Gimdymo fondas

Galia

Ateityje motinos nėštumo metu stengiasi atidžiai stebėti jų sveikatą, valgyti sveiką maistą ir sportuoti - apskritai jie atlieka visą eilę veiksmų, kurie daro teigiamą poveikį dar negimusio vaiko sveikatai. Jei maistas yra aiškus, tada dėl pratimo daugeliui nėščių moterų dažnai kyla abejonių. Ar įmanoma sportuoti nepažeidžiant vaiko ir gerinant jo sveikatą? Mūsų atsakymas yra įmanomas ir net būtinas! Ir padėti jums tai nieko, kaip plaukti baseine. Na, nei naudingos pamokos baseine ir ar yra kontraindikacijų nėščioms moterims šio tipo fizinei veiklai - apsvarstykite šiandieniniame straipsnyje.

Nėščių moterų mokymų baseine nauda

Mes visi žinome, kad, panardinus vandenyje, kūnas tampa lengvas ir nesvarus. Todėl nėščioms moterims, ypač pastaraisiais nėštumo mėnesiais, panardinimas į vandenį padeda šiek tiek atsilaisvinti stuburo ir raumenis nuo apkrovos, atpalaiduoja nugaros skausmą ir sumažina sąnarių spaudimą. Be to, atsparus kūnui vandeniu, yra lengvas ir malonus išorinių ir vidinių dubens organų masažas, taip pat viso nėščios moters kūno raumenys. Be to, klasėse baseine rekomenduojama moterims, kurioms kyla edemos problema. Svarbu pažymėti, kad tos motinos, kurios reguliariai lankėsi baseine nėštumo metu, po gimdymo neturi žindymo problemų dėl krūtinės ir širdies kraujo tekėjimo plaukimo metu. Ir, žinoma, dėl judėjimo pasipriešinimo vandenyje padidėja energijos suvartojimas, o tai padeda išlaikyti optimalų svorį ir nepagerėti.

Didžiulė nauda nėščios moters kūnui sukelia nardymą, nes, palaikydamas kvėpavimą, jūsų kūdikis aktyvuoja visus savo atsargus ir pripranta deguonies trūkumui. Tai labai naudinga per gimdymą ir darbą, kai deguonis neleidžia kūdikiui.

Niekas nėra paslaptis, kad klasė baseine yra puikus sprendimas kūno grummei. Todėl tos būsimos motinos, kurios pasirinko baseiną, mažiau linkusios susirgti ir sėkmingai sustiprinti imunitetą.

Kalbant apie psichologinę sveikatą, pamokos baseine taip pat prisideda prie atsipalaidavimo, atpalaiduoja nuovargį ir įtampą. Būti vandenyje, nėščia moteris subalansuoja savo psichologinę būseną, atsikratė baimės, viename žodyje - medituoja. Psichologai rekomenduoja prisiminti tuos jausmus lengvumo ir taikos, kurie jus aplanko baseine, ir prisiminti šią būseną darbo ir pristatymo metu.

Plaukimas nėštumo metu: saugos taisyklės, kurios dažnai pamirštamos

Vasarą vandens procedūros yra ne tik malonios, bet ir naudingos būsimoms motinoms. Todėl plaukimas išlieka vienas labiausiai nuoširdžių ir malonių fizinių krūvių, ypač nėštumo metu. Tačiau norint, kad nėščia moteris drąsiai patektų į vandens elementą, būtina atsižvelgti į tam tikras taisykles ir niuansus.

Elena Kurbatova
Terapeutas, Voronežas

Kas yra naudinga plaukiant nėščioms moterims? Vienas iš svarbiausių momentų yra tai, kad kūnas tampa lengvesnis vandenyje, o būsimos motinos svoris, kuris palaipsniui didėja kartu su kūdikio augimu ir vystymusi, praktiškai nejaučia. Taip yra todėl, kad vandens tankis yra didesnis nei oro tankis (ypač sūrus vanduo), todėl vanduo stumia mažiau tankius kūnus ir žmogaus kūnas yra pusiau svorio būsenoje. Tai sukelia ne labai gerai žinomus signalus patekti į smegenų žievę iš skeleto-raumenų sistemos, širdies, plaučių ir kitų organų. Todėl modifikuojami smegenų atsakai: padidėja kvėpavimo gylis, širdies ir kraujagyslių sistema, bioritmai, pagerėja miegas, aktyvuojamas metabolizmas ir kt. Todėl maudymas nėštumo metu laikomas geriausiu "vaistu" nuo nemiga ir nuo pernelyg nervingos įtampos.

Toks pratybos nėštumo metu nesukelia kūno suspaudimų, kurie gali būti pavojingi įdomioje padėtyje. Pavyzdžiui, galite net paleisti ar šokinėti į vandenį, nepakenkiant kūdikiui. Nėra aiškiai įtakos stuburo, sąnarių, raiščių; raumenys atsipalaiduoja, ypač nugaros raumenys, kurie nėštumo metu turi didelę apkrovą.

Atsparumas vandeniui atliekant judesius atlieka masažo vaidmenį, didina kraujo tėkmę visuose organuose ir sistemose, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, aprūpina deguonimi ir maistinėmis medžiagomis tiek motinai, tiek kūdikiui, dėl to padidėja kojų venų vožtuvai (varikoze venų ir hemorojaus profilaktika) ir, atitinkamai, normalizuojamas kraujo nutekėjimas. Visa tai apsaugo nuo edemos atsiradimo, dažnai būdingų nėštumui.

Plaukiant nėštumo metu, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbas yra patobulintas ir apmokytas, nes norint įkvėpti ir išsiudinti reikia įveikti vandens atsparumą, todėl kvėpavimo raumenys palaipsniui tampa stipresni. Šis poveikis yra ir nugaros ir pilvo raumenyse.

Jei reguliariai plaukite nėštumo metu, tada centrinė nervų sistema pradeda labiau reguliuoti širdies veiklą: širdies insultas padidėja, arterinis kraujagyslių tonas normalizuojasi, dėl to kraujospūdis, jei jis nuleistas, padidėja ir, jei padidėja, gali būti normalizuotas.

Plaukimas su nėščiomis moterimis taip pat turi puikų kietėjimo poveikį: padidėja organizmo atsparumas nepalankių aplinkos sąlygų (daugiausia šalto ir staigių temperatūros svyravimų) poveikiui. Taigi, vanduo turi žemesnę temperatūrą nei žmogaus kūnas, dirgina šaltus receptorius, todėl reguliarus nardymas vandenyje pagerins šilumos reguliavimą, padidins atsparumą šalčiui, pasikeis temperatūros sąlygoms, taip sumažins jautrumą peršalimams, o tai teigiamai veikia motinos sveikatą ir sveikatą. ir kūdikis.

