Nusileidžia su šiais papildomais svarais! Arba kaip greitai numesti svorio po gimdymo...

Gydymas

Riebalingumo statistika teigia, kad 9 iš 10 moterų, gimusių motinai, gavo svorį po gimdymo.

Niekam neprireikia kilogramų sunkios naštos pilvo, šlaunų, kojų, rankų ir krūtinės. Šis faktas gali tamsinti džiaugsmą tuo, kad ilgai lauktas kūdikis pasirodė šeimoje.

Atrodo, kad organizmas, suteikęs naują gyvenimą, visais atžvilgiais papildo gimusio kūdikio svorio "praradimą". Be to, jis daro kūną agresyviai.

Vietoj 3-5 kilogramų naujagimio svorio, iš kur pasirodo 10-20 kilogramų nenaudingų riebalų.

Naujai išpjautos motinos, kuri mėnesį ar dvi po gimdymo yra svorio, turi gana pagrįstų klausimų: kodėl svoris nepanaudojo pilvo ir nevartojo svorio iškart po gimdymo? Su tuo ir verta suprasti.

Kodėl nepakanka svorio?

Norint atsakyti į šį klausimą, jūs turite gerai pažvelgti į save. Galbūt kūnas (veido, kulkšnių, kojų ir rankų) tiesiog išsiplėtė.

Tai atsitinka gana dažnai, nes kūno, amnio ir skilvelio prarastų vaisių svoris gali būti kompensuojamas išliekančiu vandeniu organizme. Taigi, organizmas išsaugo save nuo dehidratacijos.

Ši situacija nėra neįprasta toms moterims, kurioms gimdymo metu buvo lašinama.

Kaip numesti svorio: keletas efektyvių būdų

Krūtų skausmas! Taip, žindymo laikotarpis (ir ilgas) tampa tam tikra garantija, kad per trumpą laiką tie papildomi svarai išnyks patys.

Daugelis jaunų motinų mano, kad maitinimas krūtimi yra nereikalinga problema ir sunki pareiga. Jie tiki, kad tik griežta dieta ir silpnoji badavimas padės sugrįžti į ankstesnes formas. Tuo tarpu tai yra įprastas neteisingas supratimas.

Moterys, kurios atsisako žindyti, anksti gali pažeisti endokrininę sistemą. Tai, savo ruožtu, sukelia svorio augimą.

Pediatrai rekomenduoja kūdikį maitinti krūtimi vienerius ar du metus. Tai yra kiek reikia endokrininei sistemai, kad atsigautų.

Judėti, judėti, judėti! "Kohl" sėdynė nepadeda atsikratyti perteklinio svorio, tai reiškia, kad reikia pasirinkti kitą taktiką - judėti! Tai nereiškia, kad pakanka eiti į balkoną, porą minučių kvėpuoti orą ir tada grįžti į sofą. Taigi niekas negalėjo numesti svorio.

Todėl jūs turite pasiimti vežimėlį, savo kūdikį ir vaikščioti su savimi du kartus per dieną per miesto parkus ir gatves. Tuo pačiu metu vieno vaikščiojimo trukmė negali būti mažesnė nei 2-3 valandos.

Tai naudinga ne tik mamai, bet ir mažam vyrams vežimėlyje.

Tinkama mityba yra pusė sėkmės! Iš karto verta užsiprenumeruoti, kad neįmanoma kategoriškai apsistoti griežtai maitintis po gimdymo! Tai yra ir nenaudinga, ir nesveika.

Jums tik reikia įsitikinti, kad meniu yra racionalus. Maistas pirmiausia turėtų būti sveikas, o po to - skanu.

Yra žinoma, kad gimdymas yra tikras kūno išbandymas, taip pat stipriausias stresas. Streso metu organizmui reikia baltymų, kalcio ir geležies.

Visus šiuos elementus galės užpildyti kalio, sūrio ir pieno riebalų produktų virinimas. Baltymai taip pat gali būti gaunami iš riešutų, sojos, mėsos, žuvies, paukštienos, sūrio.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad su geležies trūkumu negalima numesti svorio. Moterio kūnas praranda kraujo nutekėjimą po gimdymo. Todėl turėtų būti kasdieninis meniu: liesa mėsa, jūros gėrybės, kepenys, kiaušiniai, visališka duona, grūdai.

Bet iš mėgstamiausių saldžiųjų maisto produktų, kepimo, saldainių, greito maisto ir saldus soda turėtų būti atsisakyta. Tai netgi maistas, bet (kaip teigia mitybos specialistai) maisto atliekos.

Aktyvūs žaidimai su vaiku, šokiai, pratimai. Naudinga ir malonu žaisti lauko žaidimus su kūdikiu. Tai galima padaryti ryte, prieš dienos miegą ir vakare. Tai naudinga nuskaityti, nulenkti ant grindų, gurkšnoti, nuleisti, paleisti, žaisti pasivaikščioti, slėpti ir ieškoti.

Šis malonus pragyvenimas padės atsikratyti riebalų perteklių ir sustiprinti raumenis.

Net su kūdikiu galite šokti ritmingai muzikai. Vaikai mėgsta šokti, o įdomus yra įdomus. Pateikiama maloni nuotaika ir gražus moterų siluetas.

Tai yra keletas paprastų būdų padėti atsikratyti sunkios naštos jaunos motinos - papildomų svarų! Tikimės, kad dabar jūs žinote, kaip numesti svorio po gimdymo; moterų, gimusių moterims, apžvalgos sako, kad svorio mažėjimas yra gana tikras ir tai nėra taip sunku.

Sekite mūsų rekomendacijas ir būkite laimingi!

8 paprastų svorio praradimo taisyklių po gimdymo nepakenkiant vaikui

Kas nerimauja mama neseniai gimę kūdikiai? Tai mintis apie mažojo žmogaus sveikatą ir komfortą. Ir jaudinasi, kaip sugrąžinti įprastą svorį. Iš esmės mamos, kurios nešioja vaiko, gauna apie dešimt papildomų kilogramų nėštumo. Jie greitai nori atsikratyti jų ir grįžti prie geros formos. Aštuoni pagrindiniai svorio praradimo po gimdymo taisyklės padės spręsti šią problemą.

Mes nustatysime motyvaciją, kuri paskatins mūsų veiklą prarasti svorį. Ir pradėk kovoti su nutukimu.

Kokia yra motyvacija numesti svorį po gimdymo?

Svorio motyvai po gimdymo gali būti keli. Vienas iš veiksnių ar jų derinys gali vyrauti:

  1. Nepasitenkinimas savo išvaizda. Kai nebenorite kreiptis į veidrodį, kad nematytumėte pridėtų formų.
  2. Fizinis diskomfortas. Dusulys, greitas nuovargis, net su maža apkrova.
  3. Grįžkite į seną drabužių spinta. Mėgstamiausi daiktai kaupia dulkes spintoje. Laukiama šeimininkės grįžimo. Drabužių spinta atnaujinimas yra brangus verslas, o apsipirkti nelabai gerai, kai nepasiekiate norimo daikto.
  4. Pakartotinai žvalgyja sutuoktinį arba baiminasi, kad jis pradės žiūrėti "į kairę". Ne visi vyrai iš tiesų vertina pokyčius, kurie lydėjo ilgai laukto vaiko gimimą. Lauko išorinis patrauklumas yra tai, ko jiems reikia, o detalės nėra svarbios.
  5. Kartais darbui reikalinga patraukli išvaizda, įskaitant skaičiai.

8 svorio kritimo taisyklės

Sunku numesti svorio be griežtos dietos, vaistų ir dietinių papildų, skirtų svorio netekimui, taip pat operacijai. Visa tai negalima naudoti pirmą kartą po gimimo. Kadangi kūdikio maitinimas gali pakenkti kūdikiui. Ir tai yra kupinas prarastų kilogramų grąžinimu. Todėl mes laikomės šių taisyklių:

1. Judėjimas - gyvenimas

Nėštumo metu, ypač pastaraisiais mėnesiais, jūs judėjote lėtai ir atsargiai. Dabar mums reikia naujo gyvenimo ritmo. Padidinti variklio aktyvumą.

