Plaukimo baseinas nėštumo metu - vidutinio intensyvumo mankšta yra tik naudinga.

Gimdymas

Visi žino, kad mūsų tolimi protėviai gyveno vandenyje. Taip, ir įsčiose mes taip pat plauki. Štai kodėl beveik kiekvienas iš mūsų nesąmoningai traukiasi į vandenį, nesvarbu, ar tai laimi, ar baseine. Klausimas, ar galima nuvykti į baseiną, yra gana natūralus.

Ir atsakymas į jį yra teigiamas, nes vandens pratimai daro spaudimą visoms raumenų grupėms, pašalinant įtampą nuo stuburo. Svarbu suprasti, kad nėštumas nėra pavojinga liga, o nedidelė fizinio krūvio pratybų nauda tik būsimojoje mama ir jos kūdikis.

Keliaudami į baseiną, svarbu nepamiršti, kad vis dar yra kontraindikacijų lankytis baseine. Tai visų pirma reiškia chloro buvimą vandens sudėtyje. Todėl, norint atsikratyti bet kokių abejonių, vis tiek geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Plaukimo baseine nauda nėščioms moterims

Neabejotinas baseino privalumas nėščioms moterims pasireiškia taip:

  • Sustiprėja viso kūno raumenys;
  • Moters kūnas tampa tvirtesnis, o būsimam gimimui bus apčiuopiamas pranašumas;
  • Vykdant vandens procedūrų procesą pagerėja kraujo apykaita, dėl ko pašalinamas kraujo sąstingis kojose ir mažu dubens. Tai ne tik varikozinių venų ir hemorojus prevencija, bet ir užtikrina netrukdomą deguonies prieigą vaisiui;
  • Vanduo sumažėja stuburo apkrova. Tai ypač jaučia moterys, kurios patiria stiprų skausmą juosmens srityje;
  • Jūs treniruojate kvėpavimo sistemą;
  • Plaukdami labai sumažėja vaisiaus rizika, kad neteisinga padėtis.

Kai nėštumas gali pakenkti vaikui

Net jei jaučiatės gerai, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš apsilankydami baseine. Daugelis moterų yra supainioti dėl chloro buvimo vandenyje, kuris yra naudojamas jo valymui. Ar tai kenkia vaikui? Iš tiesų, vandens baseine yra tiek daug chloro, kad jis negali pakenkti nėščioms moterims ir jų negimusiam kūdikiui.

Vienintelė išimtis yra atvejis, kai atsiranda individualus šio reagento netoleravimas. Jei turite galimybę aplankyti baseiną, kuriame vandenį valo ozonavimo arba ultravioletinių spindulių gydymas, tuomet tu turi teikti pirmenybę.

Taip pat kontraindikacijos apsilankyti yra tokie atvejai:

  • Sunki toksikozė, kurią lydi pernelyg silpnumas, sukeltas nemalonus vėmimas;
  • Jei gydytojas kelia persileidimo grėsmę;
  • Jei stebimas kraujavimas, susijęs su nėštumu. Reikia atidėti kelionę, net jei gresia jų išvaizda;
  • Jei po fizinio krūvio turite skausmo, geriau atidėti maudymą;
  • Jei yra kraujo spaudimo padidėjimas.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad baseino šlapioji aplinka, ypač dušuose, yra labai palanki aplinka patogeninių bakterijų ir grybų vystymuisi. Todėl būtina suteikti jiems papildomą apsaugą.

Kai galėsite plaukti baseine nėštumo metu

Pradedant lankytis baseine, geriau ankstyvuoju nėštumu, kai organizmas nėra per silpnas. Pirmąjį nėštumo trimestrą baseinas gali būti aplankytas maždaug 3-4 kartus per savaitę, suteikiant klasėms apie 20 minučių.

1) Toksikozė nėštumo metu: kas tai yra ir nerimauti.
2) Šiame straipsnyje mes laikėme efektyviausius būdus bausti vaikus.

Ateityje plaukimo seansus galima padidinti iki 45 minučių. Nedelsiant likti vandenyje neturėtų būti, nes staigūs temperatūros pokyčiai gali pakenkti kūdikiui. Bet kokiu atveju, jūs turite sutelkti dėmesį į savo gerovę.

Plaukimas nėščioms moterims nerekomenduojamas, kai artėja gimimo data. Tai ypač pasakytina apie gleivinės užpildymo laikotarpį, taip pat skausmo atsiradimą pilvoje.

Gydytojai ir daugelis trenerių mano, kad vandens procedūros turėtų būti pradėtos kuo greičiau. Idealiu atveju, moteris turėtų apsilankyti baseine net planuojant nėštumą. Tai padės paruošti kūną tolimesniam fiziniam krūviui.

Pasiruošimas eiti į baseiną - sveikatos garantija

Kad vandens apdorojimas būtų labai naudingas, svarbu pasirinkti tinkamą baseiną ir laikytis pagrindinių atsargumo priemonių. Galų gale vanduo netoleruoja neatsargumo.

Renkantis baseiną reikėtų atsižvelgti į šias rekomendacijas:

  • Patartina aplankyti baseiną, kuriame jau vyksta sesijos nėščioms moterims;
  • Puiki galimybė būtų maudytis grupėje su nėščiomis moterimis;
  • Patartina dirbti vadovaujant patyrusio instruktoriaus, kuris padės jums pasirinkti būtinas pratybas;
  • Jei įmanoma, teikite pirmenybę tiems baseinams, kuriuose įrengta saugesnė jų buvimo vieta: rankenos, švelnios nuolaidos, guminės kilimėliai ir kt.

Pagrindinės atsargumo priemonės

Kaip ir bet kokios rūšies pratybos, plaukiant per nėštumą baseine, turėtų būti taikomi tam tikri saugos reikalavimai:

  • Prieš plaunant patartina įsitikinti, kad vanduo atitinka sanitarinius ir higieniškus kokybės standartus;
  • Panardinant vandenį, išvengti staigų ir reikšmingų temperatūros pokyčių;
  • Plaukiojant, išvengti staigių judesių. Patartina plaukti įprastu stiliumi. Draudžiama plaukti atgal;
  • Buteliuose naudojamiems batams turėtų būti padengtas gumuotas padas, kad jis nepatektų ant drėgno paviršiaus.

Kai nusprendžiate aplankyti baseiną tam tikroje dieną, klausykitės savo jausmų. Esant mažiausiam diskomfortui arba nemalonių pojūčių atsiradimui, vandens procedūros turėtų būti atsisakyta. Jei jau esate vandenyje, turėtumėte iš karto išeiti iš jo.

Vandens aerobika nėščioms moterims baseine

Visus pratybas nėščioms moterims galima suskirstyti į šias grupes:

  • Raumenys tempimas;
  • Sukant;
  • Išmokti tinkamai kvėpuoti;
  • Atsipalaiduoti.

Visos klasės turėtų būti atliekamos tik prižiūrint treneriui, kad būtų išvengta sužeidimų.

Tinkamai ištempti

Šie pratimai yra pagrindiniai. Be jų, toliau vykdyti tyrimus draudžiama. Po šiek tiek maudytis, šokinėkite į vandenį, paskleiskite savo kojas kiek įmanoma plačiau. Tada galite pabandyti sėdėti ant padalijimo. Eikite vandenyje, pakelkite kojas aukštyn ir sukite rankas. Be to, netrukdykite ir pritraukite. Šie pratimai padeda atsipalaiduoti stuburo ir sustiprinti dubens dugno raumenis. Taip pat pašalinamos kojų ir rankų patinimas.

Sukimo pratimai

Šie pratimai atliekami šalia pusės ir padeda sustiprinti nugaros raumenis. Tai apima šiuos pratimus:

  • Sėdėti prie šono, laikydami rankas. Sėdėk, pastatydami kojas į sieną, tada nuspauskite, ištiesinkite kūną;
  • Laikydami šoną, atlikite "dviračiu". Jei tai yra per sunku, tada tiesiog sukite kojas, pakeldami jas skirtingomis kryptimis;
  • Gulėdamas ant skrandžio ir laikydamas šoną, traukite kojas į skrandį.

