Nusileidžia su šiais papildomais svarais! Arba kaip greitai numesti svorio po gimdymo...

Gimdymas

Riebalingumo statistika teigia, kad 9 iš 10 moterų, gimusių motinai, gavo svorį po gimdymo.

Niekam neprireikia kilogramų sunkios naštos pilvo, šlaunų, kojų, rankų ir krūtinės. Šis faktas gali tamsinti džiaugsmą tuo, kad ilgai lauktas kūdikis pasirodė šeimoje.

Atrodo, kad organizmas, suteikęs naują gyvenimą, visais atžvilgiais papildo gimusio kūdikio svorio "praradimą". Be to, jis daro kūną agresyviai.

Vietoj 3-5 kilogramų naujagimio svorio, iš kur pasirodo 10-20 kilogramų nenaudingų riebalų.

Naujai išpjautos motinos, kuri mėnesį ar dvi po gimdymo yra svorio, turi gana pagrįstų klausimų: kodėl svoris nepanaudojo pilvo ir nevartojo svorio iškart po gimdymo? Su tuo ir verta suprasti.

Kodėl nepakanka svorio?

Norint atsakyti į šį klausimą, jūs turite gerai pažvelgti į save. Galbūt kūnas (veido, kulkšnių, kojų ir rankų) tiesiog išsiplėtė.

Tai atsitinka gana dažnai, nes kūno, amnio ir skilvelio prarastų vaisių svoris gali būti kompensuojamas išliekančiu vandeniu organizme. Taigi, organizmas išsaugo save nuo dehidratacijos.

Ši situacija nėra neįprasta toms moterims, kurioms gimdymo metu buvo lašinama.

Kaip numesti svorio: keletas efektyvių būdų

Krūtų skausmas! Taip, žindymo laikotarpis (ir ilgas) tampa tam tikra garantija, kad per trumpą laiką tie papildomi svarai išnyks patys.

Daugelis jaunų motinų mano, kad maitinimas krūtimi yra nereikalinga problema ir sunki pareiga. Jie tiki, kad tik griežta dieta ir silpnoji badavimas padės sugrįžti į ankstesnes formas. Tuo tarpu tai yra įprastas neteisingas supratimas.

Moterys, kurios atsisako žindyti, anksti gali pažeisti endokrininę sistemą. Tai, savo ruožtu, sukelia svorio augimą.

Pediatrai rekomenduoja kūdikį maitinti krūtimi vienerius ar du metus. Tai yra kiek reikia endokrininei sistemai, kad atsigautų.

Judėti, judėti, judėti! "Kohl" sėdynė nepadeda atsikratyti perteklinio svorio, tai reiškia, kad reikia pasirinkti kitą taktiką - judėti! Tai nereiškia, kad pakanka eiti į balkoną, porą minučių kvėpuoti orą ir tada grįžti į sofą. Taigi niekas negalėjo numesti svorio.

Todėl jūs turite pasiimti vežimėlį, savo kūdikį ir vaikščioti su savimi du kartus per dieną per miesto parkus ir gatves. Tuo pačiu metu vieno vaikščiojimo trukmė negali būti mažesnė nei 2-3 valandos.

Tai naudinga ne tik mamai, bet ir mažam vyrams vežimėlyje.

Tinkama mityba yra pusė sėkmės! Iš karto verta užsiprenumeruoti, kad neįmanoma kategoriškai apsistoti griežtai maitintis po gimdymo! Tai yra ir nenaudinga, ir nesveika.

Jums tik reikia įsitikinti, kad meniu yra racionalus. Maistas pirmiausia turėtų būti sveikas, o po to - skanu.

Yra žinoma, kad gimdymas yra tikras kūno išbandymas, taip pat stipriausias stresas. Streso metu organizmui reikia baltymų, kalcio ir geležies.

Visus šiuos elementus galės užpildyti kalio, sūrio ir pieno riebalų produktų virinimas. Baltymai taip pat gali būti gaunami iš riešutų, sojos, mėsos, žuvies, paukštienos, sūrio.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad su geležies trūkumu negalima numesti svorio. Moterio kūnas praranda kraujo nutekėjimą po gimdymo. Todėl turėtų būti kasdieninis meniu: liesa mėsa, jūros gėrybės, kepenys, kiaušiniai, visališka duona, grūdai.

Bet iš mėgstamiausių saldžiųjų maisto produktų, kepimo, saldainių, greito maisto ir saldus soda turėtų būti atsisakyta. Tai netgi maistas, bet (kaip teigia mitybos specialistai) maisto atliekos.

Aktyvūs žaidimai su vaiku, šokiai, pratimai. Naudinga ir malonu žaisti lauko žaidimus su kūdikiu. Tai galima padaryti ryte, prieš dienos miegą ir vakare. Tai naudinga nuskaityti, nulenkti ant grindų, gurkšnoti, nuleisti, paleisti, žaisti pasivaikščioti, slėpti ir ieškoti.

Šis malonus pragyvenimas padės atsikratyti riebalų perteklių ir sustiprinti raumenis.

Net su kūdikiu galite šokti ritmingai muzikai. Vaikai mėgsta šokti, o įdomus yra įdomus. Pateikiama maloni nuotaika ir gražus moterų siluetas.

Tai yra keletas paprastų būdų padėti atsikratyti sunkios naštos jaunos motinos - papildomų svarų! Tikimės, kad dabar jūs žinote, kaip numesti svorio po gimdymo; moterų, gimusių moterims, apžvalgos sako, kad svorio mažėjimas yra gana tikras ir tai nėra taip sunku.

Sekite mūsų rekomendacijas ir būkite laimingi!

5 klaidos, kurios neleidžia jums prarasti svorio po gimdymo

Autorė: Anna Kulemina

Antraštė: figūra po gimdymo

Sveiki, brangūs mamyrai! Šiandien mes kalbėsime su jumis, kodėl svoris neapsiribos po gimdymo. Atsižvelgdama į priežastis, jums bus lengviau sukurti veiksmingą atkūrimo programą ir atsikratyti papildomų svarų.

Gamtos praradimas

Vidutiniškai nėštumo metu moterys gauna 11-13 kilogramų. Norėdami suprasti, kiek svoris iš karto, žiūrėkite, kiek nėštumo metu įgijote.

Norma - 11-13 kg, o dauguma jų paliks per mėnesį ar dvi. Tai yra laikotarpis, kurį organizmas reikalauja natūraliam atsigavimui. Tiesa, viena išdėstymas - jei laikotės sveika dieta ir vesite aktyvų gyvenimo būdą.

Sunku suprasti, kiek svorio reikia nedelsiant, jei nėštumo metu įgavote 20 kilogramų ar daugiau. Kai kurie iš jų po kūdikio gimimo sudegins, bet dauguma jų "atsikabins" savo juosmenį, nugarą ir klubus.

Nėštumo metu prie mūsų svorio pridedamas papildomas svoris:

  • kūdikis;
  • placenta;
  • padidėjusi gimdos dalis;
  • amniono skystis;
  • papildomas kraujas;
  • riebalų kaupimasis.

Galų gale "važiuoja" nuo 9 iki 15 kg, priklausomai nuo kūno sudėjimo (liesos moters paprastai gauna daugiau). Ir vidutiniškai nuo 7 iki 11 kg lapų pirmąją savaitę po gimimo.

Mūsų svoris grindžiamas daugeliu veiksnių. Jei jaunesniame amžiuje tik 20 proc. Mergaičių turi papildomų svarų, po 40 žmonių vis daugiau ir daugiau klausia: "Kaip svoris eina, taip pat po gimdymo ir ką reikia padaryti, kad tai padarytumėte?".

