Plaukimo baseinas nėštumo metu - vidutinio intensyvumo mankšta yra tik naudinga.

Gimdymas

Visi žino, kad mūsų tolimi protėviai gyveno vandenyje. Taip, ir įsčiose mes taip pat plauki. Štai kodėl beveik kiekvienas iš mūsų nesąmoningai traukiasi į vandenį, nesvarbu, ar tai laimi, ar baseine. Klausimas, ar galima nuvykti į baseiną, yra gana natūralus.

Ir atsakymas į jį yra teigiamas, nes vandens pratimai daro spaudimą visoms raumenų grupėms, pašalinant įtampą nuo stuburo. Svarbu suprasti, kad nėštumas nėra pavojinga liga, o nedidelė fizinio krūvio pratybų nauda tik būsimojoje mama ir jos kūdikis.

Keliaudami į baseiną, svarbu nepamiršti, kad vis dar yra kontraindikacijų lankytis baseine. Tai visų pirma reiškia chloro buvimą vandens sudėtyje. Todėl, norint atsikratyti bet kokių abejonių, vis tiek geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Plaukimo baseine nauda nėščioms moterims

Neabejotinas baseino privalumas nėščioms moterims pasireiškia taip:

  • Sustiprėja viso kūno raumenys;
  • Moters kūnas tampa tvirtesnis, o būsimam gimimui bus apčiuopiamas pranašumas;
  • Vykdant vandens procedūrų procesą pagerėja kraujo apykaita, dėl ko pašalinamas kraujo sąstingis kojose ir mažu dubens. Tai ne tik varikozinių venų ir hemorojus prevencija, bet ir užtikrina netrukdomą deguonies prieigą vaisiui;
  • Vanduo sumažėja stuburo apkrova. Tai ypač jaučia moterys, kurios patiria stiprų skausmą juosmens srityje;
  • Jūs treniruojate kvėpavimo sistemą;
  • Plaukdami labai sumažėja vaisiaus rizika, kad neteisinga padėtis.

Kai nėštumas gali pakenkti vaikui

Net jei jaučiatės gerai, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš apsilankydami baseine. Daugelis moterų yra supainioti dėl chloro buvimo vandenyje, kuris yra naudojamas jo valymui. Ar tai kenkia vaikui? Iš tiesų, vandens baseine yra tiek daug chloro, kad jis negali pakenkti nėščioms moterims ir jų negimusiam kūdikiui.

Vienintelė išimtis yra atvejis, kai atsiranda individualus šio reagento netoleravimas. Jei turite galimybę aplankyti baseiną, kuriame vandenį valo ozonavimo arba ultravioletinių spindulių gydymas, tuomet tu turi teikti pirmenybę.

Taip pat kontraindikacijos apsilankyti yra tokie atvejai:

  • Sunki toksikozė, kurią lydi pernelyg silpnumas, sukeltas nemalonus vėmimas;
  • Jei gydytojas kelia persileidimo grėsmę;
  • Jei stebimas kraujavimas, susijęs su nėštumu. Reikia atidėti kelionę, net jei gresia jų išvaizda;
  • Jei po fizinio krūvio turite skausmo, geriau atidėti maudymą;
  • Jei yra kraujo spaudimo padidėjimas.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad baseino šlapioji aplinka, ypač dušuose, yra labai palanki aplinka patogeninių bakterijų ir grybų vystymuisi. Todėl būtina suteikti jiems papildomą apsaugą.

Kai galėsite plaukti baseine nėštumo metu

Pradedant lankytis baseine, geriau ankstyvuoju nėštumu, kai organizmas nėra per silpnas. Pirmąjį nėštumo trimestrą baseinas gali būti aplankytas maždaug 3-4 kartus per savaitę, suteikiant klasėms apie 20 minučių.

1) Toksikozė nėštumo metu: kas tai yra ir nerimauti.
2) Šiame straipsnyje mes laikėme efektyviausius būdus bausti vaikus.

Ateityje plaukimo seansus galima padidinti iki 45 minučių. Nedelsiant likti vandenyje neturėtų būti, nes staigūs temperatūros pokyčiai gali pakenkti kūdikiui. Bet kokiu atveju, jūs turite sutelkti dėmesį į savo gerovę.

Plaukimas nėščioms moterims nerekomenduojamas, kai artėja gimimo data. Tai ypač pasakytina apie gleivinės užpildymo laikotarpį, taip pat skausmo atsiradimą pilvoje.

Gydytojai ir daugelis trenerių mano, kad vandens procedūros turėtų būti pradėtos kuo greičiau. Idealiu atveju, moteris turėtų apsilankyti baseine net planuojant nėštumą. Tai padės paruošti kūną tolimesniam fiziniam krūviui.

Pasiruošimas eiti į baseiną - sveikatos garantija

Kad vandens apdorojimas būtų labai naudingas, svarbu pasirinkti tinkamą baseiną ir laikytis pagrindinių atsargumo priemonių. Galų gale vanduo netoleruoja neatsargumo.

Renkantis baseiną reikėtų atsižvelgti į šias rekomendacijas:

  • Patartina aplankyti baseiną, kuriame jau vyksta sesijos nėščioms moterims;
  • Puiki galimybė būtų maudytis grupėje su nėščiomis moterimis;
  • Patartina dirbti vadovaujant patyrusio instruktoriaus, kuris padės jums pasirinkti būtinas pratybas;
  • Jei įmanoma, teikite pirmenybę tiems baseinams, kuriuose įrengta saugesnė jų buvimo vieta: rankenos, švelnios nuolaidos, guminės kilimėliai ir kt.

Pagrindinės atsargumo priemonės

Kaip ir bet kokios rūšies pratybos, plaukiant per nėštumą baseine, turėtų būti taikomi tam tikri saugos reikalavimai:

  • Prieš plaunant patartina įsitikinti, kad vanduo atitinka sanitarinius ir higieniškus kokybės standartus;
  • Panardinant vandenį, išvengti staigų ir reikšmingų temperatūros pokyčių;
  • Plaukiojant, išvengti staigių judesių. Patartina plaukti įprastu stiliumi. Draudžiama plaukti atgal;
  • Buteliuose naudojamiems batams turėtų būti padengtas gumuotas padas, kad jis nepatektų ant drėgno paviršiaus.

Kai nusprendžiate aplankyti baseiną tam tikroje dieną, klausykitės savo jausmų. Esant mažiausiam diskomfortui arba nemalonių pojūčių atsiradimui, vandens procedūros turėtų būti atsisakyta. Jei jau esate vandenyje, turėtumėte iš karto išeiti iš jo.

Vandens aerobika nėščioms moterims baseine

Visus pratybas nėščioms moterims galima suskirstyti į šias grupes:

  • Raumenys tempimas;
  • Sukant;
  • Išmokti tinkamai kvėpuoti;
  • Atsipalaiduoti.

Visos klasės turėtų būti atliekamos tik prižiūrint treneriui, kad būtų išvengta sužeidimų.

Tinkamai ištempti

Šie pratimai yra pagrindiniai. Be jų, toliau vykdyti tyrimus draudžiama. Po šiek tiek maudytis, šokinėkite į vandenį, paskleiskite savo kojas kiek įmanoma plačiau. Tada galite pabandyti sėdėti ant padalijimo. Eikite vandenyje, pakelkite kojas aukštyn ir sukite rankas. Be to, netrukdykite ir pritraukite. Šie pratimai padeda atsipalaiduoti stuburo ir sustiprinti dubens dugno raumenis. Taip pat pašalinamos kojų ir rankų patinimas.

