Nėštumas

Gydymas

Daugelis vyresniųjų motinų klausia, ar pradėti eiti į baseiną. Visi žino, kad tai labai naudinga. Kai kurios moterys net nustebino, kad turi sužinoti, kad pirmiausia turite sutikti su gydytoju. Iš tiesų klausimas, ar galima nuryti plaukti, nėra toks paprastas ir kiekvienu atveju sprendžiamas skirtingai.

• Plaukimas yra puiki veikla nėščioms moterims, kuri traukia raumenis ir daugelį kūno sistemų be perkrovos.
• Tačiau negalima eiti į baseiną, jei egzistuoja grėsmė persileidimui, placentos priešai, bet koks makšties išleidimas.
• Jūs galite plaukti ne tik į baseinus, bet ir į "patikimus" gamtos vandens telkinius. Bet kokiu atveju, prieš nusprendžiant šį žingsnį, turite įsidarbinti gydytojo leidimą.

Kodėl verta plaukti nėštumo metu?

Šio tipo veikla padidina imunitetą ir ištvermę, suteikia gerą visos kūno apkrovą ir padeda stebėti svorį. Profesijos baseine, taip pat bet kokie fiziniai treniruotės, pralinksminti.

Be to, plaukimas vystosi ir stiprina daugelį raumenų grupių. Pavyzdžiui, stiprūs nugaros raumenys padės lengviau perkelti nėštumą ir sugebės susidoroti su krūtimi, kurį numeta kūdikis, augantis skrandyje. Sėkmingo pristatymo raktas bus smegenų dubens, dubens, pilvo ir pilvaplėvės raumenų stiprinimas.

Kitas pliusas yra tai, kad plaukimas turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, o nėštumo metu kenčia nuo gana didelių apkrovų. Labai gerina kraujo apytaką, kraują ir limfą pradeda skleisti greičiau per kūną ir vidaus organus. Visa tai padeda spręsti kraujo stagnacijos problemą apatinių galūnių ir varikoze, mažinti patinimą.

Kadangi perteklinis įtempimas ant stuburo ir visų raumenų grupių yra pašalinamas vandenyje, būsimoji mama atsipalaiduoja ir skausmai nugaros ir nugaros sustojo nerimauti jai. Maudymas puikiai traukia kvėpavimo sistemą, kuri leidžia būsimojiai motinai pasirengti būsimam gimimui. Tinkamas kvėpavimas ir pilna ventiliacija plaučiuose pagerina kraujo aprūpinimą deguonimi, o tai reiškia, kad ateityje kūdikis taip pat gauna gausiai.

Kitas plaukimas gali padėti vaikui užimti teisingą vietą motinos pilvoje. Problemų pateikimo atvejais gydytojai netgi pataria nėščioms moterims paimti pamokas baseine, kad vaikui būtų suteikta galimybė apsistoti. Tačiau, nepaisant visų tokio mokymo privalumų ir naudos, yra sąlygų, kai jiems draudžiama.

Kada negalima plaukti?

Pagrindinė kontraindikacija tokiai veiklai yra abortų grėsmė, todėl verta pasikalbėti su savo gydytoju, ar jūs galite plaukti nėštumo metu. Bet koks gausus išsiplėtimas, placenta previa taip pat bus draudimo priežastis.

Jei būsimojoje motinoje nėra kontraindikacijų, galite saugiai eiti į baseiną ir kuo anksčiau pradėti nuo gimimo pasiruošti gimdymui nuo pirmųjų savaičių. Nebijokite užsikrėsti infekcija: šiuolaikiniuose baseinuose naudojamos galingos valymo sistemos ir specialūs produktai, kurių sudėtyje nėra chloro.

Ar ateities mamos gali plaukti upėse ir ežeruose?

Jei norite plaukti atvirame tvenkinyje, tai, žinoma, neplaukti draudžiamose vietose. Prieš įplaukiant į vandenį, įvertinkite, ar jis pakankamai švarus.

Plaukimas nėštumo metu jūroje yra geras dalykas, nes jame esantis druskos vanduo ir mikroelementai turi teigiamą poveikį odai. Tiesiog nepamirškite, kad vaikščioti ant uolų dugno yra geriau specialiuose bateliuose.

Kaip ilgai galite plaukti nėštumo metu?

Laukiančios motinos gali vaikščioti į baseiną iki gimdymo, ir patariama dalyvauti specializuotose grupėse nėščioms moterims. Svarbiausia pamoka - klausytis savo kūno. Visų pirma, jūs turėtumėte pasimėgauti plaukimu, neturėtumėte tai daryti per jėgą.

Ginekologė-akušeris, endokrinologė, medicinos mokslų kandidatas, Perinatalo medicinos centro darbuotojas (Maskva). Svarsto endokrininės ginekologijos, menopauzės, menopauzės, menstruacijų sutrikimų, nevaisingumo, lėtinių uždegiminių ligų, kontracepcijos problemų problemas.

Pirminiuose etapuose baseine: ar galima nuryti ir kokias pratybas pasirinkti?

Visos būsimos mamos turėtų rūpintis savo sveikata, kad ją galėtų gauti savo kūdikiui. Dažnai kyla klausimų, ar verta sportuoti, ar nėščios moterys gali eiti į treniruotes ir lankytis, pavyzdžiui, baseine. Jūs netgi gali tai prireikti!

Apie kokius reikalavimus lankyti baseiną ankstyvuoju nėštumu, kokius pratimus galima atlikti, kai verta pasilikti nuo mokymo, taip pat kaip gauti daug teigiamų emocijų sau ir jūsų kūdikiui - skaitykite straipsnyje.

Ar galiu plaukti pirmąjį trimestrą?

Šiandien, gydytojai sako, kad dėl judėjimo stokos būsimoji motina rizikuoja padidinti savaiminio aborto tikimybę, taip pat padidinti toksiškumo lygį ir galiausiai gali sukelti silpną darbo veiklą. Judėjimas yra gyvenimas, o tai yra nėščia moteris.

Ir dėl to, kad vanduo turi tam tikrą pasipriešinimą kiekvienam plūduriuojančio judesio, tada mokymasis vandens raumenys taip pat bus veiksmingas.

Dėl pratimų, plaukimo baseine, nėščios moters kūnas taps geriau, raumenys bus sugriežtinti, o tai reiškia, kad bendra fizinė būklė bus geresnė. Tokie pratimai labai palankiai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

Net klasės pamokos padės motinai paruošti kūną gimdymui. Jie taps mažiau skausmingi ir lengvesni, o gali pasireikšti praeinančios pertvaros arba perineotomijos poreikis.

Nauda

Plaukimas turi daug privalumų nėščiai moteriai, mes apsvarstysime juos iš dviejų pusių.

Dėl moters sveikatos

Privalumai ateities mamai:

  1. Plaukimas sumažins įtampą ir skausmą nėščios moters kūne, atsikratys varikozės venų ir pašalins patinimą.
  2. Stiprina nugaros raumenis, pašalina nugaros skausmą. Vandenyje nugaros skausmas atpalaiduoja ir skausmas praeina.
  3. Baseinas stabilizuoja nėščios moters psichinę būklę. Valdydami savo kūną ir valdydami jį, galite pasitikėti savimi. Be to, malonus pranašumas yra tai, kad galite susipažinti su draugais su vienodai mąstančiais žmonėmis, su tomis pačiomis būsimomis mamos. Ir dabar treniruotės bus ilgai lauktas lizdas.
  4. Imunitetas sustiprinamas baseine. Taip yra dėl oro temperatūros ir vandens temperatūros skirtumo, o pratimai - gesinimo formą. Sutinku, teisinga okupacija.
  5. Pratimai baseine padės kontroliuoti jūsų svorį.

