Ankstyvos nėštumo gyvenimo būdas

Koncepcija

Koks turėtų būti gyvenimo būdas nėštumo metu? Tokį klausimą dažnai klausiuoja daug jaunų moterų, kurios vos sužinojau apie jų neišvengiamą motinystę. Klausimas nėra tuščias, nes būsimos motinos organizmas, turintis dvigubą apkrovą, turi specialų nerimo, mitybos ir poilsio būdą. Kai kurie nėštumo korekcijų niuansai, įprasti įprasti, bus aptariami mūsų straipsnyje.

Ankstyvo nėštumo simptomai

Ryšium su motinos organizmo adaptavimu, pirmosios nėštumo savaitės dažnai būdinga daugybė vegetatyvinių neurozinių sutrikimų:

  • Nuovargis
  • Padidėjęs silpnumas
  • Pykinimo ir vėmimo priepuoliai.
  • Pagerinta seilėtekio.
  • Jautrumas kvapams.
  • Dažnos nuotaikos svyravimai.
  • Verksmas.

Būdamas fiziologiniu, normalus nėštumo laikotarpiu šie sutrikimai netrukdo moteriai eiti į darbą ir atlikti įprastas užduotis.

Kaip suprasti, kad atėjo nėštumas? Skaityti čia. Ar nėštumo planavimo etapas yra svarbus? Daugiau informacijos šiame straipsnyje.

Kasdienis nėštumo pradžia

Koks turėtų būti ankstyvojo nėštumo gyvenimo būdas? Visų pirma - vidutiniškai aktyvus, nes tiek psichinė, tiek fizinė prievarta yra palanki būsimos motinos sveikatai. Darbinės nėščios moters kūnas pastebi normalią visų vidaus organų ir sistemų veiklą, sklandžiai veikia visi metabolizmo tipai. Jei prieš nėštumo pradžią moters gyvenimo būdas buvo teisingas, vaisiaus vystymuisi gimdoje nereikės jokios specialios bendrosios dienos tvarkos.

Ateities mamos turėtų dažniau lankytis gaiviu oru (iki pusantros valandos per parą), nes ilgas pasivaikščiojimas ne tik pagerina jų psichinę ir fizinę būklę, bet ir prisotina kūną deguonimi, kuris yra toks reikalingas visam vaisiaus vystymuisi.

Nėščia moteris turėtų miegoti pakankamai. 8-10 valandų sveiko miego per dieną bus pagrindinis jos puikios gerovės. Prieš einant miegoti (geriausias pabaigos laikas - ne vėliau kaip 11 valandą vakare) vaikščiojimas yra labai naudingas jai. Miegas turi būti gerai vėdinamoje patalpoje, patogioje lovoje su vidutinio kietumo čiužiniu. Patalynė visada turi būti švieži, o rekomenduojama miego vieta turi būti dešinėje pusėje arba gale.

Nėštumo metu moters seksualinį gyvenimą daugiausia lemia jos fizinė sveikata. Jei moteriai anksčiau buvo įprasti persileidimai, ankstyvoje (iki 12 savaičių) nėštumo metu ji turėtų visiškai susilaikyti nuo lytinių santykių. Net fiziškai stiprios nėščios moterys turi apriboti seksualinių kontaktų skaičių. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios pastoja pirmą kartą.

Kaip turėtų valgyti nėščia moteris?

Nėštumo metu maitinimas ir gyvenimo būdas turi būti sveiki:

  1. Jūs neturėtumėte valgyti "už du", turėtumėte tik palaipsniui didinti kalorijų kiekį, kai vaisius didėja. Iki nėštumo pabaigos šis papildomas padidėjimas turėtų būti 250 kalorijų.
  2. Bet kokia mityba nėštumo metu yra nepageidaujama. Leidžiama vartoti tik nedideles dienas - obuolių ar kefyro.
  3. Būsimoji mama turėtų valgyti tik natūralius produktus, todėl geriau atsisakyti visų rūšių konservų, rūkytos mėsos, marinuoti agurkai ir aštrūs maisto produktai.
  4. Viršutinė druska neleidžia skysčiui pašalinti iš organizmo, dėl to susidaro edema, todėl jo vartojimą geriau apriboti, mažinant iki pat nėštumo pabaigos. Šis apribojimas bus naudingas inkstams, kurie nėštumo metu patiria didelį stresą.
  5. Svarbi nėščios moters raciono sudedamoji dalis turėtų būti augalinis aliejus, didinantis raumenų ir raiščių elastingumą, taip pat padedantis susidoroti su sistemingu užkietėjimu, kuris atsiranda nėštumo metu.

