Fitnesas ir nėštumas yra suderinami?

Koncepcija

Visai neseniai bet kuri būsimoji motina buvo paskirta beveik visiškai poilsio iki pat gimimo. Šiandien tik sveikina fitneso klases nėštumo metu. Dėka moksliniams tyrimams įrodyta didžiulė vidutinio ir tinkamai išvystyto fizinio aktyvumo nauda kūdikio nešiojimo metu.

Kokia yra pratybų nėštumo nauda?

Fitnes instruktoriai kartu su ginekologais sukūrė visus pratimus. Visi jie per šį laikotarpį gali pagerinti bendrą būsimos motinos gerovę ir sukurti atskirus raumenis, kad paruoštų kūną gimdymui.

Atsižvelgęs į fizines pratybas nėščioms moterims, galėsite išlaikyti savo krūtinę, rankas, kojas geros formos. Svarbiausia prisiminti, kad per 9 mėnesius nuo laukimo fitnesas nėra priemonė, kad jūsų kūnas taptų tobula, tai reikės padaryti po gimdymo. Pratimai dabar - tai būdas išlaikyti savo kūną geros formos ir parengti gimdymui. Tačiau vidutinio sunkumo pratybos sumažins tikimybę gauti perteklių.

Spaudai reikalingas ypatingas dėmesys. Jos sūpynės yra griežtai draudžiamos nėštumo metu. Būtina atsisakyti visų pratimų, susijusių su apkrova apatinėje pilvo dalyje. Švelnus pratimas sėdmenims su išmatomis gali būti priimtinas. Tai padės spaudai palaikyti tokias didžiules apkrovas.

Tinkamai parinktos pratybos pagerina kraujotaką vidaus organuose, atsipalaiduoja stuburo. Geriamojo kraujo keitimas motinos kūne yra svarbus geram deguonies tiekimui vaisiui. Sveikatingumo užsiėmimai sumažins skausmą galinėje dalyje, nes jis yra pritraukiamas.

Puikūs fitneso privalumai, kuriuos tu padarė nėštumo metu ir pagimdžiusi kūdikį. Pavyzdžiui, pratimai, skirti stiprinti dubens raumenis, yra geras šlapimo nelaikymo nuo gimdymo prevencija. Daugiau apie šlapimo nelaikymo prevenciją →

Ginekologai ne tik teigia, kad fitnesas nėštumo metu gali būti praktikuojamas, jiems rekomenduojama daryti jogą ir kvėpavimo pratimus. Šie du tinkamumo tipai paruošia moterį tinkamai kvėpuoti gimdymo metu, ištempti audinius, kurie bus įtraukti į šį procesą.

Joga, be fizinės veiklos, moko jus kontroliuoti save ir klausytis savo kūno. Tai bus naudinga gimdymo procese, kai jums reikia susiburti, atsipirkdami nuo baimės ir drąsiai ištarkite skausmą.

Sporto žaidimai yra ne tik pasiruošimas sau, bet ir vaisiaus mokymas. Vaikas, būdamas įsčiose, jaučia viską. Ir jei moteris mėgsta sportuoti, ji jai nėra našta, jei ji bus sukietėjusi, tada vaikas po gimimo bus daug lengviau išgyventi prisitaikymą prie išorinio pasaulio ir pratybų.

Taip pat tarp fitneso privalumų nėštumo metu:

  • pagerinti virškinimą;
  • sumažinti vidurių užkietėjimo riziką;
  • mažinti stuburo laiptelių skaičių ant pilvo po gimdymo;
  • energijos sprogo.

Kontraindikacijos fitnesui

Sąvoka "nėštumas nėra liga" dabar dažniau išgirsta iš gydytojų ir pačių nėščių moterų. Kiekvienas nori vaikščioti grynu oru ir pozityvios emocijos. Be to, niekas nebeteina sporto. Tačiau, kai jūsų širdyje auga naujas gyvenimas, už kurį jūs esate atsakingas, turėtumėte būti ypač atsargūs. Taip pat turėtumėte žinoti apie kontraindikacijas, kurių negalima ignoruoti.

Nėštumo metu vartojamos absoliučios ir santykinės kontraindikacijos.

Absoliutus kontraindikacijos netaikomos bet kokiai apkrovai. Kai kuriais atvejais visiškas lovų poilsis yra nustatytas. Šie požymiai yra:

  • vaisiaus membranų plyšimas;
  • ankstyvos gimimo tikimybė;
  • daugiavaisis nėštumas;
  • placenta previa;
  • vaisiaus membranos plyšimas;
  • anksčiau daugiau nei 3 abortai;
  • istorija persileidimų.

Santykinės kontraindikacijos neatmeta sporto. Tačiau šiuo atveju reikia būti labai atidžiai ir iš anksto suderinti visus pratimus su gydytoju.

Santykinės nuorodos yra:

  • aukštas kraujospūdis;
  • anemija;
  • endokrininės ligos;
  • cukrinis diabetas;
  • aritmija;
  • svorio svyravimai;
  • vaisiaus išnykimas ankstesnio nėštumo metu;
  • anksčiau perduotas priešlaikinis gimdymas;
  • kraujavimas.

Taigi, nesant pirmiau nurodytų kontraindikacijų, nėštumas ir tinkamumas yra visiškai suderinami dalykai. Tačiau klasių vystymasis turėtų vykti atsižvelgiant į jūsų kūno individualias charakteristikas ir nėštumo eigą.

Kaip fitneso klasės nėštumo metu

Nuspręsta įsitraukti, verta prisiminti taisykles, kurios padės pamokas padaryti naudingus. Visų pirma atkreipkite dėmesį į mokymo intensyvumą. Kiekviena treniruotė neturėtų baigtis dusuliu, viskas turėtų būti padaryta vidutiniškai.

Verta prisiminti draudžiamus judesius: staigius judesius, stiprius nugaros smaigalius, slydimo kojas, šuolius ir tempimą.

Sportas - tai profesija, kuri neatleidžia ilgų laikų. Tai ypač pasakytina apie sportą nėštumo metu. Netaisyklingos treniruotės geriausiu atveju gali būti nenaudingos arba neigiamai paveikti nėštumo eigą.

Į klases turi būti kreipiamasi atsakingai. Pirma, sekite savo gerovei pratybų metu ir po jo. Bet koks diskomfortas yra priežastis nustoti naudotis. Taip pat turėtumėte gerti pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Perdozavimas pratimo metu gali turėti neigiamos įtakos vaisiui, todėl jį reikėtų vengti. Pavyzdžiui, vasarą nedėkite į šilumą, bet tai daro anksti ryte arba vakare. Ir žiemą pasirinkti vėsus kambarius užimtumui. Kadangi kraujo tėkmė nėštumo metu yra daug stipresnė ir organizmas intensyviau šildomas.

Renkantis mokymo programą, nepamiršk informuoti trenerį, jei prieš tai esate įsitraukęs į sportą ar esate pradedantysis. Šis faktas reikalauja skirtingų sprendimų kuriant atskirą programą.

Visa jūsų veikla turėtų prasidėti su raumenų pašildymu ir sušildymu. Prieš pradėdami, atkreipkite dėmesį į pulsą. Paprastai per 10 sekundžių po pratybų 12-16 smūgių šis ženklas pakyla iki 18 smūgių.

Pirmojo trimestro fitnesas

Pirmasis trimteris yra visų gyvybiškai svarbių vaiko organizmo darymo laikotarpis. Sportas šiame etape turėtų būti sumažintas iki minimumo. Nemanykite, kad skrandis dar nėra išaugęs, kol galėsite įkrauti sau visišką jėgą. Pernelyg didelės apkrovos gali sukelti persileidimą, nes jie neleidžia embrionui pritvirtinti prie gimdos sienelių.

Fitnesas ankstyvosiose stadijose gali būti skirtas stiprinti klubus. Taip pat negalima kontraindikuoti kvėpavimo pratimai ir krūtinės raumenų sustiprinimo.

Tokiu būdu ekspertai aprašo pirmą trimestrą - paprastai, bet efektyviai.

Antrojo trimestro fitnesas

Nėštumas paprastai vyksta, vaisiaus dydis netrukdo mankštintis. Po 12 savaičių nėštumo apkrova gali būti šiek tiek padidinta. Dabar galite atkreipti dėmesį į dubens sritį ir spaudą.

Visų klasių šiame etape pageidautina atlikti per tvarsčius, kad sumažėtų stuburo apkrova. Be to, visos pratybos, kurios anksčiau buvo atliekamos nugaros dalyje, pakeičiamos pratybomis šone. Padėtis ant nugaros apsaugo deguonies srautą nuo vaisiaus.

