Regėjimo diena nėštumo metu

Sveikata

Nuo pat nėštumo pradžios būsimoji mama patiria drastiškų pokyčių viduje.

Hormoninis reguliavimas veikia bendrą sveikatą. Kad būtų lengviau perduoti šį gyvenimo laikotarpį, nepakenkiant negimusiam vaikui, reikia keisti bendrą gyvenimo būdą.

Miego ir gero poilsio

Visų pirma turėtumėte neįtraukti nakties pamainų ir, jei įmanoma, atsisakyti keliauti. Visos pastangos užsidirbti pinigų, kad būtų užtikrintos geros išmokos motinystės atostogose, gali būti brangesnės. Kai sergančiam vaikui nepatinka grynųjų mokėjimų iš labiausiai neįtikėtinų sumų.

Vaisius su motina yra susijęs su bendra apyvarta, per kurią vaikas gauna maistines medžiagas, vaistus ir, svarbiausia, hormonus, kurie gaminami motinos kūne.

Bioritmų koncepcija medicininiu požiūriu pagrįsta žmogaus hormonų sistema. Naktį veikia parasimpatinė sistema, kuri yra atsakinga už maistinių medžiagų įsisavinimą ir vaisiaus organų konstrukciją. Šį darbą neturėtų nutraukti staigus adrenalino, simpatinės nervų sistemos hormono, kuris normaliomis sąlygomis turėtų būti visiškai neaktyvus naktį, paleidimas.

Epifizės išskiriamas serotoninas suteikia visišką poilsį, kurio pakanka kitą dieną. Esant nakčiai, serotonino sintezė atšaukiama. Moteriai ne nėštumo laikotarpiu ši sąlyga nekeltų jokios grėsmės. Pavyzdžiui, galite miegoti po dienos. Tačiau nėščios moterys, nemieguotos naktys praeina be pėdsakų.

Mineralinės medžiagos, kurios eina statyti ateities vaiko skeletą, turėtų ateiti pas jį nakties miego metu. Kalcis palaipsniui nuplaunamas iš nėščios moters venų sienelių, pakeičiant nauju, kuris per dieną buvo maistas.

Jei nėščia moteris aktyviai naktį praleidžia naktį, tai reiškia, kad pakaitalas neatsiranda. Vini sienelės tampa plonesni - hemorojus ir varikozines venų formavimasis. Tokių komplikacijų galima išvengti pritaikant darbo ir poilsio būdus.

Ar žinote, ar nėščia gali valgyti arbūzą ar ne? Paklauskite gydytojo!

Apie tai, ar tai yra įmanoma, alaus nėštumas, mes mokomės iš šio straipsnio.

Emocinis stresas

Emocinis stresas taip pat sukelia streso hormonų, kurie ilgą laiką cirkuliuoja kraujyje, išleidimą. Išoriškai nėščia nusiramina, bet produktai, kurių skilimas yra adrenalino, vis dar yra kraujyje. Be to, jie ateina į vaisius.

Todėl negimusis vaikas gauna psichologinę naštą nepatogaus poskonio forma. Tai nėra paprastas suaugusiesiems būdingas emocijas, bet papildomas streso veiksnys, dėl kurio širdis virsta greičiau, sukelia nereikalingus kvėpavimo judesius, nuria perteklinę amnio ir skysčio dalį.

Būtent todėl nėščiai moteriai labai svarbu išvengti dalyvavimo tiems klausimams, kuriems reikalingas psichinis stresas. Artimos giminaičiai nėščios moters turėtų būti atsargiai pašalinti iš jos sprendžiant svarbius gyvenimo klausimus. Šiandien jie yra svarbūs, o rytoj visai nebūtina, o vaiko sveikata yra tik dabar, bet daugelį metų.

Jei šiuo metu nenorite miegoti, pakanka nuleisti nieko nedaryti, be kompiuterio ir televizoriaus. Tai ypač svarbu tais atvejais, kai vienos ar kitos priežasties nakties miego nepakanka. Nustačius poilsio ir miego režimą, nėščios moterys neturėtų pamiršti būtinos fizinės veiklos.

Fizinis aktyvumas

Pirmojoje nėštumo pusėje slidinėjimas slidėmis nėra uždraustas, o vasarą - bėgiojimas. Jei moteris anksčiau užsiėmė sportu, nesibaigkite pamokų, bet neturėtumėte konkurencinio elemento.

Antroje nėštumo pusėje labai svarbu vaikščioti grynu oru - jie užkerta kelią kraujo stagnacijai ir edemos atsiradimui. Tais atvejais, kai dėl kokios nors priežasties pasivaikščiojimas neįmanomas, nėščią moterį galima pakeisti įprastomis pėsčiųjų kelionėmis į parduotuvę, pasirinkus labiausiai toli. Taigi jūs galite derinti verslą su malonumu. Savaitgaliais malonu pasirūpinti nėštumo kelione iš miesto, arčiau gamtos ir nuo miesto triukšmo ir užteršto oro.

Pratimai nėštumo metu turėtų būti diferencijuoti. Nėštumas nėra liga, bet įprasta fiziologinė moteris, kuri nešioja vaiko. Tik jūs esate dabar du ir vienas iš jūsų reikalauja didesnio dėmesio.

Priimtinas normalus namų darbas nėštumo metu. Turėtų būti neįtraukta: svorio kėlimas, darbas su apkrova pilvo srityje, statinė apkrova.

Kokios muzikos nėščioms moterims geriausia? Atsakymai šiame straipsnyje.

Viskas apie žaliąją arbatą nėštumo metu galite rasti šiame straipsnyje.

Paprasta gimnastika

Veikla nėštumo metu apima ne tik vaikščiojimą ir namų darbus, bet ir tam tikrų gimnastikos pratimų vykdymą.

Specialiosios pratybos yra skirtos atpalaiduoti pilvo raumenis ir stiprinti dubens dugną. Abi normos reikalingos normaliam nėštumui.

NAUDOJIMAS 1. Padėtis ant nugaros, sulenkiami keliai, pėdos ant grindų 15 cm į šoną. Pagalvėlės palaiko galvą, kaklą ir pečius. Rankos turi būti horizontalios padėties pusėje.

Įkvėpus, tuo pat metu sulenkite kelius ir įkiškite į tokią padėtį į skrandį, kad pėdos būtų pakeltos virš grindų. Exhale, tuo pat metu traukite skrandį ir paspauskite juosmenį iki grindų. Būkite tokioje padėtyje, kol skaičiuojate tris, kaip jums reikia įkvėpti ir iškvėpti. Pakartokite penkis kartus.

TIKRINIMAS 2. Pradinė padėtis yra savavališka. Priveržkite tiesiosios žarnos raumenis ir laikykite 8-10 sekundžių, tada lėtai atpalaiduokite raumenis ir visą kūną.

TIKRINIMAS 3. Kaklo sukimas. Lėtai sukite galvą aplink kaklą, apibūdindamas vieną ratą, o kvėpuojant. Išsiveržkite ir atsipalaiduokite, švelniai nuleiskite galvą į priekį ir į apačią. Pakartokite tą patį sukimą iš dešinės į kairę ir iš kairės į dešinę, nepamirškite atsipalaiduoti tarp galvos pasisukimų. Šis pratimas pagerina smegenų kraujotaką, leidžia padidinti kraujo pritekėjimą į placentą.

TIKRINIMAS 4. Paimkite kelio ir alkūnės padėtį, nugara turėtų būti atsipalaidavusi, bet stuburas neapsiriboja. Laikykite galvą ir kaklą tiesiai, laikydamiesi savo stuburo. Pakelkite nugarą, kartu paimkite pilvą ir sėdmenis, švelniai nuleiskite galvą, sulenkite krūtinę. Lėtai nuleiskite nugara, tuo pat metu pakelkite galą į pradinę padėtį. Šis pratimas sumažina padidėjusios nėščiosios gimdos stuburo spaudimą.

TIKRINIMAS 5. Pradinė pratybų būklė 1. Išsiplėskite ir nuleiskite apatinę nugarą į grindis. Įkvėpti ir atsipalaiduoti stuburo. Pakartokite tai keletą kartų. Pratimai gali būti atliekami stovint, atgal prie sienos. Padeda nugaros skausmui šalinti ir teisingai laikyti.