Plaukimas nėštumo metu: dėmesys detalėms

Nėščia moteris, norėdama plaukti, turėtų atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:

  • Nerenkite nėštumo per daug (kasdien arba kelis kartus per dieną) ir ilgiau nei 30 minučių, tai gali sukelti būsimos motinos nuovargį.
  • Po maudymosi ilgai nepageidautina likti drėgnoje maudymosi kostiumėlėje: šiltoje ir drėgnoje aplinkoje, kurioje, greičiausiai, yra patogenų, prisideda prie kandidozės ar cistito paūmėjimo.
  • Nusprendusi plaukti, būtina prisiminti, kad būtina palaipsniui patenkinti į vandenį, šis procesas turėtų užtrukti apie 5-7 minutes, kad nebūtų sukelta hipotermija ir priepuoliai. Taip pat nepageidautina eiti į vandenį iš karto po ilgo buvimo saulėje, rekomenduojama atvėsti atspalvyje, kad nebūtų aštrių temperatūros skirtumo.
  • Nepageidaujama būsimoji motina nusiplauti vandeniu iš rezervuarų: užkrečiamosios infekcijos rizika yra didelė, kai išsivysto arba sustiprėja cistitas, pienelis, kitų ligų atsiradimas. Be to, nepageidautina aplankyti baseiną su daugybe žmonių ir ne itin kokybišku valymu. Tai taip pat gali sukelti daugelio urogenitalinių ligų (pilvą, cistitą, chlamidiją ir tt) atsiradimą ar pablogėjimą bei alergijas. Be to, jei nugaišusių žmonių tankis yra didelis, bus nepatogiai pamaitinti arba netyčia stumti. Todėl geriau pasirinkti plaukimo baseinus, kuriuose klases laikomos būtent nėščioms moterims, arba dalyvauti bendruosiuose rytais, kai vanduo yra švaresnis ir mažiau lankytojų. Reikėtų pažymėti, kad vanduo yra dezinfekuojamas. Tai geriau, jei tai bus modernūs metodai be chloro naudojimo (ozonavimas, jonizavimas), reguliariai pakeičiant vandenį.
  • Norėdamas atsipalaiduoti ir maudytis natūraliuose vandenyse nėštumo metu, pageidautina pasirinkti žinomą reljefą (kur nėra nežinomų ir pavojingų dugno, dugno, sūkurių, akmenų, greito ar šalto srovių reljefų).
  • Plaukdamas per nėštumą baseine, būtina atkreipti dėmesį į specialius turėklus palei kraštą, kad būtų patogu laikyti vandenyje (atliekant vandens aerobikos pratimus arba jei būsimoji motina yra pavargusi). Norint neslysti, būsimoji motina turėtų būti baseine su specialiais guminiais plaukimo šlepetėmis, kurios gerai laikosi ant kojos ir neslidžios.
  • Nesikreipkite į šaltu vandeniu. Vandens temperatūra neturi būti žemesnė kaip 22 ° C.
  • Prieš pradėdami plaukti, ypač prieš lankydami pamokas baseine, turėtumėte pasikonsultuoti su akušeriu-ginekologu, kuris pastebi nėštumą.
  • Be to, blogai jaustis negalima nuryti plaukti.

Plaukimas nėštumo metu: atsargiai, traukuliai!

Nėštumo metu vykstantys traukuliai yra netyčiniai skausmingi raumenų susitraukimai. Gana dažnai jie pasireiškia nėščioms moterims ir plaukiant. Daugeliu atvejų tai susiję su blauzdikaulio raumenimis. Staigus raumenų spazmų skausmas dažniausiai trunka keletą minučių, tada įtempimas sumažėja, skausmas pasidaro, skauda, ​​tačiau diskomfortas gali trukti iki kelių dienų. Tokie traukuliai, net jei jie nėra labai ryškūs, yra gana pavojingi, nes pasimatysi į paniką, būsimoji motina gali netekti savo kūno kontrolės ir pasekmės gali būti ne palankiausios.

Pirmoji pagalba konvulsijoms nėščioms moterims

  • Visų pirma, jūs turite nuraminti, nes panika gali net padidinti raumenų spazmą.
  • Pabandykite ištrūkti iš vandens kiek įmanoma greičiau, nes ant žemės lengviau pašalinti mėšlungį. Skambinkite kieno nors asmeniui, kuris jums padės, jei negalėsite atsikratyti savo.
  • Jei atsiranda raumenų spazmas, pavyzdžiui, toli nuo pakrantės (tai taikoma natūraliems vandens telkiniams), nedėkite karščiu vandeniu. Taigi, jūs galite greitai pavargti, ir mėšlungis nebus mažesnis. Būtina pabandyti atsipalaiduoti, giliai ir lėtai kvėpuoti (nes greitas ir nervingas kvėpavimas gali pabloginti kūdikio deguonies tiekimą arba sukelti pernelyg didelį gimdos raumenų susitraukimą, taip pat pabloginti kraujo tėkmę spazmų raumenyse ir apsunkinti atsipalaidavimą).
  • Yra du būdai, kaip atsikratyti spazmų vandenyje: gulėkite ant nugaros, giliai įkvėpkite, kad galėtumėte plaukti vandeniu. Tada, traukdami kelio į krūtinę, laikydami pėdą, turėtumėte jį staigiai traukti link savęs. Pageidautina kuo ilgiau laikyti koją tokioje padėtyje. Jei įmanoma, kol krampa dingsta, vėl giliai įkvėpkite ir pabandykite raumenį ištempti kiek įmanoma (tačiau tai labiau tinka toms moterims, kurių pilvaplėvė nėra labai didelė ir lengva manipuliuoti). Antrasis variantas tinka beveik visiems: jums reikia giliai įkvėpti, pasinerti į galvą vandenyje, paimti plūdės padėtį, suimti priešingos kojos didžiąją pirštą priešinga ranka, patraukti pirštą į save, tuo pat metu pageidautina pabandyti ištiesinti koją keliu.
  • Banke taip pat reikia sandariai įtvirtinti sutrumpintą raumenį, tada suminkštinti. Norėdami tai padaryti, patraukite pirštus, kruopščiai traukite juos į save (ištraukite kulną nuo tavęs) ir, nepaisant skausmo, stenkitės laikyti pėdą šioje padėtyje. Tuo pačiu metu būtina stipriai masažuoti įtemptą raumenį. Be to, ledo gali būti naudojamas pašalinus spazmą, kad sumažėtų skausmas (10-15 minučių).
  • Jei kojos nėra kramtomos arba jei būsimoji motina jaučiasi, kad ji ketina sumažinti raumenis, ji gali laisvai pasiekti dugną, tada galite tiesiog atsistoti ant visų kojų.
  • Kai jūs turite spręsti su vandenyje mėšlungis, patartina gerti vandenį: jis normalizuoja vandens-druskų pusiausvyros organizme ir mažinti jo kojų skausmas po priepuolių, taip pat užkirsti kelią į kitą (ty atsiradimo pakartotinių priepuolių tikimybė įvyko po to, kai traukulių pašalinimo). Siekiant užkirsti kelią staigiems raumenų mėšlungiams, rekomenduojama vartoti magnio preparatus kartu su vitaminu B6: tai pagerins raumenų nervų ir raumenų impulsus ir atitinkamai juos normalizuos. Tačiau prieš pradėdami vartoti reikia pasikonsultuoti su gydytoju, stebėdamas būsimą motiną.

Kodėl nėščioms moterims pasitaiko traukulių?

Dažniausiai konvulsijos nėščioms moterims vystosi dėl šių priežasčių:

  • nuovargis, ilgo fizinio streso, o plaukimas, intensyvus ilgalaikis arba staiga apkrova kojų raumenų plaukimo (ypač neišauklėtas ir prastai atspalvių raumenų, pavyzdžiui, po stipria stūmos iš baseino krašto ar apačioje kojų) metu;
  • dehidratacija (pvz, pradžioje toksikozei, kai gausus dažnai vėmimas veda prie praradimo kūno skysčiais ir su juo kalio, kalcio, natrio, sutrikus pusiausvyra, prasidėjo sutrikusios mažinimo ir raumenų atpalaidavimo druskas);
  • ankstesni raumenų ir raiščių sužalojimai;
  • kraujagyslių susiaurėjimas dėl žemos temperatūros poveikio maudant šaltame vandenyje arba įleidžiant į vandenį po ilgo saulės poveikio (staigus aušinimas sukelia aštrų kraujagyslių spazmą). Sutrinka kraujo tekėjimas kojų raumenyse, atsiranda jų inervacija ir spazmai;
  • dažnai šaltame vandenyje sumažina raumenų tose būsimoms motinoms, kurios lėtinės ligos, stuburo, nes jau turi rizikos veiksnių į traukulių atsiradimo (dėl degeneracinių pokyčių stuburo slankstelių, kad išvaržų, kyšuliai, ir todėl gali būti sumažėjusi inervacija ir kraujotakos buvimo kojų raumenys, dėl kuriuos jie atsako, ir vėsioje aplinkoje tai gali pablogėti);
  • kai kurių mikroelementų (ypač kalcio), kurie dalyvauja normalių raumenų susitraukimų procese, trūkumas.