Dėl vaisių

Vaikų išmokos:

  1. Dėl to, kad treniruočių metu baseine plaučiai gerai veikia, limfos ir kraujas pradeda cirkuliuoti greičiau, būsimos motinos kūnas ir kūdikio kūnas užpildomi reikiama deguonies doze.
  2. Emocinis komponentas taip pat yra labai svarbus: plaukimo pamokų metu būsimoji mama atsipalaiduoja, o vaikas taip pat jaučiasi.
  3. Dėl plaukimo baseine padidėja tikimybė, kad kūdikis ims teisingą padėtį motinos kūne.

Dažniausiai būsimos motinos patiria žalą, kurią sukelia chloras, kuris yra baseine. Ekspertai pažymi, kad jei yra galimybė, geriau plaukti į baseiną, kuris valomas ozonavimo arba ultravioletinių spindulių apdorojimo pagalba.

Įkvėpus chloro garų gali pakenkti moters plaučiams ir paveikti vaisiaus vystymąsi.

Dėl moters sveikatos

Iš tiesų baseine esantis vanduo, dezinfekuotas chloru, nedaro žalos mergaitei ar kūdikiui, su sąlyga, kad motina nėra alergiška jai ir yra įvykdytos perdirbimo sąlygos.

Neigiamas chloro poveikis gali pasireikšti šiais simptomais:

  1. Toksiškumas: pykinimas, vėmimas, karščiavimas.
  2. Sustingimas
  3. Alergija.
  4. Galvos skausmas.
  5. Toksikozės sustiprinimas.
  6. Sausumas ir dirginimas ant odos.

Dėl vaisių

Įvairios infekcijos, kurias galima paimti į baseiną, yra pavojingos, todėl turite būti labai atsargūs ir laikytis higienos taisyklių. Infekcijos gali pakenkti ne tik pačios nėščios moters, bet ir negimusio kūdikio sveikatai.

Pradėti važiuoti į baseiną geriausia po gleivinės formos, esančios gimdos kaklelio pagrindo. Tai apsaugo vaisius nuo bakterijų ir infekcijos.

7 d. Nėštumo savaitę prasideda eismo trukmė ir baigiasi 3 mėnesių pabaigoje.

Klasėje baseine turite klausytis savo kūno, neperkraukite. Priešingu atveju, plaukimas gali neigiamai paveikti kūdikio ateitį dėl nėščiosios įvairovės nėštumo metu. Gydytojai pataria atsargiai maudytis pirmąjį nėštumo trimestrą.

Nesėkmingo nėštumo atveju gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo pirmojo trimestro apsilankymo baseine.

Plaukimas ir treniruotės baseine turėtų būti patyrusio trenerio vadovaujamas. Tai padės išvengti daugybės klaidų, traumų.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri fizinė veikla, plaukimas taip pat turi savo kontraindikacijas. Tai yra:

  • chloro alergija;
  • stiprus makšties išmetimas;
  • gimdos hipertonija;
  • ūminės lytinių organų infekcijų formos;
  • akušerinės patologijos, kuriomis naudotis draudžiama;
  • ankstyvosios toksikozės ir preeklampsijos simptomai;
  • persileidimo grėsmė;
  • placenta previa;
  • kraujavimas;
  • dusulys, silpnumas;
  • Bendras neigiamas sveikatos būklė po apsilankymo baseine;
  • skausmas apatinėje pilvo srityje;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • praeityje spontaniniai persileidimo atvejai.

Apribojimai

Yra keletas taisyklių, pagal kurias nėščia moteris neturėtų daryti į baseiną. Svarbiausios nėščių moterų taisyklės:

  • Pasidarykite per daug fizinio krūvio.
  • Plaukti turėtų būti ramus ir trumpiems atstumams, sporto rūšys plaukimo turėtų būti neįtraukiamos.
  • Jums reikia vaikščioti keliomis, kad būtų išvengta sužeidimo pavojaus.
  • Pėsčiomis baseine be batų - galite gauti grybą.

Pratimai

Vanduo labai naudinga atlikti pratimus atpalaiduojant ir raumenų įtampai. Ateityje tokie mokymai padės paruošti kūną gimdymui ir darbui.

Taigi, kokios pratybos baseine gali atlikti nėščią moterį?

Kvėpavimo sistema

  1. Įkvėpti ir iškvėpti į vandenį. Tada įkvėpti vandenį ir labai ilgai išbėgti į vandenį.
  2. 10 sekundžių tiesiog kvėpuoti virš vandens. Tai turėtų būti padaryta sklandžiai.
  3. Giliai įkvėpkite, palaikykite savo kvėpavimą iki 15 skaičių ir lėtai išsiplaukite į vandenį. Kartoti pratimą 3 kartus.

Tempimas

  1. Šildykite raumenis maudydami baseine.
  2. Peršokti į vandenį keletą kartų. Būtinai laikykitės šono.
  3. Bandydami paskleisti kojas kuo platesnę, pabandykite sėdėti ant vandens skylių.

Sukdami

  1. Sėdėti šalia baseino.
  2. Laikykite ratlankį abiem rankomis.
  3. Kramtyti, stumdami kojas į baseino sieną.
  4. Nuleiskite ir ištiesinkite liemenį.
  5. Kartokite pratimą 5 kartus.

Išvada

Jei nėščia moteris nori atsipalaiduoti, gausite teigiamą energiją, stiprins imuninę sistemą ir dar labiau supaprastins ir palengvins gimdymo procesą, tada ji tikrai turi galvoti apie lankymą baseine. Šis baseinas padės išlaikyti ir pagerinti tiek būsimos motinos, tiek vaiko fizinę būklę, taip pat sukurs emocinę komfortą ir paramą nėščiai moteriai.

Ar nėščios moterys gali plaukti baseine

Laukiant kūdikio, būsimos motinos gyvenimo būdas dramatiškai keičiasi. Tie, kurie baiminasi fizinio krūvio metu, atkreipia dėmesį į pasivaikščiojimus gaiviname ore ir tiems, kurie anksčiau labai aktyviai gyveno ir sportuojantys, pakeitė fitneso pamokas kažkur ramus, pavyzdžiui, vaikščiodami ryžtingais žingsniais ir tęsiasi. Puikus pasirinkimas būtų plaukti baseine nėštumo metu - tokio tipo fizinio lavinimo, gydytojai dažniausiai pataria visoms moterims. Net jei jūs mokyklos metu lankėtės baseine, dabar laikas atnaujinti pamokas. Negalima plaukti? Nesvarbu, tai visiškai įmanoma atlikti vandens pratimus.

Turinys

  • Nėštumo baseinas
  • Plaukimo nauda būsimoms motinoms
  • Ankstyvas apsilankymas
  • Vėlyvas naudojimas
  • Chlorinto vandens poveikis kūdikio kūdikiui ir nėščiai
  • Kaip plaukti
  • Pratimai moterims antrajame trimestre
  • Pratimai trims trimestrams
  • Kaip pasirinkti maudymosi kostiumėlį
  • Kontraindikacijos
  • Ką su savimi pasiimti

Ar aš galiu nueiti į baseiną nėštumo metu

Dažnai teigiamai sprendžiamas klausimas dėl galimybės sportuoti vandens aerobikos sportą būsimoms motinoms, tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį.

