Nėščiųjų pratybų kompleksas 2 trimestre

Gydymas

"Įdomios pozicijos" nėra liga. Jei nėštumo laikotarpis yra nepastebimas, tikėtina, kad motina yra aktyvi. Geriausias laikas tai prasideda nuo 14-osios savaitės: jau nėra toksiškumo, skrandis vis dar mažas, abortų rizika yra minimali. Pratimai nėštumo metu antrąjį trimestrą padės atkurti gyvybingumą, gerinti gerovę. Svarbiausia žinoti, kaip tai padaryti teisingai, o ne perkrauti krovinį.

Mokymo nauda

Mokymas - būsimos motinos gerovės užtikrinimas. Ketvirtą mėnesį pradėkite naudoti rekomenduojamą. Iki to laiko organizmas buvo naudojamas kroviniams, susijusiems su vežimu, išnyko toksikozė, stabilizavosi hormonai. Nenuostabu, kad nėštumo vidurys vadinamas "auksiniu laiku". Moteris, laukianti kūdikio, turi jėgų priimti naujus dalykus. Nėščia moteris negali bijoti savo kūdikio: nuo 14-osios savaitės išnykimo rizika mažėja. Atėjo laikas treniruotis, kuris padės pagerinti gerovę ir pasirengti gimdymui.

Paprasta mankšta pašalina daugybę problemų. Gydytojai sako teigiamą mokymo poveikį visai būsimos motinos kūnui. Nuo vidutinių apkrovų visi organai ir sistemos pradeda dirbti geriau. Mokymas sukelia mechanizmus, atsakingus už metabolizmą, didina organizmo apsaugines funkcijas. Specialios pratybos:

  • išmokti įkvėpti teisingai;
  • paruoškite odą artėjančiam tempimui dėl pilvo augimo;
  • padėti kontroliuoti svorį;
  • stiprinti darbo jėgos raumenis;
  • gerinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
  • normalizuoti slėgį;
  • atpalaiduoti stuburą ir sumažinti skausmą nugaroje;
  • palengvina kojų patinimą.

Moterys, kurios nepamiršo gimnastikos, yra "įdomioje padėtyje", greitai grįžta į gimdos kūdikio gimimo datą. Mokymas leidžia atsikratyti neramumų, pašalina prenatalinės depresijos galimybę.

Kontraindikacijos fiziniam krūviui

Nors gimdymas nėščioms moterims antrojo trimestro metu yra naudingas, tačiau tai nerodoma kiekvienai moteriai. Pratimai turėtų būti vengiama, kai:

vėlyvo toksiškumo (gestozės);

  • mažas placentos placentas;
  • gimdos tonas;
  • katarinės ligos;
  • gastritas;
  • diabetas.
  • Būtina pašalinti apkrovą, jei praeityje nėštumas baigėsi persileidimu. Jūs negalite atlikti gimnastikos su stipria edema. Susirūpinimą keliančių sekretų priežastis yra priežastis atidėti klases, kol bus nustatyta jų išvaizda. Su hemorojais, varikoze, anemija ir spaudimu, kai kurie pratimai yra draudžiami - jie gali pagilinti situaciją. Tokiu atveju kompleksas yra pasirinktas kartu su specialistu.

    Dėl mokymo galimybių geriau pasikalbėti su savo gydytoju. Nesant komplikacijų, gydytojas palaikys būsimos motinos troškimą atlikti gimnastiką: dažniausiai patys gydytojai reikalauja vidutinio sunkumo, jei nėra kontraindikacijų.

    Leidžiami ir uždrausti mokymo tipai

    Kokios treniruotės rekomenduojamos būsimoms motinoms? Toliau pateikiami yra saugūs ir naudingi:

    • jogos pamokos;
    • fitball pratimai;
    • speciali gimnastika;
    • tinkamumas nėščioms moterims;
    • Pilatesas;
    • kvėpavimo pratimai;
    • vandens aerobika.

    Renkantis mokymo tipą, reikia atkreipti dėmesį į nėštumo eigą, lėtinių ligų buvimą / nebuvimą ir bendrą moters gerovę. Klasės neturėtų trukti ilgiau nei pusę valandos. Jei sveikatos būklė leidžia, treniruotes reikia papildyti ilgais žygiais grynu oru. Tai tik pagerins būsimos motinos sveikatą.

    Yra keletas pratimų, kurie "įdomioje padėtyje" draudžiami. Tai, kai reikia, apima:

    • šokti sunku;
    • sūpynės presas;
    • pusiausvyra vienoje kojoje;
    • važiuoti;
    • pakelti svorius.

    Nėštumas (netgi jo "auksinis laikotarpis") nėra laikas ekstremalioms sporto šakoms. Rizikos sportas turės būti atsisakyta prieš gimdymą. Pagrindinis darbo principas - maksimali sauga ir maksimali nauda.

    Gerai

    Profesijos tipo pasirinkimas yra tik pirmas žingsnis. Jūs turite žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus nėščioms moterims, nes "įdomi padėtis" reiškia daugybę niuansų. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto mokymo tipo, neturėtumėte pamiršti judėjimo sklandumo. Daugelis nėščių moterų pratimų rodo, kad nugaros pasukamos ir pasvirusios galūnės. Tačiau būsimos motinos dažnai pamiršta, kad aktyvi dinamika ir ryškumas yra draudžiami. Kadangi draudžiama kelti svorius, turite apsvarstyti galimybę naudoti atsargas.

    Kad treniruotes būtų patogus ir saugus, turėtumėte vadovautis šiomis rekomendacijomis:

    • Dėvėti tvarslą. Skrandis po 14-osios savaitės yra pastebimai suapvalintas, o antrojo trimestro pabaigoje sunku daryti be paramos.
    • Paimkite sportinę aprangą. Tai suteiks paramą formoms, kurios iki šiol padidės ir užtikrins komfortą.
    • Sekite pulsą. Kai širdies plakimas sumažina deguonies prieigą prie vaisiaus.
    • Mažiausiai atlikite pratimus, kuriuose turite nugrimzdinėti. Šioje padėtyje atsiranda pilvo venos kava, kuri riboja kūdikio deguonį.
    • Pertrauka tarp rinkinių.

    Priversdamas save mokyti, tai nėra verta. Klasės turėtų sukelti teigiamas emocijas. Jei blogai jaučiatės, pratimas turi būti atidėtas, kol pasieksite geresnį laiką.

    Susižeidę tiesiai, atlikdami pratimą, turite nustoti mokytis.

    Paprastas naminis sportas

    Nėščios moterys galės užtikrinti savo gerovę, atlikdamos paprastą namų fizinę veiklą. Geriau ryte, jis suteiks stiprų visą dieną. Prieš treniruotę būtinai pašildykite. Tai galite padaryti taip:

    Pakelkite rankas, švelniai patraukite kūną už jų. Lėtai judėkite į kairę - į dešinę.

  • Sėdėti ant grindų "turkų" pozicijoje. Ištieskite nugarą, pasukite galvą ir kūną, nepamirškite judesių sklandumo.
  • Sėdi ant grindų, padėkite rankas. Lėtai atlieka sukimosi judesius, užsiima visa ranka - nuo rankos iki pečių.
  • Kiekvieną šiltinimo elementą reikia pakartoti keletą kartų. Po parengiamojo etapo svarbu pailsėti (pakankamai poilsio per minutę), o tada atlikti paprastą nėščių moterų pratybų kompleksą, skirtą skirtingiems raumenims kurti:

    1. Sėdėk Palikti vieną delną kitoje. Pakreipkite alkūnės į krūtinės raumenis. Paspauskite viena ranka ant kito. Keisti slėgį ir "pasyvias" rankas.
    2. Atsigulkite ant tavo pusės, ištieskite rankas į sulenktą formą. Lėtai sukite kūną, suteikiant ranką viršuje, šimtą aštuoniasdešimt laipsnių.
    3. Sėdint, sulenkite kojas po jumis, padėkite ant jų sėdmenis. Reikia stumti kelius taip, kad pilvas patogiai nusistovėtų tarp jų. Glaudžiai pagaminkite gilius posūkius į priekį.
    4. Sėdėti ant grindų, ištiesdamas kojas. Padėkite rankas atgal, pasilenkite ant jų. Kartoti: sulenkti kelius - skleisti išilgai šonų - ištiesinti - sumaišyti kartu.
    5. Atsistojus ant visų keturių, grįžk atgal. Įkvėpus, švelniai sulenkite nugarą; iškvėpimas - lenkimas lygiagrečiai galui, pakreiptam į grindis.

    Namų gimnastika gali būti papildyta bet kokiu pratimu rekomenduojamomis moterims. Anksčiau verta žinoti, ar tam tikra mankšta yra kontraindikacijų. Jei turite kokių nors abejonių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

    Fitball pratybos

    Antrame trimestre aktyvus vaisiaus augimas. Tai sukelia papildomą stuburo apkrovą. Kiekvieną savaitę krovinys jaučiamas vis daugiau ir daugiau. Todėl svarbu į komplektą įtraukti specialų "iškraunamąjį" pratimą nėščioms moterims antrajame trimestre.

    Tai geriausia iškrauti savo nugaros pagalbos fitball. Šis aprašas bus geriausias draugas nėštumo laikotarpiu ir po gimdymo. Kokius pratimus galite tai padaryti? "Fitball" gimnastika daugiausia sudaryta iš tokių elementų, kur pradinė padėtis yra "sėdint ant rutulio". Patogiai sėdėdamas prie "Fitball", galite tai padaryti:

    • galva pakreipiama į šoną;
    • liemens posūkiai su išsiskyrusiomis rankomis;
    • pjovimo peiliukai.