Kvėpavimo pratybos

Šie pratimai yra labai svarbūs, nes jie leis vėlyvoms motinoms lengviau kontroliuoti kvėpavimą gimdymo metu. Šie pratimai apima kvėpavimą ir išėjimą į vandenį. Kolektyvinėje veikloje galite šokti ir tada pasinerti į sąskaitoje esantį vandenį.

1) Kaip pasirinkti vaikišką motorolerį: pagrindinės rekomendacijos, kaip pasirinkti kokybišką produktą.
2) Ar verta valgyti ananasų moteris tokioje pozicijoje, kurią čia parašėme.

Atsipalaiduoti po pratybų

Lengviausias būdas atsipalaiduoti yra pratybas, kai moteris yra ant vandens atgal, o galva lieka ant pagalvės. Svarbiausia čia atsipalaiduoti savo kūną ir pasimėgauti ramybe, ištiesdami rankas į šonus. Jūs taip pat galite gulėti ant vandens pilvo žemyn, nuslopinti galvą į vandenį. Taigi, vienu metu treniruojasi kvėpavimas.

Jei turite galimybę aplankyti baseiną ir nėra jokių kontraindikacijų, tuomet neturėtumėte atsisakyti sau tokio malonumo. Nėštumo metu baseinas leis išvengti stipraus skausmo, taip pat sumažins tokių problemų, pvz., Tarpinės pertvaros, riziką, nes atitinkamos raumenų grupės yra apmokytos. Būkite tikri, kad, laikantis tam tikrų saugos taisyklių, plaukimas baseine bus visiškai saugus tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

Plaukimas nėštumo metu

Turinys:

Būti vandens aplinkoje, kartu su fizine veikla, turi teigiamą poveikį moters kūnui, stiprina įvairias raumenų grupes, gerina gerovę ir nuotaiką. Plaukimas yra tinkamiausia fizinės veiklos forma nėštumo metu. Ši pamoka yra naudinga beveik visoms būsimoms motinoms, išskyrus kai kurias išimtis.

Prieš pradėdami lankytis baseine, būsimoji motina turėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir būti ištirta, siekiant nustatyti galimas kontraindikacijas. Jei viskas tvarkinga - galite saugiai įsigyti plaukimo prenumeratą.

Nauda

Plaukimas kaip fizinio aktyvumo forma yra naudingas beveik visiems sveikiems žmonėms, o būsimoms motinoms - dvigubai. Vandens procedūros baseine paveikia moters kūną ir vaisiaus vystymąsi:

  • kai plaukimas sustiprina skirtingų kūno dalių raumenis;
  • padidina moters kūno ištvermę, kuri yra svarbi rengiant būsimas gimdymas;
  • pagerėja kraujo apykaita, eliminuojamas kraujospūdis kojose ir dubens srityje, taip išvengiama varikozinių venų ir hemorojaus atsiradimo;
  • o vandenyje stuburo apkrova yra žymiai sumažinta, o tai padeda sumažinti skausmą juosmens srityje;
  • atsiranda kvėpavimo sistemos mokymas;
  • plaukimo metu padidėja tikimybė, kad vaikas paims teisingą vietą pilve (galvos skausmas).

Įvairių laikotarpių nėštumo klasių ypatumai

Gydytojai ir treneriai mano, kad kuo greičiau turėtumėte pradėti mokymą baseine. Idealus variantas yra plaukti prieš nėštumo pradžią: šiuo atveju kūnas bus pakankamai apmokytas.

Jei būsimoji mama nusprendė įstoti į baseiną nėštumo metu - nedvejodami, nes plaukimas yra naudingas bet kuriame nėštumo etape.

Per pirmąjį trimestrą galite plaukti 20 minučių per dieną, lankydami baseiną kas antrą dieną, t. Y. tris ar keturis kartus per savaitę. Vėliau mokymo trukmė baseine gali būti padidinta iki 45 minučių, tačiau jūs turėtumėte sutelkti dėmesį į savo gerovę. Plaukimas turėtų būti sustabdytas tik tada, kai artėja vaiko gimimo terminas, ypač kai išsiplės gleivinės ir pilvo skausmas.

Saugos priemonės

Bet kokios rūšies fiziniam aktyvumui reikia laikytis tam tikrų saugos taisyklių, o plaukimas nėra išimtis. Praktikuojant baseine, moterims patariama atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

  • Plaukite geriau baseinuose, jei laikomės sanitarinių vandens kokybės standartų. Prieš maudant atviruose rezervuaruose, būtina bent jau vizualiai ir net geriau patikrinti švaros lygį vietos apklausoje.
  • Reikėtų vengti reikšmingų temperatūros pokyčių, kai panardinama į vandenį.
  • Plaukti turi būti lėtas, pageidautina - įprastas stilius. Nuo plaukimo ant nugaros geriau atsisakyti.
  • Norėdami aplankyti baseiną, turėtumėte nusipirkti neslidus guminius batus, kad apsaugotumėte nuo atsitiktinio kritimo ant drėgno paviršiaus.

Plaukimas yra būtinas tik tuomet, jei jaučiatės gerai. Esant bet kokiam nemalonumui ar diskomfortui klasei, turite ištrūkti iš vandens.

Kontraindikacijos

Apsilankymas baseine draudžiama būsimoms motinoms šiais atvejais:

  • su nėštumo nutraukimo grėsme - jei yra didelė tikimybė, kad bus persileidimas ar priešlaikinis gimdymas;
  • jei nustatoma placenta previa;
  • esant makšties išmetimui, kurį sukelia bet kokia mikrofloros infekcija ar disbalansas;
  • alergija chloro turinčiais junginiais, kurie naudojami vandens dezinfekavimui baseinuose.

Svarbu Prieš pradėdami naudotis, būtinai praneškite apie ketinimą gydytojui, kuris stebi nėštumą, nes moteris gali nepripažinti simptomų, dėl kurių maudymas gali būti draudžiamas.

Išvada

Galite aplankyti baseiną per visą nėštumo laikotarpį, išskyrus laikinus gerovės laikotarpius arba gydytojo uždraudimo atveju. Jei bus imtasi reikiamų atsargumo priemonių, plaukimo pamokos praktiškai saugios būsimoms motinoms ir kūdikiams.

Moterys, kurie pasirinko nardymas, kaip nėštumo metu pagrindinės formos fizinio aktyvumo yra labiau tikėtina, kad būtų išvengta didelės skausmą gimdymo ir tokių bėdų, kaip tarpvietės ašaros metu, nes klasėje yra tinkamos mokymo raumenų grupes. Todėl, jei nėra kontraindikacijų ir galimybių bei vietų pasimokyti, neturėtų atsisakyti tokio malonią ir naudingą sportą.

Plaukimas ir nėštumas: kokia yra nauda ir ar nėra žalos?

Daugelis žino, kad yra naudinga reguliariai plaukioti nėštumo metu. Tačiau be specifiškumo ir realių rekomendacijų būsimos motinos negali to padaryti, nes teisingas vandens pratimų vykdymas gali supaprastinti nėštumo laikotarpį ir palengvinti gimdymą.

Kodėl nėštumas plaukia?

Pratimai vandenyje yra daug lengvesni. Jei mes kalbame apie moterys situacijoje, svoris, toks apčiuopiamas ir sukeliantis nepatogumus žemei, apskritai nekenkia vandeniui.

Štai kodėl vandens veikla bus ne tik veiksminga, bet ir ilga. Šis "nesvarumas" daro kūną didėjančią ir lengvą, kuri padeda atleisti stresą ir nuovargį.

Svarbu, kad maudymasis nėštumo metu tinkamai atitiktų daugelį kūno raumenų: nugaros, tarpos, kojų, pilvo ir pečių diržus. Tai yra būtina, nes darbo metu reikia mobilizuoti visas moters jėgas, o jos kūnas turi būti atsparus ir pasirengęs tokiam išbandymui.

Nardymas taip pat atlieka didžiulį vaidmenį ruošiantis gimdymui. Jis moko ritmiškai išlaikyti savo kvėpavimą fizinio aktyvumo metu. Tačiau nepamirškite, kad svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimo pratimus ne tik baseine, bet ir namuose.

