Fitball nėščioms moterims padės pasirengti gimdymui

Koncepcija

Vaikui vežant moteris ypatingą dėmesį skiria savo sveikatai, ji stengiasi atsipalaiduoti, išvengti fizinio ir emocinio perpildymo. Tačiau tai nereiškia, kad per šį laikotarpį jums reikia atsisakyti sporto, nes vidutinio sunkumo pratybų būsimoji motina bus naudinga tik.

Yra nemažai sporto programų, skirtų nėščioms moterims, tarp kurių fitball pratimai yra labai populiarus. Jie taip pat gali būti atliekami gimdymo metu ir po gimdymo išlaikant įprastą figūrą.

Be to, yra atskira naujagimių pratybų grupė, kurios įgyvendinimas yra skirtas vaiko kūno plėtrai. Fitball nėščioms moterims padeda moterims atsikratyti nuovargio ir skausmo nugaroje, stiprina raumenis ir gerina bendrą sveikatą.

Kuris fitball rinktis?

Norint pasinaudoti klasėmis, tikrai svarbu žinoti, kaip juos tinkamai atlikti, tačiau taip pat reikia sėkmingai pasirinkti rutulį. Kuris fitbolas nėščioms moterims yra geresnis - tik specialistai gali paskatinti, todėl, perkant sportinę įrangą, reikėtų atsižvelgti į jų rekomendacijas.

"Fitball" yra didelis guminis kamuoliukas su įmontuota priešs sprogimo sistema, kuri neleidžia produktam greitai išeiti. Dėl tokio rutulio formavimo metodo pamokos nesukelia žalos būsimoms motinoms, nes traumos yra visiškai pašalintos.

Šveicarijoje pirmą kartą toks sporto prietaisas buvo išrastas, taigi žinomas dar vienas jos pavadinimas - Šveicarijos rutulys. Nusprendusi nuolat įsitraukti į kamuolį, geriau turėti savo sporto įrenginį, nes jis yra įvairių dydžių.

Galite pasirinkti rutulį pagal šiuos parametrus:

  • Sportinė įranga turėtų būti tinkama augimui. Perkant guminį prietaisą, jums reikia sėdėti ant jo, kai jūsų kojos su jūsų keliais sulenktos ir laisvai stovėti ant grindų visą koją. Yra tokie apytiksliai prietaiso matmenys, atitinkantys žmogaus augimą: žemiau 152 cm - rutulio dydis yra 45 cm, 152-165 cm, 55 cm, 165-185 cm ir 65 cm;
  • Geriau pirkti produktą specializuotose sporto parduotuvėse, nes klastotės greičiausiai parduodamos rinkose. Prastos kokybės įrangos klasės yra labai pavojingos, jos gali sukelti rimtų sužalojimų prieš gimdymą;
  • Rutulys turi būti sandarus ir atlaikyti iki 150 kg apkrovą. Nepaisant to, kad nėščios moterys sveria žymiai mažiau, ji turi atlaikyti tokią apkrovą, nes kai kurie pratimai yra suprojektuoti atlikti poromis. Pvz., Prietaisas naudojamas bendram būsimiems vaiko tėvams mokyti.

Kartais moterys gali pasirinkti tinkamas nėščių moterų apklausas apie kai kuriuos šio prietaiso modelius. Išnagrinėjusi pirmiau minėtus kriterijus, moterys žinos, kaip nėščioms moterims pasirinkti fitball'ą.

Koks yra "Fitball" klasių naudojimas?

Šveicariškas rutulys yra puiki vieta sėdėti, padedanti atsipalaiduoti moterį ir išlaikyti savo laikyseną. Vykdant specialiai sukurtus pratimus, pilvo raumenys yra gerai sustiprintos, nes jie turi didelę apkrovą dėl augančios gimdos.

Pratimai taip pat naudingi, nes po reguliarios mankštos jie atpalaiduoja nugaros skausmą, kuris dažnai kelia nerimą nėščioms moterims.

Jei šis prietaisas naudojamas darbo metu, skausmas gali būti labai sumažintas. Jo naudojimas gimdymo procese prisideda prie greito gimdos kaklelio atidarymo, todėl šis sporto prietaisas aktyviai naudojamas šiuolaikiniuose gimdymo namuose.

Vykdant pratybas "Fitball" nėščioms moterims per visą vaisingo amžiaus laikotarpį, aplink stubilą sukurtas korsetas, pagerėja kraujo ir limfos cirkuliacija bei metabolizmas. Rutulys turi gijimo efektą, padedantis atsikratyti osteochondrozės, skoliozės ir neurastingos, kurioms nėščios moterys yra ypač jautrios.

Paprasti pratimai būsimoms motinoms

"Fitball", daugelis būsimos motinos naudoja tik sėdint, tačiau Šveicarijos kamuolys bus daug naudos, jei jis bus naudojamas pagal numatytą paskirtį. Prieš pradėdami pamokas turėtumėte sušilti, o tai turėtų trukti mažiausiai 5 minutes. Šilimas gali būti išmatuotas žingsnis į vietą, garbanojimas, galvos lenktys ir silpnos smailėjančios rankos.

Taigi kūnas bus gerai pasirengęs būsimam krūviui, širdis pradės aktyviau dirbti, padidės kraujo apytaka, padidės sąnarių skysčio kiekis sąnariuose, taip sumažės sužalojimo pavojus.

Gimnastika nėščioms moterims fitballe susideda iš šių pagrindinių pratimų:

  • sėdėdamas fitball, vykdant pratimus, yra parengti dubens raumenys, aktyviai dalyvaujantys darbo veikloje;
  • gulėti, stiprinti nugaros ir pilvo raumenis;
  • stovint ant keturių, pagerinti uteroplacentinę ir inkstų kraujotaką, užkirsti kelią hemorojaus vystymuisi ir nugaros skausmui pašalinti.

Reguliariai atliekantys pratybas sukuria palankias sąlygas būsimos motinos nėštumo eigai ir darbui.

Galite atlikti tokius paprastus ir veiksmingus pratimus:

  • "Aktyvus sėdimasis" - reikia sėdėti ant fitballo, nuolat kintančios kūno padėties, tarsi masažuojant sėdmenis. "Aktyvus sėdimasis" skirtas stiprinti pilvo ir nugaros raumenis;
  • Sėdi ant rutulio, kojos platus, kojos sulenktos. Nepakeldami kojų nuo grindų, reikia pasukti atgal ir pirmyn, į priekį, į kairę, į dešinę. Šis "Fitball" fizinių pratimų nėščioms moterims treniruotės yra gerai atliekamos kartu su kvėpavimo pratimais;
  • Sėdėdamasis kojomis, sulenktomis keliuose, reikia pakabinti ant rutulio 5 kartus, pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, o tada priešinga kryptimi. Pratimai gerai atliekami darbo metu, mažina skausmą ir pagreitina gimdos kaklelio dilatacijos procesą;
  • Tapk ant visų keturių, pasisukę ant futbolo, sway į priekį ir atgal. Pratimai sumažins įtampą nuo nugaros raumens, sustiprins juos ir pašalins skausmą;
  • Atsigulkite ant grindų su rutuliu po nugara, laikydami rankas atsipalaidavę palei kūną. Turime stengtis sulenkti jį po nugara, pertvarkyti kojas ant grindų;
  • Sėdėkite ant šio sporto prietaiso, kojos atsiskirkite ir sulenkite kelius, rankas uždėkite ant juosmens. Pakreipkite kūną į kairę - į dešinę, į priekį - atgal.

