Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Galia

Žinoma, nėštumas (ypač jei ilgai lauktas ir pageidaujamas) yra gražiausias moters gyvenimo laikotarpis. Daugelis būsimų motinų, aktyviai įsitraukusių į sportą prieš nėštumą, kai tai įvyksta, kyla logiškas klausimas: "Ar galima tęsti klases?" Žinoma, moters kūnas pradeda prisitaikyti prie naujos valstybės, tačiau po daugelio metų streso ji nejaučia fizinės jėgos praradimo. Net po gimdymo daugelis greitai nori sugrįžti į formą, todėl klausimas dėl sporto žaislų protingumo nėštumo metu yra labai svarbus šioms būsimoms motinoms.

Koks yra sporto naudojimas nėštumo metu

Su nėštumo pradžia (ir medicininių draudimų nebuvimu!) Sporto pratimai yra labai naudingi. Ateityje esančios moterys su sėdimu gyvenimo būdu, kai gydytojas leidžia aktyvius veiksmus dažnai spręsti komplikacijas darbo procese arba po jo. Jei per tokį laikotarpį judėjimas yra mažas, tada moters kūne vyksta stagnūs procesai, kurie gali labai pakenkti negimusiam vaikui (iki gimdos hipoksijos dėl deguonies trūkumo motinos kraujyje). Todėl, jei jūsų gydytojas paskatino fizinį krūvį, neužmirškite šio leidimo.

Sporto pratimai nėštumo metu:

  1. Paruoškite moters kūną už gerą gimdymo kursą.
  2. Sumažinti gimdymo komplikacijų riziką.
  3. Sumažinkite moterys, gavusios po gimdymo traumą (pvz., Tarpinio ar gleivinės audinio plyšimas).
  4. Jie pagerina kraujo apytaką ir ląstelių mitybą, todėl vaisius gimdoje vystosi teisingai ir pagal terminą.
  5. Padėkite atsikratyti ryto ligos, susijusios su silpnumu, pykinimu ir galvos svaigimu.

Mes nesakysime jums skubėti tiesiai ten ant hantelių: žinokite savo priemonę! Naudinga nauda neturėtų tapti kažkuo, kuris pradės įtakoti jūsų sveikatą ir jūsų kūdikio būklę.

Absoliutus ne

Ne kiekvienas sportas, kaip kai kas gali galvoti, yra naudingas nėštumo metu. Yra tokių, kurie gali ne tik smarkiai pakenkti, bet ir sukelti kraujavimą ir, galbūt, persileidimą. A mergaitė visiškai negali sportuoti, kartu su traumos, kritimo ir virpėjimo galimybėmis. Visa tai labai neigiamai veikia vaisiaus būklę.

  • bet koks kovos menas (boksas, karatė, džiudas ir kt.), net jei tu juos aktyviai mokėsi prieš nėštumą;
  • sklandytuvu;
  • jodinėjimas žirgais, ypač šokinėjimas;
  • agresyvus tempimas, ypač - pilvo raumenys, kartu su išlenkti atgal;
  • jogos asanai, kuriuose akcentuojama rankų ar galvos dalis;
  • žingsnis ir aktyvus šokis;
  • šuoliai;
  • bet koks važiavimas (trumpam ar ilgam atstumui, dideliu greičiu);
  • nardymas, nardymas (ypač iš tramplinių);
  • vandens slidės ir kalnų slidinėjimas;
  • sportas, kuriame komanda atlieka komandą (didelė atsitiktinio sužalojimo ar skrandžio smūgio rizika);
  • važiuoti netolygiai;
  • svorio kėlimas.

Jokiu būdu! Net nepaisant to, kad turite ilgametę patirtį! Nėštumo laikotarpiu galite saugiai pamiršti apie tokius krūvius, nes jūsų kūdikio sveikata yra pirmoji.

Ką sporto galite padaryti nėštumo metu?

Dar kartą primename, kad sportas yra naudingas tik tuo atveju, jei neturite kontraindikacijų! Nenaudokite mėgėjų ir, prieš pradėdami sportuoti, pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Svarbus patarimas: jei prieš pradedant nėštumą sportuojatės sportuojant, dabar yra laikas nudžiuginti ir sumažinti įprastą apkrovą. Jei nuspręsite dirbti būtent nėštumo metu, pradėti mažas, ir tada, remdamasis savo gerovei, lėtai didinti krūvį, bet ne apie jį didžiausia įmanoma - tai gali pakenkti jums ir jūsų kūdikiui.

Taigi, čia yra sąrašas, kokia yra naudinga nėščioms moterims padaryti savo poziciją:

Žygiai pėsčiomis Universali fizinio aktyvumo versija visoms būsimoms motinoms, kurioms netaikomas lovų poilsis. Jie turėtų būti atliekami keletą kartų per dieną, ypač jei oras tam palankus. Nepamirškite, kad jūsų batai turėtų būti patogus ir kokybės: ne stumti, netrinkite, nereikia kabėti laisvai ir suteiks oras laisvai cirkuliuoja tarp obuvki ir jūsų odos medžiagos.

Vaikščioti laiptais. Pamirškite apie liftą tam tikrą laiką - tyliai, išmatuotas kvėpavimas, vaikščiokite iki grindų, kurio jums reikia. Šis paprastas pratimas paruoš jūsų dubens kaulus artėjančiam darbui.

Plaukimas Beveik visuose baseinuose dabar yra specialūs kursai būsimoms motinoms. Jei nesate tikri, kad galite tai padaryti patys, patariame prisiregistruoti tokioms klasėms. Jie padeda:

  • stuburo iškrovimas;
  • krūtinės ir stuburo raumenų treniruotės;
  • normalizuoti kraujo tekėjimą per indus;
  • mažinti arba visiškai išnykti edemą;
  • raumenų tonusas;
  • gerinti apetitą;
  • toksikozės simptomų išnykimas.

Plaukimas taip pat yra geras būdas greitai pagimdyti po gimdymo. Svarbu tik prisiminti, kad neįmanoma įsitraukti į giliavandenį nardymą ir užtikrinti, kad vanduo baseine būtų švarus.

Joga Ši nuomonė geriausia padaryti su instruktoriumi specialioje grupėje. Taigi ras tinkamus pratimus pašalinti "apverstas" asanos ir kelia "gulint", bus ne padermė savo pilvo diskomfortą ir neduos jums ar jūsų kūdikiui.

  • išmokti kontroliuoti kvėpavimą, kuris yra svarbus darbo ir gimdymo procese;
  • traukia ne tik kvėpavimo takus, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą;
  • sustiprinti pilvo raumenis, dubens plyšius ir tarpą;
  • suderinti laikyseną.

Joga apima pilną kūno atsipalaidavimą ir paruošimą gimdymui, ypač Kegelio pratimuose ir fitballe. Tačiau dar kartą, pradėk nuo to, pasikalbėkite su instruktoriumi, kuris mokys jus, kaip tai padaryti teisingai, kad nebūtų sužeisti.

Pilatesas Jis, kaip jogas, suderina kvėpavimą ir traukia raumenų grupes, dalyvaujančias gimdymo procese. Praktikuojant su Pilates, kraujotaka normalizuojama, o tai gerai veikia vaisiaus vystymąsi.

Kas leistina
Ši kategorija reiškia tas nėščias moterys, kurios anksčiau dalyvavo anksčiau pateiktose sporto šakose, o ne griežtai nusprendė jų padaryti nėštumo metu.

Tenisas, kaip ir kiti sporto šakos - be perkrovos, smūgių ir kritimo. Jie gali būti praktikuojami iki 4-5 mėnesių nėštumo, tačiau jei turite ilgametę patirtį ir kūnas yra naudojamas tokioms apkrovoms.