Svarbiausias svorio praradimas yra išlaikyti pusiausvyrą tarp sunaudotų ir sudegintų kalorijų, nes visas energijos rezervas, kurį organizmas neišleido, bus pašalintas į riebalus.

Pasakyk man, ką valgai, ir aš pasakysiu...

Yra daugybė pasiteisinimų netinkamai valgyti.

  • vaikui nieko nekainuoti laiko kažką naudingo;
  • pagaminti pieną jums reikia daug maisto;
  • nesugebėjimas laikytis dienos režimo ir išpilstymo - stresas kūnui ir amžinas bado jausmas - jo gynybinis atsakas į energijos trūkumą;
  • sunku rasti sveikų daržovių ar vaisių, kurie vaikui nesukeltų kolikų (arba jų negauti pinigų);
  • nuotaika kyla nuo saldaus, ir mes norime padaryti save tokį malonų.

Šis sąrašas gali būti tęsiamas, tačiau esu įsitikinęs, kad kiekvienas pasiteisinimas gali būti suskaidytas. Tai taip pat taikoma ir banančiai tinginiui, dėl kurio sunku atlikti rytines pratybas, vaikščiojant su vaiku, vaikščioti ar žaisti su kūdikiu vakare, o ne pasyviai sėdėti ant tabletės ant sofos.

Crazy hormonai

Tiesa, dažnai nepakanka moters noro. Jei svoris yra nustatytas, vadinamasis plokštelinis efektas gali sukelti kūno ar po gimdymo komplikacijų fiziologinius požymius.

Hormonai, kurie gąsdina prieš pirmą mėnesį, trukdo tinkamam metabolizmui, todėl menstruacijų atvykimu yra daugiau vilčių atkurti ploną figūrą. Žindymo metu menstruacijos paprastai prasideda praėjus šešiems mėnesiams, su dirbtiniu šėrimu - nuo pusantro iki dviejų mėnesių, o su kombinuotu šėrimu - po 3-4.

Verta prisiminti dviejų mėnesių atkūrimo etapą, kurio organizacija reikalauja, kad vidaus organai ir sistemos atitiktų santykinę tvarką. Todėl daugelis netrukus po gimdymo nepavyks pasiekti idealo. Kaip greitai atkurti figūrą po gimdymo, skaitykite čia.

Klaidos, trukdančios numesti svorį

Daugelis mumijų žengia į tą patį grėbį, o tada jie nustebę, kad svoris yra toks blogas ar blogesnis, jis didėja. Kokios yra šios klaidos?

Bada nėra lygi troškulys

Negalima supainioti alkio su troškuliu. Kartais kūnas turi pakankamai porcijos gryno vandens, kad jį nuramintų, taigi gerkite bent pusantro lito be medicininių kontraindikacijų. Sužinokite apie tinkamą dietą po gimdymo iš mano išsamios straipsnio.

Neuždarykite akių

Tai yra visiškai tikras, kad kūdikis neleis jums miegoti naktį, nes jis gyvena pagal savo režimą ir reikalauja šerti, o ne laikrodis. Todėl atsipalaiduokite bet kokia proga. Jei pasirodys, būtinai miegokite per dieną su vaiku.

Nereikia laiko mokymui

Jei norite rasti 10 minučių rytiniams pratimams, net mama gali būti hiperaktyvus vaikas. Šiandien yra daug kompleksų, kuriuos galima atlikti su vaiku.

Taigi neseniai sužinojau įdomų tabato protokolo metodą. Kasdien po keturiasdešimt minučių treniruočių metu galima puikiai priveržti pilvą ir sustiprinti raumenis. Ir čia mes kalbėjome apie efektyvius Kegelio pratimus.

Skaitykite čia, koks sportas yra optimalus maitinant krūtimi. Jei jūs specialiai įsitraukiate gerai, visiškai nenorite, nėra laiko, tada ilgai vaikščiodami vežimėliu - tai puiki galimybė deginti kalorijas. Pravažiavo valanda - maždaug 200 kalorijų (kuo greitesnis tempas ir sunkesnis vežimėlis, tuo didesnė kalorijų nuostolis).

Ankstyvas atsipalaidavimas

Pamatę pirmuosius rezultatus, daugelis atsipalaiduoja: jie per daug dažnai įsijungia užkandžiai, jie neranda laiko naudotis kiekvienai dienai, jie per daug dirba ir nervina. Visa tai lemia tai, kad sumažėjo svoris grįžta, be to - su papildomų svarų. Todėl mumija, atsipalaidavusi, bus atsistatydinta!

Nusivylimas

Dažnai apatinės rankos sukelia plokščiojo efekto, kai svoris sustoja. Kiek po kiek jos vėl pradeda mažėti? Vidutiniškai reikia palaukti pusantro mėnesio ir tuo pačiu metu nepažeisti nustatytų taisyklių. Tai sunku, bet būtina pasiekti rezultatą.

Ir pagaliau aš duosiu įrenginį, kurį sėkmingai naudoju pats, pagimdęs antrą kūdikį. Nustatykite tikslą, tada lėtai, bet tikrai eikite link jo. Be fanatizmo, be streso, be rūpesčių! Vietoj pasiteisinimų ieškokite teigiamos priežasties ir sėkmės priežasčių.

Aš turiu visa tai šiandien. Su susidomėjimu reaguoju į jūsų pastabas ir, kiek įmanoma, padės suprasti, kodėl jūsų svoris po gimdymo neišnyksta.

Kodėl svorio netekimas po gimdymo ir 4 svorio netekimo taisyklės?

Laba diena, mano nuostabūs skaitytojai! Šiandien vėl rašau mumijas. Kodėl svoris neabejotinas po gimdymo - galbūt daug rūpi.

Ar jau pavyko patekti į savo mėgstamus džinsus? Arba, kaip ir daugelis, įdomu, kodėl svoris neleidžia po gimdymo? Šiandieniniame straipsnyje siūlau aptarti keturias pagrindines veiksmingo svorio praradimo taisykles.

Kur tai atsiranda?

Nėštumo metu mes svoriu ir visiškai natūralu. Po gimdymo artimiausiu metu dalis kilogramo palieka. Tačiau organizmui reikia stiprumo ne tik pačios vaiko gimimo, bet ir maitinimo krūtimi metu. Todėl jis neskuba atiduoti visų jo atsargų.

Šiuo klausimu jūs nesate vienišas: antsvoris po gimdymo atsiranda pusėje motinų. Kaip įprastas dydis 42-46 pavirsta į 50-54?

Pirmoji priežastis yra papildomi kilogramai, gauti per pačią nėštumą.

Aš noriu pasiduoti sau kažkuo skanu, pasiteisinimu, kurį turėtumėte valgyti dviems, kad galėtumėte valgyti daug). Sunku atsisakyti sau!

Po gimdymo yra naujų spąstų:

  • Noriu valgyti, ypač per pirmuosius kelis mėnesius, kai reikia stiprumo ir žindymo laikotarpiu.
  • Negalima laiko paruošti sveiki maisto. Todėl užkandžiai sauso raciono, miltų produktų ir pavojų, suteikiant greitą energiją.
  • Daržovės ir vaisiai kūdikiams sukelia kolikozę, todėl jie turi būti riboti.
  • Sunku miegoti Kadangi trūksta jėgų, kūnas dar reikalauja maisto, kad išgautų energiją iš maisto.
  • Noriu saldus, skanus, džiaugtis psichologiniu lygmeniu ir kompensuoti gyvenimo įvairovės stygių.
  • Nėra laiko sportuoti.
  • Prieš pirmąsias mėnesines hormonai neleidžia svorio.