Ryto pratimai, vidutinio sunkumo užsiėmimai pratimais skirtingomis raumenų grupėmis padidins gyvybingumą. Įkraunama energingai ir energingai. Pernelyg intensyvus pratimas gali pakenkti, tačiau daugelis jų yra naudingos net nėščioms moterims. Pavyzdžiui, pratybos lankstumui ar tempimui, treniruotėms fizikoje. Galiausiai galite tuo pačiu metu pakelti kūdikį ir pakoreguoti savo figūrą.

Dienos vaikščiojimai su vežimėliu tinka tau ir tavo vaikui. Kvėpuoti grynu oru ir numesti svorį. Norėdami atvykti į žaidimų aikštelę ir atsisėsti ant stendo, tai ne mūsų pasirinkimas. Naudodamiesi vežimėliu, geriau judėti, judėti gana sparčiu greičiu ir nugaros. 1 valandos intensyvios pėsčiomis nudegus tiek kalorijų, kiek tris treniruočių treniruotes treniruokliuose. Tai taip pat labai naudinga kaip pratybos, kad vaikas galėtų būti smeigtuke arba "kengūra".

2. Tinkama mityba

Tai visada turėtų būti laikomasi. Tai idealus. Ir ypač tiesa, kai maitinate krūtimi. Galų gale, visi valgyti "žalos" perduodami kūdikiui su mano motinos pienu.

Valgykite dažniau, mažose porcijomis, valgykite su savo vaiku, maždaug 5-6 kartus per dieną. Negalima liesti saldainių, net jei jūs tikrai norite. Geresnės daržovės ir vaisiai nei konditerijos gaminiai. Mes valgome kruopas, sriubas, mažai riebios mėsos ir žuvies patiekalus. Mes atsisakome sumuštinių ant važiavimo, greito maisto, patogių maisto produktų, keptų maisto produktų. Gerai suplanuokite pusryčius. Kaip ir visuomet, pusryčiai laikomi svarbiausiais kasdieniame gyvenime.

Toks mityba ne tik sumažins jūsų svorį, bet ir teigiamai veikia naujagimio virškinimo sistemos vystymąsi. "Mama turėtų valgyti du" - mitas. Priešingai, perdozavimas prisideda prie dujų gaminimo padidėjimo vaikui, alerginės reakcijos. Geriau pasirinkti maisto produktus, turinčius daug naudingų vitaminų ir mikroelementų.

Pagrindinės medžiagos, reikalingos organizmui po gimdymo, ypač jei maitinate krūtimi, yra geležis, kalcis ir baltymai. Todėl būtina vartoti pakankamą kiekį pieno, varškės, liesos mėsos, jautienos kepenų, žuvies ir grūdų. Naudokite daug skysčių, bet ne kavos, arbatos.

Jei esate buteliukas, galite pridėti kalorijų skaičiavimą. Tai padės apskaičiuoti leistiną kalorijų skaičių per dieną jums, bet kokį skaitiklį atitinkamose svetainėse. Tiesiog įveskite reikiamus parametrus: originalą ir norimą svorį, amžių, aukštį.

3. Žindymas

Tai yra vienas dalykas, kai atsisakoma maitinimo krūtimi yra būtinybė dėl objektyvių priežasčių. Pavyzdžiui, liga ar dingo motinos pienas, alergiškas vaikui.

Jei atsisakymo priežastis yra nenoras "sugadinti figūrą", tai yra klaidinga. Rūpinimasis kūdikiu yra prioritetas, o motinos pieno privalumai yra akivaizdūs. Be to, gimdos sumažėjimas pašarų metu greitai paskatins normalų kūną. Todėl papildomi kilogramai bus greitesni.

4. Mes atsižvelgiame į hormoninį nesėkmę

Po gimdymo ir gimdymo tam tikri procesai organizme gali būti sutrikdyti. Galų gale gimdymas yra didelis šokas moterų kūnui.

Hormonų lygių atstatymas yra lėtas procesas. Taigi nesistebėkite, kad svoris palaipsniui palieka "su šnipinėjimu". Leiskite kūnui prisitaikyti, nepasiduokite. Ir greitai grįš į ankstesnius rodiklius.

5. Venkite įtampų situacijų

Po to, kai gimėte vaikas, neturėjote laiko susigrąžinti, o jūsų susirūpinimas labai išaugo. Dažnas vaiko maitinimas, naktinis pakilimas, nesugebėjimas visiškai miegoti, skalbinių vystyklai. Niekas neatleido namų darbų: virti, valyti namą.

Nekraukite visko į save. Taigi jūs atvykstate į nervų išsekimą ir depresiją. Ir ji, beje, padidina apetitą. Kvietimas pagalbos namų ūkyje: motina, vyru, močiute, motina.

Jei tai neįmanoma, dar kartą atsisakykite kasdieninių namų darbų už miego ir poilsio. Net trumpas atstumas suteiks jums teigiamą požiūrį į pasaulį. Ypač turint omenyje didžiulę premiją - nedidelio džiaugsmo šaltinio netoli jūsų vaiko.

6. Pratimai su kūdikiu

Galite sportuoti be sporto salės. Galite įdėti vaiką į kengūra, kad galėtumėte daryti namų darbus, jūs galite įdėti vaiko ant krūtinės, kad pasuktų spaudą, galite... Taip, galite galvoti apie daugybę įvairių vaiko pratimų, kurie atneš jums ir jūsų kūdikiui daug malonumo. Taip pat labai svarbu, kad šiuo atveju apkrova padidėtų palaipsniui, tuo pačiu metu, kada jūsų kūdikis auga.

7. Grįžkite į sekso džiaugsmus

Pirmą kartą, kai skausmas vis dar gyvas po gimdymo, ir jūs nenorite apie tai galvoti. Tačiau vėliau grįžti į šį gyvybingumo šaltinį. Intymiame procese ne tik išleidžiamos kalorijos, o perteklius svyruoja, tačiau atsipalaiduoja, grąžinamas psichologinis komfortas, padidėja savęs vertinimas ir gerėja sveikata.

Paprastai po gimdymo moteris tampa labiau jausminga. Taigi vėl myliu savo partnerį, atidarykite su juo naujus aspektus ir atspalvius seksuodami. Ir tuo pačiu metu prarasti svorio!

8. Teigiamas požiūris

Grįžkite iš kur mes pradėjome. Prisiminti motyvaciją.

Niekuomet nenutraukite svorio netekimo. Rytoj bus pavėluotai. Kuo greičiau mes pradedame, tuo greičiau bus rezultatas.

Jei jūs suklupo, sulaužote - vėl pradėkite. Tai neveikė dabar, pasirodys šiek tiek vėliau.

Daugiau plonų merginų ir pašnekesių žaidimų aikštelėje - dalykas, kuris nėra pavydas ir imitacija. Sugauti ir apeiti! - tegul tai bus jūsų šūkis.

Ir paskutinis, galbūt, vienas iš pagrindinių būdų, kaip gerai atrodyti, yra gerai prisitaikyti prie jo. Nei vienas neigiamas žodis prieš veidrodį neatspindi jūsų atspindys! Prisimenu garsų tarybinį tokio paties pavadinimo filmą - automatinių pasiūlymų kūrimo sistemą ir nuo to laiko pakartotinai pateisino save. Kaip sureguliuoti, būk tai! Dabar turite gyvą teigiamą - savo kūdikį. Dar kartą geriausia ne gluosti vystyklą, bet žaisti su ja, juoktis ir džiaugtis, kad egzistuoja jūsų trupiniai.

Kiekvienas prarastas kilogramas yra jūsų darbo rezultatas sau. Tu esi stiprus, tu gali tai padaryti! Tapkite plonesni, gražesnės ir patrauklesnės. Jūs esate ne tik nuostabi motina, bet ir graži moteris!