PATIRTIS 6. Sėdimos kryžiaus kojos vieta yra labai patogi nėščiai. Ištieskite nugarą, padėkite rankas ant pečių. Pakelkite abi rankas virš galvos. Ištraukite vieną ranką aukščiau, tartum bandydami pasiekti lubas. Atsipalaiduokite ir pakartokite rankas pakaitomis.

Kokia yra pavėluoto pristatymo rizika? Jūs paklausėte - mes atsakome.

Pamiršto aborto simptomai yra šiame straipsnyje.

Galia

Maistas laiko yra normalus, nes su ja priprasti moteris. Valgymo dažnis padidėja dėl papildomo pieno, pieno produktų, vaisių (antrų pusryčių, popietės užkandžių).

Antroje nėštumo pusėje (ypač motinystės atostogų metu) stenkitės elgtis taip, kaip tikėjotės iš savo kūdikio - nesijaudinkite dėl smulkmenų, būtinai gaukite pakankamai miego naktį. Paskutinis valgis - trys valandos prieš miegą (jei alkanas - kefyras, sultys, švieži vaisiai). Pradėkite mokyti savo vaiką tinkamu dienos prieš gimdymą režimu.

Apie autorių

Čia sužinosite daugiau apie mūsų ekspertus.

Koks turėtų būti nėščios moters režimas

Per pirmąsias 12 nėštumo savaičių galite laikyti įprastą kasdienę veiklą ir dirbti kaip anksčiau. Tačiau nepamirškite, kad tai taikoma tik sveikioms moterims, kurioms pasisekė, kad nesusidarytų toksikozė. Jei po tyrimo gydytojas patarė pereiti prie apsaugos režimo, kasdienį gyvenimą reikės šiek tiek pakoreguoti, taip pat dietą.

Po 12 savaičių net sveikas, stiprias moteris reikia pradėti palaipsniui keisti dienos režimą. Būsimoji mama turi daugiau atsipalaiduoti, vaikščioti dažniau, valgyti sveiką maistą 4-5 kartus per dieną. Baigę 1 valandą dirbti, turite atsigulti 5-7 minutes, o jei jūs turite dirbti kompiuteriu, jums reikia pasitraukti iš monitoriaus, palikti savo akis. Jūs neturėtumėte išeikvoti sau sunkiu darbu, dažnai apsipirkti, darydami daug nuobodų dalykų. Nėščia moteris turėtų prisiminti: rūpindamasis savimi, ji rūpinasi savo kūdikiu.

Po 30 savaičių dienos pokyčiai bus reikšmingi. Jei įmanoma, šiuo metu turite imtis motinystės atostogų ir pamiršti apie darbą kurį laiką. Jei anksčiau nebuvo pakankamai laiko atlikti specialias pratybas nėščioms moterims, dabar ją reikia rasti. Žinoma, prieš pasirenkant užsiėmimų rinkinį, būtinai turite pasikonsultuoti su savo gydytoju. Būtų gerai pamatyti kelias valandas per savaitę apsilankyti mokykloje nėščioms moterims. Lėtinis miego trūkumas paskutiniame trimestre yra nepageidaujamas, todėl pastatykite savo dieną, kad galėtum miegoti bent 8-9 valandas. Jei naktį nemieksi, ramioje valandoje galite organizuoti dieną. Reikia griežtai valgyti valandą, laikantis gydytojo rekomendacijų.

Jei nežinote, kuriam dienos tvarkaraščiui pasirinkti, pasikonsultuokite su patyrusiu specialistu. Ištyrus jus ir sužinodamas visą būtiną informaciją apie jūsų sveikatą, jis padės jums atlikti individualų režimą. Nepamirškite pasiūlytų rekomendacijų, nes tai susiję ne tik su tau, bet ir su kūdikiu.

Nėščios moters režimo kasdienis nėštumo laikotarpis

Nauja gyvenimo diktuoja savo taisykles, įskaitant - keičia savo dienos grafiką.

Jums reikės atidžiai apsvarstyti savo mitybą, poilsio naudingumą, užtikrinti pakankamą fizinį aktyvumą, tačiau jūs turite dirbti ir atkreipti dėmesį į artimuosius!

Dabar jums labai svarbus pakankamai tuščias miegas. Per pirmuosius nėštumo mėnesius, netgi gerai miegojus, jaučiate padidėjusį mieguistumą, jaučiate norą atsigulti dienos viduryje.

Stenkitės užtikrinti sau galimybę visiškai atsipalaiduoti. Jūsų kūnas yra atstatytas, ir jūs turėtumėte padėti jam susidoroti su šia apkrova!

Miegokite naktį mažiausiai 8 valandas, o jei praleidote, tai dar daugiau. Ryto pabudimo laikas dažniausiai kyla iš mūsų darbo grafiko, bet niekas neleidžia jums eiti miegoti anksčiau vakare. Po to, kai einate į motinystės atostogas, galite leisti sau leisti savo lovą ryte tiek, kiek norite. Pasinaudokite proga pasilepinti sau - labai greitai jūsų pažadinimo laikas bus pasirinktas jūsų kūdikio.

Kai pabusti, nedelsdami pakilkite. Ištempkite, atsipalaiduokite kiekvieną raumenį, lėtai paimkite 10 gilių įkvėpimų ir iškvėpkite. Po to išlipkite iš lovos sklandžiai. Tačiau, jei jus kankina ryto ligos protrūkis, tuomet geriausiai patiekiami pusryčiai lova.

Ryte bet kokiu atveju, išlipdami iš lovos, atlikite keletą paprastų pratimų - pritūpimai, šoniniai alkūnės ir ištempimai, rankų lizdai padės jums jaustis linksmi.

Pusryčiai

Po ryto higienos, pusryčių laikas. Ryte ne visi žmonės gali valgyti visą valgį, bet jūs turėtumėte bent gerti puodelį arbatos su sumuštiniu. Sultys, kefyras, bananai ar obuoliai su krekeriais, šiek tiek muselių ar dribsnių taip pat bus geras pirmasis pusryčių variantas.

Vaikščioti

Jei vis dar dirbate, po pusryčių jūs einate į savo darbo vietą.

Jei sėdite namuose, tada ryte yra laikas atlikti namų darbus, eikite į kliniką ar pasivaikščioti. Atminkite, kad jums reikia švaraus oro ir saulės daugiau nei kada nors anksčiau, todėl naudokitės kiekviena proga eiti pasivaikščioti!

Dabar fizinis aktyvumas ir aplinkos pokyčiai yra labai svarbūs. Net jei greitai pavargsite, nereikės atsisakyti išeiti - dvi ar trys pasivaikščiojimai per dieną 15 minučių yra geresni už pilną įkalinimą keturiose sienose. Jūs neturėtumėte priversti save vaikščioti blogo oro sąlygomis ar ledu, pastarieji gali būti netgi pavojingi ateities motinai.

Jei blogas oras privers jus sėdėti namuose, nepamirškite dažniau oru patalpinti!

Antrieji pusryčiai

Po dviejų valandų po pusryčių galite vėl valgyti. Jūsų meniu bus nustatoma, kokie patiekalai buvo ant jūsų stalo pirmųjų pusryčių metu. Jei pirmą rytą maistas buvo gana tankus - košės, varškė su grietine, kiaušiniais ir sumuštiniais - tada antras pusryčiai turėtų būti palengvinti - vaisiai, jogurtas ir sūrio gabaliukai, sultys ar kefyro stiklas.

Tačiau, jei anksti ryte nesate pasiruošę gauti kaloringų maisto, dabar pats laikas pasivyti - virėjas košė, virti yra omletas, išgerti puodelį arbatos su pienu.

Atminkite, kad turi būti pakankamai stiprus!

Poilsis

Atsižvelgiant į gestacinį amžių ir jūsų būklę, po valgymo galite norėti išplaukti kitą pėsčiomis arba, priešingai, galbūt norėsite atsigulti. Klausyk savo kūną.

Jei jau esate pavargęs - pailsėkite, sėdėkite kurį laiką su knyga ar rankdarbiais, žiūrėkite gerą filmą ar kalbėkite telefonu su draugu.

Šiuo metu tiems, kurie turi būti dirbantiems, sunkiau, tačiau nepamirškite, kad daugeliu atvejų lyderiai susitiks su savo dirbančiomis moterimis ir suteiks jiems lengvesnio darbo su galimybe atsigaivinti laiką.