Fitnesas vėlyvose stadijose

Daugelis žmonių mano, kad skrandis yra didelis, o sportas per pastaruosius tris mėnesius turėtų būti atidėtas dar vėliau. Bet tai nėra. Šiuo metu ypatingą dėmesį galima skirti rankoms, krūtims ir šlaunams. Turėtumėte galvoti apie pratimus, skirtus atpalaiduoti nugarą ir sumažinti stuburo apkrovą.

Šiuo atveju naudingos treniruotės su fitballu bus naudingos. Per pastarąjį trimestrą yra didelė tikimybė didinti gimdos tonusą. Todėl, esant mažiausiam nerimo ar padidėjusio širdies plakimo treniruotės metu, jį reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Su artėjančia darbo diena moterys dažnai minties apie pratimus, skatinančius darbą. Taip, tokie pratimai egzistuoja. Tačiau jiems reikia kreiptis atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Tinkamumas nėštumo metu turėtų būti jūsų malonumas. Plaukimas, kuris leidžiamas bet kuriuo trimestru, gali būti naudinga ir maloni laisvalaikio praleidimas. Nemažai pratimų buvo sukurta nėščioms moterims ir vandeniui, tarp kurių tikrai tinka tau.

Sužinoję, kad esate nėščia, neturėtumėte pasmerkti 9 mėnesių lovoje. Vaikščiodami, apsupkite artimų žmonių ir malonių emocijų, raskite gerą trenerį ir sportuokitės. Darykite viską, kas yra saikingai, ir kūdikis bus jums dėkingas, beldžiant rankeną ar kulną iš vidaus.

Ar galima padaryti fitnesą nėštumo metu?

Sovietiniuose laikmečiuose vėlyvose nėštumo stadijose moterims buvo nustatytas poilsis, buvo manoma, kad fizinė veikla gali sukelti jų būklės pablogėjimą. Šiandien gydytojo padėtis šiame numeryje pasikeitė. Tyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo pratybos gimdymo metu yra naudingos. Bet ne visi ir ne visada. Taigi, sužinokite apie fitneso niuansus nėštumo metu.

Koks yra pratybų naudojimas

Sveikatingumo instruktoriai bendradarbiaudami su ginekologais sukūrė specialių pratimų kompleksą būsimoms motinoms. Jų tikslas yra pagerinti bendrą nėščių moterų gerovę, atskirų raumenų vystymąsi ir gimdymo kūno rengimą.

Fitnesas padės moterims išlaikyti savo krūtis, kojas, rankas geros formos ir užkirsti kelią strijų. Pagrindinis dalykas klasėje - neperdirkite, kad nebūtų pakenkta vaikui. Pratimai turėtų būti tik būdas išlaikyti kūną tinka ir pasirengti gimdymui.

Vidutinė apkrova nėštumo metu sumažins svorio padidėjimo riziką. Ir moterims tai yra svarbu.

Dėmesio metu pamokose turėtų būti pilvas. Visų nėštumo laikotarpiu griežtai draudžiama atsisiųsti spaudą būsimoms motinoms. Būtina atsisakyti krovinių, skirtų pilvo raumenims (tiesiai ir įstrižai).

Jei pratimai yra tinkamai parinkti, jie atsipalaiduoja moters stuburo, pagerina kraujotaką vidaus organuose. Tai svarbu sveikai deguonies tiekimui būsimam kūdikiui.

Tinkamumo privalumai yra ir tai, kad jie atpalaiduoja nugaros skausmą, kuris dažnai atsiranda dėl nervų įtempimo.

Pratimai bus naudingi ateičiai. Galų gale daug moterų po gimdymo kenčia nuo šlapimo nelaikymo dėl raumenų tonuso praradimo. Tačiau klasės, skirtos dubens raumenims sustiprinti, bus tinkama šios problemos prevencija. Ginekologai pataria ateities moms atlikti kvėpavimo pratimus ir jogą, nes jie pasiruošia tinkamai kvėpuoti klano laikais, ištempti audinius, išmokti kontroliuoti save.

Fitnesas nėščioms moterims trimestrais. Ar namuose galima sportuoti nėščioms moterims ir gimnastikai?

Ar sportas ir vaisingas yra suderinami? Šis klausimas neabejotinai kyla tose būsimose mamose, kuriomis treniruojasi išlaikyti savo kūną geros formos. Sužinokite, kokios yra fitneso savybės laukiant kūdikio, kokių rūšių mokymas gali būti naudojamas ankstyvose stadijose ir kuris bus naudingas prieš pat gimimą.

Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Kai moteris sužino, kad per keletą mėnesių ji taps motina, šis faktas įveda daugybę įprastų įpročių. Kilo vienas iš pirmųjų klausimų, susijusių su fizinio aktyvumo režimo koregavimu, siekiant užtikrinti kuo geresnes sąlygas kūdikio gimdoje gimdoje. Ar saugu tęsti intensyvų sportą nėštumo metu? Kaip išlaikyti save geros formos, kad gimdymas vyko gerai, o po jų greitai rasti optimalią formą?

Teisingai atsakykite į klausimą, ar nėščioms moterims galima tinkamai naudotis, tik pasikonsultavę su būsima motina su savo gydytoju. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvienos moters kūnas yra individualus. Kai kurios sąžiningos lyties atstovai laukia negimusio vaiko, todėl gali eiti į treniruoklių salę iki paskutinių nėštumo savaičių, tuo tarpu kiti gali naudotis lova, kad išvengtų persileidimo grėsmės. Paprastai moterims, kurioms būdinga padėtis, parodomas vidutinio sunkumo fizinis krūvis, tačiau, pasikonsultavus su specialistu, būtina nustatyti jų išvaizdą ir intensyvumą.

Kokios rūšies sporto galite padaryti nėščia

Nors būsimos motinos patiria nuovargį, jie turėtų stengtis išlaikyti pusiausvyrą tarp aktyvių sportinių krūvių ir sėdimojo poilsio. Jei moters tvarka sudarytų gimnastiką nėščioms moterims ir reguliarius pasivaikščiojimus, tai bus naudinga tik kūdikiui. Tokie vidutinio sunkumo apkrovimai veiksmingai pagerins motinos kūno kraujotaką, dėl ko vaisius gaus deguonies kiekį ir normaliam vystymuisi būtiną maistinę vertę. Gerą poveikį nėštumo eigai taip pat atliks fizinės joga, pilatesas ir vandens aerobika.

Norint, kad nėščių moterų sportinė veikla būtų naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui gimdoje, būtina atsiminti kai kurias kontraindikacijas. Būsimoji mama neturėtų daryti pratimų, nukreiptų į pilvo raumenis, pvz., Darydama sukimąsi ar siurbiant spaudą. Tokie fitneso elementai, kaip šuoliai, nugaros smaigalys, aštrūs virpėjimai ir bet kokie didelės intensyvumo judesiai, turės neigiamos įtakos nėščios moters būsenai. Taip pat nėštumo laikotarpiu dėl labai didelės komplikacijų rizikos neįmanoma atlikti jėgos pratimų.

Kramtyti nėštumo metu

Šio tipo pratimai su tinkamu atlikimu duos daug naudos moteriai. Sumuštiniai nėštumo metu ne tik stiprina klubų ir nugaros raumenis, bet ir padeda dubens juostos sąnariai tampa lankstesnės, o tai labai naudinga gimdymui. Norint atlikti tokius pratimus, apkrova paskirstoma tolygiai, reikia juos sklandžiai ir net geriau pritvirtinti prie atramos. Šiuo tikslu namuose galite naudotis kėdėmis. Patogiau ir efektyviau eiti pritūpimus specialiai įrengtose salėse, prižiūrint treneriui.

Vandens gimnastika nėščioms moterims

Ši fitneso veikla yra ne tik saugi, bet ir labai naudinga būsimoms motinoms. Vandens aplinkoje atlikti pratimus lengviau, todėl pagerėja ne tik fizinė būklė, bet ir moters nuotaika. Daugeliu atvejų nėščioms moterims skirta vandens ginekologija atliekama vadovaujant patyrusiems instruktoriams, o tai užtikrina tinkamą apkrovų pasiskirstymą mokymo metu. Net savanoriškas plaukimas be staigių, intensyvių muselų yra puikus sportas nėščioms moterims nuo ankstyvųjų iki paskutinių savaičių iki gimdymo.