Poveikis ir žalos baseine gali būti santykinis, nes, pirma, moteris gali turėti atskirų kontraindikacijų (tarkime, ji turi alerginę reakciją į balinančią medžiagą, kuri dezinfekuoja vandenį daugumoje sporto kompleksų). Antra, jums reikia žinoti tokius niuansus:

  • prasminga atsisakyti klasių per pirmąsias 12 savaičių;
  • po 36 savaičių nepageidaujama aplankyti baseiną;
  • bet kokių sveikatos būklės pažeidimų buvimas turėtų priversti laikinai nutraukti šį pratimą.

Eiti į baseiną leidžiama tik gavus ginekologo sutikimą.

Nėra tikslių duomenų apie chlorinto vandens poveikį vaisiui. Tačiau žinoma: ši medžiaga ir jos junginiai gali sukelti nudegimus, gali neigiamai paveikti ląsteles. Ši pastaba daugiausia susijusi su chloro garais. Jei tokie garai patenka į organizmą dideliais kiekiais, tai yra apsinuodijimas, kurio simptomai yra:

  • kvėpavimo sutrikimai;
  • kosulys;
  • galvos skausmas;
  • nuraminti

Natūralu, kad tokios būklės vystymasis yra labai retas, nes vandens valymui nereikia daug šios medžiagos. Ir vis dėlto moters padėtis tampa labai jautri, todėl ne visada galima nuspėti kūno reakciją į chlorintą vandenį.

Siekiant visiškai išvengti nepatogių padarinių, turėtumėte pasirinkti modernius sporto kompleksus, kur vanduo yra dezinfekuojamas kitomis priemonėmis:

Kaip plaukti nėščia baseine? Svarbiausia išvengti perkrovos. Plaukite į tą stilių, kurį esate pripratę ir kuris jums patinka. Klausimas, koks plaukimo stilius tinka tiems, kurie nėštumo metu nusprendė išmokti plaukimo pagrindus. Jei nežinote, kaip plaukti, kol pamatysite jėgą ir norą įsisavinti šį meną, paimkite juosmenį ar plaukimo lentą ir tiesiog judėkite vandeniu, dirbdami su kojomis.

Kai kurie treneriai pataria nėštumo metu plaukti dažniausiai nuskaityti, tvirtindami, kad tai yra saugiausia rūšis, o ne raumenų ir sąnarių perkrova.

Stenkitės laikytis gydytojų rekomendacijų:

  • pasirinkti baseiną su santykinai šiltu vandeniu, daugiau nei +22 0;
  • palaipsniui įeikite į vandenį;
  • vieno apsilankymo metu neplaukite ilgiau nei 30 minučių;
  • nesilaikykite drėgnoje maudymosi kostiumoje: iš karto po to, kai baigsite maudytis, nusiprauskite dušu ir pakeiskite drabužius.

Negalima patekti į vandenį, jei jaučiatės blogai. Geriau palaukti keletą dienų, o tada atnaujinti pamokas.

Plaukimo nauda nėštumo metu baseine

Taigi, mes žinome, ką galvoti apie tai, prieš atsisakant vandens elemento galios, kokių saugumo priemonių laikytis. Dabar pakalbėkime apie tai, kas verta aplankyti baseiną.

Sužinoję apie baseino naudingumą nėščioms moterims, su dideliu malonumu ketinate įsigyti prenumeratą.

Plaukimas baseine yra naudingas, nes:

  • padidėja kraujotaka, dėl kurios pagerėja metabolizmas;
  • pagerėja venų vožtuvų darbas (dėl to varikoze išsivysto venų rizika);
  • širdies ir kraujagyslių mokymas;
  • gerina kvėpavimo sistemos veikimą.

Be to, plaukimas puikiai atpalaiduoja stuburą. Padidėjęs svoris pakreipia svorio centrą, stuburo slėgis yra didžiulis, o buvimo metu vandens svoris nėra jaučiamas. Taip pat iškraunamos sąnarys ir raumenys - apskritai gerėja moterų gerovė.

Kiek jūs galite plaukti? Geriausias variantas yra du ar tris kartus per savaitę. Pertraukose kūnas stovi, pertvarkytas. Dienos intensyvios klasės tai neturės naudos jam dabar.

Yra dar vienas niuansas dėl to, kad šis baseinas yra naudingas būsimoms motinoms. Gydytojai jį laiko antistresiniu. Motina panardinama į tą patį vandens elementą, kuriame dabar yra jo būsimas vaikas - tai padeda jai jausti vienybę su kūdikiu, prisiderinti prie "vieno bangos" su juo.

Baseinas ankstyvuoju nėštumu

Nepaisant didžiulio teigiamo plaukimo ir vandens aerobikos poveikio moterims "į poziciją", pirmąjį nėštumo trimestrą reikėtų aplankyti atsargiai. Argumentai "už" ir "prieš" yra:

  • moteris toleruoja toksiškumą lengviau;
  • kūnas yra grūdintas, paruoštas dvigubai apkrovai - tai visi kalba už baseiną.

Akimirkos, kurios turėtų būti nerimą keliančios: pirmąjį trimestrą motinos kūnas vis dar nemato paties vaisiaus vaisiaus, o tai reiškia, kad yra padidėjęs persileidimo pavojus. Bet kokie aktyvūs veiksmai gali sukelti savaiminį abortą. Be to, yra fakto: vis dar formuojama kamštiena, blokuojanti gimdos kaklelį, užkertanti kelią bakterijoms patekti į gimdą ir išlaikyti vaisius viduje. Tai reiškia, kad būsimas vaikas vis dar yra bejėgis. Galbūt prasminga plaukti į savo baseiną šalyje ir šiek tiek vėliau atidėti keliones į viešąjį baseiną.

Vėlyvo nėštumo baseinas

Trečiuoju nėštumo trimestrais galima nuvykti į baseiną nėščioms moterims be baimės, tačiau tik iki to laiko, kai jaučiamas gimimas. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, septintame mėnesyje galite pereiti į pamokas kelis kartus per savaitę, tačiau po 36 savaičių pamokas turėtų pakeisti paprastu pėsčiomis ir apsilankyti vandens komplekse rečiau, apsiribojant vienos pamokos dalimi. Taip yra dėl to, kad kamštis jau šiek tiek nukrenta, todėl lengviau gauti infekciją kūdikiui.

Bet baseine su jūros vandeniu galėsite plaukti laisvai. Jei baseinas yra šiltas, vanduo pašildomas - gerai. Tai sumažina streso poveikį dėl temperatūros skirtumo.

Kitas nedidelis įspėjimas tiems, kurie ketina tapti mama: pasibaigus terminui dažnai pasitaiko traukuliai. Jie gali atsirasti vandenyje, ypač jei vandens temperatūra yra žema. Tada turite nugrimzdinti galvą po vandeniu, patraukti ranką nugaros nukentėjusiomis kojomis ir traukti į save sau jėga. Patartina greitai išeiti iš vandens: nepaisant skausmo, taip pat reikia sunkiau traukti koją. Krampa greitai praeina.

Nėštumo ir baseino balinimas

Ar nėščios moterys gali patekti į pirmąjį trimestrą? Pagal gydytojo nurodymus, geriau palaukti iki antrojo trimestro.

Antrojo trimestro metu balinimo žala kūdikiui bus tokia nereikšminga, kad vargu ar bus verta bijoti jokių pasekmių: jis yra patikimai saugomas jo "namuose". Vėlesniais laikotarpiais apsilankykite baseine su jūros vandeniu arba vandeniu, išvalytais šiuolaikiniais metodais: šiuo atveju nauda bus daug didesnė.