Mes taip pat skaitome apie svorio netekimą:

Jauna motina Julija sako, kiek laiko po gimimo galite pradėti atlikti pratybas svorio netekimui ir eiti į sporto salę. Ji taip pat pasakoja, kaip gaminti savo maistą, dalijasi kai kuriais receptais. Be to, Julija atkreipia dėmesį į dažnesias klaidas, kurias jaunos motinos daro bandydamos pašalinti skrandžius ir šonus, ir paaiškina, kaip galite pradėti mokytis namuose. Ir tikrai svarbu suprasti, kad po gimdymo galite prarasti svorį ne tik sporto salėje, bet ir namuose, nes Visų pirma, jūs turite labai tiksliai laikytis tinkamos dietos.

Dieta po gimdymo: kaip grįžti į ankstesnes formas

Nėštumas ir gimdymas už moterų, laukiančių naujų pastangų: maitinimas, rūpinimasis kūdikiu, skalbimas ir valgio gaminimas. Dažnai moterys šiuo laikotarpiu neatspindi savo išvaizdos, nors neturėtumėte pamiršti apie save.

Plačiai žinoma, kad nėštumo metu vis daugiau žmonių, kurių svoris yra 10 kg, yra 15 metų. Kažkas dar mažiau pasisekė ir gauna 20 kilogramų ar daugiau. Ir po gimdymo, turite ką nors apie tai padaryti. Tik keletas sugeba tiesiog pažvelgti į savo mėgstamiausius dalykus iškart po gimdymo ir net nemanyti, kodėl sugrįžti prie senų formų yra likusi dalis. Dauguma žmonių taip pat turi nuspręsti, kaip numesti svorį po gimdymo.

Žinoma, jūs negalėsite be mokymo. Sporto, jogos, aerobikos, ar tiesiog vaikščiojimo ir treniruotės namuose, tačiau fizinė veikla yra pagrindas grįžti į ankstesnę formą. Antrasis svarstyklių svoris yra tinkamai parinktas maistas.

Dėl dietos po gimdymo, kur galite greitai ir saugiai numesti svorį, bet kuri moteris yra pasirengusi parduoti savo sielą. Tačiau manoma, kad per trumpą laiką prarasti svorį neįmanoma, įskaitant dėl ​​hormoninių sutrikimų ir daugelio kitų priežasčių. Tiesą sakant, norint numesti svorį iš karto po gimdymo, jūs galite, svarbiausia, viską padaryti savo protu.

Dieta po gimdymo

Veiksmingą mitybą po gimdymo ypač aktyviai patvirtina įvairios užsienio ir Rusijos žvaigždės. Geltonoji spauda ir internetas yra daugybe straipsnių apie tai, kaip įvairios žvaigždės prarado svorį po gimdymo. Dabar ir po to dietos Ani Lorak ar Oksana Fedorova pasirodo po pristatymo, visada su nuotraukomis ir gražūs komentarai: "Galų gale, tik 1,2,3 ar kiek mėnesių jis praėjo".

Taigi, Oksana Fedorova ryte, tuščiam skrandžiui, pataria gerti šilto vandens stiklinę, valgyti grikių košės plokštelę su nedideliu žuvies gabalėliu pusryčiams ir išgerti stiklinę neriebalinio kefyro, verdančio veršienos ir daržovių salotos vakarienei, o vakarienei - keletą varškių ir vieną vaisių.

Gana akivaizdu, kad tokia mityba netinka moteriai, kuri maitina kūdikį. Net ir įprastos moters atveju tokia mityba yra leidžiama tik trumpą laiką. Ką pasakyti apie slaugančią motiną. Tik kelias dienas ir jaunos mamos pienas gali išnykti. Na, bet kokiu atveju tai nebus pakankamai maistingas mažam žmogui.

Pasirodo, kad tokios sistemos, neatsižvelgiant į tai, ar jos yra dietos iš Yana Rudkovskaya arba Victoria Boni, ar net Feofilaktova po gimimo, skirtos moterims, kurios nežinau savo vaikų. Ir šiuo atveju dauguma jų negali trukti ilgiau nei vieną savaitę, nes jie nėra subalansuotos ir maistingos dietos pasirinkimas. Bet moteris po gimdymo turi atstatyti kūną.

Kada galėčiau prarasti svorį po gimdymo?

Pirmą pusantro mėnesio metu moteris geriau sutelkti dėmesį į savo naują būklę, kad jos kūnas būtų perorganizuotas į naują gyvenimo būdą ir tik poilsiui. Nesvarbu apie kažką rimto. Pasiekite stiprumą, jums reikės labai greitai. Vaiko išvaizda radikaliai keičia visos šeimos, ypač jaunosios motinos, gyvenimo ritmą. Naujam gyvenimo ritmui reikės milžiniškų energijos sąnaudų.

Tuo pačiu laikotarpiu moterys dažniausiai yra identifikuojamos su produktais, kuriuos gali valgyti vaiko saugumas. Žinoma, yra standartinis ir žinomas maisto produktų sąrašas, kuris sukelia diafetą ar alergines reakcijas vaikui: medaus, šokolado, citrusinių vaisių, kavos, saldumynų. Tačiau kiekvienu atveju gali būti keletas ypatumų: kai kurie vaikai netoleruoja pomidorų, o kai kurie - kriaušės ar pipirai. Ir po pusantro mėnesio yra visiškai įmanoma nuspręsti, ką galite valgyti ir ką jūs ne.

Be to, per pirmąjį mėnesį moteriai dažniau yra svarbu laikytis dietos, kuri užtikrina vienodą išmatą, be užkietėjimo. Galų gale labai dažnai gimdymo procese vyksta tarpvietės. Tada siūlai išgeria 1,5-2 mėnesius, todėl labai svarbu juos rūpintis. Be to, šios siūlės yra papildomo streso šaltinis, kuris neigiamai veikia svorio praradimo procesą.

Tik tuomet tu gali pradėti keisti savo mitybą. Ir tai turėtų būti padaryta kompetentingai, kad nebūtų pakenkta kūdikiui ir sau. Taip, ir žindymo laikotarpis yra svarbu, kad nebūtų pertraukta. Beje, apie laktaciją. Ji gali prisidėti prie svorio praradimo proceso, nes pieno gamybai per dieną reikia ne mažiau kaip 500 kalorijų.

Tinkama mityba ir bendrosios rekomendacijos

Kokia turėtų būti dieta po gimdymo slaugančios motinos? Griežtai kalbant, tai neturėtų būti apie dietą, o apie subalansuotą mitybą, atsižvelgiant į motinos ir vaiko poreikius bei kalorijų kiekį. Taip, taip, neskaitant kalorijų, to nepakanka.

Dieta po gimdymo prasideda, žinoma, apskaičiuojant kalorijas, kurias galima valgyti per dieną. Paprastai jie tai daro pagal šią formulę: idealus svoris, padaugintas iš 30, yra minimali leistina 1200 kalorijų vertė.

Manoma, kad gaunant mažesnį kalorijų kiekį kūne sukelia "ekonominį režimą", žmogus jaučiasi pavargęs, reikia poilsio, o šiuo metu kūnas energingai kaupia riebalus. Tačiau, apskaičiuojant pagal šią formulę, tokia vertė yra labai sunki, nes net jei pageidaujamas svoris yra 45 kg, kalorijų kiekis yra ne mažesnis kaip 1350 kk.

Po nėštumo situacija yra šiek tiek kitokia, po padauginimo dar trisdešimt kalorijų reikia pridėti prie gauto skaičiaus. Minimalus kalorijų kiekis turėtų būti 1600 kk, paprastai maždaug 2000.

Maitinant krūtimi pernelyg mažai kalorijų suvartojamo maisto sukelia ne tik lėtesnį metabolizmą, bet ir žindymo pažeidimą, motinos pieno maistinę vertę, taigi ir tai, kad kūdikis negauna pakankamai maistinių medžiagų. Šiuo atveju motinos noras numesti svorį pradės veikti vaiko sveikatai ir ateičiai.

Čia verta prisiminti apie laktaciją. Kaip jums atrodo, šis procesas trunka apie 500 kk. Tačiau į kasdienį kalorijų kiekį pridedama tik 300, o kitus 200 kūno riebalų sluoksniai gali visiškai atkurti. Dėl to svorio sumažės. Svarbiausia nepamiršti gerti daug vandens, ne mažiau kaip 2 litrai per dieną. Tai taip pat reikalinga pieno formavimui.

