų svorį, bet ir teigiamai veikia naujagimio virškinimo sistemos vystymąsi. "Mama turėtų valgyti du" - mitas. Priešingai, perdozavimas prisideda prie dujų gaminimo padidėjimo vaikui, alerginės reakcijos. Geriau pasirinkti maisto produktus, turinčius daug naudingų vitaminų ir mikroelementų.

Pagrindinės medžiagos, reikalingos organizmui po gimdymo, ypač jei maitinate krūtimi, yra geležis, kalcis ir baltymai. Todėl būtina vartoti pakankamą kiekį pieno, varškės, liesos mėsos, jautienos kepenų, žuvies ir grūdų. Naudokite daug skysčių, bet ne kavos, arbatos.

Jei esate buteliukas, galite pridėti kalorijų skaičiavimą. Tai padės apskaičiuoti leistiną kalorijų skaičių per dieną jums, bet kokį skaitiklį atitinkamose svetainėse. Tiesiog įveskite reikiamus parametrus: originalą ir norimą svorį, amžių, aukštį.

3. Žindymas

Tai yra vienas dalykas, kai atsisakoma maitinimo krūtimi yra būtinybė dėl objektyvių priežasčių. Pavyzdžiui, liga ar dingo motinos pienas, alergiškas vaikui.

Jei atsisakymo priežastis yra nenoras "sugadinti figūrą", tai yra klaidinga. Rūpinimasis kūdikiu yra prioritetas, o motinos pieno privalumai yra akivaizdūs. Be to, gimdos sumažėjimas pašarų metu greitai paskatins normalų kūną. Todėl papildomi kilogramai bus greitesni.

4. Mes atsižvelgiame į hormoninį nesėkmę

Po gimdymo ir gimdymo tam tikri procesai organizme gali būti sutrikdyti. Galų gale gimdymas yra didelis šokas moterų kūnui.

Hormonų lygių atstatymas yra lėtas procesas. Taigi nesistebėkite, kad svoris palaipsniui palieka "su šnipinėjimu". Leiskite kūnui prisitaikyti, nepasiduokite. Ir greitai grįš į ankstesnius rodiklius.

5. Venkite įtampų situacijų

Po to, kai gimėte vaikas, neturėjote laiko susigrąžinti, o jūsų susirūpinimas labai išaugo. Dažnas vaiko maitinimas, naktinis pakilimas, nesugebėjimas visiškai miegoti, skalbinių vystyklai. Niekas neatleido namų darbų: virti, valyti namą.

Nekraukite visko į save. Taigi jūs atvykstate į nervų išsekimą ir depresiją. Ir ji, beje, padidina apetitą. Kvietimas pagalbos namų ūkyje: motina, vyru, močiute, motina.

Jei tai neįmanoma, dar kartą atsisakykite kasdieninių namų darbų už miego ir poilsio. Net trumpas atstumas suteiks jums teigiamą požiūrį į pasaulį. Ypač turint omenyje didžiulę premiją - nedidelio džiaugsmo šaltinio netoli jūsų vaiko.

6. Pratimai su kūdikiu

Galite sportuoti be sporto salės. Galite įdėti vaiką į kengūra, kad galėtumėte daryti namų darbus, jūs galite įdėti vaiko ant krūtinės, kad pasuktų spaudą, galite... Taip, galite galvoti apie daugybę įvairių vaiko pratimų, kurie atneš jums ir jūsų kūdikiui daug malonumo. Taip pat labai svarbu, kad šiuo atveju apkrova padidėtų palaipsniui, tuo pačiu metu, kada jūsų kūdikis auga.

7. Grįžkite į sekso džiaugsmus

Pirmą kartą, kai skausmas vis dar gyvas po gimdymo, ir jūs nenorite apie tai galvoti. Tačiau vėliau grįžti į šį gyvybingumo šaltinį. Intymiame procese ne tik išleidžiamos kalorijos, o perteklius svyruoja, tačiau atsipalaiduoja, grąžinamas psichologinis komfortas, padidėja savęs vertinimas ir gerėja sveikata.

Paprastai po gimdymo moteris tampa labiau jausminga. Taigi vėl myliu savo partnerį, atidarykite su juo naujus aspektus ir atspalvius seksuodami. Ir tuo pačiu metu prarasti svorio!

8. Teigiamas požiūris

Grįžkite iš kur mes pradėjome. Prisiminti motyvaciją.

Niekuomet nenutraukite svorio netekimo. Rytoj bus pavėluotai. Kuo greičiau mes pradedame, tuo greičiau bus rezultatas.

Jei jūs suklupo, sulaužote - vėl pradėkite. Tai neveikė dabar, pasirodys šiek tiek vėliau.

Daugiau plonų merginų ir pašnekesių žaidimų aikštelėje - dalykas, kuris nėra pavydas ir imitacija. Sugauti ir apeiti! - tegul tai bus jūsų šūkis.

Ir paskutinis, galbūt, vienas iš pagrindinių būdų, kaip gerai atrodyti, yra gerai prisitaikyti prie jo. Nei vienas neigiamas žodis prieš veidrodį neatspindi jūsų atspindys! Prisimenu garsų tarybinį tokio paties pavadinimo filmą - automatinių pasiūlymų kūrimo sistemą ir nuo to laiko pakartotinai pateisino save. Kaip sureguliuoti, būk tai! Dabar turite gyvą teigiamą - savo kūdikį. Dar kartą geriausia ne gluosti vystyklą, bet žaisti su ja, juoktis ir džiaugtis, kad egzistuoja jūsų trupiniai.

Kiekvienas prarastas kilogramas yra jūsų darbo rezultatas sau. Tu esi stiprus, tu gali tai padaryti! Tapkite plonesni, gražesnės ir patrauklesnės. Jūs esate ne tik nuostabi motina, bet ir graži moteris!

Mes taip pat skaitome apie svorio netekimą:

Jauna motina Julija sako, kiek laiko po gimimo galite pradėti atlikti pratybas svorio netekimui ir eiti į sporto salę. Ji taip pat pasakoja, kaip gaminti savo maistą, dalijasi kai kuriais receptais. Be to, Julija atkreipia dėmesį į dažnesias klaidas, kurias jaunos motinos daro bandydamos pašalinti skrandžius ir šonus, ir paaiškina, kaip galite pradėti mokytis namuose. Ir tikrai svarbu suprasti, kad po gimdymo galite prarasti svorį ne tik sporto salėje, bet ir namuose, nes Visų pirma, jūs turite labai tiksliai laikytis tinkamos dietos.

Kaip numesti svorio po gimdymo, pagrindiniai principai

Nėštumo metu kiekviena moteris priaugia svorio, o keletą sugebėtų kontroliuoti papildomų svarų. Žinoma, kai vaikas gimsta, jauna mama laukia, kol ji grįš į savo ankstesnę formą ir galės greitai prarasti svorį po gimdymo. Tačiau praktikoje viskas nėra taip paprasta, ypač jei moteris žindo kūdikį.