Kaip plaukti nėščia baseine

Bendra taisyklė yra tokia: neplaukite iki savo pajėgumų ribos. Mažai tikėtina, kad bus tiksliai atsakyta į klausimą, kaip plaukti baseine nėštumo metu. Kiekviena moteris pasirenka jai patogų stilių ir tiems pratimams, kurie jai leidžia pagerinti savo gerovę.

Būtų teisinga stebėti jūsų būklę, vandens temperatūrą, eiti į baseiną tik gavus gydytojo leidimą. Galima plaukti nugaroje ir pilvoje: vanduo palengvina apkrovą. Ar galima neria? Jei galite tai padaryti, kodėl gi ne? Bet šiuo atveju, žinoma, geriau rinktis baseinus su jūra arba mineraliniu vandeniu, jei tokie yra jūsų mieste.

Nėščių moterų pratybos (2 trimestrai)

Jūs galite atlikti pratimus nėščioms moterims baseine, jei nesiruošiate plaukti. Imkitės atsargumo priemonių: kai eisi į vandenį, būtinai dėvėkite skrybėlę ir gumines šlepetes.

Pasinerkite į vandenį iki krūtinės.

Pradėkite atlikti sukimąsi: laikydami šoną, atsargiai pasukite kūną įvairiomis kryptimis.

Tada atlikite pritūpimus, stovėdami šone, pasisukę į veidą ir pasisėdėję stabilioje padėtyje. Pagrindinis dėmesys skiriamas baseino sienos kojoms.

Kitas pratimas: gulėdamas ant skrandžio, laikydamasis šono, traukite savo kelius į savo krūtinės ląstelę kiek galite.

Pratimai nėščioms moterims baseine (trečias trimestras)

Pratimai pusrutulyje nėštumo trimestrais metu turėtų paruošti moterį artėjančiam darbui.

Pagrindinis dėmesys skiriamas tiems pratimams, kurie padeda kontroliuoti kvėpavimą, nes šie įgūdžiai yra labai svarbūs darbo proceso metu. Be to, turime kiek įmanoma stengtis sustiprinti kojų ir spaudos raumenis. Tie, kurie gali plaukti, gali tiesiog nardyti ir plaukti po vandeniu kuo ilgiau.

Tie, kurie nežino, kaip gali pabandyti:

  • Kryžkite rankas per savo krūtinę, laikykitės tam tikro laiko kvėpavimo ir pasinerkite į vandenį (atsistoję); kai tik jaučiatės, kad tai tapo sunku, atsiras ant paviršiaus;
  • specialus lankelis po pečių ašmenimis, nuleiskite kojas iki apačios; pakelkite kojas į krūtinę, bandydami išlaikyti savo kojas šioje pozicijoje nuo 2 iki 4 kvėpavimo; lėtai nuleiskite kojas;
  • Mes atsistosime prie šono ir savo ruožtu pakelkime ir nuleiskime kojas.

Apskritai bet koks pratimas bus naudingas, nebent jie sukels nemalonius pojūčius. Todėl pagrindinė moteriai situacija yra stebėti gerovę ir, kai tai menkiausiai pablogėja, palikite baseiną.

Paplūdimys nėščioms moterims

Svarbu pasirinkti maudymosi kostiumėlį, kuris geriausiai tinka vandens aerobikos ir plaukimo jūsų konkrečioje pozicijoje.

Patalynės maudymosi kostiumėlė nėščioms moterims turi atitikti šiuos reikalavimus:

  • būti siuvami iš tankios, tuo pačiu metu "kvėpuojančio" audinio, pavyzdžiui, mikropluošto;
  • šiek tiek priveržkite pilvą, kad ateityje motina būtų lengviau ją "pernešti";
  • Nieko nepajudinti.

Spalvos gali būti bet kokios, tiesiog atminkite, kad didelis piešimas vizualiai padidins jus, ir jūs tikrai pridėsite keletą kilogramų.

Galite įsigyti "tankin" maudymosi kostiumėlį su aukštu juosmeniu. Tada jis gali būti dėvimas po pristatymo, įlaipinant kitus plaukus.

Kontraindikacijos apsilankyti baseine nėštumo metu

Gydytojas gali neleisti plaukti baseine, jei turite:

Tokiose situacijose plaukimas baseine gali būti pavojingas. Maudymosi pamokos bus žalingos. Ginekologas taip pat priešinsis sesijoms taip pat tais atvejais, kai būsimoji motina yra linkusi į alergijas arba dar nėra atsigavus nuo šalčio.

Ką apsilankyti baseine

Prieš eidami į akvakultūros aerobikos kursus būsimoms motinoms, jums reikės gauti gydytojo pažymą, nurodančią, kad nėra odos ar kitų ligų.

Plaukimo ir gimnastikos pamokoms jums reikės:

  • skrybėlę;
  • guminiai šlepetės;
  • maudymosi kostiumėlį;
  • keisti drabužius;
  • specialus ratas (jei negalima plaukti);
  • plaukų džiovintuvas greitai išdžiūti plaukus.

Fitnesas nėštumo metu yra įmanomas griežtai ribotos formos, pavyzdžiui, jogos ar plaukimo forma.

Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kiek laiko jūs galite praktikuoti, kokie kvėpavimo ir tempimo pratimai geriausiai tinka - ir įsigyti prenumeratą. Tegul plaukimo pamokos suteikia jums (ir jūsų kūdikiui) energingumą ir sveikatą!

Plaukimas nėštumo metu

Turinys:

Būti vandens aplinkoje, kartu su fizine veikla, turi teigiamą poveikį moters kūnui, stiprina įvairias raumenų grupes, gerina gerovę ir nuotaiką. Plaukimas yra tinkamiausia fizinės veiklos forma nėštumo metu. Ši pamoka yra naudinga beveik visoms būsimoms motinoms, išskyrus kai kurias išimtis.

Prieš pradėdami lankytis baseine, būsimoji motina turėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir būti ištirta, siekiant nustatyti galimas kontraindikacijas. Jei viskas tvarkinga - galite saugiai įsigyti plaukimo prenumeratą.

Nauda

Plaukimas kaip fizinio aktyvumo forma yra naudingas beveik visiems sveikiems žmonėms, o būsimoms motinoms - dvigubai. Vandens procedūros baseine paveikia moters kūną ir vaisiaus vystymąsi:

  • kai plaukimas sustiprina skirtingų kūno dalių raumenis;
  • padidina moters kūno ištvermę, kuri yra svarbi rengiant būsimas gimdymas;
  • pagerėja kraujo apykaita, eliminuojamas kraujospūdis kojose ir dubens srityje, taip išvengiama varikozinių venų ir hemorojaus atsiradimo;
  • o vandenyje stuburo apkrova yra žymiai sumažinta, o tai padeda sumažinti skausmą juosmens srityje;
  • atsiranda kvėpavimo sistemos mokymas;
  • plaukimo metu padidėja tikimybė, kad vaikas paims teisingą vietą pilve (galvos skausmas).

Įvairių laikotarpių nėštumo klasių ypatumai

Gydytojai ir treneriai mano, kad kuo greičiau turėtumėte pradėti mokymą baseine. Idealus variantas yra plaukti prieš nėštumo pradžią: šiuo atveju kūnas bus pakankamai apmokytas.

Jei būsimoji mama nusprendė įstoti į baseiną nėštumo metu - nedvejodami, nes plaukimas yra naudingas bet kuriame nėštumo etape.

Per pirmąjį trimestrą galite plaukti 20 minučių per dieną, lankydami baseiną kas antrą dieną, t. Y. tris ar keturis kartus per savaitę. Vėliau mokymo trukmė baseine gali būti padidinta iki 45 minučių, tačiau jūs turėtumėte sutelkti dėmesį į savo gerovę. Plaukimas turėtų būti sustabdytas tik tada, kai artėja vaiko gimimo terminas, ypač kai išsiplės gleivinės ir pilvo skausmas.