Kas negali plaukti?

Nėščioms moterims galima plaukti bet kuriame nėštumo etape, tačiau taip pat yra kontraindikacijų šiems fiziniams pratimams. Nemeskite plaukimo:

  1. kai išreiškė toksikozėms kai atitinkama dažnai vemiate, nes ši sąlyga gali sukelti sutrikimų natrio ir kalio balansą organizme ir sukelti traukulius vandenyje arba sukelti kraujo spaudimo sumažėjimas, o rezervuare ir blogėja bendra būklė kelionės metu;
  2. jei būsimoji motina anksčiau buvo persileidę ar priešlaikinį gimdymą, kad nebūtų provokuojami gimdos tonuso pokyčiai, kurie gali būti pavojingi nėštumo eigai;
  3. paūmėjimo buvimu arba uždegiminių ligų (pvz, cistitas, pienligė), raumenų ir skeleto sistemos, širdies ir kraujagyslių ligų, per (pvz, hipertenzija su dažnai kraujo spaudimas pakyla daugiau nei 140/90 mm Hg. v., kuris gali sukelti išankstinio eklampsija arba ), pasunkėjusi osteochondrozė, artritas ir tt;
  4. įvairiems nėštumo laikotarpio pažeidimams: kraujavimas, daugiakampis, padidėjęs gimdos tonusas (kuris gali pasireikšti kaip traukulių skausmas plaukiant ar po jo, ypač santykinai kietame vandenyje);
  5. jei būsimoji motina nerimauja dėl dažnų kojų raumenų mėšlungio, taip pat neturėtumėte eiti ilgą laiką ar giliai į vandenį, ypač jei ji yra kieta.

Pirminiuose etapuose baseine: ar galima nuryti ir kokias pratybas pasirinkti?

Visos būsimos mamos turėtų rūpintis savo sveikata, kad ją galėtų gauti savo kūdikiui. Dažnai kyla klausimų, ar verta sportuoti, ar nėščios moterys gali eiti į treniruotes ir lankytis, pavyzdžiui, baseine. Jūs netgi gali tai prireikti!

Apie kokius reikalavimus lankyti baseiną ankstyvuoju nėštumu, kokius pratimus galima atlikti, kai verta pasilikti nuo mokymo, taip pat kaip gauti daug teigiamų emocijų sau ir jūsų kūdikiui - skaitykite straipsnyje.

Ar galiu plaukti pirmąjį trimestrą?

Šiandien, gydytojai sako, kad dėl judėjimo stokos būsimoji motina rizikuoja padidinti savaiminio aborto tikimybę, taip pat padidinti toksiškumo lygį ir galiausiai gali sukelti silpną darbo veiklą. Judėjimas yra gyvenimas, o tai yra nėščia moteris.

Ir dėl to, kad vanduo turi tam tikrą pasipriešinimą kiekvienam plūduriuojančio judesio, tada mokymasis vandens raumenys taip pat bus veiksmingas.

Dėl pratimų, plaukimo baseine, nėščios moters kūnas taps geriau, raumenys bus sugriežtinti, o tai reiškia, kad bendra fizinė būklė bus geresnė. Tokie pratimai labai palankiai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

Net klasės pamokos padės motinai paruošti kūną gimdymui. Jie taps mažiau skausmingi ir lengvesni, o gali pasireikšti praeinančios pertvaros arba perineotomijos poreikis.

Nauda

Plaukimas turi daug privalumų nėščiai moteriai, mes apsvarstysime juos iš dviejų pusių.

Dėl moters sveikatos

Privalumai ateities mamai:

  1. Plaukimas sumažins įtampą ir skausmą nėščios moters kūne, atsikratys varikozės venų ir pašalins patinimą.
  2. Stiprina nugaros raumenis, pašalina nugaros skausmą. Vandenyje nugaros skausmas atpalaiduoja ir skausmas praeina.
  3. Baseinas stabilizuoja nėščios moters psichinę būklę. Valdydami savo kūną ir valdydami jį, galite pasitikėti savimi. Be to, malonus pranašumas yra tai, kad galite susipažinti su draugais su vienodai mąstančiais žmonėmis, su tomis pačiomis būsimomis mamos. Ir dabar treniruotės bus ilgai lauktas lizdas.
  4. Imunitetas sustiprinamas baseine. Taip yra dėl oro temperatūros ir vandens temperatūros skirtumo, o pratimai - gesinimo formą. Sutinku, teisinga okupacija.
  5. Pratimai baseine padės kontroliuoti jūsų svorį.

Dėl vaisių

Vaikų išmokos:

  1. Dėl to, kad treniruočių metu baseine plaučiai gerai veikia, limfos ir kraujas pradeda cirkuliuoti greičiau, būsimos motinos kūnas ir kūdikio kūnas užpildomi reikiama deguonies doze.
  2. Emocinis komponentas taip pat yra labai svarbus: plaukimo pamokų metu būsimoji mama atsipalaiduoja, o vaikas taip pat jaučiasi.
  3. Dėl plaukimo baseine padidėja tikimybė, kad kūdikis ims teisingą padėtį motinos kūne.

Dažniausiai būsimos motinos patiria žalą, kurią sukelia chloras, kuris yra baseine. Ekspertai pažymi, kad jei yra galimybė, geriau plaukti į baseiną, kuris valomas ozonavimo arba ultravioletinių spindulių apdorojimo pagalba.

Įkvėpus chloro garų gali pakenkti moters plaučiams ir paveikti vaisiaus vystymąsi.

Dėl moters sveikatos

Iš tiesų baseine esantis vanduo, dezinfekuotas chloru, nedaro žalos mergaitei ar kūdikiui, su sąlyga, kad motina nėra alergiška jai ir yra įvykdytos perdirbimo sąlygos.

Neigiamas chloro poveikis gali pasireikšti šiais simptomais:

  1. Toksiškumas: pykinimas, vėmimas, karščiavimas.
  2. Sustingimas
  3. Alergija.
  4. Galvos skausmas.
  5. Toksikozės sustiprinimas.
  6. Sausumas ir dirginimas ant odos.

Dėl vaisių

Įvairios infekcijos, kurias galima paimti į baseiną, yra pavojingos, todėl turite būti labai atsargūs ir laikytis higienos taisyklių. Infekcijos gali pakenkti ne tik pačios nėščios moters, bet ir negimusio kūdikio sveikatai.

Pradėti važiuoti į baseiną geriausia po gleivinės formos, esančios gimdos kaklelio pagrindo. Tai apsaugo vaisius nuo bakterijų ir infekcijos.

7 d. Nėštumo savaitę prasideda eismo trukmė ir baigiasi 3 mėnesių pabaigoje.

Klasėje baseine turite klausytis savo kūno, neperkraukite. Priešingu atveju, plaukimas gali neigiamai paveikti kūdikio ateitį dėl nėščiosios įvairovės nėštumo metu. Gydytojai pataria atsargiai maudytis pirmąjį nėštumo trimestrą.

Nesėkmingo nėštumo atveju gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo pirmojo trimestro apsilankymo baseine.