    Be to, galite naudoti lengvus hantelius. Pratimai su tokia įranga gerai veikia krūtinės raumenis. Kojoms ir sėdmenims turėsite pakeisti padėtį: gulėti ant grindų, kojos - ant fitballo. Populiariausias treniruotes iš šios pozicijos yra rutulinis velenų sukimas su kojų judesiu. Tai padeda pagerinti veninio nutekėjimą. Taigi jūs galite atsikratyti daugeliui nėščių moterų žinomų problemų: diskomforto, kurį sukelia varikoze, kojų patinimas.

    Praktiškai Fitball buvo patogus, jums reikia pakeisti pradinę padėtį, paimti pertraukas tarp rinkinių. Prieš pradedant pamokas reikia sušilti.

    Antra trimesterio joga

    Būti "įdomioje padėtyje", jūs galite padaryti jogą. Daugelis jogos (asanų) kūno pusės yra skirtos dubens, nugaros, pilvo stiprinimui, kuris yra svarbus vėlesniam darbui. Jūsų treniruotės planu būsimoji motina turėtų apimti pratimus, kurie didina dubens raiščių ir raumenų elastingumą. Mokydami juos, galite tikėtis, kad gimdymas bus lengvesnis.

    Jei prieš suvokiant moteris neužsiėmė joga, tai geriau praktikuoti asanas vadovaujant instruktoriui. Tačiau, jei jūs protingai spręsite šį klausimą, galite pasirinkti paprastus dalykus, kuriuos galite saugiai atlikti namuose. Pavyzdžiui, galite pakartoti šiuos pratimus:

    1. Jums reikia sėdėti ant kieto paviršiaus, kirsti kojas, sulenkti kelius. Laikydami rankas virš galvos, visiškai nuleiskite nuo tos vietos ant nugaros.
    2. Sėdi ant grindų, kojos atskirai. Bend juos, traukite iki sėdmenų, žemyn.
    3. Sėdi, ištieskite kojas, prijunkite juos. Palms - šalia šlaunų, nukreipiančios pirštus prie kulno. Būtina pakelti stuburą, išlaikyti galvos ir kaklo tiesiai.

    Nėščios moterys turėtų pažvelgti į jogą, nes, atliekant asanus, dėmesys skiriamas ne tik judėjimui, bet ir kvėpavimui. Tai prisideda prie produktyvaus plaučių darbo, taip gerinant kraujo apytaką, kūdikiui yra pakankamai deguonies.

    Kvėpavimo pratimai

    Kartu su pratimais galima kvėpuoti. Jie geriausiai atliekami prieš pradedant treniruotes. Kvėpuojanti gimnastika gali būti tradicinės alternatyva, jei yra kontraindikacijų fiziniam krūviui.

    Jei jūs išmoksite kvėpavimo pratimus, tada sugebėjimas tinkamai kvėpuoti padės dirbti. Gydant kvėpavimą, galite sumažinti skausmą nuo susitraukimų, pagreitinti bandymus arba, priešingai, juos atidėti.

    Geriausia, kad treneris turėtų parodyti kvėpavimo praktikos pagrindus. Pakanka vienos klasės, po pratybų galite lengvai pakartoti namuose.

    Antrame trimestre kiekvieną dieną galite atlikti tokį kvėpavimo pratimų komplektą:

    1. Imituoti šuns kvėpavimą. Kad tai padarytumėte, tuo pačiu metu turite greitai kvėpuoti burną ir nosį. Viršutinė krūtinės dalis turėtų pakilti.
    2. Krūtinės kvėpavimas. Jums reikia įdėti delnus per savo krūtinę. Pirštai turėtų jungtis. Pradėkite kvėpuoti, žiūrėkite pirštus. Turėdami tinkamą kvėpavimąsi krūtinės ląstoje, jie turėtų atsilaisvinti į įkvėpimą (ilgai) ir grįžti į pradinę iškvėpimo vietą (trumpas).
    3. Pilvo kvėpavimas. Lieu ant nugaros. Klausyk savo natūralų kvėpavimo ritmą. Pakeiskite jį taip, kad pilvo raumenys dalyvautų kvėpuojant. Tačiau svarbu, kad jų nepakiltų. Atminkite, kad nėščiajai motinai nerekomenduojama ilgą laiką gulėti ant nugaros, taigi pratybas tiesiog užsidega minutę. Po kurio laiko galite pakartoti.

    Naudingi patarimai

    Nėščios moterys, nusprendusios pradėti 2-ąjį trimestrą, norėdami užsiimti fizine veikla, turėtų išgirsti naudingų patarimų:

    • Pasirinkite tuos pratimus, kurie jums tinka. Yra daug jų, "tavo" tikrai bus.
    • Darbas per visas raumenų grupes. Jei pats savaime nesudarysite komplekso, gydytojo pratimai padės tau.
    • Negalima persistengti, eksperimentuoti, pirmiausia reikia saugos.
    • Visada sutelkti dėmesį į savo gerovę.
    • Vykdykite gydytojo rekomendacijas: jei krovinys neleidžiamas, tai nėra verta rizikuoti.

    Subalansuotas požiūris į fizinę veiklą padės nėščiai moteriai pagerinti savo sveikatą ir pagerinti nuotaiką. Treniruotės bus naudingos ir, kai ateina gimimo diena, viskas bus lengva.

    Tinka nėščioms moterims

    Nėštumo pradžioje daugelis gydytojų rekomenduoja apriboti fizinį aktyvumą. Tačiau tai visai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti sportuoti, nes po gimdymo kiekviena moteris nori grįžti į savo ankstesnę formą. Tai daug lengviau padaryti, jei jūs sportuojatės dar vaiko kūdikį.

    Ar nėščia gali užsiimti fitnesu

    Tai reiškia, kad norint sužinoti, ar "nėščioms moterims įmanoma padaryti tinkamumą", galanti motina su visiškai pasitikėjimu gali savarankiškai atsakyti į šį klausimą - tai įmanoma. Ir ne tik tai įmanoma, bet ir pageidautina - gydytojai tuo pačiu metu papildo, pabrėždami, kad kūdikio kūdikio pratybų klasės turi būti ištaisytos, vis daugiau ir daugiau ieškant taupymo, šildymo ir atstatymo pratimų.

    Didelis tokių klasių pliusas yra tai, kad gimdymas bus daug lengvesnis. Sporto mamos išmoko širdį, plaučius ir raumenis, visa tai, žinoma, padeda išspręsti svarbiausius kūdikio gimdymo ir gimdymo momentus. Be to, nepilnametis pratimas kaupia kūno hormoną - endorfiną. Per gimdymą ji veikia kaip anestezijos rūšis.

    Tinkamumas nėščioms moterims, žinoma, turi skirtis nuo įprastos fitneso. Prieš pradėdami mokytis būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad nėra jokių kontraindikacijų dėl mokymo. Kitas žingsnis - vieta ir treneris. Gerai, jei tai asmuo, turintis medicininį išsilavinimą, arba tas, kuris ilgą laiką dirbo su nėščiomis moterimis.

    Tačiau ne tik treneris turėtų stebėti savo gerovę. Pirmiausia, esate atsakingas už savo sveikatą ir kūdikio sveikatą. Norėdami efektyviai mokytis, laikykitės šių taisyklių:

    • jūs neturėtumėte trauktis maksimaliai, net ir žemo ar vidutinio intensyvumo pratimai turės teigiamą poveikį;
    • neleiskite, reguliariai eikite į pamokas, bent tris kartus per savaitę;
    • Atminkite, kad, kol vaiko kūdikį, sunku kvėpuoti. Prisiminkite tai per pamokas ir nebijokite pakeisti savo treniruočių intensyvumo;
    • Normaliam vaisiaus vystymuisi reikia ir valgyti teisingai. Per fitneso pamokas užsibrėžkite tikslą ne prarasti kilogramų, bet sustiprinti raumenis;
    • nuo pat mokymo pradžios atkreipkite dėmesį į tai, kad geriate pakankamai skysčio. Taip pat pasirinkite tinkamus drabužius - liemenėlė neturėtų išspausti arba vilkti krūtinę;
    • bet kokiu atveju pratybų metu neužmirškite kvėpavimo, padidina judėjimą ant dubens ir gali sukelti galvos svaigimą;
    • sekite pulso greitį ir nepamirškite apie tinkamą poilsį.

    Tinka nėščioms moterims: 1 trimestras

    Atkreipkite dėmesį, kad yra tam tikrų pratimų, kurie yra visiškai draudžiami nėščioms moterims. Pavyzdžiui, jūs negalite atlikti sukimo ir skirtingų šlaitų, ypač pirmaisiais vaiko vežimo mėnesiais. Faktas yra tai, kad dėl gimdos hipertoniškumo gali pasireikšti persileidimas.

    Kokios fitneso pirmos nėštumo mėnesius, kai serga ryte, negailestingai ir visą dieną nenoriai nori miegoti? Ankstyvosiose stadijose ji paprašys moters, kuriam kenčia nuo nemalonių simptomų, atsisakydama treniruotis. Ir tai bus visiškai neteisinga: 20 minučių bendrojo stiprinimo pratimai per dieną, priešingai, padės susidoroti arba bent jau sumažinti visų nepatogumų sukeliančių simptomų pasireiškimus.