Visi žino istorijas apie neįtikėtinas paslaptis, kurios verčia savo vyrui ieškoti egzotiškų maisto nakties viduryje. Jie yra išstumti į šiuos išnaudojimus giliai įsišaknijusiam visuotiniam stereotipui, kad nepatenkintas nėščios moters užgaidas gali baigtis tragedija.

Mes skubame nerimauti dėl vyrų: nėra tokių kaprizų, kurių negalima laukti kitą dieną.

Kontraindikacijos turi būti skaičiuojamos

Yra keletas absoliutus kontraindikacijų, kurios nesuderinamos su įprastomis nėštumo eigomis. Tai apima:

  • Alkoholio vartojimas. Net nedidelis sistemingai vartoto alkoholio kiekis gali sukelti vaisiaus alkoholizmo sindromą.
  • Visų narkotikų priėmimas. Net viena vaisto dozė gali sukelti vaisiaus patologiją. Sistemingas narkotinių medžiagų vartojimas gali sukelti persileidimą, sunkius defektus ir kūdikio neurologines ligas.
  • Rūkymas Tabako gebėjimas sugriauti kraujagysles yra susijęs su vaisiaus badavimo rizika. Šios pasninko pasekmės yra akivaizdžios.
  • Narkotikų vartojimas. Didelis vaisiaus vystymosi galimų pokyčių pavojus reikalauja atsisakyti bet kokių vaistų vartojimo nėštumo metu. Nėščioms moterims leidžiama įsigyti tik pačius nekenksmingiausius A grupės receptinius vaistus, taip pat specialius multivitamininius kompleksus. Bet kokių vaistų vartojimo galimybė turi būti aptariama su nėštumo srities specialistu.
  • Bet koks rentgeno tyrimas. Esant ūmiam jų poreikiui būsimos motinos pilvas yra apsaugotas specialiu švino prijuostė.
  • Pernelyg intensyvi mankšta. Nėščios moterys neturėtų daryti sunkiosios atletikos, giliavandenių plaukimo, dviračių, aerobikos, tolimųjų važiavimų. Kitaip tariant, jiems draudžiama viską, kas yra susijusi su vibracija ir stipriu kūno sudrebėjimu, nes tai susiję su placentos atsiskyrimo ir galimų sužalojimų pavojumi.

Nėštumas nėra liga. Norint, kad jis baigtųsi saugiu sveikų kūdikių gimimu, motina turi aktyviai gyventi, testuoti, valgyti ir patirti teigiamų emocijų.

Gyvenimo būdo pasikeitimas nėštumo metu

Kiti 9 straipsniai tema: Nėščios moters fizinis aktyvumas

Gyvenimo būdo pasikeitimas nėštumo metu

"Viskas, jokių kelionių - man reikia rūpintis savimi", "Skrudintuvėje, žinomoje vietoje - dvigubas katilas" arba "Nėštumas nėra liga, reikia daug kartų perskaityti"). Gyvenimo būdo pokyčių būsimos motinos yra skirtingos. Kai kurie, matydami testo juostas, iš karto tampa labai nėščia moterimi. Įkvėpiai perkant kepurės, specializuotus žurnalus ir komplektus moterims, besigydančioms iš skersvėjų, garsiai reikalaujant supratimo, priežiūros ir ananasų naktį iš kitų. Kiti taip pat įkvėpti atlikti remontą, eiti atostogauti ir linksminiai važiuoti reguliariais ir karjeros laiptais. Tačiau be asmeninių pageidavimų, taip pat yra tam tikrų taisyklių, kurios turėtų kontroliuoti būsimos motinos gyvenimo būdą.

Vaistai yra vienas iš svarbiausių momentų. Ar vartojote geriamąsias piliules migrenos priepuolio metu, šalčio vartojimą su aspirinu ar šaltu purslų vartojimą, kai prasideda šaltas šalutinis poveikis? Šie įpročiai gali būti labai pavojingi. Nuo to laiko, netgi "saugiausio", "močiutės" ir "išbandyto" vaisto vartojimui turėtų būti atidžiai perskaityta instrukcija, ypač skirsnio "kontraindikacijos". Jūs būsite nustebinti, kaip mažai vaistų gali būti nėščia, ypač pirmąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrais. Pirmajame, iki 12 savaičių vaikas dedasi visus organus ir sistemas. Net vienkartinė narkotikų intervencija gali paveikti šį procesą ir sukelti patologijas. Ir jei pilvą dar nėra pastebima, visuomet įspėkite apie visų gydytojų, atvykstančių į priėmimą, būklę nuo odontologo iki dermatologo.
Narkotikų sutrikimai per paskutinį trimestrą gali apsunkinti gimdymą ar provokuoti anksti. Verta būti atsargiems net su vitamino ir mineralų kompleksais bei maisto papildais. Nėštumo metu "daugiau" nereiškia "geriau", todėl gerkite tik specialius vitaminus nėščioms moterims, derindami savo gydytoją. Taip pat nėštumo metu radiologiniai tyrimai yra labai nepageidaujami (ir per pirmuosius tris mėnesius draudžiama). Pagal draudimą netgi kai kurie vaistiniai augaliniai arbatai ir kepsniai: gėrimai su raudonmedžio, kadagio, aviečių, raugerškio, paprikos ir pjuvenų. Žinoma, yra atvejų, kai gydymas yra būtinas, tačiau gydytojas ir dozė turi būti paskirti gydytojo.

