Kaip numesti svorio greitai gimdant

Galia

Gimęs labiausiai mylimas ir ilgai lauktas vaikas, kartu su juo ir papildomas svoris. Kaip numesti svorio po gimdymo, kad nebūtų pakenkta sau ir jūsų kūdikiui? Ir, žinoma, yra geriau užduoti klausimą, kaip greitai numesti svorį po gimdymo, nes taip norėtumėte vėl įdėti į savo mėgstamą suknelę, aukštakulnius batus ir atrodyti puikiai, kaip anksčiau!

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo, sužinojęs dėl perteklinio svorio priežasčių

Taigi, norint prarasti perteklinį svorį, kuris atsirado dėl nėštumo ir gimdymo, nebūtų buvę blogai suprasti, dėl kokios priežasties tai įvyko.
Nėštumo metu dėl per daug nėščios moters kūno pasikeičia perteklinis svoris. Šis hormoninis sutrikimas, trūksta fizinio aktyvumo ir gausios mitybos, ir daug daugiau. Dabar, kad nesuprastumėte visko visiškai, viską apsvarstykime.
Ir taip, hormonų nepakankamumas. Tai yra įprastas fiziologinis reiškinys, kurio mes nenorėtume matyti, vis tiek jo nebus galima išvengti. Hormoninis moters fonas yra labiausiai pažeidžiamas asmuo, kuris gali būti organizme, todėl jis yra pirmas ir kenčia nuo pažeidimo. Nėštumo metu kiaušidės pradeda gaminti dvigubai daugiau moteriškojo hormono, estrogeno ir progesterono. Šis reiškinys prasideda nuo pirmos nėštumo dienos ir ketvirto mėnesio. Šiuo atžvilgiu kūnas kenčia nuo streso, o stresas, savo ruožtu, sukelia nuolatinio bado jausmą, todėl nėščia moteris nelieka virtuvės nuo pirmojo iki ketvirto mėnesio. Per šiuos keturis mėnesius įdarbinami pirmieji 8-10 kilogramų, tada kyla klausimas, kaip numesti svorį po gimdymo, nes per visą nėštumą mes nesilaikėme mitybos taisyklių!
Gausus maistas. Nė vienas iš gydytojų niekada nerekomendavo, nėščios moterys įsitraukia į obzhiralovom. Visa tai yra žmogaus nuostata, kurią reikia valgyti prieš prarėdama sąmonę. Tai yra nauda ne taip tiksliai vykstant, bet antsvoris yra didėjantis mūsų akyse. Taigi nėštumo metu geriau ne tai daryti, o ne susišvirkšti į galvą, o ne ieškoti, kaip greitai prarasti svorį po gimdymo, nes per dvi savaites planuojama kelionė į paplūdimį su kūdikiu.
Stresas. Taip pat mes, po streso, čiulpiame daugybę svarbių dalykų, atsibunda bado pojūtis, kurį kartais labai sunku patenkinti.
Su nėštumu, šiek tiek patikslino padėtį, dabar eikime tiesiai į klausimą, dėl kurio esame čia. Būtent, kaip numesti svorio po gimdymo.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo

Kiekvienoje moteris darbo veikla vyksta įvairiais būdais, todėl adaptacijos laikotarpis po gimdymo gali užtrukti neribotą laiką. Ir jūs norite gerai atrodyti, iškart po gimimo, todėl kyla klausimas, kaip greitai prarasti svorį po gimdymo. Bet prašau neplaukti į baseiną su galva, turėti kantrybę ir padaryti viską protingai, kad nebūtų pakenkta kūnui, o ne prarastumėte pieną.
Norėdami pradėti, galite palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos, tačiau tuo pačiu metu laikykitės būtinos sąlygos. Palaipsniui!
Pradėkite nuo pusryčių. Prieš maitindami maistą, virkite gabalėlį vištienos 150 gramų, pora kieto sūrio skardžių ir žalios arbatos puodelio su medumi. Tai labai skanu ir nepažeidžia žindymo. Ir čia prasideda sveikas maistas.
Pietų. Kuko sau šviesią sriubą vištienos sultinyje. Su nedideliu duonos gabalu. Ir, beje, tokia sriuba gali būti valgoma bet kuriuo metu. Jis nebus papildomas svoris jums, bet jis užpildys skrandį.
Aukšta arbata Jūs galite tiek pat, kiek pusryčių. Galite. Kotedžas yra ne riebus, keletą razinų, ne riebios grietinės, šaukštą medaus.
Vakarienė Tai labai naudinga žindymo metu, vartoti daugiau virtos mėsos nėra riebalų ar žuvų. Ir svorio netekimas, tai taip pat nėra blogai. Todėl pietų metu virkite savo mėsą ar žuvį, supjaustykite žaliąją obuolį į griežinėliais arba dar kartą galite sūriu, varškė be riebalų. Čia jūs turite pasirinkti tik save. Perskaitykite straipsnį, kuris yra slaugytojos motinos dieta, kur galite rasti jums tinkamas rekomendacijas.
Šis meniu tinka tau, iškart po gimdymo, žindymo laikotarpiu. Jei neįmanoma visiškai atsisakyti miltų ir saldus, pradėkite palaipsniui pjaustyti porcijas. Tačiau pasidaryk su juo palaipsniui, kitaip rezultatas turės laukti labai ilgai. Nustatykite užduotį. Pavyzdžiui, per savaitę atsisakykite miltų ir saldus. Ir dirbk su juo kiekvieną dieną.

Kaip numesti svorio po gimdymo, naudojant fizinį aktyvumą

Su fiziniu aktyvumu, pirmą kartą po gimimo, reikia būti labai atsargiems. Ir jei gimdymas buvo sudėtingas, ar ten buvo cezario pjūvis. Visais atvejais reikia atsisakyti fizinių pratimų, kol gydytojas jums leis.
Bet kai kurie niekas negali uždrausti. Būtent vaikščiokite su vaiku į gryną orą. Atsisakyk parduotuves, su rankomis supakuotas sėklos pakuotes. Vaikščiodami, stenkitės visada judėti. Pereikite kuo ilgiau. Tuo pačiu metu šiek tiek padidinkite greitį, tada atsigaiskite ramiai ir taip nuolat. Taigi, jūsų kojos bus įtampos, o po gimdymo galite greitai prarasti svorį.
Pirmuoju mėnesiu tai yra vienintelis atsakymas į klausimą, kaip numesti svorį po gimdymo, fizinio krūvio pagalba. Vaikščiojimas su vežimėliu yra viskas, į kurią galite kreiptis. Taip, šiame režime daug prarasto svorio neveiks, bet lengvai pora svarų. Svarbiausia, kad nebūtų tingus. Prisiminkite, visų pirma, jūs bandote būti mylimasis.

Kai jūs galite pradėti aktyvų pratimą, kad numesti svorį po gimdymo

Kai tik esate gydytojas, jis sakys, kad kūnas visiškai atsigavo. Galite pradėti sunkesnę artileriją dėl svorio netekimo po gimdymo.
Dabar mes kalbėsime apie tai, kaip visiškai išmanyti programą "kaip numesti svorį po gimdymo". Nedelsiant pastebėsite. Čia mes nekalbėsime apie laktaciją, o apie tai, kad nepasibaigė jūsų kūno prisitaikymo laikotarpis. Taigi atsakomybė už save priklauso tik su jumis. Mes tiesiog nurodome, bet jūs nusprendžia, ar juos vykdyti, ar ne.

Siekiant, kad svorio netekimas būtų tikrai veiksmingas, jums reikia paleisti tris etapus lygiagrečiai, vadiname tai. Pavyzdžiui, norint, kad automobilis pradėtų judėti, reikia ne tik spausti dujas, bet ir atsargiai atleisti sankabos pedalą. Todėl. Norint prarasti svorio, nepakanka gerti valgyti, vis tiek reikia sportuoti ir atlikti tam tikras kosmetines procedūras. Ir tik šiuo atveju rezultatas užtruks ilgai, o tada galėsite visiems savo draugams pasakyti, kaip greitai prarasti svorį po gimdymo.