Yra daug būdų numesti svorio. Ypač populiarus yra įvairių dietų. Tačiau po vaiko gimimo pagrindinė užduotis yra jaunoji mama - rūpintis jo sveikata.

Todėl, norint suderinti motinystę ir svorio praradimą, sunku atsižvelgti į krūtimi maitinimosi svarbą. Jo dėka jaunoji mama ir toliau yra naujagimis.

Bendras svorio padidėjimas nėštumo metu susideda iš vaiko svorio, placentos masės, gimdos ir amniono skysčio - iš viso šis skaičius svyruoja 10 kg. Visa kita - papildoma svorio, kurią įgijo būsimoji motina. Svorio netekimas po gimdymo nėra lengva užduotis, bet tai galima padaryti.

Kas atsitinka moters kūnui po gimdymo?

Gimdymas pasibaigęs, ilgai lauktas vaikas ant rankų, o jaunoji mama pradeda galvoti, kaip greitai prarasti svorį po gimdymo. Paprastai kiekviena moteris nėštumo metu turi įgyti ne daugiau kaip 12 kg.

Tai yra iš jų, kad ji atsikratoma fiziologiniu būdu vaiko gimimo metu ir pirmosiomis savaitėmis po gimdymo. Tai idealus.

Tiesą sakant, daugumai moterų skaičius svyruoja nuo 20 kg. Dėl šio padidėjimo, svorio netekimas po gimdymo tampa sudėtingas procesas, ypač jei jūs netinkamai linkę.

Kodėl nėščia motina negali prarasti svorio daug po gimdymo? Yra keletas priežasčių:

  1. Pasak populiariojo įsitikinimų, ji pradeda "valgyti du", bandydama tiekti tiek savo krūtimi pieną. Šiuo atveju dauguma moterų nustoja valdyti savo mitybą ir atsipalaiduoti, nesvarbu viską nurašydami pagal augančio kūdikio poreikius.
  2. Po to, kai vaikas gimsta, nauja motina turi naujų rūpesčių, rūpinantis naujagimiu yra sunkus darbas, o jei niekas, kad jai nepadėtų, nuovargis kaupiasi. Moteris stengiasi praleisti daugiau laiko namuose, kad galėtumėte viską pataisyti. Dėl to jis mažiau judėja, rečiau - grynu oru, todėl energija, kurią ji gauna iš maisto, nėra visiškai suvartojama. Taigi, ne tik jaunoji mama gali ne susigrąžinti prarastą formą po gimdymo, bet ir gaus naujų svarų.
  3. Klausimas "Kaip numesti svorio po gimdymo namuose?" Nerimą kelia daugelis jaunų motinų su nesveikia paveldima. Genetika yra atsakinga už figūros tipą, o jei šeimoje yra kraujo giminaičiai, yra polinkis į išsamumą, tai šis aspektas taip pat gali paveikti jaunosios motinos figūrą. Tendencija priaugti svorį beveik visada pasireiškia nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Remiantis statistika, apie 20% jaunų moterų, iš kurių pusė nepasiekė 30 metų, kenčia nuo antsvorio ir su pilnumu susijusių problemų.

Kodėl po gimdymo kai kurios moterys praranda svorį ir lieka plonesnės, nepaisant vaiko gimimo, o kiti yra priversti ilgą laiką kovoti su pertekliniu svoriu?

Slaptas yra paprastas - kūnas turi suvartoti tiek kalorijų, kiek gauna, ir šis balansas tiesiogiai priklauso nuo daugelio veiksnių.

Jei moteris dega visas kalorijas, kurias ji suvartojo per dieną, tada, kaip numesti svorio po gimdymo per maitinimą krūtimi, greičiausiai tai nebus.

Bet jei jūs vartojate daugiau nei procesą, tada perteklinė energija yra sąmoningai riebalų raukšles. Nustatyti pusiausvyrą deginant kalorijas galima ir turėtų būti, ir jei tendencija gauti papildomų svarų išlieka, tai turėtų būti padaryta kuo greičiau.

Jei nėštumo metu moterys įgijo daugiau kaip 12 kg, o šis perteklinis svoris lieka su juo daugiau kaip 6 mėnesius nuo vaiko gimimo, yra ilgalaikio nutukimo pavojus. Problema auga, kaip sniego gniūžtė, ir netrukus gali išsivystyti endokrininės sistemos patologija, kurios negalėsite susidoroti su savimi.

Ką daryti?

Būtina turėti kantrybę. Svorio mažėjimas po gimdymo negali būti greitas. Nėštumas ir gimdymas tapo rimtu psichologiniu ir fiziniu stresu, todėl neturėtumėte pabloginti situacijos.

Paprastai po gimdymo, svorio mažinimas turi būti kuo natūralesnis, iki 200-400 gramų per savaitę. Jei greičiau prarandamas svoris, labiausiai tikėtina, kad organizmas yra išeikvotas nestabili dieta, stresas ir hormoniniai sutrikimai. Beje, pastaroji stabilizuojasi tik po 2 metų nuo vaiko gimimo.

Kaip numesti svorio po gimdymo slaugos motinos? Svorio kritimas turėtų būti išsamus, privaloma įtraukti fizines pratybas, vaikščioti grynu oru, normalizuoti kasdienę gyvenimą ir sveiką mitybą. Laikydamiesi visų šių taisyklių, mes neturime pamiršti apie pačią organizmą.

Jei dėl svorio sumažėjimo atsirado galvos skausmas, silpnumas, dirglumas, kvapas ir galvos svaigimas - greičiausiai svorio mažinimo procesas lydės kietų naujovių, ypač mitybos atžvilgiu.

Jūs negalite padaryti tokių klaidų: dietos, skirtos svorio netekimui po gimdymo, turėtų būti pagrįstos.

Pratimai

Ne kiekviena jaunoji mama turi pakankamai laiko ir galimybės aplankyti sporto kompleksą ar baseiną, bet jūs galite praleisti laiką su savimi ir savo figūra, neišeidami iš namų. Pratimai neturėtų būti pernelyg intensyvūs, ypač jei iššūkis yra numesti svorio po gimdymo, atliekamas cezario pjūvio.

Aktyvus pratimas gali būti pradėtas tik praėjus 8 savaitėms nuo vaiko gimimo. Operatyvinio darbo atveju šis klausimas sprendžiamas atskirai su gydytoju.

Taigi, kitoms pratyboms reikės sporto kilimėlio. Kadangi daugelis pratimų yra atlikti gulint, apkrova ant kūno bus optimali.

