Gimdymo fondas

Gydymas

Ateityje motinos nėštumo metu stengiasi atidžiai stebėti jų sveikatą, valgyti sveiką maistą ir sportuoti - apskritai jie atlieka visą eilę veiksmų, kurie daro teigiamą poveikį dar negimusio vaiko sveikatai. Jei maistas yra aiškus, tada dėl pratimo daugeliui nėščių moterų dažnai kyla abejonių. Ar įmanoma sportuoti nepažeidžiant vaiko ir gerinant jo sveikatą? Mūsų atsakymas yra įmanomas ir net būtinas! Ir padėti jums tai nieko, kaip plaukti baseine. Na, nei naudingos pamokos baseine ir ar yra kontraindikacijų nėščioms moterims šio tipo fizinei veiklai - apsvarstykite šiandieniniame straipsnyje.

Nėščių moterų mokymų baseine nauda

Mes visi žinome, kad, panardinus vandenyje, kūnas tampa lengvas ir nesvarus. Todėl nėščioms moterims, ypač pastaraisiais nėštumo mėnesiais, panardinimas į vandenį padeda šiek tiek atsilaisvinti stuburo ir raumenis nuo apkrovos, atpalaiduoja nugaros skausmą ir sumažina sąnarių spaudimą. Be to, atsparus kūnui vandeniu, yra lengvas ir malonus išorinių ir vidinių dubens organų masažas, taip pat viso nėščios moters kūno raumenys. Be to, klasėse baseine rekomenduojama moterims, kurioms kyla edemos problema. Svarbu pažymėti, kad tos motinos, kurios reguliariai lankėsi baseine nėštumo metu, po gimdymo neturi žindymo problemų dėl krūtinės ir širdies kraujo tekėjimo plaukimo metu. Ir, žinoma, dėl judėjimo pasipriešinimo vandenyje padidėja energijos suvartojimas, o tai padeda išlaikyti optimalų svorį ir nepagerėti.

Didžiulė nauda nėščios moters kūnui sukelia nardymą, nes, palaikydamas kvėpavimą, jūsų kūdikis aktyvuoja visus savo atsargus ir pripranta deguonies trūkumui. Tai labai naudinga per gimdymą ir darbą, kai deguonis neleidžia kūdikiui.

Niekas nėra paslaptis, kad klasė baseine yra puikus sprendimas kūno grummei. Todėl tos būsimos motinos, kurios pasirinko baseiną, mažiau linkusios susirgti ir sėkmingai sustiprinti imunitetą.

Kalbant apie psichologinę sveikatą, pamokos baseine taip pat prisideda prie atsipalaidavimo, atpalaiduoja nuovargį ir įtampą. Būti vandenyje, nėščia moteris subalansuoja savo psichologinę būseną, atsikratė baimės, viename žodyje - medituoja. Psichologai rekomenduoja prisiminti tuos jausmus lengvumo ir taikos, kurie jus aplanko baseine, ir prisiminti šią būseną darbo ir pristatymo metu.

Ar nėščios moterys eina į baseiną antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą? Kokios naudos ir kokios yra kontraindikacijos?

Tikriausiai šiandien nepaliko žmogaus, kuris ginčytų, kad plaukimas yra labai naudingas nėščioms moterims. Tačiau vienas dalykas yra sutikti su labai abstrakčiais teiginiais, o kita - aiškiai suprasti, kokią tikra nauda gali būti sporto veiklai, ir kokių pratimų reikia atlikti norint pasiekti norimą rezultatą.

Nėštumas nėra priežastis atsisakyti naudotis. Baseinas yra vienas iš saugiausių būdų judėti, kad būtų naudinga jūsų sveikata ir kūdikio sveikata. Ekspertai rekomenduoja plaukti nėštumo planavimo etape ir tęsti treniruotes nėštumo laikotarpiu.

Ar aš galiu plaukioti antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą?

Nėštumas nėra kontraindikacija plaukimo ir vandens pramonei. Priešingai, naudojant tinkamą požiūrį ir laikantis svarbių taisyklių, plaukimas atneš daug teigiamų emocijų ir teigiamai veikia būsimos motinos sveikatą ir vaisiaus formavimąsi.

Antrasis trimestras (nuo 13 iki 26 akušerinių savaičių) laikomas saugiausiu fiziniam aktyvumui. Vaisius jau saugiai pritvirtinamas prie gimdos, buvo vidinių organų ir sistemų klojimas, prasidėjo placentos formavimas. Šiame etape plaukimas negali pakenkti kūdikiui, kai būna nuosaikus.

Trečiasis nėštumo trimestras (nuo 27 iki 40-41 gimdymo savaitės imtinai) nėra toks saugus kaip antroji. Plaukimas turėtų būti gydomas atsargiai, pradedant nuo 36 savaičių. Šiuo metu skrandis tampa įspūdingo dydžio ir gali sukelti diskomfortą pratimo metu.

Po 36 savaičių gleivinės gali pradėti atsikratyti, užkimšti gimdos kaklelio kanalą ir apsaugoti vidines genitalijas nuo infekcijų. Todėl baseinas gali būti infekcijos rizikos veiksnys ir neigiamas poveikis vaisiaus sveikatai.

Koks yra šio sporto naudojimas vėlesniais laikotarpiais?

Jei moteris, pasikonsultavusi su gydytoju, gavo leidimą užsiimti vandeniu, galite aplankyti sporto klubo specializuotas įstaigas ar akvizoną.

Nauda sveikatai nėščioms moterims:

  • Treniruotės metu skirtingų raumens grupių apkrova pakaitomis, raumenų korsetas stiprinamas, bendras ištvermės padidėjimas.
  • Atsipalaidavimas ir švelnus raumenų sugriežtinimas yra vezikinių venų ir hemoroidų prevencija, todėl sumažėja gimdymo stadijos rizika.
  • Pagerina žarnyno darbą dėl padidėjusio judesio.
  • Plaukimas sumažina stuburo apkrovą, padeda sumažinti skausmą apatinėje nugaros ir pečių juostoje.
  • Jis optimizuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, padidina plaučių tūrį, kuris teigiamai veikia darbo eigą.
  • Pagerėja termoreguliacijos, prisitaikymo išorinėje aplinkoje procesai, stiprinama imuninė sistema.

Privalumai nėštumui ir vaisiui:

  • Intensyvus kvėpavimas skatina didelio deguonies kiekio patekimą į plaučius, gerina kraujo tekėjimą į vaisius.
  • Nardymo pamokos leidžia vaikui prisitaikyti prie deguonies trūkumo, kuris gali pasireikšti gimdymo metu.
  • Jei sėklidės previa plazmos specialių pratimų baseinas padės vaiko imtis teisingą padėtį gimdoje.

Ar tai gali pakenkti?

Kenkia nėščios moters sveikatai:

  • Neteisingi plaukimo būdai po sesijos gali sukelti prastą sveikatą.
  • Chloras, naudojamas dezinfekuoti vandenį, dažnai sukelia alergines reakcijas. Būtų pageidautina, kad būsimos motinos aplankytų baseinus, kuriuose vanduo yra valomas ne chloru, o ultravioletais, ozono ar ultragarsu.
  • Plaukimo baseinuose, kuriuose nėra tinkamai atsižvelgiama į higieną, yra galimybė sugauti infekcinę ligą ar grybą.
  • Maudymas šaltame vandenyje (žemiau 22 ° C) dažnai sukelia mėšlungį apatinėse galūnes ir gali sukelti peršalimą ir uždegimą apatinių šlapimo takų.

