8 paprastų svorio praradimo taisyklių po gimdymo nepakenkiant vaikui

Sveikata

Kas nerimauja mama neseniai gimę kūdikiai? Tai mintis apie mažojo žmogaus sveikatą ir komfortą. Ir jaudinasi, kaip sugrąžinti įprastą svorį. Iš esmės mamos, kurios nešioja vaiko, gauna apie dešimt papildomų kilogramų nėštumo. Jie greitai nori atsikratyti jų ir grįžti prie geros formos. Aštuoni pagrindiniai svorio praradimo po gimdymo taisyklės padės spręsti šią problemą.

Mes nustatysime motyvaciją, kuri paskatins mūsų veiklą prarasti svorį. Ir pradėk kovoti su nutukimu.

Kokia yra motyvacija numesti svorį po gimdymo?

Svorio motyvai po gimdymo gali būti keli. Vienas iš veiksnių ar jų derinys gali vyrauti:

  1. Nepasitenkinimas savo išvaizda. Kai nebenorite kreiptis į veidrodį, kad nematytumėte pridėtų formų.
  2. Fizinis diskomfortas. Dusulys, greitas nuovargis, net su maža apkrova.
  3. Grįžkite į seną drabužių spinta. Mėgstamiausi daiktai kaupia dulkes spintoje. Laukiama šeimininkės grįžimo. Drabužių spinta atnaujinimas yra brangus verslas, o apsipirkti nelabai gerai, kai nepasiekiate norimo daikto.
  4. Pakartotinai žvalgyja sutuoktinį arba baiminasi, kad jis pradės žiūrėti "į kairę". Ne visi vyrai iš tiesų vertina pokyčius, kurie lydėjo ilgai laukto vaiko gimimą. Lauko išorinis patrauklumas yra tai, ko jiems reikia, o detalės nėra svarbios.
  5. Kartais darbui reikalinga patraukli išvaizda, įskaitant skaičiai.

8 svorio kritimo taisyklės

Sunku numesti svorio be griežtos dietos, vaistų ir dietinių papildų, skirtų svorio netekimui, taip pat operacijai. Visa tai negalima naudoti pirmą kartą po gimimo. Kadangi kūdikio maitinimas gali pakenkti kūdikiui. Ir tai yra kupinas prarastų kilogramų grąžinimu. Todėl mes laikomės šių taisyklių:

1. Judėjimas - gyvenimas

Nėštumo metu, ypač pastaraisiais mėnesiais, jūs judėjote lėtai ir atsargiai. Dabar mums reikia naujo gyvenimo ritmo. Padidinti variklio aktyvumą.

Ryto pratimai, vidutinio sunkumo užsiėmimai pratimais skirtingomis raumenų grupėmis padidins gyvybingumą. Įkraunama energingai ir energingai. Pernelyg intensyvus pratimas gali pakenkti, tačiau daugelis jų yra naudingos net nėščioms moterims. Pavyzdžiui, pratybos lankstumui ar tempimui, treniruotėms fizikoje. Galiausiai galite tuo pačiu metu pakelti kūdikį ir pakoreguoti savo figūrą.

Dienos vaikščiojimai su vežimėliu tinka tau ir tavo vaikui. Kvėpuoti grynu oru ir numesti svorį. Norėdami atvykti į žaidimų aikštelę ir atsisėsti ant stendo, tai ne mūsų pasirinkimas. Naudodamiesi vežimėliu, geriau judėti, judėti gana sparčiu greičiu ir nugaros. 1 valandos intensyvios pėsčiomis nudegus tiek kalorijų, kiek tris treniruočių treniruotes treniruokliuose. Tai taip pat labai naudinga kaip pratybos, kad vaikas galėtų būti smeigtuke arba "kengūra".

2. Tinkama mityba

Tai visada turėtų būti laikomasi. Tai idealus. Ir ypač tiesa, kai maitinate krūtimi. Galų gale, visi valgyti "žalos" perduodami kūdikiui su mano motinos pienu.

Valgykite dažniau, mažose porcijomis, valgykite su savo vaiku, maždaug 5-6 kartus per dieną. Negalima liesti saldainių, net jei jūs tikrai norite. Geresnės daržovės ir vaisiai nei konditerijos gaminiai. Mes valgome kruopas, sriubas, mažai riebios mėsos ir žuvies patiekalus. Mes atsisakome sumuštinių ant važiavimo, greito maisto, patogių maisto produktų, keptų maisto produktų. Gerai suplanuokite pusryčius. Kaip ir visuomet, pusryčiai laikomi svarbiausiais kasdieniame gyvenime.

Toks mityba ne tik sumažins jūsų svorį, bet ir teigiamai veikia naujagimio virškinimo sistemos vystymąsi. "Mama turėtų valgyti du" - mitas. Priešingai, perdozavimas prisideda prie dujų gaminimo padidėjimo vaikui, alerginės reakcijos. Geriau pasirinkti maisto produktus, turinčius daug naudingų vitaminų ir mikroelementų.

Pagrindinės medžiagos, reikalingos organizmui po gimdymo, ypač jei maitinate krūtimi, yra geležis, kalcis ir baltymai. Todėl būtina vartoti pakankamą kiekį pieno, varškės, liesos mėsos, jautienos kepenų, žuvies ir grūdų. Naudokite daug skysčių, bet ne kavos, arbatos.

Jei esate buteliukas, galite pridėti kalorijų skaičiavimą. Tai padės apskaičiuoti leistiną kalorijų skaičių per dieną jums, bet kokį skaitiklį atitinkamose svetainėse. Tiesiog įveskite reikiamus parametrus: originalą ir norimą svorį, amžių, aukštį.

3. Žindymas

Tai yra vienas dalykas, kai atsisakoma maitinimo krūtimi yra būtinybė dėl objektyvių priežasčių. Pavyzdžiui, liga ar dingo motinos pienas, alergiškas vaikui.

Jei atsisakymo priežastis yra nenoras "sugadinti figūrą", tai yra klaidinga. Rūpinimasis kūdikiu yra prioritetas, o motinos pieno privalumai yra akivaizdūs. Be to, gimdos sumažėjimas pašarų metu greitai paskatins normalų kūną. Todėl papildomi kilogramai bus greitesni.

4. Mes atsižvelgiame į hormoninį nesėkmę

Po gimdymo ir gimdymo tam tikri procesai organizme gali būti sutrikdyti. Galų gale gimdymas yra didelis šokas moterų kūnui.

Hormonų lygių atstatymas yra lėtas procesas. Taigi nesistebėkite, kad svoris palaipsniui palieka "su šnipinėjimu". Leiskite kūnui prisitaikyti, nepasiduokite. Ir greitai grįš į ankstesnius rodiklius.

5. Venkite įtampų situacijų

Po to, kai gimėte vaikas, neturėjote laiko susigrąžinti, o jūsų susirūpinimas labai išaugo. Dažnas vaiko maitinimas, naktinis pakilimas, nesugebėjimas visiškai miegoti, skalbinių vystyklai. Niekas neatleido namų darbų: virti, valyti namą.

Nekraukite visko į save. Taigi jūs atvykstate į nervų išsekimą ir depresiją. Ir ji, beje, padidina apetitą. Kvietimas pagalbos namų ūkyje: motina, vyru, močiute, motina.

Jei tai neįmanoma, dar kartą atsisakykite kasdieninių namų darbų už miego ir poilsio. Net trumpas atstumas suteiks jums teigiamą požiūrį į pasaulį. Ypač turint omenyje didžiulę premiją - nedidelio džiaugsmo šaltinio netoli jūsų vaiko.