Plaukimas ir treniruotės baseine turėtų būti patyrusio trenerio vadovaujamas. Tai padės išvengti daugybės klaidų, traumų.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri fizinė veikla, plaukimas taip pat turi savo kontraindikacijas. Tai yra:

  • chloro alergija;
  • stiprus makšties išmetimas;
  • gimdos hipertonija;
  • ūminės lytinių organų infekcijų formos;
  • akušerinės patologijos, kuriomis naudotis draudžiama;
  • ankstyvosios toksikozės ir preeklampsijos simptomai;
  • persileidimo grėsmė;
  • placenta previa;
  • kraujavimas;
  • dusulys, silpnumas;
  • Bendras neigiamas sveikatos būklė po apsilankymo baseine;
  • skausmas apatinėje pilvo srityje;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • praeityje spontaniniai persileidimo atvejai.

Apribojimai

Yra keletas taisyklių, pagal kurias nėščia moteris neturėtų daryti į baseiną. Svarbiausios nėščių moterų taisyklės:

  • Pasidarykite per daug fizinio krūvio.
  • Plaukti turėtų būti ramus ir trumpiems atstumams, sporto rūšys plaukimo turėtų būti neįtraukiamos.
  • Jums reikia vaikščioti keliomis, kad būtų išvengta sužeidimo pavojaus.
  • Pėsčiomis baseine be batų - galite gauti grybą.

Pratimai

Vanduo labai naudinga atlikti pratimus atpalaiduojant ir raumenų įtampai. Ateityje tokie mokymai padės paruošti kūną gimdymui ir darbui.

Taigi, kokios pratybos baseine gali atlikti nėščią moterį?

Kvėpavimo sistema

  1. Įkvėpti ir iškvėpti į vandenį. Tada įkvėpti vandenį ir labai ilgai išbėgti į vandenį.
  2. 10 sekundžių tiesiog kvėpuoti virš vandens. Tai turėtų būti padaryta sklandžiai.
  3. Giliai įkvėpkite, palaikykite savo kvėpavimą iki 15 skaičių ir lėtai išsiplaukite į vandenį. Kartoti pratimą 3 kartus.

Tempimas

  1. Šildykite raumenis maudydami baseine.
  2. Peršokti į vandenį keletą kartų. Būtinai laikykitės šono.
  3. Bandydami paskleisti kojas kuo platesnę, pabandykite sėdėti ant vandens skylių.

Sukdami

  1. Sėdėti šalia baseino.
  2. Laikykite ratlankį abiem rankomis.
  3. Kramtyti, stumdami kojas į baseino sieną.
  4. Nuleiskite ir ištiesinkite liemenį.
  5. Kartokite pratimą 5 kartus.

Išvada

Jei nėščia moteris nori atsipalaiduoti, gausite teigiamą energiją, stiprins imuninę sistemą ir dar labiau supaprastins ir palengvins gimdymo procesą, tada ji tikrai turi galvoti apie lankymą baseine. Šis baseinas padės išlaikyti ir pagerinti tiek būsimos motinos, tiek vaiko fizinę būklę, taip pat sukurs emocinę komfortą ir paramą nėščiai moteriai.

Plaukimo baseinas nėštumo metu - vidutinio intensyvumo mankšta yra tik naudinga.

Visi žino, kad mūsų tolimi protėviai gyveno vandenyje. Taip, ir įsčiose mes taip pat plauki. Štai kodėl beveik kiekvienas iš mūsų nesąmoningai traukiasi į vandenį, nesvarbu, ar tai laimi, ar baseine. Klausimas, ar galima nuvykti į baseiną, yra gana natūralus.

Ir atsakymas į jį yra teigiamas, nes vandens pratimai daro spaudimą visoms raumenų grupėms, pašalinant įtampą nuo stuburo. Svarbu suprasti, kad nėštumas nėra pavojinga liga, o nedidelė fizinio krūvio pratybų nauda tik būsimojoje mama ir jos kūdikis.

Keliaudami į baseiną, svarbu nepamiršti, kad vis dar yra kontraindikacijų lankytis baseine. Tai visų pirma reiškia chloro buvimą vandens sudėtyje. Todėl, norint atsikratyti bet kokių abejonių, vis tiek geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Plaukimo baseine nauda nėščioms moterims

Neabejotinas baseino privalumas nėščioms moterims pasireiškia taip:

  • Sustiprėja viso kūno raumenys;
  • Moters kūnas tampa tvirtesnis, o būsimam gimimui bus apčiuopiamas pranašumas;
  • Vykdant vandens procedūrų procesą pagerėja kraujo apykaita, dėl ko pašalinamas kraujo sąstingis kojose ir mažu dubens. Tai ne tik varikozinių venų ir hemorojus prevencija, bet ir užtikrina netrukdomą deguonies prieigą vaisiui;
  • Vanduo sumažėja stuburo apkrova. Tai ypač jaučia moterys, kurios patiria stiprų skausmą juosmens srityje;
  • Jūs treniruojate kvėpavimo sistemą;
  • Plaukdami labai sumažėja vaisiaus rizika, kad neteisinga padėtis.

Kai nėštumas gali pakenkti vaikui

Net jei jaučiatės gerai, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš apsilankydami baseine. Daugelis moterų yra supainioti dėl chloro buvimo vandenyje, kuris yra naudojamas jo valymui. Ar tai kenkia vaikui? Iš tiesų, vandens baseine yra tiek daug chloro, kad jis negali pakenkti nėščioms moterims ir jų negimusiam kūdikiui.

Vienintelė išimtis yra atvejis, kai atsiranda individualus šio reagento netoleravimas. Jei turite galimybę aplankyti baseiną, kuriame vandenį valo ozonavimo arba ultravioletinių spindulių gydymas, tuomet tu turi teikti pirmenybę.

Taip pat kontraindikacijos apsilankyti yra tokie atvejai:

  • Sunki toksikozė, kurią lydi pernelyg silpnumas, sukeltas nemalonus vėmimas;
  • Jei gydytojas kelia persileidimo grėsmę;
  • Jei stebimas kraujavimas, susijęs su nėštumu. Reikia atidėti kelionę, net jei gresia jų išvaizda;
  • Jei po fizinio krūvio turite skausmo, geriau atidėti maudymą;
  • Jei yra kraujo spaudimo padidėjimas.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad baseino šlapioji aplinka, ypač dušuose, yra labai palanki aplinka patogeninių bakterijų ir grybų vystymuisi. Todėl būtina suteikti jiems papildomą apsaugą.

Kai galėsite plaukti baseine nėštumo metu

Pradedant lankytis baseine, geriau ankstyvuoju nėštumu, kai organizmas nėra per silpnas. Pirmąjį nėštumo trimestrą baseinas gali būti aplankytas maždaug 3-4 kartus per savaitę, suteikiant klasėms apie 20 minučių.

1) Toksikozė nėštumo metu: kas tai yra ir nerimauti.
2) Šiame straipsnyje mes laikėme efektyviausius būdus bausti vaikus.

Ateityje plaukimo seansus galima padidinti iki 45 minučių. Nedelsiant likti vandenyje neturėtų būti, nes staigūs temperatūros pokyčiai gali pakenkti kūdikiui. Bet kokiu atveju, jūs turite sutelkti dėmesį į savo gerovę.

Plaukimas nėščioms moterims nerekomenduojamas, kai artėja gimimo data. Tai ypač pasakytina apie gleivinės užpildymo laikotarpį, taip pat skausmo atsiradimą pilvoje.

Gydytojai ir daugelis trenerių mano, kad vandens procedūros turėtų būti pradėtos kuo greičiau. Idealiu atveju, moteris turėtų apsilankyti baseine net planuojant nėštumą. Tai padės paruošti kūną tolimesniam fiziniam krūviui.

Pasiruošimas eiti į baseiną - sveikatos garantija

Kad vandens apdorojimas būtų labai naudingas, svarbu pasirinkti tinkamą baseiną ir laikytis pagrindinių atsargumo priemonių. Galų gale vanduo netoleruoja neatsargumo.

