Pratimai nugaros skausmui nėštumo metu

Sveikata

Pašalinus diskomfortą ir nugaros skausmą, nėščios moterys galės naudotis nugaros atgal. Jūsų stebuklo laukimo laikotarpis yra pilnas rūpesčių ir rūpesčių, tačiau nuolat augantis jūsų viduje reikalaujama vis daugiau vietos, stumia organus ir suspaudžia nervus. Tokie judesiai sukelia pasikartojančią skausmą nugaroje. Narkotikų vartojimą nėštumo metu, pageidautina pašalinti, jei nėra specialisto liudijimo juos gauti. Todėl, padedant susidoroti su skausmu, nėštumo metu galės naudotis nugaros skausmais.

Daugeliu atvejų skausmingų pojūčių atsiradimas rodo didelę apkrovą juosmens srityje, tačiau verta atkreipti į tai dėmesį ir kreiptis į gydytoją dėl papildomų tyrimų. Kaip parodė patirtis, nesvarbu, kokia būtų priežastis, jei atsiranda nugaros skausmas, moteris hospitalizuojama į ligoninę, kad paaiškintų priežastis.

Skausmo priežastys

Jei skauda nugarą, norint pasirinkti diskomforto pašalinimą, nustatomas jo atsiradimo priežastis arba jų derinys. Jei tai nėra darbo veiklos pradžia, tai yra įmanoma:

  • Dėl gimdos dydžio padidėjimo gimdos dydžio pokytis yra nervinių galūnių suspaudimas ir kai kurių kraujagyslių susitraukimas aplink stuburą.
  • Staigus svorio padidėjimas nėštumo metu, keičiasi įprasto sunkio centro link, didėja nuolatinė visų raumenų, raiščių, sąnarių apkrova. Didžiausiuose darbuose kraujotakos sistema. Kai kuriais atvejais atsiranda skausmas.
  • Pastovio nuovargio jausmas, raumenų silpnumas, sėdimas gyvenimo būdas pastarosiomis nėštumo savaitėmis lemia juostos srities pokyčius ir laikysenos pažeidimą, o tai savo ruožtu sukelia skausmą apatinėje nugaros dalyje.
  • Nėščios moters hormoninio fono pokyčiai.
  • Inkstų kolika, skleidžianti nugarą. Norėdami diagnozuoti, kas tiksliai skauda, ​​gali tik ekspertas.

Jei kraujas išsikrauna, matomas patinimas, sėdmenų ir kojų tirpimas, šlapimo sistemos problemų derinimas su nugaros skausmais nėštumo metu, turite nedelsdami paskambinti greitosios pagalbos automobiliu.

Skausmo išvengimo būdai

Nėščiai moteriai svarbu rūpintis savimi ir rūpintis savo sveikata bei negimusiam vaikui.

Todėl, norint išvengti neigiamų nugaros skausmų sukeltų emocijų, rekomenduojama laikytis šių paprastų taisyklių:

  • Būkite pirmenybę bateliai su labai mažais kulnais ar be jo (jūsų nugarinės jau yra pakraunamos).
  • Keiskite poziciją dažniau, ilgai nesilaikykite, nesėdėkite, nesigilink.
  • Pasirinkite patogią ir patogią miego vietą.
  • Naudokite pagalvę nėščioms ir maitinančioms motinoms.
  • Dėvėkite tvarsliava, kuri padeda sureguliuoti stuburą ir pašalinti iš jo papildomą apkrovą.
  • Stebėkite savo mitybą, svorį ir tai, ką geriate.

Ir svarbiausia, būkite atidūs jūsų kūno perduodamiems signalams, jei pastebėsite kokių nors diskomforto, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju. Negalima savarankiškai gydytis!

Pratimai būsimoms motinoms

Nesant medicinos kontraindikacijų ir pasisakant pagal receptą, po konsultacijų galite pradėti stiprinti ir ištempti apatinę nugarą ir stuburo bei atsikratyti nugaros skausmo.

Nėštumo metu visos liemens pratybos turėtų būti atliekamos ramiai, lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių ir sunkios apkrovos.

Anksti ryte, prieš išeidami iš lovos, galite atlikti šį pratimą. Viena ranka ir kojų pirštai iš tos pačios pusės, palaipsniui tęsiame vienas kito link, tada mes pakeičia poziciją į priešingą, tada mes išsiverčiame dviem rankomis ir kojomis.