6. Pratimai su kūdikiu

Galite sportuoti be sporto salės. Galite įdėti vaiką į kengūra, kad galėtumėte daryti namų darbus, jūs galite įdėti vaiko ant krūtinės, kad pasuktų spaudą, galite... Taip, galite galvoti apie daugybę įvairių vaiko pratimų, kurie atneš jums ir jūsų kūdikiui daug malonumo. Taip pat labai svarbu, kad šiuo atveju apkrova padidėtų palaipsniui, tuo pačiu metu, kada jūsų kūdikis auga.

7. Grįžkite į sekso džiaugsmus

Pirmą kartą, kai skausmas vis dar gyvas po gimdymo, ir jūs nenorite apie tai galvoti. Tačiau vėliau grįžti į šį gyvybingumo šaltinį. Intymiame procese ne tik išleidžiamos kalorijos, o perteklius svyruoja, tačiau atsipalaiduoja, grąžinamas psichologinis komfortas, padidėja savęs vertinimas ir gerėja sveikata.

Paprastai po gimdymo moteris tampa labiau jausminga. Taigi vėl myliu savo partnerį, atidarykite su juo naujus aspektus ir atspalvius seksuodami. Ir tuo pačiu metu prarasti svorio!

8. Teigiamas požiūris

Grįžkite iš kur mes pradėjome. Prisiminti motyvaciją.

Niekuomet nenutraukite svorio netekimo. Rytoj bus pavėluotai. Kuo greičiau mes pradedame, tuo greičiau bus rezultatas.

Jei jūs suklupo, sulaužote - vėl pradėkite. Tai neveikė dabar, pasirodys šiek tiek vėliau.

Daugiau plonų merginų ir pašnekesių žaidimų aikštelėje - dalykas, kuris nėra pavydas ir imitacija. Sugauti ir apeiti! - tegul tai bus jūsų šūkis.

Ir paskutinis, galbūt, vienas iš pagrindinių būdų, kaip gerai atrodyti, yra gerai prisitaikyti prie jo. Nei vienas neigiamas žodis prieš veidrodį neatspindi jūsų atspindys! Prisimenu garsų tarybinį tokio paties pavadinimo filmą - automatinių pasiūlymų kūrimo sistemą ir nuo to laiko pakartotinai pateisino save. Kaip sureguliuoti, būk tai! Dabar turite gyvą teigiamą - savo kūdikį. Dar kartą geriausia ne gluosti vystyklą, bet žaisti su ja, juoktis ir džiaugtis, kad egzistuoja jūsų trupiniai.

Kiekvienas prarastas kilogramas yra jūsų darbo rezultatas sau. Tu esi stiprus, tu gali tai padaryti! Tapkite plonesni, gražesnės ir patrauklesnės. Jūs esate ne tik nuostabi motina, bet ir graži moteris!

Mes taip pat skaitome apie svorio netekimą:

Jauna motina Julija sako, kiek laiko po gimimo galite pradėti atlikti pratybas svorio netekimui ir eiti į sporto salę. Ji taip pat pasakoja, kaip gaminti savo maistą, dalijasi kai kuriais receptais. Be to, Julija atkreipia dėmesį į dažnesias klaidas, kurias jaunos motinos daro bandydamos pašalinti skrandžius ir šonus, ir paaiškina, kaip galite pradėti mokytis namuose. Ir tikrai svarbu suprasti, kad po gimdymo galite prarasti svorį ne tik sporto salėje, bet ir namuose, nes Visų pirma, jūs turite labai tiksliai laikytis tinkamos dietos.

Dieta po gimdymo: kaip grįžti į ankstesnes formas

Nėštumas ir gimdymas už moterų, laukiančių naujų pastangų: maitinimas, rūpinimasis kūdikiu, skalbimas ir valgio gaminimas. Dažnai moterys šiuo laikotarpiu neatspindi savo išvaizdos, nors neturėtumėte pamiršti apie save.

Plačiai žinoma, kad nėštumo metu vis daugiau žmonių, kurių svoris yra 10 kg, yra 15 metų. Kažkas dar mažiau pasisekė ir gauna 20 kilogramų ar daugiau. Ir po gimdymo, turite ką nors apie tai padaryti. Tik keletas sugeba tiesiog pažvelgti į savo mėgstamiausius dalykus iškart po gimdymo ir net nemanyti, kodėl sugrįžti prie senų formų yra likusi dalis. Dauguma žmonių taip pat turi nuspręsti, kaip numesti svorį po gimdymo.

Žinoma, jūs negalėsite be mokymo. Sporto, jogos, aerobikos, ar tiesiog vaikščiojimo ir treniruotės namuose, tačiau fizinė veikla yra pagrindas grįžti į ankstesnę formą. Antrasis svarstyklių svoris yra tinkamai parinktas maistas.

Dėl dietos po gimdymo, kur galite greitai ir saugiai numesti svorį, bet kuri moteris yra pasirengusi parduoti savo sielą. Tačiau manoma, kad per trumpą laiką prarasti svorį neįmanoma, įskaitant dėl ​​hormoninių sutrikimų ir daugelio kitų priežasčių. Tiesą sakant, norint numesti svorį iš karto po gimdymo, jūs galite, svarbiausia, viską padaryti savo protu.

Dieta po gimdymo

Veiksmingą mitybą po gimdymo ypač aktyviai patvirtina įvairios užsienio ir Rusijos žvaigždės. Geltonoji spauda ir internetas yra daugybe straipsnių apie tai, kaip įvairios žvaigždės prarado svorį po gimdymo. Dabar ir po to dietos Ani Lorak ar Oksana Fedorova pasirodo po pristatymo, visada su nuotraukomis ir gražūs komentarai: "Galų gale, tik 1,2,3 ar kiek mėnesių jis praėjo".

Taigi, Oksana Fedorova ryte, tuščiam skrandžiui, pataria gerti šilto vandens stiklinę, valgyti grikių košės plokštelę su nedideliu žuvies gabalėliu pusryčiams ir išgerti stiklinę neriebalinio kefyro, verdančio veršienos ir daržovių salotos vakarienei, o vakarienei - keletą varškių ir vieną vaisių.

Gana akivaizdu, kad tokia mityba netinka moteriai, kuri maitina kūdikį. Net ir įprastos moters atveju tokia mityba yra leidžiama tik trumpą laiką. Ką pasakyti apie slaugančią motiną. Tik kelias dienas ir jaunos mamos pienas gali išnykti. Na, bet kokiu atveju tai nebus pakankamai maistingas mažam žmogui.

Pasirodo, kad tokios sistemos, neatsižvelgiant į tai, ar jos yra dietos iš Yana Rudkovskaya arba Victoria Boni, ar net Feofilaktova po gimimo, skirtos moterims, kurios nežinau savo vaikų. Ir šiuo atveju dauguma jų negali trukti ilgiau nei vieną savaitę, nes jie nėra subalansuotos ir maistingos dietos pasirinkimas. Bet moteris po gimdymo turi atstatyti kūną.

Kada galėčiau prarasti svorį po gimdymo?

Pirmą pusantro mėnesio metu moteris geriau sutelkti dėmesį į savo naują būklę, kad jos kūnas būtų perorganizuotas į naują gyvenimo būdą ir tik poilsiui. Nesvarbu apie kažką rimto. Pasiekite stiprumą, jums reikės labai greitai. Vaiko išvaizda radikaliai keičia visos šeimos, ypač jaunosios motinos, gyvenimo ritmą. Naujam gyvenimo ritmui reikės milžiniškų energijos sąnaudų.

Tuo pačiu laikotarpiu moterys dažniausiai yra identifikuojamos su produktais, kuriuos gali valgyti vaiko saugumas. Žinoma, yra standartinis ir žinomas maisto produktų sąrašas, kuris sukelia diafetą ar alergines reakcijas vaikui: medaus, šokolado, citrusinių vaisių, kavos, saldumynų. Tačiau kiekvienu atveju gali būti keletas ypatumų: kai kurie vaikai netoleruoja pomidorų, o kai kurie - kriaušės ar pipirai. Ir po pusantro mėnesio yra visiškai įmanoma nuspręsti, ką galite valgyti ir ką jūs ne.