Renkantis baseiną reikėtų atsižvelgti į šias rekomendacijas:

  • Patartina aplankyti baseiną, kuriame jau vyksta sesijos nėščioms moterims;
  • Puiki galimybė būtų maudytis grupėje su nėščiomis moterimis;
  • Patartina dirbti vadovaujant patyrusio instruktoriaus, kuris padės jums pasirinkti būtinas pratybas;
  • Jei įmanoma, teikite pirmenybę tiems baseinams, kuriuose įrengta saugesnė jų buvimo vieta: rankenos, švelnios nuolaidos, guminės kilimėliai ir kt.

Pagrindinės atsargumo priemonės

Kaip ir bet kokios rūšies pratybos, plaukiant per nėštumą baseine, turėtų būti taikomi tam tikri saugos reikalavimai:

  • Prieš plaunant patartina įsitikinti, kad vanduo atitinka sanitarinius ir higieniškus kokybės standartus;
  • Panardinant vandenį, išvengti staigų ir reikšmingų temperatūros pokyčių;
  • Plaukiojant, išvengti staigių judesių. Patartina plaukti įprastu stiliumi. Draudžiama plaukti atgal;
  • Buteliuose naudojamiems batams turėtų būti padengtas gumuotas padas, kad jis nepatektų ant drėgno paviršiaus.

Kai nusprendžiate aplankyti baseiną tam tikroje dieną, klausykitės savo jausmų. Esant mažiausiam diskomfortui arba nemalonių pojūčių atsiradimui, vandens procedūros turėtų būti atsisakyta. Jei jau esate vandenyje, turėtumėte iš karto išeiti iš jo.

Vandens aerobika nėščioms moterims baseine

Visus pratybas nėščioms moterims galima suskirstyti į šias grupes:

  • Raumenys tempimas;
  • Sukant;
  • Išmokti tinkamai kvėpuoti;
  • Atsipalaiduoti.

Visos klasės turėtų būti atliekamos tik prižiūrint treneriui, kad būtų išvengta sužeidimų.

Tinkamai ištempti

Šie pratimai yra pagrindiniai. Be jų, toliau vykdyti tyrimus draudžiama. Po šiek tiek maudytis, šokinėkite į vandenį, paskleiskite savo kojas kiek įmanoma plačiau. Tada galite pabandyti sėdėti ant padalijimo. Eikite vandenyje, pakelkite kojas aukštyn ir sukite rankas. Be to, netrukdykite ir pritraukite. Šie pratimai padeda atsipalaiduoti stuburo ir sustiprinti dubens dugno raumenis. Taip pat pašalinamos kojų ir rankų patinimas.

Sukimo pratimai

Šie pratimai atliekami šalia pusės ir padeda sustiprinti nugaros raumenis. Tai apima šiuos pratimus:

  • Sėdėti prie šono, laikydami rankas. Sėdėk, pastatydami kojas į sieną, tada nuspauskite, ištiesinkite kūną;
  • Laikydami šoną, atlikite "dviračiu". Jei tai yra per sunku, tada tiesiog sukite kojas, pakeldami jas skirtingomis kryptimis;
  • Gulėdamas ant skrandžio ir laikydamas šoną, traukite kojas į skrandį.

Kvėpavimo pratybos

Šie pratimai yra labai svarbūs, nes jie leis vėlyvoms motinoms lengviau kontroliuoti kvėpavimą gimdymo metu. Šie pratimai apima kvėpavimą ir išėjimą į vandenį. Kolektyvinėje veikloje galite šokti ir tada pasinerti į sąskaitoje esantį vandenį.

1) Kaip pasirinkti vaikišką motorolerį: pagrindinės rekomendacijos, kaip pasirinkti kokybišką produktą.
2) Ar verta valgyti ananasų moteris tokioje pozicijoje, kurią čia parašėme.

Atsipalaiduoti po pratybų

Lengviausias būdas atsipalaiduoti yra pratybas, kai moteris yra ant vandens atgal, o galva lieka ant pagalvės. Svarbiausia čia atsipalaiduoti savo kūną ir pasimėgauti ramybe, ištiesdami rankas į šonus. Jūs taip pat galite gulėti ant vandens pilvo žemyn, nuslopinti galvą į vandenį. Taigi, vienu metu treniruojasi kvėpavimas.

Jei turite galimybę aplankyti baseiną ir nėra jokių kontraindikacijų, tuomet neturėtumėte atsisakyti sau tokio malonumo. Nėštumo metu baseinas leis išvengti stipraus skausmo, taip pat sumažins tokių problemų, pvz., Tarpinės pertvaros, riziką, nes atitinkamos raumenų grupės yra apmokytos. Būkite tikri, kad, laikantis tam tikrų saugos taisyklių, plaukimas baseine bus visiškai saugus tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

Nėštumo baseinas

Nėščių moterų baseinas yra ne tik malonus laisvalaikio praleidimas, bet ir tikras išgelbėjimas už nuovargį atgal ir patinęs kojas. Būdamas vandenyje, būsimoji mama tam tikrą laiką gali pamiršti apie gravitacijos jėgą ir visiškai atsipūsti į įtemptus raumenis. Reguliarus plaukimas padeda stiprinti imuninę sistemą, didina ištvermę, moko kontroliuoti kvėpavimą ir yra vienas iš pasiruošimo būsimiems gimdymams būdų.

Nėščių moterų baseino naudojimas

Maždaug prieš dešimt metų daugelis ginekologų uždraudė savo pacientus aplankyti viešą baseiną, nurodydami švaraus vandens trūkumą ir didelę riziką susirgti infekcinėmis ligomis. Šiandien situacija pasikeitė, ir vis dažniau gydytojai ne tik leidžia, bet ir pataria moterims plaukti baseine nėštumo metu. Kokia yra priežastis?

  • Pirma, nauji baseinai įsigyja modernias vandens valymo sistemas ir mažėja užkrečiamųjų ligų rizika.
  • Antra, daugybė fitneso centrų ir sporto kompleksų organizuoja specialias klases nėščioms moterims. Būsimoms motinoms atskira sritis yra aptverta, kur moterys gali plaukti, nebijodami atsitiktinių susitikimų su kitais baseino lankytojais.
  • Trečia, medicina neapsiriboja, ir šiandien manoma, kad plaukimo baseine nauda yra gerokai didesnė už galimą žalą motinai ir vaikui. Jei laikomasi tam tikrų saugumo priemonių, galimą riziką galima sumažinti iki minimumo.

Plaukimas baseine palankiai veikia nėštumo eigą ir vaisius:

  • Būti vandenyje sumažina įtampą nuo nugaros raumens, dubens kaulų ir sąnarių bei stuburo. Šie organai nėštumo metu yra didžiuliai. Plaukimas leidžia pašalinti stresą ir atleisti moteris nuo skausmo ir diskomforto.
  • Maudymas stiprina krūtinės raumenis, moko kontroliuoti kvėpavimą, kuris bus naudingas gimdymo metu.
  • Reguliarūs pratimai baseine didina ištvermę ir skatina imunitetą. Buvo pastebėta, kad moterys, kurios yra aktyvus gyvenimo būdas, mažai tikėtina, kad nėščiosioms pasireikš peršimas.
  • Plaukimas yra puikus būdas atsikratyti streso, išjungti galvą, nusiraminti ir atsipalaiduoti. Daugeliui moterų 45 minučių baseine tampa tikra parduotuvė kelias darbo dienas.

Baseinas, skirtas pasirengti gimdymui

Plaukimas baseine yra vienas iš pasirengimo būsimos darbo veiklos etapų. Būti vandenyje, nėščia moteris sužino tris svarbius dalykus:

  • Valdykite kvėpavimo gylį ir jėgą.
  • Ištvermė ir net apkrova.
  • Raumenų atpalaidavimas.