Kosmetinės procedūros. Trumpi nagai be nagų lako, prarasta šukuosena su atsipalaidavusiomis šaknimis ir visiškas makiažo nebuvimas - tai košmaras, kurį ateities mamos myli išgąsdinti. Bet jūs neturėtumėte patikimai tikėti, kad kirpimas yra blogas ženklas, dažai yra kenksmingi, o kosmetologai gali tai daryti. Būsimojoje motinoje reikalingos teigiamos emocijos, o blogiausias ženklas - apsivilkti kaukes, rinkti plaukus į bandelę ir jaustis kaip herojė, gerti vištienos krūtinę su kefyru. Yra nemažai malonių kosmetinių procedūrų ir kirpyklų procedūrų, leidžiančių nėščioms moterims. Žinoma, čia yra išimčių, tokių kaip plaukų apšvietimas ar anti-celiulito masažas, bet kompetentingas meistras visada gali patarti jums kažką tinkamo. Būtinai įspėkite jį apie nėštumą. Kai kurios procedūros šioje būsenoje nėra uždraustos, bet neveiksmingos dėl organizmo pokyčių: dažai gali netekti, o prailginti nagai tęsis tik porą dienų.

Mityba yra tema, kuri kelia susirūpinimą kiekvienam, neturinčiam virtuvės sodo pagal langus, o tarp draugų yra ūkininkai ir sodininkai, kurie tiekia ekologiškai švarų, sveikas ir vitaminus turtingą maistą prie stalo. Jei tik įmanoma, būsimos motinos dieta turėtų būti subalansuota ir turtinga vitaminais, bet jūs neturėtumėte valgyti iš kulto, septynias ryte savaitgaliais į priemiesčius renkantis ypač naudingą pieną arba šurmuliuodami jogurtu, kuriame nėra pakankamai sveiku. Taip, ir nedidelė šaldytų bulvytės arba kolos skardinės dalis trimis nėštumo trimestrais nepadės jus pakelti į echidnų motinų rangą: kartais galite pavergti maisto pagundomis. Žinoma, meniu reikia įtraukti kuo daugiau gamtinių produktų: grūdų, rauginto pieno, vaisių ir daržovių (išskyrus egzotinius ir ne sezono vaisius) atsisakyti pusgaminių, greito maisto, dešrelių, indų su žaliavine žuvimi, ribotojo pyragaičių ir saldumynų. Kava ir arbata leidžiamos nuosaikiai, apie alkoholio ir cigarečių žalą, jūs tikriausiai dar negalėsite priminti, jūs pats tai žinote.

Darbas Jūs neturėtumėte tikėtis, kad darbo sąlygos iš esmės pasikeis. Iš esmės dauguma dirbančių motinų ir toliau dirba iki nustatytos trisdešimties savaičių, o pati energingiausia - net po to. Viskas priklauso nuo darbo vietos iki namų, darbo sąlygų, profesijos ir asmeninio troškimo. Svarbiausia, kad visa tai neturėtų pakenkti sveikatai ir sveikatai. Problemos, kurios atsirado, nesvarbu, ar tai stipri toksemija ar šaltis, yra ligoninės pretekstas, o ne tragiška stenozė darbo vietoje. Ir nepamirškite apie savo teises: nėščias moteris neturėtų siųsti komandiruotėmis (be jų raštiško sutikimo), dalyvauti naktiniame darbe ir dirbti po darbo. Be to, nėštumo laikotarpiu asmenys, dalyvaujantys pavojingose ​​profesinėse veikose, privalo suteikti kitą darbą. Ir, žinoma, būsimoji motina negali būti atleista įstatymu. Tačiau tai nėra pagrindas nepaisyti jų darbo pareigų.