Svorio mažinimo programa, pagal kurią moterys išmoko greitai prarasti svorio po gimdymo

Svorio netekimo programa po gimdymo trunka tris mėnesius. Ypač jei antsvoris yra apie 20 kg. Ir dar daugiau. Greita mityba gali būti naudojama tik vienoje situacijoje, jei jūs turite prarasti ne daugiau kaip 3 kilogramus, jie nekenkia kūnui tik dešimt dienų. Daugiau jų negalima naudoti.
Pagrindinė antsvorio problema yra angliavandeniai, tiksliau - neteisingi angliavandeniai.

Kaip numesti svorio po gimdymo, naudojant tinkamus angliavandenius

Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų kūno energijos tiekėjas. Yra greita angliavandenių, blogų ir lėtų, gerų. Skirtumas yra tas, kad greitai blogi angliavandeniai: cukrus, saldainiai, ledai, miltų produktai, uogienė. Įkvėpimas į mūsų kūną iškart suskaidomas didinant gliukozės kiekį, taip pat greitai sumažėja, todėl sukelia bado jausmą. Be to, visi aukščiau išvardintieji, tie patys "greitieji" angliavandeniai yra greitai transformuojami į kūno riebalus, kuriuos mažiausiai norime, nes mes esame labiau suinteresuoti prarasti svorį po gimdymo.
Greitieji angliavandeniai turi būti pakeisti lėnais - gerais: grūdais, grūdų duona, vienodo kepamo makaronų, ankštinių daržovių, medaus, vaisių ir daržovių.
Lėtas angliavandenių patekimas į mus skrandyje labiau linkęs lėtai virškinti ir taip išlaikyti sotumo jausmą.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo, naudojant tinkamą mitybą

Tinkama mityba. Tikslus meniu niekas nesiūlo, nes labai sunku išlaikyti tokio mėginio mitybą. Jūs šioje vietoje pateikiate visą sąrašą produktų, kurie gali būti vartojami per šį laikotarpį ir kokia tvarka tai padaryti. Šis sąrašas yra skirtas patogumui, galite rašyti ir pakabinti virš stalo, todėl bus daug patogiau jį naudoti.

Leidžiamų produktų sąrašas tiems, kurie nori išmokti prarasti svorį po gimdymo

Mėsa Tik vištiena.
Žuvis Leidžiama bet kokio tipo netinkamo naudojimo.
Galite valgyti javus, pieno ir pieno produktus, ypač jogurtą, kietąjį sūrį, varškę, grietinę. Visi pieno produktai, pavyzdžiui, pieno produktai, parenkami mažiausiu riebalų kiekiu. Majonezas yra ne pieno, nei fermentuoto pieno produktas. O svorio praradimo metu jis turėtų būti visiškai apleistas. Kadangi jis sukelia celiulitą.
Vaisius galima valgyti viskuo, išskyrus bananus, vynuoges ir abrikosus. Šiose daugybėje gliukozės, kuri yra greitas angliavandenių kiekis.
Daržoves galima naudoti tik bulvėms. Taip pat pageidautina visiškai pašalinti. Išskyrus sriubą.
Per šiuos tris mėnesius jūs turite visiškai atsisakyti kepimo. Steam viską ar virkite. Daržoves galima pagardinti. Įdėkite augalinį aliejų, naudokite alyvą.
Valgykite mažiausiai penkis kartus per dieną. Pusryčiai, pietūs, vakarienė 2 popietės užkandžiai, vakarienė. Vakarienė yra reikalinga 2 - 3 valandoms prieš miegą, tačiau reikia vakarieniauti. Po 6 nevalgykite, tai absurdas. Ypač, jei jūs einate miegoti po 23, tada jūs turite papietauti 20:00.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo su vandeniu

Kodėl svarbu gerti pakankamai vandens, o dietos metu? Viskas yra labai paprasta, mūsų kūnas susideda iš 70% vandens, taigi pirmiausia mums reikia sveiko gyvenimo būdo. Be to, vanduo efektyviau veikia tą ar kitą maistą, kontroliuodamas alkio jausmą. Labai jaudinantys alkio pojūtį jaudina troškulys. Prieš valgydami rekomenduojama gerti stiklinę švaraus vandens, todėl jums bus lengviau išvengti perdozavimo.
Žmogui vandens norma per dieną yra 1,5-2 litro gryno, negėrimo vandens. Didžiulę klaidą daro žmonės, kurie mano, kad vanduo ir arbata, sultys ir kava.
Naudodami vandens galite išvengti pastovių užkandžių, jaučiate plaučių alkį, geriate stiklinę gryno vandens ir jūsų kūnas tuoj pat duos jums signalą, jei tiesiog norėtumėte gerti arba laikas pradėti kitą valgymą.
Vanduo taip pat yra nepakeičiama parama dalims sumažinti. Valgydami tą patį stiklinę vandens prieš valgydami, užpildome pagrindinę pilvo ertmę ir nėra perteklinio maisto. Tačiau valgydami stiklinę vandens neturėtumėte tuoj pat paimti, skrandžiui reikia laiko, kad maistas būtų tolygiai paskirstytas į baltymus, riebalus, angliavandenius ir išsiųstų juos visais įmanomais būdais.
Ryte tuščiame skrandyje būtinai giedokite stiklinę vandens, prieš valgį pusvalandį, su šia programa galite paruošti kūną kasdien prarasti perteklių.
Gerti vandenį ir numesti svorį po gimdymo, nepakenkiant kūnui.
Su maistu, galbūt visi. Būtinai kontroliuokite alkio pojūtį. Tai gali būti padaryta naudojant vandenį, prieš pradėdami valgyti, gerti stiklinę vandens, o jei tai buvo klaidingas bado pojūtis, jis tuoj pat paliks jus, bet jei jūs tikrai išnykęs, jūsų apetitas neišnyks. Pasirinkite mažiausią jūsų namuose plokštę, kad būtų lengviau valdyti porcijas. Ir pagaliau visiškai atsisakyk snacking. Tai tikrai nėra naudinga tau.

Kaip numesti svorio po gimdymo su įprastu dienoraščiu

Dabar medžiojimas kalbėti apie tokį ištikimą draugą, kelyje prarasti svorį po gimdymo, kaip asmeninis dienoraštis. Ne, nereikia užrašyti, ką per dieną patyrėte, bet ką valgėte. Ir viskas yra pageidautina grama, taip, beje, kiek įmanoma, skalės gauna tiek virtuvę, tiek paprastą, be jų nėra labai įdomu.
Pirmame puslapyje esančiame dienoraštyje parašykite visus savo parametrus šiai dienai: krūtinę, klubus, keltuvus, rankų ir kojų tūrį. Svoris Ir šalia parašyti parametrus, kuriuos norėtumėte patys patys per tris mėnesius. Kiekvieną dieną užsirašykite viską, iki paskutinių mažų dalykų, kuriuos valgėte. Ir dienos pabaigoje, skaičiuojant kalorijų skaičių, kalorijų skaičiuotuvai gali būti rasti internete. Skubiam svorio praradimui leistinas dienos kalorijų norma yra ne daugiau kaip 1000. Nuolat laikykitės šio skaičiaus, tačiau nebūtinai valgyk, jei paaiškėjo, kad valgėte 800 per dieną. Jei jis pasirodė labai gerai, tuomet esate teisingame kelyje.