  • Vaikščiojimas ar lėtas važiavimas. Jaukiuose bateliuose su ramiu kvėpavimu.
  • Dviračiai lėtai važiuoja plokščiu taku.
  • Slidinėjimas išlygintame maršrute.

Visa tai leidžiama tik tuomet, jei gydytojas patvirtino tokį fizinį aktyvumą. Jei pavargote, blogai jausitės, nedelsdami nustokite sportuoti!

Saugos priemonės

Kiekvienas verslas turi pagrįstus apribojimus: todėl nėščių moterų sporto srityje yra tam tikrų taisyklių:

  1. Drabužiai mokymui turėtų būti patogūs ir laisvi.

Prisimink pagrindinę taisyklę: apkrova turėtų būti malonumas, o ne našta. Jūsų klasės neturėtų būti paverstos smurtu prieš kūną. Yra viskas ribojama, todėl atidžiai stebėkite savo būklę, o jei ji blogėja, nedelsdami nustokite sportuoti ir kreipkitės į gydytoją.

Sportas nėštumo metu

Bet kuri moteris, aktyviai dalyvauja sporto iki nėštumo būtų įdomu, ir kaip tai padaryti dabar, kai ten buvo prie širdies mažytis mažas žmogus? Taip pat galvoja: bet kokią moterį, kuri neveikia sporto, bet galvoja apie savo ir kūdikio sveikatą, apie tai, kaip nėštumas ir gimdymas tęsis, kaip greitai įsivaizduoti po vaiko gimimo: ar dabar galite sportuoti? Bet kokia sporto rūšis bus? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Apie tai yra mūsų kita medžiaga.

Kas yra naudinga sportui nėščioms?

Jei nėra kontraindikacijų, o nėštumas yra nepastebimas, sporto pratimai bus naudingi tik. Buvo įrodyta, kad reguliarios fizinės pratybos nėštumo metu padeda išlaikyti teigiamą vaiko gimimo progresą, mažinti gimdos gleivinės komplikacijų skaičių, mažinti praeinančių ašarų skaičių. Nėštumo metu vidutinio aktyvumo fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį ne tik motinos, bet ir vaiko sveikatai. Dažnai esant sėsmingam gyvenimo būdui, moters kūne vyksta stagnūs procesai. Šiuo atveju fizinis aktyvumas yra tiesiog būtinas, nes jo pagalba pagerėja kraujo apykaita ir ląstelių mityba, todėl vaisius plėtojasi teisingai, gaunant reikiamą deguonies kiekį ir maistines medžiagas.

Svarbus pliusas už sportą yra tai, kad tinkamai parinktos ir kruopščiai suplanuotos apkrovos gali sutaupyti nėščią moterį nuo rytinės ligos.

Kokios fizinės veiklos rūšys yra kontraindikuotinos?

Natūralu, kad kiekviena moteris tai supranta, ne visi sporto šakos yra vienodai naudingos ir leidžiamos nėštumo metu. Negalima būti bokso, parašiutu ar žirgais! Šios rūšys gimdymo metu griežtai draudžiamos. Draudimo priežastys yra didelė sužalojimo tikimybė, ir iš tiesų moteris šiuo etapu turėtų apsisaugoti nuo kritimo, nervingumo, pertvaros.

"Juodame sąraše" yra keletas kitų sporto šakų:

  • žingsnių ir šokių aerobika;
  • šuoliai;
  • sprinto ir tolimojo važiavimo;
  • nardymas (nardymas giliavandene), nardymas, vandens slidės;
  • slidinėjimas;
  • grupės sportas;
  • važiavimas dviračiu žemyn;
  • svorio kėlimas;

Be to, draudžiama bet kuris pratimas, pagrįstas pilvo raumenų ištempimu, staigiais judesiais, stipriomis tempimo trajektorijomis, "apverstais" jogos asanais, aštrių judesių ir sūpynių plaukiojimu, stipraus galinio pasislinkimo.

Kokios apkrovos leidžiamos?

Viena iš pirmųjų rekomendacijų dėl fizinio aktyvumo bus: pasivaikščioti daugiau. Nėščioms moterims rekomenduojama trumpą pasivaikščiojimą kelis kartus per dieną. Būtina užtikrinti, kad batai būtų patogūs ir aukštos kokybės. Žygiai pėsčiomis Tarp paprastų, prieinamų kiekvienai moteriai, tačiau labai veiksmingi pratimai yra leidžiami visiems visiems, nepriklausomai nuo jų mokymo ir gerovės. Žinoma, išimtimi gali būti moterys, kurioms dėl persileidimo grėsmės yra nustatytas lovos poilsis.

Tai taip pat naudinga nėštumui vaikščioti laiptais. Stenkitės nenaudoti lifto. Ir jei jūs gyvenate žemutiniuose aukštuose, galite kelis kartus per dieną vaikščioti atgal ir atgal. Pagrindinė sąlyga yra - skubėti, kvėpuoti tolygiai ir ramiai, neatverk savo burnos.

Kalbant apie šiuos sporto renginius, būtina atsižvelgti į svarbų aspektą. Jei aktyviai dalyvaujate sporto veikloje prieš nėštumą, dabar laikas sulėtinti ir eiti į švelnų režimą. Jei tik dabar nusprendžiau susipažinti su fiziniu krūviu, tada neduokite visko iki galo. Pradėkite mažai ir palaipsniui, per protingą ribą, padidinkite apkrovą.

Natūralu, kad nėščioms moterims plaukimas, joga ir speciali gimnastika yra pirmose pozicijose dėl naudingumo ir tinkamumo nėštumo metu. Plaukimas - labai naudingas poveikis tiek motinai, tiek kūdikiui. Pratimai vandenyje atpalaiduoja stuburą, sustiprina nugaros ir krūtinės raumenis, masažuoja audinius, gerina kraujo aprūpinimą. Po kelių pamokų jausitės poveikis (geroji nuotaika, gerovės gerinimas, edemos išnykimas, raumenų tonusas ir kt.). Daugelis nėščių moterų po treniruočių sako, kad jų apetitas pagerėjo, ir net toksemijos pasekmės išnyko. Plaukimas yra puikus būdas išlaikyti savo kūną formą ir puikią galimybę po kūdikio gimti. Maudymosi pamokos pašalina kritimo, perkaitimo, dehidratacijos riziką, per didelę sąnarių apkrovą. Vieninteliai dalykai, kuriuos reikia prisiminti, kai keliauja į baseiną:

  • įsitikinkite, kad jame esantis vanduo yra švarus;
  • Neskubėkite nardyti, tačiau apie tai mes parašėme aukščiau.

Joga taip pat puikiai tinka praktikuojant kūdikį. Tai gali būti beveik visos jo veislės, bet vis tiek geriau, jei pasirenkate specialias pratybas nėščioms moterims. Ši joga nedaro žalos nei motinai, nei kūdikiui, nėra pervertintų pozų ir pratimų, kuriuos reikia atlikti gulint ant nugaros. Kitas argumentas jogos naudai yra tas, kad pratimai skiria daug laiko kvėpavimui ir atsipalaidavimui. Jis labai palankiai veikia kūdikio vystymąsi (tinkamas kvėpavimas pagerina kraujotaką, padidina deguonies kiekį), taip pat paruošia motiną gimdymui (šiuo metu kontroliuojamas specifinis kvėpavimas padeda sumažinti darbo krūvį, mažina skausmą vaisiaus išsiuntimo metu). Atliekant kompleksą, pabandykite rasti kažką arti, prie kurio prireikus galite pasikliauti. Negalima pernelyg ištempti raiščių ir nejudinti pilvo sienos.