Konkrečių repeticijų natūra laikoma labai naudinga, o tai reiškia, kad raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas yra kintamasis. Toks mokymas gali padėti jums susiburti ir suteiks jums galimybę išugdyti elgesio algoritmą darbo sutrumpinimų metu automatizmui.

Sportas yra žmonių sveikatos ir ištvermės garantija. Bet vis dėlto, kodėl plaukimas nėščioms moterims yra nepakeičiamas? Kodėl turėtumėte teikti pirmenybę šiai sporto rūšiai?

Visų pirma, plaukimas, arba gana nardymas, yra pasiruošti kūdikiui artėjančiam gimimo momentui. Faktas yra tas, kad visiškai pasinerdamas į vandenį ir, vadinasi, įkvėpdamos moterį, vaiko formuojantis kūnas yra paruoštas deguonies trūkumui, kuris laukia jo gimimo metu.

Žinoma, plaukimo nauda nėščiai moterims yra didelė, bet visiems? Gydytojai tvirtina, kad nėra didelių kontraindikacijų dėl vandens procedūrų baseine.

Vienintelė išimtis yra persileidimo grėsmė. Tada apie tai negalima pasikalbėti, nes moteriai ilgą laiką buvo skiriamas miegas.

Bet kadangi kiekvienas organizmas yra individualus, tai yra saugu žinoti, ar plaukimas yra skirtas atskiram atvejui, geriau sužinoti iš ginekologo. Tik jis nusprendžia, ar plaukti nėščia.

Galima pradėti kūno ir sielos paruošimą vandeniui gimdymo metu ilgai prieš užsiėmimą. Tai padės greitai priprasti prie fizinio krūvio, pagerinti kūno tonas ir prisijungti prie sveiko gyvenimo būdo. Be to, reguliarūs vizitai į baseiną padidins pratybų krūvį mažiau pastebimi.

Daugelis nežino, kaip plaukti, tačiau tai nereiškia, kad maudymas nėštumo metu jums netinka. Kodėl atimti tokią naudingą veiklą, nes specialioms moterų padėties pratyboms nereikalaujama privaloma galimybė plaukti.

Be akivaizdžios mokymosi naudos baseine prieš gimdymą, dar vienas dalykas - moters psichologinės pasirengimo būsimiems sunkumams formavimas.

Būsimoji mama mokosi įsiklausyti ir suprasti savo kūną, įsitikinti savimi ir įgyti aiškų supratimą apie savo atsakomybę už mažojo žmogaus gyvenimą.

Norint pasiekti teigiamą efektą, reikia žinoti, kaip plaukti nėščią moterį baseine.

Aqua-gimnastika būsimoms motinoms

Reguliarus ilgalaikis moters buvimas vandenyje padeda jai įsisavinti vaiko jausmus. Akivaizdžiai demonstruoja šį teiginį su grupe, vadinamą "trickle", leidžiančiu jums šiek tiek pasilikti kūdikio vaidmeniu.

Tai susideda iš šių dalykų: visos moterys vienas po kito stovi baseine, kojos platus, todėl sukuria kažką panašaus į koridorių. Paskutinė panele neria ir plaukia tarp ankstesnių kojų ir tampa pirmuoju. Tas pats daro poilsio.

Toks veiksmas akivaizdžiai parodo būsimoms motinoms, kaip sunku kūdikiui įveikti kliūtis gimdymo metu.

Jei mes kalbame apie tai, ar nėščia moteris gali plaukti paskutiniais nėštumo mėnesiais, kiekvienas gydytojas saugiai atsakys, kad tai ne tik įmanoma, bet ir (jei nėra kontraindikacijų) yra labai pageidautina.

Jei norite suprasti, kaip viskas vyksta, apsvarstykite keletą vandens pratimų moterims, dirbančioms padėtyje.

Žinoma, realiai tai padaryti vienas, bet saugiau ir patogiau daryti viską komandoje ir prižiūrint treneriui.

Šildymas yra išankstinis grupinių pratybų rinkinys. Paruoškite pagrindinę apkrovą, padėsime aprašyti žemiau pateiktus pavyzdžius.

Grupė tampa ratu ir suskirstyta poromis. Laikydami partnerio ranką, tuo pačiu metu turite nuspausti kelius ir lėtai nusileisti į vandenį, o jūs galite "patti" vandenyje su išlenktomis kojomis.

Kitas, gulėti ant nugaros, tuo pačiu ištiesdami kojas. Šioje pozicijoje pradėkite plisti ir sumažinti kojas, lėtai sulenkite kelius ir traukite juos į krūtinę, tada ištieskite kojas.

Kai kūnas yra tonas ir pasirengęs dirbti, eikite į pagrindinius pratimus.

Jas galima suskirstyti į šiuos blokus:

  • naudotis su partneriu;
  • maudytis;
  • nepriklausomos pratybos pusėje.

Apsvarstykite keletą pratybų pagrindinių klasių vienetų:

  • Laikykite nosį ranka ir, laikydami tavo kelius, pakabinkite vandenyje, paprašykite savo partnerio kelis kartus paversti jus skirtingomis kryptimis;
  • Laikydami rankas su partneriu, guli ant vandens, o veidas nusveria žemyn. Prieš kryždami kojas, sulenkite ir pabandykite leisti orą iš plaučių ilgą laiką. Šis pratimas gali būti atliekamas atskirai;
  • Jei galite plaukti, plaukti baseine ant nugaros, padėti sau pėdas. Jūs taip pat galite plaukti kaip varlė, tuo pat metu stumdami iš vandens visas galus;
  • Ši pusė gali būti puiki parama atliekant pratimus. Pavyzdžiui, laikydami rankas, perkelkite kojas, vaizduodami dviračiu. Taip pat atlikite paprastus pėdų judesius - sulenkite ir išslyškite keliuose.

Jei planuojate dirbti grupėje, tuomet nereikia ieškoti tinkamų specialių pratybų, nes patyręs treneris parinks kiekvienos moters individualią mokymo programą.

Pratybų metu ir intensyvumas nėštumo metu

Žinoma, plaukimo privalumai yra apčiuopiami - visa diena jaudina energiją ir stiprumą. Tačiau pasirenkant intensyvumą, turite taip pat atsižvelgti į nėštumo trukmę.

Pirmame trimestre kiekvieną dvi dienas 20 minučių pamoka laikoma optimalia. Daugelis motinų teigia, kad plaukimas anksti ryte padeda atsikratyti pykinimo.

Antrojo trimestro metu nereikia mažinti klasių skaičiaus, nes sužalojimo rizika baseine yra daug mažesnė nei sausumos. Be to, vanduo apsaugo kūną nuo perkaitimo pratimai.

Trečiąjį trimestrą treniruočių intensyvumas praktiškai nesiskiria, tačiau reikia sutelkti dėmesį į savo jausmus ir, jei reikia, sumažinti treniruočių skaičių. Vienintelis dalykas, apie kurį reikia galvoti, yra didelio maudymosi kostiumėlio pirkimas, nes formos bus suapvalintos.

Kai abejodama, ar galite plaukti nėštumo metu ir ar jums to reikia, prisiminkite, kokie yra pratimai vandenyje:

  • daugelio kūno raumenų vystymas;
  • psichologinės ir fizinės pasirengimo gimdymui formavimas;
  • bendravimas su kitomis padėties moterimis, keitimasis patirtimi;
  • gerinti kraujo apytaką ir pan.

Kaip matote, vandens gydymo privalumai yra milžiniški, ir iš jų yra daug malonumų. Svarbiausia pasirinkti, kas tau ir tavo kūdikiui tinka. Geras nėštumas ir lengvas pristatymas!

Ar galima plaukti nėštumo metu

Jau seniai niekas nėra paslaptis, kad nėštumas nėra liga, ir jūs galite pakankamai aktyviai išleisti šiuos 9 mėnesius, naudodamiesi savimi ir negimusiam kūdikiui. Vis daugiau moterų neapsiriboja fizine veikla per savo įdomią padėtį. Šiandien mes kalbėsim apie maudymą nėščioms moterims: ko gero ir galbūt žala, laukia moterys, kurios pačios pasirenka šią profesiją.

