Pasirengimas gimdymui: kvėpavimo pratimai ir pratybos

Gydymas

Kūdikio gimimas nėra lengvas moters kūno bandymas. Tačiau pasiruošimas gimdymui, kuris apima fizinį krūvį ir tinkamą požiūrį, gali labai palengvinti šį procesą. Be to, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas nėštumo metu padeda greitai grįžti į savo ankstesnę formą po vaiko gimimo.

Pratimai būsimoms motinoms pagreitina medžiagų apykaitą audiniuose ir padidina kraujo apytaką, stiprina raumenis, kurie bus naudojami gimdymo metu. Nėščioms moterims nuo trečio trimestro rekomenduojama atlikti gimnastiką.

Fizinio pasiruošimo gimdymui tipai

Pratimai pasiruošti gimdymui yra naudingi beveik visoms būsimoms motinoms. Fizinis mankštas yra draudžiamas tik tiems moterims, kurių kraujospūdis mažėja arba kuriems kyla pavojus pradėti priešlaikinį darbą.

Gimnastika nėščioms moterims, visų pirma, skirta bendram raumenų sistemos stiprinimui. Be to, pratimų, rekomenduojamų būsimoms motinoms, padeda išlaikyti kūną geros formos, pagerinti audinių metabolizmą ir oksigeną, o tai reikalinga augančiam vaisiui.

Kvėpuojanti gimnastika padeda išmokti tinkamą gimdymo kvėpavimą. Jo pagrindinis tikslas yra sumažinti skausmo lygį pirmame darbo etape ir palengvinti skausmingą laikotarpį. Skaitykite daugiau apie gimimo laikotarpius →

Šunų kvėpavimo technika praktikuojama skausmingų susitraukimų proceso metu, o gili kvėpavimai su sąmoningu kvėpavimo palaikymu padeda padidinti bandymų jėgą.

Lygiai taip pat svarbu yra Kegelio populiari pratimai. Jie sustiprina dubens dugną, todėl tarpvietės raumenys tampa elastingesni. Tai padeda užkirsti kelią pertraukoms ir leidžia moterų reprodukcinei sistemai greitai atsigauti po vaiko išvaizdos.

Būtina pasirengti gimdymui komplekse. Gimnastika gali būti atliekama specialiuose kursuose nėščioms moterims ir namuose. Pagrindinis atsakymas į šį klausimą yra atsakingas ir laiku.

Pratimai lengvam gimdymui

Nėščioms moterims yra daug pratimų pasirengti gimdymui. Svarbu suvokti, kokį vaidmenį jie atlieka motinai ir vaikui, nes tiek generinis procesas yra rimtas testas. Daugelis moterų kelia nerimą dėl prenatalinio pasirengimo, manydamos, kad tai yra laiko švaistymas ir viltis gamtai bei medicinos personalui.

Fizinio pasirengimo gimdymui trūkumas dažnai sukelia darbo silpnumą, gimdos kraujavimą, sudėtingo laikotarpio sunkumus ir kitas komunalines patalpas.

Net jei būsimoji motina niekada užsiima fizine veikla ir nepadarė gimnastika, jis gali naudoti bet kokius pratimus nėščioms moterims, kurie parengti kūno artėjantį fizinį aktyvumą ir gerokai palengvinti gimdymo.

Tačiau prieš pasirenkant sau bet kokį pratybų rengimą gimdymui, turite kreiptis į gydytoją. Ypač jei anksčiau būsimoji mama neatlikė fizinių pratimų.

Įrašome klasikinius plaučių pratimus, o tai reiškia greitą ir neskausmingą pristatymą:

  1. Stovėdama stovint, lėtai pritūpsti, stengdamiesi 20 sekundžių išlaikyti sulenktą kojų vietą. Palaipsniui palikite pusiau sėdintį vietą iki minutės. Šis pratimas sustiprina pilvo sienelę, pilvo raumenis ir dubens dugną.
  2. Sėdi ant grindų, ištieskite vieną koją į priekį, o kitą - sulenkite keliu. Paimkite didelį rankšluostį ir, išlenkti pusę, užfiksuokite išlenktos kojos kulkšnį. Pakreipkite kūną į priekį, laikydami rankšluostį, likusį 20 sekundžių šioje pozicijoje. Kartokite pratimą 5 kartus.
  3. Atsigulkite ant nugaros šalia sienos, kad sėdynės būtų prispaudžiamos prie jo. Pakelkite kojas, kad padidintumėte įsivaizduojamą žingsnį, paliesdami sieną. Po lengvo nuovargio atsiradimo, kojos plinta kiek įmanoma platesniomis šoninėmis pusėmis, taigi jos laikomos 30 sekundžių, nepažeidžiant sėdmenų nuo vertikalaus paviršiaus.
  4. Atsigulkite ant nugaros, pabandykite pakartotinai atpalaiduoti šias raumenų grupes rekomenduojama tvarka: klubus, kojas, sėdmenis ir skrandį. Kvėpavimas turėtų būti ramus.

Gimnastika su dubens išvaizda

Šis pratimų komplektas yra specifinis. Tai reikalinga tik toms būsimoms motinoms, kurių kūdikis nėštumo trečiojo nėštumo trimestro metu nenukreipė į fiziologinius galvos skausmus. Skaityti daugiau apie dubens prezentaciją →

Pratimai pasiruošti gimdymui prasideda nuo 32-osios savaitės:

  1. Gulint ant tavo pusės, pageidautina ten, kur būsimojo vaiko galva yra, laikykitės tvirtos pozicijos 10 minučių. Tada gulėk ant kitos pusės. Ar treniruojate iki 3 kartų per dieną.
  2. Taip pat, norėdami padėti vaisiui apsisukti, gulėkite ant nugaros, padėkite mažą pagalvę po juosmens sritimi. Tuo pačiu metu būtina užtikrinti, kad dubens skersmuo būtų bent 20 cm virš galvos lygio. Šioje pozicijoje turėtų likti 15 minučių. Atlikti 2 kartus per dieną.
  3. Kai vaiko pernešimas į dubenį yra naudingas, apsilankykite baseine, įskaitant vandens aerobiką nėščioms moterims.

Pratimai gimdymui skatinti

Gimnastika, skirta darbo skatinimui, yra populiari. Su jo pagalba vaikas greitai pateks į dubens ir jo pažanga bus lengviau.

Šios fizinės veiklos rūšys padės atsirasti susitraukimų pradžios:

  1. Vaikščiojimas Gamtinė darbo stimuliavimo taktika, dėl kurios vaikas patenka ir pradeda slėgti gimdos kaklelį. Savo ruožtu tai stimuliuoja didesnę oksitocino sintezę ir pagreitina darbo pradžią.
  2. Lipkite ir nusileiskite laiptais. Tokie gimdymo rengimo veiksmai yra tokie patys kaip vaikščiojimas, pagrindinis reikalavimas yra tai, kad jokiu būdu neturėtumėte per daug dirbti.
  3. Plaukimas
  4. Squatting pozicija.
  5. Pakreipkite korpusą į priekį. Renkantis atskyrusias rungtynes ​​ir pjaustant grindis rankomis, puikiai išbandyti darbo stimuliatoriai.
  6. Seksas Galbūt labiausiai maloni galimybė skatinti darbo veiklą.

Fitball pratybos

Pratimai pasiruošti gimdymui padės sustiprinti nugaros, dubens plyšio ir pilvo raumenis, nesukeliant pavojaus sveikatai ir papildomoms pastangoms, jei naudosite fitball'ą. Galima motina gali juos atlikti, pradedant nuo trečio trimestro.

