Pratimai nėščioms moterims 1 trimestre

Sveikata

Pirmasis nėštumo trimestras yra svarbiausias laikotarpis, kai moteris turi atkreipti ypatingą dėmesį į savo sveikatą, klausytis vidinių jausmų, vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru. Būtent per šį laikotarpį vaisius formuoja vidaus organus, teikiančius jai gyvybinę veiklą.

Moteris pirmaisiais nėštumo mėnesiais

Po kiaušialąstės tręšimo spermatozoido ląsteles moteriškame kūne prasideda visuotiniai pokyčiai, dėl kurių po 9 mėnesių gimsta nuostabus vaikas. Pagrindinis kūno pasikeitimas, žinoma, yra susijęs su hormoniniu fone. Per pirmuosius tris mėnesius moterys padidina progesterono, prolaktino, estrogeno ir kitų hormonų kiekį, kurie padeda normaliai vystytis embrionui, o vėliau - vaisiui. Bendra moters būklė pasikeičia per pirmąjį trimestrą. Šlapinimasis padidėja, atsiranda nuolatinis nuovargis ir mieguistumas. Būsimos mamytės nuotaika gali keistis keletą kartų per dieną. Atsiranda per pirmuosius tris mėnesius ir netipinius mitybos įpročius. Nėščia moteris gali sujungti tuos produktus, kurie įprastoje būklėje negali būti pateikiami komplekse. Tai pasireiškia per 1 trimestrą ir toksikozę, kuri didėja ryte ir susilpnėja prie vakarienės.

Ką gali padaryti nėščia moteris per pirmąjį trimestrą?

Nepaisant to, kad per pirmas nėštumo trimestras yra vienas iš pavojingiausių komplikacijų laikotarpių per visą nėštumą, moteris neturėtų suteikti savo ligos statuso. Būsimoji mama neturėtų gulėti lovoje dienoms, laukiančioms darbo pradžios. Priešingai, būtina ir toliau vadovauti įprastam gyvenimo būdui, bet šiek tiek apriboti savo veiklą. Nėščia moteris jokiu būdu neturėtų dėvėti svorio. Net jei atrodo, kad parduotuvėje buvo nupirkti labai nedaug produktų, būtina leisti sutuoktiniui perleisti prekes.

Padidindamas svorį, jūs galite išprovokuoti gimdos tonusą, o ankstyvasis laikotarpis yra skausmingas persileidimas. Per pirmuosius tris mėnesius būtina atsisakyti alkoholio vartojimo ir rūkyti, nes per šį laikotarpį vyksta kraujagyslių, smegenų ir kitų vidinių organų formavimas. Nerekomenduojama vartoti vynuogių, bananų, kavos ir gazuotų gėrimų.

Labai svarbus lytinių santykių klausimas. Daugeliu atvejų seksualinis aktyvumas moterims mažėja, kai hormoniniai pokyčiai vyksta organizme, krūtys ir smegenys išsivysto, o tai sukelia nėščioms moterims diskomfortą. Be to, pirmąjį trimestrą yra didelė abortų rizika. Todėl, jei egzistuoja persileidimo galimybė, verta atsisakyti seksualinės veiklos visiems trims mėnesiams.

Jei moteris jaučiasi puikiai, o nėštumas paprastai vyksta, niekas nesumažina sutuoktinių sekso. 1 trimestre gimdos gilumas vis dar yra dubens zonoje, o vaisiaus skilvelis ir gimdos kaklelis apsaugo vaisius nuo infekcijos. Vaikas yra visiškai saugus, todėl tėvai gali linksmintis. Svarbiausia rasti tinkamą padėtį.

Nenaudokite ir gimnastikos. Galų gale, pratybos nėščioms moterims 1 trimestras pagerins moterų gerovę, atneš ją į gerą fizinę būklę. Pasirenkant pratimų rinkinį, kuris nekenks negimusio vaiko, gydytojas turėtų stebėti moterį. Viskas priklauso nuo kiekvienos moters individualių charakteristikų ir nėštumo eigos.

Gimnastika nėščioms moterims 1 trimestre

Jei nėštumas yra ramus, nėra persileidimo pavojaus, tada moteris gali pats nėščioms moterims atlikti pratimus 1 trimestru. Net gera sveikata, gimnastika turėtų būti ramus, be staigių judesių ir linkėjimų. Gimnastikos pratimai turi prasidėti nuošilimo, kuris sušiltų visą kūną ir paruoštų moterį rimtiems pratimams. Sušilti Įvadinė mokesčio dalis gali prasidėti važiuojant apskritime. Norėdami sušvelninti pečių diržą, galite išplėsti savo rankas į vieną pusę, įkvėpus ir nuleidžiant į atsipalaidavusią būseną, kai iškvėpsite. Arba uždėkite rankas ant diržo ir vaikščiokite su kulnais, kad galėtumėte nulupti ir nugaros.

Siekiant tobulinti koordinavimą vaikščiojant, rekomenduojama pakelti rankas aukštyn. Pavyzdžiui, jei jūs naudojate žingsnį savo dešine puse, turite pakelti dešinę ranką aukštyn ir kairę žemyn. Jums reikia sušilti 6-7 minutes, po kurio galite pereiti prie pagrindinės sesijos dalies.

Pagrindinė dalis. Pratimai nėščioms moterims 1 trimestras rekomenduojamas vertikaliai. Esant stovint, svarbūs kraujagysliai, vedantys į gimdą, nėra užspausti. Pirmiausia turite pradėti pradinę vertikalią padėtį, paskleiskite kojas vienu peties pločiu, pakelkite ranką į viršų ir padėkite kitą ranką ant diržo. Toliau būtina nukreipti įkalnę pusėje priešais pakeltą ranką. Šlaitai turėtų būti lygūs ir rami. Nėščioms moterims treniruotės kartojimas 1 trimestras su šlaituose yra 10 kartų kiekvienoje kryptyje.

Norėdami sustiprinti dubens raumenis, rekomenduojama atlikti šią užduotį. Stovėdamas vertikaliai, kojos pečių pločio, jums reikia prisijungti prie savo rankų už už nugaros esančio užrakto. Tada traukite rankas į apačią, turite sulenkti, nusmailinti išangę ir atsipalaiduoti tarpkojo. Kartojant šį pratimą nėščioms moterims 1 trimestras kainuoja apie 12-15 kartų.

Ir, žinoma, nepamirškite apie kvėpavimo pratimus. Dėl to ateities mama turi užimti patogią vietą jai, gulėti ant nugaros. Įkvėpus, reikia švelniai pakelti rankas, iškvėpti - grįžti į ankstesnę padėtį. Nėščioms moterims 1 trimestrą pratimai, susiję su kvėpavimu, leidžia paruošti kūną gimdymui. Todėl tokios rūšies gimnastika privalo būti įtraukta į kompleksą.

Pratimai nėštumo metu yra naudingos mamytės ir jos negimusio vaiko sveikatai. Bet svarbiausias dalykas - ne per daug išvalyti. Ir tada visi 9 mėnesiai geros nuotaikos nepaliks nėštumo ir visos jos aplinkinių žmonių.

Pratimai nėščioms moterims ankstyvosiose stadijose

Pratimai nėščioms moterims 1 trimestras

Nepaisant to, kad gydytojai primygtinai rekomenduoja ankstyvuoju nėštumu atlikti specialius paprastus pratimus, daugelis moterų jų atsisako. Kai kurie teigia, kad nėra pakankamai laiko, kiti skundžiasi dėl per didelio darbo krūvio darbe, tačiau dažniausiai priežastis yra daug paprastesnė - banali tinginystė. Bet paprasčiausias komplekso, kuris trunka tik 10-20 minučių įgyvendinimas padės ne tik lengviau perstatyti organizmui naujoves, bet ir išvengti skausmingo toksiškumą ir net palengvinti gimdymo.