Plaukimo nauda nėštumo metu

Plaukimas turi daugybę neginčytinų pranašumų. Pažvelkime į pagrindinius dalykus:

  • Stiprinti nugaros raumenis. Kaip žinote, nugaros skausmas ir ypač apatinė nugaros dalis yra pernelyg didelės apkrovos metu. Vandenyje šios apkrovos sumažinamos, o apatinė nugaros dalis gali atsipalaiduoti.
  • Plaukimas padeda atsikratyti edemos ir varikoze.
  • Vanduo tolygiai paskirsto visų raumenų grupių krūvį, ypač pilvo ir mažojo dubens raumenims, kurie atlieka svarbų vaidmenį gimdymo procese. Moterys, aktyviai dalyvaujančios vandens procedūrose per visą nėštumo laikotarpį, gimdo daug greičiau ir be komplikacijų.
  • Vėlyvose nėštumo stadijose svarbu kontroliuoti svorį, kad išvengtumėte papildomų svarų. Tai taip pat sėkmingai padeda kovoti su plaukimu.
  • Kelionės metu būsima motina ramina ir atsipalaiduoja, o tai palankiai veikia kūdikį.
  • Plaukimo metu kvėpavimas tampa gilus, organizmas yra geriau prisotintas deguonimi, yra kvėpavimo sistemos mokymas.
  • Padidina bendrą imunitetą.

Kaip ilgai tu gali plaukti

Jei nėra prieštaravimų klausimui, ar galima plaukti nėštumo metu, visi specialistai atsakė teigiamai.

Pradedančios klasės rekomenduojamos nuo pirmųjų nėštumo savaičių ir tęsiamos iki pat gimimo. Vienintelis apribojimas yra pirmas trimestras.

Šiuo metu gydytojai rekomenduoja atkreipti dėmesį į ramias ir atsipalaidavusias vandens procedūras, nes kiaušialąstė yra prigludusi prie gimdos.

Taip pat per pastarąsias savaites rekomenduojama atlikti daugiau kvėpavimo pratimų vandenyje.

Kur plaukti būsimos mamos

Kiekviena moteris pasirenka sau aplinką, kurioje ji jausis patogiausia. Labiau malonu kažkas būti natūraliuose rezervuaruose, o kažkam patogiau ir saugiau - specialiai įrengtose vietose, kurios yra baseinai.

Baseinas

Nėštumo metu baseinų maudymosi privalumas yra neabejotinai tai faktas, kad moteris gali atlikti vandens valymą nepriklausomai nuo sezono ir oro sąlygų.

Be to, nėščios moterys gali pasirinkti grupines klases vadovaujant patyrusiems treneriams. Baseino vandens aplinka yra gana nekenksminga, laikantis pagrindinių saugos taisyklių. Be plaukimo tiesiogiai, nėščios moterys gali pasimėgauti nardymu, o tai padeda jiems išmokti kontroliuoti ir palaikyti kvėpavimą. Šis įgūdis padės bandant gimdyti. Tačiau baseinas turi trūkumų. Svarbiausia iš jų - chlorintas vanduo. Šiandien chloro pridėjimas prie vandens yra bendras būdas dezinfekuoti plaukimo baseinuose. Kai plaukimo baliklis įsisavina odą, per motinos kūną gali tekėti vaisius.

Šis veiksnys sustabdo daugybę žmonių ir lemia prieštaringas mintis apie tai, ar nėščios moterys gali plaukti baseine. Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad kartą per savaitę lankantis nėščios moters baseinas turi tokį patį poveikį vaisiui, kaip ir rūkymas suaugusiesiems.

Šiltuoju metų laiku daugelis nėščių moterų mėgsta natūralius vandens telkinius. Plaukimas jūroje, be minėtų privalumų, taip pat turi teigiamą poveikį organizmui dėl didelio mineralų ir druskų kiekio. Dėl padidėjusio kalcio vartojimo nėščios moters organizme stiprinama vaisiaus kaulų sistema. Tačiau, nepaisant jūros vandens naudos, nėščioms moterims vėlesniais laikotarpiais rekomenduojama susilaikyti nuo tolimų atstumų ir nuobodžių kelionių į jūrą.

Nepamirškite apie šias saugumo priemones:

  • nesimelk didelių bangų;
  • išvengti užteršto vandens;
  • nesusiję su medūza;
  • naudoti apsaugos nuo saulės.

Upės ir ežerai

Daugumai moterų yra labiau priimtinas gėlo vandens: upių ir ežerų. Tačiau patogeninių bakterijų lygis dažnai yra padidėjęs šiuose vandens telkiniuose.

Vandens aerobika nėštumo metu

Daugelyje fitneso centrų ir baseinų organizuojamos specialios grupės, skirtos nėščioms moterims dėl vandens aerobikos. Ekspertai sukūrė programas, kurios atsižvelgia į kūno charakteristikas nėštumo metu. Iš esmės pratimai padeda sustiprinti dubens dugno raumenis, traukti kvėpavimą, mokyti relaksacijos techniką. Be vandens aerobikos yra ir pratimų komplektas, skirtos nėščioms moterims su sėdmenų skiltelės pateikimu. Kaip rodo praktika, jų įgyvendinimas padeda vaikui pereiti net iki paskutinės datos.

Kai negalite plaukti: kontraindikacijos

Deja, plaukiant visam teigiamam poveikiui nėščios moters ir jos vaisiaus kūnui, vis dar yra kontraindikacijų:

  • sunkus išmetimas iš makšties;
  • persileidimo grėsmė;
  • gimdos hipertonija;
  • infekcinės ligos.
Be to, atsisakykite vandens apdorojimo metu prastos sveikatos ir toksiškumo.

Naudingi patarimai ir atsargumo priemonės

Galiausiai pateikiame keletą naudingų patarimų:

  • Suteikite pirmenybę tokiems stiliams kaip nuskaitymo ir krūtinės;
  • pabandykite ne plaukti vieni, nes bet kuriuo metu gali prireikti išorės pagalbos;
  • palaipsniui didinkite apkrovą, atsilikite nuo menkiausio nuovargio;
  • į baseiną įsitikinkite, kad patraukite gumines šlepetes su neslidžiais padais;
  • jei įmanoma, išmatuoti kraujospūdį prieš maudymą;
  • Neleiskite hipotermijos, vandens temperatūra turi būti patogi.

Plaukimas nėštumo metu: saugos taisyklės, kurios dažnai pamirštamos

Vasarą vandens procedūros yra ne tik malonios, bet ir naudingos būsimoms motinoms. Todėl plaukimas išlieka vienas labiausiai nuoširdžių ir malonių fizinių krūvių, ypač nėštumo metu. Tačiau norint, kad nėščia moteris drąsiai patektų į vandens elementą, būtina atsižvelgti į tam tikras taisykles ir niuansus.

Elena Kurbatova
Terapeutas, Voronežas

Kas yra naudinga plaukiant nėščioms moterims? Vienas iš svarbiausių momentų yra tai, kad kūnas tampa lengvesnis vandenyje, o būsimos motinos svoris, kuris palaipsniui didėja kartu su kūdikio augimu ir vystymusi, praktiškai nejaučia. Taip yra todėl, kad vandens tankis yra didesnis nei oro tankis (ypač sūrus vanduo), todėl vanduo stumia mažiau tankius kūnus ir žmogaus kūnas yra pusiau svorio būsenoje. Tai sukelia ne labai gerai žinomus signalus patekti į smegenų žievę iš skeleto-raumenų sistemos, širdies, plaučių ir kitų organų. Todėl modifikuojami smegenų atsakai: padidėja kvėpavimo gylis, širdies ir kraujagyslių sistema, bioritmai, pagerėja miegas, aktyvuojamas metabolizmas ir kt. Todėl maudymas nėštumo metu laikomas geriausiu "vaistu" nuo nemiga ir nuo pernelyg nervingos įtampos.