Kompleksiniai pratimai:

  1. Sėdi ant rutulio, įtempkite sėdmenis, švelniai pakelkite vieną koją (kiek įmanoma) ir stenkitės išlaikyti ją ore 3 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kita kojelė.
  2. Rutulys prispaustas prie sienos, kojos priešais kūną. Neprarasdami kontakto su fitballu, lėtai nusileiskite (stumkite) kamuolį, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Jei įmanoma, pratimas turėtų būti atliekamas šalia mylimojo, kad jis galėtų jus apdrausti tuo atveju, kai prarandama pusiausvyra.
  3. Stovėkite tiesiai prieš sieną, laikydami fitingą ant ištiestų rankų ir spausdami vertikaliu paviršiumi. Kūnas yra tiesus, kojų pečių plotis, lėtai nuspaudžiamas rutulys, lenkiamas rankas alkūnėmis. Taigi, yra parengti krūtinės raumenys.

Kegelio pratimai

Arnoldo Kegelio vardas yra žinomas daugeliui moterų, nes jo sukurtų pratimų kompleksas yra stiprinamas tarpulo raumenims. Šiuos raumenis lengva pajusti - pakanka nutraukti šlapinimą, kad nustatytų, kur jie yra.

Kegelio pratimai tinkami pasiruošti gimdymui, padeda raumenys šioje srityje stiprinti ir elastingiau, todėl darbas bus lengvesnis ir be pertraukų. Skaitykite daugiau apie metodus, kurie padeda gimdyti be pertraukų →

Rekomenduojama mokytis pagal Kegel metodą nuo 16 nėštumo savaitės. Pratimai gali būti atliekami bet kurioje pradinėje padėtyje - sėdėdami, meluodami ar stovėdami. Jie atliekami tol, kol pasireiškia lengvas raumenų nuovargis tarpvietėje. Palaipsniui apkrova gali būti padidinta iki 3 rinkinių 20 kartų.

Pagrindinis kompleksas susideda iš šių pratimų:

  1. Lėtas išspaudimas Tarpinio skilvelio raumenys lėtai ir sutraukti, taip pat atsipalaiduoti, svarbu užtikrinti, kad raumenys aplink išangę nebeveiktų.
  2. Grindys. Įsivaizduokite, kad tarpvietės raumenys yra suskirstytos į aukštį į atskirus aukštus. Paleiskite lėtai "pakelkite" juos, užtruksite keletą sekundžių "naujame aukštyje", tada palaipsniui nuleiskite juos.
  3. Mirksi Raumenys įtempia ir atsipalaiduoja sparčiai.

Kvėpavimo pratimai

Pratimai kvėpavimo sistemai taip pat yra labai svarbūs pasiruošimo gimdymui etapu.

Nėščioms moterims rekomenduojama kvėpuoti pagal šią procedūrą:

  1. Atsigulkite ant grindų, padėkite pagalvę pagal savo galvą ir kelius. Po gilaus įkvėpimo laikykite kvėpavimą keletą sekundžių, tada pradėkite lėtai atpalaiduoti burną, atpalaiduojant visus raumenis. Pratimai padeda užpildyti audinius deguonimi, maksimaliai atpalaiduoja raumenis, mažina skausmą ir nuovargį.
  2. Kvėpavimas "kaip šuo" padės išlaikyti skausmingus susitraukimus. Šią techniką lengva išmokti: sėdimoje padėtyje pabandykite dažnai ir paviršutiniškai kvėpuoti taip ilgai, kaip jūs galite (žinoma, to neturėtumėte per daug pervesti).

Norėdami naudotis buvo veiksmingos, jums reikia reguliariai atlikti. Būtų pageidautina juos atlikti judant, pavyzdžiui, vaikščiojimo procese.

Būsimoms motinoms reikia prisiminti, kad pratybos pasiruošti gimdymui yra puikus būdas pagerinti jūsų fizinę būklę, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti dar negimusio vaiko sveikatą. Jūs neturėtumėte užsiimti ilgą laiką, kol išsekimas - nėščia moteris nereikalinga. Aistra fiziniam aktyvumui gali padaryti daugiau žalos negu gera.

Bet mes neturėtume vengti gimnastikos, praleidžiant visą dieną laukdami pristatymo į sofą. Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir buvimas gryname ore bus geriausias pasirengimas būsimoms motinoms artėjančiame renginyje.

Autorius: Olga Rogozhkina, gydytojas
konkrečiai Mama66.ru

Gimnastikos nauda prieš gimdymą

Gimnazija prieš gimdymą pagreitins medžiagų apykaitą ir padidins kraujotaką, sustiprins raumenis, kurie bus įtraukti į darbą. Be to, vėlyvosios nėštumo stadijos gimnastika leis būsimos motinos kūnui būti pasiruošusiam artėjančiam gimdymui, kad jiems būtų kuo lengviau. Skausmas gali būti gerokai sumažintas, atlikdamas įvairius gimdymo pratimus nėščioms moterims trečiąjį nėštumo trimestrą.

Pratimai lengvam gimdymui

Dabar yra daug pratybų, kad būtų lengviau gimdyti. Ji taip pat turėtų suprasti mokymo svarbą, padėti vaikui ir save, nes kūdikio gimimas yra ne mažiau sunkus uždavinys nei jo motinai.

Net jei būsimoji mama anksčiau neužsiėmė fizine veikla, galite pasiimti paprastus tinkamus gimdymo pratimus nėščioms moterims, kurios suteikia lengvą gimdymą.

Tačiau prieš moteris, sustojus bet kokiam konkrečiam greito pristatymo pratybų komplektui, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydomuoju ginekologu. Tačiau yra keletas tradicinių pratybų, skirtų neskausmingam darbui:

  • Lėtai nuo kojos nusileiskite. Tokiu atveju kojos turi būti tvirtai ant grindų. Pirma, būkite tokie 15-20 sekundžių. Laikui bėgant, būtina išlaikyti šią poziciją iki minutės. Tokie pratimai nėščioms moterims lengvo gimdymo metu sustiprins pilvo ertmę, pilvą ir dubens sritį.
  • Sėdėti ant grindų. Viena kojelė turi būti ištempiama, kita - prie kelio. Paimkite ilgą rankšluostį. Pakreipkite kūną į priekį, palikite 20 sekundžių šioje padėtyje. Ištiesinkite, pakartokite šį pratimą 5 kartus.
  • Wrap rankas rankšluostį virš galvos. Kojos turi būti žemiau pečių lygio. Laikykite taip 30 sekundžių. Kartokite šį užduotį kelis kartus.
  • Būtina gulėti ant nugaros sėdmenų prieš sieną, pėdas sėdėti ant sienos aukštyn. Tada kojos turėtų būti plačiai paplitę. Palaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  • Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sėdėdamas ant kėdės, ant savo apykaklės ar stovint. Giliai kvėpuoja per nosį, giliai kvėpuoja per burną. Paimkite 8-10 minučių.
  • Lieu ant nugaros. Lėtai atpalaiduokite raumenis šia tvarka: šlaunų, kojų, sėdmenų, pilvo. Kvėpuoti ramiai ir galvoti tik apie malonų. Įjunkite linksmą muziką.

Pratimai gimdymui skatinti

Daugelis nėščių moterų imasi darbo stimuliuojančių pratimų. Pratimai leis jūsų vaikui eiti ir pagerinti jo pažangą. Yra mažiausiai 5 pratybos, skirtos gimdymui skatinti, kurias galėtų atlikti bet kuri būsima motina. Pratimai, siekiant atverti gimdos kaklelį prieš gimdymą, gali pagreitinti natūralų procesą.

  1. Vaikščiojimas yra vienas iš pratybų, skirtų gimdymui pagreitinti;
  2. Laipiojimas laiptais taip pat bus gimdymo pradžia;
  3. Plaukimas;
  4. Squatting;
  5. Wiggle.

Gimnastika su dubens išvaizda

Pratybų, skirtų vaikui persikelti, rinkinys turi būti atliekamas nuo 32-osios nėštumo savaitės.