    Pabandykite - ir pats pajusite gydomąjį sporto poveikį kūnui. Galų gale jums nieko daugiau nereikia, teisti už save:

    • mes atsistojame tiksliai už kėdės su nugara, padėkite kojas peties plotį ir, laikydami kėdę, atsargiai lipkime pirštais. Kylant - įkvėpkite, nukrenta į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pasidalijamasis pratimas 10 kartų;

    Fitnesas nėščioms moterims trimestrais. Ar namuose galima sportuoti nėščioms moterims ir gimnastikai?

    Ar sportas ir vaisingas yra suderinami? Šis klausimas neabejotinai kyla tose būsimose mamose, kuriomis treniruojasi išlaikyti savo kūną geros formos. Sužinokite, kokios yra fitneso savybės laukiant kūdikio, kokių rūšių mokymas gali būti naudojamas ankstyvose stadijose ir kuris bus naudingas prieš pat gimimą.

    Ar galima sportuoti nėštumo metu?

    Kai moteris sužino, kad per keletą mėnesių ji taps motina, šis faktas įveda daugybę įprastų įpročių. Kilo vienas iš pirmųjų klausimų, susijusių su fizinio aktyvumo režimo koregavimu, siekiant užtikrinti kuo geresnes sąlygas kūdikio gimdoje gimdoje. Ar saugu tęsti intensyvų sportą nėštumo metu? Kaip išlaikyti save geros formos, kad gimdymas vyko gerai, o po jų greitai rasti optimalią formą?

    Teisingai atsakykite į klausimą, ar nėščioms moterims galima tinkamai naudotis, tik pasikonsultavę su būsima motina su savo gydytoju. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvienos moters kūnas yra individualus. Kai kurios sąžiningos lyties atstovai laukia negimusio vaiko, todėl gali eiti į treniruoklių salę iki paskutinių nėštumo savaičių, tuo tarpu kiti gali naudotis lova, kad išvengtų persileidimo grėsmės. Paprastai moterims, kurioms būdinga padėtis, parodomas vidutinio sunkumo fizinis krūvis, tačiau, pasikonsultavus su specialistu, būtina nustatyti jų išvaizdą ir intensyvumą.

    Kokios rūšies sporto galite padaryti nėščia

    Nors būsimos motinos patiria nuovargį, jie turėtų stengtis išlaikyti pusiausvyrą tarp aktyvių sportinių krūvių ir sėdimojo poilsio. Jei moters tvarka sudarytų gimnastiką nėščioms moterims ir reguliarius pasivaikščiojimus, tai bus naudinga tik kūdikiui. Tokie vidutinio sunkumo apkrovimai veiksmingai pagerins motinos kūno kraujotaką, dėl ko vaisius gaus deguonies kiekį ir normaliam vystymuisi būtiną maistinę vertę. Gerą poveikį nėštumo eigai taip pat atliks fizinės joga, pilatesas ir vandens aerobika.

    Norint, kad nėščių moterų sportinė veikla būtų naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui gimdoje, būtina atsiminti kai kurias kontraindikacijas. Būsimoji mama neturėtų daryti pratimų, nukreiptų į pilvo raumenis, pvz., Darydama sukimąsi ar siurbiant spaudą. Tokie fitneso elementai, kaip šuoliai, nugaros smaigalys, aštrūs virpėjimai ir bet kokie didelės intensyvumo judesiai, turės neigiamos įtakos nėščios moters būsenai. Taip pat nėštumo laikotarpiu dėl labai didelės komplikacijų rizikos neįmanoma atlikti jėgos pratimų.

    Kramtyti nėštumo metu

    Šio tipo pratimai su tinkamu atlikimu duos daug naudos moteriai. Sumuštiniai nėštumo metu ne tik stiprina klubų ir nugaros raumenis, bet ir padeda dubens juostos sąnariai tampa lankstesnės, o tai labai naudinga gimdymui. Norint atlikti tokius pratimus, apkrova paskirstoma tolygiai, reikia juos sklandžiai ir net geriau pritvirtinti prie atramos. Šiuo tikslu namuose galite naudotis kėdėmis. Patogiau ir efektyviau eiti pritūpimus specialiai įrengtose salėse, prižiūrint treneriui.

    Vandens gimnastika nėščioms moterims

    Ši fitneso veikla yra ne tik saugi, bet ir labai naudinga būsimoms motinoms. Vandens aplinkoje atlikti pratimus lengviau, todėl pagerėja ne tik fizinė būklė, bet ir moters nuotaika. Daugeliu atvejų nėščioms moterims skirta vandens ginekologija atliekama vadovaujant patyrusiems instruktoriams, o tai užtikrina tinkamą apkrovų pasiskirstymą mokymo metu. Net savanoriškas plaukimas be staigių, intensyvių muselų yra puikus sportas nėščioms moterims nuo ankstyvųjų iki paskutinių savaičių iki gimdymo.

    Tinka nėščioms moterims - 1 trimestras

    Svarbi sąlyga moterims, norinčioms tęsti aktyvų gyvenimo būdą pirmąsias vaiko laukimo mėnesius, turi gauti išsamias savo gydytojo rekomendacijas šiuo klausimu. Norint sėkmingai suderinti nėštumą ir sportą pirmąjį trimestrą, specialistas turi patvirtinti, kad nėra jokių kontraindikacijų. Taip pat turite apsvarstyti pratimų, kurie bus atliekami, pobūdį. Taigi, kad fitnesas nėštumo metu buvo saugus ankstyvosiose stadijose ir nesukėlė gimdos gleivinės hipertoniškumo, moteriai neturėtų įtempti skrandis, aštrus sukimas, lenkimas, kojos pasukimas.

    Tinka nėščioms moterims - 2 trimestrai

    Per šį laikotarpį sumažėja daug fiziologinių pavojų, susijusių su perkėlimo procesu, gerėja moters gerovė ir išnyksta toksikozė. Šis laikotarpis yra labai palankus, siekiant tinkamai pasirengti nėščioms moterims ir gerai paruošti kūną gimdymui. Sportas antrajame trimestre turėtų siekti stiprinti nugaros, juosmens, pilvo, šlaunų raumenis. Jums reikia žinoti, kad norint išvengti vaisiaus deguonies nepakankamumo ir galvos svaigimo pačios nėščiosios moterys, ji neturėtų naudotis gulint ant nugaros - reikia pasirinkti kūno padėtį, pabrėždamas savo kelius ir rankas.

    Tinka nėščioms moterims - 3 trimestrai

    Tokiomis vėlyvomis sąlygomis moters mintis užima būsimas darbas. Sportas trečiąjį trimestrą sukurtas tam, kad padėtų jai paruošti savo kūną už šį svarbų ir atsakingą procesą. Praėjusių nėštumo savaičių būsimoms motinoms reikia būti atsargiems fizinio krūvio metu, kad nebūtų išprovokuoti darbo pradžios iki nustatyto laiko. Dėl šios priežasties jiems nerekomenduojama savarankiškai atlikti fitneso, geriau atlikti pratimus prižiūrint patyrusio instruktoriaus.

    Jums reikia žinoti, kad trečiojo nėštumo trimestre nėščios moters kūne aktyviai gaminamas hormonų atpalaiduojantis vaistas, kuris daro įtaką sąnariui, todėl jis tampa labiau kaliojamas. Jei ateityje motina intensyviai išsiplės, ji netgi gali išprovokuoti dislokaciją. Dėl šios priežasties per paskutines nėštumo savaites fitneso treniruotės turėtų vykti be staigių judesių. Moteriai reikia prisiminti, kad ji atlieka tokį kompleksą ne siekdama numesti svorio ar pasiekti kitų sporto rezultatų - ji tik atpalaiduoja raumenis, kurie yra labiausiai apsunkinti ir pasirengę gimdymui.

    Sportas nėštumo metu: antras trimestras

    Straipsnio turinys [slėpti]

    Keista, kad šie konkreti mėnesiai (nuo ketvirtojo iki šešto) daug lengviau tinka intensyviam mokymui nei pirmieji trys, nepaisant to, kad vaikas sparčiai auga, o kartu ir jo svoris auga. Ketvirtuoju mėnesiu kūnas tampa pripratęs prie jo naujos būklės: stabilizuojasi hormonai, išnyksta silpnumas ir pykinimas, o svarbiausia, formuojama placenta, patikimai apsauganti vaisius nuo visų rūpesčių.

    Paprastai moterys antrąjį trimestrą jaučia beprecedentį jėgos didėjimą. Tai būtina naudoti ir sportuoti nėštumo metu! Be to, yra milijonų privalumų: pagal Mayo klinikų 2010 m. Atliktą tyrimą sportas antrąjį nėštumo trimestrą pagerina miegą ir nuotaiką, neleidžia nėščioms moterims patintis ir diabetu ir padeda palengvinti gimdymą ateityje.

    "Tačiau taip pat svarbu ne pernakvoti antrąjį trimestrą", - aiškina Catherine Krem, motinystės fitneso specialistė ir "Fit Dummies" programos nėštumo autorius. - Po 13-osios savaitės prasideda aktyvus svoris, o daugelis moterų, pasinaudodamos puikiu sveikatos būkle, važiuoja patys treniruočių metu, siekdami numesti svorį "atgal". Tai jokiu būdu negalima padaryti. " Yra dar keletas taisyklių, kurias reikia laikytis.