Naudodami šią sporto įrangą, galite pakeisti vaiko gimdos padėtį, jei jis pasuko galą link motinos stuburo. Galite pasukti jį, jei atliksite tam tikrus pratimus: jums reikia sūpynės ar sulenkti kamuolį, kad jūsų keliai būtų aukštesni už šlaunų lygį. Tačiau atlikti šį užduotį turėtų būti prižiūrimas treneris.

Yra keletas kontraindikacijų dėl "Fitball" įkrovimo nėščioms moterims, įskaitant:

  • ūminės ligos ir lėtinių ligų paūmėjimas;
  • padidėjęs gimdos tonas;
  • kraujavimas iš lytinių takų;
  • nėštumo gestai;
  • didelis vandens srautas;
  • praeityje persileidimai.

Jei moteris per klasę patiria skausmą ar diskomfortą, tu turi atsisakyti atlikti tokius pratimus.

Nesant kontraindikacijų prie fitballo pratybų, galima kuo labiau paruošti moters kūną artėjančiam darbui, pašalinant pavojingų komplikacijų vystymąsi. Labas rytas nėštumas, lengvas pristatymas, sveika sveikata tau ir tavo kūdikiui!

Dėl būsimos motinos sveikatos: pratybos fitball nėščioms moterims trečiame trimestre

Nėštumo metu keičiasi ne tik kūnas, bet ir moters psichoemocinė būsena. Noriu būti gražus ir pageidautinas, nepasiekti papildomų svarų.

Tai padės šiam "Fitball" pratyboms. Tai galima atlikti iki pat gimimo, tai yra trečiasis trimestras yra optimalus laikas parengti raumenis artėjančiam įvykiui.

Vidutinis mankštas yra tiesiog būtinas bet kuriame nėštumo etape, o dar labiau - jo paskutiniame laikotarpyje.

Ar praeityje galima atlikti klases su kamuoliu?

Todėl daugeliui moterų, neturinčių nėštumo ir chroniškų ligų komplikacijų, rekomenduojamos fitball pratimai. Tai yra geriausias fizinio aktyvumo variantas, kuris nereiškia stiprumo treniruotės ir per didelio streso.

Nuo 27-osios nėštumo savaitės turėtumėte atkreipti dėmesį į "Kegel" treniruočių kompleksą ant rutulio, nes jis yra jo dėka, kad raumenys yra paruošti gimdymui, ir bus galima išvengti plyšimo ar epiziotomijos. Be to, fitballas aktyviai naudojamas generiniame procese susitraukimo stadijoje.

Tinkamai atlikti pratimai padeda palengvinti skausmą apatinėje nugaros dalyje, kuris yra labiausiai paplitęs moterų darbe atvejis.

Ir švelnūs šuoliai padeda gimdos kaklei atsirasti didinant kraujotaką dubens organuose.

Kas yra naudojimas?

Baudos ateities motinos kūnui nuo pratimai ant rutulio yra tokie:

  • nugaros raumenys atsipalaiduoja;
  • gerina kraujotaką organuose;
  • sustiprina pilvo sienelės raumenis;
  • metabolizmas pagreitėja;
  • vestibulinis aparatas yra apmokytas;
  • Pratimai padeda išvengti papildomų svarų;
  • tonuota širdies ir kraujagyslių sistema;
  • įkrovimas atpalaiduoja stresą;
  • dubens raumenys tampa stipresni.

Fitball pratimai kūdikiui taip pat bus naudingi:

  • padidėja kraujotaka dubens organuose, dėl kurios kūdikis gauna daugiau deguonies;
  • geroji moters nuotaika teigiamai veikia vaisiaus sveikatos būklę.

Galima žala

Ypač jei moteris neturi pažangių sporto treniruočių ir tik per pastarąjį trimestrą nusprendė atlikti gimnastiką.

Siekiant kuo labiau sumažinti galimybę nusileisti nuo futbolo, reikia tinkamai pasirinkti rutulį. Rutulys turi būti suprojektuotas nėštumo svoriui ir atitikti aukštį. Fitball pratimai gali pakenkti tikėjosijai motinai tik tuo atveju, jei ji nesilaiko saugos procedūrų ir patiria pačių pratimų.

Kai krentant, jūs galite gauti hematomos, dislokacijos ar galūnių lūžių, jei jie nesušvistų (ir tai beveik neįmanoma padaryti pakankamai dideliu pilvu). Žvelgiant į vaiko fitballą padarytą žalą, ji negali būti, jei motina nesusižeista.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad futbolas yra saugi gimnastikos forma, yra daug kontraindikacijų praktikuojant tai:

  • pirmosios nėštumo savaitės;
  • padidėjęs gimdos tonas;
  • gimdos kaklelio nepakankamumas, gimdos kaklelio pussyro buvimas ant gimdos kaklelio;
  • neteisingas vaisiaus pateikimas - dubens, skersai;
  • priešlaikinio gimdymo grėsmė;
  • persileidimas ir gimdyvės gimdymas iki gimdymo istorijoje.

Prieš pradedant treniruotis ant rutulio, verta pasikonsultuoti su ginekologu, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių.

Apribojimai

Nėra jokių konkrečių apribojimų sportuoti ant rutulio. Tiesiog prisimink savo nėštumą, nenusileisk skrandyje.

Vibracija ant rutulio turi būti padaryta su maža amplitudė ir labai lėtai, nes išmatuotas yra pagrindinis bet kokios gimnastikos principas nėštumo metu.

Jei atsiranda bet koks nemalonus pojūtis, reikia nedelsiant nutraukti fizinį krūvį (jeigu yra pilvo skausmai pilvo srityje, prasideda nugaros skausmas ar dėmės). Šie simptomai gali būti darbo pradžia, todėl geriau paskambinti greitosios pagalbos automobiliu ir eiti į motinystę.

Pratimai su rutuliu, kuris ilgą laiką yra gulimas ant nugaros, trečiąjį nėštumo trimestrą draudžiamas, nes gali suspausti vena cava. Šiuo atveju vaikas negavo papildomo deguonies, o būsimoji motina svaigsta. Jei atsiranda tokia situacija, norint palengvinti būklę, turite įjungti kairę pusę ir 10 minučių gulėti.

Gimnastika namuose

Prieš gimdymą verta duoti nedidelę apkrovą ne tik ant dubens raumenų, bet ir visko kito - rankų, kojų, juosmens ir pilvo. Kūnas turi būti tinkamas, kad gimdymas vyktų nedelsiant. Kompleksas suprojektuotas pusvalandžiui, maksimaliai 40 minučių.