  1. Atsigulkite toje pusėje, kur kūdikio galva yra pasislinkusi, ir atsigulkite į šią padėtį 3-10 minučių. Lieka kitoje pusėje už tokį patį laiką. Pratimai turėtų būti atliekami 2-3 kartus per dieną. Miegas taip pat yra geresnis toje pusėje, kurioje kūdikio galva yra perkelta.
  2. Kad vaisius galiausiai pasisuks, reikia nugludinti ant nugaros, įdėti kažką po apatine nugara, kad dubens kaulas būtų apie 20-30 cm virš galvos. Šioje pozicijoje turite atsigulti 5-15 minučių. Pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną.
  3. Plaukimas baseine. Plaukimas baseine gali būti labai naudingas su dubens prezentacija.

Fitball pratimai

Fitball būsimoms motinoms neturi kontraindikacijų, ir jūs galite įveikti bet kurią nėštumo stadiją.

Pratimai fitball prieš gimdymą atėjo į Šveicariją. Dėka rutuliui už fitball, daugelis motinų per jų subtilią padėtį, taip pat po gimdymo pradėjo jaustis puikiai.

Būsimoji mama gali praktikuotis gulėti ant rutulio, kuri sustiprins nugaros raumenis ir spaudą, sėdės stiprinti dubens ar gulėti ant fitballo ir stovėti ant keturių, kad sumažins stuburo apkrovą ir pašalins nugaros skausmą.

  • sėdėk ant rutulio, pasilenkite rankomis, išlaikydami savo pusiausvyrą. Vėliau tai galima padaryti be rankų. Pradėti tekėti ir vaigzti dubens pirmyn ir atgal;
  • Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas plačiau ir užsidėkite kamuolį, tada pradėkite kuo stipresnį spaudimą. Padarykite tai, kol jaučiatės pavargę;
  • sėdėti ant futbolo, paskleisti kelius ir pakelti rankas į kiekvieną koją;
  • o tuo pačiu ir sėdint, pasukite kūną į kairę, o tada į dešinę.

Kegelio pratimai

Kegelio pratimai prieš gimdymą yra dar vienas būdas išsaugoti moterišką sveikatą, būtent, kad dubens raumens raumenys būtų geros būklės, kuriam esant dideliam slėgiui kūdikio nešiojimas.

  1. Atsipalaiduokite ir priveržkite skilvelių raumenis 10 sekundžių. Tada paimk 15-20 sekundžių pertrauką ir vėl pakartokite. Būtina atlikti 4 metodus.
  2. Paspauskite ir atsipalaiduokite 5 sekundes, pertraukite 5 sekundes ir kartokite. Būtina atlikti 8-10 metodų.
  3. Paspauskite raumenis 20 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir po 20-30 sekundžių pakartokite.

Būtina atkreipti didelį dėmesį į "Kegel" gimnastiką, kad pasirengtų gimdymui ir nuolat ją atliktų.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai yra labai svarbūs pasirengiant gimdymui.

Atsigulkite ant nugaros, padėkite pagalvę pagal savo kelius ir po galvą. Exhale. Lėtai įkvėpkite nosį, pilkite skrandį. Dabar palaikykite savo kvėpavimą keletą sekundžių ir labai lėtai atpalaiduokite orą per burną, atpalaiduodami visus raumenis.

Sužinokite, kaip kvėpuoti kaip šuo. Sėdėkite patogiai ir pabandykite greitai ir paviršutiniškai kvėpuoti keletą minučių.

Stenkitės atlikti pirmąją ir antrąją pratimus judėdami: valydami butą, eidami.

Įkvėpti lėtai. Laikykite kvėpavimą keturias sekundes, tada iškvėpkite, taip pat skaičiuokitės iki keturių. Negalima įkvėpti 4 sekundes ir kartoti pratimą.

Gimnastikos pratimai nėščioms moterims - geriausias pasirengimas gimdymui!

Kūdikio gimdymo procese moters kūnas patiria neįtikėtiną įtampą. Šiuo atveju pati gamta yra puikus pagalbininkas.

Yra stiprus hormonų išsiskyrimas, kuris suteikia moteriai papildomos jėgos. Tačiau papildomas mokymas nebus nereikalingas.

Kokią gimnastiką galima padaryti nėštumo pradžioje ir kokios klasės yra leidžiamos trečiąjį nėštumo trimestrą, vėliau pasakysime straipsnyje.

Kodėl ir kada yra būtina paruošti kūną gimdyti?

Mokslininkai jau seniai įrodė teigiamą gimnastikos poveikį nėščioms moterims. Be to, naudą patvirtina daugelio metų praktika. Dėl rytinių pratimų nėščia moteris gauna reikiamą jėgos ir energijos priauginimą, taip pat puikią nuotaiką.

Be to, nebūtina įsitraukti tik ryte. Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo patogiu laiku. Specialūs kompleksai apima pratimą, kuriame dalyvauja nugaros, kojų ir pilvo raumenys. Taip pat naudingi kvėpavimo pratimai, kulkos treniruotės, maudymasis ir vaikščiojimas.

Pratimų kompleksai nėščioms moterims yra sukurtos vadovaujant akušerio-ginekologo, ir juos leidžiama atlikti tik sveikoms moterims - tiems, kurie turi nėštumo be komplikacijų.

Jei nėra kontraindikacijų, reguliari gimnastika palaipsniui paruošia būsimos gimimo kūną.

Kitas, naudingas video apie tai, kodėl reikalinga gimdymas nėščioms moterims:

Kaip ir kokia pratimų parama parengiama?

Ekspertai rekomenduoja atlikti specialų pratybų komplektą per visą nėštumo laikotarpį. Kas yra naudojimas?

  • Gimnastikos pratimai skatina dubens ir apatinės nugarkaulio kaulų mobilumą ir lankstumą, o tai labai palengvins gimdymą ir mažins skausmą apatinėje nugaros dalyje kūdikio gimimo metu.
  • Ištieskite šlaunų raumenis taip, kad moterys darbe būtų patogios pristatymo kambaryje, jei to reikės.
  • Palaikykite dubens ir makšties raumenų tonusą, kad išvengtumėte tokių problemų kaip šlapimo nelaikymas ir hemorojus po gimdymo, taip pat sutrumpinkite atsistatymo laikotarpį.
  • Padėkite gimdos kaklei atsiversti laiku.

Kontraindikacijos

  1. Anksčiau persileidimai arba diagnozuota: "Priešlaikinio gimdymo grėsmė".
  2. Placenta previa arba žema vieta.
  3. Kraujavimas iš lytinių takų.
  4. Hipertenzija.
  5. Stiprus toksiškumas ankstyvosiose stadijose.
  6. Gestozė.
  7. Pilvo skausmas.
  8. Daugybinis nėštumas.

Jei treniruotės metu ar po jo atsiranda simptomų, tokių kaip pilvo skausmas, keista išbėrimas, galvos svaigimas, širdies susitraukimų dažnio padidėjimas daugiau kaip 130 smūgių per minutę, slėgio padidėjimas iki daugiau kaip 140/100 mm Hg, apsunkintas kvėpavimas ar skausmas širdies srityje. Turėtumėte nedelsiant nutraukti mokymą ir kreiptis į gydytoją.

Apribojimai

Prieš klasę turėtumėte dar kartą patikrinti pasirinktą kompleksą dėl nėštumo metu draudžiamų elementų. Tai apima:

  • žaidimų;
  • susisiekti;
  • svorio kėlimas;
  • pilvo pratimai;
  • treniruotės treniruokliuose;
  • ritinėliai;
  • šuoliai.

Taip pat nepamirškite, kad nėštumo metu draudžiama sportuoti, pavyzdžiui, slidinėti, riedučiais ar jojimo.

Rekomendacijos

Šiandien moterims yra daug galimybių užsiimti gimnastika. Beveik visose moterų klinikose yra laisvų grupių. Daugelyje fitneso klubų ir baseinų yra specialių skyrių nėščioms moterims. Be to, tai galite padaryti patys namuose, užtenka rasti tinkamą kompleksą naudodamiesi internetu.