    Sportas nėštumo metu: antrosios trimestro taisyklės

    - Stebėkite savo pulsą fitneso metu: ji neturėtų viršyti 130 smūgių per minutę. Jei širdies plakimas gerokai padidėja, mažėja kraujas į gimdą ir vaisius kenčia nuo hipoksijos.

    - Antrame trimestre kūdikis auga, gimda praeina už dubens, o visa struktūra yra labai pažeidžiama. Vengti agresyvių ir komandinės sporto nėštumo metu, kai kyla pavojus nukristi ar sužeisti.

    - Absoliučios kontraindikacijos sporto metu nėštumo metu - placentos priešai, persileidimo grėsmė ir anemija. Jei jaučiate nuovargį, dusulį, pykinimą, galvos skausmą ar mėšlungį pilvo apačioje ir nugaroje, nedelsdami nustokite vartoti. Panaikinkite bet kokį neįprastą makšties išsiskyrimą (kruvinas, per gausus, vandeningas).

    - Po ketvirto mėnesio geriau atsisakyti pratybų ir asanų, kurie atliekami gulint: gali atsirasti vadinamasis kava-sindromas. Su juo išsiplėtusi gimda spaudžia per didelę venos kava, o motina jaučia aštrius silpnumą ir pykinimą, o vaikas turi sunkią hipoksiją.

    - Taip pat neįmanoma gulėti ant skrandžio, kas yra akivaizdu, net jei ji dar nepadidėjo: tai sutrikdo kraujotaką ir gali sukelti persileidimo grėsmę.

    - Būtinai nusipirkite patogų sportinį apatinį drabužį: pirma, senasis, kurio tikriausiai neturėjo daug, ir, antra, ketvirtą mėnesį krūtinė tampa ypač skausminga ir jautri.

    - Antrame trimestre kūno svorio centras pasikeičia, o jūs galite jaustis nestabiliau. Nepriskirkite jokios rizikos: atsisakykite sunkių pusiausvyros pratybų, didelių kulniukų ir šokių sporto metu nėštumo metu.

    Joga ir Pilates

    Antrasis trimestras gali būti realus išgelbėjimas jogos: jis atpalaidos dusulį, energiją, švelniai sustiprins ir ištemps raumenis. Geriausia "nėščia" kelia virusasans, taupo nuo varikoze venų ir skausmas kojose, konasanas, švelniai atidarius dubens ir stovinčius asanus, išlygindamas laikyseną (pavyzdžiui, tadasana). Taip pat tinka nėščioms moterims asana "katė", teigiamas poveikis visam stuburui, kurį pageidautina atlikti kasdien. Bet iš apverstų keliančių deformacijų ir kėlimo kojų geriau atsisakyti.

    "Viduriavimas" Pilateso pratimai pusėje, visi keturkampiai ir fitball turėtų būti atliekami du ar tris kartus per savaitę pusvalandį: tai yra saugus būdas sustiprinti pilvo raumenis ir dubens plyšius (labai reikalinga gimdymo metu!) Ir atsikratyti nugaros skausmo.

    Stiprumo mokymas

    Padidėjęs pilvas nėra priežastis atsisakyti savo mėgstamų stiprybės klasių. Be to, dabar jie bus dar veiksmingesni: dėl padidėjusio svorio įprastos pratybos tampa vis sudėtingesnės ir suteiks jums gerą naštą. Niekada nepamirškite apie kokybišką treniruotę: nėštumo metu, veikiant hormonais, visos raiščių ir sausgyslių atsipalaiduoja, todėl padidėja traumos rizika. Jei dirbate su laisvais svoriais, hantelius lengvinkite, ne daugiau kaip 2 kg vienoje rankoje ir sumažinkite pakartojimų skaičių.

    Antrame trimestre dėmesys turėtų būti skiriamas rankų, kojų, krūtinės, nugaros, pečių diržų ir sėdmenų vystymui. Idealūs pratimai yra lunges, suolelio spaudimas, sėdimasis išsiplėtėliu, lengvas pasirinkimas peripjaustymui, taip pat deltoidinių raumenų kūrimas. Giliai kvėpuoti, nedaryti staigių judesių ir atidžiai stebėti savo sveikatą. Jei kyla abejonių, pasikonsultuokite su treniruoklių treniruokliu: geras treneris visada jums pasakys, kaip tai padaryti ar tai atlikti yra saugus ir efektyvus.

    Aerobinis pratimas

    Snieglentės, slidinėjimas, dviračiai - nėštumo metu geriau atsisakyti aktyvių gatvės sporto. Jūsų pasirinkimas yra greitas vaikščiojimas (parke ar treniruoklyje), bet kokia veikla baseine ir treniruokliu (jei vairas nepakenks jūsų skrandžiui). Tiesą sakant, kiekvieną nėščią moterį yra privalomas mažiausias dienos parasparniai. Jie pagerina kraujotaką, normalizuoja apetitą ir suteikia stiprumo. Ir plaukiojimas ir vandens aerobika atpalaiduoja stuburą ir palengvina nuolatinį jausmą savo nepatogumo. Nepamiršk, kad antrąjį nėštumo trimestrą vietinis imunitetas staigiai sumažėja - eik tik į patikrintą baseiną.

    Šokiai

    Šokiai pakelia jūsų dvasios, padeda jaustis gražiai ir aktyviai, taip pat stiprina raumenis ir palaiko formą. Atsisakykite trauminių krypčių - sporto roko ir ritinėlio, flamenko, bokštų šokių ir airių šokių. Dabar yra laikas atlikti pilvo šokį, socialinę lotynišką (be kulnų!) Ir Europos balso šokių: naltos vaalsijos yra puikus.

    Nėštumo metu pasirinkti sportą pagal savo nuotaiką ir gerovę. Ir nepamirškite, kad gydytojai ne tik draudžia, bet ir atvirkščiai, jie rekomenduoja lytinį santykį antrojo trimestro metu.

    Narkotikų pasirinkimas nėštumo metu?

    Taip pat mūsų internetinėje parduotuvėje galite įsigyti DVD su "Gimnastika nėščioms moterims" su Svetlana Litvinova.

    Pratimai nėščioms moterims: 2 trimestrai

    Aktyvus, energingas gyvenimo būdas nėštumo metu yra puikus gerovės raktas. Fiziniai pratimai leidžia išlaikyti tinka, pagyvinti ir stiprinti, pagerinti psichinę būklę. Visą nėštumą būtina atlikti šviesos treniruotes, tačiau labiausiai patogu jų vykdymo laikotarpis yra antras trimestras.

    Kodėl mums reikia pratybų antrajame trimestre?

    Laiko trukmė nuo ketvirtojo iki šešto mėnesio yra saugiausia ir palankiausia sporto veiklai. Kūnas pripratę prie naujos būklės, jis palieka nuolatinį pykinimą, atsirado daugiau jėgų, stabilizavosi hormoninis fonas.

    Dabar laikas pradėti rengtis gimdymui naudojant fizines pratybas. Paprastos dienos treniruotės gali padėti išvengti daugelio problemų:

    • mažinti svorio padidėjimą ir padėti jį kontroliuoti;
    • paruoškite odą palaipsniui išsiplėsti pilvo augimu;
    • mokyti tinkamą kvėpavimą;
    • tonizuoja pilvo raumenis, kurių darbas yra svarbus darbo procese.

    Reguliarūs pratimai nėštumo metu leidžia sugrįžti į formą po gimdymo ir prarasti papildomus svarus.

    Kiekviena moteris turi pasirinkti pratybas atskirai, atsižvelgdama į visas nėštumo ypatybes ir jos būklę.

    Maksimalus užsiėmimas neturėtų trukti ilgiau kaip 30 minučių, o visą treniruotę būsimoji motina turėtų stebėti savo sveikatos būklę.

    Kai iš fizinio krūvio verta atsispirti

    Pratimai neleidžiami visoms nėščioms moterims. Yra keletas veiksnių, dėl kurių treniruotes reikia atidėti iki pristatymo:

    • su lėtinėmis ligomis ir katarinėmis ligomis;
    • sunkus patinimas antrosios nėštumo laikotarpio pusėje;
    • maža vieta placentos;
    • persileidimai ar spontaniškas praeities nėštumo nutraukimas;
    • gimdos tonas;
    • toksiškumas ir vėmimas.

    Atsisakykite atlikti pratimus, jei jaučiatės blogai. Klausykitės ne tik rekomendacijų, bet ir savo jausmų.

    Antrame trimestre fizinis aktyvumas yra draudžiamas, kurio metu reikalaujama:

    • sūpynės presas;
    • stovėti vienoje kojoje;
    • šokti sunku;
    • važiuoti bet kuriuo atstumu.

    Kada pilvas auga, kūno gravitacijos centras keičiasi, ir vestibuliarinio aparato darbas yra sutrikdytas. Būsimoji motina tampa nestabili ir nepatogi, šiais laikais šokiai ir pratybos pusiausvyrai organizme per šį laikotarpį yra netinkami.

    Kaip elgtis nėščioms moterims

    Pagrindinis reikalavimas - atlikti visą judesių spektrą su malonumu ir geros nuotaikos. Klasės turėtų būti džiaugsmas. Negalite priversti save įsitraukti, jei nenorite aktyviai judėti - geriau pratęsti mokymą vėliau ar kitą dieną.