Toks pratybos nėštumo metu nesukelia kūno suspaudimų, kurie gali būti pavojingi įdomioje padėtyje. Pavyzdžiui, galite net paleisti ar šokinėti į vandenį, nepakenkiant kūdikiui. Nėra aiškiai įtakos stuburo, sąnarių, raiščių; raumenys atsipalaiduoja, ypač nugaros raumenys, kurie nėštumo metu turi didelę apkrovą.

Atsparumas vandeniui atliekant judesius atlieka masažo vaidmenį, didina kraujo tėkmę visuose organuose ir sistemose, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, aprūpina deguonimi ir maistinėmis medžiagomis tiek motinai, tiek kūdikiui, dėl to padidėja kojų venų vožtuvai (varikoze venų ir hemorojaus profilaktika) ir, atitinkamai, normalizuojamas kraujo nutekėjimas. Visa tai apsaugo nuo edemos atsiradimo, dažnai būdingų nėštumui.

Plaukiant nėštumo metu, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbas yra patobulintas ir apmokytas, nes norint įkvėpti ir išsiudinti reikia įveikti vandens atsparumą, todėl kvėpavimo raumenys palaipsniui tampa stipresni. Šis poveikis yra ir nugaros ir pilvo raumenyse.

Jei reguliariai plaukite nėštumo metu, tada centrinė nervų sistema pradeda labiau reguliuoti širdies veiklą: širdies insultas padidėja, arterinis kraujagyslių tonas normalizuojasi, dėl to kraujospūdis, jei jis nuleistas, padidėja ir, jei padidėja, gali būti normalizuotas.

Plaukimas su nėščiomis moterimis taip pat turi puikų kietėjimo poveikį: padidėja organizmo atsparumas nepalankių aplinkos sąlygų (daugiausia šalto ir staigių temperatūros svyravimų) poveikiui. Taigi, vanduo turi žemesnę temperatūrą nei žmogaus kūnas, dirgina šaltus receptorius, todėl reguliarus nardymas vandenyje pagerins šilumos reguliavimą, padidins atsparumą šalčiui, pasikeis temperatūros sąlygoms, taip sumažins jautrumą peršalimams, o tai teigiamai veikia motinos sveikatą ir sveikatą. ir kūdikis.

Plaukimas nėštumo metu: dėmesys detalėms

Nėščia moteris, norėdama plaukti, turėtų atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:

  • Nerenkite nėštumo per daug (kasdien arba kelis kartus per dieną) ir ilgiau nei 30 minučių, tai gali sukelti būsimos motinos nuovargį.
  • Po maudymosi ilgai nepageidautina likti drėgnoje maudymosi kostiumėlėje: šiltoje ir drėgnoje aplinkoje, kurioje, greičiausiai, yra patogenų, prisideda prie kandidozės ar cistito paūmėjimo.
  • Nusprendusi plaukti, būtina prisiminti, kad būtina palaipsniui patenkinti į vandenį, šis procesas turėtų užtrukti apie 5-7 minutes, kad nebūtų sukelta hipotermija ir priepuoliai. Taip pat nepageidautina eiti į vandenį iš karto po ilgo buvimo saulėje, rekomenduojama atvėsti atspalvyje, kad nebūtų aštrių temperatūros skirtumo.
  • Nepageidaujama būsimoji motina nusiplauti vandeniu iš rezervuarų: užkrečiamosios infekcijos rizika yra didelė, kai išsivysto arba sustiprėja cistitas, pienelis, kitų ligų atsiradimas. Be to, nepageidautina aplankyti baseiną su daugybe žmonių ir ne itin kokybišku valymu. Tai taip pat gali sukelti daugelio urogenitalinių ligų (pilvą, cistitą, chlamidiją ir tt) atsiradimą ar pablogėjimą bei alergijas. Be to, jei nugaišusių žmonių tankis yra didelis, bus nepatogiai pamaitinti arba netyčia stumti. Todėl geriau pasirinkti plaukimo baseinus, kuriuose klases laikomos būtent nėščioms moterims, arba dalyvauti bendruosiuose rytais, kai vanduo yra švaresnis ir mažiau lankytojų. Reikėtų pažymėti, kad vanduo yra dezinfekuojamas. Tai geriau, jei tai bus modernūs metodai be chloro naudojimo (ozonavimas, jonizavimas), reguliariai pakeičiant vandenį.
  • Norėdamas atsipalaiduoti ir maudytis natūraliuose vandenyse nėštumo metu, pageidautina pasirinkti žinomą reljefą (kur nėra nežinomų ir pavojingų dugno, dugno, sūkurių, akmenų, greito ar šalto srovių reljefų).
  • Plaukdamas per nėštumą baseine, būtina atkreipti dėmesį į specialius turėklus palei kraštą, kad būtų patogu laikyti vandenyje (atliekant vandens aerobikos pratimus arba jei būsimoji motina yra pavargusi). Norint neslysti, būsimoji motina turėtų būti baseine su specialiais guminiais plaukimo šlepetėmis, kurios gerai laikosi ant kojos ir neslidžios.
  • Nesikreipkite į šaltu vandeniu. Vandens temperatūra neturi būti žemesnė kaip 22 ° C.
  • Prieš pradėdami plaukti, ypač prieš lankydami pamokas baseine, turėtumėte pasikonsultuoti su akušeriu-ginekologu, kuris pastebi nėštumą.
  • Be to, blogai jaustis negalima nuryti plaukti.

Plaukimas nėštumo metu: atsargiai, traukuliai!

Nėštumo metu vykstantys traukuliai yra netyčiniai skausmingi raumenų susitraukimai. Gana dažnai jie pasireiškia nėščioms moterims ir plaukiant. Daugeliu atvejų tai susiję su blauzdikaulio raumenimis. Staigus raumenų spazmų skausmas dažniausiai trunka keletą minučių, tada įtempimas sumažėja, skausmas pasidaro, skauda, ​​tačiau diskomfortas gali trukti iki kelių dienų. Tokie traukuliai, net jei jie nėra labai ryškūs, yra gana pavojingi, nes pasimatysi į paniką, būsimoji motina gali netekti savo kūno kontrolės ir pasekmės gali būti ne palankiausios.

Pirmoji pagalba konvulsijoms nėščioms moterims

  • Visų pirma, jūs turite nuraminti, nes panika gali net padidinti raumenų spazmą.
  • Pabandykite ištrūkti iš vandens kiek įmanoma greičiau, nes ant žemės lengviau pašalinti mėšlungį. Skambinkite kieno nors asmeniui, kuris jums padės, jei negalėsite atsikratyti savo.
  • Jei atsiranda raumenų spazmas, pavyzdžiui, toli nuo pakrantės (tai taikoma natūraliems vandens telkiniams), nedėkite karščiu vandeniu. Taigi, jūs galite greitai pavargti, ir mėšlungis nebus mažesnis. Būtina pabandyti atsipalaiduoti, giliai ir lėtai kvėpuoti (nes greitas ir nervingas kvėpavimas gali pabloginti kūdikio deguonies tiekimą arba sukelti pernelyg didelį gimdos raumenų susitraukimą, taip pat pabloginti kraujo tėkmę spazmų raumenyse ir apsunkinti atsipalaidavimą).
  • Yra du būdai, kaip atsikratyti spazmų vandenyje: gulėkite ant nugaros, giliai įkvėpkite, kad galėtumėte plaukti vandeniu. Tada, traukdami kelio į krūtinę, laikydami pėdą, turėtumėte jį staigiai traukti link savęs. Pageidautina kuo ilgiau laikyti koją tokioje padėtyje. Jei įmanoma, kol krampa dingsta, vėl giliai įkvėpkite ir pabandykite raumenį ištempti kiek įmanoma (tačiau tai labiau tinka toms moterims, kurių pilvaplėvė nėra labai didelė ir lengva manipuliuoti). Antrasis variantas tinka beveik visiems: jums reikia giliai įkvėpti, pasinerti į galvą vandenyje, paimti plūdės padėtį, suimti priešingos kojos didžiąją pirštą priešinga ranka, patraukti pirštą į save, tuo pat metu pageidautina pabandyti ištiesinti koją keliu.
  • Banke taip pat reikia sandariai įtvirtinti sutrumpintą raumenį, tada suminkštinti. Norėdami tai padaryti, patraukite pirštus, kruopščiai traukite juos į save (ištraukite kulną nuo tavęs) ir, nepaisant skausmo, stenkitės laikyti pėdą šioje padėtyje. Tuo pačiu metu būtina stipriai masažuoti įtemptą raumenį. Be to, ledo gali būti naudojamas pašalinus spazmą, kad sumažėtų skausmas (10-15 minučių).
  • Jei kojos nėra kramtomos arba jei būsimoji motina jaučiasi, kad ji ketina sumažinti raumenis, ji gali laisvai pasiekti dugną, tada galite tiesiog atsistoti ant visų kojų.
  • Kai jūs turite spręsti su vandenyje mėšlungis, patartina gerti vandenį: jis normalizuoja vandens-druskų pusiausvyros organizme ir mažinti jo kojų skausmas po priepuolių, taip pat užkirsti kelią į kitą (ty atsiradimo pakartotinių priepuolių tikimybė įvyko po to, kai traukulių pašalinimo). Siekiant užkirsti kelią staigiems raumenų mėšlungiams, rekomenduojama vartoti magnio preparatus kartu su vitaminu B6: tai pagerins raumenų nervų ir raumenų impulsus ir atitinkamai juos normalizuos. Tačiau prieš pradėdami vartoti reikia pasikonsultuoti su gydytoju, stebėdamas būsimą motiną.