Žalingas nėštumui ir vaisiui:

  • Intensyvus fizinis krūvis vandenyje gali sukelti padidėjusį gimdos toną, savaiminio aborto ir ankstyvos gimimo grėsmę.
  • Ilgas kvėpavimo sulaikymas vandenyje sukelia pernelyg didelį embrionų gastritą.
  • Plaukimas po gleivinės išskyros yra kenksmingas vidinių lytinių organų ir vaisiaus organų infekcijai.

Kontraindikacijos

Yra keletas kontraindikacijų plaukimo seansams. Esant šioms indikacijoms turėsite atsisakyti lankytis baseine ir rezervuaruose:

  • bet kokie persileidimo ir priešlaikinio gimdymo rizikos veiksniai;
  • placenta previa, įskaitant kraujavimo riziką;
  • lytinių organų infekcijos;
  • kraujavimas iš genitalijų;
  • pilvo skausmas;
  • blogai jausmas - galvos skausmas, galvos svaigimas, dusulys;
  • išreikšta toksikozė;
  • epilepsija, preeklampsija;
  • visų tipų užkrečiamos ligos ir lėtinės patologijos ūminėje stadijoje.

Apribojimai klasėje

Norint, kad plaukimo ir vandens pramogos būtų naudingos tik jums, reikia:

  • neapsaugokite baseine;
  • sustabdyti klases, jei atsiranda diskomfortas;
  • neužsiimti vandeniu, kurio temperatūra yra žemesnė nei 28 ° C;
  • vienas vandens seansas neturėtų trukti ilgiau kaip 40 minučių;
  • draudžiama peršokti nuo stulpų ir šonų į vandenį;
  • negalima "pakabinti" skiriančiųjų plūdrių;
  • jūs negalite plaukti dideliu gyliu su nepakankamais plaukimo įgūdžiais;
  • išvengti staigų temperatūros pokyčių;
  • staigiai judėti vandenyje ir intensyviai didinti užimtumo tempą;
  • nesikreipkite į tuščią ar perkrautą skrandį;
  • Draudžiama į baseiną uždėti batus su slidžiais padais.

Pratimai

Idealiu atveju užsiėmimus nėščioms moterims turėtų atlikti kvalifikuotas instruktorius, turintis tam tikrų žinių ir įgūdžių dirbti su būsimomis motinomis. Bet jūs galite tai padaryti patys, jei žinote rekomenduojamą kompleksą ir kiekvieno pratybų atlikimo taisykles. Geriau pradėti sesiją su įšilimu - lėtai vaikščiokite palei baseino apačią, ištiesdami rankas į priekį ir stumdami delnus nuo vandens paviršiaus.

Pratimai Aprašymas:

  1. Stovėk priešais šoną, paimkite rankas. Sėskis, sėdėdamas kojomis ant sienos, tada stumkite, liemens tiesinimas.
  2. Atlikite treniruokliuką, laikydami ratlankį. Galite tiesiog pasukti arba pakelti kojas įvairiomis kryptimis.
  3. Atsigulkite į skrandį, patraukite į šoną ir traukite kojas iki skrandžio.
  4. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas į priekį, paskleiskite galūnes į šonus ir tada jas sugrąžinkite kartu.
  5. Paimkite nugarą, ištiesę kojas. Sulenkite kojas keliais ir traukite į skrandį, tada vėl ištiesinkite.
  6. Įdėkite vieną koją į šoną, pasislenkite ant kitos ir bandykite pasiekti maksimalų ruožą. Tuomet ištieskite kitą koją.

Pirmiau aprašytų pratybų metodų skaičius yra 3-4 kartus.

  1. Pasukite į veidą priešais lentą ir palaikykite abiem rankomis. Padėkite guminį kamuoliuką tarp kojų ir 10-20 kartų jį išspauskite, pakaitomis traukdami ir atpalaiduodami raumenis.
  2. Apvyniokite kamuolį rankomis ir pasukite aplink savo ašį - 8-10 apsisukimų per seansą.
  3. Atsigulkite ant nugaros, padėdami rankas palei liemą. Plaukite kelias sekundes, darbo kojas ir liemenį.
  4. Giliai įkvėpkite ir prikabinkite po vandeniu rankomis aplink savo kelius. Laikykite savo kvėpavimą, kol vanduo pats stumiamas į paviršių.
  5. Padarykite gilų įėjimą ir sėdėkite ant vandens, "žvaigždute" į veidą nukreipta žemyn. Po kelių sekundžių stovėkite ant kojų ir ramiai kvėpinkite.

Treniruotės baigiasi atpalaiduojančiais pratimais. Pakanka įdėti pripučiamą pagalvę po galvą ir meluoti ant nugaros. Šioje pozicijoje galite lengvai judėti rankomis ir kojomis, o tada atsipalaiduoti kiek įmanoma.

Jei nėštumas yra geras ir nėra jokių kontraindikacijų lengvam pratimui, galite plaukti į savo malonumą. Nepamirškite pasikonsultuoti su savo ginekologu.

Naudingas video

Siūlome 2-to ir 3-ame nėštumo trimestrą žiūrėti vaizdo įrašą apie plaukimo baseine privalumus:

Plaukimo baseinas nėštumo metu - vidutinio intensyvumo mankšta yra tik naudinga.

Visi žino, kad mūsų tolimi protėviai gyveno vandenyje. Taip, ir įsčiose mes taip pat plauki. Štai kodėl beveik kiekvienas iš mūsų nesąmoningai traukiasi į vandenį, nesvarbu, ar tai laimi, ar baseine. Klausimas, ar galima nuvykti į baseiną, yra gana natūralus.

Ir atsakymas į jį yra teigiamas, nes vandens pratimai daro spaudimą visoms raumenų grupėms, pašalinant įtampą nuo stuburo. Svarbu suprasti, kad nėštumas nėra pavojinga liga, o nedidelė fizinio krūvio pratybų nauda tik būsimojoje mama ir jos kūdikis.

Keliaudami į baseiną, svarbu nepamiršti, kad vis dar yra kontraindikacijų lankytis baseine. Tai visų pirma reiškia chloro buvimą vandens sudėtyje. Todėl, norint atsikratyti bet kokių abejonių, vis tiek geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Plaukimo baseine nauda nėščioms moterims

Neabejotinas baseino privalumas nėščioms moterims pasireiškia taip:

  • Sustiprėja viso kūno raumenys;
  • Moters kūnas tampa tvirtesnis, o būsimam gimimui bus apčiuopiamas pranašumas;
  • Vykdant vandens procedūrų procesą pagerėja kraujo apykaita, dėl ko pašalinamas kraujo sąstingis kojose ir mažu dubens. Tai ne tik varikozinių venų ir hemorojus prevencija, bet ir užtikrina netrukdomą deguonies prieigą vaisiui;
  • Vanduo sumažėja stuburo apkrova. Tai ypač jaučia moterys, kurios patiria stiprų skausmą juosmens srityje;
  • Jūs treniruojate kvėpavimo sistemą;
  • Plaukdami labai sumažėja vaisiaus rizika, kad neteisinga padėtis.

Kai nėštumas gali pakenkti vaikui

Net jei jaučiatės gerai, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš apsilankydami baseine. Daugelis moterų yra supainioti dėl chloro buvimo vandenyje, kuris yra naudojamas jo valymui. Ar tai kenkia vaikui? Iš tiesų, vandens baseine yra tiek daug chloro, kad jis negali pakenkti nėščioms moterims ir jų negimusiam kūdikiui.

Vienintelė išimtis yra atvejis, kai atsiranda individualus šio reagento netoleravimas. Jei turite galimybę aplankyti baseiną, kuriame vandenį valo ozonavimo arba ultravioletinių spindulių gydymas, tuomet tu turi teikti pirmenybę.