Be to, per pirmąjį mėnesį moteriai dažniau yra svarbu laikytis dietos, kuri užtikrina vienodą išmatą, be užkietėjimo. Galų gale labai dažnai gimdymo procese vyksta tarpvietės. Tada siūlai išgeria 1,5-2 mėnesius, todėl labai svarbu juos rūpintis. Be to, šios siūlės yra papildomo streso šaltinis, kuris neigiamai veikia svorio praradimo procesą.

Tik tuomet tu gali pradėti keisti savo mitybą. Ir tai turėtų būti padaryta kompetentingai, kad nebūtų pakenkta kūdikiui ir sau. Taip, ir žindymo laikotarpis yra svarbu, kad nebūtų pertraukta. Beje, apie laktaciją. Ji gali prisidėti prie svorio praradimo proceso, nes pieno gamybai per dieną reikia ne mažiau kaip 500 kalorijų.

Tinkama mityba ir bendrosios rekomendacijos

Kokia turėtų būti dieta po gimdymo slaugančios motinos? Griežtai kalbant, tai neturėtų būti apie dietą, o apie subalansuotą mitybą, atsižvelgiant į motinos ir vaiko poreikius bei kalorijų kiekį. Taip, taip, neskaitant kalorijų, to nepakanka.

Dieta po gimdymo prasideda, žinoma, apskaičiuojant kalorijas, kurias galima valgyti per dieną. Paprastai jie tai daro pagal šią formulę: idealus svoris, padaugintas iš 30, yra minimali leistina 1200 kalorijų vertė.

Manoma, kad gaunant mažesnį kalorijų kiekį kūne sukelia "ekonominį režimą", žmogus jaučiasi pavargęs, reikia poilsio, o šiuo metu kūnas energingai kaupia riebalus. Tačiau, apskaičiuojant pagal šią formulę, tokia vertė yra labai sunki, nes net jei pageidaujamas svoris yra 45 kg, kalorijų kiekis yra ne mažesnis kaip 1350 kk.

Po nėštumo situacija yra šiek tiek kitokia, po padauginimo dar trisdešimt kalorijų reikia pridėti prie gauto skaičiaus. Minimalus kalorijų kiekis turėtų būti 1600 kk, paprastai maždaug 2000.

Maitinant krūtimi pernelyg mažai kalorijų suvartojamo maisto sukelia ne tik lėtesnį metabolizmą, bet ir žindymo pažeidimą, motinos pieno maistinę vertę, taigi ir tai, kad kūdikis negauna pakankamai maistinių medžiagų. Šiuo atveju motinos noras numesti svorį pradės veikti vaiko sveikatai ir ateičiai.

Čia verta prisiminti apie laktaciją. Kaip jums atrodo, šis procesas trunka apie 500 kk. Tačiau į kasdienį kalorijų kiekį pridedama tik 300, o kitus 200 kūno riebalų sluoksniai gali visiškai atkurti. Dėl to svorio sumažės. Svarbiausia nepamiršti gerti daug vandens, ne mažiau kaip 2 litrai per dieną. Tai taip pat reikalinga pieno formavimui.

Patartina laikyti maisto dienoraštis. Kaip jis padės? Faktas yra tai, kad po gimdymo moteris susiduria su daugybe naujų problemų: aštrus socialinio rato pokytis, naujas tvarkaraštis, miego trūkumas, nervai, stresas, nuobodulys... Daugelis moterų pasinaudoja visa tai su skirtingais kalorijų gėrybėmis, net nepastebi, kokia svorio netekimas, o ne rinkti daugiau.

Maisto dienoraštis leis jums stebėti papildomus išeiginius skrydžius į šaldytuvą. Tačiau tik tada, jei esate visiškai sąžiningas su savimi ir įrašysite viską, ką valgysite, net ir mažiausias užkandis.

Ir taip pat svarbu rasti sau gerą hobį, kuris leis jums ištrūkti iš įprastos savo laisvalaikiu. Jei moteris nebus nuobodu, jei ji turi kažką daryti, ji mažai tikėtina, kad ir toliau savo laisvą laiką skirti tam, kad ieškotų kuo skanu.

Dvejinė mityba

Pirmasis dietos principas dėl svorio netekimo po gimdymo - dalijamas maistas. 5 patiekalai yra optimali suma, kuri leidžia jums nepergyventi ir nejausti alkio. Natūralu, kad maistas padidėtų kartu su porcijomis. Naudojant nedidelę plokštelę, jums tai padės. Taigi lengviau kontroliuoti valgomų maisto kiekį.

Be to, prieš miegą neturite valgyti mažiau kaip 3 valandas. Vakarų maistas gerokai sugeria, be to sunkumas skrandyje gali trikdyti miegą. Sveikas miegas jaunai mamai yra tiesiog būtina. Įskaitant, kad greitai ir efektyviai prarastumėte svorį. Gera nervų sistemos būsena yra gyvybiškai svarbi ankstyvo svorio netekimui.

Jūs galite valgyti prieš maitinant kūdikį arba iškart po jo. Remiantis statistika, maitinimo laikotarpiu moterys patiria didžiausią bado jausmą.

Pavyzdžių meniu svorio praradimas po gimdymo

Šis meniu leis jums vienu metu pasiekti kelis tikslus: numesti svorį, gauti sveiką mitybą ir išlaikyti vaiko gerovę. Kiekvienos valgio metu valgio metu kiekviena moteris gali nustatyti pati kalorijų kiekį, kurį ji apskaičiavo sau.

Pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos patiekalais. Ryte labai svarbu leisti kūnui žinoti, kad esate pasirengęs veikti. Laiko pusryčiai pradeda metabolizmą.

Pusryčiai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į jų fizinį aktyvumą. Jei moteris reguliariai sportuoja sportui, tuomet turėtumėte rinktis sudėtingus angliavandenius, pvz., Košes ant vandens, daržovių ar šviežių uogų. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis žmogaus organizme. Po valandos jūsų kūnas bus pasirengęs treniruotis.

Jei šiai dienai nenumatoma jokio specialaus fizinio aktyvumo, pusryčius daugiausia turėtų sudaryti baltymai. Valgomasis varškė su vaisiais ar uogomis, omletas su daržovėmis ir panašiais dirbs gerai.

Jis turėjo būti širdingas, bet šviesus. Nedidelė sūrio dalis, džiovinti vaisiai, jogurtas, šviežios uogos ir vaisiai. Galite gerti visą silpną arbatą be cukraus.

Pietuose labai svarbu valgyti daugiau baltymų. Vištienos krūtinėlė, veršiena, liesa žuvis, be riebaus varškės, sūrio ar tofu. Be to, angliavandenių patiekalas nepakenks. Idealiai virti daržovės arba košė vandenyje.

Laikas pailsėti: valgykite skanius, saldžius, šviežius vaisius. Tinka ir sūris ar jogurtas.

Kuo lengviau bus jūsų vakarienė, tuo geriau jūsų kūno forma ir gerovė. Vėlgi galite galvoti apie virtus ir troškintus daržoves, daržovių ar vaisių salotas. Puikus pasirinkimas būtų kremo sriuba. Taip pat priimtinas nedidelis baltymų kiekis. Tačiau dalis turėtų būti gana maža.

Papildomos rekomendacijos

Kaip ir nėštumo metu, reikėtų vengti rūkytų ir marinuotų maisto produktų, konservuotų produktų, marinuočių, dešrų ir dešrų. Visuose produktuose yra daug druskos ir konservantų. Druska prisideda prie vandens sulaikymo ir edemos. Konservantai yra tiesiog kenksmingi vaiko kūnui.