Kokius pratimus galite atlikti nėščioms moterims ankstyvose stadijose?

Leidžiami pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą nėra ypač sudėtingi ar įvairūs. Per šį laikotarpį, priešingai, jūs turite būti labai atsargūs, kad išvengtumėte pilvo pratimų, bet kokių šuolių, taip pat svorio kėlimo (įskaitant eidami į sporto salę). Tokios apkrovos gali sukelti aktyvų gimdos ir abortų sumažėjimą.

Tinka nėščioms moterims: treniravimas

Tačiau neįmanoma visiškai atsisakyti apkrovos, verta atlikti tik rekomenduojamą pratybų nėščioms moterims pirmąjį trimestrą. Pavyzdžiui, komplekse gali būti įtraukti šie pratimai:

  1. Kvėpavimo pratimai (atsipalaidavimas). Stovėkite tiesiai, kojos yra lygiagrečios viena kitai, kojos yra ant dubens pločio, rankos yra laisvos išilgai kūno, nugarama galvutė, pilvas yra tvirtinamas, pečiai ištiesinti. Šioje pozicijoje atlikite nusibodžius pagal Pilateso taisykles: tarsi tarp šonkaulių yra balionas, kuris aktyviai išpūstų, kai įkvėpate ir nusileidžia, kai iškvėpsite. Pakartokite 10 kartų.
  2. Krūtinės raumenų stiprinimas. Įstatykite tiksliai, pečių ištiesinta, kojos, pleiskanos už pečių, rankos į krūtinės ląsteles, sulenktos alkūnėmis, palmės sujungtos. Įkvėpkite ir nuspauskite delnus vieni kitus, tada iškvėpkite, nukreipkite rankas į krūtinę, laikydami rankas įtempus. Atsipalaiduokite. Pakartokite 8-10 kartų.
  3. Pratimai nėščioms moterims už sėdmenų (stiprina dubens raumenis). Atsistokite tiesiomis kojomis, sulenktomis kelio sąnarių pečių pločiu, rankomis, esančiomis šlaunies priekyje. Pirma, lėtai pasukite dubenį į dešinę, aprašydami ratą, tada į kairę. Pakartokite 5 kartus.
  4. Pratimai iš galimų stuburo į pilvą (kryžminiams raumenims). Sustokite tiesiai, kojas kartu, rankas į šoną. Sulenkite vieną koją ties keliu ir stovėdami ant kitos, pasukite koją į priekį, tada į šoną ir nugarą. Kartokite užduotį 5 kartus kiekvienai kojai.
  5. Pratimai raumenims nugaros ir kojų. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas tiesiai į šoną, ištieskite kojines per save, rankos išsidėsčiusios lygiagrečiai grindims. Įkvėpus, pasukite kūną į vieną pusę, o iškvėpę pradėkite, pradėkite kitą įkvėpimą - pasukite į kitą pusę. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
  6. Atpalaiduojantis prailginimas (tokiu fiziniu pratimu nėštumo metu niekada neturėtų būti ignoruojamas!). Sėdėk kojomis po tavo rankomis, paliesk savo kulniukus su sėdmenis, ištiesk rankas į priekį ir pabandykite paliesti grindis kakta. Pasivaikščiokite rankas į priekį, tada atsipalaiduokite. Pakartokite keletą kartų. Rekomenduojama užpildyti kompleksą ir atsipalaiduoti tarp pratimų.

Kokius pratimus galima atlikti nėštumo metu, priklauso ne tik nuo laikotarpio, bet ir nuo jūsų gerovės. Jei manote, kad atlikdami dvejus pojūčius, tada pratybas reikia sustabdyti ir pakeisti kita.

Be to, nepamirškite, kad pratimus nėščioms moterims 1 trimestre reikėtų lengva, tačiau šis laikotarpis trunka tik 14 savaičių. Po šio laikotarpio jūs galite sau leisti sau leisti didesnę apkrovą (pavyzdžiui, pratimus nėščioms moterims su hanteliais, kurie leidžiami vėliau).

Pratimai nėštumo metu 1 trimestre

Nėštumas nėra liga. Tačiau vis dėlto daugelis žmonių apie tai pamiršo, bandydami išvengti fizinio aktyvumo. Tačiau visi gydytojai, specialioji literatūra primygtinai rekomenduoja atlikti šviesos, bet labai svarbių pratimų būsimoms motinoms. Jų vertę sunku pervertinti, nes jos prisideda prie tinkamo vaiko vystymosi, gerinančios moters savijautą. Tik trys 10-20 minučių treniruotės kasdien padidins toną, paruošia kūną ateities gimdymui.

Pagrindinės mokymo taisyklės

Yra keletas fizinio aktyvumo įgyvendinimo taisyklių:

  1. Negalima persistengti. Klasėse svarbu nesiekti jokių sporto rodiklių. Pagrindinis nėščios moters tikslas yra pagerinti nuotaiką ir išlaikyti raumenų tonusą.
  2. Negalima naudotis su pilna skrandžiu. Po valgio, jis turi užtrukti mažiausiai 2 valandas.
  3. Pasirinkite tinkamus drabužius, o ne judesius, iš natūralių audinių.
  4. Būtinai kreipkitės į gydytoją! Kai kurioms vaisiaus vystymosi patinimams ar motinos ligoms (persileidimo grėsmei, gimdymo tonai) reikia visiško poilsio.

Pagrindiniai fizinio aktyvumo metodai bus kvėpavimo pratimai, apkrova klubams, taip pat vaiko ligų prevencijai. Iš mokymo komplekso pašalinkite pratimus, kuriuose, viena ar kita, yra pilvo dalys. Ankstyvosiose stadijose tai gali sukelti savaiminį abortą. Taip, ir plokščio skrandžio dabar vis dar nepavyks. Nedarykite aštrų posūkių. Nejunkite svorio. Visi judesiai turėtų būti nukreipti siekiant užtikrinti, kad moteris jautė raumenų darbą.

Prieš pradedant treniruotę atlikite paprastą paruošimą:

  • 2-3 minutes vaikščiodami apskritimu, apjuosia judesius su pečiais;
  • Kitas, daryk rankas aukštyn ir žemyn;
  • padėkite rankas ant liemens, nutieskite nuo kulno iki kojų ir nugaros;
  • giliai įkvėpkite, pakelkite kirptus rankos aukštyn ir iškvėpkite lėtai sulenkite ir nuleiskite juos.

Būtų gerai praleisti dušu prieš klasę, nuplaukite kūno odą švelniu rankšluosčiu. Ši procedūra padidins kraujo tekėjimą į odos paviršių, atvers poras. Gerkite pakankamai skysčių. Moterims užimtumo srityje gali būti sunku. Net ir be galingų apkrovų, galite prakaituoti. Norint išvengti dehidracijos, prieš treniruotę gerkite vieną stiklinę vandens ir tada, kai reikia. Visada sustokite, jei esate pavargęs. Nėščių moterų pratimai 1 trimestras privalo įtvirtinti prieš vaikus ir gimdymą, o ne būti visiškai pavargęs.