Tinka nėščioms moterims - 1 trimestras

Svarbi sąlyga moterims, norinčioms tęsti aktyvų gyvenimo būdą pirmąsias vaiko laukimo mėnesius, turi gauti išsamias savo gydytojo rekomendacijas šiuo klausimu. Norint sėkmingai suderinti nėštumą ir sportą pirmąjį trimestrą, specialistas turi patvirtinti, kad nėra jokių kontraindikacijų. Taip pat turite apsvarstyti pratimų, kurie bus atliekami, pobūdį. Taigi, kad fitnesas nėštumo metu buvo saugus ankstyvosiose stadijose ir nesukėlė gimdos gleivinės hipertoniškumo, moteriai neturėtų įtempti skrandis, aštrus sukimas, lenkimas, kojos pasukimas.

Tinka nėščioms moterims - 2 trimestrai

Per šį laikotarpį sumažėja daug fiziologinių pavojų, susijusių su perkėlimo procesu, gerėja moters gerovė ir išnyksta toksikozė. Šis laikotarpis yra labai palankus, siekiant tinkamai pasirengti nėščioms moterims ir gerai paruošti kūną gimdymui. Sportas antrajame trimestre turėtų siekti stiprinti nugaros, juosmens, pilvo, šlaunų raumenis. Jums reikia žinoti, kad norint išvengti vaisiaus deguonies nepakankamumo ir galvos svaigimo pačios nėščiosios moterys, ji neturėtų naudotis gulint ant nugaros - reikia pasirinkti kūno padėtį, pabrėždamas savo kelius ir rankas.

Tinka nėščioms moterims - 3 trimestrai

Tokiomis vėlyvomis sąlygomis moters mintis užima būsimas darbas. Sportas trečiąjį trimestrą sukurtas tam, kad padėtų jai paruošti savo kūną už šį svarbų ir atsakingą procesą. Praėjusių nėštumo savaičių būsimoms motinoms reikia būti atsargiems fizinio krūvio metu, kad nebūtų išprovokuoti darbo pradžios iki nustatyto laiko. Dėl šios priežasties jiems nerekomenduojama savarankiškai atlikti fitneso, geriau atlikti pratimus prižiūrint patyrusio instruktoriaus.

Jums reikia žinoti, kad trečiojo nėštumo trimestre nėščios moters kūne aktyviai gaminamas hormonų atpalaiduojantis vaistas, kuris daro įtaką sąnariui, todėl jis tampa labiau kaliojamas. Jei ateityje motina intensyviai išsiplės, ji netgi gali išprovokuoti dislokaciją. Dėl šios priežasties per paskutines nėštumo savaites fitneso treniruotės turėtų vykti be staigių judesių. Moteriai reikia prisiminti, kad ji atlieka tokį kompleksą ne siekdama numesti svorio ar pasiekti kitų sporto rezultatų - ji tik atpalaiduoja raumenis, kurie yra labiausiai apsunkinti ir pasirengę gimdymui.

Ar galiu padaryti fitnesą nėštumo metu?

Ar galiu padaryti fitnesą nėštumo metu?

Nėštumas yra likimo dovana bet kuriai moteriai, o ne liga, kurioje gydytojai nurodo lovos poilsį. Todėl fitnesas nėštumo metu yra ne tik įmanomas, bet ir labai naudingas. Nėščios moterys, patariama užsiimti tinkamumo vartoti nėštumo metu, kadangi teisė ir kompetentingas požiūris į mokymą tik pagerinti bendrą būklę jauna mama ir teigiamą poveikį negimusiam vaikui. Taigi fitnesas nėštumo metu bus naudingas tik motinai ir kūdikiui. Bet kaip dažnai galite padaryti fitneso? Kokių tipų fitnesas rekomenduojamas? Ar ilgai jūs galite padaryti tinkamą nėščioms moterims? Aš atsakysiu į visus šiuos klausimus šiame straipsnyje.

Kraujas nėštumo metu

Kai mes kalbame apie leistinas nėštumo apkrovas, tuomet reikia išsiaiškinti, kada moteris yra nėščia, o ne sekundę vilkinti - įspėti savo gydytoją ir trenerį apie jūsų padėtį ir norą tęsti jo tinkamumą nėštumo metu. Gydytojas, atsižvelgdamas į savo sveikatos ir laiko rodiklius, turėtų suteikti jums "žalią" šviežumo ugdymą, o prireikus treneris turėtų suteikti jums modifikuotų pratybų.

Jei dirbate sporto salėje, tada svoris turi būti pasirinktas taip, kad nekenktų negimusio vaiko. Net jei esate pripratę prie sunkiųjų svorių, turėsite sumažinti apkrovą. Visų pirma, reikia prisiminti, kad sportas nėštumo metu turėtų būti naudingas jūsų būsimam kūdikiui ir išlaikyti raumenis geros formos, bet jokiu būdu neturėtų būti siekiama pagerinti jūsų sportinę veiklą ar svorio netekimą.

Tinkamumo nėštumo metu taisyklės

  1. Venkite perkaitimo. nėštumo metu, reikia užsiimti vėdinamoje, vidutiniškai vėsioje patalpoje, kad būtų išvengta perkaitimo kūno ir dusulys išvaizda, nes jis pažeidžia kraujo pritekėjimas į vaisiui.
  2. Griežtai draudžiama užsiimti: aukšto intensyvumo aerobika, šokinėja, atlieka tam tikrus jogos, slidinėjimo, slidinėjimo, jodinėjimo, snieglenčių sporto ir kitų aktyvių sporto pratimus, kur yra didelė galimybė sužaloti.
  3. Negalima pakelti didelių svorių ir neveikia su dideliais svoriais salėje.
  4. Būkite atsargūs su pilvo pratimais, jie turi būti arba visiškai pašalinti, arba tik tuos pratimus, kuriuos jūsų treneris leis jums padaryti.
  5. Vėlesniuose nėštumo etapuose pakeiskite savo įprastą treniruoklių grupę specializuotai nėščioms moterims, nes specialiai apmokytas treneris kvalifikuotai kurs jūsų mokymą, atsižvelgdamas į jūsų medicininius rodiklius ir kūno charakteristikas.
  6. Nepriklausomai užsiima fitneso namuose nėra pageidautina. Tai geriau tai padaryti prižiūrint specialistui.
  7. Jūsų pulsas pratimo metu neturėtų viršyti 130-140 smūgių per minutę.
  8. Sportas nėštumo metu rekomenduojamas iki 8 mėnesių. Praėjusį mėnesį jūs turite visiškai suteikti organizmui pasiruošti būsimam gimimui ir atsipalaiduoti

Privalumai nėštumo metu

Jei jūs, brangios merginos, vis dar abejojate, ar galite tinkamai pasirengti nėštumo metu, ar ne, dabar jūs visais abejojate apie tai, nes kalbėsime apie sporto šakų nėštumo metu naudą.

  • Laikydami visą kūną ir raumenis tonas

Sveikatingumo klasės nėštumo metu sumažina tikimybę įgyti perteklių, tuo pačiu metu išleidžiant endorfinų laimingus hormonus, o tai reiškia, kad fitnesas daro jus dar laimingesnes.

  • Visų organų kraujo tėkmės gerinimas, metabolizmo normalizavimas ir kraujas

Kai visos kūno sistemos veikia sklandžiai ir kraujas yra normalus, deguonis per kraują netrukdo vaisiui, o tai reiškia, kad ateityje kūdikis gaus pakankamai deguonies normaliam vystymuisi.

  • Nugaros skausmo neutralizavimas ir sušvelninimas

Fitnesas nėštumo metu padeda sustiprinti nugaros raumenis ir taip sumažina nugaros skausmą nėščioms moterims dėl įvairių rūšių peštavimo.

  • Vaikų adaptavimas į išorinį pasaulį

Kai ateityje motina neatsižvelgia į fitneso klases ir ji taip pat naudojasi viskuo, kūdikio gimimo sveikai ir stipriai tikimybė kelis kartus padidėja. Dabar nėra praėjusio šimtmečio ir ačiū Dievui, kai tėvai ir seneliai uždraudė nėščiąją "vaiką" bet kokią fizinę veiklą, bijodama žalos kūdikio sveikatai ir pačiai motinai. Laimei, šie visi laikai yra visiems mums. Fitnesas nėštumo metu susilpnina ne tik motiną, bet ir pačią kūdikį. Kiekviename tobulėjimo etape jis jaučia viską ir jau bando sveiką motinos sveikatą. Taigi, jūs galite tapti savo kūdikio pavyzdžiu, laukdami jo augimo, galite pradėti dabar nuo nėštumo momento.

  • Išvalyti toksinų ir atliekų kūną

Fitneso klasės pagerina kraujo apytaką ir skatina iš organizmo pašalinti toksinus ir toksinus, kurie kasdien kaupiami mūsų raumenyse ir organuose, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.