  1. Pratimai pirmiausia. Atsigulkite ant nugaros, kojos atskirai ir sulenkite kelius. Tada jums reikia pradėti lankstyti juos taip, kad jūsų keliai būtų tarpusavyje susiję. Pakartokite 5 kartus.
  2. Pratimai antrą. Giliai įkvėpkite ir pabandykite kiek įmanoma įtempti pilvo raumenis, tada pradėkite lėtai išskleisti orą iš plaučių. Jei norite išsiplėsti burną, kol plaučių oras nebebus pasiekiamas, tada pabandykite kvėpuoti daugiau deguonies per pilvo raumenis. Atlikę pratimą, turite atsipalaiduoti 30 sekundžių ir kartoti dar kartą. Šis pratimas yra įtrauktas į kvėpavimo gimnastikos kompleksą, kurio pagalba jūs galite greitai įsigyti plonos figūros.
  3. Pratimai trečią. Pasvirusi pozicija pakelti galvos ir krūtinės įkvėpimą, nesistengdama rankomis. Rankos turėtų atsigulti išilgai kūno. Išsipludę, reikia pailsėti. Ši pratybas leidžiama tiems moterims, kurie jau gali eiti į skrandį.
  4. Ketvirtas pratybas. Po 2 savaičių po gimdymo galite atlikti šią užduotį: gulėti ant nugaros, tuo pat metu pakelti kojas taip, kad jos būtų statmenos kūnui. Šioje pozicijoje jie turi būti nustatomi kelias sekundes, po kurio jie gali būti nuleisti ir šiek tiek pailsėti. Pakartokite 5 kartus, palaipsniui didinkite apkrovą.
  5. Pratimas penktasis. Nuolatinėje pozicijoje rankomis apibūdinkite didelius apskritimus, kad raumenys atitiktų dilbių ir rankų tonas, o oda neapsaugotų nuo svorio kritimo.

Atlikdami visus šiuos paprastus pratimus po gimdymo, galite atstatyti kūną savo buvusia forma ir sustiprinti savo sveikatą. Skaityti daugiau: sportas po gimdymo →

Galia

Norėdami atsikratyti papildomų svarų maisto pagalba, turite užtikrinti, kad organizme trūktų kalorijų. Praktiškai ši rekomendacija yra tokia: valgykite subalansuotą mitybą ir judinkite dar daugiau.

Po gimdymo, ypač jei moteris maitina maitinimą krūtimi, jūs negalite drastiškai pakeisti savo įprastos dietos ir laikytis griežtų dietinių apribojimų. Bet jūs taip pat nereikia atsipalaiduoti, pateisindami save savo pozicija.

Svarbiausia - laikytis šių taisyklių: nevalgyk riebių, keptų, kenksmingų ir nenaudo alkoholinių gėrimų, kurie ne tik atsiranda jūsų apetitas, bet ir pakenčia kūdikį žindymo laikotarpiu. Ir jūs turėtumėte ir toliau maitinti krūtimi: kartu su motinos pienu, organizmas palaipsniui paliks kūno riebalus, kuriuos moteris sukaupė nėštumo metu. Dabar jie bus naudingi - kūdikio augimui ir vystymuisi.

Jei moteris maitina krūtimi, svorio problemos sprendimas yra sunkesnis.

Visų pirma, jūs turite pagrįstai apriboti save mityba, išvengti nereikalingų riebalų ir angliavandenių, kitaip papildomas svoris niekur nebus. Antra, dieta turėtų būti derinama su vidutinio sunkumo fizine pratima, jei praėjus daugiau kaip šešių savaičių gimdymui.

Ką galite valgyti slaugos mama? Daugiau daržovių pagamintų salotų su mažo riebumo padažais mažai kalorijų jogurto, grietinės, citrinų sulčių ir alyvuogių aliejaus pavidalu. Riebalų pagrindu turėtų būti žuvis, liesa mėsa, daržovių troškiniai, kefyras, jogurtas ir grūdai.

Atidžiai galite valgyti vaisius, riešutus, šviežias sultis, atidžiai stebėti vaiko reakciją. Daugiau apie mitybą maitinančias motinas →

Kokie svorio mažinimo metodai yra nepageidaujami ir kodėl?

Norėdami numesti svorį po gimdymo ir išlaikyti savo sveikatą bei gerovę, turite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

  1. Jūs neturėtumėte numesti svorio per trumpą laiką. Svorio sumažėjimas daugiau kaip 0,5 kg per savaitę yra pavojingas dėl patologinių pokyčių endokrininėje sistemoje, taip pat išorinių defektų - strijų formavimasis, oda ir tt
  2. Nereikia pradėti svorio nuo pirmųjų dienų po išrašymo iš ligoninės. Kūne reikia šiek tiek laiko kovoti su stresu, nustatyti žindymą, be to, gydytojai gali pradėti daugybę fizinių pratimų, pradedant septintąja vaiko gyvenimo savaitę dėl tarpinės raumenų rizikos ir kt.
  3. Visi apribojimai ir dietos pakeitimai turėtų būti laipsniški. Tiek pratimas, tiek normalizavimas mitybos turėtų būti laipsniškas, ypač jei maitinimas krūtimi yra nustatytas.
  4. Jūs negalite prarasti svorio tik mažindami kalorijų suvartojamą maistą be jokio fizinio krūvio. Ir atvirkščiai. Pirmojoje situacijoje prastą mitybą sunku toleruoti be fizinio krūvio. Antroje situacijoje mokymai gali būti beprasmiška, nes kūno svoris ir toliau didės nestabilios dietos, nepaisant fizinio krūvio.
  5. Nevalgyk! Žinoma, jei jūs nevalgote nieko ir geriate tik vandenį, papildomas svoris išnyks. Tačiau kūnas išgyvens tokį stresą, kad po mitybos normalizavimo jis karštligiškai grąžins visą prarastą su atsargomis.
  6. Žindant negalima laikytis dietos, išskyrus vieną maisto rūšį, pavyzdžiui, išbraukiant iš dietos angliavandenius. Vaikui reikalingi visi mikroelementai.
  7. Žindymo laikotarpiu draudžiama išbandyti visus svorio netekimo produktus - tabletes, pleistrus, vaistus nuo vidurinio poveikio ir daug daugiau, net jei jie yra išvardyti kaip maisto papildai. Visa tai pavojinga kūdikiui. Taip ir moteriai negeriant, šis įtartinas vaistas po gimdymo nebus naudingas tik galimas sveikatos problemas, tokias kaip alergija, inkstų ligos, virškinimo trakto ir tt

Jei jaunai motinai po gimdymo svoris, kuris kelia tiesioginį pavojų jos sveikatai, gydantis gydytojas turėtų spręsti svorio problemas. Paprastai tai liečia moteris, kurios nėštumo metu įgijo daugiau kaip 30 kg.

Daug moterų po gimdymo skundžiasi, kad, nepaisant visų pastangų, jie negali prarasti papildomų svarų.

Svarbiausia - būk kantrūs, o ne pasikliauti greitais rezultatais, kad dar kartą nebūsite nusivylę. Svarbu elgtis su savimi ir savo kūnu su meile ir ramybe, ieškoti sprendimų, kurie padės optimizuoti fizinį krūvį ir mitybą.

Prieš jus nereikia nustatyti griežtų draudimų, nes jie gali sukelti priešingą rezultatą.