Sukimo pratimai

Šie pratimai atliekami šalia pusės ir padeda sustiprinti nugaros raumenis. Tai apima šiuos pratimus:

  • Sėdėti prie šono, laikydami rankas. Sėdėk, pastatydami kojas į sieną, tada nuspauskite, ištiesinkite kūną;
  • Laikydami šoną, atlikite "dviračiu". Jei tai yra per sunku, tada tiesiog sukite kojas, pakeldami jas skirtingomis kryptimis;
  • Gulėdamas ant skrandžio ir laikydamas šoną, traukite kojas į skrandį.

Kvėpavimo pratybos

Šie pratimai yra labai svarbūs, nes jie leis vėlyvoms motinoms lengviau kontroliuoti kvėpavimą gimdymo metu. Šie pratimai apima kvėpavimą ir išėjimą į vandenį. Kolektyvinėje veikloje galite šokti ir tada pasinerti į sąskaitoje esantį vandenį.

1) Kaip pasirinkti vaikišką motorolerį: pagrindinės rekomendacijos, kaip pasirinkti kokybišką produktą.
2) Ar verta valgyti ananasų moteris tokioje pozicijoje, kurią čia parašėme.

Atsipalaiduoti po pratybų

Lengviausias būdas atsipalaiduoti yra pratybas, kai moteris yra ant vandens atgal, o galva lieka ant pagalvės. Svarbiausia čia atsipalaiduoti savo kūną ir pasimėgauti ramybe, ištiesdami rankas į šonus. Jūs taip pat galite gulėti ant vandens pilvo žemyn, nuslopinti galvą į vandenį. Taigi, vienu metu treniruojasi kvėpavimas.

Jei turite galimybę aplankyti baseiną ir nėra jokių kontraindikacijų, tuomet neturėtumėte atsisakyti sau tokio malonumo. Nėštumo metu baseinas leis išvengti stipraus skausmo, taip pat sumažins tokių problemų, pvz., Tarpinės pertvaros, riziką, nes atitinkamos raumenų grupės yra apmokytos. Būkite tikri, kad, laikantis tam tikrų saugos taisyklių, plaukimas baseine bus visiškai saugus tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

Gimdymo fondas

Ateityje motinos nėštumo metu stengiasi atidžiai stebėti jų sveikatą, valgyti sveiką maistą ir sportuoti - apskritai jie atlieka visą eilę veiksmų, kurie daro teigiamą poveikį dar negimusio vaiko sveikatai. Jei maistas yra aiškus, tada dėl pratimo daugeliui nėščių moterų dažnai kyla abejonių. Ar įmanoma sportuoti nepažeidžiant vaiko ir gerinant jo sveikatą? Mūsų atsakymas yra įmanomas ir net būtinas! Ir padėti jums tai nieko, kaip plaukti baseine. Na, nei naudingos pamokos baseine ir ar yra kontraindikacijų nėščioms moterims šio tipo fizinei veiklai - apsvarstykite šiandieniniame straipsnyje.

Nėščių moterų mokymų baseine nauda

Mes visi žinome, kad, panardinus vandenyje, kūnas tampa lengvas ir nesvarus. Todėl nėščioms moterims, ypač pastaraisiais nėštumo mėnesiais, panardinimas į vandenį padeda šiek tiek atsilaisvinti stuburo ir raumenis nuo apkrovos, atpalaiduoja nugaros skausmą ir sumažina sąnarių spaudimą. Be to, atsparus kūnui vandeniu, yra lengvas ir malonus išorinių ir vidinių dubens organų masažas, taip pat viso nėščios moters kūno raumenys. Be to, klasėse baseine rekomenduojama moterims, kurioms kyla edemos problema. Svarbu pažymėti, kad tos motinos, kurios reguliariai lankėsi baseine nėštumo metu, po gimdymo neturi žindymo problemų dėl krūtinės ir širdies kraujo tekėjimo plaukimo metu. Ir, žinoma, dėl judėjimo pasipriešinimo vandenyje padidėja energijos suvartojimas, o tai padeda išlaikyti optimalų svorį ir nepagerėti.

Didžiulė nauda nėščios moters kūnui sukelia nardymą, nes, palaikydamas kvėpavimą, jūsų kūdikis aktyvuoja visus savo atsargus ir pripranta deguonies trūkumui. Tai labai naudinga per gimdymą ir darbą, kai deguonis neleidžia kūdikiui.

Niekas nėra paslaptis, kad klasė baseine yra puikus sprendimas kūno grummei. Todėl tos būsimos motinos, kurios pasirinko baseiną, mažiau linkusios susirgti ir sėkmingai sustiprinti imunitetą.

Kalbant apie psichologinę sveikatą, pamokos baseine taip pat prisideda prie atsipalaidavimo, atpalaiduoja nuovargį ir įtampą. Būti vandenyje, nėščia moteris subalansuoja savo psichologinę būseną, atsikratė baimės, viename žodyje - medituoja. Psichologai rekomenduoja prisiminti tuos jausmus lengvumo ir taikos, kurie jus aplanko baseine, ir prisiminti šią būseną darbo ir pristatymo metu.

Ar nėščios moterys gali plaukti baseine

Laukiant kūdikio, būsimos motinos gyvenimo būdas dramatiškai keičiasi. Tie, kurie baiminasi fizinio krūvio metu, atkreipia dėmesį į pasivaikščiojimus gaiviname ore ir tiems, kurie anksčiau labai aktyviai gyveno ir sportuojantys, pakeitė fitneso pamokas kažkur ramus, pavyzdžiui, vaikščiodami ryžtingais žingsniais ir tęsiasi. Puikus pasirinkimas būtų plaukti baseine nėštumo metu - tokio tipo fizinio lavinimo, gydytojai dažniausiai pataria visoms moterims. Net jei jūs mokyklos metu lankėtės baseine, dabar laikas atnaujinti pamokas. Negalima plaukti? Nesvarbu, tai visiškai įmanoma atlikti vandens pratimus.

Turinys

  • Nėštumo baseinas
  • Plaukimo nauda būsimoms motinoms
  • Ankstyvas apsilankymas
  • Vėlyvas naudojimas
  • Chlorinto vandens poveikis kūdikio kūdikiui ir nėščiai
  • Kaip plaukti
  • Pratimai moterims antrajame trimestre
  • Pratimai trims trimestrams
  • Kaip pasirinkti maudymosi kostiumėlį
  • Kontraindikacijos
  • Ką su savimi pasiimti

Ar aš galiu nueiti į baseiną nėštumo metu

Dažnai teigiamai sprendžiamas klausimas dėl galimybės sportuoti vandens aerobikos sportą būsimoms motinoms, tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį.

Poveikis ir žalos baseine gali būti santykinis, nes, pirma, moteris gali turėti atskirų kontraindikacijų (tarkime, ji turi alerginę reakciją į balinančią medžiagą, kuri dezinfekuoja vandenį daugumoje sporto kompleksų). Antra, jums reikia žinoti tokius niuansus:

  • prasminga atsisakyti klasių per pirmąsias 12 savaičių;
  • po 36 savaičių nepageidaujama aplankyti baseiną;
  • bet kokių sveikatos būklės pažeidimų buvimas turėtų priversti laikinai nutraukti šį pratimą.