Patartina laikyti maisto dienoraštis. Kaip jis padės? Faktas yra tai, kad po gimdymo moteris susiduria su daugybe naujų problemų: aštrus socialinio rato pokytis, naujas tvarkaraštis, miego trūkumas, nervai, stresas, nuobodulys... Daugelis moterų pasinaudoja visa tai su skirtingais kalorijų gėrybėmis, net nepastebi, kokia svorio netekimas, o ne rinkti daugiau.

Maisto dienoraštis leis jums stebėti papildomus išeiginius skrydžius į šaldytuvą. Tačiau tik tada, jei esate visiškai sąžiningas su savimi ir įrašysite viską, ką valgysite, net ir mažiausias užkandis.

Ir taip pat svarbu rasti sau gerą hobį, kuris leis jums ištrūkti iš įprastos savo laisvalaikiu. Jei moteris nebus nuobodu, jei ji turi kažką daryti, ji mažai tikėtina, kad ir toliau savo laisvą laiką skirti tam, kad ieškotų kuo skanu.

Dvejinė mityba

Pirmasis dietos principas dėl svorio netekimo po gimdymo - dalijamas maistas. 5 patiekalai yra optimali suma, kuri leidžia jums nepergyventi ir nejausti alkio. Natūralu, kad maistas padidėtų kartu su porcijomis. Naudojant nedidelę plokštelę, jums tai padės. Taigi lengviau kontroliuoti valgomų maisto kiekį.

Be to, prieš miegą neturite valgyti mažiau kaip 3 valandas. Vakarų maistas gerokai sugeria, be to sunkumas skrandyje gali trikdyti miegą. Sveikas miegas jaunai mamai yra tiesiog būtina. Įskaitant, kad greitai ir efektyviai prarastumėte svorį. Gera nervų sistemos būsena yra gyvybiškai svarbi ankstyvo svorio netekimui.

Jūs galite valgyti prieš maitinant kūdikį arba iškart po jo. Remiantis statistika, maitinimo laikotarpiu moterys patiria didžiausią bado jausmą.

Pavyzdžių meniu svorio praradimas po gimdymo

Šis meniu leis jums vienu metu pasiekti kelis tikslus: numesti svorį, gauti sveiką mitybą ir išlaikyti vaiko gerovę. Kiekvienos valgio metu valgio metu kiekviena moteris gali nustatyti pati kalorijų kiekį, kurį ji apskaičiavo sau.

Pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos patiekalais. Ryte labai svarbu leisti kūnui žinoti, kad esate pasirengęs veikti. Laiko pusryčiai pradeda metabolizmą.

Pusryčiai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į jų fizinį aktyvumą. Jei moteris reguliariai sportuoja sportui, tuomet turėtumėte rinktis sudėtingus angliavandenius, pvz., Košes ant vandens, daržovių ar šviežių uogų. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis žmogaus organizme. Po valandos jūsų kūnas bus pasirengęs treniruotis.

Jei šiai dienai nenumatoma jokio specialaus fizinio aktyvumo, pusryčius daugiausia turėtų sudaryti baltymai. Valgomasis varškė su vaisiais ar uogomis, omletas su daržovėmis ir panašiais dirbs gerai.

Jis turėjo būti širdingas, bet šviesus. Nedidelė sūrio dalis, džiovinti vaisiai, jogurtas, šviežios uogos ir vaisiai. Galite gerti visą silpną arbatą be cukraus.

Pietuose labai svarbu valgyti daugiau baltymų. Vištienos krūtinėlė, veršiena, liesa žuvis, be riebaus varškės, sūrio ar tofu. Be to, angliavandenių patiekalas nepakenks. Idealiai virti daržovės arba košė vandenyje.

Laikas pailsėti: valgykite skanius, saldžius, šviežius vaisius. Tinka ir sūris ar jogurtas.

Kuo lengviau bus jūsų vakarienė, tuo geriau jūsų kūno forma ir gerovė. Vėlgi galite galvoti apie virtus ir troškintus daržoves, daržovių ar vaisių salotas. Puikus pasirinkimas būtų kremo sriuba. Taip pat priimtinas nedidelis baltymų kiekis. Tačiau dalis turėtų būti gana maža.

Papildomos rekomendacijos

Kaip ir nėštumo metu, reikėtų vengti rūkytų ir marinuotų maisto produktų, konservuotų produktų, marinuočių, dešrų ir dešrų. Visuose produktuose yra daug druskos ir konservantų. Druska prisideda prie vandens sulaikymo ir edemos. Konservantai yra tiesiog kenksmingi vaiko kūnui.

Pasirinkdami produktus sau, nepamirškite apie kūdikio pageidavimus, taip pat apie jo sveikatą. Kaip jau minėta, verta atsisakyti medaus, šokolado ir citrusinių vaisių.

Galbūt kai kurie kiti produktai sukelia diatėją jūsų kūdikiui. Saugokitės troškulių kopūstų, slyvų, želė ir kitų maisto produktų, dėl kurių padidėja dujų susidarymas ar vidurių užkietėjimas. Naujagimio žarnos vis dar yra per silpnos ir nepakankamai išvystytos, ir pernelyg staigiai reaguoja į tokius dirgiklius.

Būtina sumažinti suvartotų riebalų kiekį. Atkreipkite dėmesį į tai, kad išvis neįtraukti, bet jį sutrumpinti. Tai svarbu, nes žmogaus kūnas negali normaliai veikti be riebalų.

Manoma, kad riebalai gali sudaryti ne daugiau kaip vieną ketvirtadalį visos kalorijų per dieną. Taigi, jei jūsų dienos norma yra 1600 kk, galite valgyti šiek tiek daugiau nei 40 g riebalų.

Pastaba: vienoje šaukštu saulėgrąžų aliejaus yra 10 g gryno riebalų. Atsižvelgiant į tai, būtina atsisakyti riešutų, sėklų ir kitų augalų sėklų, nes juose yra daug riebalų. Tiesą sakant, nedidelis riešutų skaičius gerokai viršys riebalų kiekį per dieną.

Kaip matote, rekomendacijos yra gana paprastos ir jų nebus sunku laikytis. Galbūt jūs neprarasite svorio taip greitai, kaip populiari ir populiari dieta. Tačiau šios dietos pranašumas po gimdymo yra jo pusiausvyra. Jūs galite valgyti taip ilgai, kaip ir toliau maitinate krūtimi.

Po to reikės tik peržiūrėti dienos maisto kalorijų kiekį ir kai kuriuos mitybos principus, visų pirma sumažinti vandens sunaudojimą iki 1,5 litrų per dieną. Bet turėsite galimybę valgyti tuos produktus, kuriuos jūs atsisakote sau dėl vaiko.

Mes kontroliuojame svorį po pristatymo

Šiuolaikinė mados harmonija sujaudina daugelio moterų širdis. Turėdami tonuotą kūną, mes jaučiamės labiau įsitikinę. Moteriškame kūne po vaiko gimimo yra natūralių procesų, kurie prisideda prie svorio mažėjimo ir jo nustatymo. Po gimdymo kiekviena motina nori atrodyti patraukli ir greitai susigrąžinti savo ankstesnes formas. Suderinus masažą, mitybą ir fizinį krūvį galite pasiekti puikių rezultatų.

Kas atsitinka svoriui po gimdymo

Normalus svoris, kurį moteris gauna nėščia, yra apie 11 kg. Jie praleidžiami gimdymo procese. Grįžusi namo iš motinystės ligoninės, jaunoji mama bus maloniai nustebinti, kad stovi ant svarstyklių. Skystis, dėl kurio kojos patinimas išsiskyrė su šlapimu. Sustabdoma dideliais kiekiais, norint išgelbėti vaikus išleidžiamus hormonus. Keisti medžiagų apykaitos procesai. Visa tai lemia tokį didelį kūno svorio sumažėjimą. Žindymas taip pat turi įtakos kilogramų mažinimui.