Saugos priemonės

Bet kokios rūšies fiziniam aktyvumui reikia laikytis tam tikrų saugos taisyklių, o plaukimas nėra išimtis. Praktikuojant baseine, moterims patariama atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

  • Plaukite geriau baseinuose, jei laikomės sanitarinių vandens kokybės standartų. Prieš maudant atviruose rezervuaruose, būtina bent jau vizualiai ir net geriau patikrinti švaros lygį vietos apklausoje.
  • Reikėtų vengti reikšmingų temperatūros pokyčių, kai panardinama į vandenį.
  • Plaukti turi būti lėtas, pageidautina - įprastas stilius. Nuo plaukimo ant nugaros geriau atsisakyti.
  • Norėdami aplankyti baseiną, turėtumėte nusipirkti neslidus guminius batus, kad apsaugotumėte nuo atsitiktinio kritimo ant drėgno paviršiaus.

Plaukimas yra būtinas tik tuomet, jei jaučiatės gerai. Esant bet kokiam nemalonumui ar diskomfortui klasei, turite ištrūkti iš vandens.

Kontraindikacijos

Apsilankymas baseine draudžiama būsimoms motinoms šiais atvejais:

  • su nėštumo nutraukimo grėsme - jei yra didelė tikimybė, kad bus persileidimas ar priešlaikinis gimdymas;
  • jei nustatoma placenta previa;
  • esant makšties išmetimui, kurį sukelia bet kokia mikrofloros infekcija ar disbalansas;
  • alergija chloro turinčiais junginiais, kurie naudojami vandens dezinfekavimui baseinuose.

Svarbu Prieš pradėdami naudotis, būtinai praneškite apie ketinimą gydytojui, kuris stebi nėštumą, nes moteris gali nepripažinti simptomų, dėl kurių maudymas gali būti draudžiamas.

Išvada

Galite aplankyti baseiną per visą nėštumo laikotarpį, išskyrus laikinus gerovės laikotarpius arba gydytojo uždraudimo atveju. Jei bus imtasi reikiamų atsargumo priemonių, plaukimo pamokos praktiškai saugios būsimoms motinoms ir kūdikiams.

Moterys, kurie pasirinko nardymas, kaip nėštumo metu pagrindinės formos fizinio aktyvumo yra labiau tikėtina, kad būtų išvengta didelės skausmą gimdymo ir tokių bėdų, kaip tarpvietės ašaros metu, nes klasėje yra tinkamos mokymo raumenų grupes. Todėl, jei nėra kontraindikacijų ir galimybių bei vietų pasimokyti, neturėtų atsisakyti tokio malonią ir naudingą sportą.

Ar galima plaukti nėštumo metu

Jau seniai niekas nėra paslaptis, kad nėštumas nėra liga, ir jūs galite pakankamai aktyviai išleisti šiuos 9 mėnesius, naudodamiesi savimi ir negimusiam kūdikiui. Vis daugiau moterų neapsiriboja fizine veikla per savo įdomią padėtį. Šiandien mes kalbėsim apie maudymą nėščioms moterims: ko gero ir galbūt žala, laukia moterys, kurios pačios pasirenka šią profesiją.

Plaukimo nauda nėštumo metu

Plaukimas turi daugybę neginčytinų pranašumų. Pažvelkime į pagrindinius dalykus:

  • Stiprinti nugaros raumenis. Kaip žinote, nugaros skausmas ir ypač apatinė nugaros dalis yra pernelyg didelės apkrovos metu. Vandenyje šios apkrovos sumažinamos, o apatinė nugaros dalis gali atsipalaiduoti.
  • Plaukimas padeda atsikratyti edemos ir varikoze.
  • Vanduo tolygiai paskirsto visų raumenų grupių krūvį, ypač pilvo ir mažojo dubens raumenims, kurie atlieka svarbų vaidmenį gimdymo procese. Moterys, aktyviai dalyvaujančios vandens procedūrose per visą nėštumo laikotarpį, gimdo daug greičiau ir be komplikacijų.
  • Vėlyvose nėštumo stadijose svarbu kontroliuoti svorį, kad išvengtumėte papildomų svarų. Tai taip pat sėkmingai padeda kovoti su plaukimu.
  • Kelionės metu būsima motina ramina ir atsipalaiduoja, o tai palankiai veikia kūdikį.
  • Plaukimo metu kvėpavimas tampa gilus, organizmas yra geriau prisotintas deguonimi, yra kvėpavimo sistemos mokymas.
  • Padidina bendrą imunitetą.

Kaip ilgai tu gali plaukti

Jei nėra prieštaravimų klausimui, ar galima plaukti nėštumo metu, visi specialistai atsakė teigiamai.

Pradedančios klasės rekomenduojamos nuo pirmųjų nėštumo savaičių ir tęsiamos iki pat gimimo. Vienintelis apribojimas yra pirmas trimestras.

Šiuo metu gydytojai rekomenduoja atkreipti dėmesį į ramias ir atsipalaidavusias vandens procedūras, nes kiaušialąstė yra prigludusi prie gimdos.

Taip pat per pastarąsias savaites rekomenduojama atlikti daugiau kvėpavimo pratimų vandenyje.

Kur plaukti būsimos mamos

Kiekviena moteris pasirenka sau aplinką, kurioje ji jausis patogiausia. Labiau malonu kažkas būti natūraliuose rezervuaruose, o kažkam patogiau ir saugiau - specialiai įrengtose vietose, kurios yra baseinai.

Baseinas

Nėštumo metu baseinų maudymosi privalumas yra neabejotinai tai faktas, kad moteris gali atlikti vandens valymą nepriklausomai nuo sezono ir oro sąlygų.

Be to, nėščios moterys gali pasirinkti grupines klases vadovaujant patyrusiems treneriams. Baseino vandens aplinka yra gana nekenksminga, laikantis pagrindinių saugos taisyklių. Be plaukimo tiesiogiai, nėščios moterys gali pasimėgauti nardymu, o tai padeda jiems išmokti kontroliuoti ir palaikyti kvėpavimą. Šis įgūdis padės bandant gimdyti. Tačiau baseinas turi trūkumų. Svarbiausia iš jų - chlorintas vanduo. Šiandien chloro pridėjimas prie vandens yra bendras būdas dezinfekuoti plaukimo baseinuose. Kai plaukimo baliklis įsisavina odą, per motinos kūną gali tekėti vaisius.

Šis veiksnys sustabdo daugybę žmonių ir lemia prieštaringas mintis apie tai, ar nėščios moterys gali plaukti baseine. Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad kartą per savaitę lankantis nėščios moters baseinas turi tokį patį poveikį vaisiui, kaip ir rūkymas suaugusiesiems.

Šiltuoju metų laiku daugelis nėščių moterų mėgsta natūralius vandens telkinius. Plaukimas jūroje, be minėtų privalumų, taip pat turi teigiamą poveikį organizmui dėl didelio mineralų ir druskų kiekio. Dėl padidėjusio kalcio vartojimo nėščios moters organizme stiprinama vaisiaus kaulų sistema. Tačiau, nepaisant jūros vandens naudos, nėščioms moterims vėlesniais laikotarpiais rekomenduojama susilaikyti nuo tolimų atstumų ir nuobodžių kelionių į jūrą.

Nepamirškite apie šias saugumo priemones:

  • nesimelk didelių bangų;
  • išvengti užteršto vandens;
  • nesusiję su medūza;
  • naudoti apsaugos nuo saulės.