Eiti į baseiną leidžiama tik gavus ginekologo sutikimą.

Nėra tikslių duomenų apie chlorinto vandens poveikį vaisiui. Tačiau žinoma: ši medžiaga ir jos junginiai gali sukelti nudegimus, gali neigiamai paveikti ląsteles. Ši pastaba daugiausia susijusi su chloro garais. Jei tokie garai patenka į organizmą dideliais kiekiais, tai yra apsinuodijimas, kurio simptomai yra:

  • kvėpavimo sutrikimai;
  • kosulys;
  • galvos skausmas;
  • nuraminti

Natūralu, kad tokios būklės vystymasis yra labai retas, nes vandens valymui nereikia daug šios medžiagos. Ir vis dėlto moters padėtis tampa labai jautri, todėl ne visada galima nuspėti kūno reakciją į chlorintą vandenį.

Siekiant visiškai išvengti nepatogių padarinių, turėtumėte pasirinkti modernius sporto kompleksus, kur vanduo yra dezinfekuojamas kitomis priemonėmis:

Kaip plaukti nėščia baseine? Svarbiausia išvengti perkrovos. Plaukite į tą stilių, kurį esate pripratę ir kuris jums patinka. Klausimas, koks plaukimo stilius tinka tiems, kurie nėštumo metu nusprendė išmokti plaukimo pagrindus. Jei nežinote, kaip plaukti, kol pamatysite jėgą ir norą įsisavinti šį meną, paimkite juosmenį ar plaukimo lentą ir tiesiog judėkite vandeniu, dirbdami su kojomis.

Kai kurie treneriai pataria nėštumo metu plaukti dažniausiai nuskaityti, tvirtindami, kad tai yra saugiausia rūšis, o ne raumenų ir sąnarių perkrova.

Stenkitės laikytis gydytojų rekomendacijų:

  • pasirinkti baseiną su santykinai šiltu vandeniu, daugiau nei +22 0;
  • palaipsniui įeikite į vandenį;
  • vieno apsilankymo metu neplaukite ilgiau nei 30 minučių;
  • nesilaikykite drėgnoje maudymosi kostiumoje: iš karto po to, kai baigsite maudytis, nusiprauskite dušu ir pakeiskite drabužius.

Negalima patekti į vandenį, jei jaučiatės blogai. Geriau palaukti keletą dienų, o tada atnaujinti pamokas.

Plaukimo nauda nėštumo metu baseine

Taigi, mes žinome, ką galvoti apie tai, prieš atsisakant vandens elemento galios, kokių saugumo priemonių laikytis. Dabar pakalbėkime apie tai, kas verta aplankyti baseiną.

Sužinoję apie baseino naudingumą nėščioms moterims, su dideliu malonumu ketinate įsigyti prenumeratą.

Plaukimas baseine yra naudingas, nes:

  • padidėja kraujotaka, dėl kurios pagerėja metabolizmas;
  • pagerėja venų vožtuvų darbas (dėl to varikoze išsivysto venų rizika);
  • širdies ir kraujagyslių mokymas;
  • gerina kvėpavimo sistemos veikimą.

Be to, plaukimas puikiai atpalaiduoja stuburą. Padidėjęs svoris pakreipia svorio centrą, stuburo slėgis yra didžiulis, o buvimo metu vandens svoris nėra jaučiamas. Taip pat iškraunamos sąnarys ir raumenys - apskritai gerėja moterų gerovė.

Kiek jūs galite plaukti? Geriausias variantas yra du ar tris kartus per savaitę. Pertraukose kūnas stovi, pertvarkytas. Dienos intensyvios klasės tai neturės naudos jam dabar.

Yra dar vienas niuansas dėl to, kad šis baseinas yra naudingas būsimoms motinoms. Gydytojai jį laiko antistresiniu. Motina panardinama į tą patį vandens elementą, kuriame dabar yra jo būsimas vaikas - tai padeda jai jausti vienybę su kūdikiu, prisiderinti prie "vieno bangos" su juo.

Baseinas ankstyvuoju nėštumu

Nepaisant didžiulio teigiamo plaukimo ir vandens aerobikos poveikio moterims "į poziciją", pirmąjį nėštumo trimestrą reikėtų aplankyti atsargiai. Argumentai "už" ir "prieš" yra:

  • moteris toleruoja toksiškumą lengviau;
  • kūnas yra grūdintas, paruoštas dvigubai apkrovai - tai visi kalba už baseiną.

Akimirkos, kurios turėtų būti nerimą keliančios: pirmąjį trimestrą motinos kūnas vis dar nemato paties vaisiaus vaisiaus, o tai reiškia, kad yra padidėjęs persileidimo pavojus. Bet kokie aktyvūs veiksmai gali sukelti savaiminį abortą. Be to, yra fakto: vis dar formuojama kamštiena, blokuojanti gimdos kaklelį, užkertanti kelią bakterijoms patekti į gimdą ir išlaikyti vaisius viduje. Tai reiškia, kad būsimas vaikas vis dar yra bejėgis. Galbūt prasminga plaukti į savo baseiną šalyje ir šiek tiek vėliau atidėti keliones į viešąjį baseiną.

Vėlyvo nėštumo baseinas

Trečiuoju nėštumo trimestrais galima nuvykti į baseiną nėščioms moterims be baimės, tačiau tik iki to laiko, kai jaučiamas gimimas. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, septintame mėnesyje galite pereiti į pamokas kelis kartus per savaitę, tačiau po 36 savaičių pamokas turėtų pakeisti paprastu pėsčiomis ir apsilankyti vandens komplekse rečiau, apsiribojant vienos pamokos dalimi. Taip yra dėl to, kad kamštis jau šiek tiek nukrenta, todėl lengviau gauti infekciją kūdikiui.

Bet baseine su jūros vandeniu galėsite plaukti laisvai. Jei baseinas yra šiltas, vanduo pašildomas - gerai. Tai sumažina streso poveikį dėl temperatūros skirtumo.

Kitas nedidelis įspėjimas tiems, kurie ketina tapti mama: pasibaigus terminui dažnai pasitaiko traukuliai. Jie gali atsirasti vandenyje, ypač jei vandens temperatūra yra žema. Tada turite nugrimzdinti galvą po vandeniu, patraukti ranką nugaros nukentėjusiomis kojomis ir traukti į save sau jėga. Patartina greitai išeiti iš vandens: nepaisant skausmo, taip pat reikia sunkiau traukti koją. Krampa greitai praeina.

Nėštumo ir baseino balinimas

Ar nėščios moterys gali patekti į pirmąjį trimestrą? Pagal gydytojo nurodymus, geriau palaukti iki antrojo trimestro.

Antrojo trimestro metu balinimo žala kūdikiui bus tokia nereikšminga, kad vargu ar bus verta bijoti jokių pasekmių: jis yra patikimai saugomas jo "namuose". Vėlesniais laikotarpiais apsilankykite baseine su jūros vandeniu arba vandeniu, išvalytais šiuolaikiniais metodais: šiuo atveju nauda bus daug didesnė.