Seksas yra sveikintinas, tačiau su keletu išlygų. Pirmąjį trimestrą rekomenduojama tai padaryti retai ir atsargiai: embrionas vis dar nėra labai tvirtai įsišaknijęs gimdoje, o suspaudimas per orgazmą gali jį pakenkti. Antrasis trimestras yra aktyviausias ir aistringas, jausmingumas moterims didėja dėl hormoninių pokyčių ir kraujo skubėjimo į genitalijas. Per pastaruosius tris mėnesius lytinis potraukis tiesiogiai priklauso nuo augančio pilvo: jis yra toks sunkus, toks nemalonus, todėl apskritai nėra aišku, kas. Ir žmogus, pažvelgus į suapvalintą partnerį, gali patirti daugybę malonių, bet ne erotinių emocijų. Todėl būtinos dviejų ar trijų savaičių susilaikymas prieš numatomą gimimo datą lengvai pasidaro. Per visus devynis mėnesius yra griežtos kontraindikacijos lytiniams santykiams: persileidimo grėsmė, placentos prevencija, skausmas lyties ar infekcijos metu (pavyzdžiui, lytinių organų pūslelinė) su partneriu.

Poilsis, susitikimas su draugais, vaikščiojimas ir kelionė per trumpus atstumus yra tik geri. Išimtys - stipri karštis, kuris gali smarkiai paveikti sveikatą, ir pavojingas ledas. Tačiau su perkrautas vietas, pavyzdžiui, prekybos centrų ir kino teatruose, geriau būti atsargiems, ypač SARS ir ARD epidemijų metu. Na, arba pasirinkti ramesnį rytą. Vėlesniais laikais teatras ir kinas gali atnešti mažiau džiaugsmo nei įprastai: dvi valandos fiksuoto sėdėjimo ir būtinybės eiti į tualetą dažnai paneigia meno malonumą.

Babyblogas gyvenimo būdas nėščia

Nėštumas nėra liga, tačiau būsimos motinos organizmas veikia dvigubai, todėl neišvengiamai pati savaime pakoreguoja įprastą gyvenimo būdą ir reikalauja keisti elgesį, atsižvelgiant į rūpestingumo prioritetą.

Ankstyvosiose stadijose, atsirandant adaptacijai nėštumo metu net sveika moteris, gali atsirasti vegetatyviniai neuroziniai sutrikimai (silpnumas, nuovargis, pykinimas, vėmimas, svaigimas, padidėjęs kvapo pojūtis, nuotaikos svyravimai, ašarojimas). Nėštumo metu progresuoja simptomai, susiję su gimdos padidėjimu ir placentos hormonų poveikiu visoms moters organizmo sistemoms (rėmuo, vidurių užkietėjimas, dažnas šlapinimasis, širdies plakimas, raumenų skausmas kojose). Gimdymo išvakarėse, dusulys, patinimas, skausmas apatinėje nugaros dalyje ir simfizės sąnario srityje gali dažnai sutrikdyti nuotaikos svyravimus.

Pagrindinė taisyklė, kuri motyvuoja nėščios moters elgesį, turėtų būti užkirsti kelią kontroliuojamų aplinkos veiksnių, turinčių patvirtinto ar potencialiai neigiamo poveikio vaisiui, įtakai. Ypač svarbu užtikrinti vaisiaus saugumą per pirmąsias 8 nėštumo savaites - aktyviojo organogenezės laikotarpį. Buvo įrodyta, kad 15-20-oji nėštumo savaitė (sustiprėjęs smegenų augimas) ir 20-24-oji savaitė (pagrindinių funkcinių vaisiaus formavimosi formavimas) taip pat laikomi kritiniais vystymosi laikotarpiais.

Nėštumo buvimas (net ir jo įtarimas) turėtų būti pranešamas ne tik ginekologui, bet ir visų specialybių medicinos darbuotojams, kurie teikia nėščiosios ir vaistinės vaistinių gydomąsias ir prevencines paslaugas. Kaip įmanoma greičiau būtina informuoti kosmetologą, manikiūro ir pedikiūro meistrams, fitneso instruktoriui, masažo terapei ir kirpėjui apie jų būklės pokyčius, kurie padės išvengti daugybės problemų ir rūpesčių ateityje.

SVEIKATOS APSAUGOS NUO GYDYJIMO

Nėščios moterys turėtų keisti kasdienę veiklą, kad ji jaustųsi kiek įmanoma patogesnė.

Visų pirma, tai reiškia, kad turite pakankamai laiko pailsėti. Pradėdami nuo antrojo trimestro, turėtumėte stengtis užtikrinti, kad kasdienio miego trukmė būtų mažiausiai 9 valandos per parą, įskaitant miego epizodą.

