Joga nėštumo metu

Galia

Neįprasta moteris, kai ji laukia kūdikio, visada sukėlė daug ginčų tarp specialistų. Prieš porą metų daugelis iš jų būtų neigiamai atsakę į klausimą: ar nėštumo metu galima praktikuoti jogą? Ir šiandien ateities motinos dažnai gaus teigiamą atsakymą į galimybę praktikuoti jogą tokioje įdomioje situacijoje. Atskleidžiami specialūs centrai, kuriuose namuose vykstančios jogos klasės vyksta už namo, profesionalūs instruktoriai rengia mokomąją medžiagą. Kokios ypatybės turėtų žinoti, jogoga šiame gyvenimo etape, ir ar joga gali pakenkti ateičiai motinai ir kūdikiui - visa tai parašyta šiame straipsnyje.

Privalumai ir kontraindikacijos

Vienas iš pagrindinių jogos elementų yra net sveikas kvėpavimas. Ši technika yra labai svarbi būsimoms motinoms. Galų gale, kvėpuojant deguonimi, suteikiama ne tik pati moteris, bet ir vaisius, dėl kurio tinkamas motinos kvėpavimas yra racionalaus vystymosi raktas.

Ekspertai teigia, kad joga nėščioms moterims bus naudinga:

  • dėl aktyvios ląstelių prisotinimo deguonimi pagerina būsimos motinos kraujotaką;
  • Tinkamas kvėpavimas padeda suteikti kūdikiui reikiamą deguonies kiekį, kuris apsaugo nuo vaisiaus hipoksijos atsiradimo;
  • kai kurios pozos įtakoja stuburo atsipalaidavimą, dėl kurio moterys turi nugaros skausmą;
  • pagal reguliarias apkrovas atsiranda sąnarių ir raumenų elastingumas;
  • praktikuojamas net nuolatinis kvėpavimas, kuris turi būti sukurtas iki darbo pradžios;
  • yra viršsvorio atsiradimo kontrolė;
  • toksiškumo požymiai tampa retesni.

Taigi, jogos metu nėštumo metu daug naudos. Joginė praktika per šį laikotarpį yra lengvas. Joga nėščioms moterims namuose pašalina pozas, skirtas stipriai kūno lenkimui arba tam tikros fizinės formos pritraukimui. Nėščios asanos joga nekenkia praktikuojančiam asmeniui, o dėka teisingai ir profesionaliai pasirinktų pratimų ateities motina galės paruošti kūną artėjančiam darbo momentui.

Dažnai besimvelgiančioms motinoms kyla klausimas: joga nėščioms moterims nuo to laikotarpio atneš didžiausią naudą sveikatai. Labai svarbus nėštumo laikotarpis yra pirmasis trimestras. Šiuo metu yra numatytos visos gyvybiškai svarbios ateities kūdikio sistemos. Todėl labai dažnai kyla klausimas tarp specialistų: ar nėščios moterys šiuo vaiko vystymosi laikotarpiu gali užsiimti joga? Jei moteris anksčiau niekada praktikavo jogos praktiką, ji turi tam tikrų gydytojo nurodymų, tad galbūt jogos metu ankstyvojo nėštumo metu gali jai pakenkti. Ir tada klasės turėtų būti atidėtas iki antrojo trimestro. Šiuo metu visi vaiko organai bus visiškai suformuoti, o jogos pamokos bus naudingos jo motinos sveikatai.

Yra skirtingos situacijos, kai bet kokia pratybų rekomendacija nėščiajai motinai nėra. Jogos įtraukimas nėštumo metu. Tai apima:

  • būklė, kai gimdoje yra padidėjęs tonas;
  • diagnozuota persileidimo grėsmė;
  • kraujo makšties išskyros buvimas;
  • nėščia hipertenzija;
  • vėlyvoji gestazė;
  • atskleista tachikardija;
  • labai ryškus toksiškumas su vėmimu ir pykinimu, kartu su nuolatiniais galvos skausmais;
  • daugiakampiai

Dėl to, kad nėščių moterų jogos kontraindikacijos prieš pradedant pamokas netgi gerai jaučiasi, geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar galite šiuo metu praktikuoti, ir kas naudinga nėščioms moterims joga. Tik patyręs specialistas gali nustatyti, kokios rūšies joga galite padaryti nėščioms moterims, o tik gydytojas išsamiai jums išsakys, kokios jogos pozos nėštumo metu negali būti praktikuojamos. Kai liko kelios savaitės iki nustatytos pristatymo datos, geriau užbaigti praktiką. Tiesą sakant, šiame etape bet koks fizinis aktyvumas gali sukelti gimdymo procesą.

Rekomenduojami pratimai

Jogos klasės susideda iš fizinio, dvasinio ir emocinio pobūdžio praktikos, skirtos giliai gerinti asmenį, apibrėžti vidinę darnią pusiausvyrą ir vienybę su išoriniu pasauliu. Visa tai nėštumo metu yra svarbesnė nei bet kada. Nėščių moterų jogos kompleksas apima pratimus, skirtus tobulinti būsimos motinos įvairias gyvenimo sritis. Naujojoje valstybėje moteris mokosi priimti naują save ir tuo pačiu gyventi harmoningai su žmonėmis ir aplinkybėmis aplink ją.

Posas (asanas) nėštumo metu

Praktika apima tokias jogos pozas nėščioms moterims:

  1. Asana prisilietė poilsio drugelis. Sėdimoje padėtyje prijunkite kojas ir kulnus, kiek įmanoma traukite kojas į skrandį. Svarbiausia prisiminti, kad vykdant asaną svarbiausia taisyklė yra maksimalus vykdymo patogumas. Nugara turi būti ištiesinta. Būtina sugebėti jausti, kaip kūnas tęsiasi aukštyn, o atsipalaiduoti sėdmenys nukreipti žemyn. Praktikininko klubai yra išsiskirti ir nepatirti. Reikia įkvėpti giliai keletą kartų iš eilės, o įkvėpti - atsigulti ant vertikalaus paviršiaus. Torso ir galvos link pakreipkite šiek tiek, ir pabandykite išlaikyti savo rankas ramioje būsenoje. Keli kvėpavimai daro pilvą, o kūnas lėtai atsilenkia į priekį. Tada reikia sulenkti šiek tiek atgal, kad pajusite padėtį ir atsipalaidavusią klubų būseną. Sėdynės nukreiptos žemyn. Šioje pozicijoje imami keli giliųjų kvėpavimo ciklai. Norėdami išeiti iš priimto laikysenos, turite švelniai apsivilkti rankomis, ištempti ir paimti pradinę padėtį. Ši asana prisideda prie dubens lankstumo vystymosi, kuri palengvins darbo proceso eigą.
  2. Asana yra tingus katinas ir gaivus karvė. Ši pozicija yra labai populiari tarp būsimų motinų. Rekomenduojama gydytojams atlikti gebėjimą atsipalaiduoti skausmingų susitraukimų metu. Dažnai šį pratimą atlieka ir tos moterys, kurios niekada praktikuoja jogą. Norėdami jį atlikti, paimkite pradinę padėtį ant visų keturių. Ši pozicija turėtų būti patogi nėščiai. Palms atsilieka nuo grindų, jie turi būti griežtai po pečiais. Praktikininko galva yra atsipalaidavusi. Pirštai sulenkti Atgal lėtai ir sklandžiai sulenkti. Kiekvienas skersmuo turi pasiekti lubas. Priimta pozicija giliai kvėpuoti. Ir tada lėtai paimkite pradinę poziciją. Skrandis yra svarbus, kad galėtumėte atsipalaiduoti, jis turėtų nukristi. Sėdynės pasiekia aukštyn ir švelniai sulenka nugarą. Pakelkite galą ir laukiame. Kvėpavimas nukreipiamas į apatinę nugarą. Jei praktikuojate šį asaną keletą kartų per dieną, jūsų nugaros raumenys tampa lankstesnės.
  3. Pratimai, skirti sistemingai didinti dubenį linkę. Ši užduotis daro teigiamą poveikį juostos raumenų būklei, sumažina skausmą, kuris dažnai pasitaiko nėščioms moterims šioje srityje. Norėdami jį atlikti, gulėkite ant nugaros ir laikykite savo kojas vertikaliu paviršiumi. Šiek tiek pakelkite dubenį virš grindų, jūsų keliai turėtų būti nukreipti į lubas. Praktiko pečiai ir kaklas yra kiek galima labiau atsipalaidavę. Kvėpavimas lėtas, gilus, prasmingas. Po kelių kvėpavimo ciklų į šią padėtį lėtai nuleiskite dubens horizontalųjį paviršių. Užduotis kartojama keletą kartų.
  4. Asanos naujagimis. Šis pratimas ypač rekomenduojamas moterims, kurios nėštumo metu linkusios gauti perteklių. Be to, tokios jogos klasės nėštumo metu padeda sumažinti stuburo įtempimą ir sustiprina dubens raumenis. Norėdami jį atlikti, reikia patogiai kūno padėčiai pakilti ant visų keturių. Iš anksto turite išvynioti stiprią antklodę ir įdėti priešais praktiką. Keliai turi būti atskirti ir kojos sujungtos. Kojose, lėtai nuleisdami sėdmenis, per šį veiksmą turite pajusti, kaip lankstus ir paklusnus stuburas tampa. Tada uždėkite kaktą ant valomosios antklodės. Kaklas, pečiai, juosmens, sėdmenis ir pilvas turi būti kuo labiau atsipalaidavę. Atlikite keletą gilių įkvėpimų, įsivaizduodami, kaip lėtas, net kvėpavimas turi teigiamą poveikį kūdikiui.