Kaip plaukti nėščia baseine

Bendra taisyklė yra tokia: neplaukite iki savo pajėgumų ribos. Mažai tikėtina, kad bus tiksliai atsakyta į klausimą, kaip plaukti baseine nėštumo metu. Kiekviena moteris pasirenka jai patogų stilių ir tiems pratimams, kurie jai leidžia pagerinti savo gerovę.

Būtų teisinga stebėti jūsų būklę, vandens temperatūrą, eiti į baseiną tik gavus gydytojo leidimą. Galima plaukti nugaroje ir pilvoje: vanduo palengvina apkrovą. Ar galima neria? Jei galite tai padaryti, kodėl gi ne? Bet šiuo atveju, žinoma, geriau rinktis baseinus su jūra arba mineraliniu vandeniu, jei tokie yra jūsų mieste.

Nėščių moterų pratybos (2 trimestrai)

Jūs galite atlikti pratimus nėščioms moterims baseine, jei nesiruošiate plaukti. Imkitės atsargumo priemonių: kai eisi į vandenį, būtinai dėvėkite skrybėlę ir gumines šlepetes.

Pasinerkite į vandenį iki krūtinės.

Pradėkite atlikti sukimąsi: laikydami šoną, atsargiai pasukite kūną įvairiomis kryptimis.

Tada atlikite pritūpimus, stovėdami šone, pasisukę į veidą ir pasisėdėję stabilioje padėtyje. Pagrindinis dėmesys skiriamas baseino sienos kojoms.

Kitas pratimas: gulėdamas ant skrandžio, laikydamasis šono, traukite savo kelius į savo krūtinės ląstelę kiek galite.

Pratimai nėščioms moterims baseine (trečias trimestras)

Pratimai pusrutulyje nėštumo trimestrais metu turėtų paruošti moterį artėjančiam darbui.

Pagrindinis dėmesys skiriamas tiems pratimams, kurie padeda kontroliuoti kvėpavimą, nes šie įgūdžiai yra labai svarbūs darbo proceso metu. Be to, turime kiek įmanoma stengtis sustiprinti kojų ir spaudos raumenis. Tie, kurie gali plaukti, gali tiesiog nardyti ir plaukti po vandeniu kuo ilgiau.

Tie, kurie nežino, kaip gali pabandyti:

  • Kryžkite rankas per savo krūtinę, laikykitės tam tikro laiko kvėpavimo ir pasinerkite į vandenį (atsistoję); kai tik jaučiatės, kad tai tapo sunku, atsiras ant paviršiaus;
  • specialus lankelis po pečių ašmenimis, nuleiskite kojas iki apačios; pakelkite kojas į krūtinę, bandydami išlaikyti savo kojas šioje pozicijoje nuo 2 iki 4 kvėpavimo; lėtai nuleiskite kojas;
  • Mes atsistosime prie šono ir savo ruožtu pakelkime ir nuleiskime kojas.

Apskritai bet koks pratimas bus naudingas, nebent jie sukels nemalonius pojūčius. Todėl pagrindinė moteriai situacija yra stebėti gerovę ir, kai tai menkiausiai pablogėja, palikite baseiną.

Paplūdimys nėščioms moterims

Svarbu pasirinkti maudymosi kostiumėlį, kuris geriausiai tinka vandens aerobikos ir plaukimo jūsų konkrečioje pozicijoje.

Patalynės maudymosi kostiumėlė nėščioms moterims turi atitikti šiuos reikalavimus:

  • būti siuvami iš tankios, tuo pačiu metu "kvėpuojančio" audinio, pavyzdžiui, mikropluošto;
  • šiek tiek priveržkite pilvą, kad ateityje motina būtų lengviau ją "pernešti";
  • Nieko nepajudinti.

Spalvos gali būti bet kokios, tiesiog atminkite, kad didelis piešimas vizualiai padidins jus, ir jūs tikrai pridėsite keletą kilogramų.

Galite įsigyti "tankin" maudymosi kostiumėlį su aukštu juosmeniu. Tada jis gali būti dėvimas po pristatymo, įlaipinant kitus plaukus.

Kontraindikacijos apsilankyti baseine nėštumo metu

Gydytojas gali neleisti plaukti baseine, jei turite:

Tokiose situacijose plaukimas baseine gali būti pavojingas. Maudymosi pamokos bus žalingos. Ginekologas taip pat priešinsis sesijoms taip pat tais atvejais, kai būsimoji motina yra linkusi į alergijas arba dar nėra atsigavus nuo šalčio.

Ką apsilankyti baseine

Prieš eidami į akvakultūros aerobikos kursus būsimoms motinoms, jums reikės gauti gydytojo pažymą, nurodančią, kad nėra odos ar kitų ligų.

Plaukimo ir gimnastikos pamokoms jums reikės:

  • skrybėlę;
  • guminiai šlepetės;
  • maudymosi kostiumėlį;
  • keisti drabužius;
  • specialus ratas (jei negalima plaukti);
  • plaukų džiovintuvas greitai išdžiūti plaukus.

Fitnesas nėštumo metu yra įmanomas griežtai ribotos formos, pavyzdžiui, jogos ar plaukimo forma.

Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kiek laiko jūs galite praktikuoti, kokie kvėpavimo ir tempimo pratimai geriausiai tinka - ir įsigyti prenumeratą. Tegul plaukimo pamokos suteikia jums (ir jūsų kūdikiui) energingumą ir sveikatą!

Plaukimas nėštumo metu: saugos taisyklės, kurios dažnai pamirštamos

Vasarą vandens procedūros yra ne tik malonios, bet ir naudingos būsimoms motinoms. Todėl plaukimas išlieka vienas labiausiai nuoširdžių ir malonių fizinių krūvių, ypač nėštumo metu. Tačiau norint, kad nėščia moteris drąsiai patektų į vandens elementą, būtina atsižvelgti į tam tikras taisykles ir niuansus.

Elena Kurbatova
Terapeutas, Voronežas

Kas yra naudinga plaukiant nėščioms moterims? Vienas iš svarbiausių momentų yra tai, kad kūnas tampa lengvesnis vandenyje, o būsimos motinos svoris, kuris palaipsniui didėja kartu su kūdikio augimu ir vystymusi, praktiškai nejaučia. Taip yra todėl, kad vandens tankis yra didesnis nei oro tankis (ypač sūrus vanduo), todėl vanduo stumia mažiau tankius kūnus ir žmogaus kūnas yra pusiau svorio būsenoje. Tai sukelia ne labai gerai žinomus signalus patekti į smegenų žievę iš skeleto-raumenų sistemos, širdies, plaučių ir kitų organų. Todėl modifikuojami smegenų atsakai: padidėja kvėpavimo gylis, širdies ir kraujagyslių sistema, bioritmai, pagerėja miegas, aktyvuojamas metabolizmas ir kt. Todėl maudymas nėštumo metu laikomas geriausiu "vaistu" nuo nemiga ir nuo pernelyg nervingos įtampos.

Toks pratybos nėštumo metu nesukelia kūno suspaudimų, kurie gali būti pavojingi įdomioje padėtyje. Pavyzdžiui, galite net paleisti ar šokinėti į vandenį, nepakenkiant kūdikiui. Nėra aiškiai įtakos stuburo, sąnarių, raiščių; raumenys atsipalaiduoja, ypač nugaros raumenys, kurie nėštumo metu turi didelę apkrovą.