Jei atsiranda emocinė įtampa ir miego sutrikimai, nėščios moterys gali būti rekomenduojamos automatiniam treniruotės, fitoterapijos, aromaterapijos, dažymo, dainavimo ir biofeedback klasėms, prireikus konsultuojantis su psichoterapeutu.

Atsižvelgiant į padidėjusią deguonies paklausą, būsimoji motina, ypač miesto vietovėse, turėtų naudoti bet kokią galimybę likti gamtoje. Visais metais rekomenduojami reguliarūs mažo intensyvumo pasivaikščiojimai po 1-1,5 valandos per parą ir, jei įmanoma, prieš miegą. Tuo pačiu metu dienos gatvių vietą reikėtų pasirinkti nuo triukšmingų gatvių ir sankryžų, pirmenybę teikiančių parkų ir aikščių.

Planuojant atostogas ir organizuojant poilsį, rudens-pavasario laikotarpiu turėtumėte pageidauti, kad šalys su įprastomis klimato sąlygomis. Idealus variantas yra sanatorija nėščioms moterims. Atostogų metu vengti kėlimo ir sunkių krovinių gabenimo ir apriboti buvimą aktyvia saule.

Nėščioms moterims pirmosiomis dienomis 5 minutes parodomos šiltos oro vonios (22 ° C temperatūra), kurių palaipsniui kasdien padidėja 5-6 minutes iki 25 minučių. Procedūra gali būti atvirame ore, soliariume, verandoje. Rekomenduojama įprasti saulės spinduliai, pradedant nuo 3 minučių, po to 2-3 minutes per dieną padidinti - iki 20 minučių.

Dėl fosforo ir kalcio metabolizmo pavojaus nėščioms moterims rizikos rudens-žiemos sezono metu ir pavasarį, kai natūralus santykinis hipovitaminozė, ypač šiauriniuose šalies regionuose, yra naudinga ultravioletinių spindulių koregavimui 18-20 ir 35-37 savaičių nėštumo laikotarpiu.

Jei nėštumas paprastai vyksta, plaukimas jūroje ir upe leidžiamas. Geriau naudoti specialias maudymosi kostiumus nėščioms moterims.

RANKINIS TRANSPORTAS IR TRANSPORTO PRIEMONIŲ VALDYMAS GARANTIJOS

Nėštumo metu, jei įmanoma, susilaikyti nuo oro eismo, geriau naudoti traukinį ar automobilį. Bet kokios ilgos kelionės turi būti kiek įmanoma patogesnės, nes jų būtini palydovai yra triukšmas ir drebulys. Keliauti traukiniuose, geriausiai kupė arba miegamojo automobiliams. Keliaudami automobiliu protingai sustoti kiekvieną valandą - pusantro. Po 28 nėštumo savaičių reikia vengti ilgų kelionių bet kokio tipo transportui, o per pastaruosius 2 savaites prieš gimdymą turėtumėte likti namuose.

Naudodamiesi viešuoju transportu, reikėtų stengtis išvengti piko valandos ir sumažinti judėjimą viruso ligų epidemijos metu. Įėję į saloną, nedvejodami paprašykite keleivių atsivežti kambarį. Draudžiama važiuoti išvykstančiu traukiniu, autobusu ar tramvajais.

Vairuodami automobilį, vairuotojo sėdynės galinė dalis turėtų būti kuo patogesnė.

Būtina dėvėti kaip įprastai dėvėti saugos diržus: apatinė dalis yra išmestos virš šlaunų, viršutinė dalis yra perkelta per vieną pečių ir priešingą ranką taip, kad tarp priekinio šonkaulių narvelio ir diržo būtų įdėta kumštis. Taip pat yra specialių diržų nėščioms moterims, kurios yra panašios į sporto modelius ir pritvirtintos ant krūtinės, užkertant kelią šonkaulių spaudimui gimdoje.

Nėščioms moterims draudžiama važiuoti dviračiu ir kitomis transporto rūšimis kartu su vibracija ir kratymu, taip sukeliant placentos atsitraukimo pavojų, taip pat prisidedant prie sužalojimų ir uždegiminių sąnarių pokyčių, suminkštų veikiant relaxin. Automobilio vairavimas galimai riboja ne tik transporto priemonės vairavimą, bet ir jo kokybę, eismo intensyvumą ir triukšmą, vairavimo patirtį, vairavimo trukmę ir vairuotojo emocinės perkrovos riziką. Nėščia, vairuodami, turėtų stengtis išvengti eismo dalyvių eismo kamščių valandomis, griežtai laikykitės kelio taisyklių ir greičio apribojimo. Patartina praleisti važiavimą ne ilgiau kaip valandą iš eilės ir ne daugiau kaip 2,5 valandos per dieną.