Taip pat kontraindikacijos apsilankyti yra tokie atvejai:

  • Sunki toksikozė, kurią lydi pernelyg silpnumas, sukeltas nemalonus vėmimas;
  • Jei gydytojas kelia persileidimo grėsmę;
  • Jei stebimas kraujavimas, susijęs su nėštumu. Reikia atidėti kelionę, net jei gresia jų išvaizda;
  • Jei po fizinio krūvio turite skausmo, geriau atidėti maudymą;
  • Jei yra kraujo spaudimo padidėjimas.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad baseino šlapioji aplinka, ypač dušuose, yra labai palanki aplinka patogeninių bakterijų ir grybų vystymuisi. Todėl būtina suteikti jiems papildomą apsaugą.

Kai galėsite plaukti baseine nėštumo metu

Pradedant lankytis baseine, geriau ankstyvuoju nėštumu, kai organizmas nėra per silpnas. Pirmąjį nėštumo trimestrą baseinas gali būti aplankytas maždaug 3-4 kartus per savaitę, suteikiant klasėms apie 20 minučių.

1) Toksikozė nėštumo metu: kas tai yra ir nerimauti.
2) Šiame straipsnyje mes laikėme efektyviausius būdus bausti vaikus.

Ateityje plaukimo seansus galima padidinti iki 45 minučių. Nedelsiant likti vandenyje neturėtų būti, nes staigūs temperatūros pokyčiai gali pakenkti kūdikiui. Bet kokiu atveju, jūs turite sutelkti dėmesį į savo gerovę.

Plaukimas nėščioms moterims nerekomenduojamas, kai artėja gimimo data. Tai ypač pasakytina apie gleivinės užpildymo laikotarpį, taip pat skausmo atsiradimą pilvoje.

Gydytojai ir daugelis trenerių mano, kad vandens procedūros turėtų būti pradėtos kuo greičiau. Idealiu atveju, moteris turėtų apsilankyti baseine net planuojant nėštumą. Tai padės paruošti kūną tolimesniam fiziniam krūviui.

Pasiruošimas eiti į baseiną - sveikatos garantija

Kad vandens apdorojimas būtų labai naudingas, svarbu pasirinkti tinkamą baseiną ir laikytis pagrindinių atsargumo priemonių. Galų gale vanduo netoleruoja neatsargumo.

Renkantis baseiną reikėtų atsižvelgti į šias rekomendacijas:

  • Patartina aplankyti baseiną, kuriame jau vyksta sesijos nėščioms moterims;
  • Puiki galimybė būtų maudytis grupėje su nėščiomis moterimis;
  • Patartina dirbti vadovaujant patyrusio instruktoriaus, kuris padės jums pasirinkti būtinas pratybas;
  • Jei įmanoma, teikite pirmenybę tiems baseinams, kuriuose įrengta saugesnė jų buvimo vieta: rankenos, švelnios nuolaidos, guminės kilimėliai ir kt.

Pagrindinės atsargumo priemonės

Kaip ir bet kokios rūšies pratybos, plaukiant per nėštumą baseine, turėtų būti taikomi tam tikri saugos reikalavimai:

  • Prieš plaunant patartina įsitikinti, kad vanduo atitinka sanitarinius ir higieniškus kokybės standartus;
  • Panardinant vandenį, išvengti staigų ir reikšmingų temperatūros pokyčių;
  • Plaukiojant, išvengti staigių judesių. Patartina plaukti įprastu stiliumi. Draudžiama plaukti atgal;
  • Buteliuose naudojamiems batams turėtų būti padengtas gumuotas padas, kad jis nepatektų ant drėgno paviršiaus.

Kai nusprendžiate aplankyti baseiną tam tikroje dieną, klausykitės savo jausmų. Esant mažiausiam diskomfortui arba nemalonių pojūčių atsiradimui, vandens procedūros turėtų būti atsisakyta. Jei jau esate vandenyje, turėtumėte iš karto išeiti iš jo.

Vandens aerobika nėščioms moterims baseine

Visus pratybas nėščioms moterims galima suskirstyti į šias grupes:

  • Raumenys tempimas;
  • Sukant;
  • Išmokti tinkamai kvėpuoti;
  • Atsipalaiduoti.

Visos klasės turėtų būti atliekamos tik prižiūrint treneriui, kad būtų išvengta sužeidimų.

Tinkamai ištempti

Šie pratimai yra pagrindiniai. Be jų, toliau vykdyti tyrimus draudžiama. Po šiek tiek maudytis, šokinėkite į vandenį, paskleiskite savo kojas kiek įmanoma plačiau. Tada galite pabandyti sėdėti ant padalijimo. Eikite vandenyje, pakelkite kojas aukštyn ir sukite rankas. Be to, netrukdykite ir pritraukite. Šie pratimai padeda atsipalaiduoti stuburo ir sustiprinti dubens dugno raumenis. Taip pat pašalinamos kojų ir rankų patinimas.

Sukimo pratimai

Šie pratimai atliekami šalia pusės ir padeda sustiprinti nugaros raumenis. Tai apima šiuos pratimus:

  • Sėdėti prie šono, laikydami rankas. Sėdėk, pastatydami kojas į sieną, tada nuspauskite, ištiesinkite kūną;
  • Laikydami šoną, atlikite "dviračiu". Jei tai yra per sunku, tada tiesiog sukite kojas, pakeldami jas skirtingomis kryptimis;
  • Gulėdamas ant skrandžio ir laikydamas šoną, traukite kojas į skrandį.

Kvėpavimo pratybos

Šie pratimai yra labai svarbūs, nes jie leis vėlyvoms motinoms lengviau kontroliuoti kvėpavimą gimdymo metu. Šie pratimai apima kvėpavimą ir išėjimą į vandenį. Kolektyvinėje veikloje galite šokti ir tada pasinerti į sąskaitoje esantį vandenį.

1) Kaip pasirinkti vaikišką motorolerį: pagrindinės rekomendacijos, kaip pasirinkti kokybišką produktą.
2) Ar verta valgyti ananasų moteris tokioje pozicijoje, kurią čia parašėme.

Atsipalaiduoti po pratybų

Lengviausias būdas atsipalaiduoti yra pratybas, kai moteris yra ant vandens atgal, o galva lieka ant pagalvės. Svarbiausia čia atsipalaiduoti savo kūną ir pasimėgauti ramybe, ištiesdami rankas į šonus. Jūs taip pat galite gulėti ant vandens pilvo žemyn, nuslopinti galvą į vandenį. Taigi, vienu metu treniruojasi kvėpavimas.

Jei turite galimybę aplankyti baseiną ir nėra jokių kontraindikacijų, tuomet neturėtumėte atsisakyti sau tokio malonumo. Nėštumo metu baseinas leis išvengti stipraus skausmo, taip pat sumažins tokių problemų, pvz., Tarpinės pertvaros, riziką, nes atitinkamos raumenų grupės yra apmokytos. Būkite tikri, kad, laikantis tam tikrų saugos taisyklių, plaukimas baseine bus visiškai saugus tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

Nėštumo baseinas

Nėščių moterų baseinas yra ne tik malonus laisvalaikio praleidimas, bet ir tikras išgelbėjimas už nuovargį atgal ir patinęs kojas. Būdamas vandenyje, būsimoji mama tam tikrą laiką gali pamiršti apie gravitacijos jėgą ir visiškai atsipūsti į įtemptus raumenis. Reguliarus plaukimas padeda stiprinti imuninę sistemą, didina ištvermę, moko kontroliuoti kvėpavimą ir yra vienas iš pasiruošimo būsimiems gimdymams būdų.