Taigi jūs turite pažvelgti į naujus drabužius ir atsidusti: "Ar perteklius svyruoja?" Tai paliks! Šiek tiek pastangų ir jūsų harmonija sugrįš!

Diagramos strategija

Jei norite pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens, taikykite integruotą požiūrį! Čia yra 4 pagrindinės taisyklės:

  1. Daug vandens.
  2. Visas miegas.
  3. Fizinis aktyvumas
  4. Subalansuota mityba.

Efektyviai prarasti svorį tik laikydamiesi VISŲ šių sąlygų.

Sveikas meniu nėra nieko be fitneso. Vandens trūkumas sukels reflektovę skysčio vėlavimą, o skalė rodyklė vėl nuskraidins į dešinę. Ir miego trūkumas atimins jus nuo jėgos, ir jūs sustabdysite visą kovą.

Kada svoris pradės išeiti? Taip, kai tu "stumti" jį! Todėl mes elgsimės.

Vanduo ir miegas

Pradėkime nuo paprasčiausio. Geriamojo pakankamai švaraus geriamojo vandens yra prieinamas būdas numesti svorio.

Mūsų kūnas dažnai painioja alkį ir troškulį. Kai jums tiesiog reikia gerti, mes skubame valgyti. Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną. Iš pradžių tai bus neįprasta, bet tada kūnas reikalauja pati. Ir nepamirškite pailsėti ir gauti pakankamai miego.

Kiekvienos jaunos mamos svajonė yra miegoti visą naktį. Bet tai retai atsiranda. Taigi, miegoti per dieną, kai tik įmanoma.

Ar praktikuojate miegą kartu su savo kūdikiu? Jei taip, turite daugiau galimybių miegoti.

Jei esate priešais miegą toje pačioje lovoje su vaiku, uždėkite šaligatvę prie lovos. Jums bus lengviau nusiraminti kūdikį naktį, ir jūs galėsite valgyti jį ir nusiplauti per šį laiką.

Miegas padės jums įgyti jėgos sportui - neatsiejama svorio dalis.

Gyvenimas juda

Ar jums patinka fitnesas? Be jo niekur.

Galite aktyviai sportuoti po dviejų ar trijų mėnesių po gimdymo, kai tarpinės raumenys sugriežšės. Ir jei turite cezario pjūvį, turite palaukti, kol randas visiškai išgydys. Pasitarkite su savo gydytoju.

Slaugos motinos yra draudžiamos dideliais kiekiais: jie gali paveikti skonį ir pieno kiekį. Todėl nebereikės fanatizmo.

Sporto salė nėra prieinama visiems. Ką daryti kitiems? Yra daug galimybių sportuoti savarankiškai.

  • Veikia ryte. Daugelis pasirenka šį grotuvą sau - dėl savo atrodo paprastumo. Bet važiavimas yra rimta našta. Jei nuspręsite važiuoti, rūpinkitės kokybiškais batais. Ir įsitikinkite, kad prieš įjunkite bėgimą. Vykdyti lengvu tempu be perkrovos! Tegul pirmasis paleidimas trunka ne daugiau kaip 10 minučių. Jūsų kūnas jau dirba šiame režime.
  • Simuliatoriai. Beavis, treniruoklio, virvės, lankelis... Nurodykite klasę salėje, rūpintis tolygiai įkelti skirtingus raumenų grupes. Dėl važiavimo dviračiu dėl poveikio reikės bent 30-45 minučių per dieną?
  • Pilatesas, kalnetika, kūno lankstumas. Šie fitneso tipai yra susiję su joga. Jie yra saugūs sąnarių ir stuburo atžvilgiu. Įgyti juos paprasta, įrašus galima įsigyti visiems, kurie turi internetą. Tik pakaitos klasės skirtingoms raumenų grupėms.
  • Tabato protokolas. Šios technikos kūrėjai sako: atlikdami 4 minutes per dieną, galite sugriežtinti raumenis ir numesti svorį! Metodo esmė yra ta, kad pratimai atliekami maksimaliu 20 sekundžių greičiu ir 10 sekundžių pertraukomis. Gal tai tavo pasirinkimas? Keturias minutes per dieną net judriausia mama sugebės atmesti save!

Pasitarkite su savo gydytoju apie kontraindikacijas prieš pratimą.

Kūdikiai paprastai duoda mums laisvo laiko ryte po pirmojo šėrimo. Vaikas miegojo, valgė ir grojo - laikas sportuoti! Nebandykite praleisti šių minučių namų darbams. Ir tada sportas yra daug lengviau tilptų į jūsų kasdienę veiklą.

Na, greitai svorio kritimas yra gerai apgalvotas meniu. Kaip valgyti, kad prarasti svorį? Labai paprasta!

Laimė negali valgyti...

Trys paprasti mitybos principai padės pašalinti perteklių nuo juosmens ir šlaunų:

  1. Frakcionavimas
  2. Balansas
  3. Normalus kalorijas.

Dvejinė mityba padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Norint, kad kalorijos būtų sudegintos ir nebūtų laikomos riebalų pavidalu, kūnas turi būti tikras, kad kita maisto dalis pateks į laiką. Valgykite kas 3-4 valandas. Pirma, geriau nustatyti sau žadintuvą. Po kurio laiko pats skrandis jums primins, kad laikas valgyti.

Valgydami dažnai, jūs prarasti svorio net ir nesumažinant kalorijų kiekio maisto produktuose.

Ryte valgykite ne ilgiau kaip 30 minučių po pakilimo. O vakare pusę valandos iki valandos miego, kažkas šviesos.

Ir dar viena svarbi taisyklė: kiekvienas maistas yra pagrindinis. Sriuba, salotos su mėsa ar žuvimi, antrasis. Neišmeskite arbatos sausu sausu skrandžiu! Ir tada jūs turite valgyti visą pakuotę, kad galėtumėte jaustis visiškai, o po valandos ar dvi, vėl būsite labai alkani.

Balansas - jūsų lėkštėje yra baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų optimalus santykis. Visada

Kalorijų suvartojimas yra kūno svorio kertinis akmuo. Jei norite prarasti svorį nepažeidžiant maitinimo krūtimi, nesumažinkite kalorijų kiekio, mažesnio nei 2000 kcal.

Kalorijų skaičiavimas ar ne? Nuspręsk sau. Tam reikės:

A - apskaičiuokite kalorijų kiekį kiekvienoje patiekaloje, kurią ruošiatės.

B - pasverkite viską, ką dedate į burną

B - Laikykitės laikrodžio skaičiavimo kalorijų.

Ar manote, kad šis metodas nėra skirtas tau? Tada sąžiningai riboti riebalus ir saldus normą ir valgyti pakankamai baltymų, daržovių ir vaisių, ir jūs garantuojote sėkmę!

Nuo rung to rung...

Jūs susitiko forumuose tokiuose pranešimuose kaip "SOS! Maistas sustojo eiti "? Jei jums reikia prarasti daug kilogramų, tada svorio mažinimo procese paprastai būna laikotarpis, kai svoris "įstrigo". Tai vadinamoji plokštikalė arba "žingsnis".

Šiuo metu svoris stabilizuojasi. Mūsų kūnas priprasti prie naujų formų. Oda tampa elastinga, sutraukiami raumenys ir raiščiai, atstatoma kaulų struktūra...

