Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Koncepcija

Žinoma, nėštumas (ypač jei ilgai lauktas ir pageidaujamas) yra gražiausias moters gyvenimo laikotarpis. Daugelis būsimų motinų, aktyviai įsitraukusių į sportą prieš nėštumą, kai tai įvyksta, kyla logiškas klausimas: "Ar galima tęsti klases?" Žinoma, moters kūnas pradeda prisitaikyti prie naujos valstybės, tačiau po daugelio metų streso ji nejaučia fizinės jėgos praradimo. Net po gimdymo daugelis greitai nori sugrįžti į formą, todėl klausimas dėl sporto žaislų protingumo nėštumo metu yra labai svarbus šioms būsimoms motinoms.

Koks yra sporto naudojimas nėštumo metu

Su nėštumo pradžia (ir medicininių draudimų nebuvimu!) Sporto pratimai yra labai naudingi. Ateityje esančios moterys su sėdimu gyvenimo būdu, kai gydytojas leidžia aktyvius veiksmus dažnai spręsti komplikacijas darbo procese arba po jo. Jei per tokį laikotarpį judėjimas yra mažas, tada moters kūne vyksta stagnūs procesai, kurie gali labai pakenkti negimusiam vaikui (iki gimdos hipoksijos dėl deguonies trūkumo motinos kraujyje). Todėl, jei jūsų gydytojas paskatino fizinį krūvį, neužmirškite šio leidimo.

Sporto pratimai nėštumo metu:

  1. Paruoškite moters kūną už gerą gimdymo kursą.
  2. Sumažinti gimdymo komplikacijų riziką.
  3. Sumažinkite moterys, gavusios po gimdymo traumą (pvz., Tarpinio ar gleivinės audinio plyšimas).
  4. Jie pagerina kraujo apytaką ir ląstelių mitybą, todėl vaisius gimdoje vystosi teisingai ir pagal terminą.
  5. Padėkite atsikratyti ryto ligos, susijusios su silpnumu, pykinimu ir galvos svaigimu.

Mes nesakysime jums skubėti tiesiai ten ant hantelių: žinokite savo priemonę! Naudinga nauda neturėtų tapti kažkuo, kuris pradės įtakoti jūsų sveikatą ir jūsų kūdikio būklę.

Absoliutus ne

Ne kiekvienas sportas, kaip kai kas gali galvoti, yra naudingas nėštumo metu. Yra tokių, kurie gali ne tik smarkiai pakenkti, bet ir sukelti kraujavimą ir, galbūt, persileidimą. A mergaitė visiškai negali sportuoti, kartu su traumos, kritimo ir virpėjimo galimybėmis. Visa tai labai neigiamai veikia vaisiaus būklę.

  • bet koks kovos menas (boksas, karatė, džiudas ir kt.), net jei tu juos aktyviai mokėsi prieš nėštumą;
  • sklandytuvu;
  • jodinėjimas žirgais, ypač šokinėjimas;
  • agresyvus tempimas, ypač - pilvo raumenys, kartu su išlenkti atgal;
  • jogos asanai, kuriuose akcentuojama rankų ar galvos dalis;
  • žingsnis ir aktyvus šokis;
  • šuoliai;
  • bet koks važiavimas (trumpam ar ilgam atstumui, dideliu greičiu);
  • nardymas, nardymas (ypač iš tramplinių);
  • vandens slidės ir kalnų slidinėjimas;
  • sportas, kuriame komanda atlieka komandą (didelė atsitiktinio sužalojimo ar skrandžio smūgio rizika);
  • važiuoti netolygiai;
  • svorio kėlimas.

Jokiu būdu! Net nepaisant to, kad turite ilgametę patirtį! Nėštumo laikotarpiu galite saugiai pamiršti apie tokius krūvius, nes jūsų kūdikio sveikata yra pirmoji.

Ką sporto galite padaryti nėštumo metu?

Dar kartą primename, kad sportas yra naudingas tik tuo atveju, jei neturite kontraindikacijų! Nenaudokite mėgėjų ir, prieš pradėdami sportuoti, pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Svarbus patarimas: jei prieš pradedant nėštumą sportuojatės sportuojant, dabar yra laikas nudžiuginti ir sumažinti įprastą apkrovą. Jei nuspręsite dirbti būtent nėštumo metu, pradėti mažas, ir tada, remdamasis savo gerovei, lėtai didinti krūvį, bet ne apie jį didžiausia įmanoma - tai gali pakenkti jums ir jūsų kūdikiui.

Taigi, čia yra sąrašas, kokia yra naudinga nėščioms moterims padaryti savo poziciją:

Žygiai pėsčiomis Universali fizinio aktyvumo versija visoms būsimoms motinoms, kurioms netaikomas lovų poilsis. Jie turėtų būti atliekami keletą kartų per dieną, ypač jei oras tam palankus. Nepamirškite, kad jūsų batai turėtų būti patogus ir kokybės: ne stumti, netrinkite, nereikia kabėti laisvai ir suteiks oras laisvai cirkuliuoja tarp obuvki ir jūsų odos medžiagos.

Vaikščioti laiptais. Pamirškite apie liftą tam tikrą laiką - tyliai, išmatuotas kvėpavimas, vaikščiokite iki grindų, kurio jums reikia. Šis paprastas pratimas paruoš jūsų dubens kaulus artėjančiam darbui.

Plaukimas Beveik visuose baseinuose dabar yra specialūs kursai būsimoms motinoms. Jei nesate tikri, kad galite tai padaryti patys, patariame prisiregistruoti tokioms klasėms. Jie padeda:

  • stuburo iškrovimas;
  • krūtinės ir stuburo raumenų treniruotės;
  • normalizuoti kraujo tekėjimą per indus;
  • mažinti arba visiškai išnykti edemą;
  • raumenų tonusas;
  • gerinti apetitą;
  • toksikozės simptomų išnykimas.

Plaukimas taip pat yra geras būdas greitai pagimdyti po gimdymo. Svarbu tik prisiminti, kad neįmanoma įsitraukti į giliavandenį nardymą ir užtikrinti, kad vanduo baseine būtų švarus.

Joga Ši nuomonė geriausia padaryti su instruktoriumi specialioje grupėje. Taigi ras tinkamus pratimus pašalinti "apverstas" asanos ir kelia "gulint", bus ne padermė savo pilvo diskomfortą ir neduos jums ar jūsų kūdikiui.

  • išmokti kontroliuoti kvėpavimą, kuris yra svarbus darbo ir gimdymo procese;
  • traukia ne tik kvėpavimo takus, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą;
  • sustiprinti pilvo raumenis, dubens plyšius ir tarpą;
  • suderinti laikyseną.

Joga apima pilną kūno atsipalaidavimą ir paruošimą gimdymui, ypač Kegelio pratimuose ir fitballe. Tačiau dar kartą, pradėk nuo to, pasikalbėkite su instruktoriumi, kuris mokys jus, kaip tai padaryti teisingai, kad nebūtų sužeisti.

Pilatesas Jis, kaip jogas, suderina kvėpavimą ir traukia raumenų grupes, dalyvaujančias gimdymo procese. Praktikuojant su Pilates, kraujotaka normalizuojama, o tai gerai veikia vaisiaus vystymąsi.

Kas leistina
Ši kategorija reiškia tas nėščias moterys, kurios anksčiau dalyvavo anksčiau pateiktose sporto šakose, o ne griežtai nusprendė jų padaryti nėštumo metu.

Tenisas, kaip ir kiti sporto šakos - be perkrovos, smūgių ir kritimo. Jie gali būti praktikuojami iki 4-5 mėnesių nėštumo, tačiau jei turite ilgametę patirtį ir kūnas yra naudojamas tokioms apkrovoms.