Jei darbo valandomis turite praleisti daug laiko toje pačioje padėtyje, pavyzdžiui, sėdėdamas prie stalo, tada kas valandą pasirūpinkite penkių minučių poilsio: pakelkite, eikite aplink biurą ar koridorių, pakelkite kelis kartus.

Namuose po pusantros valandos po pietų, galite atlikti nėščių moterų pratimų komplektą, apsilankyti baseine ar pamokoms rengti gimdymui.

Dienos viduryje pietų metu. Žinoma, visos rekomendacijos, susijusios su valgio skaičiumi ir laiku, yra gana bendros, ir jūs galite išsiaiškinti sau jums patogiausią kasdienį gyvenimą. Tačiau neužmirškite patarimų apie maisto reguliarumą - tai geriausia, jei valgysite mažas porcijas, bet dažnai, dažniau nei valgėte prieš nėštumą! Tai leis geriausiai maistą įsisavinti, ir jūs jausitės daug geriau.

Taigi, pietūs yra pagrindinis maistas, kurio meniu paprastai yra trys patiekalai. Labiausiai tikėtina, kad šiuo metu jau esate gana alkanas: pasivaikščiojimai, pratybos ir bendroji veikla ženkliai padidina jūsų apetitą.

Nepamiršk apie gėrimus - dabar jūs turite gerti gana daug skysčio!

Poilsis

Po pietų poilsis ilgesnis ar trumpesnis, paprastai yra reikalingas visoms moterims.

Jei esate darbo vietoje, naudokite dalį savo pietų pertraukos, kad galėtumėte pailsėti.

Namuose pabandykite atsigulti, galbūt net miegosite 1-2 valandas. Jei tai neįmanoma, tada suraskite patogią kėdę sau, sėdėk, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Apskritai, dabar yra laikas atlikti kai kuriuos bendrojo atpalaidavimo pratimus.

Vėlesniais laikotarpiais gali atsirasti rėmuo, todėl nevalgykite iškart po valgio. Poilsio sėdint arba pusiau sėdint, viršutinė kūno dalis turi būti pakelta.

Tai padės sumažinti diskomfortą. Jei antroje dienos pusėje esate pilna energijos, tuomet turėtumėte planuoti gimnastiką, plaukiojimą ir kursus - nuo pietų iki popietės ar tarp pietų arbatos ir vakarienės.

Bet kokiu atveju tarp valgymo ir pratybų turėtų užtrukti bent 1-2 valandas - priklausomai nuo to, kiek gausu jis buvo!

Popietės arbata

Arbatos laikas yra būtinas, kad nepatektų alkio tarp pietų ir vakarienės. Vaisiai, pienas arba jogurtas, sumuštinis ar kai kurie sausainiai - to pakaks valgyti.

Jūsų vakarinis laikas priklauso tik nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Kažkas patiria jėgos bangą per šias valandas ir yra labai aktyvus, kažkas tiesiog nori pailsėti. Vis dėlto, bet kuriuo atveju pabandykite atidėti vakarą prieš vakarą arba po vakarienės. Tai prisidės prie stipresnio ir gilesnio miego - nes prisimenate, kaip dabar jums svarbu geras poilsis!

Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą, naudojant lengvą raštu. Tokiu atveju sukursite palankiausias sąlygas virškinimui ir sumažinsite rėmuo.

Labiausiai tikėtina, dabar, kai jus neskatina vėlyvieji išėjimai iš namų ar aplankyti kiną, jums labiau patinka atsipalaidavęs gyvenimo būdas. Praleisk vakarą su knyga, rankdarbiais ar pokalbiais su savo artimaisiais.

Prieš miegą pasimėgaukite dušu ir gerai vėdinkite kambarį. Jei pakeista figūra leidžia ieškoti patogesnės miegojimo vietos, turite pakankamai pagalvių, kad padėtumėte patogiau atsigulti.

Prieš miegą, skirkite šiek tiek laiko, kad atliktumėte atsipalaidavimo pratybas, sukurtų tinkamą kvėpavimą ir automatinį mokymą. Jūs nepastebėsite, kaip užmigote.

Teisingas nėščios moters dienos režimas: 6 pagrindinės taisyklės

Nėštumo metu moteris yra svarbu laikytis tinkamo režimo dienos Nėštumas yra gražus, bet tuo pačiu metu komplekse ir sudėtingas gyvenimo laikotarpiu būsimosios motinos. Nuo susiformavimo momento ji turi persvarstyti savo gyvenimo būdą, pašalinti nepalankius veiksnius, stebėti nėščios moters kasdieninį gydymą, persvarstyti mitybą. Visi šie veiksniai turi tiesioginės įtakos kūdikio vystymuisi.

Mityba nėštumo metu: dietos peržiūra

Vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos motinos ir būsimojo kūdikio sveikatai, yra subalansuota mityba. Pirmajame nėštumo trimestre rekomenduojama maistą vartoti 4-5 kartus per dieną, kai paros dozė yra bent 2000 kcal. Kompozicijoje turi būti bent 120 g baltymų, 350 gramų angliavandenių ir 75 gramų riebalų. Reikėtų atkreipti dėmesį į gyvūnų baltymus: mėsą, naminius paukščius ir žuvis. Nuo pirmųjų nėštumo mėnesių reikia į savo mitybą įtraukti pakankamą kalcio kiekį, kuris yra fermentuotuose pieno produktuose.

Būtina vengti nenaudingų angliavandenių, todėl padidėja svoris. Daug jų yra duonos, kepimo, konditerijos gaminių. Tinkamus angliavandenius galima gauti iš grūdų, daržovių ir vaisių.

Svarbus dietos elementas yra geležis, pernešantis deguonį į motinos ir vaisiaus audinius.

Jo didžiausias kiekis yra:

Antrojo trimestro metu reikia suvartoti maistą iki 6-7 kartų, tačiau mažinti porcijų dydį. Užkandžiai gamina šviežias daržoves, vaisius ir pieno produktus.

Kaip riebalų šaltinis, rekomenduojama naudoti saulėgrąžų, alyvuogių ir sėmenų aliejų. Idealus variantas būtų apsirengti šviežių daržovių salotomis.

Nuolatinės moters subalansuota mityba: priminimas apie produktų naudojimą

Be subalansuotos dietos, turite vartoti folio rūgštį, kuri veikia vaisiaus ir centrinės nervų sistemos vystymąsi. Ji gausu ryžių, apelsinų, vynuogių, brokolių, špinatų. Jūs galite papildomai vartoti vaistus.

Ypatingą dėmesį nėštumo metu reikėtų skirti subalansuota dieta.

Mitybos memoria nėštumo metu:

  1. Dažnai maitintis mažomis porcijomis.
  2. Tarp maitinimo leidžiama valgyti daržovių ar vaisių.
  3. Per pirmąsias 12 nėštumo savaičių skystis turi būti iki 2 litrų, o tūris - šiek tiek sumažintas. Pirmenybė teikiama švariam vandeniui, kompotiams ir vaisių gėrimams. Pašalinkite labai gazuotų ir saldžių gėrimų naudojimą. Ypač naudinga spanguolių ir juodųjų serbentų sultys, kurios padės sušvelninti patinimą ir švelniai paveikti šlapimo sistemą.
  4. Virkite, kepkite arba virkite garais.
  5. Įtraukite į maistą kiek įmanoma daugiau regione augančių daržovių ir vaisių.
  6. Antroje nėštumo pusėje, dėl didėjančios kepenų, inkstų ir skrandžio apkrovos, būtina išskirti aštrus, sūrus ir keptas.

Subalansuota dieta leis jums sklandžiai priaugti svorio ir suteikti vaikui ir motinai visus reikalingus vitaminus. Reikėtų nepamiršti, kad svorio padidėjimas iki nėštumo pabaigos neturėtų viršyti 10-12 kg. Antsvoris yra didelio kūdikio gimimas ir dėl gimdymo komplikacijos.

Koks turėtų būti nėštumo dienos būdas

Moteris, laukianti vaiko, privalo laikytis tam tikros dienos. Geras miegas, greitas maistas, vaikščiojimas grynu oru ir mažos fizinės pratybos yra vaiko sveikatos ir gerovės raktas.