Pasirinkdami produktus sau, nepamirškite apie kūdikio pageidavimus, taip pat apie jo sveikatą. Kaip jau minėta, verta atsisakyti medaus, šokolado ir citrusinių vaisių.

Galbūt kai kurie kiti produktai sukelia diatėją jūsų kūdikiui. Saugokitės troškulių kopūstų, slyvų, želė ir kitų maisto produktų, dėl kurių padidėja dujų susidarymas ar vidurių užkietėjimas. Naujagimio žarnos vis dar yra per silpnos ir nepakankamai išvystytos, ir pernelyg staigiai reaguoja į tokius dirgiklius.

Būtina sumažinti suvartotų riebalų kiekį. Atkreipkite dėmesį į tai, kad išvis neįtraukti, bet jį sutrumpinti. Tai svarbu, nes žmogaus kūnas negali normaliai veikti be riebalų.

Manoma, kad riebalai gali sudaryti ne daugiau kaip vieną ketvirtadalį visos kalorijų per dieną. Taigi, jei jūsų dienos norma yra 1600 kk, galite valgyti šiek tiek daugiau nei 40 g riebalų.

Pastaba: vienoje šaukštu saulėgrąžų aliejaus yra 10 g gryno riebalų. Atsižvelgiant į tai, būtina atsisakyti riešutų, sėklų ir kitų augalų sėklų, nes juose yra daug riebalų. Tiesą sakant, nedidelis riešutų skaičius gerokai viršys riebalų kiekį per dieną.

Kaip matote, rekomendacijos yra gana paprastos ir jų nebus sunku laikytis. Galbūt jūs neprarasite svorio taip greitai, kaip populiari ir populiari dieta. Tačiau šios dietos pranašumas po gimdymo yra jo pusiausvyra. Jūs galite valgyti taip ilgai, kaip ir toliau maitinate krūtimi.

Po to reikės tik peržiūrėti dienos maisto kalorijų kiekį ir kai kuriuos mitybos principus, visų pirma sumažinti vandens sunaudojimą iki 1,5 litrų per dieną. Bet turėsite galimybę valgyti tuos produktus, kuriuos jūs atsisakote sau dėl vaiko.

Kaip numesti svorio po gimdymo

Nors vaiko gimimas yra puikus atvejis bet kuriai moteriai, po ilgų devynių nėštumo mėnesių daugumai moterų susiduria su antsvoriu. Ir jie, žinoma, domina klausimu - kaip numesti svorį po gimdymo ir greitai atkurti ankstesnę formą. Bet nebūkite pernelyg nekantrus. Prisiminkite, kad nėštumas yra sunkus jūsų kūno laikas, jau nekalbant apie gimdymą. Leiskite kūnui nuraminti. Ir kūdikiui reikės tiek daug dėmesio, kad negalėtumėte pastebėti, kaip prarasti svorį. Bet jei nenorite laukti natūralios ankstesnės formos grąžinimo, skaitykite žemiau pateiktus patarimus. Ir nepamirškite - pernelyg greitas svorio netekimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Pamiršk apie žinomas mamas, kurios nedelsdamos numesti svorio

Kai girdi garsenybes, jas supa mitybos specialistai, slaugytojai ir fitneso specialistai. Be to, pagal garantiją jie turi didelių komercinių įsipareigojimų. Tokios garsios motinos dažnai turi prarasti svorį greičiau nei įprastos moterys. Jie nėra geriausias pavyzdys, kai kalbama apie svorio po gimdymo.

Valgyk sveiką maistą ir suteiks kūnui laiko susigrąžinti

Po gimdymo, norint grįžti prie normalaus gyvenimo, organizmui reikia apie 6 mėnesius. Taigi, net jei nesate maitinate krūtimi, neskubėkite pernelyg sumažinti kalorijų. Be fizinio streso, kurį kūnas patiria gimdymo metu, jums reikės rūpintis kūdikiu, kuris pats gali būti gana įtemptas. Tam reikės daug jėgų, ypač kai turėsite naktį pabusti ir atlikti kitus vaikui reikalingus veiksmus. Taigi, vietoj mąstymo apie svorį, sutelkti dėmesį į kūdikį. Tarkime, bent jau per pirmuosius tris mėnesius po gimimo, jis valgo sveiką maistą, turinčią pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų.

Atlikite pratimus, kai būsite pasiruošę.

Pernelyg intensyvi gimnastika iš karto po gimdymo gali pakenkti jūsų sveikatai. Tai nereiškia, kad turėtumėte sėdėti vietoje - priešingai, jūs turėtumėte pradėti šviesos mokymą beveik iš karto po grįžimo namo. Bet vengti intensyvių ar ilgalaikių fizinių pratimų net po pirmojo gimdymo patikrinimo. Mokydamiesi, kaip ir dietoje, laikykitės savo gydytojo rekomendacijų. Jis ar ji jums pasakys apie pratimus, kurie ne tik pagerins jūsų fizinį pasirengimą, bet ir pakels jūsų nuotaiką. Be to, gydytojas gali jums pasiūlyti tinkamą fitneso programą. Beje, pratimas jokiu būdu neveikia jūsų gebėjimo žindyti.

Maitinimas krūtimi

Jauna mama, kuri maitina savo kūdikį, kasdien gamina vidutiniškai 850 ml pieno. Apie šį procesą išleista apie 500 kalorijų, kurias reikia papildyti. Be to, turite būti tikri, kad vaikas gauna visas būtinas maistines medžiagas, todėl nepraleisk savo gydytojo rekomendacijų apie mitybą.

Prarenkite svorį po gimdymo. Kada galiu pradėti?

Po 2-3 mėnesių, kai manote, kad jėgos grįžta į jus, o kūdikio priežiūra tampa įprasta, galite pradėti sveiką mitybą svorio netekimui, taip pat intensyvesniems pratimams. Tačiau neturėtumėte siekti greito svorio, laikykitės gydytojo rekomendacijų. Optimalus svorio sumažėjimas jūsų sveikatai bus apie 0,5 kg per savaitę. Bet tuo pat metu jūs turite valgyti maistą, turintį visus reikalingus elementus.

Kiek laiko užtruks svoris po gimdymo?

Žinoma, visiems nėra vienintelio atsakymo. Taip atsitinka, kad po pirmojo nėštumo moterys greitai įgauna formą, tačiau po antrosios gimdymo jiems sunku numesti svorį. Daug kas priklauso nuo to, kiek nėštumo metu įgijote. Moterys vidutiniškai nėštumo metu sužaloja 10-15 kg. Vaiko gimimo metu yra 5,5-6,5 kg. Likęs svoris yra gana lengva prarasti per 6-8 mėnesius (atsižvelgiant į 3 mėnesių atkūrimo laikotarpį). Jei nėštumo metu atsiradote daugiau kaip 15 kg, pridėkite vieną mėnesį dietos kas 2,5 kg. Pavyzdžiui, jei gausite apie 20 kg, svorio netekimas trunka apie 10 mėnesių. Nesuprantu šių skaičių per daug pažodžiui. Apsvarstykite juos kaip pagrindą.

Kaip svoris išnyksta po pristatymo?

Moterys, laukiančios antrojo ar trečiojo kūdikio, niekada neprašo gimdymų, kurie juos patenkins iš motinystės ligoninės, imti "mažą sijoną, kurią ji dėvėjo prieš nėštumą". Jie supranta, kad svoris po gimdymo nedelsiant netenka, o juosmenis grįš į savo ankstesnius tūrius tik po kelių mėnesių. "Primipara" mama nežino ir nusiminusi, kad jūsų mėgstamiausių džinsų ar sijonų diržas nesutapė. Kai svoris pradeda išeiti po pristatymo ir ar galima pagreitinti šį procesą, mes analizuojame toliau.