  • Vaikščiojimas ar lėtas važiavimas. Jaukiuose bateliuose su ramiu kvėpavimu.
  • Dviračiai lėtai važiuoja plokščiu taku.
  • Slidinėjimas išlygintame maršrute.

Visa tai leidžiama tik tuomet, jei gydytojas patvirtino tokį fizinį aktyvumą. Jei pavargote, blogai jausitės, nedelsdami nustokite sportuoti!

Saugos priemonės

Kiekvienas verslas turi pagrįstus apribojimus: todėl nėščių moterų sporto srityje yra tam tikrų taisyklių:

  1. Drabužiai mokymui turėtų būti patogūs ir laisvi.

Prisimink pagrindinę taisyklę: apkrova turėtų būti malonumas, o ne našta. Jūsų klasės neturėtų būti paverstos smurtu prieš kūną. Yra viskas ribojama, todėl atidžiai stebėkite savo būklę, o jei ji blogėja, nedelsdami nustokite sportuoti ir kreipkitės į gydytoją.

Nėštumas ir sportas

Turinys:

Niekas neabejoja moterų sporto privalumais. Dėl nuolatinio fizinio krūvio, sveikatos būklė gerėja, figūra įgyja pageidaujamas kontūras, o efektyvumas didėja.

Tačiau nėštumo metu situacija labai pasikeičia. Labai dažnai nėščia moteris nežino, ką daryti: arba iš karto atsisakyti bet kokio treniruotės, arba tęsti klases tuo pačiu ritmu. Todėl būsimoji mama turėtų suprasti, kokios pratybos yra leidžiamos nėštumo metu ir kurias geriau atsisakyti.

Vidutinis mankštas padeda sumažinti toksiškumo pasireiškimus, stiprina moters kūną, normalizuoja medžiagų apykaitą, tačiau kai kurie streso tipai gali būti pavojingi vaisiui.

Sportas

Prieš nuspręsdami, kaip galima praktikuoti šį ar tą fizinį aktyvumą, turėtumėte sužinoti apie galimas kontraindikacijas ir treniruotes nėštumo metu.

patarimas Nors dauguma pratybų ir sporto nėščiosioms nėra pavojingos, geriau laikinai pamiršti kai kurias iš jų.

Uždrausta

Nėštumo metu reikia išmesti šiuos fizinio aktyvumo tipus:

  • žirgais;
  • slidinėjimas ir greitaeigiu slidėmis (susijusios su dideliu kritimo ir sužalojimo rizika);
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • irklavimas;
  • dideli ir ilgi šuoliai;
  • didelio poveikio aerobika su intensyviais šuoliais ir šuoliais;
  • dviračiu;
  • intensyvūs treniruokliai;
  • bet kokios kovos menų rūšys;
  • pratybos, susijusios su somersaults ir kūno torsionais.

Galioja

Ilgai laukdamas būsimos motinos gerovės, galite ir toliau užsiimti tam tikromis sporto šakomis, tuo pačiu sumažinant įprastą apkrovą 20-30%.
Per pirmuosius nėštumo mėnesius leidžiami tokie fiziniai užsiėmimai:

  • šokiai;
  • formavimas;
  • aerobika (išskyrus tam tikrus su šokinimu susijusius pratimus).

Be to, daugelis fitneso centrų sukūrė specialias pratybų kompleksus būsimoms motinoms, tačiau prieš pradėdami mokytis turite pasikonsultuoti su gydytoju apie galimas kontraindikacijas.

Teminiai

Galiausiai kai kurios fizinės veiklos rūšys yra labai naudingos nėščioms moterims, todėl jos gali būti atliekamos per visą kūdikio laikymo laikotarpį.

Kiekvienam nėštumo laikotarpiui rekomenduojamos tokios fizinės veiklos rūšys:

  • Plaukimas (išskyrus šokinėjimą). Per savo buvimo vandens aplinkoje metu sumažėja stuburo apkrova, visos raumenų grupės yra švelniai apmokytos, o būsimoji motinos gerovė gerėja.
  • Joga (išskyrus gana sudėtingus asanas, kurių kojos viršija galvos lygį arba padidėja pilvo raumens apkrova) - prisideda prie psichinės ir fizinės kūno atpalaidavimo.
  • Pilatesas - plečia ir stiprina raumenis dubens sritį, gerina kraujo tekėjimą į vaisius ir placentą.
  • Fitball (pratimai, atliekami naudojant specialų didelį rutulį) - padeda sumažinti skausmą ir diskomfortą apatinėje nugaros pusėje, gerina sveikatą, mažina spaudimą.

Be to, patariama atkreipti dėmesį į specialias terapines pratybas būsimoms motinoms - ją galite atlikti vadovaujant instruktoriui specialioms grupėms nėščioms moterims.

Sportas ankstyvuoju nėštumu

Svarbu: pirmą nėštumo trimestrą, kai yra nustatytos visos būsimojo kūdikio sistemos ir organai, labai atsargiai reikia kreiptis į fitnesą. Kraujas atliekant bet kokio tipo pratimą gali būti padidintas šiek tiek vėliau, po to, kai išnyksta toksikozės simptomai.

Per pirmuosius nėštumo mėnesius sporto metu reikėtų atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas:

  • būtina reguliariai praktikuoti (geriausia yra tris kartus per savaitę);
  • klasės turėtų prasidėti per kelias valandas po valgio;
  • neįmanoma išvengti kūno perkaitimo, nes būsimojoje kūdikėje dar nėra savo termoreguliacijos sistemos;
  • Rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus, kurie prisideda prie kūno prisotinimo deguonimi;
  • pirmojo nėštumo trimestro metu širdies ir kraujagyslių ligos draudžiama, nes šiuo laikotarpiu nėščios moters širdis jau yra padidinta;
  • daugeliu nėštumų atveju, skausmas ar diskomfortas pilvo srityje, geriau atsisakyti naudotis.

Be to, jei yra kontraindikacijų sportui, neturėtumėte jaudintis. Sportas nėštumo metu gali būti pakeistas įprastomis pasivaikščiojimo priemonėmis grynu oru, kuris palaikys kūno aktyvumą pakankamu lygiu.

Išvada

Prieš pradėdami naudotis, turite kreiptis į gydytoją. Žinoma, esant persileidimo arba ankstyvos gimimo grėsmei, bet kokia apkrova bus uždrausta, tačiau tokiomis sąlygomis kaip aukštas kraujospūdis, aritmija, endokrininiai sutrikimai, gydytojas gali leisti klasei griežtai kontroliuoti kūno būklę ir moters gerovę.

Kaip sportuoti nėštumo metu

Sveikata yra tiesiogiai susijusi su fizine veikla. Jei nuspręsite pradėti ar toliau sportuoti nėštumo metu, tada apsvarstykite savo pozicijos ypatumus, apkrova turėtų būti vidutinė.

Vaiko laukimo laikotarpiu normaliam nėštumo periodui reikia vidutinio sunkumo apkrova.

  • stipri toksikozė;
  • placenta previa;
  • didelis vandens srautas;
  • kraujavimas;
  • gimdos tonas;
  • šalta liga;
  • lėtinės ligos paūmėjimas.

Esant tokioms sąlygoms, rekomenduojamas lovatis.

Jei nėra kontraindikacijų, tada nėštumo metu galite sportuoti mėgstamą sportą, tačiau reikia palaipsniui mažinti krūvį.