    Prisiminkite, kad visi judesiai turi būti sklandžiai ir lėtai, nesant aštrumo, važiuojant posūkiais. Dabar taip pat draudžiama pakelti sunkią įrangą. Squats, swinging rankos ir kojos, tempimas yra atliekamas lėtai, ilgu poilsio tarp rinkinių.

    Pratimai antrojo trimestro metu laikykitės šių nurodymų.

    • Klasėje dėvėti tvarsliava. Pirkite naują sportinę apatinę trikotažą, kuris palaikys išsiplėtusią krūtinę.
    • Stebėkite savo pulsą - širdies ritmas neturėtų viršyti 130 smūgių, priešingu atveju bus sumažintas skysčių patekimas į gimdą ir hipoksija gali pakenkti vaisiui.
    • Apriboti pratimus, kuriuos reikia atlikti, kai atsigultate ant nugaros. Didėjanti šios gimdos gleivinė priverčia vena cava, deguonis nepraeina į negimusį vaiką. Nėščia tokiais momentais jaučiasi sunkus galvos svaigimas ir pykinimas.
    • Atsisakykite komandinio sporto ir pratybų, kuriame yra didelis krentančių ir sužalotų pavojus.
    • Fizinio aktyvumo tikslas nuo 4-6 mėnesių nėštumo mėnesio nėra svorio mažėjimas, jie skirti raumenų tonusui padidinti ir ruošti kūną gimdymui.

    Pratimų kompleksas nėštumo metu 2 trimestre

    Kaip bet koks pratimas, nėščių moterų pamoka prasideda sušilti.

    Pratimas 1

    Pakelkite rankas aukštyn ir lengvai pasiekite juos visam laikui. Šiuo metu galite šiek tiek perkelti kūną į kairę, o vėliau į dešinę. Visi judesiai vyksta sklandžiai ir lėtai. Pakartokite 3 kartus ir trumpai pertraukite.

    2 pratybos

    Sėdi ant kieto paviršiaus, tai turėtų būti sunku. Kryžkite kojas priešais save. Ši pozicija vadinama "turkų kalba". Nugara turi būti plokščia, tiesiai ties stubais.

    Padarykite sklandų sukimąsi savo galva, pridėkite kampus prie jų. Šiuo metu rankos taip pat turėtų dirbti - pastumkite juos į šonus ir sukite sukimosi judesius, pradedant rankomis ir baigiant pečiais. Pakartokite - 10 kartų, tada palikite 30-60 sekundžių.

    Minkinant, vizualizuokite, kaip jūsų oda tęsiasi, tampa elastinga ir elastinga.

    Po pasiruošimo treniruotės, eikite į pagrindines pratybas skirtingoms raumenų grupėms. Šie pratimai yra skirti sustiprinti krūtinės raumenis, bent jau šiek tiek išlaikyti savo formą.

    Treniruotė 3

    Sėdimoje padėtyje atidarykite delnus viena prieš kitą. Kojos turi būti krūtinės raumenų lygyje. Panašiai paspauskite rankas ant kito. Judėjimas primena citrusinių vaisių sulčių išspaudimo procedūrą. Neribojama 10 kartų. Per pamoką galite pasirinkti keletą būdų.

    4 pratybos

    Žinoma, jūs jau matėte animaciją "Little Mermaid" daugiau nei vieną kartą, o atlikdami kitą pratybų atlikimą turėsite šiek tiek laiko atlikti savo vaidmenį.

    Sėdėti ant šlaunies, pusiau išlenktos kojos šiek tiek iškeltas. Ištieskite ranką išilgai kūno ir atsiremkite ant jos. Antroji ranka yra traukiama, šiek tiek atidėta ir nemažėja smarkiai. Tada pusė yra atvirkštinė, o judesiai pakartojami - kiekvienai rankai maks. 10.

    5 treniruotės

    Nepamirškite apie įstrižinius pilvo raumenis, nes jiems taip pat yra okupacija.

    Lieu tavo pusėje. Ginklai ištempti į priekį yra vienas ant kito. Lėtai sukite kūną, perkelkite viršutinę ranką iki maksimalaus 180 laipsnių. Grįžti į pradinę padėtį. Būtina pakartoti 10 kartų kiekvienai pusėje.

    6 pratimas

    Labai svarbu yra fizinės krūtinės raumenų paruošimo užduotys. Šis fitballas padeda daug.

    Sėdėkite ant didelio guminio kamuoliuko, kiek įmanoma, paskleiskite klubus į šoną. Laikykitės kelias sekundes, kol pajusite nežymią įtampą ir sugrąžinsite jas kartu.

    Dubenys ir tarpvietė turėtų būti visiškai atsipalaidavę, kai šlaunys yra išmetamos atgal, o kai jie grąžinami į pradinę padėtį - jie yra užspausti. Tai gerina kraujotaką mažų dubens organuose.

    Pratimas 7

    Atkreipkite dėmesį į savo nugarą. Stovėkite ant visų keturių, kojos ir rankos pasiskirstę pečių plotyje. Ši pozicija vadinama katinu. Įėjimas yra padarytas - sulenkite nugarą, iškvėpkite - sulenkite kiek įmanoma. Tuo pačiu metu galva turi praktiškai prisiliesti prie grindų. Tai atliekama 10-15 kartų, tai įmanoma keliais būdais.

    Pratimai 8

    Antrasis trimeteris taip pat labai svarbus kojoms užsiimti, kai kojos jaučiasi pavargę nuo ilgo vaikščiojimo pėsčiomis.

    Sėdėk ant fitballo. Paskleiskite kojas iki dubens pločio. Prieš platindami juostelę ar skarą, pagamintą iš plonos medžiagos. Naudokite pirštus nugriauti audinį, bandydami vaikščioti nuo vieno galo iki kito. Darykite 3-6 kartus pakaitomis kiekvienai kojai.

    9 treniruotės

    Nepamirškite apie kvėpavimą! Gimdymo metu kvėpavimo pratimai padės jums didžiulę paslaugą. Su jų pagalba galite sumažinti skausmą ir atsipalaiduoti.

    Sėskis tiesiai, tavo nugara turi būti tiesi. Padėkite dešinę ranką ant skrandžio, kitą - ant krūtinės. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite nosį. Įkvėpus, krūtinė turi būti nejudresnė, o pilvas turi pakilti. Tada pakeiskite taktiką - leiskite krūtinę pakilti ir pilvo ertmė nejudina.

    Pratimai 10

    Po kiekvieno užpildyto pratybų atlikite lengvą atsipalaidavimą.

    Sėdi ant grindų, kojos nuslydo po savimi, kad jie būtų ant sėdmenų. Švelniai paskleiskite savo kelius, kad nebūtų spaudžiamas pilvulys, kad jis tinka tarp jų. Lėtai palenkėkite į priekį, pabandykite prikabinti savo kaktą prie grindų. Pakartokite 3-5 kartus. Šie judesiai sumažins įtampą nuo stuburo ir atpalaiduos visas raumenų grupes.

    Rekomendacijos nėščioms moterims

    1. Atkreipkite dėmesį į jogą. Nėščioms moterims yra sukurtos specialios pratybos, kurios gali būti papildoma arba vietoj kasdieninės gimnastikos. Jis įjungiamas, ištempia raumenis ir stiprina visą kūną.
    2. Kitas fizinis aktyvumas - "Pilates". Treniruotės tris kartus per savaitę padeda stiprinti pilvo raumenis ir dubens dugną.
    3. Jei atsiranda blogo blogo savijautumo požymių, fizinį krūvį reikia nutraukti ir atlikti keletą kvėpavimo pratimų. Nuovargis ir pratybos dėl jėgos yra nepriimtini.
    4. Pradėkite užsiimti ryte, prieš pusryčius ar keletą valandų po valgio.
    5. Paimkite reikiamas pratybas, kad visos raumenų grupės nėščioms moterims galėtų gydytoją fiziškai gydyti.
    6. Jei oras yra geras, galite treniruotis lauke parke arba sporto srityje.

    Vaizdo įrašas apie tris pratybų komplektus nėščioms moterims antrajame trimestre

    Kviečiame pamatyti tris skirtingus pratybų komplektus antrajam trimestrui, kurį sukūrė aukščiausios kategorijos meistras. Tai saugu visoms nėščioms moterims, kurios neturi kontraindikacijų.

    [su_spoiler title = "Pratimai 2 nėščioms moterims 2 trimestrais"]

    [su_spoiler title = "treniruotės numeris 3 nėščioms moterims 2 trimestrais"]

    Pratimai nėščioms moterims - 2 trimestrai

    Susiję straipsniai

    Pratimai nėščioms moterims - 1 trimestras

    Pratimai nėščioms moterims

    Pratimai nėščioms moterims - 3 trimestrai

    Sportas yra naudingas visiems, o nėštumo metu tai yra dvigubai naudinga. Šiandien mes siūlome fizinių pratimų komplektą nėščioms moterims antrajame trimestre.

    Pasakysime apie šio komplekso pranašumus, pateiksime rekomendacijas dėl jų įgyvendinimo, taip pat apsvarstysime kontraindikacijas, pagal kurias bet kokia fizinė veikla šiuo nėštumo periodu yra griežtai draudžiama.

    Pirmiausia pažiūrėkime, kokie pasikeičia moters kūnas antrojo nėštumo trimestro metu.

    Anatomija

    Antrasis trimestras teisingai vadinamas labiausiai maloni nėštumo laikotarpiu. Toksikozė jau užmiršta, skrandis vis dar nėra labai didelis ir netrukdo jums judėti ir gyventi visą gyvenimą. Būtent per šį laikotarpį pirmą kartą jaučiatės jūsų kūdikio judėjimas.