Gimnazija nėščioms moterims, kurią sukūrė instruktoriai, atsižvelgiant į moterų nėštumo laikotarpiu specialius poreikius ir savybes. Šios pratybos yra skirtos kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų, raumenų gimdymui, pilvo raumenų ir dubens pūslės stiprinimui, išlyginimo laikui. Tai puiki fizinė funkcija nėščioms moterims, dėl kurios raumenys bus lankstūs. Paprastai kompleksai nėščioms moterims apima Kegelio pratimus, dėl kurių mokomi raumenys, tiesiogiai dalyvaujantys darbo procese. Sutinku, gimdos raumenų apkrova gimdymo metu yra rimta. Dažnai gimdymas nėščioms moterims apima fitball treniruotes (didelis pripučiamas kamuolys). Toks mokymas skirtas išlaikyti ir padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos pasirengimo lygį, stiprinti lankstumą, mažinti skausmą nugaroje, mažinti slėgį, gerinti kraujo apytaką ir bendrą gerovę apskritai.

Iš kitų treniruočių galime paminėti "Pilates". Nėščioms moterims draudžiama. Priešingai, Pilates vystosi dubens raumenis, kurie aktyviai dalyvauja gimdymo procese ir moko tinkamą kvėpavimą. Per klases pagerėja kraujas vaisiui, o tai labai teigiamai veikia kūdikio prenatalinį vystymąsi.

Kas yra leistinas iš standartinių sporto šakų? Na, pavyzdžiui, tenisas. Tiesa, neturėtumėte patraukti raketos, jei anksčiau niekada neturėjote teniso. Nustatykite šią veiklą po gimdymo. Bet jei aktyviai užsiimate šia sporto veikla ilgą laiką, tada nėštumo pradžioje galite saugiai tęsti treniruotę. Tiesa, pagrindinis žodis čia yra "ramus" - nėra staigių judesių, triukšmo ir perkaitimo. Sumažinus krūvį ir su gydytojo leidimu, galite treniruotis tenisą iki 4-5 mėnesių.

Šiuos sportus klasifikuosime kaip "priimtinus". Tai yra:

  • Veikia (ramioje tempoje, patogiuose batuose ir drabužiuose, kartais geriau važiuoti greitai vaikščioti, kontroliuoti kvėpavimą ir bendrą gerovę; jei naudojate važiuoti, jūs negalėsite jais dalintis iki vidurio nėštumo);
  • Važiavimas dviračiu (leidžiamas su tam tikromis išlygomis: takeliai turėtų būti lygūs, saugūs, galite tai padaryti tik turėdami daug patirties, pasiimkite "moteriškąjį" dviračiu su minkštu plačiu balniu);
  • Slidės (jei turite slidinėjimo patirties, intensyvumo sumažėjimas ir su gydytojo leidimu, jūs galite praktikuoti visą nėštumą, bet ne aukštuose kalnuose, nes trūksta deguonies ir yra didelė tikimybė, kad sumažės).

Gerai - pamažu ar būk atsargus

Treniruotiems būdams nėščiai moteriai reikia pasirinkti jaukius ir aukštos kokybės drabužius ir batus. Ji turėtų būti patogi ir laisva: niekas neturėtų laikyti judesių.

Ekspertai pažymi, kad optimaliausias sporto laikas yra antras trimestras. Pirma, yra savaiminio aborto pavojus. Todėl, nors kūdikis pritvirtina prie gimdos sienelės, o formuojasi jo organai ir sistemos, geriau neleisti kūnui pernelyg didelių apkrovų. Ir paprastai rekomenduojama nutraukti pamokas 8-ojo mėnesio pabaigoje.

Jei per pamokas turite galvos skausmą, kraujo apytakos sutrikimą, dusulį ar sunkų raumenų skausmą, nustokite sportuoti. Pasitarkite su kompetentingu gydytoju ir instruktoriumi ir kartu pataisykite savo darbo krūvį.

Kontraindikacijos sporto metu nėštumo metu:

  • lėtinis apendicitas,
  • placenta previa
  • kepenų, inkstų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos,
  • toksikozė
  • daugiakampiai
  • gimdos kraujavimas
  • gleiviniai procesai ir tt

Nepamirškite svarbiausios taisyklės: viskas turėtų būti malonu, be smurto prieš kūną. Nauda bus tik tuo atveju, jei sportas duos moralinį ir fizinį pasitenkinimą. Geriausias jūsų veiksmų teisingumo indikatorius - komforto jausmas, gerovė, sveikas miegas ir geras nuotaikas.

TOP 8 sportas nėščioms moterims

Nėštumas nėra sporto kontraindikacija! Žinoma, nėščioms moterims draudžiama sunkiai fiziškai dirbti, todėl, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos sportas (beje, jei prieš nėštumą sportuosite stipriais pratimais, galite tęsti praktiką nėštumo metu), o dabar negalėsite važiuoti dideliais atstumais. Tačiau visiškai neįmanoma atsisakyti fizinio aktyvumo! Be to, per šias svarbias 40 savaičių jums reikia išlaikyti gerą fizinę formą. Jei žaidžiate sportu prieš gimdymą, tada po gimdymo, fizinis ir psichinis atsigavimas įvyksta labai greitai. Labai svarbu, kad motina visada būtų pilna energijos, skirtos vaiko auginimui. Šiame straipsnyje aptariamos 8 pagrindinės sporto rūšys nėščioms moterims.

1. Joga

Šis senovės indų pratimų kompleksas neturi jokių kontraindikacijų. Senieji žmonės, suaugusieji ir net vaikai gali daryti jogą. Jis taip pat tinka nėščioms moterims. Joga leidžia lengvai įveikti stresines sąlygas. Ji paguodos protą, lankstumą ir jaunystę savo kūnui.

2. Plaukimas

Plaukimas yra dar viena veikla, kuri puikiai tinka nėščioms moterims. Plaukimas normalizuoja vidaus organų darbą, taip pat sustiprina dubens kaulus, o tai labai svarbus gimdymo metu. Šiame sporte dalyvauja ir kaulų ir sąnarių ligų žmonės. Maudymo instruktoriai parinks jums treniruotes. Mauda atsipalaiduoja ir suteikia ramybės jausmą.

3. Ištempimas

Tempimas yra labai panašus į jogą. Tai fizinių pratimų rinkinys, kuriame pabrėžiami raumenų ir sausgyslių ištempimai. Ištyrimas leidžia išmokti kontroliuoti skausmą, kuris turės įvykti gimdymo metu.

4. Vaikščiojimas

Net vaikščiojimas šviežiu oru atlieka svarbų vaidmenį. Ilgas vaikščiojimas stiprina širdies raumenis. Tai turbūt pigiausias sportas! Normalaus vaikščiojimo metu jums reikės drabužių, sportinių batų ir vėsaus vandens butelio, norint numalšinti troškulį. Eik kiekvieną dieną, nepasiduokite savo tinginiui - nesiimkite pertraukų.

5. Šokiai

Ar jaučiatės gerai? Ar gydytojai gali šokti? Jei atsakėte "taip" į šiuos du klausimus, kodėl gi ne eiti į šokius? Šokių klubus galima rasti bet kuriame mieste ir jie jums kainuos pigiau. Pasirinkite norimą šokį, įdėti į kompaktinį diską su atitinkama muzika ir šokiu! Dance sveikina ir gydo kūną.

6. Aerobika

Normaliam metabolizmui tinka aerobika. Paprasta ritmo muzikos pratimai padės išlaikyti save formą. Pratimai ant nugarinės padėties sustiprins dubens raumenis. Tai palengvins gimdymą ir sutrumpins iki gimdymo po gimdymo.