Svarbiausias dalykas, prieš pradedant praktiką, - užimti patogią padėtį, kad nebūtų apsunkinta aplinkinė realybė, kad galėtų užmegzti kontaktą su kūdikiu. Joga nėštumo metu turėtų būti labai patogi. Nėštumo kūnas stovi vykdant asanas, o kartu ir raumenys tampa elastingesni ir paruošti. Jums reikia išmokti įsiklausyti į save ir savo kūną, kad galėtumėte įgyti žvalumo ir gero nuotaikos tokiose klasėse. Jei vis dar kyla abejonių, ar joga yra kenksminga ar naudinga nėščioms moterims, geriau kreiptis į kompetentingą specialistą.

Ar galiu daryti jogą nėštumo metu?

Nėštumas, ypač pirma, ateityje motinoje kelia daug klausimų, o vienas iš jų yra fizinis aktyvumas per šį laikotarpį. Moterys įdomu, ar įmanoma įsitraukti į sportą savo valstybėje, ar motina ir jos vaikas neturės egzotiškų fizinių veiklų, kaip jogos?

Dauguma ekspertų teigia, jog jogas ne tik nepažeidžia, bet ir padeda pasirengti gimdymui, taip pat leis moteriai ateityje atkurti prenatalinę formą.

Kas yra naudinga jogos nėščia?

Iš pradžių reikėtų pažymėti, jog joga nėštumo metu labai skiriasi nuo tradicinių pratimų, atliekamų "įprastoje būsenoje". Pratimų, kuriuos atlieka būsimos mamos - jogos "Iyengar" nėščioms moterims - yra naudojami papildomi prietaisai, skirti palengvinti asanų vartojimą, ir skirti daugiau dėmesio:

  • išlaikyti tinkamas moteris
  • sugebėti atsipalaiduoti
  • sugebėti valdyti savo kvėpavimą ir emocijas.

Visa tai, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį ateities motinos psichinei būsenai.

Net jei moteris anksčiau nebuvo praktikuojama jogos, atlikus pratimus nepateiks jokių ypatingų sunkumų, todėl galite pradėti pamokas bet kuriuo metu (nuo pirmųjų savaičių), bet atlikite pratimus atsižvelgdami į dabartinį trimestrą.

Kas gali būti kontraindikacija joga nėštumo metu?

Prieš pradėdami jogos pamokas, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kuris nėščia, ar turite kontraindikacijų?

Jei yra kokių nors apribojimų ir galimų kontraindikacijų, praneškite savo treneriui apie tai - jis parinks tuos pratimus, kurie nepakenks tau ar jūsų būsimam kūdikiui, sukurs Jums atskirą programą.

Kas gali būti jogos kontrahencija?

Yra daugybė besąlygiškų kontraindikacijų, pagrindinės yra šios:

  1. Gydytojo draudimas, nustačius bendrą nestabilią nėščios moters būklę ar persileidimo grėsmę.
  2. Neseniai bandymai pastoti.
  3. Sunkioji ankstyva svorio praradimo toksikozė.
  4. Sunkus nėštumas.
  5. Kintančio intensyvumo kraujavimas.
  6. Daug vandens.
  7. Kartu somatinės ligos.
  8. Tachikardija, galvos svaigimas.
  9. Paskutinę nėštumo savaitę.

Jei yra tokių priežasčių, nekeliame pavojaus jūsų sveikatai ir jūsų kūdikio sveikatai. Palaukite gimimo, tada galite pradėti (arba tęsti) joga.

Jogos ypatumai nėščioms moterims

Norint geriau suprasti skirtumą tarp joga nėščioms moterims ir įprastos jogos, turiu pasakyti, kad jogas kilęs iš Indijos kultūros, kurioje auginamas dvasinių, fizinių ir psichologinių emocijų kompleksas, kurio tikslas - pasiekti visos organizacijos harmoniją ir pusiausvyrą bei jos vienybę su gamta.

Nėštumo būsena yra tinkamiausias momentas, kad moteris galėtų išmokti priimti savo naują poziciją ir tuo pačiu metu būti suderinta su savimi.

Joga nėščioms moterims yra lengvas jogos variantas, kuris pašalina potencialiai pavojingą padėtį, kuri gali pakenkti motinai ar jos kūdikiui, o dar labiau, dėka kruopščiai atrinktų asanų (pozų), ji sklandžiai, žingsnis po žingsnio parengs būsimos gimdymo kūną gimdymui.

Ypatingas dėmesys jogai skiriamas kvėpavimo technikai, nes teisingas, gilus kvėpavimas yra viena iš svarbiausių sąlygų vaisiui šerti su deguonimi ir jo išsivystymui. Kiekvienas nėštumo trimestras turi savo užsiėmimų rinkinį, ir kodėl taip - mes pasakysime atskirose straipsnio dalyse.

Profesionalus ir patyręs jogos instruktorius visada paprašys moters išsamiai prieš pradėdamas klases:

  • kaip vyksta nėštumas
  • Ar yra kokių nors kontraindikacijų dėl pradinių klasių,
  • Ar ji turi kokią nors jogos patirtį prieš nėštumą?

Tai ne tik laisvalaikio smalsumas, bet ir individualios treniruočių programos kūrimo etapas, grindžiamas nėščios moters parengties lygiu ir jos sveikatos būkle.

Jei pradedate pamokas, reguliariai, o ne kartais, turėtumėte lankyti juos, nes retai pratybose bus ne tik teigiamas poveikis, bet ir gali pablogėti moters būklė, nes šiuo atveju pratimas bus nereikalingas stresas organizmui.

Jogai nėščioms moterims yra 4 pagrindiniai mokymo etapai:

  • 1 trimestro jogas (iki 16 savaitės)
  • jogra 2-ojo trimestro (nuo 16 iki 30-34 savaičių),
  • Trečio trimestro joga (nuo 34-35 savaičių),
  • po gimdymo joga, padedanti motinai susigrąžinti po gimdymo ir taip stiprinti visų savo gyvybiškai svarbių organų darbą.

Tiems, kurie anksčiau praktikavo jogą, turi tam tikrą patirtį ir ketina tęsti (arba atnaujinti) savo klases (galbūt savarankiškai namuose), vis tiek verta paminėti, kad nėštumo metu reikia atkreipti dėmesį į kai kurias saugumo taisykles arba net atsargumo priemones:

  1. Nepageidaujama traukti pilna skrandį (maistas ne vėliau kaip 1,5-1 valandas prieš klasę), ir svarbu prieš pamoką ištuštinti šlapimo pūslę.
  2. Dėl asanų pageidautina naudoti pagalbines medžiagas, tokias kaip bosteris, pagalvę, antklodę ar ritinėlį.
  3. Kvėpavimo pratimai geriausiai tinka sėdint ant kėdės.
  4. Pabandykite judėti sklandžiai (ypač eik į lovą ir pakilti), kruopščiai pakeiskite padėtį, nes staigūs judesiai (šuoliai, šuoliai) gali neigiamai paveikti jūsų būklę.
  5. Pašalinkite asanas, dėl kurių atsiranda diskomfortas ar spaudimas pilve, taip pat pozos, kurioms reikia sulenkti nuo linkio ar giliai į priekį.