"Plateau" gali trukti iki pusantro mėnesio. Jei svoris "pakilo", patikrinkite, ar jūs darote viską teisingai? Nerasta jokių klaidų? Sveikiname! Jūs išlaikėte svarbią kelionės dalį. Toliau gerti valgyti, gerti vandenį, sportuoti - ir po kurio laiko vėl pradėsite svorio.

Beje, ar jau įsigijote vaizdo įrašo kursą po gimdymo? Jame pateikiama informacija ne tik apie figūros atkūrimą, bet ir apie kitus svarbius klausimus.

Kiek laiko teks susidurti su kilogramais ir centimetrais - neįmanoma nuspėti. Tai priklauso nuo jūsų metabolizmo greičio, hormoninio fono - ir jis turi savo. Ir kiek papildomų centimetrų nusilupo jūsų liemenyje.

Nesvarbu, kaip jūs numesti svorio - greitai ar lėtai - neišjunkite pasirinkto kelio. Ir jūs tikrai vilkite tuos labai džinsus!

Linkiu tau švelnumo ir laimės šį pavasarį!

Nepamirškite pasidalinti nuorodą į straipsnį su merginomis socialiniuose tinkluose. Laukiama aplankyti! Mes vis dar turime daug įdomių pokalbių!

5 priežastys, kodėl po gimdymo papildomas svoris neišnyksta

Kitas 10 straipsnių šia tema: Perteklinis svoris po gimdymo: pašalinkite amžinai

5 priežastys, kodėl po gimdymo papildomas svoris neišnyksta

Antsvoris po gimdymo yra natūralus reiškinys: nerealu atsikratyti papildomų kilogramų, kuriuos kūnas keletą mėnesių kaupiasi keletą dienų. Grįžti į nėštumo pradžią svyruoja maždaug po vienerių metų nuo vaiko gimimo. Žindymas prisideda prie intensyvesnio svorio mažėjimo, nes organizmui reikalinga energija, reikalinga pienui pagaminti iš atsargų, anksčiau nusodintų. Tačiau dažnai būna atvejų, kai baigėte maitinimą krūtimi, o antsvoris nenutraukia per metus, du ar daugiau. Šiuo atveju būtina rasti ir pašalinti šios "stagnacijos" priežastis, nes antsvoris sukelia rimtų sveikatos problemų atsiradimą.

Pirmoji priežastis: hormoninis disbalansas

Ne paslaptis, kad nėštumas ir gimdymas yra stipriausias krūtis kūnui, laikotarpis, kai radikaliai keičiasi visų organų ir sistemų darbas. Hormoninis fonas taip pat iš esmės pasikeičia. Paprastai per kelias savaites po gimdymo hormonų (ypač estrogeno ir progesterono) pusiausvyra grįžta į normalią, tačiau taip pat atsitinka, kad šių hormonų santykis organizme kinta. Tai vadinama hormoniniu disbalansu. Jo požymis gali būti ne tik per didelis svoris, bet ir pieno gamybos sumažėjimas, nuotaikos svyravimai (dirglumas, ašarojimas, agresija), depresija, galvos skausmas, galvos svaigimas, praradimas arba, atvirkščiai, kūno plaukų perteklius.

Ką daryti: jei be svorio atsiradimo pastebite bent vieną iš šių simptomų, tai yra priežastis susisiekti su endokrinologu ir išbandyti. Gydyti hormoninius sutrikimus turi būti prižiūrimas specialistas, kad ateityje būtų išvengta komplikacijų.

Du priežastys: miego trūkumas

Miegoti visą naktį be atsibundus, daugelis kūdikių prasideda tik 2-3 metus. Colic, dygliuotas dantis, raumenys, nauji įspūdžiai, kurie jaudina ir užkerta kelią mažam atradėjui miegoti, - kas iš jaunų motinų nežino visų šių naktinių "malonumų"? Jūs pakeliate kelis kartus per naktį vaikui ir dėl to jaučiatės visiškai pavergus ryte. Miego trūkumas veikia tiek nuotaiką, tiek metabolizmą: nesugebėjimas atkurti stiprumo naktį, organizmas pradeda gauti energijos iš maisto, o tai ne visada geriausiai veikia figūrą.

Ką daryti: jei vaikas yra mažas, miegokite su juo kiek kartų per dieną, kai jis miega. Kai vaikas auga, mokyk jį (ir tuo pačiu metu sau) į tam tikrą dienos režimą, tam tikrą atsistojimo ir miego laiką. Nepriklausomai nuo to, kaip sunku, išmokti atsipalaiduoti ir išjungti "nuolatinį budrumo būdą", nes tai gali išversti į nemigą ir nervų sistemos sutrikimą.

Trys priežastys: sumažėjęs fizinis aktyvumas

Per paskutinį nėštumo trimestrą ir pirmą kartą po gimdymo motinos aktyvumas yra labai ribotas. Dienos režimas yra palaipsniui įsakomas, laikas tampa vis labiau, tačiau paprastai, kai tampa tam tikras gyvenimo ritmas, moteris nenori didinti veiklos. Dėl to kalorijos, patenkančios į kūną, nėra sudegintos, tačiau yra nusėda ant šonų, šlaunų ir skrandžio, nenorėdamos palikti savo namų.

Ką daryti: atiduoti vaiką jo tėvui, seneliui ir seneliui, kai tik įmanoma, ir eiti į sporto salę. Jei tai neįmanoma (giminaičiai dirba arba yra toli nuo jūsų), mokykitės namuose. Suderinkite savo verslą su malonumu ir suraskite internete specialų pratybų komplektą motinoms su vaikais savo rankose - pritūpimai, alkūnės, sūkurinė spauda. Vaikas šiuo atveju veikia kaip svorio agentas, didinant mokymo efektyvumą.

Ketvirtasis veiksnys: komunikacijos trūkumas ir nauji įspūdžiai

Kai gimsta mažas žmogus, visos moters mintys ir jausmai yra pasukti tik į jį, ir tai yra natūralu. Vaikas auga, tačiau dauguma motinų ir toliau sutelkti dėmesį tik į kūdikį, sąmoningai atimdami sau ryšius su draugais, keliones į teatrus, kiną, bijodami palikti vaiką giminaičių priežiūroje. Bendravimo stoka ir naujos emocijos lemia tai, kad malonumo objektas pradeda tarnauti maistui. Ir saldus, labai kaloringas, angliavandenių maistas, kaip. Tai yra tas maistas, kuris skatina serotonino, malonumo hormono gamybą. Stengiantis užpildyti laisvą laiką ir pasveikinti, mama gėrė arbatą su pyragais, valgydama slapukus, sėdėdama prie televizoriaus... Rezultatas gerai žinomas visiems.

Ką daryti: dar kartą pritraukti artimuosius ir nebijok, kad jūsų nebuvimo metu, močiutė visiškai sugadina savo mėgstamą anūkę, o tėtis leis vaikui papuošti kačiuką. Būtinai pasirinkite sau laiką, perjunkite ir perkraukite - tai bus naudinga ir nervams, ir figūrai.

Paaiškinimas penki: nepakankama mityba

Paskutinė, bet galbūt labiausiai svarbi antsvorio priežastis. Pasiimdami nėštumo metu dvejus nėštumo metu ir nenusileiddami sau, motinos toliau maitinasi taip ir maitindami krūtimi, net jei maitinate krūtimi. Vėlyvosios vakarienės su šeimos tėvu, atvykusiu iš darbo, taip pat neduoda jokio svorio.