Perinataliniuose centruose, kuriuose ruošiamos moterys gimdymui, ypatingą dėmesį skiria plaukimui. Yra žinoma priežastis: jaučiamoms motinoms daug lengviau mokytis vandenyje, kai jų kūno svoris jaučiamas mažiau. Be baseine, nepatogios nėščios moterys beprecedentai lengviau. Vanduo atpalaiduoja skausmą, pašalina raumenų įtampą, pašalina nuovargį ir skatina atsipalaidavimą. Visi šie veiksniai žymiai padidina klasių efektyvumą ir padeda moteriai tinkamai pasirengti kūdikio išvaizdai pasaulyje.

Plaukimas baseine suteikia ne tik kūną. Klasės vandenyje atkreipia dėmesį į psichologinį pasirengimą gimdymui. Ateities motina pasitiki savo sugebėjimais. Moteris įgyja galią savo kūnui ir supranta, kad jai priklauso daugybė procesų. Gimdymuose šis požiūris padeda sutelkti susitraukimus, padeda sumažinti skausmą ir palengvinti moters būklę.

Klasės baseine - tai taip pat galimybė pasinerti į negimusio vaiko pojūčius. Mergoje kūdikis yra vandenyje, o kelionės metu tikimės, kad motina yra apie tą pačią būklę. Ji gali jausti vandenį, tekantį aplink kūną iš visų pusių, paliečiant odą, palaikydama ir nukreipdama. Visa tai vaikas gyveno 9 mėnesius, ir nėščiai moteriai bus naudinga panašią patirtį.

Vienas pratimas nusipelno tam tikro susidomėjimo, kuris praktikuojamas grupės akvakultūros aerobikos kursuose rengiant gimdymo kursus. Baseino apačioje stovi kelios moterys, plačios kojos plinta ir tam tikras koridorius. Viena moterų plausta ir, burbuojanti, plaukia per koridorių nuo pradžios iki galo. Toks užsiėmimas ne tik traukia kvėpavimą, bet ir imituoja vaiko perėjimą per gimdymo kanalą. Daugelis moterų teigia, kad toks mokymas padeda jiems visiškai jaustis, ką jaučiasi kūdikis, ir pasiruošti tolesniam gimdymui.

Vandens aerobika: vandens treniruotės nėščioms moterims

Būsimoji mama gali praktikuoti pati, apsilankydami baseine keletą kartų per savaitę, tačiau patyrusio trenerio vadovavimas suteiks maksimalią naudą. Klasės grupėje turi ypatingą reikšmę nėštumo metu. Parama kitoms sveikatos priežiūros moterims yra svarbus žingsnis rengiantis gimdymui.

Vandens aerobikos užsiėmimai apima:

  • Visų raumens grupių, raiščių, sąnarių mokymas. Dėmesys skiriamas nugarai ir dubeniui.
  • Kvėpavimo pratimai, įskaitant kvėpavimą (nardymas).
  • Nemokamas plaukimas.

Patogiai atlikti kontrakcinių krūtų recidyvą vandenyje be pavojaus vaisiui. Atsipalaidavimo ir raumenų susitraukimo pratimai yra labai svarbūs rengiantis būsimam vaiko gimimui. Svarbu įgytus įgūdžius pritaikyti automatizmui, derinant juos su tinkamu kvėpučiu, o tada darbo metu patyręs kūnas prisimins, ką reikia padaryti. Pastebėta, kad pamokos baseine palengvina gimimo procesą ir padidina sveiko kūdikio būklę.

Nardymas nėštumo metu

Būsimos motinos specializuotų grupių klasės apima ne tik vandens aerobiką, bet ir nardymą. Trumpalaikis kvėpavimas ir buvimas po vandeniu yra naudingas nėščiai moteriai. Pratimai paruošia kūną artėjančiam pristatymui, kai reikia koreguoti kvėpavimo judesių kryptį, gylį ir stiprumą darbo ir pastangų metu. Taip pat galite padaryti už baseino ribų, tačiau ilgai lauktas kvėpavimas, kai fizinis krūvis (kaip ir darbo metu) yra įmanomas tik vandenyje.

Įdomu tai, kad japonų nardai - perlų medžiotojai - beveik visada gimė sveiki, tvirti ir ilgalaikiai vaikai, o tai rodo, kokios naudos šis pratimas vyresnėms motinoms.

Būdingos plaukimo galimybės įvairiais nėštumo etapais

Plaukimas baseine leidžiama bet kuriuo metu nėštumo metu. Ginekologai pataria savo pacientams pradėti treniruotes prieš sulaukdami vaiko. Paruoštas kūnas geriau prisitaiko prie naujų sąlygų, o įgyti įgūdžiai leidžia lengviau gyventi per visus nemalonius pojūčius, atsirandančius per devynis mėnesius. Nereikia laukti, kol ateis nėštumas - plaukimas baseine bus naudingas bet kuriai moteriai, neatsižvelgiant į jos reprodukcinius planus.

Ankstyvosiose nėštumo stadijose

Pirmuoju nėštumo trimestru plaukimas skirtas stiprinti visas raumenų grupes, mokyti kvėpavimą ir stimuliuoti imuninę sistemą. Reguliarūs pratimai padeda paruošti kūną ateinantiems pokyčiams. Pastebėta, kad moterys, lankančios baseiną ankstyvuoju laikotarpiu, lengviau toleruoja toksiškumą, greičiau prisitaiko ir toliau aktyviai gyvena iki gimimo.

  • Toksikozė. Dažnai vemiate, turėtumėte laikinai atsisakyti apsilankyti baseine.
  • Žemas kraujo spaudimas. Su sunkiu silpnumu ir galvos svaigimu negalima plaukioti.
  • Persileidimo grėsmė. Su krauju išleidžiant iš lytinių organų fizinius pratimus ir plaukimą draudžiama. Nedidelis pilvo skausmas pilvo srityje (be kraujavimo) leidžiamas ramus maudymas (pasikonsultavęs su ginekologu).

Vėlyvas nėštumas

Plaukimas baseine tampa realiu išganymu būsimoms motinoms šiuo laikotarpiu. Po 20 savaičių didėja stuburo, kaulų ir dubens raumenų apkrova, nugaros raumenys. Juosmens srityje yra skausmai, kūnas tampa vangus. Artimiau gimdymo terminams ilgi pasivaikščiojimai yra praeities dalykas, ir juos pakeičia plaukimas. Reguliarūs pratimai baseine padės sušvelninti įtampą nuo raumenų ir leidžia jums elgtis be kitų poveikio būdų.

Saugos priemonės

Tokiose situacijose nerekomenduojama aplankyti baseino:

  • Abortų grėsmė su kraujo išskyros iš lytinių takų.
  • Stiprus toksiškumas ankstyvosiose stadijose.
  • Ūminės infekcinės ligos.
  • Uždegiminiai procesai genitalijose.
  • Odos ligos, įskaitant alerginius bėrimus.
  • Netolerancijos baliklis.
  • Gleivinės dangtelis prieš gimdymą (padidėjusi infekcijos rizika).

Jūs neturėtumėte plaukioti blogai, bet kokiomis sąlygomis, kurioms reikia medicininės intervencijos (aukštas kraujospūdis, sunkūs galvos skausmai ir tt).