Treniruotė moterims, kurioms tvirtos moterys

Klasikiniai fitneso elementai - šokinėjimas, aktyvus vaikščiojimas - nėščioms moterims nieko nereikia. Todėl būtina naudoti labiausiai palankias ir prieinamas formas. Čia pateikiami efektyviausi ir paprasti elementai:

  1. Kvėpavimo pratimai. Kad tai atliktumėte, pastumkite ant kieto paviršiaus, atsigulkite, paskleiskite kojas pečių pločiu. Pakartokite 10-15 kartų gilų kvėpavimą, iškvėpimą pagal Pilateso principą: kvėpuoti, įsivaizduokite, kad tarp šonkaulių yra balionas. Oro surinkimas į plaučius, būtina jį pripūsti, išleisti orą - balionas išbluko.
  2. Pratimai tempimui padės pagimdyti greitai ir neskausmingai. Nėščioms moterims jos yra labai svarbios. Sėdi taip, kad sėdmenys būtų ant jūsų kulniukų. Tada pailginkite savo delnus į priekį ir pabandykite liesti paviršių kakta. Atlikite 10-15 kartų. Galite atlikti kaip sušilti, ir tarp kitų pratimų.
  3. Dubens raumenų sustiprinimas. Vertikalioje padėtyje lenkdami kelius plaukite į pečių plotį. Padarykite penkias dubens pasukimo kryptis vienoje kryptyje, tada kitą. Palmės turėtų būti ant klubų.
  4. Sutvirtinęs krūtinę, bus išvengta jo išvaizdos pablogėjimo ir sumažės strijų skaičius. Atsistokite, ištiesinkite pečius, padėkite kojas savo pečių plotyje. Tada sulenkite alkūnės, laikydami priešais save. Užveržkite delnus ir įkvėpkite juos sunkiai. Kai jūs išsiplėsite, atpalaiduokite rankas ir pasukite delnus link jus. Pakartokite 10 kartų.

Pirmojo trimestro gimnastika

Skirkite kasdien 15-20 minučių, kad galėtumėte paprasčiausiai praleisti namuose. Galite užsiimti gimnastika namuose, po miego ar vakare. Tęsti, kai yra jėga ir troškimas. Tačiau bet kuriuo atveju reikia laikytis reguliarumo. Kompleksas yra gana paprastas, jį galite atlikti be išankstinio parengimo.

Mes treniruojame dubens raumenis

Squats laikomi puikiais dubens mankštos. Paskleiskite kojas iki klubų pločio ir lieskite ant pastovaus objekto. Tam tikslui pastatykite kėdės, fotelio, stalviršio ar sienos galą. Giliai kvėpuojant, lėtai pasviręs, sulenkite kelius ir šiek tiek pasisukite. Kojos turi būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Nugara lieka plokščia, galva pakelta. Visada žiūrėkite tiesiai į priekį ir pabandykite pajusti vidinę šlaunų raumenų įtempį. Sėdėdami, pakelkite kulniukus, bandydami ištraukti juos iš grindų. Net jei jūs to nepadarysite, patys bandymai jau yra geri treniruotės. Vykdyti bent 5-6 kartus.

Mes sustipriname apatinę nugaros dalį

Jei namie yra fitballas - didelis guminis rutulys - galite žymiai sustiprinti apatinę nugaros dalį ir pagerinti kraujotaką šioje srityje. Atsigulkite ant grindų ir pakelkite kojas į futbolą. Rankos ištiesinkite ir padėkite ant grindų išilgai kūno. Laikykite kamuolį kojomis - fitball, ašmenis išpjaunamas iš grindų. Į šią padėtį reikia palaikyti 2-3 sekundes, tada lėtai nusileisti į pradinę padėtį. Pakartokite bent 10 kartų.

Palaikykite pilvo elastingumą

Pasvirusieji pilvo raumenys atlieka senatvės tvarsčio vaidmenį. Jie palaiko augančius vaisius. Tarkime, kad per pirmuosius tris mėnesius pilvas praktiškai nepadidėja. Tačiau praėjus 2-3 mėnesiams, apmokyti raumenys padės išvengti strijų šioje srityje ir sumažins padidėjusią apkrovą nugaroje. Nuolat, judinkite kojas, rankas. Keiskite kūno svorį vienoje kojoje, kitą pradėkite į priekį. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Taip pat darykite su antrojo etapo. Atlikite 5 būdus.

Vėžinių venų prevencija

Veiksmingas kraujo ir limfos ištekimas iš kojų padės žiedinės pėdų sukimosi. Toks vyrų išsiplėtimas yra labai svarbus vaiko vežimui. Padidinus moters svorį, visa apkrova nukris ant jos kojų, dėl ko padidės slėgis induose. Siekiant užkirsti kelią ligai, reguliariai atlikti pratimus kojoms:

  • sėdi arba stovi, pakaitomis pasukite pėdomis 5 minutes kiekviena pėda;
  • vaikščiokite ant kojų ir kojų pakaitomis 2-3 minutes;
  • judėk pėdos išorėje.

Galite padidinti našumą, jei vaikščiate ne ant plokščio grindų, o ant specialių kilimėlių, kuriuos galite net padaryti sau. Svarbiausia, kad paviršius būtų nevienodas. Norėdami tai padaryti, jūs netgi galite ištirpdyti akmenukus, karoliukus ar kitus smulkius, neapsaugotus daiktus ant grindų.

Įkrovimas nėščioms moterims - linksma motina ir sveikas vaikas

Įkrovimas garantuoja puikią nėščios moters fizinę būklę ir jos negimusio kūdikio sveikatą. Pratimai rekomenduojama atlikti bet kuriuo metu. Kraujo lygis nustatomas atskirai ir priklauso nuo moters fizinio tinkamumo, taip pat nuo nėštumo trukmės.

Įkrovimas nėščioms moterims: jo vertė

Deja, ne visos moters pozicijos supranta, kaip svarbu naudotis, o ne visi jie atlieka. Vienas nenori daryti pratimų, o kiti tiesiog bijo pakenkti kūdikiui ir nežino, kokius pratimus galite atlikti nėščioms moterims.

Verta paminėti, kad fizinis aktyvumas teigiamai veikia kūno raumenis. Dėl to jūs galite išlaikyti save formą, neprisiminkite svorio, kad išvengtumėte strijų formavimo. Pratimai užsiima kvėpavimu. Tai labai svarbu. Dėl tinkamo kvėpavimo vaiko gimdymas bus lengvesnis, o tikimybė, kad asfiksija kūdikiui bus sumažinta iki nulio.

Pratimai taip pat įtakoja psichologinę būseną. Moteris, vykdanti juos kasdien, jaučia jėgos ir gyvybingumą. Įkrovimas nėščioms moterims suteikia energijos ir geros nuotaikos visą dieną.

Bet ne visos moterys leidžiamos apkrovos pozicijoje. Jei yra kontraindikacijų, fizinį pratimą reikės atsisakyti. Norint nepakenkti sau ir jūsų kūdikiui, turėtumėte nuvykti į gydytoją ir su juo aptarti šį klausimą.

Nėštumo metu yra nepageidaujamas pratimas?

Moteris neturėtų naudotis, jei:

  • yra toksikozė, kartu su vėmimu;
  • paskutinio nėštumo metu buvo persileidimas;
  • gimda yra geros formos;
  • preeklampsija stebima antroje nėštumo pusėje;
  • placenta yra per maža;
  • yra kokių nors ligų (pvz., ARVI, gastritas, diabetas);
  • skausmas pilve.
  • Jei ryto pratimai nėščioms moterims sukelia diskomfortą, tada jis turėtų būti sustabdytas. Taigi, renkantis užsiėmimų rinkinį, būsimoji mama turėtų ne tik klausytis medicinos specialistų ir instruktorių rekomendacijų, bet ir klausytis savo kūno.

