Nėščių moterų sportas: ar moterys gali sportuoti tokioje situacijoje?

Sveikata

Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, todėl reikia rūpestingai elgtis su ja. Tačiau kai kurios būsimos mamos ima viską pažodžiui, visiškai atsisakant įprasto gyvenimo būdo, sportuojant, pernelyg riboja savo fizinį aktyvumą. Ar man tai reikia padaryti? Ar sportas yra tikrai pavojingas nėščioms moterims, ar vis dar galima nustoti sportuoti? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus daugelis nėščių moterų gali rasti mūsų straipsnyje.

Ar nėščios moterys gali sportuoti?

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda moteriai tinkamai paruošti kūną kūdikiui gimdyti, lengviau nugabenti vaiką ir išgyventi gimdymo procesą. Ir gydytojai tikrai sako, kad nėščios moterys gali sportuoti, tačiau tik tuo atveju, jei nėra jokių patologijų ir nėra jokių kontraindikacijų. Jei norite sužinoti, turite įspėti savo gydytoją, kad nėščia, kad darote arba ketinate daryti tam tikrą sportą. Gydytojas suteiks leidimą mokytis ir rekomenduos sportą, kuri bus naudinga nėščioms moterims.

Kontraindikacijos sportui yra šios:

  • nėštumo nutraukimo bet kokiu trimestru grėsmė;
  • lėtinės ligos ūminėje stadijoje;
  • širdies ir inkstų sutrikimai nėščioms moterims;
  • nėštumas, atsiradęs dėl IVF;
  • gimdos tonus, daugiakampiai ir kiti šio nėštumo patologiniai ypatumai;
  • bet kuriuo metu persileidžia ar praleidžia abortą istorijoje;
  • daugiavaisis nėštumas.

Jei pirmiau minėtų kontraindikacijų nėščiai moteriai nebus laikomasi, ji gali užsiimti fizine kultūra ir sportu, nes tai bus naudinga tiek motinai, tiek negimusiam kūdikiui.

Sporto nauda nėštumo metu

Sportas suteikia nėščioms įstaigoms tokią naudą:

  • kūnas yra pasirengęs darbui, didina ištvermę, mažina ašarų ir sužalojimų tikimybę;
  • organizme pasireiškia medžiagų apykaitos procesų pagreitis, stabilizuojasi nervų, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų darbas;
  • sporto metu moters kūnas padidina deguonies kiekį, kuris yra būtinas kūdikiui vystytis;
  • normalizuojama moters psichoemocinė būsena, pagerėja jo gerovė ir padidėja jausmas;
  • toksikozės sumažėjimo pasireiškimai, edemos išnyksta;
  • organizmas išlieka įtampus, todėl moteriai lengviau susigrąžinti savo formą po nėštumo.

Neabejotina, kad sportas nėščioms moterims yra naudingas. Ir dažniausiai moteris, esanti specialioje padėtyje, gali atlikti fizines pratybas visur: namie, sporto salėje ar aerobiniame kambaryje, gatvėje ir kt. Bet kokie sporto būdai yra leidžiami nėštumo metu ir kas yra uždrausta, pažvelkime toliau.

Sportas nėštumo metu

Kai kurios sporto šakos yra ne tik saugios, bet ir naudingos moterims, esančioms specialioje padėtyje. Jie gali ir toliau įsitraukti per visą kūdikio laikymo laikotarpį.

Koks sportas nėščioms moterims:

  1. Plaukimas Šio sporto metu sumažėja stuburo ir sąnarių apkrova, kūnas visiškai atpalaiduoja, padidėja kraujas organų ir audinių. Ypač rekomenduojama plaukti atgal.
  2. Vandens aerobika arba vandens naudojimas idealiai tinka moterims, kurios nežino, kaip plaukti. Pagrindinis praktika vandens privalumas yra tai, kad stuburo ir sąnarių apkrova yra kuo mažesnė. Štai kodėl vandens aerobika gali būti atlikta iki 38-osios nėštumo savaitės.
  3. Žygiai pėsčiomis Nėščioms moterims kiekvieną dieną vaikščiojimas grynu oru yra būtinas, tuo labiau, tuo geriau. Bet tuo pat metu reikėtų ne tik vaikščioti, bet ir trenkti kvėpavimą, inhaliuoti pirmame žingsnyje ir išsiplėtimas antroje. Ateityje jis padės sukurti tinkamą kvėpavimo taktiką gimdymo metu.
  4. Joga - apima įvairius pratimus, kurie derina gimnastiką ir kvėpavimo pratimus. Nėščioms moterims rekomenduojama lankytis specialiose klasėse, kuriose pratybos yra atrenkamos atsižvelgiant į ypatingą moters padėtį. Jogos metu kūnas atsipalaiduoja, stresas nutrūksta, nėščia moteris išmoko tinkamai kvėpuoti, o tai labai svarbu, kad palengvintų gimdymo procesą, raiščiai tampa elastingesni, o sąnarys tampa lankstus.
  5. Pilatesas - apima fitneso ir jogos elementus. Pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, kad nebūtų pakenkta moteriai ir vaikui. Per jų vykdymą aktyviai dirba dubens raumenys, kurie tiesiogiai dirbs darbo vietoje.
  6. Šokiai - ne tik suteikia gerą nuotaiką ir gerina gerovę, bet ir padeda išlaikyti savo tvirtumą nėštumo metu. Svarbiausia, kad nebūtų pernelyg aštrūs ir intensyvūs judesiai.

Sportas nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

Kai moteris sužino, kad ji yra nėščia, jos treniruočių intensyvumas turi būti nedelsiant sumažintas. Laikotarpis nuo 4 iki 12 nėštumo savaitės laikomas sunkiausiu etapu. Yra visų organų ir sistemų formavimas, todėl bet kokia perkrova neduos naudos. Šiuo metu moteris turės pasikalbėti su gydytoju apie tai, kokios rūšies sporto galite padaryti nėštumo metu.

Plaukimo ir vandens aerobika rodoma beveik iki pat gimimo, ir jūs galite tai padaryti nuo bet kurio gestacinio amžiaus. Povandeninis slidinėjimas ir slidinėjimas turėtų būti sustabdytas ne vėliau kaip 12-tą nėštumo savaitę, kad treniruočių metu būtų išvengta traumų ir sumažėtų. Bet nuo pirmojo trimestro važiavimo tiesiog turi susilaikyti, kad nebūtų išprovokuoti persileidimo. Tačiau jūs galite atnaujinti pamokas per antrąjį trimestrą.

Sportas antrajame trimestre

Be sporto, leidžiamo nėštumo metu antrojo trimestro metu, galima žaisti tenisą. Tačiau turėtų būti garantuotas gydytojo leidimas ir mokymo intensyvumo mažėjimas. Koks sportas gali būti nėščia antrąjį trimestrą, išskyrus tenisą, jogą, pilatesą, plaukimą ir žygius pėsčiomis?

Šiandien tarp nėščių moterų rytietiški šokiai tampa vis populiaresni. Tačiau antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais svarbu užtikrinti, kad skrandyje nebūtų intensyvių purtyklių. Visi judesiai turėtų būti sklandūs ir atsargūs. 24-28-os savaitės laikotarpiu galite prisijungti prie pagrindinių pratybų "Kegel" pratybų.

Trečiasis trimestras - kokia sporto rūšis?

Iki 32-osios savaitės rekomenduojama nustoti praktikuoti stepinę ir vandens aerobiką. Apskritai, per pastarąjį trimestrą moteris nėra linkusi pernelyg aktyviai veikti. Šiuo metu nėščių moterų sportavimas nebėra toks veiksmingas, nes gimda yra taip išsiplėtusi, kad stuburo apkrova tampa pernelyg didelė. Netgi nugaroje leidžiama meluoti ne daugiau kaip dvi minutes.