Namų ūkio praktikos principai. Asanos nėščioms moterims

Nėštumas yra puikus atvejis, kurio metu moters kūne įvyksta neįprasta metamorfozė.

Tiek fizinis kūnas, tiek psichika ir psichiniai procesai pasikeičia. Keičia energijos srautų kryptys, kurios, galų gale, gali ne tik paveikti proto būseną.

Gamtos uždavinys šiuo laikotarpiu yra kiek įmanoma sulėtinti, kad išlaisvintų būsimą motiną. Suteikite jai galimybę išgirsti save, jaustis kūdikio poreikius ir visiškai jaustis jo laukimo procese.

Galų gale, ateityje yra sudėtingų laikų, kai nebus tokios galimybės 100% valdyti savo laiką - jums reikės pasidalinti ja su ilgai lauktu kūdikiu.

Deja, ne kiekvienas iš mūsų turi Pačioje pradžioje nėštumo galimybę pasinerti į šios valstybės ir visus 9 mėnesius skiriame būdamas būsimos motinos vaidmenį: modernių dauguma moterų supančiota darbo įsipareigojimus, būtinybę spręsti socialines, medžiagos ir šeimos problemas.

Visa tai, žinoma, nėra geriausias būdas atsispindėti vidinėje pusiausvyroje. Trumpai tariant, moteriai būdingas nuolatinis stresas, įtampa, ir tuo pačiu metu jai trūksta laiko pajusti būsimos motinystės džiaugsmą. Daugelis tikriausiai girdėjo, jog jogos padeda harmonizuoti vidinę erdvę, rasti taiką ir pusiausvyrą.

Tai taip pat nėra paslaptis, kad jogos pratimai (asanai) sustiprintų ir išlaisvintų kūną, taptų mobilesni ir lankstesni. Tačiau visa tai nedaug žmonių žino, kaip asanas, pranajamas ir kitos jogos technikos veikia nėštumą. Be to, yra toks įsitikinimas, jog joga ir nėštumas yra nesuderintos sąvokos.

Ar tai tiesa? Žinoma, ne.

Nėštumo metu joga gali ir reikalinga.

Svarbu tai padaryti protingai, atsižvelgiant į visus būsimos motinos pokyčius. Negali būti atliekami visi klasikinės jogos pratimai per šį laikotarpį - pavyzdžiui, apverstas asanos nėščioms moterims turėtų būti pritaikytos, tačiau vis dar yra asanos, kad yra draudžiama nėštumo (kalbėti apie šių funkcijų vėliau) metu.

Apskritai, naudojant joga nėštumo metu, galite išvengti tokių problemų kaip antsvorio ir nugaros skausmas, išmokti pašalinti toksikozės pasireiškimus.

Ypač naudinga praktikuojant jogą nėščioms moterims, sergančioms galūnių edemu, varikoze, kramtomybe, kojų ir rankų tirpimu. Pernelyg įtempimas, didėjančio slėgio gimdos kojų ir su ja susijusi sumažėjo kraujagyslių tonusą, kraujo stasis apatinėje dalyje kūno, kuri atsiranda, kai daugiau ir spręsti kasos, kepenų, šlapimo pūslės, gali būti užkirstas kelias dėl to, kad "invertuotų" pozos.

Joga padeda sumažinti ištempimo riziką Daugelis nėštumo metu kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Taip yra dėl to, kad auganti gimda išspaudžia pilvo organus ir apsaugo nuo žarnyno ištuštinimo. Dėl specialių jogos pratimų pagerėja medžiagų apykaita, normalizuojami virškinimo procesai, peristaltiškai tonuojamas.

Jei moteris šiek tiek juda, kraujas pradeda stagnuotis hemorrhoidinėse venose, o tai gali sukelti hemorojus. Ir jogos asanai turi gydomąjį poveikį, skirtą šio nepatogios apraiškos prevencijai ir gydymui.

Reguliarios jogos pamokos padės perkelti ne tik nėštumą ir gimdymą, bet ir po gimdymo. Pavyzdžiui, yra asanų, kurie prisideda prie žindymo augimo (azanai, ištempiantys linkę, apversti keliai ir kt.).

Asanos padeda tam tikroms raumenų grupėms tapti elastingesnės, atsikratyti prisirišimo įtampos ir tuo pat metu sustiprinti, sugriežtinti juos. Praktiškai taip pat rengiami kaulų kandelės ir sąnariai, dėl kurių pasiekiama papildoma judėjimo laisvė. Bet tai yra "ne stagnacija", judrioji dubuo, elastiniai dubens dugno ir tarpvietės raumenys - lengvesnių gimdymų įkeitimas.

Todėl, net jei nėra praktikuojama joga prieš nėštumą, galite saugiai pradėti praktikuoti, bet grupėmis perinatalinės joga, prižiūrint patyrusiam specialistui rekomendacijas (Prenatalinė joga - tai pratimų, skirtų specialiai moterims sistemą, kurie yra tokioje parengimo samprata valstybės, nėštumas vaiko ir po gimdymo).

Tie, kurie jau ilgą laiką praktikuoja jogą, turi būti tikri, kad jūs turite ir toliau praktikuoti tiek tu, tiek kūdikį, kuris yra įsčiose, yra visiškai priklausomas nuo jūsų emocinės ir fizinės būklės. Jūs galite likti savo pagrindinėje grupėje ar studijuoti savarankiškai, tačiau atsižvelgdami į praktikos ypatumus motinystės išvakarėse.

Taigi, kaip jūs turėtumėte sukurti savo praktiką nėštumo metu? Ką atkreipti dėmesį? Kokie asanai nėštumo metu yra naudingi ir kurie yra kontraindikuotini?