Tačiau, nepriklausomai nuo to, kokį gimnastikos metodą pasirinkti, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

  1. Visa mankšta turėtų būti atlikta ramiai ir neviršyti leidžiamos apkrovos.
  2. Optimali klasių trukmė yra nuo 15 iki 40 minučių.
  3. Būtina pradėti gimnastiką su šildymo pratimais, užbaigti atsipalaidavimą ir kvėpavimą.
  4. Valgymas turėtų būti valandą prieš klasę, kad organizmas neuždegtų vaiko reikalingų kalorijų ir riebalų, bet gautų "naują" energiją.
  5. Mokymo procese būtina gerti vandenį: kūnas neturėtų prarasti perteklinio skysčio.
  6. Nerekomenduojama laikyti kvėpavimą.
  7. Ar pratybas geriausia, specialiu motina.

Mokymo tipai

  • Sušilimas
  • Atsipalaiduoti
  • Kvėpavimo sistema.
  • Pratimai raumenims sustiprinti ir sąnarių mobilumui.
  • Ištvermės ugdymo pratybos.

Kokią gimnastiką reikia atlikti nuo nėštumo pradžios?

  1. Atsistokite tiesiai, kojos atsipalaidavę, nugaros tiesios, nuleiskite rankas. Dėl skaičiavimo nuo 1 iki 7 - lėtas kvėpavimas. Tada, nuo 8 iki 15 sąskaita lėtas iškvėpimas. Vykdyti 8-10 kartų.
  2. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Rankos ištiesina šonus. Įkvėpus - tuo pat metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, iškvėpkite - nuleiskite juos. Vykdyti 5-6 kartus, kintamos rankos ir kojos.
  3. Nuolatinės tiesios sankabos rankos pilyje už jo nugaros. Įkvėpus - šiek tiek sulenkite nugarą, įtraukdami sėdmenis. Išsišakojus - pastumkite tiksliai, paimkite pradinę padėtį. Vykdyti 7-8 kartus.
  4. Stovėdamasis ar sėdėdamas tiesiai nugara, prie savo krūtinės liaukitės prie delnų. Įkvėpus - išspauskite delnus taip, kad krūtinės raumenys būtų sugriebtos. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduoti rankų raumenys, o ne atsikratyti delno. Vykdyti 7-8 kartus.
  5. Pakilk ant visų keturių ir nuleisk galvą. Išsiplėtus į apačią - užsukite į nugarą, laikykitės šios pozicijos, suskaičiuokite iki 3. Įkvėpus - paimkite pradinę padėtį. Vykdyti 5-7 kartus.

Be to, vaizdo įrašas apie gimnastiką ankstyvuoju nėštumu:

Klasės nėščioms moterims trečiame trimestre

Pastaraisiais nėštumo mėnesiais moterims gana sunku atlikti bet kokią pratybinę veiklą prieš gimdymą. Šiuo metu, ypač po 40 savaičių, rekomenduojama atlikti pratimus specialiu kamuoliu - fitballu. Tai naudingi, įdomūs ir saugūs pratimai, skirti pasirengti būsimiems gimdymams, dėl kurių sumažėja slėgis, normalizuojamos kraujo apytakos ir širdies veiklos.

Fitball kompleksas

  1. Sėdėti ant rutulio, švelniai swaying į kairę ir į dešinę. Tada paimkite lengvą hantelį ir pakaitomis sulenkite rankas.
  2. Sėdėdamas ant rutulio, pasukite į dešinę ir palikite kairę ranką ant dešinės kojos. Buvimas šioje pozicijoje 1-2 minutes. Po to pakartokite šią poziciją, pasukdami į kairę. Pratimai padeda ištiesti nugaros raumenis.
  3. Sėdėkite ant kojų, padėkite juos į pečių plotį ir sulenkite nugarą. Sukite rutulį atgal ir atgal, sklandžiai pasisuka. Šis elementas padės sumažinti įtampą nuo pečių sąnarių.
  4. Sėdėkite ant grindų turkų, ritmiškai išspauskite kamuolį rankomis. Šis pratimas turi teigiamą poveikį krūtinės raumenims.
  5. Gimnazijos užbaigimas bus kojų stiprinimo pratybos. Būtina meluoti ant kamuoliuko, paskleisti kojas ne platesniu už peties plotį ir važiuoti atloše į šią poziciją pirmyn ir atgal.

Kiekvienas pratimas atlikti 10-12 kartų.

Į kompleksą į fizines pratybas bus naudinga papildyti mokymo diafragmos kvėpavimą. Norėdami tai padaryti: uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kita - ant skrandžio. Giliai įkvėpkite nosį ir išsiplaukite. Tuo pačiu metu krūtinė turi likti be judesio, o pilvas turi kvėpuoti.

Be to, 3-ajame trimestre pateikiamas vaizdo įrašas apie fitball treniruotes:

Naudingas video

Kitas, informatyvus vaizdo įrašas apie fizinių pratimų naudą ir kontraindikacijas nėštumo metu:

Išvada

Atsakymą į klausimą, ar nėščios moterys gali atlikti gimnastiką, gali rasti gydytojas. Fiziniai ir kvėpavimo pratimai daro teigiamą poveikį būsimos motinos ir vaisiaus būsenai. Tačiau, esant tam tikroms kontraindikacijoms, pratimai turi būti atsisakyta.

Pratimai gimdymui: efektyvi gimnastika, skirta lengvam gimdymui be pertraukų

Kūdikio gimimo momentas artėja, ir jūs nerimaujate, kaip sėkmingai tai bus. Kad būtumėte tikri dėl šio atsakingo įvykio sėkmingo rezultato, jūs turite pasiruošti jam iš anksto. Visų pirma, norint sužinoti, kurie gimdymo pratimai padeda palengvinti skausmą, išvengti ašarų, stimuliuoja gimdą, mažina stresą ir įtampą.

Šios žinios bus naudingos, kai atrodo, kad kankinimai niekada nebus baigti. Jie leis moteriai išgyventi visus išbandymus, kurie jai pasidarė oriai ir su mažiausiais nuostoliais.

Kodėl mums reikia gimnastikos?

Visą nėštumą rekomenduojami specialūs pratimai, skirti reguliariai atlikti vaikus gimdymui, todėl organizmas bus visiškai pasirengęs tokiam atsakingam įvykiui. Ji padės:

  • tobulinti dubens kaulų, apatinių dalių, judėjimo ir lankstumo galimybes, o tai labai palengvins darbą ir išvengs nugaros skausmų kūdikio gimimo metu;
  • ištieskite klubų raumenis, kad galėtumėte patogiai sėdėti pristatymo kambaryje tiek laiko, kiek reikia;
  • palaikykite raumenis dubens ir makšties tonus, kad išvengtumėte šlapimo nelaikymo ir hemoroidų po gimdymo ir paspartintumėte atkūrimo laikotarpį;
  • laikas atidaryti gimdos kaklelį (skaitykite daugiau apie jo paruošimą).

Jei norite pagimdyti kūdikį su minimaliomis komplikacijomis, be skausmo ir vaistų, suraskite kiekvienos raumens grupės pratybų komplektą ir pradėkite juos reguliariai pradėti nuo 4-5 mėnesių nėštumo mėnesio. Tai leis jums puikiai pasirengti gimdymui.

Paruošimas

Kiekvienai raumenų ir organų grupei yra specialių pratimų, skirtų tik gimdymui.

  • Pasirengimas dubens kaulų gimimui

Kelkis žemyn, liesok rankas. Padėkite delnus maždaug 30 cm atstumu, kelius - 20. Klubai turi būti griežtai statmenai grindims. Lėtai sulenkite atgal, pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Padarykite visa tai giliai įkvėpdami.

  • Pratimai klubams ištempti

Sėdi turkų kalba (lotoso pozicijoje). Kojos prisijungė prie kelio. Apvyniok rankas aplink savo kulkšnis. Bėkite į priekį, padėkite ant dilbio kojų. Švelniai paspauskite ant kelio savo alkūnėmis, tarsi bandydami juos išstumti.