Praėjusį trimestrą geriau atkreipti dėmesį į kvėpavimo pratimus. Dabar atėjo laikas kreiptis į jogą, jei dar to nepadarėte. Tai padės sukurti darbo ir poilsio taktiką gimdymo metu.

Kokios sporto prekės yra draudžiamos nėščioms moterims?

Vaikinanti moteris turėtų prisiminti, kaip svarbu ne žaloti nei sau, nei negimusiam kūdikiui. Todėl sporto pasirinkimas turėtų būti vertinamas ypatingai atsakingai. Kai kurios sporto rūšys gali būti pavojingos tiek nėštumo, tiek vaisiaus atveju. Gydytojai rekomenduoja juos atidėti bent jau iki gimdymo.

Nėščioms moterims draudžiamas toks sportas:

  • visų rūšių kovos menų;
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • žirgais;
  • sklandytuvu;
  • intensyvus važiavimas;
  • ilgas šuolis ir aukštas;
  • slidinėjimas;
  • vandens slidės, nardymas, nardymas, irklavimas.

Dviračiai, treniruokliai ir bėgiojimas gali ir toliau užsiimti moterimis, kurioms šis sportas buvo gerai žinomas prieš nėštumą. Svarbu išvengti perkrovos, mažinant mokymo intensyvumą.

Pavojingi gali būti visi komandiniai sportai ir intensyvus mokymas, kurio metu yra tikimybė, kad bus padaryta žala ar didelė apkrova stuburo ir kitų organų.

Taisyklės, kaip sportuoti nėštumo metu

Norint jaustis geriau sporto metu ir po jos, nėščias moteris rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 2 valandos iki treniruotės, o ne anksčiau kaip 30 minučių po užsiėmimų rinkinio pabaigos.
  2. Drabužiai turėtų būti patogūs, pagaminti iš natūralios medvilnės, neapsunkinti judesių ir nepatirti spaudimo skrandžiui.
  3. Optimalus treniruočių laikas yra nuo 30 iki 45 minučių. Svarbiausia, kad po visų pratimų nėščia moteris nesijaučia pavargusi.
  4. Naudokite papildomą įrangą, kurios pagalba galite sumažinti spaudimą ant stuburo, pavyzdžiui, "fitball". Norėdami atlikti pratimus, jums reikės gimnastikos motina, hanteliai, kurių svoris 1-2 kg, ir tt
  5. Atlikite pratimus tokioje padėtyje, kur jaučiatės patogiai ir saugiai. Jei pirmąjį nėštumo trimestrą galite pradėti praktikuoti bet kurioje pradinėje padėtyje, tada praėjusį nėštumo mėnesį turite atlikti pratimus sėdint, pageidautina fitballu, nuleidžiant ir atsigulėdamas ant rankų.

Sportas nėščioms moterims turėtų atnešti malonumą ir gerovę. Priešingu atveju turite dar kartą pasikonsultuoti su savo gydytoju ir galbūt pamiršti pamokas.

Kegelio pratimai - pasiruošimas gimdymui ar sportui?

Vokietijos gydytojo Arnoldo Kegelio išradęs dubens raumenų ir gimdos kanalų susitraukimo ir atpalaidavimo pratybų komplektas nėra atskiras sportas, o vaistas gimdymui. Galite juos atlikti namie, gatvėje, viešajame transporte ir bet kurioje kitoje vietoje, nes jie yra visiškai nematomi kitiems. Tai nėra savarankiškas sportas, tačiau pratimų efektyvumą jau seniai įrodė moterys iš viso pasaulio. Beje, jie yra visiškai įmanomi ir netgi turi būti derinami su pagrindine sporto veikla.

Baigiamajame darbe

Nėštumo metu galite visiškai gyventi, o ne atsisakyti sau nei sportuojant, nei vaikščioti ar keliauti. Be to, taip galite ne tik pagerinti savo gerovę, bet ir palengvinti gimdymo procesą, priveržti kūną ir pan. Nėščioms moterims sportas yra būtinas, nes jis duoda tik gerą ir gerą nuotaiką.

Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Žinoma, nėštumas (ypač jei ilgai lauktas ir pageidaujamas) yra gražiausias moters gyvenimo laikotarpis. Daugelis būsimų motinų, aktyviai įsitraukusių į sportą prieš nėštumą, kai tai įvyksta, kyla logiškas klausimas: "Ar galima tęsti klases?" Žinoma, moters kūnas pradeda prisitaikyti prie naujos valstybės, tačiau po daugelio metų streso ji nejaučia fizinės jėgos praradimo. Net po gimdymo daugelis greitai nori sugrįžti į formą, todėl klausimas dėl sporto žaislų protingumo nėštumo metu yra labai svarbus šioms būsimoms motinoms.

Koks yra sporto naudojimas nėštumo metu

Su nėštumo pradžia (ir medicininių draudimų nebuvimu!) Sporto pratimai yra labai naudingi. Ateityje esančios moterys su sėdimu gyvenimo būdu, kai gydytojas leidžia aktyvius veiksmus dažnai spręsti komplikacijas darbo procese arba po jo. Jei per tokį laikotarpį judėjimas yra mažas, tada moters kūne vyksta stagnūs procesai, kurie gali labai pakenkti negimusiam vaikui (iki gimdos hipoksijos dėl deguonies trūkumo motinos kraujyje). Todėl, jei jūsų gydytojas paskatino fizinį krūvį, neužmirškite šio leidimo.

Sporto pratimai nėštumo metu:

  1. Paruoškite moters kūną už gerą gimdymo kursą.
  2. Sumažinti gimdymo komplikacijų riziką.
  3. Sumažinkite moterys, gavusios po gimdymo traumą (pvz., Tarpinio ar gleivinės audinio plyšimas).
  4. Jie pagerina kraujo apytaką ir ląstelių mitybą, todėl vaisius gimdoje vystosi teisingai ir pagal terminą.
  5. Padėkite atsikratyti ryto ligos, susijusios su silpnumu, pykinimu ir galvos svaigimu.

Mes nesakysime jums skubėti tiesiai ten ant hantelių: žinokite savo priemonę! Naudinga nauda neturėtų tapti kažkuo, kuris pradės įtakoti jūsų sveikatą ir jūsų kūdikio būklę.

Absoliutus ne

Ne kiekvienas sportas, kaip kai kas gali galvoti, yra naudingas nėštumo metu. Yra tokių, kurie gali ne tik smarkiai pakenkti, bet ir sukelti kraujavimą ir, galbūt, persileidimą. A mergaitė visiškai negali sportuoti, kartu su traumos, kritimo ir virpėjimo galimybėmis. Visa tai labai neigiamai veikia vaisiaus būklę.

  • bet koks kovos menas (boksas, karatė, džiudas ir kt.), net jei tu juos aktyviai mokėsi prieš nėštumą;
  • sklandytuvu;
  • jodinėjimas žirgais, ypač šokinėjimas;
  • agresyvus tempimas, ypač - pilvo raumenys, kartu su išlenkti atgal;
  • jogos asanai, kuriuose akcentuojama rankų ar galvos dalis;
  • žingsnis ir aktyvus šokis;
  • šuoliai;
  • bet koks važiavimas (trumpam ar ilgam atstumui, dideliu greičiu);
  • nardymas, nardymas (ypač iš tramplinių);
  • vandens slidės ir kalnų slidinėjimas;
  • sportas, kuriame komanda atlieka komandą (didelė atsitiktinio sužalojimo ar skrandžio smūgio rizika);
  • važiuoti netolygiai;
  • svorio kėlimas.