Asanos nėščioms moterims. Bendrieji principai

  1. Nuo pat pradžių nėštumo reikėtų pamiršti apie galios praktiką. Pagaliau prisiminkite, kad esate moteris, o pagrindinės savybės, kurias turėtumėte vystyti sau, yra sklandumas, judumas, gebėjimas būti lankstus ir lankstus. Taip pat svarbu ištvermė ir drąsa vaiko gimimo metu, tačiau jų vystymasis nėštumo metu yra lengvesnis nei penkių minučių stovint "baro" stadijoje ar dešimties asanų dinaminėje seka. Pavyzdžiui, gebėjimas švelniau gyventi per susitraukimų laikotarpį yra pasiekiamas teisingu kvėpavimu ir giedojimu tam tikrų garsų, apie kuriuos kalbėsime vėliau.
  2. Geriausia atlikti asanas ryte. Prieš prausdamas dušas, atsipalaiduoja kūnas ir protas. Prieš pradėdami naudotis, turėtumėte ištuštinti šlapimo pūslę ir žarnas. Patartina praktikuoti tuščiu skrandžiu ir pasimėgauti po pratimo.
  3. Klasės metu žiūrėk į veidą. Veido raumenyse, ausyse, akyse neturėtų būti per didelės įtampos. Jūs netgi galite pradėti praktiką su sąnarių gimnastika, taip pat galvos, veido, skausmo ir regos nervų masažas.
  4. Vengti prakaito skausmo. Panaikinkite netoleruotų austeriškumų iki tinkamesnių laikų. Pernelyg didelės apkrovos sutrikdo nėščios moters jau trapios psichiką ir taip pat yra sužalojimų. Tie kūno ir proto pokyčiai, kuriuos patiriate nėštumo metu, jau yra pakankamai griežti.
  5. Būtina neįtraukti asanų, kurie daro spaudimą dubens ir pilvo srityje. Asanas, kuriose reikia giliai sulenkti, aktyviai pasvirti ar ištempti, nėra jums, jei jūsų tikslas yra saugus nėštumo kelias.
  6. Ypač kruopščiai reikia spręsti pozus, kurie dirba su pusiausvyra. Atlikdami pusiausvyrą asanas, lieskite prieš sieną ar kėdę, kad nesusižeistumėte ir nepakenktumėte sau ir vaikui.
  7. Daug dėmesio skiriama dubens ir tarpukario raumenų treniruotėms. Galų gale, labiausiai paplitusi gimdymo problema - minkštųjų audinių pertraukos. Vykdant pratimus dubens dugnui, dubens raumens formos bus elastingos ir elastingos. Ir jei jūs sustiprinsite šiuos raumenis ir išmokysite juos valdyti (norėdami įtempti ir atsipalaiduoti), vėliau tai padės kūdikiui be problemų atsikratyti gimdymo kanalo. Apskritai, kasdieniame gyvenime pabandykite dažniau sėdėti ant kietų paviršių, su kryžiumi tiesiu stuburu ir kojomis. Sėdimasis ant minkštų paviršių sutrikdo kraujotaką dubens organuose, veda prie stagnacijos kraujyje, dėl kurios gali pasireikšti vaisiaus hipoksija, stuburo problemos ir netgi persileidimo ar priešlaikinio gimdymo grėsmė.
  8. Kai išeinate iš asanų, nepamirškite išsaugoti vidinės erdvės, kurią kuriate, atlikdami jas. Palaikykite atvirą, kad nebūtų sutrikdytas proto pusiausvyra, kylanti asanoje.
  9. Priešingai populiariam įsitikinimui dėl jų draudimo, gali būti padaryta apverstųjų asanų nėštumo metu. Svarbiausia - parodyti sveiką gyvenseną, laikytis atsargumo priemonių ir sutelkti dėmesį į savo gerovę.
  10. Sutelkkite dėmesį į kvėpavimo pratimus ir mantrą. Ši praktika, kaip minėta pirmiau, padės gimdymui. Jei dar nesate apgavęs jų - laikas pradėti.

Apskritai kvėpavimas visoje praktikoje turėtų būti lygus ir laisvas. Venkite kvėpavimo uždelsimo, visose asanose pabandykite kvėpuoti nosine. Tai leido iškvėpti burną, kuri skatina iš apatinio žandikaulio atsipalaidavimą, dubens ir todėl (nes žandikaulis ir stuburo - tai viena sistema, ir stresas ar raumenų spazmas bet kuriuo iš šių komponentų refleksas tampa per atitinkamų regionų įtampa).

Dabar leiskite mums išanalizuoti labiausiai naudingus asanus ir asanas, draudžiamus nėštumo metu. Pradėkime nuo asanų, kurie yra visiškai saugūs nėštumo metu, apsvarstykite, kokį poveikį jie turi.

  • Tadasana: padeda sumažinti skausmo raumenų spazmus, padeda sušvelninti klubo sąnarių skausmą, sumažina stiebo žymenų riziką dėl intensyvaus visų raumenų ištempimo.
  • Utthitta trikonasana: sustiprina apatinę nugaros dalį, kuri dažniausiai kyla dėl pilvo padidėjimo, ir išleidžia diafragmos plotą, palengvindamas kvėpavimą.
  • Ardha Chandrasana (* su ranka, atsilenkiančia ant plytų ar kėdžių ir kojos atrama prieš sieną ar palangę). Ši pozicija yra ypatinga dovana nėščioms moterims. Tai atkuria švelnumo jausmą, reikalingą per šį laikotarpį, suteikia laisvės jausmo jausmo jausmą. Asanos mažina protinį ir fizinį nuovargį, palengvina nerimo ir įtampos, apsaugo nuo kraujavimo nėštumo metu ir skatina placentos formavimąsi, stiprina krūtinės, stuburo ir dubens raumenis, sumažina toksiškumo simptomų. Taigi, matome, kad pusmėnulio laikysena (dar žinoma kaip ardha chandrasana) yra daugelio problemų, kurios kyla nėštumo metu, išgydymas.
  • Paršvotanasana (intensyvi trauka). Jei neseniai praktikuojatės, tai geriausia atlikti šią padėtį rankomis ant plytų, ant kėdės ar kitame stabiliame paviršiuje. Ši asana stiprina pilvo raumenis, mažina skausmą su juosmens diafragma minkština ir plečia krūtinės ertmę, suteikia sąnarių elastingumą, mažina sunkumą pilve, o toksiškumo požymiai, palengvina gimdymo procesą dėl dubens ir pilvo atidarymo.
  • "Prasarita padottanasana" (intensyvi, nusidriekianti nuo stovinčios padėties, kojos platus). Ši laikysena yra panacėja nugaros skausmui ir visų organų suspaudimo jausmui. Dėl to, kad ji išplečia vidinę erdvę ir atstato gilų kvėpavimą, jausmai atsipalaiduoja, o su jais - smegenys. Ši asana sukuria ir stiprina kojų, kelių, kojų, klubų ir dubens raiščius ir raumenis, gerina kvėpavimą ir atpalaiduoja širdį, gerina kraujo apytaką ir virškinimą.

Apskritai, visi nuolatiniai azanai prisideda prie kojų raumenų, dėl kurių palaipsniui plečiasi dubens gimdymas ir kurie ateityje palengvins gimdymo procesą, tempimą. Kai jie atliekami reguliariai, darbo sutrumpinimas bus daug lengvesnis. Svarbiausia prisiminti, kad būtina atlikti visas pozas su tiksliu išlygiavimu ir visišku stuburo tempimu, kad būtų išvengta spaudimo skrandžiui.

  • Dandasana (* sėdi ant atramos arba atsistoja ant sienos). Dandasana prailgina kojų raumenis, masina pilvo organus, tonizuoja inkstus ir sustiprina stuburą, daro jį tiesiai.

  • Baddha konasana (* sėdi ant rėmo, palaikanti po keliais). Ši asana yra pirmasis iš rekomenduojamų nėščių moterų sąrašo. Tai veda prie inksto ir dubens tono, teigiamai veikia kvėpavimo sistemą. Be to, baddha konasana sumažina nugaros skausmą, padeda dažnai šlapintis, normalizuoja gimdos slėgį didelėse dubens venose, sumažina dubens organų suspaudimą. Siekiant išvengti tarpvietės ir klubo sąnarių sužalojimų, svarbu atlikti tik apšviestą versiją, kaip nurodyta pirmiau pateiktoje pastaboje.

  • Virasana (* sėdi ant pjedestalo su išsiskyrusiomis kelėmis). Sumažina kojų skausmą ir patinimą, atstumia energiją ir stiprumą, kai išnaudojamas, ištaiso per didelį lenkimą stuburo juosmeninėje dalyje.
  • Bharadvajasana (* sėdimoje padėtyje ant paramos). Tai yra tvist, tačiau jis yra visiškai nekenksmingas dėl to, kad kūnas išsiplėtė aukštyn ir rasti jį atviroje padėtyje. Ši asana sušvelnina tokius simptomus kaip skausmas juosmens ir kaulų smegenyse. Mažina pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą.

  • Malasana (girliandų pora). Šioje asanoje kūnas ištraukiamas vertikaliai visą ilgį, paruošdamas gimdos kanalą už vaisiaus pratekėjimą. Šios asanos atlikimas pagerina šlaunikaulio raiščių ir dubens srities elastingumą ir mobilumą. Prisideda prie vaisiaus galvos krypties griežtai žemyn.

Šis asanas taip pat rekomenduojamas, kad galėtumėte dirbti ir pristatyti, o tai padėtų kūdikiui gimdyti.

Kaip matote, nėštumo metu dauguma sėdimojo pratimo atliekami palaikant. Tai yra saugiausia ir patogiausia galimybė padėti atleisti pernelyg didelį stresą nugaroje, o ne sugriauti pilvo sritį. Todėl aš rekomenduoju, kad visos nėščios moterys gauti šį "propsom" kaip Bolster (specialios pagalvėlės įdaryti su vilna arba su grikių lukštų), kuri taip pat gali būti naudojamas asanas gulėti, apverstus asanos ir asanos prie krūtinės atskleidimo. Beje, apie krūtinę - nepamirškite atkreipti dėmesio į tai visose asanose. Nuolat atidarykite krūtinę, padidindami kvėpavimo jėgą ir ištvermės ugdymą - tai sumažins bendrą kūno įtampą.