Be to, reikia pamiršti klausytis muzikos ausinėse keliaujant metro, taip pat nenaudoti visos garsiakalbių talpos automobilio. Galingos vibracijos, atsirandančios tokiose situacijose, labai neigiamai veikia smegenis.

FIZINIAI NUOSTOLIAI BŪDINGUMUI

Teigiamas dozuojamo fizinio krūvio poveikis nėščios moters kūno būsenai nėra abejonių. Tačiau jų intensyvumas priklauso nuo moters kūno sudėjimo ir įprastinio gyvenimo būdo. Rekomenduojamas klasių skaičius 2-3 kartus per savaitę. Labai svarbu, kad kroviniai būtų sistemingi.

Nereguliarios apkrovos yra kūno suvokiamos kaip stresinė situacija, kuri nėštumo metu nėra saugi.

Bendra klasių trukmė paprastai neviršija 40-50 minučių. Prieš pradedant treniruotę, patartina valgyti jogurtą, vidutinio dydžio vaisių arba gerti stiklinę neriebus pieno (kefyro).

Kalifornijos universiteto specialistai mano, kad vaikščiojimas, plaukimas ir specialus fizinės terapijos (aerobikos) kursas, kurį galima atlikti sporto salėje ar namuose, labiausiai tinka daugumai nėščių moterų. Labai naudinga širdis švelniai praleiskite dviračiu (horizontali pratybų dviratis su nugara), joga ir Pilates, pritaikyta būsimoms motinoms.

Nėščių moterų sudėtingumas netaikomas pratimams, susijusiems su bėgimu, šokinėjimu, aštriais judesiais ir emociniu stresu. Trečiąjį nėštumo trimestrą reikia griežtai apriboti kelio ir kulkšnies sąnarių apkrovą. Tuo pačiu metu sportininkai gali tęsti mokymą, išvengti perkaitimo ir dehidratacijos.

Kūno kultūros tikslai nėštumo metu:
● nugaros raumenų stiprinimas;
● padidėjęs stuburo ir klubo sąnarių judumas;
● kraujotakos stuburo dubens ir apatinių galūnių pašalinimas ir prevencija;
● stiprina ir padidina skilties raumenų elastingumą;
● treniruočių kvėpavimo pratimai ir poilsio įgūdžiai;
● per didelio svorio padidėjimo rizikos mažinimas;
● Vidinių organų tonas ir funkcija normalizuoti.

Sporto metu sportui reikia parengti individualią mokymo programą. Per pamokas reikia stebėti pulsą ir gerovę. Šiuolaikinės širdies ir kraujagyslių sistemos automatiškai apskaičiuoja impulsą, o jo rodikliai atsispindi ekrane. Pulsas sesijos metu gali būti laikomas savarankiškai. Tai gali būti atlikta skaičiuojant jį ant riešo ar kaklo per 10 sekundžių ir rezultatą dauginant iš 6. Pirmuoju nėštumo trimestru pulsas fizinio aktyvumo metu neturėtų viršyti 60% pulso, kurio didžiausias deguonies suvartojimas, antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais - 65- 70% impulso esant maksimaliam deguonies suvartojimui, kuris apskaičiuojamas pagal formulę "220 - amžius". Jei per kliniką atsiranda dusulys, silpnumas, galvos svaigimas, niežulys pilvo apačioje, kraujavimas ar kiti neįprasti simptomai, turėtumėte nedelsdami nutraukti fizinę veiklą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Nėščioms moterims draudžiama sportuoti ir fiziškai aktyviai dalyvauti:
● ūminės ligos;
● lėtinių ligų paūmėjimas;
● simptomai, susiję su abortu;
● ryški toksikozė;
● preeklampsija;
● savaiminių abortų istorija;
● daugiakampiai;
● sisteminis skausmingas skausmas, atsirandantis po pratimo.

DARBAS IR UŽIMTUMAS GARBUMAS

Darbo dienos metu reikia pakeisti padėtį, vengti ilgo statinio stovėjimo ir sėdėjimo. Kas pusantros valandos jūs turėtumėte imtis nedidelių pertraukų, per kurias galite atlikti keletą lengvų pratimų, kad ištiestų raumenis nugaros ir krūtinės, pakaitomis įtempdami ir atpalaiduojant jas ramus gilus kvėpavimas per nosį. Pietų metu patartina praleisti keletą minučių grynu oru.