Atsparumas vandeniui atliekant judesius atlieka masažo vaidmenį, didina kraujo tėkmę visuose organuose ir sistemose, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, aprūpina deguonimi ir maistinėmis medžiagomis tiek motinai, tiek kūdikiui, dėl to padidėja kojų venų vožtuvai (varikoze venų ir hemorojaus profilaktika) ir, atitinkamai, normalizuojamas kraujo nutekėjimas. Visa tai apsaugo nuo edemos atsiradimo, dažnai būdingų nėštumui.

Plaukiant nėštumo metu, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbas yra patobulintas ir apmokytas, nes norint įkvėpti ir išsiudinti reikia įveikti vandens atsparumą, todėl kvėpavimo raumenys palaipsniui tampa stipresni. Šis poveikis yra ir nugaros ir pilvo raumenyse.

Jei reguliariai plaukite nėštumo metu, tada centrinė nervų sistema pradeda labiau reguliuoti širdies veiklą: širdies insultas padidėja, arterinis kraujagyslių tonas normalizuojasi, dėl to kraujospūdis, jei jis nuleistas, padidėja ir, jei padidėja, gali būti normalizuotas.

Plaukimas su nėščiomis moterimis taip pat turi puikų kietėjimo poveikį: padidėja organizmo atsparumas nepalankių aplinkos sąlygų (daugiausia šalto ir staigių temperatūros svyravimų) poveikiui. Taigi, vanduo turi žemesnę temperatūrą nei žmogaus kūnas, dirgina šaltus receptorius, todėl reguliarus nardymas vandenyje pagerins šilumos reguliavimą, padidins atsparumą šalčiui, pasikeis temperatūros sąlygoms, taip sumažins jautrumą peršalimams, o tai teigiamai veikia motinos sveikatą ir sveikatą. ir kūdikis.

Plaukimas nėštumo metu: dėmesys detalėms

Nėščia moteris, norėdama plaukti, turėtų atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:

  • Nerenkite nėštumo per daug (kasdien arba kelis kartus per dieną) ir ilgiau nei 30 minučių, tai gali sukelti būsimos motinos nuovargį.
  • Po maudymosi ilgai nepageidautina likti drėgnoje maudymosi kostiumėlėje: šiltoje ir drėgnoje aplinkoje, kurioje, greičiausiai, yra patogenų, prisideda prie kandidozės ar cistito paūmėjimo.
  • Nusprendusi plaukti, būtina prisiminti, kad būtina palaipsniui patenkinti į vandenį, šis procesas turėtų užtrukti apie 5-7 minutes, kad nebūtų sukelta hipotermija ir priepuoliai. Taip pat nepageidautina eiti į vandenį iš karto po ilgo buvimo saulėje, rekomenduojama atvėsti atspalvyje, kad nebūtų aštrių temperatūros skirtumo.
  • Nepageidaujama būsimoji motina nusiplauti vandeniu iš rezervuarų: užkrečiamosios infekcijos rizika yra didelė, kai išsivysto arba sustiprėja cistitas, pienelis, kitų ligų atsiradimas. Be to, nepageidautina aplankyti baseiną su daugybe žmonių ir ne itin kokybišku valymu. Tai taip pat gali sukelti daugelio urogenitalinių ligų (pilvą, cistitą, chlamidiją ir tt) atsiradimą ar pablogėjimą bei alergijas. Be to, jei nugaišusių žmonių tankis yra didelis, bus nepatogiai pamaitinti arba netyčia stumti. Todėl geriau pasirinkti plaukimo baseinus, kuriuose klases laikomos būtent nėščioms moterims, arba dalyvauti bendruosiuose rytais, kai vanduo yra švaresnis ir mažiau lankytojų. Reikėtų pažymėti, kad vanduo yra dezinfekuojamas. Tai geriau, jei tai bus modernūs metodai be chloro naudojimo (ozonavimas, jonizavimas), reguliariai pakeičiant vandenį.
  • Norėdamas atsipalaiduoti ir maudytis natūraliuose vandenyse nėštumo metu, pageidautina pasirinkti žinomą reljefą (kur nėra nežinomų ir pavojingų dugno, dugno, sūkurių, akmenų, greito ar šalto srovių reljefų).
  • Plaukdamas per nėštumą baseine, būtina atkreipti dėmesį į specialius turėklus palei kraštą, kad būtų patogu laikyti vandenyje (atliekant vandens aerobikos pratimus arba jei būsimoji motina yra pavargusi). Norint neslysti, būsimoji motina turėtų būti baseine su specialiais guminiais plaukimo šlepetėmis, kurios gerai laikosi ant kojos ir neslidžios.
  • Nesikreipkite į šaltu vandeniu. Vandens temperatūra neturi būti žemesnė kaip 22 ° C.
  • Prieš pradėdami plaukti, ypač prieš lankydami pamokas baseine, turėtumėte pasikonsultuoti su akušeriu-ginekologu, kuris pastebi nėštumą.
  • Be to, blogai jaustis negalima nuryti plaukti.

Plaukimas nėštumo metu: atsargiai, traukuliai!

Nėštumo metu vykstantys traukuliai yra netyčiniai skausmingi raumenų susitraukimai. Gana dažnai jie pasireiškia nėščioms moterims ir plaukiant. Daugeliu atvejų tai susiję su blauzdikaulio raumenimis. Staigus raumenų spazmų skausmas dažniausiai trunka keletą minučių, tada įtempimas sumažėja, skausmas pasidaro, skauda, ​​tačiau diskomfortas gali trukti iki kelių dienų. Tokie traukuliai, net jei jie nėra labai ryškūs, yra gana pavojingi, nes pasimatysi į paniką, būsimoji motina gali netekti savo kūno kontrolės ir pasekmės gali būti ne palankiausios.