Autorius: Olga Rogozhkina, gydytojas
konkrečiai Mama66.ru

Svorio pokytis po gimdymo: normalus ir nenormalus

Nėštumas ir gimdymas negali turėti įtakos moters išvaizdai. Labai dažnai motinystė suteikia papildomų kilogramų, iš kurių ne visada lengva atsikratyti. Svorio prieaugis po gimdymo yra natūralus: nėštumo metu organizmas kaupia reikiamas atsargas, kad galėtų išlaikyti ir pagimdyti sveiką vaiką, todėl senų formų atkūrimui reikia laiko.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Pasak ekspertų, normalu, jei per visą nėštumą moteris padidėtų nuo 7 iki 16 kilogramų. Silpnos būsimos motinos dažnai gauna daugiau, o moteris, turinti antsvorį, gali būti šiek tiek mažesnė už normą.

Tuo pačiu metu, dauguma įgytų svorių yra ne visi riebalų atsargos - daugiau nei pusė svorio bus svoris vaisius, gimda, placenta ir vaisiaus skystis. Be to, nėščios moters kūnas padidėja kraujo tūrio ir ekstraląstelinio skysčio kiekio.

Dažnai būna atvejų, kai nėščios moterys priauga svorio, kuris yra daug didesnis nei įprasta. Viena vertus, tai yra susijusi su hormoniniais pokyčiais, kita vertus - su persivalgymu, pasididžiavimu savo silpnybe, taip pat hipodinamija, dažnai priversta.

Pernelyg didelė svorio kaupimas nėščioms moterims yra nepriimtinas: papildomi svarai gali sukelti varikoze išsivystę veną, cukrinis diabetas, motinos su pilna motina dažnai gimdo didelius vaikus, todėl gimdymas gali sukelti nenumatytas komplikacijas.

Kaip svoris po pristatymo

Po gimdymo moterio svoris mažėja apie 5-6 kilogramus - tai yra vaisiaus, placenos, prarastos kraujyje gimimo bendras svoris. Per kelias ateinančias dienas išgaruos dar 2-3 kilogramai - sumažės svorio sumažėjimas dėl ląstelių kiekio. Tačiau netrukus nebus galima grįžti prie ankstesnio svorio, paprastai tai trunka nuo 6 mėnesių iki dvejų metų.

Likę kilogramai natūraliai suteikiami palaipsniui vartojant žindymo laikotarpiu. Vidutiniškai, jei per pirmuosius šešis mėnesius moteris maitina vaiką tik su krūtimi, be papildomų pastangų, be pertraukimo galima prarasti apie 7 kilogramus.

Tuo pat metu moterys, atsisakiusios maitinti krūtimi, dažnai numesti svorio greičiau - tai yra dėl galimybės sekti bet kokią mitybą ir be fizinio aktyvumo sportuoti.

Tačiau atsitinka, kad slaugos motinos nepraranda, bet, priešingai, priauga svorio. Dažnai tai yra dėl perdozavimo ir mažo mobilumo. Pasivaikščiojusi nėštumo metu "du", moteris toliau valgyti dažnai ir ilgai po gimdymo. Be to, vyresni giminaičiai gali į ugnį pridėti kuro, o dažniau - giminaičius, kuriems reikia valgyti daugiau ir įdėti daugiau kalorijų, kad "vaikui būtų suteikta daugiau maistinių medžiagų".

Pakeistas gyvenimo būdas diktuoja savo sąlygas. Dažnai naujai sukurtos motinos net neturi laiko atlikti gimnastikos namuose, jau nekalbant apie tai, kaip eiti į sporto salę, vaikščioti su vežimėliu sunku vadinti rimtu pratimu. Visa tai lemia svorio padidėjimą, kurio negalima iš naujo nustatyti be didelių pastangų.

Po gimdymo neuroendokrininis sindromas

Apie 4-5 proc. Moterų po gimdymo greitai gauna daug liekninio svorio. Tai yra ne dėl valgymo sutrikimų, o ne dėl mažo aktyvumo, bet ir dėl rimtos ligos - po gimdymo sukelto neuroendokrininio sindromo, dar žinomo kaip nutukimas po gimdymo.

Po gimdymo neuroendokrininis sindromas sukelia hormonų lygio sutrikimai: padidėjęs adrenokortikotropinio hormono, testosterono, prolaktino kiekis, progesterono ir kitų kiaušidžių hormonų kiekio sumažėjimas.

Po gimdymo nutukimas pasireiškia ne tik kaip greitas svorio padidėjimas po gimdymo (8 ar daugiau kilogramų), bet ir kartu su kitomis problemomis: hipertrichozė, menstruaciniai sutrikimai, aukštas kraujo spaudimas, galvos skausmas, karščiavimas.

Po gimdymo sukelto neuroendokrininio sindromo gydymui naudojama dieta, dozuojamasis fizinis krūvis ir vaistų palaikymas.

Svorio netekimas po gimdymo

Retai, bet taip atsitinka, kad moteris po gimdymo nėra penimas, bet, atvirkščiai, praranda daug svorio. Dažnai tai yra dėl sutrikusio apetito dėl gimdos depresijos, hipertiroidizmo, kuris atsiranda po gimdymo, ir sutrikimų virškinimo trakto veikimui.

Paprastai moterys džiaugiasi, kai po pagimdymo be akivaizdžių priežasčių galima greitai nugriauti nėštumo metu gauta svarų, tačiau nekontroliuojamas svorio kritimas yra labai žalingas, įskaitant ir vaiko maitinimą krūtimi maistu.

Svorio netekimas taip pat įmanomas, jei slauga motinai skiriama hipoalerginė dieta. Šiuo atveju reikėtų prisiminti, kad tokia mityba nereiškia malonės mitybos. Priešingai, dieta, net jei ji susideda iš hipoalerginių produktų, turėtų būti kuo išsamesnė, o porcijos turėtų būti normali.

Gydymą kiekvienu atveju nustato gydytojas. Prenatalinės depresijos atveju gali reikėti psichoterapeuto pagalbos.

Dramatiškas svorio sumažėjimas po gimdymo: problemų priežastys ir svorio didinimo būdai

Kiekviena jaunoji mama, žinoma, nori atrodyti patraukli ir plonas. Dažnai tai trukdo perteklinis svoris, kuris lieka po vaiko gimimo. Tačiau yra nedidelė moterų kategorija, kuri yra susirūpinusi dėl priešingos problemos: gimdymas sukelia jų kūno pertvarkymą, o kilogramai, gauti per nėštumą, palieka daug greičiau nei mes norėtume. Tai taip pat palengvina nuolatinis nuovargis ir stresinės situacijos, kurios neišvengiamai susijusios su vaiko priežiūra. Pernelyg stora nieko nera dažyti, ir tokioje situacijoje reikia ieškoti veiksmingų normaliojo svorio atstatymo būdų.

Sunkios svorio priežastys po gimdymo, įskaitant maitinimą krūtimi

Yra keletas priežasčių, dėl kurių moteris greitai praranda svorį, kai gimsta kūdikis. Ir kai kurie iš jų yra visiškai natūralūs.