Rekomendacijos dėl dienos režimo:

  1. Sveikas miegas. Padėtyje esanti moteris turi šiek tiek daugiau laiko susigrąžinti. Geriausias bus 9-11 valandų nakties poilsio ir dienos metu. Rekomenduojama prabudėti 7-9 val. Ryte, priklausomai nuo biologinių ritmų ir darbo galimybių. Miegas turėtų būti ne vėliau kaip 11 val.
  2. Pratimai. Po miego, turite šiek tiek pašildyti, aktyvuoti fiziologinius procesus ir padidinti kraujotaką. Po pietų turėtumėte pakartoti specialias pratybas nėščioms moterims.
  3. Vandens procedūros. Kietas dušas padės jums pabusti ir pralinksminti. Rekomenduojama plaukti 2 kartus per dieną, ryte ir prieš miegą. Karšta vonia ir apsilankymas vonioje turi būti atidėtas tam tikrą laiką, nes tai gali sukelti persileidimą.
  4. Galia. Patartina maistą valgyti valandą, mažomis porcijomis 5-7 kartus per dieną. Pusryčiai yra labai svarbūs moterims. Norint išvengti pykinimo, reikia valgyti 30-50 minučių po miego.
  5. Viešnagės gryname ore. Nėštumo metu deguonies poreikis padidėja 30%, todėl kasdien reikia 2 - 3 valandų vaikščioti. Jei moteris dalyvaus darbe, geriausia būtų 20-40 minučių laisvalaikio pėsčiomis nuvykti į darbo vietą ir vakaro promenadą po darbo dienos.

Nesugebėjimas laikytis kasdienio gyvenimo, neribojamos mitybos, miego trūkumo ir ribotos galimybės gauti deguonį pablogina būsimos motinos sveikatos būklę ir gali sukelti vaisiaus gestozę.

Ar man reikia pakeisti nėščios moters gyvenimo būdą

Nėščia moteris turi ne tik laikytis dienos, bet ir keisti savo įprastą gyvenimo būdą.

Būtina atsisakyti visų blogų įpročių. Alkoholis ir nikotinas neigiamai veikia embriono vystymąsi, ypač ankstyvuoju nėštumu.

Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims persvarstyti savo gyvenimo būdą, atsikratyti blogų įpročių

Darbuojančios moterys turėtų vengti ilgai sėdėti ar sėdėti. Tai turėtų dažniau keisti poziciją ir 10 minučių pertrauką. Nuo keturių mėnesių būsimoji motina turėtų neįtraukti nakties pamainų ir kieto fizinio darbo. Pagal įstatymą darbdavys yra įpareigotas perkelti moterį į lengvesnį darbą. Darbo lentelė turi būti ne daugiau kaip 30 valandų per savaitę. Jei darbas susijęs su lengvu darbu ir nėra susijęs su psichologiniu stresu, nėščia moteris gali ir toliau dirbti iki gimdymo.

Vaiko laikymo laikotarpiu būtina susilaikyti nuo oro, geriau naudoti antžeminį transportą.

Pratimai yra reikalingi būsimoms motinoms. Būtina apriboti klasių intensyvumą ir trukmę. Tačiau ne visi sporto šakos tinka moterims.

Būtina neįtraukti:

  • Keliamoji galia: štangos, hanteliai;
  • Dviračiai, jodinėjimas žirgais ir kalnų slidinėjimas. Šios apkrovos gali sukelti persileidimą.
  • Bet kokios rūšies kovos menų;
  • Intensyvūs treniruoklių mokymo kursai.

Gali būti vidutinio sunkumo pratybų. Geriausias yra plaukimas, pilatesas, joga, šokiai.

Būtinos taisyklės arba priminimas nėščioms moterims

Nėštumas yra naujas moters gyvenimo etapas, į kurį turi būti kreipiamasi visą atsakomybę. Būsimos motinos gerovė turės teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi.

Nėščių moterų pastabos:

  • Būtina atsisakyti blogų įpročių;
  • Įvairinti mitybą su natūraliais produktais;
  • Sekite valgymo grafiką ir kasdienybę;
  • Laikykis savo higienos;
  • Venkite sunkių fizinių krūvių ir stresinių situacijų;
  • Palengvinti darbo sąlygas;
  • Naudokitės visomis progomis, kad liktumėte gaiviname ore;
  • Užtikrinkite, kad kūnas miegotų bent 10 valandų per dieną;
  • Venkite vartoti vaistų, be folio rūgšties, iki 4 mg per parą;
  • Gripo epidemijos laikotarpiu paūmėjimas nėra perkrautas vietose;
  • Įjunkite lengvą pratimą.

Moteris turi užsiregistruoti ginekologe ankstyvosiose nėštumo stadijose ir nedelsdama perduoti visus testus. Nuo 12 iki 13 savaičių atliekama pirmoji atranka, pagal kurią nustatoma organų vieta, vaisiaus ilgis, galvos apskritimas ir matuojamas kaklo sluoksnio storis. Visi parametrai leidžia jums sužinoti apie vaiko vystymąsi.

Teisingas nėščios moters dienos režimas (vaizdo įrašas)

Nėščia moteris turi sukurti saugų komfortą ir jaukumą, vadovauti sveikam gyvenimui ir pasirengti kūdikio išvaizdai.

Nėščios moters dienos rutina

Kiekviena moteris, ypač tas, kuris sąmoningai eidavo į motinystę, pradeda patirti įvairią patirtį. Kaip jos kūnas keičia rengiant kūdikio gimimą, kokie apribojimai bus rodomi, kaip pasikeis nėščios moters dienos režimas, palyginti su jos režimu, kol pasirodys statusas "ateities mama".

Taigi, kas gali sugadinti tavo kovos dvasią?

Pirmasis, svarbiausias dalykas, kurį beveik kiekviena būsimoji mama susitinka, - mieguistumas. Dėl padidėjusio progesterono kiekio, moteris gali jaustis nuovargį, užmigti kelyje ir pavargti greičiau nei anksčiau. Šis etapas vyks arčiau antrojo trimestro, kai bus suformuota placenta, o progesteronas sulėtins jo augimą. Šiuo metu nėščios moters kasdienybė yra labai svarbi, kad į gryną orą galėtų vykti kiek įmanoma daugiau pasivaišintų nervų sistema su deguonimi. Praleidžiant pakankamai laiko ore, galite jaustis daug linksmiau. Taip pat vaikščiojimas gali padėti įveikti pykinimą.

Jei dėl medicininių priežasčių (pvz., Nėštumo nutraukimo grėsmė, varikoze padidėjusios venos ir kt.), Jums draudžiama vaikščioti ilgiau, galite pastatyti ant sofos, atidaryti kelis kambario langus.

Taip pat nerekomenduojama nekreipti dėmesio į pasivaikščiojimus, nes deguonį reikia augančiam jūsų viduje esančiam organizmui, kad nebūtų išgirsta bloga "hipoksijos" diagnozė.

Dušas padės mieguisti. Tai labai lengva padaryti - tiesioginiai karšto ir šalto vandens srautai kūne. Ypatingą dėmesį reikia skirti kaklo ir pečių sričiai, taip pat šlaunams. Kontrasto sielos padeda pagerinti kraujo apytaką, kuris pagreitina mieguistumą ir padeda kovoti su druskos nusėdimu, taip pat celiulitu, baisiu visų moterų priešu.

Jei neturite hipertenzijos ar gresia abortas, galite negerti kavos. Kava padeda padidinti kraujo tėkmę, todėl jūsų protas bus aiškesnis. Tačiau kava neturėtų būti užmiršta, be to, jos naudingos stiprinančios savybės nėra labai malonios - kava yra diuretikas ir išplauna kalcio. Taigi, po kavos patartina gerti stiklinę gryno vandens, kad užpildytumėte prarastą skystį.

Dabar interneto erdvėje yra daug įvairių pratybų nėščioms moterims, įskaitant sunkiosios atletikos. Viską reikia suvokti išmintingai, o būsimos motinos ir jos vaiko organizmą reikėtų racionaliai suvokti tris kartus. Štai kodėl geriau praleisti papildomų lėšų kelionėms į specializuotus kursus.

Tai gali būti joga. Jogoje profesionalūs instruktoriai moko ne tik fizinius pratimus, bet ir suteikia puikių kvėpavimo būdų, kurie gali padėti ilgą nėštumo laikotarpį, taip pat gimdymo metu. Pats svarbiausias dalykas - tai teisingas požiūris į gimdymą, jų įgyvendinimo natūralumą ir pan.