Koks fizinis aktyvumas pasirinkti greitai prarasti svorį po gimdymo

Pasirinkite sau tinkamiausią sportą. Tas, kurį jums tikrai patiks, kad neturėtumėte noro viską išmesti pusiau. Tai gali būti pilatesai, aerobika, kūno lankstus ir tt Iki šiol internetinė masė, vaizdo įrašas su panašiomis pratimais. Ir jums nereikia dėti daug pastangų, kad jį surastumėte, tik jums reikia nuspręsti dėl sporto, kurį nuspręsite daryti. Fizinis mankštas turėtų būti atliekamas kasdien, be to, trunka daugiau nei vieną dieną, priešingu atveju visas darbas eina į kanalizaciją.

Kaip numesti svorio po gimdymo naudojant kosmetines procedūras

Kosmetinės procedūros. Po gimimo, kaip taisyklė, oda praranda savo elastingumą, atsiranda strijų, jo išvaizda blogėja. Todėl kosmetines procedūras mes taip pat nereikia. Pirmasis dalykas, į kurį mes kreipiamės, yra apvalkalas, ištraukia perteklinį skysčių iš kūno, todėl mūsų juosmens tampa plonesnis. Apvynioti reikia kasdien 15 dienų. Receptai apvalkalai taip pat galima rasti internete. Ir pasirinkti sau tinkamiausią variantą. Būkite labai atsargūs, jei turite padidinto jautrumo odą, jūsų atveju būtų geriau atsisakyti dažytų raudonųjų pipirų. Arba jį galima pakeisti cinamonu ir imbieriu.
Galbūt tai yra visa programa, kuriai reikia tris mėnesius, kad tiksliai žinotų, kaip numesti svorį po gimdymo. Jame nėra nieko sudėtingo, taigi jums reikia tik atsigaivinti savo tikru noru. Priešingu atveju tai nesukels jums sunkumų. Apdailos, norėčiau padaryti kai kurias išvadas.
Dietos neveikia tik tada, kai jos nesilaikoma. Norėdami numesti svorį, turite turėti žmogaus valios galią, kad gabalas skanus pyragas negali pralaužti. Jei iš tikrųjų nusprendžiate numesti svorio po gimdymo, nustokite sustoti.

Nusileidžia su šiais papildomais svarais! Arba kaip greitai numesti svorio po gimdymo...

Riebalingumo statistika teigia, kad 9 iš 10 moterų, gimusių motinai, gavo svorį po gimdymo.

Niekam neprireikia kilogramų sunkios naštos pilvo, šlaunų, kojų, rankų ir krūtinės. Šis faktas gali tamsinti džiaugsmą tuo, kad ilgai lauktas kūdikis pasirodė šeimoje.

Atrodo, kad organizmas, suteikęs naują gyvenimą, visais atžvilgiais papildo gimusio kūdikio svorio "praradimą". Be to, jis daro kūną agresyviai.

Vietoj 3-5 kilogramų naujagimio svorio, iš kur pasirodo 10-20 kilogramų nenaudingų riebalų.

Naujai išpjautos motinos, kuri mėnesį ar dvi po gimdymo yra svorio, turi gana pagrįstų klausimų: kodėl svoris nepanaudojo pilvo ir nevartojo svorio iškart po gimdymo? Su tuo ir verta suprasti.

Kodėl nepakanka svorio?

Norint atsakyti į šį klausimą, jūs turite gerai pažvelgti į save. Galbūt kūnas (veido, kulkšnių, kojų ir rankų) tiesiog išsiplėtė.

Tai atsitinka gana dažnai, nes kūno, amnio ir skilvelio prarastų vaisių svoris gali būti kompensuojamas išliekančiu vandeniu organizme. Taigi, organizmas išsaugo save nuo dehidratacijos.

Ši situacija nėra neįprasta toms moterims, kurioms gimdymo metu buvo lašinama.

Kaip numesti svorio: keletas efektyvių būdų

Krūtų skausmas! Taip, žindymo laikotarpis (ir ilgas) tampa tam tikra garantija, kad per trumpą laiką tie papildomi svarai išnyks patys.

Daugelis jaunų motinų mano, kad maitinimas krūtimi yra nereikalinga problema ir sunki pareiga. Jie tiki, kad tik griežta dieta ir silpnoji badavimas padės sugrįžti į ankstesnes formas. Tuo tarpu tai yra įprastas neteisingas supratimas.

Moterys, kurios atsisako žindyti, anksti gali pažeisti endokrininę sistemą. Tai, savo ruožtu, sukelia svorio augimą.

Pediatrai rekomenduoja kūdikį maitinti krūtimi vienerius ar du metus. Tai yra kiek reikia endokrininei sistemai, kad atsigautų.

Judėti, judėti, judėti! "Kohl" sėdynė nepadeda atsikratyti perteklinio svorio, tai reiškia, kad reikia pasirinkti kitą taktiką - judėti! Tai nereiškia, kad pakanka eiti į balkoną, porą minučių kvėpuoti orą ir tada grįžti į sofą. Taigi niekas negalėjo numesti svorio.

Todėl jūs turite pasiimti vežimėlį, savo kūdikį ir vaikščioti su savimi du kartus per dieną per miesto parkus ir gatves. Tuo pačiu metu vieno vaikščiojimo trukmė negali būti mažesnė nei 2-3 valandos.

Tai naudinga ne tik mamai, bet ir mažam vyrams vežimėlyje.

Tinkama mityba yra pusė sėkmės! Iš karto verta užsiprenumeruoti, kad neįmanoma kategoriškai apsistoti griežtai maitintis po gimdymo! Tai yra ir nenaudinga, ir nesveika.

Jums tik reikia įsitikinti, kad meniu yra racionalus. Maistas pirmiausia turėtų būti sveikas, o po to - skanu.

Yra žinoma, kad gimdymas yra tikras kūno išbandymas, taip pat stipriausias stresas. Streso metu organizmui reikia baltymų, kalcio ir geležies.

Visus šiuos elementus galės užpildyti kalio, sūrio ir pieno riebalų produktų virinimas. Baltymai taip pat gali būti gaunami iš riešutų, sojos, mėsos, žuvies, paukštienos, sūrio.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad su geležies trūkumu negalima numesti svorio. Moterio kūnas praranda kraujo nutekėjimą po gimdymo. Todėl turėtų būti kasdieninis meniu: liesa mėsa, jūros gėrybės, kepenys, kiaušiniai, visališka duona, grūdai.

Bet iš mėgstamiausių saldžiųjų maisto produktų, kepimo, saldainių, greito maisto ir saldus soda turėtų būti atsisakyta. Tai netgi maistas, bet (kaip teigia mitybos specialistai) maisto atliekos.

Aktyvūs žaidimai su vaiku, šokiai, pratimai. Naudinga ir malonu žaisti lauko žaidimus su kūdikiu. Tai galima padaryti ryte, prieš dienos miegą ir vakare. Tai naudinga nuskaityti, nulenkti ant grindų, gurkšnoti, nuleisti, paleisti, žaisti pasivaikščioti, slėpti ir ieškoti.

Šis malonus pragyvenimas padės atsikratyti riebalų perteklių ir sustiprinti raumenis.

Net su kūdikiu galite šokti ritmingai muzikai. Vaikai mėgsta šokti, o įdomus yra įdomus. Pateikiama maloni nuotaika ir gražus moterų siluetas.

Tai yra keletas paprastų būdų padėti atsikratyti sunkios naštos jaunos motinos - papildomų svarų! Tikimės, kad dabar jūs žinote, kaip numesti svorio po gimdymo; moterų, gimusių moterims, apžvalgos sako, kad svorio mažėjimas yra gana tikras ir tai nėra taip sunku.

Sekite mūsų rekomendacijas ir būkite laimingi!