Kodėl nėščioms moterims pasitaiko traukulių?

Dažniausiai konvulsijos nėščioms moterims vystosi dėl šių priežasčių:

  • nuovargis, ilgo fizinio streso, o plaukimas, intensyvus ilgalaikis arba staiga apkrova kojų raumenų plaukimo (ypač neišauklėtas ir prastai atspalvių raumenų, pavyzdžiui, po stipria stūmos iš baseino krašto ar apačioje kojų) metu;
  • dehidratacija (pvz, pradžioje toksikozei, kai gausus dažnai vėmimas veda prie praradimo kūno skysčiais ir su juo kalio, kalcio, natrio, sutrikus pusiausvyra, prasidėjo sutrikusios mažinimo ir raumenų atpalaidavimo druskas);
  • ankstesni raumenų ir raiščių sužalojimai;
  • kraujagyslių susiaurėjimas dėl žemos temperatūros poveikio maudant šaltame vandenyje arba įleidžiant į vandenį po ilgo saulės poveikio (staigus aušinimas sukelia aštrų kraujagyslių spazmą). Sutrinka kraujo tekėjimas kojų raumenyse, atsiranda jų inervacija ir spazmai;
  • dažnai šaltame vandenyje sumažina raumenų tose būsimoms motinoms, kurios lėtinės ligos, stuburo, nes jau turi rizikos veiksnių į traukulių atsiradimo (dėl degeneracinių pokyčių stuburo slankstelių, kad išvaržų, kyšuliai, ir todėl gali būti sumažėjusi inervacija ir kraujotakos buvimo kojų raumenys, dėl kuriuos jie atsako, ir vėsioje aplinkoje tai gali pablogėti);
  • kai kurių mikroelementų (ypač kalcio), kurie dalyvauja normalių raumenų susitraukimų procese, trūkumas.

Kas negali plaukti?

Nėščioms moterims galima plaukti bet kuriame nėštumo etape, tačiau taip pat yra kontraindikacijų šiems fiziniams pratimams. Nemeskite plaukimo:

  1. kai išreiškė toksikozėms kai atitinkama dažnai vemiate, nes ši sąlyga gali sukelti sutrikimų natrio ir kalio balansą organizme ir sukelti traukulius vandenyje arba sukelti kraujo spaudimo sumažėjimas, o rezervuare ir blogėja bendra būklė kelionės metu;
  2. jei būsimoji motina anksčiau buvo persileidę ar priešlaikinį gimdymą, kad nebūtų provokuojami gimdos tonuso pokyčiai, kurie gali būti pavojingi nėštumo eigai;
  3. paūmėjimo buvimu arba uždegiminių ligų (pvz, cistitas, pienligė), raumenų ir skeleto sistemos, širdies ir kraujagyslių ligų, per (pvz, hipertenzija su dažnai kraujo spaudimas pakyla daugiau nei 140/90 mm Hg. v., kuris gali sukelti išankstinio eklampsija arba ), pasunkėjusi osteochondrozė, artritas ir tt;
  4. įvairiems nėštumo laikotarpio pažeidimams: kraujavimas, daugiakampis, padidėjęs gimdos tonusas (kuris gali pasireikšti kaip traukulių skausmas plaukiant ar po jo, ypač santykinai kietame vandenyje);
  5. jei būsimoji motina nerimauja dėl dažnų kojų raumenų mėšlungio, taip pat neturėtumėte eiti ilgą laiką ar giliai į vandenį, ypač jei ji yra kieta.

Nėštumas

Daugelis vyresniųjų motinų klausia, ar pradėti eiti į baseiną. Visi žino, kad tai labai naudinga. Kai kurios moterys net nustebino, kad turi sužinoti, kad pirmiausia turite sutikti su gydytoju. Iš tiesų klausimas, ar galima nuryti plaukti, nėra toks paprastas ir kiekvienu atveju sprendžiamas skirtingai.

• Plaukimas yra puiki veikla nėščioms moterims, kuri traukia raumenis ir daugelį kūno sistemų be perkrovos.
• Tačiau negalima eiti į baseiną, jei egzistuoja grėsmė persileidimui, placentos priešai, bet koks makšties išleidimas.
• Jūs galite plaukti ne tik į baseinus, bet ir į "patikimus" gamtos vandens telkinius. Bet kokiu atveju, prieš nusprendžiant šį žingsnį, turite įsidarbinti gydytojo leidimą.

Kodėl verta plaukti nėštumo metu?

Šio tipo veikla padidina imunitetą ir ištvermę, suteikia gerą visos kūno apkrovą ir padeda stebėti svorį. Profesijos baseine, taip pat bet kokie fiziniai treniruotės, pralinksminti.

Be to, plaukimas vystosi ir stiprina daugelį raumenų grupių. Pavyzdžiui, stiprūs nugaros raumenys padės lengviau perkelti nėštumą ir sugebės susidoroti su krūtimi, kurį numeta kūdikis, augantis skrandyje. Sėkmingo pristatymo raktas bus smegenų dubens, dubens, pilvo ir pilvaplėvės raumenų stiprinimas.

Kitas pliusas yra tai, kad plaukimas turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, o nėštumo metu kenčia nuo gana didelių apkrovų. Labai gerina kraujo apytaką, kraują ir limfą pradeda skleisti greičiau per kūną ir vidaus organus. Visa tai padeda spręsti kraujo stagnacijos problemą apatinių galūnių ir varikoze, mažinti patinimą.

Kadangi perteklinis įtempimas ant stuburo ir visų raumenų grupių yra pašalinamas vandenyje, būsimoji mama atsipalaiduoja ir skausmai nugaros ir nugaros sustojo nerimauti jai. Maudymas puikiai traukia kvėpavimo sistemą, kuri leidžia būsimojiai motinai pasirengti būsimam gimimui. Tinkamas kvėpavimas ir pilna ventiliacija plaučiuose pagerina kraujo aprūpinimą deguonimi, o tai reiškia, kad ateityje kūdikis taip pat gauna gausiai.

Kitas plaukimas gali padėti vaikui užimti teisingą vietą motinos pilvoje. Problemų pateikimo atvejais gydytojai netgi pataria nėščioms moterims paimti pamokas baseine, kad vaikui būtų suteikta galimybė apsistoti. Tačiau, nepaisant visų tokio mokymo privalumų ir naudos, yra sąlygų, kai jiems draudžiama.

Kada negalima plaukti?

Pagrindinė kontraindikacija tokiai veiklai yra abortų grėsmė, todėl verta pasikalbėti su savo gydytoju, ar jūs galite plaukti nėštumo metu. Bet koks gausus išsiplėtimas, placenta previa taip pat bus draudimo priežastis.