    Kaip nėščia moteris daro pratimus?

    Nėščia moteris turėtų užsiimti kraunama, geros nuotaikos ir puikios sveikatos būklės. Visi judesiai turi būti lygūs. Jūs negalite padaryti staigų posūkių ir posūkių, šokinėti, paleisti, pakelti svorius.

    Jei atliekate pratimus jokių prastos sveikatos simptomus, būtina sustoti, padaryti pertrauką, tada vietoj pratimų daryti kai kvėpavimas ar net nemokamai tą dieną iš mokyklos. Nėštumas yra nepriimtinas pernakvojimas.

    Jūs negalite atlikti pratimų, nustatyti tikslą - numesti svorį. Pratimai nėščioms moterims yra skirtos išlaikyti raumenis tone, ruošiant kūną gimdymui.

    Įkrovimas nėščioms moterims 1 trimestre

    Pirmosios 12 savaičių yra svarbiausias būsimos motinos ir jos vaisiaus laikotarpis. Šiuo metu moters kūnas patiria didelių pokyčių, o vaisius yra svarbus organas. Pirmajame etape įkrovimas nėščioms moterims turėtų būti skirtas kvėpavimo treniruotėms, išlaikyti gerą nuotaiką ir linksmą dvasią, atsipalaiduoti kūną.

    Ryto pratimai 1 trimestre turėtų būti atliekami kiekvieną dieną 15-20 minučių. Gimnastika gali prasidėti kryžiais.

    Tada galite pakreipti kūną į kairę ir dešinę, o kojas ištiesti pečių plotį.

    Kitas pratybas - nutildyti. o iškvėpimas ir grįžimas į pradinę padėtį įkvėpus. Taigi rekomenduojama kartoti 5 ar 6 kartus.

    Tada, uždėdamas rankas ant diržo, galite paslinkti atgal. kai kvėpuoji Grįžtant prie pradinės padėties, reikia išmatuoti.

    Pilnai kasdien rimtiems pratyboms nėščioms moterims 1 trimestre gali būti kojų pamainų sukimasis ir kojų pirštai. Šis pratimas padės išvengti spenelių kaklelio ir varikoze.

    Įkrovimas nėščioms moterims antrajame trimestre

    Terminas 2 yra saugiausias laikotarpis nėštumo metu. Šis laikas yra palankus fiziniam krūviui. Persileidimų tikimybė yra maža, taigi paprasti pratimai nekenks vaisiui ir bus naudingi tik jam ir jo motinai. Be to, įkrovimas atneš daug teigiamų emocijų.

    Toksikozė šiuo metu nebus kankinamos, o moteris gali mėgautis savo padėtimi ir mankšta. Nėščioms moterims rekomenduojama 2-ąjį trimestrą krauti ne daugiau kaip 30-35 min.

    Galite pradėti sportuoti sėdimoje padėtyje, kai kojos pasislinko priešais save ir pasukite galvą dešine ir kairia kryptimi. Tada, paskleis rankas, turėtumėte padaryti keletą lygių kūno kampų.

    Antras pratimas skirtas sustiprinti krūtinės raumenis. Jis gali būti įtrauktas į pratimą nėščioms moterims ankstyvosiose stadijose. Moteris, turinti rankas krūtinės ląstoje, turėtų stengtis kiek įmanoma uždaryti savo delnus. Atlikdami šį pratimą, galite pajusti krūtinės raumenų darbą.

    Tuomet tu gali sėdėti ant grindų. Sėdmenys turėtų liesti kulniukus. Rekomenduojama šiek tiek pasiskleisti kojas ant kelio, kad pilvas neliptų. Rankos turi eiti į priekį, nusilenkti ir paliesti kaktą prie grindų.

    Galite užpildyti, sukdami liemenį. Dagys, vykdant šį pratimą, turi likti be judesio.

    Įkrovimas nėščioms moterims 3 trimestre

    Trečiame trimestre moteriai labai sunku atlikti bet kokią fizinę veiklą. Šiuo metu rekomenduojama įkrauti specialiu rutuliu - fitballu. Pratimai jai įdomūs, patogūs ir saugūs nėščioms moterims. Dėka gimnastikos sporto aikštelėje, slėgis sumažėja, širdies ir kraujotakos darbas normalizuojamas, pagerėja sveikatos būklė, padidėja nuotaika. "Fitball" leidžia jums atlikti pratimus rankoms, krūtinę ir sėdmenis su klubais.

    Kasdienės pratybos, skirtos nėščioms moterims, pradedant trečiuoju trimestru, gali sėdėti ant rutulio, švelniai smailėjant dešinėje ir kairėje pusėje. Tada, imant lengvus hantelius, pakaitomis sulenkite rankas.

    Turkiškoje sėdint ant grindų esanti moteris ritmiškai gali išspausti rutulį rankomis. Šis pratimas turi teigiamą poveikį krūtinės raumenims.

    Galite tęsti gimnastiką pasukdami įvairiomis kryptimis. Sėdėdamas ant rutulio, turėtumėte pasukti į dešinę, palikdamas kairę ranką per dešinę koją. Šioje pozicijoje rekomenduojama 1-2 minutes. Panašūs veiksmai turi būti įvykdyti po posūkio kairėje pusėje. Dėl šio užsiėmimo nugaros raumenys yra ištempti.

    Tada jūs galite sukti kamuolį įvairiomis kryptimis, stovėti ant kojų, paskleisti juos pečių pločio ir lenkimo nugara. "Fitball" gali būti sukti į priekį ir atgal, sklandžiai pasukti. Šis pratimas leidžia sumažinti įtampą nuo pečių sąnarių.

    Galite užsiimti pratimais, kad sustiprintumėte kojas. Moteriai turi būti gulėti ant kamuoliuko, kojos skleisti pečių plotį ir važiuoti futbolą šioje pozicijoje pirmyn ir atgal.

    Įkrovimas nėščioms moterims vėlesniuose etapuose gali sukelti gimdos tonusą. Jūs neturite bijoti to. Toks yra fiziologija. Jei jaučiate skausmą ir padidėjusią širdies susitraukimų dažnį, nedelsdami nustokite krauti. Geriau atlikti keletą kvėpavimo pratimų, o ne fizinių pratimų.

    Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims

    Nėščia moteris turi ne tik fizinius pratimus. Kvėpavimo pratimai yra labai svarbūs. Yra žinoma, kad darbo metu galima sumažinti skausmą kvėpavimo pagalba, todėl kiekviena moteris turėtų žinoti konkrečius būdus, kurie jai padėtų ateityje. Prieš gimdymą jie turėtų būti reguliariai atliekami, nes jie tampa atsipalaidavimu.

    Vienas iš pratimų turėtų būti skirtas diafragminiam kvėpavimui. Būtina giliai kvėpuoti ir išsiveržti, ištiesti vieną ranką ant krūtinės ir kitą ant pilvo. Breathe turi būti nosis. Labai svarbu, kad krūtinė būtų nejudresnė, pilvo padaugėjimas įkvėpus.

    Šie užsiėmimai turėtų būti nukreipti į krūtinės kvėpavimo mokymą. Tai bus tokia pati kaip diafragminio kvėpavimo praktikoje. Vienintelis skirtumas bus tas, kad skrandis turi būti nemobilus, o įkvėpus turėtų būti pakeltas krūtinė.