Jokiu būdu! Net nepaisant to, kad turite ilgametę patirtį! Nėštumo laikotarpiu galite saugiai pamiršti apie tokius krūvius, nes jūsų kūdikio sveikata yra pirmoji.

Ką sporto galite padaryti nėštumo metu?

Dar kartą primename, kad sportas yra naudingas tik tuo atveju, jei neturite kontraindikacijų! Nenaudokite mėgėjų ir, prieš pradėdami sportuoti, pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Svarbus patarimas: jei prieš pradedant nėštumą sportuojatės sportuojant, dabar yra laikas nudžiuginti ir sumažinti įprastą apkrovą. Jei nuspręsite dirbti būtent nėštumo metu, pradėti mažas, ir tada, remdamasis savo gerovei, lėtai didinti krūvį, bet ne apie jį didžiausia įmanoma - tai gali pakenkti jums ir jūsų kūdikiui.

Taigi, čia yra sąrašas, kokia yra naudinga nėščioms moterims padaryti savo poziciją:

Žygiai pėsčiomis Universali fizinio aktyvumo versija visoms būsimoms motinoms, kurioms netaikomas lovų poilsis. Jie turėtų būti atliekami keletą kartų per dieną, ypač jei oras tam palankus. Nepamirškite, kad jūsų batai turėtų būti patogus ir kokybės: ne stumti, netrinkite, nereikia kabėti laisvai ir suteiks oras laisvai cirkuliuoja tarp obuvki ir jūsų odos medžiagos.

Vaikščioti laiptais. Pamirškite apie liftą tam tikrą laiką - tyliai, išmatuotas kvėpavimas, vaikščiokite iki grindų, kurio jums reikia. Šis paprastas pratimas paruoš jūsų dubens kaulus artėjančiam darbui.

Plaukimas Beveik visuose baseinuose dabar yra specialūs kursai būsimoms motinoms. Jei nesate tikri, kad galite tai padaryti patys, patariame prisiregistruoti tokioms klasėms. Jie padeda:

  • stuburo iškrovimas;
  • krūtinės ir stuburo raumenų treniruotės;
  • normalizuoti kraujo tekėjimą per indus;
  • mažinti arba visiškai išnykti edemą;
  • raumenų tonusas;
  • gerinti apetitą;
  • toksikozės simptomų išnykimas.

Plaukimas taip pat yra geras būdas greitai pagimdyti po gimdymo. Svarbu tik prisiminti, kad neįmanoma įsitraukti į giliavandenį nardymą ir užtikrinti, kad vanduo baseine būtų švarus.

Joga Ši nuomonė geriausia padaryti su instruktoriumi specialioje grupėje. Taigi ras tinkamus pratimus pašalinti "apverstas" asanos ir kelia "gulint", bus ne padermė savo pilvo diskomfortą ir neduos jums ar jūsų kūdikiui.

  • išmokti kontroliuoti kvėpavimą, kuris yra svarbus darbo ir gimdymo procese;
  • traukia ne tik kvėpavimo takus, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą;
  • sustiprinti pilvo raumenis, dubens plyšius ir tarpą;
  • suderinti laikyseną.

Joga apima pilną kūno atsipalaidavimą ir paruošimą gimdymui, ypač Kegelio pratimuose ir fitballe. Tačiau dar kartą, pradėk nuo to, pasikalbėkite su instruktoriumi, kuris mokys jus, kaip tai padaryti teisingai, kad nebūtų sužeisti.

Pilatesas Jis, kaip jogas, suderina kvėpavimą ir traukia raumenų grupes, dalyvaujančias gimdymo procese. Praktikuojant su Pilates, kraujotaka normalizuojama, o tai gerai veikia vaisiaus vystymąsi.

Kas leistina
Ši kategorija reiškia tas nėščias moterys, kurios anksčiau dalyvavo anksčiau pateiktose sporto šakose, o ne griežtai nusprendė jų padaryti nėštumo metu.

Tenisas, kaip ir kiti sporto šakos - be perkrovos, smūgių ir kritimo. Jie gali būti praktikuojami iki 4-5 mėnesių nėštumo, tačiau jei turite ilgametę patirtį ir kūnas yra naudojamas tokioms apkrovoms.

  • Vaikščiojimas ar lėtas važiavimas. Jaukiuose bateliuose su ramiu kvėpavimu.
  • Dviračiai lėtai važiuoja plokščiu taku.
  • Slidinėjimas išlygintame maršrute.

Visa tai leidžiama tik tuomet, jei gydytojas patvirtino tokį fizinį aktyvumą. Jei pavargote, blogai jausitės, nedelsdami nustokite sportuoti!

Saugos priemonės

Kiekvienas verslas turi pagrįstus apribojimus: todėl nėščių moterų sporto srityje yra tam tikrų taisyklių:

  1. Drabužiai mokymui turėtų būti patogūs ir laisvi.

Prisimink pagrindinę taisyklę: apkrova turėtų būti malonumas, o ne našta. Jūsų klasės neturėtų būti paverstos smurtu prieš kūną. Yra viskas ribojama, todėl atidžiai stebėkite savo būklę, o jei ji blogėja, nedelsdami nustokite sportuoti ir kreipkitės į gydytoją.

Sportas nėštumo metu. Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Sportas padeda išlaikyti būsimos motinos sveikatą. Gydytojai mano, kad nėščia moteris ilgą laiką liečia statinę padėtį (gulime ar sėdėdama). Mamos, kurios aktyviai gyvena, lengviau ir greičiau gimdymo metu. Jei jūsų plaučiai ir širdis yra apmokyti, yra sukurti elastiniai dubens ir pilvo raumenys, tai yra rimtas pranašumas gimdymui. Dėl aktyvios gyvenimo būdo endorfinas kaupiasi kūne, kuris gimdymo metu veikia kaip anestetikas.

Sporto nauda nėštumo metu

Sporto teikiama nauda būsimoms motinoms ir kūdikiams:

  • Gestozės ir gestacinio diabeto tikimybė yra mažesnė;
  • Nėštumo metu motina mažina svorį;
  • Dažniau darbas atliekamas naudojant žnyplius arba vakuuminį siurblį ir cezario pjūvį;
  • Aqua aerobics, swimming, aquaiog užsiėmimai atpalaiduoja nugaros skausmus;
  • Po gimdymo motina susitraukia greičiau.

Esant intensyviam darbo krūviui nėštumo metu gali pajusti gimdos raumenų susitraukimai, tačiau tai paprastai nėra ankstyvos darbo.

Nėščių moterų fizinio aktyvumo savybės

Nėštumo metu svoris padidėja, svorio centras pasikeičia, juostinė lordozė yra ryškesnė, sąnarių apkrova didėja. Tai verta apsvarstyti vykdant jėgos mokymą. Jei yra skausmas, rekomenduojama mesti apkrovą, kuri apima svorio kėlimo, galite ją pakeisti pratimus stiprinti pilvo raumenis ir atgal. Nėštumo metu padidėja hormonų atpalaiduojančio gamyba, kuris minkština raiščius ir padidina jų elastingumą.

Kokios sporto galimybės yra skirtos būsimoms motinoms?

Nėštumo metu leidžiama plaukioti, vaikščioti, treniruotis praleisti dviračiu, mažo intensyvumo aerobinėmis treniruotėmis, fitball pratimais, joga ir pilatesas (pagal pritaikytą programą); taip pat tenisas, badmintonas, bėgiojimas ir jėgos treniravimas, jei treniruojate ilgą laiką. Svarbu, kad užsiėmimai vyktų prižiūrint gydytojui.