8 paprastų svorio praradimo taisyklių po gimdymo nepakenkiant vaikui

Kas nerimauja mama neseniai gimę kūdikiai? Tai mintis apie mažojo žmogaus sveikatą ir komfortą. Ir jaudinasi, kaip sugrąžinti įprastą svorį. Iš esmės mamos, kurios nešioja vaiko, gauna apie dešimt papildomų kilogramų nėštumo. Jie greitai nori atsikratyti jų ir grįžti prie geros formos. Aštuoni pagrindiniai svorio praradimo po gimdymo taisyklės padės spręsti šią problemą.

Mes nustatysime motyvaciją, kuri paskatins mūsų veiklą prarasti svorį. Ir pradėk kovoti su nutukimu.

Kokia yra motyvacija numesti svorį po gimdymo?

Svorio motyvai po gimdymo gali būti keli. Vienas iš veiksnių ar jų derinys gali vyrauti:

  1. Nepasitenkinimas savo išvaizda. Kai nebenorite kreiptis į veidrodį, kad nematytumėte pridėtų formų.
  2. Fizinis diskomfortas. Dusulys, greitas nuovargis, net su maža apkrova.
  3. Grįžkite į seną drabužių spinta. Mėgstamiausi daiktai kaupia dulkes spintoje. Laukiama šeimininkės grįžimo. Drabužių spinta atnaujinimas yra brangus verslas, o apsipirkti nelabai gerai, kai nepasiekiate norimo daikto.
  4. Pakartotinai žvalgyja sutuoktinį arba baiminasi, kad jis pradės žiūrėti "į kairę". Ne visi vyrai iš tiesų vertina pokyčius, kurie lydėjo ilgai laukto vaiko gimimą. Lauko išorinis patrauklumas yra tai, ko jiems reikia, o detalės nėra svarbios.
  5. Kartais darbui reikalinga patraukli išvaizda, įskaitant skaičiai.

8 svorio kritimo taisyklės

Sunku numesti svorio be griežtos dietos, vaistų ir dietinių papildų, skirtų svorio netekimui, taip pat operacijai. Visa tai negalima naudoti pirmą kartą po gimimo. Kadangi kūdikio maitinimas gali pakenkti kūdikiui. Ir tai yra kupinas prarastų kilogramų grąžinimu. Todėl mes laikomės šių taisyklių:

1. Judėjimas - gyvenimas

Nėštumo metu, ypač pastaraisiais mėnesiais, jūs judėjote lėtai ir atsargiai. Dabar mums reikia naujo gyvenimo ritmo. Padidinti variklio aktyvumą.

Ryto pratimai, vidutinio sunkumo užsiėmimai pratimais skirtingomis raumenų grupėmis padidins gyvybingumą. Įkraunama energingai ir energingai. Pernelyg intensyvus pratimas gali pakenkti, tačiau daugelis jų yra naudingos net nėščioms moterims. Pavyzdžiui, pratybos lankstumui ar tempimui, treniruotėms fizikoje. Galiausiai galite tuo pačiu metu pakelti kūdikį ir pakoreguoti savo figūrą.

Dienos vaikščiojimai su vežimėliu tinka tau ir tavo vaikui. Kvėpuoti grynu oru ir numesti svorį. Norėdami atvykti į žaidimų aikštelę ir atsisėsti ant stendo, tai ne mūsų pasirinkimas. Naudodamiesi vežimėliu, geriau judėti, judėti gana sparčiu greičiu ir nugaros. 1 valandos intensyvios pėsčiomis nudegus tiek kalorijų, kiek tris treniruočių treniruotes treniruokliuose. Tai taip pat labai naudinga kaip pratybos, kad vaikas galėtų būti smeigtuke arba "kengūra".

2. Tinkama mityba

Tai visada turėtų būti laikomasi. Tai idealus. Ir ypač tiesa, kai maitinate krūtimi. Galų gale, visi valgyti "žalos" perduodami kūdikiui su mano motinos pienu.

Valgykite dažniau, mažose porcijomis, valgykite su savo vaiku, maždaug 5-6 kartus per dieną. Negalima liesti saldainių, net jei jūs tikrai norite. Geresnės daržovės ir vaisiai nei konditerijos gaminiai. Mes valgome kruopas, sriubas, mažai riebios mėsos ir žuvies patiekalus. Mes atsisakome sumuštinių ant važiavimo, greito maisto, patogių maisto produktų, keptų maisto produktų. Gerai suplanuokite pusryčius. Kaip ir visuomet, pusryčiai laikomi svarbiausiais kasdieniame gyvenime.

Toks mityba ne tik sumažins jūsų svorį, bet ir teigiamai veikia naujagimio virškinimo sistemos vystymąsi. "Mama turėtų valgyti du" - mitas. Priešingai, perdozavimas prisideda prie dujų gaminimo padidėjimo vaikui, alerginės reakcijos. Geriau pasirinkti maisto produktus, turinčius daug naudingų vitaminų ir mikroelementų.

Pagrindinės medžiagos, reikalingos organizmui po gimdymo, ypač jei maitinate krūtimi, yra geležis, kalcis ir baltymai. Todėl būtina vartoti pakankamą kiekį pieno, varškės, liesos mėsos, jautienos kepenų, žuvies ir grūdų. Naudokite daug skysčių, bet ne kavos, arbatos.

Jei esate buteliukas, galite pridėti kalorijų skaičiavimą. Tai padės apskaičiuoti leistiną kalorijų skaičių per dieną jums, bet kokį skaitiklį atitinkamose svetainėse. Tiesiog įveskite reikiamus parametrus: originalą ir norimą svorį, amžių, aukštį.

3. Žindymas

Tai yra vienas dalykas, kai atsisakoma maitinimo krūtimi yra būtinybė dėl objektyvių priežasčių. Pavyzdžiui, liga ar dingo motinos pienas, alergiškas vaikui.

Jei atsisakymo priežastis yra nenoras "sugadinti figūrą", tai yra klaidinga. Rūpinimasis kūdikiu yra prioritetas, o motinos pieno privalumai yra akivaizdūs. Be to, gimdos sumažėjimas pašarų metu greitai paskatins normalų kūną. Todėl papildomi kilogramai bus greitesni.

4. Mes atsižvelgiame į hormoninį nesėkmę

Po gimdymo ir gimdymo tam tikri procesai organizme gali būti sutrikdyti. Galų gale gimdymas yra didelis šokas moterų kūnui.

Hormonų lygių atstatymas yra lėtas procesas. Taigi nesistebėkite, kad svoris palaipsniui palieka "su šnipinėjimu". Leiskite kūnui prisitaikyti, nepasiduokite. Ir greitai grįš į ankstesnius rodiklius.

5. Venkite įtampų situacijų

Po to, kai gimėte vaikas, neturėjote laiko susigrąžinti, o jūsų susirūpinimas labai išaugo. Dažnas vaiko maitinimas, naktinis pakilimas, nesugebėjimas visiškai miegoti, skalbinių vystyklai. Niekas neatleido namų darbų: virti, valyti namą.

Nekraukite visko į save. Taigi jūs atvykstate į nervų išsekimą ir depresiją. Ir ji, beje, padidina apetitą. Kvietimas pagalbos namų ūkyje: motina, vyru, močiute, motina.

Jei tai neįmanoma, dar kartą atsisakykite kasdieninių namų darbų už miego ir poilsio. Net trumpas atstumas suteiks jums teigiamą požiūrį į pasaulį. Ypač turint omenyje didžiulę premiją - nedidelio džiaugsmo šaltinio netoli jūsų vaiko.

6. Pratimai su kūdikiu

Galite sportuoti be sporto salės. Galite įdėti vaiką į kengūra, kad galėtumėte daryti namų darbus, jūs galite įdėti vaiko ant krūtinės, kad pasuktų spaudą, galite... Taip, galite galvoti apie daugybę įvairių vaiko pratimų, kurie atneš jums ir jūsų kūdikiui daug malonumo. Taip pat labai svarbu, kad šiuo atveju apkrova padidėtų palaipsniui, tuo pačiu metu, kada jūsų kūdikis auga.