Jis turėtų būti atliekamas du kartus per savaitę alkanas (bet ne tuščias) skrandis. Geriausias sporto laikas yra prieš pietus, pirmojoje pusėje pastebimas jėgos ir energijos didėjimas. Įsivaizduokite rutulio pratimai nuo 27 iki 40 nėštumo savaičių:

  1. Rankoms: sėdėti ant fitballo, kojos, išskyrus pečių plotį, nugarėlė turi būti tiesi, o karūna aukštyn. Į rankas galite paimti mažus hantelius arba vandens butelius - kiekvienas turi 500 g. Ginklai turi būti sulenkti ir atsigulti ties alkūnėmis, tai galite padaryti tuo pačiu metu arba pakaitomis. Pakartojimų skaičius - 5-6 kartus.
  2. Dėl krūtinės: nepakeitus pradinės padėties, priešais save turėtumėte sulenkti rankas su hanteliais ties krūtinės ląsta. Praskieskite galūnes, grįžkite į pratimą pradžioje. Pakartokite 8 kartus.
  3. Už sėdmenis: gulėk ant gimnastikos kilimėlio, sulenkite kairę koją ties keliu, padėkite ant rutulio. Dešinė pėda turi būti visiškai pėsčiomis. Jums reikia šiek tiek ištiesinti kairę koją, nulenkti futbolą į priekį. Atlikite tą patį pratimą kitoje kojoje. Pakartokite 15 kartų.
  4. Už nugaros pusę: būtina stovėti kelio ir alkūnės padėtyse, nugarėlė turi būti suapvalinta, tada nuleiskite kamuolį ant abiejų rankų, galą galima pakreipti į rankas. Stendas 5 minutes.
  5. Dėl balanso: sėdėdamas ant rutulio turėtų būti šviesos spindulys iš kairės į dešinę ir pirmyn ir atgal, jums nereikia išardyti sėdmenis iš fitballo! Pakanka 15 kartų abiejose pusėse.
  6. Dėl dubens raumenų - Kegelio pratimai: reikia sėdėti ant rutulio, paskleisti kojas platus, bet jūs turite turėti paramą ant kojų.

Lėtai atsipalaiduokite ir nuleiskite raumenis, tarsi spausdami juos į futbolą. Pakartokite 5-10 kartų.

Kiekvienoje pamokoje turėtų būti atlikta kvėpavimo pratimai. Įkvėpimas turėtų būti gilus ir lėtas, o išsiplėtimas turėtų būti laipsniškas. Gerinti kraujo apytaką - pakelti rankas aukštyn, o užfiksuoti orą ir žemyn iškvėpti.

Taigi krūtinė ištiesinama ir vaikas turi papildomą erdvę. Per kvėpavimo pratimus reikia laikytis laikysenos - nugara turi būti lygi, bet ne storesta.

Jei vykdant bet kokį pratimą atsiranda pykinimas, akims tamsėja arba svaigsta, tu turi atsisakyti praktikuoti ant rutulio ir pasikonsultuoti su savo ginekologu.

Naudingas video

Siūlome stebėti vaizdo įrašą, kuriame nėštumo trimestrą nėščioms moterims pristatyti nėriniai:

Išvada

Fitball treniruotės per paskutinį trimestrą yra ne tik geras būdas išlaikyti tinkamumą, bet ir puikus pasirengimas gimdymui. Pratimai ant rutulio padeda sušvelninti įtampą iš nugaros, paruošia kaklelio atskleidimą, pagerina nuotaiką.

Be to, moteris, kuri nėštumo metu susitiko su fitballu, žinotų, kaip tinkamai pailsėti patogioje ir ramioje padėtyje darbo metu. Ir tai yra neįkainojama nauda palengvinant gimimo procesą.

Fitball nėščioms moterims: naudinga ir saugi

Kaip mes jau ne kartą kalbėjome svetainėje, sportas nėštumo metu yra būtinas ir svarbus. Ir visi sporto pratybų tipai atliekami ne tik tinka laikytis, bet ir raumenų stiprinimui, kraujo apykaitos ir medžiagų apykaitos procesų gerinimui, pasirengimui gimdymui.

"Fitball" yra didelis treniruoklių salė sportui, o nėščių moterų fitneso treniruočių gimnastika yra puiki galimybė bet kuriai būsimai motinai. Jei esate aktyvus ir nenorite guli ant sofos laukdamas savo stebuklo, tuomet fitball padės organizuoti treniruoklių salę namuose. Ir netgi tuo atveju, jei parodysite, jog nėra stipraus fizinio krūvio, tuomet taip pat galite naudoti šį stebuklingą kamuoliuką, nes jis sukurtas specialiai tau.

Kaip naudotis Fitball nėščioms moterims

Nėščioms moterims treniruojantis fitballas yra švelnus krūvis, bet kuriuo metu galite tai spręsti. Rutulys atlieka paramos vaidmenį, dėl kurio moteris gali reguliariai atsipalaiduoti ir atlikti įvairius raumenų tempimo ir stiprinimo būdus.

"Fitball" naudojimas nėščioms moterims yra jo vibracijos. Jie anestezuoja, stimuliuoja ekskrecijos ir peristaltikos organus, kurie yra ypač naudingi pastoviems skysčiams ir vidurių užkietėjimui nėščioms moterims. Nėštumo metu praleiskite pratimus su rutuliu pozomis, sėdėdamas ant keturių, meluos ant nugaros. Sedentary pratimai treniruoja dubens raumenis, tuo pačiu metu jūs išvengsite prostatos gimdos.

Gimstamumo kamuoliukas nėščioms moterims taip pat gali būti naudojamas spaudai sustiprinti pačiose patogiose pozicijose. Wiggle ant rutulio pašalina nugaros skausmą.

Jei atliksite pratimus, stovėdamas ant visų keturių ir gulėdamas ant skrandžio šakos, padidės uteroplacentinė cirkuliacija, o stuburo apkrova taip pat sumažės. Daugelis pratimų gali būti atliekami namuose, tačiau geriausia dalyvauti specialiose nėščių moterų fitneso klasės 2 kartus per savaitę.

Pratimai su rutuliu yra pakankamai lengvūs, kad galėtumėte įsisavinti, todėl, jei norite praktikuoti namuose, tada tris pamokas su treneriu pakaks, kad pamirštumėte pagrindines pratimus. Taigi, žinoma, nėščios moterys turėtų gauti fitball ir praktikuoti tai savo malonumui. Su šiuo gimnastikos kamuoliuku taip pat galite atlikti pilateso pratimus nėščioms moterims.

Fitball nėščioms moterims susitraukimų metu

"Fitball" suteiks neįkainojamą pagalbą bouts. Jei šiek tiek pasklinduokite kojas ir šiek tiek sulenkite, nuvilkite į priekį ir atgal, galite sumažinti skausmą ir sumažinti raumenų įtempimą. Be to, moteris įkvepia tolygiai, tokiu būdu padeda vaikui, kuris dažniausiai reikalauja deguonies per gimdymą ir gimdymą.

Geriausia, kad nėščia moteris sėdėtų ant treniruočių iškart po darbo pradžios. Tvist, važiuokite skirtingomis kryptimis. Taigi jūs nugaros ir apatinės nugaros dalies masažo. Ekspertai pataria moterims gimdymo metu, kad galėtų užimti fitballą. Jei sėdite ant rutulio - tai stimuliuoja vaiko gimimą, o keturkampiai poza padeda atsipalaiduoti. Taip pat naudinga, jei moteris kontrakcijos metu išsiblaškytųsi, o slidinėti ant rutulio padeda tai padaryti.

Ir fitball yra naudingas jums atkurti ir net svorio po gimdymo ir jūsų kūdikio vystymuisi. Jūs galite kratyti kūdikį ant rutulio nuo gimimo.

Elena Jurchenko, ypač mūsų interneto svetainėje tėvams ir vaikams "Dvi motinos".

Fitball nėščioms moterims: saugus pratimas nėščioms moterims

Nėštumas yra moters pertvarkymo laikas. Keista ne tik jos kūnas, bet ir jos psichologinė būklė. Siekiant išlaikyti raumenų tonusą, energingą nuotaiką, po vaiko gimimo grįžti į formą, turite rūpintis savo kūnu, racionalią maitinimą ir būtinai atlikti specialius pratimus. Daugelis baiminasi šiuo metu atlikti bet kokią pratybas, o kai kurie yra tiesiog tingūs. Tai didelė klaida. Vidutinis mankštas yra būtinas bet kuriame nėštumo etape, jei jis tęsiasi be patologijos. Fizinė kultūra padės išvengti per didelio svorio padidėjimo, sumažins raumenų tikimybę, palaikys būsimos motinos raumenis formos. Populiariausias buvo fitball nėščioms moterims.