Atskirai, be kitų asanų, verta atkreipti dėmesį į asaną, kuris tradiciškai reiškia nuokrypį, bet iš tikrųjų yra pradinė padėtis, skirta visų stuburo judėjimo kryptims mokyti.

Tai Marjariasana (katė kelia).

Ši asana išsaugo ir atkuria dubens organų veiklą, šalina skausmingus pojūčius kaklo ir nugaros dalyje, švelniai stimuliuoja nugaros nervus, o tai padeda pagerinti visų vidaus organų būklę. Marjariasanoje stuburo sluoksnis yra horizontaliai, ašine iškrovimo padėtyje, tuo pačiu sumažinant spaudimą iš tarpslankstelinių diskų. Tuo pačiu metu galima skubiai ir saugiai dirbti su nugarkaulių skiltimi skirtingose ​​plokštumose, judėjimo procese apimant raumenų, raiščių ir sąnarių stuburo mechanizmus. Taigi, ši asana visiškai atitinka saugumo reikalavimus perinatalinės jogos praktikoje.

Elementai, naudojami "kačių" padėtyje, yra gana įvairūs: tai apima sukimąsi, lenkimą ir pakaitinį judėjimą kojų atgal, jų pakilimus, krūtinės ląstos deformacijas ir sukimąsi pakaitiniu rankų pakėlimu ir nuleidimu.

Ir mes matome, kad pratybos su Marcariasnos išvažiavimu sugeba pateikti beveik visą grupių fiziologinių slankstelių judesius: lenkimas (lenkimas), pratęsimas (pratęsimas), sukimasis (skersmens pasvirimas viena nuo kitos), latefleksija (šoniniai šlaitai).

Apversti asanai nėščioms moterims (pozos, kuriose galva ir pečiai yra žemiau dubens).

  • Adho Mukha Schwanasana (* su galva, atspariu kilimėlio arba plytų). Jis pagyvina, tonizuoja nervų sistemą, gerina atmintį ir mažina depresiją, staigiai keičia nuotaiką. Tai yra viena pagrindinių joga praktikos pozicijų, svarbi bet kuriuo metu sesijos metu. Kiekvieną kartą, įėję į šią poziciją per sesiją, ištieskite stuburą, sugrįždami prie natūralių lenkimų ir atpalaiduodami įtampą iš nugaros. Be to, kad bendras stiprus poveikis fiziniam kūnui, dėl galvos palaikymo, oda tampa papildoma nauda: ji sukelia ramybės jausmą, normalizuoja spaudimą, mažina galvos skausmą.
  • Viparita Karani Mudra (* guli prieš sieną su kumščiu po girnelėmis). Labai iš esmės pakeičia vidinę būseną, ramina smegenis ir leidžia jums pajusti save. Proto ramybė sulėtino kvėpavimą, kuris taip pat prisideda prie gerklės užrakto. Diafragmos judesys lėtėja ir visas kūnas atsipalaiduoja. Aušina nervų sistemą, kuri savo ruožtu aušina kūną ir protą. Stiprina virškinamąjį ugnį. Dėl to apetitas gerėja, toks toksiškumo požymiams toks reikalingas. Reguliari praktika pašalina skysčių susilaikymą, taip sumažinant kojų patinimą. Tai pagerina kraujo tekėjimą ir gimdos bei dubens organų limfadreną.
  • Ardha Halasana (* su kojomis ant aukšto palaikymo, pavyzdžiui, kėdės). Atliekant asaną, dubens raumenys yra ištemptas; pumpurai yra tonuoti; stimuliuojama žarnyno funkcija; tarpslankstelinių diskų ir sąnarių mityba; aktyvesnė insulino gamyba kasoje, kuri pagerina kepenų ir inkstų funkcionavimą. Su nuolatine praktika pašalina nuovargį, nervingumą, nemiga.

Dar kartą norėčiau pasakyti, kad nėštumo metu yra sveikintini apversti asanai, nes jie padeda normalizuoti hormonų pusiausvyrą. Su jų pagalba galite sumažinti patinimą ir traukulių riziką, pagerinti vaisiaus kraują, kontroliuoti svorį, sustiprinti stuburą ir visą kūną.

Reikia tik žinoti, kad jei sergate ligomis, tokiomis kaip padidėjęs kraujospūdis, smegenų ar širdies raumens ligos, glaukoma ir tinklainės ligos, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir, jei patvirtinta, gydyti apverstais asanais prižiūrint patyrusio instruktoriaus.

Taip pat išvengti apverstų asanų, jei yra tam tikros kraujo užteršimo formos (bet koks apsinuodijimas), kitaip jūs rizikuojate paskleisti "taršą" visame kūne.

Taip pat svarbu prisiminti, kad atlikus bet kokią apverstą pozą, turi būti atlikta "Shavasana" ar bet kuri kita poilsio vieta.

Šavasaną reikia pritaikyti, ypač nuo antrojo trimestro, kai tampa nepatogiai gulėti ant nugaros. Praktika rodo, kad geriausia atsipalaiduoti link nusidėvėjimo pozicijos su kelio sąnarių (kuris pašalina slėgį tarpukojo srityje ir neleidžia klubo sąnaroms kakluoti). Galite įdėti kažką minkštą pagal savo galvą ir padengti kilimu, kad galėtumėte kuo patogiau atsigauti po praktikos.

Taigi matome, kad nėščioms moterims naudingos visos asanos šoniniam ištempimui, kojoms ir stuburą plečiant, pratimai krūtinės atidarymui ir stiprinimui.

Kokių asanų negalima padaryti nėštumo metu?

Tai bet kokios pozos, kurios sukasi ir vienu metu traukia aukštyn. Tarp jų yra Parivritta trikonasana ir Parivritta parsvakonasana, Marichiasana, Ardha Matsyendrasana. Nėštumo metu draudžiami asanai yra visi, kurie turi juosmens nuleidimą: Dhanurasana, Urdhva Dhanurasa, Urdhhva mukha shvanasana, Ustrasana, Natarajasana, Bhujangasana ir kt.

Nerekomenduojama atlikti asanų, kurie stipriai slėgia dubens dugną ir įtempia pilvo raumenis (Urdhva prasarit padadasana, Urdhva chaturanga dandasana, Chaturanga dandasana, Navasana, Ardha navasana).

Uždrausti šuoliai ir giliai išpuoliai, balansuoti asanas ant rankų ir asanų, suspaudžiant vaisius.

Taip pat būtina prisiminti, kad skirtingais nėštumo trimestrais mums reikia kitokios praktikos, kuri kiekvienoje iš jų skirsis nuo klasikinės jogos.

Pirmasis trimestras yra vienas svarbiausių nėštumo laikotarpių. Šiuo metu venkite azanų, kurie atliekami linkę, neleiskite pasukti, susitraukimų pilvo ir grožio srityje, be aštrių posūkių ir kūno pakreipimo.

Antrasis nėštumo trimestras yra auksinis laikas būsimoms motinoms: toksikozės ir nuovargio formos bėdos yra anksčiau; pasireiškė nerimas ir baimė, susietos su nauja būkle. Joga šiame etape atneša ne tik apčiuopiamą naudą, bet ir vidinį džiaugsmą. Į pratimų komplektą turėtų būti įtraukiami tokie dalykai, kurie padėtų išvengti varikoze išsivysčiusių venų (pavyzdžiui, invertuotų venų). Sėdi sėdimoje padėtyje su atviru krūtiniu padeda išvengti nemalonių "antrų trimestrų palydovo" - rėmens. Teigiamai pridėkite asanas į kompleksą, kad sustiprintumėte kūną, sumažintumėte stresą iš nugaros ir nugaros, palaikydami kvėpavimo sistemą.

Įtraukti daugiau pranayama - jie naudosis širdies ir kraujagyslių sistema, užtikrins didelį deguonies tiekimą kūdikiui. Tačiau net ir per šį laikotarpį atsargiai reikia pasiruošti užsiėmimų rinkiniui: nereikia praktikuoti asanų, sukdami, atliekant pratimus pilve, sukant kūną, suspaudžiant apatinę pilvo dalį.