7. Grįžkite į sekso džiaugsmus

Pirmą kartą, kai skausmas vis dar gyvas po gimdymo, ir jūs nenorite apie tai galvoti. Tačiau vėliau grįžti į šį gyvybingumo šaltinį. Intymiame procese ne tik išleidžiamos kalorijos, o perteklius svyruoja, tačiau atsipalaiduoja, grąžinamas psichologinis komfortas, padidėja savęs vertinimas ir gerėja sveikata.

Paprastai po gimdymo moteris tampa labiau jausminga. Taigi vėl myliu savo partnerį, atidarykite su juo naujus aspektus ir atspalvius seksuodami. Ir tuo pačiu metu prarasti svorio!

8. Teigiamas požiūris

Grįžkite iš kur mes pradėjome. Prisiminti motyvaciją.

Niekuomet nenutraukite svorio netekimo. Rytoj bus pavėluotai. Kuo greičiau mes pradedame, tuo greičiau bus rezultatas.

Jei jūs suklupo, sulaužote - vėl pradėkite. Tai neveikė dabar, pasirodys šiek tiek vėliau.

Daugiau plonų merginų ir pašnekesių žaidimų aikštelėje - dalykas, kuris nėra pavydas ir imitacija. Sugauti ir apeiti! - tegul tai bus jūsų šūkis.

Ir paskutinis, galbūt, vienas iš pagrindinių būdų, kaip gerai atrodyti, yra gerai prisitaikyti prie jo. Nei vienas neigiamas žodis prieš veidrodį neatspindi jūsų atspindys! Prisimenu garsų tarybinį tokio paties pavadinimo filmą - automatinių pasiūlymų kūrimo sistemą ir nuo to laiko pakartotinai pateisino save. Kaip sureguliuoti, būk tai! Dabar turite gyvą teigiamą - savo kūdikį. Dar kartą geriausia ne gluosti vystyklą, bet žaisti su ja, juoktis ir džiaugtis, kad egzistuoja jūsų trupiniai.

Kiekvienas prarastas kilogramas yra jūsų darbo rezultatas sau. Tu esi stiprus, tu gali tai padaryti! Tapkite plonesni, gražesnės ir patrauklesnės. Jūs esate ne tik nuostabi motina, bet ir graži moteris!

Mes taip pat skaitome apie svorio netekimą:

Jauna motina Julija sako, kiek laiko po gimimo galite pradėti atlikti pratybas svorio netekimui ir eiti į sporto salę. Ji taip pat pasakoja, kaip gaminti savo maistą, dalijasi kai kuriais receptais. Be to, Julija atkreipia dėmesį į dažnesias klaidas, kurias jaunos motinos daro bandydamos pašalinti skrandžius ir šonus, ir paaiškina, kaip galite pradėti mokytis namuose. Ir tikrai svarbu suprasti, kad po gimdymo galite prarasti svorį ne tik sporto salėje, bet ir namuose, nes Visų pirma, jūs turite labai tiksliai laikytis tinkamos dietos.

Dieta po gimdymo: kaip grįžti į ankstesnes formas

Nėštumas ir gimdymas už moterų, laukiančių naujų pastangų: maitinimas, rūpinimasis kūdikiu, skalbimas ir valgio gaminimas. Dažnai moterys šiuo laikotarpiu neatspindi savo išvaizdos, nors neturėtumėte pamiršti apie save.

Plačiai žinoma, kad nėštumo metu vis daugiau žmonių, kurių svoris yra 10 kg, yra 15 metų. Kažkas dar mažiau pasisekė ir gauna 20 kilogramų ar daugiau. Ir po gimdymo, turite ką nors apie tai padaryti. Tik keletas sugeba tiesiog pažvelgti į savo mėgstamiausius dalykus iškart po gimdymo ir net nemanyti, kodėl sugrįžti prie senų formų yra likusi dalis. Dauguma žmonių taip pat turi nuspręsti, kaip numesti svorį po gimdymo.

Žinoma, jūs negalėsite be mokymo. Sporto, jogos, aerobikos, ar tiesiog vaikščiojimo ir treniruotės namuose, tačiau fizinė veikla yra pagrindas grįžti į ankstesnę formą. Antrasis svarstyklių svoris yra tinkamai parinktas maistas.

Dėl dietos po gimdymo, kur galite greitai ir saugiai numesti svorį, bet kuri moteris yra pasirengusi parduoti savo sielą. Tačiau manoma, kad per trumpą laiką prarasti svorį neįmanoma, įskaitant dėl ​​hormoninių sutrikimų ir daugelio kitų priežasčių. Tiesą sakant, norint numesti svorį iš karto po gimdymo, jūs galite, svarbiausia, viską padaryti savo protu.

Dieta po gimdymo

Veiksmingą mitybą po gimdymo ypač aktyviai patvirtina įvairios užsienio ir Rusijos žvaigždės. Geltonoji spauda ir internetas yra daugybe straipsnių apie tai, kaip įvairios žvaigždės prarado svorį po gimdymo. Dabar ir po to dietos Ani Lorak ar Oksana Fedorova pasirodo po pristatymo, visada su nuotraukomis ir gražūs komentarai: "Galų gale, tik 1,2,3 ar kiek mėnesių jis praėjo".

Taigi, Oksana Fedorova ryte, tuščiam skrandžiui, pataria gerti šilto vandens stiklinę, valgyti grikių košės plokštelę su nedideliu žuvies gabalėliu pusryčiams ir išgerti stiklinę neriebalinio kefyro, verdančio veršienos ir daržovių salotos vakarienei, o vakarienei - keletą varškių ir vieną vaisių.

Gana akivaizdu, kad tokia mityba netinka moteriai, kuri maitina kūdikį. Net ir įprastos moters atveju tokia mityba yra leidžiama tik trumpą laiką. Ką pasakyti apie slaugančią motiną. Tik kelias dienas ir jaunos mamos pienas gali išnykti. Na, bet kokiu atveju tai nebus pakankamai maistingas mažam žmogui.

Pasirodo, kad tokios sistemos, neatsižvelgiant į tai, ar jos yra dietos iš Yana Rudkovskaya arba Victoria Boni, ar net Feofilaktova po gimimo, skirtos moterims, kurios nežinau savo vaikų. Ir šiuo atveju dauguma jų negali trukti ilgiau nei vieną savaitę, nes jie nėra subalansuotos ir maistingos dietos pasirinkimas. Bet moteris po gimdymo turi atstatyti kūną.

Kada galėčiau prarasti svorį po gimdymo?

Pirmą pusantro mėnesio metu moteris geriau sutelkti dėmesį į savo naują būklę, kad jos kūnas būtų perorganizuotas į naują gyvenimo būdą ir tik poilsiui. Nesvarbu apie kažką rimto. Pasiekite stiprumą, jums reikės labai greitai. Vaiko išvaizda radikaliai keičia visos šeimos, ypač jaunosios motinos, gyvenimo ritmą. Naujam gyvenimo ritmui reikės milžiniškų energijos sąnaudų.

Tuo pačiu laikotarpiu moterys dažniausiai yra identifikuojamos su produktais, kuriuos gali valgyti vaiko saugumas. Žinoma, yra standartinis ir žinomas maisto produktų sąrašas, kuris sukelia diafetą ar alergines reakcijas vaikui: medaus, šokolado, citrusinių vaisių, kavos, saldumynų. Tačiau kiekvienu atveju gali būti keletas ypatumų: kai kurie vaikai netoleruoja pomidorų, o kai kurie - kriaušės ar pipirai. Ir po pusantro mėnesio yra visiškai įmanoma nuspręsti, ką galite valgyti ir ką jūs ne.