Kitos naudos sveikatingumo apima:

  • Edemos mažinimas
  • Sumažintas cezario pjūvis
  • Sumažinti raumenis ant pilvo
  • Pagerinkite motinos ir vaiko imuninę sistemą
  • Virškinimo normalizavimas ir tt

Pritaikymas įvairiuose nėštumo etapuose

Jūs turite suprasti, kad fitnesas nėštumo metu turi savo niuansų ir daug jų. Svarbiausias toks niuansas yra nėštumo trukmė. Kokie mėnesiai laikomi saugiausiais vaikui, o kurie yra priešingi?

Pirmas trimestras

Jei esate pradiniame nėštumo etape, pirmąjį trimestrą, tada nemanykite, kad galite saugiai toliau mokytis kaip įprasta. Šis laikotarpis laikomas labiausiai nesaugu vaisiui. Aktyvi sporto veikla gali sukelti persileidimą, nes įvairūs stepių ir kitų mobilių fitneso šuoliai gali užkirsti kelią embriono fiksavimui prie gimdos sienų. Todėl pirmąjį trimestrą turėtumėte būti kiek įmanoma atidus ir pašalinti didelio intensyvumo treniruotes.

Antras trimestras

Patogumas antrojo trimestro metu yra rekomenduojamas visiems. Šiuo nėštumo laikotarpiu galite lėtai padidinti krūvį, nes vaisiaus dydis leidžia jums atlikti daugybę pratimų ir svarbiausia, nesukeliant pavojaus kūdikio sveikatai. Tačiau pratimai, atliekami ant nugaros, turi būti modifikuoti ir atlikti iš šono, nes užpakaliniame deguonyje padėtis nepasiekia vaisiaus.

Trečiasis trimestras

Šiame etape nereikia atsisakyti fitneso. Nors pilvo dydis ir trikdys kai kuriuos pratimus, jūs visada galite pakeisti požiūris į mokymą. Šiame etape pabandykite sportuoti futbolą, pasiimti pratimus, kad atsipalaiduotumėte nugara, sustiprintumėte krūtinę ir rankas. Taigi, jūs išliksite aktyviai, neatsisakydami pamokų, ir jūs jausitės daug geriau.

Taigi, mes sužinojome, kad fitnesas nėštumo metu yra įmanomas, ir dar daugiau yra naudinga tiek motinai, tiek jos dar negimusiam kūdikiui. Bet prieš nuspręsdami bet kada atlikti fitnesą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir treneriu. Pasirinkite atsipalaidavusią fitneso rūšį: jogą, pilatesą, kvėpavimo pratimus, plaukiojimą ir reguliarų vaikščiojimą grynu oru. Tada nėštumas ir fitnesas nėštumo metu bus jūsų džiaugsmas ir malonumas! Rūpinkitės savimi, eikite prie fitneso ir pagimkite sveikus vaikus)

Fitnesas ir nėštumas

Fitnesas nėštumo metu

Ateities mamos, kurios yra labai susirūpinęs dėl savo padėties, praleidžia daug laiko lovoje, venkite ilgų pasivaikščiojimų, neplaukite baseine, nebandykite infekcijų, nevažiuojame į sporto salę, apsaugo raumenis nuo tempimo, dažniausiai nėštumo pabaigoje jaučiasi blogiau nei fiziškai aktyvios moterys. Judėjimo stoka yra bloga gerovei.

Keliant judesius, geriau sužinosite savo kūną, apsisaugosite nuo varikozės venų ir nugaros skausmo, išmokysite įkvėpti teisingai, o tai yra labai svarbu gimdymo metu ir neatsigauna daugiau nei reikia. Mano motinos veiklos ir kūdikio naudai: jis gauna pakankamai deguonies, kuriam jis reikalingas vystymuisi, ir juda daugiau.

Pirmasis saugumas

Žinoma, pamokos pirmiausia turėtų būti saugios jums ir jūsų kūdikiui.

Nėščios moterys yra griežtai draudžiamos:

  • kovos menai;
  • komandinis sportas;
  • kalnų slidinėjimas;
  • riedučiai;
  • žirgais;
  • nardymas;
  • žingsnis aerobika, taip pat visi šokinėti.

Gydytojas jus įspės, kad jūsų darbo tempas turi būti reguliarus ir ne pernelyg intensyvus - kitaip širdis ir smegenys absorbuoja deguonį, kuris kenkia kūdikiui, kuris gali pakenkti jo vystymuisi. Ši formulė padės jums pasirinkti saugų tempą: sesijos metu jūsų širdies ritmas turėtų būti 70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Skaičiai yra tokie. Panaikinkite savo amžių nuo 220. Pavyzdžiui, 220-30 = 190. 70% 190 = 130. Tai reiškia, kad jūsų pulsas pakrovimo metu neturi viršyti 130 smūgių per minutę.

Daugelyje fitneso klubų dėstytojai siūlo būsimoms motinoms dėvėti specialias apyrankes su jutikliu, kuris valandų metu nustato širdies ritmą. Tačiau nukrypimai nuo šių standartų nėra vienintelis signalas, kad geriau sumažinti klasių tempą. Signalizacijų sąrašas apima dusulys, skausmas pilvo apačioje ir kraujavimas iš lytinių organų. Šiuo atveju turite nutraukti pamokas ir būtinai pasakyti gydytojui.

Kontraindikacijos užsiėmimams:

  • ūminiai širdies ir kraujagyslių sistemos ligų stadijos;
  • infekcinės ligos ir ūminis karščiavimas;
  • vidaus organų uždegiminės ligos (gastritas, pneumonija);
  • tuberkuliozė;
  • moterų lytinių organų ligos;
  • sunkios ankstyvosios toksikozės ir preeklampsijos formos;
  • placenta previa;
  • nėštumo nutraukimo grėsmė;
  • anksčiau buvę persileidimų;
  • gimdos kraujavimas;
  • aukštas kraujospūdis;
  • didelis vandens srautas;
  • atidėtas vaisiaus vystymasis.

Ko tu nori

Idealiai - pradėti nėštumą. Šiuo atveju tęstinis mokymas nėštumo pradžioje bus labiau natūralus ir saugus. Plaukimas veda labiausiai malonią, saugią ir naudingą sportinę medžiagą nėščioms moterims. Nepaisant to, čia yra keletas išlygų: neturėtumėte staigiai pasinerti, plaukioti nuskaitymo ir "doggy".

Negalima pakelti galvos aukščiau vandens, nes tai sumažina apatinę nugaros dalį, o raumenys kaklelyje sugriežtinti (kraujas kraujas į smegenis gali būti užsandarintas). Galimos motinos gali plaukti su krūtiniu arba dar geriau ant nugaros, nusileidžia galva prieš plaukimo lentą ir dirba kojas. Vanduo masažins veršelius, palengvins venų nutekėjimą. Įveikus vandens atsparumą, raumenys dirba be įtampos, tačiau didžiausias poveikis.

Aqua aerobika puikiai tinka tiems, kurie plaukia prastai, nes specialūs diržai talpina tave ant vandens. Nėščios moterys labiau mėgsta vandenį nei salėje. Tačiau nepasiduokite vienas nuo kito, kad negalėtumėte pakenkti kitiems mokymosi procese.

Joga yra realus būsimos motinos radinys. Ją sudaro gimnastika, kvėpavimo pratimai, gebėjimas efektyviai susikaupti ir atsipalaiduoti. Visi judesiai jogoje yra minkšti ir lygūs, todėl jie saugūs mamai. Atminkite, kad neraštingos klasės gali pakenkti net visiškai sveikiems žmonėms, taigi mokyti tik vadovaujant treneriui.

Mes traukime be pasekmių

Yra bendros taisyklės, leidžiančios išvengti nemalonių pernelyg didelių apkrovų.

  • Per pirmuosius 3-4 nėštumo mėnesius, ypač tikėtina menstruacijų dienomis, pašalinkite sunkius pratimus ir per didelius krūvius.
  • Jūs neturėtumėte pabandyti atlikti visą pratimų komplektą iš karto.
  • Nėštumo metu būkite atsargūs, kai pakilsite iš grindų ir atsigaiskite atlikdami pratimus.
  • Po ketvirto mėnesio venkite prailginti gulėti ant nugaros (tai sumažina kraujo tekėjimą į gimdą).
  • Jei jaučiate širdies nepatogumą, kraujospūdis šoktelėjo, buvo diagnozuotos tokios ligos kaip diabetas, anemija, skydliaukės ligos, galite sportuoti tik prižiūrint gydytojui!
  • Suteikti pirmenybę sportui, pagamintai iš sintetinių aukštųjų technologijų medžiagų - jie, skirtingai nuo medvilnės, pašalina prakaitą nuo kūno paviršiaus ir išlaiko šilumą.
  • Taip pat rūpintis sportiniu liemeniu, kad jūsų krūtinė būtų puiki forma.