Upės ir ežerai

Daugumai moterų yra labiau priimtinas gėlo vandens: upių ir ežerų. Tačiau patogeninių bakterijų lygis dažnai yra padidėjęs šiuose vandens telkiniuose.

Vandens aerobika nėštumo metu

Daugelyje fitneso centrų ir baseinų organizuojamos specialios grupės, skirtos nėščioms moterims dėl vandens aerobikos. Ekspertai sukūrė programas, kurios atsižvelgia į kūno charakteristikas nėštumo metu. Iš esmės pratimai padeda sustiprinti dubens dugno raumenis, traukti kvėpavimą, mokyti relaksacijos techniką. Be vandens aerobikos yra ir pratimų komplektas, skirtos nėščioms moterims su sėdmenų skiltelės pateikimu. Kaip rodo praktika, jų įgyvendinimas padeda vaikui pereiti net iki paskutinės datos.

Kai negalite plaukti: kontraindikacijos

Deja, plaukiant visam teigiamam poveikiui nėščios moters ir jos vaisiaus kūnui, vis dar yra kontraindikacijų:

  • sunkus išmetimas iš makšties;
  • persileidimo grėsmė;
  • gimdos hipertonija;
  • infekcinės ligos.
Be to, atsisakykite vandens apdorojimo metu prastos sveikatos ir toksiškumo.

Naudingi patarimai ir atsargumo priemonės

Galiausiai pateikiame keletą naudingų patarimų:

  • Suteikite pirmenybę tokiems stiliams kaip nuskaitymo ir krūtinės;
  • pabandykite ne plaukti vieni, nes bet kuriuo metu gali prireikti išorės pagalbos;
  • palaipsniui didinkite apkrovą, atsilikite nuo menkiausio nuovargio;
  • į baseiną įsitikinkite, kad patraukite gumines šlepetes su neslidžiais padais;
  • jei įmanoma, išmatuoti kraujospūdį prieš maudymą;
  • Neleiskite hipotermijos, vandens temperatūra turi būti patogi.

Plaukimas nėštumo metu: saugos taisyklės, kurios dažnai pamirštamos

Vasarą vandens procedūros yra ne tik malonios, bet ir naudingos būsimoms motinoms. Todėl plaukimas išlieka vienas labiausiai nuoširdžių ir malonių fizinių krūvių, ypač nėštumo metu. Tačiau norint, kad nėščia moteris drąsiai patektų į vandens elementą, būtina atsižvelgti į tam tikras taisykles ir niuansus.

Elena Kurbatova
Terapeutas, Voronežas

Kas yra naudinga plaukiant nėščioms moterims? Vienas iš svarbiausių momentų yra tai, kad kūnas tampa lengvesnis vandenyje, o būsimos motinos svoris, kuris palaipsniui didėja kartu su kūdikio augimu ir vystymusi, praktiškai nejaučia. Taip yra todėl, kad vandens tankis yra didesnis nei oro tankis (ypač sūrus vanduo), todėl vanduo stumia mažiau tankius kūnus ir žmogaus kūnas yra pusiau svorio būsenoje. Tai sukelia ne labai gerai žinomus signalus patekti į smegenų žievę iš skeleto-raumenų sistemos, širdies, plaučių ir kitų organų. Todėl modifikuojami smegenų atsakai: padidėja kvėpavimo gylis, širdies ir kraujagyslių sistema, bioritmai, pagerėja miegas, aktyvuojamas metabolizmas ir kt. Todėl maudymas nėštumo metu laikomas geriausiu "vaistu" nuo nemiga ir nuo pernelyg nervingos įtampos.

Toks pratybos nėštumo metu nesukelia kūno suspaudimų, kurie gali būti pavojingi įdomioje padėtyje. Pavyzdžiui, galite net paleisti ar šokinėti į vandenį, nepakenkiant kūdikiui. Nėra aiškiai įtakos stuburo, sąnarių, raiščių; raumenys atsipalaiduoja, ypač nugaros raumenys, kurie nėštumo metu turi didelę apkrovą.

Atsparumas vandeniui atliekant judesius atlieka masažo vaidmenį, didina kraujo tėkmę visuose organuose ir sistemose, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, aprūpina deguonimi ir maistinėmis medžiagomis tiek motinai, tiek kūdikiui, dėl to padidėja kojų venų vožtuvai (varikoze venų ir hemorojaus profilaktika) ir, atitinkamai, normalizuojamas kraujo nutekėjimas. Visa tai apsaugo nuo edemos atsiradimo, dažnai būdingų nėštumui.

Plaukiant nėštumo metu, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbas yra patobulintas ir apmokytas, nes norint įkvėpti ir išsiudinti reikia įveikti vandens atsparumą, todėl kvėpavimo raumenys palaipsniui tampa stipresni. Šis poveikis yra ir nugaros ir pilvo raumenyse.

Jei reguliariai plaukite nėštumo metu, tada centrinė nervų sistema pradeda labiau reguliuoti širdies veiklą: širdies insultas padidėja, arterinis kraujagyslių tonas normalizuojasi, dėl to kraujospūdis, jei jis nuleistas, padidėja ir, jei padidėja, gali būti normalizuotas.

Plaukimas su nėščiomis moterimis taip pat turi puikų kietėjimo poveikį: padidėja organizmo atsparumas nepalankių aplinkos sąlygų (daugiausia šalto ir staigių temperatūros svyravimų) poveikiui. Taigi, vanduo turi žemesnę temperatūrą nei žmogaus kūnas, dirgina šaltus receptorius, todėl reguliarus nardymas vandenyje pagerins šilumos reguliavimą, padidins atsparumą šalčiui, pasikeis temperatūros sąlygoms, taip sumažins jautrumą peršalimams, o tai teigiamai veikia motinos sveikatą ir sveikatą. ir kūdikis.

Plaukimas nėštumo metu: dėmesys detalėms

Nėščia moteris, norėdama plaukti, turėtų atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:

  • Nerenkite nėštumo per daug (kasdien arba kelis kartus per dieną) ir ilgiau nei 30 minučių, tai gali sukelti būsimos motinos nuovargį.
  • Po maudymosi ilgai nepageidautina likti drėgnoje maudymosi kostiumėlėje: šiltoje ir drėgnoje aplinkoje, kurioje, greičiausiai, yra patogenų, prisideda prie kandidozės ar cistito paūmėjimo.
  • Nusprendusi plaukti, būtina prisiminti, kad būtina palaipsniui patenkinti į vandenį, šis procesas turėtų užtrukti apie 5-7 minutes, kad nebūtų sukelta hipotermija ir priepuoliai. Taip pat nepageidautina eiti į vandenį iš karto po ilgo buvimo saulėje, rekomenduojama atvėsti atspalvyje, kad nebūtų aštrių temperatūros skirtumo.
  • Nepageidaujama būsimoji motina nusiplauti vandeniu iš rezervuarų: užkrečiamosios infekcijos rizika yra didelė, kai išsivysto arba sustiprėja cistitas, pienelis, kitų ligų atsiradimas. Be to, nepageidautina aplankyti baseiną su daugybe žmonių ir ne itin kokybišku valymu. Tai taip pat gali sukelti daugelio urogenitalinių ligų (pilvą, cistitą, chlamidiją ir tt) atsiradimą ar pablogėjimą bei alergijas. Be to, jei nugaišusių žmonių tankis yra didelis, bus nepatogiai pamaitinti arba netyčia stumti. Todėl geriau pasirinkti plaukimo baseinus, kuriuose klases laikomos būtent nėščioms moterims, arba dalyvauti bendruosiuose rytais, kai vanduo yra švaresnis ir mažiau lankytojų. Reikėtų pažymėti, kad vanduo yra dezinfekuojamas. Tai geriau, jei tai bus modernūs metodai be chloro naudojimo (ozonavimas, jonizavimas), reguliariai pakeičiant vandenį.
  • Norėdamas atsipalaiduoti ir maudytis natūraliuose vandenyse nėštumo metu, pageidautina pasirinkti žinomą reljefą (kur nėra nežinomų ir pavojingų dugno, dugno, sūkurių, akmenų, greito ar šalto srovių reljefų).
  • Plaukdamas per nėštumą baseine, būtina atkreipti dėmesį į specialius turėklus palei kraštą, kad būtų patogu laikyti vandenyje (atliekant vandens aerobikos pratimus arba jei būsimoji motina yra pavargusi). Norint neslysti, būsimoji motina turėtų būti baseine su specialiais guminiais plaukimo šlepetėmis, kurios gerai laikosi ant kojos ir neslidžios.
  • Nesikreipkite į šaltu vandeniu. Vandens temperatūra neturi būti žemesnė kaip 22 ° C.
  • Prieš pradėdami plaukti, ypač prieš lankydami pamokas baseine, turėtumėte pasikonsultuoti su akušeriu-ginekologu, kuris pastebi nėštumą.
  • Be to, blogai jaustis negalima nuryti plaukti.