7. Stiprumo mokymas

Taip, esant kintamumui, galite net atlikti stiprų pratimus! Jei prieš nėštumą darėte stiprų pratimą, kodėl gi ne toliau tęsti studijas nėštumo metu? Žinoma, turėsite žymiai apšviesti savo sporto įrangą, ir jūs visiškai atsisakysite sunkiųjų hantelių. Pasitarkite su gydytoju ir paprašykite jo išbandyti naują mokymosi būdą.

8. Arnoldo Kegelio pratimai

Vokietijos gydytojas Arnoldas Kegelas vieną kartą sugalvojo pratimų, skirtų dubens stiprinimui. Pratimai turėtų būti atliekami tokiu būdu: priveržkite savo dubens raumenis, tarsi norite išlaikyti šlapimo srautą, palaukite 10 sekundžių ir atsipalaiduoti. Pakartokite 5-6 kartus. Šie pratimai gali būti atliekami tiek namuose ant sofos, tiek transporte, nes jie yra paprasti ir nematomi kitiems.

Nebijokite nėštumo. Priešingai - didžiuokitės, kad labai greitai turėsite vaiko. Jei valgysite gerai, miegokite daug, praleiskite daug laiko pasivaikščiojant ir žaisdami mėgstamus sporto šakos - sėkmingai gimsta.

Taisyklės, kaip sportuoti nėštumo metu. 1 dalis

Taisyklės, kaip sportuoti nėštumo metu. 2 dalis

Sportas nėštumo metu. Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Sportas padeda išlaikyti būsimos motinos sveikatą. Gydytojai mano, kad nėščia moteris ilgą laiką liečia statinę padėtį (gulime ar sėdėdama). Mamos, kurios aktyviai gyvena, lengviau ir greičiau gimdymo metu. Jei jūsų plaučiai ir širdis yra apmokyti, yra sukurti elastiniai dubens ir pilvo raumenys, tai yra rimtas pranašumas gimdymui. Dėl aktyvios gyvenimo būdo endorfinas kaupiasi kūne, kuris gimdymo metu veikia kaip anestetikas.

Sporto nauda nėštumo metu

Sporto teikiama nauda būsimoms motinoms ir kūdikiams:

  • Gestozės ir gestacinio diabeto tikimybė yra mažesnė;
  • Nėštumo metu motina mažina svorį;
  • Dažniau darbas atliekamas naudojant žnyplius arba vakuuminį siurblį ir cezario pjūvį;
  • Aqua aerobics, swimming, aquaiog užsiėmimai atpalaiduoja nugaros skausmus;
  • Po gimdymo motina susitraukia greičiau.

Esant intensyviam darbo krūviui nėštumo metu gali pajusti gimdos raumenų susitraukimai, tačiau tai paprastai nėra ankstyvos darbo.

Nėščių moterų fizinio aktyvumo savybės

Nėštumo metu svoris padidėja, svorio centras pasikeičia, juostinė lordozė yra ryškesnė, sąnarių apkrova didėja. Tai verta apsvarstyti vykdant jėgos mokymą. Jei yra skausmas, rekomenduojama mesti apkrovą, kuri apima svorio kėlimo, galite ją pakeisti pratimus stiprinti pilvo raumenis ir atgal. Nėštumo metu padidėja hormonų atpalaiduojančio gamyba, kuris minkština raiščius ir padidina jų elastingumą.

Kokios sporto galimybės yra skirtos būsimoms motinoms?

Nėštumo metu leidžiama plaukioti, vaikščioti, treniruotis praleisti dviračiu, mažo intensyvumo aerobinėmis treniruotėmis, fitball pratimais, joga ir pilatesas (pagal pritaikytą programą); taip pat tenisas, badmintonas, bėgiojimas ir jėgos treniravimas, jei treniruojate ilgą laiką. Svarbu, kad užsiėmimai vyktų prižiūrint gydytojui.

Kontraindikacijos sporto metu nėštumo metu

Dėl didelės tikimybės žalai nėštumo metu nerekomenduojama: visi kovos menų, ledo ritulio, futbolo, krepšinio, sunkiosios atletikos, kalnų ir vandens slidinėjimo, dailiojo čiuožimo, bet didelio poveikio aerobika, Banglentės, jodinėjimas, dviračių, nardymo, kad "karštas" jogos, parašiutas rūšių sportas

Kontraindikacijos sporto metu nėštumo metu: priešlaikinio gimdymo grėsmė, persileidimas, placentos atsitraukimas, neteisinga vaisiaus padėtis; širdies liga, inkstų nepakankamumas, sunki anemija, kitos sunkios būsimos motinos vidaus organų ligos. Jei pasirenkate tinkamą programą ir reguliariai naudojatės, ji pagerins širdies, kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemos darbą, taip pat pagerins medžiagų apykaitą.

Jei jūsų gydytojas vetavo sportą, neturėtumėte jaudintis. Arba reguliariems pasivaikščiojimams galima išlaikyti pakankamą kūno aktyvumą.

Pavojingi požymiai treniruočių metu

Turėtumėte atkreipti dėmesį, jei mokymo metu yra:

  • Skausmas apatinėje dalyje;
  • Kraujas ar vandeningas išmetimas;
  • Staigaus galvos skausmo ir krūtinės skausmai;
  • Dusulys ramybėje;
  • Raumenų mėšlungis;
  • Veršelių skausmas, kojų patinimas.

Kai pasireiškia net vienas iš šių simptomų, būtina skubiai nutraukti pamokas ir kreiptis į ginekologą, kad galėtumėte juos išnagrinėti ir konsultuotis.

Nėščių moterų sporto taisyklės

Sporto metu reikia laikytis kelių taisyklių:

  • Prieš treniruotes dėvėkite sportinį, kvėpuojantį, higroskopinį kostiumą, dėvėkite patogius batus;
  • Klasės intensyvumas turėtų būti vidutinio sunkumo (pulso dažnis ne didesnis kaip 125-140 smūgių per minutę);
  • Kas penkiolika minučių treniruotės, paimkite kelias gazuoto vandens nešvarumus, kad būtų išvengta dehidratacijos, perkaitimo ir skilimo produktų pašalinimo;
  • Treniruotės metu negalima aštrių judesių ir stipraus tempimo;
  • Venkite ilgai sėdėti ar stovėti, nenutraukdami nugaros ir kojų skausmo.

Jei moterys nepasikeitė daug anksčiau nei nėštumas, dabar yra geras laikas pradėti sveiką gyvenimo būdą, keisti jo režimą. Jei esate patogus, turite gerą nuotaiką, garsų miegą, tai beveik neabejotinai jums patiks 9 mėnesiai kūdikio.

Ar nėštumas ir sportas yra suderinami?

Nėštumas yra puikus laikas laukti kūdikio. Tačiau džiaugsmas gali būti derinamas su nuolatiniu rūpesčiu dėl jų sveikatos ir vaiko būklės. Moterys klausia savęs: ar turėtume pakeisti mūsų nusistovėjusią gyvenimo būdą, kokie įpročiai yra naudingi šioje valstybėje, o kas geriau atsisakyti? Mes kalbėsime, ar galite sportuoti ankstyvuoju nėštumu.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Pratimai nėštumo metu

Normalus nėštumo etapas nereikalauja fizinio aktyvumo apribojimo. Ir atvirkščiai, saikingai naudotis paruošti gimdymo kūną ir leidžia jums susigrąžinti iš jų greitai. Kitas dalykas - nėštumo sportas ankstyvosiose stadijose. Gali būti keletas apribojimų, kurie bus aptarti toliau.