Tai paaiškinama tuo, kad nėščioms moterims skirtos "fitball" pratybos leidžia moteriai paruošti kūną gimdymui, sustiprinti abs, pratimo raumenis ir išvystyti gerą ruožą. Rutulys gali būti lojalus asistentas gimdymo procese.

Kas yra fitballas?

Fitball - ypatingas didelis fitneso kamuolys. Jo tėvynė yra Šveicarija, taigi jos antrąja pavadinimu yra šveicariškas rutulys. Tai suteikia galimybę atlikti įvairias pratybas, nes ji atlaiko didelių apkrovų. Galite sėdėti ant fitballo, eiti miegoti, galite šokinėti su juo. Šis universalus kūno kultūros įrankis yra pagamintas iš ryškios gumos. "Fitball" būtinai turi įmontuotą "anti-sprogimo sistemą ABS", kad išvengti jos staigios defliacijos ir sužalojimo moterims. Dėl to, jei netyčia prapūsite kamuolį, jis nebus sprogti, bet palaipsniui atpalaiduos orą.

Pratimai su fitball nėščioms moterims gali įveikti nugaros skausmą, atsirandantį dėl padidėjusios būsimos motinos stuburo apkrovos. Šie pratimai turi tam tikrą pranašumą prieš jėgos treniruotę - jie nesukelia skausmo raumenyse ir nepadidina jų. Prieš pradedant pamokas, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gimnastika nėščioms moterims su fitballu beveik nėra kontraindikacijų, ir daugelis gydytojų rekomenduoja šį mokymą moterims.

Kaip pasirinkti rutulį?

Norint naudotis fitball nėščioms moterims buvo naudinga, rekomenduojama jį įsigyti atskirai. Kamuoliai skiriasi pagal parametrus.

Kaip pasirinkti "Fitball" nėščioms moterims? Norėdami teisingai jį paimti, turėtumėte sėdėti ant rutulio. Jei kojos yra išlenktos tiesiais kampais keliuose, laisvai atsistojus ant grindų, tuomet tinkamas dydis.

Galite pasirinkti rutulį pagal tokius duomenis kaip moters aukštis ir rutulio skersmuo:

  • aukštis iki 1,52 m - skersmuo 45 cm;
  • 1,52-1,65 m - skersmuo 55 cm;
  • virš 1,65 - 65 cm skersmens.

Geriau pirkti Fitball nėštumo metu specializuotose parduotuvėse. Rinkose yra lengva įsigyti netikrą, kuri gali pralaužti klasės metu. Šiuo atveju galimas sužalojimas būsimoms motinoms, gautoms kritimo iš kamuolio.

Kas fitball naudojamas nėštumo metu?

Pratimai nėščioms moterims su fitballu leidžia mamytė:

  • atleisti įtampą nuo stuburo;
  • atpalaiduokite raumenis, esančius aplink stuburą;
  • pagerinti kvėpavimo sistemos funkcionavimą;
  • suaktyvinti kraujotakos sistemą;
  • normalizuoti širdies darbą;
  • stiprinti visų organų kraujotaką.

Fitball pratimai nėščioms moterims gali būti palaikomos dubens raumenų formos. Tai leidžia sumažinti sužalojimų riziką, praeinančias prakaito ašaras. Tokie pratimai nėščioms moterims yra veiksminga priemonė užkirsti kelią inkstų ir šlapimo pūslės ligoms, gimdos prolapsui. Per pamokas sustiprina nugaros ir pilvo raumenys, o tai yra didelis pranašumas gimdymo procese. Gimnastika su Fitball nėščioms moterims leidžia pagerinti kraujo apytaką gimdoje ir taip pagerinti vaisiaus mitybą. Tai padeda užkirsti kelią veninio kraujo stagnacijai, hemorojaus išvaizdai.

Fitball nėščioms moterims bus geras kasdienio gyvenimo pagalbininkas. Jis gali būti naudojamas kaip kėdė, kai žiūri televizorių arba žiūri į jį. Tai leidžia jums susidoroti su nugaros skausmais ir atsipalaiduoti raumenyse.

Rutulys yra naudinga būsimoms motinoms gimdymo metu. Jis leidžia sumažinti skausmą kovose ir ekonomiškai praleisti jėgas per šį laikotarpį. Su trumpais šuoliais ant fitball yra papildomas kraujo srautas į dubens organus ir dėl to pagreitėja gimdos kaklelio dilatacija. Skaitykite daugiau apie gimdos kaklelio dilatacijos etapus →

"Fitball" pratybų nėščioms moterims rekomenduojama pradėti po 12 savaičių. Šiuo laikotarpiu būsimoji motina mažiau rūpinasi toksemija, o persileidimo tikimybė yra minimali. Prieš pradedant pamokas nėščioms moterims fitball, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Tai bus labai gerai, jei užduotį nustatys kompetentingas instruktorius. Patartina jų neatsivaizduoti patys.

Nėščių moterų fizinio krūvio treniruotės turi mažiausiai kontraindikacijų, bet vis tiek jos yra. Tai apima:

  • nėštumo nutraukimo grėsmė;
  • padidėjęs gimdos tonas;
  • sunki nugaros liga;
  • gimdos kaklelio nepakankamumas.

Fitball pratimai

Apsvarstykite treniruotes ant baliono skirtingų trimestrų savybių.

1 trimestre

Paprastai treniruotės nėščioms moterims 1 trimestre paprastai nėra atliekamos. Per šį laikotarpį rekomenduojama kuo labiau sumažinti fizinę apkrovą būsimos motinos kūnui, kad nebūtų išprovokuoti persileidimo. Tai ypač aktualu toms moterims, kurios prieš užsiėmimą neveikė jokių sporto.

Jei būsimoji mama yra pripratusi prie fizinio krūvio, tada klasės fitneso nėščioms moterims gali prasidėti antroje penktojo mėnesio pusėje. Rekomenduojama naudoti tik tuos pratimus, kurie specialiai skirti moterims, kurios laukia kūdikio.

Fitmanto treniruotės nėščioms moterims 1 trimestre yra gana paprasta ir atliekamos 3-4 kartus. Šiuo metu svarbu tinkamai iškrauti krovinį, o ne pernakvoti. Prieš pradedant treniruotę ant rutulio, turite sušildyti raumenis. Norėdami tai padaryti, 5 minutes atlikite bangą savo rankų, vaikščiokite vietoje, pasukdami galvą. Jei gimnastika su fitball nėščioms moterims tam tikru momentu pradeda duoti moteriai diskomfortą ar skausmą, tada pamokas reikia nutraukti ir atsipalaiduoti. Per šį laikotarpį galite įkelti klubų ir pečių raumenis, tačiau pratybos su spauda turėtų būti atidėtos iki vėlesnio laiko.

Štai keletas pratybų, leidžiamų per šį laikotarpį:

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę koją ir padėkite ją ant rutulio, nusilenkę ant snukio. Išlenktoji kairioji kojė turi būti ant grindų. Ištieskite dešinę koją, lėtai sukite kamuolį į priekį ir atgal. Pakartokite tą patį su kairiuoju koja.
  2. Sėdi ant fitball, sulenkite rankas su hanteliais 90 ° kampu. Neišskleisdami jų, atsigulkite juos į pradines pozicijas.
  3. Sėdi ant rutulio, platus kojas. Kūną reikia šiek tiek pakreipti į priekį. Vienos rankos alkūnė nusilenkia ant šlaunies. Kitas, paimdamas hantelį, lenkia tiesiu kampu, alkūnėmis ir pečiais atgal. Kitas, jūs turite ištiesinti ir sulenkti ranką vėl alkūnės.