Gana paprasta apskaičiuoti moters, kuri praranda po gimdymo, svorį: kraujo netekimas (300 g), placenta (600 g), vaismedžių skystis (800 g), patys kūdikiai (3500 g). Iš viso apie 5 kg po vienkartinio nėštumo. Keserozės skyriuje kraujo netekimas padidėja 2-4 kartus. Jei gimsta dvyniai, bus atsižvelgiama tiek į kūdikių svorį, tiek į placentą, taip pat į kraujo ir vaismedžių skysčio svorį. Dėl nutukusių moterų šie skaičiai bus šiek tiek didesni, nes vaikai linkę gimti didesni.

Tačiau dažniau svorio padidėjimas nėštumo metu viršija net 20 kg, tai yra daug sunkiau atsikratyti. Jei motina maitina maitinimą krūtimi ir jos svoris pradeda didėti, priežastis gali paslėpti nesubalansuota mityba.

Svorio netekimo metodai: kai jūs galite pradėti prarasti svorį ir kokiais būdais

Pirmąsias 4-5 savaites po gimimo skirkite kūdikį ir savo poilsį, nemanykite apie rimtas problemas. Kūnas turi atsigauti, atsigriebti stipriai. Jei gimimas buvo natūralus ir organizmas gerai atkurtas, tuomet galite pradėti sporto pratimus ir mitybą per 5-6 savaites. Jei buvo cezario pūslelinė, turite galvoti apie dietą ne anksčiau kaip po 8 savaičių po gimdymo.

Dieta

Slaugos motinos maitinimas turėtų būti visiškai subalansuotas 5 kartų maistas su kalorijų kiekio mažėjimu.

Kalorijų skaičiavimo formulė per dieną: idealus svoris, padaugintas iš 30 plius 300, bet ne mažiau kaip 1600 kalorijų.

Nepamirškite, kad jei maitinate krūtimi, vaikas "valgo" apie 500 kalorijų per dieną.

Ne maitinanti mama renkantis tinkamą mitybą gali vadovautis bendruosius dietologų parengtus principus:

  1. Valandos valgymas - 5-6 kartus per dieną 2-4 valandomis. Pastaroji turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
  2. Paruošimo būdas - atsisakymas kepti, pirmenybė kepimui, kepimas be aliejaus, virimas garais.
  3. Įprastų produktų pakeitimas - visi kenksmingi naudingiems analogams. Majonezas - mažai riebalų grietine, kepti kotletai ir dešrelės - virti vištienos krūtinę ir pan.
  4. Pakanka vartoti skystą gėrimą bent 2-3 litrus per dieną.
  5. Subalansuotas produktų derinys geresnei absorbcijai.
Turėtumėte atsisakyti kepto maisto ir suteikti pirmenybę virintai ir troškintai

Viena iš paprasčiausių dietų, kuri tinka ne tik mamai, bet ir kitiems šeimos nariams.

Lentelė: dietos meniu savaitę

  • Avižiniai dribsniai
  • arbata
  • Sriuba su juodos duonos gabalėliais
  • kepta mėsa
  • Vištienos troškinys
  • rožių arbata
  • Grikių ir kepta žuvis
  • salotos
  • Omletas
  • krekerė
  • kava
  • Borschas
  • kotletai
  • Daržovių troškinys
  • Turkija
  • Grikių košė (galite pridėti pieno)
  • žalia arbata
  • Ausis
  • daržovių troškinys su bulvėmis
  • Sūrio kauliukai,
  • kvailys
  • Salotos
  • kepta žuvis
  • Avižiniai dribsniai
  • kava (gali būti su grietine)
  • Žirnių sriuba su krekeriais
  • kietai virti kiaušiniai
  • Riešutai sauja
  • kefyras
  • Plov
  • salotos
  • Pveizų košė,
  • žolelių arbata
  • Sriuba su vištiena ir makaronais,
  • duona
  • Kepti kiaušiniai su kumpiu, kava
  • Avižiniai dribsniai
  • arbata
  • Riešutai sauja
  • uogos
  • Sriubos pasirinkimas
  • juoda duona
  • brokolių troškinys
  • Vištienos pudingas
  • kava
  • Ryžiai su kukuliais,
  • salotos

Šis pavyzdys gali būti naudojamas kaip gairės dietai mėnesį. Kai kūnas sunaudoja mažiau minkšta mityba, pilvo tūris sumažėja, dietos taps lengviau toleruojamos. Pasiruoškite tokiu būdu, pabandykite taikyti veiksmingesnes griežtas dietas.

Nuotraukų galerija: populiari dieta su greitais rezultatais

Fizinis aktyvumas

Sportas atneša kūną į formą, pataiso figūrą: pašalina skrandį, sutvirtina sėdmenis ir palaiko gražias proporcijas. Vykstant pamokoms moters kūne, gaminami hormonai endorfinai, kurie pagerina nuotaiką ir apsaugo nuo gimdos depresijos.

Pratimai po gimdymo greičiausiai skirsis nuo sporto, kurį moterys anksčiau praktikavo. Pasirinkite turėtų būti labiausiai ramus ir neardomas pratimas. Būtinai pasikonsultuokite su savo ginekologu planuojamoje recepcijoje po gimdymo apie fizinės veiklos galimybę.

Geriau pradėti nuo širdies, nes lengviausia juos sujungti su rūpinimu kūdikiu. Pavyzdžiui, netoliese esančiame parke galite greitai vaikščioti ar bėgti. Tiesiog nulenkite vežimėlią su ramia miega vaiku priešais jus.

Kembridžo Kotrynos kunigaikštystė rodo gerą vaiko pasivaikščiojimo pavyzdį

Būtinai stebėkite gerovę, neperkraukite. Prieš pradedant kraujo išgėrimą, būtina nutraukti bet kokį fizinį krūvį ir kreiptis į gydytoją. Reguliariai mokytis galima tik su gydytojo leidimu. Pasirinkite klases, kurioms nereikia didelės apkrovos. Atkreipkite dėmesį į tokius tipus kaip vandens aerobika, Pilates, Bellidance.

Jei maitinate krūtimi, negalima daryti aerobikos ir laiptų, nes yra didelė tikimybė, kad bus sužalotas pieno liaukas.

Čia yra nedidelis pratybų pasirinkimas, kuriam jums reikės sporto kilimėlio:

  1. Pratimai pirmiausia. Gulėdamas ant nugaros, kojos atskirai ir sulenkite kelius. Tada jums reikia pradėti lankstyti juos taip, kad jūsų keliai būtų tarpusavyje susiję. Pakartokite 5 kartus.
  2. Pratimai antrą. Giliai įkvėpkite ir pabandykite kiek įmanoma įtempti pilvo raumenis, tada pradėkite lėtai išskleisti orą iš plaučių. Išsiplaukite burną, kol oras plaučiuose išsikraus, tada pabandykite kvėpuoti daugiau deguonies pilvo raumenų pagalba. Atlikę pratimą, turite atsipalaiduoti 30 sekundžių ir kartoti dar kartą. Šis pratimas yra įtrauktas į kvėpavimo gimnastikos kompleksą, kurio pagalba jūs galite greitai įsigyti plonos figūros.
  3. Pratimai trečią. Gali būti ant skrandžio, kad pakelti galvos ir krūtinės įkvėpti, be jokių pastangų su rankomis. Rankos turėtų atsigulti išilgai kūno. Išsipludę, reikia pailsėti. Ši pratybas leidžiama tiems moterims, kurie jau gali eiti į skrandį.
  4. Pratimai keturi. Po 2 savaičių po gimdymo galite atlikti šią užduotį: gulėti ant nugaros, tuo pat metu pakelti kojas taip, kad jos būtų statmenos kūnui. Šioje pozicijoje jie turi būti nustatomi kelias sekundes, po kurio jie gali būti nuleisti ir šiek tiek pailsėti. Pakartokite 5 kartus, palaipsniui didinkite apkrovą.
  5. Pratimas penktasis. Nuolatinėje padėtyje galite apibūdinti savo rankomis didelius ratus, kad raumenų tonusas atitiktų dilbius ir rankas, ir užkirsti kelią odai nuo svorio.