Kontraindikacijos sporto metu nėštumo metu

Dėl didelės tikimybės žalai nėštumo metu nerekomenduojama: visi kovos menų, ledo ritulio, futbolo, krepšinio, sunkiosios atletikos, kalnų ir vandens slidinėjimo, dailiojo čiuožimo, bet didelio poveikio aerobika, Banglentės, jodinėjimas, dviračių, nardymo, kad "karštas" jogos, parašiutas rūšių sportas

Kontraindikacijos sporto metu nėštumo metu: priešlaikinio gimdymo grėsmė, persileidimas, placentos atsitraukimas, neteisinga vaisiaus padėtis; širdies liga, inkstų nepakankamumas, sunki anemija, kitos sunkios būsimos motinos vidaus organų ligos. Jei pasirenkate tinkamą programą ir reguliariai naudojatės, ji pagerins širdies, kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemos darbą, taip pat pagerins medžiagų apykaitą.

Jei jūsų gydytojas vetavo sportą, neturėtumėte jaudintis. Arba reguliariems pasivaikščiojimams galima išlaikyti pakankamą kūno aktyvumą.

Pavojingi požymiai treniruočių metu

Turėtumėte atkreipti dėmesį, jei mokymo metu yra:

  • Skausmas apatinėje dalyje;
  • Kraujas ar vandeningas išmetimas;
  • Staigaus galvos skausmo ir krūtinės skausmai;
  • Dusulys ramybėje;
  • Raumenų mėšlungis;
  • Veršelių skausmas, kojų patinimas.

Kai pasireiškia net vienas iš šių simptomų, būtina skubiai nutraukti pamokas ir kreiptis į ginekologą, kad galėtumėte juos išnagrinėti ir konsultuotis.

Nėščių moterų sporto taisyklės

Sporto metu reikia laikytis kelių taisyklių:

  • Prieš treniruotes dėvėkite sportinį, kvėpuojantį, higroskopinį kostiumą, dėvėkite patogius batus;
  • Klasės intensyvumas turėtų būti vidutinio sunkumo (pulso dažnis ne didesnis kaip 125-140 smūgių per minutę);
  • Kas penkiolika minučių treniruotės, paimkite kelias gazuoto vandens nešvarumus, kad būtų išvengta dehidratacijos, perkaitimo ir skilimo produktų pašalinimo;
  • Treniruotės metu negalima aštrių judesių ir stipraus tempimo;
  • Venkite ilgai sėdėti ar stovėti, nenutraukdami nugaros ir kojų skausmo.

Jei moterys nepasikeitė daug anksčiau nei nėštumas, dabar yra geras laikas pradėti sveiką gyvenimo būdą, keisti jo režimą. Jei esate patogus, turite gerą nuotaiką, garsų miegą, tai beveik neabejotinai jums patiks 9 mėnesiai kūdikio.

Sportinis savaitinis nėštumas: kraujospūdžiai ir kontraindikacijos

Jei prieš nėštumą žaidėte sporte, neturėtumėte atsisakyti šios veiklos ir laukdami kūdikio. Sportas ir nėštumas yra visiškai suderinami, jums tik reikia laikytis tam tikrų saugos taisyklių.

1-4 MĖNESIŲ LAIKAS

Dažnai iki 4 savaičių nėštumo moteris nežino, kad yra nėščia. Bet jei turite įtarimų ar jie jau buvo patvirtinti - sazu verta sumažinti krūvį. Faktas yra tai, kad ankstyvosiose nėštumo stadijose susidaro visi būsimo vaisiaus organai ir sistemos, todėl bet kokia perkrova nėra naudinga vaikui.

Draudžiama nėštumo metu dirbti sporto salėje iki septintojo prakaito, ilgos eigos (maratono), slidinėjimo šlaituose.

Ką daryti: išmokti apskaičiuoti savo jėgą ir dozuoti apkrovą, atsižvelgiant į jūsų naują būklę, patariama susisiekti su atskiru treneriu.

4 - 8 BŪDUMO SAVYBĖS

Jau prieš 8-ąją nėštumo savaitę įvyksta laikotarpis, kai reikia kasdienio treniruotės neįtraukti visų rūšių pratimų, susijusių su pilvo raumenų apkrova.

Nėščioms moterims draudžiama: pritūpimai, abs, lenkimas į priekį ir atgal, "dviračio" ir "beržo" treniruotės, stovinčios ant jūsų rankų, pratimai, kuriuose reikia traukti kelius iki krūtinės.

Ką daryti: plaukiojimas, vandens aerobika.

8 - 12 BŪDŲ SAVYBĖS

Jau iki 12-osios nėštumo savaitės atėjo laikas atsisakyti pernelyg aktyvių sporto pratimų ir rūpintis savimi ir jūsų kūnu.

Nėščioms moterims draudžiama: avid reklaminių varžybų mėgėjai ir mėgėjai turi tam tikrą laiką dalintis su savo mėgstamais skates. Šis sportas yra pilnas kritimo ir susidūrimų, o tai yra labai pavojinga ateities motinai. Taip pat rekomenduojama atsisakyti bėgti.

Ką daryti: važiavimą geriau pakeisti pėsčiomis, tenisas nėra draudžiamas, tačiau tik jei nėra kontraindikacijų.

12 - 16 BŪDŲ SAVYBĖS

Sportas iki 16 nėštumo savaitės bus naudingas tik tuo atveju, jei nėra jokių pažeidimų.

Draudžiama nėščioms moterims: nemalonus batus, tamsus drabužius.

Ką daryti: naudinga atlikti aerobiką, jogą, bėgiojimą.

16 - 20 BŪDŲ SAVYBĖS

Būsimoji motina kartu su gydytoju turėtų nustatyti pačią optimalų klasių darbo krūvį ir tvarkingumą. Iki 20-osios nėštumo savaitės yra šie apribojimai:

Draudžiama nėščioms: pradedantiesiems užsiėmimų trukmė neturi būti ilgesnė nei pusvalandis.

Ką daryti: merginos, aktyviai įsitraukusios į sportą prieš nėštumą, gali vaikščioti valandą, bet būtinai šį kartą pasitarkite su gydytoju.

20 - 24 MĖNESIŲ LAIKAS

Šis laikotarpis (iki 24 savaičių nėštumo) puikiai tinka aplankyti baseiną - pilvukė pastebimai auga, todėl nugara pradeda skaudėti. Plaukimas tuo pačiu metu puikiai atsipalaiduoja ir traukia visas raumenų grupes. Be to, "vandens procedūros" stiprina raumenis, skatina lankstumą, atkuria ramią miegą.

Nėščioms moterims draudžiama: apsilankyti baseine, kai yra abortų grėsmė, priešlaikinė placenta, bet kokia makšties išmetimas, neplaukti baseinuose, kuriuose naudojami chloro turinčios valymo sistemos, taip pat į abejotinas vandens telkinius.

Ką daryti: eikite į šiuolaikinius profesionalias grupes, įsitraukite į specializuotas grupes nėščioms moterims.

24 - 28 BŪDUMO SAVYBĖS

Per šį laikotarpį labai svarbu ilgai vaikščioti grynu oru. Pratybų komplekse iki 28-osios nėštumo savaitės sporto salėje yra naudinga įtraukti tuos, kurie padeda sustiprinti raumenis, kurie aktyviai dalyvauja darbo.

Nėščioms moterims draudžiama pašalinti bet kokius judesius, sukeliančius trinties pojūtį, nes nėščios moters judėjimas turi būti sklandus ir atsargus.

Ką daryti: vaikščiokite grynu oru ne trumpiau kaip 1 valandą, pabandykite pasukti tarpinio tarpo, pilvo ertmės ir dubens dugno raumenis, tačiau tik po privalomos išankstinės konsultacijos su gydytoju.

28 - 32 BŪDUMO SAVYBĖS

Per pastarąjį nėštumo trimestrą rekomenduojama sumažinti fizinio krūvio intensyvumą, kurį galite sugrįžti praėjus šešioms savaitėms po gimdymo.