Kūno kultūra yra naudinga nėščioms moterims:

  • gerėja kraujotaka;
  • patinimas sumažėja;
  • išlaikomas raumenų tonusas;
  • pagerėja sveikatos būklė;
  • metabolizmas pagreitėja;
  • traukina kvėpavimą;
  • eik per lengvas spazmus.

Net jei niekada nebuvo fiziškai aktyvus, pradėkite nuo lengvos apkrovos. Tai palaikys jūsų kūną sudėtingu laikotarpiu ir padės lengviau pristatyti.

Moterys nėštumo metu gali sportuoti. Tačiau yra keletas disciplinų, iš kurių geriau susilaikyti. Tai trauminės arba pernelyg aktyvios klasės:

  • žirgais;
  • sklandytuvu;
  • susisiekti kovos sporto;
  • šokinėja į vandenį;
  • nardymas;
  • gimnastika ir akrobatika.

Bet kokia apkrova, kuri kupina sužalojimo, kvėpavimo sulaikymo, smūgių, kritimo, yra kontraindikuotina. Net profesionalas turi treniruotis.

Kiti kroviniai turėtų būti derinami su gydytoju ar treneriu. Jei abejojate, kokį nėštumo mėnesį galite sportuoti, atsakymas visada bus individualus ir priklausys nuo jūsų gerovės.

Rekomenduojamas sportas:

  1. Vaikščiojimas yra prieinamas ir saugus iki paskutinių terminų. Judėkite patogiu tempu, pabandykite vaikščioti parkuose ir gamtoje.
  2. Plaukimas - leidžia palaikyti veiklą net trečiąjį trimestrą. Suteikia lengvumo jausmą, traukia plaučius, paruošia juos gimdymui, pašalina nedidelį toną.
  3. Joga nėščioms moterims yra nauja, bet populiari disciplina. Tai tinka net tiems, kurie anksčiau nebuvo domėję praktikuojančiais specialistais.
  4. Nėščių moterų grupės yra organizuojamos medicinos įstaigoje ir vykdomos fizinio gydymo gydytojai.

Šios apkrovos netaps žalos ir net padės išspręsti kai kurias problemas.

Vaiko laukimo laikotarpiu bus naudinga tinkamai parinkta fizinė veikla. Jei sportuojatės sportuodami, sumažinkite mokymų intensyvumą, kad nekenktumėte nei sau, nei jūsų kūdikiui.

Sportas nėštumo metu. Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Sportas padeda išlaikyti būsimos motinos sveikatą. Gydytojai mano, kad nėščia moteris ilgą laiką liečia statinę padėtį (gulime ar sėdėdama). Mamos, kurios aktyviai gyvena, lengviau ir greičiau gimdymo metu. Jei jūsų plaučiai ir širdis yra apmokyti, yra sukurti elastiniai dubens ir pilvo raumenys, tai yra rimtas pranašumas gimdymui. Dėl aktyvios gyvenimo būdo endorfinas kaupiasi kūne, kuris gimdymo metu veikia kaip anestetikas.

Sporto nauda nėštumo metu

Sporto teikiama nauda būsimoms motinoms ir kūdikiams:

  • Gestozės ir gestacinio diabeto tikimybė yra mažesnė;
  • Nėštumo metu motina mažina svorį;
  • Dažniau darbas atliekamas naudojant žnyplius arba vakuuminį siurblį ir cezario pjūvį;
  • Aqua aerobics, swimming, aquaiog užsiėmimai atpalaiduoja nugaros skausmus;
  • Po gimdymo motina susitraukia greičiau.

Esant intensyviam darbo krūviui nėštumo metu gali pajusti gimdos raumenų susitraukimai, tačiau tai paprastai nėra ankstyvos darbo.

Nėščių moterų fizinio aktyvumo savybės

Nėštumo metu svoris padidėja, svorio centras pasikeičia, juostinė lordozė yra ryškesnė, sąnarių apkrova didėja. Tai verta apsvarstyti vykdant jėgos mokymą. Jei yra skausmas, rekomenduojama mesti apkrovą, kuri apima svorio kėlimo, galite ją pakeisti pratimus stiprinti pilvo raumenis ir atgal. Nėštumo metu padidėja hormonų atpalaiduojančio gamyba, kuris minkština raiščius ir padidina jų elastingumą.

Kokios sporto galimybės yra skirtos būsimoms motinoms?

Nėštumo metu leidžiama plaukioti, vaikščioti, treniruotis praleisti dviračiu, mažo intensyvumo aerobinėmis treniruotėmis, fitball pratimais, joga ir pilatesas (pagal pritaikytą programą); taip pat tenisas, badmintonas, bėgiojimas ir jėgos treniravimas, jei treniruojate ilgą laiką. Svarbu, kad užsiėmimai vyktų prižiūrint gydytojui.

Kontraindikacijos sporto metu nėštumo metu

Dėl didelės tikimybės žalai nėštumo metu nerekomenduojama: visi kovos menų, ledo ritulio, futbolo, krepšinio, sunkiosios atletikos, kalnų ir vandens slidinėjimo, dailiojo čiuožimo, bet didelio poveikio aerobika, Banglentės, jodinėjimas, dviračių, nardymo, kad "karštas" jogos, parašiutas rūšių sportas

Kontraindikacijos sporto metu nėštumo metu: priešlaikinio gimdymo grėsmė, persileidimas, placentos atsitraukimas, neteisinga vaisiaus padėtis; širdies liga, inkstų nepakankamumas, sunki anemija, kitos sunkios būsimos motinos vidaus organų ligos. Jei pasirenkate tinkamą programą ir reguliariai naudojatės, ji pagerins širdies, kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemos darbą, taip pat pagerins medžiagų apykaitą.

Jei jūsų gydytojas vetavo sportą, neturėtumėte jaudintis. Arba reguliariems pasivaikščiojimams galima išlaikyti pakankamą kūno aktyvumą.

Pavojingi požymiai treniruočių metu

Turėtumėte atkreipti dėmesį, jei mokymo metu yra:

  • Skausmas apatinėje dalyje;
  • Kraujas ar vandeningas išmetimas;
  • Staigaus galvos skausmo ir krūtinės skausmai;
  • Dusulys ramybėje;
  • Raumenų mėšlungis;
  • Veršelių skausmas, kojų patinimas.

Kai pasireiškia net vienas iš šių simptomų, būtina skubiai nutraukti pamokas ir kreiptis į ginekologą, kad galėtumėte juos išnagrinėti ir konsultuotis.

Nėščių moterų sporto taisyklės

Sporto metu reikia laikytis kelių taisyklių:

  • Prieš treniruotes dėvėkite sportinį, kvėpuojantį, higroskopinį kostiumą, dėvėkite patogius batus;
  • Klasės intensyvumas turėtų būti vidutinio sunkumo (pulso dažnis ne didesnis kaip 125-140 smūgių per minutę);
  • Kas penkiolika minučių treniruotės, paimkite kelias gazuoto vandens nešvarumus, kad būtų išvengta dehidratacijos, perkaitimo ir skilimo produktų pašalinimo;
  • Treniruotės metu negalima aštrių judesių ir stipraus tempimo;
  • Venkite ilgai sėdėti ar stovėti, nenutraukdami nugaros ir kojų skausmo.

Jei moterys nepasikeitė daug anksčiau nei nėštumas, dabar yra geras laikas pradėti sveiką gyvenimo būdą, keisti jo režimą. Jei esate patogus, turite gerą nuotaiką, garsų miegą, tai beveik neabejotinai jums patiks 9 mėnesiai kūdikio.

Ar nėštumas ir sportas yra suderinami?