Lieknėjimo masažas

Masažas skatina kraujo tekėjimą į probleminę sritį ir suteikia papildomos mitybos audiniams. Iš to kūno riebalai deginami greičiau. Namuose masažas turi būti atliekamas 2-3 val. Po valgio. Pažeista zona turi būti išvalyta ir šildoma, pavyzdžiui, paimkite vonią ir patrinkite garuotos odos rankinę.

Antsvoris po pristatymo. Kaip numesti svorio po gimdymo?

Išvaizda po gimdymo dažnai sutrikdo moteris. Noriu greitai įsitvirtinti, grįžti į ankstesnę formą, visų pirma, numesti svorį. Norint gauti Pelenės parametrus, svarbu nepamiršti apie vaiką apie galimybę kūdikiui maitinti krūtimi. Pakalbėkime apie sudėtingumo prarasti svorį po gimdymo, tinkamos dietos ir fizinio aktyvumo normalizavimo svarbą.

Ar man reikia kovoti su svoriu iš karto po gimdymo?

Nėštumo metu moteriai tenka 10-15 kg. Tai yra normalu. 4-5 kg ​​kūdikio sveria, dar 600-800 gramų - placenta, plius amniono skystis. Likę kilogramai yra padidintos pieno liaukos, klubo diržas, būtinas palaikyti kūno temperatūrą pilvo srityje.

Padidėjus šioms vertėms (10-15 kg) reikia atlikti moteriškos dietos ir svorio mažinimo metodų analizę. Pyshechkam sunku padengti, pagimdyti kūdikį ir rūpintis juo, todėl dempingas papildomų svarų yra dvigubai naudingas.

Jei nieko nepadarysite, o ne užmaskuoti, vaikščiokite 2-3 kartus su vežimėliu, miegokite bent 6-8 valandas per parą, imatykite vitaminus, tada svoris normalizuosis po 1,5-2 metų nuo pat pristatymo. Tai ginekologų ir akušerių nuomonė.

Kada galėčiau prarasti svorį po gimdymo?

Poilsis 1-2 mėnesius, leisk kūnui priprasti prie naujos būsenos, nustatyti hormoninį fono. Šiuo metu pagalvokite apie tinkamą mitybą. Ne dietos svorio netekimas, bet subalansuota mityba, kuri padės išlaikyti jėgą be nuolatinio bado jausmo, būti aktyvia ir mylinčia motina.

Po 8-10 savaičių nuo kūdikio gimimo rekomenduojama matyti ginekologą, moterų organų ultragarsą, siekiant patikrinti vidinio ir išorinio siūlių būklę tarpvietėje. Jei viskas tvarkinga, fizinė būklė leidžia jums atlikti keletą eksperimentų kūnu, tada galite pradėti kurti gražias formas per mitybą ir mokymą.

Prarasti svorio būdai po gimdymo

Moterims, dirbančioms moterims, nenaudojamos papildomos kilogramos, kurias moterys vartoja įprastomis sąlygomis, netinka. Griežtos dietos, sunkios fizinės jėgos išmetimo mamos, sutrikdžiusios pieno gamybą naujagimiui.

Dėl svorio netekimo po gimdymo tinkami šie metodai:

  • Tinkama mityba

Slaugančios moters meniu yra pilnas draudimų ir be svorio netekimo dietos. Jūs negalite valgyti saldumynų, alergenų, gerti alkoholį, pageidautina išskirti kepti, aštrūs, rūkyti. Žindymo dieta prisideda prie svorio mažinimo, sukaupti riebalai yra naudingi naujagimiui, jie tampa pieno pagrindu.

Valgykite truputį, atskirai. Nepamirškite apie vaisius, daržoves, raumeningumą, pieno produktus, grūdų kauliukus.

Įdomu Moteriškas kūnas per dieną sunaudoja pieno gamybai iki 500 kcal per dieną!

Galite pradėti intensyvų treniruotes sporto salėje praėjus 10 savaičių po gimdymo. Jei yra laikas tai ir bus stiprybė. Vaikų priežiūra gali pakeisti simuliatorius. Vaikščiodami su savo dukromis ir sūnumis, nešiokite ant rankų, nuplaukite ir pakabinkite drėgnus vystyklus - jūsų kūne bus pakankamai streso.

Jei kūdikį galima palikti močiutėmis, įkelti tėvo pareigas, tuomet užsiimti kūno rengimu paprastais pratimais. Tai yra apkrovos spaudoje, pritūpimai, vaikščiojimas palei taką, pasukant kūną. Idealus variantas yra baseinas, vandens aerobika. Galima naudoti galingumo apkrovas per 6-8 mėnesius po gimdymo, kai dubens raumenys, gimda visiškai atsigaus.

Svarbu! Fizinis stresas taip pat apima lytinius santykius. 20 minučių meilės džiaugsmams sudeginama 80 kcal.

Ką negalima padaryti kategoriškai?

Negalima eiti į kraštutinumus, tai neturi pridėti teigiamų emocijų ir sveikatos motinai ar kūdikiui. Slaugos ir naujai gimę moterys griežtai draudžiami:

Žindymas baigsis greitai. Vaikas bus paliktas be natūralaus natūralaus maisto.

  1. Negalima numesti svorio iš karto po gimdymo.

Kūnas nėra pasiruošęs kitam stresui. Jis atsigauna tam tikrą laiką, kai gimsta kūdikis.

  1. Nepraraskite svorio be pratybų.

Blogai mityba nesuteiks gerų rezultatų, o bandymai sumažinti kalorijų kiekį maiste sumažins pieno riebalų kiekį.

Oda po gimdymo praranda savo elastingumą. Jei prarasite porą kilogramų per savaitę, oda nusilps. Tai nėra geriausias būdas pagerinti jūsų išvaizdą.

  1. Neperkraukite savo treniruočių.

Jūsų kūdikiui rūpintis reikalinga energija. Isteriškas, pavargusios, bet plonos motinos yra blogesnės negu kvailas, bet mylintis ir patenkintas gyvenimu.

  1. Nenaudokite tablečių, šūvių, pleistrų ir kitų vaistų sukelto svorio netekimo būdų.

Dietiniai papildai užpildo kraują, plazmą su nežinomomis, galbūt toksinėmis medžiagomis. Tai pavojinga mamoms ir vaikams. Dietinių tablečių komponentai patenka į motinos pieną, kuris gali būti pavojingas vaikui.

  1. Negalima gyventi svorio.

Jei papildomi svarai neišnyksta, svoris nesikeičia, nesijaudinkite. Stresas, nervingumas jums nereikia. Optimizuokite galia, apkrovos, myliu save. Rezultatas negali būti greitas.

Moterims po gimdymo reikia būti kantriems, pasinerti į šeimos, vaikų ir vyro globą. Vaikystės laikotarpis praeina labai greitai, mėgaujasi motinystės, o kūno grožis grįš greičiau ir lengviau, nei tu galvoji.

Kaip numesti svorio po gimdymo?

Kūdikio gimdymui jaunos motinos gyvenime yra daug problemų ir nerimo, susijusių su naujais pareigūnais ir visišku gyvenimo būdo pasikeitimu. Tačiau moteris visada nori išlikti patraukli, o jos pačios refleksija veidrodyje po gimdymo yra beveik visada nepatogus, ypač jei moteris rimtai reikalauja savo išvaizdos.