  1. Dėl gimdymo atsirado hormoninis kūno keitimas, dėl kurio svoris pradeda mažėti. Hormonų kiekis, kuris yra atsakingas už vaisiaus išsaugojimą, patenka, o tai savo ruožtu daro įtaką medžiagų apykaitai. Čia taip pat vaidina moters konstituciją ir paveldimą veiksnį.
  2. Lieknėjimas prisideda prie ryškių režimo pasikeitimų. Nėštumo metu moterys dažnai veda ramus, išmatuojamos gyvenimo būdo, turi savo būklę, jos giminės bando duoti jai teigiamas emocijas. Tačiau po kūdikio gimimo radikaliai pasikeičia gyvenimo tempas: moteris visiškai panardinama į kasdienius rūpesčius - maitinimą, vaikščiojimą, maudymą, apsilankymus pediatrui. Be to, ji taip pat atlieka įprastus namų darbus: plovimą, valymą, maisto ruošimą ir kt. Visa tai, įskaitant nuolatinį miego trūkumą, iš tikrųjų sukelia jėgų išsekimą, o kūnas dažnai tiesiog negali priaugti svorio.
  3. Kai kurios jaunos motinos (apie 10-15%) vysto po gimdymo depresiją (ypač jei gimdymui yra komplikacijų). Atrodytų, kad jums reikia mėgautis gyvenimu - lovoje mylimas kūdikis miega, šalia mylinčio vyro, giminaičiai ir draugai skuba sulaukti pasveikinimo. Tačiau moteris nuolat nori verkti, jos nerimas sekasi jai, visada atrodo, kad gali atsitikti kažkas blogo. Tokia valstybė gali būti trumpalaikė ar atidėliojama kelis mėnesius. Stiprūs emociniai lašai, neigiamos emocijos prisideda prie apetito sumažėjimo, dietos ignoravimo ir dėl to svorio.
  4. Kitas natūralus svorio kritimas yra maitinimas krūtimi. Jaunoji mamos kūnas kasdien išleidžia pieną gaminančiai 500 kalorijų per dieną. Be to, energija išleidžiama kitoms apkrovoms. Norėdami atstatyti nuostolius, moteris turi gerai valgyti ir kalorijų, ir tai dažnai neturi laiko. Be to, maitinimas krūtimi sukelia klubo tūrio sumažėjimą, kuris taip pat turi įtakos svoriui.

Nuotraukų galerija: natūralios svorio kritimo priežastys

Kartais svorio netekimas po gimdymo sukelia medicinines priežastis. Tuo pačiu metu atsiranda ir kitų nemalonių simptomų: galvos svaigimas, apetito praradimas, pilvo skausmas, odos bėrimai ir tt Bet kuris iš šių požymių gali rodyti sunkią ligą, o moteris paaiškina savo būklę rūpindama kūdikiu ir miego trūkumu.

  1. Kartais po gimdymo sutrinka normalus skydliaukės funkcionavimas - vystosi hipotirozė. Galite įtarti patologiją širdies susitraukimais (gali būti daugiau kaip 100 smūgių per minutę), pernelyg prakaitavimas ir pertraukiamas skausmas raumenyse ir sąnariuose. Šios ligos požymiai taip pat yra pamiršimas, nuovargis ir beprasmiškas nerimas.
  2. Dažnai svorio sumažėjimas sukelia virškinimo trakto sutrikimus. Jauna motina gali vystytis gastritu (arba pagilinti esamą ligą), kolitu, su antinksčiais. Be to, gimdymas kartais provokuoja skrandžio ptozę dėl raumenų silpnėjimo. Taigi, pilvo skausmai yra neatidėliotino ištyrimo priežastis: nereikia laukti, kol menkumas pasiekia kritinį tašką.
  3. Kepenų funkcijos sutrikimas taip pat yra tiesiogiai susijęs su svorio mažėjimu. Kūnas nustoja gaminti reikalingą tulio kiekį, kuris yra būtinas maisto virškinimui ir riebalų asimilavimui. Dėl to pykinimas, vėmimas, viduriavimas.
  4. Kitas labai nemalonus patologija yra parazitų infekcija (jaunai mamai tai yra visiškai staigmena, nes ji mano, kad su ja negalima atsitikti). Moterio kūnas po gimdymo yra pažeidžiamas šiuo atžvilgiu: gali būti kirminų žarnose, Giardia kepenyse ir kituose vidaus organuose. Pirmą kartą ligos simptomai pasireiškia, o po to atsiranda ūminė fazė, kai yra pykinimas, apetito praradimas, pilvo pjūvis. Tuo pačiu metu svoris pradeda gana greitai nusileisti.
  5. Be to, svorio netekimas po gimdymo gali sukelti vėžį ir cukrinį diabetą, kuris pradeda aktyviai pasireikšti po gimdymo koregavimo laikotarpiu.

Nuotraukų galerija: medicininio pobūdžio svorio priežastys

Dramatiško svorio pasekmės

Žinoma, negalima ignoruoti greito svorio.

  • Ši būklė kupina nuovargio, kuri neišvengiamai daro įtaką širdies ir nervų sistemos veikimui.
  • Moteris praranda savo energiją ir našumą, o kūdikiui reikia stiprios ir aktyvios motinos.
  • Greitas kūno svorio netekimas nėra geriausias poveikis odai - atsiranda skausmas ir raukšlės.
  • Retais atvejais svorio praradimas gali virsti anoreksija, ypač jei tai yra psichologinis veiksnys.

Svorio mažėjimas moterims po gimdymo

Svorio mažėjimas gimdymo procese yra visiškai natūralus reiškinys. Mes kalbame apie maždaug nuo penkių iki septynių kilogramų, kuriuos sudaro kūdikio masė (vidutiniškai 3500 kg), placenta (apie 600-900 g), vaismedžių skystis (800 ml) ir kraujas (300 g be komplikacijų). Jei moteris nėštumo metu patiria edemą, po to, kai vaikas gimsta, ji praranda dar 2-3 litrus skysčio - jis išsiskiria su šlapimu. Jaunos motinos, kuriam buvo atlikta cezario pjūvio, svoris bus dar maždaug 500 g mažesnis (dėl didesnio kraujo netekimo).

Akivaizdu, kad po dvynių gimimo prarandama daugiau kilogramų.

Veiksmingi būdai prarasti kūno svorį po gimdymo

Jei svorio praradimo priežastis yra teisingai nustatyta, įvairūs metodai padės atkurti patrauklias formas.

Racionali dieta

Gauti trūkstamus kilogramus padės tinkamai organizuotai dietai. Jaunoji motina, ypač slauganti, turėtų valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai - keturis-penkias dienas per 2-3 valandas. Galų gale, nors maistas yra skrandyje, žmogus turi sotumo jausmą. Riebalų mėsa yra virškinama ilgiausiai - 4-6 valandas, bulves, ankštinius ir liesos žuvis - 3-4 val., Grūdai, daržovių patiekalai ir duona - 2-3 val.

Šis tvarkaraštis turi būti vykdomas kasdien, be savaitinių atostogų. Galų gale, griežta dieta tam tikrą laiką pradedama gaminti skrandžio sultis, reikalingas geresniam maisto virškinimui.

Labai gera valgyti saldžių ir rūgščių sulčių prieš valgį (15-20 minučių) - tai taip pat padidins jūsų apetitą.