2 trimestrai

Per šį laikotarpį galima atlikti intensyvesnius pratimus su kamuoliu, nes tikimybė, kad persileidimas jau sumažėjo.

"Fitball" pratybos nėščioms moterims 2-ajame trimestre apima:

  1. Tempimo pratimai;
  2. Atsipalaidavimo pratimai;
  3. Pratimai treniruotėms tarpukozės raumenims.

Tempimo pratimai

Pirmoji grupė apima pratimą nugaros raumenims. Norėdami juos atlikti, turite sėdėti ant rutulio, galite pasilikti rankomis. Tada tai turėtų būti padaryta su kibirkščiuojančiu, besisukančiu, judesiu į priekį ir atgal baseinu. Šie įgūdžiai bus naudingi vėliau gimdymo metu. Pratimai fiziniam nėščioms moterims, atliktos antrajame trimestre, padės kovoti su skausmu. Ir vaiko laikymo laikotarpiu jie atpalaiduoja nugaros skausmą, sumažina įtampą nugaros raumenyse.

Taip pat stiprinkite nugaros raumenis, kad padėtumėte šiai pratybai: sėdėk ant rutulio, pasukite liemenį ir kiek įmanoma palieskite priešingą koją. Rankovių ir apatinės nugaros raumenys taps stipresni, jei nusileidžiate į save ir nuo šlaito.

Be to, rekomenduojama stiprinti ir ištempti kojų raumenis. Norėdami tai padaryti, sėdi ant grindų, kelis ir išspauskite kamuolį su jais. Šis veiksmas turi būti kartojamas keletą kartų, kol atsiras lengvas nuovargis. Tada, sėdėdamas ant futbolo, pakaitomis dešine ranka turėtų pasiekti dešinę koją, o kairę ranką - į kairę koją.

Norėdami išplėsti rankų raumenis, galite išspausti fitball ištemptose rankose. Tolesnė pratybas leidžia jums ištyrinėti tempimą, sustiprinti sėdmenis: turėtumėte liestis su rutuliniu nariu su rutuliu, nugriauti rankas po smakru ir pakaitomis ištiesti kojas.

Pratimai nėščioms moterims fitball II trimestre turėtų padėti sustiprinti pilvo raumenis. Tai turėtų būti daroma atidžiai, nes padidėjusi apkrova šioje srityje per kūdikio laikymą draudžiama. Vienas iš rekomenduojamų pratimų: lieskite kamuolį ant nugaros ir pečių, sulenkite kelius 90 ° kampu, palikite rankas už galvos. Kitas, viršutinė kūno dalis pakelta su kelių sekundžių vėlavimu.

Atsipalaidavimo pratimai

Fitball pratimas nėščioms moterims būtinai turi apimti atsipalaidavimo pratybas. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant rutulio su savo krūtinės, apkabinkite jį, nuleiskite ir atsipalaiduokite nugara. Įgūdžiai atsipalaiduoti leis moteriai pailsėti gimdymo procese, išlaikant stiprumą tarp susitraukimų.

2 trimestrai - geriausias mokymo laikotarpis. Tačiau nuo praėjus maždaug 18 savaičių per pratimą rekomenduojama dėvėti tvarsčią, kuri sumažins apkrovą nugaros ir pilvo raumenyse, taip pat užkirs kelią tempimui.

3 trimestrą

Gimnastika nėščioms moterims "fitball" trečiąjį trimestre apima visus tuos pačius paprastus pratimus, kaip ir anksčiau. Šiuo metu būsimoms motinoms jau sunku sportuoti, tačiau rutulys yra gana pajėgios. Pratimai nėščioms moterims "fitball" trečiojo trimestro metu yra labai naudingi, nes jie skirti stiprinti pilvo raumenis, nugarą, sėdmenis, tarpą, rankas ir kojas.

Daugumoje motinystës namuose tokie rutuliai jau yra, ir jie tikrai padeda moteriai dirbti. Jei jis yra pasiruošęs ir gerai žino, ką daryti su gimdymo proceso fitballu, tada gimdos kaklelio atidarymas vyksta greičiau su rutuliu, o ne be jo. Pratimai treniruotėms nėščioms moterims 3-ąjį trimestrą leidžia moterims išmokti visą išmintį naudoti jį gimdymo metu.

Nėštumo pabaigoje, jei nėra kontraindikacijų, nerekomenduojama visiškai pašalinti fizinio krūvio. Net jei sunku praktikuoti, galite treniruočių treniruotes treniruočių 3 mėnesiams treniruoti. Tokiu atveju krūvio intensyvumas ir pratimų greitis turi būti kruopščiai pritaikytas prie ateities motinos kūno laiko ir charakteristikų.

Pratimai kūdikio laikymo laikotarpiu reikalauja būsimos motinos. Bet tai turi būti susitarta su gydytoju. Pirmosiose stadijose sportuojant nėščioms moterims "Fitball" galite sustiprinti raumenis, sumažinti įtampą nuo nugaros raumens, o 3 trimestrą - pasiruošti gimdymui.

Autorius: Olga Rogozhkina, gydytojas
konkrečiai Mama66.ru

Ball Fitball - pratimai nėščioms moterims

Ball Fitball - pratimai nėščioms moterims

"Fitball" nėščioms moterims yra tas pats fitball fitneso treniruotės tinklas, tik pratybos yra pastatytos skirtingai. Pratimai nėščioms moterims "fitball", naudojami iš esmės lankstumo, sumažina nugaros skausmą, pagerina kraujo apytaką, mažina slėgį ir paprastai suteikia stiprumo ir energijos. Nėščios moterys, vykdydamos fizinio krūvio pratimus, stiprina savo kūną ir ateities kūdikio kūną ir padeda išlaikyti formą nėštumo metu.

Jau gydytojai sutiko, kad nėštumo metu svarbu judėti daugiau, atlikti pratimus ir eiti į vandens aerobikos baseiną, o ne miegoti lovoje, lyg kažkas sergate. Galų gale, kol gydytojai gydytų nėščias moteris kaip sergančius ar neįgaliuosius. Ir taip nėra.

Naudingos Fitball savybės nėščioms moterims

Fitball nėščioms moterims neturi kontraindikacijų, ir jūs galite tai spręsti bet kuriuo nėštumo laikotarpiu. "Miracle" futbolas, kuris yra toks reikalingas nėštumo metu, atėjo į Šveicariją. Dėkui šiam futbolo kamuoliui daugelis motinų nėštumo metu ir po to jaučiasi puikiai. Daugiau treniruočių fitball gali išmokyti kūdikį. Mokydami savo kūdikį, jūs patirsite pamokas.

Dauguma Fitball motinystės klasių nėščioms moterims tinka tiems, kurie vengia galios apkrovų. Su juo galite atsipalaiduoti ir pajusti savo kūną. Dėka pratyboms nėščioms moterims fitball, kūdikiai gimsta sveiki, su aukštu fiziniu pajėgumu.

Rekomendacijos


Išimtis gali būti tik komplikacijos nėštumo metu. Tokiu atveju turite pasikonsultuoti su savo ginekologu ir atlikti fitball treniruotes tik po jo patvirtinimo.

Ir jei nėra jokių komplikacijų, tada "Fitball" nėščioms moterims yra geriausias būsimoms motinoms skirtas mokymas ir tai bus naudinga tik iš to.