Nėštumas yra puikus laikas laukti kūdikio. Tačiau džiaugsmas gali būti derinamas su nuolatiniu rūpesčiu dėl jų sveikatos ir vaiko būklės. Moterys klausia savęs: ar turėtume pakeisti mūsų nusistovėjusią gyvenimo būdą, kokie įpročiai yra naudingi šioje valstybėje, o kas geriau atsisakyti? Mes kalbėsime, ar galite sportuoti ankstyvuoju nėštumu.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Pratimai nėštumo metu

Normalus nėštumo etapas nereikalauja fizinio aktyvumo apribojimo. Ir atvirkščiai, saikingai naudotis paruošti gimdymo kūną ir leidžia jums susigrąžinti iš jų greitai. Kitas dalykas - nėštumo sportas ankstyvosiose stadijose. Gali būti keletas apribojimų, kurie bus aptarti toliau.

Sportas ir jų derinys su nėštumu

Iš esmės sportas nėštumo pradžioje nėra kontraindikuotinas. Ypač jei moteris yra profesionalus sportininkas, o jo kūnas yra naudojamas nuolatiniam fiziniam krūviui. Daugelis sportinių moterų suinteresuotos klausimais: ar galima vaikščioti ankstyvuoju nėštumu, plaukti, pakelti svorius? Mes suteikiame draudžiamus krovinius ir nepageidaujamą sportą:

  • Tos, kuriose yra kūno kratymas ir vibracijų apkrova skrandyje. Dauguma gydytojų nerekomenduojama pradėti vaisingas nėštumo pradžioje. Žirgų sportas, nardymas, imtynės yra draudžiami.
  • Ankstyvojo nėštumo metu svorio padidėjimas daugiau kaip 4-5 kg ​​yra draudžiamas. Šios taisyklės pažeidimas yra kenksmingas persileidimams, placentos plyšimui ir kraujavimui.
  • Traumatikos sportas. Slidinėjimas ankstyvojo nėštumo metu, imtynių, čiuožimo, komandinių varžybų draudimas dėl sužeidimo, įskaitant pilvo, riziką.

Klausime "Ar aš galiu sportuoti ankstyvuoju nėštumu?" Yra prieštaringų klausimų. Pavyzdžiui, važiuokite dviračiu. Vidaus medicina pirmojoje stadijoje laiko nėštumą ir dviračiu nesuderinamomis sąvokomis. Europos gydytojai, priešingai, pataria tokiems vaikiams moterims. Toliau pateikti faktai sako, kad Rusijos medikų nuomone:

  • avarinė padėtis keliuose palieka daug norimų rezultatų, o mūsų šalyje yra keletas specializuotų dviračių takų;
  • Neapdorotas kelias su smūgiais ir smūgiais sukuria pavojingą vibraciją moters kūne;
  • Jodinėjimas miestuose esant įvairių mašinų išmetamoms dujoms gali tik padidinti vaisiaus hipoksiją.

Sportas nėščioms: ką pasirinkti?

Iš karto verta rezervuoti, kad gydytojai nustatytų keletą rodiklių, kurie, nepaisant noro praktikuoti, yra uždrausti tai daryti. Ankstyvas nėštumas ir sportas yra kategoriškai nesuderinami tokiomis sąlygomis:

  • nenormalus gimdos vystymasis;
  • persileidimo grėsmė hormoniniam disbalansui (progesterono ir estrogeno santykis);
  • nepalanki istorija (persileidimai ar priešlaikinis gimdymas);
  • mažas gimdos kaklelio tonas ir jo sąnario (persileidimo pavojus);
  • kraujavimas iš gimdos;
  • placenta previa (gresia per anksti atsitraukti pratimai).

Plaukimas

Kokios rūšies sportas gali būti praktikuojamas ankstyvuoju nėštumu? Nepaisant daugybės nesutarimų šiuo klausimu, tradicinė medicina tikrai nori plaukioti. Šio tipo fizinio aktyvumo pranašumai:

  • treniruojate nugaros, pilvo ir dubens raumenis;
  • stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri patiria padidėjusią stresą valstybėje;
  • kraujo tiekimo gerinimas visuose organuose, varikozės venų profilaktika;
  • kraujo pašalinimas iš nugaros ir stuburo, kūno atpalaidavimas;
  • kvėpavimo sistemos mokymas.

Fitnesas

Daugelis moterų yra pripratę laikytis savo fizinio pasirengimo ir nenori atsisakyti įprastų pratimų. Jie turi daug klausimų: ar galite pritūpsti, pasisukti, pasukti lanką, šokti ankstyvuoju nėštumu. Jei moteris neturi sveikatos problemų, gydytojai nedraudžia tinkamumo ankstyvuoju nėštumu. Tačiau klases visuotinėse grupėse reikia persvarstyti: apriboti bėgimą, šokinėjimą, paspauskite apkrovas. Todėl geriau eiti į specialią grupę ir įsitraukti į specialiai sukurtą programą.

Gimnastika

Kas apima ankstyvą gimnastiką nėščioms moterims:

Ankstyvas fitnesas ir nėštumas draudžiama derinti šiais atvejais:

  • bet kokia lėtinė moters liga;
  • nėštumo patologija;
  • vaisiaus patologija.

Pratimai spaudai nėštumo metu

Nerekomenduojama pradėti spaudą nėštumo pradžioje tradiciniu būdu. Tačiau pilvo raumenys yra labai svarbios įprastinei jungtinei veiklai. Todėl buvo sukurti specialūs pratimai:

  • Stovintoje pozicijoje perkelkite kulnus nuo sienos iki 40 cm. Sulenkite link sienos, klubo sąnarys pasislenka. Palaikykite šią poziciją 5 sekundes. Pratimai pakartojami 10 kartų.
  • Atsigulkite ant šono, pakelkite koją 10 cm nuo grindų, nuleisk ją po 5 sekundžių. Kojos turi būti tiesios. Pratimai kartojami kelis kartus kiekvienoje kojoje.
  • Ant galinių kilnojamųjų kėlimo kojų apie 20 cm nuo grindų (žirklių kojos).
  • Tvist roko gydytojai nedraudžia. Svarbu tai teisingai paimti ir nepervaikinti.

Šokiai

Šokiai yra fizinis pratimas, tik malonesnis ir emociniu požiūriu turtingas. Nėštumo metu šokių grupių mokymų apribojimai yra panašūs ir kitoms fizinėms veikloms. Yra specialios grupės, kuriose, vadovaujant patyrusiems treneriams, moterys atlieka tik "naudingus", teisingus šokių judesius.

Ankstyvo nėštumo joga leidžia paruošti moters kūną gimdymui ir normalizuoti psichinę sritį, kuri dažnai nebeveikia šioje būsenoje. Nėščiosioms moterys sukūrė specialias pratimus. Jogos privalumai:

  1. Statiniai pratimai sustiprina stuburą, dubens ir kojų raumenis.
  2. Pakelti aukštyn kojomis tampa prevencija nuo blogos vaisiaus padėties (dubens, skersai).
  3. Visi jogos pratimai gerina kraujo apytaką, o tai labai svarbu normaliam vaiko vystymuisi.
  4. Kvėpavimo pratimai jogos praktikoje didina deguonies tiekimą vaisiui. Kitas pliusas yra tinkamo kvėpavimo rengimas darbo metu.
  5. Daugelis technikų pašalina pirmosios nėštumo pusės toksemiją.
  6. Nuotaikos normalizavimas. Moterys, besimokantys joga, labiau pasitikintys, ramūs ir nejaučiantys nuotaikos svyravimų, būdingų nėštumui.