Nėščia moteris turėtų būti atleista nuo nakties pamainų, komandiruotės ir viršvalandžių - nuo 4-ojo mėnesio nuo darbų, susijusių su kenksmingomis sąlygomis, nuo nėštumo momento iki smarkaus fizinio darbo iki 20 savaičių. Pagal Rusijos įstatymus, nėščia moteris turėtų būti nedelsiant perkelta į paprastą darbą. Pageidautina, kad darbo diena nėštumo metu neviršytų 6 valandų, o laisvas darbo režimas nėra susijęs su skubiais uždaviniais. Koncentruoto stebėjimo trukmė neturėtų viršyti 25% darbo laiko.

Nėščioms moterims draudžiama:
● susijusios su kėlimo daiktais, sveriančiais daugiau nei tris kilogramus;
● karštyje;
● esant didelėms drėgmės sąlygoms;
● aukštyje;
● reikalaujama daugiau nei keturių kartų per dieną keliauti laiptais;
● susijęs su stovėjimu ant kojų daugiau nei keturias valandas iš eilės;
● priverstinio darbo padėtyje;
● numatyti šlaitus žemiau kelio daugiau kaip 10 kartų per valandą;
● reikalaujama didelio nervų-emocinio streso, ypač susijusio su avarijos, sprogimo, force majeure pavojumi;
● esant dideliam laiko trūkumui;
● susijęs su nepalankių fizinių veiksnių (aukšta ir žema temperatūra, elektromagnetiniais laukais, įvairiais dažniais ir tt) poveikiu;
● susijusios su cheminėmis medžiagomis, galinčiomis turėti žalingą poveikį motinai ar vaisiui;
● su medžiagomis, kurios turi nemalonų kvapą;
● su netoksiškomis medžiagomis;
● su infekcinių, parazitinių ir grybelinių ligų sukėlėjais.

Nerekomenduojama nėščioms moterims:
● turint dviejų ar daugiau priešlaikinių gimdymų istoriją;
● istimo-gimdos kaklelio nepakankamumui;
● ankstyvos abortų atsiradimas dėl nenormalios gimdos vystymosi;
● su širdies nepakankamumu;
● su Marfano sindromu;
● su hemoglobinopatijomis;
● cukriniu diabetu, kurį apsunkina retinopatija ar nefropatija;
● kraujavimas iš lytinių takų trečiojo trimestro metu;
● po 28 savaičių daugiavaisis nėštumas.

NAMŲ ŪKIAI IR REMONTAS BETAS

Būsimos motinos ateities darbas gali ir turėtų būti padaryta, tačiau laikomasi būklės - neperkraukite.

Kartą namuose po darbo, jūs turite pailsėti valandą prieš pradėdami dirbti namų darbus. Be to, kas pusę valandos patartina organizuoti nedidelę pertrauką klasėse. Jūs niekada neturėtumėte atsisakyti pagalbos iš artimųjų.

Ilgalaikis buvimas virtuvėje, ypač mažo dydžio, esant aukštai temperatūrai ir drėgmei, gali prisidėti prie kraujagyslių išsiplėtimo, o tai yra nesaugi nėščiai moteriai, nes kraujas patenka į gimdą, padidina jaudrumą. Optimalus buvimas virtuvėje ne ilgiau kaip dvi valandas, tolygiai paskirstytas visą dieną.

Renkantis buitinį prietaisą, būtina patikrinti, ar jis turi higienišką sertifikatą. Virtuvės prietaisų triukšmas, kurių darbo trukmė neviršija valandos, neturėtų būti didesnė kaip 85 decibelai, buitiniai prietaisai - 75 decibelai. Siuvimas, pageidautina elektrinis, o ne mechaninis rašomąja mašinėle.

Kasdieniniam valymui geriau naudoti lengvus nešiojamuosius mini dulkių siurblius horizontaliesiems paviršiams, biuro įrangai ir minkštiems baldams. Šlapias valymas turi būti atliekamas be cheminių ploviklių - dėl jų toksiškumo jie gali paveikti vaisiaus vystymąsi. Patartina naudoti mopą ar specialius įrankius, kad būtų išvengta lenkimo žemiau kelio lygio, kuris yra kenksmingas priešlaikiniam darbo pradžiai. Jei norite blizgesio į sunkiai pasiekiamas vietas, geriau pritraukti šeimos narius.

Nėščiosioms moterims būdingas padidintas dėmesys namų gerinimui, kurį psichologai laiko "lizdų sindromu", kuris dažnai lydės namo dizaino, jos atstatymo ir remonto darbų pokyčių.