    Apibendrinant, verta paminėti, kad daugelis moterų pozicijoje svarsto klausimą, ar nėščios moterys gali atlikti pratimus. Atsakymas į šį klausimą konkrečiam atvejui gali būti suteiktas gydytojui. Apskritai, fiziniai ir kvėpavimo pratimai turėti teigiamos įtakos motinos kūno ir vaisiaus, bet neturėtų būti daroma, jei yra konkretus kontraindikacija gimnastika.

    Patariame perskaityti: kraujavimas iš implanto - tai pirmasis nėštumo ženklas

    Pratimai nėščioms moterims - 1 trimestras

    Susiję straipsniai

    Pratimai nėščioms moterims - 2 trimestrai

    Pratimai nėščioms moterims

    Pratimai nėščioms moterims - 3 trimestrai

    Jūs sužinojote, kad esate nėščia, o jūsų pirmosios emocijos yra džiaugsmas, sumaišytas su jauduliu. Mano galva yra įvairių problemų (ypač jei tai pirmasis nėštumas) Pirkimo dalis: Kas atsitinka, mano kūno, kad gali būti, o ne tai, kaip išlaikyti savo sveikatą ir pagimdyti sveiką kūdikį, jie neturi gauti daug svorio, kaip valgyti, kaip kvėpuoti, kaip miegoti, kam klausytis, kam ne klausytis ir kt.

    Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir nusiraminkite. Šiandien mes atsakysime į kai kuriuos jūsų klausimus ir atskleisime sveikatingumo ir tinkamumo nėščioms moterims temą, pasakykite, ką atkreipti ypatingą dėmesį ir kaip pakeisti pratimus naujos būklės.

    Keičiančios moters kūnas nėštumo metu

    Nėštumo metu moters kūnas patiria daug transformacijų, nuo nuotaikos iki hormoninės sistemos pokyčių, medžiagų apykaitos ir svorio padidėjimo.

    Visi šie pokyčiai yra natūralūs, todėl nereikėtų jaudintis dėl papildomų svorių svarstyklėse. Labiau toleruoti organizmo pokyčius ir bendrą emocinę būklę, kuri padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą: visiškai subalansuota mityba ir pratybos ar speciali ginekologija nėščioms moterims.

    Net jei anksčiau niekada nesu sporto - tai laikas pradėti!
    Pratimai nėštumo metu turi keletą privalumų:

    • Mokymas turės teigiamą poveikį tiek jūsų sveikatai, tiek ateities kūdikio sveikatai;
    • kai priauga svorio, nepakanka riebalų pertekliaus;
    • po gimimo greitai grįšite į prenatalinę formą;
    • bus lengviau tęsti nėštumą ir gimti;
    • skausmas sumažės;
    • treniruotės metu pagerės kraujotaka, kūnas bus praturtintas deguonimi;
    • hormonai, kurie gerina nuotaiką;
    • Apskritai, jūs jausitės geriau, o jūsų kūdikis ateityje bus sveikesnis, aktyvesnis, parodys daugiau sporto ir studijų gebėjimų.

    Funkcijos ir kontraindikacijos pratimui nėštumo metu (1 trimestras)

    Nėštumas suskirstytas į tris trimestrus. Pirmame trimestre vaisius yra labai jautrus neigiamiems išoriniams stimuliams, jame suformuojamos visos gyvybinės sistemos ir organai.

    Prieš pradėdami mokytis, būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, atlikite ultragarsą, atlikite visų rūšių tyrimus - įsitikinkite, kad neturite absoliučių kontraindikacijų, kurios gali būti asimptominės ir netrukdytos jums. Šios kontraindikacijos yra:

    • širdies liga, paveikianti hemodinamiką;
    • plaučių pažeidimų sumažėjimas dėl ribojamųjų ligų;
    • daugiavaisis nėštumas.

    Be absoliutaus, taip pat yra santykinių kontraindikacijų, kurios taip pat turėtų būti atidžiai apsvarstytos. Tai gali būti:

    • sėdimasis prieš nėštumą;
    • rūkymas;
    • anemija;
    • aritmija;
    • didelis nutukimas ar svorio stygius;
    • ortopediniai apribojimai;
    • nekontroliuojama hipertenzija;
    • nekontroliuojamas 1 tipo cukrinis diabetas;
    • skydliaukės hiperfunkcija;
    • epilepsija.

    Jūs turite nedelsdami nutraukti pamoką, jei tuo metu atsitiko:

    Pratimai nėščioms moterims: 1 trimestras

    Nėštumas yra pati nuostabiausia kiekvienos moters gyvenimo trukmė. Kada dar viena širdis sumušės dar vienoje kūne, ir netgi nepaliaujamai sklendančia rodyklė iš skalės atneš džiaugsmo? Kad po daugelio mėnesių gimdymo nebūtų būtina atkurti kūno formos ir sveikatos, daug lengviau ir efektyviau pasirūpinti savo fizinės formos išlaikymu nuo pat nėštumo pradžios, tokiu būdu gydant ne tik save, bet ir stiprinant būsimos kūdikio sveikatą.

    Žinoma, kalbant apie pratimus nėštumo metu, mes kalbame ne apie galios apkrovas ar ilgas nuobodu treniruotes. Bet jei moteris anksčiau aktyviai dalyvavo sportiniuose renginiuose - įdomios pozicijos metu neturėtumėte atsisakyti naudingų pratimų, jums tik reikia persvarstyti jų sąrašą dėl nėštumo. Ir atvirkščiai, jei būsimos mamos fizinis aktyvumas anksčiau buvo sumažintas tik einant į parduotuvę ir persikėlus iš vienos kojos į kitą, laukdamas lifto - laikas pakeisti tokį tinginį gyvenimo būdą ateities kūdikio sveikatai.

    Kodėl mums reikia pragyvenimo nėštumo metu 1 trimestre

    Dėl protingo fizinio aktyvumo nėštumo metu bus užtikrinta būsimoji mama:

    • lengviau nėštumo ir gimdymo, palyginti su sėslomis nėščiomis moterimis;
    • mažinti chroniško nuovargio pojūčius ir beviltiškumą dėl to, kad bet kuris fizinis aktyvumas yra tiesiogiai susijęs su laimės ir džiaugsmo hormonų gamyba;
    • toksikozės sumažėjimas ar jo visiškas išnykimas;
    • sumažindamas deguonies bado (hipoksijos) riziką kūdikiui, nes gerai organizuotos fizinės veiklos metu nėščios moters kraujas yra prisotintas deguonimi;
    • grįžti į gimdyvinę formą per trumpiausią įmanomą laiką po vaiko gimimo.

    Tačiau visuomenėje yra nemažai nuolatinių stereotipų, susijusių su mankštinimais nėštumo metu.

    Mitas 1. Pirmajame trimestre bet kokia sporto treniruotė yra visiškai draudžiama nėščiai moteriai.

    Tai ne. Jei nėra kontraindikacijų, fizinio lavinimo pamokos pirmąjį trimestrą yra naudingos, nes jie paruošia nėščios moters kūną artėjančiam rimtam įtempimui, traukia savo širdį ir plaučius ir palaiko reikiamą raumenų toną.

    Mitas 2. Netolimoje nėštumo pradžioje skrandis dar nėra matomas, sporte jūs negalite apriboti savęs.

    Skrandis, žinoma, dar nėra apvalus, bet moteris jau yra nėščia. Taigi, ji yra atsakinga už gyvenimą, kuris kilo iš jos. Todėl bet kokia fizinė veikla per pirmąjį nėštumo trimestrą turi būti suderinta su gydytoju. Bet kokiu atveju profesinės sporto veiklos metu nėštumo metu greičiausiai turėsite "susieti" ir visiškai pašalinti traumų, stiprumo pratimus, spaudimo apkrovas, širdies ir kraujagyslių pratybas.