Sportas ir jų derinys su nėštumu

Iš esmės sportas nėštumo pradžioje nėra kontraindikuotinas. Ypač jei moteris yra profesionalus sportininkas, o jo kūnas yra naudojamas nuolatiniam fiziniam krūviui. Daugelis sportinių moterų suinteresuotos klausimais: ar galima vaikščioti ankstyvuoju nėštumu, plaukti, pakelti svorius? Mes suteikiame draudžiamus krovinius ir nepageidaujamą sportą:

  • Tos, kuriose yra kūno kratymas ir vibracijų apkrova skrandyje. Dauguma gydytojų nerekomenduojama pradėti vaisingas nėštumo pradžioje. Žirgų sportas, nardymas, imtynės yra draudžiami.
  • Ankstyvojo nėštumo metu svorio padidėjimas daugiau kaip 4-5 kg ​​yra draudžiamas. Šios taisyklės pažeidimas yra kenksmingas persileidimams, placentos plyšimui ir kraujavimui.
  • Traumatikos sportas. Slidinėjimas ankstyvojo nėštumo metu, imtynių, čiuožimo, komandinių varžybų draudimas dėl sužeidimo, įskaitant pilvo, riziką.

Klausime "Ar aš galiu sportuoti ankstyvuoju nėštumu?" Yra prieštaringų klausimų. Pavyzdžiui, važiuokite dviračiu. Vidaus medicina pirmojoje stadijoje laiko nėštumą ir dviračiu nesuderinamomis sąvokomis. Europos gydytojai, priešingai, pataria tokiems vaikiams moterims. Toliau pateikti faktai sako, kad Rusijos medikų nuomone:

  • avarinė padėtis keliuose palieka daug norimų rezultatų, o mūsų šalyje yra keletas specializuotų dviračių takų;
  • Neapdorotas kelias su smūgiais ir smūgiais sukuria pavojingą vibraciją moters kūne;
  • Jodinėjimas miestuose esant įvairių mašinų išmetamoms dujoms gali tik padidinti vaisiaus hipoksiją.

Sportas nėščioms: ką pasirinkti?

Iš karto verta rezervuoti, kad gydytojai nustatytų keletą rodiklių, kurie, nepaisant noro praktikuoti, yra uždrausti tai daryti. Ankstyvas nėštumas ir sportas yra kategoriškai nesuderinami tokiomis sąlygomis:

  • nenormalus gimdos vystymasis;
  • persileidimo grėsmė hormoniniam disbalansui (progesterono ir estrogeno santykis);
  • nepalanki istorija (persileidimai ar priešlaikinis gimdymas);
  • mažas gimdos kaklelio tonas ir jo sąnario (persileidimo pavojus);
  • kraujavimas iš gimdos;
  • placenta previa (gresia per anksti atsitraukti pratimai).

Plaukimas

Kokios rūšies sportas gali būti praktikuojamas ankstyvuoju nėštumu? Nepaisant daugybės nesutarimų šiuo klausimu, tradicinė medicina tikrai nori plaukioti. Šio tipo fizinio aktyvumo pranašumai:

  • treniruojate nugaros, pilvo ir dubens raumenis;
  • stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri patiria padidėjusią stresą valstybėje;
  • kraujo tiekimo gerinimas visuose organuose, varikozės venų profilaktika;
  • kraujo pašalinimas iš nugaros ir stuburo, kūno atpalaidavimas;
  • kvėpavimo sistemos mokymas.

Fitnesas

Daugelis moterų yra pripratę laikytis savo fizinio pasirengimo ir nenori atsisakyti įprastų pratimų. Jie turi daug klausimų: ar galite pritūpsti, pasisukti, pasukti lanką, šokti ankstyvuoju nėštumu. Jei moteris neturi sveikatos problemų, gydytojai nedraudžia tinkamumo ankstyvuoju nėštumu. Tačiau klases visuotinėse grupėse reikia persvarstyti: apriboti bėgimą, šokinėjimą, paspauskite apkrovas. Todėl geriau eiti į specialią grupę ir įsitraukti į specialiai sukurtą programą.

Gimnastika

Kas apima ankstyvą gimnastiką nėščioms moterims:

Ankstyvas fitnesas ir nėštumas draudžiama derinti šiais atvejais:

  • bet kokia lėtinė moters liga;
  • nėštumo patologija;
  • vaisiaus patologija.

Pratimai spaudai nėštumo metu

Nerekomenduojama pradėti spaudą nėštumo pradžioje tradiciniu būdu. Tačiau pilvo raumenys yra labai svarbios įprastinei jungtinei veiklai. Todėl buvo sukurti specialūs pratimai:

  • Stovintoje pozicijoje perkelkite kulnus nuo sienos iki 40 cm. Sulenkite link sienos, klubo sąnarys pasislenka. Palaikykite šią poziciją 5 sekundes. Pratimai pakartojami 10 kartų.
  • Atsigulkite ant šono, pakelkite koją 10 cm nuo grindų, nuleisk ją po 5 sekundžių. Kojos turi būti tiesios. Pratimai kartojami kelis kartus kiekvienoje kojoje.
  • Ant galinių kilnojamųjų kėlimo kojų apie 20 cm nuo grindų (žirklių kojos).
  • Tvist roko gydytojai nedraudžia. Svarbu tai teisingai paimti ir nepervaikinti.

Šokiai

Šokiai yra fizinis pratimas, tik malonesnis ir emociniu požiūriu turtingas. Nėštumo metu šokių grupių mokymų apribojimai yra panašūs ir kitoms fizinėms veikloms. Yra specialios grupės, kuriose, vadovaujant patyrusiems treneriams, moterys atlieka tik "naudingus", teisingus šokių judesius.

Ankstyvo nėštumo joga leidžia paruošti moters kūną gimdymui ir normalizuoti psichinę sritį, kuri dažnai nebeveikia šioje būsenoje. Nėščiosioms moterys sukūrė specialias pratimus. Jogos privalumai:

  1. Statiniai pratimai sustiprina stuburą, dubens ir kojų raumenis.
  2. Pakelti aukštyn kojomis tampa prevencija nuo blogos vaisiaus padėties (dubens, skersai).
  3. Visi jogos pratimai gerina kraujo apytaką, o tai labai svarbu normaliam vaiko vystymuisi.
  4. Kvėpavimo pratimai jogos praktikoje didina deguonies tiekimą vaisiui. Kitas pliusas yra tinkamo kvėpavimo rengimas darbo metu.
  5. Daugelis technikų pašalina pirmosios nėštumo pusės toksemiją.
  6. Nuotaikos normalizavimas. Moterys, besimokantys joga, labiau pasitikintys, ramūs ir nejaučiantys nuotaikos svyravimų, būdingų nėštumui.

Nepertraukiamų moterų fizinis aktyvumas

Jei moteris niekada nesiruošia sportuoti ir sportuoti, ji taip pat gaus naudos iš pratybų nėštumo metu ankstyvosiose stadijose. Jie padeda paruošti kūną artėjančioms apkrovoms darbo metu, pagerinti nuotaiką ir turėti teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi. Nėščių moterų įmoka ankstyvosiose stadijose apima šiuos pratimus:

  • kvėpavimo pratimai;
  • kryžiaus žingsnis;
  • liemens liemuo kairėje ir dešinėje;
  • priekiniai alkūnės;
  • nukreipti atgal;
  • saulė - sukimasis į gimdos kaklelio stubilą, tada krūtinės ląstos, sakralinės ir coccygeal (sukimosi amplitudė palaipsniui didėja, tada atvirkštine tvarka mažėja amplitudė;
  • gimnastikos sustojimas.