Nėščių moterų baseino naudojimas

Maždaug prieš dešimt metų daugelis ginekologų uždraudė savo pacientus aplankyti viešą baseiną, nurodydami švaraus vandens trūkumą ir didelę riziką susirgti infekcinėmis ligomis. Šiandien situacija pasikeitė, ir vis dažniau gydytojai ne tik leidžia, bet ir pataria moterims plaukti baseine nėštumo metu. Kokia yra priežastis?

  • Pirma, nauji baseinai įsigyja modernias vandens valymo sistemas ir mažėja užkrečiamųjų ligų rizika.
  • Antra, daugybė fitneso centrų ir sporto kompleksų organizuoja specialias klases nėščioms moterims. Būsimoms motinoms atskira sritis yra aptverta, kur moterys gali plaukti, nebijodami atsitiktinių susitikimų su kitais baseino lankytojais.
  • Trečia, medicina neapsiriboja, ir šiandien manoma, kad plaukimo baseine nauda yra gerokai didesnė už galimą žalą motinai ir vaikui. Jei laikomasi tam tikrų saugumo priemonių, galimą riziką galima sumažinti iki minimumo.

Plaukimas baseine palankiai veikia nėštumo eigą ir vaisius:

  • Būti vandenyje sumažina įtampą nuo nugaros raumens, dubens kaulų ir sąnarių bei stuburo. Šie organai nėštumo metu yra didžiuliai. Plaukimas leidžia pašalinti stresą ir atleisti moteris nuo skausmo ir diskomforto.
  • Maudymas stiprina krūtinės raumenis, moko kontroliuoti kvėpavimą, kuris bus naudingas gimdymo metu.
  • Reguliarūs pratimai baseine didina ištvermę ir skatina imunitetą. Buvo pastebėta, kad moterys, kurios yra aktyvus gyvenimo būdas, mažai tikėtina, kad nėščiosioms pasireikš peršimas.
  • Plaukimas yra puikus būdas atsikratyti streso, išjungti galvą, nusiraminti ir atsipalaiduoti. Daugeliui moterų 45 minučių baseine tampa tikra parduotuvė kelias darbo dienas.

Baseinas, skirtas pasirengti gimdymui

Plaukimas baseine yra vienas iš pasirengimo būsimos darbo veiklos etapų. Būti vandenyje, nėščia moteris sužino tris svarbius dalykus:

  • Valdykite kvėpavimo gylį ir jėgą.
  • Ištvermė ir net apkrova.
  • Raumenų atpalaidavimas.

Perinataliniuose centruose, kuriuose ruošiamos moterys gimdymui, ypatingą dėmesį skiria plaukimui. Yra žinoma priežastis: jaučiamoms motinoms daug lengviau mokytis vandenyje, kai jų kūno svoris jaučiamas mažiau. Be baseine, nepatogios nėščios moterys beprecedentai lengviau. Vanduo atpalaiduoja skausmą, pašalina raumenų įtampą, pašalina nuovargį ir skatina atsipalaidavimą. Visi šie veiksniai žymiai padidina klasių efektyvumą ir padeda moteriai tinkamai pasirengti kūdikio išvaizdai pasaulyje.

Plaukimas baseine suteikia ne tik kūną. Klasės vandenyje atkreipia dėmesį į psichologinį pasirengimą gimdymui. Ateities motina pasitiki savo sugebėjimais. Moteris įgyja galią savo kūnui ir supranta, kad jai priklauso daugybė procesų. Gimdymuose šis požiūris padeda sutelkti susitraukimus, padeda sumažinti skausmą ir palengvinti moters būklę.

Klasės baseine - tai taip pat galimybė pasinerti į negimusio vaiko pojūčius. Mergoje kūdikis yra vandenyje, o kelionės metu tikimės, kad motina yra apie tą pačią būklę. Ji gali jausti vandenį, tekantį aplink kūną iš visų pusių, paliečiant odą, palaikydama ir nukreipdama. Visa tai vaikas gyveno 9 mėnesius, ir nėščiai moteriai bus naudinga panašią patirtį.

Vienas pratimas nusipelno tam tikro susidomėjimo, kuris praktikuojamas grupės akvakultūros aerobikos kursuose rengiant gimdymo kursus. Baseino apačioje stovi kelios moterys, plačios kojos plinta ir tam tikras koridorius. Viena moterų plausta ir, burbuojanti, plaukia per koridorių nuo pradžios iki galo. Toks užsiėmimas ne tik traukia kvėpavimą, bet ir imituoja vaiko perėjimą per gimdymo kanalą. Daugelis moterų teigia, kad toks mokymas padeda jiems visiškai jaustis, ką jaučiasi kūdikis, ir pasiruošti tolesniam gimdymui.

Vandens aerobika: vandens treniruotės nėščioms moterims

Būsimoji mama gali praktikuoti pati, apsilankydami baseine keletą kartų per savaitę, tačiau patyrusio trenerio vadovavimas suteiks maksimalią naudą. Klasės grupėje turi ypatingą reikšmę nėštumo metu. Parama kitoms sveikatos priežiūros moterims yra svarbus žingsnis rengiantis gimdymui.

Vandens aerobikos užsiėmimai apima:

  • Visų raumens grupių, raiščių, sąnarių mokymas. Dėmesys skiriamas nugarai ir dubeniui.
  • Kvėpavimo pratimai, įskaitant kvėpavimą (nardymas).
  • Nemokamas plaukimas.

Patogiai atlikti kontrakcinių krūtų recidyvą vandenyje be pavojaus vaisiui. Atsipalaidavimo ir raumenų susitraukimo pratimai yra labai svarbūs rengiantis būsimam vaiko gimimui. Svarbu įgytus įgūdžius pritaikyti automatizmui, derinant juos su tinkamu kvėpučiu, o tada darbo metu patyręs kūnas prisimins, ką reikia padaryti. Pastebėta, kad pamokos baseine palengvina gimimo procesą ir padidina sveiko kūdikio būklę.

Nardymas nėštumo metu

Būsimos motinos specializuotų grupių klasės apima ne tik vandens aerobiką, bet ir nardymą. Trumpalaikis kvėpavimas ir buvimas po vandeniu yra naudingas nėščiai moteriai. Pratimai paruošia kūną artėjančiam pristatymui, kai reikia koreguoti kvėpavimo judesių kryptį, gylį ir stiprumą darbo ir pastangų metu. Taip pat galite padaryti už baseino ribų, tačiau ilgai lauktas kvėpavimas, kai fizinis krūvis (kaip ir darbo metu) yra įmanomas tik vandenyje.

Įdomu tai, kad japonų nardai - perlų medžiotojai - beveik visada gimė sveiki, tvirti ir ilgalaikiai vaikai, o tai rodo, kokios naudos šis pratimas vyresnėms motinoms.

Būdingos plaukimo galimybės įvairiais nėštumo etapais

Plaukimas baseine leidžiama bet kuriuo metu nėštumo metu. Ginekologai pataria savo pacientams pradėti treniruotes prieš sulaukdami vaiko. Paruoštas kūnas geriau prisitaiko prie naujų sąlygų, o įgyti įgūdžiai leidžia lengviau gyventi per visus nemalonius pojūčius, atsirandančius per devynis mėnesius. Nereikia laukti, kol ateis nėštumas - plaukimas baseine bus naudingas bet kuriai moteriai, neatsižvelgiant į jos reprodukcinius planus.