Per pastaruosius tris nėštumo mėnesius nerekomenduojama kreiptis į vietas, susijusias su gulėjimo ant nugaros, siekiant išvengti nugaros vena cava suspaudimo. Be to, pernelyg įsitraukti į stovinčias pozas, kad nepadidėtų jau pernelyg didelė apkrova kojose. Taip pat patartina pašalinti iš komplekso visus pratimus, susijusius su giliu lenkimu į priekį ir stipriu liemuo prie šonų.

Dabar pakalbėkime apie kvėpavimą

Jei nėštumo metu moteris išmoksta kontroliuoti kvėpavimą, atlikdama tam tikrus pratimus (pranajama), tuomet jos kūnas gerina kraujo apytaką ir suteikia visišką kūno prisotinimą deguonimi, kuris, be to, pagerina motinos sveikatą, taip pat pašalina daugelį kūdikio problemų (hipoksija, ankstyvas placentos išsiskyrimas laidų įtempimas).

Perinatalinės jogos praktikoje ypatingas dėmesys skiriamas specialiems kvėpavimo pratimams, mažinantiems įtampą ir emocinį jaudulį. Teisingo kvėpavimo pagalba galite susidoroti su stipriomis patirtimis, abstrakčiai iš išorinių aplinkybių. Neįprasti normaliam gyvenimui kvėpavimo būdai padeda susilpninti nervų sistemą ir vėdinti plaučius.

Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai ir praėjus 10-15 minučių kasdien. Tai geriau kvėpuoti tyliai, kad būtų lengva susikaupti į vidines pojūčius. Jei įmanoma, įsiskverbkite į gryną orą arba vėdinamoje patalpoje. Mes kvėpuojame taip pat, kaip ir asanose, per nosį.

Nėštumo metu nerekomenduojama naudoti intensyvių kvėpavimo metodų, kuriems reikia aktyviai dalyvauti pilvo ertmėje ir diafragmoje (Agnisara Kriya, Bhastrika, Kapalabhati) ir pranajama su pailgėjusiu kvėpavimo laikų (atsparumo hipoksijai atsparumas, paprastas kvėpavimo pasipriešinimas).

Štai keletas paprastų kvėpavimo būdų, kurie palengvina nėštumą ir gimdymą:

  1. Žingsnis kvėpuoti Įkv ÷ pimas - antroji uždelsimas - doddoh - antroji uždelsimo trukmė ir taip toliau, kol plaučių tūris visiškai užpildytas oru, tada ramiai iškvepiama nedelsiant. Taip pat keičiame įkvėpimą ir iškvėpimą - ramus įkvėpimas ir pakilimas.
  2. Visiškas jogos kvėpavimas. Būtina kvėpuoti, pradedant giliu kvėpavimu pilve, o po to kvėpuoti per krūtinės ląstą ir kraujagyslę. Įkvėpus, skrandis plečiasi, o kai iškvėpsite, jis sutaria. Visiškas kvėpavimas atveria krūtinę ir pakelia klaviatūrą. Tada mes darome tą patį nuoseklųjį iškvėpimą - pirmiausia nuleidžiami raumenys, krūtinė suspaudžiama ir skrandis nuleistas. Pirmosios pamokos pakanka pagaminti 10 kvėpavimo ir išsiveržimų, bet laikui bėgant jų skaičius padidėja pagal savo jausmus.
  3. Ujayi pranayama. Šio tipo kvėpavimo metu yra įtraukta glottis, reikia šiek tiek susiaurinti, kad būtų girdimas šiek tiek švytavantis garsas. Būtina kvėpuoti taip pat, kaip ir visą kvėpavimą. Tokį kvėpavimą galite naudoti azanų praktikoje, tais atvejais, kai reikia atsipalaiduoti ir kiek įmanoma ištempti, išlaisvinti kūną.
  4. Nadi shodhana pranayama. Uždėkite dešiniąją ranka rodyklę ir vidurinius pirštus tarp antakių. Padėkite savo dešinę šnervę nykščiu ir padarykite visą iškvėpimą per kairę šnervę. Tada mes taip pat įkvėpkite per kairę prie jūsų patogios paskyros (pvz., Suskaičiuokite iki trijų). Po to, su tos pačios rankos bevardiu pirštu, mes padengiame kairę šnervę ir iškvėpkite per atvirą dešinę į tą pačią sąskaitą. Pratimai kartojami veidrodžio formoje, pakaitomis iškvėpti ir įkvėpti per tą patį šnervę, palaipsniui ištempti kvėpavimą ir padidinti balų skaičių.
  5. Brahmarie Pranajama. Uždarykite akis, padėkite ausis / rankas pirštais, kvėpkite per nosį, atsipalaiduokite žandikaulį, paliekant lūpas uždaryti. Pradėkite iškvėpti, padarykite garsą "MM". Įkvėpimas vyksta per nosį. Laikykitės patogaus laiko tau. Ši praktika padeda sustabdyti vidinį dialogą ir pradėti išgirsti save, stiprina balsą, ramina nervų sistemą.

Kalbant apie garsus.

Evangelija sako: "Pradžioje buvo Žodis, ir Žodis buvo su Dievu, o Žodis buvo Dievas. Jame buvo Gyvenimas. "

Taigi, kiekvienas žodis, kiekvienas garsas vienaip ar kitaip paveikia mus. Ir mes galime sąmoningai dalyvauti šiame procese arba gauti "netikėtą" rezultatą, kuris jau iš tiesų yra ligų ir visų rūšių sutrikimų forma.

Ypač svarbu yra mūsų požiūris į skambučius, kuriuos gauname nėštumo metu. Galų gale motinos balsas yra vibracija, kurią vaikas sugeria.

Aš trumpai pasakysiu, kad yra kūrybingų garsų ir yra griūvančių garsų.

Pavyzdžiui, mantra OM yra kūrybos vibracija, o jei jūs reguliariai dainuojate nėštumo metu, kūnas prisitaiko prie harmonijos su aplinkiniu pasauliu, nerimas ir baimės išnyksta, organizmas atpalaiduoja.

Ypač svarbu dainuoti pačiose rūšyse. Susitraukimų metu, vietoj užspaudimo, ilgalaikio skausmo, geriau pradėti "garsinti", kai prasideda kontrakcija. Galite dainuoti AUM, OM arba atvirame balsu su AUM, OM arba pakaitomis A, O, U, E, U garsais, kurių nedidelė vibracija taip pat turi gijimo efektą.

Turėtumėte dainuoti su krūtinės ląsta, pilvu (be įtempimo savo balso virvių) ir traukti ilgą laiką, traukiant, kol garsas bus aiškus, pastovus, net ir atviras. Galite psichiškai nukreipti garsą į tam tikrą kūno plotą, kur jums kyla diskomfortas, tada šioje srityje yra šilumos, vibracijos, skausmo pratimai.

Taigi, mes analizavome pagrindinius pastojimo praktikos principus nėštumo metu, ištyrėme įvairių pratimų poveikį organizmui ir supratome, kokie asanai negalima padaryti nėštumo metu.

Svarbiausia paminėti visą praktiką (ir ne tik), kad jūs ne vieni. Todėl perinatalinė joga yra ne tiek jūsų asmeninė praktika, kiek bendravimas su kūdikiu. Ir visi įgūdžiai, kuriuos jūs įgyjate praktikos metu, gali būti jam naudingi (protingo požiūrio atveju) ir žalingai (jei nesilaikysite pagrindinių saugos taisyklių).

Joga išmokys jus valdyti kvėpavimą ir sąmoningai kontroliuoti savo kūną, suteikia pasitikėjimo, emocinio stabilumo, padeda užmegzti kontaktą su savo vidiniu pasauliu.

Kai neigiamą mąstymą pakeičia teigiamas požiūris, protas tampa subalansuotas, siela užpildyta taikos ir harmonijos. Esant tokiai būklei, galima labai jautriai suvokti savo kūdikio būseną, pastebėti jo mintis ir nuotaiką. Visa tai leidžia jaustis savo prigimtimi ir suprasti savo vaiko prigimtį ilgai prieš jo gimimą. Toks kontaktas yra tvirtas pagrindas jūsų būsimiems santykiams ateityje!