Turėtumėte tai reguliariai daryti 15-20 minučių per dieną. Gedimas treniruočių metu yra priežastis sustabdyti apkrovą ir susisiekti su ginekologu.

Nėštumas ir sportas

Turinys:

Niekas neabejoja moterų sporto privalumais. Dėl nuolatinio fizinio krūvio, sveikatos būklė gerėja, figūra įgyja pageidaujamas kontūras, o efektyvumas didėja.

Tačiau nėštumo metu situacija labai pasikeičia. Labai dažnai nėščia moteris nežino, ką daryti: arba iš karto atsisakyti bet kokio treniruotės, arba tęsti klases tuo pačiu ritmu. Todėl būsimoji mama turėtų suprasti, kokios pratybos yra leidžiamos nėštumo metu ir kurias geriau atsisakyti.

Vidutinis mankštas padeda sumažinti toksiškumo pasireiškimus, stiprina moters kūną, normalizuoja medžiagų apykaitą, tačiau kai kurie streso tipai gali būti pavojingi vaisiui.

Sportas

Prieš nuspręsdami, kaip galima praktikuoti šį ar tą fizinį aktyvumą, turėtumėte sužinoti apie galimas kontraindikacijas ir treniruotes nėštumo metu.

patarimas Nors dauguma pratybų ir sporto nėščiosioms nėra pavojingos, geriau laikinai pamiršti kai kurias iš jų.

Uždrausta

Nėštumo metu reikia išmesti šiuos fizinio aktyvumo tipus:

  • žirgais;
  • slidinėjimas ir greitaeigiu slidėmis (susijusios su dideliu kritimo ir sužalojimo rizika);
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • irklavimas;
  • dideli ir ilgi šuoliai;
  • didelio poveikio aerobika su intensyviais šuoliais ir šuoliais;
  • dviračiu;
  • intensyvūs treniruokliai;
  • bet kokios kovos menų rūšys;
  • pratybos, susijusios su somersaults ir kūno torsionais.

Galioja

Ilgai laukdamas būsimos motinos gerovės, galite ir toliau užsiimti tam tikromis sporto šakomis, tuo pačiu sumažinant įprastą apkrovą 20-30%.
Per pirmuosius nėštumo mėnesius leidžiami tokie fiziniai užsiėmimai:

  • šokiai;
  • formavimas;
  • aerobika (išskyrus tam tikrus su šokinimu susijusius pratimus).

Be to, daugelis fitneso centrų sukūrė specialias pratybų kompleksus būsimoms motinoms, tačiau prieš pradėdami mokytis turite pasikonsultuoti su gydytoju apie galimas kontraindikacijas.

Teminiai

Galiausiai kai kurios fizinės veiklos rūšys yra labai naudingos nėščioms moterims, todėl jos gali būti atliekamos per visą kūdikio laikymo laikotarpį.

Kiekvienam nėštumo laikotarpiui rekomenduojamos tokios fizinės veiklos rūšys:

  • Plaukimas (išskyrus šokinėjimą). Per savo buvimo vandens aplinkoje metu sumažėja stuburo apkrova, visos raumenų grupės yra švelniai apmokytos, o būsimoji motinos gerovė gerėja.
  • Joga (išskyrus gana sudėtingus asanas, kurių kojos viršija galvos lygį arba padidėja pilvo raumens apkrova) - prisideda prie psichinės ir fizinės kūno atpalaidavimo.
  • Pilatesas - plečia ir stiprina raumenis dubens sritį, gerina kraujo tekėjimą į vaisius ir placentą.
  • Fitball (pratimai, atliekami naudojant specialų didelį rutulį) - padeda sumažinti skausmą ir diskomfortą apatinėje nugaros pusėje, gerina sveikatą, mažina spaudimą.

Be to, patariama atkreipti dėmesį į specialias terapines pratybas būsimoms motinoms - ją galite atlikti vadovaujant instruktoriui specialioms grupėms nėščioms moterims.

Sportas ankstyvuoju nėštumu

Svarbu: pirmą nėštumo trimestrą, kai yra nustatytos visos būsimojo kūdikio sistemos ir organai, labai atsargiai reikia kreiptis į fitnesą. Kraujas atliekant bet kokio tipo pratimą gali būti padidintas šiek tiek vėliau, po to, kai išnyksta toksikozės simptomai.

Per pirmuosius nėštumo mėnesius sporto metu reikėtų atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas:

  • būtina reguliariai praktikuoti (geriausia yra tris kartus per savaitę);
  • klasės turėtų prasidėti per kelias valandas po valgio;
  • neįmanoma išvengti kūno perkaitimo, nes būsimojoje kūdikėje dar nėra savo termoreguliacijos sistemos;
  • Rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus, kurie prisideda prie kūno prisotinimo deguonimi;
  • pirmojo nėštumo trimestro metu širdies ir kraujagyslių ligos draudžiama, nes šiuo laikotarpiu nėščios moters širdis jau yra padidinta;
  • daugeliu nėštumų atveju, skausmas ar diskomfortas pilvo srityje, geriau atsisakyti naudotis.

Be to, jei yra kontraindikacijų sportui, neturėtumėte jaudintis. Sportas nėštumo metu gali būti pakeistas įprastomis pasivaikščiojimo priemonėmis grynu oru, kuris palaikys kūno aktyvumą pakankamu lygiu.

Išvada

Prieš pradėdami naudotis, turite kreiptis į gydytoją. Žinoma, esant persileidimo arba ankstyvos gimimo grėsmei, bet kokia apkrova bus uždrausta, tačiau tokiomis sąlygomis kaip aukštas kraujospūdis, aritmija, endokrininiai sutrikimai, gydytojas gali leisti klasei griežtai kontroliuoti kūno būklę ir moters gerovę.

Nėščių moterų sportas: ar moterys gali sportuoti tokioje situacijoje?

Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, todėl reikia rūpestingai elgtis su ja. Tačiau kai kurios būsimos mamos ima viską pažodžiui, visiškai atsisakant įprasto gyvenimo būdo, sportuojant, pernelyg riboja savo fizinį aktyvumą. Ar man tai reikia padaryti? Ar sportas yra tikrai pavojingas nėščioms moterims, ar vis dar galima nustoti sportuoti? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus daugelis nėščių moterų gali rasti mūsų straipsnyje.

Ar nėščios moterys gali sportuoti?

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda moteriai tinkamai paruošti kūną kūdikiui gimdyti, lengviau nugabenti vaiką ir išgyventi gimdymo procesą. Ir gydytojai tikrai sako, kad nėščios moterys gali sportuoti, tačiau tik tuo atveju, jei nėra jokių patologijų ir nėra jokių kontraindikacijų. Jei norite sužinoti, turite įspėti savo gydytoją, kad nėščia, kad darote arba ketinate daryti tam tikrą sportą. Gydytojas suteiks leidimą mokytis ir rekomenduos sportą, kuri bus naudinga nėščioms moterims.

Kontraindikacijos sportui yra šios:

  • nėštumo nutraukimo bet kokiu trimestru grėsmė;
  • lėtinės ligos ūminėje stadijoje;
  • širdies ir inkstų sutrikimai nėščioms moterims;
  • nėštumas, atsiradęs dėl IVF;
  • gimdos tonus, daugiakampiai ir kiti šio nėštumo patologiniai ypatumai;
  • bet kuriuo metu persileidžia ar praleidžia abortą istorijoje;
  • daugiavaisis nėštumas.

Jei pirmiau minėtų kontraindikacijų nėščiai moteriai nebus laikomasi, ji gali užsiimti fizine kultūra ir sportu, nes tai bus naudinga tiek motinai, tiek negimusiam kūdikiui.