    Pratimai nėštumo metu antrąjį trimestrą yra naudingi dėl šių priežasčių:

    • leis jums išlaikyti raumenų tonusą;
    • po pristatymo bus daug lengviau grįžti į formą;
    • skatinti geresnį ląstelių ir audinių prisotinimą deguonimi;
    • užkirsti kelią strijų atsiradimui;
    • energijuoti, pakelti nuotaiką ir padėti susidoroti su nuotaikos svyravimais.

    Nepaisant daugelio pratybų naudos, yra tam tikrų sąlygų, kuriomis griežtai draudžiama vykdyti užduotis.

    Kontraindikacijos

    • toksikozė;
    • maža placenta;
    • savaiminiai abortai praeityje;
    • patinimas;
    • gimdos tonas;
    • infekcinių ligų arba lėtinių paūmėjimų laikotarpis;
    • bet koks nenormalus vaisiaus vystymasis.

    Renkantis pratybas mokymui, pirmenybė turėtų būti teikiama šiems sportams:

    • maudytis;
    • visos klasės, pažymėtos "nėščioms moterims";
    • vaikšto grynu oru.

    Taip pat yra keletas pratimų, kurių įgyvendinimas šiuo nėštumo etapu yra griežtai draudžiamas. Šie pratimai apima:

    • pilvo pratimai;
    • bėgimas
    • šokiai;
    • šuoliai;
    • bet kokia pratybų ir sporto veikla, kuriai būdinga didelė kritimo ir sužalojimo rizika.

    Prieš pradėdami tiesiogiai pratybas, rekomenduojame susipažinti su rekomendacijomis, kurios padės jums atlikti treniruotes patogiai ir maloniai.

    Rekomendacijos dėl įgyvendinimo

    • Pirmoji ir svarbiausia sąlyga (žinoma, pasikonsultuoti su gydytoju) yra pasiklausyti jūsų gerovės. Mažiausiai nemaloniai nustokite mokytis ir pasikonsultuokite su gydytoju.
    • Nepamirškite gerti vandens ir nenaudokite pratimų. Klasės turėtų būti įdomus.
    • Jei jaučiate normalus, kompleksas gali būti atliekamas kiekvieną dieną 30-40 minučių. Taip pat galite praktikuoti kas antrą dieną, pratęsdami treniruotės laiką iki 1 valandos.
    • Dietoje pabandykite nenaudoti kalorijų turinčių maisto produktų, net jei jūs tikrai norite. Jūsų papildomi svarai gali apsunkinti gimimo procesą.
    • Mokymui pasirinkite patogius ir laisvus drabužius iš natūralių medžiagų. Batus geriau nenaudoti.
    • Pateikite deguonį kambaryje, kurioje būsite užsiimti.
    • Atlikite kiekvieną pratimą lėtai, nesukelkite staigių įstrigimų. Norėdami nustatyti tempą, pasirinkite ramus muzikinę kompoziciją.
    • Niekada nedirbkite, jei neturite noro ar nuotaikos. Vietoj to, tiesiog atsipalaiduokite, daryk tai, ką myli.

    Perskaičius rekomendacijas ir kontraindikacijas, laikas eiti tiesiai į treniruotę.

    Nėščių moterų pratybų kompleksas - 2 trimestrai

    Pratimas 1

    Kai jūsų pilvas auga, svorio centras nukrypsta į priekį, sukeldamas skausmą juosmens srityje.
    Įdėkite kojas į dubens plotį, šiek tiek sulenkite kojas ant kelio sąnario ir perkelkite dubenį į priekį. Tuo pačiu metu sumažinsite apkrovą apatinėje nugaros dalyje ir galėsite atsikratyti skausmingų pojūčių šioje srityje.

    2 pratybos

    Stovėdamas, pakelk rankas ir lėtai pasiekia savo rankas. Tuo pačiu metu pasukite šlaunis į šoną. Nepamirškite apie lėtą vykdymo tempą.

    Treniruotė 3

    Sėdi ant grindų, kryžkite kojas priešais save. Ištraukite stuburą, ištiesdami nugarą. Pasukite į šonus, pirmyn ir atgal. Tokiu atveju rankos gali būti ištiestos į šonus ir taip pat atlieka sukimosi judesius sąnariuose. Koncentruokite savo jausmus, atsikratykite svetimų minčių. Giliai kvėpuoti. Įsivaizduokite, kaip kiekviena jūsų kūno ląstelė yra prisotinta deguonimi.

    4 pratybos

    Ši pratybas išlaikys geros formos krūtinės raumenis.
    Sėdimoje padėtyje tvirtai uždėkite rankas priešais save, delnus kartu, alkūnės pakeliui. Paspauskite savo delnus vienas ant kito ir palaikykite šią poziciją iki 10 sekundžių.

    5 treniruotės

    Atsigulkite ant tavo pusės, kojos sulenktos keliuose. Rankos priešais viena kitą. Atlikite sklandų kūno pasukimą į šoną, bandydami paimti ranką, esančią ant galo kiek įmanoma už nugaros.

    6 pratimas

    Nėščioms moterims yra geriausias pratimas nugaros srityje, kuris rekomenduojamas ne tik antrąjį trimestrą, bet ir visą nėštumo laikotarpį.

    Sėdėti į kelio ir alkūnės padėtį. Įkvėpus, sulenkite nugarą, nukreipdami galvą į lubas, o iškvėpę, apsukite nugarą, laikydami galvą kuo mažesniu. Tokioje pozicijoje netgi yra naudinga periodiškai tiesiog stovėti. Tai taip pat padeda susidoroti su nugaros skausmais.

    Pratimas 7

    Iš tos pačios padėties judėkite dešinę ranką į priekį lygiagrečiai grindui, o kairę koją reikia nuleisti atgal. Šiek tiek palaukite šioje pozicijoje. Po to pasikeisk ranką ir koją ir kartokite pratimą.

    Pratimai 8

    Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant kūno žemyn. Sulenkite kojas ant kelio, pastumdami kuo arčiau krūmų. Kai iškvėpstate, pakelkite dubenį į viršų, sukurkite vieną liniją su savo kūnu ir klubais. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

    9 treniruotės

    Sėdėti ant grindų, paskleiskite kojas platus, sulenkite dešinę koją ties keliu, pastumdami pėdą šalia tavęs. Kairia ranka paimkite savo kairiosios kojos pirštą. Pasukite dešine ranka. Laikykitės kelias sekundes, tada pakeiskite ranką, sulenkite kairę koją ir dešinę koją tiesiai.

    Pratimai 10

    Palikite ant grindų, paskleiskite abi kojas plačiai, traukite kojines link savęs. Rankos atskirai. Atlikite lygus korpuso kampus, pirmiausia į dešinę, tada palikite.


    Toliau mes jums pasakysime, kokie Fitball pratimai yra rekomenduojami nėščioms moterims antrajame trimestre.

    11 treniruotė

    Sėdi ant fitballo, padėkite kojas peties plotį, lenkdami juos tiesiai į kampą. Beje, jei pasirinksite tinkamą skersmens fitballą, šioje pozicijoje kojos tvirtai stovės ant grindų.
    Kartu pakelkite kojas lygiagrečiai su grindimis. Tuo kraštutiniu momentu laikykitės ir atlikite apykaitinius judesius savo kojomis.

    Pratybos 12

    Kelkitės, atsigulkite ant futbolo krūtinės. Kryžius rankas priešais save ant rutulio. Kartu pakelkite kojas lygiagrečiai su grindimis. Tai padės ištempti ir stiprinti šlaunų raumenis, taip pat užtikrinti juosmens dalies stuburo judumą.

    13 pratybos

    Pasibaigus pamokai, galite atlikti šį pratimą, kuris padės atsipalaiduoti ir tinkamai traukti nugaros raumenis.

    Atsigulkite ant nugaros, nulenkite alkūnės. Kojos ant grindų. Stenkitės sulenkti apatinėje nugaros dalyje, mesti galvą atgal. Grįžkite atgal. Nebandykite lenkti tiek, kiek įmanoma. Jums bus sunku pakilti vėliau.

    Kad galėtumėte pasirinkti savo pasirinktus pratimus, pasirinkome jums šį vaizdo įrašą, kuris padės įvairinti treniruotes.

    Pratimai nėščioms moterims 2 trimestrai - video

    Šis vaizdo įrašas rodo pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti 2-ąjį trimestre nėštumo metu, vykdymo būdą.

    Baigdamas norėčiau jums priminti, kad nėštumas nėra liga, bet gražiausias jūsų gyvenimo laikas. Ir neleiskite sau fizinio krūvio metu, jei nėra kontraindikacijų. Ir pratimai ant rutulio nėščioms moterims 2 trimestrais ne tik leis jums išlaikyti save formą, bet ir padės atsikratyti skausmo apatinėje nugaros pusėje.

    Aerobika nėščioms moterims po mėnesio

    Ateities motinos jaučia subtilius formos pokyčius, jaučia precedento neturintį raumenų silpnumą, nuolatinį dusulį ir norą guli ant sofos visą dieną. Ši būklė yra pavojinga, nes ji sukelia raumenų atrofiją, taip pat susijusią su darbo jėgomis. Mes apsvarstysime tokius klausimus: ar galima padaryti fitnesą nėštumo metu? Ar galima nėštumo metu pritūpsti? Nėščių moterų namuose aerobika.

