Pirminiuose etapuose baseine: ar galima nuryti ir kokias pratybas pasirinkti?

Sveikata

Visos būsimos mamos turėtų rūpintis savo sveikata, kad ją galėtų gauti savo kūdikiui. Dažnai kyla klausimų, ar verta sportuoti, ar nėščios moterys gali eiti į treniruotes ir lankytis, pavyzdžiui, baseine. Jūs netgi gali tai prireikti!

Apie kokius reikalavimus lankyti baseiną ankstyvuoju nėštumu, kokius pratimus galima atlikti, kai verta pasilikti nuo mokymo, taip pat kaip gauti daug teigiamų emocijų sau ir jūsų kūdikiui - skaitykite straipsnyje.

Ar galiu plaukti pirmąjį trimestrą?

Šiandien, gydytojai sako, kad dėl judėjimo stokos būsimoji motina rizikuoja padidinti savaiminio aborto tikimybę, taip pat padidinti toksiškumo lygį ir galiausiai gali sukelti silpną darbo veiklą. Judėjimas yra gyvenimas, o tai yra nėščia moteris.

Ir dėl to, kad vanduo turi tam tikrą pasipriešinimą kiekvienam plūduriuojančio judesio, tada mokymasis vandens raumenys taip pat bus veiksmingas.

Dėl pratimų, plaukimo baseine, nėščios moters kūnas taps geriau, raumenys bus sugriežtinti, o tai reiškia, kad bendra fizinė būklė bus geresnė. Tokie pratimai labai palankiai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

Net klasės pamokos padės motinai paruošti kūną gimdymui. Jie taps mažiau skausmingi ir lengvesni, o gali pasireikšti praeinančios pertvaros arba perineotomijos poreikis.

Nauda

Plaukimas turi daug privalumų nėščiai moteriai, mes apsvarstysime juos iš dviejų pusių.

Dėl moters sveikatos

Privalumai ateities mamai:

  1. Plaukimas sumažins įtampą ir skausmą nėščios moters kūne, atsikratys varikozės venų ir pašalins patinimą.
  2. Stiprina nugaros raumenis, pašalina nugaros skausmą. Vandenyje nugaros skausmas atpalaiduoja ir skausmas praeina.
  3. Baseinas stabilizuoja nėščios moters psichinę būklę. Valdydami savo kūną ir valdydami jį, galite pasitikėti savimi. Be to, malonus pranašumas yra tai, kad galite susipažinti su draugais su vienodai mąstančiais žmonėmis, su tomis pačiomis būsimomis mamos. Ir dabar treniruotės bus ilgai lauktas lizdas.
  4. Imunitetas sustiprinamas baseine. Taip yra dėl oro temperatūros ir vandens temperatūros skirtumo, o pratimai - gesinimo formą. Sutinku, teisinga okupacija.
  5. Pratimai baseine padės kontroliuoti jūsų svorį.

Dėl vaisių

Vaikų išmokos:

  1. Dėl to, kad treniruočių metu baseine plaučiai gerai veikia, limfos ir kraujas pradeda cirkuliuoti greičiau, būsimos motinos kūnas ir kūdikio kūnas užpildomi reikiama deguonies doze.
  2. Emocinis komponentas taip pat yra labai svarbus: plaukimo pamokų metu būsimoji mama atsipalaiduoja, o vaikas taip pat jaučiasi.
  3. Dėl plaukimo baseine padidėja tikimybė, kad kūdikis ims teisingą padėtį motinos kūne.

Dažniausiai būsimos motinos patiria žalą, kurią sukelia chloras, kuris yra baseine. Ekspertai pažymi, kad jei yra galimybė, geriau plaukti į baseiną, kuris valomas ozonavimo arba ultravioletinių spindulių apdorojimo pagalba.

Įkvėpus chloro garų gali pakenkti moters plaučiams ir paveikti vaisiaus vystymąsi.

Dėl moters sveikatos

Iš tiesų baseine esantis vanduo, dezinfekuotas chloru, nedaro žalos mergaitei ar kūdikiui, su sąlyga, kad motina nėra alergiška jai ir yra įvykdytos perdirbimo sąlygos.

Neigiamas chloro poveikis gali pasireikšti šiais simptomais:

  1. Toksiškumas: pykinimas, vėmimas, karščiavimas.
  2. Sustingimas
  3. Alergija.
  4. Galvos skausmas.
  5. Toksikozės sustiprinimas.
  6. Sausumas ir dirginimas ant odos.

Dėl vaisių

Įvairios infekcijos, kurias galima paimti į baseiną, yra pavojingos, todėl turite būti labai atsargūs ir laikytis higienos taisyklių. Infekcijos gali pakenkti ne tik pačios nėščios moters, bet ir negimusio kūdikio sveikatai.

Pradėti važiuoti į baseiną geriausia po gleivinės formos, esančios gimdos kaklelio pagrindo. Tai apsaugo vaisius nuo bakterijų ir infekcijos.

7 d. Nėštumo savaitę prasideda eismo trukmė ir baigiasi 3 mėnesių pabaigoje.

Klasėje baseine turite klausytis savo kūno, neperkraukite. Priešingu atveju, plaukimas gali neigiamai paveikti kūdikio ateitį dėl nėščiosios įvairovės nėštumo metu. Gydytojai pataria atsargiai maudytis pirmąjį nėštumo trimestrą.

Nesėkmingo nėštumo atveju gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo pirmojo trimestro apsilankymo baseine.

Plaukimas ir treniruotės baseine turėtų būti patyrusio trenerio vadovaujamas. Tai padės išvengti daugybės klaidų, traumų.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri fizinė veikla, plaukimas taip pat turi savo kontraindikacijas. Tai yra:

  • chloro alergija;
  • stiprus makšties išmetimas;
  • gimdos hipertonija;
  • ūminės lytinių organų infekcijų formos;
  • akušerinės patologijos, kuriomis naudotis draudžiama;
  • ankstyvosios toksikozės ir preeklampsijos simptomai;
  • persileidimo grėsmė;
  • placenta previa;
  • kraujavimas;
  • dusulys, silpnumas;
  • Bendras neigiamas sveikatos būklė po apsilankymo baseine;
  • skausmas apatinėje pilvo srityje;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • praeityje spontaniniai persileidimo atvejai.

Apribojimai

Yra keletas taisyklių, pagal kurias nėščia moteris neturėtų daryti į baseiną. Svarbiausios nėščių moterų taisyklės:

  • Pasidarykite per daug fizinio krūvio.
  • Plaukti turėtų būti ramus ir trumpiems atstumams, sporto rūšys plaukimo turėtų būti neįtraukiamos.
  • Jums reikia vaikščioti keliomis, kad būtų išvengta sužeidimo pavojaus.
  • Pėsčiomis baseine be batų - galite gauti grybą.

Pratimai

Vanduo labai naudinga atlikti pratimus atpalaiduojant ir raumenų įtampai. Ateityje tokie mokymai padės paruošti kūną gimdymui ir darbui.

Taigi, kokios pratybos baseine gali atlikti nėščią moterį?

Kvėpavimo sistema

  1. Įkvėpti ir iškvėpti į vandenį. Tada įkvėpti vandenį ir labai ilgai išbėgti į vandenį.
  2. 10 sekundžių tiesiog kvėpuoti virš vandens. Tai turėtų būti padaryta sklandžiai.
  3. Giliai įkvėpkite, palaikykite savo kvėpavimą iki 15 skaičių ir lėtai išsiplaukite į vandenį. Kartoti pratimą 3 kartus.