Ankstyvosiose nėštumo stadijose

Pirmuoju nėštumo trimestru plaukimas skirtas stiprinti visas raumenų grupes, mokyti kvėpavimą ir stimuliuoti imuninę sistemą. Reguliarūs pratimai padeda paruošti kūną ateinantiems pokyčiams. Pastebėta, kad moterys, lankančios baseiną ankstyvuoju laikotarpiu, lengviau toleruoja toksiškumą, greičiau prisitaiko ir toliau aktyviai gyvena iki gimimo.

  • Toksikozė. Dažnai vemiate, turėtumėte laikinai atsisakyti apsilankyti baseine.
  • Žemas kraujo spaudimas. Su sunkiu silpnumu ir galvos svaigimu negalima plaukioti.
  • Persileidimo grėsmė. Su krauju išleidžiant iš lytinių organų fizinius pratimus ir plaukimą draudžiama. Nedidelis pilvo skausmas pilvo srityje (be kraujavimo) leidžiamas ramus maudymas (pasikonsultavęs su ginekologu).

Vėlyvas nėštumas

Plaukimas baseine tampa realiu išganymu būsimoms motinoms šiuo laikotarpiu. Po 20 savaičių didėja stuburo, kaulų ir dubens raumenų apkrova, nugaros raumenys. Juosmens srityje yra skausmai, kūnas tampa vangus. Artimiau gimdymo terminams ilgi pasivaikščiojimai yra praeities dalykas, ir juos pakeičia plaukimas. Reguliarūs pratimai baseine padės sušvelninti įtampą nuo raumenų ir leidžia jums elgtis be kitų poveikio būdų.

Saugos priemonės

Tokiose situacijose nerekomenduojama aplankyti baseino:

  • Abortų grėsmė su kraujo išskyros iš lytinių takų.
  • Stiprus toksiškumas ankstyvosiose stadijose.
  • Ūminės infekcinės ligos.
  • Uždegiminiai procesai genitalijose.
  • Odos ligos, įskaitant alerginius bėrimus.
  • Netolerancijos baliklis.
  • Gleivinės dangtelis prieš gimdymą (padidėjusi infekcijos rizika).

Jūs neturėtumėte plaukioti blogai, bet kokiomis sąlygomis, kurioms reikia medicininės intervencijos (aukštas kraujospūdis, sunkūs galvos skausmai ir tt).

Dažniausiai užduodami klausimai

Praktika rodo, kad nėščios moterys nerimauja dėl tokių akimirkų:

  • Nuo kurio laiko jūs turėtumėte plaukti baseine? Nėščia moteris su gerąja sveikata ir kontraindikacijomis negali užsiimti vandens aerobika arba savarankiškai dalyvauti baseine bet kuriuo nėštumo laikotarpiu - nuo gimimo iki gimdymo momento.
  • Ar galima vandens aerobika tiems, kurie negali plaukti? Ne tik įmanoma, bet ir būtina. Klasės laikomos vandenyje sekliais gylyje, o daugumai pratimų nereikia gebėjimo plaukti. Apsauginiam tinklui galite dėvėti rankoves arba liemenę.
  • Ar galiu gauti lytiškai plintančias ligas, grybelines infekcijas lankydamasis baseine? Modernios vandens valymo sistemos sumažina infekcijos tikimybę, tačiau atsargumo priemonės nebus nereikalingos. Kai lankotės baseine, reikia naudoti tik individualius rankšluosčių ir higienos produktus, nestovėkite basomis, nedėkite dušo prieš ir po mokymo.
  • Kurį baseiną geriau pasirinkti? Plaukimui nėštumo metu tinka bet koks baseinas, kuriame būsimoji mama bus patogi. Verta atkreipti dėmesį į vandens valymo sistemas. Geriausia įregistruoti specialiose grupėse nėščioms moterims arba lankytis baseine minimalios apkrovos valandomis.

Su visomis atsargumo priemonėmis baseine plaukimas bus puikus preparatas gimdymui, teigiamų emocijų šaltinis ir tiesiog geras būdas gerai praleisti laiką.

Ar nėščios moterys gali eiti į baseiną?

Ne taip seniai, kai klausė, ar nėščios moterys gali eiti į baseiną, gydytojų atsakas visada buvo tik neigiamas. Tačiau, jei ne griežtai draudžiama, reikėjo prisiimti atsakomybę už plaukimą ir vėlesnes būsimas mamos sveikatos problemas. Tačiau jau keletą dešimtmečių nėščioms moterims ne tik draudžiama lankytis baseine, bet ir atvirkščiai, jie to rekomenduoja! Kas pasikeitė? Ir kodėl plaukimo ir vandens treniruotes svarbu nėščioms moterims? Pabandykime išsiaiškinti.

Kas yra naudinga apsilankyti baseine nėščioms?

Nėštumo metu vaikščioti į baseiną turėtų būti bent jau, kad būtų iškraunamas jūsų stuburas. Vandenyje gravitacija yra mažesnė, todėl svorio padidėjimas iš jūsų kūdikio besivystančiose jūsų viduje ir svorio padidėjimas praktiškai nejaučiamas. Be to, buvimas baseine atpalaiduoja nugaros skausmą, suteikia lengvumo visame kūne, ramina nervų sistemą ir suteikia harmonijos jausmą. Na, jei ne tik einate vandenyje išilgai šono, bet ir pamažu, lankymo baseine naudos padidės kelis kartus.

Plaukimo nauda nėštumo metu

Ar nėščios moterys gali plaukti baseine? Šį klausimą uždirba beveik kiekviena būsimoji mama, kuri ketina įsigyti prenumeratą. Tai sukelia tai, kad plaukimas yra gana intensyvus fizinis stresas. Tačiau kiekviena moteris, kuri yra įdomioje padėtyje, bijo už savo būsimos kūdikio sveikatą ir nenori jam pakenkti. Tačiau mes paskubame iškraipyti visas baimę. Nėštumo metu plaukti ne tik įmanoma, bet ir būtina! Ir štai kodėl:

  • Kelionės metu jūs "iškraunate" savo stuburą. Ir tai reiškia, kad osteochondrozė ir dar daugiau, nugaros skausmas jums nerizikuoja.
  • Jei norite atlikti judesius vandenyje, jūsų kūnas praleidžia daugiau energijos nei mokydamasis ant žemės. Štai kodėl visos būsimos mamos, kurios greitai įgauna svorį, ginekologai rekomenduoja nėščioms moterims lankytis specialiose klasėse.
  • Plaukimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai pagerina kraujo ir limfos cirkuliaciją, mažina kraujo spaudimą, sustiprina kraujagysles ir širdies raumenis. Taigi, varikoze venų ir hipertenzija nėštumo metu nekenčia mamai, kurie nuolat lanko baseiną.
  • Skatinti judėjimą vandenyje ir pašalinti perteklinį skysčių iš audinių. Ir tai, kaip jūs suprantate, apsaugo nuo edemos atsiradimo.
  • Plaukimas baseine (ypač nardymas) padeda pasirengti gimdymui ir tinkamai kvėpuoti. Šiuo atveju kūdikiui, kuris vis dar yra pilvaplėvės, priprasti prie šiek tiek trūksta deguonies ir tampa lankstesni. Tai svarbu, nes gimdymo metu (ypač darbo metu) deguonis vaisiui yra mažesnis.
  • Plaukiojantis, būsimoji motina yra tokia pati kaip ir jos dar negimusio kūdikio. Tai reiškia, kad harmonija ir vienybė su savo kūdikiu baseine yra kuo aukštesni, o tai turi teigiamą poveikį nėščios moters psichinei pusiausvyrai.