Nepertraukiamų moterų fizinis aktyvumas

Jei moteris niekada nesiruošia sportuoti ir sportuoti, ji taip pat gaus naudos iš pratybų nėštumo metu ankstyvosiose stadijose. Jie padeda paruošti kūną artėjančioms apkrovoms darbo metu, pagerinti nuotaiką ir turėti teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi. Nėščių moterų įmoka ankstyvosiose stadijose apima šiuos pratimus:

  • kvėpavimo pratimai;
  • kryžiaus žingsnis;
  • liemens liemuo kairėje ir dešinėje;
  • priekiniai alkūnės;
  • nukreipti atgal;
  • saulė - sukimasis į gimdos kaklelio stubilą, tada krūtinės ląstos, sakralinės ir coccygeal (sukimosi amplitudė palaipsniui didėja, tada atvirkštine tvarka mažėja amplitudė;
  • gimnastikos sustojimas.

Turėtumėte tai reguliariai daryti 15-20 minučių per dieną. Gedimas treniruočių metu yra priežastis sustabdyti apkrovą ir susisiekti su ginekologu.

Nėštumas ir sportas - pagal savaitę: apkrovos ir kontraindikacijos

Nėštumo sporto kalendorius: baseinas, jogas ir kiti treniruotes.

Tie, kurie sportuoja prieš nėštumą, neturėtų atsisakyti naudingų pratimų, kai tik bandymas parodo dvi juosteles. Sportas ir nėštumas yra visiškai suderinami. Tačiau, žinoma, turės būti griežčiau laikytis jų saugos ir kūdikio saugos taisyklių

1-4 nėštumo savaitės

1-4 savaites. Paprastai šiuo metu moteris nežino, kad yra nėščia. Bet mažiausiai įtariu yra sumažinti fizinį aktyvumą. Nėštumo pradžia yra sudėtingas etapas, kurio metu formuojasi visi būsimojo vaisiaus organai ir sistemos, o bet kokia perkrova nėra naudinga vaikui. Dirbti sporto salėje iki septintojo prakaito, ilgo maratono atstumų (pavyzdžiui, sprinto lenktynių), artimosios motinos slidinėjimo trasų draudžiama. Dabar ji turi išmokti suskaičiuoti jos stiprumą ir įkrauti apkrovą, atsižvelgiant į jos naują būklę.

4-8 nėštumo savaitės

4-8 savaitės. Iš kasdienių treniruočių turi būti neįtraukiamos bet kokios rūšies pratimai, kurie yra labai įtempti pilvo raumenims. Squats, "spinduliavimas" spaudoje, lenkimas į priekį ir atgal yra pavojingi, nes jie gali sukelti abortą. Stenkitės vengti vadinamųjų invertuotų pozų: jie randami "dviračio" ir "beržo" pratybose, stovint ant jūsų rankų, daugelyje jogos asanų. Negalima atlikti pratimų, kai jums reikia priveržti savo kelius į savo krūtinę.

Laukiančios motinos yra labai naudingos pamokos baseine - plaukimas, vandens aerobika. Jūs galite kovoti su jais (jei nėra kontraindikacijų) nuo bet kurio gestacinio amžiaus ir beveik prieš gimdymą.

8-12 savaičių nėštumas

8-12 savaičių. Po dvyliktosios savaitės, avid lenktynininkams ir riedėtojams reikės mesti skates ant mezzanine. Atsisakymo priežastis nėra fizinio aktyvumo ypatybė, tai tiesiog naudinga, tačiau tai, kad šis sportas kupinas kritulių ir susidūrimų, o tai yra labai pavojinga būsimoms motinoms. Be to, važiavimas taip pat nėra geriausias pasirinkimas, tačiau, jei gydytojas nemėgsta, antrąjį nėštumo trimestrą galima atnaujinti treniruotes su mažesne apkrova. Tačiau iki to laiko geriausia pakeisti važiavimą vaikščiojant. Tenisas yra sportas, kuris iš esmės gali būti naudojamas iki 4-5 m. Nėštumo mėnesio. Bet dar kartą: svarbu, kad nebūtų kontraindikacijų, kad gydytojas duotų savo gerą, ir apkrova sumažėjo.

Visų fizinio lavinimo pamokų metu būtinai gerkite, nes mūsų kūnas perkaista ir praranda daug skysčių. Jūs neturėtumėte sportuoti iš karto po valgio arba, priešingai, jei esate alkanas. Geriausias sporto laikas yra 1,5-2 valandos po pusryčių.

12-16 nėštumo savaitės

12-16 savaičių. Nėščioms sportininkėms labai svarbi praktinė forma, ypač batai. Sporto bateliai ar šlepetės neturėtų slysti. Kai kuriuose pratimų tipuose, pvz., Aerobikos, bėgimo bateliai turi būti saugiai pataisyti kulkšnį ir pėdą. Joga geriau padaryti basučiu, o ne kojinėmis - dar kartą, kad nebūtų. Pasirinkite kvėpuojantį ir higroskopinį drabužių komplektą.

16-20 nėštumo savaitės

16-20 savaičių. Būsimoji motina kartu su gydytoju turi pasirinkti sau optimalų klasių darbo krūvį ir tvarkingumą. Manoma, kad geriausias yra 3-4 kartus per savaitę, tačiau kai kurioms nėščioms moterims to nepakanka, ir jie tai daro kiekvieną dieną. Sveikatai! Svarbu, kad klasės duotų tik gerus jausmus ir nuotaiką, o ne dusulį ir nuovargio jausmą. Pradedantiesiems užsiėmimų trukmė neturi būti ilgesnė nei pusė valandos (10 minučių, norint sušilti, intensyviai krauti ir atsipalaiduoti). Ir pažengusiems sportininkams fizinių pratimų komplekto trukmė gali padidėti iki valandos.

Kaip sužinoti, kad apkrova yra didelė? Jei po pamokų esate nepakeliamai mieguistas, tu esi nugalėtas. Perdozavimo požymiai yra pernelyg didelis prakaitavimas, skausmas ir įtampa bet kokiuose raumenyse, ypač raumenyse pilvo ir nugaros, taip pat greitai (per 100 smūgių per minutę) pulso per 5 minutes po gimnastikos pabaigos.

20-24 nėštumo savaitės

20-24 savaitės. Šiuo metu daugelis būsimų motinų įrašomos į baseiną. Galų gale jau prasidėjo pilvo skausmas, o nugaros skausmas prasiskverbia nuo pertrūkių. Ir plaukimas puikiai atsipalaiduoja ir vienu metu traukia visas raumenų grupes. Vandenyje sunki moteris atrodo nesvarbi pati, nes svoris sumažėja 6 kartus. Vanduo taip pat sumažina sąnarių ir stuburo apkrovą, tačiau pratimai atliekami daug daugiau pastangų: atsparumas vandeniui yra 12 kartų stipresnis nei atsparumas oro. "Vandens procedūros" puikiai stiprina raumenis, skatina lankstumą, atkuria ramią miegą. Plaukimas gali būti praktikuojamas iki gimimo. Tačiau dėl baseino pasirinkimo reikia kreiptis atsakingai. Paklauskite, kaip dažnai ten valomas vanduo, kokiu būdu (kenksmingas balinimas ar švelnesnis ozonavimas), ar reikia gydytojo apsilankymų (gerai, jei taip), jei baseine yra daug žmonių (gerai, jei ne).

24-28 nėštumo savaitės

24-28 savaitės. Nėštumo metu, ilgi pasivaikščiojimai parke, miške, apskritai - grynu oru yra labai naudingi. Vaikščiokite bent 1 valandą, nes kraujas pradeda intensyviai absorbuoti deguonį tik 30-40 minučių po vaikščiojimo pradžios.