Ką daryti: mažinkite kalorijų kiekį, traukite sau maistą truputį keletą kartų per dieną mažose porcijose. Niekada nelaikykite nakties su vyru: vyrams medžiagų apykaitos procesai vyksta skirtingai, o mėsa prancūzų kalba "atsikabins" tik jūsų pusėse. Apriboti saldumynų, pyragaičių naudojimą. Jūs negalite susidoroti su savimi - iš pradžių naudokite maisto pakaitalus, sveikuosius ir skanius. Pavyzdžiui, "Racionika" produktai. Šokoladiniai saldainiai ir saldūs (bet ne kaloringi!) Racionika kokteiliai suteikia organizmui energiją ir pašalina badą tuo pačiu laikotarpiu, kaip ir visas maistas. Tačiau jūsų kūno kalorijos yra 2 ar net 3 kartus mažiau. Tai atsitinka dėl didelio kiekio racioninių skaidulų, esančių "Racionika" gaminiuose, kuris, patenkant į skrandį, išsiplėtus skysčio poveikiu, padidėja, padidėja skrandžio masė, užtikrinama sotis. Be to, kokteiliuose ir baruose yra mikroelementų, kurie padeda moters organizmui įveikti emocinį ir fizinį stresą.

Ir galiausiai, paskutinis patarimas: ne sugriežtinti, kad atsikratyti perteklinio svorio po gimdymo, tuo metu laikas tampa jums. Kuo greičiau pradėsite kovoti su kilogramais, kurių jūsų kūnas nereikalingas, tuo efektyvesnis jis bus.

Kaip svoris išnyksta po pristatymo?

Moterys, laukiančios antrojo ar trečiojo kūdikio, niekada neprašo gimdymų, kurie juos patenkins iš motinystės ligoninės, imti "mažą sijoną, kurią ji dėvėjo prieš nėštumą". Jie supranta, kad svoris po gimdymo nedelsiant netenka, o juosmenis grįš į savo ankstesnius tūrius tik po kelių mėnesių. "Primipara" mama nežino ir nusiminusi, kad jūsų mėgstamiausių džinsų ar sijonų diržas nesutapė. Kai svoris pradeda išeiti po pristatymo ir ar galima pagreitinti šį procesą, mes analizuojame toliau.

Svorio padidėjimo mechanizmas nėštumo metu

Svoris, gautas nėštumo metu - daugiausiai 7 mėnesius (pirmąsias 2 mėnesius dauguma moterų kenčia nuo toksemijos, o svoris išlieka ir gali net mažėti) - iš karto po gimdymo neįmanoma prarasti.

Kūno svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūralus procesas. Kūno užduotis yra išsaugoti besiformuojantį gyvenimą, o siekiant apsaugoti vaisius nuo neigiamo išorinio poveikio ir aprūpinti jį papildomais maisto atsargomis, būtinas riebalų sluoksnis.

Vidutiniškai nėštumo metu moterys gauna nuo 7 iki 20 kg, o kartais ir dar daugiau. Kas įtrauktas į šį "papildomą svorį"?

Visų pirma, visa vaisiaus, placentos, vaisiaus skysčio ir žymiai išsiplėtusios gimdos masė yra 70%.

Reikia nepamiršti, kad kraujo tūris nėštumo metu yra didesnis nei įprastu laiku, organizme taip pat kaupiasi vidinė ląsteliena - 15%.

Riebalai, kurie patenka į sveikos nėštumo kūną, yra tik 15%.

Jei moteris įsimylina savo pačių silpnybes - persivalgina ir perneša mažai aktyvų gyvenimo būdą nėštumo metu, turi sveikatos sutrikimų ir turi lovos, ji gauna daug daugiau kilogramų nei reikalinga fiziologiškai.

Ginekologai kaltinami dėl per didelio svorio - jie gali sukelti varikozės ar hipertenzijos vystymąsi, inkstų, širdies ir kraujagyslių sutrikimus, tačiau labai sunku sulėtinti rinkinį - alkanė dieta turi neigiamą poveikį būsimam kūdikiui.

Tačiau, atsiradus problemai, turės spręsti šią problemą po gimdymo.

Kas nutinka kūnui po gimdymo

Iškart po gimdymo galite prarasti 6-8 kilogramus - tiek daug yra vaisiaus, placentos, auglio skysčių ir kraujo, o tai būtinai išsiskiria, kai gimdos sutampa.

Kitomis dienomis, kai moteris atsigauna, kraujo ir ląstelių kiekio kiekis palaipsniui mažėja - tai yra apie 2 kilogramus; tada - jei pasireiškia laktacija - net minus vienas kilogramas.

Ateityje, jei mes pasveriame reguliariai, matome, kad svarstyklių strėlė ne tik stovi, bet ir vėl didėja. Kokia yra priežastis?

Likę sveikos moters kilogramai po gimdymo greitai praeina ir negali - tai yra "rezervas" maitinti krūtimi. Per laktaciją jie pačios "ištirps" per 7-9 mėnesius, jei racionaliai šeriami.

Deja, aplinkiniai pataria jaunoms motinoms "valgyti dviems", o maistas yra daugiau kalorijų, o kūno dalis padidėja. Ir tada moterys skundžiasi ir nusiminęs, nes atsigauna po gimdymo.

Yra ir kitų priežasčių, kurios neleidžia jums greitai numesti svorio.

Kodėl moterys gali pagerėti po gimdymo?

  1. Hormoninis fonas nedelsiant normalizuojasi. Po gimdymo kūno darbas pasikeičia, atstatomas, progesterono ir estrogeno lygis mažėja. Papildomi hormonų pusiausvyros sutrikimo simptomai - patinimas, padidėjęs dirglumas ir ašarojimas, sumažėjęs arba žymiai padidėjęs pieno srautas, galvos skausmas, plaukų augimas ant kūno ir nuostoliai - ant galvos.

Jei šie hormoninių sutrikimų požymiai per pirmuosius 3-5 mėnesius neišnyksta, būtina pasikonsultuoti su endokrinologu. Gydymas gali būti reikalingas sveikatai stabilizuoti.

  1. Dauguma moterų po gimdymo rūpinasi kūdikiais savarankiškai, tai yra nemieguotos naktys, dienos blizgumas, dusulys, nauji įspūdžiai... Jauna mama mano, kad ji yra priblokšta, jai trūksta energijos. Komandos įeina į centrinę nervų sistemą - reikia papildyti energijos tiekimą. Ir tai papildo maistu. Jei apribosite mitybą, vystosi nemiga ir nerviniai sutrikimai.
  2. Moteris pripranta persivalgyti, be to, jos gyvenimo veikla yra ribota - vaikų priežiūra reikalauja daug energijos, tačiau negalima toli - tiesiogine prasme. Savaime nėra laiko - naudotis, eiti į sporto salę; tai yra, papildomos kalorijos nėra sudegintos, bet deponuojamos. Griežta dieta nėra slauganti moteris. Augantis kūnas reikalauja maistinių medžiagų, ir jie ateina su maistu.

Ramia mityba padės išspręsti pastarąją problemą. Jei valgysite trupmeniškai, keiskite maistą ir kepimo technologijas, nakvok nepasiduokite, tada atsikratykite perteklinio svorio bus daug greičiau.

Kaip numesti svorio po gimdymo

Iškart po gimdymo negalima numesti svorio kategoriškai - tai gali neigiamai paveikti bendrą moters sveikatą. Šiuo metu pagrindinis kūno užduotis yra atsigauti, ir tai reikalauja energijos.