Draudžiama: šuoliai, šuoliai, bėgiojimas, pirštai, kojos "rankas į viršų" pratimai, nes jie prisideda prie pilvo raumenų tono išvaizdos, pusiausvyros pratybos nėra pageidaujamos.

Ką daryti: ilgi pasivaikščiojimai.

32 - 36 BŪDUMO SAVYBĖS

Iki 36 nėštumo savaičių verta apriboti visus judesius. Atėjo laikas išmokti kvėpuoti ir pajusti savo kūną.

Nėščioms moterims draudžiama: pamokos su laiptinės elementais ir vandens aerobika, bet koks aktyvus judesys.

Ką daryti: plėtoti lankstumą ir atsipalaidavimo pratybas.

36 - 40 BŪDŲ SAVININKAI

Paprastai šiuo metu, iki 40 nėštumo savaičių, moterys jau galvoja apie būsimą gimimą, o ne apie savo sporto pasiekimus. Taip, ir gerovei nereikia veiklos.

Draudžiama nėščia: visi staigūs judesiai, bet kokia perkrova.

Ką daryti: kvėpavimo pratimai ir tie, kurie gerina kraujotaką visais organais ir sistemomis. Jie palengvins motinos būseną ir padės išvengti hipoksijos kūdikiui.

Nėštumas ir sportas

Turinys:

Niekas neabejoja moterų sporto privalumais. Dėl nuolatinio fizinio krūvio, sveikatos būklė gerėja, figūra įgyja pageidaujamas kontūras, o efektyvumas didėja.

Tačiau nėštumo metu situacija labai pasikeičia. Labai dažnai nėščia moteris nežino, ką daryti: arba iš karto atsisakyti bet kokio treniruotės, arba tęsti klases tuo pačiu ritmu. Todėl būsimoji mama turėtų suprasti, kokios pratybos yra leidžiamos nėštumo metu ir kurias geriau atsisakyti.

Vidutinis mankštas padeda sumažinti toksiškumo pasireiškimus, stiprina moters kūną, normalizuoja medžiagų apykaitą, tačiau kai kurie streso tipai gali būti pavojingi vaisiui.

Sportas

Prieš nuspręsdami, kaip galima praktikuoti šį ar tą fizinį aktyvumą, turėtumėte sužinoti apie galimas kontraindikacijas ir treniruotes nėštumo metu.

patarimas Nors dauguma pratybų ir sporto nėščiosioms nėra pavojingos, geriau laikinai pamiršti kai kurias iš jų.

Uždrausta

Nėštumo metu reikia išmesti šiuos fizinio aktyvumo tipus:

  • žirgais;
  • slidinėjimas ir greitaeigiu slidėmis (susijusios su dideliu kritimo ir sužalojimo rizika);
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • irklavimas;
  • dideli ir ilgi šuoliai;
  • didelio poveikio aerobika su intensyviais šuoliais ir šuoliais;
  • dviračiu;
  • intensyvūs treniruokliai;
  • bet kokios kovos menų rūšys;
  • pratybos, susijusios su somersaults ir kūno torsionais.

Galioja

Ilgai laukdamas būsimos motinos gerovės, galite ir toliau užsiimti tam tikromis sporto šakomis, tuo pačiu sumažinant įprastą apkrovą 20-30%.
Per pirmuosius nėštumo mėnesius leidžiami tokie fiziniai užsiėmimai:

  • šokiai;
  • formavimas;
  • aerobika (išskyrus tam tikrus su šokinimu susijusius pratimus).

Be to, daugelis fitneso centrų sukūrė specialias pratybų kompleksus būsimoms motinoms, tačiau prieš pradėdami mokytis turite pasikonsultuoti su gydytoju apie galimas kontraindikacijas.

Teminiai

Galiausiai kai kurios fizinės veiklos rūšys yra labai naudingos nėščioms moterims, todėl jos gali būti atliekamos per visą kūdikio laikymo laikotarpį.

Kiekvienam nėštumo laikotarpiui rekomenduojamos tokios fizinės veiklos rūšys:

  • Plaukimas (išskyrus šokinėjimą). Per savo buvimo vandens aplinkoje metu sumažėja stuburo apkrova, visos raumenų grupės yra švelniai apmokytos, o būsimoji motinos gerovė gerėja.
  • Joga (išskyrus gana sudėtingus asanas, kurių kojos viršija galvos lygį arba padidėja pilvo raumens apkrova) - prisideda prie psichinės ir fizinės kūno atpalaidavimo.
  • Pilatesas - plečia ir stiprina raumenis dubens sritį, gerina kraujo tekėjimą į vaisius ir placentą.
  • Fitball (pratimai, atliekami naudojant specialų didelį rutulį) - padeda sumažinti skausmą ir diskomfortą apatinėje nugaros pusėje, gerina sveikatą, mažina spaudimą.

Be to, patariama atkreipti dėmesį į specialias terapines pratybas būsimoms motinoms - ją galite atlikti vadovaujant instruktoriui specialioms grupėms nėščioms moterims.

Sportas ankstyvuoju nėštumu

Svarbu: pirmą nėštumo trimestrą, kai yra nustatytos visos būsimojo kūdikio sistemos ir organai, labai atsargiai reikia kreiptis į fitnesą. Kraujas atliekant bet kokio tipo pratimą gali būti padidintas šiek tiek vėliau, po to, kai išnyksta toksikozės simptomai.

Per pirmuosius nėštumo mėnesius sporto metu reikėtų atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas:

  • būtina reguliariai praktikuoti (geriausia yra tris kartus per savaitę);
  • klasės turėtų prasidėti per kelias valandas po valgio;
  • neįmanoma išvengti kūno perkaitimo, nes būsimojoje kūdikėje dar nėra savo termoreguliacijos sistemos;
  • Rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus, kurie prisideda prie kūno prisotinimo deguonimi;
  • pirmojo nėštumo trimestro metu širdies ir kraujagyslių ligos draudžiama, nes šiuo laikotarpiu nėščios moters širdis jau yra padidinta;
  • daugeliu nėštumų atveju, skausmas ar diskomfortas pilvo srityje, geriau atsisakyti naudotis.

Be to, jei yra kontraindikacijų sportui, neturėtumėte jaudintis. Sportas nėštumo metu gali būti pakeistas įprastomis pasivaikščiojimo priemonėmis grynu oru, kuris palaikys kūno aktyvumą pakankamu lygiu.

Išvada

Prieš pradėdami naudotis, turite kreiptis į gydytoją. Žinoma, esant persileidimo arba ankstyvos gimimo grėsmei, bet kokia apkrova bus uždrausta, tačiau tokiomis sąlygomis kaip aukštas kraujospūdis, aritmija, endokrininiai sutrikimai, gydytojas gali leisti klasei griežtai kontroliuoti kūno būklę ir moters gerovę.

Ar nėštumas ir sportas yra suderinami?

Nėštumas yra puikus laikas laukti kūdikio. Tačiau džiaugsmas gali būti derinamas su nuolatiniu rūpesčiu dėl jų sveikatos ir vaiko būklės. Moterys klausia savęs: ar turėtume pakeisti mūsų nusistovėjusią gyvenimo būdą, kokie įpročiai yra naudingi šioje valstybėje, o kas geriau atsisakyti? Mes kalbėsime, ar galite sportuoti ankstyvuoju nėštumu.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Pratimai nėštumo metu

Normalus nėštumo etapas nereikalauja fizinio aktyvumo apribojimo. Ir atvirkščiai, saikingai naudotis paruošti gimdymo kūną ir leidžia jums susigrąžinti iš jų greitai. Kitas dalykas - nėštumo sportas ankstyvosiose stadijose. Gali būti keletas apribojimų, kurie bus aptarti toliau.