Jaunos motinos meniu turėtų būti įvairus. Galų gale net labiausiai skanus patiekalas palaipsniui tampa nuobodu ir nebeatrodo apetiškas. Be to, derinant įvairius maisto produktus dietoje, moteris maitina savo kūną visais reikalingais vitaminais ir mineralais.

Jokiu atveju nereikia persivalgyti. Labai sunkus maistas, ypač vartojamas naktį, sumažina miego kokybę, pablogina bendrą būklę ir palaipsniui provokuoja virškinimo sistemos patologiją. Kasdienio kalorijų suvartojimas turi būti proporcingas energijos sąnaudoms arba šiek tiek viršyti.

Kaip svoris išnyksta po pristatymo?

Moterys, laukiančios antrojo ar trečiojo kūdikio, niekada neprašo gimdymų, kurie juos patenkins iš motinystės ligoninės, imti "mažą sijoną, kurią ji dėvėjo prieš nėštumą". Jie supranta, kad svoris po gimdymo nedelsiant netenka, o juosmenis grįš į savo ankstesnius tūrius tik po kelių mėnesių. "Primipara" mama nežino ir nusiminusi, kad jūsų mėgstamiausių džinsų ar sijonų diržas nesutapė. Kai svoris pradeda išeiti po pristatymo ir ar galima pagreitinti šį procesą, mes analizuojame toliau.

Svorio padidėjimo mechanizmas nėštumo metu

Svoris, gautas nėštumo metu - daugiausiai 7 mėnesius (pirmąsias 2 mėnesius dauguma moterų kenčia nuo toksemijos, o svoris išlieka ir gali net mažėti) - iš karto po gimdymo neįmanoma prarasti.

Kūno svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūralus procesas. Kūno užduotis yra išsaugoti besiformuojantį gyvenimą, o siekiant apsaugoti vaisius nuo neigiamo išorinio poveikio ir aprūpinti jį papildomais maisto atsargomis, būtinas riebalų sluoksnis.

Vidutiniškai nėštumo metu moterys gauna nuo 7 iki 20 kg, o kartais ir dar daugiau. Kas įtrauktas į šį "papildomą svorį"?

Visų pirma, visa vaisiaus, placentos, vaisiaus skysčio ir žymiai išsiplėtusios gimdos masė yra 70%.

Reikia nepamiršti, kad kraujo tūris nėštumo metu yra didesnis nei įprastu laiku, organizme taip pat kaupiasi vidinė ląsteliena - 15%.

Riebalai, kurie patenka į sveikos nėštumo kūną, yra tik 15%.

Jei moteris įsimylina savo pačių silpnybes - persivalgina ir perneša mažai aktyvų gyvenimo būdą nėštumo metu, turi sveikatos sutrikimų ir turi lovos, ji gauna daug daugiau kilogramų nei reikalinga fiziologiškai.

Ginekologai kaltinami dėl per didelio svorio - jie gali sukelti varikozės ar hipertenzijos vystymąsi, inkstų, širdies ir kraujagyslių sutrikimus, tačiau labai sunku sulėtinti rinkinį - alkanė dieta turi neigiamą poveikį būsimam kūdikiui.

Tačiau, atsiradus problemai, turės spręsti šią problemą po gimdymo.

Kas nutinka kūnui po gimdymo

Iškart po gimdymo galite prarasti 6-8 kilogramus - tiek daug yra vaisiaus, placentos, auglio skysčių ir kraujo, o tai būtinai išsiskiria, kai gimdos sutampa.

Kitomis dienomis, kai moteris atsigauna, kraujo ir ląstelių kiekio kiekis palaipsniui mažėja - tai yra apie 2 kilogramus; tada - jei pasireiškia laktacija - net minus vienas kilogramas.

Ateityje, jei mes pasveriame reguliariai, matome, kad svarstyklių strėlė ne tik stovi, bet ir vėl didėja. Kokia yra priežastis?

Likę sveikos moters kilogramai po gimdymo greitai praeina ir negali - tai yra "rezervas" maitinti krūtimi. Per laktaciją jie pačios "ištirps" per 7-9 mėnesius, jei racionaliai šeriami.

Deja, aplinkiniai pataria jaunoms motinoms "valgyti dviems", o maistas yra daugiau kalorijų, o kūno dalis padidėja. Ir tada moterys skundžiasi ir nusiminęs, nes atsigauna po gimdymo.

Yra ir kitų priežasčių, kurios neleidžia jums greitai numesti svorio.

Kodėl moterys gali pagerėti po gimdymo?

  1. Hormoninis fonas nedelsiant normalizuojasi. Po gimdymo kūno darbas pasikeičia, atstatomas, progesterono ir estrogeno lygis mažėja. Papildomi hormonų pusiausvyros sutrikimo simptomai - patinimas, padidėjęs dirglumas ir ašarojimas, sumažėjęs arba žymiai padidėjęs pieno srautas, galvos skausmas, plaukų augimas ant kūno ir nuostoliai - ant galvos.

Jei šie hormoninių sutrikimų požymiai per pirmuosius 3-5 mėnesius neišnyksta, būtina pasikonsultuoti su endokrinologu. Gydymas gali būti reikalingas sveikatai stabilizuoti.

  1. Dauguma moterų po gimdymo rūpinasi kūdikiais savarankiškai, tai yra nemieguotos naktys, dienos blizgumas, dusulys, nauji įspūdžiai... Jauna mama mano, kad ji yra priblokšta, jai trūksta energijos. Komandos įeina į centrinę nervų sistemą - reikia papildyti energijos tiekimą. Ir tai papildo maistu. Jei apribosite mitybą, vystosi nemiga ir nerviniai sutrikimai.
  2. Moteris pripranta persivalgyti, be to, jos gyvenimo veikla yra ribota - vaikų priežiūra reikalauja daug energijos, tačiau negalima toli - tiesiogine prasme. Savaime nėra laiko - naudotis, eiti į sporto salę; tai yra, papildomos kalorijos nėra sudegintos, bet deponuojamos. Griežta dieta nėra slauganti moteris. Augantis kūnas reikalauja maistinių medžiagų, ir jie ateina su maistu.

Ramia mityba padės išspręsti pastarąją problemą. Jei valgysite trupmeniškai, keiskite maistą ir kepimo technologijas, nakvok nepasiduokite, tada atsikratykite perteklinio svorio bus daug greičiau.

Kaip numesti svorio po gimdymo

Iškart po gimdymo negalima numesti svorio kategoriškai - tai gali neigiamai paveikti bendrą moters sveikatą. Šiuo metu pagrindinis kūno užduotis yra atsigauti, ir tai reikalauja energijos.

Šiame etape galite pakeisti dietą - perjunkite į trupmeną, sukurkite dienos meniu, pagrįstą šiais produktais:

  • fermentuoti pieno patiekalai;
  • šviežios daržovės ir vaisiai;
  • liesos žuvys ir mėsa.

Mitybos energetinė vertė iš karto po gimdymo neturėtų būti mažesnė kaip 2000 kcal per dieną.