    Elementarioji fizinė treniruotė teigiamai veikia motinos ir kūdikio sveikatą.

    Nėščių moterų fizinio aktyvumo poreikis

    Visi gydytojai sutinka, kad fitnesas nėštumo metu padeda sušvelninti nemalonius simptomus, fiziškai paruošia kūną gimdymui ir skatina racionalų svorio augimą.

    Nėščios moterys su sėdimu gyvenimo būdu jaučia raumenų skausmą, lėtinį nuovargį, kenčia nuo miego sutrikimų ir pernelyg didelio apetito, dėl kurio greitai didėja svoris. Bet kokia apkrova sukelia dusulį, galūnės plinta ir sunkėja, o mano galva sukasi. "Pasyvaus" nėštumo atveju moteris dažnai kenčia nuo depresijos, silpnos nuotaikos, hormoninių šuolių, pastebima atminties pablogėjimo ir koncentracijos.

    Taisyk situaciją padės kompetentingai pasirinkti ir suderinti su gydytojo mokymo režimu. Fitnesas prisideda prie laimės ir malonumo hormonų (serotonino, endorfino) gaminimo, leidžiančio išlaikyti gerą nuotaiką ir pastebėti tik teigiamus nėštumo momentus.

    Sistemingi pratimai padeda susidoroti su toksikozei ir palengvina šio laikotarpio simptomus. Be to, kvėpavimo pratimai ir širdies apkrova sumažina vaisiaus hipoksijos (deguonies bado) riziką.

    Deja, daugelis pacientų pateisina savo neveiklumą, silpnumą ir tinginumą, taip pat moterų žurnalų puslapiuose randamus neapdairius ir chaotiškus mitų pamokas.

    Mitas Nr. 1. Draudimas ankstyvosiose nėštumo stadijose (taip pat trečiąjį nėštumo trimestrą) yra draudžiamas. Per šiuos laikotarpius vyksta svarbių kūdikių, karkaso, organų ir vidinių sistemų formavimas, formavimas ir vystymasis. Daugelis pacientų klaidingai teigia, kad bet koks stresas per šį laikotarpį padidina persileidimo riziką, vaisiaus mirtį, praleistą abortą, tačiau moksliniai įrodymai rodo priešingą. Remiantis tyrimais, vidutinio sunkumo kroviniai prisideda prie natūralios širdies ir plaučių stimuliacijos, dėl kurių vaisius gauna pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų, o kraujotaka gerėja. Treniruotės taip pat padeda raumenims išlaikyti natūralią įtampą, kurią mums reikės paskutiniaisiais laikotarpiais ir tiesiai gimdant.

    Mitas numeris 2. Reguliuojamas pratimas turėtų būti su pilvo augimu. Tai nėra visiškai teisinga. Nepaisant to, kad ankstyvose stadijose nėra pilvo, moteris jau yra atsakinga už sukurtą gyvenimą, todėl visos apkrovos turėtų būti derinamos su gydytoju, net plaukiant ir joga. Kai kuriais atvejais moteris gali nežinoti apie nėštumo patologiją ir esamą riziką, todėl bet koks netikslus judėjimas ar kritimas iš simuliatoriaus gali sukelti liūdnas negrįžtamus padarinius. Nuo pirmųjų mėnesių moterys turėtų atsisakyti "didžiojo sporto", net jei jie turėjo didelių pasiekimų vienoje ar kitoje kategorijoje. Nerekomenduojama įsitraukti į stiprumo ir širdies kraujagyslių pratimus, pilvo pratimus, šuolius, taip pat būtina neįtraukti bėgiojimo ir traumatinių sporto šakų.

    Mitas Nr. 3. Ateities motinos turėtų norėti nėščių moterų ramios jogos aerobikos. Taip, atpalaiduojanti jogos tikrai padeda sustiprinti tam tikras raumenų grupes be būtinybės krauti kūną, tuo tarpu yra sukurtų kompleksų, skirtų moterims. Tačiau dauguma asanų yra draudžiami pradinėms klasėms be būtino mokymo lygio ir gali pakenkti. Yra atvejų, kai jogos mėgėjams buvo pažeisti raiščiai ir raumenys, sužeisti sąnariai, dėl kurių ankstyvos stadijos sukėlė priešlaikinį darbą arba persileidimą.

    Mitas numeris 4. Jei padidinsite apsilankymų salėje dažnumą ir treniruočių trukmę, sveikata pagerės. Deja, šis teiginys nėra susijęs su nėštumu, kur galioja taisyklė "geras pamažu". Gydytojai mano, kad optimali apkrova yra kvėpavimo pratimai, tempimo pratimai ir lengvūs aerobiniai šokių judesiai. Fizinis treniruotės laikas turi būti ne ilgesnis kaip 3-4 kartus per savaitę 30 minučių, o laipsniškas padidėjimas iki 45. Pradėkite vykdyti vaikščiojimą ir plaukimą, kad raumenys būtų paruošti tolesniam įtempimui.

    Tinka nėščioms moterims: 1 trimestras

    Kadangi pirmasis trimestras laikomas labiausiai atsakingu ir pavojingu, turėtumėte pradėti nuo mažų apkrovų, palaipsniui paruošti kūną nuolatiniam ir įvairiam mokymui.

    Pirmiausia pradėkite vaikščioti ramioje tempą 30 minučių per dieną, bandydami įkvėpti giliai ir tolygiai.

    Kitame etape mes įrašome baseine (apsilankykite 2-3 kartus per savaitę) ir, jei įmanoma, suraskite vandens aerobikos skyrių.

    Jei esate gerai toleruojamas pirmiau minėtų renginių, galite užsiregistruoti aktyvesnes klases, pavyzdžiui, šokti. Rytų pilvo šokiai, specialiai skirti būsimoms motinoms, turi teigiamą poveikį. Tuo pačiu etapu galite pradėti jogos asanus "pradedantiesiems" ir lengvus Pilateso pratimus.

    Būtinai vykdykite kvėpavimo pratimus kiekvieną dieną, suteikiant jai bent 10-15 minučių.

    Pirmąjį trimestrą mes atliekame pratimus lėtai ir kruopščiai, reguliuojame tik savo tempu, nesistengdami atsilaikyti nuo instruktoriaus ar muzikos ritmo. Būtinai pakeiskite krūvį atsipalaidavimu ir raumenų tempimu, kuris padės išvengti sužalojimų ir sunkių raumenų skausmų.

    Kalbant apie stiprumo pratimus, tada hanteliai, kūno barai, ir daugiau sijos yra geriau atsisakyti. Dirbk savo svoriu, išmokite tinkamai atlikti pratimus ir pabaigti.

    Ateities mamos klausia, ar galite nardymo metu pritūpsti. Žinoma, galite ir turėtų. Savo svorio dėka jūs galite suteikti reikiamą apkrovą keturkampio ir šlaunų bicepsui, kad kojos taptų stiprios ir gražios, gerai ištvermingos ilgų pasivaikščiojimų ir namų darbų.

    Pratybų pirmojo trimestro sąrašas:

    Ėjimas vietoje.

    Mes einame vietoje vieną minutę, po to 30 sekundžių ant kojų ir kulnų. Mes atliekame 3 kartus. Pratimai padeda ištiesti ir šildyti kulkšnis.

    Koordinavimo veikla.

    Atsistojus rankoje, stovint. Dėl įkvėpimo pakelkime kairę ranką ir dešinę koją, o iškvėpdami ją apleidžiame. Mes keičia kojas ir rankas. Paleisk 10 kartų.

    Squats.

    Nuo stovinčios padėties (kojos pločio į pečių plotį) mes grįžtame lygiagrečiai su grindimis, tarsi sėdime ant kėdės. Tuo pačiu metu mes sujungiame rankas už užpakalinių spyna esančią spragą ir kuo labiau nukreipiame juos. Pakartokite 8 kartus. Nugaros smegenys nėštumo metu dirba sėdmenims ir šlaunies nugarai, todėl kraujas patenka į dubens sritį.

    Pratimai krūtinės raumenims.

    Kai stovime ar sėdi, mes pritariame prie delnų priešais mus krūtinės ląstos lygyje (kaip maldos metu, mes įtvirtiname alkūnės į šoną). Įkvėpus, mes išspausti delnus, stengdamiesi pajusti įtampą krūtinės raumenyse. Išsišakojus, atsipalaiduoti (delnai neatsidaro). Paleisk 10 kartų.

    Pratimai "Katė".

    Priimame poziciją "ant visų keturių", mes žemyn galva žemyn. Išsišakojus, mes arkimės apatinėje nugaros pusėje ir traukite galą atgal (katė snigles aplink), lieka į poziciją 3 sekundes. Po to įkvėpkite ir apvalios nugaros dalies, su smakru, ruožas į krūtinę (katė šnibždėjo). Pradėti 8 kartus.

    Kvėpavimo pratimai.

    Nuolatinė pozicija, atgal išlyginta. Penkioms sąskaitoms giliai kvėpuojame ir septynioms - lėtas ir netgi išsiveržimas. Atlikite 10 kartų.

    Nėščioms moterims namuose aerobika negali išsiversti be "fitball" - ypatingo elastingo rutulio, kuris leidžia jums minkyti kai kuriuos raumenis, izoliuoti ir atleisti krovinį nuo kitų.

    Pratimas 1

    Sėdi ant rutulio, paskleiskite kojas aplink ir pasukite dubens pločio amplitudę. Pratimai idealiai traukia nugarą ir spaudą be "prailginimo" pratybų.