Jums reikia pasirinkti tik rutulinio fitballo dydį.

Koks kamuolys tinkamas?

Magiškos savybės, nuostabus rutulys vibracijose, nuo rutulio svyravimų. Šios vibracijos veikia kaip anestetikas, padidina žarnyno judrumą ir skrandžio funkciją. Yra antinksčių žievės funkcijų stimuliavimas.

Ekspertai teigia, kad susitraukimų metu, siekiant sumažinti įtampą nuo dubens raumenų, reikia nusileisti, sėdėti ant rutulio atgal ir šiek tiek pasviręs. Tai prisideda prie net kvėpavimo, kai deguonis dideliame kiekyje pradeda patekti į kūną ir skausmas nyksta. Darbo metu kūdikiui taip pat reikia sočiųjų deguonies, o šis fitball'io treniruotė taip pat padaro jį jausmingą. Be to, apkrova pašalinama iš tarpos, dubens ir stuburo. Todėl nelaukite kitos kovos, bet jūs galite pasipriešinti kamuolys fitball.

Fitball skirtas nėščioms moterims

Galite rinktis iš visos padėties nėščioms moterims: gulėdamas ant fitballo, sėdėdamas, gulėdamas ant rutulio, gulėdamas ant keturių, gulintis - su visais šiais pratimais jūs sustiprinsite savo sveikatą.

Gulint ant rutulio - stiprina nugaros ir raumens raumenis (atpalaiduojantį nugaros raumenų poveikį).

Sėdi ant rutulio - sustiprina dubens raumenis (stiprinimas padės išvengti problemų su inkstais ir gimdos prolapce).

Gulimas ant fitballo ir stovėjimas ant visų keturių - sumažina stuburo apkrovą ir pašalina nugaros skausmą (pagerėja inkstų ir uteroplacentinių cirkuliacija).

Pratimai nėščioms moterims fitball

Sėdėdamas ant rutulio laikydamas pusiausvyrą, palenkėkite rutulį rankomis. Ateityje galėsite be rankų. Pradėkite pasukti ir pasukti dubens pirmyn ir atgal.

Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas plačiau ir užsidėkite kamuolį, tada pradėkite stipiai jį išspausti. Pakartokite, kol pavirsite pavargusiu.

Sėdi ant fitballo, paskleiskite savo kelius platesnį ir ištieskite rankas į koją po vieną, pirmąsias į dešinę, o paskui į kairę.

Be to, sėdimoje padėtyje reikia tik pasukti kūną į kairę, o tada į dešinę.

Atsigulkite į rutulį, nulenkiamos ant futbolo. Sulenkite kelius iki 90 °. Rankos užsidaro galvą ir pakelia liemenį, laikydami ją sekundėmis 5 val

Pasiimk visus keturis, uždėkite rankas ir atsipalaiduokite nugara. Šis pratimas padės jums išsiblaškyti ir mėgautis tarp susitraukimų.

Sėkmingas fizinės treniruotės. Nuolat apsilankykite svetainėje, pratybas ir po nėštumo reikės padaryti, kad padėtų gražią figūrą.

4mama

Nėštumo metu svarbu ne tik valgyti teisingai, bet ir stiprinti raumenis, reguliariai atliekant naudingus pratimus. Šiandien "4Mama" redaktoriai kalbės apie "Fitball" nėščioms moterims, taip pat apie būsimos motinos ir kūdikio sveikatą.

Kas yra fitballas?

Šis didžiulis kamuolys turi daugybę vardų - gimnastikos, treniruoklių kamuoliuko, ortopedijos, kovos su streso kamuoliu. Tačiau dažniausiai tai vadinama fitballu. Kas yra fitballas? Tiesą sakant, tai yra patogi sporto įranga, kurią gali praktikuoti visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir tinkamumo. Ypač naudingos "Fitball" klasės nėščioms moterims. Įrodyta, kad treniruoklio kamuolys gamina visas raumenų grupes, puikiai atsipalaiduoja, taip pat daro judesius minkštus ir lygus.

Kas dar naudinga nėščioms moterims?

Buvo įrodyta, kad nėščioms moterims fitball pratybos turi gerą poveikį pilvo raumenims ir padeda jas stiprinti. Be to, fitneso kamuolys yra naudingas ateities motinos atgal. Taigi, reguliarus fitballas padės atsipalaiduoti apatinę nugaros dalį ir atsikratyti nugaros skausmo, kuris dažnai trukdo nėščioms moterims.

"Fitball" naudojimas nėščioms moterims taip pat priklauso nuo jos sugebėjimo sustiprinti raumenų korsetą nugaroje ir pilvoje, pagerinti kraujo apytaką ir sušvelninti nervų sistemą.

Be to, daugelyje motinystės namų naudojamas fitneso kamuolys. Su šiuo prietaisu skausmas gali būti labai sumažintas, taip pat gali būti paspartintas gimdos kaklelio dilatacijos procesas.

Kaip pasirinkti "Fitball" nėščioms moterims?

Nustatydami nėščių moterų fitballas pirmiausia turite atkreipti dėmesį į jo skersmenį. 45 cm skersmens fitballas tinka žmonėms iki 152 cm, fitneso kamuolys su 55 cm skersmens idealiai tinka augimui nuo 152 iki 165 cm, o moterims, kurių aukštis yra 165-185, geriau prižiūrėti 65 cm skersmens ritulius.

Tuo pat metu geriausia pirkti produktą specializuotose sporto parduotuvėse. Taigi, jūs sutaupysite save iš prastos kokybės produktų. Kalbant apie paties fitballo kokybę, jis turi būti pakankamai stiprus. Pirmenybė teikiama tiems modeliams, kurie gali atlaikyti iki 150 kg apkrovą. Tokiu atveju galėsite atlikti savo vyrų "Fitball" treniruotes nėščioms moterims ir nebijokite, kad rutulys suliptų ar atitirptų.

Naudingos pratimai būsimoms motinoms

Dabar, kai žinote, kaip pasirinkti fitballą, atėjo laikas susipažinti su naudingomis pratimu vyresnėms motinoms. Fitball pratimus nėščioms moterims galima atlikti sėdint, gulint arba stovint ant visų keturių. Pirmuoju atveju yra parengti dubens raumenys, raumenų korsetas iš nugaros ir pilvo sustiprėja linkę, o uteroplacentinė kraujotaka gali būti pagerinta stovint ant visų keturių.

Taigi, mes pristatome keletą veiksmingų fitball pratimų nėščioms moterims.

  • Pratimai raumenims rankomis

Pradinė pozicija - sėdi ant fitballo. Sėdėk tiesiai, ištiesinkite nugarą, paimkite iki 1 kg rankų hantelius. Pakelkite savo rankas ant viršaus galvūgaliais, šiek tiek sulenkite alkūnės. Pakelkite rankas į šonus ir į viršų, nepamirštant juos nuleisti. Kartokite pratimus 6-8 kartus 3-4 būdais.

  • Pratimai krūtinės raumenims

Pradinė pozicija - sėdi ant fitballo. Laikykitės rankų su hanteliais, sulenktomis ties krūtinės ląstos lygiu. Lėtai paskleiskite rankas į šonus, ištiesdami alkūnės, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 10-15 kartų.

  • Pratimai kojų ir sėdmenų raumenims

Pradinė pozicija - gulintis ant nugaros, kojos guli ant futbolo. Sulenkite vieną koją ties keliu ir pakelkite, kad blauzdos būtų lygiagreti grindims. Lėtai atlikite apskrito pėdos judesius, pirmiausia vienoje kryptimi, o paskui kita kryptimi. Tada pakartokite pratimą dešiniąją koją.