Plaukimas nėštumo metu: atsargiai, traukuliai!

Nėštumo metu vykstantys traukuliai yra netyčiniai skausmingi raumenų susitraukimai. Gana dažnai jie pasireiškia nėščioms moterims ir plaukiant. Daugeliu atvejų tai susiję su blauzdikaulio raumenimis. Staigus raumenų spazmų skausmas dažniausiai trunka keletą minučių, tada įtempimas sumažėja, skausmas pasidaro, skauda, ​​tačiau diskomfortas gali trukti iki kelių dienų. Tokie traukuliai, net jei jie nėra labai ryškūs, yra gana pavojingi, nes pasimatysi į paniką, būsimoji motina gali netekti savo kūno kontrolės ir pasekmės gali būti ne palankiausios.

Pirmoji pagalba konvulsijoms nėščioms moterims

  • Visų pirma, jūs turite nuraminti, nes panika gali net padidinti raumenų spazmą.
  • Pabandykite ištrūkti iš vandens kiek įmanoma greičiau, nes ant žemės lengviau pašalinti mėšlungį. Skambinkite kieno nors asmeniui, kuris jums padės, jei negalėsite atsikratyti savo.
  • Jei atsiranda raumenų spazmas, pavyzdžiui, toli nuo pakrantės (tai taikoma natūraliems vandens telkiniams), nedėkite karščiu vandeniu. Taigi, jūs galite greitai pavargti, ir mėšlungis nebus mažesnis. Būtina pabandyti atsipalaiduoti, giliai ir lėtai kvėpuoti (nes greitas ir nervingas kvėpavimas gali pabloginti kūdikio deguonies tiekimą arba sukelti pernelyg didelį gimdos raumenų susitraukimą, taip pat pabloginti kraujo tėkmę spazmų raumenyse ir apsunkinti atsipalaidavimą).
  • Yra du būdai, kaip atsikratyti spazmų vandenyje: gulėkite ant nugaros, giliai įkvėpkite, kad galėtumėte plaukti vandeniu. Tada, traukdami kelio į krūtinę, laikydami pėdą, turėtumėte jį staigiai traukti link savęs. Pageidautina kuo ilgiau laikyti koją tokioje padėtyje. Jei įmanoma, kol krampa dingsta, vėl giliai įkvėpkite ir pabandykite raumenį ištempti kiek įmanoma (tačiau tai labiau tinka toms moterims, kurių pilvaplėvė nėra labai didelė ir lengva manipuliuoti). Antrasis variantas tinka beveik visiems: jums reikia giliai įkvėpti, pasinerti į galvą vandenyje, paimti plūdės padėtį, suimti priešingos kojos didžiąją pirštą priešinga ranka, patraukti pirštą į save, tuo pat metu pageidautina pabandyti ištiesinti koją keliu.
  • Banke taip pat reikia sandariai įtvirtinti sutrumpintą raumenį, tada suminkštinti. Norėdami tai padaryti, patraukite pirštus, kruopščiai traukite juos į save (ištraukite kulną nuo tavęs) ir, nepaisant skausmo, stenkitės laikyti pėdą šioje padėtyje. Tuo pačiu metu būtina stipriai masažuoti įtemptą raumenį. Be to, ledo gali būti naudojamas pašalinus spazmą, kad sumažėtų skausmas (10-15 minučių).
  • Jei kojos nėra kramtomos arba jei būsimoji motina jaučiasi, kad ji ketina sumažinti raumenis, ji gali laisvai pasiekti dugną, tada galite tiesiog atsistoti ant visų kojų.
  • Kai jūs turite spręsti su vandenyje mėšlungis, patartina gerti vandenį: jis normalizuoja vandens-druskų pusiausvyros organizme ir mažinti jo kojų skausmas po priepuolių, taip pat užkirsti kelią į kitą (ty atsiradimo pakartotinių priepuolių tikimybė įvyko po to, kai traukulių pašalinimo). Siekiant užkirsti kelią staigiems raumenų mėšlungiams, rekomenduojama vartoti magnio preparatus kartu su vitaminu B6: tai pagerins raumenų nervų ir raumenų impulsus ir atitinkamai juos normalizuos. Tačiau prieš pradėdami vartoti reikia pasikonsultuoti su gydytoju, stebėdamas būsimą motiną.

Kodėl nėščioms moterims pasitaiko traukulių?

Dažniausiai konvulsijos nėščioms moterims vystosi dėl šių priežasčių:

  • nuovargis, ilgo fizinio streso, o plaukimas, intensyvus ilgalaikis arba staiga apkrova kojų raumenų plaukimo (ypač neišauklėtas ir prastai atspalvių raumenų, pavyzdžiui, po stipria stūmos iš baseino krašto ar apačioje kojų) metu;
  • dehidratacija (pvz, pradžioje toksikozei, kai gausus dažnai vėmimas veda prie praradimo kūno skysčiais ir su juo kalio, kalcio, natrio, sutrikus pusiausvyra, prasidėjo sutrikusios mažinimo ir raumenų atpalaidavimo druskas);
  • ankstesni raumenų ir raiščių sužalojimai;
  • kraujagyslių susiaurėjimas dėl žemos temperatūros poveikio maudant šaltame vandenyje arba įleidžiant į vandenį po ilgo saulės poveikio (staigus aušinimas sukelia aštrų kraujagyslių spazmą). Sutrinka kraujo tekėjimas kojų raumenyse, atsiranda jų inervacija ir spazmai;
  • dažnai šaltame vandenyje sumažina raumenų tose būsimoms motinoms, kurios lėtinės ligos, stuburo, nes jau turi rizikos veiksnių į traukulių atsiradimo (dėl degeneracinių pokyčių stuburo slankstelių, kad išvaržų, kyšuliai, ir todėl gali būti sumažėjusi inervacija ir kraujotakos buvimo kojų raumenys, dėl kuriuos jie atsako, ir vėsioje aplinkoje tai gali pablogėti);
  • kai kurių mikroelementų (ypač kalcio), kurie dalyvauja normalių raumenų susitraukimų procese, trūkumas.

Kas negali plaukti?