Jei nėštumo metu jūs užsiimate šiuo metu populiariausi Bellydance - pilvo šokiai - tada antrame ir trečiame trimestruose turėsite neįtraukti jokių judesių, kurie sukelia drebėjimo jausmą. Judėjimas turėtų būti sklandus ir atsargus.

Salių pratimų komplekse priskiriami tie, kurie sustiprins raumenis, kurie aktyviai dalyvauja darbo procese: tarpvietės, pilvo ertmės ir dubens pūslelės raumenys. Tai yra, pavyzdžiui, Kegelio pratimai, kurie vysto intymius raumenis. Tačiau turėtumėte pradėti mokytis kuo atidžiau ir tik po privalomos išankstinės konsultacijos su gydytoju: galų gale, jei yra menkiausios nėštumo grėsmės, geriau ne rizikuoti.

28-32 nėštumo savaitės

28-32 sav. Kuo arčiau gimdymo, tuo daugiau apribojimų: pamiršote, kas šokinėja, šokinėja, važiuoja, kojų smūgis. Ir nuo to momento, jūs taip pat negalėsite atlikti pratimų "rankas aukštyn", nes jie prisideda prie tono atsiradimo pilvo raumenyse. Neišmeskite ir nenaudokite pratimų - dėl padidėjusio pilvo jūsų svorio centras šiek tiek pasikeitė, ir sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Per pastarąjį nėštumo trimestrą jūs turite sumažinti pratimų intensyvumą. Po šešių savaičių po gimdymo galėsite grįžti į intensyvią gimnastiką, tačiau dabar ją pakeiskite ilgais pasivaikščiojimais.

32-36 nėštumo savaitės

32-36 savaičių. 8-ojo nėštumo mėnesio pabaigoje gydytojai pataria tuo metu sustoti su pamokų elementais ir vandens aerobika. Apskritai būsimoji motina negali būti per mobili - ir nenoriu. Tačiau atėjo laikas plėtoti lankstumą ir atsipalaidavimo pratybas. Galų gale, prieš gimdant moters kūną, atsiranda daug hormonų, kurie susilpnina raiščius, moteris tampa tiesiog gutperčė. Ir šis poveikis gali būti naudojamas pasiruošti gimdymui. Pavyzdžiui, netgi šiuo metu yra naudinga susipažinti su jogos pagrindais. Šioje praktikoje daug lankstumo pratimų, beveik kiekvienas iš jų moko atsipalaiduoti. Pasirinkite paprastas pozas, kurios pagerina kraujotaką dubens srityje, kaklą ir pečių diržus, kvėpuoti sklandžiai ir giliai. Ir net be jokių meditacijų, jūs iš karto pajusite, kaip sukaupta įtampa palieka jūsų kūną.

36-40 nėštumo savaičių

36-40 savaičių. Paprastai šiuo metu būsimoji mama nėra labai susirūpinusi dėl sporto laimėjimų, bet apie būsimą gimimą. Taip, ir sveikatai nereikia aktyvumo: gimda yra labai padidėjusi, padidėja krūvis ant širdies, stuburo ir arkos pėdos, yra pokyčių plaučiuose, o nėščiai moteriai trūksta kvėpavimo. Todėl labai naudingi kvėpavimo pratimai ir pratimai, kurie pagerins kraujotaką visais organais ir sistemomis. Jie palengvins motinos būseną ir padės išvengti hipoksijos kūdikiui. Dažniausiai atliekamos sėdimosios pratimai - pradinė padėtis gali būti naudojama ne daugiau kaip po vieną iš penkių pratimų.

Sportas būsimoms motinoms. Ar galiu praktikuoti nėštumo metu?

Nėštumas susijęs su šimtais baimių ir žmonių ženklų. Populiarus mitas yra draudimas sportuoti įdomiai.

Kaip mokytis nėštumo metu? Ir kas fiziškai sportuoja, yra kontraindikuotinas?

Mūsų straipsnyje mes išsamiai ir teisingai atsakysime į šiuos klausimus. Taip pat galite pamatyti naudingą ir įdomų vaizdo įrašą šia tema.

Ar fizinis ugdymas draudžiamas nėščioms moterims?

Ar galima sportuoti nėštumo metu? Yra mitas, kad sportuojant nėštumo metu draudžiama. Tai iš esmės klaidinga. Protingas fizinis aktyvumas prisideda prie endorfinų gaminimo, gerina kraujotaką ir pasirenka gimdymui ateityje.

Ar pratimas leidžiamas anksti?

Pirmasis trimestras (iki 12 akušerinių savaičių) yra svarbiausias būsimojo kūdikio gyvenime. Per šį laikotarpį yra numatyti visi svarbūs vaiko organai ir kūno sistemos. Embriono gyvenimas ir sveikata yra labai jautrūs emocinei ir fizinei motinos padėčiai. Dauguma moterų turi toksiškumą ir nuovargį.

Nuo 4 iki 8 akušerinių savaičių kai kurios moterys supranta savo poziciją. Dažnai jie vadovauja visiškai normaliam gyvenimo būdui. Bet jei nėštumas planuojamas ir norimas, turite išklausyti rekomendacijas ir apriboti sporto intensyvumą. Būtina pasirūpinti savimi ir ateities kūdikiu.

Stresas, pernelyg intensyvus pratimas per pirmąjį trimestrą gali sukelti abortą. Būk atsargus!

Moterys, kurios anksčiau nebuvo apmokytos pirmąjį nėštumo trimestrą, pataria nepradėti pamokų. Tai yra rimtas stresas kūnui. Pasirinkite atsipalaiduoti gryname ore, vaikščiodami parku. Nėštumo pradžioje jūs galite atlikti paprasčiausius pratimus namuose be staigių judesių. Tai duos stiprumo ir stiprumo atspalvį.

Jei prieš nėštumą moteris jau buvo sportuojanti, galite tęsti treniruotes švelniai. Būtinai perspėkite trenerį apie savo poziciją ir sekite jo patarimus.

Pagrindinės rekomendacijos pirmojo trimestro klasėms

Venkite spaudimo apkrovų:

  1. Būtina atidėti širdies veiklą - širdis jau intensyviai dirba.
  2. Jei skrandis "traukia", skauda skubiai nutraukti pamokas ir pasikonsultuoti su gydytoju.
  3. Išskyrus kontaktinius sporto žaidimus - krepšinį, tinklinį ir kitus panašius.
  4. Neatsižvelgiama į riziką: snieglenčių sportas, slidinėjimas, kalnų slidinėjimas dabar yra draudžiamas.

Atsisakyti eiti į sporto salę gripo epidemijos ir ūminių virusinių ligų metu. Būsimos motinos imunitetas yra labai silpnas!

Iki kokio mėnesio mokytis?

Trečiąjį nėštumo trimestrą (nuo 28 savaitės iki gimdymo) sunku aktyviai sportuoti. Per šį laikotarpį intensyvus svorio padidėjimas kūdikis. Mama pilvo padaugėja, krenta širdžiai ir išmatinei sistemai.

Nustatyti mokymo nutraukimo laikotarpį padės gydytojas. Gydytojas turi įvertinti motinos sveikatą, kūdikio padėtį įsčiose ir jo svorį. Dažniausiai rekomenduojama nutraukti pamokas, jei moteris nesijaučia gerai arba turi blogus testo rezultatus.

Neapdorotas staigus judesys, smūgis ar intensyvi apkrova gali sukelti placentos atsitraukimą ir ankstyvos gimimo grėsmę. Būkite labai atsargūs per šį laikotarpį.