    Mitas 3. Joga ir tempimo pratimai tinkami nėščioms moterims ir įmanoma.

    Jogos rūšys, taip pat tempimo pratimai tipai yra didžiulis. Iš jų iš tiesų yra ypatingų kompleksų moterims "įdomioje" situacijoje, kurią galima atlikti nuo pirmojo nėštumo trimestro. Tačiau daugumai įprastų jogos asanų draudžiama vartoti nėščioms moterims, taip pat daugeliu tempimo pratimų: jie gali sužeisti nėščią moterį ir persileidimo grėsmę. Taigi, jūs turite būti atsargiau renkantis pratimus, o geriau vadovautis instruktoriaus ar trenerio nuomone.

    Mitas 4. Kuo daugiau pratybų - tuo geriau.

    Idealiai tinka kasdienis pratimų komplektas, apimantis kvėpavimo pratimus, lengvus prailginimo pratimus ir fizinę terapiją. Tačiau moterims, kurioms prieš nėštumą nebuvo sportuojančiųjų, pakanka kas pusę valandos tai padaryti kas antrą dieną, o optimaliam fizinės veiklos tipui - kasdien vaikščioti ir plaukioti.

    Kontraindikacijos pratimui pirmuoju nėštumo trimestru

    • bet kokios infekcinės ligos ir uždegiminiai procesai organizme;
    • kūno temperatūros padidėjimas virš 37 laipsnių;
    • lėtinė inkstų ir širdies liga;
    • stipri toksikozė, reikalaujanti gydymo ligoninėje;
    • sunki anemija (mažas hemoglobino kiekis);
    • daugiavaisis nėštumas;
    • nėštumo nutraukimo grėsmė;
    • persileidimas ar praleistas abortas istorijoje;
    • gimdos kraujavimas;
    • pilvo skausmas bet kokio intensyvumo.

    Kokius fizinius pratimus galite padaryti nėštumo metu?

    Geriausia, jei nėščios moters fizinis aktyvumas pirmąjį trimestrą apimtų:

    1. Dienos vaikščiodami grynu oru ramioje tempoje bent pusę valandos.
    2. Plaukimas baseine keletą kartų per savaitę, jei įmanoma, - vandens aerobika.
    3. Su gerove ir kontraindikacijų nebuvimu, instruktoriaus priežiūrai rekomenduojamos šokių pamokos (ypač rudens pilvo šokiai nėščioms moterims) ir pilatesas.
    4. Dienos kvėpavimo pratimai.
    5. Treniruotės fitball.
    6. Kompleksai tempimo pratimams ir stiprinti nugaros, dubens, kojų, krūtinės raumenis.

    Kaip elgtis nėščioms moterims

    • Visos pratybos atliekamos ramiu tempu be perkrovos;
    • raumenų stiprinimo pratimai pakaitomis su atpalaiduojančiais pratimais;
    • pašalina bet kokį spaudimą spaudimui, pratimus, tokius kaip "dviratis" arba "beržas";
    • pritūpimai ir posūkiai dar nebaigti, o pusė;
    • Tempimo pratimai atliekami labai atsargiai, nes dėl hormonų siautėjimo
    • nėščios moters kūne jos raiščiai ir sausgyslės lengvai sužeisti;
    • Maždaug trys mėnesiai, išskyrus pratybas su hanteliukais ir treniruokliais, pirmąjį trimestrą visiškai atmesti, skirtingai nuo 2 ir 3 trimestrų.

    Nėščiųjų pratybų kompleksas 1 trimestre

    1. Padėtis pratimų pradžioje: stovint su rankomis šiek tiek atskirai, atgal išplėstas, rankos. Rezultatas nuo 1 iki 5 giliai kvėpuoja. Iš 1 iki 7 sąskaita lėtas iškvėpimas. Pakartokite 8-10 kartų.
    2. Pasivaikščiojimas 1 minutė pakeičiamas 30 sekundžių pėsčiomis ant pirštų.
    3. Padėtis pratimo pradžioje: stovint šiek tiek atskirai nuo rankos, rankos pritvirtintos prie šonų. Tuo pačiu metu, įkvėpus, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją aukštyn, o iškvėpkite, nuleiskite juos. Venkite staigių judesių. Pakartokite 5 kartus, keiskdami rankas ir kojas.
    4. .Poluprikaniya su abstrakcija tiesioginių rankų atgal - 5 kartus.
    5. Padėtis pratimo pradžioje: stovint švelniai atskirai rankomis, užpakalinėje rankenoje užfiksuotos rankos. Įkvėpus, šiek tiek pasisukite atgal, traukdami sėdmenis. Išsišakojus - pastumkite tiksliai, paimkite pradinę padėtį. Pakartokite 6-7 kartus.
    6. Puslankis į priekį ir rankos ištiesinimas priešais jus - 5 pasikartojimai.
    7. Pratybos pradžioje esanti pozicija: stovint ar sėdint tiesia nugara, rankos su delnimis yra priešais jį krūtinės dalyje. Įkvėpus, stengiantis nuspausti delnus viena prieš kitą, priveržkite krūtinės raumenis. Išsiplėtus rankas ir krūtinės raumenis atsipalaiduokite delnus. Pakartokite 7-8 kartus.
    8. Padėtis pratimo pradžioje: sėdi ant grindų, kojos platus, rankas ant diržo. Išsišakojus, palieskite kairę pirštą iš dešinės kojos kairėje. Įkvėpdamas sėdėti tiksliai, pradėdamas poziciją. Tas pats su dešine ir kairia puse. Pakartokite 7-8 kartus, kintančias kojas ir rankas.
    9. Padėtis pratimų pradžioje: ant visų keturių, nuleiskite galvą. Išsiplėskite, pasukite atgal, apvali nugara, kaip katė. Norėdami likti šioje pozicijoje sąskaitoje nuo 1 iki 3. Įkvėpkite pradinę poziciją. Pakartokite 5-7 kartus.
    10. Padėtis pratimų pradžioje: gulint ant nugaros, kojos, sulenktos keliuose, prigludusios prie kojų ant grindų. Išskleiskite - pakelkite dubenį, atsistodamas kojomis ant grindų, laikykitės šioje pozicijoje nuo 1 iki 3. Nuleiskite dubenį įkvėpus, paimdami pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.

    Galite atlikti keletą fizikinių fizinių pratimų:

    • sėdėti ant rutulio ir dubliuojant apskritimą įvairiomis kryptimis;
    • sėdėti ant grindų ir išspausti rutulį tarp kojų, po to išspausti kamuolį su savo kojomis su šiek tiek pastangų, tada išleiskite slėgį;
    • gulėk ant baliono su skrandžiu, atsistokite kojoms ant grindų ir važiuokite nuo krūtinės iki apatinės pilvo dalies (kol pilvas išsiskiria).

    Komplekso pabaigoje rekomenduojama atlikti lengvus tempimo ir atsipalaidavimo pratimus. Sėdėk ant kelio, laikydamiesi sėdmenis ant kulno. Rankos tęsiasi į priekį ir bando paliesti kaktą prie grindų. Šiek tiek pasieksite ir atsipalaiduokite. Pakartokite keletą kartų.

    Rekomendacijos nėščioms moterims

    Yra dažna išraiška, kuri ypač gerai apibūdina fizinio krūvio poreikį nėštumo metu: geriau sėdėti nei atsigulti; geriau stovėti, nei sėdėti; geriau vaikščioti nei stovėti.