Specialusis mokymas

Raumenys, tiesiogiai atsakingos už gimdymą, turi specialų mokymą. Jums reikia Arnoldo Kegelio pratybų.

  • Sėdi tiesiai ant kėdės arba didelio pripučiamo kamuolio. Įsitikinkite, kad pagrindinė našta tenka krūtinės kaulams, o ne krikščioniui.
  • Išspauskite tarpvietės raumenis ir traukite juos į vidų.
  • Laikykite raumenis šioje pozicijoje dešimt sekundžių, neužliekdami kvėpavimo, tada lėtai atpalaiduokite. Paleiskite penkis kartus, palaipsniui pakartokite iki dešimties. Atlikite pratimą du ar tris kartus per dieną. Kegelio gimnastika taip pat gali būti padaryta meluojant ar stovint. Dugno raumenų ir gimdymo kanalų (jie yra naudojami pratybose) susitraukimas ir atsipalaidavimas sustiprina pilvo ertmę, prisideda prie veiksmingesnių bandymų, padeda išvengti šlapimo nelaikymo po gimdymo.
Pratimai "drugelis"

Ši raumenų ir audinių tempimo pratybų paskirtis - apdrausti moterį darbo metu.

  • Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite nugarą ir traukite kojas į tave, kad jūsų keliai skirtųsi įvairiomis kryptimis, o jūsų kulnai būtų kiek įmanoma arčiau sėdmenų.
  • Šiek tiek purtykite kelius, bandydami juos įdėti į grindis. Judėjimas turėtų būti lengvas, nesistemingas, imituojantis drugelio sparnų plakimą.

Ar galiu padaryti fitnesą nėštumo metu?

Nėštumo pradžioje kiekvienos moters gyvenimas dramatiškai keičiasi, daugelis pažįstamų dalykų yra uždrausti. Ne taip seniai buvo manoma, kad bet kokia fizinė veikla yra draudžiama būsimoms motinoms. Moteriai, iki pat gimimo, buvo numatyta beveik visiškai ramybė. Šiandien ekspertų nuomonė labai pasikeitė. Atlikę daugybę tyrimų, jie įrodė, kad vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas per nėštumo laikotarpį bus naudingas tik moteriai. Todėl šiandien nėščios ponios daro daug fitneso. Iš tiesų, švelniai ir naudingomis savybėmis tokio tipo fizinis aktyvumas neturi vienodų varžovų.

Pratimai ir jo nauda

Atsižvelgiant į didėjantį susidomėjimą sveikatingumo sportu, sportininkai kartu su gydytojais sukūrė atskiras programas nėščioms moterims. Visi šie pratimai yra skirti ne tik pagerinti moters gerovę, bet ir paruošti tam tikras gimdymo raumens grupes. Dabar būsimos motinos, vykdančios specialius pratimus, turi galimybę išlaikyti savo krūtines tone, kojoms ir kitoms kūno dalims. Nors šie paprasti fiziniai kompleksai nepadarys tobulos figūros, jie sumažins riziką gauti papildomų svarų.

Nėštumo metu spaudai reikalingas ypatingas dėmesys. Kadangi griežtai draudžiama sumušti bet kurį nėštumo laikotarpį, neįmanoma atlikti jokių pratimų, susijusių su apkrova apatinėje pilvo dalyje. Tačiau išlaikyti raumenų toną tinkamame lygyje padės lengvesnius šlaitus ant kėdės.

Nepalikite fitneso užsiėmimų po kūdikio gimimo. Galų gale, su jų pagalba, galite greitai ir efektyviai sugriežtinti skrandį ir pagerinti figūros kontūrus.

Be įprastų pratimų, gydytojai primygtinai rekomenduoja jogos pamokas būsimoms motinoms, taip pat specialius kvėpavimo pratimus. Šios dvi fitneso rūšys taip pat padės moterims įvaldyti tinkamo kvėpavimo būdus. Šie įgūdžiai bus naudingi jai gimdymo metu. Joga yra unikali, nes ji padeda žmogui prisiderinti prie savo kūno. Šis sugebėjimas padės moteriui įveikti baimę ir sutelkti jėgą.

Sporto veikla taip pat naudinga negimusiam vaikui: motinos treniruotės padės vaikui po gimdymo lengviau prisitaikyti prie naujų sąlygų.

Be visų aukščiau išvardintų teigiamų aspektų, fitnesas turi keletą akivaizdžių pranašumų:

  • užtikrina gyvybinės energijos srautą;
  • klases prisideda prie gero virškinimo;
  • sumažinti vidurių užkietėjimo tikimybę;
  • pagerėja pilvo raumenų tonas, pratimai apsaugo nuo strijų atsiradimo ar sumažina jų skaičių.

Kai fitnesas yra draudžiamas

Nėštumas nėra liga. Tai ypatinga moters sąlyga, kai susidaro naujas gyvenimas. Todėl bet kokia mitybos klaida, kasdienybė ir netgi paprasto gyvenimo organizavimas turi rimtų pasekmių. Neatsižvelgdama į galimybę aktyviai įsitraukti į kai kurias sporto šakas, tikėjosi motina vis dar žino apie apribojimus.

Visos pateiktos kontraindikacijos fiziniam treniravimui nėščioms moterims yra suskirstytos į dvi grupes: absoliučią ir santykinę.

Absoliučios kontraindikacijos visiškai pašalina bet kokį streso pobūdį. Kartais moteriai ilgą laiką skiriamas visiškas poilsis ir griežtas lovos poilsis. Tokių griežtų priemonių priežastys gali būti tokios:

  • priešlaikinio gimdymo grėsmė;
  • membranų plyšimas;
  • persileidimų istorija;
  • daugiavaisis nėštumas;
  • placenta previa;
  • jei iki šios nėštumo pradžios moteris jau turėjo tris abortus ir dar daugiau.

Santykinės kontraindikacijos nereiškia, kad visiškai atmesti fizinį judumą. Tačiau jų buvimas reiškia, kad moteris turi būti labai atsargiai pasirenkant pratimus ir koordinuoti visus veiksmus su gydytoju. Santykiniai apribojimai apima:

  • hipertenzija;
  • endokrininiai sutrikimai;
  • sunki anemija;
  • nestabilus svoris;
  • aritmija;
  • diabetas;
  • kraujavimas;
  • regresija (vaisiaus vystymosi stabdymas) ankstesnio nėštumo metu;
  • priešlaikinis gimimas istorijoje.

Jei nurodytų kontraindikacijų nėra, tada visiškai įmanoma suderinti nėštumą ir tinkamumą. Žinoma, tai įmanoma atsižvelgiant į tai, kad socialistams bus sukurta individuali mokymo programa.

Kurso taisyklės

Nusprendusi prisijungti prie fitneso klasės, nėščia moteris privalo laikytis tam tikrų rekomendacijų. Jų sąrašas yra mažas, todėl prisiminti šias taisykles nebus sunku. Tačiau jų įgyvendinimas padidins pačių klasių efektyvumą ir labai pasieks būsimos motinos ir kūdikio.

  1. Mokymas turėtų vykti vidutinio sunkumo režimu. Neišmeskite dulkės.
  2. Jums reikia nuolat stebėti pratimų intensyvumą.
  3. Aštri judesiai, šuoliai ir strijų neturėtų būti įtraukti į mokymo programą.
  4. Reguliarus mokymas turi būti netgi nėščioms moterims. Priešingu atveju nėra prasmės pradėti klases.
  5. Bet koks diskomfortas turėtų būti rimta priežastis atšaukti mokymą.
  6. Būtina griežtai kontroliuoti vandens balansą organizme ir gerti pakankamą skysčio kiekį. Šis metodas padės išvengti dehidratacijos.
  7. Negalima išvengti kūno perkaitimo, nes tai neigiamai veikia vaisius. Vasarą mokymai turėtų būti atidėti anksti ryte arba atlikti pratimus vakare. Žiemą turėtumėte treniruotis vėsioje patalpoje.
  8. Mokymo programa turėtų būti pasirinkta atskirai, atsižvelgiant į ankstesnę sporto veiklos patirtį.
  9. Kiekvienas treniruotes turėtų pradėti nuo gero treniruotės, kuri leis sušilti raumenis. Pirmiausia reikia apskaičiuoti impulsą - įprastai, šis skaičius yra 12-16 smūgių per dešimt sekundžių. Po daugelio pratimų impulsų dažnis tampa didesnis - vidutiniškai 18 ritmų.

Pritaikymas įvairiuose nėštumo etapuose

Yra nemažai užimtumo požymių nėštumo metu. Visi jie susiję su vaisiaus vystymusi ir yra skirti mažinti galimą riziką.