Pagrindiniai uždavinių uždaviniai trečiąjį trimestrą turėtų būti:

  • Įvaldyti tinkamą kvėpavimą.
  • Treniruokite dubens dugno raumenis.
  • Kūno atpalaidavimas.
  • Gera nuotaika

Padarykite tai vadovaudamiesi treneriu arba naudokite vaizdo treniruotę. Ginekologai rekomenduoja naudoti "fitball" nėščioms moterims. Jis atpalaiduoja nugara, traukina klubus ir dubens raumenis. Tokios nuolatinės klasės gali palengvinti bendrąjį laikotarpį. Ir fitball tikrai bus naudinga apmokestinti su būsimu kūdikiu.

Ypatybės

Pagrindinė sporto taisyklė nėštumo metu bet kuriuo metu - klasės turėtų būti įdomus! Negerumas, skausmas, diskomfortas yra visiškai nepriimtina!

Okupacijai reikalingas erdvus, gero vėdinimo kambarys. Šilumos ir vėdinimo stoka gali turėti neigiamos įtakos nėščių moterų sveikatai.

Tinkama mityba ir pakankamas skysčio kiekis papildys prarastą energiją ir atkurs vandens balansą.

Kokio tipo mokymas yra geresnis?

  1. Joga Minkšta atpalaiduojanti jogos paskirtis - sustiprinti viso kūno raumenis. Lygūs judesiai, tinkamas kvėpavimas ir statiniai joga kelia mokymą kontroliuoti kūną. Nėščioms moterims kategoriškai draudžiama nugalėti galvos ir kitus sudėtingus elementus.
  2. Šokiai Energingi judesiai muzikoje puikioje kompanijoje tikrai padės jūsų dvasią. Reguliarūs treniruotės padeda sustiprinti raumenis, pagerinti laikyseną ir pagerinti savigarbą.
  3. Plaukimas Rimtas plaukimas baseine atpalaiduoja stuburą, traukia krūtinės ir nugaros raumenis, padeda nusiraminti. Puikus imunitetas užtikrinant reguliarius treniruotes. Pasirinkite baseiną su patikima valymo sistema. Nėštumo metu atsisakykite pasinerti į abejotinas atviras talpyklas - upes ir ežerus.
  4. Vaikščiojimas Žygiai yra universalus mokymosi būdas nėščioms moterims. Pabandykite pasirinkti parkus ir kvadratus vaikščioti. Deguonies lygis čia yra daug didesnis, o oro taršos laipsnis yra minimalus. Gėrėk daug skysčių, pasirinkti patogius batus ir malonų kompaniją.

Rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą apie ginčų rūšis nėščioms moterims:

Kontraindikacijos

Netgi lengvas fizinis krūvis nėščioms moterims yra griežtai draudžiamas tokiomis sąlygomis:

  • Sunki toksikozė.
  • Antroji nėštumo pusė.
  • Sunki anemija.
  • Daugybinis nėštumas.
  • Gimdymo tonas.
  • Kraujas ir dėmės.
  • Vandens srautas ir seklias vanduo.
  • Inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
  • Iškirtimai istorijoje.

Išvada

Kompetentingas reguliarus mokymas puikiai veikia motinos ir kūdikio būseną. Jie sumažina preeklampsijos riziką nėščioms moterims ir vaisiaus hipoksiją. Sportas gerina sveikatą ir gerina ateities motinos nuotaiką. Veda sveiką gyvenimo būdą ir mėgaukitės gražia vieta!

Nėščių moterų sportas: ar moterys gali sportuoti tokioje situacijoje?

Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, todėl reikia rūpestingai elgtis su ja. Tačiau kai kurios būsimos mamos ima viską pažodžiui, visiškai atsisakant įprasto gyvenimo būdo, sportuojant, pernelyg riboja savo fizinį aktyvumą. Ar man tai reikia padaryti? Ar sportas yra tikrai pavojingas nėščioms moterims, ar vis dar galima nustoti sportuoti? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus daugelis nėščių moterų gali rasti mūsų straipsnyje.

Ar nėščios moterys gali sportuoti?

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda moteriai tinkamai paruošti kūną kūdikiui gimdyti, lengviau nugabenti vaiką ir išgyventi gimdymo procesą. Ir gydytojai tikrai sako, kad nėščios moterys gali sportuoti, tačiau tik tuo atveju, jei nėra jokių patologijų ir nėra jokių kontraindikacijų. Jei norite sužinoti, turite įspėti savo gydytoją, kad nėščia, kad darote arba ketinate daryti tam tikrą sportą. Gydytojas suteiks leidimą mokytis ir rekomenduos sportą, kuri bus naudinga nėščioms moterims.

Kontraindikacijos sportui yra šios:

  • nėštumo nutraukimo bet kokiu trimestru grėsmė;
  • lėtinės ligos ūminėje stadijoje;
  • širdies ir inkstų sutrikimai nėščioms moterims;
  • nėštumas, atsiradęs dėl IVF;
  • gimdos tonus, daugiakampiai ir kiti šio nėštumo patologiniai ypatumai;
  • bet kuriuo metu persileidžia ar praleidžia abortą istorijoje;
  • daugiavaisis nėštumas.

Jei pirmiau minėtų kontraindikacijų nėščiai moteriai nebus laikomasi, ji gali užsiimti fizine kultūra ir sportu, nes tai bus naudinga tiek motinai, tiek negimusiam kūdikiui.

Sporto nauda nėštumo metu

Sportas suteikia nėščioms įstaigoms tokią naudą:

  • kūnas yra pasirengęs darbui, didina ištvermę, mažina ašarų ir sužalojimų tikimybę;
  • organizme pasireiškia medžiagų apykaitos procesų pagreitis, stabilizuojasi nervų, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų darbas;
  • sporto metu moters kūnas padidina deguonies kiekį, kuris yra būtinas kūdikiui vystytis;
  • normalizuojama moters psichoemocinė būsena, pagerėja jo gerovė ir padidėja jausmas;
  • toksikozės sumažėjimo pasireiškimai, edemos išnyksta;
  • organizmas išlieka įtampus, todėl moteriai lengviau susigrąžinti savo formą po nėštumo.

Neabejotina, kad sportas nėščioms moterims yra naudingas. Ir dažniausiai moteris, esanti specialioje padėtyje, gali atlikti fizines pratybas visur: namie, sporto salėje ar aerobiniame kambaryje, gatvėje ir kt. Bet kokie sporto būdai yra leidžiami nėštumo metu ir kas yra uždrausta, pažvelkime toliau.

Sportas nėštumo metu

Kai kurios sporto šakos yra ne tik saugios, bet ir naudingos moterims, esančioms specialioje padėtyje. Jie gali ir toliau įsitraukti per visą kūdikio laikymo laikotarpį.