Tempimas

  1. Šildykite raumenis maudydami baseine.
  2. Peršokti į vandenį keletą kartų. Būtinai laikykitės šono.
  3. Bandydami paskleisti kojas kuo platesnę, pabandykite sėdėti ant vandens skylių.

Sukdami

  1. Sėdėti šalia baseino.
  2. Laikykite ratlankį abiem rankomis.
  3. Kramtyti, stumdami kojas į baseino sieną.
  4. Nuleiskite ir ištiesinkite liemenį.
  5. Kartokite pratimą 5 kartus.

Išvada

Jei nėščia moteris nori atsipalaiduoti, gausite teigiamą energiją, stiprins imuninę sistemą ir dar labiau supaprastins ir palengvins gimdymo procesą, tada ji tikrai turi galvoti apie lankymą baseine. Šis baseinas padės išlaikyti ir pagerinti tiek būsimos motinos, tiek vaiko fizinę būklę, taip pat sukurs emocinę komfortą ir paramą nėščiai moteriai.

Ar verta eiti į baseiną?

Plaukimas laikomas vienu iš nekalčiausių sporto šakų. Priimant sužalojimus, važiuojant vandeniu beveik neįmanoma, laikantis saugos taisyklių. Tuo pačiu metu darbo eigoje labai aktyviai vystosi visos raumenų grupės, sustiprina kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos, formuojamas visas kūnas.

Taip, plaukimo nauda yra neginčytina. Bet kur tai padaryti, sportas? Deja, mūsų klimatas nereikalingas per metus plaukioti atviruose gamtiniuose vandenyse. Arba siūloma daugybė baseinų. Ar verta aplankyti baseiną ir ar įmanoma reguliariai pakenkti save lankydamiesi tokiose vietose?

Galbūt eiti į baseiną tai verta!

Pagrindinis pliusas yra baseinas, kuris yra už priimtiną kainą, iš tiesų, galite įgyvendinti visus savo troškimus išmokti plaukti, arba plaukti per išspręsti problemų rinkinį. Įskaitant asmeninių trenerių pagalba. Taigi, pavyzdžiui, stiprinti nugaros raumenis, traukite stuburą, susidoroti su tokių ligų kaip osteochondroze, skolioze, be profesinio orientavimo asistentu esate vargu (jei, žinoma, dėl jų pačių, o ne gerai išmanantis terapinių metodų plaukimo). Tas pats pasakytina ir apie nėščių moterų grupės veiklą. Teigiamas plaukimo poveikis šiuo atveju priklausys nuo to, kaip bus tinkamai įgyvendintas tam tikras pratybų komplektas. Be to, atsižvelgiant į būsimą gimtosios treneris klasėje stebi moterų sveikatą, ir visada matyti, jei staiga reikia sustoti ir išlipti iš vandens.

Bet net jei jūs tiesiog aplankysite baseiną, kad atsipalaiduotumėte ir plaukiate savo laisvalaikiu, jūsų kūnas papildomai naudoja energiją ir traukia jo apsaugines funkcijas. Dėl aktyvaus visų raumenų grupių darbo praktikuojantis baseinas gali žymiai ištaisyti jūsų figūrą, sustiprinti sąnarius ir ramina jūsų kūną.

Per pamokas vandenyje žmogaus kūno svoris žymiai sumažėja, todėl žmogaus skeleto sistemos apkrova yra minimali. Tik šioje pozicijoje mūsų sąnariai turi galimybę atsipalaiduoti ir spręsti. Ir kai kurių sąnarių ligų metu intercurrently laikotarpiu, plaukimas yra net labai rekomenduojama. Taigi, stuburo ligų prevencija. Stiprus raumeninis korsetas, kuris neišvengiamai atsiranda, jei pamokos laikomos baseine 2-3 kartus per savaitę, padeda išlaikyti stuburo skiltyje teisingą fiziologinę padėtį.

Be to, daugelis iš tų, kurie teigiamai atsakė į klausimą, ar lankytis baseine, atkreipia dėmesį į teigiamą šios veiklos poveikį nervų sistemai. Plūduriuojame vandenyje, mes visiškai išvalome visą negatyvią informaciją, sukauptą per dieną, atnaujiname savo emocinį foną ir išeiname iš "peraugo" žmogaus vandens.

Arba gal vis dar ne verta?

Tačiau oponentai taip pat pateikia pakankamai įtikinamų argumentų. Ir pirmasis iš jų - baliklio naudojimas. Deja, šiuo metu ši cheminė medžiaga yra vienintelė turima ir veiksminga priemonė dezinfekuoti vandens telkinių baseiną. Tiesa, kai kurios įmonės, kurios yra susirūpinęs dėl savo klientų sveikatos, palaipsniui pereina prie vandens valymo sistemos su ozonu. Bet dabar tai yra išimtis, o ne taisyklė.

Daugiau informacijos apie baliklio keliamą pavojų ir kaip jį sumažinti - perskaitykite straipsnį "Kaip sumažinti chloro poveikį organizmui".

Ne paslaptis, kad prielaida, kad aplankyti baseinus yra gydytojo pažyma, nurodanti teigiamą jūsų sveikatos būklę. Tačiau galų gale niekas negali garantuoti, kad asmuo, gavęs šį pažymėjimą šiandien, nebus susirgus rytoj ir nebus užkrėstas kitiems viešojoje pirtyje. Todėl vandens valymas balinimo priemone yra būtina ir suprantama priemonė. Bėda yra ta, kad kai kurie žmonės yra labai jautrūs šiam komponentui ir dėl alerginės odos reakcijos jie negali būti chloruotame vandenyje. Jiems atsakymas į klausimą, ar eiti į baseiną, visada bus neigiamas.

Be to, net sveikos asmens odos baliklis yra labai sausas, o dauguma baseinų lankytojų priversti po procedūrų priprausti tonas drėkinančio kremo. Tas pats pasakytina apie plaukus ir nagus.

Neigiamas poveikis baliklio poveikiui taip pat gali būti susijęs su audinių maudymosi kostiumėliais. Todėl, planuojant apsilankymą baseine, neturėtumėte nusipirkti brangių maudymosi kostiumėlių ar maudyklų - jie vis tiek išnyks labai greitai.

Kitas baseino pavojus yra galimas infekcijos su infekcijomis ir grybų. Žinoma, jei lankotės viešajame baseine. Jūs galite apsisaugoti nuo tokių nepageidaujamų ligų, nuolat būdamas guminių šlepetes (žinoma, išskyrus pačią baseiną) ir kiek įmanoma išvengti bet kokio paviršiaus sąlyčio su oda. Be to, moterims nerekomenduojama atvykti į baseiną "kritinėmis" dienomis. Per šį laikotarpį moterų organizmas išlieka labiausiai neapsaugotas nuo infekcijų, ir net šiuolaikiniai tamponai negali išsaugoti situacijos.