Joga nėščioms moterims

Neseniai joga tapo madinga aistra nėščioms moterims. Kiek naudinga ateityje motina ir kūdikis, kokios pratybos yra parodytos ruošiant gimdymą - visa tai pasakojo mūsų korespondentė mokytojai jogos "Yoga Plus" mokytojui Yoga Plus plenerui Irina CHUIKOVA.

Gera diena! Tiems, kurie yra Akademėje, Jeltsovkoje Koltsovo, yra košovoje joga nėščioms moterims.

ZLATISLAVA
Sveikatai!

Zoe6ra
AČIŪ

ZLATISLAVA
Truputį toli nuo tavęs, bet pabandykite į Nekrasovą 50, 208, studijoje "Prana". Man buvo labai rekomenduojama. Aš pats einu ten kaip dekretą.

Gerbiami mammai, prašome patarti centrui, kur daryti joga nėščioms moterims Birch Grove srityje? ačiū

Merginos, dar kartą šioje kategorijoje!
Mano vardas yra Nadezhda Tsvetkova. Aš esu sertifikuotas kundalini jogos mokytojas.
Kai buvau nėščia, aš joga nėščioms moterims. Dabar vaikas ir aš vedu tik bendras klases. Bet mano draugai paprašė bent vienos pamokos.
O šitą SATURDAYĄ, spalio 3 d., Jogos kursas bus skirtas nėščioms moterims, remiantis kundalini jogos praktika.
LAIKAS: nuo 9.00 iki 11.00 val
ADRESAS: pr.Dimitrova, 7, klubas BE HAPPY
COST: 350 rublių.


AT DARBAS:
- trumpas reikiamų pratimų rinkinys;
- meditacija su mantra;
- meditacija be mantros;
- pranayama (kvėpavimo pratimai)
- Tekstinė informacija apie nėščių moterų mitybą;
- spausdinti su pratimais;
- dirbti su gimdymo scenarijaus.

Mano draugas nuėjo ten. Atsakė gerai. ji patiko Apskritai, aš visoje jo apraištyje myliu jogą, bet kai buvau nėščia, dirbau savarankiškai, nes aš tai darau daugelį metų. Aš pats jau galiu dirbti kaip "Mergaičių" treneris, bet norėčiau pasakyti, kad nėščioms moterims yra keletas savybių, kurias tiesiog reikia žinoti! [Išorinės nuorodos draudžiamos] Staiga treneris jums pasakys kažką ne taip. Ir jei jums kažką nepatinka, geriau būti saugu, o ne tai atlikti. Patikėkite savo intuicija!

Gera diena!
Gera diena!
Abiejuose nėštumiuose lankiau Yoha-Siddhi mokyklos pamokas. Man patinka, kad nėščių moterų grupės yra mažos, 3-4 asmenys yra individualus požiūris.
Klasės susideda iš asanų, atsipalaidavimo ir kvėpavimo būdų (pranayama), kurie labai naudingi gimdymo metu.
Novosibirske, Jogos namuose, Čaplyginui 47, klasių pradžia pirmadieniais ir ketvirtadieniais 19-30 val., Antradieniais ir penktadieniais - 18 d. Akademgorodoke.
Sesija trunka nuo 1 iki 15 minučių. Akademgorodoke nėščių moterų jogos instruktorius yra Olga, mieste yra Caterina. Mergaitės yra atidūs ir jautrūs, o jie jau ilgą laiką darydavo jogą. Jogos Siddhi mokyklą organizuoja Aleksejus ir Yarina, mokytojai, kurie patys studijavo Indijoje.
Daugiau informacijos galite rasti mokyklos tinklalapyje arba kontaktinėje grupėje.

Brangios ateities mamos!

Juokingi žuvys
Ir kam tu eisi? Norėdami Elena Zhuravlevoy? Jei jai tereikia nerimauti. kad pati ponia neturi vaikų?

Aš einu į jogą Pasaulio stoge Frunze 5. Klasės Tue 18.20 ir Sub. 10.30. Mokytojas yra gerai žinomas ir draugiškas. Man patogumas yra tai, kad galite tai padaryti iš karto, o ne laukti motinystės atostogų, kai jau beprasmiška pradėti. Ir taip tekėjo iš įprastos hathi nėščia sklandžiai ramioje ir ramioje joga.

Dėmesys kursų vadovams!
Atnaujinkite duomenis savo skelbimuose, kitaip jie bus ištrinti po 1,5 metų pasenusi.

KVIETIMAS MŪSŲ MUMIS IR JOS ATEITIS PRAGUE-JOGA! (joga nėščioms moterims)
Mes pasiruošę gimdymui, net jei liko tik keletas savaičių!
Pagrindinė programa, atnaujinta 2014-05-14

Ar galima eiti į jogą, jei nustatote gimdymo toną?
Bet jaučiuosi gerai jau antrąjį trimestrą.
Tiesa, gydytojas neleidžia, bet ji yra baisi mano perdraudikas, aš išrašiau iki 20 tablečių per dieną.

Ar joga naudinga nėščioms moterims?

Joga ir nėštumas yra suderinamos

Daugelis būsimų motinų galvoja apie jogos naudą nėščioms moterims, tačiau ne visi nusprendžia tai padaryti. Bandysiu atsakyti į dažniausiai nėščių moterų klausimus. Galbūt atsakymai į juos jums padės.

Ką galima padaryti jogos metu nėštumo metu?

Nėščių moterų joga yra specialiai sukurta moterims bet kuriuo nėštumo periodu (dėl praktikos ypatybių per 1 trimestrą - žr. Atsakymą į kitą klausimą). Tai padeda moterims, galinčioms patirti fizinį diskomfortą (patinimas, skausmas nugaroje ar kryžkelėje ir kt.). Be to, jogos klasės padeda moterims susidoroti su nuotaikų svyravimais ir emocijų spromis, leidžia jaustis harmonija su savimi ir jausti stiprų bei energingą. Tuo pačiu metu kūnas ir protas švelniai ruošiasi gimdymui. Jogoje yra daug kvėpavimo metodų. Kai kurie metodai yra specialiai sukurti nėščioms moterims, nes jie padeda atsipalaiduoti, gilinti kvėpavimą (motinos kvėpavimas yra maistas vaikui), jaustis pusiausvyra ir harmonija, leidžia jums valdyti savo emocijas. Nėštumo metu moterys įvaldys moterims padedančias dirbti: darbo moterys galės atsipalaiduoti ir tokiu būdu padėti jai ir savo kūdikiui švelniai ir lengvai pasimėgauti šia nuostabia patirtimi. Be to, jogos padeda užmegzti motinos ir vaiko santykius, o tai yra svarbus tolesnio pilno kūdikio vystymosi etapas.

Ar galima jogos metu nėštumo metu? Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Jei abejojate, ar galite tai padaryti, kreipkitės į gydytoją, kuriam pasitikite. Jūs galite ir turėtų daryti, klausydamiesi savo jausmų. Tačiau pirmąjį trimestrą nerekomenduojama pradėti praktikuoti jogą moterims, kurioms tai netaikyti prieš nėštumą. Šiuo metu atliekami svarbūs kūno pokyčiai, nėštumas yra "įtvirtinamas" ir yra nustatyti gyvybiškai svarbūs vaiko organai, todėl patartina šį laiką praleisti ramioje, suplanuotoje atmosferoje, būti vieni su savimi, atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, dažniau medijuoti, tiesiog jausti ir būti laimingu tavo nauja valstybe. Riboti fizinį aktyvumą nėštumo metu taip pat turėtų būti, jei moteris turi placentos previa. Jogoje yra metodai, kurie padeda mažai pritvirtinti placentą, tokiu atveju jūs galite jas praktikuoti. Kai placenta pakyla, galite pradėti minkštą praktiką. Būtinai perspėkite savo instruktorių apie tokias aplinkybes.

Ką daryti, jei moteris niekada praktikuoja jogą ir bijo, kad ji negalės atlikti pratimų?