Ir galiausiai plaukimas baseine yra puikus būdas stiprinti imuninę sistemą. Galų gale niekas nėra paslaptis, kad tokio pobūdžio pratimai yra grūdinimo pagrindas. Apskritai, jūs turite plaukti nėštumo metu! Tačiau, prieš eidami į baseiną, nesunku pasikonsultuoti su savo gydytoju. Deja, ne visoms vyriotoms motinoms parodyta tokia maloni ir naudinga pramoga.

Skambinkite: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikacijos apsilankyti baseine nėštumo metu

Laimei, nėštumo metu apsilankyti baseine nėra daug kontraindikacijų. Tačiau jie yra, todėl įsitikinkite, kad jie nėra prieinami prieš pirkdami prenumeratą. Jokiu būdu negalima eiti į baseiną, jei turite:

  • gimdos hipertonija;
  • gausus makšties išmetimas;
  • priešlaikinio nėštumo nutraukimo grėsmė;
  • stipri toksikozė;
  • infekcinės ligos;
  • lėtinės ligos ūminėje stadijoje.

Jūs taip pat negalite eiti į baseiną, kai jaučiatės blogai, netgi esant galvos skausmui. Nepageidaujama aplankyti baseiną ir moteris, kurių jautrumas baliklio ir stipraus toksiškumo atvejais yra padidėjęs. Tačiau šiuo atveju galite pabandyti rasti baseiną, kuriame balinimo tirpalas nenaudojamas vandens valymui. Tačiau mes kalbėsime apie baseinų parinkimą šiek tiek vėliau.

Dabar taip pat norėčiau jums priminti, kad plaukikai taip pat draudžiami būsimoms mamoms, kurios turėjo spontanišką abstinencijos istoriją. Deja, fizinis krūvis ir vandens ir oro temperatūros skirtumas gali išprovokuoti persileidimą. Norėdami to išvengti, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Koks geriausias nėščių moterų baseinas?

Žinoma, daugelis iš jūsų supranta, kad ne visi baseinai yra vienodi. Tačiau jie skiriasi ne tik dydžiu, įvairių vandens simuliatorių buvimu, bet ir pačiu vandeniu. Pavyzdžiui, dabar nebus sunku rasti baseiną ne tik gėlo vandens, bet ir jūros. Ir tuo pačiu metu aplankyti pastarąjį nebūtinai eina į miestą, esantį ant kranto.

Jūros vanduo gaunamas dirbtiniu būdu - į jūros vandenį įpilama įprastą vandenį. Tačiau tai nesumažina, bet netgi padidina jo naudingumą. Pirma, tokio baseino valymas vyksta elektrolizės būdu. Ir tai reiškia, kad kenksminga, dirginanti kvėpavimo organų oda ir gleivinės membranos, baseine nebus jokių baliklių tirpalo. Antra, jūros vanduo (nors ir dirbtinai gautas) turi teigiamą poveikį joje esančiam odeliui ir nervų galūnėms.

Be to, tokio baseino metu nėščioms moterims lengviau naudotis, nes druskos vanduo jus stumia į paviršių, taigi jums suteikiant minimalią įtaką tam, kad atliktumėte vieną ar kitą judesį. Vienintelis šių baseinų trūkumas yra tas, kad jų vis dar labai mažai, o nėščių moterų prenumeratos kaina dažnai užkando. Taigi jūs turite ieškoti kitų baseinų.

Antrasis geriausių baseinų reitingavimo vietų užima institucijos, kuriose vanduo yra valomas ozonuojančių augalų pagalba. Galų gale, ozonas ne tik kruopščiai valo ir dezinfekuoja vandenį, bet ir maitina deguonį. Apskritai, galite tikėtis vienos naudos lankydamas tokį baseiną. Tačiau aukštos kokybės vandens valymui ozonavimo įrenginys turi veikti beveik nuolat. Ir tai, kaip jūs suprantate, neigiamai veikia prenumeratos sąnaudas.

Be to, šio modernios įrangos buvimas baseine ne visada yra aukštos kokybės vandens valymo garantija. Ir priežastis čia yra ne dėl darbuotojų aplaidumo. O ozonas yra oksiduojantis agentas. Todėl, jei pesticidai yra šaltinio vandenyje, jų koncentracija po valymo gali išaugti dešimt kartų. Ir tai, kaip jūs suprantate, jau yra pavojinga būsimos motinos sveikatai ir jos kūdikio sveikatai.

Trečioje ir paskesnėse vietose yra baseinai su chloruotu vandeniu. Tačiau ne visi šie baseinai yra vienodi. Šiuolaikiniame pasaulyje šiuolaikiniame pasaulyje naudojamas ne tik balinimo tirpalas, bet ir kiti modernesni metodai (ultragarsinis, ultravioletinis, aukšto dažnio elektromagnetiniai impulsai ir tt), siekiant sumažinti balinimo koncentraciją vandenyje ir padidinti valymo laipsnį. Šiuo atveju baseinų su kombinuotų vandens dezinfekavimo metodų prenumerata paprastai yra palyginti nebrangi.

Tačiau tik tu pasirinksi! Tiesiog nepamirškite, kad bet koks baseinas bus geras, jei jis atitiks sanitarinius standartus. Tačiau reikia atkreipti dėmesį ne tik į sanitarinį baseino tinkamumą. Pagrindinis dalykas, kuris turėtų būti jūsų pasirinktoje maudymosi įstaigoje, yra specializuotos pratybos, skirtos nėščioms moterims. Ir vadovauti šioms klasėms turi būti profesionalus instruktorius. Šio žmogaus dėka pasiruošti gimdymui, išmokti tinkamai kvėpuoti, sustiprinti raumenų krestetą, neviršyti svorio padidėjimo ir daug daugiau.

Todėl, renkantis baseiną, būtinai paklauskite apie instruktoriaus profesionalumo lygį ir jo darbo patirtį. Ir padėti tau šiame "žodžiu". Pasikalbėkite su kitomis būsimomis mamomis, pasikalbėkite su gimdyvių klinikų gydytojais ir moterimis, vaikščiodamos su neįgaliųjų vežimėliu, netrukdykite kelių frazių išplitimo. Patikėkite manimi, šiuo atveju jūs galite lengvai rasti geriausią baseiną sau, kuriame visi svarbūs atrankos kriterijai sutampa:

  1. didelis vandens valymas;
  2. uždaryti vietą iš savo namų;
  3. specialių klasių nėščioms moterims buvimas, kurio tvarkaraštis turėtų būti 2 kartus per savaitę 40-50 minučių jums patogiu metu;
  4. vandens temperatūra baseine yra apie 28-31 laipsnių;
  5. patogus turėklų, leidžiančių nusileisti į vandenį, prieinamumas.

Ką atsinešti prie baseino?

Norėdami aplankyti baseiną, gydytojui tikrai reikės sveikatos pažymėjimo. Tačiau be to, tai nepakenks paimti dar daugiau ir kitų svarbių ir naudingų dalykų:

  • patogus maudymosi kostiumas (pageidautina uždarytas, ypač jei einate į baseiną su chloruotu vandeniu);
  • guminiai arba plastikiniai šlepetės ant mažo kulno ir visada su grioveliu neslidžia dantimis;
  • asmeninės higienos priemonės (muilas, rankšluosčiai, dušo želė, šampūnas):
  • guminis dangtelis, jei nenorite drėkinti plaukų;
  • plaukų džiovintuvas, net jei jie paėmė skrybėlę, tai nepakenktų išdžiūti plaukų šaknis;
  • maitinamasis veido ir kūno kremas (chloruotas vanduo sausina odą);
  • kai kurie vaisiai ir butelis vandens ar nesaldinto arbatos.