Rekomendacijos aplankyti baseiną

Jei nėra abejonių, ar turėtumėte eiti į baseiną už jus, prieš apsilankydami šitoje vietoje rekomenduojama laikytis šių nurodymų:

  • Prieš ir po plaukimo baseine visada reikia pasiimti dušo, nepamirštant naudoti higienos produktus;
  • Plaukimo akiniai padės apsaugoti akis nuo dirginimo - neužmirškite šio priedo;
  • Sprendžiant dėl ​​šuolio nuo aukščio, įsitikinkite, kad nelaimingas atsitikimas išvengta nė vieno. Ir apskritai, planuojant bet kokius veiksmus vandenyje, dažnai apsižvalgykite. Žmonės aplink jus gali nepažinti savo planų ir gali netyčia kentėti;
  • Stenkitės neplaukti į baseiną ant pilvo. Geriau valgyti po malonių procedūrų;
  • Norint neužsikrėsti, gerai nusausinkite plaukus po baseinu. Ir jei ligos išvengti negalima - likti namuose. Negalima rizikuoti kitų žmonių sveikata dėl savo kaprizų, ir vis tiek geriau atkurti savo sveikatą, prieš vėl patekdami į šalto vandens baseiną.

Žinoma, idealus būdas pagerinti savo sveikatą plaukiant yra druskos arba šviežių gamtinių rezervuarų naudojimas. Ir atsakymas į klausimą, ar verta aplankyti baseiną, jei be plaukimo, gyvenimas nėra jums malonus, tai labiau priklauso nuo jūsų finansinių galimybių. Tačiau reikėtų pažymėti, kad aprašytų lankomų viešųjų baseinų taisyklių laikymasis jų sienose gali būti pakankamai saugus. Ir tuo pačiu metu gauti visus privalumus, dėl kurių mes taip norime vandens elemento.

Iš autoriaus: aš pats galiu pasakyti: visą praeitą žiemą lankiausi baseine. Ne tik už plaukimo malonumą, kai yra sniegas aplink, kiek "džiaugtis" jų sąnariais, dėl sėdimojo gyvenimo būdo ar kažko kito - jie pradėjo elgtis ne taip ištikimai, kaip anksčiau. Apskritai jie pradėjo skauda. Aš net nuėjau į reumatologą ir pamačiau keletą chondroprotektorių ar kažką. Taigi, baseinas tikrai padėjo. Jau praėjo beveik metai - nejaučiu jokių neigiamų pojūčių sąnariuose. Be to, aš praradau keletą papildomų svarų ir pumpavo mano raumenis, o tai tikrai gerai :) Ir balinimo... Tai nemalonu, žinoma. Bet visiškai tolerantiška.

Ar lankotės baseine? Kaip tai daro teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir nuotaikai? Pasidalykite su mumis per komentarų formą!

Ar nėščios moterys gali eiti į baseiną?

Ne taip seniai, kai klausė, ar nėščios moterys gali eiti į baseiną, gydytojų atsakas visada buvo tik neigiamas. Tačiau, jei ne griežtai draudžiama, reikėjo prisiimti atsakomybę už plaukimą ir vėlesnes būsimas mamos sveikatos problemas. Tačiau jau keletą dešimtmečių nėščioms moterims ne tik draudžiama lankytis baseine, bet ir atvirkščiai, jie to rekomenduoja! Kas pasikeitė? Ir kodėl plaukimo ir vandens treniruotes svarbu nėščioms moterims? Pabandykime išsiaiškinti.

Kas yra naudinga apsilankyti baseine nėščioms?

Nėštumo metu vaikščioti į baseiną turėtų būti bent jau, kad būtų iškraunamas jūsų stuburas. Vandenyje gravitacija yra mažesnė, todėl svorio padidėjimas iš jūsų kūdikio besivystančiose jūsų viduje ir svorio padidėjimas praktiškai nejaučiamas. Be to, buvimas baseine atpalaiduoja nugaros skausmą, suteikia lengvumo visame kūne, ramina nervų sistemą ir suteikia harmonijos jausmą. Na, jei ne tik einate vandenyje išilgai šono, bet ir pamažu, lankymo baseine naudos padidės kelis kartus.

Plaukimo nauda nėštumo metu

Ar nėščios moterys gali plaukti baseine? Šį klausimą uždirba beveik kiekviena būsimoji mama, kuri ketina įsigyti prenumeratą. Tai sukelia tai, kad plaukimas yra gana intensyvus fizinis stresas. Tačiau kiekviena moteris, kuri yra įdomioje padėtyje, bijo už savo būsimos kūdikio sveikatą ir nenori jam pakenkti. Tačiau mes paskubame iškraipyti visas baimę. Nėštumo metu plaukti ne tik įmanoma, bet ir būtina! Ir štai kodėl:

  • Kelionės metu jūs "iškraunate" savo stuburą. Ir tai reiškia, kad osteochondrozė ir dar daugiau, nugaros skausmas jums nerizikuoja.
  • Jei norite atlikti judesius vandenyje, jūsų kūnas praleidžia daugiau energijos nei mokydamasis ant žemės. Štai kodėl visos būsimos mamos, kurios greitai įgauna svorį, ginekologai rekomenduoja nėščioms moterims lankytis specialiose klasėse.
  • Plaukimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai pagerina kraujo ir limfos cirkuliaciją, mažina kraujo spaudimą, sustiprina kraujagysles ir širdies raumenis. Taigi, varikoze venų ir hipertenzija nėštumo metu nekenčia mamai, kurie nuolat lanko baseiną.
  • Skatinti judėjimą vandenyje ir pašalinti perteklinį skysčių iš audinių. Ir tai, kaip jūs suprantate, apsaugo nuo edemos atsiradimo.
  • Plaukimas baseine (ypač nardymas) padeda pasirengti gimdymui ir tinkamai kvėpuoti. Šiuo atveju kūdikiui, kuris vis dar yra pilvaplėvės, priprasti prie šiek tiek trūksta deguonies ir tampa lankstesni. Tai svarbu, nes gimdymo metu (ypač darbo metu) deguonis vaisiui yra mažesnis.
  • Plaukiojantis, būsimoji motina yra tokia pati kaip ir jos dar negimusio kūdikio. Tai reiškia, kad harmonija ir vienybė su savo kūdikiu baseine yra kuo aukštesni, o tai turi teigiamą poveikį nėščios moters psichinei pusiausvyrai.

Ir galiausiai plaukimas baseine yra puikus būdas stiprinti imuninę sistemą. Galų gale niekas nėra paslaptis, kad tokio pobūdžio pratimai yra grūdinimo pagrindas. Apskritai, jūs turite plaukti nėštumo metu! Tačiau, prieš eidami į baseiną, nesunku pasikonsultuoti su savo gydytoju. Deja, ne visoms vyriotoms motinoms parodyta tokia maloni ir naudinga pramoga.

Skambinkite: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikacijos apsilankyti baseine nėštumo metu

Laimei, nėštumo metu apsilankyti baseine nėra daug kontraindikacijų. Tačiau jie yra, todėl įsitikinkite, kad jie nėra prieinami prieš pirkdami prenumeratą. Jokiu būdu negalima eiti į baseiną, jei turite:

  • gimdos hipertonija;
  • gausus makšties išmetimas;
  • priešlaikinio nėštumo nutraukimo grėsmė;
  • stipri toksikozė;
  • infekcinės ligos;
  • lėtinės ligos ūminėje stadijoje.

Jūs taip pat negalite eiti į baseiną, kai jaučiatės blogai, netgi esant galvos skausmui. Nepageidaujama aplankyti baseiną ir moteris, kurių jautrumas baliklio ir stipraus toksiškumo atvejais yra padidėjęs. Tačiau šiuo atveju galite pabandyti rasti baseiną, kuriame balinimo tirpalas nenaudojamas vandens valymui. Tačiau mes kalbėsime apie baseinų parinkimą šiek tiek vėliau.