    2 pratybos

    Mes dedame fitball tarp kojų ir išspausti jį su vidaus šlaunies raumenimis.

    Treniruotė 3

    Mes gulime ant rutulio su skrandžiu ir atlieka tvarkingus ritinius iš dubens srities iki krūtinės. Pratimai tinka tol, kol atsiranda pilvas. Taip pat galite įjungti nugarą ir atlikti ritinius visą ilgį stuburo.

    4 pratybos

    Švelniai šokinėkite ant rutulio, tada perkelkite savo kelius, tada paskleiskite jį į šonus.

    Klasės antrame trimestre

    Taigi, atsakingas nėštumo trimestras baigėsi, ir dabar mūsų tikslas - suteikti organizmui įprastus ir aukštos kokybės kraujas.

    Kadangi nėštumo patologijų rizika smarkiai sumažėja, o taip pat nepasireiškia toksikozė, galite pridėti aerobinių pratimų ir pirmosios jėgos apkrovų šviesos gimnastikai ir pasivaikščiojimams.

    Tinkamumas nėščioms moterims antrojo trimestro metu turėtų apimti šiuos treniruotes:

    • vaikščioti grynu oru;
    • maudytis;
    • dinamiškas sportas (šokis, aerobika, važiavimas dviračiu);
    • širdies apkrova (bėgimo takelis, kvėpavimo pratimai);
    • tempimas (joga, pilatesas, ruožas);
    • elementarios galios apkrovos, naudojant lengvus hantelius ir bodibarus (iki 3 kg), basas, fitball, gumines juostas.

    Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į dubens srities pratimus, kurie padės užtikrinti gerą kraujo tėkmę reikalingiems organams ir palengvinti nėščių moterų (šlapimo nelaikymo, vidurių pūlingumo, mėšlungio ir kt.) Sutrikimus. Šiame etape naudinga susipažinti su Kegel'o pratimais, kurie padės jums dirbti ir greitai atstatys tonas intymiems raumenims po gimdymo.

    Nuo 18-osios savaitės, kai pilvojus jau pastebimai auga, turėtumėte naudoti specialią tvarsčią. Tai taip pat neįtraukia pratimų, susijusių su svorio perkėlimu iš vienos pusės (kojų, šonų) į kitą.

    Draudžiama į nugarą pasistatyti tik iš šono, kitaip tušti gimda gali perduoti vena cava, kuri deguoniui suteikia kūdikį.

    Nėščių moterų sportas namuose antrajame trimestre (1 trimestro pratimai gali būti taikomi pridedant naujus).

    Sušilti

    Mes dirbame kiekvieną raumenį. Mes atliekame galvutės posūkius į kairę ir į dešinę, apvalūs judesiai pečiais ir atgal, kūno lenkimas, minkymas riešo ir kulkšnies, švelninant pusę pritūpimus (6 kartus).

    Pratimai ant įstrižinių pilvo raumenų.

    Mes užimame poziciją, kuri yra ant jos pusės, sujungiame rankas ir ištiesime į priekį. Su dėklu peršame ranką į šoną 180 °, palaikome 3 sekundes ir grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvieną ranką 10 kartų.

    Lunges.

    Žinomas nuo mokyklos laiko pratybų, kuris padeda išspręsti šlaunų keturkampį. Padarykite 8 smūgius kiekviena puse, atidžiai stebėdami, kad tarp kiekvieno kelio yra dešinysis 90 ° kampas.

    Pakabinkite horizontalioje juostoje.

    Puikus pratimas, padedantis atpalaiduoti stuburą ir pašalinti skausmą iš apatinės nugaros dalies. Pasirinkite žemą horizontalią juostą, kad pirštų galiukai būtų saugūs žemei. Pakabinkite kiek galite, palaipsniui didinant laiką.

    Sėdėti sėdmenis ant kulno.

    Lėtai ištieskite rankas priešais save, kol kaktos liečia grindis. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti raumenyse po kito treniruotės.

    Pratimai 3 trimestrais

    Tinkamumas nėščioms trečiojo nėštumo trimestrams vėl tampa atsargūs ir labai tikslūs, nes pilvo apimtis žymiai padidėjo, taip pat kūno svoris. Kūnas pradeda fiziologiškai pasiruošti gimdymui, todėl visi pratimai turėtų būti skirti padėti jam atlikti šią sudėtingą užduotį.

    Didelis dėmesys turi būti skiriamas įvairioms kvėpavimo pratimams ir asanams.

    Kadangi paprastas įkrovimas tampa nuovokus ir monotoniškas, mes visą dėmesį skiriame fitball ir aqua aerobika.

    Rutulys padės išlaikyti tinka namuose, kai kurie iš pirmųjų trimestrą pratybų ir kai kurie nauji ateina.

    Pratimas 1

    Mes sėdime ant futbolo ir paimame lengvais rankenos (kiekvieno svoris - iki 2 kg). Sulenkite alkūnės ir ištiesinkite (bicepso pratimai). Paleisk 10 kartų.

    2 pratybos

    Toje pačioje pozicijoje mes trauki tiesiai atgal rankomis ir atlikti judesius aukštyn ir žemyn (tricepso apkrova).

    Treniruotė 3

    Mes sėdime kilimėlyje, "turkų" kryžiuočiais, ir nustatykite kamuolį tiesiai į priekį. Greitai ir ritmiškai jį išspausdinkite delnimis arba visa ranka, kuri leidžia jums išspręsti krūtinės raumenis.

    4 pratybos

    Atsargiai nuleiskite šoną ir padėkite pagalvą po pilvu. Koją uždėkite ant fitbolio ir įdėkite į skirtingas puses, į šoną ir apskritimą. Mes atliekame pakaitomis su kiekviena kojomis 2-3 minutes. Toks pratimas padės išvengti varikoze.

    Stiprumas ir intensyvus mokymas nėštumo metu gali padidinti gimdos tonusą. Jei staiga atsiranda diskomfortas, mėšlungis ar skausmas pilvo srityje, o impulsas yra daug greičiau, reikia nedelsiant nutraukti fizinį krūvį ir kreiptis į gydytoją kiekvienu atveju. Labiausiai tikėtina, kad per paskutinį trimestrą reikės apriboti kvėpavimo pratimus.

    Mes kontroliuojame apkrovą

    Nepriklausomai nuo nėštumo ir gerovės trukmės, kiekviena moteris turi griežtai stebėti savo būklę sporto metu.

    Visų pirma, jūs turite stebėti savo širdies ritmą. Kiekvienam amžiui leidžiama tam tikra didžiausia vertė. Norėdami jį apskaičiuoti, atimkite 220 savo amžių per metus. Nėščios moterys turėtų sutelkti dėmesį į indikatorių, kuris yra 75% didžiausio.

    Paprastai vaisingo amžiaus pacientams vidutiniškai leistinas pulsas yra 120-140 smūgių per minutę. Tuo pačiu metu, po 5 minučių pertraukos tarp metodų, pulsas turėtų visiškai atsigauti iki normalios 60-80 smūgių. Jei indikatorius normalizuosis, jūsų darbo krūvis buvo per didelis ir ateityje gali sukelti komplikacijų.

    Per treniruotes stebėkite energijos apkrovos lygį, atsižvelgdami į tam tikrus rizikos veiksnius.

    • Nėščia moteris gali pakelti svorį ir hantelius dėl pilvo sužalojimo (pilvo srityje). Būsimoji mama turėtų atsisakyti laisvo svorio, ypač jei praeityje jie neturėjo tokios praktikos ar sporto laimėjimų.
    • Keliant sunkiasvorio svorio, jis susilpnėja ir ribojamas kvėpavimas. Toks mokymas gali perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą bei kvėpavimo sistemą, dėl kurios kūdikis nepakaks pakankamai deguonies, kad galėtų pilnai vystytis.
    • Draudžiama treniruotes supersets. Intensyvus treniruotės be poilsio minutės yra nepriimtina, nes nėščios moterys turi didelį sąnarių mobilumą, kuris tampa trauminis.
    • Pradedant nuo 14-osios savaitės atsisakykite mankštintis nugarai, taip pat dirbant su hanteliais ir stulpas (leidžiama palenkta stende). Pratimai šioje pozicijoje pažeidžia veninio kraujo tėkmę kūdikiui.

    Ir, žinoma, treniruotes reikia nedelsiant nutraukti, kai pasirodo šie simptomai:

    • kraujavimas iš makšties ar nesveiko išleidimo;
    • svaigulys, akių tamsėjimas, spazmai į šventyklas;
    • koordinavimo trūkumas;
    • krūtinės skausmas, sunkus raumenų skausmas;
    • dusulys, kvėpavimo nepakankamumas;
    • blauzdikaulio tinimas (galimas tromboflebitas);
    • apgaulingi susitraukimai ir mėšlungiai regione, traukiant skausmus;
    • tachikardija, slėgio šuolis, stiprus impulsų pagreitis;
    • vaisiaus judėjimas gimdoje;
    • didinti gimdos toną.

    Nesvarbu, ar galima padaryti fitnesą nėštumo metu, kiekviena moteris nusprendžia atskirai, koordinuodama su gydytoju ir instruktoriumi. Jei nėra fizinių kontraindikacijų ir normalios nėštumo eigos, reguliari aerobika padės išlaikyti tvirtą būseną ir užtikrinti gerą nuotaiką būsimoms motinoms.