Jei būsimojoje motinoje nėra kontraindikacijų, galite saugiai eiti į baseiną ir kuo anksčiau pradėti nuo gimimo pasiruošti gimdymui nuo pirmųjų savaičių. Nebijokite užsikrėsti infekcija: šiuolaikiniuose baseinuose naudojamos galingos valymo sistemos ir specialūs produktai, kurių sudėtyje nėra chloro.

Ar ateities mamos gali plaukti upėse ir ežeruose?

Jei norite plaukti atvirame tvenkinyje, tai, žinoma, neplaukti draudžiamose vietose. Prieš įplaukiant į vandenį, įvertinkite, ar jis pakankamai švarus.

Plaukimas nėštumo metu jūroje yra geras dalykas, nes jame esantis druskos vanduo ir mikroelementai turi teigiamą poveikį odai. Tiesiog nepamirškite, kad vaikščioti ant uolų dugno yra geriau specialiuose bateliuose.

Kaip ilgai galite plaukti nėštumo metu?

Laukiančios motinos gali vaikščioti į baseiną iki gimdymo, ir patariama dalyvauti specializuotose grupėse nėščioms moterims. Svarbiausia pamoka - klausytis savo kūno. Visų pirma, jūs turėtumėte pasimėgauti plaukimu, neturėtumėte tai daryti per jėgą.

Ginekologė-akušeris, endokrinologė, medicinos mokslų kandidatas, Perinatalo medicinos centro darbuotojas (Maskva). Svarsto endokrininės ginekologijos, menopauzės, menopauzės, menstruacijų sutrikimų, nevaisingumo, lėtinių uždegiminių ligų, kontracepcijos problemų problemas.

Ar nėščios moterys gali plaukti baseine

Laukiant kūdikio, būsimos motinos gyvenimo būdas dramatiškai keičiasi. Tie, kurie baiminasi fizinio krūvio metu, atkreipia dėmesį į pasivaikščiojimus gaiviname ore ir tiems, kurie anksčiau labai aktyviai gyveno ir sportuojantys, pakeitė fitneso pamokas kažkur ramus, pavyzdžiui, vaikščiodami ryžtingais žingsniais ir tęsiasi. Puikus pasirinkimas būtų plaukti baseine nėštumo metu - tokio tipo fizinio lavinimo, gydytojai dažniausiai pataria visoms moterims. Net jei jūs mokyklos metu lankėtės baseine, dabar laikas atnaujinti pamokas. Negalima plaukti? Nesvarbu, tai visiškai įmanoma atlikti vandens pratimus.

Turinys

  • Nėštumo baseinas
  • Plaukimo nauda būsimoms motinoms
  • Ankstyvas apsilankymas
  • Vėlyvas naudojimas
  • Chlorinto vandens poveikis kūdikio kūdikiui ir nėščiai
  • Kaip plaukti
  • Pratimai moterims antrajame trimestre
  • Pratimai trims trimestrams
  • Kaip pasirinkti maudymosi kostiumėlį
  • Kontraindikacijos
  • Ką su savimi pasiimti

Ar aš galiu nueiti į baseiną nėštumo metu

Dažnai teigiamai sprendžiamas klausimas dėl galimybės sportuoti vandens aerobikos sportą būsimoms motinoms, tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį.

Poveikis ir žalos baseine gali būti santykinis, nes, pirma, moteris gali turėti atskirų kontraindikacijų (tarkime, ji turi alerginę reakciją į balinančią medžiagą, kuri dezinfekuoja vandenį daugumoje sporto kompleksų). Antra, jums reikia žinoti tokius niuansus:

  • prasminga atsisakyti klasių per pirmąsias 12 savaičių;
  • po 36 savaičių nepageidaujama aplankyti baseiną;
  • bet kokių sveikatos būklės pažeidimų buvimas turėtų priversti laikinai nutraukti šį pratimą.

Eiti į baseiną leidžiama tik gavus ginekologo sutikimą.

Nėra tikslių duomenų apie chlorinto vandens poveikį vaisiui. Tačiau žinoma: ši medžiaga ir jos junginiai gali sukelti nudegimus, gali neigiamai paveikti ląsteles. Ši pastaba daugiausia susijusi su chloro garais. Jei tokie garai patenka į organizmą dideliais kiekiais, tai yra apsinuodijimas, kurio simptomai yra:

  • kvėpavimo sutrikimai;
  • kosulys;
  • galvos skausmas;
  • nuraminti

Natūralu, kad tokios būklės vystymasis yra labai retas, nes vandens valymui nereikia daug šios medžiagos. Ir vis dėlto moters padėtis tampa labai jautri, todėl ne visada galima nuspėti kūno reakciją į chlorintą vandenį.

Siekiant visiškai išvengti nepatogių padarinių, turėtumėte pasirinkti modernius sporto kompleksus, kur vanduo yra dezinfekuojamas kitomis priemonėmis:

Kaip plaukti nėščia baseine? Svarbiausia išvengti perkrovos. Plaukite į tą stilių, kurį esate pripratę ir kuris jums patinka. Klausimas, koks plaukimo stilius tinka tiems, kurie nėštumo metu nusprendė išmokti plaukimo pagrindus. Jei nežinote, kaip plaukti, kol pamatysite jėgą ir norą įsisavinti šį meną, paimkite juosmenį ar plaukimo lentą ir tiesiog judėkite vandeniu, dirbdami su kojomis.

Kai kurie treneriai pataria nėštumo metu plaukti dažniausiai nuskaityti, tvirtindami, kad tai yra saugiausia rūšis, o ne raumenų ir sąnarių perkrova.

Stenkitės laikytis gydytojų rekomendacijų:

  • pasirinkti baseiną su santykinai šiltu vandeniu, daugiau nei +22 0;
  • palaipsniui įeikite į vandenį;
  • vieno apsilankymo metu neplaukite ilgiau nei 30 minučių;
  • nesilaikykite drėgnoje maudymosi kostiumoje: iš karto po to, kai baigsite maudytis, nusiprauskite dušu ir pakeiskite drabužius.

Negalima patekti į vandenį, jei jaučiatės blogai. Geriau palaukti keletą dienų, o tada atnaujinti pamokas.

Plaukimo nauda nėštumo metu baseine

Taigi, mes žinome, ką galvoti apie tai, prieš atsisakant vandens elemento galios, kokių saugumo priemonių laikytis. Dabar pakalbėkime apie tai, kas verta aplankyti baseiną.

Sužinoję apie baseino naudingumą nėščioms moterims, su dideliu malonumu ketinate įsigyti prenumeratą.

Plaukimas baseine yra naudingas, nes:

  • padidėja kraujotaka, dėl kurios pagerėja metabolizmas;
  • pagerėja venų vožtuvų darbas (dėl to varikoze išsivysto venų rizika);
  • širdies ir kraujagyslių mokymas;
  • gerina kvėpavimo sistemos veikimą.

Be to, plaukimas puikiai atpalaiduoja stuburą. Padidėjęs svoris pakreipia svorio centrą, stuburo slėgis yra didžiulis, o buvimo metu vandens svoris nėra jaučiamas. Taip pat iškraunamos sąnarys ir raumenys - apskritai gerėja moterų gerovė.

Kiek jūs galite plaukti? Geriausias variantas yra du ar tris kartus per savaitę. Pertraukose kūnas stovi, pertvarkytas. Dienos intensyvios klasės tai neturės naudos jam dabar.

Yra dar vienas niuansas dėl to, kad šis baseinas yra naudingas būsimoms motinoms. Gydytojai jį laiko antistresiniu. Motina panardinama į tą patį vandens elementą, kuriame dabar yra jo būsimas vaikas - tai padeda jai jausti vienybę su kūdikiu, prisiderinti prie "vieno bangos" su juo.

Baseinas ankstyvuoju nėštumu

Nepaisant didžiulio teigiamo plaukimo ir vandens aerobikos poveikio moterims "į poziciją", pirmąjį nėštumo trimestrą reikėtų aplankyti atsargiai. Argumentai "už" ir "prieš" yra:

  • moteris toleruoja toksiškumą lengviau;
  • kūnas yra grūdintas, paruoštas dvigubai apkrovai - tai visi kalba už baseiną.