Dabar taip pat norėčiau jums priminti, kad plaukikai taip pat draudžiami būsimoms mamoms, kurios turėjo spontanišką abstinencijos istoriją. Deja, fizinis krūvis ir vandens ir oro temperatūros skirtumas gali išprovokuoti persileidimą. Norėdami to išvengti, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Koks geriausias nėščių moterų baseinas?

Žinoma, daugelis iš jūsų supranta, kad ne visi baseinai yra vienodi. Tačiau jie skiriasi ne tik dydžiu, įvairių vandens simuliatorių buvimu, bet ir pačiu vandeniu. Pavyzdžiui, dabar nebus sunku rasti baseiną ne tik gėlo vandens, bet ir jūros. Ir tuo pačiu metu aplankyti pastarąjį nebūtinai eina į miestą, esantį ant kranto.

Jūros vanduo gaunamas dirbtiniu būdu - į jūros vandenį įpilama įprastą vandenį. Tačiau tai nesumažina, bet netgi padidina jo naudingumą. Pirma, tokio baseino valymas vyksta elektrolizės būdu. Ir tai reiškia, kad kenksminga, dirginanti kvėpavimo organų oda ir gleivinės membranos, baseine nebus jokių baliklių tirpalo. Antra, jūros vanduo (nors ir dirbtinai gautas) turi teigiamą poveikį joje esančiam odeliui ir nervų galūnėms.

Be to, tokio baseino metu nėščioms moterims lengviau naudotis, nes druskos vanduo jus stumia į paviršių, taigi jums suteikiant minimalią įtaką tam, kad atliktumėte vieną ar kitą judesį. Vienintelis šių baseinų trūkumas yra tas, kad jų vis dar labai mažai, o nėščių moterų prenumeratos kaina dažnai užkando. Taigi jūs turite ieškoti kitų baseinų.

Antrasis geriausių baseinų reitingavimo vietų užima institucijos, kuriose vanduo yra valomas ozonuojančių augalų pagalba. Galų gale, ozonas ne tik kruopščiai valo ir dezinfekuoja vandenį, bet ir maitina deguonį. Apskritai, galite tikėtis vienos naudos lankydamas tokį baseiną. Tačiau aukštos kokybės vandens valymui ozonavimo įrenginys turi veikti beveik nuolat. Ir tai, kaip jūs suprantate, neigiamai veikia prenumeratos sąnaudas.

Be to, šio modernios įrangos buvimas baseine ne visada yra aukštos kokybės vandens valymo garantija. Ir priežastis čia yra ne dėl darbuotojų aplaidumo. O ozonas yra oksiduojantis agentas. Todėl, jei pesticidai yra šaltinio vandenyje, jų koncentracija po valymo gali išaugti dešimt kartų. Ir tai, kaip jūs suprantate, jau yra pavojinga būsimos motinos sveikatai ir jos kūdikio sveikatai.

Trečioje ir paskesnėse vietose yra baseinai su chloruotu vandeniu. Tačiau ne visi šie baseinai yra vienodi. Šiuolaikiniame pasaulyje šiuolaikiniame pasaulyje naudojamas ne tik balinimo tirpalas, bet ir kiti modernesni metodai (ultragarsinis, ultravioletinis, aukšto dažnio elektromagnetiniai impulsai ir tt), siekiant sumažinti balinimo koncentraciją vandenyje ir padidinti valymo laipsnį. Šiuo atveju baseinų su kombinuotų vandens dezinfekavimo metodų prenumerata paprastai yra palyginti nebrangi.

Tačiau tik tu pasirinksi! Tiesiog nepamirškite, kad bet koks baseinas bus geras, jei jis atitiks sanitarinius standartus. Tačiau reikia atkreipti dėmesį ne tik į sanitarinį baseino tinkamumą. Pagrindinis dalykas, kuris turėtų būti jūsų pasirinktoje maudymosi įstaigoje, yra specializuotos pratybos, skirtos nėščioms moterims. Ir vadovauti šioms klasėms turi būti profesionalus instruktorius. Šio žmogaus dėka pasiruošti gimdymui, išmokti tinkamai kvėpuoti, sustiprinti raumenų krestetą, neviršyti svorio padidėjimo ir daug daugiau.

Todėl, renkantis baseiną, būtinai paklauskite apie instruktoriaus profesionalumo lygį ir jo darbo patirtį. Ir padėti tau šiame "žodžiu". Pasikalbėkite su kitomis būsimomis mamomis, pasikalbėkite su gimdyvių klinikų gydytojais ir moterimis, vaikščiodamos su neįgaliųjų vežimėliu, netrukdykite kelių frazių išplitimo. Patikėkite manimi, šiuo atveju jūs galite lengvai rasti geriausią baseiną sau, kuriame visi svarbūs atrankos kriterijai sutampa:

  1. didelis vandens valymas;
  2. uždaryti vietą iš savo namų;
  3. specialių klasių nėščioms moterims buvimas, kurio tvarkaraštis turėtų būti 2 kartus per savaitę 40-50 minučių jums patogiu metu;
  4. vandens temperatūra baseine yra apie 28-31 laipsnių;
  5. patogus turėklų, leidžiančių nusileisti į vandenį, prieinamumas.

Ką atsinešti prie baseino?

Norėdami aplankyti baseiną, gydytojui tikrai reikės sveikatos pažymėjimo. Tačiau be to, tai nepakenks paimti dar daugiau ir kitų svarbių ir naudingų dalykų:

  • patogus maudymosi kostiumas (pageidautina uždarytas, ypač jei einate į baseiną su chloruotu vandeniu);
  • guminiai arba plastikiniai šlepetės ant mažo kulno ir visada su grioveliu neslidžia dantimis;
  • asmeninės higienos priemonės (muilas, rankšluosčiai, dušo želė, šampūnas):
  • guminis dangtelis, jei nenorite drėkinti plaukų;
  • plaukų džiovintuvas, net jei jie paėmė skrybėlę, tai nepakenktų išdžiūti plaukų šaknis;
  • maitinamasis veido ir kūno kremas (chloruotas vanduo sausina odą);
  • kai kurie vaisiai ir butelis vandens ar nesaldinto arbatos.

Be to, po 30-osios nėštumo savaitės tai nepakenks, kad su jumis būtų galima apsikeisti. Galų gale gimdymas gali prasidėti bet kuriuo metu, todėl, jei reikia, jums reikia suteikti gydytojams visą informaciją apie jūsų kūdikio sveikatą ir vystymąsi.

Merginos! Darome repostą

Dėl to ekspertai mažėja ir atsako į mūsų klausimus!
Taip pat galite užduoti savo klausimą žemiau. Tokie kaip jūs arba ekspertai atsakys.
Spasibki ;-)
Visi sveiki vaikai!
Ps. Berniukai taip pat yra susirūpinę! Tiesiog mergaitės čia daugiau ;-)

Ar galiu eiti į baseiną

Pasaulio ir Europos čempionato nugalėtojas Nikita Konovalovas pasakoja, kaip plaukti ir gauti aukštą rezultatą.

Ar man reikia pasitarti su gydytoju prieš pamokas?