Svorio padidėjimo mechanizmas nėštumo metu

Svoris, gautas nėštumo metu - daugiausiai 7 mėnesius (pirmąsias 2 mėnesius dauguma moterų kenčia nuo toksemijos, o svoris išlieka ir gali net mažėti) - iš karto po gimdymo neįmanoma prarasti.

Kūno svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūralus procesas. Kūno užduotis yra išsaugoti besiformuojantį gyvenimą, o siekiant apsaugoti vaisius nuo neigiamo išorinio poveikio ir aprūpinti jį papildomais maisto atsargomis, būtinas riebalų sluoksnis.

Vidutiniškai nėštumo metu moterys gauna nuo 7 iki 20 kg, o kartais ir dar daugiau. Kas įtrauktas į šį "papildomą svorį"?

Visų pirma, visa vaisiaus, placentos, vaisiaus skysčio ir žymiai išsiplėtusios gimdos masė yra 70%.

Reikia nepamiršti, kad kraujo tūris nėštumo metu yra didesnis nei įprastu laiku, organizme taip pat kaupiasi vidinė ląsteliena - 15%.

Riebalai, kurie patenka į sveikos nėštumo kūną, yra tik 15%.

Jei moteris įsimylina savo pačių silpnybes - persivalgina ir perneša mažai aktyvų gyvenimo būdą nėštumo metu, turi sveikatos sutrikimų ir turi lovos, ji gauna daug daugiau kilogramų nei reikalinga fiziologiškai.

Ginekologai kaltinami dėl per didelio svorio - jie gali sukelti varikozės ar hipertenzijos vystymąsi, inkstų, širdies ir kraujagyslių sutrikimus, tačiau labai sunku sulėtinti rinkinį - alkanė dieta turi neigiamą poveikį būsimam kūdikiui.

Tačiau, atsiradus problemai, turės spręsti šią problemą po gimdymo.

Kas nutinka kūnui po gimdymo

Iškart po gimdymo galite prarasti 6-8 kilogramus - tiek daug yra vaisiaus, placentos, auglio skysčių ir kraujo, o tai būtinai išsiskiria, kai gimdos sutampa.

Kitomis dienomis, kai moteris atsigauna, kraujo ir ląstelių kiekio kiekis palaipsniui mažėja - tai yra apie 2 kilogramus; tada - jei pasireiškia laktacija - net minus vienas kilogramas.

Ateityje, jei mes pasveriame reguliariai, matome, kad svarstyklių strėlė ne tik stovi, bet ir vėl didėja. Kokia yra priežastis?

Likę sveikos moters kilogramai po gimdymo greitai praeina ir negali - tai yra "rezervas" maitinti krūtimi. Per laktaciją jie pačios "ištirps" per 7-9 mėnesius, jei racionaliai šeriami.

Deja, aplinkiniai pataria jaunoms motinoms "valgyti dviems", o maistas yra daugiau kalorijų, o kūno dalis padidėja. Ir tada moterys skundžiasi ir nusiminęs, nes atsigauna po gimdymo.

Yra ir kitų priežasčių, kurios neleidžia jums greitai numesti svorio.

Kodėl moterys gali pagerėti po gimdymo?

  1. Hormoninis fonas nedelsiant normalizuojasi. Po gimdymo kūno darbas pasikeičia, atstatomas, progesterono ir estrogeno lygis mažėja. Papildomi hormonų pusiausvyros sutrikimo simptomai - patinimas, padidėjęs dirglumas ir ašarojimas, sumažėjęs arba žymiai padidėjęs pieno srautas, galvos skausmas, plaukų augimas ant kūno ir nuostoliai - ant galvos.

Jei šie hormoninių sutrikimų požymiai per pirmuosius 3-5 mėnesius neišnyksta, būtina pasikonsultuoti su endokrinologu. Gydymas gali būti reikalingas sveikatai stabilizuoti.

  1. Dauguma moterų po gimdymo rūpinasi kūdikiais savarankiškai, tai yra nemieguotos naktys, dienos blizgumas, dusulys, nauji įspūdžiai... Jauna mama mano, kad ji yra priblokšta, jai trūksta energijos. Komandos įeina į centrinę nervų sistemą - reikia papildyti energijos tiekimą. Ir tai papildo maistu. Jei apribosite mitybą, vystosi nemiga ir nerviniai sutrikimai.
  2. Moteris pripranta persivalgyti, be to, jos gyvenimo veikla yra ribota - vaikų priežiūra reikalauja daug energijos, tačiau negalima toli - tiesiogine prasme. Savaime nėra laiko - naudotis, eiti į sporto salę; tai yra, papildomos kalorijos nėra sudegintos, bet deponuojamos. Griežta dieta nėra slauganti moteris. Augantis kūnas reikalauja maistinių medžiagų, ir jie ateina su maistu.

Ramia mityba padės išspręsti pastarąją problemą. Jei valgysite trupmeniškai, keiskite maistą ir kepimo technologijas, nakvok nepasiduokite, tada atsikratykite perteklinio svorio bus daug greičiau.

Kaip numesti svorio po gimdymo

Iškart po gimdymo negalima numesti svorio kategoriškai - tai gali neigiamai paveikti bendrą moters sveikatą. Šiuo metu pagrindinis kūno užduotis yra atsigauti, ir tai reikalauja energijos.

Šiame etape galite pakeisti dietą - perjunkite į trupmeną, sukurkite dienos meniu, pagrįstą šiais produktais:

  • fermentuoti pieno patiekalai;
  • šviežios daržovės ir vaisiai;
  • liesos žuvys ir mėsa.

Mitybos energetinė vertė iš karto po gimdymo neturėtų būti mažesnė kaip 2000 kcal per dieną.

Nepamirškite nustebinti, ar svoris, nepaisant racionalaus dietos, yra taikomas. Tai gali būti dėl pažangiosios geriamojo režimo. Norint stabilizuoti pieno gamybą, moteris turi daug gerti. Rekomenduojama gerti pusę stiklinės arbatos su pienu ar kitu karštu gėrimu - laukiniu rožių sultiniu, džiovintomis vaisių kompotais - pusvalandį prieš kiekvieną šėrimą ir 10 minučių po jo, kad pienelis atvyktų.

Po 2-3 mėnesių laktacija jau yra stabili - kūdikis gauna tiek daug pieno, kiek jam reikia. Nebegalima išpilti perteklinio skysčio, lėtai sumažinti porcijas. Šiame etape paprastai prasideda nepriklausomas svorio mažėjimas - iki pirmųjų metų pabaigos slauganti moteris be jokių papildomų pastangų gali "prarasti" 7-8 kilogramus.

Padės atsikratyti svorio treniruotės namuose. Jūs galite atlikti reguliarias pratybas, šokti su kūdikiu - jis atliks "svorio agento" vaidmenį, pasuks vingį, šokins per virvę... Svorio netekimas palengvinamas ilgais pasivaikščiojimais su vežimėliu, aktyviais žaidimais su kūdikiu. Nėra nieko baisaus, jei paliksite savo kūdikį tam tikrą laiką savo šeimai, ir tuo metu galėsite vėl grįžti į aktyvų gyvenimą, pradėti sportuoti, eiti tinkamą dietą.

Tiesiog nepakenkite sau nuo bado - rūpintis kūdikiu reikia daug energijos, o kūnas - kaip jau buvo parašyta - papildo maisto tiekimą.

Jei dėl kokios nors priežasties laktacijos trūksta, svorio netekimas yra daug lengvesnis. Jūs neturėtumėte priversti dalykų ir laikytis griežtos dietos - jums reikia suteikti organizmui laiko susigrąžinti, bet jūs galite nedelsiant sumažinti porcijas ir sumažinti kalorijų kiekį maisto produktuose. Sporto veikla leidžiama tik nuo 3 mėnesių - kai gimda visiškai sutrikusi ir būklė normalizuojama.