Visą dieną, nutraukdami pratimus į dalis, galite atlikti šiuos veiksmus:

  • Mes einame vietoje 30 sekundžių.
  • Palaipsniui pritūpimai, ne giliai, keliai prie šonų, rankos pratęstas priešais jį. Kai treniruojate, žiūrėkite savo kūną, jei turite menką diskomfortą, nedelsdami nutraukite pamokas.
  • Žingsniai (lunges) į priekį, tada viena pėda, tada kita. Neskuba, šuolis ir šuolis draudžiami.
  • Sustokite tiesiai ant rankos ant diržo. Palaipsniui pasukite kūną į kairę, atsukite atgal lygiagrečiai žemei.
  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Lėtai pakelkite ir nuleiskite dubens sritį. Šis pratimas greitai atpalvins apatinę nugaros dalį ir sumažins skausmą.
  • Padėkite ant visų keturių. Pratimai "kitty ir kupranugaris". Sulenkite rankas aukštyn ir žemyn. Šis mankštas sušvelnina ne tik skausmą juosmens srityje, bet ir sumažina gimdymo tonus, pradinės padėties laikys sustabdo gimdą, leidžia atsipalaiduoti.
  • Mes priverčiame savo rankas priešais mus, ištiesti visomis kryptimis, tada mes taip pat darome, kai pritraukiame už mūsų nugaros.
  • Kojos ant kelio, rankų ant grindų, mes sėdime ant vieno kulno, tada ant kito.

Rytų tradicinė medicina labai gerai ištyrė žmogaus organizmo struktūrą ir ypač nėščią moterį. Jų gydomojoje gimnastikoje - jogos metu, pakankamai fizinio krūvio, prisidedančio prie nugaros skausmo sumažinimo ir įvairių įtempių taškų pašalinimo.

Jogos pratimų kompleksas siūloma taikyti taškus, vienas vykdymas atliekamas iš kito.

  • Nuolatinis, kojos kartu (pirštai kartu, kulnai šiek tiek atskirai). Mes įtempti kelius, pilvo raumenis. Pečiai kartu, pečiai atgal. Rankos ant kūno. Mes tęsiame lėtai, tvarkingai. Klausyk savo kvėpavimą.
  • Kojos turi plakti pečių plotą, sėdėti ant įsivaizduojamos kėdės. Pakelkite rankas aukštyn, palmę į delną. Veidas atrodo prie lubų. Mes laikomės pozicijos 10-20 sekundžių, mes nepakankamai tobulinome.
  • Iš stovinčios padėties mes linkimės į priekį, pažvelkime priešais mus, pabandykite įdėti rankas į kelius arba, jei turime patirties ištempti, pasieksite grindis. Atkreipkite ypatingą dėmesį į pilvo padėtį, neturėtų būti išspausti arba nepatogumų.
  • Iš ankstesnės padėties traukite galvą į kelius. Rekomenduojama atlikti tik jau parengtas moteris.
  • Mes sėdime ant grindų. Nugara yra ištiesinta. Rankos laikosi delnų ant grindų. Įsivaizduokite, kaip viršutinė galva tęsiasi prie lubų, šiek tiek nusiramina pilvą. 10-20 sekundžių palaikykite pozą.
  • Iš ankstesnės padėties, sulenkite kelį ir pritraukite koją į šlaunies vidų. Kito kojos pirštui mes ištempome rankas ir pasislenčiame galvą, bandydami patekti į kelį su smakru. Tada pakeiskite poziciją.
  • Mes sėdime ant grindų, laikydamiesi pirštais. Mes laikomės pilvo pozicijos. Pečiai apatinės, pečių peiliai kartu.
  • Iš ankstesnės pozicijos. Mes sulenkiame vieną koją į kelį, ištiesime kūną rankoje, uždėkite ranką už nugaros, o kita vertus, paimkite pakeltu keliu. Laikykitės 10-20 sekundžių ir pakeiskite šonus.
  • Mes nusileidžia keliui, paskleidžia kojas, švelniai sulenkiame atgal, stengiasi patraukti kulniukus rankomis. Laikykite poziciją 10-20 sekundžių.
  • Atsistojus ant visų keturių, mes ramus rankas ant grindų. Sulenkite atsarginę, tada žemyn.
  • Iš ankstesnės padėties, traukite vieną ranka į priekį ir priešingą koją atgal. Išlaikykite savo pusiausvyrą ir mėgaukitės.
  • Mes tęsiame tą pačią pradinę padėtį, ištiesdami rankas į priekį, taip, kad krūtinė yra ant grindų, o dubens sritis yra viršuje.
  • Taip pat žiūrėkite: pratimai už nugaros su ritine pagal juosmenį

Toks kompleksas padės pagerinti nugaros raumens ir apatinės nugaros dalies elastingumą, užkirsti kelią gimdymo tonui, sumažinti stuburo apkrovą, ištempti slankstelius, prisotinti paravertebralinius audinius deguonimi, pagaminti švelnų vidinių organų masažą.