Medicinos taryba yra privaloma, be pagalbos, bet kuriuo atveju jiems nebus leidžiama į baseiną. Kažkas, kurį reikia išsamiau išnagrinėti - pavyzdžiui, nugara. Jei asmuo yra suformuotas, jei jis nustojo augti - turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad patikrintumėte stuburą. Tai yra labai svarbus plaukimo taškas. Suaugusiame, kaulai yra prinokę, nieko neįmanoma išspręsti, jūs galite tik sustiprinti.

Vaikui nereikia tikrinti stuburo, nors tai skamba šiek tiek keista. Jau ankstyvoje ligos nugaros yra ne tokios kritinės ir galiausiai gali išgydyti.

Taip pat svarbu patikrinti, ar yra alergija balinimui ar šarmui. Galbūt tu pats apie tai nežinai, tačiau baseine bus nemalonus siurprizas.

Kokį dažnį geriausia eiti į baseiną?

Jei mūsų tikslas yra išlaikyti kūną geros formos, tada tris ar keturis kartus per savaitę pakaks, o pati treniruotė trunka pusantros valandos.

Patartina plaukti ryte - tai daug naudingiau. Kūnas prabunda, raumenys yra atsipalaidavę - jis daug lengviau išlieka, o poveikis bus didesnis. Akivaizdu, kad daugelis neturi galimybės eiti į baseiną ryte. Taigi, mes einame vakare - tai ne tragedija, tik jūs galite išvengti daugiau nei įvairių smulkmenų.

Kaip valgyti prieš treniruotes?

Idealiai: vaisiai 40 minučių prieš įeinant į baseino pastatą. Ten reikės 10 minučių keisti drabužius, dar 10 minučių sušilti ant žemės. Taigi praėjo valandą. Kai įskilti į vandenį, šie vaisių angliavandeniai jums padės. Žinoma, prieš klasę neturėtumėte valgyti sunkaus maisto.

Jūs galite valgyti košę - tai yra "ilgi" angliavandeniai, tačiau jie netinka jokiems mokymams. Bus daug energijos, tačiau intensyviai plaukti į kaušas nebus įmanoma - tik matuokai, ramiai, be greitėjimų.

Ar reikia vienu metu valdyti visus stilius?

Norėdami pradėti, pakankamai ir nuskaityti. Tada sunku nugalėti nugarą - tai yra tas pats būdas, kurį tiesiog reikia apversti. Su "delfinais" būkite atsargūs. Aš pats manau, kad tai "delfinistas", bet treniruojantis jis trunka 10 proc. Viso mano darbo. Tai labai energiją naudojantis ir techninis stilius - jis stipriai stumia širdį, todėl jums reikia fiziškai pasiruošti.

Žalvaris taip pat nėra toks paprastas, kaip atrodo. Idealiu atveju jums turėtų sekti treneris, kad nebūtų bereikalingų judesių. Krūtinėje yra daug traumų - ypač keliuose. Net profesionalai ne visada pastebi, kaip meniškos yra sugadintos.

Mūsų pasakotojas Nikita Konovalovas.

Kaip kvėpuoti nuskaitymo metu?

Po kiekvieno trijų smūgių iškvėpkite į dešinę ir į kairę - tai yra technikos ir stuburo, kad nekelti tos pačios pusės. Daugybė naujokų klaidų - jie kvėpuoja iš vienos pusės, toje vietoje, kur jie yra patogesni. Per metus tai sukelia sužalojimus - viena rankena dirba daugiau, iš rankos pakraunama pele - ir sąnarys pradeda nusidėvėti. Treneris gali tai nepastebėti, todėl jūs turite stebėti save.

Jei po trijų smūgių kvėpuojate skirtingomis kryptimis, pečiai bus iškraunami ir stuburas bus tinkamai veikiamas. Sukimasis vyks skirtingomis kryptimis, bet ne viename.

Kokia yra pagrindinė pradedančiųjų vandens klaida?

Neteisingas jėgų apskaičiavimas.

Kaip pradėti tinkamą mokymą? 20-30 minučių plaukti, kad pulsas neviršytų 120 smūgių per minutę. Tuomet širdis bus išvystyta, sistema prasidės. Po 30 minučių šis ritmas pradeda deginti riebalus - dabar pulsas gali būti pakeltas, bet ne daugiau kaip 140 smūgių per minutę, mėgėjams nereikia.

Kas naujokai daro? Pradedantieji visada skuba plaukti į tą pusę. Aš neimpulsiu jų impulsų, bet net kvėpuojant aišku, kad yra iki 180 per minutę - tai yra daug. Profesionalai konkuruoja tokiu impulsu. Raumenys netgi nėra pavargę, jie rūgšti. "Pienas" pasirodo - ir tai yra, noras plaukti dingsta. Kūnas pats atmeta krūvį.

Kaip plaukti klasėje?

Svarbiausia - neplaukti valandą. Būtina dirbti segmentus per pauzę. Čia viskas yra individualus, kiekvienas turi savo galimybes, tačiau principas yra vienas: jie padarė segmentą - atsigulė, sumažino impulsą. Ir taip keli mokymo segmentai.

Visuomet atkreipkite dėmesį į širdį, o ne į raumenis. Visa susigrąžinimo priežastis yra širdis. Raumenys gali būti pailsėjęs ir lengvas, o širdis plunksniai tik iš blogos svajonės reiškia, kad neturite kankinti savęs. Jei jį perkraunate - nesitikėkite, kad atsigausite naktį, ryte atsiras galvos skausmas ir, galbūt, spaudimas.

Kaip kvėpuoti vandenyje?

Teisinga galvos padėtis vandenyje - kai sportininkas guli ant skrandžio, o žvilgsnis nėra tiesus, bet 45 laipsnių kampu iki apačios. Leiskite tiesiog pasakyti, tiesiai ir žemyn. Galvos judesys, norint nustatyti orą, turėtų įvykti smūgio pabaigoje, o kvėpavimas turėtų būti atliekamas pagal ranką. Tai buvo ne tik pasukimas galvos į šoną, bet ir šiek tiek pasukti atgal.

Žinoma, reikia įkvėpti į vandenį - tai labai įtakoja atsigavimą. Tarp darbinio ilgio reikia pirmieji du ar trys išsiplėtimai į vandenį, ypač galingi, o po to ramiai išsiplėsti.

Kaip valgyti iškart po treniruotės?

Per 15-20 minučių jūs galite valgyti kažką iš "greito" angliavandenių: bananų, tam tikros rūšies bandelės. Per 45 minutes galite valgyti baltyminius maisto produktus: obuolius, kiaušinius, sūrį, plakta kiaušinius, varškę, mėsą. Tai nepadės papildomo svorio ir atkurs raumenų masę, kuri sudegė pratimai.

Ar man reikia laikytis griežto mokymo tvarkaraščio?

Didelė klaidos pradžia - jie verčia save eiti į baseiną. Taip atsitinka, kad aplinkybės trukdo, nėra jėgos, nėra noro po darbo - tačiau jie vis dar eina. Nekreipk pamokas į sunkų darbą. Vis tiek nebus jokio poveikio, o praleidžiant vieną pamoką nebus nieko baisus.

Netgi specialistai stengiasi neatsižvelgti į riziką, bet praleisti treniruotę, jei kažkas neleidžia jiems efektyviai jį atlikti. Pirmoji navigacijos taisyklė: geriau išsiaiškinti, nei perdirbti.

Ką daryti, jei apdorojama?