Pirmoji pagalba konvulsijoms nėščioms moterims

  • Visų pirma, jūs turite nuraminti, nes panika gali net padidinti raumenų spazmą.
  • Pabandykite ištrūkti iš vandens kiek įmanoma greičiau, nes ant žemės lengviau pašalinti mėšlungį. Skambinkite kieno nors asmeniui, kuris jums padės, jei negalėsite atsikratyti savo.
  • Jei atsiranda raumenų spazmas, pavyzdžiui, toli nuo pakrantės (tai taikoma natūraliems vandens telkiniams), nedėkite karščiu vandeniu. Taigi, jūs galite greitai pavargti, ir mėšlungis nebus mažesnis. Būtina pabandyti atsipalaiduoti, giliai ir lėtai kvėpuoti (nes greitas ir nervingas kvėpavimas gali pabloginti kūdikio deguonies tiekimą arba sukelti pernelyg didelį gimdos raumenų susitraukimą, taip pat pabloginti kraujo tėkmę spazmų raumenyse ir apsunkinti atsipalaidavimą).
  • Yra du būdai, kaip atsikratyti spazmų vandenyje: gulėkite ant nugaros, giliai įkvėpkite, kad galėtumėte plaukti vandeniu. Tada, traukdami kelio į krūtinę, laikydami pėdą, turėtumėte jį staigiai traukti link savęs. Pageidautina kuo ilgiau laikyti koją tokioje padėtyje. Jei įmanoma, kol krampa dingsta, vėl giliai įkvėpkite ir pabandykite raumenį ištempti kiek įmanoma (tačiau tai labiau tinka toms moterims, kurių pilvaplėvė nėra labai didelė ir lengva manipuliuoti). Antrasis variantas tinka beveik visiems: jums reikia giliai įkvėpti, pasinerti į galvą vandenyje, paimti plūdės padėtį, suimti priešingos kojos didžiąją pirštą priešinga ranka, patraukti pirštą į save, tuo pat metu pageidautina pabandyti ištiesinti koją keliu.
  • Banke taip pat reikia sandariai įtvirtinti sutrumpintą raumenį, tada suminkštinti. Norėdami tai padaryti, patraukite pirštus, kruopščiai traukite juos į save (ištraukite kulną nuo tavęs) ir, nepaisant skausmo, stenkitės laikyti pėdą šioje padėtyje. Tuo pačiu metu būtina stipriai masažuoti įtemptą raumenį. Be to, ledo gali būti naudojamas pašalinus spazmą, kad sumažėtų skausmas (10-15 minučių).
  • Jei kojos nėra kramtomos arba jei būsimoji motina jaučiasi, kad ji ketina sumažinti raumenis, ji gali laisvai pasiekti dugną, tada galite tiesiog atsistoti ant visų kojų.
  • Kai jūs turite spręsti su vandenyje mėšlungis, patartina gerti vandenį: jis normalizuoja vandens-druskų pusiausvyros organizme ir mažinti jo kojų skausmas po priepuolių, taip pat užkirsti kelią į kitą (ty atsiradimo pakartotinių priepuolių tikimybė įvyko po to, kai traukulių pašalinimo). Siekiant užkirsti kelią staigiems raumenų mėšlungiams, rekomenduojama vartoti magnio preparatus kartu su vitaminu B6: tai pagerins raumenų nervų ir raumenų impulsus ir atitinkamai juos normalizuos. Tačiau prieš pradėdami vartoti reikia pasikonsultuoti su gydytoju, stebėdamas būsimą motiną.

Kodėl nėščioms moterims pasitaiko traukulių?

Dažniausiai konvulsijos nėščioms moterims vystosi dėl šių priežasčių:

  • nuovargis, ilgo fizinio streso, o plaukimas, intensyvus ilgalaikis arba staiga apkrova kojų raumenų plaukimo (ypač neišauklėtas ir prastai atspalvių raumenų, pavyzdžiui, po stipria stūmos iš baseino krašto ar apačioje kojų) metu;
  • dehidratacija (pvz, pradžioje toksikozei, kai gausus dažnai vėmimas veda prie praradimo kūno skysčiais ir su juo kalio, kalcio, natrio, sutrikus pusiausvyra, prasidėjo sutrikusios mažinimo ir raumenų atpalaidavimo druskas);
  • ankstesni raumenų ir raiščių sužalojimai;
  • kraujagyslių susiaurėjimas dėl žemos temperatūros poveikio maudant šaltame vandenyje arba įleidžiant į vandenį po ilgo saulės poveikio (staigus aušinimas sukelia aštrų kraujagyslių spazmą). Sutrinka kraujo tekėjimas kojų raumenyse, atsiranda jų inervacija ir spazmai;
  • dažnai šaltame vandenyje sumažina raumenų tose būsimoms motinoms, kurios lėtinės ligos, stuburo, nes jau turi rizikos veiksnių į traukulių atsiradimo (dėl degeneracinių pokyčių stuburo slankstelių, kad išvaržų, kyšuliai, ir todėl gali būti sumažėjusi inervacija ir kraujotakos buvimo kojų raumenys, dėl kuriuos jie atsako, ir vėsioje aplinkoje tai gali pablogėti);
  • kai kurių mikroelementų (ypač kalcio), kurie dalyvauja normalių raumenų susitraukimų procese, trūkumas.

Kas negali plaukti?

Nėščioms moterims galima plaukti bet kuriame nėštumo etape, tačiau taip pat yra kontraindikacijų šiems fiziniams pratimams. Nemeskite plaukimo:

  1. kai išreiškė toksikozėms kai atitinkama dažnai vemiate, nes ši sąlyga gali sukelti sutrikimų natrio ir kalio balansą organizme ir sukelti traukulius vandenyje arba sukelti kraujo spaudimo sumažėjimas, o rezervuare ir blogėja bendra būklė kelionės metu;
  2. jei būsimoji motina anksčiau buvo persileidę ar priešlaikinį gimdymą, kad nebūtų provokuojami gimdos tonuso pokyčiai, kurie gali būti pavojingi nėštumo eigai;
  3. paūmėjimo buvimu arba uždegiminių ligų (pvz, cistitas, pienligė), raumenų ir skeleto sistemos, širdies ir kraujagyslių ligų, per (pvz, hipertenzija su dažnai kraujo spaudimas pakyla daugiau nei 140/90 mm Hg. v., kuris gali sukelti išankstinio eklampsija arba ), pasunkėjusi osteochondrozė, artritas ir tt;
  4. įvairiems nėštumo laikotarpio pažeidimams: kraujavimas, daugiakampis, padidėjęs gimdos tonusas (kuris gali pasireikšti kaip traukulių skausmas plaukiant ar po jo, ypač santykinai kietame vandenyje);
  5. jei būsimoji motina nerimauja dėl dažnų kojų raumenų mėšlungio, taip pat neturėtumėte eiti ilgą laiką ar giliai į vandenį, ypač jei ji yra kieta.

Ar nėščios moterys eina į baseiną antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą? Kokios naudos ir kokios yra kontraindikacijos?

Tikriausiai šiandien nepaliko žmogaus, kuris ginčytų, kad plaukimas yra labai naudingas nėščioms moterims. Tačiau vienas dalykas yra sutikti su labai abstrakčiais teiginiais, o kita - aiškiai suprasti, kokią tikra nauda gali būti sporto veiklai, ir kokių pratimų reikia atlikti norint pasiekti norimą rezultatą.

Nėštumas nėra priežastis atsisakyti naudotis. Baseinas yra vienas iš saugiausių būdų judėti, kad būtų naudinga jūsų sveikata ir kūdikio sveikata. Ekspertai rekomenduoja plaukti nėštumo planavimo etape ir tęsti treniruotes nėštumo laikotarpiu.

Ar aš galiu plaukioti antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą?

Nėštumas nėra kontraindikacija plaukimo ir vandens pramonei. Priešingai, naudojant tinkamą požiūrį ir laikantis svarbių taisyklių, plaukimas atneš daug teigiamų emocijų ir teigiamai veikia būsimos motinos sveikatą ir vaisiaus formavimąsi.

Antrasis trimestras (nuo 13 iki 26 akušerinių savaičių) laikomas saugiausiu fiziniam aktyvumui. Vaisius jau saugiai pritvirtinamas prie gimdos, buvo vidinių organų ir sistemų klojimas, prasidėjo placentos formavimas. Šiame etape plaukimas negali pakenkti kūdikiui, kai būna nuosaikus.

Trečiasis nėštumo trimestras (nuo 27 iki 40-41 gimdymo savaitės imtinai) nėra toks saugus kaip antroji. Plaukimas turėtų būti gydomas atsargiai, pradedant nuo 36 savaičių. Šiuo metu skrandis tampa įspūdingo dydžio ir gali sukelti diskomfortą pratimo metu.