Naudinga fizinė veikla nėščios moters režimu gali būti vandens aerobika arba plaukimas berniukams. Visi žino, kad vanduo yra vietinis būsimojo žmogaus elementas, o jis yra įsčiose. Be to, vandens veikla - tai sustiprinti nugaros, klubų ir pečių raiščius. Premija bus - grūdinimasis ir kvėpavimas.

Paprastas fitnesas - jei buvote aktyvus gyvenimo būdas prieš nėštumą - taip pat nepadarys žalos. Svarbiausia - viską daryti su protu ir prižiūrint treneriui.

Namų pratimai. Maitinimo režimas. Sveikas miegas

Jei neturite galimybės eiti apmokamų kursų, tada moteris laukia kūdikio kelių "auksinių pratimų".

  • Kryžiaus žingsnis. Šis pratimas sustiprina šlaunų paviršių, traukina judesių koordinavimą.
  • Kūno nuolydis į šoną. Kojos turi būti padalintos į pečių plotį, rankos pakeliamos lygiagrečiai grindims. Pakreipkite šoną pakaitomis, stebėdami kvėpavimą. Aštrūs judesiai nerekomenduojami, jie gali išprovokuoti gimdos tonusą.
  • Kėbulas pakreipiamas į priekį ir atgal. Naudodami šį pratimą, turite būti atsargiems dėl gravitacijos centro pasikeitimo. Tačiau jų nereikėtų pamiršti, nes jie sustiprina nugaros ir pilvo raumenis. Išoriniai posūkiai turėtų būti atliekami su įstrižomis į priekį, atlošais - su diržais sulankstytais rankenėliais, bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
  • Pakelti kojines. Šis pratimas padės sustiprinti pėdos raiščius ir pagerinti kraujo apytaką, kuris padės išvengti traukulių, taip pat puikų pusiausvyrą ir koncentracijos mokymą.
  • Kojų pjūvis. Gulintojoje padėtyje turėtumėte sulenkti kelius ir pradėti pasukti kojas pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę. Šis pratimas taip pat skatina kraujotaką ir traukina raiščius.

Šis šildymas turėtų būti atliekamas per 15-20 minučių, mažiausiai 2-3 val. Prieš miegą, kad būtų išvengta nemigos, nes pratimo metu moters širdies ritmas didėja.

Pradėjus antrąjį trimestrą, kai išnyko visos grėsmės, galite pridėti bet kokį aerobinį pratimą, derinti jį su šokiais ir mėgautis vis dar "grakščiu" kūnu.

Labiausiai nepalankus ir net pavojingas kėlimo svoris. Aktyvaus placentos formavimo etapo metu indai plinta ir tampa labai trapūs, todėl padidėja kraujagyslių plyšimo tikimybė, kraujavimo atidarymas ir kiti rūpesčiai. Todėl, jei lizdų instinktas reikalauja skubiai pertvarkyti baldus, išardyti spinteles, geriau paklausti savo vyro ar poros "ne nėščių" merginų.

Trečia, žinoma, negalima pamiršti apie dietą. Dabar atėjo laikas pradėti galvoti apie du, nes maistas patenka į du organizmus. Ir tai nėra tai, kad laikas valgyti du (nors daugelis tai daro), bet laikas galvoti apie maisto kokybę.

Pusryčiai yra pagrindinis dienos patiekalas. Jų jokiu būdu negalima pamiršti. Porridge yra puikus pasirinkimas. Pluoštas pagerina virškinimą, ir jis pradeda kentėti per pirmuosius nėštumo mėnesius. Taip pat ir grūdų košėse yra daug mikroelementų, kurie dabar yra tokie reikalingi moteriai. Vaisiai ir daržovės kiekvieną dieną turi būti racionali. Puikus pasirinkimas kepti košę, gali būti įvairių kokteilių (su uogomis, vaisiais, riešutais, varšku ir kitais gėrybėmis). Šioje temoje internete yra visos bendruomenės.

Jei dirbate, patariama su savimi pasiimti užkandą, nes bado jausmas, kuris atsiranda būsimoje motinoje, dažnai siejamas su cukraus kiekio kraujyje sumažėjimu ir gali sukelti galvos svaigimą, pykinimą ir net silpnumą. Sveiki maisto produktai yra rekomenduojami užkandžiams - sėlenoms arba javų duonai su sūriu ir daržovėmis, riešutais ir kitais produktais pagal jūsų pageidavimus.

Negalima "liestis" su miltų produktais, kurie gali sukelti fermentaciją, taip pat prisideda prie vidurių užkietėjimo. Šiuolaikiniame pasaulyje blynai taip pat gali būti pagaminti iš kviečių miltų ir išvengti nepageidaujamų riebalų.

Apie likusius patiekalus manau, kad neturėtumėte daug rašyti. Kiekvienas patiekalas yra labai svarbus. Svarbu, kad maiste būtų įvairūs maisto produktai. 3 valandas prieš miegą, ne vėliau, turėtų būti paskutinis maistas, kad būtų išvengta nemigos, rėmens ir kitų nėštumo "žavesnių".

Jūsų dietoje būtina gaminti maisto produktus, kurių sudėtyje yra polinesočiųjų rūgščių Omega 3-6-9, kurie turi teigiamą poveikį vaisiaus nervų sistemos subrendimui, taip pat suteikia papildomos mitybos moterims, kurios taip pat yra svarbios nėštumo metu. Didelis kiekis omega-3 yra raudonose žuvų veislėse, taip pat lengvai virškinamas baltymas žuvyje, o tai reiškia, kad jis nesukels virškinimo slopinimo.

Nėščioms moterims taip pat rekomenduojama didinti fermentuotų pieno produktų kiekį. Tam yra keletas argumentų - pirmieji, svarbiausi pieno produktai yra kalcio, kuris yra būtinas ne tik vaisiui, bet ir motinai. Prisimink, kaip mūsų motinos sakė, kad nėštumo metu "praranda dantis"? Kalcio trūkumas atsiranda. Antra, pieno produktai turi pakankamai baltymų. Ir, žinoma, pieno produktai pagerina virškinimą, nes bet kokių pieno produktų sudėtyje yra lakto- ir bifidobakterijų, kurios prisideda prie normalaus žarnyno mikrofloros funkcionavimo.

Jogurto gamintojai yra labai populiarus namuose, kur galite naudoti natūralų "gyvą" rūgštį ir išvengti nereikalingų konservantų, kvapų ir dirbtinių priedų. Be saldaus jogurto, galite įdėti juos į salotas, pyragaičius ir netgi sriubas. Skonis ir naudojimas be rūpesčių.

Taip pat pageidautina atsisakyti supakuotų sultų, nes jų sudėtyje yra didelio cukraus kiekio, kuris sukelia fermentaciją, o tai dėl to sukelia dujų ir virškinimo pablogėjimą.

Kartu su produktais, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mikroelementų, verta galvoti apie specialių vitaminų vartojimą nėščioms moterims. Dabar rinkoje yra daug jų, ginekologas padės jums pasirinkti tinkamą. Moterims, kurioms būdingos reguliarios išmatos, reikėtų sutelkti dėmesį į mažesnį geležies kiekį turinčius vitaminus. Nors, kaip daugelis žino, šis elementas kartais nėščias moteris kartą per savaitę imasi kraujo tyrimo. Vis dėlto. Hemoglobinas yra tiesiogiai atsakingas už deguonies tiekimą negimusiam vaikui.

Ketvirtasis, svarbus nėščios moters gydymo dienos formavimo taškas yra aukštos kokybės ir sveikas miegas. Daugeliui moterų sunku miegoti. Reikia pasikonsultuoti su savo ginekologu, kuris prireikus gali skirti vaistus, pagerinančius miego kokybę. Atgimimo režimas, palankus miegas - 22 val. Pilnas nėščios moters miegas turėtų būti 8-9 valandos. Lydymas taip pat nėra naudingas, nes lėtinant kraujo tekėjimą sulėtėja, todėl deguonis nepakankamai tiekiamas vaisiui.

Tuo savo gyvenimo etapu taip pat turite galvoti apie darbo grafiką. Jei darbas yra susijęs su sėdi vienoje vietoje, tuomet reikia trumpos pertraukos kas 40-60 minučių. Galite vaikščioti aplink biurą ir atlikti treniruotę. Jei jaučiate padidėjusį nuovargį ir kojų patinimą, pagalvokite apie mažą išmatą po kojomis, todėl indai bus lengviau susidoroti su padidėjusiu kraujo tekėjimu.