Be to, po 30-osios nėštumo savaitės tai nepakenks, kad su jumis būtų galima apsikeisti. Galų gale gimdymas gali prasidėti bet kuriuo metu, todėl, jei reikia, jums reikia suteikti gydytojams visą informaciją apie jūsų kūdikio sveikatą ir vystymąsi.

Merginos! Darome repostą

Dėl to ekspertai mažėja ir atsako į mūsų klausimus!
Taip pat galite užduoti savo klausimą žemiau. Tokie kaip jūs arba ekspertai atsakys.
Spasibki ;-)
Visi sveiki vaikai!
Ps. Berniukai taip pat yra susirūpinę! Tiesiog mergaitės čia daugiau ;-)

Ar nėščios moterys gali plaukti baseine

Laukiant kūdikio, būsimos motinos gyvenimo būdas dramatiškai keičiasi. Tie, kurie baiminasi fizinio krūvio metu, atkreipia dėmesį į pasivaikščiojimus gaiviname ore ir tiems, kurie anksčiau labai aktyviai gyveno ir sportuojantys, pakeitė fitneso pamokas kažkur ramus, pavyzdžiui, vaikščiodami ryžtingais žingsniais ir tęsiasi. Puikus pasirinkimas būtų plaukti baseine nėštumo metu - tokio tipo fizinio lavinimo, gydytojai dažniausiai pataria visoms moterims. Net jei jūs mokyklos metu lankėtės baseine, dabar laikas atnaujinti pamokas. Negalima plaukti? Nesvarbu, tai visiškai įmanoma atlikti vandens pratimus.

Turinys

  • Nėštumo baseinas
  • Plaukimo nauda būsimoms motinoms
  • Ankstyvas apsilankymas
  • Vėlyvas naudojimas
  • Chlorinto vandens poveikis kūdikio kūdikiui ir nėščiai
  • Kaip plaukti
  • Pratimai moterims antrajame trimestre
  • Pratimai trims trimestrams
  • Kaip pasirinkti maudymosi kostiumėlį
  • Kontraindikacijos
  • Ką su savimi pasiimti

Ar aš galiu nueiti į baseiną nėštumo metu

Dažnai teigiamai sprendžiamas klausimas dėl galimybės sportuoti vandens aerobikos sportą būsimoms motinoms, tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį.

Poveikis ir žalos baseine gali būti santykinis, nes, pirma, moteris gali turėti atskirų kontraindikacijų (tarkime, ji turi alerginę reakciją į balinančią medžiagą, kuri dezinfekuoja vandenį daugumoje sporto kompleksų). Antra, jums reikia žinoti tokius niuansus:

  • prasminga atsisakyti klasių per pirmąsias 12 savaičių;
  • po 36 savaičių nepageidaujama aplankyti baseiną;
  • bet kokių sveikatos būklės pažeidimų buvimas turėtų priversti laikinai nutraukti šį pratimą.

Eiti į baseiną leidžiama tik gavus ginekologo sutikimą.

Nėra tikslių duomenų apie chlorinto vandens poveikį vaisiui. Tačiau žinoma: ši medžiaga ir jos junginiai gali sukelti nudegimus, gali neigiamai paveikti ląsteles. Ši pastaba daugiausia susijusi su chloro garais. Jei tokie garai patenka į organizmą dideliais kiekiais, tai yra apsinuodijimas, kurio simptomai yra:

  • kvėpavimo sutrikimai;
  • kosulys;
  • galvos skausmas;
  • nuraminti

Natūralu, kad tokios būklės vystymasis yra labai retas, nes vandens valymui nereikia daug šios medžiagos. Ir vis dėlto moters padėtis tampa labai jautri, todėl ne visada galima nuspėti kūno reakciją į chlorintą vandenį.

Siekiant visiškai išvengti nepatogių padarinių, turėtumėte pasirinkti modernius sporto kompleksus, kur vanduo yra dezinfekuojamas kitomis priemonėmis:

Kaip plaukti nėščia baseine? Svarbiausia išvengti perkrovos. Plaukite į tą stilių, kurį esate pripratę ir kuris jums patinka. Klausimas, koks plaukimo stilius tinka tiems, kurie nėštumo metu nusprendė išmokti plaukimo pagrindus. Jei nežinote, kaip plaukti, kol pamatysite jėgą ir norą įsisavinti šį meną, paimkite juosmenį ar plaukimo lentą ir tiesiog judėkite vandeniu, dirbdami su kojomis.

Kai kurie treneriai pataria nėštumo metu plaukti dažniausiai nuskaityti, tvirtindami, kad tai yra saugiausia rūšis, o ne raumenų ir sąnarių perkrova.

Stenkitės laikytis gydytojų rekomendacijų:

  • pasirinkti baseiną su santykinai šiltu vandeniu, daugiau nei +22 0;
  • palaipsniui įeikite į vandenį;
  • vieno apsilankymo metu neplaukite ilgiau nei 30 minučių;
  • nesilaikykite drėgnoje maudymosi kostiumoje: iš karto po to, kai baigsite maudytis, nusiprauskite dušu ir pakeiskite drabužius.

Negalima patekti į vandenį, jei jaučiatės blogai. Geriau palaukti keletą dienų, o tada atnaujinti pamokas.

Plaukimo nauda nėštumo metu baseine

Taigi, mes žinome, ką galvoti apie tai, prieš atsisakant vandens elemento galios, kokių saugumo priemonių laikytis. Dabar pakalbėkime apie tai, kas verta aplankyti baseiną.

Sužinoję apie baseino naudingumą nėščioms moterims, su dideliu malonumu ketinate įsigyti prenumeratą.

Plaukimas baseine yra naudingas, nes:

  • padidėja kraujotaka, dėl kurios pagerėja metabolizmas;
  • pagerėja venų vožtuvų darbas (dėl to varikoze išsivysto venų rizika);
  • širdies ir kraujagyslių mokymas;
  • gerina kvėpavimo sistemos veikimą.

Be to, plaukimas puikiai atpalaiduoja stuburą. Padidėjęs svoris pakreipia svorio centrą, stuburo slėgis yra didžiulis, o buvimo metu vandens svoris nėra jaučiamas. Taip pat iškraunamos sąnarys ir raumenys - apskritai gerėja moterų gerovė.

Kiek jūs galite plaukti? Geriausias variantas yra du ar tris kartus per savaitę. Pertraukose kūnas stovi, pertvarkytas. Dienos intensyvios klasės tai neturės naudos jam dabar.

Yra dar vienas niuansas dėl to, kad šis baseinas yra naudingas būsimoms motinoms. Gydytojai jį laiko antistresiniu. Motina panardinama į tą patį vandens elementą, kuriame dabar yra jo būsimas vaikas - tai padeda jai jausti vienybę su kūdikiu, prisiderinti prie "vieno bangos" su juo.

Baseinas ankstyvuoju nėštumu

Nepaisant didžiulio teigiamo plaukimo ir vandens aerobikos poveikio moterims "į poziciją", pirmąjį nėštumo trimestrą reikėtų aplankyti atsargiai. Argumentai "už" ir "prieš" yra:

  • moteris toleruoja toksiškumą lengviau;
  • kūnas yra grūdintas, paruoštas dvigubai apkrovai - tai visi kalba už baseiną.

Akimirkos, kurios turėtų būti nerimą keliančios: pirmąjį trimestrą motinos kūnas vis dar nemato paties vaisiaus vaisiaus, o tai reiškia, kad yra padidėjęs persileidimo pavojus. Bet kokie aktyvūs veiksmai gali sukelti savaiminį abortą. Be to, yra fakto: vis dar formuojama kamštiena, blokuojanti gimdos kaklelį, užkertanti kelią bakterijoms patekti į gimdą ir išlaikyti vaisius viduje. Tai reiškia, kad būsimas vaikas vis dar yra bejėgis. Galbūt prasminga plaukti į savo baseiną šalyje ir šiek tiek vėliau atidėti keliones į viešąjį baseiną.