Paimkite pauzę - jokių kitų galimybių. Problema ta, kad netgi specialistai iš karto nesupranta, ką jie padarė per daug.

Perkrova yra labai kenksminga. Visi nori progresuoti, pasiekti raumenų augimą ir kuo greičiau. Tai atsitinka tokia: yra jaudulys - bandote vis daugiau ir daugiau elgtis ir įsitraukti į skylę. Miegas, režimas, maistas yra sulaužytas. Tai tiesiog neįmanoma valgyti, atsiranda vidinė nesėkmė: aš to ir nenoriu. Raumenys nebe auga, nesvarbu, kaip jūs dirbate, o svoris tik sumažėja - jau įstojote į duobę.

Išeiti: arba sustabdyti treniruotę kelias dienas, kol kūnas bus atkurtas, o ekstremaliomis aplinkybėmis tiesiog plaukti, plaukti laisvai.

Ar galima derinti baseiną su sporto sale?

Jei mūsų susidomėjimas yra tiesiog sveikas, salėje galite pridėti ne daugiau kaip tris klases per savaitę. Bet tai nėra tempimo kėdė, bet kažkas mobilus, kad veiktų širdies ir kraujagyslių sistema.

Bet vėl, jums nereikia kankinti savęs, kad nuo mokymo jis tampa siaubingas. Būtina smagiai elgtis su kamuoliu. Jis priartėjo prie vieno simuliatoriaus, išsiplėtęs ant antrojo, o po trumpos pertraukos pakilo į trečiąją - nedideles apkrovas.

Geriausia užduoti baseiną iškart po salės. Salės valanda, tuomet baseino valanda - pasirodo, kad pakrovai raumenis ir tada ištempėte juos vandenyje. Be to, baseinas suteiks gerą širdies darbą, padės atsikratyti perteklinio svorio, o raumenys bus geros formos.

Ar po baseinu man reikia saunos?

Kartą ar du kartus per savaitę, priklausomai nuo būklės. Vonia yra papildoma apkrova širdyje. Jei atlikote intensyvų treniruotę, jau širdyje jau yra pakankamai. Po kiekvieno treniruotės nėra jokio tikslo eiti į vonią - paaiškėja, kad raumenys nėra visiškai pakrauti.

Kaip svarbu dirbti pagal trenerio valdymą?

Žinoma, geriau tai daryti prižiūrint treneriui, o ne vien tik. Jei galite pasirinkti trenerį - patariama suaugusiesiems ir patyrusiems.

Jaunieji specialistai yra neseniai universiteto absolventai. Jie seka tai, ką jie skaito knygose, bet negali pasikliauti patirtimi. Daug žmonių praėjo per suaugusiųjų trenerį, kartais jis gali dirbti iš anksto: žiūri į sportininką ir supranta, ko jam reikia ir kas ne.

Yra psichologinis momentas. Jei treneris yra vyresnis už jus, tai yra gerai, jis gali motyvuoti darbą, pagarba komandai. Jei jūs užsiimate tokio pat amžiaus, nebus jokios paskatos net menkiausios pažangos.

Ar galiu eiti į baseiną

Žiema Rusijoje, kalbanti figuraviai, trunka devynis mėnesius per metus. Tie, kurie gali pasigirti iš finansiškai stabilių pajamų, nori reguliariai plaukioti kažkur šilta jūra. Likusi tik tokia alternatyva kaip baseinas. Sveikatinimas ir maloni procedūra, kurią kiekvienas gali sau leisti - tik tiek, kad gautumėte gydytojo pažymą ir nusipirktumėte maudymosi kostiumėlį.

Bet ar baseinas toks naudingas, koks mums atrodo? Ar tokioms procedūroms yra kontraindikacijų?

Straipsnio turinys:

Plaukimas baseine - nauda ir nauda

Kūnas neturi tonas? Norite vasarą paduoti savo kūną? Reikia papildomos linksmybės partijos? Puikus išeitis yra baseinas.

Koks yra jo naudojimas, kuris prisideda prie plaukimo?

  • Skoliozės, osteochondrozės gydymas.
  • Visų raumenų grupių raida.
  • Stiprinti sąnarius.
  • Formuojamas teisingas laikysena.
  • Atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu.
  • Kietėjimas kūno.
  • Imuniteto stiprinimas.
  • Padidėjęs atsparumas peršalimui.
  • Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, nervų ir kvėpavimo sistemoms.
  • Padidinkite našumą.

Baseinas - pranašumai

  • Balinimas, naudojamas dezinfekuoti vandenį baseine, gali sukelti alergines odos reakcijas, akių dirginimą ir dermatitą.
  • Palyginamosiomis plaukimo į moterų figūros baseinas tampa vyriškas dėl stipraus plėtros peties raumenų (su posėdžių pora per savaitę ir plaukia ne daugiau kaip penkių šimtų metrų nuo figūra, žinoma, nebus paveikti).
  • Paplūdimio spalva išsilieja iš chlorinto vandens (neimkite brangus maudymosi kostiumėlio į baseiną).

Rekomendacijos lankytis baseine

  • Prieš ir po apsilankymo pasimėgaukite dušu higienos gaminiais baseine.
  • Neplaukite dideliais gylis, jei jūsų plaukikų sugebėjimai palieka kažką pageidaujamo. Venkite spazmų.
  • Laikykitės dešinės kelio taku (pvz., Greitkeliu). Plaukiojantis priešais tave apvirtus, įsitikinkite, kad nėra "trukdžių artėjančiam".
  • Plaukimo akiniai padės išvengti akių dirginimo ir geriau važiuoti po vandeniu.
  • Kad išvengtumėte kritimo, būkite atsargūs slydusiose dušuose, baseinuose ir persirengimo kambariuose. Geriau judėti guminius šlepetes. Tai taip pat apsaugo jus nuo grybelio, dažnai pasiimto viešose voniose ir baseinuose.
  • Peršokti į vandenį tik leidžiamaose vietose. Ir iš anksto įsitikinkite, kad nepritrauksite į kažkieno galvą.
  • Norėdami išvengti susidūrimo, plaukiojantis ant nugaros, patikrinkite, ar priešais jus nė vienas nėra.
  • Aplankykite baseiną tik po mažiausiai valandos (pageidautina du) po valgio. Po procedūros geriau valgyti, pridedant žolelių arbatą į meniu.
  • Nerekomenduojama lankytis baseinuose, kuriuose nereikia gydytojų pažymėjimų. Toks vienkartinis plaukimas gali tapti užsikimšusia liga.
  • Pasirinkite baseiną, kuriame naudojamas vandens valymas naudojant ozoną arba jungtinį vandens valymą (ozonas ir chloras).
  • Po baseino kruopščiai išdžiovinkite plaukus, kad išvengtumėte migrenos, neurito ir meningito. Ypač žiemą.
  • Kai maudosi, dėvėkite skrybėlę, kad nebūtų sugadinti balikliniai plaukai.
  • Naudokite odos kremus po dušo, jei baseinas vanduo yra sanitizuojamas chlorinimo būdu.
  • Negalima eiti į baseiną, jei esate sergantis. Net švelnus šalčio. Ir jūs neturėtų eiti maudytis menstruacijų dienomis (net tamponai nepadės apsisaugoti nuo infekcijos vienu metu).
  • Stenkitės atvykti į baseiną tuo metu, kai yra kuo mažiau žmonių. Pavyzdžiui, anksti ryte.