Joga nėščioms moterims skiriama skirtingo lygio moterims, tačiau tai nereiškia, kad turite kokių nors specialių įgūdžių ar asanų (joga). Joga nėščioms moterims yra pritaikyta joga, kuri netaikoma net potencialiai pavojingiems pratimams (tokiems kaip nugaros smegenys, gulimas ant skrandžio, uždaros posūkių ir pan.). Mokytojui paprastai domina, ar moteris prieš bet kurį nėštumą užsiėmė kokia nors fizine veikla, ir dėl to kaupia profesiją ir keičiasi apkrova. Todėl nereikia bijoti - bet kokioje situacijoje ar pratybose, jei manote, kad esate pavargęs, visada galite atsipalaiduoti savarankiškai. Tik tu gali pajusti savo kūną, suprasti jo signalus. Bet kurioms moterims galite pasirinkti jai malonias ir patogias technologijas bei asanas.

Šiuo metu kiekviename rajone yra gimdymo kursai. Trečdalis klasės paprastai yra skiriamas specialioms fizinėms pratyboms nėščioms moterims (gimnastika, kvėpavimo pratimai). Ar tai nepakanka?

Taip, iš tiesų, dabar yra pakankamai įvairių kursų ir mokyklų būsimiems tėvams. Faktas yra tai, jog joga yra labai senoji praktika, kuri turi holistinį (holistinį) pobūdį ir veikia tiek fizinį kūną (įskaitant hormonus), tiek emocijas, dvasinę pusiausvyrą. Kvėpavimo būdai, kuriuos mes mokome joga, padės moterims nėštumo metu, darbo metu ir vėlesniame gyvenime: atsigauti nuo gimdymo, depresijos metu, PMS, skausmo, menopauzės ir daug daugiau. Man atrodo, kad rengiant gimdymo gimdymo būdus, skirtus gimdymui, ty po vaiko gimimo, galite juos pamiršti. Čia jie skiriasi nuo praktikuojančių jogų nėščioms moterims. Kalbant apie pratimą, svarbu pažymėti, kad jogoje mokomės judėti kartu su kvėpavimu, nes gimdymas yra judėjimas, susijęs su įtampa, stipriais pojūčiais ir kartais skausmais. Todėl geriau kvėpuoti judant, pakaitomis įtempti ir atsipalaiduoti kūną, mokantis palaikyti gilų kvėpavimą net vykdant pratybas, kurios gali atrodyti sunkiai. Labai svarbu suprasti, kad per kvėpavimą galite atsipalaiduoti ir atpalaiduoti skausmą. Tada šis įgūdis yra fiksuotas kūne. Netgi gimdymo metu moteris toliau kvėpuoja tinkamai.

Joga traktuoja žmogų holistiniu požiūriu, todėl po gimdymo praktinės praktikos, kuri padeda moteriai atsigaivinti. Taip pat yra kūdikių jogos, moterų jogos ir daug daugiau - praktikos, kurios palaiko mus įvairiose gyvenimo akimirkos.

Kada yra per vėlu ateiti į klasę?

Jūs galite lankyti pamokas bet kuriuo metu. Ši praktika pritaikyta mokymo lygiui ir būklei. Klasės bus neabejotinai naudingos. Labai svarbu reguliariai dirbti savarankiškai.

Ar bus mokymai gimdymo metu?

Žinoma, joga nėščioms moterims yra skirta padėti moterims ne tik nėštumo metu, bet ir gimdant ir net po jų. Jei moteris reguliariai praktikuoja, jos kūnas švelniai pasirenka vaiko gimimą, atidaro dubens sritį, ji išmoksta kvėpuoti ir atsipalaiduoti, jausti kūną, judėti kvėpuojant. Labai svarbu, kad moteris išmoktų pajusti ir išgirsti savo kūno signalus, kurie pati pasakys jums kontrakto ir gimdymo vietą.

Ar skirtingų trimestrų metu moterims skiriasi klasių skirtumai?

Žinoma 1 trimestre moterims reikia visiško atsipalaidavimo, poilsio, jogos nidros ir gilaus, visiško kvėpavimo įgūdžių. Nuo 15-16 nėštumo savaičių ir iki 32-34 savaičių nėščioms moterims labiausiai aktyvus laikotarpis yra, kai jūs galite ir turėtumėte judėti daugiau, didinti energijos lygį, kaupti jėgą, bendrauti su vaiku, kurti kūno padėtį, laikytis padėties, mokytis sėdėti ir atsistoti atsigulti Nuo 32-34 savaičių prasideda "lėtėjimo" laikotarpis, tampa sunkiau atlikti kai kuriuos asanus, todėl mes naudojame daugiau antklodžių ir pagalvių, kad palaikytų kūną. Šiuo laikotarpiu vyksta pasirengimas gimdymui, mokoma gimdymo kvėpavimas, atsipalaidavome daugiau. Svarbu prisiminti, kad po 35 savaičių reikia gerti daug vandens, kad palaikytų placentos funkcijas.

Taip atsitinka, kad terminas jau yra nustatytas kalendoriniais standartais, o vaikas dar nėra pasiruošęs išeiti, o kai kurie gydytojai siūlo dirbtinį darbo stimuliavimą, tačiau tai nėra geriausias būdas. Šiuo atveju patariame kreiptis į daugiau natūralių metodų. Kalbėdamas su vaiku, kvėpuojant ujai, mikromilitacijai su dubens, giedant garsą "U", masažuojant tarpvietę ir geriant išaugintus aviečių lapus. Visa tai padės pradėti bendrąją veiklą.

Daugelis nėščių moterų bijo žaislų ar joga nėščioms moterims, nes labai nerimauja dėl vaiko. Kiek naudinga yra vaiko pamokos?

Paprastai joga nėščioms moterims yra skirta motinai ir vaikui. Per pamokas motina bendrauja su kūdikiu, ryšys su vaiku steigiamas. Jei motina yra darni ir gera, tada vaikas tai jaučia, ir jis taip pat yra laimingas. Gilaus kvėpavimo metu vaikas gauna daugiau mitybos. Visi judesiai ir asanai, kuriuos mes atliekame, padeda vaikui teisingai įsilieti į gimdymo kanalą ir lengviau gimti. Taigi vaikui per daug pranašumų!

Ar joga jogai nėščioms moterims padės jums atsigauti po gimdymo? Kaip greitai po gimdymo galite vėl pradėti praktikuoti jogą?

Žinoma, jogos klasės metu nėščia moteris sustiprins kūną, ji išmokys kontroliuoti kvėpavimą, ji išmokys dirbti su dubens raumenimis. Ypač po gimdymo susilaukia postnatalinės jogos, skirtos padėti moteriai prisitaikyti prie naujos kokybės. Jei prieš gimdymą praktinis dėmesys buvo skiriamas atskleidimui, tada po gimimo reikia "uždaryti". Tai visiškai kitokia praktika, kurią galima padaryti tik praėjus paskutiniam išleidimui. Leiskite man priminti apie poilsio svarbą moteriai po gimdymo: poilsis turi būti bent 1 mėnuo - šį kartą ketinama būti su savimi ir jūsų kūdikiu, priprasti prie naujos būsenos (net jei gimimas nėra pirmasis) ir tiesiog suteikti sau laiko susigrąžinti. Per šį mėnesį galite švelniai pradėti "uždaryti" tarpą su kvėpavimo pagalba ir sugrąžinti raumenims jautrumą ir toną. Spaudos važiavimas ir tempimas nėra tinkamas išieškojimui, nes reikia ištraukti raumenis iš apačios ir sustiprinti pilvo raumenis pagal "iš vidaus į išorę" principą. Todėl po gimdymo negalima judėti greitai, nusistovėti kojomis, eiti kėdėmis, sutelkti dėmesį į išvaizdą. Visiškas išgydymas po gimdymo įvyksta maždaug 6 mėnesius po maitinimo krūtimi pabaigos, nes šėrimo metu išleidžiami hormonai, kurie "minkština" moters kūną.

Gerbiamos moterys, pabandykite įsiklausyti ir pajusti save ir savo kūną, mylėti, priimti jį ir save visose jo apraiškose. Linkiu jums laimės, meilės ir harmonijos!