Tuo pačiu metu kitiems šeimos nariams ar specialistams turėtų būti teikiamos kelionės į statybos rinkas, baldų pertvarkymas ir sunkiųjų daiktų pakėlimas. Nei lakas, nei dažai, nei acetonas gyvenimo laikotarpiu nėštumo metu neturėtų kvepėti. Nėščios moterys neturėtų kontaktuoti su organiniais tirpikliais nuo nėštumo ir, jei reikia, naudoti apsauginę įrangą ir dirbti gerai vėdinamose vietose. Na, jei namuose, esančiame šalia triukšmingos gatvės, yra įstiklintų balkonų, o languose yra modernūs langai, kurie padidina triukšmo apsaugą.

Kai nėra galimybės aprūpinti vaikų kambariu, būsimos kūdikio vieta turėtų būti paskirstyta atsižvelgiant į galimus projektus, atstumą nuo televizoriaus, laidų ir lizdų buvimą. Keli laikui geriau atsisakyti kilimų, nes patalpoms reikės reguliariai valyti šlapius.

KENKSMINGOS PAUKŠČIAI BŪDINGUMUI

Tabako rūkymas yra visiškai kontraindikuotinas. Kuo daugiau nėščios moters rūko cigarečių, tuo didesnė vaisiaus ir naujagimio rizika. Įrodyta, kad padidinti rūkaliams rizikos motinos persileidimo, previa ir atitrūkimas, nėščiųjų išliejimas vandens, atidėti vaisiaus vystymuisi, ir staigios kūdikių mirties sindromas, taip pat in perinatalinio mirtingumo didėjimą 27% vidurkio, o vartojimas daugiau nei 20 cigarečių per dieną - iki 35%.

Kadangi dauguma rūkalių nesupranta pasekmių sunkumo, svarbu kuo anksčiau informuoti būsimąją motiną apie tai, kad reikia nustoti rūkyti arba sumažinti cigarečių skaičių, kuris rūkomas 2-3 kartus per dieną. Idealus rūkymo nutraukimas 4-6 ciklo prieš koncepciją etapu.

Nėštumas yra griežtai nepriimtina. Jų suvartojimas labai susijęs su placentos ir placentos komplekso patologijos raida. Tai padidina spontaninio aborto, nėščiųjų išliejimas vandens, priešlaikinį gimdymą, vaisiaus hipoksija ir vaisiaus mitybos trūkumo riziką, kol jo Nėščiųjų mirties, ir kartu su narkotikų intoksikacijos ir abstinencijos simptomus naujagimiui staigios kūdikių mirties sindromo, fizinės ir psichinės vaiko vystymuisi pažeidimus plėtrai.

MEDICINOS GYVYBĖS

Į organogenezės etapo (14 savaičių), skirto užkirsti kelią nervinio vamzdelio anomalijomis ir įgimta cretinism vystymąsi turėtų siekti bet abstinencijos nuo narkotikų. Išimtys yra folio rūgštis f mažiausiai 4 mg per dieną dozėje ir 200 mg kalio jodido per parą. Jų priėmimas turėtų būti pradėtas kuo anksčiau, idealiu atveju - nuo to momento, kai sprendimas įsivaizduoti, blogiausiu atveju - nuo nėštumo nustatymo momento.

Sveikos moterys per visą laikotarpį turėtų vengti kitų vaistų, išskyrus paprasčiausius be recepto vaistus, kurie atitinka FDA sąrašo A (maisto ir vaistų administracija). Šiuo atveju, kai moteris kreipiasi dėl medicininės priežiūros, turėtų būti pranešta apie nėštumo tikimybę ar buvimą, ypač ankstyvosiose stadijose. Nėščios moterys, sergančios lėtinėmis ligomis, kartu su savo gydytoju privalo pasirengti nėštumui, kad anksčiau būtų galima sumažinti narkotikų vartojimą arba laikinai juos atsisakyti. Būtinybę vartoti vaistus nėštumo metu kontroliuoja gydantis gydytojas.

Klausimas apie vitamino vartojimą, specialiai sukurtą nėščioms moterims, šiuo metu lieka atviras.

Šiuo metu nėra įrodymų apie jų priėmimo būtinumą įrodymų lygmeniu. Tačiau tokioje situacijoje, charakteristikų Rusijos gyventojų moterų XXI amžiuje, registratūroje ir multivitaminų ir mineralinių kompleksų, sukurta specialiai nėščioms moterims pradžios kontekste išlieka aktuali moterims, kurie negali tinkamai maitinti arba patvirtintas su konkrečių maisto medžiagų deficito. Geresnė yra kompensacija už pastarąjį, kad būtų atliekami vienkartiniai preparatai. Bet kokiu atveju draudžiama naudoti multivitaminų kompleksus, skirtus kitoms gyventojų grupėms, įskaitant vaikus, nėščias moteris.