Dažniausiai užduodami klausimai

Praktika rodo, kad nėščios moterys nerimauja dėl tokių akimirkų:

  • Nuo kurio laiko jūs turėtumėte plaukti baseine? Nėščia moteris su gerąja sveikata ir kontraindikacijomis negali užsiimti vandens aerobika arba savarankiškai dalyvauti baseine bet kuriuo nėštumo laikotarpiu - nuo gimimo iki gimdymo momento.
  • Ar galima vandens aerobika tiems, kurie negali plaukti? Ne tik įmanoma, bet ir būtina. Klasės laikomos vandenyje sekliais gylyje, o daugumai pratimų nereikia gebėjimo plaukti. Apsauginiam tinklui galite dėvėti rankoves arba liemenę.
  • Ar galiu gauti lytiškai plintančias ligas, grybelines infekcijas lankydamasis baseine? Modernios vandens valymo sistemos sumažina infekcijos tikimybę, tačiau atsargumo priemonės nebus nereikalingos. Kai lankotės baseine, reikia naudoti tik individualius rankšluosčių ir higienos produktus, nestovėkite basomis, nedėkite dušo prieš ir po mokymo.
  • Kurį baseiną geriau pasirinkti? Plaukimui nėštumo metu tinka bet koks baseinas, kuriame būsimoji mama bus patogi. Verta atkreipti dėmesį į vandens valymo sistemas. Geriausia įregistruoti specialiose grupėse nėščioms moterims arba lankytis baseine minimalios apkrovos valandomis.

Su visomis atsargumo priemonėmis baseine plaukimas bus puikus preparatas gimdymui, teigiamų emocijų šaltinis ir tiesiog geras būdas gerai praleisti laiką.

Ar nėščios moterys gali plaukti baseine

Laukiant kūdikio, būsimos motinos gyvenimo būdas dramatiškai keičiasi. Tie, kurie baiminasi fizinio krūvio metu, atkreipia dėmesį į pasivaikščiojimus gaiviname ore ir tiems, kurie anksčiau labai aktyviai gyveno ir sportuojantys, pakeitė fitneso pamokas kažkur ramus, pavyzdžiui, vaikščiodami ryžtingais žingsniais ir tęsiasi. Puikus pasirinkimas būtų plaukti baseine nėštumo metu - tokio tipo fizinio lavinimo, gydytojai dažniausiai pataria visoms moterims. Net jei jūs mokyklos metu lankėtės baseine, dabar laikas atnaujinti pamokas. Negalima plaukti? Nesvarbu, tai visiškai įmanoma atlikti vandens pratimus.

Turinys

  • Nėštumo baseinas
  • Plaukimo nauda būsimoms motinoms
  • Ankstyvas apsilankymas
  • Vėlyvas naudojimas
  • Chlorinto vandens poveikis kūdikio kūdikiui ir nėščiai
  • Kaip plaukti
  • Pratimai moterims antrajame trimestre
  • Pratimai trims trimestrams
  • Kaip pasirinkti maudymosi kostiumėlį
  • Kontraindikacijos
  • Ką su savimi pasiimti

Ar aš galiu nueiti į baseiną nėštumo metu

Dažnai teigiamai sprendžiamas klausimas dėl galimybės sportuoti vandens aerobikos sportą būsimoms motinoms, tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį.

Poveikis ir žalos baseine gali būti santykinis, nes, pirma, moteris gali turėti atskirų kontraindikacijų (tarkime, ji turi alerginę reakciją į balinančią medžiagą, kuri dezinfekuoja vandenį daugumoje sporto kompleksų). Antra, jums reikia žinoti tokius niuansus:

  • prasminga atsisakyti klasių per pirmąsias 12 savaičių;
  • po 36 savaičių nepageidaujama aplankyti baseiną;
  • bet kokių sveikatos būklės pažeidimų buvimas turėtų priversti laikinai nutraukti šį pratimą.

Eiti į baseiną leidžiama tik gavus ginekologo sutikimą.

Nėra tikslių duomenų apie chlorinto vandens poveikį vaisiui. Tačiau žinoma: ši medžiaga ir jos junginiai gali sukelti nudegimus, gali neigiamai paveikti ląsteles. Ši pastaba daugiausia susijusi su chloro garais. Jei tokie garai patenka į organizmą dideliais kiekiais, tai yra apsinuodijimas, kurio simptomai yra:

  • kvėpavimo sutrikimai;
  • kosulys;
  • galvos skausmas;
  • nuraminti

Natūralu, kad tokios būklės vystymasis yra labai retas, nes vandens valymui nereikia daug šios medžiagos. Ir vis dėlto moters padėtis tampa labai jautri, todėl ne visada galima nuspėti kūno reakciją į chlorintą vandenį.

Siekiant visiškai išvengti nepatogių padarinių, turėtumėte pasirinkti modernius sporto kompleksus, kur vanduo yra dezinfekuojamas kitomis priemonėmis:

Kaip plaukti nėščia baseine? Svarbiausia išvengti perkrovos. Plaukite į tą stilių, kurį esate pripratę ir kuris jums patinka. Klausimas, koks plaukimo stilius tinka tiems, kurie nėštumo metu nusprendė išmokti plaukimo pagrindus. Jei nežinote, kaip plaukti, kol pamatysite jėgą ir norą įsisavinti šį meną, paimkite juosmenį ar plaukimo lentą ir tiesiog judėkite vandeniu, dirbdami su kojomis.

Kai kurie treneriai pataria nėštumo metu plaukti dažniausiai nuskaityti, tvirtindami, kad tai yra saugiausia rūšis, o ne raumenų ir sąnarių perkrova.

Stenkitės laikytis gydytojų rekomendacijų:

  • pasirinkti baseiną su santykinai šiltu vandeniu, daugiau nei +22 0;
  • palaipsniui įeikite į vandenį;
  • vieno apsilankymo metu neplaukite ilgiau nei 30 minučių;
  • nesilaikykite drėgnoje maudymosi kostiumoje: iš karto po to, kai baigsite maudytis, nusiprauskite dušu ir pakeiskite drabužius.

Negalima patekti į vandenį, jei jaučiatės blogai. Geriau palaukti keletą dienų, o tada atnaujinti pamokas.

Plaukimo nauda nėštumo metu baseine

Taigi, mes žinome, ką galvoti apie tai, prieš atsisakant vandens elemento galios, kokių saugumo priemonių laikytis. Dabar pakalbėkime apie tai, kas verta aplankyti baseiną.

Sužinoję apie baseino naudingumą nėščioms moterims, su dideliu malonumu ketinate įsigyti prenumeratą.

Plaukimas baseine yra naudingas, nes:

  • padidėja kraujotaka, dėl kurios pagerėja metabolizmas;
  • pagerėja venų vožtuvų darbas (dėl to varikoze išsivysto venų rizika);
  • širdies ir kraujagyslių mokymas;
  • gerina kvėpavimo sistemos veikimą.

Be to, plaukimas puikiai atpalaiduoja stuburą. Padidėjęs svoris pakreipia svorio centrą, stuburo slėgis yra didžiulis, o buvimo metu vandens svoris nėra jaučiamas. Taip pat iškraunamos sąnarys ir raumenys - apskritai gerėja moterų gerovė.

Kiek jūs galite plaukti? Geriausias variantas yra du ar tris kartus per savaitę. Pertraukose kūnas stovi, pertvarkytas. Dienos intensyvios klasės tai neturės naudos jam dabar.

Yra dar vienas niuansas dėl to, kad šis baseinas yra naudingas būsimoms motinoms. Gydytojai jį laiko antistresiniu. Motina panardinama į tą patį vandens elementą, kuriame dabar yra jo būsimas vaikas - tai padeda jai jausti vienybę su kūdikiu, prisiderinti prie "vieno bangos" su juo.

Baseinas ankstyvuoju nėštumu

Nepaisant didžiulio teigiamo plaukimo ir vandens aerobikos poveikio moterims "į poziciją", pirmąjį nėštumo trimestrą reikėtų aplankyti atsargiai. Argumentai "už" ir "prieš" yra:

  • moteris toleruoja toksiškumą lengviau;
  • kūnas yra grūdintas, paruoštas dvigubai apkrovai - tai visi kalba už baseiną.