  1. Pradinis etapas (1 trimestras) yra pagrindinių negimusi vaiko organų ir sistemų formavimo laikotarpis. Šiuo laikotarpiu galite atlikti lengvus pratimus, skirtus stiprinti šlaunikaulio raumenis. Leidžiama kvėpavimo stimuliatorius.
  2. Vaisiaus vystymosi vidurinis etapas (2 trimestrai) būdingas aktyviam augimui. Tačiau tai netrukdo būsimoms motinoms užsiimti sveikata. Per šį laikotarpį pratimai yra skirti dubens ir abs. Todėl rekomenduojama komplektą atlikti tvarsčiu. Tai padės sumažinti stuburo apkrovą.
  3. Vėlesniuose nėštumo etapuose rekomenduojami pratimai, skirti atpalaiduoti nugara. Turite juos atidžiai atlikti, žiūrėdami impulsą. Esant mažiausiam būklės pablogėjimui, treniravimas turėtų būti nedelsiant sustabdytas.

Ir galiausiai, svarbiausias dalykas: fitnesas turėtų būti būsimos motinos malonus ir aktyvus papildymas kasdienybei. Jūs negalite užsiimti jokia veikla, įskaitant sportą. Tačiau taip pat sudėtingame klausime priimti nepriklausomus sprendimus neturėtų būti. Visi būsimos mamos ketinimai turėtų būti suderinti su gydytoju, kuris ją žiūri.

Ar galima padaryti fitnesą nėštumo metu?

Ar galima spausdinti nėštumo metu?

Gydytojas galės atsakyti į klausimą, ar spauda gali būti pumpuojama nėštumo metu, taip pat profesionalus treniruoklis nėščioms moterims. Pasitikėjimas yra tik jų bendras sprendimas. Jei moteris iki nėštumo nuolat dalyvauja sporto renginiuose, spauda reguliariai spaudžiama ir turi daug patirties pamokose, tuomet jūs galite pasukti spaudą lengvos formos.

Pirmieji du ar trys mėnesiai turėtų rūpintis skrandžiu, nes embrionas vis dar mažas, o prie gimdos jis pritvirtintas tik choriono pagalba. Placenta susidaro trečią ar ketvirtą nėštumo mėnesį, todėl nuo šio laikotarpio galima palaipsniui atlikti pilvo pratimus.

Kaip sportuoti nėštumo metu: gydytojo patarimas

Visiškai draudžiama apatinę spaudą pasukti į linkę.

Geriausia paprašyti trenerio apie teisingą padėtį, kuri nesukelia abortų. Paprastai leidžiama pasukti spaudą, sėdėti ant kėdės ir pakelti kojas aukštyn.

Kai nėštumo metu neįmanoma pasukti spaudos?

Kontraindikacijos fiziniam aktyvumui yra bet kokios formos abortų grėsmė. Kai padidėjęs gimdos tonas, kruvinoji makšties išskyros arba pilvo skausmas, turite nustoti pumpuoti, o geriausia iki nėštumo pabaigos.

Jūs visada turėtumėte klausytis savo sveikatos. Jei treniruočių metu atsiranda menkiausios negalios arba ilgainiui atsiranda kvėpavimas ar širdies plakimas, tuomet jūs neturėtumėte daryti bet kokių fizinių pratimų.

Jei neturėtumėte aktyviai įsitraukti prieš nėštumą ir jūs net nenaudojate spaudos, tuomet nėštumo metu neturėtum tai sumokėti. Su sveikata ir jokios grėsmės negalima atlikti specialių nėščių moterų pratimų, kurie padės pagerinti jų sveikatą.

Pratimai yra skirti raumenų tonusui pagerinti, kraujotakui skatinti, svoriui mažinti ir nuotaikai pagerinti. Todėl, jei nėra kontraindikacijų, neužmirškite galimybės įsitraukti į nėščias moteris.

Ar nėštumo metu visada galite pasipiktinti spaudą ir tinkamai pasiruošti?

Ne, nepageidautina. Vaisiaus vystymuisi yra kritiniai laikotarpiai: 2-3 savaitės, 12-13 savaičių, 20-24 savaičių ir 28 savaičių. Šiuo metu geriau vengti bet kokio fizinio krūvio ir emocinio streso, nes jie gali neigiamai paveikti vaiko vystymąsi arba net sukelti abortą.

Todėl jūs turėtumėte atidžiai apsvarstyti ir nuspręsti sau: ar svarbu intensyviai sportuoti, ar vis tiek galite atidėti juos ir toliau praktikuoti po gimdymo.

Gerai, kad radau tokį informatyvų straipsnį!) Arba mano draugai sakė, kad galite atsisiųsti spaudą.

Populiariausi pranešimai šia tema:

  • atidėtas vaisiaus vystymasis.

Ko tu nori

Idealiai - pradėti nėštumą. Šiuo atveju tęstinis mokymas nėštumo pradžioje bus labiau natūralus ir saugus. Vadovaujantis labiausiai maloniam, saugiam ir sveikam sportui nėščioms moterims. Nepaisant to, čia yra keletas išlygų: neturėtumėte staigiai pasinerti, plaukioti nuskaitymo ir "doggy".

Joga nėščioms moterims

Negalima pakelti galvos aukščiau vandens, nes tai sumažina apatinę nugaros dalį, o raumenys kaklelyje sugriežtinti (kraujas kraujas į smegenis gali būti užsandarintas). Galimos motinos gali plaukti su krūtiniu arba dar geriau ant nugaros, nusileidžia galva prieš plaukimo lentą ir dirba kojas. Vanduo masažins veršelius, palengvins venų nutekėjimą. Įveikus vandens atsparumą, raumenys dirba be įtampos, tačiau didžiausias poveikis.

Tai puikiai tinka tiems, kurie plaukia blogai, nes specialūs diržai talpina tave ant vandens. Nėščios moterys labiau mėgsta vandenį nei salėje. Tačiau nepasiduokite vienas nuo kito, kad negalėtumėte pakenkti kitiems mokymosi procese.

- realus rasti būsimos motinos. Ją sudaro gimnastika, kvėpavimo pratimai, gebėjimas efektyviai susikaupti ir atsipalaiduoti. Visi judesiai jogoje yra minkšti ir lygūs, todėl jie saugūs mamai. Atminkite, kad neraštingos klasės gali pakenkti net visiškai sveikiems žmonėms, taigi mokyti tik vadovaujant treneriui.

Mes traukime be pasekmių

Tai leidžia jums išvengti nemalonių pernelyg didelių apkrovų.

  • Per pirmuosius 3-4 nėštumo mėnesius, ypač tikėtina menstruacijų dienomis, pašalinkite sunkius pratimus ir per didelius krūvius.
  • Jūs neturėtumėte pabandyti atlikti visą pratimų komplektą iš karto.
  • Nėštumo metu būkite atsargūs, kai pakilsite iš grindų ir atsigaiskite atlikdami pratimus.
  • Po ketvirto mėnesio venkite prailginti gulėti ant nugaros (tai sumažina kraujo tekėjimą į gimdą).
  • Jei jaučiate širdies nepatogumą, kraujospūdis šoktelėjo, buvo diagnozuotos tokios ligos kaip diabetas, anemija, skydliaukės ligos, galite sportuoti tik prižiūrint gydytojui!
  • Suteikti pirmenybę sportui, pagamintai iš sintetinių aukštųjų technologijų medžiagų - jie, skirtingai nuo medvilnės, pašalina prakaitą nuo kūno paviršiaus ir išlaiko šilumą.
  • Taip pat rūpintis sportiniu liemeniu, kad jūsų krūtinė būtų puiki forma.

Specialusis mokymas

Raumenys, tiesiogiai atsakingos už gimdymą, turi specialų mokymą. Tu esi naudinga

  • Sėdi tiesiai ant kėdės arba didelio pripučiamo kamuolio. Įsitikinkite, kad pagrindinė našta tenka krūtinės kaulams, o ne krikščioniui.
  • Išspauskite tarpvietės raumenis ir traukite juos į vidų.
  • Laikykite raumenis šioje pozicijoje dešimt sekundžių, neužliekdami kvėpavimo, tada lėtai atpalaiduokite. Paleiskite penkis kartus, palaipsniui pakartokite iki dešimties. Atlikite pratimą du ar tris kartus per dieną. Kegelio gimnastika taip pat gali būti padaryta meluojant ar stovint. Dugno raumenų ir gimdymo kanalų (jie yra naudojami pratybose) susitraukimas ir atsipalaidavimas sustiprina pilvo ertmę, prisideda prie veiksmingesnių bandymų, padeda išvengti šlapimo nelaikymo po gimdymo.