  • Makšties raumenų treniruotės

Geriausi gimdymo pratimai be pertraukų yra tie, kuriuos siūlo Kegelas (mes jau parašėme, kaip jie veiksmingi po gimimo). Kartais, kelis kartus per dieną, išspauskite intymius raumenis visomis savo galiomis, tada lėtai atleiskite, atsipalaiduokite.

Paprasta, bet veiksminga gimnastika, pradėta nėštumo metu, yra puiki pagalba gimdymui, kurią galite įvertinti, kai ateis šis momentas. Be pirmiau minėtų pratimų, atkreipkite dėmesį į tuos, kuriuos galima atlikti darbo metu ir bando palengvinti skausmą arba pagreitinti gimdos susitraukimą.

Stimuliuoti

Jei visos sąlygos jau išeina, o kūdikis nenori palengvinti gimdymo, gimnastika padės paskatinti gimdymą, o tai žymiai pagreitins naštos išsprendimo procesą.

  1. Vaikščiojimas yra puikus būdas natūraliai skatinti gimimo procesą. Tai padeda vaikui palaipsniui kristi. Tai daro spaudimą gimdai, dėl kurios gimdos kaklelis plečiasi. Tai padidina oksitocino išsiskyrimą į kūną, o tai sukelia gimdymą.
  2. Ne tik vaikščiojimas, o laiptų pakilimas ir nusileidimas prisideda prie dar greitesnio vaiko gimimo. Kai atsitinka kiekviena kita kojelė, atidaromas baseinas, vaikui sukurta daugiau erdvės. Šokai, prasidedantys momentais, padeda jam užimti patogesnę padėtį.
  3. Krūtinė yra dar vienas puikus pratimas, galintis sukelti gimdymą. Vanduo pašalina įtampą ir svorį iš sąnarių, atpalaiduoja tuštinimą.
  4. Sėdi ir pritūpimai yra naudingi, kai kūdikis yra pernelyg aukštas įsčiose. Jie padeda jam nukristi, paimdami teisingą padėtį.
  5. Bet swaying yra puiki gimnastika, skirta darbo pradžiai, kuri vis tiek nebus pradėta. Norėdami tai padaryti, galite sūpynės sūpynės kiekvieną dieną. Arba, priešais televizorių, sėdėkite ne ant sofos, o su dideliu gimnastikos kamuoliuku ir nuleiskite jį įvairiomis kryptimis.

Visi minėti pratimai gali būti natūralus impulsas pilnametystės kūdikiui gimdyti. Tokia naudinga praktika leis jums išlaikyti tvirtumą, mažinti stresą ir padėti kuo greičiau gimdyti kūdikiui. Ir kai tik prasidės ilgai lauktos susitraukimai, atsiras kitas klausimas: kokia gimnastika bus reikalinga darbo metu, norint palengvinti skausmą ir palengvinti kančias?

Nuo skausmo gimdymo metu

Iš anksto sužinokite, kaip atlikti specialius pratimus, kurie mažina skausmą. Jaunų motinų klasėje kalbama apie tai, kaip gimdymas padeda gimdymui, ką galima tikėtis iš to. Jos funkcijos:

  • įsisavinant sąmoningą atskirų kūno raumenų atsipalaidavimą;
  • patogi būklė gimstant;
  • nervinės sistemos momento įtampos ir aktyvumo sumažėjimas;
  • raumenų nuovargis;
  • skausmo sumažėjimas;
  • gauti didžiausią deguonies kiekį iš gimdos;
  • Sąmoningas dėmesys sutelkus dėmesį į pratimus ir atsipalaidavusias raumenis padeda atsikratyti skausmo.

Paprastai gimdymo programa lengvoms gimdymėms yra pasirenkama ikimokyklinių klasių jaunoms motinoms. Yra paprastesni kompleksai, kuriuos galima rasti ir parengti savarankiškai. Tarp kova, pabandykite atlikti šiuos pratimus.

  1. Kojos pritvirtintos prie peties pločio, rankos išilgai kūno (pradinė pratimo vieta). Įkvėpus, paskleisk rankas link šonų, nuleisk ant iškvėpimo, rankas pasikratykite.
  2. Paimkite tą patį pradinę padėtį. Ištraukite alkūnės atgal, pakelkite kojas viena po kitos.
  3. Ankstesnė pradinė pozicija. Kita vertus, paimkite rankas į šoną kartu su kūnu.
  4. Pratimo pradinė padėtis: sėdėti ant kėdės krašto, sulenkti kelius, prijungti padais. Kelio dalys pasiskirsto, grįžta į pradinę padėtį.
  5. Pradinė pratybų vieta: gulėti ant plokščio paviršiaus. Pakaitomis lenkdami kojas, lenkdami kelius įvairiomis kryptimis.
  6. Lėtas, matuojamas vaikščiojimas normaliais ir kryžminiais žingsniais.

Kvėpavimo gimnastika gimdymui padeda sumažinti skausmą, kuris leis deguonį tiek organizmams tiek moterims, tiek darbe, tiek vaisiui. Tai reikalinga normaliam viso proceso eigai.

  1. Atpalaiduojantis kvėpavimo pratimas (naudojamas darbo pradžioje). Įkvėpkite per nosį, trumpai pristabdykite, iškvėpkite burną. Kvėpavimas turėtų būti lygus, geriau traukti lūpas į vamzdelį.
  2. Paviršiniai kvėpavimo pratimai (reikalingi susitraukimams palengvinti). Tiek inhaliacija, tiek iškvėpimas vyksta išskirtinai per nosį ar burną. Judėjimas turėtų būti lengvas ir greitas, be pilvo sienos dalyvavimo: įsitikinkite, kad jis stovėjo. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti vienodi trukmės.
  3. Pertraukiama kvėpavimo pratimai (naudinga bandymų metu). Sukurta dalyvaujant krūtinėje pastoviu, bet greitu tempu. Palieskite burną, palieskite apatinių dantų kalbą. Iš išorės, tai turėtų būti kaip greitas šunų kvėpavimas.
  4. Gilus kvėpavimas (paskutiniame darbo stadijoje, kai pasirodo kūdikio galva). Per nosį reikia giliai kvėpuoti, lėtai suskaičiuoti iki 10, sklandžiai išsiveržti per burną, garsiai svaidydamas garsus.

Skaitykite daugiau apie tinkamą kvėpavimą gimdymo metu ir darbo vietoje.

Dabar jūs žinote, kaip gera ginekologija yra gimdymas, kuris gali suteikti lengvą, nesudėtingą kūdikio gimimą. Šiuo esminiu momentu, ji nebus mirti nuo skausmo ir silpnumo, bet padės savo kūdikiui išlaikyti visus testus su mažiausiai nuostoliais. Jo tolesnė plėtra ir mamytės būsena priklausys nuo jo. Todėl visos nėščios moterys turi iš anksto mokytis specialių pratimų ir aktyviai praktikuoti juos darbo metu ir kovose. Neskaidrus, greitas ir lengvas pristatymas, nenaudojant vaistų, šiuo atveju nebus mitas, o realybė.

Yra keletas išvadų apie ploviklių kosmetikos keliamą pavojų. Deja, ne visos naujai sukurtos mamos jas klauso. 97% kūdikių šampūnų naudojama pavojinga medžiaga natrio laurilo sulfatas (SLS) arba jo analogai. Buvo parašyta daug straipsnių apie šios chemijos poveikį tiek vaikų, tiek suaugusiųjų sveikatai. Mūsų skaitytojų prašymu išbandėme populiariausius prekės ženklus. Rezultatai buvo nusivylę - labiausiai reklamuojamos bendrovės parodė, kad yra šių pavojingiausių komponentų. Norint nepažeisti gamintojų teisinių teisių, negalime nurodyti tam tikrų prekių ženklų.