Ką daryti, jei svoris po pristatymo neatstumtas

Jei svoris yra tinkamas ir, nepaisant visų pastangų, po nėštumo jo negalima atsikratyti, tuomet turėtumėte kreiptis į gydytoją. Neuroendokrininis sindromas reikalauja privalomo gydymo, labiau žinomas šios ligos pavadinimas yra nutukimas po gimdymo.

Papildomi ligos simptomai: galvos skausmas, pasikartojantis pykinimas, aukštas kraujospūdis, periodiški temperatūros svyravimai, menstruacijų sutrikimai - menstruacijos nevyksta arba yra ilgai, gausios...

Prenataliaus nutukimo priežastys yra hormoninis disbalansas, per didelė prolaktino ir testosterono gamyba, progesterono sintezės sumažėjimas...

Hormoninio fono stabilizavimas padės spręsti sveikatos problemas ir ateityje paversti tvarką.

Protinga dieta, mankšta ir aktyvus gyvenimo būdas greitai padės sugrįžti į ankstesnius lygius. Nebūtina priversti svorio praradimo proceso - viskas tikrai bus normalus per pirmuosius pusantrų metų po gimdymo, jei atliksite bent mažai pastangų.

Svorio netekimo po nėštumo taisyklės

Straipsnio turinys [slėpti]

Mano draugas nesėkmingai bando numesti svorį po savo dukters, gimęs prieš keturis mėnesius, gimimo. Ji nevalgo po šešių, beveik visiškai atsisakė saldumynų, pradėjo šokti, bet svarsčių svarsčiai stovi. Dabar ji sveria 74 kg, 165 cm aukščio, nors ji niekada sveria daugiau nei 60 kg iki jos dukters gimimo. Radau savo draugą nusiminusią ir nusprendžiau jai padėti.

Anna Kolyadintseva, "Step-to-Step" modeliavimo agentūros dietologė, padėjo man sudaryti sąrašą svorio netekimo taisyklių po nėštumo ir gimdymo.

Kaip greitai prarasti svorį po gimdymo?

1. Būkite kantrūs

Svorio mažėjimas po gimdymo negali ir neturėtų būti greitas. Kūno nėštumas - didžiulis stresas, susijęs su vitaminų ir mineralų trūkumu, hormonų kiekio pokyčiais ir fizinio aktyvumo mažėjimu. Išieškojimo laikotarpis gali trukti nuo šešių mėnesių iki metų.

2. Sumažinkite mitybą šėrimo metu ir iškart po jo.

Nepakanka valgyti šerti. Taigi, jūs galite atimti savo kūdikį iš esminių vitaminų ir net sukelti toksinus piene. Dienos krūtimi maitinimas reikės daug energijos - apie 500 kcal per dieną. Įprasta kalorija moteriai šiuo laikotarpiu yra 2000 kcal.

Mitybinės slaugos motinos turėtų būti nedidelės - 4-5 kartus per dieną. Valgyk teisingai! Mityba turi apimti visiškai baltymus (liesa mėsa, žuvis), kalcio turinčius maisto produktus (pavyzdžiui, mažai riebius sūrius 10-17%), vaisius ir daržoves. Išskyrus gausius mėsos sultinius, sriubą ir borštą: juose yra daug ekstrahuojančių medžiagų, kurios lėtai virškinamos ir taip apsunkina kūno išganymą.

Pasibaigus maitinimui krūtimi, apriboti savo mitybą iki 1600-1800 kcal per dieną. Mažą maistą valgykite kas dvi ar tris valandas, todėl jums nebus lengviau persivalgyti.

3. Pasitarkite su gydytoju

Per metus nuo gimimo įsitikinkite, kad lankotės savo gydytojui. 6 mėnesiai po to, kai kūdikis gimsta, atlikite išsamų kraujo tyrimą ir hormonų testus. Būtina įsitikinti, ar hormonai stabilizuojami.

Jei ilgą laiką negalite numesti svorio, pasitarkite su endokrinologu ir mitybos specialistu. Gali būti, kad endokrininė sistema arba metabolizmas buvo sutrikdytas po gimimo. Be to, turėtumėte neabejotinai kreiptis į gydytoją, jei nesugebate atstatyti kiaušidžių funkcijos ir 2-3 mėnesius nuo gimdymo nepradėti menstruacijų.

4. Pamirškite Holivudo žvaigždes

"Envy Heidi Klum, keturių vaikų motina, kuri tuo pačiu metu sugeba atrodyti puikiai? Veltui! - sako Anna Kolyadintseva. "Dramatiškas svorio sumažėjimas po vaiko gimimo (per 2-3 mėnesius) gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą, sukelti pieno praradimą ir vėliau paveikti jūsų sveikatą ir vaiko sveikatą".

Atminkite: žvaigždes padeda visa auklių ir dietologų kariuomenė. Stebėkite savo kūno būklę - Holivudo divų profesijos dalį. Jei nesate mados modelis, televizijos laidininkas ar dainininkas, jūs neprivalote grįžti į ankstesnes formas per rekordinį laiką. Ir jei modelis taip pat nereikalingas: pirmiausia sveikata!

5. Nenaudokite depresijos

Pagrindinis priešiškumas svorio netekimui po nėštumo yra po gimdymo depresija. Dažniausiai jis prisideda prie nervų gedimų ir persivalgymo.

Požeminio depresijos simptomai: nepagrįstos ašaros, dirglumas, galvos skausmai, peršalimas, miego sutrikimai. "Nėštumo metu padidėja hormonų (estrogeno ir progesterono) kiekis moters organizme", - sako endokrinologė Ana Tselikovskaya. - Šie hormonai yra atsakingi už išlaikymą ir tinkamą nėštumo eigą. Iškart po gimdymo jų kiekis smarkiai sumažėja, o gaminamas naujas hormonas - prolaktinas. Kūnas greitai pertvarkomas, taigi ir nuotaikos svyravimai. " Jums reikia kovoti ne su maistu, bet su pagalba, pavyzdžiui, su sportu. Labai svarbu palaikyti artimuosius. Jei depresija yra sunki, geriau kreiptis į specialistą.

6. Pasimėgaukite salėje - vaikščiokite grynu oru.

Negalima iš karto pabandyti padaryti viską, ką galėjote padaryti anksčiau, fitneso klube. Iš pradžių tiesiog vaikščiodami savo kūdikiu grynu oru. Pradėkite 20 minučių per dieną, tada padidinkite vaikščiojimo laiką ir tempą. Dvidešimt minučių intensyvaus vaikščioti su važiuokle uždegama apie 150 kcal.

Praėjus 4-6 savaitėms po makšties pristatymo, galite eiti dietos ir pradėti švelnų treniruotę. Jei pagimdėte cezario pjūvį, turėsite laukti ilgiau - 6-8 savaitės: pilvo pluoštai turi būti visiškai sulydomi.

Galite pradėti visiškai treniruotis 4-5 mėnesius po gimdymo - joga, Pilatesas, lengvas važiavimas. Pasibaigus maitinimui, galima intensyviau atlikti pratimus - šokti, vandens aerobika. Daugelyje sporto klubų yra specialių programų motinoms ir kūdikiams.

Jūs galite treniruotis namuose, kol vaikas miega. Ar paprasti pratimai visoms raumenų grupėms (čia ir čia) ir atkreipkite dėmesį į tempimą. Ir kai vaikas atsibunda, pabandykite pritraukti į pamokas ir jam - tai padės jums drausminti "LIVE!" "Fitneso mama".