Taip pat nepamirškite apie akių įtampą. Jei darbas yra susijęs su puikiu laiko šalia kompiuterio - nepamirškite pratimų, skirtų poilsiui ir atsipalaidavimui. Paprasčiausias iš jų yra:

  1. Zazhmurte su visa akių galia keletą sekundžių (6-10), tada atidarykite savo akis plačiai.
  2. Apskrito žvilgsnio judesys - visiškai sukimasis pagal laikrodžio rodyklę ir priešais.
  3. Paimkite įprastą švirkštimo priemonę. Lean ant nosies ir sutelkti į ją. Nedelsdami ištraukite švirkštimo priemonę nuo savęs, neprarandant dėmesio.
  4. Sužadinkite 2 objektus iš pirmo žvilgsnio - vienas turėtų būti šalia jūsų, kitas metras 2 m. Savo ruožtu smarkiai pakeiskite žvilgsnį iš vieno objekto į kitą ir atgal.
  5. Jei šalia yra langas, tada sufokusuokite objekto vaizdą priešais langą ir už lango, stiklas sukurs papildomas pastangas.
  6. Atpalaidavimo technika, paimta iš jogos: trina rankas kartu, kol jaučiatės stipri šiluma. Tada sulenkite delnus ir uždėkite akis. Tuo metu jūs turite įsivaizduoti aplinką aplinką; gerai arba sau žalioje pievoje. Faktas yra tas, kad žalia spalva iš psichologijos yra atsigavimo spalva. Štai kodėl šis metodas gali net padėti pagerinti regėjimą.

Visus išvardytus pratimus turite atlikti pakaitomis ir bent 6 metodus. Jie padės stiprinti regos nervą, atsipalaiduoti akis ir išvengti regėjimo praradimo dėl hormoninių pokyčių moters kūne.

Jei jūsų darbas susijęs su fizine veikla, turite teisę paprašyti darbdavio persikelti į kitą vietą. Norėdami išsiaiškinti jūsų regione galiojančių teisės aktų niuansus, galite kreiptis į moteriškąją kliniką arba darbuotojo teisių apsaugos komitetą, kuriame bus pateikta tiksli informacija ir nėščios moters draudžiamų darbų sąrašas.

Jei nedirbate, tada per pirmąjį trimestrą galite pasirūpinti savimi iškraunamo miego - porą kartų per savaitę einate miegoti per dieną. Prieš einant miegoti, svarbu gerai vėdinti kambarį. Miego trukmė turi būti ne daugiau kaip 1,5-2 valandos. Tai padės jums įgyti jėgos ir nerimauti naktį naktį.

Atsižvelgiant į norą miegoti, jei norite, galite sukurti suplanuotą tvarkaraštį. Būsimos motinos padėtis yra ne tik nepalanki situacija, bet ir gali tapti pavojinga, nes tinkamomis poilsio valandomis jūsų vidaus organai ir nervų sistema dirba savo sugebėjimų ribose ir pradės žlugti.

Kokį hobį tu gali atrasti?

Tikrai gražioje valstybėje labai svarbu rasti įdomų hobį. Teigiamų emocijų poveikis yra palankus ne tik motinai, bet ir būsimai kūdikiui. Be to, bet koks hobis turi savybių, kad atitrauktų jus nuo įtartinos priežasties, į kurią visos nėščios moterys tampa tokios imlios. Jei yra materiali galimybė, puiki galimybė būtų dalyvauti piešimo kursuose. Meno terapiją psichologai plačiai naudoja tiek sutrikimų ištaisymui, tiek poilsiui.

Jei nėra galimybės, knygų spalvos suaugusiems yra tobulos. Tokių knygų dabar yra daugybė. Temos taip pat skiriasi - pradedant nuo gyvūnų pasaulio, baigiant tiesiai Indijos mandalas, pripažintos puikiais meditacijos ir savęs pažinimo simboliais. Šiuo metu didelė paklausa yra rankų darbo daiktai - muilas, topaiarii, vaikų žaislai, lovos buferiai ir daugelis kitų.

Toks hobis taip pat gali suteikti papildomų pajamų. Po gimdymo moteris dažnai tampa depresija dėl nepakankamos galimybės realizuoti savo materialius siekius. Todėl, pradėdami kažką daryti savo rankomis, galite ir toliau linksminkitės ir pinigus gimus kūdikiui.

Intymi gyvenimas

Aš norėčiau pakalbėti tokiu kruopščiu momentu kaip intymus gyvenimas su sutuoktiniu nėštumo metu. Daugelis moterų užklupo tabu šiame gyvenimo rajone. Ir labai veltui. Jei nėra medicininių kontraindikacijų dėl intymių kontaktų, jie atneš jums tik džiaugsmą. Niekas "neatsilieka nuo vaiko" - visa tai yra pačios pasenusios dviratis. Nedidelis tonas gali atsirasti po sekso, bet tai tik raumenų susitraukimas. Nesukelkite panikos. Svarbiausia pasirinkti abiems partneriams patogias pozicijas, o ne įsitraukti į aštrius judesius. Iš anksto pasikalbėkite su savo sutuoktiniu su signalu, kuris reiškia sustabdyti, jei staiga pajusite diskomfortą.

Kad ateityje neprarastumėte emocinio kontakto su savo vyru, pabandykite pasidalinti su juo savo patirtimi, susijusia su intymiu gyvenimu, taip pat su naujais baisais. Dabar yra daug dokumentinių programų, kuriose gydytojai, kurių nėščios moterys ilgiau kaip vienerius metus, viską paaiškina fiziologijos požiūriu.

Šie video pamokos bus svarbūs tiems vyrams, kurie patys bijo bandyti palaikyti glaudžius ryšius su nėščia moterimi, manydami, kad jie pakenks ateities kūdikiui.

Savęs rūpinimasis

Dėl senų legendų, legendų iš mūsų močiutėlių, daugelis vyresniųjų motinų taip pat atsisako pjauti ir dažyti plaukus, nagus, odos priežiūros procedūras ir kitus dalykus, kurie buvo aktyviai naudojami prieš nėštumą. Galiu drąsiai pasakyti - dauguma argumentų yra visiškai nepagrįsti, išrastas istorijas.

Plaukai - kenčia nėštumo metu ir nuo riebios galvos odos - nuo per daug sausgyslių. Laukiant vaiko gimimo su vilkimo ant jo galvos, niekas nebus laimingesnis. Čia padėsite kvalifikuotų meistrų, kurie tikrai patars daugybę plaukų priežiūros procedūrų, atitinkančių jūsų dabartinę padėtį. Oda taip pat kenčia nuo dramatiško hormonų lygio pokyčio, o jei anksčiau buvo sausa oda, po savaitės ji gali tapti riebi ir spuogai. Dauguma rūpinimosi procedūrų, išskyrus priverstinį veido valymą, neturi jokių kontraindikacijų būsimoms motinoms.

Norėčiau baigti šį straipsnį, pakartodamas prasmę, jau vartojamą mūsų straipsnio pradžioje, su fraze, kad nėštumas nėra liga. Žinoma, tavo gyvenimas niekada nebus tas pats, prieš tampant mama turės daug išmokti. Tačiau tokie patrauklūs ir laimingi gyvenimo momentai niekada negali atsitikti. Ir tik jūsų jėga kiekvieną dieną savo nėštumo būseną sušvelninti su kūdikio lūkesčiais, džiaugsmu ir šiluma. Kuo teigiamesnis - kuo sveikiau yra maža rausva, kuri yra jūsų širdyje.

Sąmoningas švietimas

Prisijungti

2011 m. Spalio 30 d.

Kiekviena būsimoji motina turėtų žinoti, kad nėštumas yra kūno sąlyga, kuriam reikia specialaus požiūrio, ty atitinkamo elgesio pokyčio, nėščios moters įprasto gyvenimo būdo. Nuo pat nėštumo fakto nustatymo moteris privalo daryti viską, kas būtina, kad išlaikytų savo fizinę ir psichologinę sveikatą ir rūpintųsi visišku jos negimusio vaiko vystymu, kad jis galėtų saugiai gimti. šiuo tikslu kiekviena nėščia moteris privalo pašaukti sekti kasdienius darbus, skirtus būtent būsimoms motinoms, o tai turi teigiamą poveikį jų sveikos būklės išlaikymui ir nėštumo eigai.