Šiame etape galite pakeisti dietą - perjunkite į trupmeną, sukurkite dienos meniu, pagrįstą šiais produktais:

  • fermentuoti pieno patiekalai;
  • šviežios daržovės ir vaisiai;
  • liesos žuvys ir mėsa.

Mitybos energetinė vertė iš karto po gimdymo neturėtų būti mažesnė kaip 2000 kcal per dieną.

Nepamirškite nustebinti, ar svoris, nepaisant racionalaus dietos, yra taikomas. Tai gali būti dėl pažangiosios geriamojo režimo. Norint stabilizuoti pieno gamybą, moteris turi daug gerti. Rekomenduojama gerti pusę stiklinės arbatos su pienu ar kitu karštu gėrimu - laukiniu rožių sultiniu, džiovintomis vaisių kompotais - pusvalandį prieš kiekvieną šėrimą ir 10 minučių po jo, kad pienelis atvyktų.

Po 2-3 mėnesių laktacija jau yra stabili - kūdikis gauna tiek daug pieno, kiek jam reikia. Nebegalima išpilti perteklinio skysčio, lėtai sumažinti porcijas. Šiame etape paprastai prasideda nepriklausomas svorio mažėjimas - iki pirmųjų metų pabaigos slauganti moteris be jokių papildomų pastangų gali "prarasti" 7-8 kilogramus.

Padės atsikratyti svorio treniruotės namuose. Jūs galite atlikti reguliarias pratybas, šokti su kūdikiu - jis atliks "svorio agento" vaidmenį, pasuks vingį, šokins per virvę... Svorio netekimas palengvinamas ilgais pasivaikščiojimais su vežimėliu, aktyviais žaidimais su kūdikiu. Nėra nieko baisaus, jei paliksite savo kūdikį tam tikrą laiką savo šeimai, ir tuo metu galėsite vėl grįžti į aktyvų gyvenimą, pradėti sportuoti, eiti tinkamą dietą.

Tiesiog nepakenkite sau nuo bado - rūpintis kūdikiu reikia daug energijos, o kūnas - kaip jau buvo parašyta - papildo maisto tiekimą.

Jei dėl kokios nors priežasties laktacijos trūksta, svorio netekimas yra daug lengvesnis. Jūs neturėtumėte priversti dalykų ir laikytis griežtos dietos - jums reikia suteikti organizmui laiko susigrąžinti, bet jūs galite nedelsiant sumažinti porcijas ir sumažinti kalorijų kiekį maisto produktuose. Sporto veikla leidžiama tik nuo 3 mėnesių - kai gimda visiškai sutrikusi ir būklė normalizuojama.

Ką daryti, jei svoris po pristatymo neatstumtas

Jei svoris yra tinkamas ir, nepaisant visų pastangų, po nėštumo jo negalima atsikratyti, tuomet turėtumėte kreiptis į gydytoją. Neuroendokrininis sindromas reikalauja privalomo gydymo, labiau žinomas šios ligos pavadinimas yra nutukimas po gimdymo.

Papildomi ligos simptomai: galvos skausmas, pasikartojantis pykinimas, aukštas kraujospūdis, periodiški temperatūros svyravimai, menstruacijų sutrikimai - menstruacijos nevyksta arba yra ilgai, gausios...

Prenataliaus nutukimo priežastys yra hormoninis disbalansas, per didelė prolaktino ir testosterono gamyba, progesterono sintezės sumažėjimas...

Hormoninio fono stabilizavimas padės spręsti sveikatos problemas ir ateityje paversti tvarką.

Protinga dieta, mankšta ir aktyvus gyvenimo būdas greitai padės sugrįžti į ankstesnius lygius. Nebūtina priversti svorio praradimo proceso - viskas tikrai bus normalus per pirmuosius pusantrų metų po gimdymo, jei atliksite bent mažai pastangų.

8 paprastų svorio praradimo taisyklių po gimdymo nepakenkiant vaikui

Kas nerimauja mama neseniai gimę kūdikiai? Tai mintis apie mažojo žmogaus sveikatą ir komfortą. Ir jaudinasi, kaip sugrąžinti įprastą svorį. Iš esmės mamos, kurios nešioja vaiko, gauna apie dešimt papildomų kilogramų nėštumo. Jie greitai nori atsikratyti jų ir grįžti prie geros formos. Aštuoni pagrindiniai svorio praradimo po gimdymo taisyklės padės spręsti šią problemą.

Mes nustatysime motyvaciją, kuri paskatins mūsų veiklą prarasti svorį. Ir pradėk kovoti su nutukimu.

Kokia yra motyvacija numesti svorį po gimdymo?

Svorio motyvai po gimdymo gali būti keli. Vienas iš veiksnių ar jų derinys gali vyrauti:

  1. Nepasitenkinimas savo išvaizda. Kai nebenorite kreiptis į veidrodį, kad nematytumėte pridėtų formų.
  2. Fizinis diskomfortas. Dusulys, greitas nuovargis, net su maža apkrova.
  3. Grįžkite į seną drabužių spinta. Mėgstamiausi daiktai kaupia dulkes spintoje. Laukiama šeimininkės grįžimo. Drabužių spinta atnaujinimas yra brangus verslas, o apsipirkti nelabai gerai, kai nepasiekiate norimo daikto.
  4. Pakartotinai žvalgyja sutuoktinį arba baiminasi, kad jis pradės žiūrėti "į kairę". Ne visi vyrai iš tiesų vertina pokyčius, kurie lydėjo ilgai laukto vaiko gimimą. Lauko išorinis patrauklumas yra tai, ko jiems reikia, o detalės nėra svarbios.
  5. Kartais darbui reikalinga patraukli išvaizda, įskaitant skaičiai.

8 svorio kritimo taisyklės

Sunku numesti svorio be griežtos dietos, vaistų ir dietinių papildų, skirtų svorio netekimui, taip pat operacijai. Visa tai negalima naudoti pirmą kartą po gimimo. Kadangi kūdikio maitinimas gali pakenkti kūdikiui. Ir tai yra kupinas prarastų kilogramų grąžinimu. Todėl mes laikomės šių taisyklių:

1. Judėjimas - gyvenimas

Nėštumo metu, ypač pastaraisiais mėnesiais, jūs judėjote lėtai ir atsargiai. Dabar mums reikia naujo gyvenimo ritmo. Padidinti variklio aktyvumą.

Ryto pratimai, vidutinio sunkumo užsiėmimai pratimais skirtingomis raumenų grupėmis padidins gyvybingumą. Įkraunama energingai ir energingai. Pernelyg intensyvus pratimas gali pakenkti, tačiau daugelis jų yra naudingos net nėščioms moterims. Pavyzdžiui, pratybos lankstumui ar tempimui, treniruotėms fizikoje. Galiausiai galite tuo pačiu metu pakelti kūdikį ir pakoreguoti savo figūrą.

Dienos vaikščiojimai su vežimėliu tinka tau ir tavo vaikui. Kvėpuoti grynu oru ir numesti svorį. Norėdami atvykti į žaidimų aikštelę ir atsisėsti ant stendo, tai ne mūsų pasirinkimas. Naudodamiesi vežimėliu, geriau judėti, judėti gana sparčiu greičiu ir nugaros. 1 valandos intensyvios pėsčiomis nudegus tiek kalorijų, kiek tris treniruočių treniruotes treniruokliuose. Tai taip pat labai naudinga kaip pratybos, kad vaikas galėtų būti smeigtuke arba "kengūra".