Nėščioms moterims vis dar yra daug pratimų, tačiau svarbu juos naudoti tik pasikonsultavę su gydytoju, įsitikinkite, kad neturite jokių kontraindikacijų dėl tokių krūvių.

5 pratimai nėštumo metu nugaros skausmui atsikratyti, vaizdo įrašas

Trečiąjį nėštumo trimestrą daugelis moterų pradeda jausti diskomfortą ir skausmą nugaroje ir nugaroje. Kai kuriems, tai tik nemalonus pojūtis, kitiems nugaros skausmas nėštumo metu gali būti skausmingas.

Nėštumo metu skausmas nugaroje yra keletas priežasčių: nuo aukšto kulniuko dėvėjimo iki infekcinių ligų ir persileidimo grėsmės. Todėl pirmiausia reikia pasakyti apie skausmą savo gydytojui.

Tačiau dažniau nugaros skausmas nėštumo metu nesusijęs apie ligas, tačiau atsiranda gana fiziologinių priežasčių:

  • judesio svorio centras dėl svorio padidėjimo.
  • hormoninis kūno pakitimai nėščios moters kūne.
  • raištelių aparato nugrimzdinimas nėštumo metu.
  • prasta fizinė būklė, silpni nugaros raumenys.
  • kalcio trūkumas organizme

Lengvinti skausmą nugaroje ir nugaroje galima be skausmo malšintuvų. Keletas paprastų pratimų su tempimo elementais labai palengvins jūsų gyvenimą.

Su jais susidursite, net jei neturite specialaus sporto treniruočių. Svarbiausia - ne skubėti, neperkraukite ir atidžiai atlikite pratimus.

Pratimai nugaros skausmui nėštumo metu, video

Šis trumpas, veiksmingas kompleksas gali būti atliekamas keletą kartų per dieną, nes įtampą ir skausmą susikaupia gale.

Minkštas pasukamas atgal

Sėdi ant grindų kryžiuotais kojomis.

Kūdikis kelia

Šis pratimas padeda sumažinti įtampą nuo nugaros raumens ir stuburo.

Pratimai "Kitty"

Pradinė padėtis yra tokia pati: keliaujant ir palenkant ant grindų. Įkvėpus, paimkite pilvą ir nugarą, kad pajusite silpną visų raumenų ištempimą. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes, tada grįžkite į originalą. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai "švytuoklė"

Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas. Ištieskite pirštų galiukus prie lubų, kad pajusite, kaip plečiasi šoniniai raumenys.

Nepalikdami kūno ir neatsilaikydami tiesiai, švelniai palenkite į dešinę, lieka kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada švelniai palenkite į kairę, laikykite poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kartoti pratimą keletą kartų.

Balandis kelia

Balandzio laikysena padeda sumažinti įtampą dubens kauluose ir nugaroje.

Pradinė padėtis: gulėti ant grindų, alkūnės prigludusios prie grindų, kairė kojos dalis pakelta atgal, dešinė, sulenkiama keliu - po skrandžiu.
Ištiesdamas rankas į priekį, galva ir pečiai tęsiasi į priekį ir žemyn, bandydami paliesti grindis kakta. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pakeiskite kojas ir atlikite pratimą dar kartą.

Kokie pratimai rekomenduojami nėščioms moterims už nugaros

Nėštumo metu moters kūnas patiria tam tikrų stresų ir įtampų. Norint kažkaip palengvinti nėštumo būklę, jie atlieka nėščių moterų pratimų už nugaros sąrašą sąrašą, eikite į vandens aerobiką ar plaukiojimą. Taip pat skausminga stuburo raumenų įtampa nukreipta į elementų kompleksą, nukreiptą į raumenų-raiščių ruožą.

Kokie pasikeičia nėščių moterų nugaros dalis

Stuburas yra spyruoklė žmogaus kūno šerdis, apsaugantis stuburo struktūras. Vystantis moterų padėčiai procesas yra žymiai transformuota, nes vaisius auga, dėl to svyruojasi svorio centras. Todėl stuburui reikia laiko prisitaikyti prie vykstančių reformų ir išlaikyti motinos gebėjimą statyti.