Paradoksalu, klausimas "Kaip numesti svorio po gimdymo?" dažnai netgi moterys yra paprašytos, dar nėščios, bet tik planuojančios turėti kūdikį. Iš tiesų, nuomonė, kad moteris, kuri pagimdė vaiką, tampa stora ir negraži, jos oda yra padengta strijų, o jos krūtys pragaišta, daugelio protuose įsitvirtino. Mielos merginos ir moterys, tai toli gražu netiesa! Grįžti į ankstesnę formą ir net rasti dar geresnę yra gana tikra užduotis, svarbiausia yra veikti nuosekliai, o ne reikalauti neįmanoma iš savo kūno.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Paprastai per devynis nėštumo mėnesius moteriai tenka 10-12 kg svorio. Kilogramos šio padidėjimo paskirstomos taip:

  • vaikas 3000-3500 g;
  • placenta (po gimimo) 650-1500 g;
  • amniono skystis (auglio skystis) 800-2000 ml;
  • gimda, nėštumo metu didėja iki 970 g;
  • kraujo tūris padidėja 1500-2000 ml;
  • audinio ar netikslinio skysčio tūris padidėja 1500 ml;
  • 400-500 g pieno liaukos;
  • riebalų nuosėdos 2000-2500

Šių skaičių "normalumas" kiekvienai konkrečiai moteriai priklauso nuo jos pradinio svorio ir vežamo kūdikio svorio. Padidėjimas, žinoma, bus didesnis, jei atliksite dvynius ar tris kartus. Tačiau nėštumo metu net 10-12 kg svorio padidėjimas laikomas optimalia komplikacijų nebuvimu motinai ir vaikui bei lengvam svorio praradimui po gimdymo.

Jei esate nėščia ir jau galvojote apie didelio svorio prevenciją po gimdymo

"Nėščią moterį nieko negalima paneigti", "turėtumėte valgyti du" - tokie argumentai neatitinka tiesos ir dažnai sukelia pertekliaus svorį nėštumo metu. Žinoma, kūdikio vežimas kūnui yra rimtas darbas, o organizmui reikia papildomų kalorijų. Tačiau jų skaičius nedidės dvigubai, bet apie 300 kcal, ir jūs turite valgyti ne tai, ko jūs tikrai norite - pyragai, saldainiai, rūkyti, sūdyti ir kepinti, svarbu pasirinkti tuos produktus, kurie bus naudingi jums ir vaikui. Tai galite padaryti, nes sveikas maistas gali būti skanus, svarbiausia tinkamai paruošti.

Jei žinote, kad dažnai valgote kenksmingą maistą, pabandykite palaipsniui pakeisti dietą. Steama, troškinkite, virkite, kepkite orkaitėje. Pakeiskite baltą duoną su grūdu, balti ryžiai - rudi, valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Jei tikrai norite saldus - palinkėk sau džiovintus vaisius ir medų. Būkite kūrybingi gaminant maistą, atkreipkite dėmesį į patiekalo dizainą, prijunkite savo vyrui ir artimiesiems naujus valgymo įpročius - tada galėsite greitai pereiti prie tinkamos dietos.

Ir, žinoma, neturėtumėte pamiršti apie mokslą įrodytą faktą - ateities kūdikio mitybos įpročiai yra grąžinami motinos skrandyje, todėl dabar jūs turite rūpintis vaiko sveikata, tiesiogiai susijusia su jo skoniu.

Kada galėčiau prarasti svorį po gimdymo?

Per gimdymą jūsų kūnas patyrė didelį fizinį krūvį ir didžiulį hormoninį bangą. Todėl per pirmąsias savaites po gimimo reikia atsipalaiduoti ir pailsėti. Nė vienas gydytojas ar dietologas nepateiks patarimų, kaip elgtis į kietą dietą arba pradėti fizinius pratimus per pirmąsias 6-8 savaites nuo kūdikio gimimo. Esant stipriems hormoniniams svyravimams ir žindymo laikotarpiui, bet koks bandymas numesti svorį bus pasmerktas nesėkmei ir bus tiesiog kenksmingas organizmui. Natūralu, kad po gimdymo moteris praranda 4,5-6,5 kg svorio: tai yra kūdikio, placentos ir vaismedžių skysčio svoris. Kitų savaičių metu gimdos svoris, kraujo ir audinių kiekis padidės nėštumo metu, palaipsniui mažėja.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau ir savo kūdikiui iškart po gimdymo, yra maitinti krūtimi. Žindymas yra idealus būdas prarasti papildomų svarų, tuo pačiu naudos vaikui. Šerti kūdikį, kad jūsų kūnas nėštumo metu sukūrė riebalų atsargas, o tinkamai organizuotas krūtimi maitinimas yra labai lengvas. Dažnai mamos girdi iš draugų ir pažįstamų: "Jūs pablogėsite, kai baigsite maitinimą!" ir nuoširdžiai tiki tuo. Taip atsitinka taip, kad, išgąsdinusi žindymo "žalingumą" savo figūrai, motinos nutraukia maitinimą krūtimi iki fiziologinių terminų, todėl šie papildomi svarai ne tik išnyksta, bet ir kaupiasi. Be to, vaikas, atimtas iš natūralios imuninės motinos pieno apsaugos, gali pradėti skaudėti, blogindamas moters psichologinę būklę.

Keletas teigia, kad, beje, įrodyta, kad maitinimas krūtimi teigiamai veikia svorio praradimo procesą, teigdamas, kad aš maitinu krūtimi, o tie papildomi svarai niekur nekelia. Brangios moterys! Beveik visada tai nėra paveldimumo reikalas, kurį dauguma žmonių mėgsta kaltinti, o ne tam tikrame hormonų lygyje. Būkime sąžiningi su savimi - galite prarasti svorį tik tuomet, jei seksitės kasdieniu režimu, valgykite teisingai ir suteiksite savo kūnui tinkamą fizinį aktyvumą. Daugeliui žmonių trukdo įrenginiai, gauti iš močiutė: "Jūs maitinate, turite valgyti du kartus", "Norėdami pieno, gerti arbatą su pienu, valgyti suvalgytą pieną ir riešutus". Jų neturėtų būti laikomasi jokiu būdu - tai ne tik neleis jums grįžti į jūsų idealų formą, bet taip pat sukelti jūsų kūdikio dilgėlinę ar alergiją. Išsamiau aptarkite, kaip valgyti moteris po gimdymo.

Tinkama mityba kiekvienai slaugos motinos dienai. Dieta po gimdymo

Dažnai moteris po gimdymo priversta laikytis dietos, bet ne siekti numesti svorio, o išvengti pilvaproto problemų ir alergijos naujagimiui, kuris maitina motinos pieną. Tokie apribojimai leis jums numesti svorio su nauda kūdikiui. Jūs neturėtumėte valgyti tik grikių ir vandens, tinkamai maitinant slaugančią motiną turėtų būti visos būtinos maistinių medžiagų grupės:

  • baltyminiai produktai (mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, sūris, ankštiniai augalai);
  • kompleksiniai angliavandeniai (duona, grūdai, ryžiai, bulvės);
  • vaisiai ir daržovės;
  • pieno produktai (varškė, sūris, jogurtas);
  • augaliniai aliejai ir riebalai.

Kūnas po gimdymo, kaip nėštumo metu, ypač reikia kalcio ir geležies. Slauganti mama, vartojanti maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio (pieno produktai, lapų salotos, sezamo aliejus), padės išlaikyti sveikus kaulus ir dantis. Ir su geležies trūkumu (randama raudonoje mėsoje, kepenyse, jūros gėrybėse, grūdų duonos), beveik neįmanoma numesti svorio, nes Tai paveikia specialaus fermento, atsakingo už riebalų deginimą, gamybą.

Jei nesate naudojamas valgyti sveiką maistą, tai laikas pradėti, bet ne padaryti jį pernelyg sunku, nekurkite stresinėje situacijoje Jums ir Jūsų kūnui. Pabandykite pašalinti iš savo dietos konservantus ir skonio stiprintojus, įvairius cheminius priedus. Jei negalite gyventi be saldumynų, mėgaukitės įvairiais vaisiais ir džiovintomis vaisiais, bet ne su cukrumi ar jo pakaitalais.

Pavyzdžių meniu slauganti mama

Mažiems porcijoms reikia palengvinti svorio mažėjimą per savaitę 5-6 kartus per dieną. Tai apima 3 pagrindinius valgius (pusryčius, pietus ir vakarienes) ir 2-3 papildomus valgius (antrieji pusryčiai, popietės užkandžiai ir lengvas užkandis prieš miegą). Taigi dieną pajusite sotumą, o ne perjunkite ir išvengsite įvairių "pavojų" užkandžių.