2. Tinkama mityba

Tai visada turėtų būti laikomasi. Tai idealus. Ir ypač tiesa, kai maitinate krūtimi. Galų gale, visi valgyti "žalos" perduodami kūdikiui su mano motinos pienu.

Valgykite dažniau, mažose porcijomis, valgykite su savo vaiku, maždaug 5-6 kartus per dieną. Negalima liesti saldainių, net jei jūs tikrai norite. Geresnės daržovės ir vaisiai nei konditerijos gaminiai. Mes valgome kruopas, sriubas, mažai riebios mėsos ir žuvies patiekalus. Mes atsisakome sumuštinių ant važiavimo, greito maisto, patogių maisto produktų, keptų maisto produktų. Gerai suplanuokite pusryčius. Kaip ir visuomet, pusryčiai laikomi svarbiausiais kasdieniame gyvenime.

Toks mityba ne tik sumažins jūsų svorį, bet ir teigiamai veikia naujagimio virškinimo sistemos vystymąsi. "Mama turėtų valgyti du" - mitas. Priešingai, perdozavimas prisideda prie dujų gaminimo padidėjimo vaikui, alerginės reakcijos. Geriau pasirinkti maisto produktus, turinčius daug naudingų vitaminų ir mikroelementų.

Pagrindinės medžiagos, reikalingos organizmui po gimdymo, ypač jei maitinate krūtimi, yra geležis, kalcis ir baltymai. Todėl būtina vartoti pakankamą kiekį pieno, varškės, liesos mėsos, jautienos kepenų, žuvies ir grūdų. Naudokite daug skysčių, bet ne kavos, arbatos.

Jei esate buteliukas, galite pridėti kalorijų skaičiavimą. Tai padės apskaičiuoti leistiną kalorijų skaičių per dieną jums, bet kokį skaitiklį atitinkamose svetainėse. Tiesiog įveskite reikiamus parametrus: originalą ir norimą svorį, amžių, aukštį.

3. Žindymas

Tai yra vienas dalykas, kai atsisakoma maitinimo krūtimi yra būtinybė dėl objektyvių priežasčių. Pavyzdžiui, liga ar dingo motinos pienas, alergiškas vaikui.

Jei atsisakymo priežastis yra nenoras "sugadinti figūrą", tai yra klaidinga. Rūpinimasis kūdikiu yra prioritetas, o motinos pieno privalumai yra akivaizdūs. Be to, gimdos sumažėjimas pašarų metu greitai paskatins normalų kūną. Todėl papildomi kilogramai bus greitesni.

4. Mes atsižvelgiame į hormoninį nesėkmę

Po gimdymo ir gimdymo tam tikri procesai organizme gali būti sutrikdyti. Galų gale gimdymas yra didelis šokas moterų kūnui.

Hormonų lygių atstatymas yra lėtas procesas. Taigi nesistebėkite, kad svoris palaipsniui palieka "su šnipinėjimu". Leiskite kūnui prisitaikyti, nepasiduokite. Ir greitai grįš į ankstesnius rodiklius.

5. Venkite įtampų situacijų

Po to, kai gimėte vaikas, neturėjote laiko susigrąžinti, o jūsų susirūpinimas labai išaugo. Dažnas vaiko maitinimas, naktinis pakilimas, nesugebėjimas visiškai miegoti, skalbinių vystyklai. Niekas neatleido namų darbų: virti, valyti namą.

Nekraukite visko į save. Taigi jūs atvykstate į nervų išsekimą ir depresiją. Ir ji, beje, padidina apetitą. Kvietimas pagalbos namų ūkyje: motina, vyru, močiute, motina.

Jei tai neįmanoma, dar kartą atsisakykite kasdieninių namų darbų už miego ir poilsio. Net trumpas atstumas suteiks jums teigiamą požiūrį į pasaulį. Ypač turint omenyje didžiulę premiją - nedidelio džiaugsmo šaltinio netoli jūsų vaiko.

6. Pratimai su kūdikiu

Galite sportuoti be sporto salės. Galite įdėti vaiką į kengūra, kad galėtumėte daryti namų darbus, jūs galite įdėti vaiko ant krūtinės, kad pasuktų spaudą, galite... Taip, galite galvoti apie daugybę įvairių vaiko pratimų, kurie atneš jums ir jūsų kūdikiui daug malonumo. Taip pat labai svarbu, kad šiuo atveju apkrova padidėtų palaipsniui, tuo pačiu metu, kada jūsų kūdikis auga.

7. Grįžkite į sekso džiaugsmus

Pirmą kartą, kai skausmas vis dar gyvas po gimdymo, ir jūs nenorite apie tai galvoti. Tačiau vėliau grįžti į šį gyvybingumo šaltinį. Intymiame procese ne tik išleidžiamos kalorijos, o perteklius svyruoja, tačiau atsipalaiduoja, grąžinamas psichologinis komfortas, padidėja savęs vertinimas ir gerėja sveikata.

Paprastai po gimdymo moteris tampa labiau jausminga. Taigi vėl myliu savo partnerį, atidarykite su juo naujus aspektus ir atspalvius seksuodami. Ir tuo pačiu metu prarasti svorio!

8. Teigiamas požiūris

Grįžkite iš kur mes pradėjome. Prisiminti motyvaciją.

Niekuomet nenutraukite svorio netekimo. Rytoj bus pavėluotai. Kuo greičiau mes pradedame, tuo greičiau bus rezultatas.

Jei jūs suklupo, sulaužote - vėl pradėkite. Tai neveikė dabar, pasirodys šiek tiek vėliau.

Daugiau plonų merginų ir pašnekesių žaidimų aikštelėje - dalykas, kuris nėra pavydas ir imitacija. Sugauti ir apeiti! - tegul tai bus jūsų šūkis.

Ir paskutinis, galbūt, vienas iš pagrindinių būdų, kaip gerai atrodyti, yra gerai prisitaikyti prie jo. Nei vienas neigiamas žodis prieš veidrodį neatspindi jūsų atspindys! Prisimenu garsų tarybinį tokio paties pavadinimo filmą - automatinių pasiūlymų kūrimo sistemą ir nuo to laiko pakartotinai pateisino save. Kaip sureguliuoti, būk tai! Dabar turite gyvą teigiamą - savo kūdikį. Dar kartą geriausia ne gluosti vystyklą, bet žaisti su ja, juoktis ir džiaugtis, kad egzistuoja jūsų trupiniai.

Kiekvienas prarastas kilogramas yra jūsų darbo rezultatas sau. Tu esi stiprus, tu gali tai padaryti! Tapkite plonesni, gražesnės ir patrauklesnės. Jūs esate ne tik nuostabi motina, bet ir graži moteris!

Mes taip pat skaitome apie svorio netekimą:

Jauna motina Julija sako, kiek laiko po gimimo galite pradėti atlikti pratybas svorio netekimui ir eiti į sporto salę. Ji taip pat pasakoja, kaip gaminti savo maistą, dalijasi kai kuriais receptais. Be to, Julija atkreipia dėmesį į dažnesias klaidas, kurias jaunos motinos daro bandydamos pašalinti skrandžius ir šonus, ir paaiškina, kaip galite pradėti mokytis namuose. Ir tikrai svarbu suprasti, kad po gimdymo galite prarasti svorį ne tik sporto salėje, bet ir namuose, nes Visų pirma, jūs turite labai tiksliai laikytis tinkamos dietos.

Neskubėkite! Kodėl numesti svorio po gimdymo yra kenksmingas

Nėštumo metu kilogramai gauna be išimties. Vienintelis klausimas, kuris iš jų yra tikrai nereikalingas.