Ši raumenų ir audinių tempimo pratybų paskirtis - apdrausti moterį darbo metu.

  • Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite nugarą ir traukite kojas į tave, kad jūsų keliai skirtųsi įvairiomis kryptimis, o jūsų kulnai būtų kiek įmanoma arčiau sėdmenų.
  • Šiek tiek purtykite kelius, bandydami juos įdėti į grindis. Judėjimas turėtų būti lengvas, nesistemingas, imituojantis drugelio sparnų plakimą.

TINKAMUMAS IR GARBUMAS

  • vaisiaus išnykimas ankstesnio nėštumo metu;
  • anksčiau perduotas priešlaikinis gimdymas;
  • kraujavimas.

Taigi, nesant pirmiau nurodytų kontraindikacijų, nėštumas ir tinkamumas yra visiškai suderinami dalykai. Tačiau klasių vystymasis turėtų vykti atsižvelgiant į jūsų kūno individualias charakteristikas ir nėštumo eigą.

Kaip fitneso klasės nėštumo metu

Nuspręsta įsitraukti, verta prisiminti taisykles, kurios padės pamokas padaryti naudingus. Visų pirma atkreipkite dėmesį į mokymo intensyvumą. Kiekviena treniruotė neturėtų baigtis dusuliu, viskas turėtų būti padaryta vidutiniškai.

Verta prisiminti draudžiamus judesius: staigius judesius, stiprius nugaros smaigalius, slydimo kojas, šuolius ir tempimą.

Sportas - tai profesija, kuri neatleidžia ilgų laikų. Tai ypač pasakytina apie sportą nėštumo metu. Netaisyklingos treniruotės geriausiu atveju gali būti nenaudingos arba neigiamai paveikti nėštumo eigą.

Į klases turi būti kreipiamasi atsakingai. Pirma, sekite savo gerovei pratybų metu ir po jo. Bet koks diskomfortas yra priežastis nustoti naudotis. Taip pat turėtumėte gerti pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Perdozavimas pratimo metu gali turėti neigiamos įtakos vaisiui, todėl jį reikėtų vengti. Pavyzdžiui, vasarą nedėkite į šilumą, bet tai daro anksti ryte arba vakare. Ir žiemą pasirinkti vėsus kambarius užimtumui. Kadangi kraujo tėkmė nėštumo metu yra daug stipresnė ir organizmas intensyviau šildomas.

Renkantis mokymo programą, nepamiršk informuoti trenerį, jei prieš tai esate įsitraukęs į sportą ar esate pradedantysis. Šis faktas reikalauja skirtingų sprendimų kuriant atskirą programą.

Visa jūsų veikla turėtų prasidėti su raumenų pašildymu ir sušildymu. Prieš pradėdami, atkreipkite dėmesį į pulsą. Paprastai per 10 sekundžių po pratybų 12-16 smūgių šis ženklas pakyla iki 18 smūgių.

Pirmojo trimestro fitnesas

Pirmasis trimteris yra visų gyvybiškai svarbių vaiko organizmo darymo laikotarpis. Sportas šiame etape turėtų būti sumažintas iki minimumo. Nemanykite, kad skrandis dar nėra išaugęs, kol galėsite įkrauti sau visišką jėgą. Pernelyg didelės apkrovos gali sukelti persileidimą, nes jie neleidžia embrionui pritvirtinti prie gimdos sienelių.

Fitnesas ankstyvosiose stadijose gali būti skirtas stiprinti klubus. Taip pat negalima kontraindikuoti kvėpavimo pratimai ir krūtinės raumenų sustiprinimo.

Tokiu būdu ekspertai aprašo pirmą trimestrą - paprastai, bet efektyviai.

Antrojo trimestro fitnesas

Nėštumas paprastai vyksta, vaisiaus dydis netrukdo mankštintis. Po 12 savaičių nėštumo apkrova gali būti šiek tiek padidinta. Dabar galite atkreipti dėmesį į dubens sritį ir spaudą. Visų klasių šiame etape pageidautina atlikti per tvarsčius, kad sumažėtų stuburo apkrova. Be to, visos pratybos, kurios anksčiau buvo atliekamos nugaros dalyje, pakeičiamos pratybomis šone. Padėtis ant nugaros apsaugo deguonies srautą nuo vaisiaus.

Fitnesas vėlyvose stadijose

Daugelis žmonių mano, kad skrandis yra didelis, o sportas per pastaruosius tris mėnesius turėtų būti atidėtas dar vėliau. Bet tai nėra. Šiuo metu ypatingą dėmesį galima skirti rankoms, krūtims ir šlaunams. Turėtumėte galvoti apie pratimus, skirtus atpalaiduoti nugarą ir sumažinti stuburo apkrovą. Šiuo atveju naudingos treniruotės su fitballu bus naudingos. Per pastarąjį trimestrą yra didelė tikimybė didinti gimdos tonusą. Todėl, esant mažiausiam nerimo ar padidėjusio širdies plakimo treniruotės metu, jį reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Su artėjančia darbo diena moterys dažnai minties apie pratimus, skatinančius darbą. Taip, tokie pratimai egzistuoja. Tačiau jiems reikia kreiptis atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Tinkamumas nėštumo metu turėtų būti jūsų malonumas. Plaukimas, kuris leidžiamas bet kuriuo trimestru, gali būti naudinga ir maloni laisvalaikio praleidimas. Nemažai pratimų buvo sukurta nėščioms moterims ir vandeniui, tarp kurių tikrai tinka tau.

Sužinoję, kad esate nėščia, neturėtumėte pasmerkti 9 mėnesių lovoje. Vaikščiodami, apsupkite artimų žmonių ir malonių emocijų, raskite gerą trenerį ir sportuokitės. Darykite viską, kas yra saikingai, ir kūdikis bus jums dėkingas, beldžiant rankeną ar kulną iš vidaus.

Narkotikų tinkamumo nėščioms moterims instrukcijos (vaizdo įrašas)

Fitnesas ir nėštumas

Ar reikia tinkamumo nėštumo metu?

Galbūt prieš nėštumą esate aktyvus ir užsiėmęs sporto šaka, arba dabar jūs ketinate aktyviai naudoti savo laisvalaikį savo ir jūsų ateities kūdikio naudai. Bet kokiu atveju nebus nereikalinga išsiaiškinti, kokius sportinius žaidimus turėtumėte daryti ir kokių sporto šakų neturėtumėte.

Nėštumo laikotarpiu reikia vidutinio sunkumo fizinio krūvio, tačiau ar galima padaryti fitnesą nėštumo metu? Ginčai vyko daugelį metų. Vaikų laikymo laikotarpiu yra ir tokio pobūdžio okupacijos šalininkai ir oponentai.

Tačiau dauguma ekspertų linkę manyti, kad fitnesas ir nėštumas yra puikus derinys. Tokios sisteminės treniruotės padės jums sumažinti nugaros skausmą, sumažinti stuburo apkrovą, pašalinti patinimą, užkietėjimą ir pagerinti kraujo apytaką, o tai tikrai bus naudinga būsimam kūdikiui.

Nėštumo metu pratęsdamas fitnesą, po gimdymo bus žymiai pagreitintas atstatymo procesas, o kūnas ir siela bus gerai paruošti gimdymui. Yra daug specialių programų, kuriose fitnesas ir nėštumas optimaliai derinami. Jas kuria geriausi instruktoriai, atsižvelgdami į jūsų fizinės būklės ypatumus. Rekomenduojama atlikti kursus prižiūrint gydytojui.

Kokios fitneso rūšys geriau tinka nėščioms moterims?

Vaikščiojimas puikiai sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, ankstyvosiose stadijose pašalina daugelį toksikozės pasireiškimų. Toks tinkamumas nėštumo metu padidina jūsų ištvermę, ramina nervus, tačiau per burnos išvaržą ir vėlesniuose nėštumo etapuose geriau atsisakyti.