Sportas ir jų derinys su nėštumu

Iš esmės sportas nėštumo pradžioje nėra kontraindikuotinas. Ypač jei moteris yra profesionalus sportininkas, o jo kūnas yra naudojamas nuolatiniam fiziniam krūviui. Daugelis sportinių moterų suinteresuotos klausimais: ar galima vaikščioti ankstyvuoju nėštumu, plaukti, pakelti svorius? Mes suteikiame draudžiamus krovinius ir nepageidaujamą sportą:

  • Tos, kuriose yra kūno kratymas ir vibracijų apkrova skrandyje. Dauguma gydytojų nerekomenduojama pradėti vaisingas nėštumo pradžioje. Žirgų sportas, nardymas, imtynės yra draudžiami.
  • Ankstyvojo nėštumo metu svorio padidėjimas daugiau kaip 4-5 kg ​​yra draudžiamas. Šios taisyklės pažeidimas yra kenksmingas persileidimams, placentos plyšimui ir kraujavimui.
  • Traumatikos sportas. Slidinėjimas ankstyvojo nėštumo metu, imtynių, čiuožimo, komandinių varžybų draudimas dėl sužeidimo, įskaitant pilvo, riziką.

Klausime "Ar aš galiu sportuoti ankstyvuoju nėštumu?" Yra prieštaringų klausimų. Pavyzdžiui, važiuokite dviračiu. Vidaus medicina pirmojoje stadijoje laiko nėštumą ir dviračiu nesuderinamomis sąvokomis. Europos gydytojai, priešingai, pataria tokiems vaikiams moterims. Toliau pateikti faktai sako, kad Rusijos medikų nuomone:

  • avarinė padėtis keliuose palieka daug norimų rezultatų, o mūsų šalyje yra keletas specializuotų dviračių takų;
  • Neapdorotas kelias su smūgiais ir smūgiais sukuria pavojingą vibraciją moters kūne;
  • Jodinėjimas miestuose esant įvairių mašinų išmetamoms dujoms gali tik padidinti vaisiaus hipoksiją.

Sportas nėščioms: ką pasirinkti?

Iš karto verta rezervuoti, kad gydytojai nustatytų keletą rodiklių, kurie, nepaisant noro praktikuoti, yra uždrausti tai daryti. Ankstyvas nėštumas ir sportas yra kategoriškai nesuderinami tokiomis sąlygomis:

  • nenormalus gimdos vystymasis;
  • persileidimo grėsmė hormoniniam disbalansui (progesterono ir estrogeno santykis);
  • nepalanki istorija (persileidimai ar priešlaikinis gimdymas);
  • mažas gimdos kaklelio tonas ir jo sąnario (persileidimo pavojus);
  • kraujavimas iš gimdos;
  • placenta previa (gresia per anksti atsitraukti pratimai).

Plaukimas

Kokios rūšies sportas gali būti praktikuojamas ankstyvuoju nėštumu? Nepaisant daugybės nesutarimų šiuo klausimu, tradicinė medicina tikrai nori plaukioti. Šio tipo fizinio aktyvumo pranašumai:

  • treniruojate nugaros, pilvo ir dubens raumenis;
  • stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri patiria padidėjusią stresą valstybėje;
  • kraujo tiekimo gerinimas visuose organuose, varikozės venų profilaktika;
  • kraujo pašalinimas iš nugaros ir stuburo, kūno atpalaidavimas;
  • kvėpavimo sistemos mokymas.

Fitnesas

Daugelis moterų yra pripratę laikytis savo fizinio pasirengimo ir nenori atsisakyti įprastų pratimų. Jie turi daug klausimų: ar galite pritūpsti, pasisukti, pasukti lanką, šokti ankstyvuoju nėštumu. Jei moteris neturi sveikatos problemų, gydytojai nedraudžia tinkamumo ankstyvuoju nėštumu. Tačiau klases visuotinėse grupėse reikia persvarstyti: apriboti bėgimą, šokinėjimą, paspauskite apkrovas. Todėl geriau eiti į specialią grupę ir įsitraukti į specialiai sukurtą programą.

Gimnastika

Kas apima ankstyvą gimnastiką nėščioms moterims:

Ankstyvas fitnesas ir nėštumas draudžiama derinti šiais atvejais:

  • bet kokia lėtinė moters liga;
  • nėštumo patologija;
  • vaisiaus patologija.

Pratimai spaudai nėštumo metu

Nerekomenduojama pradėti spaudą nėštumo pradžioje tradiciniu būdu. Tačiau pilvo raumenys yra labai svarbios įprastinei jungtinei veiklai. Todėl buvo sukurti specialūs pratimai:

  • Stovintoje pozicijoje perkelkite kulnus nuo sienos iki 40 cm. Sulenkite link sienos, klubo sąnarys pasislenka. Palaikykite šią poziciją 5 sekundes. Pratimai pakartojami 10 kartų.
  • Atsigulkite ant šono, pakelkite koją 10 cm nuo grindų, nuleisk ją po 5 sekundžių. Kojos turi būti tiesios. Pratimai kartojami kelis kartus kiekvienoje kojoje.
  • Ant galinių kilnojamųjų kėlimo kojų apie 20 cm nuo grindų (žirklių kojos).
  • Tvist roko gydytojai nedraudžia. Svarbu tai teisingai paimti ir nepervaikinti.

Šokiai

Šokiai yra fizinis pratimas, tik malonesnis ir emociniu požiūriu turtingas. Nėštumo metu šokių grupių mokymų apribojimai yra panašūs ir kitoms fizinėms veikloms. Yra specialios grupės, kuriose, vadovaujant patyrusiems treneriams, moterys atlieka tik "naudingus", teisingus šokių judesius.

Ankstyvo nėštumo joga leidžia paruošti moters kūną gimdymui ir normalizuoti psichinę sritį, kuri dažnai nebeveikia šioje būsenoje. Nėščiosioms moterys sukūrė specialias pratimus. Jogos privalumai:

  1. Statiniai pratimai sustiprina stuburą, dubens ir kojų raumenis.
  2. Pakelti aukštyn kojomis tampa prevencija nuo blogos vaisiaus padėties (dubens, skersai).
  3. Visi jogos pratimai gerina kraujo apytaką, o tai labai svarbu normaliam vaiko vystymuisi.
  4. Kvėpavimo pratimai jogos praktikoje didina deguonies tiekimą vaisiui. Kitas pliusas yra tinkamo kvėpavimo rengimas darbo metu.
  5. Daugelis technikų pašalina pirmosios nėštumo pusės toksemiją.
  6. Nuotaikos normalizavimas. Moterys, besimokantys joga, labiau pasitikintys, ramūs ir nejaučiantys nuotaikos svyravimų, būdingų nėštumui.

Nepertraukiamų moterų fizinis aktyvumas

Jei moteris niekada nesiruošia sportuoti ir sportuoti, ji taip pat gaus naudos iš pratybų nėštumo metu ankstyvosiose stadijose. Jie padeda paruošti kūną artėjančioms apkrovoms darbo metu, pagerinti nuotaiką ir turėti teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi. Nėščių moterų įmoka ankstyvosiose stadijose apima šiuos pratimus:

  • kvėpavimo pratimai;
  • kryžiaus žingsnis;
  • liemens liemuo kairėje ir dešinėje;
  • priekiniai alkūnės;
  • nukreipti atgal;
  • saulė - sukimasis į gimdos kaklelio stubilą, tada krūtinės ląstos, sakralinės ir coccygeal (sukimosi amplitudė palaipsniui didėja, tada atvirkštine tvarka mažėja amplitudė;
  • gimnastikos sustojimas.