Be to, per pirmąjį mėnesį moteriai dažniau yra svarbu laikytis dietos, kuri užtikrina vienodą išmatą, be užkietėjimo. Galų gale labai dažnai gimdymo procese vyksta tarpvietės. Tada siūlai išgeria 1,5-2 mėnesius, todėl labai svarbu juos rūpintis. Be to, šios siūlės yra papildomo streso šaltinis, kuris neigiamai veikia svorio praradimo procesą.

Tik tuomet tu gali pradėti keisti savo mitybą. Ir tai turėtų būti padaryta kompetentingai, kad nebūtų pakenkta kūdikiui ir sau. Taip, ir žindymo laikotarpis yra svarbu, kad nebūtų pertraukta. Beje, apie laktaciją. Ji gali prisidėti prie svorio praradimo proceso, nes pieno gamybai per dieną reikia ne mažiau kaip 500 kalorijų.

Tinkama mityba ir bendrosios rekomendacijos

Kokia turėtų būti dieta po gimdymo slaugančios motinos? Griežtai kalbant, tai neturėtų būti apie dietą, o apie subalansuotą mitybą, atsižvelgiant į motinos ir vaiko poreikius bei kalorijų kiekį. Taip, taip, neskaitant kalorijų, to nepakanka.

Dieta po gimdymo prasideda, žinoma, apskaičiuojant kalorijas, kurias galima valgyti per dieną. Paprastai jie tai daro pagal šią formulę: idealus svoris, padaugintas iš 30, yra minimali leistina 1200 kalorijų vertė.

Manoma, kad gaunant mažesnį kalorijų kiekį kūne sukelia "ekonominį režimą", žmogus jaučiasi pavargęs, reikia poilsio, o šiuo metu kūnas energingai kaupia riebalus. Tačiau, apskaičiuojant pagal šią formulę, tokia vertė yra labai sunki, nes net jei pageidaujamas svoris yra 45 kg, kalorijų kiekis yra ne mažesnis kaip 1350 kk.

Po nėštumo situacija yra šiek tiek kitokia, po padauginimo dar trisdešimt kalorijų reikia pridėti prie gauto skaičiaus. Minimalus kalorijų kiekis turėtų būti 1600 kk, paprastai maždaug 2000.

Maitinant krūtimi pernelyg mažai kalorijų suvartojamo maisto sukelia ne tik lėtesnį metabolizmą, bet ir žindymo pažeidimą, motinos pieno maistinę vertę, taigi ir tai, kad kūdikis negauna pakankamai maistinių medžiagų. Šiuo atveju motinos noras numesti svorį pradės veikti vaiko sveikatai ir ateičiai.

Čia verta prisiminti apie laktaciją. Kaip jums atrodo, šis procesas trunka apie 500 kk. Tačiau į kasdienį kalorijų kiekį pridedama tik 300, o kitus 200 kūno riebalų sluoksniai gali visiškai atkurti. Dėl to svorio sumažės. Svarbiausia nepamiršti gerti daug vandens, ne mažiau kaip 2 litrai per dieną. Tai taip pat reikalinga pieno formavimui.

Patartina laikyti maisto dienoraštis. Kaip jis padės? Faktas yra tai, kad po gimdymo moteris susiduria su daugybe naujų problemų: aštrus socialinio rato pokytis, naujas tvarkaraštis, miego trūkumas, nervai, stresas, nuobodulys... Daugelis moterų pasinaudoja visa tai su skirtingais kalorijų gėrybėmis, net nepastebi, kokia svorio netekimas, o ne rinkti daugiau.

Maisto dienoraštis leis jums stebėti papildomus išeiginius skrydžius į šaldytuvą. Tačiau tik tada, jei esate visiškai sąžiningas su savimi ir įrašysite viską, ką valgysite, net ir mažiausias užkandis.

Ir taip pat svarbu rasti sau gerą hobį, kuris leis jums ištrūkti iš įprastos savo laisvalaikiu. Jei moteris nebus nuobodu, jei ji turi kažką daryti, ji mažai tikėtina, kad ir toliau savo laisvą laiką skirti tam, kad ieškotų kuo skanu.

Dvejinė mityba

Pirmasis dietos principas dėl svorio netekimo po gimdymo - dalijamas maistas. 5 patiekalai yra optimali suma, kuri leidžia jums nepergyventi ir nejausti alkio. Natūralu, kad maistas padidėtų kartu su porcijomis. Naudojant nedidelę plokštelę, jums tai padės. Taigi lengviau kontroliuoti valgomų maisto kiekį.

Be to, prieš miegą neturite valgyti mažiau kaip 3 valandas. Vakarų maistas gerokai sugeria, be to sunkumas skrandyje gali trikdyti miegą. Sveikas miegas jaunai mamai yra tiesiog būtina. Įskaitant, kad greitai ir efektyviai prarastumėte svorį. Gera nervų sistemos būsena yra gyvybiškai svarbi ankstyvo svorio netekimui.

Jūs galite valgyti prieš maitinant kūdikį arba iškart po jo. Remiantis statistika, maitinimo laikotarpiu moterys patiria didžiausią bado jausmą.

Pavyzdžių meniu svorio praradimas po gimdymo

Šis meniu leis jums vienu metu pasiekti kelis tikslus: numesti svorį, gauti sveiką mitybą ir išlaikyti vaiko gerovę. Kiekvienos valgio metu valgio metu kiekviena moteris gali nustatyti pati kalorijų kiekį, kurį ji apskaičiavo sau.

Pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos patiekalais. Ryte labai svarbu leisti kūnui žinoti, kad esate pasirengęs veikti. Laiko pusryčiai pradeda metabolizmą.

Pusryčiai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į jų fizinį aktyvumą. Jei moteris reguliariai sportuoja sportui, tuomet turėtumėte rinktis sudėtingus angliavandenius, pvz., Košes ant vandens, daržovių ar šviežių uogų. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis žmogaus organizme. Po valandos jūsų kūnas bus pasirengęs treniruotis.

Jei šiai dienai nenumatoma jokio specialaus fizinio aktyvumo, pusryčius daugiausia turėtų sudaryti baltymai. Valgomasis varškė su vaisiais ar uogomis, omletas su daržovėmis ir panašiais dirbs gerai.

Jis turėjo būti širdingas, bet šviesus. Nedidelė sūrio dalis, džiovinti vaisiai, jogurtas, šviežios uogos ir vaisiai. Galite gerti visą silpną arbatą be cukraus.

Pietuose labai svarbu valgyti daugiau baltymų. Vištienos krūtinėlė, veršiena, liesa žuvis, be riebaus varškės, sūrio ar tofu. Be to, angliavandenių patiekalas nepakenks. Idealiai virti daržovės arba košė vandenyje.

Laikas pailsėti: valgykite skanius, saldžius, šviežius vaisius. Tinka ir sūris ar jogurtas.

Kuo lengviau bus jūsų vakarienė, tuo geriau jūsų kūno forma ir gerovė. Vėlgi galite galvoti apie virtus ir troškintus daržoves, daržovių ar vaisių salotas. Puikus pasirinkimas būtų kremo sriuba. Taip pat priimtinas nedidelis baltymų kiekis. Tačiau dalis turėtų būti gana maža.

Papildomos rekomendacijos

Kaip ir nėštumo metu, reikėtų vengti rūkytų ir marinuotų maisto produktų, konservuotų produktų, marinuočių, dešrų ir dešrų. Visuose produktuose yra daug druskos ir konservantų. Druska prisideda prie vandens sulaikymo ir edemos. Konservantai yra tiesiog kenksmingi vaiko kūnui.

Pasirinkdami produktus sau, nepamirškite apie kūdikio pageidavimus, taip pat apie jo sveikatą. Kaip jau minėta, verta atsisakyti medaus, šokolado ir citrusinių vaisių.