Sporto nauda nėštumo metu

Sportas suteikia nėščioms įstaigoms tokią naudą:

  • kūnas yra pasirengęs darbui, didina ištvermę, mažina ašarų ir sužalojimų tikimybę;
  • organizme pasireiškia medžiagų apykaitos procesų pagreitis, stabilizuojasi nervų, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų darbas;
  • sporto metu moters kūnas padidina deguonies kiekį, kuris yra būtinas kūdikiui vystytis;
  • normalizuojama moters psichoemocinė būsena, pagerėja jo gerovė ir padidėja jausmas;
  • toksikozės sumažėjimo pasireiškimai, edemos išnyksta;
  • organizmas išlieka įtampus, todėl moteriai lengviau susigrąžinti savo formą po nėštumo.

Neabejotina, kad sportas nėščioms moterims yra naudingas. Ir dažniausiai moteris, esanti specialioje padėtyje, gali atlikti fizines pratybas visur: namie, sporto salėje ar aerobiniame kambaryje, gatvėje ir kt. Bet kokie sporto būdai yra leidžiami nėštumo metu ir kas yra uždrausta, pažvelkime toliau.

Sportas nėštumo metu

Kai kurios sporto šakos yra ne tik saugios, bet ir naudingos moterims, esančioms specialioje padėtyje. Jie gali ir toliau įsitraukti per visą kūdikio laikymo laikotarpį.

Koks sportas nėščioms moterims:

  1. Plaukimas Šio sporto metu sumažėja stuburo ir sąnarių apkrova, kūnas visiškai atpalaiduoja, padidėja kraujas organų ir audinių. Ypač rekomenduojama plaukti atgal.
  2. Vandens aerobika arba vandens naudojimas idealiai tinka moterims, kurios nežino, kaip plaukti. Pagrindinis praktika vandens privalumas yra tai, kad stuburo ir sąnarių apkrova yra kuo mažesnė. Štai kodėl vandens aerobika gali būti atlikta iki 38-osios nėštumo savaitės.
  3. Žygiai pėsčiomis Nėščioms moterims kiekvieną dieną vaikščiojimas grynu oru yra būtinas, tuo labiau, tuo geriau. Bet tuo pat metu reikėtų ne tik vaikščioti, bet ir trenkti kvėpavimą, inhaliuoti pirmame žingsnyje ir išsiplėtimas antroje. Ateityje jis padės sukurti tinkamą kvėpavimo taktiką gimdymo metu.
  4. Joga - apima įvairius pratimus, kurie derina gimnastiką ir kvėpavimo pratimus. Nėščioms moterims rekomenduojama lankytis specialiose klasėse, kuriose pratybos yra atrenkamos atsižvelgiant į ypatingą moters padėtį. Jogos metu kūnas atsipalaiduoja, stresas nutrūksta, nėščia moteris išmoko tinkamai kvėpuoti, o tai labai svarbu, kad palengvintų gimdymo procesą, raiščiai tampa elastingesni, o sąnarys tampa lankstus.
  5. Pilatesas - apima fitneso ir jogos elementus. Pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, kad nebūtų pakenkta moteriai ir vaikui. Per jų vykdymą aktyviai dirba dubens raumenys, kurie tiesiogiai dirbs darbo vietoje.
  6. Šokiai - ne tik suteikia gerą nuotaiką ir gerina gerovę, bet ir padeda išlaikyti savo tvirtumą nėštumo metu. Svarbiausia, kad nebūtų pernelyg aštrūs ir intensyvūs judesiai.

Sportas nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

Kai moteris sužino, kad ji yra nėščia, jos treniruočių intensyvumas turi būti nedelsiant sumažintas. Laikotarpis nuo 4 iki 12 nėštumo savaitės laikomas sunkiausiu etapu. Yra visų organų ir sistemų formavimas, todėl bet kokia perkrova neduos naudos. Šiuo metu moteris turės pasikalbėti su gydytoju apie tai, kokios rūšies sporto galite padaryti nėštumo metu.

Plaukimo ir vandens aerobika rodoma beveik iki pat gimimo, ir jūs galite tai padaryti nuo bet kurio gestacinio amžiaus. Povandeninis slidinėjimas ir slidinėjimas turėtų būti sustabdytas ne vėliau kaip 12-tą nėštumo savaitę, kad treniruočių metu būtų išvengta traumų ir sumažėtų. Bet nuo pirmojo trimestro važiavimo tiesiog turi susilaikyti, kad nebūtų išprovokuoti persileidimo. Tačiau jūs galite atnaujinti pamokas per antrąjį trimestrą.

Sportas antrajame trimestre

Be sporto, leidžiamo nėštumo metu antrojo trimestro metu, galima žaisti tenisą. Tačiau turėtų būti garantuotas gydytojo leidimas ir mokymo intensyvumo mažėjimas. Koks sportas gali būti nėščia antrąjį trimestrą, išskyrus tenisą, jogą, pilatesą, plaukimą ir žygius pėsčiomis?

Šiandien tarp nėščių moterų rytietiški šokiai tampa vis populiaresni. Tačiau antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais svarbu užtikrinti, kad skrandyje nebūtų intensyvių purtyklių. Visi judesiai turėtų būti sklandūs ir atsargūs. 24-28-os savaitės laikotarpiu galite prisijungti prie pagrindinių pratybų "Kegel" pratybų.

Trečiasis trimestras - kokia sporto rūšis?

Iki 32-osios savaitės rekomenduojama nustoti praktikuoti stepinę ir vandens aerobiką. Apskritai, per pastarąjį trimestrą moteris nėra linkusi pernelyg aktyviai veikti. Šiuo metu nėščių moterų sportavimas nebėra toks veiksmingas, nes gimda yra taip išsiplėtusi, kad stuburo apkrova tampa pernelyg didelė. Netgi nugaroje leidžiama meluoti ne daugiau kaip dvi minutes.

Praėjusį trimestrą geriau atkreipti dėmesį į kvėpavimo pratimus. Dabar atėjo laikas kreiptis į jogą, jei dar to nepadarėte. Tai padės sukurti darbo ir poilsio taktiką gimdymo metu.

Kokios sporto prekės yra draudžiamos nėščioms moterims?

Vaikinanti moteris turėtų prisiminti, kaip svarbu ne žaloti nei sau, nei negimusiam kūdikiui. Todėl sporto pasirinkimas turėtų būti vertinamas ypatingai atsakingai. Kai kurios sporto rūšys gali būti pavojingos tiek nėštumo, tiek vaisiaus atveju. Gydytojai rekomenduoja juos atidėti bent jau iki gimdymo.

Nėščioms moterims draudžiamas toks sportas:

  • visų rūšių kovos menų;
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • žirgais;
  • sklandytuvu;
  • intensyvus važiavimas;
  • ilgas šuolis ir aukštas;
  • slidinėjimas;
  • vandens slidės, nardymas, nardymas, irklavimas.

Dviračiai, treniruokliai ir bėgiojimas gali ir toliau užsiimti moterimis, kurioms šis sportas buvo gerai žinomas prieš nėštumą. Svarbu išvengti perkrovos, mažinant mokymo intensyvumą.

Pavojingi gali būti visi komandiniai sportai ir intensyvus mokymas, kurio metu yra tikimybė, kad bus padaryta žala ar didelė apkrova stuburo ir kitų organų.