Nėščioms moterims galima plaukti bet kuriame nėštumo etape, tačiau taip pat yra kontraindikacijų šiems fiziniams pratimams. Nemeskite plaukimo:

  1. kai išreiškė toksikozėms kai atitinkama dažnai vemiate, nes ši sąlyga gali sukelti sutrikimų natrio ir kalio balansą organizme ir sukelti traukulius vandenyje arba sukelti kraujo spaudimo sumažėjimas, o rezervuare ir blogėja bendra būklė kelionės metu;
  2. jei būsimoji motina anksčiau buvo persileidę ar priešlaikinį gimdymą, kad nebūtų provokuojami gimdos tonuso pokyčiai, kurie gali būti pavojingi nėštumo eigai;
  3. paūmėjimo buvimu arba uždegiminių ligų (pvz, cistitas, pienligė), raumenų ir skeleto sistemos, širdies ir kraujagyslių ligų, per (pvz, hipertenzija su dažnai kraujo spaudimas pakyla daugiau nei 140/90 mm Hg. v., kuris gali sukelti išankstinio eklampsija arba ), pasunkėjusi osteochondrozė, artritas ir tt;
  4. įvairiems nėštumo laikotarpio pažeidimams: kraujavimas, daugiakampis, padidėjęs gimdos tonusas (kuris gali pasireikšti kaip traukulių skausmas plaukiant ar po jo, ypač santykinai kietame vandenyje);
  5. jei būsimoji motina nerimauja dėl dažnų kojų raumenų mėšlungio, taip pat neturėtumėte eiti ilgą laiką ar giliai į vandenį, ypač jei ji yra kieta.

Plaukimas nėštumo metu: 7 pagrindinės taisyklės

Kai jūs patiekite daugiau nei 20 papildomų svarų, paskutinis dalykas, kurį galite galvoti, yra sportas. Tačiau baseine (ar bet kokiu kitu vandens telkiniu) jūs sveriate tik vieną dešimtą iš žemės. Todėl pratimai vandenyje nėščioms moterims gali būti tikras malonumas. Tiesą sakant, plaukimas nėštumo metu gali būti ideali būsimos motinos veikla.

Pirma, dėl to, kad vandenyje moteris gali "atsikratyti" tam tikro laiko sunkumo, nėščios moters stuburo ir sąnarių apkrova sumažėja.

Antra, maudant, kojų, tarpos, pilvo, raumenų ir pečių raiščiai veikia lygiai, neperkraunant. Plaukimo metu nėščia moteris stabilizuoja kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį ir užsiima kvėpavimu, o tai yra geras pasirengimas gimdymui. Be to, plaukimas padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti kojų mėšlungio nėštumo metu.

Tačiau yra tam tikrų taisyklių, kurias turėtumėte laikytis, jei nuspręsite plaukti nėštumo metu. Skaitykite apie juos mūsų straipsnyje apie UAUA.INFO.

Kada galiu pradėti maudytis nėštumo metu?

Bet kuriuo nėštumo etapu galite pradėti lankytis baseine, tačiau pirmiausia turite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų.

Svarbiausia laikytis protingų atsargumo priemonių: išvengti staigių temperatūros pokyčių, didelių apkrovų ir intensyvaus mokymosi, neperdirbti ir nereikalauti per daug iš savo kūno.

Kuris plaukimo būdas nėštumo metu: plaukioti įprastu stiliumi, nedaryti staigių judesių vandenyje. Geriau atsisakyti krūtinės, nes staigūs judesiai gali sukelti skausmą gaktos simfizės srityje.

Kontraindikacijos maudytis nėštumo metu

Nėštumo metu negalima plaukti, jei yra ženklų arba iš tikrųjų persileidimo, kraujavimo, dalinio ar visiško placentos paplitimo, aukšto kraujospūdžio, gimdos augimo sulėtėjimo, daugiakampių ar amniono skysčio nutekėjimo pavojaus.

Geriau išvengti fizinio krūvio uždegimo procesuose ir lėtinių ligų paūmėjimo.

Breechio pristatymas ir plaukimas

Jei jums pateiktas neteisingas vaisiaus pristatymas, tuomet jūs galite ieškoti plaukimo instruktoriaus, kuris mokys jus specialius pratimus. Ir šie pratimai gali pakeisti dubens prezentaciją vaiko ant galvos.

Plaukimas nėštumo metu skirtingais laikotarpiais

Pirmame nėštumo trimestre, esant normaliai gerovei, galite plaukti 20-30 minučių kas dvi dienas. Kai kuriems ryte plaukai tampa tikru išgydymu nuo toksikozės nėštumo metu.

Antrojo nėštumo trimestro metu, jei jaučiatės gerai, treniruočių trukmė ir dažnis negali būti sumažinti. Be to, plaukimas yra puikus būdas padėti sau šilumą.

Galite plaukioti pagal senąjį planą ir trečiąjį nėštumo trimestrą, tačiau reikia stebėti gleivinės kištuką ir įsitikinti, ar amniono skystis yra nutekėjęs.

Ir nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei galėsite toliau plaukti. Plaukti buvo patogiau, pirkti specialų maudymosi kostiumėlį nėščioms moterims.

Jei negalite plaukti

Mokymas plaukti niekada nėra per vėlu, bet nėštumo metu geriau mokytis vadovaujant instruktoriui. Jei nenorite mokytis, vis tiek galite eiti į baseiną.

Dabar beveik kiekviename baseine yra vandens fitnesas arba vandens aerobika nėščioms moterims. Šie pratimai padės sustiprinti klubus, nugaros raumenis ir pilvo raumenis, o kvėpavimo pratimai padės pasirengti gimdymui.

Aqua aerobika, jei jūsų gydytojas nesiprūksta, galite praktikuoti nuo pirmųjų nėštumo savaičių iki vėlavimo. Svarbu ne lipti į vandenį, kai turite gleivinę (prieš pristatymą), nes nuo šio taško jūsų kūnas nėra taip gerai apsaugotas nuo infekcijos.

Ar nėščios moterys pasinerti

Gebėjimas išlaikyti savo kvėpavimą, pakoreguoti kvėpavimo gylį, gebėjimą keisti įtampą ir atsipalaidavimą - tai įgūdžiai, kurie yra naudingi natūralaus gimdymo metu. Tačiau jūsų vaikui reikia deguonies, todėl neužmirškite kvėpavimo. Kvėpavimas turėtų būti pastovus ir nuolatinis, kai jūs plaukiate.

Nardymas ir nardymas nėštumo metu turės būti atsisakyta, nes jūsų vaikas nežino, kaip susidoroti su burbuliukais, kurie susidaro kūno viduje, kai jūs greitai pakeisite savo aukštį vandens slėgyje (todėl nardymas draudžiamas). Ir panardinimo poveikis nėra vertas potencialios rizikos.

Saugos taisyklės nėščioms moterims

Jei planuojate plaukti gana ilgą laiką, ty daugiau nei pusvalandį, įsitikinkite, kad vandens temperatūra buvo bent 29 ° C.

Imkitės specialių maudymosi batų, kad sumažintumėte paslydimo riziką. Ištiesdami pratimus, įsitikinkite, kad per daug nesunku išardyti sąnarių, nes vandenyje jūs negalite jausti, kaip raumenys tęsiasi ir kenkia savimi.

Negalima plaukti baseine per ilgai, jei jaučiate stiprų chloro kvapą. Plaukio metu nėštumo metu geriau pasirinkti lauko baseinus ar tvenkinius.

Nepamirškite šiek tiek gerti prieš ir po pamokų. Gerti paprastą vandenį be dujų.