Atskirai turėtumėte sekti keletą svarbiausių kardinalių taisyklių, kurių turi laikytis kiekviena nėščia moteris.

Reikia vengti: fizinis viršįtampis, t. Y. visų pirma, neperkraukite sau sunkiu fiziniu darbu, kuris reikalauja daug pastangų; dažnas lenkimas kūno, taip pat yra nepatogioje padėtyje ilgą laiką. Trumpai tariant, sunkus fizinis krūvis yra stipriai kontraindikuotinas nėščioms moterims ir gali sukelti rimtus vaisiaus vystymosi sutrikimus ir netgi sukelti priešlaikinius gimdymus ar persileidimą.

Be to, jūs turėtumėte visiškai nustoti rūkyti ir gerti alkoholį, klausytis garsios muzikos, nuobodžiauti sportine veikla (žinoma, išskyrus gimnastiką nėščioms moterims), taip pat turėtumėte susilaikyti nuo karštos vonios ir apsilankyti senoje ir sėdintoje vonioje. maudytis natūraliuose vandenyse (ir apskritai šaltame vandenyje), pernelyg užsidegti ir apskritai ilgą buvimą po atviromis saulės spinduliais.

Darbas ir nėštumas

Kalbant apie profesinį darbą, nėščia moteris gali dirbti iki pat gimimo, jei darbas nėra susijęs su fiziniu ir psichologiniu stresu (pavyzdžiui, moterys užsiima psichine veikla ir kt.). Bet net paprastas darbas dideliais kiekiais kažkaip yra susijęs su viršįtampiu ir gali pabloginti nėščios moters bendrą gerovę, todėl antrąjį trimestrą reikėtų apriboti darbą.

Sėdintį darbą nėščiajai moteriai geriau nusiimti kojas ant stovo ar keletą kartų per dieną perkelti juos į netoliese esančią kėdę. Tai palengvins kraujo nutekėjimą ir apsaugo nuo varikozės venų - vienos iš dažniausiai pasitaikančių komplikacijų nėštumo metu. Be to, laikas nuo laiko (pageidautina kas valandą) būtina pakilti iš kėdės ir atlikti lengvą gimnastikos pratimą, leidžiančią naudoti visus raumenis (ypač raumenis dubens), taip pat užkirsti kelią stagnacijai kraujyje organuose, siekiant išvengti patinimosi, normalizuoti kvėpavimą.

Tačiau nėščioms moterims, kurių darbas reikalauja vaikščioti ar ilgai stovėti ant kojų, nėštumo metu geriau (jei įmanoma) pakeisti veiklą, atsisakyti darbo ir kartu su motinystės atostogomis reguliariai atostogauti ar palikti savo sąskaita.

Beje, motinystės atostogos turėtų būti imtasi nuo maždaug 7 mėnesių (30 savaičių) nėštumo.

Tiek pirmoje, tiek antroje nėštumo pusėje moteris taip pat gali ir toliau daryti įprastinius darbus, namų darbus (nuplaukite, geležies, valykite butą ir tt). Nedidelis darbas nėštumo metu yra būtinas, nes jis prisideda prie raumenų treniruotės, pagerina vidaus organų veiklą ir taip padidina bendrą toną. Tačiau net namuose patartina nustatyti pagrįstą darbo ir poilsio būdą, leidžiantį pakaitomis vieni kitus, ypač antrosios nėštumo pusėje.

Ilgą laiką moterio kūno svoris plečiasi dėl vaisiaus augimo, tuo pačiu padidėja ir visa motinos kojos ir stuburo apkrova, todėl nėščia moteris turi jausti patogią pusiau horizontalią pusę, kad išvengtų patinimų ir skausmo kojose, juosmens srityje ir stuburo. pozicija, kad organai visiškai pailsėjo.

Miego ir nėštumo

Labai svarbus klausimas dėl kasdienės nėščios moters režimo yra susijęs su miega.

Per pirmuosius mėnesio terminus miego trukmė kiekvienai moteriai yra žinoma. Tačiau paprastai nėštumo metu moteriai yra nuovargis, dėl kurio pasireiškia svaigimas, padidėjęs mieguistumas. Todėl nėščios moters miego trukmė turi būti bent 8-9 valandos.

Geriausias laikas yra nuo 22 iki 7 val. Be to, pirmąją mamą (ypač antrąją nėštumo pusę) rekomenduojama pailsėti (miegoti) per dieną (1-2 valandas po vakarienės), optimaliai nuo 14 iki 16 valandų. Tačiau po pietų ilgai neturėtum miegoti, nes tai gali sutrikdyti nakties miegą. Jei nenorite miegoti per dieną, po pietų, dienos pėsčiomis ar namų darbų, rekomenduojama atsigulti arba miegoti 30-50 minučių.

Norint pagerinti miegą, nėščia kambarį reikia gerai vėdinti kelis kartus per dieną, ypač prieš miegą. Miego sutrikimo atveju (kuri yra visiškai įmanoma nėštumo metu), nėščią moteriai geriau pasitarti su gydytoju, kuris skirs tinkamą raminamąjį preparatą. Tačiau nėščios moters perdavimas taip pat yra nepageidautinas, nes šiuo atveju pažeidžiamas visas režimas.

Po pilno miego, pakilus ryte, patartina nedelsiant atlikti keletą lengvų pratimų, kurie padės jums pabusti. Ir tu gali juos padaryti tiesiai lovoje, o ne atsikelti, bet užsimerk ir nustato kojines. Po to, kai nėščia moteris priversta pasiimti dušu, kruopščiai nuplaukite pieno liaukas, pažasmes ir kirkšnį, tuomet nuplaukite dantis ir pakeiskite į švarius drabužius.

Mityba ir nėštumas

Kadangi mityba nėštumo metu yra vienas iš pagrindinių ir svarbių sveikos gyvensenos veiksnių ir motinos sveikatos išsaugojimas, tuo pačiu metu reikėtų suvartoti maistą. Svarbiausia, kad nėščioms moterims laikas yra pusryčiai, o pusryčiai yra geriausi ne iš karto po pakilimo, bet mažiausiai po pusvalandžio, kad būtų išvengta pykinimo ir vėmimo, būdingo ryto valandoms. Taigi, pusryčiai nėščioms moterims yra geresni išleidžiant nuo 7.30 iki 8.30 ryto (priklausomai nuo to, kiek ji išlipo iš lovos).

Nėščios moters pietūs vaidina tiek pat svarbų vaidmenį kaip pusryčiai. Būsimos motinos pietūs turėtų būti 13-14 valandų dienos (ne vėliau). Stereotipinis požiūris, kad pietūs turėtų būti ilgas ir kartu gausu valgyti (ypač pietūs nėščios moters) yra neteisingas. Priešingai, pietūs turėtų būti lengvi ir kuo naudingesni (maistingi), kad po to, kai būsimoji mama nesijaustų skrandyje ir galėtų ramiai miegoti per dieną. Nėščios moters maitinimui reikia kontroliuoti savo apetitą, o ne persivalgyti.

2 valandos po pietų (15.30-16 val) kiekvieną dieną kas būsimoji motina yra pagrįstas rengti lengvu užkandžiu, kurį sudaro gėrimas puodeliai, lėkštės sūrio arba vaisių.

Vakarieniui 18-19 val. Vakarienė. Vakarienė po 19 val. Nėra verta, nes maistui turėtų būti suteikta laiko susirgti prieš miegą, kad nebūtų priversti jau perkrautų organų naktį (skrandis, inkstai, šlapimo pūslė) dirbti.

Per visą laikotarpį nėštumo moteris vakarienė turėtų būti baigtas ir maistingas, todėl ji nebuvo jaučiamas staigus alkį naktį ir nepažeidė sveiko miego maisto priėmimą. Tačiau apriboti save taip pat yra blogai, kaip ir persivalgymą. 1-2 valandas iki nėščios moters miego, rekomenduojama gerti kefyro arba uogų komoto stiklą (pagerinti skrandžio funkcionalumą).