Akimirkos, kurios turėtų būti nerimą keliančios: pirmąjį trimestrą motinos kūnas vis dar nemato paties vaisiaus vaisiaus, o tai reiškia, kad yra padidėjęs persileidimo pavojus. Bet kokie aktyvūs veiksmai gali sukelti savaiminį abortą. Be to, yra fakto: vis dar formuojama kamštiena, blokuojanti gimdos kaklelį, užkertanti kelią bakterijoms patekti į gimdą ir išlaikyti vaisius viduje. Tai reiškia, kad būsimas vaikas vis dar yra bejėgis. Galbūt prasminga plaukti į savo baseiną šalyje ir šiek tiek vėliau atidėti keliones į viešąjį baseiną.

Vėlyvo nėštumo baseinas

Trečiuoju nėštumo trimestrais galima nuvykti į baseiną nėščioms moterims be baimės, tačiau tik iki to laiko, kai jaučiamas gimimas. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, septintame mėnesyje galite pereiti į pamokas kelis kartus per savaitę, tačiau po 36 savaičių pamokas turėtų pakeisti paprastu pėsčiomis ir apsilankyti vandens komplekse rečiau, apsiribojant vienos pamokos dalimi. Taip yra dėl to, kad kamštis jau šiek tiek nukrenta, todėl lengviau gauti infekciją kūdikiui.

Bet baseine su jūros vandeniu galėsite plaukti laisvai. Jei baseinas yra šiltas, vanduo pašildomas - gerai. Tai sumažina streso poveikį dėl temperatūros skirtumo.

Kitas nedidelis įspėjimas tiems, kurie ketina tapti mama: pasibaigus terminui dažnai pasitaiko traukuliai. Jie gali atsirasti vandenyje, ypač jei vandens temperatūra yra žema. Tada turite nugrimzdinti galvą po vandeniu, patraukti ranką nugaros nukentėjusiomis kojomis ir traukti į save sau jėga. Patartina greitai išeiti iš vandens: nepaisant skausmo, taip pat reikia sunkiau traukti koją. Krampa greitai praeina.

Nėštumo ir baseino balinimas

Ar nėščios moterys gali patekti į pirmąjį trimestrą? Pagal gydytojo nurodymus, geriau palaukti iki antrojo trimestro.

Antrojo trimestro metu balinimo žala kūdikiui bus tokia nereikšminga, kad vargu ar bus verta bijoti jokių pasekmių: jis yra patikimai saugomas jo "namuose". Vėlesniais laikotarpiais apsilankykite baseine su jūros vandeniu arba vandeniu, išvalytais šiuolaikiniais metodais: šiuo atveju nauda bus daug didesnė.

Kaip plaukti nėščia baseine

Bendra taisyklė yra tokia: neplaukite iki savo pajėgumų ribos. Mažai tikėtina, kad bus tiksliai atsakyta į klausimą, kaip plaukti baseine nėštumo metu. Kiekviena moteris pasirenka jai patogų stilių ir tiems pratimams, kurie jai leidžia pagerinti savo gerovę.

Būtų teisinga stebėti jūsų būklę, vandens temperatūrą, eiti į baseiną tik gavus gydytojo leidimą. Galima plaukti nugaroje ir pilvoje: vanduo palengvina apkrovą. Ar galima neria? Jei galite tai padaryti, kodėl gi ne? Bet šiuo atveju, žinoma, geriau rinktis baseinus su jūra arba mineraliniu vandeniu, jei tokie yra jūsų mieste.

Nėščių moterų pratybos (2 trimestrai)

Jūs galite atlikti pratimus nėščioms moterims baseine, jei nesiruošiate plaukti. Imkitės atsargumo priemonių: kai eisi į vandenį, būtinai dėvėkite skrybėlę ir gumines šlepetes.

Pasinerkite į vandenį iki krūtinės.

Pradėkite atlikti sukimąsi: laikydami šoną, atsargiai pasukite kūną įvairiomis kryptimis.

Tada atlikite pritūpimus, stovėdami šone, pasisukę į veidą ir pasisėdėję stabilioje padėtyje. Pagrindinis dėmesys skiriamas baseino sienos kojoms.

Kitas pratimas: gulėdamas ant skrandžio, laikydamasis šono, traukite savo kelius į savo krūtinės ląstelę kiek galite.

Pratimai nėščioms moterims baseine (trečias trimestras)

Pratimai pusrutulyje nėštumo trimestrais metu turėtų paruošti moterį artėjančiam darbui.

Pagrindinis dėmesys skiriamas tiems pratimams, kurie padeda kontroliuoti kvėpavimą, nes šie įgūdžiai yra labai svarbūs darbo proceso metu. Be to, turime kiek įmanoma stengtis sustiprinti kojų ir spaudos raumenis. Tie, kurie gali plaukti, gali tiesiog nardyti ir plaukti po vandeniu kuo ilgiau.

Tie, kurie nežino, kaip gali pabandyti:

  • Kryžkite rankas per savo krūtinę, laikykitės tam tikro laiko kvėpavimo ir pasinerkite į vandenį (atsistoję); kai tik jaučiatės, kad tai tapo sunku, atsiras ant paviršiaus;
  • specialus lankelis po pečių ašmenimis, nuleiskite kojas iki apačios; pakelkite kojas į krūtinę, bandydami išlaikyti savo kojas šioje pozicijoje nuo 2 iki 4 kvėpavimo; lėtai nuleiskite kojas;
  • Mes atsistosime prie šono ir savo ruožtu pakelkime ir nuleiskime kojas.

Apskritai bet koks pratimas bus naudingas, nebent jie sukels nemalonius pojūčius. Todėl pagrindinė moteriai situacija yra stebėti gerovę ir, kai tai menkiausiai pablogėja, palikite baseiną.

Paplūdimys nėščioms moterims

Svarbu pasirinkti maudymosi kostiumėlį, kuris geriausiai tinka vandens aerobikos ir plaukimo jūsų konkrečioje pozicijoje.

Patalynės maudymosi kostiumėlė nėščioms moterims turi atitikti šiuos reikalavimus:

  • būti siuvami iš tankios, tuo pačiu metu "kvėpuojančio" audinio, pavyzdžiui, mikropluošto;
  • šiek tiek priveržkite pilvą, kad ateityje motina būtų lengviau ją "pernešti";
  • Nieko nepajudinti.

Spalvos gali būti bet kokios, tiesiog atminkite, kad didelis piešimas vizualiai padidins jus, ir jūs tikrai pridėsite keletą kilogramų.

Galite įsigyti "tankin" maudymosi kostiumėlį su aukštu juosmeniu. Tada jis gali būti dėvimas po pristatymo, įlaipinant kitus plaukus.

Kontraindikacijos apsilankyti baseine nėštumo metu

Gydytojas gali neleisti plaukti baseine, jei turite:

Tokiose situacijose plaukimas baseine gali būti pavojingas. Maudymosi pamokos bus žalingos. Ginekologas taip pat priešinsis sesijoms taip pat tais atvejais, kai būsimoji motina yra linkusi į alergijas arba dar nėra atsigavus nuo šalčio.

Ką apsilankyti baseine

Prieš eidami į akvakultūros aerobikos kursus būsimoms motinoms, jums reikės gauti gydytojo pažymą, nurodančią, kad nėra odos ar kitų ligų.

Plaukimo ir gimnastikos pamokoms jums reikės:

  • skrybėlę;
  • guminiai šlepetės;
  • maudymosi kostiumėlį;
  • keisti drabužius;
  • specialus ratas (jei negalima plaukti);
  • plaukų džiovintuvas greitai išdžiūti plaukus.

Fitnesas nėštumo metu yra įmanomas griežtai ribotos formos, pavyzdžiui, jogos ar plaukimo forma.

Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kiek laiko jūs galite praktikuoti, kokie kvėpavimo ir tempimo pratimai geriausiai tinka - ir įsigyti prenumeratą. Tegul plaukimo pamokos suteikia jums (ir jūsų kūdikiui) energingumą ir sveikatą!