Naudojant specialius raištinius audinius, į stuburo sluoksnį pridedamos organų struktūros, ypač augantis gimdos kūnas. Kaip rezultatas, pacientai slėpimas atsitinka būdingą padidinti Lordosis juosmens, kai lenkimo pirmyn tampa ryškesni ir kitų stuburinių skyriai tampa tiesesni.

Pagal hormoninių pokyčių įtaką, visos ligamentinės struktūros įgyja tam tikrą laisvumą, dėl kurio gali atsirasti skirtumas tarp dubens kaulų, kad vaisius netrukdytų patekimo metu. Po gimimo sunkio centras pasikeičia gana staigiai, todėl keičiasi stuburo sąnario struktūros vieta ir sąveika, paskirstoma apkrova ir keičiasi raiščių ir raumenų audinių įtempis. Iš tiesų, stuburas grįžta į savo ankstesnę padėtį, kuri buvo prieš koncepciją, tačiau atsižvelgiant į pradinę žindymo laikotarpį, per kurį pieno liaukos padidėja, tampa sunkesni.

Stuburo skausmo priežastys

Nugaros moterų skausmas moterų nugaros raumenyse yra įvairių veiksnių:

  • Tarpslanksteliniai diskai praranda elastingumą, nes šerdis nebeveikia minkštinimo funkcijų, tada apkrova pasiskirsto pluoštiniu žiedu.
  • Nėštumo metu slankstekas yra pakrautas, ypač jei moteris užsiima fiziniu krūviu arba dirba ilgą laiką, sėdėdama, o mikrobrandžiai formuojasi pluoštiniame žiede.

Kai suspaudžiami du slanksteliai, branduolys, tarsi patenka į susiformavusius įtrūkimus, jo dalys įstrigo šiuose įtrūkiuose, o tai rodo, kad apatinėje nugaros dalyje yra šiek tiek skausmingi simptomai.

  • Palaipsniui įtrūkimai tampa didesni, branduolys išsikiša už diskų ribų, susidaro tarpslankstelinė išvarža.
  • Šis algoritmas patologiniai pokyčiai stuburo yra bendri visoms nėščioms moterims, su paskutiniu punktu, išskyrus išvarža susidaro tik pacientams, turintiems polinkį, netinkamo laikysena kreivumą stuburo įstaigoms, mankšta ir pan. Kartais skausmas nėščių moterų nugaros sukelia spazmus okolopozvonkovyh raumenų ar streso.

    Kokios yra nėščių moterų nugaros skausmai

    Nugaros skausmas nėštumo metu gali būti lokalizuotas dubens ar juosmens srityje. Mielės skausmas laikomas prioritetu, kuris tris kartus dažniau pasireiškia juosmeniu. Jie gilūs ir pasklidę aplink juosmenį, vienoje pusėje jie gali būti sutrikdyti. Dažnai šis skausmas yra skiriamas prie galakto srities, skausmas nesileidžia žemiau kelio. Ryte nėščios moterys gali pasireikšti variacine sustingybe skausmo fone, ramioje būsenoje, tokios skausmo nepraeina iš karto.

    Kylant laiptais, pasukdami lovą, vaikštant ir keldami svorius stovėdami ar sėdėdami, skausmingi simptomai gali padidėti. Taip pat padidėja skausmo atsiradimo rizika, kai ilgalaikė veikla yra stacionari. Juosmens skausmas nėštumo metu yra beveik toks pat kaip tradicinis skausmas apatinėje nugaros dalyje. Jie kyla didėjant kilnojant sunkius daiktus, ilgai sėdėdami ar stovėdami.

    Kaip gydyti diskomfortą nugaros metu

    Geriausias nugaros skausmo sprendimas yra judėjimas. Jei ilgą laiką turite dirbti vienoje pozicijoje, rekomenduojama dažniau keisti padėtį. Tačiau apskritai, kai pasirodo tokie nemalonumai, būtina pasikonsultuoti su neurologu. Tai ypač būtina, jei skausmas viršutinėje nugaros srityje yra kartu su galvos skausmai ir svaigulys, variklio apribojimų į pečių, skausmingų pojūčių sąnarių, širdies ir krūtinės slankstelių regione, tirpimo apatinių galūnių ir kt.