Vienintelis "Mulsan Cosmetic", kuris išlaikė visus testus, sėkmingai gavo 10 taškų iš 10 (žr.). Kiekvienas produktas pagamintas iš natūralių ingredientų, visiškai saugus ir alergiškas.

Jei abejojate natūralumu savo kosmetikos, patikrinkite galiojimo pabaigos datą, jis neturėtų būti ilgesnis nei 10 mėnesių. Atsiminkite kosmetikos pasirinkimą, tai yra svarbu jums ir jūsų vaikui.

Kaip gimdyti be skausmo? Pratimai pasiruošti gimdymui

Beveik visos moterys turi pagrįstą vaiko gimimo baimę. Galų gale, jie supranta, kad ateityje yra gana sudėtingas darbas. Darbo veiklos rezultatas priklausys nuo to, kaip moteris praleido motinystės atostogų laiką, ar ji atliko specialias pratybas, ar ji vadovavo mobiliam gyvenimo būdui. Nepriklausomas darbas be skausmo yra neįmanomas, tačiau jūs galite jį tikrai sumažinti, atlikdamas tam tikrus pratimus ir veiklą. Mes šiandien kalbėsime, kaip palengvinti ir sumažinti skausmą ir skausmą.

Veiksniai, kurie veikia skausmą darbo metu

1. Įtampa ir darbo stiprumas, bandymai. Per gimdymą jie palaipsniui didėja, pailgėja, o moteris kiekvieną kartą kenčia dar daugiau.

2. Moteriai, laukiančiai vaiko, skausmo slenkstis. Kiekvienas turi savo ribas, dėl kurių nebegali toliau ištverti.

3. Moteriškos moters emocinė būklė. Jei moteris nesijaudinti, ji yra daugiau ar mažiau atsipalaidavusi, o kūdikio priėmimo į pasaulį procesas nebus toks sunkus ir neįmanomas.

4. Vaisiaus parametrai. Kai vaikas yra didelis, gimdos kanalo audiniai yra labiau ištempti. Dėl to skausmas tampa stipresnis.

5. Ankstesnių gimdymų skaičius. Manoma, kad jei moteris gimė anksčiau, tada po kiekvieno paskesnio nėštumo jos skausmas nyksta ir neatrodo toks stiprus, lengvas gimimo rezultatas.

Skausmo rūšys gimdymo metu

1. Visceralinis. Labai pirmasis pojūčio etapas. Ji primena tokį skausmą, kuris prasideda daugeliu menstruacijų metu. Ji turi skausmo ypatybes, turi niežulį, neturi specifinės taikymo vietos. Gali pakenkti nugarinė, kriauklė, semtuvai. Šis skausmas yra dėl gimdos ištempimo. Pagal savo prigimtį ji yra visiškai tolerantiška.

2. Somatinis. Tai labai jaudulys, kai kurių mergaitės yra tiesiog nepakeliamos. Yra konkreti vartojimo vieta: makštis, tarpinė skiltis ir tiesiosios žarnos. Daugelis moterų nori išnykti.

3. Pačios susitraukimai. Skausmas trunka nuo pusės minutės iki pusantros, tada yra atsipalaidavimo laikotarpis (taip, kad moteris įgavo naują jėgą) ir vėl prasideda. Šis skausmas yra blogiausias. Tačiau tikrai būtina, kad kūdikis būtų gimęs anksčiau.

Į klausimą: "Koks skausmas gimdymo metu?" Buvo atsakyta, dabar pereikime prie savęs skausmo malšinimo metodų.

Kodėl moters emocinė būklė yra tokia svarbi?

Atsakymas į šį klausimą slypi fiziologijoje, pačioje prigimtyje. Galų gale ji rūpinosi silpna lauke. Susitraukimų metu centrinėje nervų sistemoje gaminamos specialios medžiagos, kurios gali numalšinti darbą. Jie vadinami endorfinais, tačiau mūsų nuomone "laimės hormonai".

Dėka šioms medžiagoms darbo proceso metu moteris panaši į rūką. Ji gali patirti euforiją, lengvą susijaudinimą. Ir viskas, nes endorfinai blokuoja skausmo impulsą perduodant nervinius galus. Skausmas gimdymo metu yra, tačiau jis nėra taip aiškiai išreikštas. Tokios medžiagos atpalaiduoja nereikalingą įtampą ir padeda moteriai atsipalaiduoti.

Be to, kad jie padeda ateityje motinai, endorfinai taip pat gali palengvinti skausmą ir patį kūdikį. Galų gale, jis taip pat patiria tai, kai jis eina per gimdymo kanalą. Tai veikia ne tik moterį, bet ir jos kūdikį. Kai laimės hormonai patenka į vaiką, jo skausmas taip pat mažėja.

Šių hormonų gamybos procesas yra trapus. Ir tai priklauso nuo emocinės moters darbo jėgos. Jei ji yra labai įtempta, susirūpinusi, bijo, tada šių medžiagų kiekis smarkiai sumažėja, todėl susitraukimai bus dar stipresni. Ir jūs nepadėsite sau ir ateities kūdikio. Štai kodėl mamytės ramybės ir pusiausvyros momentas yra toks svarbus. Galų gale skausmo stiprumas ir skausmo intensyvumas priklausys nuo jo emocijų. Kaip gimdyti be skausmo? Atsakymas: "Nepriklausomai jokiu būdu". Bet jūs galite jį sumažinti tiek patys, tiek trumpos ateičiai.

Pirmojo darbo stadijos savęs skausmo metodai

  • Teisinga laikysena.
  • Kvėpavimo pratimai.
  • Masažas
  • Atsipalaidavimas.
  • Vaizduotė ir gaminiai.

Skausmo stiprumas priklauso nuo moters padėties. Moteris gali padėti sau pasirenkant tinkamą padėtį. Labai dažnai jis stovi. Tada mergaitė juda, kraujas sklandžia geriau, deguonis srautas teisingai. Jei pasirenkate savo pusėje esančią padėtį, sumažėja vaisiaus galvos spaudimas ant gimdos kaklelio, taigi sumažėja audinių tempimo skausmas.

Taigi, kaip sumažinti skausmą gimdymo metu? Tiesiog pasirinkite atitinkamą poziciją.

Kvėpavimo pratimai taip pat svarbūs, nes jie skirti deguonies kiekiui kraujyje didinti. Ir tai suteikia analgezinį efektą.

Tinkamas kvėpavimas darbo metu

Dauguma akušerijos ginekologų rekomenduoja šį kvėpavimo pratimų metodą. Pradėjus susitraukti, moteris turi giliai ir lėtai kvėpuoti per nosį ir iškvėpti per burną. Kai kontrakcijos pasibaigė, darbo jėga moteris gali normaliai kvėpuoti. Bet jei jie vėl prasideda, tada šį užduotį reikia atlikti dar kartą.

Skausmo perėjimas kitokia kryptimi

Perėjimas prie kito skausmo šaltinio yra dar vienas būdas palengvinti gimdymo skausmą. Dažnai moterys, dirbančios darbo vietoje, patiria stiprią skausmą krikšto srityje. Jei atliksite masažą šioje dalyje, tai lems tai, kad mergaitė bus išsiblaškyta dėl kitokio skausmo, nes tai irgi negerai. Dėl to kova nebus tokia stipri ir siaubinga.

Atsipalaidavimas ir išprantai sunkiu laikotarpiu

Poilsis su vandeniu yra dar vienas būdas palengvinti gimdymo skausmą. Kai kurie motinystės namai naudoja šį metodą. Moteriai leidžiama paimti dušu, kurios temperatūra neturi viršyti kambario temperatūros. Be to, kai kuriose ligoninėse yra baseinas, kuriame galite būti tokioje subtilioje akimirkoje.