  • Vandens aerobika, plaukimas padės sušvelninti raumenų įtampą, pagerins organų kraują ir mažins stresą, labai svarbu stebėti vandens temperatūrą, ji neturėtų būti per karšta ar šalta.
  • Nėščių moterų šokiai plėtos pilvo, dubens, nugaros dalies raumenis, tuo pačiu užtikrinant gilų, subtilų vidaus organų masažą. Šokiai atstato žarnyno funkciją, virškinimą daro patogiau, efektyviai padeda raumenų spazmams, ir yra puiki prevencija sunkių ir priešlaikinių gimdymų. Kūdikio saugumui rekomenduojama išvengti aštrių posūkių, posūkių ir greito tempo praktikuojant. Pagrindinis dalykas yra ne per daug dirbti save, jei viskas yra nuosaikiai - fitnesas ir nėštumas yra visiškai suderinami!
  • Pilates (fitball) nėščioms moterims sustiprins jūsų kūną, pagerins kraujo pritekėjimą dubens ir aplinkinių organų. Fitbol puikiai sustiprina stuburą ir nugarą, padeda ištempti skilvelių raumenis, mažina skausmą darbo ir darbo metu ir padeda vaikui judėti greičiau per gimdymo kanalus.
  • Joga nėščioms moterims: mokydami kvėpavimo būdus, jūs gausite mokymą, kad per odą veiktų tinkamas kvėpavimas. Joga stiprina visus raumenis, reikalingus darbui - spaudai, klubams, mažiems dubens. Šio tipo fitnesas nėštumo metu yra privaloma.

Kokie sporto ir fitneso pratybos nėštumo metu neturėtų užsiimti?

Negalite užsiimti pratimais, susijusiais su pilvo raumenų ištempimu, nepageidautina dalyvauti grupinėse treniruotėse, čia yra pageidaujamas individualus požiūris. Dviračiai yra leidžiami tik tiesia linija. Draudžiama važiuoti per grubią reljefą. Baseinyje negalima užsiimti nardymu, teikia pirmenybę ramiam plaukiojimui ir vandens aerobikai. Geriau važiuoti lėtai ir trumpais atstumais. Žinoma, nerekomenduojama žirgais, alpinizmu, visomis sporto rūšimis, susijusiomis su rizika, nardymas.

Prieš eidami į treniruoklių klube, priklausomai nuo to, kokia tinkamumo jūsų nėščioms moterims pasirinktumėte, būtinai kreipkitės į gydytoją, nes gali būti tam tikrų kontraindikacijų tipų. Kai kuriose patologijose fitnesas ir nėštumas yra nesuderinami. Ir galbūt bus naudinga sujungti keletą rūšių fizinio krūvio: fitballas ir joga ne tik palengvins susitraukimus, bet ir leis pasiekti sielos ir kūno harmoniją. Gerai pasirinkta fitneso programa nėštumo metu taps jūsų būtinu partneriu iki gimimo. Taip, ir po gimdymo, jūs galite padaryti specialią gimnastiką su kūdikiu.

Laikas ir pratybos fitnesui

Praktiškai tinkantis nėščioms moterims, nuotaika gerokai padidėja, metabolizmas didėja, o badas jaučiamas. Jei jūsų gydytojas neprieštarauja reguliariems treniruočiams, tu gali padaryti treniruotes ir keletą kartų per dieną.

Turėkite omenyje, kad treniruotės trukmė turi būti bent pusvalandį ir tuo pačiu metu jūs turite sužinoti, kaip kvėpuoti teisingai, išmokti diafragmos kvėpavimą, kurioje diafragma bus ritmiškai suspausti vidaus organus, padeda pagerinti kraujo apytaką. Įkvėpimas turėtų būti ilgesnis nei įkvėpus. Kiekviename trimestre, jūsų kūnas pasikeis, pratimų kompleksas taip pat pasikeis.

Tuo 16-24 savaičių laikotarpį, kai skrandis yra beveik nėra, tai fitneso ir mankšta nėštumo metu yra malonu, pagrindinis tikslas vykdyti - mokymas širdies, per kurį bus lengva pervežti krovinius. Tuo pačiu laikotarpiu reikia išmokti atsipalaiduoti raumenis.

Tai patogiau atlikti pratimus gulint ar sėdint lėtai, atidžiai išstudijuoti kvėpavimo raumenis, taip pat raumenų ištiesti kojas ir rankas aktyvina kraujotaką. Pratimai atliekami sklandžiai, apkrova palaipsniui didėja.

24-36 savaičių laikotarpiu naudinga stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, kad būtų išvengta vaisiaus hipoksijos. Pratimai atliekami vidutiniu tempu ir bet kurioje vietoje, išskyrus stovintį vietą (nes gimda jau yra padidinta).

30-36 savaičių metu rekomenduojama atlikti jau pažįstamą pratimų komplektą, tačiau atsižvelgiant į išaugintą pilvą. Tai yra naudinga papildyti pratimus, siekiant pagerinti kraujotaką apatinės galūnės, siekiant sumažinti patinimą. Nepamirškite apie kvėpavimo pratimus.

36-40 nėštumo savaičių ir fitneso laikotarpiu turėtų būti tinkamas, labai svarbu būti atsargiems atliekant visus pratimus organizme, ypač pilvo srityje. Rūpindamiesi ramiai sėdint, naudinga atlikti rankų ir kojų pratimus. Priklausomai nuo atsakingų gimdymo momentų, daugiau dėmesio skiriama kvėpavimo pratimams - tai labai padės jums gimdymo metu. Nėščių moterų fitneso klasės padės jums tinkamai valdyti kūną, kad netrukdytų šiuo metu vykstantiems sudėtingiems procesams. Todėl būtina išmokti atsipalaiduoti tam tikras raumenų grupes ir įtampą kitiems tuo pačiu metu. Tinkamas fitnesas ir nėštumas yra puikus partneris.

Tačiau, nepaisant visų tokių procedūrų privalumų, jūsų pozicija reikalauja, kad būtumėte atsargūs. Galų gale jūs esate atsakingi ne tik už savo gyvenimą, bet ir apie mažojo, dar negimusio kūdikio gyvenimą. Žinoma, klausimas: "Ar nėščioms moterims įmanoma padaryti tinkamumą?" Jūs galite tik teigiamai atsakyti. Tačiau šios klasės turėtų būti griežtai kontroliuojamos. Netinkamo sprendimo ar nepagrįstai didelės apkrovos kaina yra per didelė.

Sportas nėštumo metu

Sužinoję, kad laukiate kūdikio, dauguma klausimų pereikite tiesiai per galvą. Ką daryti? Kaip valgyti? Ką galima ir negalima padaryti? Ar galima sportuoti nėštumo metu? Ar galiu eiti į sporto salę?

Sportas nėštumo metu yra naudingas ir būtinas, tačiau tam tikru kiekiu ir kokybe. Įrodyta, kad nėščios moterys, kurios atlieka aktyvų gyvenimo būdą, sportuoja, gimdo daug lengviau ir mažiau skausmingai, greičiau atsigauna po gimdymo ir yra teigiamos.

Sportas ir fitnesas nėštumo metu - tai nebūtinai treniruotės treniruoklių salėje, taip pat vaikščiojimas, plaukimas, jogos, pilatesas, vandens aerobika. Tačiau prieš pradėdami treniruotę turite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir pasirinkti sportą, tinkamą jums ir jūsų kūnui.

Sporto privalumai nėštumo metu yra akivaizdūs:

  • Pratimai padeda normalizuoti metabolizmą
  • Sportas teigiamai veikia nervų, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas.
  • Po fizinio krūvio padidėja deguonies kiekis, būtinas kūdikiui vystytis.
  • Su gerai išrinktais pratimais galite sumažinti nugaros skausmus, pagerinti žarnyno ir virškinimo organus.
  • Užsiimdami sportu, pasirenkate savo kūną gimdymo procesui.

Reikia pažymėti, kad kiekviename nėštumo etape jums reikia savo pratimų. Pirmasis nėštumo trimestras - tai kiaušialąsto nustatymas prie gimdos sienelės, kūdikio vystymosi laikas, placentos formavimo laikas.

Kai kurie mano, kad jei asmuo pradės sportuoti prieš nėštumą, tuomet jūs galite tęsti tuo pačiu greičiu, kol pasieks keturis nėštumo mėnesius. Tačiau pirmojo nėštumo trimestro metu staigus šuolis ar netikėtas kritimas, taip pat pernelyg didelis krūvis gali pablogėti. Jūs turėtumėte atidžiai stebėti savo kūną, negalite

Kai darote fitnesą antrajame ir trečiojo trimestro pradžioje, turėtumėte atkreipti dėmesį į rankų ir kojų raumenų mokymą. Nuo 20-osios savaitės jums reikia sutelkti dėmesį į tempimą (prieš gimdymą neturėtumėte pernelyg nusiimti, nes tai gali sukelti dislokaciją). Tai paruošia gimdymui skirtus sąnarius ir raumenis, padės pilvo pūtimui, nugaros skausmui, patinimui, per dideliam svoriui, mieguistumui. Daugiau nei 26 savaičių nėštumo laikotarpiu dėmesys skiriamas kvėpavimo pratimų ir plaukimo įgijimui.

Kokios sporto rūšys gali būti praktikuojamos ir kurios yra draudžiamos? Jūs rasite atsakymą į šį klausimą žemiau pateiktoje lentelėje.