Po 36 savaičių gleivinės gali pradėti atsikratyti, užkimšti gimdos kaklelio kanalą ir apsaugoti vidines genitalijas nuo infekcijų. Todėl baseinas gali būti infekcijos rizikos veiksnys ir neigiamas poveikis vaisiaus sveikatai.

Koks yra šio sporto naudojimas vėlesniais laikotarpiais?

Jei moteris, pasikonsultavusi su gydytoju, gavo leidimą užsiimti vandeniu, galite aplankyti sporto klubo specializuotas įstaigas ar akvizoną.

Nauda sveikatai nėščioms moterims:

  • Treniruotės metu skirtingų raumens grupių apkrova pakaitomis, raumenų korsetas stiprinamas, bendras ištvermės padidėjimas.
  • Atsipalaidavimas ir švelnus raumenų sugriežtinimas yra vezikinių venų ir hemoroidų prevencija, todėl sumažėja gimdymo stadijos rizika.
  • Pagerina žarnyno darbą dėl padidėjusio judesio.
  • Plaukimas sumažina stuburo apkrovą, padeda sumažinti skausmą apatinėje nugaros ir pečių juostoje.
  • Jis optimizuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, padidina plaučių tūrį, kuris teigiamai veikia darbo eigą.
  • Pagerėja termoreguliacijos, prisitaikymo išorinėje aplinkoje procesai, stiprinama imuninė sistema.

Privalumai nėštumui ir vaisiui:

  • Intensyvus kvėpavimas skatina didelio deguonies kiekio patekimą į plaučius, gerina kraujo tekėjimą į vaisius.
  • Nardymo pamokos leidžia vaikui prisitaikyti prie deguonies trūkumo, kuris gali pasireikšti gimdymo metu.
  • Jei sėklidės previa plazmos specialių pratimų baseinas padės vaiko imtis teisingą padėtį gimdoje.

Ar tai gali pakenkti?

Kenkia nėščios moters sveikatai:

  • Neteisingi plaukimo būdai po sesijos gali sukelti prastą sveikatą.
  • Chloras, naudojamas dezinfekuoti vandenį, dažnai sukelia alergines reakcijas. Būtų pageidautina, kad būsimos motinos aplankytų baseinus, kuriuose vanduo yra valomas ne chloru, o ultravioletais, ozono ar ultragarsu.
  • Plaukimo baseinuose, kuriuose nėra tinkamai atsižvelgiama į higieną, yra galimybė sugauti infekcinę ligą ar grybą.
  • Maudymas šaltame vandenyje (žemiau 22 ° C) dažnai sukelia mėšlungį apatinėse galūnes ir gali sukelti peršalimą ir uždegimą apatinių šlapimo takų.

Žalingas nėštumui ir vaisiui:

  • Intensyvus fizinis krūvis vandenyje gali sukelti padidėjusį gimdos toną, savaiminio aborto ir ankstyvos gimimo grėsmę.
  • Ilgas kvėpavimo sulaikymas vandenyje sukelia pernelyg didelį embrionų gastritą.
  • Plaukimas po gleivinės išskyros yra kenksmingas vidinių lytinių organų ir vaisiaus organų infekcijai.

Kontraindikacijos

Yra keletas kontraindikacijų plaukimo seansams. Esant šioms indikacijoms turėsite atsisakyti lankytis baseine ir rezervuaruose:

  • bet kokie persileidimo ir priešlaikinio gimdymo rizikos veiksniai;
  • placenta previa, įskaitant kraujavimo riziką;
  • lytinių organų infekcijos;
  • kraujavimas iš genitalijų;
  • pilvo skausmas;
  • blogai jausmas - galvos skausmas, galvos svaigimas, dusulys;
  • išreikšta toksikozė;
  • epilepsija, preeklampsija;
  • visų tipų užkrečiamos ligos ir lėtinės patologijos ūminėje stadijoje.

Apribojimai klasėje

Norint, kad plaukimo ir vandens pramogos būtų naudingos tik jums, reikia:

  • neapsaugokite baseine;
  • sustabdyti klases, jei atsiranda diskomfortas;
  • neužsiimti vandeniu, kurio temperatūra yra žemesnė nei 28 ° C;
  • vienas vandens seansas neturėtų trukti ilgiau kaip 40 minučių;
  • draudžiama peršokti nuo stulpų ir šonų į vandenį;
  • negalima "pakabinti" skiriančiųjų plūdrių;
  • jūs negalite plaukti dideliu gyliu su nepakankamais plaukimo įgūdžiais;
  • išvengti staigų temperatūros pokyčių;
  • staigiai judėti vandenyje ir intensyviai didinti užimtumo tempą;
  • nesikreipkite į tuščią ar perkrautą skrandį;
  • Draudžiama į baseiną uždėti batus su slidžiais padais.

Pratimai

Idealiu atveju užsiėmimus nėščioms moterims turėtų atlikti kvalifikuotas instruktorius, turintis tam tikrų žinių ir įgūdžių dirbti su būsimomis motinomis. Bet jūs galite tai padaryti patys, jei žinote rekomenduojamą kompleksą ir kiekvieno pratybų atlikimo taisykles. Geriau pradėti sesiją su įšilimu - lėtai vaikščiokite palei baseino apačią, ištiesdami rankas į priekį ir stumdami delnus nuo vandens paviršiaus.

Pratimai Aprašymas:

  1. Stovėk priešais šoną, paimkite rankas. Sėskis, sėdėdamas kojomis ant sienos, tada stumkite, liemens tiesinimas.
  2. Atlikite treniruokliuką, laikydami ratlankį. Galite tiesiog pasukti arba pakelti kojas įvairiomis kryptimis.
  3. Atsigulkite į skrandį, patraukite į šoną ir traukite kojas iki skrandžio.
  4. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas į priekį, paskleiskite galūnes į šonus ir tada jas sugrąžinkite kartu.
  5. Paimkite nugarą, ištiesę kojas. Sulenkite kojas keliais ir traukite į skrandį, tada vėl ištiesinkite.
  6. Įdėkite vieną koją į šoną, pasislenkite ant kitos ir bandykite pasiekti maksimalų ruožą. Tuomet ištieskite kitą koją.

Pirmiau aprašytų pratybų metodų skaičius yra 3-4 kartus.

  1. Pasukite į veidą priešais lentą ir palaikykite abiem rankomis. Padėkite guminį kamuoliuką tarp kojų ir 10-20 kartų jį išspauskite, pakaitomis traukdami ir atpalaiduodami raumenis.
  2. Apvyniokite kamuolį rankomis ir pasukite aplink savo ašį - 8-10 apsisukimų per seansą.
  3. Atsigulkite ant nugaros, padėdami rankas palei liemą. Plaukite kelias sekundes, darbo kojas ir liemenį.
  4. Giliai įkvėpkite ir prikabinkite po vandeniu rankomis aplink savo kelius. Laikykite savo kvėpavimą, kol vanduo pats stumiamas į paviršių.
  5. Padarykite gilų įėjimą ir sėdėkite ant vandens, "žvaigždute" į veidą nukreipta žemyn. Po kelių sekundžių stovėkite ant kojų ir ramiai kvėpinkite.