Akimirkos, kurios turėtų būti nerimą keliančios: pirmąjį trimestrą motinos kūnas vis dar nemato paties vaisiaus vaisiaus, o tai reiškia, kad yra padidėjęs persileidimo pavojus. Bet kokie aktyvūs veiksmai gali sukelti savaiminį abortą. Be to, yra fakto: vis dar formuojama kamštiena, blokuojanti gimdos kaklelį, užkertanti kelią bakterijoms patekti į gimdą ir išlaikyti vaisius viduje. Tai reiškia, kad būsimas vaikas vis dar yra bejėgis. Galbūt prasminga plaukti į savo baseiną šalyje ir šiek tiek vėliau atidėti keliones į viešąjį baseiną.

Vėlyvo nėštumo baseinas

Trečiuoju nėštumo trimestrais galima nuvykti į baseiną nėščioms moterims be baimės, tačiau tik iki to laiko, kai jaučiamas gimimas. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, septintame mėnesyje galite pereiti į pamokas kelis kartus per savaitę, tačiau po 36 savaičių pamokas turėtų pakeisti paprastu pėsčiomis ir apsilankyti vandens komplekse rečiau, apsiribojant vienos pamokos dalimi. Taip yra dėl to, kad kamštis jau šiek tiek nukrenta, todėl lengviau gauti infekciją kūdikiui.

Bet baseine su jūros vandeniu galėsite plaukti laisvai. Jei baseinas yra šiltas, vanduo pašildomas - gerai. Tai sumažina streso poveikį dėl temperatūros skirtumo.

Kitas nedidelis įspėjimas tiems, kurie ketina tapti mama: pasibaigus terminui dažnai pasitaiko traukuliai. Jie gali atsirasti vandenyje, ypač jei vandens temperatūra yra žema. Tada turite nugrimzdinti galvą po vandeniu, patraukti ranką nugaros nukentėjusiomis kojomis ir traukti į save sau jėga. Patartina greitai išeiti iš vandens: nepaisant skausmo, taip pat reikia sunkiau traukti koją. Krampa greitai praeina.

Nėštumo ir baseino balinimas

Ar nėščios moterys gali patekti į pirmąjį trimestrą? Pagal gydytojo nurodymus, geriau palaukti iki antrojo trimestro.

Antrojo trimestro metu balinimo žala kūdikiui bus tokia nereikšminga, kad vargu ar bus verta bijoti jokių pasekmių: jis yra patikimai saugomas jo "namuose". Vėlesniais laikotarpiais apsilankykite baseine su jūros vandeniu arba vandeniu, išvalytais šiuolaikiniais metodais: šiuo atveju nauda bus daug didesnė.

Kaip plaukti nėščia baseine

Bendra taisyklė yra tokia: neplaukite iki savo pajėgumų ribos. Mažai tikėtina, kad bus tiksliai atsakyta į klausimą, kaip plaukti baseine nėštumo metu. Kiekviena moteris pasirenka jai patogų stilių ir tiems pratimams, kurie jai leidžia pagerinti savo gerovę.

Būtų teisinga stebėti jūsų būklę, vandens temperatūrą, eiti į baseiną tik gavus gydytojo leidimą. Galima plaukti nugaroje ir pilvoje: vanduo palengvina apkrovą. Ar galima neria? Jei galite tai padaryti, kodėl gi ne? Bet šiuo atveju, žinoma, geriau rinktis baseinus su jūra arba mineraliniu vandeniu, jei tokie yra jūsų mieste.

Nėščių moterų pratybos (2 trimestrai)

Jūs galite atlikti pratimus nėščioms moterims baseine, jei nesiruošiate plaukti. Imkitės atsargumo priemonių: kai eisi į vandenį, būtinai dėvėkite skrybėlę ir gumines šlepetes.

Pasinerkite į vandenį iki krūtinės.

Pradėkite atlikti sukimąsi: laikydami šoną, atsargiai pasukite kūną įvairiomis kryptimis.

Tada atlikite pritūpimus, stovėdami šone, pasisukę į veidą ir pasisėdėję stabilioje padėtyje. Pagrindinis dėmesys skiriamas baseino sienos kojoms.

Kitas pratimas: gulėdamas ant skrandžio, laikydamasis šono, traukite savo kelius į savo krūtinės ląstelę kiek galite.

Pratimai nėščioms moterims baseine (trečias trimestras)

Pratimai pusrutulyje nėštumo trimestrais metu turėtų paruošti moterį artėjančiam darbui.

Pagrindinis dėmesys skiriamas tiems pratimams, kurie padeda kontroliuoti kvėpavimą, nes šie įgūdžiai yra labai svarbūs darbo proceso metu. Be to, turime kiek įmanoma stengtis sustiprinti kojų ir spaudos raumenis. Tie, kurie gali plaukti, gali tiesiog nardyti ir plaukti po vandeniu kuo ilgiau.

Tie, kurie nežino, kaip gali pabandyti:

  • Kryžkite rankas per savo krūtinę, laikykitės tam tikro laiko kvėpavimo ir pasinerkite į vandenį (atsistoję); kai tik jaučiatės, kad tai tapo sunku, atsiras ant paviršiaus;
  • specialus lankelis po pečių ašmenimis, nuleiskite kojas iki apačios; pakelkite kojas į krūtinę, bandydami išlaikyti savo kojas šioje pozicijoje nuo 2 iki 4 kvėpavimo; lėtai nuleiskite kojas;
  • Mes atsistosime prie šono ir savo ruožtu pakelkime ir nuleiskime kojas.

Apskritai bet koks pratimas bus naudingas, nebent jie sukels nemalonius pojūčius. Todėl pagrindinė moteriai situacija yra stebėti gerovę ir, kai tai menkiausiai pablogėja, palikite baseiną.

Paplūdimys nėščioms moterims

Svarbu pasirinkti maudymosi kostiumėlį, kuris geriausiai tinka vandens aerobikos ir plaukimo jūsų konkrečioje pozicijoje.

Patalynės maudymosi kostiumėlė nėščioms moterims turi atitikti šiuos reikalavimus:

  • būti siuvami iš tankios, tuo pačiu metu "kvėpuojančio" audinio, pavyzdžiui, mikropluošto;
  • šiek tiek priveržkite pilvą, kad ateityje motina būtų lengviau ją "pernešti";
  • Nieko nepajudinti.

Spalvos gali būti bet kokios, tiesiog atminkite, kad didelis piešimas vizualiai padidins jus, ir jūs tikrai pridėsite keletą kilogramų.

Galite įsigyti "tankin" maudymosi kostiumėlį su aukštu juosmeniu. Tada jis gali būti dėvimas po pristatymo, įlaipinant kitus plaukus.

Kontraindikacijos apsilankyti baseine nėštumo metu

Gydytojas gali neleisti plaukti baseine, jei turite:

Tokiose situacijose plaukimas baseine gali būti pavojingas. Maudymosi pamokos bus žalingos. Ginekologas taip pat priešinsis sesijoms taip pat tais atvejais, kai būsimoji motina yra linkusi į alergijas arba dar nėra atsigavus nuo šalčio.

Ką apsilankyti baseine

Prieš eidami į akvakultūros aerobikos kursus būsimoms motinoms, jums reikės gauti gydytojo pažymą, nurodančią, kad nėra odos ar kitų ligų.

Plaukimo ir gimnastikos pamokoms jums reikės:

  • skrybėlę;
  • guminiai šlepetės;
  • maudymosi kostiumėlį;
  • keisti drabužius;
  • specialus ratas (jei negalima plaukti);
  • plaukų džiovintuvas greitai išdžiūti plaukus.

Fitnesas nėštumo metu yra įmanomas griežtai ribotos formos, pavyzdžiui, jogos ar plaukimo forma.

Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kiek laiko jūs galite praktikuoti, kokie kvėpavimo ir tempimo pratimai geriausiai tinka - ir įsigyti prenumeratą. Tegul plaukimo pamokos suteikia jums (ir jūsų kūdikiui) energingumą ir sveikatą!