    Šioje simptominėje nuotraukoje paprastai išsivysto tarpslankstelinė išvarža, kuri gali būti lokalizuota įvairiuose stuburo regionuose. Jei stuburo skausmas lydi hipertermija, giperotechnostyu, hipertenzija ar galvos skausmas, dažnas šlapinimasis, tada kreiptis į specialistas turėtų būti nedelsiant, nes kartais tokie simptomai rodo inkstų ligos vystymąsi, reikia ligoninės buvimo ligoninėje pacientui. Tokie simptomai paprastai rodo inkstų struktūrų uždegimą (pyelonefritą).

    Jei apatinės nugaros dalies skausmas pasireiškia aštriu, sutrikusiu ir intensyviu skausmu, yra šlapimo pūslės sutrikimų, tuomet tokie požymiai rodo inkstų skausmą su inkstų akmenlige patologija. Konkretizuojasi per kiaušintakius, sugadina jų sienas, sukelia būdingą skausmą. Todėl inkstų patologijose rekomenduojama naudoti skausmą malšinančius vaistus ir antispazminius vaistus. Tačiau nėščių moterų gydymą turėtų skirti tik specialistas.

    Pratimai už nugaros sąrašą

    Reikia skirti ypatingą dėmesį fizinei veiklai, kuria siekiama sustiprinti stuburo raumenis. Toks mokymas yra puiki pagalba susidoroti su skausmingais pojūčiais nugaros dalyje.

    • Pratimai padėčiai. Pilvas nuolat auga, svyruojantis gravitacijos centrą. Dėl to nėščios moterys netyčia lenkia apatinę nugaros sritį į priekį, o tai padeda pašalinti raumenų struktūrų skausmą ir tankumą. Jei nėščia moteris atsistoja tiesiai ir ištiesina nugarą, raumenys pailgina ir palengvina juosmens švelnumą. Norėdami atlikti šį pratimą, turite puikiai suderinti savo laikyseną. Būtina paimti pečius atgal, pakelti krūtinę, ausys turi būti suderintos su pečiais. Būtina sugriežtinti skrandį, bandant traukti bambą prie slankstelio. Norėdami geriau sugauti pusiausvyrą, rekomenduojama šiek tiek sulenkti kelius. Dabar įsivaizduokite, kad kažkas nematomas jus traukia tiesiai. Išlyginkite savo laikyseną kuo dažniau, ypač stovint ilgą laiką ar vaikščiodami.
    • Pratimai raumenims. Nugaros raumenys ir abs sąveika palaikydami plečiantį pilvą. Kai raumenis audinio pilvo atpalaiduoja, kad patogus gimdos kūnas, skeleto raumenys susilpnėja. Pratimai stiprina nėščios moters nugarą, supaprastina raumenų aktyvumą ir pašalina skausmą. Norėdami atlikti pratybas, jums reikia gauti visus keturis. Dešinė ranka turėtų būti ištempta priešais jį ir tuo pat metu ištiesinti kairę koją. Nebereikia įtempti pilvo, tačiau jo raumenis reikia sugriežtinti, nesulenkti nugaros. Jums reikia išlaikyti tokią poziciją penkias sekundes. Tada atlikite pratimą su kita galūnių pora. Iš viso apie 10-20 kartų iš abiejų pusių.
    • Sūpynės dubens. Šis gimnastikos pratimas pagerina laikyseną ir sumažina skausmą nugaroje, stiprina pilvo raumenis. Norėdami jį atlikti, taip pat turite sėdėti ant visų keturių, nugara turi būti tiesi, o alkūnės turi būti šiek tiek sulenktos. Spaudos raumenys nėra įtempti, bet sugriebti. Padarykite judesį kaip aštuonios jūsų dubens figūra. Patogiai šį elementą atlikti naudodamiesi fitballu, tvirtai laikydami jį savo galva ar krūtinę.
    • Katė Gana dažnas elementas, naudojamas daugelyje medicinos-gimnastikos kompleksų, pašalina nereikalingą įtempimą nuo stuburo. Kad tai atliktumėte, turite keliauti, stovėti ant grindų laivais, laikyti musų nugarą tiesiai. Galva turi būti nuleista, apjuosdama stuburą ir nugarą, kaip piktas katinas. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada paimkite pradinę padėtį.

    Kiti rekomenduojami pratimai

    Plaukimas Naudojant vandenį, nėščia moteris mažina stresą iš stuburo, pašalindama slėgį sąnariuose ir nugaroje. Norėdami tai padaryti, mama turi reguliariai eiti į baseiną.