Treniruotės baigiasi atpalaiduojančiais pratimais. Pakanka įdėti pripučiamą pagalvę po galvą ir meluoti ant nugaros. Šioje pozicijoje galite lengvai judėti rankomis ir kojomis, o tada atsipalaiduoti kiek įmanoma.

Jei nėštumas yra geras ir nėra jokių kontraindikacijų lengvam pratimui, galite plaukti į savo malonumą. Nepamirškite pasikonsultuoti su savo ginekologu.

Naudingas video

Siūlome 2-to ir 3-ame nėštumo trimestrą žiūrėti vaizdo įrašą apie plaukimo baseine privalumus:

Nėris baseine

Plaukimas yra puikus būdas palaikyti tavo kūną neprilygstant gyvybiškai svarbiems organams ir sistemoms. Kelionės metu yra beveik visos raumenų grupės, dėl kurių pasiekiamas bendras gydomasis ir tonizuojantis vandens procedūrų poveikis. Suaugusiesiems ir vaikams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms - kai kurie iš mūsų gali atsispirti pagundai pasinerti į lazerinę jūrą arba krištolo skaidrą upę. Deja, ne kiekvienas gali naudotis natūraliais vandens šaltiniais per metus, todėl daugelis iš mūsų turi atsiskaityti už patalpų baseinus.

Tai, kad vaikams ir suaugusiems lankytis baseine yra gana naudinga pratybų - be abejonės. Ką apie nėščias moteris, kurių imuninė sistema dirba taupiai? Ar nėščios moterys gali plaukti baseine, jei jis turi chloruotą vandenį? Ir kaip apsisaugoti nuo infekcijos, kuri gali būti vandenyje?

Plaukimas baseine nėštumo metu: optimistiška žalia šviesa.

Neabejotinai, klausimas, ar nėščios moterys gali plaukti baseine, nustatoma beveik pusė būsimų mamų, pasiryžusi paruošti savo kūną gimdymui. Tačiau yra keletas moterų, kurie paprasčiausiai užsiregistruos baseine, norėdami aplankyti vandens aerobiką ar nemokamą maudymą, remdamiesi šiais faktais:

  • Per klases baseine nėščios moterys yra prižiūrimos medicinos personalo;
  • Palyginti su gamtiniais šaltiniais, baseine esantis vanduo yra daug švaresnis;
  • Klasės vandenyje puikiai atpalaiduoja emocinę įtampą ir atpalaiduoja raumenis;
  • Su tokiu pačiu raumenų įtempimu, daug lengviau atlikti vandens pratimus nei ant žemės;
  • Reguliarus tam tikrų pratimų vykdymas prisideda prie būsimojo darbo organizavimo rengimo;
  • Trumpalaikis kvėpavimas po vandeniu (kelias sekundes!) Ar puikus vaisiaus hipoksijos prevencija;
  • Plaukimas - gebėjimas išlaikyti raumenų tonusą, netgi tais atvejais, kai kitų rūšių fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas (varikožolės, tarpslankstelinės išvaržos, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ir sąnariai);
  • Plaukimas baseine nėštumo metu padės išvengti papildomų svarų.

Ar nėščios moterys gali plaukti baseine? Kontraindikacijos.

Nepaisant to, kad daugelis nėščių moterų gali plaukti baseine, yra daug kontraindikacijų dėl vandens procedūrų. Vėlgi, kai kuriais atvejais viskas priklausys nuo nėščios moters nuotaikos ir bendros gerovės.

Taigi, nėščios moterys neturėtų plaukti baseine, kai:

  • Sunki toksikozė;
  • Kraujas iš lytinių organų;
  • Traukiant apatinę pilvo dalį;
  • Sudėtingas nėštumas (didelis vanduo, priešlaikinio gimdymo grėsmė, preeklampsija ir kt.);
  • Ūminės infekcinės ligos.

Bet kokiu atveju klausimas, ar galima nuryti plaukti baseine, nusprendžia gydantis gydytojas. Taip pat svarbu klausytis savo jausmų lankydami baseiną, nes jausmas blogas po pamokų yra priežastis atšaukti vandens apdorojimą.

Ar nėščios moterys gali užsiimti vandens su chlorinu baseinu?

Vaikystės metu žinomas "balinimo" kvapas, kuris yra beveik visuose baseinuose, rodo, kad vanduo buvo dezinfekuotas. Iš tiesų daug lengviau plaukti baseine, žinant, kad bakterijos neturi išgyvenimo galimybių. Net atsižvelgiant į tai, ekspertų nuomonės apie chlorinimo vandenį nėra toli gražu neaiškios.

Amerikos mokslininkai nustatė ryšį tarp apsilankymo baseine ir alopecija. Kaip paaiškėjo, balinimo priemonė nėra stiprėjanti, o gana žalingas poveikis plaukų folikulams, prisidedantis prie jų mirties. Tyrime dalyvavo dvi moterų grupės: aplankė baseiną su chloruotu vandeniu ir tuos, kurie 2 metus pirmenybę maudytis natūraliuose vandens šaltiniuose. Pastebėjimų metu paaiškėjo, kad ilgas reguliarus vizitas į baseiną, dezinfekuojantis baliklį naudojančio vandens, gali prarasti iki 30% plaukų.

Savo ruožtu Belgijos mokslininkai nustatė, kad chloro garai, esantys virš vandens paviršiaus baseine, neigiamai veikia žmogaus kvėpavimo sistemą, kuris yra lygus tabako dūmų poveikiui. Kai kurie ekspertai mano, kad savaitinis plaukimas baseine nėštumo metu padidina alerginių ligų ateityje pavojų vaikui. Specialistų, paneigiančių šią informaciją, skaičius yra gana didelis, todėl šio tyrimo verta netyruoti pernelyg rimtai.

Ar nėščios moterys gali plaukti baseine? Atsargumo priemonės.

Ne tik reikia išsiaiškinti, ar galima plaukti baseine nėštumo metu, taip pat būtina pasiruošti jo apsilankymui. Visų pirma, tai susiję su vandens elgesio taisyklėmis.

Staigus judesys. Labiausiai tikėtina, kad nereikia paaiškinti, kad šokinėti į vandenį iš tramplino nėra tinkamiausias variantas suapvalintų pilvo galūnių savininkams. Reikėtų prisiminti, kad plaukimas baseine nėštumo metu yra įmanomas tik tada, kai vandens gylis nepakyla virš krūtinės lygio. Vėlesniuose nėštumo etapuose būsimos motinos gravitacijos centras yra šiek tiek šališkas, o tai reiškia, kad gana lengva prarasti pusiausvyrą vandenyje ir kristi.

Apsauga nuo infekcijos. Gydytojai, ginekologai, norėdami apsisaugoti nuo infekcijos, rekomenduoja vartoti moterims, besimaudančioms tamponu, maudytis baseine. Tokiu paprastu būdu galite apsisaugoti nuo įvairių nemalonių pasekmių, tokių kaip makšties mikrofloros, kolpito, vulvovaginito ir tt pažeidimas.

Ar nėščios moterys gali plaukti baseine? Šis klausimas reikalauja įvertinti visus privalumus ir trūkumus, nes priimant kokį nors sprendimą reikia atsižvelgti ne tik į jūsų pačių interesus, bet ir apie ateities vaiką, kuris visiškai priklauso nuo jūsų.