    Vidutiniškai ir gerai organizuota sportinė veikla nėštumo metu, kai nėra kontraindikacijų, niekam nepakenks.

    • Sporto metu neperkaitinkite - tai blogina vaisiaus būklę.
    • Pratimasis gerkite daug skysčių, kad skatintumėte medžiagų apykaitą ir padidintumėte toksinų pašalinimą iš organizmo.
    • Fizinis aktyvumas geriausiai toleruojamas porą valandų po valgio (optimaliai - po pusryčių).
    • Negalima to persistengti! Atminkite, kad jūsų dusulys yra simptomas, kad negimusiam vaikui nėra pakankamai deguonies.
    • Atsižvelkite į savo sveikatą ir menkiausią pilvo skausmo ar diskomforto požymį, nustokite atlikti pratimą, tada pakeiskite jį kita.
    • Negalima to persistengti! Pirmą nėštumo trimestrą fizinio krūvio pakanka 15 minučių per dieną.
    • Venkite fizinio aktyvumo tomis dienomis, kurios gali būti "kritinės", jei nebūtų nėštumo. Remiantis medicininiais tyrimais, būtent šiuo metu didėja abortų grėsmė.
    • Nepamirškite kvėpavimo pratimų ir atsipalaidavimo pratimų - šie įgūdžiai turi išmokti kiekvieną nėščią moterį.

    Jogos vaizdo nėščioms moterims 1 trimestrą

    Kviečiame jus žiūrėti vaizdo įrašą apie jogos pratimų kursą nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kuris padės išlaikyti gerovę ir paruošti kūną vėlesniems trimestrams ir gimdymui. Tai saugu visoms nėščioms moterims, kurios neturi kontraindikacijų.

    Baigdamas norėčiau dar kartą pabrėžti: nėštumas yra ypatingas laikas moters gyvenime. Tačiau tai neturėtų vykti išimtinai horizontalioje padėtyje su sielvarto akimis.

    Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

    Nėštumas nėra liga, todėl būsimos motinos gali ir turėtų užsiimti įmanomu sportu ir pajusti vidutinį fizinį krūvį. Dėl pratimų rūšies ir intensyvumo kiekviena nėščia moteris turėtų pasitarti su savo ginekologu.

    Mes pristatysime populiariausias ir naudingas pratybas 1, 2 ir 3 trimestrams nėštumo laikotarpiu.

    Straipsnio turinys:

    Gimnastikos nauda nėščioms moterims - požymiai ir kontraindikacijos

    Sunku pervertinti gimnastikos naudą nėščioms moterims, todėl gydytojai rekomenduoja tai daryti kiekvieną dieną beveik kiekvienai nėščiai motinai.

    Būsimoji mama gali susipažinti su veiksmingomis pratimu būsimos motinos mokykloje.

    • Gimnastika stipriai stiprina visą nėščios moters organizmą. Patobulintas visų organų ir sistemų darbas, aktyviai pradedami metabolizmo mechanizmai, padidėja organizmo apsauginiai ištekliai.
    • Pratimai gerina nuotaiką ir leidžia moterims, kurioms vyksta moterys, įveikti depresiją.
    • Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.
    • Naudodami fizines pratybas, galite išvengti edemų, kurie nerimauja beveik visose būsimose motinose, ypač trečiąjį nėštumo trimestrą.
    • Fizinis pratimas leidžia sušvelninti įtampą ir gnybtus raumenyse, palengvinti stuburą ir stabilizuoti laikyseną.
    • Nuolatinė gimnastika nėštumo metu leis moteriai greitai sugrįžti į savo ankstesnę gimdymo formą.
    • Pratimai paruošia būsimų motinų organizmą gimdymui.
    • Nudegus kalorijas fiziniu krūviu, nėščios moterys negali priaugti svorio ir išvengti riebalų kaupimosi ant pilvo ir šlaunų.
    • Atlikdami pratimus, būsimoji mama išmokys valdyti savo kvėpavimą ir kontroliuoti savo kūną darbo metu.
    • Stiprūs raumenys ir tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus skausmo sumažėjimas gimdymo metu.
    • Dar vienas teigiamas įprastos gimnastikos bruožas - atsikratyti prenatalinės depresijos.

    Šis sąrašas yra begalinis. Žinoma, kiekviena moteris, laukianti vaiko ar anksčiau nėščia, papasakos apie pratimų, kuriuos ji atliko nėštumo metu, naudą.

    Vaizdo įrašai: Viskas apie gimdymą nėščioms moterims

    Ar nėštumo metu yra gimdos kaklelio kontraindikacijų ar apribojimų?

    1. Kai placenta priešlaikinė fizinė veikla ir mankšta yra draudžiama!
    2. Draudžiama sportuoti ir sportuoti moterims, kurioms kyla abortų grėsmė.
    3. Esant hipertonijai, gimdos gimnastika taip pat turėtų būti atidėta tyliau.
    4. Pristabdyti pratimą turėtų būti kraujavimo pavojus.
    5. Kai varikozė venose ar hemorojus negali atlikti pratimų, kurie padidina kojų apkrovą.
    6. Visais nėštumo laikotarpiais draudžiama bet kokia jėgos pratybų, taip pat su šokinėjimu, aštrių posūkių, streikų ir kritimo pratybų!
    7. Su hipertenzija, hipotenzija, anemija, būsimoji motina turi gauti gydytojo rekomendaciją atlikti tam tikrus pratimus.
    8. Draudžiama būsimos motinos fizinė veikla su toksiškumu per pastaruosius nėštumo mėnesius.

    Net jei jūs jausitės puikiai ir nematote jokių kontraindikacijų už pratimų vykdymą, nebūtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris jus stebės, tačiau idealiai tinka jį ištirti.

    Verta paminėti, kad yra specialių pratimų, kurias bet kada gali atlikti nėščios moterys, ir netgi tiems, kurie turi kontraindikacijas prie kitų pratimų - tai būsimos mamos kvėpavimo pratimai.

    Pagrindinės kvėpavimo gimnastikos pratimai būsimoms motinoms bet kuriame nėštumo etape

    Atlikti kvėpavimo pratimai kas pusę valandos, prieš ar po pagrindinės gimnastikos.

    Šie pratimai taip pat gali būti atliekami per dieną, bet kuriuo metu.

    1 pratybos:

    Atsigulkite ant grindų, kojos turi būti šiek tiek sulenktos keliuose.

    Įdėkite vieną ranką ant krūtinės, kita - ant skrandžio. Lėtai kvėpuoti orą per nosį, o tada iškvėpti.

    Įkvėpimas turėtų būti atliekamas kuo giliau, o įkvėpus krūtinę, pabandykite ne padidinti, bet kvėpuoti tik su diafragmu, pilvo pakėlimu ir nuleidimu.

    2 pratybos:

    Toje pačioje linkybėje palenkite dešinę ranką ant krūtinės, o kairėje - ant skrandžio.

    Giliai įkvėpkite, šiek tiek pakeldami pečių ir galvos, bet bandykite nekeisti pilvo padėties. Pakeiskite rankas ir dar kartą naudokitės pratimu.

    Pakartokite keletą kartų.

    3 pratybos:

    Sėdėti kryžminėmis kojomis. Ranka žemyn palei liemenį.

    Lenkdami alkūnės, pakelkite juos taip, kad pirštai nusilps į krūtinės ląsteles. Šiuo metu įkvėpkite, nekreipdami dėmesio į pilvo ir krūtinės padėtį.