Vadovaukitės šiomis paprastomis taisyklėmis, o baseinas taps jums vien tik džiaugsmo, sveikatos ir labiausiai teigiamų emocijų šaltiniu.

Rekomenduojama maudytis baseine

Kaip pratybas, baseinas rodomas visiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Taip pat tiems, kuriems kiti sporto šakos netaikomos. Kas bus labiausiai naudingas plaukimas?

  • Tie, kurie nori numesti svorio.
  • Tie, kurie yra susirūpinę sustiprinti jų sąnarius ir raumenų treniruotes.
  • Tie, kurie parodė širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją.
  • Suaugusieji vyrai kaip prostatos prevencija.
  • Tie, kuriems stresas yra dažnas įvykis.
  • Būsimos motinos.

Taip pat parodytas baseinas ligoms, tokioms kaip:

  • Osteochondrozė.
  • Neurozė.
  • Dažni sutrikimai virškinimo trakte (pvz., Vidurių pūtimas ar vidurių užkietėjimas).
  • Vegetatyvinė distonija.
  • Varikozės venų.
  • Placenta previa (nėščioms moterims).

Dėl kurių ligų baseinas yra draudžiamas

  • Lėtinės ligos ūminėje stadijoje.
  • Infekcinės ligos.
  • Onkologija.
  • Stenokardija, reumatinė širdies liga.
  • Odos ligos.
  • Akių liga.
  • Atvira tuberkuliozės forma.
  • Atvirų žaizdų buvimas.
  • Šlapimo sistemos patologija (cistitas ir kt.).
  • Persileidimo ar priešlaikinio gimdymo grėsmė.

Be to, atsižvelgdami į kontraindikacijas, ekspertai taip pat rekomenduoja labai atidžiai vadovautis baseino pasirinkimu. Labiausiai pavojingas sveikatingumo baseinas yra tas, kuris leidžiamas be gydytojo pažymėjimo. Paprastai tai ten, kad labiausiai rizikuoja gaudyti grybelinę infekciją, versicolor, niežai ar žmogaus papilomos virusą.

Moterų atsiliepimai apie baseino lankymą

- Aš pėsčiau į baseiną penkerius metus du kartus per savaitę. Plius - daug. Raumenys yra sustiprintos, skrandis yra sugriežtintas, kūnas yra sukietėjęs. Atgal į skausmą visiškai sustojo. Ir aš sustojo nebijok vandens visai. Ir net po vandeniu dabar plaukti su malonumu. Balinimas - taip. Tai turbūt tamsiausias minusas. Bet vienintelis.))

- Baseinas - geriausias būdas atsikratyti streso. Net nuovargis atpalaiduoja. Aš einu po darbo prie baseino ir tik tada einu namo. Aš atėjau į namus atnaujintai, džiaugsmingai ir erdviai. Visi yra gerai (mama yra nuotaika), ir aš gerai (aš tinka). Neigiamas yra sausa oda po baseino. Turiu naudoti kremus, kurių nekenčiu.

- Baseinas visada yra puikus. Aš niekada nepastebėjau jų grybų, taip pat alergijos ir dirginimas.)) Tik teigiamos emocijos, elastiniai sėdmenys ir pažįstami su labai įdomiais žmonėmis.))

- Didžiausias baseino privalumas yra sugebėjimas išlaikyti save formą. Man asmeniškai pavyko numesti svorį ir priveržti pilvą po gimdymo. Dabar aš esu beveik kaip prieš gimdymą. Visų metų baseinas. Minusas - baliklis. Tai baisi. Ilgą laiką nuplauna dušu rankšluosčiu.

- Rinkdamiesi baseiną, du kartus įeikite į tuos, kuriuos galite padaryti be nuorodų. Tada, pavyzdžiui, radau įprastą. Pagalba paėmė, nusipirko prenumeratą. Aš einu. Aš einu ir galvoju: kokia yra šio sertifikato esmė, jei ji išduodama vienerius metus? O gal kažkas, praėjus mėnesiui po gydytojo, kažką susirgs. Ir bus kažkas tiesiai į viešąjį baseiną. Viltis balinimo miltelių kažkaip nepakanka...

- Nesvarbu, kokiame baseine tu eisi, dėvėkite skrybėles ir šlepetes. Ir nenuimkite slapų! Žinoma, jų nebūtina plaukti)), bet paimkite juos iš šono. Ir duše - tik šliužas. Tada nėra grybelio. Ir ant suolų paltai asilai nesėdėkite. Ir patys dalykai, pageidautina plauti po balinimo - maudymosi kostiumėlį, rankšluostį ir nuplauti dangtelį su muilu.

- Pool dear! Nėra jokių pranašumų. Baliklis Man nerūpi, nėra alergijos. Grybai taip pat ne. Tik teigiamas. Aš taip pat einu į sauną tuo pačiu metu (kintamasis - baseinas, sauna), tai tikrai stiprina kūną. Kalbant apie visų rūšių infekcijas, mūsų upėse yra daugiau jų. Ir nieko, visi gyvi.))

Baseinas: už ir prieš

Baseinas yra patogi ir palyginti nebrangi vieta numesti svorio. Pažiūrėkime, ar verta aplankyti vidutinio amžiaus žmones.

Klasės vandenyje - unikali galimybė tiems, kurie turi daug svorio, ir tiems, kurie yra vyresni nei 30 metų. Baseine kūnas yra panardintas į tankią, lakią aplinką, kuri priešinasi mūsų judėjimui, 12 kartų stipresnė nei oras. Ir tai grazus! Vanduo sumažina sunkumą ir mažina stresą iš sąnarių. Kai mes plaukame, raumenys ir raiščiai veikia, sustiprina, keliauja, alkūnės, klubo sąnariai iškraunami, nes nesvarumai. Nėra jokios paramos, jokio šoko ir jokio spaudimo ant tarpslanksčių diskų. Todėl plaukimas yra puikus tiek svorio, tiek atsigavimo po sužalojimo.

Mes žiūrime toliau. Vanduo paprastas rankinis liftas reikalauja daug daugiau pastangų (skaitykite - jūs išleisite daugiau kalorijų) nei ant žemės. Tai reiškia, kad, praradę svorį vandenyje, galite atlikti mažiau judesių nei ore. Be to, vandens slėgis gerina apykaitą iš visų pusių. Tai bus naudinga tiems, kurie linkę į celiulitą, patinimą, varikozines veną ar svorį dėl per didelio skysčio organizme. Kai kuriose ligose kenksmingas svorio praradimas įprastoje sporto salėje arba tiesiog važiuoti, o baseine, atvirkščiai, tai yra naudinga.

Asmeninės klaidos

Pasitraukę 1-2 mėnesius, kai kurie skundžiasi, kad jie atsigavo. Tiesą sakant, vanduo nepaneigia paprastos tiesos: norint numesti svorį, reikia judėti daugiau ir valgyti mažiau nei įprasta tvarka!

Tipiškas elgesys baseine: žmogus neplaukia, bet plaukioja, ilgai kabančios šone ar trasoje. Vandenyje atvėsime 20 kartų greičiau nei ore. Vos važiuojame, daugelis pastebi, kad vis šalta. Biologiškai mūsų kūno šaltojo apytakos trigerio mygtukas. Gyvūnų logika yra paprasta: kai šalta, tai reiškia, kad izoliacija ir energija nėra pakankamai. Šiluminė izoliacija yra mūsų poodiniai riebalai, energija yra maistas. Čia išeina nepavykęs plaukikas iš baseino su laukiniu apetitą, ir jis nori dėl tos pačios riebalų ir saldžių gyvūnų logikos. Taigi laikykitės taisyklės: nėra jėgos ar noro plaukti - nepaleiskite į baseiną, kitaip jūs išprovokavote riebalų rinkinį.