7. Turi sekso

Gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo lytinių santykių 6-8 savaites po gimdymo. Tačiau šiuo klausimu nėra sunkių apribojimų. Išleisk seksualinį gyvenimą, kai jaučiatės emociškai pasiruošę. Ir intymūs gimnastika padės fiziškai pasiruošti grįžti į sekso pasaulį.

Po natūralių gimdymo labai padidėja makšties tūris. Norėdami grąžinti skilvelių raumenis tone, pradėkite juos mokyti 2-3 mėnesius po gimdymo ir pageidautina kasdien.

Praėjusį šimtmetį amerikietis ginekologas Arnoldas Kegelis išrado specialią moterų gimnastiką. Kegel pratimai yra sumažinti dubens raumenis, kurie palaiko makštį.

- 10 sekundžių nuspauskite makšties raumenis ir atsipalaiduokite 10 sekundžių. Atlikite šiuos judesius 5 minutes per dieną, tada per minutę padarykite greitus gabalus kas sekundę.

- "Liftas": šiek tiek sumažinkite mažiausius makšties raumenis ("1-as aukštas"), palaikykite 3-5 sekundes, tada sumažinkite aukščiau esantį plotą ("2-as aukštas"), laikykite jį dar kartą. Taigi eikite 4-5 "grindimis" aukštyn ir žemyn, "išliekantys" ant kiekvieno iš jų.

Šiuos pratimus galite atlikti bet kurioje vietoje: sėdint, meluojant, stovint.

8. Nepamirškite mėgautis motinystės!

Prarasti svorio procesas po gimdymo gali atrodyti ilgas ir skausmingas, jei per daug sutelksite į kūno formos ir pertekliaus svorio problemas. Nepamiršk apie pagrindinį dalyką - dabar esate motina. Tai yra pasididžiavimas. Vėliau, pažvelgus atgal, jūs suprasite, kaip nuostabu buvo pirmieji jūsų kūdikio gyvenimo mėnesiai. Figūra gali būti grąžinta, bet šios akimirkos - niekada.

Norite greitai gauti po gimdymo? Gaukite internete!

Mūsų fitneso vaizdo bibliotekoje yra "Fitness Mom" ​​klasės su Natalija Bakhireva!

Prarenkite svorį po gimdymo

Kaip numesti svorio po gimdymo

Savęs jausmas po gimdymo ir svorio yra tarpusavyje susiję. Kaip jaustis laiminga ir prarasti tuos papildomus svarus? Svarbiausia - laipsniškas ir pastovus.

Nėštumas yra ne tik romantiškas kūdikio lūkestis ir malonios pastangos, bet ir rimtas moters kūno pasikeitimas. Ruošiantis gimdymui, moteris gauna nuo dešimties iki dvidešimt kilogramų papildomo svorio. Tai yra ne tik augančio kūdikio svoris, bet ir apie septynis kilogramus placentos, auglio skysčio, išsiplėtusios gimdos, pieno liaukų, papildomo kraujo tūrio ir dar tris svarus riebalų atsargų. Visa tai yra gyvybiškai svarbus sveikai vaiko vystymuisi ir motinos gerovei.

Ilgus metus mokslininkai klaidingai manė, kad naujos riebalinės ląstelės susidaro tik kūdikystėje ir paauglystėje. Naujausi tyrimai parodė, kad moterys kaupia naujas riebalines ląsteles per trečią nėštumo trimestrą. Šis atradimas paaiškina, kodėl daugeliui moterų sunku prarasti svorį po gimdymo, net jei jie anksčiau ją valdė be jokių problemų.

Ir kodėl kiekvienas kitas vaikas prideda kelis kilogramus moteriai. Juk jau suformuotos riebalų ląstelės ne tik išnyksta. Jie gali būti išdžiovinti arba sumažinti dietos ar fizinio krūvio pagalba, bet ir miego būsenoje jie visada pasiruošę kaupti energiją.

Taigi, sukuriant naują riebalų rezervą kiekvieno nėštumo metu, protingas pobūdis apsaugo tiek moterį, tiek vaiką nuo bado. Deja, kultūrose, kuriose stora yra madinga, riebalai, kaupiami sveikos nėštumo metu, laikomi nereikalingais ir nereikalingais ir yra linkę kuo greičiau atsikratyti.

Kas atsitiks savaime?

Gimdymo metu moterys iškart išleidžia tam tikrą įgyto svorio dalį (kūdikio, placentos ir vaismedžių skysčio svorio sumą). Per kelias dienas po gimdymo papildomas kraujas ir skystis, anksčiau reikalingi nėštumo palaikymui, pamažu atpalaiduojami ir pašalinami iš motinos kūno. Gimdymas grįžta iki normalaus dydžio per šešias savaites po gimdymo.

Tačiau riebalai, sukaupti laukdami kūdikio, niekur nekelia. Priešingai, moters kūnas bando sutaupyti riebalų jau gimęs vaiko maitinimui. Šie riebalų rezervai paprastai sutelkti į nereikalingas vietas moterys - ant pilvo ir šlaunų.

Lady Perfection?

Kai kurios motinos nėra moraliai pasirengusios priimti pokyčius savo kūne po vaiko gimimo. Be to, po to, kai kūdikis gimsta, kaupiasi miegančių naktų stresas ir visa atsakomybė už naują kūrinį, o tai dar labiau apsunkina išvaizdos ir fizinės formos skubumą po gimimo.

Be to, draugai ir pažįstami lakuotais žurnalais ir visuomenės nuomone sako: "Vaiko gimimas nėra priežastis ištirpinti! Moteris turėtų išlaikyti savo formą, madingą ir sportišką mados figūrą! "Kita grėsmė kyla iš televizorių ekranų ir žurnalų puslapių - motinos," daro visko ", įvaizdis. Beveik kiekviena aktorių ar dainininkų apdovanojimo ceremonijos transliacija rodo mums bent vieną garsenybę, kuri pagimdė tik prieš porą savaičių, tačiau sporto ir dietų pagalba ji paėmė į sunkią vakarinę suknelę.

Ne paslaptis, kad garsios aktorės ir dainininkai bando greitai numesti svorį, nes jie gauna pinigų, kaip atrodo. Kodėl tada daugelis moterų neteisingai priekabiavo dėl to, kad negalėjo patekti į nėščias džinsus ar suknelę po gimdymo? Nepamiršk, kad dauguma iš mūsų prieš tai nėštumo metu nebuvo modeliai.

Atkreipkite dėmesį, kad pernelyg intensyvus pratybas ankstyvuoju gimdymo laikotarpiu sunku išgydyti gimdą. Jei nuspręsite numesti svorio dietomis ar dietiniais apribojimais, palaukite mažiausiai šešias savaites po gimdymo. Tai mažiausias motinos ir žindymo laikotarpio laikas. Greitas svorio sumažėjimas gali sumažinti pagaminto pieno kiekį. Pasitarkite su savo gydytoju, ar tai ar kita dieta ar sportas yra kontraindikuotinas, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis.

Pašaras ir sublogti

Žindymas vaikui užima apie 500-600 kalorijų per dieną. Taigi, yra naudos ir mama - maitinimo laikotarpiu galite numesti svorio. Nėštumo metu įgytas svoris tikrai išnyks, nors gali būti ne taip greitai, kaip daugelis vilties. Štai knygoje apie maitinimą krūtimi pateikiama informacija: "Palyginti su moterimis, maitinančiomis mišinį ir sunaudojančiomis mažiau kalorijų, paprastai slaugos motinos maitina tris ar šešis mėnesius nuo vaiko gimimo".

Tyrimai parodė, kad praėjus keturioms savaitėms po gimdymo moterys, maitinančios krūtimi (visiškai arba iš dalies), svėrė mažiau ir buvo plonesnės nei klubinės moterys. Per maitinimą galite atsikratyti ne tik kūdikio laukimo laikotarpio svorio, bet ir prarasti nėščių riebalų atsargų kiekį.