Taisyklės, kaip sportuoti nėštumo metu

Norint jaustis geriau sporto metu ir po jos, nėščias moteris rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 2 valandos iki treniruotės, o ne anksčiau kaip 30 minučių po užsiėmimų rinkinio pabaigos.
  2. Drabužiai turėtų būti patogūs, pagaminti iš natūralios medvilnės, neapsunkinti judesių ir nepatirti spaudimo skrandžiui.
  3. Optimalus treniruočių laikas yra nuo 30 iki 45 minučių. Svarbiausia, kad po visų pratimų nėščia moteris nesijaučia pavargusi.
  4. Naudokite papildomą įrangą, kurios pagalba galite sumažinti spaudimą ant stuburo, pavyzdžiui, "fitball". Norėdami atlikti pratimus, jums reikės gimnastikos motina, hanteliai, kurių svoris 1-2 kg, ir tt
  5. Atlikite pratimus tokioje padėtyje, kur jaučiatės patogiai ir saugiai. Jei pirmąjį nėštumo trimestrą galite pradėti praktikuoti bet kurioje pradinėje padėtyje, tada praėjusį nėštumo mėnesį turite atlikti pratimus sėdint, pageidautina fitballu, nuleidžiant ir atsigulėdamas ant rankų.

Sportas nėščioms moterims turėtų atnešti malonumą ir gerovę. Priešingu atveju turite dar kartą pasikonsultuoti su savo gydytoju ir galbūt pamiršti pamokas.

Kegelio pratimai - pasiruošimas gimdymui ar sportui?

Vokietijos gydytojo Arnoldo Kegelio išradęs dubens raumenų ir gimdos kanalų susitraukimo ir atpalaidavimo pratybų komplektas nėra atskiras sportas, o vaistas gimdymui. Galite juos atlikti namie, gatvėje, viešajame transporte ir bet kurioje kitoje vietoje, nes jie yra visiškai nematomi kitiems. Tai nėra savarankiškas sportas, tačiau pratimų efektyvumą jau seniai įrodė moterys iš viso pasaulio. Beje, jie yra visiškai įmanomi ir netgi turi būti derinami su pagrindine sporto veikla.

Baigiamajame darbe

Nėštumo metu galite visiškai gyventi, o ne atsisakyti sau nei sportuojant, nei vaikščioti ar keliauti. Be to, taip galite ne tik pagerinti savo gerovę, bet ir palengvinti gimdymo procesą, priveržti kūną ir pan. Nėščioms moterims sportas yra būtinas, nes jis duoda tik gerą ir gerą nuotaiką.

Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Pradžia → Judėjimas → Kaip teisingai → Ar galima sportuoti nėštumo metu?

"Nėštumas nėra liga!" Primena akušeris-ginekologė, doktorantė. Tatjana Rumyantseva, specialiai "The Challenger", sukūrė išsamią fizinių pratimų gairę būsimoms motinoms. Koks sportas ir kaip dažnai galite tai padaryti - skaitykite toliau.

Kodėl sportuoti nėštumo metu yra naudinga

  1. mažinant gestacinio cukrinio diabeto atsiradimo tikimybę (jei vyksta cukrinis diabetas, sportuojančių moterų gliukozės koncentracija yra mažesnė);
  2. mažina preeklampsijos tikimybę (preeklampsiją);
  3. sumažėja pristatymo dažnis per cezario pjūvį;
  4. sumažėja darbo dažnumas naudojant vakuuminį siurbimą ar žnyplių;
  5. greitesnis atstatymas po gimdymo;
  6. mažesnis svorio padidėjimas nėštumo metu;
  7. esant apatinės nugaros skausmui, įvairūs pratimai vandenyje (plaukimas, vandens aerobika, akviga) mažina skausmo sunkumą.

Jei kalbėsime apie neigiamą mokymosi pusę, buvo nustatyta, kad intensyvios apkrovos nėštumo metu gali sukelti gimdos raumenų susitraukimą (pilvo skausmas apatinėje dalyje), tačiau šis poveikis nedidina ankstyvųjų gimdymų dažnumo moterims, dalyvaujančioms sportuojant.

Fizinio aktyvumo savybės

Sportas nėščioms moterims turi tam tikrų ypatumų, nes nėštumo metu padidėja šie parametrai: cirkuliuojančio skysčio tūris, širdies susitraukimų dažnis, insultas ir širdies išeiga. Tai sumažina bendrą periferinių kraujagyslių pasipriešinimą. Šie hemodinamikos pokyčiai yra skirti sukurti "rezervą", leidžiantį moteriai ir vaisiui tiekti reikiamas medžiagas tiek ramybėje, tiek fizinio krūvio metu. Šios savybės rodo, kad nėštumo metu reikia vengti statinių krūvių, nes šios apkrovos sumažina venų grąžinimą ir 10-20% nėščių moterų gali sukelti hipotenziją (sumažėjęs kraujospūdis) (pavyzdžiui, kai kurie asanai jogoje, taip pat bet kokie pratimai, kuriems reikia ilgai gulėti ant nugaros).

Kvėpavimo sistemos organų pokyčiai (dvigubo ventiliacijos minutinio tūrio padidėjimas) lemia, viena vertus, anaerobinio pratimo sunkumus ir, kita vertus, "uždelstą" deguonies pasiūlą aerobinio pratimo metu (jei nėščia moteris padidina krūvį). Šiuo požiūriu tiek anaerobinis, tiek aerobinis pratimas gali būti skiriamas nėščiai moteriai daug sunkiau nei prieš nėštumą.

Nėštumo metu kenčia ir termoreguliacijos mechanizmai. Šiuo požiūriu, sporto metu nėščia moteris turėtų vengti perkaitinimo ir dehidratacijos. Kad tai atliktumėte, prakaitavimo metu turite gerti pakankamai vandens, vengti mokytis atviroje saulėje arba prastai kondicionuojamoje patalpoje. Verta paminėti, kad perkaitimas, gautas, pavyzdžiui, pirtyje, nėštumo metu gali sukelti kai kurias komplikacijas. Ir perkaitimas, kuris neišvengiamai pridedamas prie fizinio krūvio, neturi tokio poveikio.

Nepaisant didelių nėščios moters anatomijos ir fiziologijos pokyčių, sportas nėštumo metu beveik jokio pavojaus sveikatai. Taigi daugeliu mokslinių tyrimų pagrindinės komplikacijos po fitneso klasės nėštumo metu buvo tik nedideli sužalojimai ir įtrūkimai. Neabejotinai verta būti kuo patrauklesnė patys, mokymų metu, kad būtų išvengta šių komplikacijų!

Kaip mokyti

Kasdienės 20-30 minučių klasės yra laikomos optimalios - ši parinktis yra daug palankesnė nei dviejų valandų treniruotė kartą per savaitę. Jų trukmė ir intensyvumas gali būti daug didesnis moterims, kurios aktyviai dalyvauja sporto veikloje prieš nėštumą. Tačiau reikia nepamiršti, kad daugiau nei 45 min. Aerobinis pratimas gali sukelti hipoglikemiją (gliukozės trūkumas kraujyje), todėl prieš pradedant tokį pratimą būtina gerai valgyti. Akivaizdu, kad moterys, kurios nesportuojosi prieš nėštumą, turėtų pradėti veikti su minimaliomis apkrovomis, palaipsniui jas didinant.

Pratimai leidžiami nėštumo metu:

  1. vaikščioti
  2. maudytis;
  3. dviratis;
  4. žemo intensyvumo aerobinis pratimas;
  5. joga (pritaikyta);
  6. Pilatesas (adaptuotas);
  7. važiavimas *;
  8. tenisas ir badmintonas *;
  9. stiprumo mokymas *.

* Tik tiems, kurie aktyviai dalyvauja šiuose sportuose prieš nėštumą; Būtina mokytis pas gydytoją.