    Šuo. Būtina stovėti ant visų keturių, akcentuojant alkūnės, pečiai turėtų būti nuleisti, kad dubens sritis būtų virš galvos, kuri turi būti padėta ant rankų. Būdama tokioje padėtyje, reikia atsipalaiduoti viršutinėje kūno pusėje. Nugara turi būti tiesa, kvėpuojanti net. Pratimai trunka ne ilgiau kaip 2-3 minutes. Tokia praktika ginekologai tvirtai nėščioms moterims rekomenduoja 35 savaičių nėštumo laikotarpiui ir dar daugiau. Priešingu atveju gali būti įvairių komplikacijų, kurios yra sunkios dėl problemiško pristatymo.

    Būtina sukurti patogias naktinio miego sąlygas. Miegokite patogioje pusėje, padėkite specialią pagalvę nėščioms moterims arba tiesiog padėkite mažą pagalvę po padidėjusiu pilvu, taip pat tarp kojų. Dėl patogaus ir patogaus nakties miego ryte skausmas nugaroje netrukdo.

    Dėvėkite specialų tvirtinimo diržą, kad palaikytumėte pilvą, tada iš nugaros pašalinama apkrova ir skausmingas diskomfortas sustos. Jūs pats neturėtumėte pasirinkti tvarslentės, geriau apie tai pasikalbėti su ginekologu, kuris parinks tinkamiausią modelį.

    Pasirūpinkite nėščia jogos, kuri padeda atsipalaiduoti visus reikiamus raumenis, leidžiančius jums sustiprinti nugaros smegenis. Jei negalite apsilankyti treniruoklių centre, galite ištirti keletą paprastų pozų ir juos namuose.

    Per trečiąjį nėštumo trimestrą mama turėtų būti labai atsargi ir atsargiai atlikdama gimnastiką. Šiais mėnesiais geriau atsisakyti sudėtingų elementų, tačiau reikia daugiau vaikščioti.

    Nėščioms moterims ginekologas yra saugus ir efektyviausias nėščiosioms, kasdien reikia mokyti, išvengti aštrių judesių, elgtis su tuščiu skrandžiu. Pratimai neturėtų padengti nėščia moterimi, o po jų jums nereikės valgyti dar vienos valandos. Klasės gali būti atliekamos lauke.

    Nugaros skausmo nėščioms moterims prevencija ir po gimdymo

    Norint išvengti nugaros skausmo, moteriai patariama vengti dėvėti kulniukus ir ilgai likti stovint ar sėdint laikomoje padėtyje, jums reikia miegoti patogiu čiužiniu, kad naktį miegotųsi kiek įmanoma patogiau. Tiek prieš gimdymą, tiek po jos motinai buvo rekomenduojama dėvėti specialų tvarsliapjovės diržą, tačiau sunkiųjų daiktų niekada neturėtų būti pakeltas.

    Namų valymo procese naudokite specialius įrankius, tokius kaip mopas arba dulkių siurblys su ilga rankena. Jei dirbate lyginimo arba plovimo, tada įsitikinkite, kad jūsų nugara buvo tiesa. Norėdami tai padaryti, turite įdėti plovimo indą ant daiso, o lyginimui naudokite specialią lentą. Stebėkite mitybą, kad išvengtumėte papildomų svarų, nes antsvoris tik padidina stuburo stuburą, sukelia skausmingus pojūčius.

    Kas mokymas yra draudžiamas

    Pratimai nėštumo metu yra griežtai kontraindikuotini, jei yra gresianti per ankstyvas gimdymas, pernelyg didelis gimdos tonusas ir įprasti persileidimai arba apsunkinta gimdymo istorija. Jūs taip pat negalite atlikti gimnastikos sunkiųjų stuburo patologijų ar sunkios toksemijos, preeklampsijos, kraujavimo fone, kai yra placentos atsitraukimas, placentos bėrimas ar retroplakantinės kraujosruvos atvejis.

    Be to, nėščioms moterims, kurių nestabilus kraujospūdis, reikia vengti gimnastikos pratimų, nes fizinio aktyvumo fone kraujo spaudimo indikatoriai staiga gali šokti, o tai yra labai nepalanki prognozė moteriai.

    Išvados

    Atliekant gimnastiką, būtina prisiminti, kad esate padėtyje, todėl vengti greito vaikščiojimo ar bėgimo, sukimo ir stiprumo elementų, pratimų, gulinčių ant nugaros. Taip pat kontraindikuotini elementai ant spaudos ir gulėti ant jo skrandžio. Nebijok sporto, nes jie yra naudingi ir mamytam, ir kūdikiui. Svarbiausia - laikytis saugos, labai naudingų pratybų.