Plaukti buvo įdomu, paversk šį veiksmą į žaidimą. Nustatykite save tikslą: plaukite 5 (10, 15, 20...) baseinus be pertraukos. Arba plaukite 10-20 baseinų per seansą. Arba ginčykite su draugu: kas pirmas pradės plaukti šiuo numeriu?

Kitas svarbus dalykas: treniruočių metu galite sudeginti daug riebalų ir angliavandenių, o tada valgyti tą patį kiekį, jei ne daugiau... Stenkitės valgyti gerą valgį 40-60 minučių prieš maudymą, o po to valgyti pusantro valandą. Bet pikantiškame ir pageidautina karštame gėrimui - arbatai, vandeniui, pienui - neatsisakykite sau.

Riebalų deginimo planas

Net tik laikydamiesi jūroje, mes išleidžiame apie 300 kcal per valandą. Tačiau praktikoje šis riebalų deginimo metodas yra per daug nuobodu, nes jis susijęs tik su "pakabimu" šone. Todėl vis tiek geriau ne eiti su srautu, bet apgalvoti savo riebalų deginimo vonios planą. Kad pradėtumėte, visą laiką traukite judėti vandenyje. Plūduriuojantis su 120-150 impulsu, galite deginti nuo 600 iki 1300 kcal. Tikslus skaičius priklauso nuo pasirinkto plaukimo stiliaus, greičio ir. tavo svoris! Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau energijos sunaudosite.

Jei neturite širdies ritmo monitoriaus, galite skaičiuoti impulsą tiesiog sustodami šone ir žiūrėdami į didelį elektroninį laikrodį, kuris yra visuose baseinuose. Tai įmanoma ir dar lengviau - sutelkti dėmesį į jausmus. Jums neturėtų būti lengva. Atliekant insultus, turėtumėte jausti, kad vanduo jus kenkia ir jūs jį atstumiate. Giliai prailginkite burną ir tuo pačiu metu iškvėpkite burną ir nosį. Nesvarbu, ar nuleisti galvą vandeniu ar ne, yra skonio dalykas. Žinoma, iškvėpimas į vandenį yra efektyvesnis pažangos požiūriu ir padeda neperkrauti kaklo. Bet jei esate kategoriškas nuo veido drėkinimo, plaukite, nes tai yra patogu, tik dažniau nuleiskite į nugarą, kad neatsirastų kaklo raumenų spazmas.

Labiausiai veiksmingai numesti svorio alternatyvius stilius ir intensyvumą. Labiausiai energiją vartojanti medžiaga - drugelis (delfinas), taip pat yra sunkiausia ir sunkiausia. Jei mokymas leidžia, plaukite 3-6 minutes ir pereikite prie bet kurio kito. Nuskaitymas yra geriausias energijos vartojimo ir judesio technikos stiliui. Mes bandome juos plaukti 20-30 minučių per treniruotę. Jei sunku - pakaitiniai stiliai:

5 minučių nuskaitymo, 5 minučių krūtinėlės arba nugaros, ir iš naujo. Negalima pamiršti brosio, jie gali sunkiai dirbti, visiškai atsidavę, pagrindinis dalykas yra stumti kulnai į šonus su jėga.

Įdomu

Plaukti ar šokti?

Be plaukimo, daugelyje baseinų siūloma vandens aerobika. Šių profesijų lieknėjimas ir saugumas yra vienodi, todėl pasirinkite tai, ko jums patinka daugiau.

Dėl vandens aerobikos jums nereikia mokėti plaukti: dėvėti specialius laikymo diržus per pamokas. Be to, vandens pramogos vyksta muzikoje, tai yra smagiau, yra daug šokių judesių. Pamokose naudojama juokinga įranga, pvz., Pirštinės su membranomis, liemenėlės, plaukiojantieji hanteliukai, pripučiami lazdos... Šie priedai padidina apkrovą dėl didesnio atsparumo vandeniui ir suteikia daug pamokų.

Saugumas

Lankytojai baseine gali susidurti su šiomis problemomis...

Sausa oda Deja, oda išdžiovina ne tik įprastą baliklį, bet ir šiuolaikinį ozoną. Todėl po dušo reikia kaskart drėkinti maitinamuoju kremu ar kūno losjonu. Pasirinktinai brangus, kūdikių aliejus gali būti naudojamas.

Grybas Gebėjimas sugauti infekciją priklauso nuo jūsų imuniteto: tuo silpnesnis, tuo lengviau mikroorganizmams įsikurti ant odos. Norėdami išvengti, būtinai dėvėkite savo rankšluostį ir šlepetes, kurios pašalinamos tik pačiame vandenyje. Toenails gali būti dažytos vaistine priešgrybeliniu laku. Po plaukimo, paimkite dušu su priešgrybeliniu muilu arba geliu, gerai nuplaukite ir sausai nusausinkite odos raukšles ir tarpdimplines erdves. Jei negalima sausai išdžiūti, gydykite jas talko milteliais, vieną kartą per 2 mėnesius galite naudoti priešgrybelinį tepalą. Ir nesikreipkite į baseiną, jei kojose ir kojų kojose yra žaizdų - šiuo atveju gripo pakėlimo rizika žymiai padidėja.

Peršalimas. Vandens temperatūra baseine paprastai yra 27-28 °, tačiau dėl to, kad vanduo yra daug tankesnis nei oras, asmuo po jo dažnai jaučia užšalimą. Išsaugo šią seniai po karščiausiomis dušo kojomis ir kruopščiai džiovina plaukus plaukų džiovintuvu.

Kitas iš baseinų reguliatoriaus patarimas: plaukiojantis, šiltesnis nei įprasta, apvyniokite save kaip šalta. Kelyje ten galite prakaituoti, bet atgal atgal nepasigailėsite. Ir jei yra galimybė, išeikite ne iš karto po plaukimo, bet sėdėkite 20 minučių fojė: skaitykite, gerkite arbatą. Tai suteiks kūnui galimybę prisitaikyti prie oro.

Beje

Į baseiną neįmanoma susitarti dėl lytiniu keliu plintančių ligų. Chlamidija, trichomonas ir kitos infekcijos aiškiai miršta chloruotu ir ozonuotu vandeniu.

Asmeninė nuomonė

Borisas Gračevskis:

- Prieš dvejus metus aš pradėjau eiti į sporto salę ir kiekvieną kartą baigiau savo pamokas su kilometriniu plaukimu. Bet ar manote, kad man tai patinka? Nieko panašaus! Man tai labai prieštaringai: negaliu išlaikyti sporto. Bet turiu, aš darau. Aš plaukiu kaip idiotas... Plaukimo baseinas yra 25 metrai, ar galite įsivaizduoti, kiek kartų jums reikia plaukti kilometrui? 40 kartų! Manau, kad kaip ponis apskritime, aš manau, aš viskas plūstantis ir prakeikdamas. Bet noriu atrodyti gražiai! Aš nenorėjau eiti du mėnesius - aš vėl įgijo papildomo svorio, vėl turiu prarasti...