Vaizduotė ir fantazija yra geras būdas atsikratyti skausmo. Čia yra keletas variantų. Moteris gali įsivaizduoti, kaip ji atsipalaiduoja prabangoje kurorte. Kad ji šiuo metu nemėgsta skausmo. Jei tai nepadeda, muzika gali ateiti į gelbėjimą. Ji turėtų būti raminanti, rami, pageidautina klasikinė, kad moterys darbe galėtų būti išsiblaškęs ir galvoja apie kažką gero.

Jei visi pirmiau aprašyti savi anestezijos metodai nepadeda, gydytojai gali naudoti medicininius metodus.

Narkotikų vartojimas pradiniame darbo etape

Pirmuoju laikotarpiu tokie skausmo malšintuvai naudojami gimdymo metu, siekiant sumažinti skausmą:

1. Sprendimas "Promedol". Jis įvedamas į raumenis vieną valandą prieš susitraukimų pradžią. Šis vaistas gali būti priklausomas, taigi jums reikia labai rimtai jį apsvarstyti ir, jei įmanoma, jį pakeisti kitu anestezijos metodu.

2. Skausmo šalinimas įkvėpus. Šis metodas pagrįstas tuo, kad kovos metu moteris kvėpuoja azoto oksidu su deguonimi. Ši kompozicija turi teigiamą efektą: skausmo pojūtis yra gerokai išblukęs, nors jis ir išlieka. Šis metodas dažniausiai naudojamas moterims, kurių vaikas gimsta anksčiau (iki 37 savaičių).

3. Epidurinė anestezija. Tai dar vienas būdas gimdyti be skausmo. Jo esmė yra tokia: naudojant specialią injekciją, vaistas švirkščiamas tarp stuburo ir nugaros smegenų, siekiant užkirsti kelią nervingam impulsui smegenyse. Taigi, darbo jėgos moteris nesijaus skausmo.

Kada jūs galite naudoti epidurinę anesteziją?

Šią anestezijos rūšį gydytojas nenustatė visiems pacientams. Galų gale yra kontraindikacijų, šis metodas turi daug šalutinių poveikių. Bet klausimas: "Kaip pagimdyti be skausmo?" - jūs automatiškai išnyksite, jei gydytojai pasinaudos šiuo metodu.

Kokiomis aplinkybėmis ginekologai taiko epidurinę anesteziją, apsvarstyti toliau:

  • nesant teigiamo skausmo malšinimo iš kitų metodų rezultatų;
  • jei moteris padidina kraujospūdį;
  • kai pažeidžiamos visos susitraukimų charakteristikos;
  • su vazosopastizmu ir tolesnėmis komplikacijomis;
  • kvėpavimo takų ligos atveju;
  • įvairiose širdies ligose.

Šis metodas turėtų būti taikomas, kai gimdos kaklelis atsidaro mažiausiai 4 cm ir tik tuo atveju, jei nustatoma reguliari darbo veikla. Tokiu būdu jūs gimsite be skausmo ir baimės.

Savęs skausmo metodai kitame darbo etape

Antrasis etapas prasideda, kai yra susitraukimai, ir viskas artėja prie loginio pabaigos (kūdikio gimimas). Kaip gimdyti be skausmo, šiuo atveju mes apibūdiname toliau.

1. Kūno padėtis. Šiuo metu geresnė laikysena nei stovi, negalima įsivaizduoti. Šioje padėtyje gerėja kraujo apykaita, padidėja kraujo tekėjimas į audinius, dėl to sumažėja skausmas.

2. Ramus ir atsipalaidavęs. Šiame etape šie du kriterijai yra labai svarbūs. Kadangi, kai makšties ir tarpvietės raumenys yra įtampos, tai tik suteikia papildomo skausmo. Todėl šiuo laikotarpiu labai svarbu atsipalaiduoti ir nusiraminti.

3. Kvėpavimas. Skausmas gimdymo metu gali būti sumažintas tinkamai atlikti kvėpavimo pratimus. Būtent: tuo momentu, kai moteriai prašoma nejudinti, dažniau yra geriau kvėpuoti per burną, o jei bandymai daromi, priešingai, reikia jį kvėpuoti.

4. Vykdykite gydytojo nurodymus. Šiame etape labai svarbu išmokti paklusti ginekologui. Galų gale jis pasakoja, kada jūs galite ir reikia stumti, o kartais ir laukti. Jis taip pat žiūri į tavo kvėpavimą. Jei atliksite visas gydytojo nurodymus, skausmas nebus toks stiprus.

Narkotikų vartojimas antrojo darbo stadijoje

Mėginimų laikotarpiu moterims, dirbančioms darbo vietoje, nėra vaistų, nes daugelis jų gali turėti neigiamos įtakos būsimam kūdikiui. Kūdikis gali gimti su bet kokiu sužalojimu ar negalia. Pavyzdžiui, gali kilti rimtų kvėpavimo problemų. Be to, vaistai nėra naudojami šiuo metu dėl tos priežasties, kad jie tiesiog bus išvengta gimdymo susikaupti ir stumti rebonochka savaime (kaip raumenys tampa silpni).

Specialios pratybos, kurios padeda sumažinti skausmą

Šios klasės taikomos tuo laikotarpiu, kai moteris yra pristatymo kambaryje. Tokiems pratimams reikia tinkamumo kamuolys.

1 pratybas. Sėdėk patogiai ant rutulio, padėkite kojas pečių plotį. Maišymas iš vienos kojos į kitą. Tada lėtai pakreipkite liemenį į priekį ir į šoną. Galite šiek tiek šokti. Šis pratimas pašalina įtampą raumenyse ir padidina kraujo tekėjimą į organus.

2 pratybas. Padėkite ant grindų kilimėlį ar antklodę. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę koją ties keliu ir tada padėkite ant rutulio. Ir padaryk kairę dviratį. Po vienos minutės pasikeiskite galūnes vietose. Šis pratimas puikiai sumažina skausmą ir įtampą kojose.

3 pratybas. Sėdėti patogioje kėdėje su nugara. Padėkite kamuolį tarp kojų. Švelniai, lėtai kelkis, išspaudžiant kamuolį. Šis pratimas labai sustiprina ir plečia tarpvietės raumenis.

4 pratimas. Kelis prieš kamuolį ir tiesiog apkabink jį. Būtinai įsitikinkite, kad skrandis nėra išspaustas, ir jums buvo patogus šioje pozicijoje. Tokia veikla tiesiog suteiks jums laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Tai visi pratimai, skirti lengvam gimdymui. Būtinai prisimink juos ir eikite gimimo salėje.

Atpalaiduojantys pratimai pasiruošti gimdymui

1 užduotis. Padėkite kojas pečių plotį. Rankos užsidaro skrandį arba padaro juos ant klubų. Ir dabar svarbiausias dalykas: stenkitės atsipalaiduoti, kaip galite, ir pradėkite drebėti dubens kairę ir dešinę, o paskui pirmyn ir atgal. Jūs turite įsivaizduoti, kad baseinas yra dubuo, užpildytas iki krašto vandeniu, ir turinio negalima išmesti.

2 užduotis. Padėkite minkštą antklodę ant grindų, sėdėk ant jo, padėkite savo kulniukus kartu. Rankos laikykite kelius. Dabar švelniai pasisukite pirmyn ir atgal. Stebėkite kvėpavimą: kai lenkate į priekį, tada įkvėpkite, jei atgal, tada iškvėpkite.

3 užduotis. Šiam užsiėmimui jums reikės vyro ar kito šeimos nario. Sėdėti minkšta kilimėle ant grindų priešais partnerį. Prijunkite kojas taip, kad pėdos prisilietė prie kitos. Palaikykite rankas ir pradėkite pakreipti pirmyn ir atgal. Pirma, jūs traukite sutuoktinį, o tada jis jums. Šis pratimas puikiai atsipalaiduoja ir traukia vidinę klubų dalį, kuri ateityje bus labai naudinga.

Atlikę tokius pratimus, gimdymas be skausmo, nors tai nebus garantuotas, tačiau diskomfortas tikrai sumažintas.