Pusryčiai

Ryte svarbu suteikti kūnui energiją naujajai dienai, todėl pusryčių metu turėtumėte rinktis angliavandenių patiekalus: vandens riebalus, vaisius arba džiovintus vaisius, arba sumuštinį su sūriu ir žaliais salotomis. Jūs neturėtumėte išvirti košės su pienu - tai yra nepageidaujama kombinacija suaugusiesiems. Jei negalite atsisakyti pieno skonio, geriau įdėti šiek tiek sviesto ar grietinėlės į košė.

Geras pusryčių pasirinkimas - nuo šviesių baltyminių maisto produktų: papjaukite kiaušinius, jogurtą ar varškę su vaisiais.

Antrieji pusryčiai

Antrus pusryčius turėtumėte pasirinkti linksmiems ir lengviems užkandžiams: džiovintus vaisius su nesaldytu arbata, jogurtu, sūriu ir daržovėmis.

Jei negalite įsivaizduoti vakarienės be sriubos, virkite geresnį vegetarišką ar sriubą ant antrojo sultinio. Pietūs turi turėti baltymų patiekalą - galite virti, kepti, virti raumeningą mėsą, vištienos krūtinę, žuvį. Juose yra pridėta angliavandenių padažo - ryžių, grikių, keptų bulvių. Su daržovių salotos vakarienė bus skanesnė ir sveikesnė.

Popietės arbata

Jei norima, po 3 valandų po pietų galite valgyti vaisius (bet ne džiovintus vaisius), varškę ar jogurtą.

Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą, o maistas turi būti lengvas, bet patenkintas. Leiskite jautienos kiaušinius, varškės, daržovių sriubos-blynus, virtus daržoves, kepta ar virta liesos žuvies.

Prieš miegą

Norint, kad naktį nepabėstų nuo bado, o ne eikite į šaldytuvą, prieš valgydami lovoje valgykite valgomą stiklą jogurto su pasirinktais vaisiais.

Minėta dieta, žinoma, yra apytikslė. Stenkitės suvokti savo dietos pokyčius ne kaip žiaurų nepriteklius, bet kaip veiksmus, kuriais siekiama jūsų sveikatos ir jūsų kūdikio sveikatos. Paruoškite įvairius patiekalus, juos papuoškite - ir naujas maistas tikrai taps malonus ir skanus!

Kalorijų suvartojimas slaugos ir neslaugančių mamų

Kūno svorio netekimo kalorijų dienos normos apskaičiavimas paprastai atliekamas pagal šią formulę: idealus svoris padauginamas iš 30. Po gimdymo periodo kūno atsigavimo laikas, taigi net maitinimo motinos kalorijų suvartojimas turėtų būti apie 300 kcal didesnis, 1800-2000 kcal.

Ir jei moteris žindo, kalorijų skaičius turėtų būti didesnis nei 500 kcal nuo dienos normos arba 2000-2200 kcal. Paaiškinkime: pieno buvimas jaunoms motinoms neturi įtakos valgomo maisto kiekio, o hormono prolaktino. Net jei jūs pajusite badą, pienas neišnyks. Tačiau, norint gauti reikiamą maisto kiekį, svarbu turėti savo kūną. Apriboti kalorijų kiekį savo dietoje, jūs patiriate smūgį jūsų sveikatai.

Kiek ir ko jums reikia gerti slaugos mama

Saldžiai motina idealus gėrimas yra grynas geriamas ar maitinamas gazuotas mineralinis vanduo, arba vanduo su citrinų sultimis, įvairios žolelių arbatos (geras variantas - rožių, dilgėlių lapai), žalioji arbata. Būtina vengti gazuotų gėrimų, kavos, nenugriebto pieno, supakuotų sultų.

Žindyvės skysčių suvartojimo greitis yra 1,5-2,5 litro arba 8-12 stiklinės. Gerkite stiklinę vandens 15 minučių prieš maitinant kūdikį - tai padės jums susidoroti su "klaidingu" apetitu ir palaikyti kūno skysčių pusiausvyrą.

Pratimai svorio netekimui

Iš karto po gimdymo fizinis krūvis yra draudžiamas, todėl, pradėdamas pirmąsias 6-8 savaites, neturėtumėte pasukti lankelio ar "pasukti" spaudą. Per šį laikotarpį jūsų darbo krūvis yra nešiotis kūdikį rankose, rūpintis ja, vaikščioti su vežimėliu ar smeigtuku. Beje, kūdikių drabužiai yra puikus būdas numesti svorį ateityje. Vaiko svoris palaipsniui didėja, todėl kūdikio vežimas jums nebus toks sunkus, kaip gali atrodyti. Be to, tai puikus būdas sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, prisidedant prie geros laikysenos. Jei vaikščiodami vaikščiodami vežimėliu, nesėdėkite ant stendo, nevalgyk knygos ir nekampink vežimėlio čia ir ten. Nepalikite miegančio vaiko ant balkono. Pasivaikščiokite su vežimėliu greitu tempu - taigi jūs pasirūpinsite reikiama fizine veikla ir tuo pačiu metu būsite išsibarsčiusios iš namų darbų.

Praėjus 1,5-2 mėnesiui, kai gimda atgauna savo dydį, o kūnas tampa stipresnis, jūs galite palaipsniui patekti į pratimus. Jei anksčiau nesiradote sporto, pradėkite nuo vienos pratybos, skirtos labiausiai "problemiškam" regionui - pilvui, klubams ar kojoms - tai gali būti pritūpimai, pakelti nuo linkio ir išlenkti. Pradėkite nuo nedidelio pratimų pasikartojimų skaičiaus, kad jums tai nebus sunku, ir kasdien šį skaičių padidinsite po 1. Po mėnesio pradėkite plėsti mini kompleksą su naujais pratimais, tik palaipsniui. Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas yra reguliarumas, tai yra kur kas svarbiau negu požiūris vienu metu. Penkių minučių mokestis, bet kiekvieną dieną jis bus daug efektyvesnis nei valandos "skambutį" kartą per savaitę.

Jei turite namie treniruokliu ar planuojate jį nusipirkti, tai taip pat bus puikus būdas numesti svorį. Geriausi svorio netekimo mašinos yra širdies ir kraujagyslių sistemos, tokios kaip elipsoidas, bėgimo takelis, stepper ir sportinis dviratis. Su tokiais treniruočiais reguliarumas ir laipsniškas apkrovos didėjimas yra tokie pat svarbūs kaip ir įprastų pratimų atveju.

Psichologinė nuotaika svorio netekimui

Vienas iš svarbiausių svorio momentų - jūsų psichinis požiūris. Gera nuotaika ir pasitikėjimas norimu rezultatu, lengvai ir natūraliai rasite tobulą formą! Stenkitės ne skubėti ir nereikalauti iš savęs "prarasti 5 kg per savaitę" - tai yra tikra, bet kilogramai grįš į jus taip greitai, kaip jie išnyko, ir net organizmui tokie svorio kritimo koeficientai nėra naudingi. Geriausia prarasti 250-500 kg per savaitę, t. Y. ne daugiau kaip 2 kg per mėnesį. Būkite nuoseklūs siekdami savo tikslo, o rezultatai tikrai bus rodomi. Su tinkamu ir laipsnišku svorio mažėjimu dauguma moterų gali grįžti į savo "priešgeneracines" formas jau praėjus 9 mėnesiams po gimdymo.

Pakabinkite savo nuotrauką ant šaldytuvo, kuriame mėgstate savo figūrą, bet nesivarginkitės, bet tiesiog žinosite, kad netrukus atrodysite. Jei manote, kad dažnai būna "įstrigę" problemos - pradėkite laikyti maisto dienoraščio. Tiesiog įrašykit notebooke viską, ką valgai, o svarbiausia - kodėl jį valgėte. Priežastys (tai buvo laisvas momentas, jis buvo baigtas po vaiko, tai buvo liūdna) jums labai pasakys. Ir problemos suvokimas yra didelis žingsnis sprendžiant šią problemą.

Svarbiausia, net jei ne visi iš karto pavyks, nepamirškite - Jūsų gyvenimas yra svarbiausia vertybė - vaikas, už kurį visada bus gražiausia mamytė!