Kartais motinystė sugeria visas moters mintis ir pastangas, kad maistas gali būti būdas atkreipti dėmesį į save, nusiraminti, atsikratyti nuovargio ar papildyti vienodo dienos srauto įvairove.

Palaipsniui ir su meile

Slauganti moteris kartais turi valgyti daugiau nei įprasta. Atsižvelgiant į tai, kad kalorijas sudegina žindymo laikotarpis ir maitinimas, sveikų natūralių produktų maisto produktų dienos vertės padidinimas gali būti nekenksmingas arba net naudingas.

Būkite atsargūs tik riebalų ir saldžių maisto produktų. Priešingai nei teigia populiarus, saldieji ir riebaliniai maisto produktai nepagerina motinos pieno skonio, o trumpalaikis malonumas labai greitai gali pakeisti dar didesnį nepasitenkinimą savimi.

Jei esate nuliūdęs dėl savo svorio ir ketinate numesti svorį, neišeikite iš numatyto kurso, tačiau kartu paimk laiko ir nekankink. Prisimink "palaipsniui ir su meile" išmintį. Jūs susigrąžinote devynis mėnesius, todėl neskubėkite keisti savo gyvenimo ir sau per vieną dieną. Sveika kūnas ir tonuotas kūnas nebus per naktį.

Norint pasiekti rimtą rezultatą, gali būti tik laipsniškas geras požiūris į save - sveiką mitybą ir sportą. Tie, kurie numesti svorio greitai linkę svorio greitai vėl. Žindymas padeda numesti svorį po gimdymo, bet ne visi praranda svorį tokiu pačiu greičiu.

Jei pažįstamos motinos jau prarado svorį ir atskleidžia savo plokščius pilvukus, ir jūs vis dar nepasiekėte numatyto tikslo, tai nėra toli nuo nusivylimo ir nusivylimo dėl svorio ir išvaizdos. Vienas iš būdų, kaip išvengti nusivylimų, - nustatyti realų asmeniui tinkamą tikslą. Pavyzdžiui, nebandykite numesti svorio žinomo modelio dydžiui. Pagalvokite, kokie dydžio drabužiai tinka jums asmeniškai.

Arba pabandykite priaugti svorio, kuris buvo laikomas tais metais, kai buvote jau suaugusi moteris, o ne bandydamas svorio mažėti, lyginant su absolventų amžiumi. Svorio netekimas gali turėti skirtingus tikslus, o, pasiekęs vieną, galite pereiti prie kito.

Kartais pakanka, kad moteris būtų tinkama, neužsikrauti, vaikščioti po vaikus aplink žaidimų aikštelę ar laiptus. Daugelis jaučiasi geriau psichologiškai ir fiziškai nusileidę nuo penkių iki dešimties procentų savo svorio. O kažkas tiesiog negali pasimėgauti laimės jausmo pilnatve, jei jis nepajėgia laikytis savęs ir sporto.

Mes juda!

Daugelis iš mūsų turi reguliariai elgtis, kad išlaikytų normalią svorį. Mes vis mažiau judame, o mūsų kūnas yra skirtas kasdieniam naudojimui. Po gimdymo galite tiesiog eiti pasivaikščioti vežimėliu ar smeigtuku.

Pasivaikščiojimai palaipsniui pailgėja, pagreitėja vaikščiojimo tempai, bet prasideda trumpomis ir nepakankamomis pasivaikščiojimo vietomis. Kai jau pradėjote praktiką, pabandykite pakartotinai įkelti 30-45 minučių.

Kuo reguliariau kursitės, tuo didesnė tikimybė, kad suvoksite apkrovą ir nepasiduokite. Pratimai ne tik padeda deginti riebalus, bet ir padidina energijos lygį, gerina sveikatą, mažina streso lygį ir PMS simptomus.

Pratimai kompensuoja metabolizmo sulėtėjimą, kuris yra susijęs su svorio netekimu. Ir svarbiausia - fizinė veikla kartu su subalansuota mityba užtikrina labiau matomus ir ilgalaikius rezultatus.

Nėra paprastų būdų

Dažnai moterys linkę prarasti svorį bet kokia kaina. Nepaisant to, kad įrodyta, kad maitinimas krūtimi pirmąsias gimdymo metus praranda svorį, tokia moteris nusprendžia nustoti šerti ar net ne pradėti, todėl po gimdymo ji gali pereiti prie radikalios dietos, kad greitai prarastų svorį. Ar tokios drastiškos priemonės yra pateisinamos, jei pagal pagrįstą ir subalansuotą požiūrį galite tiek pašarų, tiek svorio?

Galų gale, dietos programa negarantuoja tų, kurie nori numesti svorio. Jei norite nutraukti maitinimą, eikite į "magišką" dietą, gerai galvokite. Ar verta atsisakyti šėrimo naudos tiek jums, tiek kūdikiui dėl vaiduokliškos vilties numesti svorį, jei visi faktai rodo, kad nėra stebuklingų ir lengvų būdų?

Aš matau tikslą ar kaip nenukrypti nuo numatyto kurso

Kilogramai patirties ir laimės

Ir galiausiai, pažvelkime į visa tai, kas atsitiko jums nuo kūdikio gimimo. Jūs ne tik pagerėjote, jūs suteikėte gyvybę naujam būtojui! Žinoma, tauriųjų momentai saugomi atmintinės kampuose, kada kūdikis buvo laimingas tik už tai, ką esi, už jūsų pasigirti balsą, mylinčią šypsą ir kūno šilumą. Jūs išmokote būti stipriu, kai kūdikis serga, ten buvo tiek daug meilės jūsų širdyje, ir jūs pridėjote daug išminties.

Ir dabar jūs žinote, kad jūsų kūnas gali ištverti ir pašerti žmogų! Mylėki ir vertiname nusipelnytą motinos kūno grožį, jo fizinę ir emocinę jėgą. Ką reiškia porą papildomų laiko kilogramų, palyginti su naujais savo kūno grožiu, jėga, išmintimi ir gebėjimais!

Ar norite šiek tiek pasirūpinti savimi, nepakenkiant jūsų sveikatai ir piniginei?

  • Stenkitės stovėti daugiau. Galimybė, jūs būsite nustebinti, tačiau lieka faktas: stovint stovi, du kartus daugiau kalorijų sudeginama negu sėdi.
  • Vaikščiokite, kai esate telefonu.
  • Dažniausiai laiptelėkite laiptais pėsčiomis.
  • Pabandykite vaikščioti prieš pietus ar prieš vakarienę.
  • Įsitikinkite, kad eikite į artimiausią parduotuvę. Labiausiai tikėtina, kad jūs praeis šiek tiek daugiau, nei jūs ketinate.
  • Suraskite merginą bendram pasivaikščiojimui su vežimėliu. Už pokalbių ne tik laikas, bet ir atstumas skrenda.
Ar nusprendėte naudotis?
  • Pradėkite naudotis laipsniškai, kad išvengtumėte traumų ir raumenų skausmo.
  • Niekada nepamirškite apie įšilimą ir tempimą.
  • Pabandykite šypsotis klasės metu, net jei nenorite arba niekas nematys. Faktas yra tai, kad džiaugsmo hormonas pradedamas gaminti net sąmoningai šypsotis!
  • Po pamokų girkite save už pratimus. Prisiminkite šį malonų jausmą prieš kitą klasę, ypač jei nenorite to padaryti.
  • Paimkite klases rimtai. Reguliari mankšta yra tokia pat svarbi, kaip dantų valymas ar vonia. Savo rūpinimasis yra toks pat svarbus kaip ir namo valymas.
  • Nebijokite pamokų per pamokas: išjunkite telefoną, suteikiant vaikams žaislus, maistą, gėrimus, kad galėtumėte visiškai išsiaiškinti.