Galbūt kai kurie kiti produktai sukelia diatėją jūsų kūdikiui. Saugokitės troškulių kopūstų, slyvų, želė ir kitų maisto produktų, dėl kurių padidėja dujų susidarymas ar vidurių užkietėjimas. Naujagimio žarnos vis dar yra per silpnos ir nepakankamai išvystytos, ir pernelyg staigiai reaguoja į tokius dirgiklius.

Būtina sumažinti suvartotų riebalų kiekį. Atkreipkite dėmesį į tai, kad išvis neįtraukti, bet jį sutrumpinti. Tai svarbu, nes žmogaus kūnas negali normaliai veikti be riebalų.

Manoma, kad riebalai gali sudaryti ne daugiau kaip vieną ketvirtadalį visos kalorijų per dieną. Taigi, jei jūsų dienos norma yra 1600 kk, galite valgyti šiek tiek daugiau nei 40 g riebalų.

Pastaba: vienoje šaukštu saulėgrąžų aliejaus yra 10 g gryno riebalų. Atsižvelgiant į tai, būtina atsisakyti riešutų, sėklų ir kitų augalų sėklų, nes juose yra daug riebalų. Tiesą sakant, nedidelis riešutų skaičius gerokai viršys riebalų kiekį per dieną.

Kaip matote, rekomendacijos yra gana paprastos ir jų nebus sunku laikytis. Galbūt jūs neprarasite svorio taip greitai, kaip populiari ir populiari dieta. Tačiau šios dietos pranašumas po gimdymo yra jo pusiausvyra. Jūs galite valgyti taip ilgai, kaip ir toliau maitinate krūtimi.

Po to reikės tik peržiūrėti dienos maisto kalorijų kiekį ir kai kuriuos mitybos principus, visų pirma sumažinti vandens sunaudojimą iki 1,5 litrų per dieną. Bet turėsite galimybę valgyti tuos produktus, kuriuos jūs atsisakote sau dėl vaiko.

Kaip numesti svorio po gimdymo? 6 originalūs ir saugūs būdai

Sumažinkite svorį, gerai išgydami!

Iškart po gimdymo jaunos mamos svajoja grįžti kuo greičiau iki savo pradinio dydžio. Bet tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Rūpinimasis vaiku neleidžia laiko apmokestinti, ne į baseiną, nei eiti į sporto salę. Todėl dauguma moterų ne tik netenka svorio po gimdymo, bet priešingai, per pirmuosius gyvenimo metus kūdikis ir toliau gauna perteklių.

Jaunoms motinoms ši problema yra viena iš aktualiausių. Žaidimų aikštelėje "svorio" tema pakyla beveik kasdien. Paaiškėjo, kad kiekviena mama turi savo paslaptis. Jei kartu sujungsite visas rekomendacijas, galėsite nustatyti šešis gana originalius, nesudėtingus ir daugeliu atžvilgių įrodytus būdus numesti svorį po gimdymo.

Vaikų dienos režimas

Neteisingas dienos režimas yra dažniausia jaunų motinų klaida. Kol vaikas atsibunda, jie visiškai įsisavinami ir beveik pamiršta apie save. Ir kai tik žemės riešutas užmigs, skubėkite į šaldytuvą ir pabandykite valgyti ateičiai. Tiesą sakant, tai yra labai kenksminga. Atsisakydamas pietų, mes atskleidžia kūną į stresą ir priversti jį padaryti atsargas kūno riebalų pavidalu. Su netinkama dieta mes ne tik gausime papildomų svarų, bet ir nuolatinį nuovargį. Labiau naudinga valgyti dažnai su kūdikiu mažiausiai 4-5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Net su labiausiai nerūpestingu vaiku visada galite rasti dešimt minučių, kad lengvas užkandis. Ir svarbiausia, pabandykite niekada valgyti po vaiko, net jei košė yra labai skanu, ir gaila, kad jį išmesti.

Masha, 33, dukterys, 1.4 metai
Nėštumo metu aš atsigavo po 16 svarų. Po gimimo svoris, žinoma, šiek tiek sumažėjo, bet aš viskas buvo minkštas ir purus. Aš kelis kartus bandžiau rūpintis savimi, tačiau laisvo laiko visada nebuvo. Visą dieną iš savo dukros nepaliko vieno žingsnio. Kai ji užmigo, pabėgo prie virtuvės ir ištuštino šaldytuvą. Natūralu, kad šiame režime tiesiog neįmanoma galvoti apie mitybą ir tinkamą mitybą. Priešingai, aš bandžiau valgyti kiek įmanoma, ateityje. Kai mano dukrai buvo šeši mėnesiai, aš paėmė namuose (buhalterė). Dabar miego metu aš bandžiau ne svetimų daiktų, bet sėdėti prie kompiuterio. Todėl aš tapau su savo dukra. Paaiškėjo, kad tai labai patogu. Beje, dėl reguliaraus maisto vartojimo aš buvau daug mažiau pavargęs, o dabar aš sveriu tik 1,5 kilogramus daugiau nei prieš gimdymą.

Maitinimas krūtimi

Mitybos specialistai teigia, kad moterys, patiekiančios patį vaiką, grįžta į savo senąją formą daug greičiau. Taip yra dėl to, kad maitinimas krūtimi prisideda prie greito gimdos sumažinimo ir jo grįžimo į prenatalinę būseną. Nors daugelis moterų per maitinimą krūtimi priešingai gauna perteklių. Taip yra dėl to, kad jie absorbuoja milžinišką pieno produktų kiekį, ir taip pat nusprendžia, kad jie yra mažesni, manydami, kad tokiu būdu jie pagerins motinos pieną. Tiesą sakant, nereikia valgyti dvigubai daugiau maisto, laikantis gerai žinomos žodžių "valgyti dviem". Tačiau maistas turėtų būti du kartus sveikesnis ir turtingesnis vitaminų. Galų gale kūdikiui nereikia papildomų kalorijų, bet konkrečių elementų ir vitaminų.

Yana 25 metai, dukra 2 metai
Aš maitinau savo dukrą beveik 10 mėnesių. Nėštumo metu įgijau 14 kilogramų ir maniau, kad dabar aš vargu ar sugrįšiu prie pradinės formos. Aš nepastebėjau jokios specialios dietos, sportui tiesiog nebuvo laiko. Aš leidau tai eiti. Natūralu stengėsi valgyti labiausiai naudingą ir įvairų maistą. Valgydamas tą patį būdą, kaip ir prieš gimimą, daviau kai kurias savo kalorijas kartu su motinos pienu. Mano močiutė netgi sakė, kad "kūdikis iš manęs siurbiasi visas sultis". Dabar esu visiškai patenkintas savo figūra, aš sveriu 3 kilogramus mažiau nei iki gimimo, ir aš atrodo dešimt kartų geriau.

Tinkama mityba

Nebandykite iš karto po gimdymo eiti dietos. Pirma, dabar visiškai nenaudingas. Antra, maitinant krūtimi reikia geros mitybos. Tiesiog sekite savo mitybą. Maistas turėtų būti ne tik skanus, bet ir labiausiai naudingas ir įvairus. Ne paslaptis, kad gimdymas yra didelis stresas visam kūnui. Ir kritiniais laikotarpiais organizmas kenčia nuo trijų pagrindinių elementų - baltymų, geležies ir kalcio trūkumo. Jie turi būti kiekvieną dieną jūsų dietoje. Daugiausia kalcio - pieno produktų, sūrio ir žuvies. Ir baltymai yra būtini - tiek daržovių (riešutai, sojos pupelės, ankštiniai), tiek gyvūnai (mėsa, žuvis, paukštiena, sūris).

Be to, pakankamai didelis geležies kiekis organizme praranda sunkų po gimdymo kyšį. Beje, su geležies trūkumu yra beveik neįmanoma prarasti svorio, nes tai padeda plėtoti specialų fermentą, kuris veikia riebalų deginimą. Todėl kiekvieną dieną reikia valgyti daug geležies turinčių maisto produktų (jūros gėrybių, raumeningumo, kepenų, kiaušinių, ankštinių daržovių, riešutų ir dribsnių).