Turėtumėte tai reguliariai daryti 15-20 minučių per dieną. Gedimas treniruočių metu yra priežastis sustabdyti apkrovą ir susisiekti su ginekologu.

Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Pradžia → Judėjimas → Kaip teisingai → Ar galima sportuoti nėštumo metu?

"Nėštumas nėra liga!" Primena akušeris-ginekologė, doktorantė. Tatjana Rumyantseva, specialiai "The Challenger", sukūrė išsamią fizinių pratimų gairę būsimoms motinoms. Koks sportas ir kaip dažnai galite tai padaryti - skaitykite toliau.

Kodėl sportuoti nėštumo metu yra naudinga

  1. mažinant gestacinio cukrinio diabeto atsiradimo tikimybę (jei vyksta cukrinis diabetas, sportuojančių moterų gliukozės koncentracija yra mažesnė);
  2. mažina preeklampsijos tikimybę (preeklampsiją);
  3. sumažėja pristatymo dažnis per cezario pjūvį;
  4. sumažėja darbo dažnumas naudojant vakuuminį siurbimą ar žnyplių;
  5. greitesnis atstatymas po gimdymo;
  6. mažesnis svorio padidėjimas nėštumo metu;
  7. esant apatinės nugaros skausmui, įvairūs pratimai vandenyje (plaukimas, vandens aerobika, akviga) mažina skausmo sunkumą.

Jei kalbėsime apie neigiamą mokymosi pusę, buvo nustatyta, kad intensyvios apkrovos nėštumo metu gali sukelti gimdos raumenų susitraukimą (pilvo skausmas apatinėje dalyje), tačiau šis poveikis nedidina ankstyvųjų gimdymų dažnumo moterims, dalyvaujančioms sportuojant.

Fizinio aktyvumo savybės

Sportas nėščioms moterims turi tam tikrų ypatumų, nes nėštumo metu padidėja šie parametrai: cirkuliuojančio skysčio tūris, širdies susitraukimų dažnis, insultas ir širdies išeiga. Tai sumažina bendrą periferinių kraujagyslių pasipriešinimą. Šie hemodinamikos pokyčiai yra skirti sukurti "rezervą", leidžiantį moteriai ir vaisiui tiekti reikiamas medžiagas tiek ramybėje, tiek fizinio krūvio metu. Šios savybės rodo, kad nėštumo metu reikia vengti statinių krūvių, nes šios apkrovos sumažina venų grąžinimą ir 10-20% nėščių moterų gali sukelti hipotenziją (sumažėjęs kraujospūdis) (pavyzdžiui, kai kurie asanai jogoje, taip pat bet kokie pratimai, kuriems reikia ilgai gulėti ant nugaros).

Kvėpavimo sistemos organų pokyčiai (dvigubo ventiliacijos minutinio tūrio padidėjimas) lemia, viena vertus, anaerobinio pratimo sunkumus ir, kita vertus, "uždelstą" deguonies pasiūlą aerobinio pratimo metu (jei nėščia moteris padidina krūvį). Šiuo požiūriu tiek anaerobinis, tiek aerobinis pratimas gali būti skiriamas nėščiai moteriai daug sunkiau nei prieš nėštumą.

Nėštumo metu kenčia ir termoreguliacijos mechanizmai. Šiuo požiūriu, sporto metu nėščia moteris turėtų vengti perkaitinimo ir dehidratacijos. Kad tai atliktumėte, prakaitavimo metu turite gerti pakankamai vandens, vengti mokytis atviroje saulėje arba prastai kondicionuojamoje patalpoje. Verta paminėti, kad perkaitimas, gautas, pavyzdžiui, pirtyje, nėštumo metu gali sukelti kai kurias komplikacijas. Ir perkaitimas, kuris neišvengiamai pridedamas prie fizinio krūvio, neturi tokio poveikio.

Nepaisant didelių nėščios moters anatomijos ir fiziologijos pokyčių, sportas nėštumo metu beveik jokio pavojaus sveikatai. Taigi daugeliu mokslinių tyrimų pagrindinės komplikacijos po fitneso klasės nėštumo metu buvo tik nedideli sužalojimai ir įtrūkimai. Neabejotinai verta būti kuo patrauklesnė patys, mokymų metu, kad būtų išvengta šių komplikacijų!

Kaip mokyti

Kasdienės 20-30 minučių klasės yra laikomos optimalios - ši parinktis yra daug palankesnė nei dviejų valandų treniruotė kartą per savaitę. Jų trukmė ir intensyvumas gali būti daug didesnis moterims, kurios aktyviai dalyvauja sporto veikloje prieš nėštumą. Tačiau reikia nepamiršti, kad daugiau nei 45 min. Aerobinis pratimas gali sukelti hipoglikemiją (gliukozės trūkumas kraujyje), todėl prieš pradedant tokį pratimą būtina gerai valgyti. Akivaizdu, kad moterys, kurios nesportuojosi prieš nėštumą, turėtų pradėti veikti su minimaliomis apkrovomis, palaipsniui jas didinant.

Pratimai leidžiami nėštumo metu:

  1. vaikščioti
  2. maudytis;
  3. dviratis;
  4. žemo intensyvumo aerobinis pratimas;
  5. joga (pritaikyta);
  6. Pilatesas (adaptuotas);
  7. važiavimas *;
  8. tenisas ir badmintonas *;
  9. stiprumo mokymas *.

* Tik tiems, kurie aktyviai dalyvauja šiuose sportuose prieš nėštumą; Būtina mokytis pas gydytoją.

Ar nėščios moterys gali sportuoti

Daugelis šiuolaikinių moterų bando vadovauti aktyviam gyvenimui ir skirti laiko sportui. Pratimai padeda jiems ne tik tonizuoti kūną, bet ir pagerinti jų sveikatą, jaustis pasitikintys, visada geros nuotaikos. Tačiau viskas keičiasi nėštumo pradžioje. Dažnai būna tai, kad moteris nežino, kaip tai padaryti geriausiai: tęsti treniruotę arba visiškai ją atsisakyti. Ar šios pozicijos fizinės pratybos yra naudingos ar kenksmingos? Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Ar sportas ir nėštumas yra suderinami?

Nėštumas yra gana stiprus krūvis bet kurios moters kūnui, o procesas yra gana sudėtingas. Reguliarus pratimas padės moterį lengviau ir sėkmingiau eiti per šį etapą, tačiau tik jei nėra kontraindikacijų, o apkrova bus vidutinio sunkumo.

Prieš pradedant sportuoti, turėtumėte pasikonsultuoti su nėštumu, o kartais ir su kitais specialistais. Yra daugybė patologijų ir ligų, kai moteris, laukianti kūdikio, turi visiškai atsipalaiduoti.

Apribojimai ir kontraindikacijos:

  • daugiavaisis nėštumas;
  • praeityje persileidimai ar persileidimai;
  • nėštumas, atsiradęs dėl IVF procedūros;
  • nėštumo nutraukimo grėsmė bet kuriuo metu;
  • gimdos tonus, daugiakampiai, kraujavimas ir kitos komplikacijos nėštumo metu;
  • moterų venų, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
  • bet kokios lėtinės ligos paūmėjimas.

Taigi, jei tokios nėščios moters sveikatos problemos neužtikrintos, ji gali dalyvauti fizinio lavinimo ir sporto veikloje. Fizinis aktyvumas šiuo atveju nepakenks nei būsimojiai motinai, nei vaisiui, bet atvirkščiai, turės teigiamą poveikį dviems.