  • Pratimai kojų ir sėdmenų raumenims

Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Šiuo atveju turite atlikti judesius, kurie imituoja dviračius. Kartokite kiekvieną koją 8-10 kartų.

Pasiimk visus keturis, pasilenkdamas ant fitballo. Stenkitės atsipalaiduoti nugaros ir juosmens raumenyse. Ar šviesa plūstelės pirmyn ir atgal. Tai padės sumažinti įtampą nuo nugaros raumens ir atsikratyti nemalonių pojūčių.

Kaip matote, naudojant fitball pratimus nėščioms moterims, galite paruošti kūną gimdymui ir puikiai sustiprinti raumenis. Tačiau prieš pradėdami važiuoti į treniruoklių salę, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Linkime Jums patogaus nėštumo ir lengvo pristatymo!

Fizinio sporto treniruotės įvairiuose nėštumo ir gimdymo etapuose

Nėštumo laikotarpis moterims yra labai atsakingas, tačiau daugelis žmonių nepaiso sporto veiklos, bijodami pakenkti kūdikiui. Iš tikrųjų, norint išlaikyti energingumą, puikų raumenų toną ir gerą nuotaiką, būtina atlikti fizinę veiklą bet kuriame nėštumo etape. Jei viskas vyksta gerai ir nėra vaisiaus vystymosi patologijos. Žinoma, ne visos pratybos bus naudingos, tačiau specialios pratybos nėščioms moterims gali padėti išvengti svorio ir tempimo, išlaikyti kūną geros formos ir švelniai pasiruošti tolesniam gimdymui. Tokia gimnastika yra fitball nėščioms moterims.

Kas yra fitballas?

"Fitball" yra didelis guminis kamuolys, kuris naudojamas kaip fitneso žaislas. Su juo galite atlikti pratimų rinkinį, nebijodami net sėdėti ant jo. Sukurta specialia technologija, ji gali atlaikyti net sunkias apkrovas ir nesprogti. Jei netyčia pragręsite kamuolį, jis lėtai nusileis, nedarant žalos asmeniui.

Nėščių moterų fizinio krūvio treniruotės sumažina stuburo apkrovą, dėl ko sumažėja skausmas apatinėje nugaros dalyje. Pagrindinis mokymo pranašumas yra raumenų stiprinimas, sveikatos gerinimas ir skausmo nebuvimas pratimo metu. Tokios treniruotės praktiškai neturi kontraindikacijų ir rekomenduojamos visoms moterims, kurios yra tokioje padėtyje. Tačiau prieš pradėdami užsiimti tokia gimnastika, geriau pasikonsultuoti su rajono gydytoju.

Rutulio pasirinkimas praktikuojantis

Nėščioms moterims skirtos "Fitball" treniruotės yra skirtingos, tačiau norint juos patogiai atlikti, turite pasirinkti tinkamą sviedinį su pirkimu. Svarbu, kad jis atitiktų visus reikalavimus, ir buvo patogu ir naudinga dirbti su juo.

Kaip pasirinkti futbolą, mes jau išsamiai apsvarstėme, tačiau primename pagrindinius pagrindus. Pirmiausia turite pabandyti sėdėti kurį laiką ant rutulio. Jei keliai yra išlenkti tiesiniu kampu, o kojos tęsiasi ant grindų, tai yra tinkamas dydis. Jūs galite pasirinkti sviedinį akimis pagal savo aukštį.

  • Mažoms moterims iki 152 cm bus rutuliai, kurių skersmuo 45 cm.
  • Augimui iki 165 cm skersmens reikia 55 cm.
  • Tiems, kurie virš 165 cm tinka 65 cm.

Fitball nėščioms moterims geriau nusipirkti specializuotose parduotuvėse, įsitikinkite, kad produktas turi kokybės sertifikatą. Rinkose dažnai galite susidurti su klastotėmis, kurios ne tik bus nenaudingos, bet taip pat gali pakenkti, jei ji bus atspari sesijos metu.

Kas yra naudingas fitballas nėštumo metu?

Kiekviena moters padėtis kenčia skausmą apatinėje nugaros dalyje, todėl yra sukurta ir siūloma tokia įpročių ir manipuliavimo įvairovė, kuri jai padės. Nėščioms moterims skirtos "Fitball" treniruotės ne tik padės palengvinti būklę, bet ir suteiks daug naudos visam kūnui. Kaip šis unikalus guminis kamuolys gali būti naudingas?

  • Bendras stresas ir nuovargis pašalinami.
  • Atpalaiduojami raumenys ir raiščiai, nuolat palaikantys stuburą.
  • Pagerina kvėpavimo organų darbą.
  • Normalizuota širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova.
  • Pagerina kraujo tekėjimą ir medžiagų apykaitą.

"Fitball" nėštumo metu gali pagerinti būsimos motinos sveikatą ir nuotaiką, kad gerai išlaikytų dubens raumenis. Tai, savo ruožtu, užtikrins puikią ašarų ir traumų prevenciją gimdymo metu. Net reguliarios treniruotės kiekvieną dieną su šia sviedine suteikia nuostabų rezultatą. Proceso metu sustiprinami nugaros ir abs raumenys, pagerėja vaisiaus mityba ir deguonies tiekimas.

Tinkamai parengtas pratimų rinkinys bus puiki tokios patologijos, kaip gimdos prolapso, inkstų ligos ar šlapimo pūslės, prevencija. Pratimai su fitball padės išvengti veninio kraujo stazės ir hemorojaus atsiradimo, o tai nėra reta problema moterims, dirbančioms.

Galite treniruotis sporto aikštelėje bet kuriuo patogiu metu, net žiūrėdami savo mėgstamą šou. Pakanka sėdėti ant jo, kaip kėdė ir svyruoti. Tai puikiai atsipalaiduoja raumenų rėmei, o apatinės nugaros skausmas praeis.

Kontraindikacijos fitballui

Pratimai nėščioms moterims "Fitball" iš tikrųjų paruošia juos artėjančiam svarbiam renginiui ir atpalaiduoja nuo nuolatinio diskomforto juosmens srityje. Bet be to, gimdymas paprastai neišnyksta, nes, šokinėja ant rutulio, moterys darbo metu išgyvena skausmą kovų metu. Be to, tokie veiksmai pagerina kraujotaką dubens organuose ir pagreitina informacijos atskleidimą.

Su tokiu skutikliu viskas plūsta lengviau ir greičiau, todėl paprastai ji yra bet kurioje pristatymo patalpoje. Tačiau klases nėščioms moterims fitball turėtų prižiūrėti instruktorius. Geriau, jei kompleksą sudarys patyręs specialistas, atsižvelgdamas į gydytojo nuomonę. Kadangi gimnastika ant rutulio turi tam tikrų kontraindikacijų.

  • Jei matosi gimdos tonas.
  • Yra persileidimo grėsmė.
  • Yra spinalinės patologijos ar sunkios nugaros problemos.
  • Gimdos kaklelio nepakankamumas.

Net jei ateityje motina neįsivaizduotų nieko iš pirmiau minėtų dalykų, geriau neapsiriboti savo sveikata kūdikiui ir prieš pradėdami mokytis pasikonsultuoti su ginekologu. Naudoti fitball po gimdymo paprastai leidžiama visiems be išimties.

Fitball pratimai

Nėščioms moterims treniruotės skirtingais laikais bus šiek tiek skiriasi, nes kompleksas visada sudaromas atsižvelgiant į reikalaujamą apkrovą per tam tikrą laikotarpį. Apsvarstykite rekomenduojamas "Fitball" klases skirtingiems trimetrams.