Koks sportas nėščioms moterims:

  1. Plaukimas Šio sporto metu sumažėja stuburo ir sąnarių apkrova, kūnas visiškai atpalaiduoja, padidėja kraujas organų ir audinių. Ypač rekomenduojama plaukti atgal.
  2. Vandens aerobika arba vandens naudojimas idealiai tinka moterims, kurios nežino, kaip plaukti. Pagrindinis praktika vandens privalumas yra tai, kad stuburo ir sąnarių apkrova yra kuo mažesnė. Štai kodėl vandens aerobika gali būti atlikta iki 38-osios nėštumo savaitės.
  3. Žygiai pėsčiomis Nėščioms moterims kiekvieną dieną vaikščiojimas grynu oru yra būtinas, tuo labiau, tuo geriau. Bet tuo pat metu reikėtų ne tik vaikščioti, bet ir trenkti kvėpavimą, inhaliuoti pirmame žingsnyje ir išsiplėtimas antroje. Ateityje jis padės sukurti tinkamą kvėpavimo taktiką gimdymo metu.
  4. Joga - apima įvairius pratimus, kurie derina gimnastiką ir kvėpavimo pratimus. Nėščioms moterims rekomenduojama lankytis specialiose klasėse, kuriose pratybos yra atrenkamos atsižvelgiant į ypatingą moters padėtį. Jogos metu kūnas atsipalaiduoja, stresas nutrūksta, nėščia moteris išmoko tinkamai kvėpuoti, o tai labai svarbu, kad palengvintų gimdymo procesą, raiščiai tampa elastingesni, o sąnarys tampa lankstus.
  5. Pilatesas - apima fitneso ir jogos elementus. Pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, kad nebūtų pakenkta moteriai ir vaikui. Per jų vykdymą aktyviai dirba dubens raumenys, kurie tiesiogiai dirbs darbo vietoje.
  6. Šokiai - ne tik suteikia gerą nuotaiką ir gerina gerovę, bet ir padeda išlaikyti savo tvirtumą nėštumo metu. Svarbiausia, kad nebūtų pernelyg aštrūs ir intensyvūs judesiai.

Sportas nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

Kai moteris sužino, kad ji yra nėščia, jos treniruočių intensyvumas turi būti nedelsiant sumažintas. Laikotarpis nuo 4 iki 12 nėštumo savaitės laikomas sunkiausiu etapu. Yra visų organų ir sistemų formavimas, todėl bet kokia perkrova neduos naudos. Šiuo metu moteris turės pasikalbėti su gydytoju apie tai, kokios rūšies sporto galite padaryti nėštumo metu.

Plaukimo ir vandens aerobika rodoma beveik iki pat gimimo, ir jūs galite tai padaryti nuo bet kurio gestacinio amžiaus. Povandeninis slidinėjimas ir slidinėjimas turėtų būti sustabdytas ne vėliau kaip 12-tą nėštumo savaitę, kad treniruočių metu būtų išvengta traumų ir sumažėtų. Bet nuo pirmojo trimestro važiavimo tiesiog turi susilaikyti, kad nebūtų išprovokuoti persileidimo. Tačiau jūs galite atnaujinti pamokas per antrąjį trimestrą.

Sportas antrajame trimestre

Be sporto, leidžiamo nėštumo metu antrojo trimestro metu, galima žaisti tenisą. Tačiau turėtų būti garantuotas gydytojo leidimas ir mokymo intensyvumo mažėjimas. Koks sportas gali būti nėščia antrąjį trimestrą, išskyrus tenisą, jogą, pilatesą, plaukimą ir žygius pėsčiomis?

Šiandien tarp nėščių moterų rytietiški šokiai tampa vis populiaresni. Tačiau antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais svarbu užtikrinti, kad skrandyje nebūtų intensyvių purtyklių. Visi judesiai turėtų būti sklandūs ir atsargūs. 24-28-os savaitės laikotarpiu galite prisijungti prie pagrindinių pratybų "Kegel" pratybų.

Trečiasis trimestras - kokia sporto rūšis?

Iki 32-osios savaitės rekomenduojama nustoti praktikuoti stepinę ir vandens aerobiką. Apskritai, per pastarąjį trimestrą moteris nėra linkusi pernelyg aktyviai veikti. Šiuo metu nėščių moterų sportavimas nebėra toks veiksmingas, nes gimda yra taip išsiplėtusi, kad stuburo apkrova tampa pernelyg didelė. Netgi nugaroje leidžiama meluoti ne daugiau kaip dvi minutes.

Praėjusį trimestrą geriau atkreipti dėmesį į kvėpavimo pratimus. Dabar atėjo laikas kreiptis į jogą, jei dar to nepadarėte. Tai padės sukurti darbo ir poilsio taktiką gimdymo metu.

Kokios sporto prekės yra draudžiamos nėščioms moterims?

Vaikinanti moteris turėtų prisiminti, kaip svarbu ne žaloti nei sau, nei negimusiam kūdikiui. Todėl sporto pasirinkimas turėtų būti vertinamas ypatingai atsakingai. Kai kurios sporto rūšys gali būti pavojingos tiek nėštumo, tiek vaisiaus atveju. Gydytojai rekomenduoja juos atidėti bent jau iki gimdymo.

Nėščioms moterims draudžiamas toks sportas:

  • visų rūšių kovos menų;
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • žirgais;
  • sklandytuvu;
  • intensyvus važiavimas;
  • ilgas šuolis ir aukštas;
  • slidinėjimas;
  • vandens slidės, nardymas, nardymas, irklavimas.

Dviračiai, treniruokliai ir bėgiojimas gali ir toliau užsiimti moterimis, kurioms šis sportas buvo gerai žinomas prieš nėštumą. Svarbu išvengti perkrovos, mažinant mokymo intensyvumą.

Pavojingi gali būti visi komandiniai sportai ir intensyvus mokymas, kurio metu yra tikimybė, kad bus padaryta žala ar didelė apkrova stuburo ir kitų organų.

Taisyklės, kaip sportuoti nėštumo metu

Norint jaustis geriau sporto metu ir po jos, nėščias moteris rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 2 valandos iki treniruotės, o ne anksčiau kaip 30 minučių po užsiėmimų rinkinio pabaigos.
  2. Drabužiai turėtų būti patogūs, pagaminti iš natūralios medvilnės, neapsunkinti judesių ir nepatirti spaudimo skrandžiui.
  3. Optimalus treniruočių laikas yra nuo 30 iki 45 minučių. Svarbiausia, kad po visų pratimų nėščia moteris nesijaučia pavargusi.
  4. Naudokite papildomą įrangą, kurios pagalba galite sumažinti spaudimą ant stuburo, pavyzdžiui, "fitball". Norėdami atlikti pratimus, jums reikės gimnastikos motina, hanteliai, kurių svoris 1-2 kg, ir tt
  5. Atlikite pratimus tokioje padėtyje, kur jaučiatės patogiai ir saugiai. Jei pirmąjį nėštumo trimestrą galite pradėti praktikuoti bet kurioje pradinėje padėtyje, tada praėjusį nėštumo mėnesį turite atlikti pratimus sėdint, pageidautina fitballu, nuleidžiant ir atsigulėdamas ant rankų.

Sportas nėščioms moterims turėtų atnešti malonumą ir gerovę. Priešingu atveju turite dar kartą pasikonsultuoti su savo gydytoju ir galbūt pamiršti pamokas.

Kegelio pratimai - pasiruošimas gimdymui ar sportui?

Vokietijos gydytojo Arnoldo Kegelio išradęs dubens raumenų ir gimdos kanalų susitraukimo ir atpalaidavimo pratybų komplektas nėra atskiras sportas, o vaistas gimdymui. Galite juos atlikti namie, gatvėje, viešajame transporte ir bet kurioje kitoje vietoje, nes jie yra visiškai nematomi kitiems. Tai nėra savarankiškas sportas, tačiau pratimų efektyvumą jau seniai įrodė moterys iš viso pasaulio. Beje, jie yra visiškai įmanomi ir netgi turi būti derinami su pagrindine sporto veikla.

Baigiamajame darbe

Nėštumo metu galite visiškai gyventi, o ne atsisakyti sau nei sportuojant, nei vaikščioti ar keliauti. Be to, taip galite ne tik pagerinti savo gerovę, bet ir palengvinti gimdymo procesą, priveržti kūną ir pan. Nėščioms moterims sportas yra būtinas, nes jis duoda tik gerą ir gerą nuotaiką.