Nepamirškite nustebinti, ar svoris, nepaisant racionalaus dietos, yra taikomas. Tai gali būti dėl pažangiosios geriamojo režimo. Norint stabilizuoti pieno gamybą, moteris turi daug gerti. Rekomenduojama gerti pusę stiklinės arbatos su pienu ar kitu karštu gėrimu - laukiniu rožių sultiniu, džiovintomis vaisių kompotais - pusvalandį prieš kiekvieną šėrimą ir 10 minučių po jo, kad pienelis atvyktų.

Po 2-3 mėnesių laktacija jau yra stabili - kūdikis gauna tiek daug pieno, kiek jam reikia. Nebegalima išpilti perteklinio skysčio, lėtai sumažinti porcijas. Šiame etape paprastai prasideda nepriklausomas svorio mažėjimas - iki pirmųjų metų pabaigos slauganti moteris be jokių papildomų pastangų gali "prarasti" 7-8 kilogramus.

Padės atsikratyti svorio treniruotės namuose. Jūs galite atlikti reguliarias pratybas, šokti su kūdikiu - jis atliks "svorio agento" vaidmenį, pasuks vingį, šokins per virvę... Svorio netekimas palengvinamas ilgais pasivaikščiojimais su vežimėliu, aktyviais žaidimais su kūdikiu. Nėra nieko baisaus, jei paliksite savo kūdikį tam tikrą laiką savo šeimai, ir tuo metu galėsite vėl grįžti į aktyvų gyvenimą, pradėti sportuoti, eiti tinkamą dietą.

Tiesiog nepakenkite sau nuo bado - rūpintis kūdikiu reikia daug energijos, o kūnas - kaip jau buvo parašyta - papildo maisto tiekimą.

Jei dėl kokios nors priežasties laktacijos trūksta, svorio netekimas yra daug lengvesnis. Jūs neturėtumėte priversti dalykų ir laikytis griežtos dietos - jums reikia suteikti organizmui laiko susigrąžinti, bet jūs galite nedelsiant sumažinti porcijas ir sumažinti kalorijų kiekį maisto produktuose. Sporto veikla leidžiama tik nuo 3 mėnesių - kai gimda visiškai sutrikusi ir būklė normalizuojama.

Ką daryti, jei svoris po pristatymo neatstumtas

Jei svoris yra tinkamas ir, nepaisant visų pastangų, po nėštumo jo negalima atsikratyti, tuomet turėtumėte kreiptis į gydytoją. Neuroendokrininis sindromas reikalauja privalomo gydymo, labiau žinomas šios ligos pavadinimas yra nutukimas po gimdymo.

Papildomi ligos simptomai: galvos skausmas, pasikartojantis pykinimas, aukštas kraujospūdis, periodiški temperatūros svyravimai, menstruacijų sutrikimai - menstruacijos nevyksta arba yra ilgai, gausios...

Prenataliaus nutukimo priežastys yra hormoninis disbalansas, per didelė prolaktino ir testosterono gamyba, progesterono sintezės sumažėjimas...

Hormoninio fono stabilizavimas padės spręsti sveikatos problemas ir ateityje paversti tvarką.

Protinga dieta, mankšta ir aktyvus gyvenimo būdas greitai padės sugrįžti į ankstesnius lygius. Nebūtina priversti svorio praradimo proceso - viskas tikrai bus normalus per pirmuosius pusantrų metų po gimdymo, jei atliksite bent mažai pastangų.

Kodėl svorio netekimas po gimdymo ir 4 svorio netekimo taisyklės?

Laba diena, mano nuostabūs skaitytojai! Šiandien vėl rašau mumijas. Kodėl svoris neabejotinas po gimdymo - galbūt daug rūpi.

Ar jau pavyko patekti į savo mėgstamus džinsus? Arba, kaip ir daugelis, įdomu, kodėl svoris neleidžia po gimdymo? Šiandieniniame straipsnyje siūlau aptarti keturias pagrindines veiksmingo svorio praradimo taisykles.

Kur tai atsiranda?

Nėštumo metu mes svoriu ir visiškai natūralu. Po gimdymo artimiausiu metu dalis kilogramo palieka. Tačiau organizmui reikia stiprumo ne tik pačios vaiko gimimo, bet ir maitinimo krūtimi metu. Todėl jis neskuba atiduoti visų jo atsargų.

Šiuo klausimu jūs nesate vienišas: antsvoris po gimdymo atsiranda pusėje motinų. Kaip įprastas dydis 42-46 pavirsta į 50-54?

Pirmoji priežastis yra papildomi kilogramai, gauti per pačią nėštumą.

Aš noriu pasiduoti sau kažkuo skanu, pasiteisinimu, kurį turėtumėte valgyti dviems, kad galėtumėte valgyti daug). Sunku atsisakyti sau!

Po gimdymo yra naujų spąstų:

  • Noriu valgyti, ypač per pirmuosius kelis mėnesius, kai reikia stiprumo ir žindymo laikotarpiu.
  • Negalima laiko paruošti sveiki maisto. Todėl užkandžiai sauso raciono, miltų produktų ir pavojų, suteikiant greitą energiją.
  • Daržovės ir vaisiai kūdikiams sukelia kolikozę, todėl jie turi būti riboti.
  • Sunku miegoti Kadangi trūksta jėgų, kūnas dar reikalauja maisto, kad išgautų energiją iš maisto.
  • Noriu saldus, skanus, džiaugtis psichologiniu lygmeniu ir kompensuoti gyvenimo įvairovės stygių.
  • Nėra laiko sportuoti.
  • Prieš pirmąsias mėnesines hormonai neleidžia svorio.

Taigi jūs turite pažvelgti į naujus drabužius ir atsidusti: "Ar perteklius svyruoja?" Tai paliks! Šiek tiek pastangų ir jūsų harmonija sugrįš!

Diagramos strategija

Jei norite pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens, taikykite integruotą požiūrį! Čia yra 4 pagrindinės taisyklės:

  1. Daug vandens.
  2. Visas miegas.
  3. Fizinis aktyvumas
  4. Subalansuota mityba.

Efektyviai prarasti svorį tik laikydamiesi VISŲ šių sąlygų.

Sveikas meniu nėra nieko be fitneso. Vandens trūkumas sukels reflektovę skysčio vėlavimą, o skalė rodyklė vėl nuskraidins į dešinę. Ir miego trūkumas atimins jus nuo jėgos, ir jūs sustabdysite visą kovą.

Kada svoris pradės išeiti? Taip, kai tu "stumti" jį! Todėl mes elgsimės.

Vanduo ir miegas

Pradėkime nuo paprasčiausio. Geriamojo pakankamai švaraus geriamojo vandens yra prieinamas būdas numesti svorio.

Mūsų kūnas dažnai painioja alkį ir troškulį. Kai jums tiesiog reikia gerti, mes skubame valgyti. Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną. Iš pradžių tai bus neįprasta, bet tada kūnas reikalauja pati. Ir nepamirškite pailsėti ir gauti pakankamai miego.

Kiekvienos jaunos mamos svajonė yra miegoti visą naktį. Bet tai retai atsiranda. Taigi, miegoti per dieną, kai tik įmanoma.