Vėlyvo nėštumo baseinas

Trečiuoju nėštumo trimestrais galima nuvykti į baseiną nėščioms moterims be baimės, tačiau tik iki to laiko, kai jaučiamas gimimas. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, septintame mėnesyje galite pereiti į pamokas kelis kartus per savaitę, tačiau po 36 savaičių pamokas turėtų pakeisti paprastu pėsčiomis ir apsilankyti vandens komplekse rečiau, apsiribojant vienos pamokos dalimi. Taip yra dėl to, kad kamštis jau šiek tiek nukrenta, todėl lengviau gauti infekciją kūdikiui.

Bet baseine su jūros vandeniu galėsite plaukti laisvai. Jei baseinas yra šiltas, vanduo pašildomas - gerai. Tai sumažina streso poveikį dėl temperatūros skirtumo.

Kitas nedidelis įspėjimas tiems, kurie ketina tapti mama: pasibaigus terminui dažnai pasitaiko traukuliai. Jie gali atsirasti vandenyje, ypač jei vandens temperatūra yra žema. Tada turite nugrimzdinti galvą po vandeniu, patraukti ranką nugaros nukentėjusiomis kojomis ir traukti į save sau jėga. Patartina greitai išeiti iš vandens: nepaisant skausmo, taip pat reikia sunkiau traukti koją. Krampa greitai praeina.

Nėštumo ir baseino balinimas

Ar nėščios moterys gali patekti į pirmąjį trimestrą? Pagal gydytojo nurodymus, geriau palaukti iki antrojo trimestro.

Antrojo trimestro metu balinimo žala kūdikiui bus tokia nereikšminga, kad vargu ar bus verta bijoti jokių pasekmių: jis yra patikimai saugomas jo "namuose". Vėlesniais laikotarpiais apsilankykite baseine su jūros vandeniu arba vandeniu, išvalytais šiuolaikiniais metodais: šiuo atveju nauda bus daug didesnė.

Kaip plaukti nėščia baseine

Bendra taisyklė yra tokia: neplaukite iki savo pajėgumų ribos. Mažai tikėtina, kad bus tiksliai atsakyta į klausimą, kaip plaukti baseine nėštumo metu. Kiekviena moteris pasirenka jai patogų stilių ir tiems pratimams, kurie jai leidžia pagerinti savo gerovę.

Būtų teisinga stebėti jūsų būklę, vandens temperatūrą, eiti į baseiną tik gavus gydytojo leidimą. Galima plaukti nugaroje ir pilvoje: vanduo palengvina apkrovą. Ar galima neria? Jei galite tai padaryti, kodėl gi ne? Bet šiuo atveju, žinoma, geriau rinktis baseinus su jūra arba mineraliniu vandeniu, jei tokie yra jūsų mieste.

Nėščių moterų pratybos (2 trimestrai)

Jūs galite atlikti pratimus nėščioms moterims baseine, jei nesiruošiate plaukti. Imkitės atsargumo priemonių: kai eisi į vandenį, būtinai dėvėkite skrybėlę ir gumines šlepetes.

Pasinerkite į vandenį iki krūtinės.

Pradėkite atlikti sukimąsi: laikydami šoną, atsargiai pasukite kūną įvairiomis kryptimis.

Tada atlikite pritūpimus, stovėdami šone, pasisukę į veidą ir pasisėdėję stabilioje padėtyje. Pagrindinis dėmesys skiriamas baseino sienos kojoms.

Kitas pratimas: gulėdamas ant skrandžio, laikydamasis šono, traukite savo kelius į savo krūtinės ląstelę kiek galite.

Pratimai nėščioms moterims baseine (trečias trimestras)

Pratimai pusrutulyje nėštumo trimestrais metu turėtų paruošti moterį artėjančiam darbui.

Pagrindinis dėmesys skiriamas tiems pratimams, kurie padeda kontroliuoti kvėpavimą, nes šie įgūdžiai yra labai svarbūs darbo proceso metu. Be to, turime kiek įmanoma stengtis sustiprinti kojų ir spaudos raumenis. Tie, kurie gali plaukti, gali tiesiog nardyti ir plaukti po vandeniu kuo ilgiau.

Tie, kurie nežino, kaip gali pabandyti:

  • Kryžkite rankas per savo krūtinę, laikykitės tam tikro laiko kvėpavimo ir pasinerkite į vandenį (atsistoję); kai tik jaučiatės, kad tai tapo sunku, atsiras ant paviršiaus;
  • specialus lankelis po pečių ašmenimis, nuleiskite kojas iki apačios; pakelkite kojas į krūtinę, bandydami išlaikyti savo kojas šioje pozicijoje nuo 2 iki 4 kvėpavimo; lėtai nuleiskite kojas;
  • Mes atsistosime prie šono ir savo ruožtu pakelkime ir nuleiskime kojas.

Apskritai bet koks pratimas bus naudingas, nebent jie sukels nemalonius pojūčius. Todėl pagrindinė moteriai situacija yra stebėti gerovę ir, kai tai menkiausiai pablogėja, palikite baseiną.

Paplūdimys nėščioms moterims

Svarbu pasirinkti maudymosi kostiumėlį, kuris geriausiai tinka vandens aerobikos ir plaukimo jūsų konkrečioje pozicijoje.

Patalynės maudymosi kostiumėlė nėščioms moterims turi atitikti šiuos reikalavimus:

  • būti siuvami iš tankios, tuo pačiu metu "kvėpuojančio" audinio, pavyzdžiui, mikropluošto;
  • šiek tiek priveržkite pilvą, kad ateityje motina būtų lengviau ją "pernešti";
  • Nieko nepajudinti.

Spalvos gali būti bet kokios, tiesiog atminkite, kad didelis piešimas vizualiai padidins jus, ir jūs tikrai pridėsite keletą kilogramų.

Galite įsigyti "tankin" maudymosi kostiumėlį su aukštu juosmeniu. Tada jis gali būti dėvimas po pristatymo, įlaipinant kitus plaukus.

Kontraindikacijos apsilankyti baseine nėštumo metu

Gydytojas gali neleisti plaukti baseine, jei turite:

Tokiose situacijose plaukimas baseine gali būti pavojingas. Maudymosi pamokos bus žalingos. Ginekologas taip pat priešinsis sesijoms taip pat tais atvejais, kai būsimoji motina yra linkusi į alergijas arba dar nėra atsigavus nuo šalčio.

Ką apsilankyti baseine

Prieš eidami į akvakultūros aerobikos kursus būsimoms motinoms, jums reikės gauti gydytojo pažymą, nurodančią, kad nėra odos ar kitų ligų.

Plaukimo ir gimnastikos pamokoms jums reikės:

  • skrybėlę;
  • guminiai šlepetės;
  • maudymosi kostiumėlį;
  • keisti drabužius;
  • specialus ratas (jei negalima plaukti);
  • plaukų džiovintuvas greitai išdžiūti plaukus.

Fitnesas nėštumo metu yra įmanomas griežtai ribotos formos, pavyzdžiui, jogos ar plaukimo forma.

Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kiek laiko jūs galite praktikuoti, kokie kvėpavimo ir tempimo pratimai geriausiai tinka - ir įsigyti prenumeratą. Tegul plaukimo pamokos suteikia jums (ir jūsų kūdikiui) energingumą ir sveikatą!