    Paleiskite rankas lėtai.

    Pratimai gimnastikoje nėštumo trimestre

    Nors moters kūnas pačioje nėštumo pradžioje negali jausti pokyčių, jo visatoje yra labai svarbūs ir galingi naujojo gyvenimo gimimo procesai.

    Embrionas, kurį sudaro tik keletas ląstelių, yra labai pažeidžiamas dėl visų išorinių veiksnių, todėl pirmasis kūdikio nėštumo trimestras yra laikas pradėti rūpintis jais ir išmokti apsisaugoti nuo to, kas gali pakenkti nėštumui.

    Vaizdo įrašas: nėščių moterų gimnastika pirmąjį nėštumo trimestrą

    Kokius pratimus negalima atlikti per pirmąjį nėštumo trimestrą?

    1. Visų pirma būtina pašalinti visus savo pilvo pratimus iš gimnastikos - jie gali išprovokuoti gimdos tonusą - dėl to kraujavimas ir abortas.
    2. Atėjo laikas uždrausti atlikti šuolius ir aštrius polinkius.

    Naudingi gimnastikos pratimai pirmuosius nėštumo mėnesius:

    1. Pratimai tarpvietės klubams ir raumenims.

    Lean atgal į savo kėdę. Sėskis lėtai, plaukdamas kelius. Laikykite pusę važiavimo, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

    Pratimai atlikti 5-10 kartų.

    1. Blauzdos raumenų pratimai - edemos prevencija.

    Pozicija - stovi, kojos kartu, kojinės.

    Laikydami kėdės nugarą, lėtai pakyla ant kojinių. Pajuskite į veršio raumenis įtampą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

    Atlikite 5-8 kartus lėtai.

    Stebėkite savo laikyseną!

    1. Pratimai kojų, tarpukario ir pilvo raumenims.

    Abiejose rankose esanti kėdė nugarę, dešinę koją reikia nuleisti į priekį, tada lėtai paimkite į šoną, nugarą, tada į kairę ("nurykite", bet turi stiprią koją į kairę). Panaikinkite kairę koją.

    Pratimai 3-4 kartus per kiekvieną koją.

    1. Pratimai išlaikyti krūtinės formą.

    Palms užraktas priešais krūtinę, alkūnės, išsiskyrę lygiagrečiai grindims.

    Užrakto rankos stipriai išspaudžia, tada lėtai palengvina įtampą.

    Saugokitės tinkamo kvėpavimo ir ilgai nesilaikykite!

    Pratimai pakartojami 8-10 kartų lėtai.

    1. Pratimai klubams, pilvei ir šonams.

    Kojos pritvirtina pečių plotį. Padarykite mažą kumštį, sulenkite kelius ir lėtai pasukite dubens - pirmą į dešinę, tada į kairę.

    Pratimai atliekami be pastangų ir nepatogumų.

    Įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus!

    Gimnazija nėščioms moterims 2 trimestre - pratimai video

    Jei būsimoji motina nėštumo pradžioje pastebėjo toksemijos požymius, antrąjį trimestrą šis diskomfortas jau praėjo. Kūnas pradeda priprasti prie to pasireiškiančių pokyčių, o persileidimo pavojus yra mažai tikėtinas.

    Vaizdo įrašai: antrojo trimestro gimnastika

    Į antrojo nėštumo trimestro, dėmesys turėtų būti skiriamas toms pratimų, kurie stiprina tarpvietės raumenis, pilvo, nugaros ir klubų - pasirengti net didesnėms apkrovoms tikimasi per paskutinius nėštumo mėnesius.

    Naudingi patarimai: 2 nėštumo trimestrais pratimų metu būsimojoje motinoje geriau dėvėti tvarsliava.

    1. Kegelio pratimai - sustiprinti dubens raumenis ir užkirsti kelią šlapimo nelaikymui
    1. Pratimai sėdi ant grindų - dėl nugaros ir pilvo raumenų

    Sėdi ant grindų, rankos išsikišusios į šoną ir šiek tiek atgal, liesos ant jų. Pasukite liemenį ir eikite į vieną pusę, tada į kitą.

    Negalima laikyti kvėpavimo, kvėpuoti tolygiai.

    Pratimai pakartokite 4-5 kartus kiekvienoje kryptyje.

    1. Guli ant šono

    Lie kairėje pusėje. Ištraukite kairę ranką į priekį priešais save, padėkite dešinę ranką.

    Lėtai pakelkite dešinę ranką į viršų ir traukite atgal į maksimalų atstumą, nesukite kūno ir galvos. Grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Atlikite 3-4 tokius pratimus, tada atlikite tą patį dešinėje pusėje.

    1. Pratimai raumenims nugaros ir pilvo.

    Sėdėti ant grindų, kulniukai po sėdmenis, klubus ir kelius suspaudžiami kartu. Ištraukite rankas priešais jus.

    Lėtai pakreipkite galvą ir kūną į priekį, bandydami savo kaktą liesti grindų paviršių, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį.

    Nebandykite naudotis jėga! Jei mankšta sunki ar skrandis jums trukdo, judinkite kelius šiek tiek atskirai.

    1. Pratimai tinkamam kvėpavimui

    Sėdint, sulenkite kelius ir šiek tiek kryžius. Rankos ištiesinti ir nulenkti delnus ant klubų.

    Lėtai pakelkite ranką ir traukite, giliai ir lėtai įkvėpus, šiek tiek pakreipdami galvą atgal. Tada iškvėpkite lėtai ir nuleiskite rankas į pradinę padėtį.

    Iš kitos pusės pratybų atlikite tik 4-7 kartus už kiekvieną.

    1. Krūtinės pratimai

    Pratimai, siekiant išlaikyti krūtinės formą iš ankstesnio bloko 1 semestrui, toliau vykdo antrą.

    Gimnastikos pratimai trečiam nėštumo trimestrui, įgyvendinimo taisyklės

    Trečiąjį nėštumo trimestrą sunku atlikti daugelį ankstesnių pratimų.

    Kad būsimoms motinoms būtų lengviau surasti kamuolys fitball. Yra puikių pratimų pasiruošti artėjančioms gimdymėms, o tai yra gerai atlikti su fitballo pagalba.

    1. Pratimai su hanteliais stiprina nugaros ir pilvo raumenis

    Sėdėk ant rutulio. Rankos su hanteliu (0,5-1 kg) žemyn išilgai kūno.

    Išlenktumėte alkūnės, pakelkite hantelius į pažasmes, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Korpusas nėra pakreiptas!

    Tada sulenkite rankas savo alkūnėse ir pakelkite hantelius į pečius - lėtai žemyn.

    Pakeiskite šiuos judesius. Nepamirškite laikytis tinkamo kvėpavimo.

    1. Pratimai padėties linkme - stiprinti klubų ir tarpvietės raumenis.

    Lie ant grindų. Įdėkite vieną koją į futbolą. Pabandykite surinkti rutulį, perkelti koją į šoną, tada grąžinti jį į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.

    Sulenkite rutulį gerai, lenkdami savo kelius.

    Padarykite tą patį su kita kojelė.

    1. Pratimai krūtinės raumenims

    Laikydami futbolą priešais tavo rankas, ištemptus į priekį, pabandykite lėtai jį išspausti palmėmis, tada lėtai atpalaiduokite rankas.

    Įsitikinkite, kad atliekant šį pratimą nėra skrandžio įtampos!

    Paleisk 5-10 kartų.

    Kartu su nėščios moters pratybų rinkiniu būsimoms motinoms taip pat galite atlikti vandens aerobikos pratimus.