1 terminas

Iš pradžių nėščioms moterims neturėtų būti sprendžiama iš esmės. Geriau sumažinti bet kokią fizinę veiklą, nes šis periodas yra ypač pavojingas. Jei moteris niekada nesuveikė sporto, netgi norėdama prarasti svorį, tada staiga intensyvi apkrova gali sukelti persileidimą.

Tiems, kurie turi fitnesą, yra gyvenimo dalis ir fizinis krūvis yra perduodamas be problemų, rekomenduojama pradėti įsitraukti į antrąjį pusmetį. Geriau atlikti kompleksą, kuris specialiai sukurtas nėščioms moterims. Įprasti pratimai skausmui apatinėje nugaros dalyje šiuo atveju nėra tinkami. Joga taip pat tinka 1 trimestre.

Nėščios moters pirmąjį nėštumo trimestrą reikia rūpintis, todėl rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip 3-4 gydymo metodus. Šiuo atveju svarbus dalykas yra teisingas apkrovos paskirstymas. Prieš pradėdami šiek tiek šildykite raumenis, nes galite tai padaryti:

  • Pasivaikščioti.
  • Sūpynės rankas.
  • Pasukite galvą įvairiomis kryptimis.

Pagrindinis tikslas yra paruošti raumenis, tačiau tuo pačiu metu pašildymas turi būti nedidelis ir nesukelti nepatogumų ar skausmo. Per pirmąjį trimestrą turėtumėte atsisakyti spaudimo, o daugiau dėmesio turėtų būti skiriama klubų ir pečių raumenims. Visas kompleksas atrodys taip:

Atsigulkite ant plokščio paviršiaus, įstatykite savo dešinę koją į rutulį, pėdos ant jo turi būti. Antrasis stovas yra sulenktas ir tęsiasi ant grindų. Lėtai ištiesdami dešinę koją, reikia nulenkti rutulį pirmyn ir atgal. Po kelių kartų atlikite tą patį antrojo etapo metu.

Reikia sėdėti ant futbolo, kaip ant kėdės, ir lenkti rankas su hanteliais tiesiame kampe. Nekeisdami pozicijos, turite jas atskirti skirtingomis kryptimis ir grįžti į pradinę padėtį.

Sėdėdamas ant rutulio, kojos išsibarstomos, o kūnas šiek tiek išsilygina. Dešinysis rėmas stovi ant kojų, kitas su hanteliu sulenktas 90 laipsnių kampu ir šiek tiek įtrauktas peties. Reikia kelis kartus ištiesinti ir sulenkti ranką prie alkūnės, o tada pakartoti kita vertus.

Jei truputį neaišku, kaip visa tai padaryti, galite peržiūrėti vaizdo pamoką ir tiesiog kartoti ją. Svarbu užtikrinti, kad jie būtų tinkami būsimoms motinoms ankstyvose stadijose.

2 terminas

Antrojo trimestro pradžioje galite palaipsniui didinti apkrovą su rutuliu, nes šiuo metu kūdikiui nėra pavojaus. Šis laikotarpis laikomas saugiausiu ir labiausiai naudingu praktikai. Rekomenduojama atlikti pratimus:

  • Cirko zonos raumenų mokymas.
  • Atsipalaidavimas
  • Tempimas.

Norėdami ištempti, turėtumėte sėdėti ant rutulio ir liestis ant jo palmėmis. Tazom turi paspartinti judesį, judėdamas pirmyn ir atgal. Šis pratimas yra naudingas maitinančioms motinoms ir dažnai vartojamas gimdymo metu.

Antrasis pratybas bus liemens pasukimas sėdimoje padėtyje ant rutulio, tuo pačiu metu turėtumėte pabandyti kuo labiau pasiekti priešingą koją. Tai žymiai sustiprins pečių ir nugaros dalies raumenis. Šis fitball'io treniruotė rekomenduojama po gimdymo.

Stiprinti kojų raiščius gali būti tokie: turėtumėte sėdėti ant grindų, maksimaliai padidinti savo kelius ir pritvirtinti tarp jų. Nusukdami ir išpakuojdami, turite imtis kelių metodų, kol gausite silpną nuovargį.

3 terminas

3 trimestre pratimai turėtų būti tokie paprasti ir paprasti, kaip ir pirmuosius mėnesius. Šiuo metu keletui žmonių yra lengva užsiimti fizine veikla, noriu labiau meluoti ir sutaupyti energijos. Tačiau šiuo metu pratybos su fitball gali būti naudingos.

Tiesą sakant, per šį laikotarpį visi pratimai įsisavinami, kad juos būtų galima naudoti gimdymo procese. Jie padės suardyti skausmą, padidins erekciją, užtikrins kraujo tekėjimą į dubens sritį. Jei nėra kontraindikacijų, tai yra būtina užsiimti ir kai sunku pabrėžti atsipalaidavimą.

Pratimai nėštumo metu gali suteikti daug naudos tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau svarbu pasitarti su savo gydytoju, kad atitiktų rekomenduojamą pratybų komplektą. Tai paruošia gimdymo kūną ir sustiprins jį, kad jis taptų stipresnis ir atsparesnis.

Pratimai po gimdymo

Fitball pratimai yra naudingi ne tik būsimoms motinoms, bet ir tiems, kurie tiesiog nori atsikratyti nugaros skausmo. Fizinių manipuliacijų aprašymas jau yra būtent juosmens pašildymo technika namuose. Kūnas greitai pripratės prie šios apkrovos, po kurio galėsite sunkiau užsiimti pratimais, palaipsniui pridedant kitus pratimus. Kaip pagrindą, imkimės video pamokų pradedantiesiems, įgūdžių įgūdžius į fitballą.

Privalomas bet kurio stuburo komplekso naudojimas yra juosmens ir stuburo srities organų tyrimas. Šis populiarus pratimas yra populiarus: jūs turite atsigulti ant paklodės, o kojos turi būti dedamos ant futbolo į ištemptą padėtį. Mes įtempome dubens raumenis, dubens kauliukus paguldome toje pačioje eilutėje su kūnu tame pačiame lygyje. Keletas sekundžių suteikia kūnui fiksuotą būseną. Tada lėtai, be aštrių įstrigimų, mes einame žemyn ir užimame pradinę padėtį. Parodytas judėjimas bent 15-20 kartų.

Dabar reikia atlikti sudėtingesnius judesius. Jie atrodo kaip tekinimas. Mes priimame pradinę poziciją: mes nustatome savo krūtis ant rutulio ir pradeda lėtai sukti į apatinę kamieną, tada į kaklą ir atgal. Šioje pratyboje žmogaus kūnas pakartoja suapvalintą inventorių judesius: rutulys, sukamas pats, prisideda prie viso kūno pakrovimo. Pasiekę pratybų sąlygų įvykdymo teisingumą, mes atliekame tuos pačius veiksmus, tačiau atvirkščiai. Rekomenduojama atlikti keletą kartų. Atliekant manipuliavimą, turėtų pajusti nugaros raumens įtempimą.

Šie du pratimų tipai padės greitai atstatyti ištemptus pilvo raumenis. Po cezario pjūvio fitblo sesija gali būti pradėta per mėnesį su normaliu gijimo būdu.

Po to, kai atsigauna viskas, galite pradėti atlikti fizinio krūvio svorio pratybų komplektą. Jei turite nugaros skausmus, jums reikės atlikti fitball'io stuburo pratimus.