Ar praktikuojate miegą kartu su savo kūdikiu? Jei taip, turite daugiau galimybių miegoti.

Jei esate priešais miegą toje pačioje lovoje su vaiku, uždėkite šaligatvę prie lovos. Jums bus lengviau nusiraminti kūdikį naktį, ir jūs galėsite valgyti jį ir nusiplauti per šį laiką.

Miegas padės jums įgyti jėgos sportui - neatsiejama svorio dalis.

Gyvenimas juda

Ar jums patinka fitnesas? Be jo niekur.

Galite aktyviai sportuoti po dviejų ar trijų mėnesių po gimdymo, kai tarpinės raumenys sugriežšės. Ir jei turite cezario pjūvį, turite palaukti, kol randas visiškai išgydys. Pasitarkite su savo gydytoju.

Slaugos motinos yra draudžiamos dideliais kiekiais: jie gali paveikti skonį ir pieno kiekį. Todėl nebereikės fanatizmo.

Sporto salė nėra prieinama visiems. Ką daryti kitiems? Yra daug galimybių sportuoti savarankiškai.

  • Veikia ryte. Daugelis pasirenka šį grotuvą sau - dėl savo atrodo paprastumo. Bet važiavimas yra rimta našta. Jei nuspręsite važiuoti, rūpinkitės kokybiškais batais. Ir įsitikinkite, kad prieš įjunkite bėgimą. Vykdyti lengvu tempu be perkrovos! Tegul pirmasis paleidimas trunka ne daugiau kaip 10 minučių. Jūsų kūnas jau dirba šiame režime.
  • Simuliatoriai. Beavis, treniruoklio, virvės, lankelis... Nurodykite klasę salėje, rūpintis tolygiai įkelti skirtingus raumenų grupes. Dėl važiavimo dviračiu dėl poveikio reikės bent 30-45 minučių per dieną?
  • Pilatesas, kalnetika, kūno lankstumas. Šie fitneso tipai yra susiję su joga. Jie yra saugūs sąnarių ir stuburo atžvilgiu. Įgyti juos paprasta, įrašus galima įsigyti visiems, kurie turi internetą. Tik pakaitos klasės skirtingoms raumenų grupėms.
  • Tabato protokolas. Šios technikos kūrėjai sako: atlikdami 4 minutes per dieną, galite sugriežtinti raumenis ir numesti svorį! Metodo esmė yra ta, kad pratimai atliekami maksimaliu 20 sekundžių greičiu ir 10 sekundžių pertraukomis. Gal tai tavo pasirinkimas? Keturias minutes per dieną net judriausia mama sugebės atmesti save!

Pasitarkite su savo gydytoju apie kontraindikacijas prieš pratimą.

Kūdikiai paprastai duoda mums laisvo laiko ryte po pirmojo šėrimo. Vaikas miegojo, valgė ir grojo - laikas sportuoti! Nebandykite praleisti šių minučių namų darbams. Ir tada sportas yra daug lengviau tilptų į jūsų kasdienę veiklą.

Na, greitai svorio kritimas yra gerai apgalvotas meniu. Kaip valgyti, kad prarasti svorį? Labai paprasta!

Laimė negali valgyti...

Trys paprasti mitybos principai padės pašalinti perteklių nuo juosmens ir šlaunų:

  1. Frakcionavimas
  2. Balansas
  3. Normalus kalorijas.

Dvejinė mityba padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Norint, kad kalorijos būtų sudegintos ir nebūtų laikomos riebalų pavidalu, kūnas turi būti tikras, kad kita maisto dalis pateks į laiką. Valgykite kas 3-4 valandas. Pirma, geriau nustatyti sau žadintuvą. Po kurio laiko pats skrandis jums primins, kad laikas valgyti.

Valgydami dažnai, jūs prarasti svorio net ir nesumažinant kalorijų kiekio maisto produktuose.

Ryte valgykite ne ilgiau kaip 30 minučių po pakilimo. O vakare pusę valandos iki valandos miego, kažkas šviesos.

Ir dar viena svarbi taisyklė: kiekvienas maistas yra pagrindinis. Sriuba, salotos su mėsa ar žuvimi, antrasis. Neišmeskite arbatos sausu sausu skrandžiu! Ir tada jūs turite valgyti visą pakuotę, kad galėtumėte jaustis visiškai, o po valandos ar dvi, vėl būsite labai alkani.

Balansas - jūsų lėkštėje yra baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų optimalus santykis. Visada

Kalorijų suvartojimas yra kūno svorio kertinis akmuo. Jei norite prarasti svorį nepažeidžiant maitinimo krūtimi, nesumažinkite kalorijų kiekio, mažesnio nei 2000 kcal.

Kalorijų skaičiavimas ar ne? Nuspręsk sau. Tam reikės:

A - apskaičiuokite kalorijų kiekį kiekvienoje patiekaloje, kurią ruošiatės.

B - pasverkite viską, ką dedate į burną

B - Laikykitės laikrodžio skaičiavimo kalorijų.

Ar manote, kad šis metodas nėra skirtas tau? Tada sąžiningai riboti riebalus ir saldus normą ir valgyti pakankamai baltymų, daržovių ir vaisių, ir jūs garantuojote sėkmę!

Nuo rung to rung...

Jūs susitiko forumuose tokiuose pranešimuose kaip "SOS! Maistas sustojo eiti "? Jei jums reikia prarasti daug kilogramų, tada svorio mažinimo procese paprastai būna laikotarpis, kai svoris "įstrigo". Tai vadinamoji plokštikalė arba "žingsnis".

Šiuo metu svoris stabilizuojasi. Mūsų kūnas priprasti prie naujų formų. Oda tampa elastinga, sutraukiami raumenys ir raiščiai, atstatoma kaulų struktūra...

"Plateau" gali trukti iki pusantro mėnesio. Jei svoris "pakilo", patikrinkite, ar jūs darote viską teisingai? Nerasta jokių klaidų? Sveikiname! Jūs išlaikėte svarbią kelionės dalį. Toliau gerti valgyti, gerti vandenį, sportuoti - ir po kurio laiko vėl pradėsite svorio.

Beje, ar jau įsigijote vaizdo įrašo kursą po gimdymo? Jame pateikiama informacija ne tik apie figūros atkūrimą, bet ir apie kitus svarbius klausimus.

Kiek laiko teks susidurti su kilogramais ir centimetrais - neįmanoma nuspėti. Tai priklauso nuo jūsų metabolizmo greičio, hormoninio fono - ir jis turi savo. Ir kiek papildomų centimetrų nusilupo jūsų liemenyje.

Nesvarbu, kaip jūs numesti svorio - greitai ar lėtai - neišjunkite pasirinkto kelio. Ir jūs tikrai vilkite tuos labai džinsus!

Linkiu tau švelnumo ir laimės šį pavasarį!

Nepamirškite pasidalinti nuorodą į straipsnį su merginomis socialiniuose tinkluose. Laukiama aplankyti! Mes vis dar turime daug įdomių pokalbių!