Kažkas prideda šešių svarų per devynis mėnesius, o kažkas ne 25. Nebijok - jūs galite atsikratyti bet kokio papildomų kilogramų skaičiaus. Kaip tai padaryti greitai, efektyviai ir be žalos sveikatai, sako Tatiana Butskaya, pediatras, projekto "Nėščios sėdynės" organizatorius ir populiarus medicinos dienoraštis. Beje, Tatjana neseniai baigė knygą apie mitybą nėščioms ir žindančioms moterims. Dažnai jai buvo pateiktas klausimas iš "svorio kritimo" serijos.

Nėštumo metu gali būti išvengta antsvorio problemos, jei jūs valgote teisingai ir laikykitės jų normų. Amerikiečiai mano, kad nėščios moters dienos raciono energetinis pajėgumas yra toks: miego metu jūs padauginsite savo svorį iki 24, jei daugiausiai sėdi gyvenimo būdas - iki 30, o aktyvaus gyvenimo būdo - iki 44. Geriausia, kad 9 mėnesius normalios konstitucijos moteris turėtų gerėti 12 kilogramų, plonas mergaitė su svorio deficitu gali išaugti iki 16 kilogramų, pilna mergaitė turėtų būti 7-11 kilogramų, o moteris, kuri kenčia nuo nutukimo, turėtų stengtis išlaikyti savo pradinį svorį.

Su daugeliu papildomų svarų jaunoji mama atsisveikina su savo kūdikio gimtadieniu. Prisiminkime:

- amniono skystis - 800-1500 gramų,

- placenta - 400-600 gramų,

- energijos suvartojimas gimdymo metu - 600 g,

- naujagimis - minus 3-4 svarai.

Iš viso apie 5-6 svarų. Galbūt, matydami rezultatą ant svarstyklių, būsite nusivylę, bet nesigailėsite. Per artimiausias savaites jums taps dar plonesnis. Maždaug 3-3,5 kilogramų išnyks dėl cirkuliuojančio kraujo, audinio ir tarpsluoksnio skysčio kiekio sumažėjimo. Kitas kilogramas paliks dėl gimdos grąžinimo iki ankstesnio dydžio.

Pasirodo, papildomi "riebalai", jei jūs atsigavote pagal savo normą, išliks gana šiek tiek - apie 3-4 svarus. Jums reikia ankstyvo fizinio atsigavimo po gimdymo ir sėkmingo maitinimo krūtimi, todėl neturėtumėte eiti dietos. Mažiausiai du mėnesius (tiksliai po gimdymo) jums reikia įvairios ir maistingos dietos. Net jei nesate maitinusi krūtimi, per anksti sumažinti kalorijas. Tačiau praėjus dviem mėnesiams, galite persvarstyti savo mitybą.

Stenkitės išvengti labiausiai paplitusių klaidų, kurios dažnai yra padarytos ieškant aspeno juosmens.

- Nebandykite numesti svorio kaip galima greičiau. Tai nesveika. Papildomi svarai turėtų palaipsniui išnykti. Paprastai 0,5-1 kg per savaitę.

- Nedarykite bado. Jei negaunate pakankamai kalorijų, reikalingų organizmo funkcionavimui užtikrinti, ji pradeda juos saugoti. Metabolizmas sulėtėja, o skalės rodyklė dieną už dieną užšąla tą patį skaičių. Tačiau mažai kalorijų dietos pavojus yra ne tik šiame. Griežtai apsiribodamas maistu, rizikuojate uždirbti depresiją, virškinimo trakto sutrikimus, podagra (sąnarių liga), osteoporozė (trapūs kaulai), širdies sutrikimai.

- Valgyk visiškai. Jūsų dietai turėtų būti angliavandeniai, riebalai ir baltymai.

- Venkite kraštutinumų. Pvz., Pašalinimas iš kasdienio angliavandenių meniu (duona, grūdai, bulvės, saldainiai) gali sukelti metabolizmo procesų, padidėjusį cholesterolio ir šlapimo rūgšties kiekį. Atspindimasis veidrodyje tuo pačiu metu nebus laimingas: atsikratysite perteklinio svorio dėl vandens ir glikogeno (atsarginio gliukozės šaltinio organizme) praradimo, bet jūsų apimtis išliks ta pati. Sugrąžinę angliavandenius savo dietoje, svoris, kurį jūs neteksite (dėl glikogeno ir vandens papildymo) grįš į jus.

- Sumažinkite gyvulinių riebalų kiekį dietoje (dešros, dešrelės, sviestas, sūriai) ir neįtraukite "greito" angliavandenių (pašalinkite pyragaičius, saldumynus, ledus iš meniu). Tačiau grūdus ir daržoves palikite meniu.

- Laikykitės tinkamo vitaminų ir mineralų kiekio. Nėštumo metu jūs praradote daug geležies ir kalcio, todėl jūsų maiste turi būti šie elementai. Jei krūtimi maitinanti moteris turi susigrąžinti geležies atsargas šešis mėnesius, mama, kurioms maitinti krūtimi, yra maždaug 3 mėnesiai.

- Atsisakykite alkoholinių gėrimų. Jie yra ne tik labai aukštos kalorijų, bet taip pat užkirsti kelią riebalų oksidacijai kūne.

- Stebėkite režimą. Nepraleiskite valgio, valgykite valandą.

- Valgykite geriausius kalorijų valgius ryte ir po pietų, palikite mažiau kalorijų vakarienei. Jei einate miegoti iki 21 val., Planuokite vakarienę 3 valandas prieš miegą.

Jei turėtumėte svorį pagal savo normas, jūs neturite nerimauti. Jūs maitinate kūdikį, o tai reiškia, kad šie papildomi svarai greitai sudegs žindymo "židinį". Paklauskite aplink merginoms - daugelis moterų labai greitai numato svorį ir jų svoris yra mažesnis už "anksčiau gimdytą". Tačiau tai nereiškia, kad galite atsipalaiduoti anksčiau laiko. Yra motinos, kurios po pristatymo vis dar suapvalinamos. Dažnai tai yra dėl prastos mitybos.

Aš prisimenu, kad mano mergina augo nepaprastai greitai, ir ji buvo pasipiktinusi: kaip tai gali būti, nes ji nieko nevalgo, tik slapukus. Tai, kad jo kalorijų kiekis buvo apie 600 vienetų šimtui gramų, ji net neįtaria.

Taigi, dietos energetinė vertė yra pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Vienu metu gydytojams patariama, kad mūsų motinos "mačiau" 500 kilokalorijų per dieną laktacijos metu. Manoma, kad slaugančios moters poreikiai yra didesni nei nėščios moters - vidutiniškai 350 kilokalorijų. Praėjo 20 metų, o ekspertai ištyrė savo rekomendacijas.

Dabar gydytojai tiki, kad valgyti vaiką nereikėtų valgyti. Vakariečiai teigia, kad praėjus 2 mėnesiams po gimdymo, kalorijų suvartojimas turėtų būti sumažintas 200-500 kalorijų. Rusijos gydytojai mano, kad mitybos intensyvumas turėtų išlikti toks pats. Būtina galvoti apie kasdienio meniu kalorijų kiekio mažinimą tik tada, kai vaikui suteikiami papildomi maisto produktai (tai yra pusė metų). Be to, jei motina ir toliau maitina kūdikį, ji neturėtų labai riboti savęs - dieta turėtų būti mažesnė nei 50 kalorijų.