Nėščios moters ištvermės, ištvermės pratimai

Norint sužinoti, kaip per ilgą laiką perkelti krūvį į kūną (tai labai svarbu gimimo laikotarpiu), būtina iš anksto mokytis. Tam yra ypatingas ištvermės pratimas.

Įstatykite minkštą kilimėlį ant grindų prie sienos. Atsigulkite ant jo ir pradėkite lėtai spardyti išilgai sienos, tarsi lipdami ant jo. Pakelkite kojas, paskleiskite juos iki didžiausio pločio ir kiek įmanoma išlaikykite šią poziciją. Kiekvieną kartą, kai laikas turėtų padidėti.

Dabar žinote, kad geriausias būdas sumažinti ir sumažinti skausmą darbo metu yra jūsų kūno rengimas, taip pat emocinė moters būklė. Be to, svarbus dalykas laikomas tinkamu elgesiu, kuris reiškia griežtą akušerio-ginekologo patarimo laikymąsi. Vadovaudamiesi visomis šio straipsnio rekomendacijomis ir pratybomis, galėsite gimdyti saugiai ir lengvai.

Pratimai, skatinantys darbą

Kai nėštumo laikotarpis baigiasi paskutiniuoju etapu, motinos jau yra išnaudotos ir nori gimdyti kuo greičiau. Baimė, kad gydytojas nustatys dirbtinį darbo stimuliavimą, priversdamas moteris savarankiškai imtis veiksmų. Yra fizinės pratybos pagreitinti gimdymą, įrodyta per daugelį metų ir daugelis mamų.

Paprasčiausias fizinio aktyvumo formas

Fizinė kultūra yra naudinga ne tik nėštumo metu, bet ir gimdyti. Yra pratimų, padedančių tiesiogiai iš kūdikio, gimusio atsiradimo metu, jie pašalina skausmą gimdymo metu ir padėti ištaisyti vaisiui praėjimą per gimdymo kanalą.

Populiariausi pratimai, kurie sukelia susitraukimus, yra vaikščioti laiptais prieš gimdant, plaunant grindis. Kartais netgi gydytojai pateikia tokias rekomendacijas. Žinoma, uolumas dėl savęs ar vaiko sąskaita draudžiamas. Atsižvelgiant į nukrypimus ar kontraindikacijas, fizinis krūvis ir savęs išgydymas yra pavojingi.

Ar vaikščioti laiptais padeda greičiau pagimdyti? Taip, bet koks fizinis aktyvumas padeda pagerinti kraujo tekėjimą. Konkrečiai, vaikščioti laiptais padeda kiekvienam kojų pakėlimui atidaryti dubens, ritminės judesių judesiai stumia vaisius iki kaklo. Vaikas palaipsniui užima teisingą vietą gimdoje, pradeda spaudimą jai. Tai sukelia oksitocino gamybą, todėl prasideda susitraukimai.

Puikūs vaikščiojimo laiptai, skirti darbo veiklai skatinti, jau prasidėjo, tačiau lėtai eina. Nedažnas motinystės ligoninėse galite susitikti su nėščiomis moterimis, vaikštant laiptais aukštyn ir žemyn.

Kaip valyti grindis, kad paspartintų pristatymą? Rankos, kelias yra tas, kad moteris nuskaitymo visomis keturiomis, lėtai purto skrandį, linksta į šonus, savavališkai skatina vaisių arčiau išėjimo iš gimdos. Jei pilvo dydis leidžia, galite plauti grindis "nuolydis".

Moterys artimesnės gimdymui turi didžiulį norą "lizdą" - prasideda bendras valymas, langų plovimas, baldų pertvarka. Vidutinė našta nėščioms moterims yra naudinga darbo pradžiai, tačiau svarbu stebėti gerovę.

Pritūpimų naudojimas

Populiarus naudingų pratimų metodas yra pritūpimai prieš gimdymą.

Ar galima prikabinti kūdikius gimdant? Taip, gimdymo kumštelių principas yra toks pats kaip ir kitiems pratimams. Pagrindinis uždavinys yra sklandžiai perkelti kūdikį arčiau išėjimo ir paruošti gimdos kaklelį. Sklokos, skatinančios gimdymą, būtinai įtrauktos į programą.

Visų pirma, svarbiausia tinkamai įvertinti savo jėgą. Įrašai niekam nereikalingi, tai taikoma toms moterims, kurios nusprendžia pritūpėti po 9 mėnesio aktyvios fizinės veiklos nebuvimo. Geriau atlikti pratimus su parama, pavyzdžiui, su kėdėmis.

Kaip prikabinti, kad sukelti gimdymą:

  1. kojos turi būti išplėstos pečių ar plačiau;
  2. lėtas giliai pritūpęs;
  3. keliai yra maksimaliai atskirti nuo šonų, nereikia skubėti;
  4. atgal tiesiai;
  5. pasiekdamas mažiausią įmanomą padėtį, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Squatting. Tokios rūšies pritūpimai pagreitina gimdymą, kurie atsiranda silpnai. Iš stovinčios padėties, reikia lėtai pritūpėti, kojos turi stovėti tvirtai ant grindų. 10-15 sekundžių reikia nusilpti, tada pakilti lėtai. Squatting palaipsniui didėja iki minutės.

Prieš pradėdami fizinį krūvį pagreitinti darbą, turėtumėte žinoti apie galimą riziką. Pernelyg didelė veikla sukelia ankstyvą placentos išsiskyrimą. Tai gali sukelti nepageidaujamą poveikį vaisiui ir motinai. Todėl daroma išvada, kad pritūpimai sukelia gimdymą, bet sąmoningai juos geriau.

Kiti metodai

Sekso ir įlaipinami išsibarstę rungtynės iš grindų taip pat veiksmingai skatina vaiko gimimo pratimus. Rungtynių surinkimas yra įdomus būdas, tačiau jis veikia grindų valymo principu.

Vyras terapija, dar vadinama lytimi prieš gimdymą, turi didelį poveikį vaiko išvaizdos procesui. Sperma yra medžiagų, kurios padeda atidaryti gimdos kaklelį. Judėjimas per lytinius santykius skleidžia kraują.

Ar karšta vonia gali sukelti gimdymą? Efektyvumas nėra įrodytas, tačiau moterys dažnai naudojasi šiuo metodu. Veikimas yra abejotinas. Kadangi atsipalaidavimas, gautas naudojant vonią, gali paskatinti darbo jėgą, tačiau hipertenzinės krizės rizika yra didesnė. Todėl, jei yra kokių nors problemų dėl spaudimo, širdies ar dažnos galvos svaigimo, karšta vonia, skatinanti gimdymą, yra draudžiama.

Moterys žmonijos istorijoje bandė daug būdų, kurie gali sukelti susitraukimus. Masažas spenelius, sukelia oksitocino bangą, Ne-Spa kelias dienas iki gimdymo, Nuvalyti ricinos aliejus ar klizma, įmušimo kūdikį, maisto valgymas skatina susitraukimus (ananasų, šokoladas, avietės, aštriais prieskoniais), masažas juosmens ir kojų - sąrašas yra begalinis. Svarbiausia rasti tinkamą būdą sau.

Prieš pradėdami bet kokį pratimą, kad paskatintumėte darbą, turite būti tikri 100%, kad jie yra reikalingi. Dažnai būsimoji motina nepagrįstai nori gimdyti greičiau. Papildomam stimuliavimui yra svarbių požymių: grąžinimas (mes kalbame apie 42+ laikotarpį), dideli vaisiai, vandens stygius ir kt. Norėdami nustatyti patologiją gali tik gydytojas po diagnozės.

Siekiant pagimdyti greičiau, draudžiama savarankiškai naudotis populiariais metodais. Taip atsitinka taip, kad gimimo data yra banaliai neteisingai nustatyta, o priešlaikinis gimdymas yra kupinas kūdikio negalia. Svarbu klausytis savo kūno ir gydytojo nurodymų, daryti tai, kas geriausia vaikui.