Daugelis nėščių moterų paprastai turi padidėjęs apetitas. Nėra nieko, kas draudžiama, nes moteris per dieną valgys obuolį arba kriaušę (arba uogų lėkštę), tada gerkite gerti stiklinę (sultis, kompotas, kefyras, pienas). Tačiau reikia nepamiršti, kad toks papildomas maistas turėtų būti ne daugiau kaip kas 2-3 valandas, ir svarbu, kad tai nebūtų sumuštiniai su dešra ir bandelėmis su arbata.

Antroje nėštumo pusėje nėščios moters apetitas dar labiau padidėja, todėl per šį laikotarpį režimas keičia šiek tiek. Pusryčių metu 8 val. M., Norintieji, antrus pusryčius turės surengti 11-12 valandų. Šiuo metu leidžiama valgyti šviesią pieno košę, varškę su grietine, gerti stiklinę pieno ir valgyti kukurūzą su sviestu ir sūriu. Po to seka įprastos pietūs, po to - po pietų arbatos (15 val.), 17 val. - pirmoji (šviesi) vakarienė, sudaryta iš bet kokio gėrimo stiklo, varškės, uogų pudingo ar vaisių, 19 val vakare - pilna vakarienė ir tradicinis vakarienė prieš miegą.

Paprastai nėštumo metu daugeliui moterų pasireiškia vidurių užkietėjimo tendencija, kuri palaipsniui didėja. Norint užtikrinti normalų žarnų funkcionavimą, sveikai nėščiai moteriai rekomenduojama valgyti daugiau grubių maisto produktų. Tinkama, įvairialypė mityba leidžia išvengti vidurių užkietėjimo, pilvo sustingimo (ir dėl to kenksmingo apsinuodijimo), todėl skrandis neskubina gimdos ir vaisius išsivysto.

Pratimai ir nėštumas

Jei nėštumas vyksta paprastai, tada pirmųjų nėštumo etapų metu ir iki paskutiniųjų mėnesių būsimoji motina gali atlikti visus namų darbus, įskaitant grindų plovimą. Gydytojai mano, kad liemens derliaus nuėmimo metu į nėščia naudinga, nes jie leidžia kurti raumenis, taip pat cirkuliuoja kraujas dubens srityje vaisiui. Tačiau tie, kurie yra netinkami vartoti net ir lengviems krūvams, jokiu būdu neturėtų bandyti atlikti darbo, nepaisant jų būklės. Apskritai būsimoji motina turi daryti tik tuos dalykus, kurie nesukelia jausmų nuovargio, ir, kai kurie menkiausi tokie požymiai, tu turi nedelsdami pailsėti.

Be natūralių judesių, atliekamų namų ūkio darbuose ir namų darbuose, nėščia moteris naudinga ne mažiau kaip du kartus per dieną: ryte (pakilus prieš pusryčius) ir po pietų (1 valanda prieš pietus arba 2 valandas po to) papildomai gimnastika, naudinga negimusiam vaikui vystyti.

Paprastai kiekvienoje gimdyvės klinikoje organizuojami ir atliekami grupiniai fiziniai pratimai nėščioms moterims, taip pat specialios kvėpavimo pratimai, tačiau kiekviena moteris turi teisę išmokti, kaip atlikti reikalingus pratimus ir juos elgtis namuose, pageidautina esant artimam žmogui. Reikėtų prisiminti, kad jei pirmojoje nėštumo pusėje daugelis pratimų vyksta stovint, antroje pusėje - dažniausiai sėdėdami ar gulėdami.

Vaikščiojimas ir nėštumas

Deguonies poreikis nėštumo metu padidėja 25-30 proc., Nes vaisiaus kvėpavimas priklauso nuo to, kaip tikėjosi motina visiškai kvėpuoja (galų gale jam reikia oro, kad normaliai vystytųsi plaučiai, ir tolesnis viso kūno augimas). Ir kraujas ypač aktyviai prisotinamas deguonimi, vaikščiojant grynu oru.

Patartina, kad ateityje motina būtų atvirame ore ne mažiau kaip 2-3 valandas per dieną, ir ilgai vaikščioti nebūtina, pakanka keliauti kelis kartus ir vaikščioti valandą. Vaikščiojimas nėštumo metu geriausiai tinka tam tikromis valandomis: ryte nuo 10 iki 11 valandų, vakare - nuo 18 iki 19 valandų, prieš miegą - nuo 20 iki 21 valandos. Per pastaruosius nėštumo mėnesius, kad būtų užtikrinta jų sauga, moteris turėtų vaikščioti su artimais asmenimis.

Šaltuoju sezono metu ir blogo oro sąlygomis geriau vengti vaikščioti nėščia moteris, kad būtų išvengta peršalimo ir kitų komplikacijų. Tačiau vasarą, taip pat ankstyvą rudenį ir pavasarį pavasarį nėščia moteris labai naudinga sėdėti gaiviname kraštovaizdžio ore (miško vejoje, upės ar jūros krante ir kt.).

Šiuo atveju būtina vieta poilsiui turėtų būti galimybė skubiai pristatyti nėščią moterį į ligoninę (o vėliau - motinystės ligoninėje). Tačiau per paskutinius nėštumo mėnesius ilgais atstumais kelionė yra nepageidaujama, nes trūksta transporto, klimato pokyčių ir kt. gali prasidėti ankstyvas darbas.

Be to, kasdien vaikščiodama grynu oru, nėščia moteris gali apsilankyti įvairiose viešosiose vietose (parduotuvėse, miestų parkuose), kultūros įstaigose (kino, teatro, parodų ir kt.), Toliau visiškai atsipalaiduoti, kalbėtis su draugais, džiaugtis įdomiu gyvenimo būdu, kad nėštumas nebūtų Ji jai atrodė nuobodi ir monotoniška pramoga.

Visą dieną nėščia moteris gali atlikti bet kokius įprastus namų darbus: išvalyti skalbinius, virti maistą, valyti spinteles ir tt Dėl daug laisvo laiko kiekviena moteris gali ką nors padaryti: tyliai skaityti knygą tyliai, žurnalas, žiūrėti televizorių, klausytis savo mėgstamos muzikos, kalbėtis su mergina, kelti ir tt

Maudymasis ir nėštumas

Nėščia moteris kasdien turi šiltą dujį (ypatingą dėmesį atkreipti į pieno liaukų ir tarpvietės švarumą), po to nuplauti saulėtu ar kietu rankšluosčiu. Nėštumo metu geriau atsisakyti vonia, taip pat plauti vonią, nes toks įvykis gali išprovokuoti persileidimą.

Geriausia naudoti dušu 35-40 ° C temperatūroje. Bendra plovimo trukmė neturėtų viršyti 15-20 minučių.

Kalbant apie maudymą vandens telkiniuose (jūroje), jie nėra draudžiami, jei nėštumas vyksta be komplikacijų ir jei vandens telkinys yra ekologiškai švarus. Priešingu atveju jūs neturėtumėte plaukioti arba pakeisti jį maudytis uždarame baseine.

Ką dar reikia nėštumo metu

Be pagrindinės dienos tvarkos, kiekviena nėščia moteris privalo reguliariai lankytis gimdyvės klinikoje, jos akušerio-ginekologo, atlikti reikiamus tyrimus ir laikytis visų būtinų medicinos instrukcijų. Kiekviena nėščia moteris turėtų planuoti savo tvarkaraštį taip, kad sugebėtų daryti viską, kas būtina gimdant. Pirmuoju nėštumo etapu būtina į savo apsilankymą įtraukti vizitą į odontologą, taip pat kitus specialistus (endokrinologą, urologą, kad būtų atlikti visi būtini egzaminai ir užkirsti kelią galimų ligų vystymui).

Antroje nėštumo pusėje (6-7 mėn.) Galite pradėti lankyti kursus moterims, kurioms nėščia moteris gali gauti daug naudingos informacijos apie mitybą, kaip atlikti specialią gimnastiką, kaip elgtis pirmą kartą, kaip elgtis tinkamai. darbo ir gimdymo metu ir kt. Paprastai tokie kursai vyksta 2-3 kartus per savaitę (tai atsitinka taip dažniau).

Norint netrukdyti tvarkaraščiui, būtina pasirinkti tinkamiausią laiką. Čia jie taip pat mokys, kaip pirmuosius savo gyvenimo mėnesius rūpintis naujagimiu, kaip maitinti, supjaustyti vaiką, tinkamai jį paimti, maudytis, suteikti jam masažą ir vystymosi gimnastiką, daug kitų naudingų įgūdžių.