Marina yra 27 metų, dukterims - 3 metai
Man labai patinka valgyti. Nėštumo metu nusprendžiau neatsisakyti nieko ir 18 kilogramų. Mano širdyje aš tikrai norėjau numesti svorį. Tačiau ji suprato, kad tai buvo beveik neįmanoma ir net nepadarė jokių pastangų. Kai mano dukra buvo keturi mėnesiai, su vyru ir aš nusprendėme susituokti. Aš tikrai norėjau dėvėti gražų balto kostiumą vestuvėms. Ir aš buvau pasiryžęs numesti svorį. Iš pradžių aš mačiau vartojamo maisto kiekį tiksliai du kartus. Ir tada visi "žalingi" produktai bandė pakeisti mažiau kaloringą ir naudingesnį. Beje, kai kurie iš jų yra daug skaniau. Per metus aš prarado 11 kilogramų, o vestuvėse atrodė tiesiog puikiai. Dabar aš pasveriu lygiai taip pat, kaip ir iki gimimo. Bet aš nesiruošiu grįžti prie senos dietos.

Žygiai pėsčiomis

Daugelis motinų yra tingus ir gali vaikščioti balkonu. Beje, tai yra viena dažniausių vaikų peršalimo priežasčių. Važiuokite pasivaikščiojimais su vežimėliu ne kaip pareigą, bet kaip papildomą galimybę atlikti savo figūrą. Visi žino vaikščiojimo varžybas. Vidutinis žmogaus greitis yra 4-5 kilometrai per valandą. Patartina vaikščioti su kūdikiu du kartus per dieną 2-3 valandas. Per vieną valandą intensyvaus pėsčiųjų, apie tris valandas treniruotės treniruokliais sudeginama apie tiek daug kalorijų. Taigi apskaičiuokite, kiek naudos jūs galite gauti vaikščioti su vežimėliu. Tiesa, tai jums reikia važiuoti greitu tempu, patogiais batais ir tiesia nugara.

Oksana 21 metai, sūnus 2 metai
Aš gydau moteris darbingais. Prieš nėštumą aš nuolat stebėjau savo svorį, mačiau mažo kaloringumo dietą ir reguliariai lankiausi sporto salėje. Kalbant apie blogį - nėštumo metu visada norėjau kepinių, pyragų ir šokolado. Žinoma, aš negalėjau sau leisti atmesti šio silpnumo. Devynis mėnesius aš įgavau 26 kilogramus ir buvo beviltiška. Nebuvo galima iš karto eiti dietos, kaip mačiau maitinimą krūtimi. Ir treniruokliai tiesiog neturėjo laiko. Todėl nusprendžiau kasdienius pasivaikščioti. Per metus, kiekvieną dieną, beveik bet kokiame ore, aš vaikščiojo 3 valandas. Aš nustatau save normą - 10 kilometrų per dieną. Tačiau po trijų mėnesių ji padvigubino. Beje, per greitą pasivaikšimą tampate daug mažiau pavargęs nei bandydami nužudyti laiką nuo nepagrįsto stulbino su vežimėliu. Dabar aš sveriu tik 4 kilogramus daugiau nei prieš gimdymą. Deja, sūnus greitai augo, ir jam tapo daug įdomiau sėdėti smėlio dėžėje nei važiuoti neįgaliųjų vežimėliuose.

Įkrovimas dviems

Pagrindinė antsvorio priežastis yra būtinos fizinės veiklos trūkumas arba, kaip sako ekspertai, fizinis neveikimas. Net suvartojantis mažiausią riebalų kiekį ir valgydamas tik daržoves ir vaisius, judesio nebuvimas - asmuo tampa kietas. Faktas yra tai, kad raumenų metu riebalai sunaudojami. Gulėdamas ant sofos, kiekviena saldainė nusėda ant šonų. Žinoma, mažas vaikas nepadeda sėdėti gyvensena. Tačiau, dirbdami su kūdikiu ir atlikdami namų darbus, pabandykite krauti visas raumenų grupes.

Be to, gera gimnastika motinai neša kūdikį kengūra. Šis pratimas padeda išlaikyti gerą padėtį, taip pat stiprina nugaros ir pilvo raumenis. Periodiškai keičiantis kūdikio padėtį (priekyje arba nugaroje), jūs pateiksite įvairias raumenų grupes. Be to, kūdikis nuolat priauga svorio, todėl jūsų apkrova nedidėja, bet palaipsniui. Kai mano vaikas buvo šešis mėnesius, aš, be jokios dietos, sumažėjo tik tuo pačiu svoriu, kiek jis įgijo per šį laiką.

Alinai yra 22 metai, sūnui - 11 mėnesių
Nėštumo metu įgijau tik 9 svarus. Visi sakė, kad po gimdymo greitai rasiu tą pačią formą. Tačiau, deja, to neįvyko. Aš praktiškai neprarandavau svorio. Susikūrė įspūdis, kad skrandis tiesiog išsiplėtė ant šonų ir šlaunų. Keletą kartų bandžiau pradėti pratimus, bet visada buvo laisvo laiko. Kai mano sūnus pradėjo mokytis nuskaityti, aš su pavydžiu stebėjau jo raumeningas kojas ir asilą. Ir tada aš nusprendžiau pakartoti visus už jo esančius judesius. Tikriausiai iš išorės atrodė labai juokinga. Kartu mes nusileidome ant grindų ir nuskaistome po vieną kitą 2-3 valandas per dieną. Aš bandžiau kopijuoti visus sūnaus judesius. Per tris mėnesius mes kasdien nuskraidome. Pirma, sūnus tik jį pamilo. Antra, mano celiulitas praktiškai išnyko, o mano kojos ir klubai tapo stebėtinai atsparūs, be riebalų perteklių. Dabar manau, kad laikas pradėti spaudos pumpą.

Psichologinis požiūris

Be to, nepamirškite apie psichologinį veiksnį. Po gimdymo moteriai gali pasireikšti depresija, ryškus nuotaikos pokytis, ašarojimas ir gailestingumas. Tokiais momentais atrodo, kad tik kažkas saldus gali pakelti savo nuotaiką. Daugelis moterų kreipiasi į maistą, kai susiduria su neišsprendžiamomis psichologinėmis problemomis.

Tik atrodo, kad bus lengviau. Iš tikrųjų, tik baigę kramtyti, jūs jau gailėsitės savo darbe. Šokolado streso pagalba negalima nugalėti. Arba bent pabandykite pakeisti saldainius su kriaušėmis ar obuoliais ir pamatysite, kad ne tik nuotaika, bet ir gerovė žymiai pagerės.

Irina 20 metų, 8 mėnesių sūnus
Po gimdymo praėjus kelioms savaitėms praktiškai sugrįžiau į savo buvusios formos. Ir tada staiga pradėjo atsigauti. Per pirmuosius du mėnesius man buvo baisi depresija. Aš niekada negalėčiau mylėti savo vaiko, jis buvo visiškai svetimas man, ir aš maniau save bloga motina. Man taip pat atrodė, kad mano vyras prarado visą mane susidomėjimą ir netikėjo jo žodžiais. Aš tiesiog nežinojo, ką daryti. Ir ji nuolat klepė savo sielvartą su ledais ir saldainiais. Mano tėvai mane išgelbėjo. Kai atėjau į savo jausmus, tai buvo daugiau kaip Carlson nei moteris. Dabar aš lėtai, bet tikrai bandau numesti svorį. Kai jaučiu blogą nuotaiką, noriu valgyti kažką skanu, vietoj ledų ir saldainių nusipirkau šviežių vaisių. Ir skanus ir naudingas, ir šis skaičius neatspindi kaip.