Sporto privalumai nėščios kūnui

  1. Po mokymo organizme padidėja deguonies kiekis, kuris yra labai naudingas besivystančiam vaisiui.
  2. Toksikozės pasireiškimai sumažėja.
  3. Pagyvėja medžiagų apykaitos, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemos veikla.
  4. Emocinis stabilumas ir nuotaika didėja, sveikatos būklė gerėja.
  5. Sportinės apkrovos ateityje palengvins darbo jėgos srautą, sumažins ašarų ir kitų sužeidimų pavojų.
  6. Patinimas mažėja arba visiškai išnyksta.
  7. Padidėjusi ištvermė, kuri labai svarbi gimdymui ateityje.
  8. Reguliarus mankštas padeda išlaikyti tinkamą nėštumo laikotarpį, taip pat leidžia greitai atstatyti figūrą ir numesti svorį po gimdymo.

Akivaizdu, kad sporto metu laukiama kūdikio sporto nauda, ​​taigi būsimoji motina gali sportuoti ar sportuoti sporto salėje, sporto salėje, namuose ar gatvėje. Iš tiesų kyla klausimas, ar visos apkrovos rūšys yra palankios nėščioms moterims? Kokie sporto būdai gali būti praktikuojami ir kurių iš jų reikėtų vengti ir kodėl?

Kokios sporto prekės yra draudžiamos nėščioms moterims?

Moteriai, laukiančiai vaiko, turėtų būti kuo atsargiau apie save ir jos sveikatą, nes dabar ji yra atsakinga už du. Renkantis fizinį aktyvumą ir fizinį krūvį, ji turi griežtai laikytis šios neišsakytos tiesos. Verta prisiminti, kad yra tam tikrų rūšių krovinių, galinčių pakenkti nėščiai moteriai.

Nėštumo metu draudžiama:

  • sunkiosios atletikos sportas;
  • žirgais;
  • visų rūšių kovos menų;
  • kalnų slidinėjimas;
  • sklandytuvu;
  • intensyvus važiavimas;
  • vandens slidės, nardymas, nardymas;
  • komandinis sportas;
  • ilgas šuolis ar aukšta šuolis;
  • aerobika ant stogo.

Be to, iš mokymo programos turėtų būti neįtrauktos pratybos, susijusios su posūkiais, intensyviu tempimu, pritūpimai, sukimasis ir kūno perstatymas, negalima tikėtis, kad motina pakelia svorį ir sūkių spaudimą.

Ką galite padaryti nėščia

Kai kurios fizinės veiklos rūšys ne tik leidžiamos nėščioms moterims, bet ir jiems bus labai naudinga. Jei nėra kontraindikacijų, jie gali būti praktikuojami visą kūdikio laikymo laikotarpį.

Rekomenduojamas sportas

  1. Žygiai yra labiausiai prieinamos ir paprastos veiklos rūšys. Gydytojai pataria nėščioms moterims kiekvieną dieną duoti jiems laiko, nepamirštant tinkamai kvėpuoti: žingsnis yra gilus kvėpavimas, kitas žingsnis yra iškvėpimas. Vaikščiojimas leidžia jums atsikratyti streso, gauti energijos pagyvėjimą ir geros nuotaikos dalį, užpildyti kraują deguonimi, taip pat padidinti ištvermę.
  2. Plaukimas yra labai efektyvus nėščioms moterims, padeda palengvinti stuburą, atsinešti raumenis (ypač nugarą ir krūtinę), sustiprinti kraujo tiekimą organams ir audiniams. Papildomas pranašumas bus geros nuotaikos ir puikios būsimos motinos gerovės. Tuo pačiu metu plaukimas nesunkina sąnarių, padeda išvengti edemos ir strijų rizikos organizme ir sumažina toksiškumo pasireiškimus. Nėščioms moterims nerekomenduojama pakelti galvų aukštai, kad jų galai nesulenktų, o plauktųsi ant nugaros.
  3. Vandens aerobika - tinka net tiems, kurie negali plaukti. "Aqua" aerobiniai pratimai pagerina širdies funkciją, padidina apetitą, mažina toksikozės pasireiškimus ir leidžia greičiau atsigauti po gimdymo. Be to, pratimai, atlikti vandenyje, leidžia jums išspręsti visus raumenis, nepažeisti sąnarių ir raiščių. Vandens aerobika gali būti vykdoma iki 38-osios nėštumo savaitės.
  4. Joga - derina gimnastiką ir sugebėjimą tinkamai kvėpuoti. Yra kelios jogos rūšys, būsimoji motina geriau pasirenka specialias programas nėščioms moterims, nes kai kurių pratimų ir asanų galite patys pakenkti. Jogos pamokos padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti streso, padidina raiščių elastingumą ir sąnarių lankstumą, taip pat leidžia išmokti tinkamai kvėpuoti, o tai labai naudinga moteriai gimdymo metu.
  5. "Callanetics" - tai specialus pratybų, panašus į jogą, rinkinys. Nėščioms moterims yra specialių kalnetikų klasių, kurios sumažins nugaros skausmą, palengvins fizinį ir emocinį stresą bei pagerins gerovę. Visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai, apgalvotai ir be jerksų.
  6. Pilates turi bendrų yoga ir kalanecikų ypatybių. Pilateso pratimai padeda sumažinti kraujospūdį, gerina kraujo apytaką, mažina ar atsikratoja nugaros skausmo. Kai kurie pratimai yra skirti dirbti dubens raumenims, kurie vėliau aktyviai dalyvauja darbo procese. Pilatesas gali būti praktikuojamas bet kuriuo metu, išskyrus kai kuriuos pratimus, pvz., Iš nugaros.
  7. Gimnastika - yra specialus nėščių moterų pratybų komplektas. Šie pratimai sumažins skausmą ir toksiškumo simptomus, lankstys ir lavinimo krūtinę.
  8. Šokiai yra puiki nuotaika ir teigiamos emocijos, tačiau nėščioms moterims neleidžiama užsiimti įvairiausiais šokiais, reikia vengti staigių judesių, posūkių, sukrėtimų, posūkių ir streikų. Muzika taip pat turi būti parinkta atsargiai, ji neturėtų būti garsiai ir pernelyg ritminga. Ateityje motina gali rekomenduoti pamokas rytietiškuose šokiuose, geriau įeiti į specialią grupę nėščioms moterims.

Atsargiai, nėščios moterys gali padaryti:

  • paleisti - jei moteris buvo okupuota, ji gali būti tęsiama iki vidurio nėštumo, tačiau ji turėtų sumažinti intensyvumą ir išvengti perkaitimo ir nuosmukių, nuo antrojo nėštumo trimestro veikia, gali būti pakeistas pagal klases ant stacionaraus dviračio arba elipsoido;
  • dviračiu - dviračių gali sau leisti tik moterį, kuri gerai dera tinka slidinėjimui turėtų būti pasirinkta tik sklandus ir saugus maršrutas, išvengiant bekelei ir sunkius krovinius, su namo galimybe ar gerai užsiima ant stacionaraus dviračio;
  • Sportas - Svoris mokymo leidžiama nėščioms moterims, jei moteris anksčiau dirbo sporto salėje ir nori palaikyti formą, todėl neįmanoma dirbti su svarmenimis, atlikti sukimo, lenkimo, tupint ir kėlimo Sijos, visos klasės salėje turėtų skirti apie 20 minučių, todėl įsitikinkite, kad apšilimas ir kablys ant bėgimo tako, elipsoido ar dviračio.

Praktinės užsiėmimai suteiks nėščią moteriai didelę sveikatos būklę ir nuotaiką, pagerins jos sveikatą ir darys teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi, tačiau tik tuo atveju, jei nėra jokių apribojimų dėl sporto apkrovų. Kas tai bus: aistra šokiams ar jogai, pilatesui ar kalanikai, vandens aerobika ar plaukimas nėra esminis dalykas, svarbu, kad sportas atneštų malonumą.